อาหาร

Kegel ออกกำลังกายสำหรับผู้ชายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและปรับปรุงความแข็งแรง เราขึ้นลิฟต์ Kegel ออกกำลังกายสำหรับผู้ชายที่บ้าน

การออกกำลังกาย Kegel- แบบฝึกหัดชุดนี้ออกแบบมาเพื่อฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในสตรีที่มีอาการปัสสาวะเล็ดในระยะหลังคลอด ได้รับการพัฒนาขึ้นในช่วงกลางศตวรรษที่แล้วโดย Arnold Kegel นรีแพทย์ชาวอเมริกัน

แต่ต่อมามีการค้นพบผลข้างเคียงที่น่าสนใจ แบบฝึกหัดเหล่านี้เพิ่มระดับความรู้สึกระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ ดังที่เห็นได้จากตัวแทนจำนวนมากของเพศที่อ่อนแอกว่า

ด้วยเหตุนี้แบบฝึกหัดชุดนี้จึงเริ่มดูแตกต่างออกไป การศึกษาเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ดีสำหรับผู้ชายเช่นกัน เนื่องจากผู้ชายและผู้หญิงมีโครงสร้างของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่คล้ายคลึงกัน

การออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชาย

การออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายช่วยปรับปรุงเสียงของกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานเป็นหลัก ซึ่งจะนำไปสู่การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นในกระดูกเชิงกราน และทุกคนรู้ว่าหากไม่มีการไหลเวียนของเลือดที่ดี ก็จะไม่มีการแข็งตัวที่ดี แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้ผู้ชายรู้สึกดีที่สุดในทุกสถานการณ์

นอกจากนี้ Kegel complex ยังช่วยในการฝึกกล้ามเนื้อ pubococcygeus เธอมีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงกับการที่ผู้ชายถึงจุดสุดยอด ยิ่งเธอได้รับการฝึกฝนมากเท่าไหร่ การถึงจุดสุดยอดก็ยิ่งชัดเจนและแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น ผู้ที่ฝึกฝนกล้ามเนื้อนี้อย่างเพียงพอสำหรับตัวเองสามารถชะลอการหลั่งได้นั่นคือยืดเวลาการมีเพศสัมพันธ์

ผู้ที่ประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถหยุดการหลั่งได้อย่างง่ายดาย ยืดอายุการมีเพศสัมพันธ์ถึงจุดสุดยอดหลายครั้ง

ไม่สามารถจัดการกับต่อมลูกหมากอักเสบ?

ยาที่เป็นที่นิยมมักจะบรรเทาอาการของต่อมลูกหมากอักเสบได้ในระยะหนึ่งเท่านั้น โรคนี้ไม่ได้หายไป แต่ยังคงดำเนินต่อไป และลดความต้องการทางเพศและทำให้หลั่งเร็ว!

เครื่องมือนี้ไม่เพียงช่วยปรับปรุงการปัสสาวะ ลดอาการบวมของต่อมลูกหมาก แต่ยังช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

มีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

ขจัดอาการอักเสบและความเจ็บปวด
ขจัดความรู้สึกแสบร้อนระหว่างปัสสาวะ
บรรเทาอาการบวมของต่อมลูกหมาก
ผลตอบแทนที่มีศักยภาพ
คุณจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งของผู้ชายและพลังที่พลุ่งพล่านอีกครั้ง!

ผลการรักษาของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายที่มีปัญหาเกี่ยวกับต่อมลูกหมาก

ยกเว้นเป็นการปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศของผู้ชาย การออกกำลังกาย Kegel มีผลดีต่อต่อมลูกหมาก ถ้าเปรียบบรรพบุรุษของเราที่มีชีวิตอยู่เมื่อ 100 ปีก่อนหรือมากกว่านั้น

จากนั้นพวกเขาใช้ชีวิตส่วนใหญ่ในการออกกำลังกาย ต้องทำงานหนักเพื่อหาเลี้ยงตัวเองและครอบครัว ทุกวันนี้ในการหาเลี้ยงชีพคุณต้องนั่งที่โต๊ะเป็นวัน ๆ ทำงานประจำ ต่อมลูกหมากล่าในกระดูกเชิงกรานและถ้าคน ๆ หนึ่งดำเนินชีวิตอยู่ประจำ

จากนั้นความเมื่อยล้าเริ่มก่อตัวขึ้นซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่ต่อมลูกหมากอักเสบ การออกกำลังกาย Kegel ช่วยให้คุณได้รับเลือดสดไหลเข้าสู่อวัยวะนี้และขจัดความแออัดทั้งหมด สิ่งสำคัญที่สุดคือ การออกกำลังกาย Kegel ส่วนใหญ่สามารถทำได้ในขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะคอมพิวเตอร์หรือขณะขับรถ

เทคนิคการเสริมสร้าง perineum ในผู้ชาย

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีบทบาทสำคัญในร่างกาย พวกเขาให้การสนับสนุนกระเพาะปัสสาวะและไส้ตรง พวกมันมีบทบาทสำคัญในกระบวนการปัสสาวะ การหลั่ง การเกาะตัวของต่อมลูกหมาก และกระเพาะปัสสาวะ

เมื่อมีการโหลดคงที่ในโซนนี้ความเมื่อยล้าทั้งหมดจะหายไปจากที่นั่น ปัญหาเช่นต่อมลูกหมากอักเสบและริดสีดวงทวารจะไม่รบกวนผู้ชาย

ในการออกกำลังกาย Kegel ก่อนอื่นคุณต้องมีการเคลื่อนไหวพื้นฐานสองอย่าง ประการแรกคือการหดกลับและการหดตัวของทวารหนัก การหดตัวครั้งที่สองของทางเดินปัสสาวะ ทำได้โดยการเกร็งกล้ามเนื้อภายใน

สิ่งเหล่านี้จะเป็นกล้ามเนื้อที่ขัดขวางกระบวนการปัสสาวะและยับยั้งการถ่ายอุจจาระ

Kegel เสนอวิธีการต่อไปนี้ในระบบของเขา:

เราเกร็งกล้ามเนื้อด้วยแรงทั้งหมดของเราค้างไว้ในสถานะบีบอัดเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นเราผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
เรารัดไดอะแฟรมเชิงกรานอย่างรวดเร็วให้นานที่สุด
เราบีบอัดกล้ามเนื้อส่วนสูงของทวารหนักด้วยความเร็วสลับกับกล้ามเนื้อโป่งพอง
ในระหว่างการถ่ายปัสสาวะ เราขัดขวางการสตรีมหลายครั้ง

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่าลืมผ่อนคลายอย่างเต็มที่ พยายามอย่าหยุดจนกว่าจะรู้สึกเหนื่อย การเคลื่อนไหวเหล่านี้ไม่ปรากฏแก่ผู้อื่น

เรื่องราวจากผู้อ่านของเรา!
“ปัญหาสุขภาพผู้ชาย” โผล่เพราะงานและปัญหารุมเร้าหมอห้ามดื่มยาสามัญประจำบ้านเพราะส่งผลต่อหัวใจและความดัน

ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับยาเม็ดฟู่ซึ่งเป็นส่วนประกอบจากธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นจึงปลอดภัยอย่างสมบูรณ์แม้เป็นโรคความดันโลหิตสูง หลังจากที่ฉันเริ่มใช้มัน ทุกอย่างก็กลับมาเป็นปกติและดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด!"

จะพาผู้หญิงไปถึงจุดสุดยอดได้อย่างไร?

คุณสามารถค้นหาความลับที่เหลือของเพศที่น่าจดจำได้ในหน้าพอร์ทัลของเรา

ดังนั้นพยายามทำบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ที่บ้าน ที่ทำงาน บนท้องถนน ออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ: นั่ง, ยืน, นอนราบ, นั่งยอง

การออกกำลังกายสำหรับการอักเสบของต่อมลูกหมาก

สาเหตุของอิทธิพลคือกระบวนการหยุดนิ่งในบริเวณอุ้งเชิงกราน สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยการออกกำลังกายต่ำ, ชีวิตทางเพศที่ผิดปกติ, โภชนาการที่ไม่ดี, การดื่มน้ำไม่เพียงพอ

สำหรับการป้องกันกระบวนการอักเสบของต่อมลูกหมาก วิธีการหลักถือเป็นแบบฝึกหัดการรักษาพิเศษ การออกกำลังกายหลักจะเป็นการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ยกทวารหนัก สิ่งนี้ทำให้เกิดแรงกดเล็กน้อยที่ต่อมลูกหมาก นวดเบาๆ

ปรากฎว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องโดยใช้กล้ามเนื้อเฉพาะนี้ ไม่มีอะไรผิดปกติกับเรื่องนี้ ทำแบบฝึกหัดนี้ในขณะที่บีบบั้นท้ายของคุณ หลังจากนั้นไม่นาน กล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงขึ้น และคุณจะเรียนรู้ที่จะใช้มันอย่างเป็นอิสระจากกัน

เรารักษา adenoma ของต่อมลูกหมาก

เป็นเนื้องอกไม่ร้ายแรงที่พัฒนาจากเยื่อบุผิวต่อมของต่อมลูกหมาก ปัญหานี้เกิดขึ้นกับผู้ชายมากกว่า 50% ที่อายุมากกว่า 50 ปี

อันเป็นผลมาจากพยาธิสภาพนี้ทำให้เกิดการเติบโตของเนื้องอกของต่อมพารายูรีทัล ซึ่งนำไปสู่การขยายตัวของต่อมลูกหมาก อันเป็นผลมาจากการเติบโตนี้ ท่อปัสสาวะเริ่มทับซ้อนกัน

สิ่งที่ทำให้กระบวนการปัสสาวะซับซ้อนมาก ผู้เชี่ยวชาญยังไม่สามารถหาข้อสรุปเกี่ยวกับสาเหตุของโรคนี้ได้

อย่างไรก็ตาม พวกเขาระบุปัจจัยเสี่ยงบางประการ:

ความไม่สมดุลของฮอร์โมนเพศ (เอสโตรเจนและเทสโทสเตอโรน) ที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงตามวัย รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีเอสโตรเจนในปริมาณสูง โดยเฉพาะการดื่มเบียร์มากๆ
โรคหลอดเลือดตีบตัน.
สูบบุหรี่
การละเมิดแอลกอฮอล์
ปัญหาทางจิตที่เกี่ยวข้องกับอายุเป็นหลัก
ระบบนิเวศน์ไม่ดี

การรักษาต่อมลูกหมากต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการในกระบวนการนี้ ประการแรกนี่คือการรักษาด้วยยาที่ได้รับการคัดเลือกอย่างเหมาะสมโดยมีการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด

ในช่วงเวลาของการรักษาจำเป็นต้องละทิ้งอาหารรสเผ็ด การสูบบุหรี่ และการดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง นอกจากนี้ยังต้องออกกำลังกายทุกวัน ชุดแบบฝึกหัด Kegel นั้นยอดเยี่ยมสำหรับจุดประสงค์นี้ คำแนะนำเหล่านี้สามารถเขียนได้ในหลายจุด:

ไม่รวมการออกแรงอย่างหนักและการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างกะทันหัน อาจทำให้ตะเข็บเสียหายได้
ดื่มน้ำสะอาดมากๆ
การรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด ปฏิเสธอาหารรมควันทอดและเค็มอย่างสมบูรณ์
ยาปฏิชีวนะเต็มรูปแบบตามด้วยการฟื้นฟูจุลินทรีย์
การตรวจสอบอย่างต่อเนื่องโดยแพทย์ที่เข้าร่วม
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เลิกสูบบุหรี่ เลิกเหล้า เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
งดมีเพศสัมพันธ์ 1.5-2 เดือน

แนะนำให้ออกกำลังกาย Kegel เป็นการออกกำลังกายในช่วงหลังการผ่าตัด เป็นการดีกว่าที่จะแสดงในตอนเช้าค่อยๆเพิ่มภาระ

เทคนิคการดำเนินการ

เพื่อให้แบบฝึกหัด Kegel เริ่มให้ผลลัพธ์ที่จับต้องได้ ขั้นตอนแรกคือการเรียนรู้วิธีการทำอย่างถูกต้อง

เพื่อให้ได้ผล คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ซึ่งมีเพียงสี่ข้อเท่านั้น:

ค้นหากล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย
ปรับปรุงเทคนิคการหดตัวของคุณอย่างต่อเนื่อง
มุ่งความสนใจไปที่กระบวนการทำแบบฝึกหัด
ทำแบบฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอ

หากต้องการค้นหากล้ามเนื้อที่คุณต้องการ ให้ทำดังนี้ ในระหว่างการถ่ายปัสสาวะ พยายามหยุดกระบวนการนี้ นี่จะเป็นกล้ามเนื้อที่ต้องการ ทำขั้นตอนนี้หลาย ๆ ครั้งเพื่อให้จำได้ดี

นอกจากนี้ยังสามารถพบกล้ามเนื้อที่ถูกต้องได้เมื่อองคชาตอยู่ในสภาพ ทำให้อวัยวะเพศของคุณเด้งสองสามครั้ง น่าเสียดายที่มันยากที่จะหากล้ามเนื้อนี้ด้วยวิธีอื่น

เมื่อกำหนดกล้ามเนื้อทั้งหมดแล้ว คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ สำหรับผู้เริ่มต้นจะทำได้ง่ายขึ้นในท่าคว่ำ ค่อยๆเพิ่มภาระ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นให้นั่งและยืน ขั้นสูงสามารถทำได้ขณะเดิน

ผลลัพธ์ที่ดีได้มาจากการมุ่งความสนใจไปที่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมการหายใจ การหายใจควรลึกและสม่ำเสมอ

กีฬาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนยุคใหม่ เป็นมัลติฟังก์ชั่นมากเพราะเรามีโอกาสที่จะดูดีและมีสุขภาพที่ดี คอมเพล็กซ์การฝึกบางอย่างได้รับการออกแบบมาสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านั้น โดยลืมไปว่าเราทำให้ร่างกายอ่อนแอ ยืดหยุ่นน้อยลง และเสี่ยงต่ออันตรายร้ายแรง

ตามที่แพทย์ของเรา การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพที่ใกล้ชิดสำหรับบุคคลใดก็ตาม โดยไม่คำนึงถึงเพศ อายุ และระดับการพัฒนาทางร่างกาย ปัจจุบันอาชีพนี้แม้ว่าจะได้รับสมัครพรรคพวกใหม่ทุกปี แต่น่าเสียดายที่ยังไม่เป็นที่นิยมในหมู่ประชาชนทั่วไป บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมคนส่วนใหญ่ในช่วงชีวิตต่าง ๆ ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคต่าง ๆ ของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก! แต่ก่อนอื่น เรามาตอบคำถามสำคัญข้อหนึ่ง:

ทำไมเราต้องมีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน?

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ออกแบบมาเพื่อรองรับอวัยวะในอุ้งเชิงกรานในผู้หญิงและผู้ชาย สุขภาพของพวกเขามีความสำคัญต่อทั้งสองเพศ แต่สำหรับผู้หญิงนั้นมีความสำคัญเป็นพิเศษเนื่องจากการรักษามดลูกให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ป้องกันไม่ให้มดลูกหย่อนยาน และแม้กระทั่งกระบวนการของกิจกรรมการใช้แรงงานก็เป็นงานของพวกเขา พวกเขายังรับผิดชอบในการทำงานที่เหมาะสมของระบบทางเดินปัสสาวะ

ผลที่ตามมาของการลดลงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

น่าเสียดายที่แม้ว่ากลุ่มนี้จะมีความสำคัญอย่างไม่อาจปฏิเสธได้ และรักษารูปร่างให้อยู่ในสภาพที่ดี นักกีฬาก็ยังหลงใหลในการออกกำลังกายที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ไม่มีอะไรจะพูดเกี่ยวกับคนที่ไม่เล่นกีฬา - พวกเขาไม่สนใจที่จะออกกำลังกายด้วยกีฬา

ในขณะเดียวกันการลดลงของกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานจะนำไปสู่ผลกระทบที่ร้ายแรงมาก ตัวอย่างเช่นที่นี่เป็นเพียงรายการของผู้หญิงและมีเพียงส่วนน้อยเท่านั้น:

การคลอดบุตรที่ยาวนานและเจ็บปวดมักเกิดจากภาวะแทรกซ้อนต่างๆ (การแตก, การเปิดเลือดออกภายใน);
การเกิดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
การลดลงอย่างมีนัยสำคัญในกิจกรรมทางเพศ, ความไว, นำไปสู่ความไม่แยแสอย่างสมบูรณ์สำหรับกระบวนการใกล้ชิด;
การหย่อนยานของผนังช่องคลอดในผู้หญิงซึ่งภาวะแทรกซ้อนคืออาการห้อยยานของอวัยวะ
การละเมิดวัฏจักรของฮอร์โมน
แบคทีเรีย vaginosis ซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากการเปิดทางเข้าช่องคลอดมากเกินไป

สำหรับผู้ชายภาพก็ไม่ดีขึ้น ...

การลดลงของกล้ามเนื้อเชิงกรานเกิดขึ้นทีละน้อยตลอดชีวิตของบุคคล อย่างไรก็ตามมีปัจจัยที่ทำให้เกิดสิ่งนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง:

โรคอ้วน,
กรรมพันธุ์,
ท้องผูกและขาดสารอาหารอย่างต่อเนื่อง
หนักเกินไปสำหรับร่างกายของผู้หญิงพลศึกษาและการฝึกอบรม
ช่วงวัยหมดประจำเดือน

แม้ว่าผู้คนจะไม่ค่อยตระหนักในเรื่องที่กล่าวมาทั้งหมด แต่กล้ามเนื้อกลุ่มนี้ต้องการการฝึกอบรมและกระบวนการฟื้นฟูมากกว่ากลุ่มอื่น ในการดำเนินการฝึกอบรมดังกล่าวมีหลักสูตรอุปกรณ์และแม้แต่เครื่องจำลองพิเศษและแน่นอนว่ามีแบบฝึกหัดที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญซึ่งจะกล่าวถึงในภายหลัง ..

เราฝึกถูกต้อง!

การฝึกอบรมในพื้นที่นี้จำเป็นสำหรับทั้งชายและหญิง ความหมายหลักของการกระแทกคือช้าหรือเร็ว การบีบตัวตามลำดับและการคลายตัวของกล้ามเนื้อบริเวณนี้ ในการทำเช่นนี้ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายต่อไปนี้: เข้ารับตำแหน่งที่คุณรู้สึกสบายที่สุด ผ่อนคลาย และสามารถมุ่งความสนใจไปที่จุดสูงสุด (โดยปกติจะเป็นท่านอน) จากนั้นค่อยๆ บีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน นับหนึ่งถึงสามทางจิตใจ และค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้น

แบบฝึกหัดอื่นเรียกว่า Awakening Fire สาระสำคัญประกอบด้วยการดำเนินการต่อไปนี้: ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป้าหมายอย่างมีสติ (ในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ ) จากนั้นค่อย ๆ ผ่อนคลาย (หายใจออก) ระยะเวลาขั้นต่ำของการออกกำลังกายคือ 10 ชุด ข้อดีที่ปฏิเสธไม่ได้ของกิจกรรมนี้คือการเข้าถึง...

แบบฝึกหัดถัดไปเรียกว่า "หยุดชั่วคราว" มาจากแพทย์จีนที่อ้างว่าผู้ที่ออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนี้มี "พรสวรรค์" โดยเฉพาะบนเตียง เมื่อปัสสาวะคุณต้องหยุดกระบวนการนี้ทันทีและทำด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเท่านั้น ภารกิจหลักคือการทำให้เร็วปานสายฟ้าแลบจริงๆ บทเรียนนี้ช่วยปรับปรุงปริมาณเลือดไปยังอวัยวะสืบพันธุ์ของผู้ชายและผู้หญิงอย่างมีนัยสำคัญ

ผู้หญิง

แม้ว่าชุดการฝึกพื้นฐานจะเกือบเหมือนกันสำหรับทั้งสองเพศ แต่ก็มีแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาสำหรับแต่ละเพศแยกกัน ตัวอย่างเช่น ก่อนที่ผู้หญิงจะเริ่มฝึก เธอต้องเรียนรู้วิธีรู้สึกถึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ในการทำเช่นนี้โมโนใช้วิธีการที่มีประสิทธิภาพหลายวิธี

เมื่อปัสสาวะ คุณต้องกางขาออกจากกันให้กว้าง เราหยุดกระบวนการขับถ่ายปัสสาวะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำทันทีโดยไม่ชักช้า และดำเนินการต่ออีกครั้ง เราทำซ้ำ "หยุดชั่วคราว" 2-3 ครั้งในการเข้าห้องน้ำครั้งเดียว ไม่กี่วันหลังจากเริ่มเรียน - ผู้หญิงทำโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก

ข้อได้เปรียบที่ยอดเยี่ยมของการออกกำลังกายดังกล่าวคือคุณสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา - นั่งในร้านกาแฟ เข้าประชุมที่โรงเรียนของเด็ก และเตรียมตัวเข้านอน เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดของการออกกำลังกาย - ควรทำซ้ำ 3 ครั้งต่อวัน โดยใช้ท่ายืน นั่ง นอน จำนวนการทำซ้ำคือ 15-20 ครั้ง

นิ้ว ลูกบอล และอุปกรณ์พิเศษ

ปลายนิ้วที่ฆ่าเชื้อล่วงหน้าจะถูกสอดเข้าไปในช่องคลอดอย่างช้าๆ และพยายามทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกระชับอย่างช้าๆ ตัวบ่งชี้ความสำเร็จเมื่อทำการแสดง - กล้ามเนื้อของช่องคลอดพันรอบนิ้วคุณรู้สึกตึงเครียดอย่างมาก จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายอย่างน้อย 6-7 เซ็ตด้วยวิธีนี้ นอกจากนี้ ลูกบอลพิเศษและอุปกรณ์อื่นๆ ที่พัฒนาโดยแพทย์ก็เหมาะสำหรับวัตถุประสงค์ดังกล่าวเช่นกัน ตัวอย่างเช่น ลูกบอลพิเศษบนด้ายที่ทำจากวัสดุต่างๆ ผู้หญิงวางลูกบอลไว้ในช่องคลอดและพยายามถือมันด้วยกล้ามเนื้อเพียงมัดเดียว น้ำหนักและขนาดของลูกบอลจะแตกต่างกันไปตามโทนของกล้ามเนื้อของคุณ

เราขึ้นลิฟต์

การออกกำลังกายที่ยากขึ้นสำหรับผู้หญิงซึ่งช่วยให้คุณบรรลุผลสูงสุดในการฝึกกล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้นคือการออกกำลังกายแบบยก ขั้นตอนแรกของการดำเนินการอยู่ในการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ของบุคคลและมุ่งความสนใจไปที่กล้ามเนื้อของกลุ่มนี้ ผู้หญิงควรจินตนาการว่ามดลูกของเธอเป็นท่อซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อซึ่งมีระดับบางอย่าง - "พื้น" ตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อตั้งอยู่ที่ทางเข้ามดลูก - ชั้นแรก แล้วอันที่สองเป็นต้น..

มีความจำเป็นต้อง "ย้าย" อย่างช้าๆอย่างมีสติจากชั้นหนึ่งไปยังชั้นสุดท้ายที่สูงที่สุด โดยการเกร็งกล้ามเนื้อของชั้นแรก คุณควรตรึงตำแหน่งนี้ไว้ชั่วขณะ (ประมาณ 5 วินาที) และค่อยๆ เข้าร่วมกลุ่ม "ชั้นสอง" ทุกครั้งที่ขึ้นไปถึงพื้นด้านบน เมื่อถึง "สูง" สูงสุด - เลื่อนลงอีกครั้ง การดำเนินการที่เหมาะสมต้องการการฝึกฝนและความพยายาม แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า! เชื่อฉันคนที่คุณเลือกจะขอบคุณในบุญ ...

ผู้ชาย

ต่อไปเราจะพิจารณาการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับผู้ชาย และแบบฝึกหัดแรกมีลำดับดังนี้ ขั้นแรก ผู้ชายเกร็งกล้ามเนื้อเชิงกรานอย่างแรง แรงดันไฟค้างระยะยาว - อย่างน้อย 10 วินาที จากนั้นช่วงเวลาพักก็มาถึงและมันก็กินเวลาใกล้เคียงกัน วิธีการดังกล่าวที่มีช่วงเวลาแห่งความตึงเครียดและการพักผ่อนจะต้องเสร็จสิ้นอย่างน้อย 10 หลังจากนี้ การกระทำจะเหมือนกันโดยมีข้อแตกต่าง: เราลดเวลาลงเหลือ 5 วินาที และในตอนท้าย ให้ทำซ้ำแบบฝึกหัดโดยใช้เวลา 9 วินาที

นอกจากนี้สำหรับผู้ชายยังมีการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและการบีบอัดสลับกัน เราเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและเก็บไว้ในสถานะนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 2 นาที ควรทำแบบฝึกหัดนี้ในตอนเย็นและตอนเช้า เพิ่มสถานะความตึงเครียด 15 วินาทีทุกวัน

ดูเหมือนเหลือเชื่อ แต่ผู้สร้างเทคนิคทั้งหมดนี้ Arnold Kegel ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์แม้แต่ผู้ชายก็แนะนำการออกกำลังกายหญิงข้างต้นด้วยนิ้วและลูกบอลบนด้าย แต่แน่นอนว่าใช้รูอื่นในร่างกายของเรา - อันที่อยู่ใกล้เคียง ซึ่งมีให้ทั้งสองเพศ ในความเห็นของเขาและการศึกษาที่ดำเนินการยืนยันสิ่งนี้ กล้ามเนื้อของทวารหนักเป็นส่วนสำคัญของคอมเพล็กซ์ทั้งหมดของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และมันก็คุ้มค่าที่จะฝึกฝน สิ่งนี้จะส่งผลดีต่อศักยภาพที่ใกล้ชิดของคุณเท่านั้นไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิงก็ตาม ...

ฉันคิดว่าคุณสนใจและคุณได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และน่าสนใจมากมายสำหรับตัวคุณเอง นำเทคนิคใหม่นี้ไปใช้ แล้วคุณจะต้านทานไม่ได้บนเตียง! อย่าหักโหมมากเกินไปทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการใส่ใจตัวเองและร่างกายของเราอย่างเพียงพอ เราไม่เพียงแต่มีโอกาสที่จะดูดีเท่านั้น แต่ยังมีสุขภาพที่ไร้ที่ติด้วย!

การศึกษาระยะยาวแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายมีผลดีต่อการทำงานของระบบทางเดินปัสสาวะ นอกจากนี้ยังมีการปรับปรุงในชีวิตทางเพศ ผลกระทบนี้เกิดจากการที่กล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานมีน้ำเสียงและมีปริมาณเลือดที่ดี

ยิมนาสติกนี้เป็นการป้องกันและรักษาต่อมลูกหมากได้ดี นอกจากนี้ยังมีผลดีในการรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะและอุจจาระไม่ได้ ดำเนินการป้องกันโรคริดสีดวงทวารซึ่งอย่างที่คุณทราบเกิดจากความแออัดในบริเวณอุ้งเชิงกราน หลังจากเรียนจบ คุณจะลืมปัญหาเหล่านี้ไปได้เลย

แนะนำให้ใช้การออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายที่สัญญาณแรกของการอักเสบของต่อมลูกหมากและลักษณะของ adenoma ต่อมลูกหมาก ผู้ชายที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะรู้สึกได้ถึงน้ำเสียงที่ดีของกล้ามเนื้อที่อยู่ติดกับอวัยวะเพศ และเลือดก็จะเริ่มไหลเวียนอย่างแข็งขันเช่นกัน ชุดออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบก็มีผลดีต่อความแข็งแรงเช่นกัน

การวาดกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิด

ด้วยต่อมลูกหมากอักเสบจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ซึ่งมีผลในเชิงบวก:

กล้ามเนื้อหัวหน่าว-ก้นกบหดตัวและไม่จำเป็นต้องหายใจ
การบีบอัดควรเกิดขึ้นในสามขั้นตอน ในตอนแรกอ่อนแอจากนั้นแข็งแกร่งขึ้นและในขั้นตอนสุดท้ายอย่างเต็มกำลัง ในขั้นตอนสุดท้ายคุณต้องรอสักครู่ หลังจากนั้นเราผ่อนคลายและหายใจออก วิธีการดังกล่าวควรมีอย่างน้อย 10 ครั้ง การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน รวมถึงระหว่างการเดินหรือการเดินทาง
ท่ายืน แยกเท้าเท่าช่วงไหล่
มีการหดตัวของกล้ามเนื้อเดียวกันรวมทั้งเพิ่มกล้ามเนื้อของทวารหนัก คุณควรอยู่ในสถานะนี้ให้นานที่สุด การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างน้อย 10 ครั้ง
เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้จากต่อมลูกหมากคุณจะต้องนอนหงาย
ขาควรงอและการหดตัวของกล้ามเนื้อคล้ายกับการออกกำลังกายครั้งก่อน

แบบฝึกหัดทั้งหมดจากการกำจัดต่อมลูกหมากนั้นมุ่งเป้าไปที่ผลกระทบของกล้ามเนื้อหัวหน่าว-ก้นกบ หลังจากศึกษาแบบฝึกหัดทั้งหมดแล้ว คุณควรเพิ่มจำนวนแบบฝึกหัดเป็นสามครั้งต่อวัน

Kegel ออกกำลังกายสำหรับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

การออกกำลังกายแบบ Kegel สำหรับผู้ชายที่มีอาการปัสสาวะเล็ดถือเป็นวิธีที่ได้ผลดีที่สุดในบรรดาวิธีที่ไม่ใช้ยา การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งเริ่มควบคุมการไหลของปัสสาวะ จากผลการทดสอบยิมนาสติกนี้ 70% ของผู้ทดสอบพบว่าอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หายไป สิ่งนี้เกิดขึ้นหลังจากการฝึกทุกวันเพียงไม่กี่สัปดาห์

การออกกำลังกายจากการขจัดปัญหาที่ไม่จำเป็นเกี่ยวกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้สามารถช่วยผู้ชายได้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้หญิงด้วย ท้ายที่สุดเมื่อทำการแสดงกล้ามเนื้อเดียวกันก็มีส่วนร่วม

ในขั้นต้นคอมเพล็กซ์นี้มีไว้สำหรับผู้หญิงเท่านั้น โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มเสียงในบริเวณอุ้งเชิงกราน แต่ในการทดสอบครั้งหนึ่งพบว่าคู่สามีภรรยาที่มีปัญหาเกี่ยวกับการปัสสาวะ หลังจากนั้นมีการระบุผลในเชิงบวกอื่น ๆ ของกิจกรรมดังกล่าวต่อร่างกายของผู้ชาย

เพื่อให้การออกกำลังกาย Kegel มีผลในเชิงบวก คุณต้องปฏิบัติตามกฎเล็กๆ น้อยๆ:

แบบฝึกหัดทั้งหมดควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย
การดำเนินการจะต้องเกิดขึ้นในลำดับที่แน่นอน: การบีบ การหดตัว และการผลัก;
โหลดสูงสุดไม่ควรเกินครั้งละ 30 ครั้งและไม่เกิน 150 ครั้งต่อวัน
ก่อนเริ่มคุณควรทำความคุ้นเคยกับสื่อภาพถ่ายและวิดีโอเกี่ยวกับยิมนาสติกนี้
ในชั้นเรียนควรใช้เฉพาะกล้ามเนื้อเชิงกรานเท่านั้นไม่ใช่สะโพกหรือก้น

ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้งานเหล่านี้

จะเริ่มต้นที่ไหน?

ในการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายอย่างถูกต้อง คุณต้องเข้าใจตำแหน่งของกล้ามเนื้อบริเวณจุดซ่อนเร้น ผู้ฝึกโยคะสามารถรับมือกับงานดังกล่าวได้อย่างง่ายดาย

หากไม่มีความรู้นี้ คุณสามารถใช้วิธีการต่อไปนี้:

ในระหว่างการปล่อยปัสสาวะคุณควรพยายามหยุดมัน กล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดการหยุดการกระทำนี้เป็นสิ่งที่จำเป็น หากไม่สามารถดำเนินการดังกล่าวได้แสดงว่าอวัยวะนั้นอ่อนแอมาก ในกรณีนี้จะใช้เวลามากในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ
ในระหว่างการแข็งตัวของอวัยวะเพศจำเป็นต้องทำให้อวัยวะเพศเด้งเล็กน้อย สิ่งนี้จะดำเนินการโดยกล้ามเนื้อเดียวกัน

เราฝึกฝนทุกวัน

เมื่อทำยิมนาสติกต้องใช้ความเพียรและความเป็นระบบ ในกรณีนี้ การกระทำทั้งหมดควรเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป

คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งวันละสองครั้ง ควรเพิ่มขึ้นทีละน้อยมากถึง 50 ครั้งและสามครั้งต่อวัน

หลังจากฝึกกล้ามเนื้อดีแล้ว คุณควรเกร็งไว้ประมาณสามวินาที ในอนาคตควรเพิ่มสถานะนี้เป็นสามสิบวินาที สิ่งสำคัญคือการสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อด้วยระยะเวลาเท่ากัน นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อย่างมากในการสลับการหดตัวของกล้ามเนื้อยาวและกล้ามเนื้อเล็ก

แต่ละคนจะต้องเลือกจังหวะการดำเนินการด้วยตนเอง ตัวอย่างเช่น ในตอนแรกอาจมีการบีบอัดอย่างรวดเร็วจำนวน 50 ครั้งหลังจากดำเนินการอย่างช้าๆ 15 ครั้ง

เป็นการดีที่จะเริ่มออกกำลังกายในขณะปัสสาวะ ควรหยุดเจ็ทประมาณห้าครั้งต่อครั้ง หากการกักเก็บปัสสาวะเกิดขึ้นอย่างง่ายดาย กระบวนการหลั่งน้ำกามสามารถควบคุมได้โดยอิสระ

การออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายสามารถกระตุ้นให้เกิดสมาธิได้ และสถานะของบุคคลเช่นนี้สามารถเติมพลังงานให้กับบุคคลได้ดี หลังออกกำลังกาย คนจะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น และกิจกรรมทางเพศจะเพิ่มขึ้น

แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่เพียงช่วยเรื่องต่อมลูกหมากอักเสบและภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มเสียงของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานด้วย ดังนั้นจึงมีผลดีในการปรับปรุงปริมาณเลือดซึ่งจะส่งผลต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศ

หากคุณเล่นยิมนาสติกเป็นประจำ คุณจะลืมสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์บนเตียงไปตลอดกาล เมื่อมีความปรารถนามากแต่ไม่ได้ผล

แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำได้ง่ายมากที่บ้าน สิ่งสำคัญคือการศึกษาทุกอย่างอย่างรอบคอบและพยายามทำให้ถูกต้อง หลังเลิกเรียน ผู้ชายจะสามารถควบคุมการหลั่งได้ ซึ่งจะช่วยให้เขาเพิ่มการมีเพศสัมพันธ์ได้

เมื่อได้ผลลัพธ์ที่ดีแล้ว คุณสามารถตรวจสอบการหลั่งได้อย่างอิสระ ทักษะนี้ช่วยให้คุณได้สัมผัสกับการถึงจุดสุดยอดหลายครั้ง

แบบฝึกหัดที่พัฒนาโดย Kegel มีผลดีต่อทั้งร่างกายของผู้หญิงและร่างกายของผู้ชาย แต่ผู้หญิงปฏิบัติต่อการฝึกดังกล่าวได้ง่ายกว่า ท้ายที่สุดพวกเขาเพียงแค่ฝึกกล้ามเนื้อของช่องคลอดให้ความยืดหยุ่นและความไว ในทางกลับกัน ผู้ชายปฏิบัติต่อการฝึกดังกล่าวด้วยความไม่ไว้วางใจ และบางครั้งก็ทำให้พวกเขาหัวเราะ ท้ายที่สุดพวกเขาเริ่มเชื่อมโยงการออกกำลังกายดังกล่าวกับการรักร่วมเพศ แม้ว่าสิ่งนี้จะใช้ไม่ได้กับการฝึกอบรมดังกล่าว แท้จริงแล้วมันไม่ใช่ไส้ตรงที่ถูกกระตุ้น แต่เป็นกล้ามเนื้อหัวหน่าว-ก้นกบ

ให้เราพิจารณารายละเอียดเกี่ยวกับหัวข้อวิธีการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายอย่างถูกต้อง

อย่างไรและใครเป็นผู้คิดค้นประวัติเล็กน้อย

ระบบการฝึกนี้คิดค้นโดยแพทย์ชาวอเมริกัน Arnold Kegel ในขั้นต้น เป้าหมายคือเพื่อกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและบริเวณจุดซ่อนเร้นในสตรีที่คลอดบุตรและสตรีมีครรภ์

หลังจากขั้นตอนทั้งหมดในการอุ้มท้องและคลอดบุตรในเพศหญิงกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานก็หย่อนยาน มีปัญหาเกี่ยวกับการปัสสาวะความสุขในอดีตหายไประหว่างการมีเพศสัมพันธ์

ด้วยความซับซ้อนของการออกกำลังกายของศาสตราจารย์ผู้หญิงจึงคืนความยืดหยุ่นและน้ำเสียงเดิมให้กับกล้ามเนื้อรักและยังทำให้พวกเขายืดหยุ่นได้มากกว่าที่เคยเป็นมาก่อนที่จะเกิดลูก

หลังจากการตายของศาสตราจารย์ผู้คนตระหนักว่าเนื่องจากโครงสร้างกล้ามเนื้อของบริเวณอวัยวะเพศมีความคล้ายคลึงกันระบบการออกกำลังกายของแพทย์ก็จะมีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้ชาย

ประโยชน์ทั้งหมดของการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายและผลลัพธ์หลังการฝึกทุกวันคืออะไร:

เพิ่มความแข็งแกร่งบนเตียงและปรากฏขึ้น ควบคุมจบก่อนกำหนด;
การไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะกลวงดีขึ้น ซึ่งเพิ่มความพร้อมในการต่อสู้และความแข็งแกร่ง
สูบฉีดด้วยเทคนิค "กล้ามเนื้อแห่งความรัก" ช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้นและ ความรู้สึกนอนอยู่บนเตียง;
ความเสี่ยงของโรคต่อมลูกหมาก adenoma ต่อมลูกหมากหายไป;
ป้องกันความเสี่ยงของต่อมลูกหมากอักเสบ
ความเสี่ยงของการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับความมักมากในกามของอุจจาระหรือปัสสาวะจะถูกกำจัด
ดีขึ้นเรื่อย ๆ การไหลเวียนเลือดในกระดูกเชิงกราน
เพิ่มความใคร่และคุณภาพชีวิตทางเพศ
มุมเอียงของความเป็นลูกผู้ชายที่สัมพันธ์กับร่างกายได้รับการฟื้นฟู มันจะคมชัดขึ้นเหมือนตอนอายุยังน้อย
ความเสี่ยงในการเกิดโรคริดสีดวงทวารจะหายไป

อวัยวะนี้คืออะไร

นี่คือกล้ามเนื้อหลักในอุ้งเชิงกรานและเรียกว่า pubococcygeus มันเริ่มที่บริเวณหัวหน่าวและสิ้นสุดที่บริเวณก้นกบ ดังนั้นชื่อนี้

ชื่ออื่นของคำศัพท์และคำพ้องความหมาย

กล้ามเนื้อพีซี
กะบังลมในอุ้งเชิงกราน;
กล้ามเนื้อแห่งความรัก
กล้ามเนื้อหัวหน่าว;
กล้ามเนื้อหัวหน่าว - ก้นกบ;
กล้ามเนื้อเคเกล;
กล้ามเนื้อพีซี

กระดูกเชิงกรานมีหน้าที่อะไร?

การทำงานที่เหมาะสมของทางเดินปัสสาวะ
การไหลเวียนของเลือดในอวัยวะเพศชายการไหลเข้าและออก
ควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้

ด้วยการฝึกฝนที่เพียงพอ ผู้ชายจะได้รับความตึงเครียด การผ่อนคลาย และการเลียนแบบการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อนี้

และการกระทำเหล่านี้จะทำเมื่อจำเป็นสำหรับบุคคลไม่ใช่โดยพลการ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ทำตามน้ำเสียงของเขา

ความอ่อนปวกเปียก

หากคุณนั่งบ่อย ๆ อย่าใช้ชีวิตแบบแอคทีฟ เคลื่อนไหวน้อย ๆ อย่ารักษากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้อยู่ในสภาพดี และไม่ฝึกกล้ามเนื้อลักซ์ พวกมันจะกลายเป็น ป้อแป้และการไหลเวียนของเลือดในบริเวณนี้จะแย่ลงมาก

การไหลเวียนของเลือดในร่างกายไม่ดี

แล้วความเป็นลูกผู้ชาย เต็มไปด้วยเลือดไม่ดีเป็นการยากที่จะบรรลุความพร้อมรบ และแม้ว่าจะประสบความสำเร็จการไหลออกจากอวัยวะสืบพันธุ์แม้ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ก็สามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงเวลาที่ไม่คาดคิด

จากนั้นเขาก็เริ่ม จำกัด บุคคลนั้นอย่างรุนแรงเพราะเขาไม่รู้

ปัญหาเกี่ยวกับทวารหนัก

นอกจากนี้เนื่องจากความอ่อนแอและความหย่อนยานของกล้ามเนื้อหัวหน่าว กำลังลงไปกลั้น ความแข็งแรงของทวารหนัก.

ความแข็งแกร่งแย่บนเตียง

ข้อเสียที่ได้รับความนิยมอีกประการหนึ่งคือการไม่สามารถยับยั้งการนอนบนเตียงกับคนที่คุณรักก่อนวัยอันควรและความผิดหวังในเกมรัก ก่อนหน้านี้เราได้พูดคุยเกี่ยวกับวิธีจัดการกับการจบอย่างรวดเร็ว

ในการเริ่มศึกษาคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายอย่างถูกต้อง คุณต้องหาตำแหน่งของกล้ามเนื้อของเราก่อนเสมอ

วิธีค้นหากล้ามเนื้อนี้

1 ค้นหาวิธีการ

เมื่อคุณเข้าห้องน้ำทีละน้อย ให้ตั้งใจเข้าห้องน้ำเป็นระยะๆ หยุดการไหลของปัสสาวะ. ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อเดิมที่อยู่ในบริเวณอุ้งเชิงกรานเสมอ
จดจำตำแหน่งของบริเวณนี้ว่าคุณเกร็งกล้ามเนื้อส่วนไหนเพื่อหยุดของเหลวในชักโครก นั่นคือสิ่งที่คุณต้องฝึกฝน
กล้ามเนื้อนี้ยังช่วยให้คุณสามารถ "บีบ" เศษที่เหลือของเครื่องบินได้ พยายาม ทำซ้ำความเครียดและการบีบอัดที่คล้ายกันอยู่แล้ว นอกห้องน้ำ.
หากคุณไม่สามารถหยุดไอพ่นได้ แสดงว่าในขณะที่กล้ามเนื้อของคุณอ่อนแอเกินไปและมีแรงจูงใจในการทำงานมากขึ้น
คุณจะใช้การบีบที่คล้ายกันกับในห้องน้ำบนเตียงกับคนที่คุณรักเพื่อหลีกเลี่ยงการเสร็จก่อนกำหนด

2 วิธีการค้นหา

เมื่ออวัยวะเพศของคุณตื่นตัวและมีการแข็งตัวสูงสุด คุณต้องทำ ให้กำลังใจเขาเริ่ม ตีกลับ. สิ่งนี้จะเกิดขึ้นด้วยความช่วยเหลือของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหัวหน่าวเดียวกัน
ด้วยการ "กระโดด" เหล่านี้ คุณสามารถวางมือบนฝีเย็บเพื่อให้รู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและตำแหน่งที่แน่นอน
กล้ามเนื้อที่หด ขยับ และเกร็งเป็นที่ต้องการ เป็นเขาที่เราจะปั๊มและฝึกฝน การฝึกฝนการกระโดดในอนาคตเป็นหนึ่งในคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการทำ Kegel สำหรับผู้ชาย รับทราบวิธีการนี้ เราได้อธิบายวิธีปฏิบัติที่คล้ายกันสำหรับความแรง

เริ่มต้นได้ใน 3 ขั้นตอน

กล้ามเนื้อของเราที่เราจะทำงานล้อมรอบต่อมลูกหมาก

ความสามารถในการผ่อนคลายและความเครียดของ "กล้ามเนื้อแห่งความรัก" อย่างมีสติจะช่วยให้คุณสามารถเลื่อนหรือหยุดการโจมตีของเส้นชัยบนเตียงกับคนที่คุณรักได้และยังให้ข้อดีอื่น ๆ อีกมากมายที่เราเขียนไว้ในบทความ

ในการทำเช่นนี้คุณต้องเริ่มเสริมสร้างความแข็งแกร่งและรักษารูปร่างให้ดีทุกวัน

ขั้นตอนที่ 1 ความตึงเครียดและการผ่อนคลาย

กระชับกล้ามเนื้อรักด้วยแรงทั้งหมดของคุณและเก็บไว้ในความตึงเครียดนั้น 3 วินาที.
หยุดเกร็ง ผ่อนคลายเต็มที่เป็นเวลา 3 วินาที สองขั้นตอนแรกนี้คือ 1 รอบ.
รอบดังกล่าวคุณต้องทำ 20-30 ระหว่างวัน.
ในตอนท้ายของสัปดาห์ค่อยๆเพิ่มจำนวนรอบเป็น 50 ต่อวัน.
คุณต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ ทั้งหมดวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ การออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายที่บ้านไม่จำเป็นเสมอไป เพราะสามารถทำได้ทุกที่และทุกสถานที่

ข้อดีของวิธีปฏิบัตินี้คือไม่มีใครสงสัยด้วยซ้ำว่าคุณกำลังออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใดในที่สาธารณะ จะไม่มีใครรู้ แม้ว่าคุณจะนั่งรถสองแถว รถไฟใต้ดิน หรือนั่งอยู่ในออฟฟิศที่ทำงานก็ตาม คุณสามารถเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ PC ของคุณให้เป็นนิสัยในระหว่างกิจวัตรประจำวันใดๆ ของคุณ

ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้ที่จะแยกความเครียดจากกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ

ในตอนแรกคุณจะมีแนวโน้มความเครียดพร้อมกับกล้ามเนื้อลักซ์รวมถึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอื่น ๆ : ก้น, หน้าท้อง, ขา, นิ้วเท้า, กล้ามเนื้อบนใบหน้า ในตอนเริ่มต้นนี่เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้เริ่มต้น
แต่งานของคุณคือเรียนรู้วิธีบีบอัดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหัวหน่าว อยู่ในระหว่างการแยกตัวจากกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ เรียนรู้ที่จะทำงานร่วมกับเธอ สิ่งนี้จะให้ผลมากขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องค่อย ๆ เพิ่มโหลดและจำนวนรอบในขณะที่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อรักพิเศษนั้น เหมือนอยู่ในโรงยิมเมื่อคุณมาออกกำลังกาย เราสร้างมาตรฐานของเราใน 15-30 นาทีและไปพักผ่อน ทุกอย่างต้องการการพักผ่อน
ความคงอยู่ - ไขปัจจัยแห่งความสำเร็จ. กำหนดขั้นต่ำของคุณซึ่งคุณดำเนินการได้ง่ายและไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก และจากที่นี่ให้เริ่มเพิ่มภาระอย่างค่อยเป็นค่อยไป เหมือนอยู่ในโรงยิม นี่คือยิมนาสติก Kegel ระดับปานกลางและรายวันสำหรับผู้ชายและชุดของการออกกำลังกายแบบบีบอัดและการผ่อนคลายกำลังให้ผล

ขั้นตอนที่ 3 การกดทับจะใช้เวลานานกว่าและการผ่อนคลายจะสั้นลง

ตอนนี้กล้ามเนื้อรักถูกบีบรัดสุดกำลังและยังคงหดตัวต่อไป 10 วินาที.
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนนี้ 4 วินาที. ขั้นตอนใหม่สองขั้นตอนแรกดังกล่าวถือเป็น 1 รอบใหม่
คุณต้องทำ 20-30 รอบในหนึ่งวันและค่อยๆเพิ่มจำนวนเป็น 70-100 ในหนึ่งวัน.
คุณสามารถแบ่งการฝึกทำลูปออกเป็น 2 ส่วน: เช้า 50 เย็น 50 ตัวอย่างเช่น 50 เมื่อคุณไปทำงานในตอนเช้า และ 50 บาทในตอนเย็นระหว่างทางกลับบ้าน
ขั้นตอนที่สามจะต้องเสร็จสิ้นภายใน 4 สัปดาห์. จากนั้นคุณเพียงแค่ต้องรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพดีอย่าเลิกฝึก แต่ทำซ้ำเป็นระยะแล้วกลับไปหาพวกเขา

ดูวิดีโอต่อไปนี้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายและบทเรียนเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุง

นอกจากนี้เรายังพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อการเพิ่มความอดทนบนเตียงกับคนที่คุณรักในบทความอื่นที่น่าสนใจ

หลังจากปฏิบัติครบ 3 ขั้นตอนแล้ว

เมื่อทำครบทั้ง 3 ขั้นตอนแล้ว คุณจะได้ คุณสามารถทดลองและค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณเป็นรายบุคคล

ตัวอย่างความชอบของแต่ละคน

จะสะดวกสำหรับบางคนที่จะบีบยาว 2-3 ครั้งเป็นเวลา 15 วินาทีโดยหยุดชั่วคราว 2 วินาทีระหว่างนั้น
สำหรับคนอื่น ๆ การบีบสั้น ๆ เป็นเวลา 5 วินาทีจะเหมาะสมที่สุด
สำหรับบางคน การบีบสั้นๆ 2-3 ครั้ง (เพื่อให้ง่ายและไม่ต้องออกแรงมาก) การพักเพื่อพักฟื้น และการบีบสั้นๆ 2-3 ครั้งแบบเดิมจะทำได้อีกครั้ง
สำหรับบางคน ให้เริ่มด้วยการกดหน้าอกสั้นๆ ประมาณ 40 ครั้งเพื่อเป็นการวอร์มอัพ จากนั้น 15 ครั้งจะเป็นการวอร์มอัพแบบยาว ใครสะดวก.
บางคนเริ่มด้วยการบีบเบา ๆ ประมาณ 10-15 วินาที แล้วค่อยๆ เพิ่มความแรงในขั้นต่อไป เมื่อบีบอัดถึงระดับสูงสุดโดยไม่เข้าสู่สภาวะผ่อนคลาย ก็จะค่อย ๆ ลดภาระลง แรงอัดเพียง 3-5 สเต็ปเท่านั้น ด้วยการฝึกฝนบ่อยๆ กล้ามเนื้อ Kegel ในผู้ชายในแต่ละขั้นตอนจะเริ่มเพิ่มเวลาในการบีบตัว

ผู้ชายที่มีประสบการณ์ตรวจสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างไรหลังจากฝึกฝนมาเป็นเวลานาน

เมื่อคุณได้เรียนรู้วิธีทำให้ศักดิ์ศรีของคุณกระเด้งกระดอนในสถานะที่ถูกกระตุ้นอย่างง่ายดายและปราศจากความตึงเครียดแล้ว ผู้ชายที่มีประสบการณ์จะปูผ้าขนหนูไว้
ที่นี่ร่างกายของคุณควรจะง่ายอยู่แล้ว เด้งด้วยผ้าขนหนูผืนเล็กโยนทิ้งไป สิ่งนี้จะไม่ทำให้งานซับซ้อนมากนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณฝึกฝนมาเป็นเวลานาน

ใช้เทคนิคบนเตียงเพื่อยืดความใกล้ชิด

บนเตียงกับคนที่คุณรัก การใช้เทคนิค Kegel long-term contraction ช่วยให้เข้าเส้นชัยได้ช้าลง

ความตึงเครียดด้วยแรงสูงสุด. เมื่อคุณรู้สึกว่าฝูงม้ากำลังบินไปไกล และเส้นชัยเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อรถไฟเข้าใกล้สถานี คุณจะเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อ PC ด้วยแรงสูงสุดทั้งหมดที่คุณมีอยู่ วิธีที่คุณได้เรียนรู้ระหว่างการฝึกอบรม ประมาณ 20-30 วินาทีก็เพียงพอแล้ว บางคนต้องการมากกว่านี้
สามารถรับรู้การเข้าใกล้จุดวิกฤต. เมื่อถึงจุดวิกฤต สายตาของใครบางคนเริ่มกลอกตา ในกรณีนี้ ตามกฎแล้ว ต่อมลูกหมากของคุณเริ่มหดตัวอย่างรุนแรงแล้ว การสั่นสะเทือนดังกล่าวจะปรากฏที่อวัยวะเพศ ทุกคนต้องเข้าใจระดับความตื่นเต้นของร่างกายอย่างชัดเจนและเข้าใจการโจมตีของช่วงเวลาวิกฤตนี้ล่วงหน้า หลายคนไม่เคยเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงจุดสูงสุดนั้นเมื่อหัวรถจักรแล่นออกไป ดังนั้นพวกเขาจึงมักถามเกี่ยวกับธุรกิจของตน
การบีบอัดจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นเร็วกว่าปกติ. คุณไม่เคยสูญเสียเมล็ดพันธุ์ไม่ว่าคุณต้องการมากแค่ไหนและยังคงตึงเครียดในกล้ามเนื้อ PC อย่ายอมแพ้และไม่ผ่อนคลายแม้แต่วินาทีเดียว ทางที่ดีควรกดค้างไว้สัก 2-3 วินาทีแต่เนิ่นๆ เพื่อไม่ให้สายเกินไป คุณทำตามที่กล่าวไว้แล้วในบทความและแสดงสำหรับผู้เริ่มต้นในบทเรียนวิดีโอเกี่ยวกับการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายที่บ้าน เมื่อการสั่นสะเทือนหยุดลง คุณสามารถผ่อนคลายได้
ดึงออกในเวลาที่เหมาะสม. เทคนิคนี้ได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการดึงศักดิ์ศรีของคุณออกมาจะดีกว่าและทำให้การบีบอัด ออกแรงเสียดทานต่อไปหลังจากคลายออกและไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อ
ใช้เทคนิคเล็กน้อย. หากในระหว่างการฝึกคุณทำงานกับกล้ามเนื้อ pubococcygeus แยกกัน คุณสามารถโกงและช่วยตัวเองเปิดกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ เพื่อรักษาเมล็ด (บางคนเครียดกด, บางคนก้น, ขา, กล้ามเนื้อปาก, กราม หรือนิ้วเท้า). แต่นี่เป็นเพียงบนเตียงเพื่อยืดอายุความใกล้ชิด ในระหว่างการฝึก อย่าลืมทำการกดทับแยกจากกล้ามเนื้อส่วนอื่นตามที่อธิบายไว้ในขั้นตอนที่ 2 เพราะนี่เป็นวิธีเดียวที่จะปั๊มได้จริงๆ

รายละเอียดปลีกย่อยใดที่ถูกลืม

1. อย่าสับสนระหว่างการฝึกกับระยะเริ่มต้นของการค้นหากล้ามเนื้อ

คุณไม่จำเป็นต้องหยุดการไหลของของเหลวในห้องน้ำทุกครั้ง! นี่เป็นวิธีการที่ออกแบบมาเพื่อค้นหาว่ากล้ามเนื้อรักอยู่ที่ตำแหน่งใดในร่างกายเท่านั้น ใช้ได้เฉพาะในระยะเริ่มต้นสำหรับผู้เริ่มต้น
สาระสำคัญของเทคนิคคือการเรียนรู้วิธีผ่อนคลายและบีบอัดกล้ามเนื้อนี้ในทุกสภาวะไม่ใช่แค่ในห้องน้ำเดียว
หลังจากที่คุณพบและรู้สึกถึงมันแล้ว การฝึกการหดตัวและการผ่อนคลายทีละขั้นตอนทำได้ดีที่สุดด้วยฟองเปล่า เพื่อหลีกเลี่ยงการกดทับต่อมลูกหมากโดยไม่จำเป็น
อยู่ในห้องน้ำที่เหมาะสมในการฝึก Kegel exercise สำหรับผู้ชายที่มีอาการปัสสาวะเล็ดหลังการผ่าตัด

2. ใช้รายละเอียดปลีกย่อยของการหายใจ

หายใจด้วยท้องจะดีกว่า ควรหายใจด้วยท้องแบบนี้ระหว่างฝึก ในกรณีนี้ควรหายใจเข้าทางจมูกไม่ใช่ทางปาก
ความละเอียดอ่อนของการหายใจ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมักเกิดขึ้นจากการหายใจเข้าและการผ่อนคลายเสร็จสิ้นแล้วในการหายใจออกแบบสบาย ๆ อย่าสับสน

3. การกดทับจะทำในท่าต่างๆ และแม้กระทั่งขณะเดิน

อาจง่ายที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นในการเกร็งกล้ามเนื้อขณะนอนราบ

แต่ด้วยประสบการณ์และการฝึกฝนบุคคลควรสรุปได้ว่าควรได้รับความตึงเครียดในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งขณะนั่งและยืนและแม้แต่ขณะเดิน ไม่มีข้อจำกัดในการโพสท่า

4. ความเชื่อผิดๆ

สำหรับผู้ที่ไม่รู้จำนวนมาก ชื่อของเทคนิคทำให้เกิดความเข้าใจผิดหรือคำตำหนิ ซึ่งเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่เนื่องจากความไร้ความสามารถ
แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับผู้ชายตัวจริงที่ต้องการพัฒนาให้ดีขึ้นท่ามกลางคนอื่นๆ
ความปรารถนาที่จะฝึกฝนการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานของ Kegel ช่วยให้คุณมีทักษะบนเตียงที่ไม่ได้มีอยู่ในผู้ชายทั่วไปในภายหลัง

5. เมื่อไหร่จะเห็นผล

ขึ้นอยู่กับว่ากล้ามเนื้ออ่อนแรงมากน้อยเพียงใดในขั้นต้นก่อนที่จะเริ่มการฝึกทั้งหมด ผลลัพธ์จะตามมาหลังจากเงื่อนไขดังกล่าว:

1-2 เดือน;
หรือหกเดือนต่อมา (หากไดอะแฟรมของอุ้งเชิงกรานเริ่มอ่อนแอเป็นพิเศษ)

ตัวอย่างเช่น มีการเปลี่ยนแปลงบนเตียงในแง่ของการสูบฉีดกล้ามเนื้อและการเลื่อนการเสร็จก่อนกำหนด

ที่นี่ความเพียรและความปรารถนาของคุณที่จะจัดการกับปัญหาในตาตัดสินใจได้มาก ที่สำคัญอย่าลาออกและเอาเวลาไปพัฒนาตัวเองทุกวัน

ในบทความนี้ เราจะมาดูวิดีโอสอนวิธีการทำอย่างถูกต้องอย่างละเอียดยิ่งขึ้น การออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายที่บ้านด้วยความมักมากในกาม, เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน, ด้วยการแข็งตัวของอวัยวะเพศที่อ่อนแอหรือลดลง, ต่อมลูกหมากอักเสบ, adenoma ต่อมลูกหมาก, เงื่อนไขหลังการผ่าตัด

Kegel ออกกำลังกายสำหรับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในผู้ชายเป็นโรคที่น่าอับอายที่พรากความสุขสบายในชีวิตไป ผู้ชายประมาณ 7% ที่อยู่ในช่วงชีวิตกำลังเผชิญกับปัญหานี้ วิธีแก้ปัญหาอยู่ในระนาบทางการแพทย์และสาขาจิตวิทยา อย่างไรก็ตาม Kegel ยิมนาสติกได้ผลการรักษาที่ดี - แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับผู้ชายที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกาย Kegel และการฝึกกระเพาะปัสสาวะ

การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานของ Kegel และการฝึกกระเพาะปัสสาวะมักจะแนะนำเป็นบรรทัดแรกในการรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ทุกรูปแบบ สามารถช่วยและทำให้อาการดีขึ้นได้อย่างมากในผู้ป่วยจำนวนมาก รวมถึงผู้สูงอายุที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะปัสสาวะมานานหลายปี

ภาวะปัสสาวะเล็ดจากความเครียดนำไปสู่การสูญเสียการควบคุมปัสสาวะโดยไม่ได้ตั้งใจ ในขณะเดียวกัน ความดันในช่องท้องจะเพิ่มขึ้นระหว่างการไอหรือจาม ความมักมากในกามเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนตัวลง

การออกกำลังกาย Kegel มุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่รองรับกระเพาะปัสสาวะและปิดหูรูด ดร. Kegel พัฒนาแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นครั้งแรกเพื่อช่วยผู้หญิงก่อนและหลังการคลอดบุตร แต่มีประโยชน์มากในการปรับปรุงความต่อเนื่องในผู้หญิงทุกคนและในผู้ชายด้วย

คุณต้องฝึกกระเพาะปัสสาวะด้วยการออกกำลังกายเฉพาะระหว่างการถ่ายปัสสาวะ

ผู้ป่วยจะเว้นช่วงสั้น ๆ ระหว่างการถ่ายปัสสาวะก่อน จากนั้นค่อย ๆ ถ่ายปัสสาวะทุก ๆ 3-4 ชั่วโมง

หากการกระตุ้นให้ปัสสาวะเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายตามกำหนด ผู้ป่วยควรนั่งต่อไปจนกว่าความอยากปัสสาวะจะทุเลาลง ในเวลาเดียวกันผู้ป่วยจะเดินไปห้องน้ำหรือห้องสุขาอย่างช้าๆ

ผลลัพธ์แรกของการรักษาขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการปฏิบัติที่ถูกต้อง สังเกตได้ 2-3 สัปดาห์หลังจากเริ่ม การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดคือการหายไปของปัสสาวะรั่วโดยออกแรงเพียงเล็กน้อยโดยเฉพาะในตอนเช้า

สาระสำคัญของแบบฝึกหัด

การปัสสาวะเป็นกระบวนการที่ควบคุมโดยอิทธิพลของสมองที่มีต่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ความอ่อนแอและปัญหาอื่น ๆ ของพวกเขากับกล้ามเนื้อหูรูดของกระเพาะปัสสาวะเป็นสาเหตุหนึ่งของภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ "การรั่วไหล" หลังจากเข้าห้องน้ำ "ทีละน้อย"

การออกกำลังกายของอาร์โนลด์ เคเกล- มุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อใกล้ชิดช่วยให้คุณควบคุมการปัสสาวะได้อีกครั้ง

แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยหลังจากการผ่าตัดต่อมลูกหมาก (การผ่าตัดผ่านท่อปัสสาวะของต่อมลูกหมากด้วย adenoma) หรือไม่?

ข้อเท็จจริงที่สำคัญคือการออกกำลังกายของ A. Kegel จะช่วยให้ผู้ชายกลับมามีชีวิตที่สมบูรณ์หลังจากการผ่าตัดเอาต่อมลูกหมากออก

แบบฝึกหัดดำเนินการอย่างซับซ้อน เรียบง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ ใช้เวลานาน ทุกคนสามารถทำได้

ใครไม่เหมาะกับ Kegel complex?

น่าเสียดายที่วิธีนี้มีข้อจำกัด และไม่ใช่ว่าผู้ที่มีปัญหากลั้นปัสสาวะไม่อยู่ทุกคนจะใช้วิธีนี้ได้

ข้อห้ามรวมถึง:

ระยะเวลาพักฟื้นหลังการผ่าตัดช่องท้องหรืออวัยวะเพศ
เนื้องอกในบริเวณอุ้งเชิงกรานรวมถึงต่อมลูกหมาก
โรคอักเสบเฉียบพลันและติดเชื้อในอวัยวะสืบพันธุ์

โชคดีที่หลังจากกำจัดข้อห้ามข้างต้นแล้ว ชุดของแบบฝึกหัดจะพร้อมใช้งานสำหรับการดำเนินการ

เทคนิคกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

ก่อนอื่นคุณต้องค้นหาและกำหนดกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย การปัสสาวะเป็นประจำจะช่วยได้:

ในระหว่างการเบี่ยงเบนของปัสสาวะ - หยุดการไหลของปัสสาวะด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อและจำไว้ว่ากล้ามเนื้อภายในเกร็งในเวลาเดียวกัน
ทำซ้ำการหดตัวของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย "แห้ง" เพื่อทำซ้ำและจดจำความรู้สึก
ลองทำเช่นเดียวกันในท่านั่งยองๆ หากคุณมีปัญหา

หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับความถูกต้องของตำแหน่งที่เลือก ให้ลองขัดจังหวะกระแสปัสสาวะหลายๆ ครั้ง ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของช่องท้องด้านหน้าก้นไม่ควรเครียด - งานจะดำเนินการภายในกระดูกเชิงกรานเท่านั้น

เมื่อพบกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องการเราจะไปที่เทคนิคการออกกำลังกาย Kegel โดยตรง:

ในระยะแรกทำการหดตัวของกล้ามเนื้อในระยะสั้น - สามชุด 10 ครั้ง (ราวกับว่าหยุดและกลับมาถ่ายปัสสาวะ) ค่อยๆ เพิ่มจำนวนการหดตัวของกล้ามเนื้อทีละ 5 ครั้ง จนกว่าจะถึง 30 การหดตัวและคลายตัวในครั้งเดียว
ในขั้นตอนที่สอง- พยายามหยุดการหดเกร็งอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 5-10 วินาที (หยุดปัสสาวะเป็นเวลา 5-10 วินาที) จำนวนแนวทาง 3.
ในขั้นตอนที่สาม- วัดผลกระทบต่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ลึกขึ้น นั่นคือคุณบีบลึกขึ้นเรื่อย ๆ - คุณดึง perineum เข้ามาในตัวคุณเอง - จุดระหว่างทวารหนักและอวัยวะเพศเข้าในตัวคุณเอง
ขั้นตอนสุดท้าย- การทำงานของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานช้าตั้งแต่ระยะแรกจนถึงระยะสุดท้าย ในขณะที่ยังคงตึงอยู่ในโทนของความตึงเครียดในแต่ละระดับของความตึงเครียดโดยไม่ปล่อย จากนั้นค่อย ๆ ถอยกลับ - ค่อย ๆ คลายความตึงเครียด แบบฝึกหัดเป็นแบบมาตรฐานประกอบด้วยสามแนวทาง ปริมาณ ห้าถึงสิบแบบฝึกหัดต่อครั้งก็เพียงพอแล้ว

คุณสามารถดูเพื่อความชัดเจน บทเรียนวิดีโอแสดงเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกาย Kegel ในส่วนที่สองของบทความ

การปรับปรุงสภาพ

สัญญาณแรกที่บ่งชี้ว่าอาการปัสสาวะเล็ดเริ่มหายไป คุณจะสังเกตได้หลังจากทำเป็นประจำ 2-3 สัปดาห์ หากไม่สังเกตเห็นผลกระทบ:

ทำแบบฝึกหัดไม่ถูกต้อง
ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ความอ่อนแอของอุ้งเชิงกรานเท่านั้น

เริ่มออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายเมื่อปัสสาวะ เห็นภาพและรู้สึกถึงการทำงานที่ถูกต้องของกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น
เรียนรู้แบบฝึกหัดค่อยๆ ใช้เวลา ใช้เวลาของคุณ
อย่าใช้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมากเกินไป หลังจากออกกำลังกาย Kegel ควรรู้สึกถึงความอบอุ่นที่น่าพอใจการฟื้นฟูในสถานที่ที่ใกล้ชิดและความคิดที่เหมาะสมเกี่ยวกับเพศตรงข้าม เมื่อทำงานกับกล้ามเนื้อ คุณจะรู้สึกตึงและผ่อนคลาย
หากหลังจากออกกำลังกายไปแล้วมีความรู้สึกใหม่หรือมีของเหลวไหลออกจากท่อปัสสาวะ เลือดจะถูกดึงดูดไปยังบริเวณที่กำลังออกกำลังกายอย่างแข็งขันและความแออัดจะถูกกำจัดออกไป

Arnold Kegel Complex อาจดูเหมือนง่ายเกินไปที่จะแก้ไขปัญหาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ แต่ไม่เป็นเช่นนั้น ผู้ประกอบวิชาชีพจะเข้าใจได้ในไม่ช้าว่าทำไมการออกกำลังกายเหล่านี้ถึงได้รับความนิยมมากว่า 60 ปี

นี่เป็นความรู้สึกหลอกลวง เมื่อคุณเริ่มมัน มันจะชัดเจนทันที การตระหนักรู้จะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วว่าไม่ใช่เพื่ออะไรที่แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นที่ต้องการมานานกว่า 60 ปี

Kegel ออกกำลังกายหลังการผ่าตัดต่อมลูกหมาก

การออกกำลังกาย Kegel มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ชายที่เป็นโรคต่อมลูกหมากอักเสบหรือไม่ จำเป็นหรือไม่หลังจากการกำจัดต่อมลูกหมาก?

ในขั้นต้นแบบฝึกหัด Kegel ได้รับการพัฒนาและมีไว้สำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ

แต่ในทางปฏิบัติมีการสร้างประโยชน์อย่างมากต่อการรักษาและป้องกันโรคของระบบทางเดินปัสสาวะสำหรับผู้ชาย

เนื่องจากโครงสร้างกล้ามเนื้อของส่วนหัวหน่าว-ก้นกบในผู้ชายและผู้หญิงแทบจะเหมือนกัน เทคนิคการออกกำลังกายจึงเหมือนกันทุกประการ

วิธีการทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง? และตัวเลือกการฝึกอบรมสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบและหลังการกำจัดต่อมลูกหมากคืออะไร?

การออกกำลังกาย Kegel กระตุ้นกล้ามเนื้อ pubococcygeusเธอมีหน้าที่รับผิดชอบ:

ไส้ตรง (รองรับในแนวตั้ง);
ท่อปัสสาวะ (ให้การควบคุมกระบวนการปัสสาวะ);
ต่อมลูกหมาก (กล้ามเนื้อนี้ก่อให้เกิดการหลั่งปกติ - การหลั่ง)

ในผู้ชาย กล้ามเนื้อบริเวณจุดซ่อนเร้นที่แอคทีฟช่วยส่งเสริมการแข็งตัวของอวัยวะเพศเพื่อชีวิตทางเพศที่กระฉับกระเฉง

หลังจากการกำจัดต่อมลูกหมาก

สำหรับผู้ชายหลังการกำจัดต่อมลูกหมาก การออกกำลังกายของ Kegel ถูกกำหนดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของ "อุ้งเชิงกราน" เพื่อป้องกันการปัสสาวะขณะจาม ไอ หรือยกน้ำหนัก

การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานโดยทั่วไปช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการแข็งตัวของอวัยวะเพศป้องกันความอ่อนแอความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นหลังจากการกำจัดของต่อมลูกหมาก (ความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว)

อย่าลืมว่า การออกกำลังกาย Kegel มีข้อห้ามในตัวเอง:

โรคระบบประสาทอักเสบเรื้อรังหรือเฉียบพลัน
ริดสีดวงทวารที่มีเลือดออก
อาการห้อยยานของอวัยวะ;
การปรากฏตัวของไส้เลื่อน: สะดือหรือขาหนีบ;
ความมักมากในกามเรื้อรังของอุจจาระ, ปัสสาวะ (ในกรณีที่มีการละเมิดความเป็นพลาสติกของไส้ตรง, ความผิดปกติของช่องท้องของกล้ามเนื้อ pubococcygeal)

เทคนิค: ก่อนการผ่าตัด

ก่อนการกำจัดต่อมลูกหมาก การออกกำลังกาย Kegel อย่างง่ายคือการใช้น้ำหนักที่มีเงื่อนไขกับองคชาต

ผลิตเฉพาะในสถานะของการลุก(เหมาะสมและ "เช้า").

หากองคชาตไม่ยืน การช่วยตัวเองสามารถทำได้โดยไม่ต้องหลั่งน้ำอสุจิ

หลังจากนั้น ในฐานะสมาชิกของ "ท่าพร้อมรบ" คุณต้องพยายามยกให้สูงขึ้นโดยไม่ต้องใช้มือ - เฉพาะกล้ามเนื้อกระดูกเชิงกรานและขาหนีบ

สิ่งนี้ทำได้โดยกล้ามเนื้อ pubococcygeus เธอต้องได้รับการฝึกฝน

คุณควรเริ่มต้นด้วยการ "ยกขึ้นและลง" ขององคชาตเล็กน้อย จากนั้นใช้ผ้าเพิ่มเติม (ผ้าขนหนูอุ่นๆ ชุบน้ำหมาดๆ) ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละครั้ง

แบบฝึกหัดนี้ช่วยลดโอกาสในการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมากได้ถึง 20 เท่า

เทคนิค: หลังการผ่าตัด

การออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายหลังการกำจัดต่อมลูกหมากจะแตกต่างออกไป ก่อนอื่นคุณต้องนอนหงายบนพื้น จากนั้นยกกระดูกเชิงกรานขึ้นโดยวางเท้าของคุณ (มือเรียบวางฝ่ามือบนพื้น)

คุณควรอยู่ในท่านี้อย่างน้อยหนึ่งนาที ดึงวงแหวนทวารหนักเข้าหาตัวเป็นระยะๆ เมื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อ pubococcygeus มีส่วนร่วม

หากการออกกำลังกายใด ๆ ทำให้รู้สึกไม่สบาย ปวดบริเวณหัวหน่าว ทวารหนัก คุณควรเลื่อนการออกกำลังกายและขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านระบบปัสสาวะ

Kegel ออกกำลังกายสำหรับผู้ชายที่เป็นโรคต่อมลูกหมากอักเสบ

ในคอมเพล็กซ์ การออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายที่เป็นโรคต่อมลูกหมากอักเสบสามารถแยกออกต่างหากได้ ทั้งหมดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกกล้ามเนื้อ pubococcygeus

แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดดำเนินการโดยไม่มีการสร้างก่อน - การเก็บปัสสาวะในระยะสั้น คุณสามารถเรียนรู้ที่จะปัสสาวะเป็นส่วนๆ ในสี่หรือห้าเซ็ตโดยมีช่วงเวลาไม่กี่วินาที

แนะนำให้ออกกำลังกายทุกวันในเวลาเดียวกัน
แยกความพยายามไม่ใช้กล้ามเนื้อขาและก้นดังนั้นคุณจะเรียนรู้ได้เร็วขึ้น
ไม่จำเป็นต้องโอเวอร์เทรน
ควรเพิ่มภาระหรือไม่? ใช่ แต่ไม่มาก ไม่เร็วกว่าการออกกำลังกายสองสัปดาห์

เมื่อออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายหลังจากการกำจัดต่อมลูกหมาก ระยะเวลาที่อยู่ในตำแหน่ง "สะพาน" โดยเน้นที่สะบักและศีรษะควรเพิ่มขึ้นหลังจากสองถึงสามสัปดาห์เท่านั้น

การออกกำลังกายของ Kegel เป็นการป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบที่ดีเยี่ยม ซึ่งเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับการฟื้นฟูหลังการกำจัดต่อมลูกหมาก

หากมีอะไรไม่ชัดเจน

เทคนิคการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการผ่าตัดได้อธิบายไว้อย่างละเอียดในตอนต้นของบทความในส่วน "เทคนิคการปฏิบัติงานสำหรับความตั้งใจของปัสสาวะ"