คำแนะนำในการใช้ลูกบอล Kegel Kegel แบบฝึกหัดสำหรับโรคริดสีดวงทวาร: ทำอย่างไรและควรออกกำลังกายอย่างไร? คำแนะนำในการใช้เครื่องจำลอง

ผู้หญิงคือของขวัญที่หาได้ยากจากจักรวาล เป็นผู้พิทักษ์พลังงานพิเศษของการมีชีวิตต่อไป ความงามที่ไม่สิ้นสุด และความสุขทางราคะ ทุกวันนี้ พวกเราทุกคนพร้อมที่จะคงความสวยงาม สุขภาพดี และเป็นที่พึงปรารถนาเป็นเวลาหลายปี อย่าคิดเรื่องอายุ ความร่ำรวย หรือทรัพย์สินราคาแพง เมื่อเข้าใจเทคนิคง่ายๆ และใส่ใจกับตัวเอง คุณจะยังคงกระตือรือร้น เซ็กซี่ และมีความสุขไปอีกหลายปี เริ่มต้นชีวิตใหม่กันเถอะ ขั้นตอนแรกคือการฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิด

น่าเสียดายที่บ่อยครั้งงานของเราเกี่ยวข้องกับการนั่งที่โต๊ะทำงานจากนั้นเรานั่งรถกลับบ้านและในตอนเย็นสองสามชั่วโมงที่คอมพิวเตอร์ ... กระบวนการอักเสบและโรคของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานมีประสบการณ์มากมาย , การทำแท้ง เกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงหลังคลอดต้องเผชิญกับปัญหาผนังช่องคลอดหรือปากมดลูกหย่อนยาน และฉันไม่ต้องการที่จะจำเกี่ยวกับการติดต่อทางเพศที่หายากหรือการไม่มีชีวิตทางเพศโดยสิ้นเชิง แต่ที่กล่าวมาทั้งหมดเป็นสาเหตุของการเสื่อมสภาพของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและเอ็น

คุณควรเริ่มออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อของช่องคลอดอย่างแน่นอน หากคุณสังเกตเห็น: เมื่อไอ จามหรือหัวเราะ กระตุ้นให้ปัสสาวะบ่อย อากาศเข้าสู่ช่องคลอดในระหว่างการเคลื่อนไหวการงอและการมีเพศสัมพันธ์ น้ำเข้าสู่ช่องคลอดเมื่ออาบน้ำในอ่างหรือในบ่อ ปวดดึงบ่อยในช่องท้องส่วนล่าง โรคอักเสบและติดเชื้อกำเริบ

หากผู้หญิงต้องทนตั้งครรภ์อย่างน้อยหนึ่งครั้งและกลายเป็นแม่ผ่านการคลอดบุตรตามธรรมชาติ การฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิดเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดปริมาตรของคลองช่องคลอด ฟื้นฟูเนื้อเยื่ออย่างสมบูรณ์หลังการคลอดบุตร และเพิ่มความไวของโซนซึ่งกระตุ้นความกำหนด นอกจากผลของการออกกำลังกายแล้ว ภูมิคุ้มกันในท้องถิ่นจะดีขึ้น และคุณจะได้รับเนื้อหาทางอารมณ์ที่สดใสในชีวิตเพศของคุณ

ยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อของช่องคลอดเรียกว่า wumbling มีหลายวิธีและแบบฝึกหัดที่แนะนำ หากคุณตัดสินใจที่จะเป็นคู่รักที่น่าทึ่งซึ่งสามารถเพลิดเพลินกับเซ็กส์และสัมผัสประสบการณ์การถึงจุดสุดยอดได้หลายครั้ง คุณต้องรู้ว่าผลลัพธ์แรกจะอยู่ในชั้นเรียนปกติประมาณหนึ่งเดือน พวกเขาจะทำให้คุณพอใจและทำให้เขาประหลาดใจอย่างแน่นอน ควรไปพบแพทย์เพื่อไม่ให้มีโรคทางนรีเวช ห้ามในระหว่างตั้งครรภ์

ช่องคลอดของผู้หญิงมีโครงสร้างสามชั้น ชั้นที่มีรูพรุนชั้นแรกจะเกิดการอุดตันหลังจากการตื่นตัว ส่งผลให้เกิดการหดตัวของคลอง นั่นเป็นเหตุผลที่เราต้องการการเล่นหน้าและการสร้างความปรารถนาอย่างมาก ชั้นที่สองเป็นเยื่อเมือกที่ทำหน้าที่หล่อลื่น ชั้นที่สามเป็นกล้ามเนื้อซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบแรงที่ช่องคลอดบีบอัดอวัยวะเพศของคู่รัก ความอ่อนแอของชั้นกล้ามเนื้อนำไปสู่การสูญเสียความรู้สึก ปัญหาบนเตียง และความไม่พอใจของคู่นอนซึ่งกันและกัน

ก่อนเริ่มการฝึก มีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์: เมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิด จินตนาการถึงฉากอีโรติก ให้จินตนาการช่วยให้คุณค้นพบความเย้ายวนในตัวคุณ จิตใจดึงดูดภาพลักษณ์ของคู่รักในอุดมคติ

ใส่ใจกับการหายใจของคุณ ในระหว่างการออกกำลังกาย ให้หายใจเข้าทางปากสบายๆ เติมอากาศให้เต็มท้อง จากนั้นค่อยๆ หายใจออก แขม่วท้องให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วออกกำลังกาย จากนั้นนับและทำรอบต่อไป นี่ถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแยกต่างหากหากคุณทำซ้ำ 20 ครั้งในขณะที่หายใจออกให้บีบบั้นท้ายทวารหนักและช่องคลอดอย่างแรง เรียกแบบฝึกหัดนี้ว่า "ทั้งหมดในตัวคุณเอง"

แบบฝึกหัดต่อไปเรียกว่า "ลิฟต์" เพียงจดจำว่าอุปกรณ์นี้ทำงานอย่างไร การจินตนาการถึงวิธีการนำไปใช้งานนั้นเป็นเรื่องง่าย เป็นการดีกว่าที่จะออกกำลังกายขณะนอนอยู่บนเตียงโดยแยกขาออกจากกันและงอเข่า ลองนึกภาพกล้ามเนื้อของช่องคลอดในรูปของวงแหวนที่กระเพื่อมขึ้นลงเหมือนรถลิฟต์ คุณสามารถหยุดแก้ไขแต่ละอันด้วยการบีบที่แรงขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง

มีการฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิดแบบเก่าซึ่งใช้โดยผู้หญิงจากตระกูลขุนนางรัสเซียผู้สูงศักดิ์ ทำวันละสองครั้ง - ในตอนเช้าและตอนเย็น ผู้หญิงนั่งบนส้นเท้า ยืดหลังตรง เอียงศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อย หลับตา จินตนาการถึงคนที่เธอฝันถึงการร่วมรักด้วย ขณะหายใจเข้า เธอเกร็งกล้ามเนื้อ ยึดตำแหน่งกล้ามเนื้อให้คงที่ นับจำนวนครั้งที่กำหนด จากนั้นหายใจออกช้าๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ ในตอนแรกคุณสามารถทนต่อวินาทีหรือสองวินาทีได้ ดังนั้นค่อยๆ ถึง 10 วินาที แต่ละบทเรียนใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที มันสลับกัน 10 ครั้งในจังหวะช้า 10 ครั้งในจังหวะเร็ว - และเราจะทำซ้ำบทเรียนทั้งหมด 10 นาที หากคุณฝึกฝนโดยไม่ขาดวัน ผลลัพธ์จะชัดเจนในสามสัปดาห์

หนึ่งเดือนของการฝึกอบรมไม่คุ้มค่ากับความสัมพันธ์ทางเพศที่กลมกลืนและเจ็บปวดหรือไม่? มาทำให้ปลายประสาทของช่องคลอด "ทำงานแทนเรา" กันเถอะ พยายามเรียนรู้วิธีควบคุมการถึงจุดสุดยอดและให้คืนที่น่าประทับใจแก่ตัวเราและเขา และหมายเหตุสุดท้าย: ตามการวิจัย หลังจากที่ผู้หญิงเริ่มออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนลึก ร่างกายของเธอจะผลิตฟีโรโมนอย่างเข้มข้นเพื่อดึงดูดผู้ชายเหมือนแม่เหล็ก

ในโลกสมัยใหม่มีการพัฒนาเทคนิคการพัฒนาที่หลากหลาย เทรนด์แฟชั่นในชีวิตส่วนตัว ดังนั้นทุกวันนี้ทุกคนสามารถแก้ไขข้อบกพร่องทั้งหมดได้อย่างง่ายดายและกำจัดคอมเพล็กซ์ที่ฝังแน่น หนึ่งในการพัฒนาดังกล่าวที่ใหม่และค่อนข้างเป็นที่นิยมกำลังสั่นคลอน การฝึกเช่นการโยกเยกไม่ได้เป็นกีฬาอย่างแท้จริง แต่เป็นขั้นตอนที่ใกล้ชิดซึ่งส่วนใหญ่ดำเนินการที่บ้าน

นี่คืออะไร?

เพื่อที่จะเข้าใจความซับซ้อนทั้งหมดของเทคนิคการวอกแวกอย่างใกล้ชิด ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่ามันคืออะไรและทำไมมันถึงจำเป็น คำนี้ประกอบด้วยสองส่วน ส่วนแรกหมายถึง "กล้ามเนื้อควบคุมช่องคลอด" และส่วนที่สองแปลจากภาษาอังกฤษว่า "โครงสร้าง" จากนี้ไปคือความวอกแวก โครงสร้างของกล้ามเนื้อควบคุมช่องคลอด.

เธอรู้รึเปล่า? แม้แต่ในสมัยโบราณ เกอิชาและนางสนมใช้ฝึกความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อช่องคลอด ไข่ดั้งเดิมทำจากหยกหรือวัสดุที่ทนทานและแข็งอื่นๆ

ใช้อะไร?

ประโยชน์ของการวอกแวกและการออกกำลังกายที่บ้านของเขานั้นไม่สามารถรู้สึกได้หลังจากลองฝึกมาแล้ว ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้หญิงจำนวนมากทั่วโลกจึงเต็มใจที่จะแบ่งปันคำแนะนำและให้คำแนะนำการออกกำลังกายเหล่านี้แก่เพื่อนๆ ของพวกเขา โดยพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่า:

1. แบบฝึกหัดอิสระดังกล่าวช่วยอำนวยความสะดวกในหลักสูตรและกระบวนการคลอดบุตรอย่างมาก ช่วยหลีกเลี่ยงช่องว่างระหว่างการคลอด และบรรเทาความเจ็บปวดในระหว่างกระบวนการ
2. พวกเขาปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะเพศอย่างมีนัยสำคัญซึ่งมีผลดีต่อสภาพร่างกายและศีลธรรมของผู้หญิงโดยทั่วไป
3. ให้ผลป้องกันโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์เล็กน้อย
4. ทำให้รู้สึกถึงการถึงจุดสุดยอดทางช่องคลอดได้รุนแรงขึ้น

สำคัญ! บางทีข้อเสียเพียงอย่างเดียวของการออกกำลังกายแบบใกล้ชิดเหล่านี้คือประสิทธิภาพต่ำหากผู้หญิงมีอาการมดลูกหย่อน ดังนั้นหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะสืบพันธุ์ควรปรึกษานรีแพทย์ก่อนเรียน

เครื่องจำลอง Vumbilding

เมื่อเลือกเครื่องจำลองสำหรับการวอกแวกที่บ้านคุณควรใส่ใจกับวัสดุที่ใช้ทำคุณภาพและรูปลักษณ์ของผลิตภัณฑ์เพื่อหลีกเลี่ยงของปลอมที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เครื่องจำลองที่ผ่านการรับรองที่ทันสมัย ​​แนะนำให้ใช้อย่างอิสระ รับประกันประสิทธิภาพที่เพียงพอของการออกกำลังกาย Kegel แก่ผู้บริโภค โดยส่วนใหญ่ผลิตใน 3 ประเภท: สูญญากาศ สินค้า และลูกบอลในช่องคลอด.

เธอรู้รึเปล่า? Arnold Kegel เป็นคนแรกในสหรัฐอเมริกาในทศวรรษที่ 50 ของศตวรรษที่แล้วที่ประดิษฐ์เครื่องจำลองพิเศษ "perineum" และคิดแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับมัน ประสบความสำเร็จในการพัฒนาความสามารถของกล้ามเนื้อในสตรีบริเวณอุ้งเชิงกราน และวันนี้เกือบทุกชั้นเรียนที่มีเครื่องจำลองช่องคลอดเรียกว่า« การออกกำลังกาย Kegel» .

ลูกในช่องคลอด

ลูกบอลช่องคลอดมักจะขายเป็นมัดๆ ละสองหรือสามลูก ทรงกลมหรือรูปไข่ขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 1.5 ถึง 4 ซม. จุดประสงค์หลักของพวกเขาคือ เพิ่มกล้ามเนื้อของช่องคลอด. พวกเขาทำจากวัสดุที่มีคุณภาพสูงพิเศษ - ซิลิโคนทางการแพทย์, แก้ว, โลหะ, ไม้, พลาสติกปลอดสารพิษเช่นเดียวกับหินธรรมชาติ

ผู้หญิงสามารถเลือกได้ตามความต้องการส่วนบุคคลและความสะดวกในการจัดเก็บ เงื่อนไขหลักในการเลือกวัตถุที่ใกล้ชิดนี้คือพื้นผิวที่ขัดเงาอย่างดีและวัสดุที่ปลอดภัยคุณภาพสูงเสมอ แต่ถ้าพื้นผิวของลูกบอลเป็นกระดาษลูกฟูก คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีส่วนที่ยื่นออกมาเป็นพิเศษ

หากคุณไม่เกียจคร้านและใช้ทรงกลมในช่องคลอดเป็นประจำสิ่งนี้จะนำไปสู่การศึกษาที่สมบูรณ์และมีคุณภาพสูงของเกือบทั้งหมดแม้แต่กล้ามเนื้อที่ไม่สามารถเข้าถึงได้มากที่สุดในช่องคลอดเพิ่มความกระชับและความยืดหยุ่นและยังช่วยลดความไม่ลงรอยกันทางเพศและ anorgasmia .

เครื่องดูดฝุ่น

อุปกรณ์สุญญากาศ (นิวเมติกส์) เป็นเครื่องจำลองที่สำคัญและมีประสิทธิภาพมากในการเดินโซเซ แต่ก็เพียงพอแล้ว ใช้งานยากและผู้เริ่มต้นอาจไม่เข้าใจรายละเอียดของการสมัคร แต่หลังจากเรียนรู้พื้นฐานและเทคนิคพื้นฐานแล้ว ผลลัพธ์จากการใช้เครื่องจำลองสุญญากาศจะปรากฏขึ้นจากบทเรียนแรก

ค่าขนส่ง

มุมมองสินค้าของเครื่องจำลองเชิงกรานช่องคลอดดูเหมือนลูกบอลขนาดเล็กที่ติดภาระ กระสุนปืนดังกล่าวถูกสร้างขึ้น โดยเฉพาะสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งและเช่นเดียวกับในกรณีของการสร้างกล้ามเนื้อแบบเดิม จะต้องเพิ่มภาระอย่างค่อยเป็นค่อยไป

สำคัญ! ไม่ว่าคุณจะชอบโปรแกรมจำลองแบบใด กฎหลักในการใช้งาน-อย่าทำอันตราย ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการไปเข้าคอร์สพิเศษเกี่ยวกับความว่องไวและสุขภาพที่ใกล้ชิด จากนั้นฝึกในสภาวะที่คุณสะดวก

แบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น

กฎพื้นฐานสำหรับการใช้ wumbling สำหรับผู้เริ่มต้นที่สะดวกสบายในการเรียนที่บ้านเท่านั้นมีการนำเสนอมานานแล้วในแหล่งที่มาของเครือข่ายทั้งหมด นอกจากนี้ยังมีการนำเสนอเทคนิคการออกกำลังกายแบบใกล้ชิดในรูปการฝึกพิเศษอีกด้วย

แต่ก่อนที่จะไปยังวิธีการดำเนินการคุณต้อง เชี่ยวชาญเทคนิคอื่น ๆ, ตัวอย่างเช่น:

1. เทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง ในการแสดง คุณควรนอนหงาย หลับตา ผ่อนคลายให้เต็มที่ หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ ในขณะที่ใช้ท้อง
2. เทคนิคการคลายความเครียดของมดลูก วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการหดกลับหรือความตึงของกล้ามเนื้อหูรูดด้วยการผ่อนคลายเพิ่มเติม แต่การจัดการควรทำอย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องใช้แรงกดและกล้ามเนื้อตะโพก
3. เทคนิคการฝึกช่องคลอดที่ถูกต้อง การดำเนินการนั้นง่ายมากและสามารถดำเนินการได้ในที่ที่สะดวกและทุกเวลา ในการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องบีบและคลายกล้ามเนื้อช่องคลอดอย่างช้าๆ

วิธีการฝึก wumbling ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด สำหรับมือใหม่:

วิธีที่ 1

• จำเป็นต้องบีบกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กและอยู่ในท่านี้ประมาณ 6 วินาทีจากนั้นผ่อนคลาย ทำซ้ำ 12 ครั้ง
• บีบและคลายกล้ามเนื้อด้วยความเร็ว 12 ครั้ง จากนั้นบีบและตรึงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที คอมเพล็กซ์ดังกล่าวดำเนินการใน 3 วิธี

• บีบและคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นพัก 10 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
• บีบและคลายกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วเป็นเวลา 5 วินาที วิ่ง 8 ครั้ง
• บีบกล้ามเนื้อเป็นเวลาครึ่งนาที จากนั้นผ่อนคลาย และหลังจาก 20 วินาที ให้ทำซ้ำท่าเดิม (3 แนวทาง).

• ที่ความเร็วเฉลี่ย บีบและคลายกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก 40 ครั้ง (3 แนวทาง).
• เกร็งกล้ามเนื้อให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้และตรึงความตึงเครียดเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นพัก 20 วินาที วิ่ง 7 ครั้ง

ข้อห้ามในการออกกำลังกาย

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายและการจัดการร่างกายแบบฝึกหัด wumbling มีของตัวเอง ข้อห้าม:

1. อาการห้อยยานของอวัยวะหรือเนื้องอกในมดลูก
2. เนื้องอกในกระดูกเชิงกรานของสาเหตุต่างๆ
3. การก่อตัวของเปาะ
4. โรคต่างๆ ของระบบทางเดินปัสสาวะ รวมทั้งโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์
5. ข้อบ่งชี้ในการผ่าตัด
6. ระยะหลังผ่าตัดหรือหลังคลอด.

การฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิดนั้นดำเนินการเพื่อป้องกันโรคบริเวณอวัยวะเพศหญิงเพื่อเพิ่มการควบคุมและความรู้สึกระหว่างความใกล้ชิด

ด้วยกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ได้รับการฝึกฝนทำให้ช่วงก่อนคลอดและหลังคลอดของผู้หญิงนั้นง่ายกว่าผู้ที่ไม่ได้ฝึกเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใกล้ชิด

เทคนิคการออกกำลังกายไม่ซับซ้อนดังนั้นจึงสามารถทำที่บ้านได้

ทำไมคุณต้องฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิด?

เมื่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของผู้หญิงได้รับการฝึกฝน กล้ามเนื้อจะแข็งแรง ยืดหยุ่น และยืดหยุ่นได้ ด้วยเหตุนี้ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ผู้หญิงจึงสามารถควบคุมพวกเขาเพื่อให้คู่ของเธอมีความสุขมากขึ้น

กล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีช่วยให้คุณบรรลุจุดสุดยอดได้แม้ในสภาวะหยุดนิ่งของทั้งคู่ ซึ่งเรียกว่าการมีเพศสัมพันธ์ที่ไร้แรงเสียดทาน ในระหว่างนั้นจะมีการดำเนินการเฉพาะกล้ามเนื้อของอวัยวะสืบพันธุ์สตรีเท่านั้น

ผู้หญิงที่เชี่ยวชาญศิลปะการถึงจุดสุดยอดแบบไร้แรงเสียดทานฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งต้องขอบคุณที่พวกเธอประสบความสำเร็จอย่างมากในความสัมพันธ์กับเพศที่แรงกว่า ตามที่นักเพศศาสตร์กล่าวว่าชีวิตส่วนตัวที่สมบูรณ์และหลากหลายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ชายที่แต่งงานแล้ว

ดังนั้นผู้หญิงที่สามารถนำความคิดริเริ่มและความหลากหลายมาสู่ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดจะต้องมั่นใจในความซื่อสัตย์ของสามีอย่างไม่ต้องสงสัย ในการทำเช่นนี้ผู้หญิงยุคใหม่หลายคนฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิดที่บ้านเป็นประจำ

ประโยชน์ของการฝึกกล้ามเนื้อเชิงกรานสำหรับผู้หญิง:

• ยิมนาสติกสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อใกล้ชิดช่วยเสริมสร้างสุขภาพของอวัยวะสืบพันธุ์เพศหญิง กล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนจะมีการไหลเวียนของเลือดมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าวัยหมดระดูจะมาช้ากว่าผู้หญิงที่มีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออ่อนแอ
• กล้ามเนื้อที่แข็งแรงของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานช่วยให้การคลอดง่ายขึ้นและมีอาการปวดน้อยลง ผู้หญิงหลายคนเริ่มฝึกกล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้นที่บ้านก่อนคลอดบุตร

• ร่วมกับการเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในจุดซ่อนเร้น สะโพก หน้าท้อง และบั้นท้ายมีความเข้มแข็ง ซึ่งหมายความว่าเซลลูไลท์จะถูกกำจัด
• ผนังช่องคลอดที่ได้รับการฝึกฝนจะรักษาเสียงของอวัยวะสืบพันธุ์ของผู้ชาย ยืดอายุเพศชาย
• ในผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้นที่ยืดหยุ่น ฟีโรโมนจะถูกผลิตออกมาอย่างแข็งขันมากกว่า ซึ่งดึงดูดผู้ชาย

ด้านบวกของคอมเพล็กซ์การฝึกอบรมของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใกล้ชิด

ในผู้หญิงที่ฝึกเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในบริเวณที่ใกล้ชิดเป็นประจำจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้:

• การฝึกเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใกล้ชิดช่วยเพิ่มชีวิตทางเพศ;
• เนื่องจากกล้ามเนื้อขนาดของช่องคลอดลดลง
• ความใกล้ชิดทางเพศเจือจางด้วยความรู้สึกใหม่
• การฟื้นฟูความยืดหยุ่นในเอ็นของอวัยวะสืบพันธุ์
• อาการปวดประจำเดือนลดลง
• การหยุดกระบวนการทางพยาธิวิทยาของระบบทางเดินปัสสาวะ
• การฝึกที่บ้านเป็นการป้องกันโรคบริเวณอวัยวะเพศ
• อาการเจ็บปวดน้อยลงระหว่างการคลอดบุตร
• เสริมสร้างอุ้งเชิงกรานและกดท้อง;
• การปรับปรุงความเป็นอยู่ทั่วไป

ข้อได้เปรียบที่ปฏิเสธไม่ได้ของการฝึกอบรมคือความสามารถในการดำเนินการได้ทุกที่: ที่บ้าน ในสำนักงาน ขณะเข้าร่วมกิจกรรมทางวัฒนธรรม หรือแม้แต่กิจกรรมนันทนาการกลางแจ้ง

การฝึกอบรม Kegel

ก่อนเริ่มการฝึก

เทคนิคที่มีชื่อเสียงที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดเรียกว่าเทคนิค Kegelก่อนออกกำลังกายคุณต้องเรียนรู้ความรู้สึกเย้ายวนของกล้ามเนื้อ

คุณจะรู้สึกได้ถึงการทำงานของกล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้นระหว่างการปัสสาวะ การดำเนินการนี้จำเป็นต้องระงับกระบวนการหลายครั้ง ทำให้หยุดชั่วคราว

ในระหว่างการกระทำนี้ กล้ามเนื้อฝีเย็บและช่องคลอดจะทำงาน หลังจากการถ่ายปัสสาวะคุณต้องทำซ้ำการกระทำในสถานะปกติหลาย ๆ ครั้ง

หลังจากที่รู้สึกถึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในบริเวณที่ใกล้ชิดและได้รับทักษะของความตึงเครียดแล้วก็จะได้รับอนุญาตให้ดำเนินการออกกำลังกาย Kegel ได้โดยตรง

Kegel แบบฝึกหัดฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิด

• ต้องบีบและคลายกล้ามเนื้อเป็นเวลา 15 วินาทีผ่อนคลายในเวลาเดียวกันและทำซ้ำการออกกำลังกายอีกสามครั้ง หลังจากพัก 30 วินาที เกร็ง/คลายท่าเดิม 7 วินาที พักเท่าเดิม ทำซ้ำ 8 ครั้ง
• ต้องเกร็งกล้ามเนื้อช่องคลอดและค้างไว้ในสถานะนี้เป็นเวลา 6 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำได้ถึง 8 ครั้ง ในขั้นตอนต่อไปจะต้องบีบกล้ามเนื้อในทำนองเดียวกันค้างไว้ครึ่งนาทีพักครึ่งนาที ทำ 3 ชุดของการเคลื่อนไหวการฝึกอบรมดังกล่าว เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายนี้ จะมีการบีบตัวเป็นจังหวะและคลายออกเป็นเวลา 8 วินาที

• อย่างรวดเร็ว (12 ชุด) จำเป็นต้องบีบอัดและคลายกล้ามเนื้อช่องคลอด จากนั้นพักครึ่งนาที ทำสองครั้ง เกร็งกล้ามเนื้อและอยู่ในท่านี้นานถึง 1.5 นาที พักและทำซ้ำอีกครั้ง
• ทำการบีบอัดและคลายการบีบอัด 25 ครั้ง (ควรเพิ่มตัวเลขนี้ทุกวัน มากถึง 90 ครั้ง) จากนั้นคุณควรบีบให้แน่นค้างไว้นับถึง 25 ผ่อนคลายครึ่งนาทีทำซ้ำ แนวทางดังกล่าวควรทำ5.
• ด้วยความเร็วปกติที่สงบ จะต้องผ่อนคลายและเกร็งกล้ามเนื้อเป็นเวลา 3 นาที เวลาเพิ่มขึ้นทุกวันทำให้ถึง 15 นาที สำหรับหนึ่งเซสชัน
• มีความจำเป็นที่จะต้องเกร็งกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิดตามลำดับที่เพิ่มขึ้นถึงสถานะสูงสุดรอสองสามวินาทีและค่อยๆผ่อนคลาย ทำได้ถึง 6 วิธี

สิ่งสำคัญคือต้องรู้!หากคุณฝึกตามวิธี Kegel ที่บ้านอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน กล้ามเนื้อส่วนลึกจะได้รับน้ำเสียง ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงอย่างรวดเร็ว

ฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดด้วยเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน

นอกเหนือจากการทำแบบฝึกหัดอิสระตามวิธี Kegel แล้ว ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ใช้เครื่องจำลองสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิด ซึ่งได้รับการยืนยันประสิทธิภาพมากกว่าหนึ่งครั้ง

ความจริงที่น่าสนใจ!เครื่องจำลองเครื่องแรกถูกสร้างขึ้นโดย Arnold Kegel สำหรับเทคนิคที่เขาพัฒนาขึ้น ชื่อของมันคือ Perineometer

มีจุดประสงค์เพื่อวัดแรงบีบรัดของกล้ามเนื้อหูรูดช่องคลอด โดยสร้างแรงต้านที่จำเป็น อุปกรณ์ไม่ได้รับการอนุมัติให้ใช้งาน แต่เทคนิค Kegel นั้นเป็นที่ต้องการ

การวิจัยและพัฒนาสมัยใหม่ได้รับผลลัพธ์เชิงบวกจากการใช้เครื่องจำลองใหม่เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้น นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

นิวเมติกเทรนเนอร์	ด้วยอุปกรณ์นี้ทำให้ความดันภายในช่องท้องถูกควบคุมซึ่งทำให้สามารถพัฒนาความสามารถในการควบคุมกล้ามเนื้อในบริเวณที่ใกล้ชิดได้ นอกจากนี้เครื่องจำลองยังนวดผนังช่องคลอด
เทรนเนอร์เลเซอร์	หน้าที่หลักของการพัฒนานี้คือการเพิ่มความรู้สึกของการตอบรับจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในบริเวณที่ใกล้ชิด (การประเมินประสิทธิภาพของการฝึกอบรม) โมเดลนี้จะตรวจสอบความถูกต้องของการออกกำลังกายและระบุระดับของการสร้างกล้ามเนื้อ
เทรนเนอร์ไข่	เครื่องจำลองนี้มีความคล้ายคลึงกับลูกบอลโยนีและไข่หยกที่รู้จักกันดี สำหรับการฝึกอบรมที่บ้าน มีประสิทธิภาพที่สำคัญและใช้งานง่าย เป้าหมายคือการฝึกอวัยวะที่ใกล้ชิด การใช้งานประกอบด้วยการใส่ไข่ในช่องคลอดเป็นระยะเวลาหนึ่ง ดังนั้นคุณสามารถควบคุมกล้ามเนื้อโดยสอนให้พวกเขาเข้าสู่น้ำเสียงโดยไม่คำนึงถึงความต้องการ อุปกรณ์นี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับการฝึกอบรมที่มีโหลด แต่คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ได้หลังจากเตรียมการแล้วเท่านั้น

เคล็ดลับในการซื้อและใช้งานเครื่องจำลองการเดินโซเซ

วิธีการที่ทันสมัยในการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในผู้หญิง (การโยกเยก) มีผลดีต่อสุขภาพของผู้หญิงและชีวิตทางเพศของครอบครัว เครื่องออกกำลังกายถูกออกแบบมาเพื่อให้บรรลุผลการฝึกโดยเร็วที่สุด


ความแตกต่างระหว่าง Egg Simulator และเทคนิค Kegel คือใช้งานง่าย จำเป็นต้องสอดเข้าไปในช่องคลอดและทำการบีบ - คลายการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ (ดึงเข้าและดันออก) ตามจำนวนครั้งที่แนะนำเท่านั้น

ก่อนที่คุณจะซื้อเครื่องจำลอง โปรดใส่ใจกับประเด็นต่อไปนี้:

• ต้องเลือกไข่ตามขนาดที่อนุญาต (สำหรับผู้หญิงที่คลอดบุตร ไข่ควรใหญ่กว่านี้)
• สำหรับการฝึกซ้อม คุณต้องใช้ถุงยางอนามัย สิ่งนี้ไม่เพียงถูกสุขลักษณะเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ดึงอุปกรณ์ออกมาได้ง่ายขึ้น (คุณต้องทิ้งหางไว้ด้านนอก)
• เครื่องจำลองไม่ควรมีข้อบกพร่อง (ชิป, รอยแตก) ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เยื่อบุช่องคลอด

• หากเป็นไปได้จะเป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับหินบำบัด (ควอตซ์หรือไพลิน) การใช้งานเพื่อวัตถุประสงค์ในการฝึกอบรมทำให้จุลินทรีย์เป็นปกติรักษาบาดแผล
• การเสริมสร้างกล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกรานอย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้ชั้นเรียนมีความสม่ำเสมอ เพื่อให้ได้ผลตามที่คาดหวังจากการใช้อุปกรณ์สำหรับฝึกกล้ามเนื้อส่วนลึก ชั้นเรียนจะต้องดำเนินการ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 3-5 เดือน

หากคุณใช้เคล็ดลับเหล่านี้และแบบฝึกหัดการรักษาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน ผลลัพธ์จะตามมาในไม่ช้า

ในทางการแพทย์ การฝึกกล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้นในผู้หญิงโดยใช้วิธี Kegel นั้นถูกกำหนดไว้สำหรับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ วัยหมดระดูก่อนกำหนด ความยากลำบากในการถึงจุดสุดยอด และโรคของระบบทางเดินปัสสาวะ เช่น มดลูกหย่อน

วิดีโอเกี่ยวกับความสำคัญและประโยชน์ของการฝึกกล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้นสำหรับผู้หญิง

แบบฝึกหัดสำหรับฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิดที่บ้าน:

วิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคือการออกกำลังกาย Kegel:

วอกแวกที่บ้าน:

สะอึกสะอื้นคืออะไร? Vumbilding เป็นการออกกำลังกายที่มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อเชิงกราน ใส่เพียงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อใกล้ชิด ประการแรกจำเป็นต้องปรับปรุงความสัมพันธ์ทางเพศตลอดจนการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรที่ดีขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบ wumbling เป็นประจำยังเป็นการป้องกันโรคสตรีได้อย่างดีเยี่ยม ประวัติความเป็นมาของการเดินโซเซย้อนกลับไปในสมัยของเกอิชาซึ่งควบคุมกล้ามเนื้อส่วนลึกได้อย่างสมบูรณ์แบบ และอย่างที่คุณทราบ ผู้หญิงเหล่านี้ถูกเรียกว่านักบวชหญิงแห่งความรัก ผู้ที่เข้าใจศิลปะแห่งความรักอย่างสมบูรณ์แบบ เกอิชาได้รับชื่อเสียงในหลายๆ ด้าน ต้องขอบคุณทักษะการมีกล้ามเนื้อที่แนบชิดจนสมบูรณ์แบบ

ข้อบ่งชี้ในการเดินโซเซ

ใครได้รับการฝึกฝนในตอนแรก? พวกเขาต้องการอะไร? แก้ปัญหาอะไรได้บ้าง?

• ประการแรก สิ่งที่บ่งชี้ถึงการเริ่มเดินโซเซคืออาการปัสสาวะเล็ด ซึ่งจะเกิดขึ้นเมื่อไอ จาม หรือยกน้ำหนัก ในขั้นต้น การออกกำลังกายเหล่านี้ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อต่อสู้กับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่โดยเฉพาะ
• การออกกำลังกายยังช่วยในการเกิดริดสีดวงทวารและการป้องกัน
• ในกรณีที่มีอาการเจ็บขณะมีเพศสัมพันธ์
• ในกรณีที่ไม่มีการสำเร็จความใคร่
• ด้วยการกำจัดของมดลูกหรือการป้องกันการกระจัด
• ไม่สามารถทนความอยากปัสสาวะได้
• เพื่อหลีกเลี่ยงการคลอดบุตรที่เจ็บปวด และชั้นเรียนยังเป็นการป้องกันช่องว่างในการคลอดบุตรได้อย่างดีเยี่ยม
• เพื่อรักษาการหยุดชะงักของฮอร์โมน
• นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบโยกจะมีประโยชน์สำหรับการรักษาและป้องกันโรคทางนรีเวช
• ในรายที่มีลมเข้าไปในช่องคลอดขณะมีเพศสัมพันธ์
• นอกจากนี้การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยป้องกันมะเร็งมดลูก
• พวกเขายังอนุญาตให้คุณเลื่อนวัยหมดประจำเดือนออกไปในภายหลัง นอกจากนี้ชั้นเรียนยังช่วยขจัดสัญญาณทั้งหมดของโรคก่อนมีประจำเดือน

วิธีการเริ่มวอกแวก

หากคุณเพิ่งเรียนรู้ว่ามีแบบฝึกหัดดังกล่าวอยู่ เป็นไปได้มากว่าคุณจะสงสัยว่าจะเริ่มจากจุดไหนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

สำหรับผู้เริ่มต้น ขอแนะนำให้อ่านข้อมูลให้ได้มากที่สุดก่อนและดูวิดีโอ ก่อนที่จะไปฝึกฝน คุณจะต้องเข้าใจทฤษฎีอย่างสมบูรณ์ เพราะสิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ถึงการปฏิบัติที่ถูกต้องของแบบฝึกหัดทั้งหมด ซึ่งหมายความว่ามันจะให้ผลในเชิงบวกอย่างแน่นอน ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้เกิดการตั้งครรภ์และกระบวนการอักเสบทุกชนิดของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน เหตุการณ์เหล่านี้เป็นข้อห้ามในการเดินโซเซ

คุณไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่มากในการฝึกฝน คุณสามารถฝึกได้แม้นอนอยู่บนโซฟา! และเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคทั้งหมดอย่างเต็มที่ คุณก็สามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ที่คุณต้องการ ไม่ว่าจะเป็นทำการบ้าน เดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือแม้แต่ที่ทำงาน!

ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้การหายใจด้วยช่องท้อง ด้วยการหายใจแบบนี้ ท้องเท่านั้นที่เคลื่อนไหว ในขณะที่ทรวงอกยังคงนิ่งสนิท การหายใจสม่ำเสมอและราบรื่น

ในการเริ่มต้นให้เรียนรู้วิธีการทำเทคนิคการออกกำลังกายทั้งหมด ที่บ้าน นอนราบ และเมื่อคุณสามารถแสดงได้โดยอัตโนมัติ โดยไม่ต้องคิดถึงการดำเนินการที่ถูกต้อง คุณสามารถไปยังแบบฝึกหัดในท่ายืนได้ ก่อนอื่นให้พยายามบีบกล้ามเนื้อของช่องคลอดอย่างช้าๆและราบรื่นจากนั้นค่อยๆผ่อนคลาย นอกจากนี้พยายามดึงกล้ามเนื้อของทวารหนักอย่างช้า ๆ โดยให้ความสนใจเป็นพิเศษไม่ให้เกร็งกล้ามเนื้อก้นและหน้าท้องจากนั้นค่อย ๆ ผ่อนคลาย ให้การเตรียมนี้ตั้งแต่ 6 ถึง 12 นาที

เทคนิคการออกกำลังกาย

ปรับตัวให้เข้ากับข้อเท็จจริงที่ว่า คุณจะใช้เวลาประมาณสองสัปดาห์ในการรู้สึกถึงกล้ามเนื้อส่วนลึกของคุณ และใช้เวลา 3 ถึง 6 เดือนในการฝึกเป็นประจำเพื่อเรียนรู้วิธีควบคุมกล้ามเนื้อเหล่านั้น เพื่อเริ่มต้นทั้งหมด ชุดออกกำลังกายแบบโยกเยกทำได้เพียงนอนราบ

1) ขั้นแรก เรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อส่วนลึกของคุณ ในการทำเช่นนี้ในขณะที่ล้างกระเพาะปัสสาวะให้พยายามหยุดกระบวนการด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อ เมื่อคุณทำสิ่งนี้ได้ คุณจะเข้าใจว่ากล้ามเนื้อส่วนใดที่คุณต้องฝึก อย่างไรก็ตาม อย่ารวมการออกกำลังกายนี้ไว้ในการออกกำลังกายประจำวันของคุณ เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะได้ผลตรงกันข้าม กล้ามเนื้ออ่อนแรง และส่งผลให้ปัสสาวะเล็ด

2) เกร็งกล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้นอย่างนุ่มนวลเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นค่อยๆ ผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้ง

3) ถัดไป เกร็งกล้ามเนื้อจนถึงขีดสุดแล้วค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที หากในตอนแรกคุณไม่สามารถเกร็งกล้ามเนื้อของช่องคลอดให้ถึงเกณฑ์ขั้นต่ำได้ ให้กลั้นนานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยเพิ่มเวลาสองสามวินาทีทุกวัน ทำซ้ำแบบฝึกหัดทั้งชุดด้านบน 4 ครั้ง

4) เกร็งและคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 15-20 วินาที แล้วพัก 15 วินาที แล้วทำซ้ำ 4 ครั้ง

5) ผ่อนคลายให้เต็มที่ จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้ถึงขีดจำกัด 35 ครั้งในความเร็วเฉลี่ย ทำสามถึงสี่ชุด

6) บีบกล้ามเนื้อจนถึงขีดสูงสุดที่เป็นไปได้เป็นเวลา 25 วินาทีและค้างอยู่ในท่านี้ จากนั้นพักเป็นเวลา 15 วินาที ทำ 6 เซ็ต

7) เหมือนเดิม รวบรวมและคลายกล้ามเนื้อของช่องคลอดเป็นเวลา 120 วินาที ในเวลาเดียวกัน เพิ่ม 60 วินาทีทุกวันจนกว่าจะถึง 10 นาที 3 ครั้งต่อวัน

8) แบบฝึกหัด "มาดอนน่า"ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นต่อไปนี้ คุกเข่าแล้ววางกระดูกเชิงกรานไว้บนส้นเท้า เอามือของคุณกลับมาจดจ่อที่ฝ่ามือในขณะที่เข่าและขาแยกจากกัน ยกบั้นท้ายเบา ๆ ด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้นในขณะที่หลังยังคงผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ บีบกล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้นเบาๆ เป็นเวลา 35 วินาที แล้วค่อยๆ คลายออก ทำซ้ำแบบฝึกหัด 8-12 ครั้ง

9) แบบฝึกหัด "ยกกระดูกเชิงกราน". ศูนย์กลางไปที่ฝ่ามือซึ่งอยู่ด้านหลัง ขาเหยียดตรงไปข้างหน้าและแยกออกจากกันเล็กน้อย การสนับสนุนตกลงบนฝ่ามือและเท้า ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นให้มากที่สุดในขณะที่ศีรษะถูกเหวี่ยงไปด้านหลัง กล้ามเนื้อคอไม่เกร็ง เกร็งและคลายกล้ามเนื้อช่องคลอดขณะหย่อนตัวลงกับพื้น ควรดำเนินการ 8-12 วิธี

10) การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะดำเนินการขณะยืน แยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ หายใจเข้าลึก ๆ และเกร็งกล้ามเนื้อหูรูดให้มากที่สุด จากนั้นหายใจออกแล้วผ่อนคลาย การออกกำลังกายจะดำเนินการภายใน 4-5 นาที

11) การออกกำลังกายครั้งต่อไปดำเนินการโดยเปรียบเทียบกับครั้งก่อน แต่ขางอ มันหนักกว่าเล็กน้อย แต่ให้ผลที่จับต้องได้มากกว่า

12) แบบฝึกหัด "กะพริบตา". เน้นที่คลิตอริสและกล้ามเนื้อหูรูดสลับกัน กระชับและผ่อนคลายทั้งคู่ ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการฝึกหลายครั้งต่อวัน ในตอนแรกสิ่งนี้จะดูยากและเป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตาม ทุกวัน คุณจะง่ายขึ้นและง่ายขึ้น

เมื่อคุณได้ฝึกฝนเทคนิคทั้งหมดของการออกกำลังกายให้เป็นอัตโนมัติแล้ว คุณสามารถทำบางส่วนได้ในท่านั่งหรือแม้แต่ยืน ในระหว่างนี้ คุณสามารถทำกิจกรรมต่อไปได้ตามปกติ เช่น ในการขนส่ง ระหว่างทางไปทำงาน หรือที่ทำงาน

เครื่องจำลอง Vumbilding

การออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อใกล้ชิดนั้นมีประสิทธิภาพมากอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม เชื่อกันว่าโดยตัวมันเองแล้ว พวกมันจะไม่ให้ผลเช่นในการฝึกร่วมกับเครื่องจำลองอย่างใกล้ชิดเป็นพิเศษ ขอแนะนำให้เริ่มเรียนรู้ศิลปะการหวดจากตัวแทนอย่างเป็นทางการในเมืองของคุณ เขาจะสอนวิธีการดำเนินการที่ซับซ้อนอย่างถูกต้องและให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอด ทันทีที่คุณรู้สึกถึงความสำเร็จครั้งแรกในห้องเรียน คุณสามารถฝึกฝนที่บ้านได้อย่างปลอดภัย มีเครื่องจำลองประเภทใดบ้าง ทำงานอย่างไร และฉันซื้อได้ที่ไหน

• เครื่องจำลองที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการฝึก wumbling และ wumfit - เครื่องจำลองโดย V. L. Muranivsky และ O. V. Nikitina. พวกเขาออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างอุ้งเชิงกราน, พัฒนาช่องคลอด, ฟื้นตัวหลังคลอด, มีความไวมากขึ้น, ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะภายในและกล้ามเนื้อ
• ลูกโป่ง. ลูกบอลพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อสอดเข้าไปในช่องคลอดและถือไว้ข้างในด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อส่วนลึก คุณสามารถซื้อได้ในร้านค้าส่วนตัว ก่อนใช้ต้องแน่ใจว่าได้ล้างและบำบัดด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ นอกจากนี้ให้หล่อลื่นด้วยน้ำมันหล่อลื่นอย่างไม่เห็นแก่ตัว

การออกกำลังกายด้วยลูกบอลจะต้องได้รับการฝึกฝนอย่างเคร่งครัดหลังจากได้รับอนุญาตจากผู้ฝึกสอนมืออาชีพ (!!!) ใส่ลูกบอลเข้าไปในช่องคลอดและถือไว้โดยไม่ปล่อยด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อใกล้ชิด ในการเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 1-2 นาที ค่อยๆ เพิ่มเวลา การออกกำลังกายที่ยากในทางเทคนิคคือการเคลื่อนลูกบอลเข้าไปในช่องคลอดด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อใกล้ชิดเท่านั้น เมื่อคุณเรียนรู้วิธีควบคุมกล้ามเนื้อแล้ว คุณก็สามารถทำได้โดยไม่ยากนัก การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือการผลักลูกบอลออกจากช่องคลอดโดยใช้กล้ามเนื้อใกล้ชิด และอีกหนึ่งแบบฝึกหัด - สอดลูกบอลเข้าไปในช่องคลอดแล้วจับด้ายพยายามดึงออกมาทีละอันในขณะที่ต่อต้านกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิด

• เครื่องจำลองสุญญากาศ. อุปกรณ์ที่ค่อนข้างซับซ้อนและในตอนแรกอาจดูเหมือนว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะจัดการกับมัน อย่างไรก็ตาม ตัวจำลองแต่ละตัวมาพร้อมกับคำแนะนำโดยละเอียด หากคุณจัดการกับมันได้ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ท้ายที่สุดแล้วเครื่องจำลองสุญญากาศได้รับการยอมรับว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในบรรดาเครื่องที่มีอยู่ทั้งหมด ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับผลลัพธ์เร็วขึ้นมาก
• เครื่องจำลองการบรรทุกสินค้า. อุปกรณ์นี้เป็นลูกบอลที่คุณสามารถติดโหลดได้ โดยปกติแล้วเมื่อฝึกพวกเขาจะติดขวดไว้สำหรับเทน้ำ ทุกครั้งที่เรียนคุณควรเทมากกว่าครั้งก่อนเล็กน้อย จำนวนน้ำหนักสูงสุดที่คำนวณบนเครื่องจำลองคือ 2 กิโลกรัม
• เครื่องขยายช่องคลอด. อุปกรณ์นี้ทำงานโดยเปรียบเทียบกับเครื่องขยายแบบแมนนวลทั่วไป มีไว้สำหรับฝึกกล้ามเนื้อส่วนลึกเท่านั้น

เพื่อให้การออกกำลังกายแบบวอกแวกให้ผลที่จับต้องได้คุณต้องเข้าหาเทคนิคการใช้งานอย่างรอบคอบ คุณต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่องไม่ขาดแม้แต่วันเดียว หลังจากที่คุณเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อดีแล้ว คุณต้องใช้เครื่องจำลองระหว่างการฝึกอย่างแน่นอน มีเพียงพวกเขาเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอดและทำให้มันทำงานได้ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำเช่นนี้หากไม่มีเครื่องจำลอง

เมื่อคุณรู้สึกว่าทุกอย่างกำลังเป็นผลดีสำหรับคุณ เมื่อคุณเริ่มเห็นและรู้สึกถึงผลของการออกกำลังกาย อย่าหยุด ในกรณีที่คุณหยุดออกกำลังกาย หลังจากนั้นไม่นาน กล้ามเนื้อจะกลับคืนสู่รูปร่างเดิม และจะต้องเริ่มออกกำลังกายใหม่อีกครั้ง

ความเพียรและความสม่ำเสมอเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดได้ อย่างไรก็ตามความพยายามนั้นคุ้มค่า! ท้ายที่สุด คุณจะไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพของผู้หญิงดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังมอบเซอร์ไพรส์ที่ยากจะลืมเลือนให้กับคู่นอนของคุณด้วย! ขอให้โชคดี!

Vumbilding, imbilding, ยิมนาสติกอย่างใกล้ชิด, การออกกำลังกาย Kegel, เทคนิคเกอิชา , วาจิตอน , การเสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกราน , InControl , Intimate Fitness , G-fitness ทั้งหมดนี้เป็นวิธีการและวิธีปฏิบัติสำหรับการทำงานกับกล้ามเนื้อส่วนลึก

การพัฒนากล้ามเนื้อที่ใกล้ชิดของผู้หญิงนั้นดีเพียงใดนั้นเป็นตัวกำหนดว่าการคลอดบุตรจะง่ายเพียงใดและน้ำเสียงของกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิดจะฟื้นตัวได้เร็วเพียงใดหลังจากนั้นคุณจะได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดระดูและแม้แต่กระบวนการอักเสบในอวัยวะในอุ้งเชิงกราน .

พัฒนา, แข็งแกร่ง, ควบคุมโดยผู้หญิง, กล้ามเนื้อที่ใกล้ชิดเพิ่มเรื่องเพศและความต้องการทางเพศ, ช่วยให้บรรลุจุดสุดยอดได้ง่าย, เพิ่มความรุนแรง, ทั้งสำหรับผู้หญิงและสำหรับคู่ของเธอ.

วิธีพัฒนากล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้น

คลาสวอกแวก/อิมบิลดิงดำเนินการเป็นรายบุคคลหรือเป็นกลุ่มภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนโดยใช้เครื่องจำลองแบบพิเศษสำหรับการปรับสีและการปั๊มกล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้น เครื่องจำลองน้ำหนักและลูกบอลช่องคลอดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ยังมีเครื่องแยกอิสระสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้นในระหว่างวัน

ใครได้ประโยชน์จากการ wumbling ยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อส่วนลึก

การฝึกกล้ามเนื้ออย่างใกล้ชิดจะเป็นประโยชน์อย่างมากกับผู้หญิงทุกประเภท

• เด็กผู้หญิงและผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าเพื่อป้องกันโรคทางนรีเวช
• สำหรับผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตร การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้นจะช่วยให้คุณฟื้นฟูกล้ามเนื้อช่องคลอดที่ยืดออกและทำให้ช่องคลอดแคบลง เป็นผลให้ไม่เพียง แต่คุณภาพชีวิตส่วนตัวดีขึ้น แต่สุขภาพของผู้หญิงก็จะดีขึ้นเช่นกันเพราะ กล้ามเนื้ออ่อนแรงหลวมมีปริมาณเลือดไม่ดีและไม่ได้รับออกซิเจนซึ่งนำไปสู่ปัญหาทางนรีเวช
• ผู้หญิงที่มีโรคเรื้อรังและปัญหาของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน
• ผู้หญิงที่ไม่มีการตั้งครรภ์เป็นเวลานาน
• สำหรับผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ยิมนาสติกแบบใกล้ชิดจะช่วยกำจัดปัญหาต่างๆ เช่น ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เมื่อไอและจาม ช่องคลอดแห้งและคัน กระบวนการอักเสบบ่อยครั้งในอวัยวะในอุ้งเชิงกราน
• ผู้หญิงที่มีงานประจำและมีวิถีชีวิตแบบนั่งประจำที่
• หญิงและหญิงที่ต้องการปรับปรุงเรื่องเพศของตนเองหรือคุณภาพชีวิตที่ใกล้ชิด

ความสนใจ! เทคนิคการฝึกอบรมไม่ได้มีไว้สำหรับเด็กผู้หญิงที่มีเยื่อพรหมจรรย์ไม่บุบสลาย

มันทำงานอย่างไร

เมื่อออกกำลังกายปริมาณเลือดจะฟื้นขึ้นมาซึ่งจะป้องกันและกำจัดความเมื่อยล้าของเลือดดำในบริเวณอุ้งเชิงกรานทำให้เนื้อเยื่อได้รับสารอาหารที่ดีขึ้น เป็นผลให้มีกระบวนการรักษาและการกู้คืนที่เร่งขึ้น กระบวนการติดเชื้อจะถูกกำจัดในอวัยวะอุ้งเชิงกราน

กล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้นที่แข็งแรง แข็งแรง ควบคุมได้ไม่เพียงมีผลดีต่อสุขภาพของผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณควบคุมความรู้สึกและจิตใจของผู้ชายได้ เมื่อผู้หญิงเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้น พลังเวทย์มนตร์ที่น่าดึงดูดใจก็จะเกิดขึ้น ความตื่นตัวที่เพิ่มมากขึ้น และการหลั่งฮอร์โมนในเลือดก็จะเริ่มขึ้น ในระหว่างกระบวนการนี้ จะมีการผลิตสารเคมีที่เข้าใจยาก ฟีโรโมนซึ่งในระดับจิตใต้สำนึกส่งผลต่อเพศตรงข้าม ทำให้เกิดความสนใจทางเพศเพิ่มขึ้นและแม้แต่การเสพติด

การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงเอง ฮอร์โมนเพศหญิงเข้าสู่กระแสเลือดในปริมาณที่เพียงพอซึ่งเป็นสาเหตุ ผลการฟื้นฟูผิวจะเนียนนุ่ม ผลกระทบดังกล่าวสะท้อนให้เห็นในอารมณ์ พฤติกรรม และแน่นอน คุณภาพชีวิตที่ใกล้ชิด

วิธีเริ่มฝึกกล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้น

เริ่มต้น ออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่บ้านควรค่อย ๆ ฝึกฝนการออกกำลังกายอย่างเบามือ ไม่มีผู้ฝึกสอนช่องคลอดและวัตถุเพราะ ร่างกายต้องชินและปรับตัว ในตอนแรกอาการวิงเวียนศีรษะอาจปรากฏขึ้นซึ่งเป็นเรื่องปกติ

สำคัญ: ที่เวที การพัฒนาการปฏิบัติที่ใกล้ชิดอย่างเป็นอิสระอย่าใส่วัตถุใด ๆ เข้าไปในตัวคุณจนกว่าจะมีความไวของกล้ามเนื้อที่จำเป็น หากไม่มีการเตรียมกล้ามเนื้อช่องคลอดเบื้องต้นจากความพยายามที่ไม่เหมาะสมในการออกกำลังกายกับวัตถุอาจทำให้มดลูกหย่อนยานได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีอาการกล้ามเนื้อช่องคลอดอ่อนแรงในทันทีทันใด ลองออกกำลังกายเพื่อดันลูกบอลในช่องคลอดออก ผู้หญิงจะลดลูกบอลลง (ดันออก) มดลูก ซึ่งเป็นข้อห้ามและนำไปสู่การหย่อนยาน

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกถึงกล้ามเนื้อส่วนลึกของคุณ คุณสามารถเริ่มทาได้ เทรนเนอร์กล้ามเนื้อช่องคลอด. แต่คุณสามารถเชี่ยวชาญเฉพาะเครื่องจำลองอย่างง่ายที่แนะนำโดยผู้ผลิตสำหรับงานอิสระเท่านั้น ควรใช้เครื่องจำลองน้ำหนัก ลมและการดัดแปลงต่างๆ ของลูกบอลในช่องคลอดภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ ไม่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่องคลอดที่บอบบางโดยไม่จำเป็นด้วยวิธีการที่ไม่เหมาะสม

โปรแกรมการฝึกกล้ามเนื้อด้วยตนเองอย่างใกล้ชิด

ใหม่ ออกกำลังกายใกล้ชิด / วอกแวก / imbildingแผนปฏิบัติการควรเป็น:

1. เพื่อศึกษาโครงสร้างของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน
2. เรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิด
3. แบบฝึกหัด Kegel แบบคลาสสิก (ไม่มีวัตถุ) หรือยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อใกล้ชิด
4. แบบฝึกหัดต้นแบบด้วยเครื่องจำลองระดับพื้นฐานตามเทคนิคการเดินวกวนหรือเด็กอ่อน (ไข่ในช่องคลอด, เครื่องจำลองเลเซอร์)
5. หากต้องการ ให้ฝึกแบบฝึกหัดหลักด้วยเครื่องจำลองระดับสูงตามวิธีการวกวนหรือการเคลื่อนตัว (เครื่องจำลองการบรรทุกสินค้าและนิวแมติกส์) การวอกแวกในระดับสูงเป็นที่พึงปรารถนาที่จะเชี่ยวชาญภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน

เมื่อไหร่จะได้ผล

ผลจากความฟิตกระชับ ว่องไวการเสริมสร้างสามารถคาดหวังได้หลังจากการฝึก 4-6 เดือน แต่หญิงสาวบางคนหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนแล้วพูดคุยเกี่ยวกับความเย้ายวนใจที่เพิ่มขึ้นในระหว่างความใกล้ชิดและสำหรับทั้งคู่

ข้อห้ามสำหรับการแกว่ง/การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้น

• การตั้งครรภ์ (ในระยะแรกของการตั้งครรภ์อนุญาตให้ออกกำลังกายโดยไม่มีวัตถุใด ๆ โดยปฏิบัติตามข้อตกลงกับนรีแพทย์อย่างเคร่งครัด)
• โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์.
• การก่อตัวของถุงน้ำในรังไข่
• เนื้องอกในมดลูก (ขึ้นอยู่กับขนาดและความเสถียรของโหนดจำเป็นต้องปรึกษานรีแพทย์)
• โรคอักเสบของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานในช่วงที่กำเริบ

ประวัติความเป็นมาของการปฏิบัติสำหรับการทำงานกับกล้ามเนื้อใกล้ชิด

เทคนิคการเป็นเจ้าของกล้ามเนื้อมัดลึกรู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ ในประเทศแถบตะวันออก พวกเขาฝึกฝนการสอนศิลปะการควบคุมกล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้นตามประเพณีและส่งต่อความลับของความเชี่ยวชาญจากรุ่นสู่รุ่น

เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อแห่งความรักใช้ไม้หรือไข่หินและอุปกรณ์อื่นๆ ตัวอย่างเช่น ในประเทศจีน มีเพียงภรรยาของจักรพรรดิเท่านั้นที่ได้รับการสอนศิลปะการพัฒนาและเคล็ดลับในการควบคุมกล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้น เพื่อจุดประสงค์นี้จึงใช้ไข่หยก การกล่าวถึงสิ่งนี้สามารถพบได้ในบทความโบราณและ Kama Sutra

ในโลกสมัยใหม่ ศาสตร์แห่งการเสริมสร้างกล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้นของผู้หญิงพัฒนาโดยแพทย์ ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ Arnold Kegel ย้อนกลับไปในช่วงกลางศตวรรษที่แล้ว Arnold Kegel ได้พัฒนาระบบการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง โดยมีจุดประสงค์เพื่อรักษาอาการปัสสาวะเล็ดในสตรีหลังคลอดบุตร ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อหัวเราะ จาม ไอ เนื่องจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแรง

Arnold Kegel ยังได้พัฒนาผู้ฝึกสอนช่องคลอดที่ทันสมัยคนแรก เทคนิค Kegelรวมถึงการดัดแปลงเครื่องจำลองต่าง ๆ ที่เขาสร้างขึ้นใช้ในสถาบันการแพทย์ในหลายประเทศในปัจจุบัน

ในรัสเซียนักวิทยาศาสตร์ V. Muranivsky และ Yu. Kornev กลายเป็นผู้ติดตามการพัฒนาของ Arnold Kegel ซึ่งเสนอวิธีการในเวอร์ชันของตนเองและเครื่องจำลองที่มีอยู่เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิดของผู้หญิง พวกเขาเป็นเจ้าของและได้รับการส่งเสริมโดยโรงเรียนเครื่องหมายการค้าตามลำดับ อาคาร VUM(กล้ามเนื้อควบคุมช่องคลอด) และ กำลังสร้าง. ปัจจุบันนี้ในรัสเซียและยูเครน โรงเรียนสอนสร้าง IM กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ โดยใช้วิธีการของตนเองในการทำงานกับกล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้นและเครื่องจำลองช่องคลอด 4 ชุด

ในโลกปฏิบัติของการใช้ การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานและผู้ฝึกสอนช่องคลอด(Kegel8, InControl, Intimate Fitness, G-Finness ฯลฯ) เลือกที่จะคงวิธีการเดิมของ Dr. Kegel

เราจะตรวจสอบสั้น ๆ การออกกำลังกาย Kegel, ยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อใกล้ชิด, เทคนิคการฝึกอบรม.

บันทึกข้อมูลมีไว้เพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น การปฏิบัติของผู้หญิงเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้น. ขอแนะนำให้ฝึกฝนแบบฝึกหัดของคุณเองโดยไม่มีวัตถุและระดับเริ่มต้นของวิธีการฝึกฝน

คุณสามารถรับข้อมูลโดยละเอียดจากผู้สอนที่ผ่านการรับรองเกี่ยวกับวิธีที่เลือกหรือในสิ่งพิมพ์ของผู้เขียนวิธีการ

• กลับ