โปรตีนคืออะไร และทำไมร่างกายถึงต้องการมัน? โปรตีนมีไว้เพื่ออะไร? น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น. ความแตกต่างระหว่างโปรตีนและโปรตีนที่ได้รับ - มีไว้เพื่ออะไร?

อย่ากลัว! โปรตีนก็แค่โปรตีน!

โปรตีนไม่ใช่ "เคมี" หรือ "สเตียรอยด์" แค่หันไปใช้พจนานุกรมรัสเซีย - อังกฤษก็เพียงพอแล้วและจะชัดเจนว่าในการแปลจากภาษาอังกฤษ "โปรตีน" เป็นเพียง "โปรตีน"! และโปรตีนก็เป็นสารประกอบอินทรีย์ที่ประกอบด้วยกรดอะมิโน ในร่างกายมนุษย์ โปรตีนมีบทบาทสำคัญมากและทำหน้าที่หลายอย่าง:

• โครงสร้าง (โครงสร้าง): โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างของโครงสร้างทั้งหมดของร่างกาย (ตั้งแต่เยื่อหุ้มเซลล์ไปจนถึงกล้ามเนื้อและเอ็น)
• พลังงาน: ในระหว่างการแยกพลังงานที่จำเป็นสำหรับกระบวนการสำคัญของร่างกายจะถูกปล่อยออกมา (โปรตีน 1 กรัม - พลังงาน 17.2 กิโลจูล)
• สัญญาณ
• สัญญา
• สำรอง (จัดเก็บ)
• การขนส่ง (การแลกเปลี่ยนก๊าซ)
• กฎระเบียบ
• ตัวเร่งปฏิกิริยา
• ป้องกัน (แอนติบอดี)
• ฮอร์โมน

ดังที่เราเห็นหากไม่มีโปรตีน (โปรตีน) ไม่ใช่เซลล์เดียวดังนั้นสิ่งมีชีวิตโดยรวมจึงสามารถดำรงอยู่ได้อย่างสมบูรณ์ และเราสามารถเติมสำรองจากภายนอกได้ โปรตีนมาจากแหล่งใดบ้าง? คุณอาจจะสนใจ

โปรตีนทำมาจากอะไร?

แยกโปรตีนจากสัตว์และพืชออก แบบแรกได้แก่โปรตีนที่พบในสัตว์ปีก เนื้อสัตว์ ปลาและอาหารทะเล ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม (โปรตีนประเภทนี้จัดอยู่ในประเภท “โปรตีนขั้นกลาง” ซึ่งจะมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้เป็นมังสวิรัติที่ยอมให้ผลิตภัณฑ์จากนมเข้าสู่อาหารของตน) โปรตีนจากผักประกอบด้วยโปรตีนที่ได้จากพืชตระกูลถั่ว เห็ด และธัญพืช (เป็นที่น่าสังเกตว่าธัญพืชเกือบทุกชนิดมีโปรตีนในปริมาณเล็กน้อย)

แล้วโปรตีนที่ได้จากอาหารแต่ละชนิดแตกต่างกันอย่างไร? ประการแรก องค์ประกอบของกรดอะมิโน: โปรตีนจากสัตว์มีองค์ประกอบที่ "สมบูรณ์" มากกว่าและมีกรดอะมิโนที่จำเป็น (ซึ่งร่างกายไม่ได้สังเคราะห์) มากกว่าโปรตีนที่ได้จากพืช ประการที่สอง โปรตีนจากสัตว์และนมจะถูกดูดซึมได้ดีกว่าและเร็วกว่าโปรตีนจากพืช ซึ่งหมายความว่ามีประโยชน์มากกว่า

ทำไมคุณถึงดื่มโปรตีน?

โปรตีนในรูปแบบของส่วนผสมโปรตีนและแถบโปรตีนไม่เพียงถูกบริโภคโดยนักกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่รับประทานอาหารที่ขาดโปรตีนด้วยเหตุผลใดก็ตาม ในการเพาะกาย มักใช้เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นอกจากคาร์โบไฮเดรตแล้ว ในการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่ เราจำเป็นต้องมี "วัสดุก่อสร้าง" ซึ่งก็คือโปรตีน เมื่อเป้าหมายคือการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ ปริมาณโปรตีนที่ต้องการจะมีค่อนข้างมาก และเป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะรับประทานในปริมาณดังกล่าวในหนึ่งวัน ในกรณีนี้โปรตีนเชคมาช่วย นอกจากจะง่ายต่อการบริโภคแล้ว โปรตีนผงยังต้องใช้เวลาในการย่อยน้อยเพราะ... กรดอะมิโนมีอยู่ในรูปแบบแยกส่วน ดังนั้นการเขย่าโปรตีนจึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฟื้นฟูหลังออกกำลังกายและทันทีหลังตื่นนอน นอกจากนี้ "อาหารจานด่วน" ที่เข้าสู่ร่างกายจะป้องกันการทำงานของฮอร์โมนความเครียด - คอร์ติซอลซึ่งผลิตทั้งระหว่างการฝึกและระหว่างการนอนหลับ - ดังนั้นเราจึงป้องกันกระบวนการ catabolic (ทำลาย)

โปรตีนผสมมีกี่ประเภท?

ดังที่เราได้ทราบไปแล้ว โปรตีน (โปรตีน) อาจมาจากสัตว์และพืชก็ได้ ส่วนผสมของโปรตีนและอาหารเสริมเพื่อการกีฬาอื่นๆ ที่มีส่วนผสมของโปรตีนเหล่านี้ก็มีโปรตีนหลายประเภทเช่นกัน คุณสามารถซื้อโปรตีน:

ที่นิยมมากที่สุด

• เวย์ - ทำจากเวย์ ดูดซึมได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากมีการสลายกรดอะมิโนในระดับสูง
• เคซีน - ทำจากนมเช่นกัน แต่ใช้เวลาย่อยนานกว่า จึงสามารถใช้เป็นอาหารเสริมก่อนนอนได้ จะให้พื้นหลังของกรดอะมิโนสม่ำเสมอเป็นเวลา 6-8 ชั่วโมง เคซีนพบได้ในคอทเทจชีส
• ถั่วเหลืองเป็นรูปแบบที่ย่อยง่ายและสมดุล
• ส่วนประกอบหลายส่วน - อาจมีโปรตีนหลายประเภท เป็นสิ่งที่ดีเพราะมันทำหน้าที่หลายอย่าง: ความอิ่มตัวของร่างกายอย่างรวดเร็วและค่อยเป็นค่อยไปด้วยกรดอะมิโน

ไม่ค่อยนิยม

• เนื้อวัวมีรสชาติเฉพาะตัว ใช้เวลาในการย่อยนาน (สามารถใช้เป็นอะนาลอกของเคซีนได้)
• ไข่เป็นประเภทที่ย่อยได้เร็วและย่อยได้เต็มที่

ส่วนผสมของโปรตีนมีความแตกต่างกันในองค์ประกอบของกรดอะมิโน ระดับการประมวลผล ปริมาณและคุณภาพของคาร์โบไฮเดรต (เช่น สารเพิ่มคุณภาพส่วนใหญ่เป็นส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรต) สารปรุงแต่งรสและวิตามิน และความแตกต่างอื่น ๆ โปรตีนเชคทำจากทั้งน้ำและนม

คุณต้องจำไว้ว่าอาหารเสริมโปรตีนไม่ควรเกิน 30% ของการบริโภคโปรตีนของคุณ

โปรตีนเป็นอันตรายหรือไม่?

บางทีอันตรายเพียงอย่างเดียวที่โปรตีนก่อให้เกิดคือการแพ้โปรตีนบางประเภทหรือการแพ้ของแต่ละบุคคล หากคุณแพ้นม คุณอาจต้องหยุดบริโภคเคซีนเป็นส่วนใหญ่ หากคุณแพ้แลคโตส - น้ำตาลนม - คุณจะต้องเปลี่ยนเวย์โปรตีนเป็นไอโซเลต (ไม่มีแลคโตส)

นอกจากนี้ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตไม่ควรรับประทานโปรตีนชนิดใดก็ตามในทางที่ผิด ร่างกายที่แข็งแรงจะสามารถกำจัดโปรตีนส่วนเกินออกไปได้ (แม้ว่าคุณจะต้องพยายามอย่างหนักเพื่อรับมือกับปริมาณโปรตีนดังกล่าวก็ตาม)

นักกีฬาทุกคนควรรู้เกี่ยวกับบทบาทสำคัญของโปรตีนในร่างกาย นักกีฬาที่ฝึกความแข็งแกร่งต้องการโปรตีนมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายไม่สำคัญ

แล้วโปรตีนมีไว้เพื่ออะไร? ง่ายมาก - ถ้าไม่มีคุณก็ไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้

โปรตีนคืออะไร?

โปรตีนคืออะไร? ทุกอย่างก็เรียบง่ายที่นี่เช่นกัน โปรตีนเป็นโปรตีนเข้มข้น เพียงเท่านี้ ไม่มีสารเติมแต่งหรือคุณสมบัติที่ไม่จำเป็น (ยกเว้นเกนเนอร์ – ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต) แต่การมีส่วนร่วมต่อร่างกายนั้นมีค่ายิ่ง เป็นที่ทราบกันว่าร่างกายมนุษย์มีน้ำโดยเฉลี่ย 70% ดังนั้นคุณจึงต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร โปรตีนที่ใหญ่เป็นอันดับสองคือโปรตีนซึ่งร่างกายใช้เพื่อสร้างเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกาย เห็นได้ชัดว่าหากไม่มีโปรตีนเพียงพอ การทำงานปกติของร่างกายก็เป็นไปไม่ได้:

• โปรตีนให้กรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งเกี่ยวข้องกับการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
• ส่งเสริมระดับอินซูลินในร่างกายให้คงที่
• รองรับระบบภูมิคุ้มกันและระดับพลังงาน สุขภาพ และความงามของร่างกายที่จำเป็น

คำว่า "โปรตีน" แปลจากภาษาอังกฤษว่า "โปรตีน" มาดูกันว่าวิกิพีเดียชื่อดังเขียนเกี่ยวกับกระรอกอย่างไร:

“โปรตีน (โปรตีน โพลีเปปไทด์) เป็นสารอินทรีย์โมเลกุลสูงที่ประกอบด้วยกรดอะมิโนอัลฟ่าที่เชื่อมต่อกันเป็นสายโซ่ด้วยพันธะเปปไทด์ ในสิ่งมีชีวิต องค์ประกอบของกรดอะมิโนของโปรตีนถูกกำหนดโดยรหัสพันธุกรรม ในกรณีส่วนใหญ่ กรดอะมิโนมาตรฐาน 20 ตัวจะถูกใช้ในระหว่างการสังเคราะห์ การผสมผสานหลายอย่างเข้าด้วยกันทำให้เกิดโมเลกุลโปรตีนที่มีคุณสมบัติหลากหลาย นอกจากนี้ กรดอะมิโนที่ตกค้างภายในโปรตีนมักอยู่ภายใต้การดัดแปลงหลังการแปลรหัส ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งก่อนที่โปรตีนจะเริ่มทำหน้าที่ของมันและระหว่าง “การทำงาน” ของมันในเซลล์ บ่อยครั้งในสิ่งมีชีวิตหลายโมเลกุลของโปรตีนที่แตกต่างกันจะก่อให้เกิดสารเชิงซ้อนเชิงซ้อน ตัวอย่างเช่น สารเชิงซ้อนการสังเคราะห์แสง”

วิธีใช้?

ในทางปฏิบัติเราสามารถได้รับโปรตีนจากอาหาร (เนื้อสัตว์ ไข่ ปลา คอทเทจชีส) แต่โปรตีนเหล่านี้ไม่สามารถให้ปริมาณที่ต้องการได้เสมอไป คนที่ไม่เป็นภาระกับการออกกำลังกายสามารถรับประทานอาหารตามปกติได้อย่างง่ายดาย อัตราการบริโภคโปรตีนต่อวันสำหรับเขาคำนวณดังนี้ - โปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม สถานการณ์สำหรับนักกีฬาแตกต่างกันโดยเฉพาะผู้ที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ สำหรับพวกเขาอัตราการบริโภคโปรตีนคือ 2-4 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม เป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับปริมาณดังกล่าวจากอาหาร ตัวอย่างเช่น คอทเทจชีส 100 กรัมมีโปรตีน 16 กรัม นักกีฬาที่มีน้ำหนัก 80 กิโลกรัมต้องการโปรตีนอย่างน้อย 160 กรัมต่อวัน ซึ่งเท่ากับคอทเทจชีส 8-11 ซอง (ตัวละ 100 กรัม) เป็นไปไม่ได้ที่จะบริโภคคอทเทจชีส ไข่ หรือเนื้อไก่ในปริมาณมากต่อวัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาในการบริโภคโปรตีนในรูปแบบอาหารเสริม ง่าย ปลอดภัย ได้ผล!

ผู้สร้างกล้ามเนื้อระดับปรมาจารย์

โปรตีนเป็นตัวสร้างกล้ามเนื้อหลัก หากไม่มีโปรตีน การเจริญเติบโตและการฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อหลังการฝึกแบบแอคทีฟจะเป็นไปไม่ได้ ยิ่งออกกำลังกายหนักมากเท่าไร ก็ยิ่งสำคัญต่อการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่านั้น หากนักกีฬาต้องการลดน้ำหนัก แต่ในขณะเดียวกันก็รักษามวลกล้ามเนื้อเขาก็แค่ต้องบริโภคโปรตีนเนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำไม่ได้ช่วยให้ได้รับโปรตีนเพียงพอ ขาดโปรตีนไม่ได้! สิ่งสำคัญคือการเลือกปริมาณที่ต้องการสำหรับตัวคุณเองและที่สำคัญคือคุณภาพดี รับประกันรูปร่างและความเป็นอยู่ที่ดีเลิศ!

ทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬาอย่างน้อยหนึ่งครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับอาหารเสริมโปรตีน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าโปรตีนมีไว้เพื่ออะไร ก่อนอื่น นักเพาะกายต้องการสิ่งเหล่านี้ เนื่องจากต้องขอบคุณโปรตีนที่ทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเติบโตขึ้น ไม่ต้องพูดถึงหน้าที่ที่สำคัญอื่นๆ ของมัน แตกต่างจากอาหารประเภทโปรตีนทั่วไปอย่างไร และจำเป็นต้องดื่มหรือไม่?

มีข้อดีสองประการที่สำคัญของผงโปรตีนเหนืออาหารธรรมชาติ:

• ความสะดวกสบาย - เมื่อคุณทำอาหารไม่ได้ กินของว่าง หรือแค่ไม่อยากกิน... นั่นหมายความว่าคุณต้องการโปรตีน ท้ายที่สุดแล้วมันจะดูดซึมได้เร็วกว่าอาหารแข็งและรสชาติที่หลากหลายจะทำให้ผู้รับประทานอาหารที่จู้จี้จุกจิกประหลาดใจ
• ไม่มีอาหารประเภทโปรตีนธรรมดาที่สามารถย่อยได้ภายใน 20-30 นาที และผงโปรตีนถูกสร้างขึ้นในลักษณะที่หลังจากการบริโภคแล้วพวกเขาสามารถให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่รวมอยู่ในองค์ประกอบได้ทันที นี่คือสิ่งที่เวย์โปรตีนหรือที่เรียกว่า "เร็ว" ทำ
• นอกจากนี้ อาหารเสริมเหล่านี้ยังมีส่วนประกอบอื่นๆ ที่ส่งเสริมการฟื้นตัวและการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วหลังการฝึกอย่างเข้มข้น เช่น ครีเอทีนและกรดอะมิโนจำเป็น BCAA เช่น ถ้าจะให้ครีเอทีน 5 กรัม (เสิร์ฟ) ก็ต้องกินเนื้อวัว 1 กิโลกรัม... พูดเรื่องความสะดวกสบาย!

ทำไมสาวๆ ถึงต้องการโปรตีน? ใช่แล้ว ด้วยเหตุผลเดียวกัน! มันไม่ต่างกันหรอกว่าผู้ชายหรือผู้หญิงจะรับมัน ซึ่งแตกต่างจากสเตียรอยด์ที่ออกฤทธิ์ในระดับฮอร์โมน โปรตีนมีผลอย่างเท่าเทียมกันสำหรับทุกคนและไม่สามารถก่อให้เกิดอันตรายใดๆ ได้ (ยกเว้นส่วนที่เกิน)

คุณต้องการโปรตีนเมื่อลดน้ำหนักหรือไม่? ใช่แน่นอน! แต่ควรเลือกใช้ BCAA จะดีกว่า เนื่องจากโปรตีนบางชนิดมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันจำนวนมาก

จำเป็นต้องมีโปรตีนเพื่อป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อ

กรดอะมิโนชนิดนี้ให้กรดอะมิโนหลากหลายชนิด โดยแต่ละชนิดมีวัตถุประสงค์เฉพาะของตัวเองในการรักษาสุขภาพที่ดีเยี่ยม จากเป้าหมายทั้งหมดเหล่านี้ การซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่เป็นสิ่งสำคัญที่สุด การบริโภคโปรตีนไม่เพียงพอจะส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายของคุณ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับจำนวนเงินที่คุณต้องรับ

โปรตีนยังช่วยรักษาสมดุลไนโตรเจน (หรือสมดุลไนโตรเจนเชิงบวก) ซึ่งเป็นกระบวนการที่ช่วยรักษากล้ามเนื้อ หากคุณควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักความต้องการโปรตีนของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากคุณจะต้องละทิ้งคาร์โบไฮเดรตบางส่วน - ข้าวพาสต้าและขนมปัง คุณจะได้รับประโยชน์และความรอดเป็นพิเศษจากการเสริมโปรตีน หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นประจำอย่างเพียงพอ

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการสังเคราะห์โปรตีนจะเพิ่มขึ้นเมื่อรับประทานโปรตีนก่อนและหลังการออกกำลังกาย ก่อนออกกำลังกายจะช่วยปกป้องกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง และหลังจากนั้นจะกระตุ้นกระบวนการฟื้นฟูและสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่

จำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรง

หลายๆ คนได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอด้วยเหตุผลหลายประการ บางคนไม่ได้ให้ความสำคัญ ในขณะที่บางคนมีปัญหาในการย่อยผลิตภัณฑ์จากนม แต่เขาคือผู้ที่ทำให้กระดูกแข็งแรงและมีบทบาทสำคัญในการหดตัวของกล้ามเนื้อ นั่นคือสิ่งที่โปรตีนมีไว้ หนึ่งช้อนประกอบด้วยแคลเซียม 20% ของมูลค่ารายวัน หากคุณดื่มโปรตีนเชคก่อนและหลังการฝึกความแข็งแกร่ง คุณจะได้รับแคลเซียมเกือบครึ่งหนึ่งของปริมาณแคลเซียมในแต่ละวันแล้ว

จำเป็นสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ

บางครั้งผู้ทานมังสวิรัติพบว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับโปรตีนครบถ้วนตามสัดส่วนจากธัญพืช ผลไม้ ผัก และถั่ว ปัจจุบันในตลาดโภชนาการการกีฬา คุณจะพบทางเลือกมากมายในรูปแบบของถั่วเหลือง ไข่ และแม้แต่โปรตีนจากกัญชา อาหารเสริมเหล่านี้ช่วยให้ชีวิตมังสวิรัติง่ายขึ้นมากและทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เพียงแค่ความสะดวกสบาย

การวางแผนอาหารและการทำอาหารต่อเป็นงานประจำและน่าเบื่อ แต่ก็จำเป็นมาก มีผู้ที่ไม่มีเวลาหรือความสามารถในการวางแผนอาหารในแต่ละสัปดาห์และเป็นผลให้ต้องรีบไปที่ McDuck หรือสถานประกอบการที่ "ไม่ดีต่อสุขภาพ" อื่น ๆ นี่คือสิ่งที่คุณต้องการผสมโปรตีนและโปรตีน - โยนช้อนสองสามช้อนลงในเครื่องผสม เติมนม เพิ่มกล้วยแล้วตีให้เข้ากัน มีแหล่งอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน

โปรตีนควรอยู่ในอันดับต้นๆ ของรายการโภชนาการสำหรับการกีฬาของคุณ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมโปรตีนจึงเป็นอาหารเสริมพื้นฐาน ซึ่งเป็นพื้นฐานของโปรแกรมการควบคุมอาหารและการฝึกที่ประสบความสำเร็จ

หลายๆ คนเชื่อว่าการทานโปรตีนจำเป็นต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น อย่างไรก็ตาม การวิจัยล่าสุดที่ดำเนินการในพื้นที่นี้แสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้ยังห่างไกลจากกรณีนี้ โปรตีนมีส่วนสำคัญในการสร้างไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอวัยวะทั้งหมดในร่างกายของเราด้วย การขาดมันทำให้เกิดการสะสมของมวลไขมันร่างกายไม่ได้รับวัสดุก่อสร้างในปริมาณที่ต้องการเส้นผมจะเปราะและผิวหนังหย่อนคล้อย ดังนั้นในปัจจุบันสาว ๆ หลายคนจึงนิยมลดน้ำหนักด้วยโปรตีน อ่านด้านล่างเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอย่างถูกต้อง ประเภทของโปรตีนที่คุณรู้จัก และความแตกต่างกันอย่างไร

ประโยชน์ของโปรตีน

ปัจจุบันโปรตีนมีจำหน่ายหลายรูปแบบ: แบบผง แบบเชค และแบบแท่ง หากคุณต้องการลดน้ำหนักสองสามกิโลกรัมและไม่รู้สึกหิว ผลิตภัณฑ์นี้เป็นสิ่งที่ต้องมีสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามการนอนบนเตียงและดื่มโปรตีนเชคก็ไม่ได้ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่สวยงามได้

ดังนั้นโปรตีนไม่เพียงแต่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยเอาชนะความหิวโดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ เร่งกระบวนการเผาผลาญ และมีส่วนร่วมในกระบวนการทำลายไขมันอีกด้วย ท้ายที่สุดแล้ว ในการย่อยโปรตีน ร่างกายต้องการพลังงานมากกว่าที่มีอยู่ในนั้น ดังนั้นร่างกายจึงเริ่มสลายไขมันในขณะที่ได้รับแคลอรี่ที่หายไป ซึ่งทำให้ปริมาตรลดลง

การรับประทานโปรตีนพร้อมกับลดน้ำหนักจะช่วยลดปัญหาผิวหย่อนคล้อยและแตกปลายได้ โปรตีนยังส่งผลต่อการสลายคาร์โบไฮเดรตโดยการควบคุมดัชนีน้ำตาลในเลือด

อันตรายจากโปรตีน

บางคนค่อนข้างระมัดระวังเรื่องโภชนาการการกีฬาและโปรตีนโดยเฉพาะ การตั้งคำถามถึงคุณประโยชน์ของการใช้งาน การระบุคุณสมบัติเชิงลบบางประการต่อโปรตีน: ส่งผลเสียต่อความแรง ไต และตับ อย่างไรก็ตาม การศึกษาพบว่าโปรตีนบริสุทธิ์ไม่มีผลเสียต่อร่างกาย ในทางตรงกันข้ามจะช่วยฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ โดยสนับสนุนร่างกายด้วยวัสดุก่อสร้าง

ข้อยกเว้นคือผู้ที่แพ้โปรตีนเป็นรายบุคคล แต่เป็นกลุ่มที่ค่อนข้างเล็ก และหากคุณไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มนี้ ก็สามารถรับประทานโปรตีนได้ทุกวัย สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับกฎเกณฑ์ในการใช้ผลิตภัณฑ์ ตารางการบริโภคโปรตีนของคุณจะแตกต่างออกไป ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ

โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

ควรใช้อย่างระมัดระวัง สามารถทดแทนมื้ออาหารหนึ่งมื้อขึ้นไปได้ ท้ายที่สุดหลังจากดื่มเครื่องดื่ม 200 มล. คุณจะไม่รู้สึกหิวเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมง เมื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณไม่ควรดื่มโปรตีนระหว่างมื้ออาหาร สิ่งนี้อาจมีผลตรงกันข้าม หากคุณทานอาหารว่างแล้ว ให้รอ 45-55 นาทีก่อนรับประทานโปรตีน

มีเหตุผลอื่นอีกไหมในการบริโภคโปรตีนในขณะที่ลดน้ำหนัก? มีแน่นอน.

หากคุณกำลังควบคุมอาหาร คุณจะลดปริมาณอาหารที่คุณบริโภคลงตามธรรมชาติ ซึ่งอาจนำไปสู่การขาดโปรตีน และร่างกายเริ่มยืมโปรตีนจากกล้ามเนื้อ ซึ่งนำไปสู่การหย่อนคล้อย เล็บเริ่มลอก ผมแตกปลาย และแตกหักและระบบโครงกระดูกก็บางลง

ปริมาณโปรตีนแคลอรี่ต่ำและต้นทุนพลังงานสูงสำหรับการแปรรูปทำให้มวลไขมันลดลงอย่างมาก เพราะร่างกายจะดึงแคลอรี่ที่ขาดไปจากไขมันสำรองที่มีอยู่

เวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักคือ 1.5-2 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย โดยควรเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเชิงรุก

หากคุณอยู่ที่ไหนสักแห่งระหว่างวันโดยไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างหน้าตาและสุขภาพของคุณ คุณสามารถทานของว่างที่มีโปรตีนบาร์แล้วล้างด้วยน้ำให้เพียงพอ

วันนี้มีผลิตภัณฑ์ลดราคามากมาย คุณสามารถเลือกของหวานให้เหมาะกับทุกรสนิยม ด้านล่างนี้เราจะพูดถึงประเภทของโปรตีน ดังนั้นเมื่อเลือกโปรตีนชนิดแท่งหรือผลิตภัณฑ์โปรตีนอื่นๆ ควรคำนึงถึงประเภทของโปรตีนที่ใช้ด้วย ราคาของหวานขึ้นอยู่กับสิ่งนี้

ประเภทของโปรตีน

ปัจจุบันมีการผลิตโปรตีนหลายประเภทโดยแต่ละประเภทมีคุณสมบัติและระดับการทำให้บริสุทธิ์แตกต่างกัน:

• ราคาไม่แพงที่สุดคือโปรตีนจากถั่วเหลืองจากพืช มักใช้ในการผลิตลูกกวาดแท่งราคาไม่แพงเพื่อใช้เป็นของว่าง
• โปรตีนเคซีนทำจากนมหมักทำให้ร่างกายอิ่มตัวได้นานกว่าครั้งก่อน
• โดยการทำให้โปรตีนจากสัตว์บริสุทธิ์จะได้เวย์เข้มข้นซึ่งค่อนข้างเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินตลอดไปเนื่องจากมีต้นทุนต่ำ อย่างไรก็ตามเปอร์เซ็นต์ของผลิตภัณฑ์ที่ย่อยได้นั้นไม่เกิน 62-63%
• ได้โปรตีนบริสุทธิ์สูงในระหว่างการผลิตเวย์ไอโซเลท ด้วยกระบวนการที่ใช้เทคโนโลยีขั้นสูง ปริมาณโปรตีนที่ย่อยได้จึงมากกว่า 96% ในขณะที่ปริมาณแลคโตสในนั้นมีน้อยมาก
• โปรตีนที่บริสุทธิ์และย่อยได้มากที่สุดคือเวย์ไฮโดรไลเสต นี่เป็นโปรตีนชนิดใหม่ที่ถูกดูดซึมได้มากที่สุดและทำให้ร่างกายอิ่มตัว ต้นทุนที่ค่อนข้างสูงเป็นเพียงปัจจัยลบเท่านั้น

วิธีรับประทานโปรตีน

ก่อนจะตอบคำถามควรระบุเหตุผลในการบริโภคโปรตีนเสียก่อน หากเป้าหมายของคุณคือการดื่มโปรตีนหลังการฝึก โดยเฉพาะการฝึกความแข็งแกร่ง แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณสามารถแทนที่มื้ออาหารด้วยค็อกเทลที่เตรียมไว้หรือดื่มแก้ว 1.5-2 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย พยายามทำมากกว่านี้ ทิศทางนี้ร่วมกับโปรตีนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ในเวลาอันสั้น

อย่ากลัวว่าการแทนที่มื้อเย็นด้วยโปรตีนเชคจะทำให้คุณหิว โปรตีนที่มีอยู่ในเครื่องดื่มจะทำให้ร่างกายของคุณอิ่มเพียงพอโดยไม่ทำลายรูปร่างของคุณ

นอกจากนี้ค็อกเทลยังมีปริมาณแคลอรี่ต่ำแม้จะมีรสชาติครีมที่ยอดเยี่ยมและมีเฉดสีมากมาย

หลักการทั่วไปของการลดน้ำหนักด้วยโปรตีนมีดังนี้ ร่างกายเพียงต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อผลิตพลังงาน และสำหรับพวกเขาแล้วจะต้องหันไปหาการสนับสนุนก่อน การแทนที่อาหารเช้าหรืออาหารเย็นด้วยโปรตีนเชค คุณไม่เพียงแต่ลดปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณได้อย่างมากอีกด้วย เมื่อขาดสิ่งหลังร่างกายจึงเริ่มรับพลังงานจากไขมันสำรองโดยไม่ได้รับพลังงานเพียงพอ ส่งผลให้ชั้นไขมันบางลงและหายไป อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณรวมการฝึกแบบคาร์ดิโอไว้ในตารางของคุณด้วย มิฉะนั้นร่างกายไม่มีเหตุผลที่จะปล่อยแคลอรี่ส่วนเกินออกมา

สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าลืมหลักการสำคัญข้อหนึ่ง ครั้งหนึ่งร่างกายสามารถดูดซึมโปรตีนได้ประมาณ 40 กรัม ดังนั้นคุณจึงไม่ควรบริโภคในปริมาณมากในคราวเดียว จะดีกว่าถ้าแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน ดื่มค็อกเทลส่วนสุดท้ายไม่เกิน 2.5 ชั่วโมงก่อนนอน

โปรตีนพบได้ที่ไหน?

คุณสามารถทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยโปรตีนไม่เพียงแค่ดื่มค็อกเทลและบาร์พิเศษเท่านั้น พบโปรตีนจำนวนมากในอาหารประจำวัน โปรตีนจากสัตว์พบได้ในเนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก และไข่ นอกจากส่วนประกอบของสัตว์แล้ว คุณยังสามารถเสริมอาหารของคุณด้วยโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วลันเตา ถั่วเหลือง หน่อไม้ฝรั่ง ถั่วเลนทิล และถั่วต่างๆ

วิธีทำโปรตีนเชค

คุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มได้ไม่เพียงแค่ใช้ผงพิเศษราคาแพงเท่านั้น ที่บ้านคุณสามารถทำเครื่องดื่มโปรตีนโดยใช้เครื่องปั่นโดยตีส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันอย่างแรง นี่คือสูตรอาหารบางส่วน:

• นมไขมันต่ำ 360 มล. โยเกิร์ตธรรมชาติ 125 กรัม สตรอเบอร์รี่สด และเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อน
• นม 260 มล., น้ำผึ้ง 1 ช้อน, กล้วย, ข้าวโอ๊ตบดและโยเกิร์ตธรรมชาติ
• นม 300 มล., กล้วย, คอทเทจชีส 150 กรัม, ข้าวโอ๊ต 2 ช้อน, น้ำผึ้ง 1 ช้อน;
• นม 200 มล. กล้วย อบเชยและน้ำผึ้งเล็กน้อย
• นม 200 มล. กล้วย ไข่ขาว 1 ฟอง คอทเทจชีส 60 กรัม น้ำเชื่อมผลไม้เล็กน้อย

และอีกหนึ่งเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ หากกล้วยถูกแช่แข็งก่อนใช้ สมูทตี้จะหนาขึ้น ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ หากคุณซื้อแป้งในร้านค้า ให้ใส่ใจกับส่วนผสมที่รวมอยู่ในนั้นด้วย

เครื่องดื่มหนึ่งมื้อไม่ควรเกิน 260-310 กรัม ซึ่งเพียงพอแล้วในการระงับความอยากอาหารของคุณนานกว่า 3 ชั่วโมง

โปรตีนเป็นโภชนาการการกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก เช่นเดียวกับทุกสิ่งที่ได้รับความนิยม การบริโภคโปรตีนนั้นรายล้อมไปด้วยตำนานมากมาย เริ่มต้นจากความอ่อนแอในการรับประทานโปรตีน สู่ “โปรตีนคือสารอาหารสำหรับนักกีฬา” ในบทความของเรา เราจะบอกคุณว่าโปรตีนคืออะไร พบในอาหารประเภทใด และเหตุใดจึงจำเป็น นอกจากนี้เรายังจะพูดถึงประโยชน์และโทษของโปรตีน และปริมาณโปรตีนที่ถูกดูดซึมในคราวเดียว

โปรตีนคืออะไร?

โปรตีนหรือโปรตีน (เรียกขาน) เป็นสารประกอบอินทรีย์ที่ประกอบด้วยกรดอะมิโน ภายใต้ชื่อโปรตีน คุณสามารถรวมกรดอะมิโน โปรตีน เคซีน และไอโซเลตทั้งหมดเข้าด้วยกัน ทั้งหมดนี้อาจเป็นโปรตีนหรือส่วนประกอบของโปรตีนก็ได้ โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโน 21 ชนิด และมีเพียง 8 ชนิดเท่านั้นที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ได้เอง จึงเป็นสิ่งจำเป็น ตัวอย่างเช่น เป็นตัวแทนของกรดอะมิโนจำเป็นเพียง 3 ชนิดเท่านั้น ได้แก่ ลิวซีน ไอโซลิวซีน วาลีน เราเขียนเกี่ยวกับคุณสมบัติของ bcaa และความจำเป็นในการใช้งาน

ประโยชน์ของโปรตีน

เกือบทุกอย่างในร่างกายของเราประกอบด้วยโปรตีน: อวัยวะ กล้ามเนื้อ ผม เล็บ ผิวหนัง สมอง บทบาทของโปรตีนในชีวิตมนุษย์นั้นชัดเจนโดยไม่มีคำอธิบายเพิ่มเติม

โปรตีนมีหน้าที่รับผิดชอบอะไรในร่างกายมนุษย์?

• ภูมิคุ้มกัน. แอนติบอดีที่ปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อคือโปรตีน
• วัสดุก่อสร้าง. โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย
• พลังงาน. โปรตีน 1 กรัมให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี แต่จะใช้เมื่อปริมาณคาร์โบไฮเดรตสำรองหมดลง
• การขนส่ง. เฮโมโกลบินซึ่งมีความสำคัญต่อนักกีฬาก็คือโปรตีนเช่นกัน
• กระบวนการแลกเปลี่ยน. หากไม่มีโปรตีน ก็จะไม่มีกระบวนการใดเกิดขึ้นในร่างกายเลย

อาจเกิดอันตรายจากโปรตีน

มีการศึกษาที่ชี้ถึงอันตรายของการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ส่งผลให้ไตและตับมีภาระเพิ่มขึ้น และมีความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ แต่ผลข้างเคียงทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับโปรตีนปริมาณมาก (มากกว่า 5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม) ความเสี่ยงสามารถลดลงได้โดยการรับประทานโปรตีนจากพืชและจากสัตว์ และดื่มน้ำให้เพียงพอกับอาหารที่มีโปรตีนสูง

ปริมาณโปรตีนที่สูงนั้นไม่ได้เป็นอันตรายมากไปกว่าการได้รับไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่สูง แต่สิ่งเหล่านี้ก็ไม่เกิดประโยชน์แต่อย่างใด เรื่องราวสยองขวัญทั้งหมดเกี่ยวกับโปรตีนไม่มีพื้นฐาน โดยเฉพาะข่าวลือเกี่ยวกับความอ่อนแอ ปัญหาดังกล่าวไม่เคยเกิดจากเนื้อสัตว์ นม และคอทเทจชีส แต่จู่ๆ ก็เกิดจากโปรตีน สิ่งนี้มาจากสาขาเพาะกายซึ่งนอกเหนือจากโปรตีนแล้วยังมีการใช้ยาที่ร้ายแรงและเป็นอันตรายอีกด้วย พวกเขามีผลข้างเคียงเหล่านี้อย่างแน่นอน แต่พวกเขาไม่ได้พูดถึงการทานมัน และคนทั่วไปจะเห็นเพียงโปรตีนเท่านั้น ในทางกลับกัน โปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ นม และผลิตภัณฑ์โปรตีนอื่นๆ มีผลดีต่อกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย รวมถึงการทำงานของระบบสืบพันธุ์ด้วย

รายชื่ออาหารที่มีโปรตีน

คุณสามารถสนองความต้องการโปรตีนของคุณได้จากโปรตีนจากพืชและสัตว์ หากโปรตีนจากสัตว์ครบถ้วน โปรตีนจากพืชก็จะมีองค์ประกอบของกรดอะมิโนไม่ครบถ้วน ดังนั้นผู้เป็นมังสวิรัติและหมิ่นประมาทจึงต้องปรับสมดุลอาหารของตนเองและบริโภคโปรตีนผสม

ด้านล่างนี้เราได้รวบรวมรายการอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมากที่สุด นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินแค่พวกมันเท่านั้น แต่โปรตีนส่วนใหญ่ควรมาจากพวกมัน

โปรตีนจากสัตว์: รายการผลิตภัณฑ์

1. ไก่. 20 กรัมต่อ 100 กรัม ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและราคาไม่แพงพร้อมปริมาณไขมันต่ำ ส่วนที่มีประโยชน์ที่สุดคือหน้าอก สามารถใช้ในรูปแบบใดก็ได้
2. ปลาแดง. 22 กรัมต่อ 100 กรัม มีโปรตีนมากกว่าไก่เล็กน้อย แต่มีไขมันสูงกว่าด้วย ไขมันมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก (โอเมก้า 3) ราคานี้ไม่แพงสำหรับทุกคนสำหรับการใช้งานเป็นประจำ แต่คุณไม่ควรลืมผลิตภัณฑ์นี้
3. เนื้อวัว. 19 กรัมต่อ 100 กรัม แหล่งโปรตีนชื่อดังที่มีปริมาณไขมันต่ำ สเต็กเนื้อเป็นอาหารของนักกีฬาทุกคน
4. ชีส. 25 กรัมต่อ 100 กรัม เนื่องจากมีปริมาณไขมันสูง ผลิตภัณฑ์นี้จึงยังห่างไกลจากการเป็นผู้นำด้านอาหารเพื่อการกีฬา แต่อย่าลืมโรยชีสบนพาสต้าเป็นครั้งคราวหรือปรุงรสอกไก่ด้วย
5. คอทเทจชีส. 17 กรัมต่อ 100 กรัม แหล่งเคซีนที่ดีที่สุดซึ่งเป็นโปรตีนที่ย่อยช้า เราขอแนะนำให้ใช้ในเวลากลางคืนและเขียนเป็นระยะเวลานานระหว่างปริมาณ รับประกันความอิ่มและโภชนาการของกล้ามเนื้อ
6. นมและเคเฟอร์. 3 กรัมต่อ 100 กรัม นมเป็นแหล่งโปรตีนที่ย่อยได้รวดเร็วที่สุด ไม่เหมาะที่จะเป็นแหล่งแยก แต่เหมาะสำหรับไข่เจียวและโปรตีนเชค

อาหารอะไรที่มีโปรตีนจากผัก? รายการขายของชำ

1. เมล็ดควินัว. โปรตีนจากพืชที่สมดุลที่สุด องค์ประกอบของกรดอะมิโนใกล้เคียงกับผลิตภัณฑ์จากนมและมีปริมาณโปรตีน 16 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ไม่ใช่เนื้อหาที่สูงที่สุด แต่เป็นองค์ประกอบของกรดอะมิโนที่ร่ำรวยที่สุด
2. เมล็ดเจีย. ปริมาณโปรตีน – 20 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมมากกว่าผลิตภัณฑ์จากนม แนะนำสำหรับหมิ่นประมาทและมังสวิรัติ!
3. ถั่วลิสงบด. โปรตีน 25 กรัมต่อ 100 กรัม มีข้อเสียหลายประการ: มีแคลอรี่สูงและไขมันมาก แม้ว่าไขมันนี้จะดีต่อสุขภาพ แต่ก็ยังไม่แนะนำสำหรับผู้ที่นับแคลอรี่ แต่สำหรับนักวิ่งมาราธอน นักสกี และนักว่ายน้ำ นี่เป็นของว่างที่ยอดเยี่ยม
4. ถั่วชิกพี. วิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงโปรตีน 19 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม
5. ถั่วลิสง. ให้โปรตีนมากกว่า 20 กรัม ต่อ 100 กรัม อร่อยและดีต่อสุขภาพ
6. ถั่วเลนทิลและถั่ว. มีโปรตีน 17-23 กรัม ต่อ 100 กรัม ขึ้นอยู่กับความหลากหลาย

หนึ่งมื้อดูดซึมโปรตีนได้เท่าไหร่?

มีข้อมูลในหมู่นักกีฬามานานแล้วว่าไม่มีประโยชน์ที่จะบริโภคโปรตีนมากกว่า 30 กรัมในแต่ละครั้ง ถูกกล่าวหาว่าทุกสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นจะไม่ถูกหลอมรวม เป็นอย่างนั้นเหรอ? ร่างกายของเราดูดซึมโปรตีนได้จริงแค่ไหนในมื้อเดียว?

ถ้าคนดูดซึมโปรตีนได้ไม่เกิน 30 กรัม แล้วคนที่กินวันละ 3 ครั้งจะรอดได้อย่างไร? และคนเหล่านี้คือคนส่วนใหญ่ โดยเฉพาะผู้ที่ต้องใช้แรงงานหนัก ตามทฤษฎีนี้ ร่างกายจะได้รับโปรตีนไม่เกิน 90 กรัมใน 3 ครั้ง ยิ่งไปกว่านั้น นี่เป็นกรณีที่ดีที่สุดและด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล บรรทัดฐานของโปรตีนสำหรับการออกกำลังกายสูงคืออย่างน้อย 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ในกรณีนี้จะมีภาวะขาดโปรตีนอย่างต่อเนื่องและปัญหาที่เกิดขึ้นตามมา

หากเป็นเช่นนั้น มนุษยชาติอาจสูญสิ้นไปนานแล้ว ร่างกายของเราเป็นระบบที่ซับซ้อน ซับซ้อนกว่าที่เห็นเมื่อมองแวบแรกมาก กระบวนการย่อยอาหารเป็นปฏิกิริยาเคมีทั้งลูกโซ่ซึ่งควบคุมโดยฮอร์โมนพิเศษ การย่อยอาหารสามารถชะลอโดยร่างกายเพื่อดูดซึมสารอาหารให้ได้มากที่สุด ดังนั้นผู้ที่บริโภคโปรตีนครั้งละ 120 กรัม และรับประทานครั้งละ 4 คูณ 30 กรัม จะได้รับโปรตีนในปริมาณเท่ากัน ทั้งสองจะอยู่รอดและจะมีสุขภาพที่ดีทั้งคู่ ตัวแรกจะมีการย่อยยาว 1 ตัว ตัวที่สองจะมี 4 ตัวสั้น

แน่นอนว่า แบ่งมื้ออาหารจะดีกว่า ไม่กินมากเกินไป และไม่ให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป แต่คุณทานโปรตีน 50 กรัมหรือ 25 กรัม - ร่างกายไม่มีความแตกต่างสิ่งสำคัญคือคุณทานเข้าไป

กินให้ถูกต้องและมีสุขภาพดี :) หากคุณมีสิ่งใดที่จะเพิ่มเติมหรือคัดค้าน เขียนความคิดเห็นแล้วเราจะหารือเกี่ยวกับเรื่องนี้