ประเภทของเครื่องจำลองและชื่อของมัน เราเข้าใจว่ากล้ามเนื้อส่วนใดทำงานกับเครื่องจำลองใด แบบฝึกหัดผู้ลักพาตัว

เครื่องจำลองพื้นฐาน

เครื่องจำลองสมิธ - นี่คือกรอบพลังงานที่แถบเคลื่อนที่ไปตามเส้นบอกแนว มันช่วยลดภาระที่ด้านหลังระหว่างการสควอท และยังถือว่าปลอดภัยกว่าการใช้บาร์เบลเพียงอย่างเดียว ส่วนใหญ่จะใช้สำหรับ squats เท่านั้น แต่หลายคนก็ทำการกดแบบต่างๆ

เครื่องรีดขา.

มันฝึกความแข็งแรงของขา ใช้เป็นส่วนเสริมหรือใช้แทนสควอท ซึ่งห้ามนั่งสควอท ข้อควรระวัง - ห้ามใช้ความดันสูง

เทรนเนอร์แฮ็ค - สำหรับหมอบ

เครื่องม้วนขา.

ฝึกส่วนหลังของต้นขา (biceps femoris) บางครั้งก็เอนกาย บางครั้งก็นั่ง

เครื่องยืดขา ฝึกพื้นผิวด้านหน้าของต้นขา (quadriceps) มันทำหน้าที่เป็นส่วนเสริมของ squats

เครื่องจำลองสำหรับข้อมูลและการผสมพันธุ์ของขา

ในคน - "สาว" ประดิษฐ์ขึ้นเพื่อฝึกต้นขาด้านในและด้านนอก อันที่จริง พวกมันไร้ประโยชน์ หากคุณเป็นผู้หญิง แต่คุณตัดสินใจที่จะทำอย่างนั้น ไม่ว่าในกรณีใดอย่ามองเข้าไปในดวงตาของผู้ชายในระหว่างการออกกำลังกาย

ผู้ลักพาขา . พวกเขากลับมา พวกเขาไปด้านข้าง

เก้าอี้โรมัน - นี่คือกระดานเอียงสำหรับสื่อมวลชน

เน้นสำหรับสื่อมวลชน - การออกกำลังกายที่ปลอดภัยและได้ประโยชน์มากกว่าการซิทอัพ ให้ความสนใจ - ขาควรงอเข่าระหว่างการลุกขึ้น (อย่างมากหรือไม่มากนัก) นี้จะช่วยหลังของคุณ

เทรนเนอร์หน้าท้อง อาจมีรูปร่างและการออกแบบที่แตกต่างกัน แต่คำแนะนำของฉันคือหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ มันจืดชืดไปหมด

เครื่องจำลองสำหรับการผสมมือ บางครั้งเรียกว่า "ผีเสื้อ" หรือ "ผีเสื้อ" . พัฒนาหน้าอกและลูกหนู ทำหน้าที่เป็นแบบฝึกหัดอุ่นเครื่องที่ยอดเยี่ยมก่อนการกดบัลลังก์ โปรดทราบว่าเครื่องจำลองเหล่านี้มีคุณสมบัติที่น่ารังเกียจอย่างหนึ่ง - พวกมันแตกต่างกันมากและไม่ใช่ทั้งหมดที่เหมาะกับบุคคลใดบุคคลหนึ่งในแง่ของชีวกลศาสตร์ หากคุณไม่สะดวกที่จะออกกำลังกายกับเครื่องจำลองนี้ในโรงยิมของคุณก็อย่าทำ

ดึงบล็อกบน

สุดยอดการออกกำลังกาย พัฒนาหลังและแขน หากคุณไม่รู้วิธีดึงขึ้น ให้ฝึกในบล็อกนี้ สำคัญ! ขอให้ผู้สอนสอนเทคนิคที่ถูกต้องแก่คุณ ใช่และอย่าดึงหัวมันเป็นบาดแผล! ดึงไปที่หน้าอกของคุณ

ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น.

สำหรับก้นและหลัง แบบฝึกหัดพื้นฐานที่ดีมาก ไม่แนะนำให้งอขึ้นอย่างมาก แต่ก็เพียงพอที่จะขนานกับพื้น นอกจากนี้ยังนวดกล้ามเนื้อด้านขวาได้ดีก่อนการยกน้ำหนัก

ประเภทของเครื่องจำลองที่ใช้ในโรงยิมแบ่งออกตามลักษณะต่างๆ หลายประการ รวมถึงหลักการทำงาน การศึกษากลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม และฟังก์ชันเพิ่มเติม ต่อไปเราจะพิจารณาอุปกรณ์กีฬาในบล็อกที่เน้นการปั๊มส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

หน่วยสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก

ในทิศทางนี้สามารถจำแนกประเภทของเครื่องจำลองต่อไปนี้ได้:

1. โหลดได้หรือรุ่นบล็อกสำหรับการกดขึ้นที่มุม การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับหน้าอกส่วนบน โพรเจกไทล์นี้สามารถใช้ออกกำลังกล้ามเนื้อไทรเซ็ปและเดลตาโดยใช้บาร์เบลหรือดัมเบล (ไม่ต้องประกันเพิ่มเติม)
2. ม้านั่งสำหรับกดบัลลังก์แนวนอน งานเกี่ยวข้องกับเดลต้าส่วนหน้า ไขว้ กล้ามเนื้อหน้าอก การทำงานกับอุปกรณ์กีฬานั้นคล้ายกับรุ่นที่ระบุไว้ด้านบน เพียงแต่ไม่ได้ทำมุม แต่เป็นแนวนอนอย่างเคร่งครัด
3. "เครื่องทรวงอก" หรือ "ผีเสื้อ". หน่วยนี้ช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่และเล็ก โดยเน้นในห้องเรียนอยู่ที่ส่วนกลางของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่กำลังออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ: ออกกำลังกายโดยงอแขนที่ข้อศอกและลดแขนขาส่วนบนที่ยืดออก

"เสื้อสวมหัว" และ "กราเวียร์ตรอน"

เครื่องจำลองประเภทแรกซึ่งมีรูปถ่ายอยู่ด้านล่างมุ่งเน้นไปที่การพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อหน้าอก, หลัง, สันดอนและหน้าท้องทั้งหมด คลาสเกี่ยวกับโพรเจกไทล์นั้นปลอดภัย ไม่ต้องใช้ผู้ช่วยด้านความปลอดภัย และเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น การออกแบบรวมถึงคันโยกป้อนที่จับ

"กราเวียร์ตรอน" ออกแบบมาเพื่อดึงข้อ ช่วยให้คุณ "ปั๊ม" latissimus dorsi, rhomboid, กล้ามเนื้อกลมขนาดใหญ่ที่ด้านหลัง ลูกหนูมีส่วนร่วมด้วย โดยทั่วไปแล้วอุปกรณ์ดังกล่าวเป็นการเลียนแบบแถบแนวนอนพร้อมกับแพลตฟอร์มพิเศษและน้ำหนักถ่วงที่ช่วยให้นักกีฬาที่มีระดับการฝึกไม่เพียงพอในการมีส่วนร่วม

เปลือกหอยสำหรับด้านหลัง

"ยืดหลัง" เป็นเครื่องจำลองประเภทหนึ่งในโรงยิมซึ่งมีรูปถ่ายอยู่ด้านล่างโดยเน้นที่การกระตุ้นกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนหลังของเรคตัส อุปกรณ์นี้มักใช้ในการฟื้นฟูจากอาการบาดเจ็บ สามารถใช้แทน "hyperextension" ได้ เฟรมแบบบล็อกทำให้สามารถปรับระดับการรับน้ำหนักได้

ทีบาร์ดึงเป็นมุม พื้นที่ด้านหลังเกือบทั้งหมดมีส่วนร่วมที่นี่ลูกหนูที่มีเดลต้าก็ใช้งานได้เช่นกัน อุปกรณ์กีฬาช่วยให้คุณแยกกลุ่มของ latissimus dorsi โดยไม่รวมตัวยืดออกจากการทำงาน การรองรับช่วยให้คุณยึดขาและหน้าอกได้อย่างปลอดภัย ซึ่งทำให้มีสมาธิกับการออกกำลังกายบริเวณหลังได้เป็นพิเศษ นอกจากนี้ เครื่องจำลองประเภทนี้ยังสามารถแปลงได้ภายใต้แรงขับของโหลดที่ลาดเอียง

โหลดคันโยก อุปกรณ์นี้ใช้ latissimus dorsi, trapezium, biceps, delta ภาระหลักตกอยู่ที่การยืด/งอของหลัง การศึกษาของ latissimus dorsi การออกแบบให้ความเป็นไปได้ในการปิดกั้นส่วนขยายและจัดหาที่จับโดยใช้คันโยกพิเศษ

สำหรับขา

เครื่องแฮ็คช่วยให้คุณพัฒนาต้นขาทั้งด้านหน้าและด้านหลังรวมถึงบั้นท้าย จุดสนใจหลักอยู่ที่กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนหน้าและส่วนนอก สามารถใช้โพรเจกไทล์สำหรับหรือกับสารถ่วงน้ำหนักอื่นได้ ไม่จำเป็นต้องใช้สายรัดเนื่องจากมีคันโยกล็อค

เครื่อง Smith มีการออกแบบเฉพาะที่ช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ได้ บ่อยครั้งที่เครื่องจำลองประเภทนี้ใช้สำหรับ squats โดยมีสะโพกและบั้นท้าย ฟิกซ์เจอร์ถ่วงน้ำหนักช่วยเพิ่มความนุ่มนวลของไกด์และลดน้ำหนักของคอ

ตัวยืดสะโพกและตัวงอ

เครื่องจำลองประเภทแรกในโรงยิม (เครื่องยืดกล้ามเนื้อ) ออกแบบมาเพื่อบริหารส่วนหลังของต้นขา กล้ามเนื้อรูปหยดน้ำที่อยู่เหนือเข่าก็มีส่วนในการทำงานเช่นกัน นอกเหนือจากการฝึกขาแล้วกระสุนปืนยังใช้เพื่อการฟื้นฟูเช่นเดียวกับการป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

กล้ามเนื้อสะโพกช่วยให้บริหารกล้ามเนื้อหลังและน่องได้ ภาระหลักอยู่ที่ส่วนล่างของลูกหนู ในทางการแพทย์หน่วยนี้ยังใช้สำหรับการฟื้นฟูและป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก)

อุปกรณ์กีฬาอื่น ๆ ที่เป็นที่นิยมสำหรับขา ได้แก่ :

ประเภทของเครื่องจำลองและชื่อสำหรับมือ

เครื่องลูกหนู. เครื่องจำลองให้การฝึกอบรมสำหรับบางส่วนของมือ (จากชื่อจะชัดเจน) การออกกำลังกายจะดำเนินการในขณะนั่งซึ่งช่วยให้คุณคลายกระดูกสันหลังได้ แฮนด์บาร์สามารถปรับเอียงได้เพื่อความสบายสูงสุด มีอะนาล็อกเดียวกันสำหรับออกกำลังกายไขว้

สื่อฝรั่งเศส ที่นี่ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับมัดด้านในและตรงกลางของไขว้ มุมจับช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างสบาย ด้วยการออกแบบตัวเครื่อง ทำให้หลังส่วนล่างไม่รับน้ำหนักมากเกินไป

บล็อกไขว้ เมื่อทำแบบฝึกหัดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องจะมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่รวมถึงส่วนหน้าของเดลต้า ความสำคัญอยู่ที่ตำแหน่งที่แน่นอนของร่างกาย โดยให้การศึกษาสูงสุดของกล้ามเนื้อไขว้

บาร์นั่ง. เครื่องจำลองทำให้สามารถ "ปั๊ม" กล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และไขว้ได้ การออกแบบบล็อกที่ปรับน้ำหนักได้ช่วยให้นักกีฬาทุกระดับสามารถออกกำลังกายได้

บล็อกลูกกลิ้ง โพรเจกไทล์นี้มีประสิทธิภาพในการพัฒนาและสร้างกล้ามเนื้อปลายแขน

สำหรับสื่อมวลชน

ม้านั่งสำหรับนั่งบิด ชั้นเรียนช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อ rectus abdominis โดยรับน้ำหนักเพิ่มเติมในบริเวณฟันและระหว่างซี่โครง ในเวชศาสตร์การกีฬา ใช้โพรเจกไทล์เพื่อป้องกันโรคกระดูกสันหลัง

ทวิสเตอร์. ในงานจำลองนี้กล้ามเนื้อภายนอกแนวขวางและด้านในของสื่อจะรวมอยู่ในงาน การปรับตัวที่มีประสิทธิภาพสูงเป็นที่ประจักษ์สำหรับการสร้างร่างกายที่แข็งแรง ในทางการแพทย์ - สำหรับป้องกันโรคกระดูกสันหลัง

คาดไหล่

มีเครื่องจำลองยอดนิยมสามเครื่องในส่วนนี้:

1. กดนั่งทำให้สามารถใช้มัดกลางและด้านหน้าของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ อุปกรณ์กีฬานี้มีประสิทธิภาพในการสร้างผ้าคาดไหล่ส่วนบนที่สวยงามและทรงพลัง คุณสมบัติการออกแบบของตัวเครื่องช่วยให้กระดูกสันหลังคลายตัวจากภาระที่มากเกินไป คันโยกป้อนมือจับและเบาะนั่งที่ปรับความสูงได้ช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างสบายที่สุด
2. รูปแบบการนั่ง. ในกรณีนี้ส่วนตรงกลางและส่วนหน้าของเดลต้าจะทำงานโดยเน้นที่ตรงกลางของกลุ่มกล้ามเนื้อในบทเรียน อุปกรณ์กีฬามักใช้เพื่อสร้างดัมเบลล์ในท่านั่งหรือยืน
3. เดินสายย้อนกลับ. เครื่องจำลองมีจุดมุ่งหมายเพื่อออกกำลังกายมัดหลังของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ อุปกรณ์นี้มีการกำหนดค่าแบบรวมซึ่งช่วยอำนวยความสะดวกในการออกกำลังกายเช่นการกดหน้าอกและการลักพาตัวด้วยดัมเบล การออกแบบให้เปลี่ยนตำแหน่งของคันโยกและที่จับ

รุ่นมัลติฟังก์ชั่น

ประเภทของเครื่องจำลองในโรงยิมซึ่งรูปถ่ายด้านล่างหมายถึงการปรับเปลี่ยนสากล มีสองกรณีที่นี่:

อุปกรณ์คาร์ดิโอ

มีการแก้ไขหลายอย่างในส่วนนี้:

ผล

ประเภทของเครื่องจำลองและวัตถุประสงค์ได้กล่าวถึงข้างต้น โมเดลเหล่านี้ใช้ในโรงยิมเป็นหลัก หลายรุ่นมีการวางแนวมัลติฟังก์ชั่นที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ด้วยการพัฒนาเทคโนโลยี การปรับเปลี่ยนบางอย่างได้รับการปรับปรุงให้ทันสมัย ​​บางอย่างยังคงไม่เปลี่ยนแปลง และเวอร์ชันที่ล้าสมัยจะถูกยกเลิก

แน่นอนว่าเครื่องออกกำลังกายและวัตถุประสงค์ของพวกเขาเป็นพื้นที่ที่น่าสนใจสำหรับทั้งผู้เยี่ยมชมฟิตเนสคลับและพนักงานทุกคนจนถึงฝ่ายบริหาร ผู้เข้าชมสนใจที่จะเข้าใจว่ามันเป็นเครื่องจำลองประเภทใดและมีไว้เพื่ออะไร เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ฝึกอบรมที่ต้องรู้วิธีสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมในการทำงานกับลูกค้าโดยใช้โปรแกรมจำลอง คุณลักษณะการทำงาน และวัตถุประสงค์จริง ผู้บริหารจำเป็นต้องเข้าใจเครื่องจำลองสำหรับการนำเสนอสโมสรและอุปกรณ์ทางเทคนิคอย่างมีประสิทธิภาพ ผู้จัดการต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าอุปกรณ์ใดและพิจารณาตามความจำเป็นในการซื้อ มาเริ่มกันเลย

เราจะไม่เจาะลึกประวัติศาสตร์ของการเกิดขึ้นและความก้าวหน้าทางเทคนิคของเครื่องจำลองเนื่องจากในระดับใดระดับหนึ่งทุกอย่างใหม่เป็นสิ่งเก่าที่ถูกลืมไปแล้วและเนื่องจากการประดิษฐ์ของ ผ่านการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างที่สำคัญ เช่นเดียวกับเครื่องจำลองอื่นๆ อีกมากมายที่มีการออกแบบที่ซับซ้อนและไม่ซับซ้อน

เป้าหมายของพวกเรา- เพื่อศึกษาประเภทของเครื่องจำลองและวัตถุประสงค์ ทำความเข้าใจว่าโครงสร้างโลหะแต่ละชนิดมีไว้เพื่ออะไร ซึ่งฟิตเนสคลับสมัยใหม่มีให้เต็มไปหมด ตลอดจนเข้าใจสาระสำคัญของความแตกต่างในความหลากหลายเชิงสร้างสรรค์ และเราจะเริ่มต้นด้วยคำจำกัดความของแนวคิดของ "เครื่องจำลอง"

อุปกรณ์การฝึกอบรม- นี่คืออุปกรณ์ที่ใช้ความเป็นไปได้ในการออกแรงในร่างกายมนุษย์ ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์หรือคุณลักษณะการออกแบบ มันสามารถเป็นเครื่องกล ไฟฟ้า นิวเมติก หรือไฮดรอลิก

วัตถุประสงค์ของการจำลอง

ประการแรก เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวถึงว่าเหตุใดโครงสร้างโลหะพิเศษดังกล่าวจึงถูกคิดค้นขึ้น และคิดค้นขึ้นโดยพิจารณาจากการพัฒนากล้ามเนื้อ การฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบหายใจของร่างกาย เมื่อพูดถึงพัฒนาการทางร่างกาย เราหมายถึงการออกแบบเครื่องจำลองช่วยให้คุณออกแรงที่ไม่ธรรมดาสำหรับบุคคลในกิจกรรมประจำวัน ซึ่งเป็นแรงจูงใจให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความเครียดประเภทนี้โดยการปรับปรุงและปรับปรุง คุณสมบัติ: ความแข็งแกร่ง ความว่องไว ความยืดหยุ่น ฯลฯ ง.

ความสะดวกสบายของเครื่องจำลองอยู่ที่ความเป็นไปได้ที่จะเกิดผลกระทบต่อทั้งกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มและกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนของร่างกาย ประเด็นคือ ตัวอย่างเช่น การออกแบบเดียวกันของ Power Rack Simulator ช่วยให้คุณทำท่าสควอทด้วยบาร์เบลที่เกี่ยวข้องกับส่วนหน้าของต้นขา ด้านหลังของต้นขา และบั้นท้าย ในเวลาเดียวกัน เครื่องยืดขาได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อส่วนหน้าของต้นขา เครื่องดัดขามีไว้สำหรับออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้านหลังต้นขาโดยเฉพาะ และเครื่องลักพาตัวขามีไว้สำหรับ บริหารบั้นท้าย

การจำแนกประเภทของเครื่องจำลอง

โดยทั่วไป เครื่องจำลองสามารถแบ่งออกเป็นประเภทต่อไปนี้: บล็อกน้ำหนัก (พร้อมน้ำหนักในตัว), โหลดได้ (พร้อมน้ำหนักอิสระ), เครื่องคาร์ดิโอ (เครื่องกล, ไฟฟ้าและเครื่องกลไฟฟ้า), เครื่องออกกำลังกายสำหรับการทำงานด้วยน้ำหนักของตัวเอง (แถบแนวนอน , บาร์) เช่นเดียวกับม้านั่งต่าง ๆ (เช่นสำหรับแท่นกด) และชั้นวาง (เช่นสำหรับ squats)

ตามการจัดประเภทข้างต้น เครื่องจำลองกำลังไฟฟ้าตามลักษณะของการออกแบบสามารถระบุได้ดังนี้ ยกตัวอย่างเครื่องจำลอง "การยึดเกาะในแนวดิ่ง" ในเวอร์ชันทางเทคนิคต่างๆ

ประเภทของการออกแบบเครื่องจำลองกำลัง: I- ราชนายา; II - คันโยกประกบ; III - บล็อกสินค้า IV- คันโยกบรรทุกสินค้า; V- คาร์โก้คันโยกประกบ

ประสบการณ์. คุณมักจะได้ยินว่าเครื่องจำลองกำลังถูกแบ่งออกเป็นสองประเภทเท่านั้น: บล็อกน้ำหนักและคันโยก ประการแรก การแบ่งดังกล่าวไม่ถูกต้องทั้งหมด เนื่องจากตัวจำลองคันโยกสามารถเป็นตัวจำลองบล็อกน้ำหนักได้ นอกจากนี้ แนวคิดของบล็อกโหลดยังแสดงถึงการมีอยู่ของบล็อกที่มีโหลด นั่นคือ น้ำหนักคงที่หรือน้ำหนักบรรทุก และแนวคิดของ "คันโยก" หมายถึงวิธีการใช้แรงที่เกี่ยวข้องกับศูนย์กลาง ประการที่สองอย่าลืมเกี่ยวกับเครื่องจำลองซึ่งมีความเป็นไปได้ในการเพิ่มน้ำหนักอิสระให้กับน้ำหนักคงที่ ดังนั้นจึงถูกต้องที่จะแบ่งเครื่องจำลองพลังงานออกเป็นสามประเภท: บล็อกน้ำหนัก (ที่มีน้ำหนักคงที่) โหลดได้ (โดยมีน้ำหนักอิสระ) และรวมกัน (เมื่อการออกแบบเครื่องจำลองให้ความเป็นไปได้ในการเพิ่มน้ำหนักอิสระให้กับน้ำหนักคงที่ ดังที่เห็นในภาพ)

ข้อเท็จจริง. ในเวลาเดียวกัน มีข้อยกเว้นที่หาได้ยากเมื่อโปรแกรมจำลองที่โหลดสามารถมีการออกแบบบล็อกโหลดได้ สามารถดูได้จากภาพด้านซ้าย การออกแบบเครื่องจำลองกีฬานี้ไม่มีชุดแผ่นในตัว แต่มีความสามารถในการโหลดแผ่นดิสก์สำหรับบาร์เบล เครื่องจำลองดังกล่าวสามารถโหลดได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่มีคันโยกหรือบานพับในการออกแบบ สิ่งนี้ช่วยให้เราจัดประเภทเป็นบล็อกสินค้าที่บรรทุกได้

อุปกรณ์คาร์ดิโอโดยทั่วไปประกอบด้วย ลู่วิ่ง จักรยานออกกำลังกาย จักรยานปั่น เครื่องเดินวงรี เครื่องกรรเชียงบก และสเต็ปเปอร์ ตามหลักการของการทำงาน พวกมันถูกแบ่งออกเป็นเครื่องกล ไฟฟ้า และเครื่องกลไฟฟ้า ซึ่งอาจไม่ปรากฏให้เห็นภายนอก ดังนั้น เพื่อการระบุด้วยภาพ เราจะให้เฉพาะภาพของเครื่องจำลองข้างต้นเท่านั้น

อุปกรณ์คาร์ดิโอ:ฉัน- ลู่วิ่ง;II- จักรยานออกกำลังกายIII - ปั่นจักรยาน;IV- วงโคจร;V- เครื่องกรรเชียงบก;VI-สเต็ปเปอร์;VII- สเต็ปเปอร์ขนาดเล็ก

ประสบการณ์.เมื่อมองแวบแรก ยังไม่ชัดเจนว่าอะไรคือความแตกต่างระหว่างจักรยานออกกำลังกายและจักรยานปั่น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือลักษณะของการฝึกอบรม ใน spinbike พวกเขาไม่เพียงแค่เหยียบขณะนั่ง แต่พวกเขายังขี่จักรยาน ยิ่งไปกว่านั้น เป็นกลุ่ม เพื่อฟังเพลงแบบไดนามิกและอยู่ภายใต้การแนะนำของโค้ช การฝึกเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของร่างกายอย่างต่อเนื่อง (เดินหน้า / ถอยหลัง / ซ้าย / ขวา ยืนบนคันเหยียบ หมอบกับพวงมาลัย ฯลฯ) สลับจังหวะและเปลี่ยนระดับน้ำหนักบรรทุก ขณะที่ฝึกจักรยานออกกำลังกาย ส่วนใหญ่อยู่ในท่านั่งและค่อนข้างสงบ ในระหว่างการฝึก spinbike ร่างกายมีส่วนร่วมทั้งหมด: เข็มขัดแขนส่วนบน, เข็มขัดส่วนล่าง, หลังและแรงกด จักรยานออกกำลังกายส่วนใหญ่ใช้กล้ามเนื้อขาและกดบางส่วน ลักษณะการทำงานที่ดุดันมากขึ้นของ spinbike ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการเคลื่อนไหว ซึ่งการออกแบบของจักรยานออกกำลังกายทั่วไปนั้นไม่ได้ดัดแปลง

ภายในกรอบของฟิตเนสคลับ อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับการทำงานกับน้ำหนักของคุณเองมักจะเป็นแถบแนวนอน แถบขนาน และผนังแบบสวีเดน (บางครั้งคุณสามารถหาทอร์นาโดในโรงยิมได้ แต่เราจะพูดถึงมันในบทความอื่น) . ติดตั้งหรืออยู่กับที่ บ่อยครั้งเป็นอุปกรณ์เครื่องเขียนที่ติดตั้งในคลับ แต่มักพบสิ่งที่แนบมาด้วย เป็นที่น่าสังเกตว่ามีเพียงแถบแนวนอนและแถบแนวนอนเท่านั้นที่สามารถบานพับหรืออยู่กับที่ได้ ผนังของสวีเดนเป็นแบบอยู่กับที่ตามคำนิยาม เนื่องจากการติดตั้งเกี่ยวข้องกับการยึดเข้ากับผนัง

อุปกรณ์น้ำหนักตัว:I - แถบแนวนอนและแถบแนวนอนจำลองแบบรวมที่อยู่กับที่II - กำแพงสวีเดนพร้อมสิ่งที่แนบมาIII - แถบแนวนอนแบบบานพับIV- แถบบานพับ

ม้านั่งและชั้นวางยังคงเป็นเครื่องจำลองเนื่องจากคุณสามารถออกกำลังกายกับอุปกรณ์เหล่านี้ได้ซึ่งเราจะพิจารณาในบทความอื่น หมวดหมู่ของม้านั่งรวมถึงอุปกรณ์ต่างๆ เช่น ม้านั่งสำหรับแท่นกด และชั้นวางรวมถึงชั้นวางสำหรับหมอบ

ม้านั่งและชั้นวาง: I-bench สำหรับแท่นกด; II- ชั้นวางหมอบ

ความแตกต่างของเครื่องจำลอง

คำศัพท์เล็กน้อยเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างเครื่องออกกำลังกายสำหรับใช้ในบ้านและสำหรับโรงยิม เนื่องจากสภาพบ้านไม่เอื้ออำนวยต่อการวางเครื่องจำลองจำนวนมาก ความช่วยเหลือในการแก้ปัญหาของการออกกำลังกายจึงเกิดขึ้นผ่านการติดตั้งที่เรียกว่าหลายสถานีที่บ้าน หรืออีกนัยหนึ่งคือเครื่องจำลองมัลติฟังก์ชั่น ในกรณีนี้ โครงสร้างของเครื่องจำลองมีการผสมผสานโครงสร้างหลายอย่างในหนึ่งเดียว: 2 ใน 1, 5 ใน 1, 10 ใน 1 หรือมากเท่าที่คุณต้องการใน 1 สิ่งนี้ทำให้คุณสามารถปั๊มกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ บน พื้นที่ค่อนข้างเล็กของพื้นที่ว่างในเครื่องจำลองเพียงเครื่องเดียว นี่เป็นครั้งแรก

เทรนเนอร์มัลติฟังก์ชั่น:ฉัน- มัลติสเตชั่นที่โหลดได้ครั้งที่สอง– บล็อกบรรทุกสินค้าแบบหลายสถานี

ประการที่สองคือความเรียบง่ายของการออกแบบตัวจำลองและเป็นผลให้ตัวจำลองต้นทุนต่ำที่เลียนแบบมืออาชีพ ให้ความสนใจกับภาพด้านล่าง นี่เป็นเพียงตัวอย่างหนึ่งของความแตกต่างของความแตกต่างของเครื่องจักรที่เหมือนกันโดยพื้นฐานสองเครื่องที่ออกแบบมาเพื่อออกกำลังกายที่คล้ายกัน ข้อดีของม้านั่งมืออาชีพคือความน่าเชื่อถือและความทนทานของการออกแบบซึ่งจัดทำโดยผู้ผลิตโดยพิจารณาจากผู้ใช้จำนวนมากในฟิตเนสคลับ ด้วยเหตุผลนี้สโมสรจึงไม่ใส่อุปกรณ์สำหรับมือสมัครเล่น ซึ่งโยกเยกกว่า ทนทานน้อยกว่า มีแนวโน้มที่จะสึกหรอได้น้อยกว่ามาก และออกแบบมาเพื่อใช้โดยคนจำนวนมาก โดยจำกัดให้สมาชิกในครอบครัวหนึ่งหรือสองคนเท่านั้น

ม้านั่งสำหรับแท่นกด:ฉัน- มืออาชีพ;ครั้งที่สอง- มือสมัครเล่น

คำถามเชิงตรรกะต่อไป การจำลองเครื่องจำลองในโรงยิมและวัตถุประสงค์ บางตัวมีการออกแบบเป็นบล็อก บางตัวมีน้ำหนักฟรี สิ่งนี้มักจะทำให้เกิดคำถาม: อะไรคือความแตกต่างระหว่าง Weight-block และ Load Simulator เดียวกัน เมื่อดูภาพด้านล่าง เราจะเห็นว่าจุดยึดของคันโยกและจุดบังคับนั้นเหมือนกันสำหรับการออกแบบทั้งสองแบบ สิ่งนี้ช่วยให้เราสามารถสรุปได้ว่าแรงที่กระทำต่อกล้ามเนื้อและมุมที่กระทำนั้นเหมือนกันซึ่งจะทำให้สามารถตัดสินได้ดังต่อไปนี้: สำหรับผู้ใช้โดยธรรมชาติของผลกระทบของภาระต่อ ร่างกายไม่มีความแตกต่างระหว่างเครื่องจำลองสองตัวนี้ ความแตกต่างนั้นสัมผัสได้จากหน่วยงานกำกับดูแลของสถาบันเท่านั้นซึ่งมีส่วนร่วมในการซื้ออุปกรณ์เนื่องจากการออกแบบที่มีน้ำหนักในตัวตามอัตราแลกเปลี่ยนระหว่างประเทศ ณ เวลาที่เขียนบทความนี้มีราคา 980 ดอลลาร์และการออกแบบที่ไม่ได้สร้างขึ้น - น้ำหนักในอัตราเดียวกันในปัจจุบันมีราคาอยู่ที่ 525 ดอลลาร์ แต่กรณีที่สองทำให้เกิดค่าใช้จ่ายอื่นที่เกี่ยวข้องกับการได้มาซึ่งตุ้มน้ำหนักฟรี นั่นคือดิสก์ แต่นั่นเป็นอีกเรื่องหนึ่ง

เครื่องกดเอียง:ฉัน- การออกแบบบล็อกสินค้าครั้งที่สอง- โครงสร้างโหลด

คุณสมบัติของเครื่องจำลอง

จากผู้ผลิตรายหนึ่ง เครื่องจำลองที่มีจุดประสงค์เดียวกันอาจมีการออกแบบที่เหมือนกันโดยประมาณ แต่มีลักษณะที่แตกต่างกัน สิ่งนี้ถูกกำหนดโดยประการแรกโดยการวางตำแหน่งอุปกรณ์ในตลาดเครื่องจำลองสำหรับสโมสรในระดับต่างๆ: ความหรูหรา, มาตรฐาน, งบประมาณ เราได้พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้แล้วในบทความ ประการที่สองนโยบายการกำหนดราคาซึ่งตามมาจากจุดแรก - ยิ่งระดับของสโมสรสูงขึ้นเท่าใดอุปกรณ์ก็จะยิ่งมีราคาแพงมากขึ้นเท่านั้น ประการที่สาม ข้อควรพิจารณาเบื้องต้นเกี่ยวกับการอัปเดตช่วงของรุ่นอย่างต่อเนื่อง ประเด็นทั้งสามนี้ไม่ว่าจะทางตรงหรือทางอ้อมมุ่งตรงหรือทางอ้อมเพื่อตอบสนองความต้องการของผู้ซื้อที่มีศักยภาพซึ่งก็คือเจ้าของสโมสรในแง่ของความสามารถในการเลือกอุปกรณ์สำหรับสโมสรทั้งในแง่ของ "เทคนิค" เช่นกัน ทั้งในด้านราคาและการออกแบบ นี่คือตัวอย่างง่ายๆ - เครื่องดึงบล็อกแนวตั้งแบบเดียวกัน โครงสร้างของเครื่องจำลองเหมือนกัน ผู้ผลิตเหมือนกัน แต่ช่วงรุ่น ระดับราคา และตำแหน่งทางการตลาดต่างกัน

เครื่องจำลอง "ร่างของบล็อกแนวตั้ง" ของผู้ผลิตอินเตอร์ แอตเลติกาพร้อมแสดงราคาโดยประมาณตามอัตราแลกเปลี่ยนระหว่างประเทศ:ฉัน- ไม้บรรทัดธุรกิจ เส้น(แบบอย่างบี.ที101: $740); ครั้งที่สอง- ไม้บรรทัดเอ็กซ์— สาย R(แบบอย่างเอ็กซ์อาร์101: $970); สาม- ไม้บรรทัดเอ็นอาร์จี เส้น(แบบอย่างเอ็น101: $1040).

ในเวลาเดียวกัน หากคุณใช้เครื่องจำลอง "Vertical Block Row" เดียวกันจากผู้ผลิตหลายราย รูปภาพเหล่านี้จะทำให้คุณประหลาดใจได้ไม่ยาก ภาพเหล่านี้จะเป็นการออกแบบที่คล้ายกันในรูปแบบที่แตกต่างกัน ผู้ผลิตจึงพยายามที่จะแตกต่างจากคู่แข่ง แต่ในขณะเดียวกัน วัตถุประสงค์การทำงานของเครื่องจำลองยังคงเหมือนเดิม

ตัวจำลอง "ร่างของบล็อกแนวตั้ง" โดยผู้ผลิต:ฉัน— ปนัดดา; ครั้งที่สอง— พรีคอร์; สาม— โรงยิม80

อะไรคือความแตกต่างที่คุณถาม ผมจะตอบดังนี้ สำหรับผู้ใช้ - ไม่ อย่างที่กล่าวไปแล้ว - พวกเขามีองค์ประกอบการทำงานเหมือนกัน - เพื่อโหลดกล้ามเนื้อหลังโดยการออกแรงดึง โครงสร้างของเครื่องจำลองแตกต่างกันตรงที่ไม่เหมือนการออกแบบคลาสสิกแบบแรกที่มีสายเคเบิลเส้นเดียว ส่วนที่สองมีการยึดสายเคเบิลสองครั้ง และที่สามมีสายพานขับเคลื่อน ความแตกต่างที่เหลืออยู่ที่แบรนด์ ราคา การออกแบบ และการวางตำแหน่ง ซึ่งไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพของการฝึกอบรม อย่างไรก็ตาม เราจะไม่พิจารณาเครื่องจำลองจากมุมมองของส่วนประกอบเชิงพาณิชย์ เนื่องจากเป็นหัวข้อสำหรับบทความที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง สรุปได้ดังนี้: ไม่มีความแตกต่างสำหรับผู้ใช้ว่าจะฝึกกับเครื่องจำลอง PRECOR, HOIST, Gym80, Panatta หรือ Star Trac ความแตกต่างนั้นมองเห็นได้และสำคัญสำหรับเจ้าของเท่านั้นที่จะจ่ายเงินสำหรับเครื่องจำลองเหล่านี้ ทีนี้ลองดูสองรูปนี้

ที่นี่คุณเห็นคนสองคนที่คุ้นเคยกับเราอยู่แล้วและไม่มีการจำลองที่เหมือนกัน "ร่างบล็อกแนวตั้ง" โดยไม่ต้องพูดเกินจริง การออกแบบเครื่องจำลองนั้นเหมือนกันสำหรับทั้งสอง - บล็อกโหลดน้ำหนักรวมของสแต็ค (แผ่น) โดยประมาณ - 105 และ 100 กก. ดูเหมือนว่าจะไม่มีความแตกต่าง แต่ราคาเฉลี่ยของเครื่องจำลอง Inter Atletika ตามอัตราแลกเปลี่ยนระหว่างประเทศคือ 740 เหรียญสหรัฐ และเครื่องจำลอง Panatta อยู่ที่ 3630 เหรียญสหรัฐ อย่างที่พวกเขาพูด รู้สึกถึงความแตกต่าง

โปรแกรมจำลอง "ร่างของบล็อกแนวตั้ง":ฉัน— อินเตอร์ แอตเลติกา; ครั้งที่สอง— ปนัดดา

บทสรุป

วันนี้เราเรียนหลักสูตรเบื้องต้นเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ โครงสร้าง และการจำแนกประเภทของเครื่องจำลอง และข้อมูลจำนวนนี้จะไม่สมบูรณ์หากเราไม่พิจารณาแยกกันว่าเครื่องจำลองแต่ละเครื่องมีภาระอะไรบ้างในแต่ละประเภท ไม่ว่าจะเป็นอุปกรณ์ยกน้ำหนัก อุปกรณ์คาร์ดิโอ ม้านั่ง ชั้นวาง หรืออุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับการทำงานด้วยน้ำหนักของมันเอง . เราจะสร้างการนำเสนอเนื้อหาเพิ่มเติมเกี่ยวกับคำอธิบายของแต่ละหมวดหมู่ เริ่มต้นด้วยการฝึกความแข็งแกร่ง

เครื่องจำลองใช้เพื่อปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอก สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการนำแขนมาข้างหน้าคุณขณะนั่งบนที่นั่งโดยให้หลังในแนวตั้ง บทเรียนนี้ชวนให้นึกถึงการเดินสายดัมเบลบนม้านั่ง อย่างไรก็ตาม ที่นี่มีการกำหนดเส้นทางการเคลื่อนที่อย่างเคร่งครัด ดังนั้นกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ทรงตัวจึงไม่เชื่อมต่อกับกระบวนการ ซึ่งหมายความว่าภาระจะถูกกระจายอย่างสม่ำเสมอและเข้มงวดไปยังกลุ่มเป้าหมาย เนื่องจากการทำงานปกติของการเคลื่อนไหวนี้ จึงเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อหน้าอก ทำหน้าที่เกี่ยวกับเส้นใยลึก และทำให้เลือดไหลเวียนไปยังบริเวณนี้

ครูฝึกลาก

อุปกรณ์นี้ออกแบบมาเพื่อโหลดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง ทำได้โดยการดึงที่จับจากด้านบนหรือเข้าหาตัวคุณ (ไปที่เข็มขัด) ไม่ว่าในกรณีใดพื้นที่ของ latissimus dorsi กำลังดำเนินการอยู่และกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนและรูปสี่เหลี่ยมคางหมูก็มีส่วนเกี่ยวข้องทางอ้อมเช่นกัน การออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ไขท่าทางสร้างลำตัวนักกีฬาลดเอวเนื่องจากการขยายตัวของหลัง ชั้นเรียนช่วยกำจัดความเจ็บปวดในบริเวณเอวและป้องกันปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังในอนาคต การลากแนวตั้งแทนที่การดึงแนวนอน - เครื่องกรรเชียงบกได้สำเร็จ

กดหน้าอก

การตั้งค่าเหล่านี้ใช้เพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าอก การออกกำลังกายนั้นเหมือนกับการกดดัมเบลหรือบาร์เบลบนม้านั่งปรับระดับได้ เป็นการผลักที่จับไปข้างหน้าตามวิถีที่กำหนดซึ่งช่วยลดการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อที่ทรงตัว การเคลื่อนไหวจะดำเนินการในมุมต่างๆ (ขึ้นอยู่กับรุ่นของเครื่องจำลอง) - นอนราบนั่งเอนกาย สิ่งนี้ทำให้คุณสามารถสูบฉีดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ การออกแบบให้การศึกษาเทคนิคการกดที่ปลอดภัยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งเป็นผลมาจากการที่พวกเขาเหมาะสำหรับนักกีฬามือใหม่และเด็กผู้หญิง

กดขา

ทางเลือกที่ดีในการเสริมสร้างร่างกายส่วนล่างของคุณคือเครื่องกดขา มันทำหน้าที่แทนหรือเสริมสำหรับหมอบหลัง ชั้นเรียนนั้นปลอดภัยที่สุดเนื่องจากการตรึงด้านหลังระหว่างการออกกำลังกายและการหยุดเพื่อความปลอดภัยแบบหมุน การออกแบบใช้เพื่อบรรลุเป้าหมายต่าง ๆ รวมถึงเป้าหมายที่ตรงกันข้าม: การเพิ่มมวลและสร้างตัวเลขนูน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับโปรแกรมการฝึกและการรับประทานอาหาร แพลตฟอร์มช่วยให้คุณเปลี่ยนตำแหน่งของเท้าเพื่อปั๊มกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ

เครื่องจำลองสำหรับกล้ามเนื้อ adductor และ abductor

การออกแบบจะใช้ในการฝึกตัวต่อ (ตัวต่อ) และผู้ลักพาตัว (ตัวลักพาตัว) พื้นผิวด้านนอกของขามีความเข้มแข็งโดยการแพร่กระจายของสะโพก, ด้านใน - โดยการเพิ่ม ในห้องโถง คุณสามารถหาแบบจำลองสำหรับการแสดงทั้งสองการเคลื่อนไหวหรือสำหรับหนึ่งในนั้น การออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถแก้ไขส่วนที่มีปัญหาได้ ทำให้แข็งแรงขึ้นและกระชับขึ้น มันให้ความอบอุ่นของเอ็นขาหนีบและข้อต่อสะโพกซึ่งช่วยเพิ่มความกว้างและการตอบสนองของกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ มันถูกนำไปใช้หลังจากวิธีการพื้นฐานหรือเป็นส่วนหนึ่งของซีรีย์ขั้นสูงสำหรับการตกแต่ง

เครื่องดัดและขยายขา

อุปกรณ์เหล่านี้ใช้เพื่อบริหารต้นขาและกล้ามเนื้อต้นขา การเปิดใช้งานโซนที่ต้องการเกิดขึ้นโดยการงอหรือไม่งอขาตามลำดับ ด้วยการออกกำลังกายดังกล่าวทำให้เอ็นและหัวเข่าแข็งแรงขึ้นการเคลื่อนไหวของข้อต่อกลับมาและได้รับกล้ามเนื้อคลายตัว คุณสามารถจัดการกับขาแต่ละข้างได้โดยการเปลี่ยนตำแหน่งของถุงเท้า โดยเปลี่ยนการเน้นไปที่ตรงกลางหรือด้านข้าง การฝึกอบรมประเภทนี้มีความเหมาะสมในตอนเริ่มต้นหรือตอนท้ายของคอมเพล็กซ์หลัก

สมิธ แมชชีน

เครื่องที่โหลดถูกออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่มตั้งแต่ปลายแขนจนถึงหน้าแข้ง ด้วยเหตุนี้จึงช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายแบบเช่น squats กดหน้าอกดึงไปที่คาง ฯลฯ เครื่องจำลองประกอบด้วยโครงโลหะและคานที่แขวนแพนเค้ก ตะขอเกี่ยวที่ยึดบาร์ไว้ที่ความสูงระดับหนึ่งช่วยยึดกระบวนการให้แน่น เนื่องจากวิถีที่กำหนด จึงสามารถเน้นย้ำกล้ามเนื้อที่ต้องการได้

กรอบพลังงาน

สำหรับการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมาก คุณต้องมีประกันพันธมิตร แต่ถ้าไม่มีผู้ช่วย แต่จำเป็นต้องก้าวหน้า ก็จะใช้ power frame ดูเหมือนว่าสี่ชั้นเชื่อมต่อกันจากด้านบน ข้างในมีบาร์และม้านั่ง (ถ้าจำเป็น) นักกีฬาทำการเคลื่อนไหวและไม่กลัวว่ากระสุนปืนจะทำร้ายเขา การออกแบบนี้เกี่ยวข้องกับการสควอทและการกดหน้าอก นอกจากนี้ยังใช้สำหรับเดดลิฟท์ เดดลิฟท์ วิดเจ็ตเพรส และไบเซ็ปส์เคิร์ล อุปกรณ์นี้มีประโยชน์เท่าเทียมกันสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและมืออาชีพ

ส่วนขยาย

อุปกรณ์นี้เป็นอุปกรณ์ที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับศึกษาส่วนหลังส่วนล่าง ส่วนหลังของต้นขาและบั้นท้าย การเคลื่อนไหวที่มีชื่อเดียวกันทำขึ้นเพื่ออุ่นเครื่องหลังส่วนล่างก่อนฐานหนัก ในตอนท้ายของบทเรียน เช่น ร่วมกับการกดปั๊มหรือเป็นการออกกำลังกายอิสระ Hyperextension ยังมีผลต่อการฟื้นฟูที่หลัง แก้ไขท่าทาง และคลายการหนีบจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ทั้งแบบตรงและแบบย้อนกลับนั้นดำเนินการโดยไม่มีน้ำหนักและด้วย (พร้อมการฝึกกีฬาที่เพียงพอ)

ม้านั่งหลายตำแหน่ง

อุปกรณ์นี้เป็นผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้ในการออกกำลังกายต่าง ๆ สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด มันโดดเด่นด้วยมุมเอียงที่แปรผันซึ่งเป็นผลมาจากการที่ผลกระทบขยายไปยังพื้นที่ที่จำเป็นต้องเสริมอย่างแม่นยำ บนม้านั่งคุณสามารถกดหน้าอกแบบคลาสสิก, กดแนวตั้ง, บิด bicep, บิดตัวกด นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นตัวรองรับเมื่อปั๊มไขว้และหลัง หากไม่มีมัน ก็ยากที่จะจินตนาการถึงการทำงานกับฟรีเชลล์ - บาร์เบลและดัมเบล โดยเฉพาะในโรงยิม

กดม้านั่ง

การออกแบบสำหรับสูบน้ำบริเวณหน้าท้องนั้นเป็นที่นิยมพอ ๆ กันทั้งชายและหญิงที่ต้องการ "ลูกบาศก์" การบิดลำตัวหรือยกขาขึ้นอยู่กับรุ่นขึ้นอยู่กับรุ่น ในการทำเช่นนี้มีส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมด - โครงเหล็กที่ทนทาน, พื้นผิวที่อ่อนนุ่มและลูกกลิ้งสำหรับยึดข้อเท้า ในห้องโถงมักจะติดตั้งตัวเลือกทั้งแบบคงที่และแบบปรับได้เพื่อให้ผู้เข้าชมสามารถเลือกตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในกรณีเฉพาะ

โต๊ะเรียนสำหรับลูกหนู

ม้านั่งของ Scott ถูกใช้เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อลูกหนู แต่เมื่อเทียบกับดัมเบลหรือบาร์เบลมาตรฐานแล้ว ข้อศอกจะถูกยึดไว้กับโต๊ะที่จัดไว้ให้เป็นพิเศษ คุณสามารถเลือกกระสุนได้หลายแบบรวมถึงแบบโค้งและฝึกมือแต่ละข้างแยกกัน การกดบนเครื่องดังกล่าวทำให้กล้ามเนื้อไหล่เพิ่มขึ้นและเพิ่มความแข็งแรง การฝึกอบรมซึ่งพื้นผิวของมือถูกกดลงบนโต๊ะช่วยให้คุณ "ตกใจ" ลูกหนูเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติสำหรับพวกเขา

ลู่วิ่ง

อุปกรณ์เหล่านี้ออกแบบมาสำหรับวิ่งหรือเดินในร่ม มีโหมดการทำงานมากมาย ให้คุณฝึกฝนด้วยความเร็วและมุมต่างๆ พวกเขาซื้อเพื่อสร้างภาระหัวใจ, ปรับปรุงความอดทน, เผาผลาญแคลอรี ราคาของลู่วิ่งขึ้นอยู่กับการออกแบบภายนอกและการบรรจุ ดังนั้นกลไกที่ง่ายที่สุดซึ่งขับเคลื่อนโดยตัววิ่งจึงถือว่าถูกที่สุด ในช่วงราคากลางเป็นแม่เหล็ก จากนั้นมีการเปลี่ยนแปลงด้วยมอเตอร์ไฟฟ้าและคอมพิวเตอร์ออนบอร์ด

เทรนเนอร์เดินวงรี

Orbitreks เป็นสัญลักษณ์ของสเต็ปเปอร์ ลู่วิ่ง และจักรยานออกกำลังกาย คุณสามารถเดิน วิ่ง ขึ้นบันได ฯลฯ บนบันไดได้ ปลอดภัยมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อและกระดูกสันหลัง ทรงรีจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ ขยายปริมาตรของปอด กำจัดไขมันในร่างกาย และป้องกันรูปร่างหน้าตา ใช้มันจะกลายเป็นรูปร่างที่สวยงามโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

จักรยานออกกำลังกาย

อุปกรณ์นี้ใช้สำหรับถีบเช่นเดียวกับจักรยานทั่วไป มีประเภทแนวนอนและแนวตั้ง สำหรับคันแรกจะวางคันเหยียบไว้ใต้เบาะนั่งในขณะที่คันหลังอยู่ในระนาบเดียวกันกับคันเหยียบ ดังนั้นหลังนี้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังและข้อต่อเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายในระหว่างกระบวนการฝึก ตามหลักการของการโหลดมีแบบจำลองเฉื่อยแม่เหล็กและแม่เหล็กไฟฟ้า โดยไม่คำนึงถึงการปรับเปลี่ยน การออกแบบทั้งหมดมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ การพัฒนาอุปกรณ์ขนถ่าย และการบำรุงรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี

เมื่อซื้อเครื่องใหม่สำหรับโรงยิมของคุณ การรู้ว่าเครื่องทั้งหมดอาจไม่ใช่สิ่งสำคัญ แต่ถ้าคุณต้องการทราบชื่ออุปกรณ์ออกกำลังกายเพื่อทำความเข้าใจว่าอุปกรณ์แต่ละชนิดทำงานอย่างไรกับร่างกายของคุณ ให้อ่านบทความนี้ต่อ ลักษณะสำคัญของเครื่องออกกำลังกายคือส่วนใหญ่ออกแบบมาให้ทำงานกับกล้ามเนื้อบางกลุ่มในร่างกายโดยเฉพาะ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือได้รับการออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายแบบแยกตัว

หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อบางส่วน ไม่มีวิธีใดที่ดีไปกว่าการออกกำลังกายแบบแยกส่วน ตามชื่อที่แนะนำ การออกกำลังกายเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่กำหนดเป้าหมายไปที่ข้อต่อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ

อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการใช้ประโยชน์สูงสุดจากเครื่องแยกสารใดๆ คุณจำเป็นต้องรู้และเข้าใจว่าแต่ละเครื่องทำงานอย่างไร และคาดหวังอะไรจากแต่ละเครื่อง โปรดทราบว่าเนื่องจากการออกกำลังกายแบบแยกส่วนมีเป้าหมายที่ข้อต่อและกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ จึงควรทำร่วมกับการออกกำลังกายอื่นๆ เสมอ เพื่อให้ได้การออกกำลังกายที่สมดุล

การออกกำลังกายแบบแยกตัวยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่อยู่ในกระบวนการฟื้นตัวหรือสำหรับผู้ที่ต้องการแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

เทรนเนอร์ยอดนิยม

นี่คือภาพรวมโดยย่อของเครื่องจักรที่ได้รับความนิยมสูงสุดและพบบ่อยที่สุด และคุณสามารถซื้อเครื่องยกน้ำหนักจาก EtoSport พร้อมจัดส่งสำหรับออกกำลังกายที่บ้านของคุณ

1. เครื่องกดหน้าอก

เครื่องนี้อาจเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงที่สุด ออกแบบมาเพื่อฝึกหน้าอก แต่ยังส่งผลต่อไหล่และไขว้ เครื่องจักรทุกเครื่องในหมวดนี้มีเบาะนั่งแบบปรับได้ แผ่นน้ำหนัก และเป็นแบบนั่งทั้งหมด เอนศีรษะขึ้นหรือเอนศีรษะลงบนทางลาดเอียง

2. เครื่องออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอก "ผีเสื้อ"

เครื่องจำลองนี้ออกแบบมาสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียว - หน้าอก มีให้เลือกสองรูปแบบ: นั่งหรือนอน (บนหลังของคุณ) เครื่องจักรเหล่านี้มีเบาะรองนั่งเพื่อเพิ่มความสบายและให้คุณปรับระยะห่างระหว่างกันได้ แม้ว่าการออกกำลังกายที่ทำด้วยเครื่องนี้จะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อแขนไขว้และหัวไหล่ด้วย แต่การออกกำลังกายจะทำหน้าที่เป็นตัวพยุงเท่านั้น ดังนั้นจึงไม่สร้างหรือเสริมความแข็งแรงขณะใช้เครื่อง

3. เครื่องกดไหล่

เครื่องนี้บริหารไหล่ตามชื่อ แต่ยังช่วยปรับเสียงและเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อไขว้ แขนยกขึ้นเหนือศีรษะในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและควบคุมได้ และลดระดับลงมาที่ระดับหู โดยงอข้อศอกเสมอ

4.บล็อกบนสำหรับฝึกหลัง

เครื่องนี้ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งใช้กล้ามเนื้อไหล่ ลูกหนู คอ หลังส่วนบนและส่วนกลาง ต้องรองรับหลังส่วนล่างตลอดการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและต้องเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อประโยชน์สูงสุด

เครื่องจำลองนี้ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายที่ซับซ้อน มันออกกำลังกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและกลางเป็นหลัก แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อลูกหนู ลูกหนู และหลังส่วนล่างเพื่อกระชับกล้ามเนื้อ

6. สก็อตม้านั่งสำหรับลูกหนู

ออกแบบมาเพื่อแยกการออกกำลังกายซึ่งงานหลักคือการปั๊มลูกหนู หนึ่งในเทรนเนอร์ที่ใช้ง่ายที่สุด การปรับเปลี่ยนที่จำเป็นจำกัดอยู่ที่ความสูงของเบาะเท่านั้น

7. มือจับแถว Triceps

เครื่องมือแยกสำหรับกล้ามเนื้อ triceps นอกจากนี้ยังใช้งานง่ายมาก ในการออกกำลังกายอย่างถูกต้องต้องรองรับการกดอย่างแน่นหนาหน้าอกอยู่ด้านบนและหลังตรง

8. เครื่องรีดขา

สำหรับการออกกำลังกายแบบซับซ้อนที่ออกกำลังกล้ามเนื้อสี่ส่วน น่อง และเอ็นร้อยหวายในเวลาเดียวกัน เครื่องจำลองมีพนักพิง เบาะนั่งแบบปรับได้ และที่วางขา ในการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ขาควรงอและยืดออกช้าๆ และเข่าควรแยกออกจากกัน

9

ซึ่งแตกต่างจากการกดขาตรงที่ส่วนต่อขยายของขาจะกำหนดเป้าหมายไปที่คณะสี่คนเท่านั้น นอกเหนือจากความจริงที่ว่าในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหดตัวคุณควรใส่ใจกับการหายใจหายใจออกเมื่อยืดขาและหายใจเข้าเมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

10. เครื่องจำลองสำหรับการสืบพันธุ์และการสืบพันธุ์ของขา

มีพนักพิงและที่นั่งพร้อมเบาะปรับระดับได้ การออกกำลังกายที่ทำในเครื่องจำลองนี้รวมถึงการลดและยืดขาตามชื่อโดยมุ่งเป้าไปที่การปั๊มต้นขาด้านในและด้านนอก

11. เทรนเนอร์หน้าท้อง

เครื่องแยกที่ออกแบบมาสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น มันถูกใช้อย่างแข็งขันในการกดโดยผู้ที่มีกล้ามเนื้อหน้าท้องฉีกขาด เพื่อผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนและเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ข้อศอกควรแนบกับแผ่นอิเล็กโทรด ขณะที่ศีรษะและคอควรอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง

12.เครื่องออกกำลังกายปั๊มหลัง

เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบแยกตัว มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง แต่ไม่ได้ผลกับกล้ามเนื้อของสื่อแม้ว่าจะมีส่วนเกี่ยวข้องก็ตาม ควรปรับพื้นผิวรองรับเป็นมุม 90 องศาโดยสัมพันธ์กับหัวเข่าและสะโพกควรอยู่ในแนวเดียวกับที่นั่ง

สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับเครื่องนี้คือในขณะที่กำหนดเป้าหมายทั้ง biceps และ triceps คุณสามารถปรับน้ำหนักและออกกำลังกายได้หลากหลาย ด้วยแผ่นน้ำหนัก สายเคเบิลแบบปรับได้ และอุปกรณ์เสริมอื่นๆ คุณสามารถเปลี่ยนโฟกัสไปยังกล้ามเนื้อแกนกลางส่วนใดก็ได้ ขอแนะนำเครื่องนี้สำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ เนื่องจากใช้งานง่ายมาก โดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน