Тренировки

Применение кундалини йоги для похудения. Йога для похудения – какая йога лучше для похудения? Аштанга йога для похудения

Привести себя в форму – цель многих, кто планирует заниматься или уже практикует йогу. Конечно же, философия йоги более сложная и более масштабная, чтобы воспринимать её просто как упражнения для похудения или растяжки. Однако усовершенствовать физическое тело с помощью практик можно однозначно.

Йога отличается от аэробных и силовых упражнений тем, что основывается на изометрических тренировках. А это значит, что мускулы напрягаются, но без существенных изменений размеров. Комплексная нагрузка на тело и внутренние органы в сочетании с особой дыхательной техникой позволяют ускорить обмен веществ в организме.

Существует достаточно много разновидностей йоги: хатха йога, кундалини, карма, аштанга, бхакти, джанна и т.д. Но не все они одинаково эффективно избавляют от лишних килограммов. С целью похудеть, лучше выбирать направления аштанга-йоги, силовой бикрам-йоги и кундалини. Эти практики содержат наиболее эффективные упражнения, которые помогут сбросить вес.

Данные практики работаю следующим образом:

Аштанга-йога содержит динамичный комплекс асан. Она подходит для людей, которые имеют физическую подготовку. Позы меняются быстро и в чёткой последовательности. Паузы между ними заменяются дыхательными упражнениями и растяжками. С помощью таких тренировок уходит лишний вес и наращивается мышечная масса.
Бикрам-йога – это весьма экзотический вид практик, требующий имитации климата Индии. В комната, где проходят тренировки, температура должна быть выше 40 °С, а влажность более 40 %. Благодаря таким условиям в процессе тренировки человек обильно потеет и избавляется от лишней влаги и токсинов. Такой комплекс противопоказан людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и лёгких.
Кундалини-йога – весьма специфический комплекс для похудения. Целью этой практики является освобождение энергии кундалини и распределении её по всем чакрам человека. Кундалини йога — гармония и похудение , достигнутые с помощью подмены жизненных приоритетов. Проще говоря, у человека появляются другие удовольствия в жизни кроме еды.

Чтобы достигнуть желаемого результата, заниматься йогой необходимо регулярно 3-4 раза в день. Можно заниматься как в группе с инструктором, так и дома. Для практикующих дома, рекомендуется пользоваться литературой и видео-уроками. Не стоит сразу полностью загружать себя, весь комплекс нужно осваивать постепенно, не изнуряя организм.

Занятия йогой дома, конечно, имеют свои плюсы: свободный график, экономия на оплате тренировок и т.п. Однако комплексы аштанг, бикрам и кундалини йоги достаточны сложные в освоении, поэтому начинать лучше с инструктором. Профессиональный наставник также поможет подобрать правильные асаны и нагрузку в соответствии с индивидуальными особенностями каждого человека.

Без правильного питания достигнуть поставленной цели будет очень сложно. Поэтому йогу лучше практиковать в сочетании с низкокалорийной диетой. Без правильно направленных мыслей, результат также будет менее эффективным. Нужно настроить себя на позитивную волну, быть в гармонии с собой, с окружающим миром и стремится к своей цели.

Использовать кундалини йогу для похудения – довольно экзотичный выбор. Кто не знает, урок такой йоги скорее похож на класс медитации или хатху, а не на динамичную смену сложных асан. О сжигании калорий поклонники кундалини тоже как-то не говорят. А еще до этой ступени йоги не допускают несовершеннолетних, не приветствуют на занятиях беременных и очень громко дышат. Популяризацией этого направления в России занимается музыкант и тренер Алексей Владовский. Им же и создан популярный видеокурс, который входит в видеотеку телеканала «ЖиВи». Именно с раскрутки этого видеокурса и началась популярность кундалини-йоги в широких слоях худеющего населения.

Что такое кундалини йога для похудения

Собственно говоря, если вы зададите такой вопрос в любой школе йоги, не занимающейся коммерцией и продвижением популярных «фишек и штучек», в ответ вы, скорее всего, получите недоуменный взгляд. Йоги не слишком любят всякие приставки «для здоровья» или «для снижения веса», дело в том, что они считают, что учение йогов помогает человеку добраться до своей сути, а всякие там снижения веса являются приятным бонусом.

На этой самой непонятной сути и основан «принцип действия» кундалини йоги. Собственно, сама школа представляет собой набор методик, направленных на пробуждение особой энергии кундалини. Все эти упражнения с пробуждением – исключительно ради «прокачки духовного уровня». Худеет адепт в основном, за счет смещения жизненных акцентов.

Алексей Владовский в своих интервью часто говорит, что большинство современных людей «активно завязаны» на удовольствии. А последнее в их головах, к сожалению, тесно связано с приемом пищи. Основная задача кундалини для похудения – в разрыве этой связи. При помощи йоговских техник и медитаций человек учится расслабляться в ином состоянии, кроме «переевшего и напившегося». Вот и весь секрет.

Как занимаются кундалини йогой для похудения

Опять-таки, под этим названием в нашей стране можно посетить класс всего, чего угодно. Те же популярные видеоуроки по стилистике больше похожи на классическую хатху – вы будете делать позы, получите всю необходимую нагрузку на тело. Кроме того, вы будете выполнять специфические дыхательные упражнения и сможете насытить тело кислородом при помощи них. А еще вы научитесь буквально включаться в процесс любого действия при помощи медитации. Обычно у новичков йоги происходит повышение качества любой деятельности. Простой пример – если вы привыкли есть, не чувствуя вкуса просто потому, что порция составляет именно такое количество пищи, это «ценное умение», скорее всего, и является причиной набора жировой массы. Как только вы научитесь «медитировать на еду», изолировать себя от любых внешних влияний во время приема пищи, вы сможете сбросить вес без диеты.

Не подойдет вся эта практика только тем, кто не верит в эффективность чего-либо, напрямую не связанного со сжиганием жира, расходом калорий и физической работой. Большинство учителей йоги говорят, что результат, достижения в области снижения веса – вещь сугубо индивидуальная. В частности, бывают ученики, которые ходят на начальные классы годами и не добиваются ничего, просто потому, что думают во время занятия о своем. А еще бывают люди, которые умудряются сами по видео научиться так, что воспринимают весь йоговский «потенциал», и асаны, и медитации, и дыхание, и стиль питания.

Однако посещая кундалини йогу «в реале» надо быть осторожными. Очень часто под соусом «духовного просветления и физического оздоровления» действуют секты. И последние, почему-то, особенно любят называть себя либо адептами Тантры, либо пропагандистами кундалини-йоги.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

3 комментария

Кундалини йога для похудения стала применяться не так давно и обрела свое место в средствах для избавления от лишнего веса и нормализации работы систем организма благодаря тренеру музыканту Алексею Владовскому. Созданный им видеокурс, в котором гармония и похудение являются связующими звеньями, набирает популярность среди желающих сбросить лишние килограммы.

Смысл кундалини йоги

Целью таких занятий является совершенствование физического и духовного развития, приобретение навыков достижения внутреннего умиротворения, что непременно должно привести к оптимизации работы внутренних органов и способствовать самостоятельному исцелению. Занятия, которые практикует кундалини йога, предполагают погружение в медитацию, чтобы активизировать внутренние силы организма.

Кундалини йога для похудения использует в своей основе дыхательную гимнастику, дополненную физическими нагрузками. Применение системы предполагает основные этапы:

проведение медитации и разминки,
упражнения под названием «крийя»,
время для релаксации,
медитирование,
завершающий этап занятий при помощи благословения.

Набор упражнений йоги, посредством которого достигается гармония души и тела, был первоначально разработан преподавателем йоги по имени Бхаджан. Выполняется комплекс действий в строгой системе. По своему составу набор упражнений может состоять из несложных для выполнения и коротких по времени действий, но бывает и продолжительным. В кундалини йогу входят энергетически сложные действия, а также дыхательная техника.

Кундалини йога укрепляет нервы и улучшает деятельность эндокринной области.

Основные навыки для йоги

Для процесса похудения йога использует в упражнениях особую технику дыхания, основанную на владении диафрагмой. Обладая этой техникой, можно ускорить обменные процессы, за счет чего происходит более быстрое сжигание жиров, поступивших в организм. Освоение навыков диафрагмального дыхания помогает справляться со стрессами. Дыхательная техника - фудамент всей кундалини йоги.

С целью научиться правильно наполнять и освобождать легкие во время занятий и медитации, тренируются в положении «лежа», расположив руку в области диафрагмы. При вдохе живот поднимается вверх, а диафрагма направляется вниз. При выдохе все происходит наоборот: диафрагма подталкивает воздух к выходу из легких, поднимаясь в высоту, а живот спускается ближе к позвоночному столбу.

Урок №6. Кундалини-йога для похудения с Алексеем Владовским. Детоксикация.

Йога для похудения 🌻 Упражнения для похудения и снижения веса ⭐ Как быстро похудеть

Короткий комплекс йоги - Как похудеть, выполняя всего 3 упражнения!

Кундалини-йога (для активации жизненной энергии)

Техника дыхания в йоге предполагает вдохи и выдохи в замедленном темпе, по десять секунд каждый, что не должно вызывать ощущения недостатка воздуха. Дыхательные упражнения делают на протяжении трех минут, увеличивая постепенно время до 10 – 11.

В случае если при дыхательной гимнастике Вам мало воздуха, следует снизить временной интервал для вдохов и выдохов.

После приобретения навыков дыхательной техники, можно приступать к тем упражнениям, которые позволяют похудеть, занимаясь кундалини йогой.

Как похудеть с йогой

Продолжительность занятия для снижения веса – от часа до полутора, из которых до 10 минут уделяется разминке, до 45 минут – всему комплексу, до четверти часа - на релаксические упражнения, до получаса - на завершающую медитацию. Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов кундалини йога включает в себя следующие упражнения.

Занятие для позвоночного столба. Садятся на пол и подгибают под себя колени, при этом руки располагаются на бедрах. При вдохе прогибаются вперед, грудная клетка поднимается, при выдохе прогибают спину в противоположном направлении. Повторяют это упражнение на протяжении 108 подходов, завершая на обычном вдохе. Эффективность такого упражнения, прогибающего позвоночник, хорошая, но результат требует времени.
Скручивание тела. В положении «сидя», обхватив себя руками за плечи, при этом большие пальцы - на спине, а другие – со стороны груди, на вдохе скручивают тело налево, а на выдохе – в противоположном направлении. Повторяют скручивание 26 раз, делая после него минутный перерыв.
«Медвежьи качели». В области сердца руки смыкают в замок и поднимают и опускают локтевые суставы по очереди, создавая образ перекидных качелей. Делают упражнение в 26 подходов, отдыхая после него на протяжении полминуты.
Движение плечами. Во время вдоха плечи поднимаются вверх, при выдохе возвращаются в исходное положение. Упражнение повторяют на протяжении двух минут, после чего в течение 15 секунд приостанавливают дыхание и расслабляют плечи.
Вращательное движение головой. Делают по пять медленных оборотов по направлению вправо и влево.
Захват. В области шеи руки смыкают в замок, делают вдох и задерживают дыхание. Сомкнутые руки поднимают над уровнем головы. На выдохе возвращаются в первоначальное положение. Так повторяют дважды.
«Крийя». При таком упражнении садятся на пятки, сомкнув колени вместе и держа руки над головой. Ладони соединяют, переплетая пальцы, при этом указательные направлены вверх. Для мужчин правый находится сверху левого, у женщин – наоборот. Втянув на «раз» мышцы живота в области пупка, расслабьтесь на «два». Делают упражнение на протяжении трех минут, соблюдая энергичный темп, после чего расслабляют организм, лежа 15 минут на спине.

Правила выполнения упражнений

Кундалини йога предполагает выполнение комплекса упражнений в соответствии с определенными правилами, чтобы достигнуть наиболее лучшего результата, совершенствуя свое тело и формируя точеный силуэт.

Задерживать дыхание необходимо без напряжения, набирая достаточно количество воздуха на вдохе и расслабляясь на выдохе, сохранив прямым позвоночник.
Дыхательные упражнения делают медленно, предотвращая возникновение головокружения. В противном случае следует делать перерывы.
Для новичков возможно отступить от общих правил, сократив продолжительность занятия и добавив время отдыха. Так, если предполагается 108 повторов, их можно уменьшить до 26, а время между ними увеличить до двух минут.

Кундалини йога справляется с избыточными килограммами за счет постоянной нагрузки на мышцы. Действует она во многих направлениях, нормализуя влияющие на избыточный вес пищеварительную и эндокринную системы, ускоряя процессы метаболизма, отстраивая правильную работу гормонального фона.

Йога - модное в последнее время понятие. Это древнейшее индийское учение используется для лечения стресса, улучшения физической формы, развития личности. Похудение с йогой не имеет противопоказаний: ничего не значит ни возраст, ни физическая подготовка. Следует только выбрать оптимальную нагрузку и действовать.

Стоит сразу отметить, что с помощью йоги быстро и кардинально похудеть не получится. Тело постепенно будет преображаться и приобретать желаемые формы. По мере освоения замысловатых поз для упражнения йогой для похудения, организм перестраивается. Благодаря ускоренному обмену веществ уходят лишние килограммы, улучшается кровообращение. Заниматься или смотреть йогу для похудения недостаточно. Также необходимо откорректировать структуру и норму питания. Продолжая поглощать вредную пищу, похудеть не получится.

Занятия йогой для похудения - основные принципы

Есть несколько правил, которые нужно выполнять, чтобы тренировки приносили пользу.

Проветрите комнату. Один из важных моментов - дыхание. Для этого нужен чистый прохладный воздух.
Сделайте небольшую разминку.
Комплекс йоги для похудения делайте на голодный желудок. Проще всего это организовать утром при пробуждении. Через 20 минут после окончания комплекса выпейте воды.
Занимайтесь с настроением. Начинайте занятие с простых асан, плавно переходя к более сложным. Между ними делайте короткие перерывы.

Йога - комплекс упражнений для похудения

Существует больше десяти систем йоги, каждая из которых сосредоточена на достижении определенной цели. Для занятия йога для похудения возможно выделить ряд следующих упражнений.

Станьте на коврик. Одну ногу подтяните вверх и упритесь ступней в бедро. Руки поднимите вверх и сложите ладони. Повторите с другой ногой.
Наклоны с вытянутой рукой вправо и влево попеременно.
Известное в йоге для похудения упражнение - «березка».
Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела, а ладони положите на пол. Поднимите ноги вверх и заведите их за голову.

Кундалини йога для похудения

Кундалини - это одно из направлений классической йоги. Ее уникальность заключается в том, что она состоит из разнообразных комплексов, действие которых направлено на все системы организма. Главная задача кундалини йога - гармония. И похудение произойдет только тогда, когда сместятся жизненные акценты, разорвется связь «еда -удовольствие». В кундалини почти нет активных смен асан (поз), в основном медитации и дыхание, которое нормализует пищеварение и сжигает калории. Так, «Дыхание огня» - это пример использования техники йога для похудения. Видео урок лучше всего продемонстрирует как правильно выполнять упражнение.

Силовая йога для похудения

Пауэр йога делает акцент на развитии мышечной силы и ловкости. В результате из мускулов выводится молочная кислота, которая мешает ликвидации жировых отложений. Это самое подходящее направление йога для похудения. Видео бесплатно скачайте и изучите фундаментальные асаны данного стиля:

Навасана тренирует мышцы живота. Лежа на спине приподнимите ноги и туловище. Живот напрягите, а руками потянитесь к ногам.

Шалабхасана йога для похудения бесплатно делается аналогично только на животе.
Лягте на живот. Приподнимитесь на носочки и обопритесь на согнутые в локтях руки. Туловище напряжено и вытянуто в одну линию. Внимательно изучайте йога для похудения видео.

Рудрасана. Расставьте ноги на ширину плеч, присядьте до образования прямого угла, а бедра выверните наружу. Ладони сложите перед грудью.

Все упражнения делаются до боли в мышцах примерно минуту или полторы.

Йога для начинающих для похудения - что делать

Самостоятельно начать занятия, не имея даже общего представления о йоге, непросто. Поэтому лучше будет, если вы подыщете опытного наставника. Просто посмотреть онлайн йога для похудения и повторить позы недостаточно. Делать асаны нужно правильно. Опытный инструктор поможет подобрать вид йоги, определит максимальную нагрузку. Получив урок йоги для похудения, проявите упорность и последовательность, ведь результат появится не раньше, чем через несколько месяцев. Зато он будет прочнее, чем после любой диеты.

Домашняя йога для похудения

Отрабатывать основные позы можно и дома, если из-за чего-то не получается заниматься с инструктором или вы уже овладели базовыми навыками. Приступайте к упражнениям йога дома для похудения с самого утра. Это лучший заряд бодрости. Для тренировки потребуется только удобная одежда и положительный настрой. Как вариант, используйте систему Дениз Остин йога для похудения. Она состоит из четырех частей, которые можно выполнять по-отдельности. Особенно это актуально для молодых мам, у которых времени в обрез, а практиковать йогу для похудения живота очень хочется. Каждый элемент направлен на определенную область тела и длится от 15 минут до получаса.
Подходящий для вас комплекс инструкций йоги для похудения скачайте в сети. Для большего эффекта параллельно в программу тренировок включите активные виды спорта: бег, аэробика или плаванье.