Дієти

Фейс фітнес для особи заняття. Фейс фітнес: вправи для обличчя. Рухомий скальп або відрив волосся

Тіло можна привести у відмінну форму за допомогою тренувань та вправ. Обличчя теж! Завдяки особливій гімнастиці, без дорогих препаратів та операцій, цілком реально підтягнути овал обличчя, зменшити зморшки, надати тонус м'язам.

Вікові зміни торкнуться всіх. І якщо деякі можуть дозволити собі витрачати величезні гроші на пластичні операції, що омолоджують процедури чи креми, то більшості це не по засобах.

Олена Каркуклі та журнал FaceDay

Але є чудове рішення: фейсфітнес проти ботоксу! Олена Каркуклі у своєму клубі природного відновлення обличчя Faceday пропонує вправи, виконуючи які можна досягти відмінних результатів. Багато бажання і трохи часу – реально скинути кілька років.

Без ін'єкцій краси та чудодійних апаратних втручань, вплив яких на здоров'я ще не вивчено. Без будь-яких фінансових витрат. Нині це дуже важливо.

Але варто пам'ятати, що будь-які тренування ефективні лише в тому випадку, якщо ними займатися регулярно. Достатньо буде кількох хвилин на день, щоб побачити ефект.

Підсумком цього стане більш свіжий зовнішній вигляд, поліпшення тонусу шкіри, повернення молодості. На обличчі людини 57 м'язів!І вони піддаються тренуванню анітрохи не гірше, ніж м'язи тіла. Вся справа в системі та систематичності.

Система «фейсфітнес проти ботокса», що розповсюджується Оленою Каркуклі, допомогла тисячам жінок набути молодості.

Особливості виконання фейсфітнесу Олени Каркуклі

Фейсфітнес проти ботоксу! Цю битву тренер лицьової гімнастики Олена Каркуклі готова впевнено виграти! Адже вправи хороші тим, що їх можна виконувати у будь-якому віці. Дівчатам, які поки що не відчули час на своїх прекрасних обличчях, дана методика стане чудовою профілактикою і збільшить період молодості.

Жінкам у більш зрілому віці фейсфітнес допоможе впоратися з проблемами, що вже існують. Тобто починати у 22-23 роки – цілком нормально: при регулярному тренуванні вік не турбуватиме довше. До того ж принцип цієї методики – повна безпека.

Не варто боятися, що шкіра на обличчі розтягуватиметься, а не підтягуватиметься. Вся справа у правильно підібраних вправах. Завдяки їм реально покращити будь-яку зону обличчя. Наприклад, всього по 2 хвилини потрібно для вправ, що покращують овал обличчя та поставу. Трохи менше п'яти займе комплекс для підтяжки повік, розгладжування зморшок на лобі.

Ще кілька хвилин вимагатимуть 2 вправи, що допомагають підняти вилиці та зміцнити щоки. Можна виконувати дані вправи окремо або в комплексі, який можна повністю виконати за 10-15 хвилин. Якщо цього часу немає, то допоможе експрес-комплекс. Він забере всього 7 хвилин.

Чи може виникнути закономірне питання: скільки разів на тиждень займатися? Щоб побачити результати – щодня. Якщо заняття проводитимуться 2-3 рази на тиждень, то ефект також буде видно. Але при щоденному тренуванні бажані результати досягаються швидше. Тим більше, що займає вона не так багато часу.

Протипоказання до фейсфітнесу

Незважаючи на майже повну універсальність, дана методика має низку протипоказань:

Гіпертонія - протипоказання

Шкірні захворювання. Сюди відносяться як серйозні екземи, грибки, бородавки, так і незначні гнійнички. Невідомо, до чого можуть спричинити ці проблеми.
Запалення лицьових нервів, захворювання ЛОР, нейропатія. Лицьова гімнастика може посилити захворювання.
Проблеми із лімфатичною системою. Нею можлива передача бактерій. А це дуже плачевно позначиться на всьому організмі.
Порушення кровообігу мозку.
Гіпертонія 3 стадії. Проте всім гіпертонікам слід обережно використовувати систему «фейсфітнес проти ботокса Олени Каркуклі», оскільки тиск – річ серйозна.
Загальне погане самопочуття.
Будь-які хвороби в активної формиабо у стадії загострення.

Комплекс фейсфітнесу від Олени Каркуклі

Фейсфітнес проти ботоксу Олени Каркуклі- це всього 6 вправ, здатних змусити обличчя змінюватися, допомагають жінкам знову набути впевненості в собі, які забирають близько 15 хвилин, а повертають роки!

Осьове витягування хребта

Виникає закономірне питання: невже хребет пов'язаний із лицьовими м'язами? Хребет – це каркас, з яким пов'язані усі м'язи організму. Він також регулює положення голови.А тренування її правильного становища дозволить скоригувати лінію підборіддя, відновити овал обличчя, зробити шию витонченіше і вищим. Виходить, що цей зв'язок дуже важливий.

Виконати вправу не складно. Достатньо уявити на маківці магніт, що тягне все тіло до стелі. При даній вправі спина має бути випрямлена, лопатки зведені, плечі трохи опущені вниз.

Макушка тягнеться максимально вгору. При цьому у м'язах не повинно бути дискомфорту. В ідеалі перебувати в такому положенні завжди, оскільки воно сприяє корекції постави, що призводить до розслаблення м'язів шийного відділу.

Рухомий скальп, або «відривання волосся»

Дана вправа спрямована на зменшення лицьової набряклості, надання особі квітучого вигляду та підтягування його верхньої частини.

Дивна на перший погляд вправа. Необхідно розділити волосся на великі пасма. Захопити велике пасмо волосся біля коріння і акуратно потягнути спочатку вгору, а потім убік.Повторювати, доки не закінчаться пасма. Тягнути слід акуратно і дбайливо, не створюючи хворобливих або неприємних відчуттів.

Вправа «Ковшик»

Відмінна вправа фейсфітнесу, що є прикладом проти ботокса для того, щоб зменшити друге підборіддя,відновити чітку лінію нижньої щелепи, щоб повністю розслабити підборіддя та шию.

Олена Каркуклі уточнює, як його виконувати: сидячи чи стоячи.Головне, щоб тіло розташовувалося точно вертикально, спина прямо. Шию витягнути при виконанні вправи «осьове витягування хребта».

Голову трохи розвернути убік, підборіддя дещо підняте і злегка необхідно висунути нижню щелепу. При цьому має виникнути приємне відчуття розтягнутості м'язів підборіддя та шиї. Саме приємне. Інакше вправа виконується неправильно.

Секунд 20 потрібно поплескувати легкими рухами по підборідді. Після цього повернути голову в інший бік і повторити вправу. Не слід забувати стежити за правильним положенням голови. Особливу увагу потрібно привернути до себе м'язи підборіддя: вони не повинні напружуватися.

«Ковпачок»

Чудова вправа, оскільки здатна збільшити обсяг губ (а ще розслабити їх), позбавити звички затискати їх, що сприяє зменшенню кількості зморшок навколо губ, здатних показати реальний вік їхньої власниці.

Слід взяти до рота невелику пластикову пробку (наприклад, від вина) або ковпачок. Губи при цьому повинні бути розслаблені, а зуби зімкнуті (але не стиснуті).

Ковпачок повинен розташовуватися лише між губами. При цьому не повинно виникати складок біля губ. Тримати ковпачок потрібно приблизно півхвилини. Якщо вправа виконується правильно, то після закінчення в губах повинна утворюватися легкість.

Ліфтинг скронь та куточків очей

Вправа, спрямоване на підняття скронь, зовнішньої частини верхніх повік та зменшення скроневих западин. Відмінна «антивікова» вправа. Саме з такими проблемами найчастіше намагаються впоратися з допомогою пластичної хірургії.

"Фітнес проти ботокса" Олена Каркуклі показує вправу "ліфтинг скронь"

Виконання не складне. Потрібно прикласти долоні до скронь, на кілька міліметрів підтягнути їх вгору, до маківки.Потім, відпускаючи її рук, потрібно повільно відкрити, а потім закрити рот. Повторюють щонайменше 20-30 раз. Якщо виконувати вправу правильно, то під долонями має відчуватися рух м'язів.

Вправи з ложкою для підняття щік

Також дуже важлива «вікова» вправа, оскільки сприяє зменшенню носогубних складок, збільшенню губ, а також допомагає зробити вилиці вищими. Просто – прибрати «брили».

Тут потрібний інвентар: легка чайна ложка з широким плоским кінцем.Для правильної виконання цієї вправи слід постаратися підвернути губи так, щоб вони опинилися за зубами. Після цього потрібно вставити ложку в губи. Далі, утримуючи ложку, необхідно повільно посміхнутися.

Важливо стежити, щоб куточки губ під час посмішки рухалися нагору, але з боку.

Зробити цю вправу слід не менше 20 разів, після чого затримати губи в посмішці приблизно півхвилини.

Після цього губи слід розслабити, не випускаючи з рота ложку, при цьому поплескувати по щоках пальцями. Зробити 1-3 підходи. Виконувати їх краще перед дзеркалом: стежити, щоби не утворилися зморшки. При їх виявленні акуратно притримують шкіру руками.

Важливо звертати увагу на те, щоб напруження шийних м'язів або підборіддя не виникало. Також не повинно бути рух нижньою щелепою.

Ці вправи не складні у виконанні. А результат вражає! Фейсфітнес проти ботокса Олени Каркуклі пропонує підтягнуте, свіже обличчя без ознак втоми. Секрет молодості вже не є секретом. Головне – регулярність та систематичність, а результат – мінус кілька років на обличчі.

Відео-ролики про фейс фітнес від Олени Каркулі

Як Олена Каркукліна своєю методикою фейс фітнесу бореться проти ботексу:

Фейс фітнес від Олени Каркуклі:

Спорт – джерело здоров'я та краси. Ми займаємось фітнесом, удосконалюючи своє тіло, виправляючи те, що нам не подобається. Але чи можна коригувати обличчя за допомогою фітнесу і як досягти ефекту «мінус 10 років» без пластики?

Не секрет, що з віком шкіра обличчя стає менш пружною та гладкою: з'являються зморшки, овал обличчя починає «плисти», у багатьох утворюється друге підборіддя, втрачають свій обсяг губи, опускаються брови. І винна в цих змінах не тільки і не стільки шкіра, слабину дають мімічні м'язи, які покликані тримати в тонусі каркас обличчя.

«З віком м'язова маса зменшується, виникає застій лімфи, сповільнюється мікроциркуляція у тканинах, – зазначаєОлена Каркуклі, засновник та головний тренер клубу Faceday, –все це веде до зниження фізіологічних функцій. Ще більше посилюють ситуацію:

малорухливий спосіб життя,
шкідливі звички (куріння, алкоголь),
неправильне харчування,
гравітаційний птоз (опад обличчя),
мімічні звички, які деформують обличчя та формують так звані «мімічні маски»,
неправильна постава та положення шиї,
звички сутулитися, опускати голову вниз.

Але якщо стан шкіри можна покращити за допомогою косметики та процедур, з м'язами потрібно працювати. Так само, як ми працюємо з м'язами тіла. І допоможе в цьому фейсфітнес – вправи на лицьові м'язи та розслаблюючі ліфтингові техніки.

Почніть займатися фейсфітнесом вдома прямо зараз разом із курсом гімнастики для особи від Анастасії Бурдюг. Докладніше про курс .

Спорт для обличчя

На практиці фейсфітнес справді дуже схожий на звичайний з тією лише різницею, що він більш делікатний. І це зрозуміло: між мімічними та скелетними відмінностей багато: перші значно тонші, слабші, мають інші функції та способи кріплення.
«Вся система фейсфітнесу спрямована на роботу з верхніми та середніми шарами лицевих м'язів, а також з м'язами шиї, – пояснює Олена Каркуклі, – існують як загальнозміцнюючі комплекси, так і спрямовані, наприклад, конкретно для того, щоб прибрати друге підборіддя, розгладити носогубну або міжбрівні складки».

Коли починати займатися фейсфітнесом

«Наймолодшій моїй учениці 19 років, – каже Олена. – За допомогою фейсфітнесу вона зменшила друге підборіддя та виділила вилиці. І для цього їй знадобилося лише кілька занять. А найдорослішій клієнтці за 70, і вона вже значно покращила своє обличчя, продовжує займатися і стає дедалі привабливішою». Сама Олена почала займатися фейсфітнесом чотири роки тому – результат, як кажуть, очевидний.
Варто чи не варто розпочинати заняття – кожна дівчина вирішує сама, але, як зазначає Олена, ніколи не пізно опанувати методику збереження молодості – зробити себе красивішою, а отже, підняти собі настрій, надати впевненості.

За темою:

Чи надовго вистачить?

Ефект від фейсфітнесу має накопичувальний характер. У когось він буває дуже швидким, комусь треба займатись довше. Це залежить від наявних вікових змін, мімічних звичок та інших індивідуальних особливостей. Але що важливо, результат є у всіх! Усі, хто починає регулярно займатися фейсфітнесом, згодом відзначають, як покращується овал обличчя, помітно піднімаються щоки та повіки, зменшується глибина зморшок. Додатковий бонус фейсфітнесу полягає в тому, що він позитивно впливає на загальне . Поліпшується мікроциркуляція та лімфодренаж, зайва рідина йде, а природне зволоження налагоджується, шкіра стає свіжою, здоровою та підтягнутою. І ці метаморфози трапляються, навіть якщо ви починаєте займатися .

За словами Олени Каркуклі, збереження ефекту від фейсфітнесу залежить насамперед від тривалості занять та ступеня вікових змін. Зовсім ідеально, якщо в результаті занять ви зможете змінити мімічні звички: перестанете затискати губи, сутулитися, морщитись, стискати зуби, гримасувати. Це, мабуть, не найважливіше, але найважливіше завдання фейсфітнесу – не лише навчитися правильним вправам для певних м'язів обличчя, а й звикнути постійно розслабляти обличчя, оскільки постійна напруга мімічних м'язів посилює появу вікових змін. Якщо регулярно робити спеціальну гімнастику для обличчя, можна змінити м'язову пам'ять із «шкідливою» на позитивну.

Кому не можна займатися фейсфітнесом

Зрозуміло, як і у будь-якому виді спорту, тут є деякі протипоказання, до них належать:

шкірні захворювання,
гострі захворювання лицевих нервів,
нейропатія,
вірусні, гострі ЛОР-захворювання (з лімфострумом в організм можуть розноситися і бактерії),
порушення мозкового кровообігу,
гіпертонічна хвороба 3 стадії,
захворювання, у яких протипоказані заняття спортом.
Як посилити дію фейсфітнесу

Як і фітнес для тіла не діятиме без дотримання правил харчування та регулярного догляду за собою, так і фейсфітнес необхідно доповнювати гарним доглядом за обличчям. Обов'язкові: очищення, тонізування, зволоження та живлення шкіри.

Олена Каркуклі рекомендує додатково до комплексу вправ щодня робити ліфтинговий самомасаж обличчя та зони декольте. Його, загалом, можна звести до правильного нанесення крему, і це займе лише 1-2 хвилини. Добре, на її думку, поєднувати фейсфітнес із масажами у спеціаліста та лицьовою остеопатією (делікатний вплив, техніка якого заснована на знанні анатомії, фізіології та навіть біомеханіки).

Що потрібно, щоб «заробило»?

Олена впевнена, що головне:

Повірити. "Фейсфітнес приносить плоди всім і завжди", - запевняє вона.
Зробити щоденні 10-хвилинні заняття системою, запровадити їх у розпорядок дня.
Дотримуватися основних принципів фейсфітнесу: безпека та делікатність.
Займаючись, краще недоробити, ніж зробити зайве.

Як і в будь-якому спорті, у фейсфітнесі все, як то кажуть, у ваших руках. Хочете досягти успіху – не відкладайте початок занять, не пропускайте тренування, дотримуйтесь рекомендацій тренера. І тоді результат фейсфітнесу – ті самі мінус 10 років – не забариться. Будьте здорові, красиві та молоді!

Багато жінок мріють зберегти молодість і красу свого обличчя надовго. Для цієї мети було придумано фейс-фітнес, який передбачає виконання вправ для опрацювання м'язів обличчя. Освоїти та виконувати їх можна самостійно в домашніх умовах.

Що це фейс-фітнес?

Під цим терміном розуміють фітнес для обличчя, завдяки якому можна продовжити юність. Вся справа в тому, що вправи можна опрацювати підшкірні м'язи, які з часом стають слабкими і зменшуються, а ще . Фейс-фітнес для обличчя допомагає зменшити кількість зморшок, повернути гарний овал обличчя та зробити шкіру більш пружною та підтягнутою. Вправи всі прості і виконувати їх можна в домашніх умовах без допомоги.

Фейс-фітнес для особи – навчання

Якщо є можливість, тоді можна відвідувати спеціальні курси, де фахівець докладно пояснить особливості анатомії та навчить правильно відчувати м'язи та виконувати вправи. Навчальні курси фейс-фітнес не є обов'язковими, оскільки можна проводити тренування самостійно, дотримуючись відомих інструкцій та рекомендацій фахівців.

Фейс-фітнес – вправи

Існує велика кількість методик аеробіки для обличчя, але їхня суть приблизно однакова. Є основні принципи щодо тренувань з фейс-фітнесу:

Під час занять важливо розслабитись, щоб було комфортно. Найкраще займатися перед дзеркалом, щоб контролювати рухи.
Щоб вправи фейс-фітнесу для особи подіяли, слід регулярно займатися. Тренуйтеся кожен день, а краще вранці та ввечері, виділяючи на це 10-15 хв.
Виконуйте все перед дзеркалом, щоб мати можливість контролювати себе. Не менш важливо сконцентруватися на власних відчуттях, щоб розуміти, який м'яз працює.
Під час виконання вправ заборонено сильно розтягувати шкіру, інакше можна отримати нові зморшки.
Рекомендується займатися сидячи з рівною спиною. Крім цього, слід попередньо очистити обличчя та провести скрабування.
Якщо відчувається нездужання, тренування слід відкласти.

Фейс-фітнес для губ

Сучасні дівчата, прагнучи стати володарками пухких губ, погоджуються на «уколи краси». Насправді це зовсім необов'язково, оскільки є прості, але ефективні вправи, які допоможуть досягти бажаного результату. Заняття фейс-фітнес для особи повинні включати такі рухи:

Стягуйте середню частину губ і відпускайте, щоб почути характерний звук. Робіть все на вісім рахунків.
Витягуйте губи вперед, але не згортайте їх у трубочку. Вправу можна назвати "качечка".
Фейс-фітнес включає ще один рух: закусіть нижню губу, а верхній спочатку тягніться вперед, як у попередній вправі, а потім опускайте її вниз.

Фейс-фітнес для чола

Ось де найбільше видно мімічні зморшки, то це на лобі. Щоб якнайбільше зберігати його гладким та без складок, рекомендується виконувати такі вправи фейс-фітнес для чола:

Щоб розслабити м'язи, які застосовуються при зведенні брів, виконайте вправу «паровозик». Для цього розсовуйте зону брів, ставлячи в центрі міжбров'я пальці і розводячи їх убік.
Притисніть долоню однієї руки до чола і злегка посуньте її вниз, не зменшуючи тиску. Піднімайте та опускайте брови.

Фейс-фітнес для очей

Кажуть, що на очах жінки можна визначити її вік та стан, оскільки на них завжди відбивається втома та інші проблеми. Припухлості в області очей, опущені повіки, гусячі лапки, все це можна прибрати за допомогою спеціальних вправ. Відмінно підходить фейс-фітнес від мішків під очима:

Губи витягніть у формі літери «о», очі підніміть нагору і почніть активно моргати. Слідкуйте, щоб на лобі не утворювалися зморшки.
Наступну вправу з фейс-фітнесу виконувати складно, оскільки важливо відчути м'яз, який називається в народі «елеватор». Опускайте та піднімайте повіку, але тільки не допомагайте бровами.
Малюйте очима кола, не пропускаючи жодного куточка. Розітріть долоні та накрийте ними очі, якими мають бути закриті. Продовжуйте малювати ними кола, не відкриваючи повіки. Закрийте очі і як би втягуйте їх у себе, а потім розслабляйте.

Фейс-фітнес для повік

Поширена проблема серед представниць прекрасної статі – опускання верхньої повіки. Це не лише надає віку, а й робить обличчя втомленим. Проблема виникає через те, що під віком знаходиться невеликий м'яз, який втрачає свій тонус. Фейс-фітнес для навислого століття пропонує унікальну вправу, для виконання якої максимально широко розплющте очі і затримайтеся на чотири рахунки. Зберігаючи напругу, закрийте очі на таку саму кількість часу.

Фейс-фітнес для щік

Щоб зменшити обсяг щік і зробити вилиці більш вираженими, необхідно тренувати вилицю м'яз. Для цього фейс-фітнес пропонує найкращі вправи:

Опустіть нижню щелепу, витягнувши рот буквою «про». Вказівні пальці розташуйте над нижніми зубами всередині рота. Завдання полягає в тому, щоб за рахунок тиску щік звести пальці, які мають бути рівними. Врахуйте, що напруга повинна бути щоками, а не ротом. Щоб зняти напругу, кілька разів надуйте і розслабте щоки.
Як і першій вправі, потрібно витягнути рот буквою «о» і розмістити вказівні пальці всередині, але під верхньої губою, приблизно під 45°. Знову намагайтеся м'язами звести пальці.
Потрібно трохи згадати анатомію і зрозуміти, де знаходиться виличний м'яз, який ніби по діагоналі проходить по щоках. Знову опустіть нижню щелепу і повторіть губами букву «о», а потім намагайтеся напружувати та розслабляти вилицю м'яз. Щоб на перших етапах допомогти, можна повторювати коротку букву «о».

Фейс-фітнес від другого підборіддя

Ця проблема не тільки жінок у віці, а й тих, хто любить солодке, тобто людей із зайвою вагою. Друге підборіддя надає віку і позбавляє краси, але не варто впадати у відчай, оскільки є простий комплекс вправ фейс-фітнес:

Для розминки злегка відкрийте рота і тягніться нижньою щелепою вперед, при цьому не потрібно робити сильних зусиль. Верхня губа має бути розслабленою.
Фейс-фітнес використовує вправу, яку називають «черпак». Для його виконання відкрийте рот і злегка загорніть нижню губу. Виконуйте рухи, що черпають, напружуючи нижню щелепу і висуваючи її вперед по максимуму. Важливо не перенапружувати куточки губ, щоб утворилися заломи. Для розслаблення м'язів злегка відкривайте та закривайте рот.
Щоб прибрати друге підборіддя, потрібно опрацювати під'язичний м'яз. Для цього намагайтеся тягнути язик до носа, витягаючи його максимально вперед та вгору.
Закінчіть комплекс вправою, яка використовувалася для розминки, тільки в цьому випадку виконуйте його зусиллям, намагаючись витягнути нижню щелепу вперед максимум. Важливо, щоб напружувалося не тільки підборіддя, а й бічні м'язи шиї.

Фейс-фітнес вправи для носогубних складок

Ще одна поширена проблема, з якою стикаються багато представниць прекрасної статі – носогубні складки. Щоб їх прибрати складки багато хто робить «уколи краси», але проблема не вартує таких жертв, адже прибере носогубні складки фейс-фітнес:

Для виконання першої вправи вказівними пальцями зафіксуйте носогубні складки від крил носа до кінчиків рота. Напружуйте та розслабляйте верхню губу. Ці рухи дуже схожі на ті, що виконують кролики, коли щось нюхають.
Фейс-фітнес для початківців включає ще одну вправу, для якої спочатку потрібно визначити місце м'язових заломів. Для цього сядьте перед дзеркалом, злегка прочиніть рота і піднімайте і опускайте верхню губу, спостерігаючи за м'язами, які знаходяться біля крил носа. Після цього зафіксуйте цю зону пальцями рук та продовжуйте піднімати верхню губу. Важливо пальцями не давати можливості утворюватися заломам.
Для наступної вправи спочатку потрібно просто рухати носом донизу, важливо не рухати губою. Якщо не виходить, тоді злегка прочиніть рот. Щоб додати навантаження м'яза, трохи підніміть вказівним пальцем кінчик носа і продовжуйте рухатися.

Фейс-фітнес для овалу обличчя

Думаєте, що скоригувати овал обличчя можна тільки пластичного хірурга, це помилка. Бьюті фейс-фітнес вирішує і цю проблему завдяки спеціальним вправам, які слід виконувати регулярно:

Для гарного овалу обличчя важливо опрацьовувати і шию. Сядьте на край стільця, випряміть спину і злегка підніміть підборіддя. Відхиляйте корпус назад, але не закидайте голову, утримуючи її у початковому положенні.
Для наступної вправи спочатку зробіть гримасу, сказавши букву «и», щоб визначити місце заломів. Зафіксуйте це місце долоньками і продовжуйте робити рух.
Підніміть трохи підборіддя вгору і на п'ять рахунків висувайте нижню щелепу вперед, а потім на такий же час затримайте положення.
Відкрийте рот, потім нахиліть голову назад, і зімкніть щелепу. Опустіть голову в початкове положення і повторіть спочатку.
Фейс-фітнес пропонує ще одну вправу, для якої кінчиком язика потрібно спочатку натискати на верхнє небо, а потім область, розташовану за нижніми зубами.
Притискайте язик до неба, тільки робіть це всією поверхнею, а не лише кінчиком.

Фейс-фітнес – до та після

Якщо проводити регулярні тренування, то вже за два тижні можна побачити непогані результати. Якщо новачки у фейс-фітнес оцінять фото до і після, то можна буде відзначити ряд позитивних змін: зменшується обсяг щік, обличчя стає витягнутішим, а вилиці виразнішими. Крім цього, можна забути про подвійне підборіддя, і скоротити кількість зморшок. Жінки зазначають, що після кількох тренувань їх погляд став виразнішим.

Вправи для безопераційної підтяжки особи, які називаються часто фейс-фітнесом або аеробікою для обличчя - це сучасний метод ефективної підтяжки обличчя, який не вимагає колосальних витрат на дорогі косметичні та медикаментозні процедури.

Ідеальні контури овалу обличчя в першу чергу залежать від того, наскільки підтягнуті лицьові та шийні м'язи. Для того, щоб мати рівний і красивий лицьовий контур, візьміть собі за правило щодня виконувати представлені нижче 12 вправ, але перш ніж приступати до щоденних занять, журнал ФотоЕльф «Догляд за шкірою обличчя» коротко торкнеться проблеми, яка цікавить багатьох наших читачок.

Це - кісточки на ногах, по-науковому називаються Халюс Вальгус, і їх не так просто позбутися. Що тільки роблять люди, намагаючись самостійно впоратися з проблемою! Намагаються розпарювати, прикладати алоє, трави, лікують порошком аспірину і ще Бог знаємо чим…

Дорогі подруги! Не треба це робити. Медицина давно навчилася справлятися із цією проблемою. Наприклад, інтернет-магазин «Здорові Ноги», який знаходиться, представляє найкращі коректори, шарнірні шини, мазі та устілки для лікування та профілактики шкідливої Халюс Вальгус.

До речі, кісточки на ногах дуже «бояться» якісного масажу, а як його робити правильно, також розказано на сайті «Здорові ноги». Більше того! Наочно проілюстровано та записано на відео. Рекомендуємо! - та продовжимо тему масажної техніки для особи.

ТОП-12 суперефективних вправ для підтяжки обличчя

1. Відкрийте рота і скажіть протяжне «а», при цьому губи потрібно розслабити.Порахуйте до 10 і повністю зімкніть губні м'язи, роблячи це не швидко і не рухаючи щелепою. У цьому положенні рот залишається трохи прочиненим, потрібно повільно дорахувати до 10 і розслабитися. Така вправа для обличчя добре підтримує шкіру обличчя та шийні м'язи у тонусі.

2. Зімкнувши щелепу, необхідно спробувати розслабити і розтягувати нижню губу, повторювати вправу 10 секунд. Розслабитися і через кілька секунд повторити, розтягуючи вже і верхню, і нижню губи.

3. Притисніть куточки рота до зубіві спробуйте просвистіти щонайменше 10 секунд. Після чого надуйте щоки і спробуйте переміщати повітря в роті з боку на бік. Після повторення вправи голову необхідно відкинути і легко видуміти повітря з рота. Повторюйте цей прийом 2-3 рази для досягнення найкращих результатів. Шкіра обличчя скаже вам величезне «дякую» за цю вправу, Ось побачите!

4. Сядьте рівно і поставте лікті на середину столу, зробіть губки качечкою, щільно стиснувши щелепи, а потім кінчиками пальців помасажуйте м'язи, що напружилися, рухами знизу-вгору, а потім підведіть пальці в напрямку губ, злегка стискаючи шкіру обличчя кінчиками пальців. Після вправи необхідно міцно притиснути долоні до щок і порахувати до 15, після чого розслабитися і освіжити свій личок легкими бавовнами долонь (не забудьте і шийку поплескати).

5. Спробуйте особливо напружуючи м'язи вимовити літери «у» та «і»якомога більше розтягуючи звуки. Уявіть себе молодою, красивою вовчицею, що посилено виє на місяць. Уявили? Поповіть)) Протяжно так: у-у-ууу…. Ця вправа для безопераційної підтяжки покращує форму губ.

6. Намагайтеся частіше робити рух, як «цілуєте» стелю, закинувши голову вгору і стиснувши свої губки в колечко.

7. Ефективна підтяжка губможна досягти наступною вправою: щільно обхопивши ними олівець спробуйте зобразити в повітрі алфавіт від початку і до кінця, намагаючись брати олівець саме губами, а не зубами. Так підтягнеться до речі, і шкіра на обличчі в області носогубних складок.

8. Підтяжка підборіддя - це одна з основних вправ фейс-фітнесу,адже контури підборіддя з роками втрачають свої чіткі контури, а шкіра обличчя на підборідді дуже ніжна. Для цього ляжте на спину так, щоб голова залишалася на вазі, а тіло було розслаблене. Напружуючи м'язи підборіддя, намагайтеся підняти голову так, щоб подивитися на свої ноги. Повторюйте вправу кілька разів.

9. Витягнути губи і щільно притиснути куточки рота до зубівстискаючи губки в центрі рота. Після чого стиснуті посередині рота губи посувайте 3 рази на різні боки. Знову притисніть куточки рота і посвистіть, після чого надуйте щоки. Розслабте шкіру обличчя і повільно погладьте долонями по своєму обличчю кілька разів знизу вгору, таким чином знімається напруга.

10. Прийміть положення сидячи перед дзеркалом за столом, склавши лікті і поставивши їх так, щоб пальці торкалися вашого підборіддя. Необхідно напружити м'язи підборіддя, зімкнути зуби і висунути його вперед і вгору, далі зробіть легкі бавовни пальцями по ньому. Повторіть бавовну швидко, 30 разів.

11. Неквапом опускайте голову то вперед на груди, то закидаючи назад.Щоб запобігти запаморочення, робіть прийоми сидячи. Повторюйте повільні рухи 20 разів. Від таких вправ слід утриматися тим жінкам, які мають проблеми з тиском.

12. Гарний результат дає масаж нижньої частини обличчя

Двигун великими пальцямиробити обережні натискання, у напрямку від середини підборіддя до вух, робити такі рухи повільно і повторювати 10-15 разів.

Швидко кінчиками пальців клацати по носових та губних складках, а також – нижній частині шкіри обличчя та щокам.

Всі ці вправи допоможуть вам залишатися красивою та виглядати молодо, лише при систематичному щоденному застосуванні.

Також можете скористатися цими схемами вправи для безопераційної підтяжки особи (радимо зберегти, а то раптом втратите!)

Що представляється вам за слова «фітнес»? Швидше за все, уява відразу малює підтягнутих струнких дівчат, які виконують ритмічніші рухи на зміцнення різних груп м'язів. Все вірно, фітнес для тіла - це комплекс зміцнювальних та оздоровлюючих вправ для всього організму. Однак існує зовсім особливий різновид – це фітнес для обличчя. Що це таке і з чим його їдять? Відповіді ви знайдете далі.

Фітнес для обличчя – що таке?

У наш час треба залишатися молодою та привабливою якомога довше. Це корисно і для кар'єрного зростання, і для особистих стосунків, і навіть для внутрішнього самоствердження та самоповаги. Але як зберегти молодість? Зрозуміло, необхідно ретельно доглядати шкіру обличчя, користуватися якісною косметикою, регулярно відвідувати косметолога і займатися фейскультурою (або фейсбілдингом). Так у народі назвали фітнес для обличчя – чудовий засіб для продовження молодості.

Суть таких занять ось у чому.

Здійснюючи певні вправи, ми залучаємо підшкірні м'язи обличчя, які з часом слабшають і зменшуються.
Від регулярних занять м'язи починають рости і натягувати в'ялу в'ялу шкіру.
Зморшки розгладжуються, обличчя округляється, колір та зовнішній вигляд шкіри помітно покращується.
Обличчя виглядає молодо та свіжо.

Головне – зрозуміти, де які м'язи розташовані та як на них правильно впливати.

До переваг фітнесу для обличчя можна віднести те, що він не вимагає багато часу та знань. Елементарні базові відомості з анатомії людини та десять хвилин на день – ось і все, що потрібно для занять.

Досвід зірок

Фітнес для обличчя відомий не тільки в народі та серед жінок, які не мають коштів на дорогі косметичні процедури. Багато зірок Голлівуду на своєму прикладі переконалися в ефективності таких занять.

Серед них такі визнані красуні, як Дженніфер Еністон, Гвінет Пелтроу та навіть сама Мадонна. Не дивно, що у свої роки ці актриси виглядають краще, ніж багато молодих жінок.

У Росії її найбільш популярні програма лицьового фітнесу від інструктора Олени Россошинської. Вона організувала власну студію, де проводяться заняття. Назва студії reFACE.FITNES. Також заняття відбуваються у клубі «ЖИВИ».

Популярні та заняття з тренером Євгенією Багликом. Детальніше інформацію про неї та вправи з фейсбілдингу можна дізнатися на офіційному сайті тренера.

Користь фітнесу для обличчя

Кому ж потрібний фітнес для обличчя та яка від нього користь? Та майже всім жінкам, які хочуть залишатися молодими та красивими якомога довше! Фейскультура – особливий напрям у догляді за собою, який за мінімальних зусиль з вашого боку творить справжні дива.

Фітнес для обличчя:

розгладжує зморшки;
усуває жирові відкладення (щоки, подвійне підборіддя);
омолоджує;
підтягує контур обличчя;
покращує зовнішній вигляд шкіри;
покращує приплив до шкіри обличчя поживних речовин.

Протипоказання

Як і будь-якого виду фізичної активності, у лицьового фітнесу є ряд протипоказань. Їм не можна займатися наступним категоріям осіб:

людям із герпесом;
при висипаннях на обличчі;
при ранах на обличчі;
власникам брекетів;
тим, хто нещодавно робив підтяжку обличчя;
людям із захворюваннями носоглотки (сюди можна віднести і запалення мигдаликів, і нежить, та інші ЛОР-захворювання);
при порушенні кровообігу в ділянці голови.

Початкова вправа

Для початку розігріємо м'язи та шкіру голови. Різкими рухами розчісуйте шкіру скальпа від лоба до потилиці. Робіть це акуратно, подушечками пальців, щоб не травмувати шкіру. Це необхідно для того, щоб «розігріти» дерму та забезпечити приплив до голови поживних речовин.

Вправа для чола

Покладіть руки на лоб. Пальцями зафіксуйте шкіру. Тепер спробуйте наморщити лоба. При цьому пальці заважають цій дії, фіксуючи шкіру на місці. Виникає опір, що дозволяє зміцнити м'язи чола.

Одна вправа виконується 15 секунд 20 разів.

Покладіть вказівний та середній палець на зовнішні куточки очей – туди, де й утворюються злощасні «гусячі лапки». Притисніть пальці якнайсильніше, але не здавлюйте шкіру до болю. Тепер замружтеся. Відчуваєте, як пальці заважають шкірі стиснутися разом із віками?

Повторіть вправу 15 разів.

Вправа проти обвислих щік

Ця вправа побудована на принципі змінності. Спочатку ви виконуєте один рух, потім інший – повністю протилежний першому. Отже, витягніть губи "качечкою", ніби хочете поцілувати когось або випити сік через соломинку. Щоки при цьому «прилипають» до щелепи та втягуються.

Потім широко посміхніться, оголюючи зуби. Чергуйте ці два рухи 15-20 разів.

Така вправа дуже ефективна від обвислих щік. Також воно зміцнює м'язи губ.

Для шиї у фейсбілдингу існує безліч вправ. Всі вони дуже ефективні і допомагають в короткі терміни не тільки зміцнити м'язи шийні, але і позбутися другого підборіддя. Ми розглянемо дві найбільш популярні вправи.

Підніміть голову так, щоб підборіддя виявилося нагорі (тобто «дивився» в стелю). Відкрийте рота і знову закрийте його. Уявіть, що ви жуєте жувальну гумку, - робіть чіткі виражені рухи щелепою. При цьому ви повинні відчувати, як працюють шийні м'язи.
Висуньте нижню щелепу вперед. Чи відчуваєте, як натяглося підборіддя і напружилася шия? Тепер акуратно рухайте щелепою з боку на бік, опрацьовуючи проблемну зону.

Виконуючи регулярно ці дії, ви назавжди забудете про подвійне підборіддя.

Висновок

Займайтеся собою! Спробуйте різні комплекси вправ, різні методики омолодження, різні засоби догляду за шкірою. Обов'язково підберіть те, що підходить саме вам.