Через що не виходить схуднути. Не виходить схуднути: основні причини і що робити, щоб досягти бажаного результату. Зайва вага: психологічний бік питання

Більшості дівчат і жінок, які прагнуть стрункості фігури, цікаво дізнатися, чому не виходить схуднути, якщо навантаження і дієта дотримуються повною мірою. Причинами, що перешкоджають процесу схуднення, є багато факторів – від неправильної мотивації до вікових змін. Варто розібратися в них докладніше, щоб схуднути та знову насолоджуватися гармонією тіла.

Причини, чому не вдається схуднути

Основними факторами, через які не вдається скинути вагу, є проблеми зі здоров'ям та неправильно обраний процес схуднення. Порушення метаболізму, нестача поживних речовин, наявність інсулінової резистентності – це лише кілька причин, чому жінкам не вдається схуднути. Кожна з них має рішення, яке зрештою вплине на процеси жироспалювання.

Порушення основного обміну

Кількість калорій, що витрачаються, може бути причиною, чому не вдається схуднути. Перевірте щитовидну залозута гормони, які впливають на біохімічні процесиклітин в організмі Зниження функції щитовидки гальмує метаболізм, тому схуднути не вдасться. Гормональний фон також впливає на процес – знижена кількість естрогенів уповільнює обмін речовин, тому варто звернути увагу на м'які дієти– надто суворі загрожують незворотними наслідками.

Нестача поживних речовин, що надходять в організм, впливає на обмін речовин, через нього набираються зайві кілограми. Правилом грамотного схуднення вважається стимуляція метаболізму. При правильних діяхна обмін речовин дієти будуть результативними, вдасться схуднути. Для цього потрібно зрозуміти, що потрібно організму, забезпечити його необхідним – киснем, поживними речовинами, водою.

Стреси

Якщо людині не виходить схуднути, майже завжди головними винуватцями називають стресові ситуації. Цей стан ненормальний для організму, тому він набирає вагу для захисту. У психологічному або фізичному стресілюдина страждає від нестачі ендорфінів, які впливають процес задоволення. Єдиним їх джерелом стає їжа, з'являється залежність, схуднути не виходить. Щоб позбавитися стану сплячки, потрібно полюбити прості речі - зайнятися спортом, знайти хобі, розслабитися. Тоді навіть без дієт вийде схуднути.

Недостача сну

Дієтологи стверджують, що нестача сну призводить до ожиріння, при якому не виходить схуднути. Відсутність належного відпочинку вночі веде до стресу, який впливає на збільшення апетиту та кількості їжі, що з'їдається. Якщо людина спить менше 7-8 годин на добу, з'являється потяг до солодкого, жирного, пильність та сила волі послаблюються, схуднути не виходить.

Порушення правильного харчування

У прагненні схуднути дуже важливий режим харчування. Від нього залежать зусилля та результат дієти та тренувань. Для приведення раціону в порядок наслідуйте наступним рекомендаціям:

• щільно снідайте, обідайте та легко вечеряйте за 3-4 години до сну;
• повільно пережовуйте, щоб сигнал про насичення дійшов мозку, і той дав команду зупинки;
• відмовтеся від швидких перекусів на бігу;
• заборона на моріння себе голодом – за відсутності БЖУ порушується процес ліполізу, вага тримається на одній точці, схуднути не виходить;
• вживайте в щоденному менюкорисні продукти;
• скоротите споживання картоплі, солодощів, борошняного, жирних продуктів, фастфуду.

Порушення водного балансу в організмі

Важливим факторомВважається порада від дієтологів: при схудненні потрібно пити багато води. Ця кількість складає 1,5-2 л чистої водина день, без урахування чаю, кави, супів та іншої рідини. При зневодненні організму шлаки і токсини повільніше виводяться з тіла, які наявність впливає збільшення ваги, утворення жирових відкладень. Пийте прохолодну воду щогодини, перед їжею випивайте по склянці, щоб вийшло схуднути.

Зашлакованість організму

Очищення організму від шлаків для схуднення вважається важливим процесом. Наявність токсинів у тілі веде до підвищеного утворення відкладень жиру. Чим сильніше худне людина, тим більше накопичується в тілі шлаків – вони утворюються у процесі розщеплення жирових клітин. Самостійно вони вийти не можуть – потрібно допомогти клітинам позбутися їх. Для цього пийте більше води, 15 днів приймайте продукти для детоксу - овочі, фрукти, трав'яні настої, фруктові соки. Це допоможе запустити метаболізм на кілька місяців, вдасться схуднути швидко.

Не вистачає мотивації для схуднення

При визначенні результату, якого ви хочете досягти на дієті або заняттях спортом, необхідна мотивація при схудненні. Вона має бути наочною, надихаючою, ідеальною та досяжною. Відсутність мотивації не єдина причина, чому схуднути не виходить є ще антимотивація. Це страх скидати вагу по психологічним факторам. Для цього потрібно спочатку відвідати фахівця, розібратися у причині та способах її усунення.

Чому при заняттях спортом вага не йде.

Ті, хто худне, можуть відчувати проблему, коли при заняттях спортом не йде вага. Спочатку він активно губиться, але потім може підвестися. Створюється ефект плато, не виходить схуднути. На те є кілька причин:

• тіло не отримує достатнє навантаження;
• людина не викладається на заняттях;
• занадто виснажливі болючі методи ведуть до стресу;
• неправильна технікавиконання вправ;
• незбалансоване харчування до та після тренування.

Чому не виходить схуднути у тих, хто займається інтенсивно: якщо йдеться про втрату кілограмів, то м'язи важать більше жирутому при їх зростанні вага збільшується. Якщо ж спостерігається зростання обсягів, це може бути неправильним харчуванням або техніком виконання, коли замість підтягнутості м'язи «розгойдуються». Щоб вийшло схуднути, дотримуйтесь правил:

• після тренування не поводьтеся пасивно - ходіть сходами, гуляйте;
• виміряйте ІМТ, відсоток жиру та м'язової тканиниперед походом до фітнес-залу;
• поставте мету та розробіть план занять з тренером, щоб вийшло схуднути;
• виконуйте роботу із завзятістю, зробіть кожен із підходів якісно.

Чому не можу схуднути на дієті

Якщо людиною дотримується дуже жорстка дієта, то у нього може не виходити схуднути. Причиною стає нестача надходження поживних речовин у клітини, уповільнення метаболізму та процесу ліполізу (розщеплення жирів). Занадто сильно урізати калорії не можна – це загрожує виснаженням м'язової тканини, анорексією, проблемами із ШКТ, волоссям та шкірою.

Чому не виходить схуднути на дієті: причинами можуть бути не правильне харчування, відсутність балансу між БЖУ, нестача води Для вирішення потрібно переглянути раціон харчування - харчуватися дрібно, перекушувати білками, повільними вуглеводами. Не виключайте з меню жири та рослинну клітковину, але замініть шкідливі продукти на корисні. Тоді схуднути вийде швидше.

Чому не худне після 40 років

Вікові змінипісля 40 років можуть спричинити уповільнення процесу схуднення. У цей період знижується обмін речовин, сповільнюється швидкість жирового обмінучерез порушення гормонального фону, розвиток хронічних хвороб, жінки можуть набрати зайву вагу. Навіть за дотримання дієти і заняттях спортом не вдасться схуднути так, як це було можливо в молодості - на розмір за тиждень.

Вирішенням проблеми стає зниження загальної добової калорійностідо 1500-1800 ккал; дотримання простих, але ефективних фізичних навантажень. Підійде швидка ходьба, фітнес, йога. Дієта після 40 років неефективна - спробуйте перейти на правильне харчування дробне, влаштовувати розвантажувальні дніщотижня. Перед схудненням бажано пройти обстеження у лікаря щодо стану гормонального фону.

Що робити, якщо не виходить схуднути

Причини, чому не вдається скинути зайву вагу, розглянуто. Залишилося з'ясувати, що робити, якщо не худнеш. Для цього є загальні правилата рекомендації від фітнес-тренерів та професійних дієтологів:

• їжте невеликими частими порціями, повільно пережовуйте їжу;
• витрата калорій має бути більшою за їх надходження;
• відстежуйте харчування – ведіть щоденник, записуйте все з'їдене;
• дотримуйтесь водний баланс- 2 л на день вистачить, щоб вийшло схуднути;
• їжте до тренування, щоб активні м'язине згоряли;
• займайтеся інтенсивно, чергуючи силові та кардіо-тренування;
• влаштовуйте розвантажувальні дні щотижня;
• виділіть читміл - день для прийому забороненого смачної страви- солодощів, тортів, піци, але лише в невеликій кількості;
• для порятунку від стресу займіться йогою, медитацією, зверніться до психолога, знайдіть у житті радіючі моменти для отримання енергії та ендорфінів;
• позбавтеся нав'язливої ​​ідеї схуднути;
• дотримуйтесь режиму сну;
• проходьте раз на півроку курси детоксикації, відмовтеся від куріння та прийому алкоголю;
• перевірте гормональний фон, дотримуйтесь режиму харчування відповідно до показань лікаря;
• вирахуйте правильна кількістьспоживання калорій, індекс маси тіла, відсоток жиру та м'язової тканини;
• знайдіть правильну мотивацію, поставте мозку програму виконання.

Відео: Як схуднути, якщо не виходить

Ви докладаєте всіх зусиль - активно займаєтеся спортом і правильно харчуєтеся - і все ж чомусь ваша вага залишається колишньою або, ще гірше, навіть збільшується. З чим це може бути пов'язано? Чому важка робота над собою не дає результатів і схуднути не вдається? Існує досить багато причин, через які люди не втрачають вагу, навіть якщо вони тренуються і правильно харчуються. Не хвилюйтеся. Можливо, ви зрозумієте, що якась із них стосується саме вас і зможете знайти вихід із цього порочного кола.

Чому ми набираємо вагу

Рік тому ви могли без наслідків для фігури вночі поласувати шарлоткою та заполірувати десерт солодким газировкою, а сьогодні, здається, що талія збільшується від погляду на смажену картоплю. Що трапилося? Чому стрілки ваг повільно, але вірно повзуть вгору? Чому важко схуднути?

Порушення гормонального фону

Гормони управляють жіночим організмом як диригент оркестром. «Настрій» диригента, а точніше «поведінка» естрогену та прогестерону (жіночі статеві гормони) ми відчуваємо в повному обсязі– від різких перепадів настрою до кардинальних змін у смакових уподобаннях та апетиті.

Перший гормональний «вибух» посідає період статевого дозрівання. Другий пов'язаний з вагітністю (до 4 місяців вагітності вироблення прогестерону та естрогену збільшується). Третій етап гормональної перебудови очікує в період пременопаузи та клімаксу (яєчники виробляють недостатня кількістьгормонів, тому жир у ділянці живота і стегон може «перебувати» з неймовірною швидкістю).

Уповільнення обміну речовин

На запитання: «Чому не вдається схуднути?» часто можна почути відповідь: "Справа в обміні речовин". Відомо, що кожні 10 років обмінні процесисповільнюються майже 10%. Справа у зниженні з віком кількості м'язової маси, неактивний спосіб життя, зниження якості харчового раціону.

Використання гормональних контрацептивів
Зміна харчової поведінки(зниження апетиту, його підвищення) – можливий побічний ефектгормональних препаратів, покликаних не допустити настання вагітності.

Так, у сучасних протизаплідних гормональних препаратіврівень естрогену вдвічі нижчий, ніж у засобах «першого покоління», але повністю виключати їх вплив на вуглеводний обмін не можна. Часто жінкам, які використовують оральні контрацептиви, фахівці рекомендують пильніше стежити за апетитом і дотримуватися балансу між приходом калорій та їх витратою.

Тривалий прийом «серйозних» лікарських препаратів

Не секрет, що тривале лікування, засноване на прийомі антибіотиків та імуномодулюючих препаратів, може негативно позначитися на функціонуванні ферментів, які сприяють розщепленню та нормальному засвоєнню їжі. Крім таких неприємних симптомів, як метеоризм, діарея, запор, ферментопатія безпосередньо чи опосередковано провокує набір зайвої ваги.

Звичка харчуватися на бігу та «чому потрапило»

Що може бути простіше, швидше та зручніше, ніж сніданок у вигляді бутерброду з сосискою? Звісно, ​​хліб із шинкою. Кашу доведеться варити 20 хвилин, а бутерброд ви з'їсте дорогою від квартири до паркування. І справді, такий початок дня обіцяє вам, як мінімум, 10-15 додаткових хвилин. подібне менюкористь? Ще одна зефірка в шоколаді виявляється в роті «абсолютно непомітно». Але через кілька тижнів таких полуденків стає зрозуміло, що улюблена спідниця стала тісною в області талії.

Чому не вдається схуднути

«Хочу схуднути, але не виходить. Що робити?" — мабуть, це найчастіше питанняв інтернеті. Дійсно, часом бажання, залізної силиволі, та й певних дій на шляху до постаті мрії буває недостатньо, щоб попрощатися з ненависними кілограмами. Чому важко худнути?

Топ-5 помилок, які не дають стати стрункішими

1. Ми постійно перебуваємо у стані стресу

Відносини нашого організму зі стресом дуже своєрідні. Стрес викликає вироблення кортизолу, гормону, що руйнує м'язи, знижує стійкість до інсуліну, а також сприяє накопиченню жиру.

Стрес – корисна для виживання людини у надзвичайних ситуаціях реакція, але сьогодні подібні надзвичайні ситуації виникають дуже рідко. Тим не менш, ми страждаємо від щоденного, млявого виснажливого стресу - це очікування в пробках, надмірні фізичні навантаження, переживання з приводу роботи, дітей, скиглі босів і т.д. Це означає, що ваш організм перебуває у стані стресу постійно. Він постійно виробляє кортизол, внаслідок чого тіло починає накопичувати жир, адже воно вважає, що жир знадобиться у майбутньому.

Якщо ви інтенсивно тренуєтеся, можливо, настав час замінити деякі з ваших навантажень йогою (але не інтенсивною а штанга йогою, а чимось більш заспокійливим і бажано в поєднанні з – наприклад, кундаліні-йога, йога Айенгара, цігун), додати до щоденного графік (хоча б долайте відстань від метро до будинку не на трамваї, а пішки) та пошукати способи виключити стрес зі свого життя. Це потрібно вам не тільки для позбавлення зайвої ваги, але й для того, щоб отримати всі інші переваги, які дає життя без стресу.

1. Ви харчуєтеся не так правильно, як вам здається

Можливо, ви купуєте продукти у магазинах здорового харчуванняв органічному відділі супермаркету або на фермерському ринку. Але якщо це в основному дієтичні газовані напої, щось знежирене, «органічні» чіпси та солодощі, хліб та макаронні вироби, ваш раціон сповнений безглуздих швидких вуглеводів. Ви допомагаєте собі позбутися почуття провини, набуваючи все це в здоровому магазині, але давайте будемо чесні: ці продукти - не справжня їжа.

Я раджу дотримуватися дієти на основі цілісних продуктів: овочів, фруктів, злаків, бобових, риби (як натхнення я як завжди рекомендую свій мобільний додаток з рецептами). Якщо ви їсте м'ясо, то воно має бути не перероблене промисловим чином (тобто не пельмені, фарш, котлети), а приготоване вами будинки з цілісного шматка м'яса бажано найкращої з доступної якості.

1. Ви їсте надто мало

Просте правило для схуднення: вживати менше калорійта більше рухатися. Однак це не завжди так просто, тому що організм влаштований набагато складніше. Це розумна, жива, дихаюча істота, що адаптується, яка розуміє, що її «морять голодом», коли ви надмірно знижуєте кількість споживаних калорій. І хоча ви, можливо, думаєте, що чим менше їсте, тим швидше схуднете, ця теорія може спрацювати проти вас. Ваше тіло буде реагувати на зменшення їжі, змушуючи вас відчувати голод, і буде пристосовуватися до цього, знижуючи витрати енергії, щоб вам рідше хотілося їсти.

1. Ви не висипаєтеся

Пам'ятаєте анекдот, коли на запитання лікаря чи висипаєтеся ви, пацієнт відповідає – куди висипаюся? Так ось, недосипання – це стрес для організму. Астрес викликає вироблення кортизолу, який сприяє відкладенню жиру. Хронічне недосипання може викликати вивільнення кортизолу, який, як знаємо, змушує тіло накопичувати жир замість спалювати його. Ще одна причина, через яку просто необхідно висипатися (для когось це означає щодня спати по 7–8 годин), полягає в тому, що основна робота зі спалювання жиру насправді відбувається під час глибокої фази сну! Так що якщо ви не як належить, ви втрачаєте чудову можливість схуднути.

1. Ви уникаєте жирів

Довгий час нам твердили, що жир – ворог. Тому дуже важко йти проти всіх і починати вживати жири, особливо коли ЗМІ, лікарі, «експерти», друзі та сім'я переконані, що жир нас погубить. Проте вже давно існує маса наукових підтверджень того, що жири не вбивають нас і не виступають, попри переконання, та маси інших захворювань.
їм вмістом вуглеводів та жирів, всі ваші зусилля в схудненні марні. Хороші жири, які містяться, наприклад, в авокадо, кокосовому маслі, горіхи, рослинних оліяхі т. д., не тільки забезпечують вас настільки необхідною енергієюпри низьковуглеводної дієти, але також допомагають схуднути!

Топ-5 причин, чому дієти виявляються неефективними

Кожна друга жінка запитує себе: «Чому я не можу схуднути на дієті? Що я роблю не так? Виявляється, цих «не так» достатньо.

1. Ви підбираєте дієту самостійно

Діагноз "практично здоровий", який лікарі ставлять більшості з нас, має на увазі наявність деяких протипоказань. Однак, далеко не кожен, ухваливши рішення про початок нового життя на модній дієті, вирушає до лікаря, щоб здати все необхідні аналізита перевірити, наскільки конкретний методбезпечний для нього.

У разі самостійного вибору системи живлення не дивуйтеся, що незабаром ви зацікавитеся, чому дієта не допомагає схуднути. І це буде меншим злом. Великою проблемоюможу стати негативні наслідки, які випробував ваш організм після випробування безграмотно підібраної системи харчування.

1. Ви сліпо намагаєтеся досягти примарних ідеалів

Звичайно, чудово, якщо ви легко застібаєте джинси, придбані 15 років тому. Але, якщо подивитися правді у вічі, подібні випадки швидше виняток. Існує таке поняття як здорова вага- Вага, при якому організм почувається максимально комфортно. Йдеться про комфорт організму. У даному випадкумрії про талію, як у Белли Хадідего, абсолютно не хвилюють.

Відомий французький дієтолог П'єр Дюкан закликав завжди і в усьому враховувати «думку» організму. Експерт запевняв, що досягти будь-якої бажаної цифри може практично кожна людина. Але, схуднувши при зростанні 180 см до 50 кг, тіло всіляко намагатиметься «відігратися» і подаватиме сигнали SOS (запаморочення, порушення менструального циклу, різке погіршення якості волосся та нігтів, і т.д.). У такому режимі довго утримувати вагу неможливо, і недалекоглядно, адже організм може не тільки повернутися у свою здорову вагу, а й на тлі стресів порадувати додатковими запасами у вигляді зайвих кілограмів.

1. Ви стежите лише за калорійністю продуктів

Вам здається, що дотримання балансу калорійності їжі і є те саме правильне харчування, про яке говорять усі кому не ліньки. Однак, ви постійно ставите питання, чому ніяк не виходить схуднути при правильному харчуванні.
Вчені вже давно довели, що сліпий і скрупульозний підрахунок калорій безпечне схуднення- Не синоніми.
Рекомендацію споживати на день 1200 ккал можна сприймати по-різному. Хтось спробує дотриматися балансу білків, жирів і вуглеводів на своїй тарілці. А хтось віддасть перевагу слідувати розпорядженню, вибравши як денного раціонупару шоколадних батончиків з горіхами та нугою (їх калорійність буде близька до цифр 1200 ккал).

1. Ви постійно відчуваєте почуття голоду

Згадайте ті моменти, коли ви відчайдушно намагалися впоратися з гострим бажанням поспати, випиваючи п'яту чашку еспресо, або почуття спраги після з'їденого том-яма. Як показує практика, у боротьбі з фізіологічними потребами ви переможцем не виявитеся. Те саме відбувається, коли людина перебуває у владі голоду. Випробовуючи гостру потребу в їжі (глюкозі, вітамінах, поживних речовин), мозок починає працювати таким чином, що в цей момент людина ні про що інше і думати не може, окрім, як терміново задовольнити свою потребу. Про поганий настрій, дратівливості та занепаду сил ми навіть говорити не будемо.

Це одна з причин, чому ніяк не вдається схуднути. Серйозно обмежуючи себе в їжі (причому, в більшості випадків, роблячи це на основі власного вибору, а не на розпорядження фахівця), ви ризикуєте приректи себе постійне почуттяголоду. Отже, на практично стовідсотковий ризик зірватися.

1. Ви сприймаєте дієту як панацею

Зараз мучуся, і приголомшливий результат забезпечений - думає кожна друга дівчина, яка вирішується на схуднення. Ймовірно, при строгому дотриманні розпоряджень дієти, при значному урізанні калорійності щоденного раціону, при відмові від швидких вуглеводів, ви досить швидко досягнете заповітного ідеалу. Але чи зможете утримати результат? Навряд чи.
Як правило, системи харчування, розроблені фахівцями, складаються з кількох етапів. Вони враховують необхідність досягнення бажаних показників, періоду «закріплення» результатів та важливість етапу підтримки оптимальної вагипротягом багато часу (часто він розтягується надовго). Чи готові ви зізнатися прийняти те, що дієта – це спосіб життя?

Шукаємо правильний підхід

Так-так, саме підхід. Чому жінки не можуть схуднути? Як головну тактику вони використовують «сольні» методи. Однак, як ми вже з'ясували, поодинці з зайвими кілограмамине впорається навіть найсуворіша монодієта, і тим більше такими способами неможливо буде бажана вагаутримувати. Що потрібно зробити, щоб вага зрушила з мертвої точки?

Зверніться до фахівців

Якщо ви не маєте можливості відвідати консультацію кваліфікованого експерта, запишіться на прийом онлайн. Багато лікарів, а також автори методик мають спеціальні сервіси, де в режимі реального часу той, хто худне, може звернутися до лікаря з будь-яким питанням, і відстежувати свої успіхи. Такого роду «онлайн-схуднення» зазвичай обходиться в рази дешевше, ніж прийом лікаря в процвітаючій клініці.

Якщо ви вирішили худнути самостійно, досконально вивчіть ту систему харчування, за якою ви вирішили схуднути. Головне – проведіть адекватну паралель між обраною дієтою та вашим самопочуттям.

Маючи проблеми з шлунково-кишковим трактом, не варто вибирати меню, де є кислі фрукти та овочі, або ті продукти, які провокують виникнення метеоризму та інших неприємних симптомів. Людям, які страждають, хворобами нирок, краще утриматися від дієт, основу яких становлю білки (особливо якщо це білки тваринного походження).

Грамотно займайтеся спортом

Часто навіть ті люди, які регулярно ходять до фітнес-клубу, часто стикаються з тим, що їм не вдається схуднути під час занять спортом. Що робити – знають тренери та новітні технології, які дозволяють підібрати для людини правильне та адекватне навантаження, при якому ненависний жир спалюватиметься. За допомогою фітнес тестування (це ЕКГ під навантаженням) експерт зможе визначити ваш рівень фізичної підготовки, з'ясувати рамки ефективної роботиу частоті пульсу підібрати ступінь інтенсивності тренування. До речі, у багатьох фітнес-клубах при покупці абонементу така консультація проводиться безкоштовно.

Ставте цілі та заохочуйте будь-яку свою перемогу

Заведіть щоденник, куди записуватимете свій щоденний раціоні ставити завдання на майбутнє. Не хочу, щоб внутрішні м'язистегна зміцніли, а руки стали рельєфними», а «через 10 тренувань простояти в планці 1,5 хвилини, і за 60 секунд 150 стрибнути через скакалку». Якщо ви досягнете мети – премируйте себе тим, що вам приносить задоволення – нові легінси, сеанс масажу. Якщо ціль залишається мрією – продовжуйте працювати.

Не ігноруйте спортивні гаджети та програми на смартфон

Вони можуть не тільки стежити за кількістю пройдених кроків та частотою пульсу, а й стати вашим персональним помічником: нагадувати про необхідність випити води, прийняти необхідні вітаміни, влаштувати перекушування, відправитися на тренування і навіть надати рецепти корисних страв.

Крім того, у багатьох додатках передбачено функцію «поділиться результатами». Це особливо актуально для тих, у кого навіть дієта не позбавлена ​​принципу змагання.

Підключіть сім'ю до процесу схуднення

Важко худнути, коли ваш будинок нагадує кондитерську лавку, а ваші близькі за вечерею уплітають ароматний пиріг яблучний, тоді як ви смакуєте салат з редисом. Намагайтеся «заразити» сім'ю своїм прагненням правильно харчуватися. Готуйте, замінюючи шкідливі продукти кориснішими: якщо діти не можуть жити без майонезу, приготуйте його самостійно, якщо чоловік обожнює наваристий борщ зі свинини, запропонуйте йому альтернативу з м'ясом індички, а натомість картопляного пюреПодайте овочі на грилі. Поступово ваша родина «увійде до смаку».

Коли чекати на результати

Людський організм дуже складний механізм. Він ненавидить суворі правилаі всіма силами намагатиметься утримати накопичені «багатства». Не ставте перед ним надто амбітних завдань. Так, можливо вам вдасться позбавитися від 10 кг за місяць (шляхом неймовірних старань, зрозуміло), але чекати за такі подвиги від організму подяки у вигляді відмінного самопочуттяточно не варто ... Пам'ятайте, швидке зниженняваги – це стрес, а стрес – це гормон кортизол, який прискорює набір жиру, а й руйнує м'язи.

Фахівці люблять говорити, що потрібно вибирати таку дієту, якою потім людина зможе дотримуватись все життя. Виявляється, у організму є «система захисту» на випадок, коли наступають голодні часи (тобто дієта з низькою калорійністю). розумний організмпочинає накопичувати жир про запас, тому часто, коли людина закінчує дієту, він не тільки повертає втрачені кілограми, але й починає набирати нові з подвоєною силою.

За рекомендацією ВООЗ оптимальною втратою ваги, яка не нашкодить здоров'ю, вважається 2 кг на місяць (тобто по 500 г на тиждень). Майте це на увазі, коли мріятимете через тиждень одягнути сукню на два розміри менше.

Відповідь на запитання, чому не виходить схуднути, коли все ніби робиш правильно, турбує багатьох. Існує чимало причин такого невеселого розвитку подій. Часто людям тільки здається, що вони харчуються правильно та ведуть здоровий образжиття. А насправді, роблять стандартні помилки при схудненні будинку, а потім здивовано запитують «чому я не худну?!». Отже, чому?

Нестача білка

Одна з найпоширеніших помилок худнуть – нестача білкових продуктів у раціоні харчування. Люди починають скорочувати кількість калорій. І скорочують їх за рахунок білків. І в результаті терплять фіаско, бо велике вживання протеїнів є обов'язковою умовоюстійкого здорового зниженняваги.

Доведено, що якщо на білки припадає хоча б 25-30% від усіх калорій, що вживаються протягом дня, це дає можливість спалювати щодобово на 80-100 ккал більше. Але важливіше те, що така дієта допомагає значно скоротити кількість шкідливих перекушування, тому що пригнічує апетит.

Якщо в організмі лютує, то худнути важко. Оскільки цей гормон розпалює апетит. Білкове харчуваннязнижує рівень греліну. І зменшує апетит.

Нестача цілісних продуктів

Більшість тих, хто худне, знають, що вживання в їжу натуральних «цілісних» продуктів, наприклад, цільнозернових круп, — застава успішного зниженняваги.

Іронія полягає в тому, що багато продуктів харчування, які позначені їх виробниками як «цілісні», «здорові» тощо, насправді такими не є. Все це продукти глибокої промислової переробки, від яких гладшають.

Ті, що худнуть, із задоволенням навертають «цілісні» кашки. швидкого приготування, А потім дивуються, що скинути вагу не вдається.

Зверніть увагу на час виготовлення продукту. Більшість цільнозернових круп готується довго. Або дуже довго. Якщо це не так, то, швидше за все, йдеться про шкідливому продуктіглибокої промислової переробки, упакованому в гарну «здорову» обгортку.

Переїдання корисних продуктів

Значна кількість людей, які потребують зниження ваги, схильні до переїдання. Тому навіть поставивши собі за мету схуднути і почавши дотримуватися правильного харчування, вони примудряються завдати шкоди своєму організму цим корисним харчуванням. А все тому, що їдять надто багато.

Варто дізнатися, що горіхи або чорний гіркий шоколад корисні для нормалізації ваги, він негайно починає налягати на них на своє задоволення. Влаштовувати собі масу «здорових» перекушування. І в результаті навантажує свій організм такою кількістю калорій, що товстішає.

Надлишок фруктів та фруктових соків

Фрукти та соки з них – це натуральний, а, отже, на думку багатьох тих, хто худне, безумовно корисний продуктхарчування. Тобто вживати їх можна, скільки завгодно багато.

Така думка докорінно невірна. Так як практично всі фрукти, а тим більше соки з них містять багато фруктози, надмірне споживанняякою веде до швидкому наборузайвої ваги, особливо в абдомінальної області. Переїдання фруктів, сухофруктів та меду – одна з основних причин того, чому ніяк не худне живіт.

Щоб схуднути, треба відмовитись від фруктових соків. Вони найбільше цукрів, зокрема і фруктози. З цілих плодів перевагу слід віддавати ягодам, вміст фруктози в яких зазвичай значно менше, ніж у плодах більшого розмірунаприклад, персиках або грушах.

Часті прийоми їжі

Деякий час тому існувала гіпотеза про те, що, якщо є часто, але помалу, швидко схуднеш.

На сьогоднішній день встановлено, що така схема харчування або не допомагає худнути або сприяє набору зайвої ваги.

В ході клінічних дослідженьбуло доведено, що найкраще боротися з зайвою вагоюдопомагає , що має на увазі великі перерви в трапезах (аж до 16 годин).

На жаль, ті, що худнуть, особливо жінки, часто відмовляються від подібної фізичної активностіВважаючи, що вона призведе до збільшення маси тіла.

Нестача сну

Встановлено, що хронічний брак сну є одним із факторів розвитку ожиріння. Діти та дорослі, які регулярно недосипають, на 55-89% частіше мають надлишок маси тіла в порівнянні зі своїми однолітками гарним сном.

Ті, хто погано спить ночами, страждають від нестачі мелатоніну, необхідного для формування.

Завищені очікування

Нерідко стогнання формату «чому я не худну на правильному харчуванні?!» є не більше ніж ірраціональним трактуванням нормального процесу зниження ваги.

Здорове стійке схудненняніколи не буває швидким. Можна почати худнути швидко. І за перший тиждень втратити 5, 7, а то й усі 10 кілограм. Але потім швидкість зниження ваги зменшиться і складе трохи більше 500-1000 грамів на тиждень. Це нормально. Так і має бути, якщо ви хочете досягти стійкого здорового результату.

При цьому вага завжди вагатиметься. За якийсь тиждень вдасться скинути 1,5 кг. Але наступної доведеться набрати 500-750 грам. Це також нормально. Проблема полягає лише в тому, що деяких тих, хто худне так розстроює «набір» ваги, що вони розчаровуються в будь-якій системі правильного харчування і відмовляються від ідеї нормалізації ваги зі словами, що нічого не працює, нічого не допомагає.

Нездатність побачити позитивні зміни

Часто худнуть не тільки хочуть дуже багато, наприклад, скинути за місяць 45 кг, вони ще й не бажають бачити позитивної динамікисвого стану.

Тож якщо ви худнеєте дійсно правильно – їсте багато білка, виконуєте силові вправи, повноцінно відпочиваєте, ви не втрачатимете м'язову масу. Лише жир. І, звичайно, зміни на звичайних вагахбудуть не настільки очевидними.

Однак ми худнемо для того, щоб поправити здоров'я, а не порадіти циферкам на терезах. Ми позбавляємось зайвих жирових відкладень, а не м'язів. Тому перш, ніж кричати «чому я займаюся спортом і правильно їм, а не худну?!», Спершу треба хоча б. І порівняти дані з тими, що були до початку схуднення. А потім уже робити висновки.

Зайва фіксація на дієті

Жодна дієта не працює дуже довго. Доведено, що у довгостроковій перспективі підтримувати нормальну масутіла легко вдається тим людям, що хто перебуває у злагоді з собою і отримує задоволення від правильного харчування. Тим, хто природно веде здоровий спосіб життя, а не сидить на якійсь дієті, підраховуючи дні до того моменту, коли з неї вже можна буде злізти.

Якщо ви психічно страждатиме від правильного харчування і весь час говорити про те, що ніяк не виходить схуднути, нічого не виходить і не вдається, то ймовірність того, що ви колись нормалізуєте масу тіла, мала. Ваша психіка просто не дозволить вам це зробити.

Шукайте відповіді на питання, чому не виходить схуднути, що робити і як вирішити цю проблему. Ви потрапили на адресу. Ця стаття розгляне основні вузькі місця, що виникають у процесі схуднення Ви дізнаєтеся основні причини чому не худне, хоча дотримуєшся дієти і займаєшся спортом.

Тією чи іншою мірою з цією проблемою стикається кожна жінка, яка бажає упорядкувати своє тіло. Після прочитання статті проведіть аналіз харчування та способу життя - це допоможе зрозуміти, чому саме у вас не буває схуднути.

Як з'ясувати, скільки я їм насправді?

Для цього необхідно завести щоденник харчування – без цього ніяк! Враховуйте кожну крихту, що потрапляє до рота. Фіксувати кількість з'їденого треба як мінімум 2 тижні, більше короткий строкне дозволить провести повноцінний аналіз.

У щоденнику харчування враховуйте не лише вагу з'їденої та калорійність страви, а й склад продуктів по БЖУ (білки, жири, вуглеводи) – ці величини нам знадобляться надалі. На даному етапі харчування коригувати не варто - тільки облік, саме він допоможе знайти нам знайти причину того, чому не виходить схуднути, якщо мало їж.

В Інтернеті можна знайти багато цікавих сайтів, які допомагають вести облік необхідних параметрів(кбжу) онлайн, наприклад Дієтонлайн. Також відмінними помічникамиВам можуть стати гаджети зі спеціальними додатками.

Порахувавши КБЖУ 2-3 тижні поспіль, обчислюємо середню величинуспожитих калорій та елементів на добу за тиждень. Для простоти сприйняття наведу формулу:

Середня кількість калорій на добу =

= (ккал 1 день + 2 день + 3 день + 4 день + 5 день + 6 день + 7 день) / 7

Приклад:

Добова калорійність по днях протягом тижня в ккал:

• Понеділок 1800;
• Вівторок 1600;
• Середа 1950;
• Четвер 1430;
• П'ятниця 2200;
• Субота 1300;
• Неділя 1500 року.

Середньотижнева кількість калорій за добу =

= (1800 +1600 +1950 +1430 +2200 +1300 +1500) / 7 = 1683 ккал / добу.

Так само розраховуються середні значення за білками, жирами та вуглеводами. Для кожного тижня розрахунок проводиться окремо. У результаті, для аналізу у вас має вийти 2-3 розрахункові величини КБЖУ.

Даний прийом розрахунку застосовується для нівелювання похибок у живленні та синусоїдальної зміни сили волі протягом усього тижня. Простіше: сьогодні ви голодували, а завтра пообідали тортиками. Як це аналізувати? - правильно, скласти та розділити.

Виконавши необхідні розрахунки, Переходимо до наступного етапу.

Скільки калорій треба їсти, щоб схуднути

Для початку вираховуємо, скільки калорій на день необхідно організму, щоб жити з незмінною вагою - не худнути і не видужувати. Згадувана величина розраховується за спеціальними формулами, які можна взяти у статті «». Там же знайдете і приклади розрахунку, тож труднощів із визначенням індивідуальної нормикалорій виникнути не повинно.

Для правильного схудненнярозрахункова норма калорій має бути зменшена на 300, максимум на 500 (10-20% від норми). Зниження величини добової калорійності нижче 1200 не рекомендовано.

У результаті ми отримуємо 2 цифри - кількість калорій, необхідне підтримки ваги та її зменшення.

приклад

• Розрахункова величина кількості калорій, необхідних для підтримки ваги, розрахована за формулою, дорівнює 1800
• Кількість калорій, необхідна для повільного, але ефективного схуднення:

1800-1800*0,1÷1800-1800*0,2=1620÷1440.

Як бачите, у нас виходить коридор, вписуючись в який, ви будете впевнено худнути.

• Величина добової калорійності для більш швидкого схуднення: 1800-500 = 1300 ккал

А тепер найцікавіше – порівнюємо розрахункові значення калорійності (з першої частини статті) з величинами, отриманими емпіричним шляхом під час ведення харчового щоденника(друга частина статті), і отримуєте відповідь на питання "чому не худне". Для аналізу беремо всі дані, розраховані у першому пункті – усереднені показники кількості калорій, білків, жирів та вуглеводів на добу.

Чому не виходить схуднути - причини

Продовжуємо пошуки і нарешті добираємося до істини:

1. Ви споживаєте більше калорій, Чим отримали при розрахунку і саме тому не виходить схуднути. Тут все просто – коригуйте харчування. Скористайтеся рекомендаціями щодо зміни раціону харчування на основі аналізу даних харчового щоденника.
2. Ви їсте менше, ніж вам потрібно. Так-так це теж може бути причиною того, що вам не вдається схуднути. Повільно збільшуйте добове споживаннядо розрахованої за формулою норми. Не варто це робити швидко - крок 70-100 калорій на тиждень дозволить вашому організму адаптуватися до нової норми без стрибків ваги.
3. Добове споживання калорій відповідає розрахунковій величині. Це самий складний випадокале не безвихідний. Якщо кількість споживаних калорій в нормі, слід звернути свою увагу на співвідношення білків, жирів і вуглеводів у вашому раціоні - швидше за все непорядок тут. Можливо, ви споживаєте мало вуглеводів, дозволяючи собі більше жирну їжу? Або, навпаки, їсте багато вуглеводів і не добираєте білка? Звірте отримані в результаті аналізу харчового щоденника дані щодо співвідношення КБЖУ з еталонним - знайдіть відмінності та виправте їх.

Що робити, якщо не худне

Нормалізуємо споживання вуглеводів

Скоротити вживання вуглеводом можна за рахунок:

• Виключіть з меню страв, що містять прості цукру - випічка, рафінад, пісок та інші солодощі.
• Замість цукру використовуйте природні підсолоджувачі, наприклад, стевію.
• Частину борошна, при приготуванні страв замініть висівками.
• Підберіть кілька рецептів дієтичних десертів.

Наводимо до норми білки

Збільшити частку білків, що споживаються, дуже просто - додайте до раціону порцію пісного м'яса, риби або морепродуктів. Включіть у свій раціон білкові коктейлі.

Зазвичай білка не буває багато. Ситуації, в яких необхідно зменшити частку білка, що споживається, зустрічаються дуже рідко, зазвичай виникають проблеми з недобором. Але якщо раптом, ви з'їдаєте більше білка, Чим потрібно - просто скоротите розміри порцій, що містять цей нутрієнт.

Жири

З жирами зворотна ситуація - недобір, дуже рідкісне явище, а ось зайве їх споживання найчастіше є проблемою для тих, хто начебто правильно харчується, але ніяк не може схуднути.

Скорочувати споживання жирів слід за рахунок:

• Змініть технологію приготування - виключити смаження та обсмажування в олії (суха сковорода допускається).
• Вибирайте пісніші продукти. Це не означає, що треба переходити на повністю знежирену молочку та сухі курогруди. Достатньо виключити з раціону м'ясо з великим відсотком сала, шпик, ковбаси та іншу м'ясну гастрономію. Ну і звичайно ж виключити з раціону випічку, яка містить дуже багато жировмісних продуктів.
• Замінюйте жирні продукти дієтичними аналогами. Замість сметани можна використовувати йогурт, жирний сорт сиру замініть більш дієтичним, навчитеся готувати сир самостійно.

Виконавши нескладний аналіз свого харчування і визначити причину чому не виходить схуднути досить просто. Усунувши виявлені похибки у їжі процес схуднення запуститься знову, головне не форсувати події та не сідати на голодну дієту. Організм запам'ятає і помститься, а ви так і будете мучитися питанням чому ж причини, чому не худне.

Худайте правильно з

Стають марними чи результат зовсім далекий від очікуваного. Тисячі людей, які вирішили худнути самотужки ставлять собі питання, чому не виходить схуднути і що з цим робити.

Чому не виходить схуднути: 5 причин

Перша причина, Чому не виходить схуднути, полягає у відсутності системи. Ви просто вирішили схуднути, у зв'язку стали менше їсти, і час від часу займатися спортом. А також робите собі поблажки, наприклад, весь тиждень на , а у вихідні пішли в гості та наїлися салатів з майонезом та смажених відбивних. Або вчора позаймалася спортом, а сьогодні так солодко спалося вранці під шум дощу, що мало на роботу не спізнилася, які тут тренування.

Ось це називається відсутність системи, тобто хочу – роблю, не хочу – не роблю. Так ви ніколи не схуднете! Вирішили худнути, значить ніяких поблажок! Тренування за розкладом, дієта без зривів і сприймайте це не як позбавлення себе якихось насолод, а як життєво необхідний процес. Ви хочете бути стрункою?

Друга причинавідсутності результату в процесі схуднення – це не правильна дієта. Точніше сказати саме ваше сприйняття та дії щодо. Багато хто худне починає голодувати, вважаючи, що таким чином голодний організм спалює зайвий жир. Велика помилка! Ваш голодний організм відчуває стрес і при першій же нагоді буде навпаки, жир запасати.

Якщо ви хочете схуднути, ніколи не голодуйте! Харчування має бути раціональним, збалансованим та правильним. Голод та переїдання – головні вороги схуднення. Харчуйте 4 рази на день невеликими порціями, прочитайте наші та керуйтесь корисними порадами, які ви знайдете в них.

Третя причиначому не вдається схуднути в тому, що ви ігноруєте спорт. Дієта та правильне харчування – це добре, але без фізичної активності схуднути неймовірно складно. Звичайно, ви можете виснажити свій організм до стану скелета, але це вже захворювання, яке всі знають під назвою анарексія. Але ми говоримо виключно про здоровому схудненні, без шкоди організму та зовнішності.

Будь-які, але обов'язково мають бути. Займайтеся вдома або в залі, ходіть на плавання, бігайте, стрибайте. Все що завгодно і що подобається вам, тому що спорт повинен приносити задоволення, а не бути «через силу».

Четверта причинате, що вам не вдається схуднути, полягає в нетерпимості. Коли ви починаєте худнути, перші результати з'являються досить швидко, але потім йде спад, який більшістю сприймається панічно. Хтось і зовсім кидає витівку, вважаючи, що все одно не вдасться. А хтось починає намагатися перекрити спад ваги, що втрачається тим, що практично перестає їсти. Це сама груба помилканіколи так не робіть!

Чому сповільнюється процес схуднення

Зниження кількості кілок, що зникають, не свідчить про те, що ви перестаєте худнути. Навпаки, процес швидкого схуднення, який ви спостерігали на самому початку, перейшов у якісніший період. Швидко скинута вага першого етапу схуднення також швидко набирається назад. Коли ви починаєте скидати вагу повільно, знайте, що пішов довгий, але якісний процес схуднення.

П'ятою причиною, чому не виходить схуднути, назвемо медичні фактори Хвороби ендокринної системи, Порушення обміну речовин і ряд інших захворювань, стають причиною того, що вага не зрушити з мертвої точки. В цьому випадку вам необхідно отримати допомогу спеціаліста.

Схуднення - це процес, що вимагає величезної волі і рішучості, запасайтеся терпінням і не відступайте від мети, і тоді питання, чому не виходить схуднути, вас не турбуватиме.