Дієти

Жир тільки на животі чому. Навчіться керувати рівнем стресу. Чому в мене повне обличчя

Дуже часто пара набраних кілограмів відкладаються саме у вигляді жиру на животі. Багатьма талія, що збільшилася, сприймається просто як недолік фігури, однак саме ці жирові відкладення можуть бути симптомом цілого ряду захворювань. Ми розповімо, як розпізнати небезпеку та які жири можуть відкладатися в ділянці живота.

Жир в організмі людини

Жирова тканина в організмі людини повинна становити не менше 11% (у нормі 15-20%) для чоловіків та 16% (у нормі 15-20%) для жінок. Жири виконують низку важливих функцій, без яких наше тіло не могло б повноцінно існувати. Насамперед йдеться про запас енергії, яка може витрачатися в критичних ситуаціях. Також жирова тканина відповідає за метаболічні процеси в організмі та вироблення гормонів, захищає тіло від холоду.

Прийнято виділяти два основні види жирової тканини:

Підшкірно-жировий прошарок. Знаходиться у всіх анатомічних частинах тіла, але у кожному з них має різну товщину. У людини, яка не страждає на ожиріння, вона розподіляється відносно рівномірно. Надмірна вага може змінювати обриси фігури – підшкірно-жировий прошарок збільшується на стегнах, ногах, у районі живота, іноді плечей та шиї.
Вісцеральний (внутрішній) жир. Він оточує органи, практично весь його запас знаходиться саме у черевній порожнині.

Обидва типи жиру виконують свою роль для тіла людини, і їх занадто інтенсивне витончення може призвести до небезпечних хвороб. Зокрема, вісцеральний жир забезпечує правильне розташування органів та захищає їх від можливих травм. Однак надто інтенсивне розростання таких прошарків вимагає обов'язкового спалювання жиру, оскільки також суттєво шкодить здоров'ю.

Чому ж навіть за невеликого набору ваги саме живіт починає рости першим? Справа в тому, що жир на животі відкладається відразу в двох видах: як підшкірно-жировий прошарок, який тут досить виражений, і у вигляді вісцеральних накопичень.

Більше того, оскільки загальний відсоток жирової тканини в організмі змінюється з віком (чим старша людина, тим її буде більше) приблизно з 40 років живіт може з'являтися і у досить худих людей. У такому разі йтиметься саме про накопичення внутрішнього жиру.

Абдомінальне ожиріння (з помітним збільшенням обсягів у ділянці черевної порожнини) притаманно чоловіків і жінок. Лікарі часто пов'язують саме такий тип повноти зі спадковими порушеннями обміну речовин або схильністю до ендокринних захворювань.

Жир на животі та хвороби

Реальну небезпеку для здоров'я жир на животі становить у тому випадку, якщо обсяги талії перевищують:

80-85 см у жінок.
90-94 см у чоловіків.

Якщо показники більші за наведені параметри, абдомінальне ожиріння може бути ознакою небезпечного метаболічного синдрому. У такому разі спалювання жиру вже є не просто естетичним завданням, а переходить у розряд медичних. Пов'язано це з тим, що за обсягів талії, що перевищують зазначені цифри, можна з упевненістю говорити про надлишок вісцерального жиру. А це дуже заважає внутрішнім органам функціонувати повноцінно. Через їх стискання можуть виникати такі ускладнення:

Запальні процеси.
Порушення роботи, зокрема прохідності, шлунково-кишкового тракту.
Хвороби шлунка, сечового міхура, печінки та інших органів.

Однак найбільшу небезпеку вісцеральні жири становлять для серцево-судинної системи. В рамках метаболічного синдрому також діагностуються:

Підвищення «поганого» холестерину та розвиток атеросклерозу судин.
Стійка артеріальна гіпертензія.
Підвищений рівень цукру в крові, інсулінорезистентність, що розвивається (стійкість клітин до інсуліну).

Всі ці фактори суттєво підвищують ризик інфаркту міокарда, інсульту, хронічної серцевої недостатності. Також у людей із метаболічним синдромом часто розвивається цукровий діабет 2-го типу.

Останні дослідження довели, що вісцеральні жири здатні впливати на роботу мозку, зокрема, посилювати або прискорювати розвиток деменції. Підвищена ймовірність інсультів часто призводить до багатьох мікроінсультів, які людина може навіть не помічати. Однак із кожним таким нападом частина клітин мозку відмирає, розвивається мультиінфарктна деменція.

Абдомінальне ожиріння може позначитися і на роботі ендокринної системи. Зокрема, часто жир на животі стає причиною гормональних збоїв – у недостатній кількості виробляються гормони щитовидної залози, а також статеві гормони. Це може призвести до статевої дисфункції та безпліддя.

Як правило, спалювання жиру саме в черевній ділянці становить найбільшу проблему. Тому при діагностованому абдомінальному ожирінні необхідно підходити комплексно до схуднення. Насамперед змінюється харчування. З раціону слід виключити:

Продукти, що містять трансжири – фастфуд, напівфабрикати, снеки та інше.
Швидкі вуглеводи – цукор, випічка, макарони, білий хліб, солодка газована вода.
Алкоголь, зокрема й слабоалкогольні напої. Під повною забороною має бути пиво.
Жирні сорти м'яса, сало, смалець.
Смажену їжу.

У харчуванні повинні переважати:

Свіжі овочі. Можливе заправлення салату не великою кількістюолії.
Каші бажано зварені на воді. Виключити слід білий рис, оскільки він відноситься до швидких вуглеводів.
Птах. При цьому зрізати весь видимий жир, готувати без шкірки.
Риба. Бажано запікати чи гасити без додавання олії.

Також дуже важливо випивати достатню кількість чистої води, оскільки вона прискорює метаболізм і допоможе швидше позбутися жиру на животі. Чай і каву краще замінити трав'яними настоями, відваром шипшини або компотом із сухофруктів без додавання цукру.

Ефективне спалювання жиру в області живота неможливе без фізичних навантажень. Оскільки надмірне розростання вісцерального прошарку пов'язане із уповільненням обміну речовин, при виборі спорту важливо віддавати перевагу тим видам, які сприяють прискоренню метаболізму:

Аеробіка.
Бадмінтон.
Баскетбол, волейбол.
Танці

Для того щоб запустити спалювання жиру, заняття повинні тривати не менше 25 хвилин, але не варто тренуватися більше години. Також важлива регулярність – 3-5 разів на тиждень. Якщо поряд з абдомінальним ожирінням спостерігаються інші ознаки метаболічного синдрому, зокрема підвищений артеріальний тиск, перед вибором типу фізичних вправ необхідно обстежитися у кардіолога.

Майже будь-яка, навіть найгірша жінка, буває незадоволена певними частинами свого тіла – опуклим животом, повними стегнами, пухкими колінами, широкою талією чи безформними плечима. Хтось зациклюється на боротьбі з цими проявами, сідаючи на дієти, інші махають на них рукою, вважаючи це даністю, яку не виправити, але виявляється, що вирішити проблему іноді буває порівняно просто.

Ще недавно, причиною конкретного розподілу жирових відкладень по тілу називалися гени. Саме вони, на думку більшості фахівців, відповідали за кількість жирових клітин у тій чи іншій частині тіла. Але ряд недавніх досліджень, проведених у різних лабораторіях світу показав, що генетика тут задіяна лише частково - переважно розподіл накопичення жирів залежить від способу життя і харчування.

Неправильний харчовий раціон та режим дня, гормональний дисбаланс, токсини та стрес, ось головні "розподільники" нашого жиру.

Якщо ви запитуєте у себе: "Навіщо я одужаю тільки в ногах або животі?", Якщо задаєтеся питанням: "Чому я худну не рівномірно?", то можливо ця стаття допоможе розібратися в цих проблемах і вирішити їх остаточно.

Чому жир відкладається на животі

Суть проблеми:

Ваш живіт виглядає опуклим і роздутим у будь-який час доби

Навіть коли ви худнете живіт не стає плоским

Будь-яке збільшення ваги насамперед відбивається на животі

Можливі причини

Жирові відкладення у районі живота пов'язані з рівнем стресу. При стресі з надниркових залоз виділяється гормон кортизол, який сприяє утворенню жирової подушки навколо живота.

Нещодавнє дослідження проведене вченими Університету Йеля (США) показало, що навіть стрункі жінки мають зайву жирову масу в районі черевної порожнини, якщо вони регулярно схильні до стресу. На думку дослідників, це тому, що вісцеральний (внутрішній) жир має значно більше кортизол рецепторів, ніж звичайна підшкірна жирова клітковина. Адже основне знаходження вісцерального жиру – навколо внутрішніх органів та у черевній порожнині.

Саме тому, жир у районі живота це головна проблема мешканців мегаполісів, де рівень стресу на порядок вищий, ніж у невеликих містечках та сільській місцевості.

Як це виправити

Хороша новина полягає в тому, що вам не доведеться бігати або виконувати будь-які інтенсивні фізичні навантаження.

Навпаки, вони навіть протипоказані, якщо хочете позбутися опуклого живота, т.к. можуть створити надлишок кортизолу в крові (важке фізнавантаження це теж стрес для організму). Також немає сенсу качати прес. У кращому випадку, за рахунок м'язів живота, ви зможете стиснути свою черевну порожнину, зменшивши її візуально, але не позбутися самого жиру. До того ж, у здавлених органах, що ожиріли, може порушитися кровообіг.

Виходячи з цього, найбільш прийнятними видами фізичного навантаження є ходьба та йога.

Випинання живота може бути викликане незбалансованістю кишкової мікрофлори. Цукор, зернові та цитрусові можуть викликати сильне бродіння в кишечнику, сприяючи здуттю живота. Також небажаними є такі продукти, як кава, сіль, алкоголь, які сприяють стресовим станам.

А ось риба або курка, буряк, батат, зелені овочі, авокадо та оливки можуть допомогти зменшити живіт, оскільки позитивно впливають на баланс кортизолу в крові.

Чому жир відкладається на ногах

Суть проблеми:

У вас товсті гомілки (важко застібати чоботи вашого розміру)

У вас проблеми зі сном

Ви постійно відчуваєте тяжкість у ногах

Можливі причини

Набряклі, важкі ноги можуть бути наслідком нестачі нічного відпочинку, частих пробуджень під час сну або недостатності його глибини. Глибокий сон – це фаза сновидінь (швидких рухів очей), саме в цей момент організм відновлюється та оновлюється. Якщо Ви прокидаючись уночі пам'ятаєте свої сни, значить у вас неглибокий сон.

Як це виправити

Немає одного певного часу для сну, все в цьому питанні дуже індивідуально. Але для більшості людей нормальною тривалістю може вважатися 7-9 годинний сон.

Для поліпшення якості сну слід, за кілька годин, відмовитися від вживання вуглеводної їжі, особливо це стосується солодкого, що стимулює активність. Напевно не варто говорити, що продукти, що містять кофеїн - кава, шоколад, чай, какао і т.д., теж під забороною. Навіть нешкідливу воду, краще не пити перед самим сном, інакше тиск на сечовий міхур заважатиме спокійно спати.

Поганий сон може бути обумовлений недоліком вітаміну В, тому свій раціон слід насичувати такими продуктами, як риба, яловичина, яйця, йогурти та горіхи.

Уникайте перед сном дивитись на екрани телевізорів, ноутбуків, телефонів тощо, краще почитайте книгу або прийміть ванну.

Чому жир відкладається у верхній частині тіла

Суть проблеми:

У вас є жирові "крильця" з боків

У вас повні плечі

Жир відкладається у верхній частині грудей та пахвами

Можливі причини

Найчастіше такий розподіл жирової тканини пов'язані з наявністю токсинів в організмі.

Нещодавнє дослідження токсину бісфенолу А, який міститься в сучасних упаковках продуктів харчування (наприклад, у пластикових пляшках), показало, що відкладення жирів є побічним ефектом токсичної дії біфенолу А. Причому жир може відкладатися у неприродних для організму місцях.

Як це виправити

У вищезгаданому дослідженні виняток на три дні всієї упакованої та промислово-переробленої їжі з харчування добровольців дозволив знизити рівень бісфенолу А на 77%.

Для покращення детоксикаційного ефекту дуже допомагає бікрам йога, яка проводиться в приміщенні нагрітому до 40 0 С. Вона добре підходить для позбавлення від жирових "крилок" та ожиріння рук, а високе потовиділення виводить токсини.

Чому жир відкладається на талії

Суть проблеми:

Ви стрункі, але у вас повна талія

Коли ви одягаєте джинси, над ними утворюється жировий валик на боках.

Ви спокійно захоплюєте руками жир у вас із боку

Можливі причини

Швидше за все ви їсте багато солодощів.

Жир в районі талії, як правило, є ознакою того, що організм недостатньо добре виробляє інсулін або не справляється з великою кількістю цукру, що надходить з їжею.

Як це виправити

Якщо ви виключите, або хоча б скоротите споживання солодкого, то зможете на 50% позбутися жиру на талії, навіть за умови збереження загальної калорійності раціону.

Також цей вид ожиріння може мати стресову причину, як і вісцеральний жир, тому слід принаймні 15 хвилин приділяти релаксації.

Багаті на антиоксиданти продукти, такі як яскраві кольорові овочі, ягоди або зелений чай, допомагають стабілізації рівня цукру в крові. Цинк може пов'язувати інсулін з рецепторами в клітинах, тому бажано включати в раціон продукти багаті на цинк - яловичину або гарбузове насіння.

Піші прогулянки і достатня кількість рідини допоможуть спалити жири на талії і вивести токсини, що залишилися після цього.

Чому в мене повне обличчя

Суть проблеми:

У вас місячне обличчя

При наборі ваги це насамперед відбивається на обличчі

У вас повна шия та друге підборіддя

Можливі причини

Швидше за все, ви занадто часто прикладаєтеся до алкоголю.

Одутле, повна особа є ознакою надмірного споживання алкоголю або затримки рідини в організмі. Люди, що випивають регулярно, зазвичай мають худорляві тіла і повні обличчя. До того ж алкоголь призводить до зневоднення шкірних покривів, що відбивається на шиї в'ялістю, а над нею – другим підборіддям.

Як би це дивно не звучало, але алкоголь з одного боку зневоднює, з іншого сприяє утриманню води в організмі.

Як це виправити

Скоротіть споживання алкоголю.

Виконуйте масаж та вправи для м'язів обличчя та шиї, це практично миттєво позначається на покращенні лімфодренажу та зовнішньому вигляді обличчя. Можна використовувати спеціальні масажні креми та олії.

Чому жир відкладається на стегнах

Суть проблеми:

У вас плоский живіт, тонка талія, але товсті стегна

Стандартні костюми вам не підходять через різницю в розмірах верху та низу

Ваше додавання нагадує грушу

Можливі причини

Це, мабуть, єдиний випадок, який має майже 100% генетичну причину.

Хорошою новиною є те, що відкладення жиру на стегнах, як показано в кількох дослідженнях, є найбезпечнішим для здоров'я. Ви маєте менше шансів отримати цукровий діабет або захворювання серцево-судинної системи.

Як це виправити

На думку фахівців, єдиним способом дещо виправити ситуацію є виняток із харчування соєвих продуктів (можливо і бобових), а також тривалі, багатогодинні прогулянки на свіжому повітрі.

Як прибрати жир з живота і боків, якщо він з'являється навіть у людей, в цілому не схильних до повноти, а позбутися його досить важко? Це дійсно – якщо застосовувати не один метод схуднення, а комплексний підхід. У цій статті ми докладно опишемо як позбутися жиру на животі без особливих обмежень і зусиль.

Чому з'являється жир на животі та боках?

Надлишки жиру, особливо у струнких людей, з'являються не просто так - а як сигнал про неправильну роботу організму. Відкладається жир найчастіше саме на животі і на боках, створюючи некрасиву «прошарку» - причому страждають від цього не лише жінки, а й чоловіки. Якими причинами може бути зумовлена поява жиру?

Насамперед, це результат неправильного харчування. Нерегулярні швидкі перекушування і голодування протягом дня, занадто багато солодкого, щільні вечері на ніч і сухом'ятка - все це призводить до того, що на животі та боках накопичується жир. Обмінний процес в організмі порушується, і сповільнюється процес розщеплення та виведення жирів.

Жировий прошарок на животі та боках з'являється також від надлишку шлаків. Алкоголь, куріння, прийом звичайних та гормональних медичних препаратів – все це впливає на швидкість кровообігу. А отже, і на швидкість виведення шкідливих речовин та жирів.

Також у появі жиру наводить неправильний спосіб життя – збитий режим дня, рідкісні прогулянки та нестача руху, надто довгий чи надто короткий сон. По суті організм є складним біологічним механізмом, і найкраще він працює за наявності чіткого і постійного режиму. В іншому випадку всі процеси, що відбуваються в ньому, уповільнюються - що впливає на здоров'я та фігуру.

Для позбавлення від жиру допоможе , або будь-яка інша. Однак без комплексного підходу та розуміння змін в організмі процес схуднення буде складним.

І нарешті, жировий прошарок на животі нерідко з'являється у жінок після пологів. Тут причина криється вже не тільки в збоях організму, а й у тому, що якийсь час жінка вигодовує грудьми дитини – тому організм запасає більше жиру. Звісно, посилено худнути нещодавно народженим жінкам не рекомендується- це може вплинути на здоров'я дитини. Проте рано чи пізно питання повернення фігури постає руба.

Базові принципи, що дозволяють позбутися жиру

Помітивши на животі та боках зайвий жир, багато людей вирішують боротися з ним цілеспрямовано – і приймаються виконувати вправи на прес. Однак жир при цьому йти не поспішає. Справа в тому, що медиками та спортивними фахівцями давно доведено – вправи на прес ніяк не впливають на жировий прошарок. Так, при інтенсивній роботі м'язи живота дійсно черпають енергію з жирового прошарку- ось тільки кількість жиру, що спалюється, при цьому настільки мізерно, що витрачений під час тренування «запас» поповнюється майже миттєво.

Більше того, посилені навантаження на прес, як показують відгуки, можуть дати і зворотній результат. Адже якщо м'язи живота почнуть зміцнюватися і трохи збільшуватися в розмірах, а жировий прошарок над ними залишиться на місці, то з часом Ви виявите, що Ваша талія стала тільки ширшою.

Для ефективного позбавлення жиру в районі живота необхідний саме збалансований, комплексний підхід. До цього поняття входить здорове харчування, чітко встановлений режим дня, часті прогулянки на свіжому повітрі та мінімум стресів. І, звичайно, фізичне навантаження - але більшою мірою кардіо-вправи, ніж монотонне «прокачування» однієї і тієї ж групи м'язів.

Здорове харчування - як скинути жир з живота

«Наріжним каменем» здорового способу життя є правильне харчування. Але багато хто неправильно розуміє цей термін - і в прагненні позбавитися жиру починають підбирати максимально жорсткі дієти. Це неправильний підхід.

По-перше, за рахунок дієти втрачається не стільки жир, скільки рідина та корисна м'язова маса. А по-друге, більшість дієт допомагають домогтися схуднення стресовим шляхом. Але внаслідок метаболізм порушується ще більше- і як тільки дієта закінчується, все скинуте повертається в подвійному обсязі, а жировий прошарок починає рости ще швидше. Для того, щоб позбавитися її повністю і назавжди, необхідно привести своє харчування до здорової норми. Тобто дієта для схуднення живота повинна бути збалансованою, з меню потрібно виключити шкідливі продукти, перестати пропускати прийоми їжі, намагатися снідати і вечеряти щодня в один і той же час. Це правило поширюється як жінок, так чоловіків.

Поняття здорової їжі включає набір продуктів, що дозволяє організму отримувати збалансовану кількість білків, жирів і вуглеводів. Спеціально для тих, хто хоче добитися стрункої фігури без жиру на животі та боках, дієтологами було розроблено два продуктові списки. У перший із них потрапили продукти, на вживанні яких має базуватися харчування, у другому - продукти, які у принципі допустимі до вживання, але у мінімальних кількостях.

Продукти, які потрібно вживати у великих кількостях:

фрукти та овочі (свіжі та тушковані)
зелень
нежирні молочні продукти
відварене нежирне м'ясо
каші, приготовані на молоці
гарячі супи
зелений чай

Продукти, вживання яких слід скоротити:

фастфуд
смажені, жирні та гострі страви
борошняні та кондитерські вироби
солодощі та прянощі
сіль та цукор
газоване

Принципова відмінність здорового харчування від дієт полягає не тільки в тому, що воно практично нічого не виключає з раціону. На відміну від дієт для схуднення живота, забороняється ще різко обмежувати кількість їжі. Навпаки - сніданок має бути максимально ситним, на обід рекомендується з'їдати гарячий суп, а всього вживати їжу потрібно чотири-п'ять разів на день і не робити ніяких перекусів на ходу.

Вечеря повинна закінчуватися не менш як за 4 години до сну. І звичайно, необхідно якнайбільше пити - воду (в основному), соки, зелений чай.

Фізичні навантаження

Як вже було сказано, вправи для схуднення в домашніх умовах мають бути комплексними. І якщо ви не знаєте як позбутися жиру на животі, не шукайте вправи на прес. Хоча робити їх у помірних кількостях можна і потрібно – не з метою схуднення, а для того, щоб підтримати м'язи у тонусі.

Прибрати жировий прошарок з живота і боків допомагають фізичні навантаження іншого роду. Це так звані кардіо або аеробні вправи - фізична активність, що приводить в рух усі групи м'язів, що нормалізує серцеву діяльність і покращує кровообіг, а разом з ним і обмін речовин. Причому такі вправи можуть виконуватися як на тренажерах, так і без них. Спалювання жиру на животі відбуватиметься навіть якщо ви просто присідаєте, т.к. організм черпає енергію саме із «запасів».

Насамперед, боротися з жиром допоможе біг. Він корисний у будь-який час доби, проте саме з метою жироспаления фахівці рекомендують вечірні пробіжки - у цей час організм особливо ефективно виводить шлаки і добре сприймає навантаження. Втім, якщо бігати вечорами немає можливості, то не варто відмовлятися і від пробіжок вранці.

Починати слід із невеликих пробіжок по 15 – 20 хвилин, поступово збільшуючи цей час до 40 хвилин. При цьому навантаження слід чергувати - повільний біг підтюпцем повинен перемежуватися збільшенням темпу.

Такий підхід не дозволить організму адаптуватися до навантаження та покращить спалювання жиру. До речі, зазначено, що після пробіжок з темпом, що чергується, організм може спалити жир на животі протягом ще шести годин!

Дуже корисним є і плавання. Річ у тім, що процес жиросжигания запускається вже занурення у воду - завдяки впливу на кровообіг прохолодної води. Але звичайно, для гарного ефекту недостатньо просто поборсатися у воді – необхідно саме плавати. Причому найкращий результат дає чергування стилів плавання. Зокрема, найбільше енергії витрачається при плаванні стилем батерфляй, а найповніше навантаження на проблемні зони – боки та живіт – дає плавання на спині. Плавання ідеально підходить для жінок, що недавно народили, і взагалі людей зі слабким здоров'ям.

Протягом 15 хвилин пострибайте зі скакалкою – це допоможе розігріти м'язи перед тренуванням, розжене кров та активує процес обміну речовин;
Протягом 10 хвилин покрутіть обруч, а потім виконайте вправи на прес по кілька підходів – це дасть навантаження м'язам живота та зміцнить їх;
Щоб цілеспрямовано попрацювати над косими м'язами живота, зробіть нахили в різні боки – вперед, назад, ліворуч та праворуч. Взявши до рук гантелі, не згинаючи ніг, зробіть нахили з витягнутими руками спочатку до правої, а потім до лівої стопи.
Зробіть вправу "Велосипед". Лежачи на спині із закладеними за голову руками, одночасно підніміть над підлогою корпус та ноги і, злегка повернувши плечі вправо, зігніть праву ногу, намагаючись дістати коліном до лівого ліктя. Потім повторіть вправу з іншого боку. "Велосипед" допомагає опрацювати практично всі відділи черевного преса - і верхні, і нижні, і косі м'язи живота.

Навантаження повинне бути помірним - не варто виконувати вправи довше, ніж протягом сорока хвилин. Завдання наведеного комплексу - не накачати групи м'язів, а просто зміцнити їх і допомогти зберегти тонус шкіри.

Проробляти м'язи живота та сусідні області можна як удома, так і у спортзалі – але звичайно, заняття на тренажерах будуть зручнішими та, крім того, допоможуть не вибиватися з графіка тренувань.

Пояси для схуднення живота - чи допомагають?

Переважній більшості людей важко щодня робити над собою зусилля та дотримуватись принципів здорового способу життя. Особливо спочатку, коли результати ще не дуже помітні, а сил йде багато. Тому так привабливо виглядають пояси для схуднення живота - адже виробник обіцяє, що пояс дозволить спалювати жир без жодних зусиль, у «фоновому режимі». Але чи можна вірити цим обіцянкам?

Як вже говорилося вище, розщеплення і спалювання жиру відбувається лише тоді, коли в організмі починається інтенсивний обмін речовин, розганяється кровотік - і разом з кров'ю по тілу розноситься і жир, що стає джерелом енергії для клітин.

Тугий пояс для схуднення, навпаки, лише уповільнює кровообіг у районі живота. І звичайно, ні про який інтенсивний обмін речовин за відсутності фізичного навантаження не може бути й мови. Хтось може заперечити, що ваги під час використання поясу для схуднення живота дійсно показують зменшення ваги. Однак насправді вага зменшується не за рахунок згоряння жиру, а за рахунок втрати рідини – що досягається якраз ефектом сауни. Звичайно, разом з згодом виходять і шлаки - але саме з точки зору жироспалювання ефект подібних пристроїв дуже незначний.

На жаль або на щастя, але єдиним способом позбавлення жиру, як і раніше, залишається здоровий спосіб життя і рухова активність.

Дихальна гімнастика

Крім налагодженого харчування, бігу та плавання, спалювати жир допомагає правильне дихання. Це здається дивним – але насправді цілком логічно. Адже надходження в організм кисню покращує кровообіг, створює необхідне лужне середовище для розщеплення жирів, допомагає виводити шлаки та швидко вбирати корисні речовини.

Дихальна гімнастика складається з чотирьох етапів і дуже проста:

Зробіть максимально глибокий та швидкий вдих, при цьому розслабивши м'язи живота – це дозволить максимально наповнити легені.
Не видихаючи, напружте м'язи живота і втягніть їх у себе. Залишайтеся в такому положенні на десять секунд.
Трохи нахилившись вперед, випростайтеся, напружте м'язи сідниці і утримуйте таке положення ще десять секунд.
Зробіть повільний видих - при цьому не напружуючи плечову ділянку, але утримуючи напруженими м'язами живота та сідниць.

Якщо виконувати дихальну гімнастику протягом п'ятнадцяти хвилин щодня, результат не забариться. І до речі, значною перевагою процедури є те, що для неї не потрібно виділяти якогось спеціального часу у своєму графіку.

Зайнятися правильним глибоким диханням можна будь-коли і будь-де - на роботі, вдома, навіть у транспорті.

Продукти, що допомагають спалювати жир

Принцип здорового харчування базується на тому, щоб вживати більше продуктів, що покращують обмін речовин, і звести до мінімуму інші - провокують накопичення жиру та шлаків. Однак існують продукти, що особливо сприяють розщепленню жиру.

Насамперед, найефективнішим засобом вважатимуться висівки. Клітковина, що міститься у них у величезній кількості, провокує посилену роботу кишечника, швидко очищає його від шлаків, добре насичує організм та дає цілий набір вітамінів та поживних речовин.

Схожі властивості мають і інші продукти з високим вмістом клітковини- звичайна та морська капуста, а також селера. Позбутися жиру допоможуть огірки і кабачки - вони багаті на калій, що регулює водно-сольовий баланс, і допомагають швидко і ефективно вивести шлаки.

З фруктів у плані спалювання жиру особливо корисні ананаси та грейпфрути. Кислоти, що містяться в них, покращують травлення і проганяють зайвий жир. Крім того, фрукти містять дуже мало цукру, але при цьому активно насичують кров інсуліном. Грейпфрут і ананас мають особливо сильний ефект - але в принципі буде корисно вживати будь-які цитрусові.

На закінчення залишається ще раз нагадати, що позбутися жирового прошарку цілком реально. Але здорове харчування, фізична активність та розмірений спосіб життя повинні являти собою саме комплекс заходів. Тільки тоді вдасться повернути фігурі стрункість швидко, а головне надовго.

Про це замислювалися, безсумнівно, багато хто, адже, як не крути, а животиком, що виділяється, можуть «похвалитися» сотні людей. Найприкріше, що жир накопичується на животі та стегнах, тому що це найзручніше та сприятливе місце для його зберігання.

Ну, зручно йому там. Смішно, не смішно - але правда. Деякі не особливо переймаються випираючим животом, а дарма, адже жир, який там ховається, не такий вже й простий. Справа в тому, що жирові маси відкладаються не лише між шкірним покривом та м'язами, а й на внутрішніх органах. Це вже спричиняє тривогу.

Вісцеральний жир - саме так називається той, що обволікає нутрощі, небезпечний і надходить в організм як з жирною їжею, так і з алкоголем. Його наявність говорить про багато дуже серйозних захворювань, таких як цукровий діабет, інсульт, атеросклероз або високий кров'яний тиск.

Це далеко не весь перелік хвороб, які можуть провокувати вісцеральний жир на животі. Велике значення має і спадкова схильність. Тепер варто розібратися в тому, як прибрати жир з живота та боків, адже це справа не проста!

Отже, намалюємо образ сучасної жінки, яка піклується про себе. У її арсеналі можна знайти не тільки парфуми з феромонами і туш, що мегаподовжує, для вій, але і масу баночок і тюбиків з кремами. Вони призначені як для зволоження шкіри, так і для боротьби зі зморшками.

Але, на жаль, багато дівчат і жінок зовсім не запасаються засобами догляду за тілом. Антицелюлітні креми, різні скраби і лосьйони, що підтягують, відсутні на поличках, зате прогресуючий жир продовжує осідати на стегнах і животику.

Зрозуміло, крему і гелі не дадуть карколомного ефекту, але малою мірою допоможуть вести боротьбу з нестерпним жиром. Особливо тішить, що боротьбу можна легко вести в домашніх умовах і не витрачати величезні гроші на салонні процедури, які часом лише посилюють ситуацію та шкодять здоров'ю.

Дуже ефективними є обгортання, які стимулюють згоряння жирів та підтягують шкіру. Найпоширеніші та найпопулярніші це кавові, шоколадні та обгортання водоростями. Розглянемо найдешевше та тонізуюче – кавове.

Для приготування складу необхідна натуральна мелена кава, трохи оливкової олії та вода. Порцію кави необхідно змішати з водою до утворення густої маси, потім додати|добавляти| масло|мастило| (приблизно 1-2 ст.л.) і ретельно перемішати.

Цю суміш потрібно нанести на область живота та стегна, обернутися харчовою плівкою та лягти під 2-3 теплі ковдри. Час обгортання 1 год. За цей час активізуються процеси, що відповідають за розщеплення, з організму виходить зайва рідина із деякою частиною жиру.

Курс – 10-15 процедур. Виконувати їх варто раз на 3 дні і результат не запізниться, шкіра стане набагато ніжнішою та підтягнутішою, адже кава – це відмінний засіб для пілінгу. По одному сантиметру в перші рази з живота точно йтиме.

Насправді не жир загрожує здоров'ю, а порушений обмін речовин, який спровокував появу цього жиру як захисної реакції. А внаслідок відбуваються такі хвороби як ожиріння, рак, діабет і серцево-судинні захворювання. Жир, що з'явився, знижує чутливість у тканинах до інсуліну. І, зрештою, людина має захворювання.

Жир не просто створює складки живота, а жир покриває внутрішні органи, заповнюючи вільні місця.

Жир на животі має і більш серйозні наслідки – рак у різних формах. Також збільшення живота або великий живіт означає, що накопичилося багато рідини в організмі. А наслідками можуть бути серцева недостатність чи хворі нирки.

Насамперед жир з'являється на животі тому, що відбувається вживання зайвих калорій. Відразу всі зайві калорії з їжі відкладаються на животі. А потім, якщо не зупиниться, настає стадія ожиріння.
По-друге, жир на животі з'являється через неактивний спосіб життя. А потім виникають стреси та депресії. А коли виникають стреси, то ще більше зростає захисна реакція, і талія стає більшою на кілька сантиметрів.

І де шукати вихід?

Не засмучуйтеся через дрібниці. Тільки починаєте засмучуватися, одразу згадуйте про свою талію.

З іншого боку, виникнення жиру в черевній порожнині може означати порушення травлення. Кишечник повинен щодня спорожняти, якщо цього не відбувається, то накопичуються калові маси. При їх накопиченні додатково зростає рівень токсинів, які при накопиченні проникають в організм через стінки кишечника.

Надлишки жиру, особливо у струнких людей, з'являються не просто так - а як сигнал про неправильну роботу організму. Відкладається жир найчастіше саме на животі і на боках, створюючи некрасиву «прошарку» - причому страждають від цього не лише жінки, а й чоловіки. Якими причинами може бути зумовлена поява жиру?

Для позбавлення жиру допоможе японська дієта, або будь-яка інша. Однак без комплексного підходу та розуміння змін в організмі процес схуднення буде складним.

Представниці прекрасної статі не раді виявити, що у них з'явилася зайва вага. У більшості випадків жирові відкладення формуються на животі та стегнах. Незважаючи на численні спроби привести себе до норми, зайві кілограми тільки більше накопичуються.

Жир на животі жінки жартома називають «рятувальний круг». Але, на жаль, цей рятівник є проблемою для багатьох. Причому накопичення жиру відбувається у будь-якому віці. Захворювання, що виникають із появою непотрібних жирових відкладень, змусили вчених звернути особливу увагу на проблему ожиріння. Так виник напрям у медицині, названий морфомедицина. В результаті вивчення були виявлені причини відкладення жирів у жінок та заходи боротьби з ними. Було дано відповіді на численні «чому?».

Рекомендуємо почитати: і

Науково доведено, що переїдання – головна причина відкладення жиру, а схуднення – не завжди. Встановлено, що у жінок в організмі має бути жиру приблизно 20%. Всі продукти життєдіяльності організму людини надходять через продукти харчування. Нестача вітамінів чи мікроелементів небезпечна. Відбувається збій обміну речовин.

Радимо почитати про

Збільшення ваги назвали ліпогенез, а зворотний процес - ліполіз.

Головну відповідальність за те, чому у жінок з'являється «рятувальний круг», несуть гормони адреналін та кортизон. Адреналін відповідає за вироблення інсуліну в організмі. Різкий стрибок нагору адреналіну збільшує вміст в організмі інсуліну. А це призводить до часткової або навіть повної переорієнтації вуглеводів, які надходять у кров через продукти харчування, жири.

Рівень кортизону в організмі підвищується при частому переїданні. Приводить до липогенезу, тобто. йде уповільнений процес переробки жирів та вуглеводів.

Види жиру на животі

Жир в області у жінок поділяється на глибинний та поверхневий.

Основними причинами можуть бути:

Неправильна постава.Найчастіше з'являється при сидячій роботі та мало рухливому способі життя. Відбувається невелике усунення хребта та висування вперед внутрішніх органів. Живіт збільшується мимоволі. А якщо немає фізичних навантажень, жир відкладається дуже швидко.
Вікові зміниведуть до зменшення та повного припинення вироблення жіночих статевих гормонів, які назвали екстрогеном. Порушується обмін речовин та розщеплення отриманих жирів.
Часті стресові ситуаціївикликають негативні емоції та сильний викид адреналіну. Порушуються гормональне тло, обмін речовин. Ось чому відбуваються різкі утворення жиру в поперековій частині тіла.
Нестача фізичних навантаженьі переїдання швидко формують жировий прошарок в ділянці живота. Вага жінок збільшується. Хода стає важкою. З'являються проблеми з ногами, серцем та іншими внутрішніми органами.
При вагітностіу жінок живіт розтягується. Якщо не вжити заходів, то після пологів підшкірні складки швидко наповнюються підшкірним жиром. Ось чому в пологових будинках лікарі радять робити нескладні вправи після пологів, які запобігають утворенню жирового відкладення.
Гормональні порушення, що виникли через захворювання та прийом лікарських засобів. Цей фактор можна виправити, але під наглядом лікаря. Тут не варто ризикувати та займатися самолікуванням.
Проблеми, пов'язані з генетикою. В даному випадку саме ожиріння не є хворобою, що передається у спадок. Жир відкладається завдяки хворобам, схильним до жироутворення. До них відносять цукровий діабет, порушення обміну речовин та інші.
Неправильне харчуванняжінок. Попри думку, оптимальним харчуванням є триразове, т.к. організму необхідно приблизно 6 годин на засвоєння їжі, практика доводить, що їсти можна частіше, до 5 разів на день, але потроху. При цьому полуденки повинні містити рослинну їжу. Шкідливо надмірне вживання солодощів.
Відсутність самоконтролю.Відкладання проблем призводять до ще більших проблем зі здоров'ям. У разі жирові відкладення збільшуються.
Нестача сну.Для нормального функціонування організму людині рекомендується спати щонайменше 7 годин на добу, але краще більше. Чому це відбувається? Організм захищає себе від стресів.