Вправи

Комплекс зграю з волейбольним м'ячем. ОРУ з гімнастичною палицею. ОРУ з м'ячем. з набивними м'ячами

Ціль. Удосконалювати навички володіння м'ячем за допомогою спільних ігрових вправ та рухливих ігор.

Завдання: Освітня: закріпити техніку ведення та передачі м'яча 2-ма руками від грудей.

Розвиваюча: розвивати навичку взаємодії учнів, спритність, увагу, координацію.

Виховна: виховувати почуття колективізму та усвідомлене ставлення до здорового способу життя

Оздоровча: сприяти виробленню правильної постави, зміцненню м'язів стопи та дихальних м'язів.

Місце проведення: спортивний зал.

Обладнання та інвентар: баскетбольні м'ячі, гімнастична стінка.

Ч/в	Зміст уроку	Дозування.	Методичні рекомендації
Підготовча частина (11 хв.)	Побудова. Вітання. Повідомлення задач уроку.	1 хв.	“Клас! Рівняйся! Смирно!”
	Ходьба: - На шкарпетках, руки на пояс, руки нагору; - На п'ятах, руки вперед, руки за головою; - Зовнішній стороні стопи, руки в сторони; - Шкарпетками всередину, руки за спину.	1,5 хв	“Направ-во! В обхід ліворуч кроком – марш!”. Дотримуватись дистанції 1м. Коліна не згинати, руки випрямити. Лікті розвести, спина пряма. Стежити за поставою. Крок короткий.
	Біг: - Приставними кроками правим, лівим боком; – спиною вперед; - "Змійкою".	2 хв.	Темп середній, зберігати дистанцію. Ковзкий крок, руки перед грудьми. Через плече дивитись назад. Протиходом ліворуч, "змійкою" марш.
	Перехід на ходьбу, відновлення дихання. Перебудова в колону по 2 з наступним перестроюванням 2 шеренги.	1 хв.	Руки вгору – вдих, руки вниз – видих. “Наліво в колону по 2 – марш! Дистанція та інтервал 3 кроки”.
	Комплекс ОРУ з м'ячами:	6 хв.
	1. І.п.: стійка, м'яч вниз; 1 - м'яч вгору, права назад на носок; 2 – в.п.; 3–4 – те саме з лівої. 2. І.п.: стійка, м'яч перед грудьми; 1 – нахил голови вперед, стиснути м'яч руками; 2 – в.п.; 3 – нахил голови назад; 4 – в.п.; 5 - нахил голови вправо; 6 – в.п.; 7 – нахил голови вліво; 8 - І.П.		Прогнутися, голова вгору. Спину тримаємо прямо. Тиснути на м'яч подушечками пальців. У в.п. пальці розслабити.
	3. І.п.: стійка, м'яч вниз; 1 - права убік на носок, нахил вправо, м'яч вгору; 2 – в.п.; 3–4 – те саме вліво.		При нахилі дивитись через плече на п'яту.
	4. І.п.: стійка ноги нарізно, м'яч вгору; 1-4 - круговий рух тулубом вправо; 5–8 – те саме вліво.		Амплітуда більше, дивитися на м'яч.
	5. І.п.: широка стійка ноги нарізно, м'яч вгору; 1 – нахил вперед – праворуч, покласти м'яч; 2 - стійка ноги нарізно, руки вгору; 3 – нахил вперед – праворуч, взяти м'яч; 4 – в.п.; 5–8 – те саме в інший бік.		При нахилах коліна не згинати.
	6. І.п.: стійка, м'яч вниз; 1 – випад правою убік, м'яч на груди; 2 – в.п.; 3–4 – те саме з лівої ноги, вліво;		Тулуб прямо, випад глибший.
	7. І.п.: вузька стійка ноги нарізно, м'яч вгору; 1 - м'яч вперед і махом правої торкнутися носком м'яча; 2 – в.п.; 3–4 – те саме з іншої ноги.		Мах прямою ногою. Ногу опускати на підлогу спокійно.
	8. І.п.: стійка, м'яч перед грудьми; 1 - стрибок ноги нарізно, м'яч вгору; 2 - стрибок ноги разом, м'яч перед грудьми; 3–4 – те саме.		Стрибки на шкарпетках, трохи згинаючи коліна.
	9. Ходьба на місці, м'яч у правій руці.		Спину тримати прямо.
Основна частина (23 хв.)	Дихальна гімнастика "Летять м'ячі". Стоячи м'яч на груди. Кинути м'яч від грудей вгору, вимовити "У-у-у-х".	1 хв.	Середня стійка баскетболіст. Вдих через ніс, подовжений видих. При кидку м'яча випрямити ноги.
	Закріплення техніки ведення та передачі м'яча 2-ма руками від грудей:
	1. Ведення м'яча на місці у високій та середній стійці правою, лівою рукою.	3 хв.	Долонею по м'ячу не бити, рух пензлем та передпліччям. М'якими поштовхами м'яча вниз – вперед, пензель накладати праворуч (ліворуч) – збоку.
	2. Передача м'яча 2-ма руками від грудей дома.	3 хв.	М'яч на рівні пояса. Круговим рухом рук підтягнути м'яч до грудей. Різким випрямленням рук м'яч надіслати вперед, кисті вперед.
	3. Передача м'яча з ударом об підлогу.	3	Кидок за середню лінію. Ноги згинати більше, руки спрямовувати вперед – униз.
	4. Ведення м'яча дома з наступною передачею 2-ма руками від грудей.	3 хв.	Звернути увагу на узгодженість роботи рук та ніг, одночасне їх розгинання. Передача сигналу.
	6. Естафети з веденням та передачею м'яча: а) "Передав - відбігай"	7 хв.	Гравці 2-х команд стоять у зустрічних колонах на відстані 5-6 кроків. За сигналом перші передають м'яч двома руками від грудей гравцю у зустрічній колоні і відбігає на кінець своєї колони. Наступні повторюють завдання, поки перші не стануть на своє місце.
	б) "Перебіжка"		Побудова те саме. Передача 2 - м'я руками від грудей з ударом об підлогу. Після передачі м'яча гравець переходить у кінець зустрічної колони.
	в) "Хто швидше"		Відстань між колонами 10-12 м-коду. Перші ведуть м'яч до колони навпроти, обводять її праворуч, передають м'яч першому і встають на кінець колони.
	Гра "М'яч по колу"	3 хв.	Гравці утворюють велике коло і розраховуються на 1-ий, 2-ий. У капітанів по м'ячу. По сигналу м'ячі передаються по колу в різні боки через одного гравця двома руками від грудей. М'яч має якнайшвидше повернутися до капітанів. команди, що програли, виконують завдання вчителя.
Заключна частина (6 хв.)	Ігрова вправа "Ведення по сигналу" (На розвиток уваги та вміння вести м'яч без зорового контакту). Побудова класу на одну шеренгу.	2 хв.	Гравці з м'ячами розташовуються на половині майданчика. Вчитель іншою половиною. Рукою він показує напрямок руху: вгору – ведення дома, вперед – ведення назад, назад – ведення вперед, вправо – ведення вправо, вліво – вліво.
	Стройові вправи: - Повороти направо; - Повороти ліворуч; - Повороти навколо. Підбиття підсумків уроку.	2 хв.	Уважно слухати та виконувати команди вчителя. Під час виконання поворотів обов'язково утримуйте правильну поставу. Відзначити найкращих учнів, виставити оцінки учням.
	Домашнє завдання: для розвитку м'язів рук: згинання та розгинання рук в упорі лежачи Вихід класу зі спортивної зали.	2 хв.	15 разів – дівчатка; 20 разів – хлопчики. “Клас, ліворуч! До виходу кроком руш!”.

Вправи для рук та плечового пояса(рис. 22)

1. Згинання рук у ліктях, торкаючись м'ячем грудей. Те саме з розгинанням рук нагору. Лікті в сторони не розводити, спина пряма.

2. Піднімання м'яча вперед, тулуб назад не відхиляти.

3. Піднімання та опускання м'яча прямими руками:

а) піднімати до горизонтального положення та опускати;

б) опускати до горизонтального положення та піднімати вгору.

4. Підкидання м'яча прямими руками та лов його на прямі руки.

5. Розгинаючи руки м'яч нагору, ногу назад на носок, живіт втягнути. Згинаючи руки, м'яч за голову, утримуючи його пальцями, лікті розвести убік.

6. Кидки м'яча з-за голови верх з ловом його перед грудьми.

7. Ривки прямими руками назад, те саме, але повільне піднімання м'яча назад вщент, тримаючи його за спиною.

8. Розведення рук убік та зведення на висоті плечей, поперемінно перекладаючи м'яч з однієї руки на іншу, голову не опускати, живіт втягнутий.

9. Передача м'яча зверху з однієї руки до іншої. Передавши м'яч, руки розвести убік.

10. Перекидання м'яча перед грудьми з однієї руки до іншої.

11. Перекидання м'яча над головою.

12. Кидки м'яча вгору поштовхом руками (від грудей) та невеликим поштовхом ногами за рахунок різкого розгинання ніг у колінах.

13. Лежачи на спині, почергова передача м'яча з однієї руки в іншу перед грудьми та розведення рук убік.

14. Лежачи на спині, похитування м'яча на прямих руках праворуч і ліворуч.

15. Лежачи на спині, кругові рухи м'ячем на прямих руках.

16. Лежачи на спині, кидки м'яча вгору і ловлячи його перед грудьми.

17. Передача м'яча з однієї руки до іншої за спиною і перед тілом, не торкаючись м'ячем до тіла.

18. Викручування м'яча спірально нагору. Те саме у зворотному порядку в в.п.

1) 2) 3) 4) 5) 6) 7)

8) 9) 10) 11) 12)

13) 14) 15) 16)

17) 18)

Малюнок 22 - Вправи для рук та плечового пояса

Вправи для ніг(рис. 23)

1. Присідання – м'яч вгору, вставання – м'яч вниз.

2. Присідання з м'ячем унизу-ззаду. Тулуб тримати прямо.

3. Почергові вставання на шкарпетки та п'яти, піднімаючи м'яч вгору. При переході на п'яти руки вгору піднімати не поспішаючи: швидкий рух може призвести до втрати рівноваги.

4. Лежачи на спині, ноги вперед м'яч затиснутий ступнями. Згинання та розгинання ніг у колінах.

5. Перекладання м'яча з однієї руки на іншу під ногою.

6. Підкидання м'яча вгору-назовні (всередину) з-під ноги і лов його обома руками.

7. Лежачи на животі в упорі на ліктях, передпліччя всередину, м'яч затиснутий ступнями. Згинання та розгинання ніг.

8. Стоячи на лопатках, м'яч затиснутий ступнями. Згинання та розгинання ніг.

9. З присіду стрибки вгору, випроставшись.

10. Те саме, але на одній нозі. Спочатку виконувати стрибок, випроставшись, поштовхом обома ногами з приземленням у присід на одній нозі, іншу вперед.

1) 2) 3) 4) 5) 6)

7) 8) 9) 10)

Малюнок 23 - Вправи для ніг

Вправи для м'язів живота(Рис. 24)

1. Сід, м'яч затиснутий ступнями. Згинання та розгинання ніг, ковзаючи м'ячем по підлозі.

2. Те саме, але м'яч підняти зігнутими ногами. Розгинаючи ноги, покласти м'яч на підлогу.

3. Те саме, кругові рухи зігнутими ногами.

4. Те саме, піднімання та опускання прямих ніг.

5. Лежачи на спині, м'яч затиснутий ступнями, руки за голову, убік або вгору. Піднімання та опускання прямих ніг.

6. І.П. - Те саме. Згинання в кульшових суглобах з торканням м'ячем за головою. Ноги у колінах не згинати.

7. У сивому перекладання м'яча ногами з боку в бік, при перекладанні м'яча ноги піднімати в межах кута 45°.

8. Перекладання м'яча з однієї руки до іншої під ногою. Ноги піднімати прямі: а) по черзі; б) обидві ноги разом.

9. Лежачи на спині зігнувшись, перекладання м'яча з однієї руки до іншої за ногами.

10. Стоячи на колінах м'яч зверху. Прогнутися. Те саме з пружними похитуваннями в нахилі назад. Спочатку для полегшення м'яч тримати на грудях.

11. Лежачи на спині, м'яч затиснутий ступнями. Повільно сісти та лягти.

12. Лежачи на спині, м'яч затиснутий ступнями, різко сісти і згрупуватися, повільно повернутися в п.п.

13. Лежачи на спині, м'яч затиснутий ступнями, сісти зігнувшись, взяти м'яч руками і лягти. Те саме у зворотному порядку.

1) 2) 3) 4)

5) 6) 7)

8) 9) 10)

11) 12) 13)

Малюнок 24 - Вправи для м'язів живота

Вправи для м'язів спини(Рис. 25)

1. Нахили вперед до торкання м'ячем підлоги.

2. Нахили вперед з підніманням рук уперед.

3. Стоячи в нахилі, торкаючись м'ячем підлоги, розігнутися до становища, нахилу вперед прогнувшись, м'яча зверху, и.п.

4. Стоячи ноги нарізно, перекладання м'яча з однієї руки до іншої, по черзі за ногами.

5. У стійці ноги нахили вперед прогнувшись, м'яч за головою. Піднімання м'яча вгору та повернення до в.п.

6. Похилий випад вперед з одночасним підніманням м'яча на прямих руках.

7. Нахили вперед, стоячи на колінах, м'яч зверху.

8. Лежачи на животі, м'яч вгорі, прогинаючись, м'яч за голову, потім підняти вгору і повернутися в п.п.

9. Те саме, але, піднімаючи м'яч вгору, затримати на 2-3 рахунки прогнуте положення тіла, потім повільно повернутися в п.п.

10. У сиві ноги нарізно, м'яч вгорі, повільні нахили вперед, зберігаючи положення рук вгорі.

11. Сід ноги разом, м'яч уперед. Пружні нахили вперед, дістаючи м'ячем шкарпетки.

1) 2) 3) 4)

5) 6) 7)

8) 9) 10) 11)

Малюнок - 25 Вправи для м'язів спини

Глава 3

ВПРАВИ ЗІ СКАКАЛКОЮ

У цьому розділі наведені найпростіші, широко доступні, які потребують складної координації рухів стрибки через скакалку (підскоки). Підскоки зміцнюють м'язи та зв'язки нижніх кінцівок, особливо стопи. Стрибки через скакалку розвивають практично всі рухові якості, крім гнучкості, але з її допомогою можна чудово розігріти м'язи перед вправами на розтяжку.

Стрибки виконуються з обертанням скакалки вперед, назад, убік, з одним і двома обертаннями в одному стрибку.

При виконанні стрибка через скакалку з проміжними стрибками рух скакалки сповільнюється вдвічі і виконується майже прямими руками, або тільки одними кистями.

Виконуючи стрибки, скакалку тримають вільно, не затискаючи її пальцями. Для зручності регулювання швидкості та напрямку руху, великий палець тримати зверху рукоятки.

Стрибки через скакалку виконуються на шкарпетках. Стрибки робляться невисокі, піднімаючись трохи вище скакалки, що рухається над самою підлогою, з таким розрахунком, щоб у ритмі руху скакалки стрибати без зупинок. Приземлятись м'яко, злегка згинаючи ноги в колінах.

Довжина скакалки повинна відповідати зростанню. Для встановлення її довжини треба утримуючи скакалку за кінці стати на середину двома ногами (ноги на ширині плечей) зігнути руки, притискаючи лікті до тіла, і відвести передпліччя під прямим кутом убік. У цьому положенні скакалка має бути натягнутою (рис. 26).

Малюнок 26 - Визначення довжини скакалки

Можна визначити довжину та іншим способом, ставши на середину скакалки зімкнутими ноги. Потім потягнути за кінці скакалки вгору, при цьому ручки скакалки повинні торкатися пахвових западин.

Звичайним вихідним положенням для виконання вправ зі скакалкою є стійка ноги разом, руки висунуті вперед, злегка зігнуті в ліктьових суглобах, плечі відведені в сторони, приблизно, під кутом 30° скакалка лежить на підлозі спереду або ззаду (рис. 27).

Малюнок 27 - Вихідне положення зі скакалкою

Початковий обертальний рух скакалки виконується злегка зігнутими руками передпліччя і кисті розгорнуті наперед (великими пальцями догори). Після одного-двох обертань руками кругові рухи виконуються тільки в променево-зап'ясткових суглобах.

Спочатку стрибки треба виконувати в повільному темпі, а в міру їхнього освоєння - темп прискорювати.

Під час виконання підскоків особливу увагу слід надати регламентованій тривалості вправи, що дозволяє регулювати навантаження.

Фізичне навантаження під час підскоків також регулюється: а) видом підскоків; б) кількістю підскоків; в) темпом підскоків.

Необхідно мати на увазі, що стрибки через скакалку є вправами з великим фізичним навантаженням. Тому дуже важливо: а) звертати увагу на правильність руху руками, уникаючи зайвої витрати енергії, не допускаючи непотрібних для обертання скакалки рухів; б) ретельно продумувати дозування та методику навчання. Початкове навантаження має бути не більше однієї хвилини, потім необхідно її поступово збільшувати, довівши до 5-6 хвилин.

Доцільно чергувати підскоки з ходьбою у такому варіанті: підскоки - 1-2 хв., ходьба у спокійному темпі - 1 - 2 хв., потім підскоки - 1-2 хв. і т. д. Кількість чергувань підскоків та ходьби визначається підготовленістю котрі займаються і має збільшуватися поступово

Перебуваючи в строю, скакалка утримується у правій руці, складеній у 8 разів.

Вправи зі скакалкою успішно використовуються під час уроків зі школярами всіх вікових груп. У молодших класах вони застосовуються з метою розвитку координації рухів, орієнтації та узгодженості дій учнів. У середніх та старших класах - з метою вдосконалення координації та розвитку швидкісно-силової підготовки, загальної та швидкісної витривалості. Навчання цьому виду вправ рекомендується починати з формування навички обертання скакалки. Для цього – стоячи на місці, скакалка складена вдвічі – обертання по черзі лівою (правою) рукою з боку здійснюється в основному пензлем. Потім те саме, але з підскоками в момент удару скакалки об підлогу. Далі приступають до розучування різних вправ через скакалку.

Прості підскоки- невисокі підстрибування дома або з просуванням (вперед, назад, вліво, вправо).

Подвійний підскок- два підскоки: перший вище через скакалку, другий (проміжний) нижчий, коли скакалка вгорі.

Підскок скресно- Початкове положення ноги скресно, зберігаючи це положення в польоті.

Підскок петлею- скакалка обертається з почерговою зведенням рук усередині (утворюючи петлю) та розведенням їх.

Підскок з подвійним обертанням- Підскок, під час якого скакалка здійснює два обороти.

Підскок з одного на іншу ногу.

Підскоки з поворотами- під час підскоків виконуються повороти в ліву та праву сторону на 90, 180 та 360° тощо.

Підскоки в напівприсіді та присіді- Підскоки виконуються на зігнутих ногах.

Присядка- Підскоки через укорочену скакалку з почерговим виставлянням ніг уперед на п'яту.

Підскок, змінюючи ногу(«маятник») – на кожен підскок почергово змінюється положення ніг махом назад і вперед.

Підскоки з однією скакалкою можна виконувати одночасно удвох та втрьох.

Вправи з довгу скакалку.Вправи виконуються за допомогою 6-8-метрового мотузка, один кінець якого може бути закріплений (за стінку, снаряд і т. д.), а інший обертає вчитель або учень (можуть обертати два учні). Вправи у стрибках через довгу скакалку можуть виконувати один учень та група учнів. Виконувати підскоки можна стоячи на місці і вбіганням (вибігання) під скакалку, що обертається. Характерним є те, що учень, що виконує підскок, не може керувати швидкістю обертання скакалкою, оскільки її обертають інші, це змушує його порівнювати свої дії з ритмом та темпом руху скакалки.

Крім перерахованих стрибків, після невеликого тренування, можливе виконання ряду різних стрибків, з'єднаних один за одним в одну комбінацію.

Також зі скакалкою можна виконувати вправи, складені в комплекси різної спрямованості.

Вправа 1.Мал. 1). 1–2 – руки через сторони вгору, потягнутися та передати м'яч у праву руку – вдих; 3-4 - опустити руки вниз - видих. Повторити те саме, передаючи м'яч з правої руки в ліву. Піднімаючи голову, слідкувати за передачею м'яча. Руки вгорі мають бути точно над головою.

Вправа 2.І.П.: ноги нарізно, м'яч у лівій руці ( Мал. 2). 1 - нахил вправо, руки за голову, передати м'яч у праву руку; 2 - випростатися, руки вниз; 3–4 – те саме в інший бік, передаючи м'яч у ліву руку. При передачі м'яча лікті відведені убік-назад. Вага тіла постійно на двох ногах. Нахил виконувати в одній площині. Дихання довільне, без затримки.

Вправа 3.І.П.: ноги разом, руки в сторони, м'яч у правій руці ( Мал. 3). 1 – глибокий присід, коліна разом, руки вниз, передати м'яч у ліву руку (у шкарпеток ніг) – видих; 2 – встати, руки убік – вдих; 3–4 – те саме, передаючи м'яч у праву руку. Слідкувати, щоб, підводячись, діти розправляли плечі і піднімали руки точно убік.

Вправа 4.І.П.: ноги нарізно, м'яч у руках внизу. 1–2 – поворот праворуч, кидок м'яча вгору ( Мал. 4); 3 – зловити м'яч двома руками; 4 – в.п.; 5–8 – те саме в інший бік. Підкидати м'яч двома руками невисоко та строго вертикально, не відриваючи ступнів від підлоги. Дихання довільне.

Вправа 5.І.П.: стоячи на колінах, м'яч на підлозі між долонями. 1 – взяти м'яч правою рукою; 2-4 - зробити нею велике коло вперед-вгору (у бічній площині); 5 - покласти м'яч на місце ( Мал. 5); 6 – те саме лівою рукою. Поглядом слідкувати за рухом м'яча, коліна від підлоги не відривати. Початок руху – вдих, закінчення – видих.

Вправа 6.І.П.: ноги нарізно, руки на поясі, м'яч на підлозі між ногами. 1 - стрибком ліву ногу вперед, праву назад (у лінію); 2 – стрибком ноги порізно; 3 – стрибком праву ногу вперед, ліву назад; 4 - стрибком ноги порізно ( Мал. 6). Стрибки виконувати м'яко, на шкарпетках, витягуючись "в струнку". Слідкувати, щоб м'яч залишався весь час між ногами. Після стрибків перейти до ходьби. Дихання довільне.

2-й клас

Вправа 1.Мал. 1). 1 – руки вперед, передати м'яч у ліву руку – видих; 2 - руки в сторони і ривок назад - вдих; 3–4 – те саме, передаючи м'яч у праву руку. Вправу виконувати в середньому темпі прямими руками, не опускаючи їх нижче рівня плечей.

Вправа 2.І.П.: ноги нарізно, м'яч вгорі ( Мал. 2). 1 - нахил вперед, м'яч на підлогу між ніг - видих; 2 – випростатися, руки нагору – вдих; 3 – нахил уперед, взяти м'яч – видих; 4 – випрямитись, м'яч вгору – вдих. Ноги у колінах не згинати, м'яч на підлогу не кидати. Стійку можна змінювати поступово, зменшуючи відстань між стопами.

Вправа 3.І.П.: стоячи на колінах, ноги злегка розставлені, руки в сторони, м'яч у правій руці. 1 – поворот тулуба вправо, нахил назад, покласти м'яч на підлогу між стоп ( Мал. 3); 2 – в.п.; 3 – поворот вліво, підняти м'яч лівою рукою; 4 – в.п. Рухи виконувати прогнувшись, коліна від підлоги не відривати. Дихання довільне.

Вправа 4.І.П.: ноги разом, права рука на поясі, ліва попереду, м'яч на долоні ( Мал. 4). 1 – присід на правій, ліва вперед, коліно не згинати; 2 – встати, повернутися до в.п. Дихання довільне.

Вправа 5.І.П.: ноги нарізно, м'яч у правій руці. 1 – мах правою ногою вперед-вгору, ударити м'ячем об підлогу під ногою ( Мал. 5); опускаючи ногу, зловити його двома руками з іншого боку; 2 – перекласти м'яч у ліву руку, виконуючи мах лівою ногою, ударити м'ячем об підлогу під ногою. М'яч кидати під невеликим кутом усередину, щоб він відскакував від підлоги (землі), не зачіпаючи ноги. Під час маху ногою наперед не нахилятися. Дихання довільне.

Вправа 6. І.П.: м'яч в руках унизу. 1 - кидок м'яча вгору; 2 - бавовна за спиною, зловити м'яч двома руками ( Мал. 6). Кидок м'яча строго вертикально, з місця не сходити. Кількість бавовнів можна збільшити, роблячи бавовни попереду та ззаду. Дихання довільне.

Вправа 7.І.П. – о.с., м'яч на підлозі праворуч. Стрибки вліво та вправо через м'яч ( Мал. 7), стрибки вліво і вправо з проміжними стрибками на місці, а потім по два, три і більше стрибків через м'яч, що виконуються в швидкому темпі. Дихання довільне. Після стрибків перейти до ходьби.

3-й клас

Вправа 1.І.П. – о.с., м'яч у лівій руці ( Мал. 1

Ускладнений варіант: 1–2 – піднятися на шкарпетки.

Вправа 2.І.П.: ноги нарізно, руки в сторони, м'яч у правій руці ( Мал. 2). 1 – нахил до лівої ноги, руки вниз, передати м'яч у ліву руку під ногою – видих; 2 – випростатися, руки убік – вдих; 3–4 – те саме до іншої ноги, передаючи м'яч у праву руку. Нахили виконувати, не згинаючи коліна. Вправу можна доповнити, роблячи ривок руками назад (при розведенні рук убік).

Вправа 3.І.П.: стійка ноги нарізно, м'яч у лівій руці ( Мал. 3). 1–2 – поворот праворуч, удар м'яча об підлогу; 3 – зловити м'яч двома руками; 4 – м'яч у правій руці; 5–8 – те саме в інший бік. М'яч кидати вертикально. Ноги з місця не зрушувати, п'яти від підлоги не відривати.

Вправа 4.І.П.: ноги нарізно, м'яч у руках. 1 - кидок м'яча вгору; 2 - сісти, зловити м'яч двома руками ( Мал. 4); 3 – у присіді кидок м'яча нагору; 4 – підвестися, спіймати м'яч. Висота кидка не більше 1-1,5 м. При виконанні вправи з місця не сходити.

Складний варіант: після кидка треба сісти і встати, потім зловити м'яч Дихання довільне.

Вправа 5. І.П.: м'яч у правій руці ( Мал. 5). 1 - зігнути вперед праву ногу, м'яч під коліно; 2 – затиснути м'яч під коліном, відвести зігнуту ногу назад та прогнутися; 3 – праву ногу вперед та лівою рукою взяти м'яч; 4 – ногу вниз. Те саме лівою ногою. При відведенні ноги назад задля збереження рівноваги можна розводити руки убік чи кілька тому, намагаючись тримати тулуб прямо. Спочатку зробити цю вправу без м'яча. Дихання довільне.

Вправа 6.І.П.: лежачи на спині, руки в сторони, м'яч у правій руці ( Мал. 6). 1 - зігнути ноги вперед і покласти м'яч на гомілки біля ступнів - видих; 2 - випрямити ноги і опустити на підлогу, руки в сторони - вдих; 3 - зігнути ноги вперед і взяти м'яч лівою рукою - видих; 4 – випрямити ноги, руки убік, м'яч у лівій руці – вдих. При згинанні ніг голову нахиляти вперед, контролюючи поглядом положення м'яча. Рухи ногами мають бути плавними, щоб не впав м'яч.

Вправа 7.І.П. – о.с., м'яч на підлозі попереду ( Мал. 7). 1 - стрибком вперед ноги нарізно, м'яч між стопами; 2 – стрибком уперед ноги разом, м'яч ззаду; 3-4 - два стрибки на місці, поворот кругом. Стрибки з поворотами чергувати у ліву та праву сторону. Стрибка м'яко, на шкарпетках. Дихання довільне.

варіант: 3–4 – стрибки назад ноги порізно та разом (спиною вперед).

Вправа 8.Ходьба на місці, ударяючи м'ячем об підлогу по черзі лівою та правою рукою та ловлячи двома руками ( Мал. 8). Кожен кидок робити під певний рахунок, наприклад, на рахунок 1 або 3.

Ускладнений варіант: виконання завдання з просуванням вперед. Дихання довільне.

4-й клас

Вправа 1.І.П.: ноги нарізно ширше, руки в сторони, м'яч у правій руці ( Мал. 1). 1–2 – перенести центр ваги на ліву ногу, перекласти м'яч під коліном у ліву руку; 3–4 – в.п.; 5–8 – те саме в інший бік. Вправу робити плавно, не поспішаючи, потягуючись під час розведення рук убік і розгортаючи долоні вгору. Дихання довільне.

Вправа 2.І.П.: м'яч у лівій руці ( Мал. 2). 1–2 – руки через сторони вгору, потягнутися та передати м'яч у праву руку – вдих; 3–4 – руки через сторони вниз, за спиною передати м'яч у ліву руку – видих. Коли руки зверху, дивитися на м'яч.

Ускладнений варіант: 1–2 – піднятися на шкарпетки.

Вправа 3.І.П.: ноги нарізно, м'яч у лівій руці. 1–2 – поворот праворуч, удар м'яча на підлогу; 3 – зловити м'яч двома руками ( Мал. 3); 4 – в.п., м'яч у правій руці; 5–8 – те саме в інший бік. М'яч кидати вертикально. Ноги з місця не зрушувати, п'яти від підлоги не відривати.

Вправа 4.І.П.: ноги нарізно, м'яч у руках внизу. Підкинути м'яч вгору, швидко присісти і ляснути однією рукою об підлогу ( Мал. 4), встати, зловити м'яч двома руками. При виконанні вправи з місця не сходити. Присідати на повній стопі, тулуб тримати по можливості прямо, стежачи за польотом м'яча. Бавовна робити по черзі правою та лівою рукою.

Ускладнений варіант: кидки і лов м'яча однією рукою Дихання довільне.

Вправа 5.І.П.: ноги нарізно, руки вгорі, м'яч у лівій руці ( Мал. 5). 1 – нахил тулуба вправо, випустити м'яч та зловити його правою рукою; 2 – випрямитись; 3–4 – те саме в інший бік. Нахил робити сильніше, щоб руки були майже в горизонтальному положенні і м'яч падав на долоню нижньої руки. Руки намагатися не зближувати. Голова має бути весь час піднесена, дивитися на м'яч. Дихання довільне, без затримок.

Вправа 6.І.П.: сив, руки в сторони, м'яч у правій руці ( Мал. 6). 1 – високий мах правою (лівою) ногою вгору, руки вперед і передати під ногою м'яч у ліву руку – видих; 2 – опустити ногу, руки убік; 3 – зігнути руки за голову та передати м'яч у праву руку – вдих; 4 – руки убік. Махи робити по черзі правою, лівою рукою. Нога пряма, шкарпетка відтягнута. Розводячи руки, треба випрямляти спину. Вправу виконувати енергійно у швидкому темпі. Після кількох повторень напрямок руху м'яча потрібно змінювати.

Вправа 7.І.П.: руки на поясі, м'яч на підлозі збоку. Стрибки боком через м'яч із правої ноги на ліву і назад із подвійними притопами ( Мал. 7). Ці стрибки нагадують рух, який зустрічається в російському та українському танцях: на рахунок «разів» виконується стрибок з ноги на ногу, а на рахунок «два» – подвійний притоп. Стрибок виконувати м'яко, акцентуючи лише переступання. Дихання довільне.

Вправа 8. Ходьба на місці або з просуванням вперед, ударяючи м'ячем об підлогу лівою рукою і ловлячи його правою і навпаки ( Мал. 8). М'яч кидати перед собою під невеликим кутом, щоб він відскакував точно в іншу руку. Коли вправу буде освоєно, його можна виконувати під рахунок, роблячи кидки під певну ногу та в заданому темпі. Дихання довільне.

КОМПЛЕКС ОРУ з м'ячем

1. І.П.- О.С. Ноги разом, руки внизу. М'яч у правій руці. Встати на шкарпетки, руки підняти через сторони нагору, зробити глибокий вдих, передати м'яч із правої руки в ліву руку, опустити руки вниз - видих. Також передаючи м'яч із лівої руки в праву руку. Виконувати повільно. Повторити 8 разів.

2. І.П.- О.С. Ноги нарізно, руки зігнуті в ліктях, тримати м'яч перед грудьми. Виконати ритмічно поворот голови вправо-вліво («Папуга»), потім удар м'яча в підлогу та зловити. Повторити 8 разів.

3. І.П.- О.С. Ноги нарізно, руки опущені вниз, тримати м'яч попереду. Виконати нахил голови вперед – назад ритмічно, потім удар м'яча у підлогу, зловити м'яч двома руками. Повторити 8 разів.

4. І.П.- О.С. №2. Стискати м'яч руками перед грудьми із зусиллям та розслабляти. Виконувати ритмічно. Повторити 16 разів.

5. І.П.- О.С. Ноги нарізно, прямі руки тримають м'яч над головою. Виконати ривки руками над головою назад ритмічно. Повторити 16 разів.

6. І.П.- О.С. Ноги нарізно, Тримати м'яч за спиною прямими руками. Виконати ривки руками назад – нагору ритмічно. Повторити 16 разів.

7. І.П.- О.С. Ноги разом, руки в сторони, м'яч у правій руці. Виконати напівприсід, передати м'яч за спиною з правої руки в ліву руку. Те саме повторити у зворотному напрямку. Виконати 8 разів.

8. І.П.- О. С. М'яч затиснутий між колінами, руки на поясі. Виконайте 4 стрибки навколо себе вправо, потім вліво. Повторити 8 разів. Ритмічно.

Основна частина.

Загальнорозвиваючі вправи.

1. І.П.- О.С. Ноги разом, руки в сторони. Крок правою ногою вперед, випад, виконати пружинний рух ногою - поштовх, повернутись у вихідне положення. Те саме – з лівої ноги. Повторити 4-8 разів.

2. І.П.- О.С. №1 Крок правою ногою убік, випад, повернутися у вихідне становище. Те саме з лівої ноги. Повторити 4-8 разів. Ритмічно.

3. І.П.- О.С. Ноги разом, руки опущені вниз. Виконати низький нахил тулуба вперед, ноги тримати прямими, на руках просунутися вперед і виконати «Планку» (упор лежачи на руках), тримати 4 рахунки. Зігнути руки в ліктях, лягти на живіт, потім поштовхом випрямити руки і зробити "Планку", повільно повернутися у вихідне положення. Повторити 4-8 разів. Повільно.

4. І.П.- О.С. Руки на поясі. Виконати 2 напів-присіди, 2 присіди. Повторити 8 разів. Ритмічно.

5. І.П.- Сидячи на килимку в угрупованні, руками обійняти коліна. Виконати перекочування назад на спину і повернутися у вихідне положення, випрямити ноги, нахил вперед, складка. Повторити 16 разів. Ритмічно.

6. І.П.- Сидячи на килимку. Виконати «кут» зігнутими ногами, руки тримати убік, змінювати положення ніг, випрямляючи по черзі то одну, то іншу. Повторити 8-16 разів. Повільно.

7. І.П.- Лежачи на килимку, на спині, ноги зігнуті в колінах, руками взятися за гомілкостопи. Виконати прогини в спині вгору та повернутися у вихідне положення. Повторити 8-16 разів. Повільно.

8. І.П.- Лежачи на килимку, на животі. Виконати «Літак». Повторити 16-20 разів. Ритмічно.

9. І.П.-№8. Виконати прогини корпусу у спині, пружинні, глибокі, по черзі згинаючи праву, ліву ногу. Повторити 16-20 разів.

10. І.П.- «Планка». Виконати ходьбу на руках уперед, ноги тримати прямими. 10 кроків.

Заключна частина.

Вправи на дихання та рівновагу.

1. І.П.- О.С. Ноги разом, руки опущені вниз. Підводячись на шкарпетки, руки підняти вгору через сторони, зробити глибокий вдих, опускаючись - видих. Повторити 8 разів. Повільно.

2. І.П.- «Журавлик». Поставити руки в сторони та тримати рівновагу на правій нозі. Тримати 10-20 рахунків на кожній нозі. Повторити 3 рази.

3. І.П.- О.С. Зробити глибокий вдих і видиху вимовити букву Ф-Ф-Ф. Повторити 4-8 разів.

Підбиття підсумків. Завдання додому.

Юлія Хітрова
ОРУ з гімнастичною палицею. ОРУ з м'ячем.

ОРУ з гімнастичною палицею:

1. І. п: н. н. ш. п: палиця опущена вниз. 1 - г/п вперед на витягнутих руках, 2 - над головою, 3 - вперед, 4 - в. п.

2. І. п: н. н. ш. п: г/п перед собою (хват за середину палиці) . Руки, що обертають, руками (як вентилятор).

3. І. п: н. н. ш. п: палиця за плечима. Нахили тулуба вправо, вліво. (8 разів).

4. І. п: н. н. ш. п: палиця за плечима. Нахили тулуба вперед на 3 рахунки. На 4 тому прогнутися. (8 разів).

5. І. п: сидячи нарізно, г/п внизу. 1 - підняти г/п над головою, 2 - нахил вперед, 3 - над головою, 4 - в. п. (8 разів).

6. І. п: лежачи на животі, г/п над головою «Човник». (5 разів).

7. І. п: н. ш. п. г/п на плечах, напівприсідання (8 – 10 разів).

8. І. п: ноги разом, г/п знизу. Стрибки «Петрушка».

9. І. п: Вправа на відновлення дихання. «Штангісти».

Рухлива гра: «Мисливці та зайці».

ОРУ з м'ячем великого діаметру:

1. І. п: н. н. ш. п: м'яч на рівні грудей на витягнутих руках Напівкругові рухи головою.

2. І. п: ноги разом, м'яч внизу 1 крок вправо, м'яч вгору, 2 - в. п., 3 - крок вліво, м'яч вгору, 4 - в. п.

3. І. п: н. н. ш. п: м'яч у грудях, поворот - нахил у бік з виносом м'яча

4. І. п: н. ш. п: м'яч у грудях, нахили до правої ноги, в середину, до лівої ноги

5. І. п: о. з: м'яч у грудях, присідання з виносом м'яча вперед на витягнутих руках

6. І. п: н. н. ш. п: відбивання м'яча двома руками

7. І. п: м'яч між колінами, руки на поясі Стрибки на місці у чергуванні з ходьбою.

8. Вправа відновлення дихання «Ха».

Рухлива гра: «Крижинка».

Публікації на тему:

Фізкультурний ігровий модуль для дітей підготовчої групи «Ми товаришуємо з м'ячем»Фізкультурний ігровий модуль для дітей підготовчої групи «Ми товаришуємо з м'ячем» Педагогічні цілі: закріпити вміння кидати м'яч.

Ігри з масажним м'ячемУ своїй роботі я регулярно використовую масажні м'ячики. А почалося все з того, що я працюю в ясельній групі. Діти всієї групи проходили.

Ігри з м'ячемГра «Повторялочка» Мета: розвиток фонематичного слуху, швидкість реакції, закріплення знання голосних звуків. М'ячик ми долонькою «стукіт»,.

Конспект НОД у групі загальнорозвиваючої спрямованості від 3 до 4 років «Гра з м'ячем» (сенсорне виховання)ТЕХНОЛОГІЧНА КАРТА НЕПОСЕРЕДНО ОСВІТНІЙ ДІЯЛЬНОСТІ Пізнавально-дослідницька діяльність (сенсорне виховання).

Освітня область: «Фізичний розвиток», "Мовленнєвий розвиток" Завдання: 1. Познайомити дітей з вміннями в іграх з м'ячем у різний спосіб.

Консультація для батьків «Ігри з м'ячем»Ціль: Донести до батьків важливість ігор дітей з м'ячем. Завдання: - познайомити батьків про користь та необхідність спільних ігор з м'ячем.

(засноване на інтеграції 2-х освітніх областей: «Фізичний розвиток» та «Соціально-комунікативний розвиток», за провідної спрямованості.

І.П.: о.с., м'яч внизу, 1-2 - піднятися на шкарпетки, м'яч вгору, потягнутися; 3-4 - в.п. (6 раз)

«Нахилися і застигни» (Вправа ігрового стретчинга Л.І. Латохіною)

І.П.: стійка ноги нарізно, м'яч внизу. 1 - м'яч вгору, 2 -3 - нахил вправо, застигнути, 4 - м'яч вгору, 5 - в.п.; 6-10 - в інший бік. (6-7 разів)

«Випад»

І.П.: Вузька стійка, м'яч унизу. 1 випад правою ногою, м'яч вперед. 2 - в.п. 3-4 - те ж іншою ногою. (6-8 разів)

«Поворот»

І.П.: стійка ноги на ширині плечей, м'яч біля грудей. 1-2 - поворот праворуч, доторкнутися м'ячем до попереку; 3-4 - в.п.; 5-8 - в інший бік. (8 разів)

«Нахили»

І.П.: стійка ноги на ширині плечей, м'яч біля грудей. 1-3 - нахил вперед, торкнутися м'ячем правої ноги, статі, лівої ноги; 4 – в.п. (6 раз)

«Присідання»

І.П.: стоячи, ноги на ширині плечей, м'яч унизу. 1- сісти, руки з м'ячем вперед, 2 - встати, і.п. (6-7 разів)

«Стрибки»

І.П.: стійка, м'яч затиснутий між ступнями ніг. Стрибки на місці, намагаючись не впустити м'яч.

8. «Вдихни глибоко»

І.П.: стоячи, ноги на ширині плечей, м'яч унизу. 1-2 - підняти м'яч вгору, глибоко вдихнути, 3-4 - опустити м'яч вниз, видихнути. (6-7 разів).

Інструктор. Баскетболісти повинні бути дуже влучними та добре бачити. Зараз ми пограємося в гру, яка допоможе нашим очам бути здоровими та добре бачити (проводиться зарядка для очей за методикою Базарного).

М'ячик у руки взяли

З ним ми пограли.

Далеко ти віднеси,

Близько до носа піднеси.

Ліворуч полетів,

Ліворуч подивилися.

Праворуч полетів

Праворуч подивились.

З м'ячиками ми грали

Швидко-швидко заморгали.

1,2,3, - очі закрий

1,2,3 - очі відкрий.

Інструктор. А тепер ми потренуємось виконувати елементи гри у баскетбол.

Кидки м'яча вгору з бавовнами і лов його .

Вгору підкину м'ячик свій

Точно-точно над собою,

На льоту схоплю руками,

Підтягну до грудей ліктями.

Удари м'ячем об підлогу по черзі, то правою, то лівою рукою.

То однією, то іншою

Б'ю по м'ячику рукою.

Втече він, наздожену,

Я дома не стою.

Ведення м'яча однією рукою, передаючи його з однієї руки в іншу, просуваючись вперед, зупиняючись по сигналу і знову просуваючись.

Я біжу, а м'ячик мій

Поруч скаче під рукою.

Від долоні не втече,

Дзвінко пісеньку співає.

Гра «Передав - сідай». Передача м'ячів у парах способами знизу, від грудей та з-за голови.
Закидання м'ячів у кошик у різний спосіб: двома руками з-за голови, від плеча.

Інструктор. Влітку можна грати не лише у баскетбол. Увага на екрані. Відгадайте загадку… (перегляд презентації про футбол). Ось і футбольний м'яч – він теж має нашого друга Мишка.

Інструктор. Ми зараз тренуватимемося, як справжні футболісти.

o Ігрова вправа «Спритні хлопці»

Діти стають у колону. За сигналом ведуть м'яч ланцюжком між орієнтирами, підбираючи ногу для обведення.

Інструктор. Діти, зараз ми розіб'ємося на пари, і продовжимо тренування вже в парах.

o Ігрова вправа «Точний удар»

Діти стають уздовж майданчика парами, розходяться відстань 3 - 4м друг від друга. Направляють м'яч ударом внутрішньою стороною підйому, зупиняють підошвою. Завдання: точно зробити удар, при зупинці не втратити м'яч.

o Ігрова вправа «Забий у ворота»

Діти діляться на 2 команди («Нападники» (сині манішки), «Захисники» (зелені манішки). Нападники по черзі забивають м'ячі. Захисники намагаються зловити, відбити м'ячі, повертають їх назад нападаючим. Потім діти змінюються місцями, змінюється назва команд.

Інструктор. Ми провели тренування як справжні футболісти і зараз я пропоную вам пограти у справжній футбол.

Рухлива гра "Футбол".

Діти діляться на 2 команди, вибирається 2 воротаря і починається гра у футбол за спрощеними правилами.

Заключна частина. (5 хв)

Інструктор. Молодці, у нас вийшов справжній футбольний матч! А зараз я хочу запропонувати вам пограти з м'ячем у спокійнішу гру.

Гра «Не випусти м'яч із кола»

Діти стоять по колу. Один м'яч у колі. Передавати м'яч один одному, виконуючи удари у різних напрямках (вправо, вліво), намагаючись не випустити м'яч із кола.

Інструктор. Ми сьогодні багато тренувалися. А ви бачили колись спортсмена, який мав погану поставу? Ні звичайно! Виконаємо зараз вправу для здорової спини.

Вправа ігрового стретчингу «Ах, долоньки, ви, долоньки!»

Ах, долоні, ви, долоні!

За спиною тримаємо вас,

Це потрібно для постави,

Це точно без прикрас!

Інструктор.Молодці, хлопці, ви показали Мишкові, як можна грати з м'ячем. З якими іграми ми познайомили нашого друга? Правильно, з баскетболом та футболом. Вам сподобалося виконати складні елементи спортивних ігор? Як ви вважаєте, чи все вам вдалося сьогодні? Ось тут лежать м'ячики. Одні м'ячики веселі, інші сумні. Якщо вам сподобалося займатися з м'ячем, ви вважаєте, що вам все вдалося сьогодні на занятті, візьміть веселий м'яч і помітите його у футбольні ворота. А якщо ви вважаєте, що ви багато з чим не впоралися, вам було дуже важко, візьміть сумний м'яч і теж помістіть його у ворота. Ось такі чудові ворота вийшли! Наш відеозапис ми зараз відправимо олімпійському Ведмедику і він уже не плакатиме, а гратиме з м'ячами за всіма правилами. А щоб ви не забували грати в спортивні ігри, я вам дам додому картки з домашнім завданням. Виконуйте його разом з батьками, братами та сестрами! Дякую, хлопці, будьте здорові, грайте у спортивні ігри, до побачення!