Гравіті-йога, що це таке. Користь та особливості антигравітаційної йоги Який ефект можна отримати від занять
Йога увійшла в сучасне життя не тільки з метою покращення здоров'я та вдосконалення фігури, а й як модний віяння. Декілька років тому сформувався новий неординарний стиль йоги – антигравітаційний або антигравіті.
Антигравіті йога була створена знаменитим танцюристом та хореографом Крістофером Харрісоном. Спочатку він тільки хотів допомогти танцюристам розвантажити хребетну вісь. З цього вийшов чудовий релакс, особливо людей з творчим нахилом, які хочуть чогось піднесеного. Антигравити йога, що це таке – це вправи у повітрі (повітряна).
Найважливіша відмінність повітряної йоги від класичної - немає опори під ногами, тільки гамак, який розгойдується при кожному русі.
У гамаку робляться вправи різної складності та можливості тіла людини використовуються по максимуму.
Користь повітряної йоги
Займаючись антигравітаційною йогою, люди отримують таку користь:
- йдуть хвороби серцево-судинної системи;
- зміцнюються спинні м'язи;
- відчувається легкість, рухливість суглобів;
- пози в перевернутому положенні дають омолоджуючий ефект;
- хребет позбавляється перенавантаження, напружені м'язи розслабляються;
- посилюється циркуляція крові, відбувається лімфодренаж, стимулюються лімфатичні вузли та судини. При нормальній роботі лімфатичної системи покращується стан шкіри та самопочуття.
Протипоказання
Маючи безліч переваг, антигравіті йогу не всім рекомендується виконувати, оскільки в цьому напрямку багато вправ виконуються в перевернутому вигляді (головою вниз).
- тромбофлебіт, тромбоз;
- гіпертонія, атеросклероз;
- зміщення хребетних дисків;
- ослаблені стінки тканин серцево-судинної системи, зорових органів, носа;
- черепно-мозкова травма;
- збільшена щитовидна залоза;
- онкологія.
Унікальність
Йога Антігравіті налічує близько трьох тисяч асан. Гамак-трапеція дає можливість робити відомі вправи та техніку дихання по-іншому. За допомогою повітряних асан учні плавно переходять до перевернутих позицій. Їх неможливо зробити на килимку. Дана техніка дозволяє звичайним людям зробити найважчі пози, які можуть зробити тільки йоги з багаторічним стажем.
- Різноманітність повітряних поз тренує серцеву та дихальну системи, розвиває пластичність. Вправи із застосуванням сили зміцнюють м'язи.
- Багато голлівудських знаменитостей називають антигравіті секретом молодості.
- Такі заняття зміцнюють тіло разом із цим знімають втому.
- Початківцям потрібно займатися лише з тренером.
Як проводяться заняття?
Для проведення занять спеціально готується приміщення з гамаками для кожної людини. Гамаки міцні та здатні витримати близько 450 кг. ваги підвішують їх до стелі.
Тривалість заняття приблизно 40 хв. у супроводі спокійної музики.
Антигравіті йога поєднує змішані стилі, що дозволяють розслабитися і забути проблеми, що накопичилися. Тренуючись, людина вчиться керувати власним тілом, контролюючи його. Розвивається рівновага, гнучкість. Вже після трьох тренувань людина стає рухливішою.
Починається тренування з розігріву м'язів. Потім приступають до виконання асан у гамаку. Спочатку потрібно буде підстрахування себе ногами для утримання рівноваги. Без цього неможливо отримати добрий результат. На першому етапі важливо звикнути до почуття невагомості і лише потім переходити до наступного етапу.
Через 20 хвилин заняття ускладнюється. Виробляються силові асани, а також на гнучкість та динаміку. Це обов'язкова частина тренування, для надання сили та бадьорості.
Після заняття люди відчувають нові відчуття, виявляють нові здібності тіла, організм розслабляється.
Як проводиться заняття антигравітаційної йоги показано у відео:
Кому корисно займатися йогою у повітрі?
Якщо ви побачили, що у вас нездоровий колір обличчя, відчуваєте часті головні болі, хронічну втому, потрібно покращити роботу лімфатичної системи. Тут прийде на допомогу антигравіті йога.
У тих, хто регулярно тренується, відбуваються такі процеси в організмі:
- знижується вага;
- нормалізуються обмінні процеси в організмі;
- посилюється кровотік;
- пружність тканин підвищується, йде в'ялість шкіри та целюліт.
Повітряна йога все більше завойовує популярність та затребуваність серед населення. Цей стиль має майбутнє.
Різними напрямками йоги зараз уже нікого не здивувати: спортивні центри пропонують усім охочим заняття з різних методик. Однак інструктори постійно намагаються вигадати щось нове, щоб залучити клієнтів. Одним із найнезвичайніших напрямків давньої практики можна вважати гравіті-йогу.
Усі комплекси асан виконуються над землею. Йога на полотнах починає здобувати популярність серед людей різного віку. У чому полягає особливість цього напряму? Всі вправи ви виконуєте у повітрі, допомагаєте тілу розтягнути всі групи м'язів, відчуваєте політ у невагомості, зміцнюєте тіло та розслабляєте нервові закінчення.
Винахід антигравітаційної йоги належить Крістоферу Харрісону, американський танцюрист. Чоловік багато років практикує йогу та повітряну гімнастику, тому якийсь час тому він вирішив поєднати ці напрямки. Не можна плутати гравіті-йогу з традиційною індійською практикою. Ці напрями поєднують лише деякі асани, в іншому вони сильно відрізняються один від одного.
У гравіті-йозі заняття проходять із використанням гамака, який виготовлений з унікального шовку, що витримує 450 кілограмів. На заняттях людина тримається за полотно, стоїть, лежить і сидить у ньому. Нещодавно було доведено, що заняття йогою в гамаку дають більший ефект, ніж заняття на килимку. У гамаку можна не тільки стояти, сидіти і лежати, а й літати і гойдатися. Будь-яка вправа не дає навантаження на хребет, що дуже важливо для людей із слабким здоров'ям. Крім того, гравіті-йога показана пацієнтам з хворою спиною: хребет витягується плавно та повільно, завдяки чому людина забуває про своє захворювання. Перші заняття можуть бути не дуже комфортними через те, що людина ніколи не намагалася виконувати вправи у повітрі. Проте вже за кілька тижнів відчуття польоту викличе неймовірні емоції. Ті, хто давно займаються гравіті-йогою, скажуть вам, що вони почуваються повітряними акробатами. Під час тренувань ви задієте абсолютно всі групи м'язів. Крім цього, зміцнюються стабілізатори хребетного стовпа, тим самим оберігаючи хребет від травм та підтримуючи його у потрібному положенні.
Підготовка до занять йогою на полотнах не потрібна. Однак є деякі рекомендації, яких доведеться дотримуватися новачкові:
1. Найкраще відвідувати заняття в ранковий час, якщо ви почуваєтеся бадьоро. Якщо ваше тіло наповнюється енергією ближче до вечора, шукайте вечірні класи.
2. Не навантажуйте перед тренуванням свій шлунок. За годину-дві до заняття з'їжте щось дієтичне та легке, наприклад, салат, живий йогурт, мюслі або горіхи. Ці продукти швидко засвоюються, позбавляють почуття голоду і тяжкості, не викликають дискомфорт під час виконання складних асан.
3. Гравіті-йогою займаються босоніж, в спортивному одязі з довгими рукавами.
4. Будь-яке тренування починається з медитації та дихальної гімнастики. Завдяки цьому активізується робота всіх м'язів, людина налаштовується на інтенсивне тренування.
5. Після дихальної гімнастики інструктор проводить вправи на мобільність суглобів.
6. У середині заняття тренер додає перевернуті пози та силові асани.
7. Кожне заняття закінчується медитацією та духовними практиками.
8. Тривалість тренування може становити від однієї до півтори години.
9. Досвідчені інструктори радять планувати свій день так, щоб після тренувань ви мали можливість відпочити. Не можна відразу бігти на ділову зустріч або на роботу: гравіті-йога потребує розслаблення. Добре, якщо у вас в запасі буде одна година на те, щоб прогулятися пішки або попаритись у сауні, прийняти душ, випити чай.
Photo Credit: Shutterstock.com
На відміну від стандартних тренувань на поверхні, антигравіті йога змусить ваш організм адаптуватися до нових умов. Як це зробити правильно і не нашкодити своєму тілу, треба знати деякі факти про цей напрямок.
Антигравіті – це сучасний вид фітнес-йоги, заняття на якій проводять у шовковому гамаку.
Що таке антигравіті йога і хто її вигадав?
Антигравітаційна йога сьогодні лише набирає обертів. Заняття проводять у великих фітнес-центрах, де є великі приміщення із кріпленнями для гамаків.
Тренування проходять із обов'язковою присутністю навченого інструктора. При неправильному підході до тренувань антигравітаційна йога може навіть нашкодити – виникнуть біль у хребті, мігрені, навіть кровотечі з носа.
Антигравіті йога - це не розвага, а серйозне навантаження на різні групи м'язів. Хоча все виглядає дуже спокійно та умиротворено, недооцінювати такий вид спортивного навантаження буде неправильно. За один місяць занять можна привести своє тіло практично в ідеальну форму. А ще кажуть, що антигравіті йога затягує раз і назавжди. Може, тому кількість шанувальників зростає день у день?!
Якщо від початку йога зародилася в Індії, то антигравіті йога з'явилася в Америці. Вигадав її популярний хореограф, іменитий танцюрист та зірка Бродвейських мюзиклів – Крістофер Харрісон.
Він запевняє, що ідея такого виду йоги прийшла до нього випадково.
У його будинку було встановлено гамак, де він любив розслабитися після напруженого робочого дня. Одного разу йому стало нудно і на гамаку він почав виконувати елементарні вправи та базові асани з йоги. Вийшло, на диво, чудово. Крістоферу вдалося розслабитися, зняти зайву напругу з м'язів, знайти душевний спокій, умиротворення, яке він так довго шукав. На досягнутому чоловік не зупинився. Він вигадав нові асани для своєї йоги і запатентував «винахід». Першими оцінили нову антигравіті йогу колеги Харрісона. Вони й порадили хореографу розповісти про своє «відкриття» усьому світу. Сталося це у 90 роках минулого століття. Зараз про таку йогу знає все біле світло!
Що являє собою гамак?
Це найпопулярніше питання, яке ставлять ті, хто тільки починає знайомство з антигравітаційною йогою. Гамак – це спеціальний пристрій. Зроблено воно із щільної матерії. Кріпиться на канатах до стелі. Лежати у такому гамаку неможливо. Він призначений для сидячих позицій.
Встановлюють гамаки для занять вдома або у фітнес-центрах. Кріплять на гаки, вмонтовані в стелю.
У комплекті з гамаком йдуть кріплення та карабіни
Гамаки розрізняються:
- за матеріалом;
- по кріпленню;
- по навантаженню, яке здатні витримати.
Професійні гамаки для антигравітаційної йоги коштують дорого, часом купувати собі особистий немає сенсу, простіше і дешевше займатися в обладнаному залі. Вони призначені для частої експлуатації. Домашні гамаки дешевші. Якщо говорити про куплені на аліекспресі, то складно говорити про якість, т.к. багато залежить від чесності продавця.
Проблеми, які можуть виникнути при покупці не оригінального гамака:
- Різкий запах від тканини
- Ненадійні кріплення
- Неповна комплектація
- Втрата кольору тканини після прання
- Слабка зносостійкість
Гамак для занять антигравіті йогою теж винайшов Крістофер Харрісон. Придбати таке обладнання можна лише у спеціалізованому магазині. Жодного іншого обладнання для антигравіті йоги не потрібно.
Види та програми тренувань
Як таких чітких розмежувань на види антигравіті йозі немає. Можна лише виділити:
- Базовий курс
- Стрейч
- Для дітей
- Відновна програма
- Пілатес
- Танцювальна програма
- Фітнес
- Для дітей та батьків
Новачку не можна відразу приступати до активних тренувань. Потрібно розробити вестибулярний апарат, прокачати його на повну програму. Перші тренування зазвичай проводять без гамака. Людина вивчає асани під керівництвом тренера на підлозі на килимку. Тільки коли база буде «набита», спортсмена пустять у гамак. Жодних закрепів у гамаку немає! Тому так важливо дотримуватися техніки безпеки, щоб не випасти і не забитися.
Професійний рівень може бути доступний тим, хто займався йогою раніше. Подібні моменти мають обговорюватись з тренером в індивідуальному порядку. Але допускати людину в гамак без інструктажу та чітких рекомендацій не можна, щоб уникнути НП.
Як проходять тренування (пози)
Більшість тренування з антигравити йозі проводяться вниз головою. Ось чому так важливо добре розробити вестибулярний апарат, щоб не виникало запаморочення, нудоти, блювання, кровотечі.
Звичайно, людина не все тренування перебуває в положенні головою вниз. У такій йозі велика кількість асан. Виконують їх вертикально, горизонтально, сидячи, стоячи, на витягнутих і зігнутих руках і ногах, із закиданням голови взад і вперед. Усі позиції відпрацьовують повільно, часто без гамака. Щоб людина розуміла, як правильно виконувати вправу.
Починати заняття з антигравіті йоги потрібно лише з досвідченим тренером. Самостійно освоїти цю техніку складно. Неправильне виконання вправ може призвести до травмування голови, шиї, хребта та інших частин тіла. Якщо в процесі занять виникають різкі та сильні болючі відчуття, тренування слід негайно завершити. Антигравіті йога не допускає болю в процесі виконання асан.
Плюси та переваги
- боротьба із зайвою вагою;
- вивчення власного тіла;
- перемога над депресією, стресами;
- стимуляція кров'яного обміну;
- компенсація скутості у хребетних відділах;
- приведення м'язів у тонус;
- зняття болю, подразнень під час ПМС;
- налаштування на позитивний лад;
- рятування від поганих помислів;
- очищення аури та карми.
Недоліки та протипоказання
Не всім підходить антигравіті йога. Займатися не можна тим, хто:
- має усунення в дисках хребців;
- має слабкі стінки судин у власних очах, носі;
- нещодавно переніс травму голови;
- страждає на захворювання щитовидної залози;
- хворий на тромбоз або страждає від гіпертонії.
Багато асан виконуються вниз головою. Людям зі слабким вестибулярним апаратом такі вправи не рекомендовані, щоб уникнути серйозних проблем зі здоров'ям.
Якщо протипоказань немає, сміливо відкривайте собі світ антигравити йоги. Це дивовижний світ, який позбавить вас стресів, поганих помислів, чорної заздрості. Це світ, де все просто і зрозуміло, чітко та за фактом. Заняття підходять для людей різної комплекції. Важливо, що антигравіті йога допомагає швидко скинути вагу!
Обов'язково прочитайте про це
Чи можна розслабитись, повиснувши вниз головою в гамаку? З'ясовують Маша та Олена До.
«Антигравити йога» або «йога в гамаках» – настільки новий напрямок, що він має автора і він навіть ще живий. Кличуть його Крістофер Харрісон, і в 2007 році він розробив оздоровчу програму, в якій всі вправи виконуються в гамаку: в ньому сидять, лежать, висять і закручуються в химерні пози. За основу взято вправи з йоги, пілатесу та хореографії.
Чи варто довіряти якомусь Харрісону? Скоріше так. Крістофер з дитинства займався акробатикою і в 17 років посів 4-е місце на Всесвітніх іграх (змагання з видів спорту, що не входять до програми Олімпійських ігор). Потім захопився танцями, теж серйозно виступав на Бродвеї. 1990 року заснував власну трупу повітряних акробатів Antigravity. З нею він ставив номери для Бродвея, мандрував світом із шоу і навіть виступав на 80-й церемонії вручення премії «Оскар». Спочатку тренування в гамаку були призначені для акробатів трупи, а потім перетворилися на повноцінну програму для всіх.
Методика придумана та запатентована Харрісоном. Тому її поширення неможливе без купівлі франшизи: усі тренери мають пройти навчання, а фітнес-центри закупити обладнання.
Що обіцяють заняття?
Розвиток мускулатури— гамак хитається, тіло хитається разом із ним і шукає баланс, а м'язи завдяки цьому працюють активніше.
Поліпшення кровопостачання та антистрес.Головна фішка тренувань - перевороти головою вниз, їх ще називають декомпресійними. Під час таких переворотів кров приливає до голови, а це позитивно впливає на роботу мозку: покращується сон, концентрація, пам'ять та загальний емоційний стан.
Витягнення хребта— за рахунок підтримки гамака в перевернутих позах немає тиску на хребет, тому він витягується приблизно на півсантиметра, а у особливих везунчиків — до 3 сантиметрів.
Розвиток гнучкості та розтяжки— елементи класичної йоги, пілатесу та танців цьому сприяють. Обіцяють, що деякі асани у гамаку виконати легше, ніж на підлозі. Тому антигравіті йога навіть простіше, ніж звичайна.
Я не впаду?
Головне, на що наполягає Крістофер — безпека. Він запевняє, що вивалитися з гамака неможливо, і зашкодити щось під наглядом тренера теж.
У Москві гамаки є у студії Plastilin, куди ми вирушили до тренера Олександра Григор'єва Сашко — один із провідних викладачів школи, окрім антигравіті веде й розтяжку на шпагат.
Марійка :
«Я з тих щасливих дітей, у кого вдома стояла спортивна стінка з кільцями, канатом та іншим. Чи треба сказати, що я часто на ній висіла? Тому гамак у мені викликав виключно дитяче захоплення. Хоча трохи насторожило слово «йога» у назві: тут треба бути спокійним, розслабленим, вдумливим — це все. Не зовсім для мене, хоча теж треба. Аж раптом саме тут вийде? Обстановка підходяща: високі стелі, величезні вікна та багато світла, тлом – спокійна музика.
Перший сюрприз - заняття проходять босоніж - ноги не повинні ковзати. Вгору варто надіти кофту з рукавами, тому що тканина при ковзанні може обпекти шкіру (Олена молодець, а я як завжди).
Спочатку у програмі легка розминка: покрутити головою, руками, прогнути спину, трохи потягнути ноги. А потім починаються вони – гамаки! 
Перші відчуття незвичайні та незвичні — гамак, як і належить, хитається, а в нього треба спершу хоча б сісти. І так, він так і буде гойдатися весь час, що залишився!
Перший раз відкинутися та відпустити полотно особливо страшно. Розслабити спину - можливо. Шию — сумнівно, вона взагалі в мене останнім часом затиснута. Гамак кріпиться десь під стелею. Чи не відвалиться? Але як тільки звикаю, почуття страху минає, і стає цікаво.
У підвішеному стані розправляється і витягується спина — і це відчувається. З відкинутою головою тіло стає трохи чужим, начебто джойстик управління заїдає. Хоча, здавалося, ногу підняти — чого простіше?
Важливо, що після кожних секунд 20 висіння вниз головою ми обов'язково сидимо і приходимо до тями. Алілуйя! Без таких перекурів я не вижила б: уже в середині заняття голова почала крутитися, а шлунок нагадав, що треба було пообідати.
З подивом дізнаюся, що полотно гамака настільки широке, що я можу поміститися там на повний зріст і залишиться ще приблизно метр! Тобто в цю штуку можна запакуватись цілком! Наприклад, так. Асана «сплячий Бетмен»)
У середині заняття забираємося в гамак цілком така форма медитації. Мені подобається висіти в коконі, він щільно обіймає і заколисує.
Трохи освоївшись, я закрутилася в пару складніших поз:
Трохи шкода, що я опинилася у положенні «і хочеться, і колеться». Я б із задоволенням закрутилася якось ще, але організм сказав своє тверде «не зараз».
Висіти вниз головою — як скуштувати суші вперше: спочатку якось не дуже, а потім і ще б з'їв. І так, у мене нарешті відпустило шию та спину! Загалом, гойдатися в гамаку хоч раз на тиждень тепер у списку моїх спорт-хотелок».
Олена До.
«Я чесно намагалася почати займатися йогою: запам'ятовувала назви асан, відкривала чакри, нюхала пахощі, повторювала за тренером «Мммм-ммм-ммм». Переконувала себе, що це не нудно. Але ні, не пішло.
"Антигравіті" - інша історія. На такій йозі не заснеш:
Хоча якщо заплющити очі в гамаку, що розгойдується... хто знає, хто знає:)
Звільняти дух від зв'язку з кінцевим чи виявленим існуванням не вимагають – за це окреме спасибі.
Більшість поз починається з того, що на гамак потрібно застрибнути, як на гойдалку. А цю гойдалку зі шматка висить тканини треба ще зібрати: «За який край кажете взятися? Ах, не тією рукою! Але до кінця заняття правильні руки запам'ятовуються самі собою, ліва зверху. (Або все-таки права?))
Сашко продовжує показувати: ногу підняти сюди, іншу – перекинути туди. Перевернутися – зафіксувати – посміхнутися. Висіти вниз головою виявляється дивно та неприємно. 15-20 секунд тривають вічність. Кров приливає до голови, віскі пульсують. Сумніваюсь, що це так уже корисно та фізіологічно.
Гамак розгойдується, перед очима рухається підлога, у думках – я добре обгорнута тканиною? якщо розслабити ногу, я втрачу баланс? і рухну вниз??
Впасти насправді неможливо. Тобто я впевнена, що неможливо) Але «перевернуті пози» даються на першому занятті з хвилюванням, до цього треба бути готовим.
Дві помилки новачка: намагатися розтягуватися до краю і різко виходити із зафіксованих поз. Я зробила обидві :) Про що мені повідомила поперек до кінця заняття. Тож краще без геройств, правда.
Зате наступного дня спина не хворіла зовсім. Навіть там, де зазвичай хворіла завжди. Так що повиснути вниз головою (і побурчати на цю тему) мені доведеться ще не раз: я купила абонемент на antigravity-йогу. Не в Plastilin, щоправда, а до найближчої від будинку студії йоги.
А там, знати, може й просвітлення прийде».
5 фактів про йога в гамаку, які треба знати
1. Гамак із дачі вам не підійде. Потрібен гамак Харрісона.
- Його роблять із будівельної тканини, тому він витримує навантаження не менше 450 кілограмів. Трупа AntyGravity працює з такими ж, але на висоті 12 і навіть 120 метрів. А дачний гамак краще використовувати за прямим призначенням.
2. Чому це саме йога? На акробатику також схоже.Так, схоже. Але в програмі багато поз із йоги та пілатесу. І позиціонується анітігравіті як комплексна фітнес-методика для покращення стану здоров'я.
3. Кому не можна займатися? Протипоказаннявагітність, серцеві захворювання, високий або низький тиск, травми голови, глаукома. І після уколів ботоксу треба почекати хоча б шість годин.
Традиційна йога у нетрадиційному виконанні – це нове відгалуження нової практики під назвою AntiGravity Yoga (Антигравіт Йога) або FLY YOGA. Яка ігнорує закони гравітації, вона дуже корисна для людини, тому що дозволяє їй розвиватися духовно, одночасно вдосконалюючи свою фізичну форму. Що являє собою AntiGravity Yoga, як виконуються асани, і який ефект забезпечує – ми розповімо в цій статті.
Такий напрямок, як Антигравіті Йога, вперше з'явився на просторах США і поступово поширився на територію Європи. Популярність такої йоги дуже виправдана, адже вона дозволяє максимально розслабитися та відчути кожну клітинку свого тіла.
Перш ніж розпочати знайомство з комплексом Антигравіті йоги, важливо дізнатися, що це таке. Насамперед, це практика самопізнання та розвитку. Проте, на відміну традиційних відгалужень, йога AntiGravity передбачає використання спеціального гамака.
Засновником цього напряму є К. Харрісон (Christopher Calvin Harrison). Будучи одночасно гімнастом, танцюристом та акробатом, він на початку 90-х років винайшов нетипове пристосування для проведення акробатичних шоу, закріпивши не лише один кінець полотна, а й другий. Таким чином, отриманий гамак став називатися "антигравітаційним" і спочатку був основним помічником Крістофера Харрісона у його шоу. Однак дещо пізніше цей пристрій став використовуватися і в тренуваннях, допомагаючи спортсменам удосконалювати своє тіло, заряджатися позитивом, відточувати свою майстерність, підвищувати гнучкість і очищати свої думки.
На сьогоднішній день популярність запатентованої фітнес-методики повітряної йоги стрімко зростає. І тому на вітчизняних теренах все частіше можна почути позитивні відгуки.
У чому перевага цього різновиду?
- стимулює кровообіг та запускає процеси оновлення у кровоносній системі;
- усуває напругу з усього тіла;
- допомагає позбутися комплексів, затиснення;
- позбавляє скутості хребта;
- покращує функціонування органів системи дихання;
- зміцнює м'язи, повертає їм тонус;
- сприяє спалюванню підшкірних жирів, отже, сприяє схуднення;
- дозволяє очистити розум і набути гармонії з навколишнім світом;
- покращує гнучкість, розтяжку, витривалість;
- знімає хворобливі симптоми у ПМС.
Кому можна та кому не можна займатися?
Як можна побачити, антигравіті йога багатогранна та неймовірно корисна. Крім того, показання для її застосування практично не мають обмежень. Так, практикувати прапор йогу можуть:
- пацієнти після проходження лікувальної терапії, після травм;
- люди з інвалідністю та розладами ЦНС;
- ті, кому поставили діагноз опущення органів малого тазу, цукровий діабет, безсоння, мігрені, знижений кровообіг, геморой;
- люди, що відчувають хронічну втому;
- пацієнти з болями у спині;
- страждають від бронхітів, астми;
- жінки в період клімаксу.
Але, незважаючи на такий мотивуючий перелік показань, антигравітаційна йога має деякі протипоказання. Про них бажано дізнатися всім, хто бажає практикувати AntiGravity Yoga до початку занять.
Список протипоказань для тренувань повітряною йогою актуальний для людей:
- з діагнозом тромбофлебіт, тромбоз, гіпертонія, атеросклезор;
- зі зміщеними хребетними дисками (щоб уникнути зношування тканин);
- з ослабленими стінками серцево-судинної тканини органів зору, носа;
- пережили менше року тому черепно-мозкову травму;
- які зазнають наслідків збільшеної щитовидної залози.
Справа в тому, що флай йога - специфічна практика, виконання вправ в якій виконуються переважно в положенні головою, що демонструють фото і відео з тренувань. На тлі цього у людей із групи ризику може погіршитися самопочуття та можуть виникнути ускладнення їхніх захворювань. Тому, щоб уникнути проблем зі здоров'ям, краще зверніть увагу на інший напрямок фізичної активності для саморозвитку, не менш специфічний (наприклад, аква-йога).
Підготовка до тренування
Зважившись опанувати уроки та асани AntiGravity Yoga, важливо також дізнатися, що знадобиться для занять. Так як подібні заняття проводяться в спеціальних приміщеннях, обладнаних підвішеними двома кінцями до стелі полотнам (гамакам), вам знадобиться тільки відповідність дрес-коду.
Так, щоб підвищити ефективність тренувань, варто придбати спортивний одяг, що не ковзає:
- облягаючий щільний топ, який надійно фіксуватиме груди (особливо в положенні вниз головою) і при цьому не доставлятиме дискомфорту;
- облягаючі капрі чи лосини.
Гравітаційна йога, як і традиційні напрямки давньої практики, має виконуватися босоніж.
Рекомендується відвідувати заняття аеро йогою у складі груп або під час індивідуальних тренувань під керівництвом професійного тренера. На перших уроках увага приділяється вивченню асан та техніки їх виконання без гамака. Згодом практикуються деякі елементи на гамаку, під час яких людина звикає до невагомості та розвиває свої м'язи, готуючи їх до основного навантаження. Після вивчення основних рухів допускається перехід до головної родзинки аеро йоги – виконання асан у повітрі.
Антигравіті йога, відео та фото з тренувань якої можна переглянути в цій статті, дуже специфічний різновид йоги. Тому в домашніх умовах виконувати її можуть лише ті, хто повною мірою опанував техніку відтворення асан у гамаку. Для того щоб обладнати собі робоче місце вдома, можна придбати спеціальне полотно (гамак) разом з кріпленнями в магазинах спорттоварів.
Антигравіті йога справді унікальна. Ті, хто одного разу спробував себе в ролі йогіну, що парить, змогли розкрити свій потенціал і набути гармонії.
