Тренування

Грудний відділ хребта вправляти треба регулярно. Спортивна методика лікування остеохондрозу грудного відділу хребта: зміцнюємо організм Вправи для м'язів грудного відділу спини жінки

Остеохондроз шийно-грудного відділу призводить до болю верхньої половини тулуба – рук, шиї, голови, спини. Щоб позбавитися болю, потрібно зміцнити м'язи, що підтримують хребці у правильному положенні. Це допоможуть зробити спеціальні вправи для грудного відділу хребта. Їхнє виконання дозволяє зменшити тиск на хребетний стовп, адже м'язи відіграють у цьому головну роль.

Лікування остеохондрозу за допомогою вправ

Так як м'язи підтримують хребет, то за допомогою їхнього зміцнення ми можемо домогтися зменшення проявів хвороби. Біль піде, відновиться рухливість суглобів, покращиться кровопостачання навколишніх тканин.

Вправи для шийно-грудного відділу нашого хребта також дуже корисні внутрішніх органів. Вони сприяють кращому кровопостачанню серця, шлунка, знімають втому та стимулюють тонус міжреберних м'язів, спини та грудей.

Чому ми весь час говоримо про шийно-грудний відділ? У кожному вправі бере участь як верхня частина спини, а й шия, тому лікувальний ефект поширюється і неї у тому числі.

Комплекс вправ

Нижче представлені вправи при остеохондрозі грудного відділу, які дозволять вам відновити здоров'я та позбутися болю.

Розведення та зведення плечей стоячи

Перша вправа складається з кількох етапів, у кожному з яких ваші руки будуть розташовані певним чином.

Етап 1

Початкове положення – стоячи на прямих ногах. Розставляємо стопи на ширину плечей, руки розводимо убік, долоні розгорнуті до підлоги.

Руки паралельно підлозі. Починаємо рухати їх так, щоб великі пальці кожної руки торкнулися один одного перед вами. Руки трохи зігнуті у ліктях.
Коли руки стикаються, продовжуємо рух за рахунок округлення спини та розведення лопаток. Ви намагаєтеся звести плечі одне до одного.
Потім повертаємося у вихідний стан, максимально звівши лопатки разом, розправивши плечі та вигнувши груди.

Робимо ці рухи 10 разів повільно та вдумливо.

Тулуб і руки розслаблені, напруга в ногах така, щоб підтримувати вас у вертикальному положенні. Дихаємо таким чином, щоб на вдиху руки йшли назад, а на видиху стикалися перед вами.

Чому потрібно дихати саме так: коли ви округляєте спину, обсяг легень різко знижується. Якщо робити це на вдиху, то повітря, що надходить у легені, перешкоджатиме стиску грудної клітки. Ви не зможете максимально прогнутися. Так само як і на видиху, коли в легенях нічого не залишиться, грудна клітка зменшиться у розмірах. А тим часом ви розправляєте плечі. Щоб дихання допомагало, а не заважало вам, дихайте саме вказаним способом.

Етап 2

Розгортаємо долоні вгору. В іншому поза повторює попередній варіант.

Зводимо руки і розводимо їх убік. Робимо все плавно, начебто ви практикуєте майстерність ушу. З боку це й справді нагадує практику давньокитайських єдиноборств.

Під час зведення рук вам слід опустити голову трохи вниз, підборіддям до грудей. Це допомагає прогнути грудний відділ назад. У цьому етапі вправи кисті стосуються одне одного мізинцями.

Зведення лопаток сидячи

Усі вправи, починаючи з цього, підійдуть для лікування всього шийно-грудного відділу.

Початкове становище буде – сидячи на лаві, лаві, твердому дивані. Не підійдуть м'які крісла, у яких потопає тіло. Потрібна пружна поверхня. Вам слід звести лопатки та триматися в цьому стані.

Руки опущені вниз, кут між корпусом та ліктями близько 15–20 градусів.

За рахунок руху ліктів назад ведемо лопатки один до одного. Робимо зусилля, щоби максимально їх звести.
Додатково звести лопатки допомагає розгортання рук долонями нагору убік знизу нагору.
Тримаємося в такому положенні 5 секунд, потім розслаблюємось і повертаємось у вихідний стан. Повторюємо цей елемент тричі.

При тривалій статичній напрузі ви можете відчути печіння у м'язах спини – якщо м'язи не зводить, не звертайте на це увагу.

Розводимо плечі на вдиху, розслабляємось на видиху.

Прогин грудей стоячи рачки

Ви стаєте рачки на кушетці або підлозі (попередньо підстеливши килимок), стегно розташоване перпендикулярно поверхні. Спочатку прогину в попереку немає.

Руки зігнуті в ліктях, на яких ви стоїте. Кут згинання колін – прямий. Руки до ліктя паралельні стегнам. Долоні на одній лінії.
Згинаємось на вдиху, опускаючи голову до грудей і округляючи спину. Голова допомагає зігнутися ще більше.
Тримаємося в цій позиції 5-10 секунд і видихаємо, максимально розгинаючи. Ось тут з'являється прогин у попереку, а голова піднімається нагору. Знову завмираємо на 5-10 секунд.
Повторюємо цей лікувальний елемент 3-5 разів.

Ця вправа цікава тим, що можна опрацювати весь грудний відділ хребта за рахунок різного становища ліктів. Якщо відвести лікті вперед, будуть працювати верхні хребці. Якщо підвести лікті ближче до колін, то нижні хребці. Найнижче положення – коли лікті трохи ближче до колін (на 5 см), ніж у вихідній позиції.

Для лікування та зміцнення всіх грудей потрібно зробити вправу в 5 точках, переміщуючи лікті від колін вперед. Крайнє переднє положення ліктів – 15-20 см від вихідної позиції, коли лікті перпендикулярні до підлоги.

Прогин грудей стоячи рачки на прямих руках

Ця вправа повністю повторює варіант на ліктях. Єдина відмінність – це прямі руки. Інша назва цього руху – .

Скручування на ліктях

Вихідне положення – стоячи на колінах та ліктях. Одну руку відриваємо від підлоги, згинаємо і кладемо долонею на однойменне плече. Тепер відводимо лікоть убік з цього положення максимально розвертаємо плечовий пояс навколо осі хребта. Наприкінці амплітуди робимо кілька пружних рухів, як би довертаючись ще далі. При цьому ви стоїте на одному лікті, розгортаючись за рахунок руху іншого ліктя. Робимо по 10-15 разів на кожну сторону.

Скручування на прямих руках

А цей варіант вправи при грудному остеохондрозі повторює скручування на ліктях. Тут також слід виконати 10–15 повторень. Відрізняється положенням рук (вони розігнуті), а долоню робочої руки ми кладемо не на плече, а на поперек.

Максимальне згинання

Сідаємо на коліна, максимально підібгавши ноги. Помістіть руки біля стоп, поклавши їх на тильний бік долонь. Під час руху долоні просуватимуться назад. Згинаємось так, щоб груди лягли на стегна. Голова зрештою повинна упиратися в коліна. На вдиху максимально зігнути грудний відділ хребта, а видиху потрібно розслабитися. У напруженому стані слід затриматися на кілька секунд.

Повторюємо цю вправу для зміцнення шийно-грудного відділу 3-5 разів.

Розтяжка розгинача спини

Потрібно сісти, витягти ноги вперед. Праву руку покладіть долонею на ліве стегно, а ліву руку покладіть на потилицю. Скрутіть корпус вліво і максимально нахилиться, відчувши розтягнення м'язів у шийно-грудній ділянці з правого боку.

На вдиху тисніть потилицею на долоню 3-5 секунд, а на видиху ще більше згинайтеся і повертайтеся. Вдих – давимо, видих – розслаблюємося.

Робимо цей рух 3-5 разів на один і в інший бік. Працює весь шийно-грудний відділ.

Отже, це повний комплекс вправ для грудного відділу хребта, який також зачіпає шию. Ви можете виконувати його повністю або вибрати найбільш підходящі для себе. Для того, щоб процес лікування був ефективним, бажано займатися не менше трьох-чотирьох разів на тиждень.

Хребта гімнастика одна із основних видів лікування. Основний напрямок - відновлення (повне чи часткове) рухової активності. Рідко покращення наступають від одного сеансу терапії, тому лікар розписує відразу кілька варіантів вправ. Підхід та техніка виконання щоразу змінюється.

Опис патології

Остеохондроз – це захворювання, пов'язане з руйнуванням кісткової тканини, заміщенням міжхребцевого простору сполучною тканиною та деформацією тіл хребців із втратою фізичної активності.

Точну причину не встановлено. Передбачуваними факторами можуть бути інфекція, травма чи особливості професії.

Дистрофічне руйнування кісткової речовини – це повільний процес і найчастіше при своєчасному лікуванні усувається без сильних анатомічних змін.

Основна клініка:

Біль. Локалізація варіабельна (верхні кінцівки, спина).
Обмеження обсягу рухів (верхні кінцівки).
Порушення чутливості (оніміння, поколювання у пальцях).

З грудним відділом уражається ще й шийний і тоді до перерахованих симптомів додається.

Показання та протипоказання

При грудному остеохондрозі лікувальна гімнастика має низку цілей:

Відновлення рухів.
Зниження процесів руйнування в кістковій тканині і заміщення її сполучнотканинним прошарком. При занедбаних станах дистрофічні процеси кістки захоплюють відразу кілька хребців.
Фізичні навантаження забезпечують інтенсивний локальний кровотік і як наслідок посилення обмінних процесів та запуск регенерації тканин.
Як метод профілактики розвитку та прогресування остеохондрозу у офісних працівників та інших осіб, робота яких пов'язана з відсутністю фізичного навантаження.
У періоди ремісії недопущення прогресування дистрофічних процесів.

Ряд протипоказань для занять ЛФК:

Сильний больовий синдром (який не купується медикаментозно).
Онкологічне захворювання.
Міжхребцеві грижі.
Серцево-судинні захворювання під час загострення (гіпертонічний криз, аритмія).
Психічні захворювання.
Цукровий діабет І типу.

При виявленні супутніх захворювань (виразка, тромбофлебіт), які є загальними протипоказаннями, переліченими вище, лікар приймає рішення про призначення чи заборону занять.

Правила для лікувальної гімнастики

При грудному остеохондрозі ЛФК має низку особливостей. При дотриманні зменшується ризик ускладнень (м'язовий спазм) та зростає ефективність. Нижче представлені загальні правила, але з урахуванням анамнезу та супутніх захворювань вони можуть бути доповнені строго в індивідуальному порядку (після ретельного обстеження).

Дихальна гімнастика - посилює опрацювання м'язів та їх насичення киснем.
Перший курс зі спеціалістом (лікар – реабілітолог). Корекція та підгон занять під пацієнта.
Перед початком обов'язкова розминка для підготовки до навантажень та запобігання перерозтягуванню.
Не раніше ніж через 3-4 години після їди.
Починати з мінімального фізичного навантаження. Спроба виконати відразу складний та повний варіант вправ призведе до м'язового спазму.

Розминка

Лікувальна фізкультура за будь-якої патології вимагає підготовки м'язів до навантажень.

Защемлення нервових корінців між деформованими хребцями призведе до яскравого больового синдрому та госпіталізації.

Розминка проводиться за загальними правилами та особливостями, що варті уваги, не має. Приклад деяких рухів:

нахили корпусу/голови;
кругові рухи корпусом/головою/кінцевостями;
згинання/розгинання корпусу/кінцевостей/голови;
махи верхніми/нижніми кінцівками;
ходьба дома;
випади вперед на праву/ліву ногу.

Кількість виконань варіабельна, але не менше ніж 3–5 на кожне. Кількість підходів 2. Комбінація з рухів індивідуальна.

При грудному остеохондрозі лікувальна фізкультура є третім за потребою компонентом (поступається медикаментозною та фізіотерапією).

Незважаючи на це найефективніший спосіб у відновленні м'язової активності та обсягу рухів.

Поділяються на дві групи:

статичні;
динамічні.

Крім лікувальної функції забезпечує зміцнення постави та всього організму загалом.

Заняття проводять щодня та бажано в один і той же час доби.

Корисні властивості:

Позитивна динаміка після 2-3 циклів ЛФК.
Позитивний заряд енергією. Найчастіше пацієнти до приходу до лікаря пробували велику кількість різних методів самолікування, які не дали результатів. Позитивна динаміка стимулює прискорення одужання.
Корекція постави.
Зміцнення м'язового каркасу.

Курс процедур 14 днів (індивідуально коригується). Час виконання 30-40 хв.

Комплекс із положення стоячи

При грудному остеохондрозі вправи стоячи краще виконувати на останньому етапі. У цьому положенні навантаження на хребет максимальне. Варіанти вправ:

Виконувати стоячи, ноги на ширині плечей. Нахили по черзі ліворуч/праворуч по 5-7 разів на кожну сторону.
Позиція та ж, але нахили вперед/назад з фіксацією на 5 с у максимально зігнутій або розігнутій позі. Кількість 5-7 разів.
Кругові рухи корпусом за годинниковою/проти годинниковою стрілкою. Кількість 10 разів.
Згинання/розгинання верхніх кінцівок. Руки згинають у ліктьових суглобах, кисті при цьому торкаються плечей, а потім випрямляють з витяганням нагору. Кількість 5-7 разів.
Відведення/приведення верхніх кінцівок. Випрямлені руки відводять від корпусу убік і потім піднімають вгору (і у зворотному напрямку). Кількість 5-7 разів.
Руки по швах. Рух вгору/вниз лише плечовими суглобами. Потім рухи вперед/назад і кругові. Кількість кожного 4-5 разів.

Рухи не повинні супроводжуватись болем. При неможливості виконати повний комплекс можна скоротити кількість дій.

Комплекс із положення лежачи

Це становище найбільш оптимальне для людей похилого віку та осіб з підгострою клінічною формою. Мінімальне навантаження забезпечує виконання процедур у повному обсязі.

Приклад вправ:

У положенні лежачи на животі здійснювати прогин хребта у грудному відділі з поверненням до вихідного положення. Кількість 5 разів.
Руки витягнути вперед у положенні лежачи на животі і піднімати верхню частину корпусу. Кількість 5-7 разів.
Прийняти становище як із виконанні планки. Далі опустити нижню частину корпусу та нижні кінцівки на підлогу, залишивши упор на руках. Здійснювати прогин хребта до максимально можливого кута. Кількість 3-5 разів.
Положення, лежачи на спині здійснювати відведення/приведення кінцівок. Руки розташовані по швах, потім відводяться убік і заводяться за голову (і у зворотному напрямку). Кількість 5-7 разів.
У положенні лежачи на спині підняти верхні кінцівки і максимально тягнутися ними нагору. Кількість підйомів 5-7 разів.

За бажанням, можливо, доповнити вправи будь-яким гімнастичним обладнанням (палиці, гирі, гімнастична куля).

Комплекс із положення сидячи

Виконується у середині ЛФК. Навантаження на хребет помірне, але при приєднанні поперекового відділу (або підозрі на це) не рекомендується до виконання.

Приклад вправ:

Сидячи на стільці, здійснювати максимальне вигинання/згинання хребта. При болючих відчуттях припинити виконання. Кількість 5-7 разів.
Приведення/відведення кінцівок та максимальним витягуванням вгору. Кількість 5-7 разів.
Руки замикаються у замку. Далі максимальне витягування вперед та заклад за голову з прогином у грудному відділі.
Нахили убік і вперед. Головна умова - не відривати сідниці від випорожнення (працює тільки верхня частина корпусу). Кількість кожного 5-7 разів.

Ще один оптимальний варіант для осіб похилого віку.

Стоячи рачки

З становища, лежачи пацієнт, перетворюється на становище рачки (поступовий перехід у вертикальної становище).

Приклад вправ:

Верхні та нижні кінцівки на ширині плечей. Пригинання/згинання у грудному відділі хребта із фіксацією на 5 сек. Кількість 5-7 разів.
Перевести навантаження на нижню частину тулуба (зігнути коліна та корпусом лягти на зігнуті ноги). Максимальне витягування вперед верхніми кінцівками.

Не здійснювати різких рухів для запобігання защемленню нерва.

Розтяжка

При остеохондрозі грудного відділу хребта ЛФК включає різні варіанти розтяжки. У цьому контексті це слід розуміти буквально. Основне завдання – це при виконанні будь-якої вправи на кілька секунд фіксувати корпус у стані максимального витягування.

Класична розтяжка (шпагат, колесо) неприйнятна в лікуванні, оскільки призводять до ще більшої деформації та зміщення хребців.

Єдиний доступний варіант розтяжки – це полегшений варіант йоги.

Дихальні

Дихальні техніки є доповненням до загальної активності.

Користь виконання:

збагачення киснем м'язів;
посилення концентрації;
опрацювання глибоких шарів м'язової тканини;
посилення метаболізму та обмінних процесів.

Дихальна гімнастика має на увазі:

дихання лише через ніс;
на висоті вдиху вправи, але в видиху повернення у вихідне становище;
кілька глибоких вдихів та видихів на піку руху.

Правильне дихання здійснюється так: вдих через ніс, потім поступове підняття ключиць (верхівка легені), залучення грудної стінки, далі діафрагми і, зрештою, черевної стінки. Видих здійснювати у зворотному порядку.

За відсутності протипоказань (отит, тромбофлебіт) лікар може призначити курс аквааеробіки. Цей тип вправ робиться тільки у присутності інструктора.

Комплекс приблизних рухів:

нахили в сторони;
кругові рухи корпусом;
стрибки на місці з підняттям рук над головою.

Цей комплекс лікування досить специфічний та підходить не всім. Мінусом є ризик настуджування суглобів та розвиток гострого артриту (як ускладнення).

Часто використовують додаткові гімнастичні пристрої (палиці, кулі, м'ячі).

Заняття у різні періоди захворювання

При остеохондрозі грудного відділу хребта лікувальна гімнастика має залежність та перебіг запальних та дистрофічних процесів у хребцях.

Різниця у проведенні вправ:

сила навантаження;
періоди відпочинку між виконанням вправ;
кількість підходів;
частота виконання;
проміжок часу для повторного курсу занять.

Усі ці нюанси враховуються при складанні індивідуального плану лікування у періоди загострення та ремісії.

ЛФК при загостренні

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі грудного відділу в період загострення має абсолютні обмеження при виконанні:

сильний больовий синдром;
супутні захворювання у вигляді міжхребцевих гриж.

В інших випадках допустимо виконувати полегшений комплекс процедур. Відмінності від стандартної гімнастики:

зменшення кількості підходів (трохи більше 2);
прибрати всі рухи, що розтягують (нахили);
зменшити час виконання до 20 хв на день.

У період загострення загалом варто утриматися від фізичних навантажень. Курс тільки із суворою рекомендацією лікаря.

У цей період оптимальне лікування складається з препаратів (НПЗЗ, хондропротектори) та фізіотерапії (магнітотерапія, УВЧ).

У період ремісії

Найоптимальніший період для підключення до лікування вправ ЛФК. Допустима будь-яка комбінація з вище запропонованих з урахуванням індивідуальних особливостей організму. Як правило, береться по 2 вправи з кожної групи для оптимального опрацювання м'язів.

Особливості при цій формі:

періоди між курсами лікувальних вправ трохи більше тижня (кращий результат);
Висока інтенсивність (сила, частота).

У грудному відділі хребта 12 хребців. Ребра, прикріплені до тел хребців, з'єднані попереду грудиною. Усі разом утворюють грудну клітку. У нормі грудний відділ хребта дещо викривлений - нагадує букву С, звернену опуклістю назад.

Грудний відділ менше страждає від навантажень. Остеохондроз у цьому відділі розвивається повільніше та рідше. Хребетний канал грудного відділу вузький. Тому навіть дрібні грижі, остеофіти, пухлини призводять до швидкого розвитку патологічних процесів, що вражають нервові коріння та спинний мозок.

Причини розвитку остеохондрозу у цьому відділі:

Сидіння (тривале) у незручній позі;

Основні симптоми, що свідчать про захворювання - це болі - різкі, раптові, що супроводжуються утрудненням дихання, або, навпаки, тривалого характеру, що обмежують рухливість хребта.

Хорошим засобом профілактики, що допомагає впоратися з недугою, є гімнастика. Цілі:

Поліпшити рухливість хребта;
Забезпечити можливість глибокого повноцінного дихання;
Поліпшити рухливість ребер та хребців грудного відділу.

До гімнастики підходимо з розумом

Виконуючи вправи для грудного відділу хребта слід контролювати болючі відчуття. У разі виникнення гострого болю, заняття слід припинити. Комплекс вправ слід повторювати щодня. Утримуватись від тренувань рекомендується при вірусних захворюваннях, особливо, якщо підвищена температура тіла.

Поруч протипоказань до занять можуть бути хронічні недуги (артрити, тромбози, хвороби серця та судин). Тому перед тим, як розпочати виконання вправ, треба проконсультуватися у лікаря. Комплекси лікувальної гімнастики розробляють у реабілітаційних центрах – їх може наказувати лікар.

Це не заважає виконувати лікувальні вправи в домашніх умовах, вони прості та не вимагають особливої фізичної підготовки.

Вправлятися: завжди і скрізь

Плюси деяких вправ ще й у тому, що виконувати їх можна будь-де:

Піднімаємо плечі, вгору, разом та по черзі. Можна виконувати піднімаючи одне плече, інше опускаючи;
Кругові рухи руками - вперед-назад. Потребує простору. Виконувати слід поспішаючи, уникаючи різких, нерівномірних рухів;
Нахили тулуба вбік із руками, притиснутими до тіла.. Потрібно намагатися дотягнутися до колінної філіжанки кінчиками пальців. Не перестаратися;
Притискаємося до жорсткої спинки стільця спиною, прогинаємось назад у верхньому відділі хребта. Зверніть увагу на висоту спинки випорожнення: верхній край її повинен розташовуватися на рівні лопаток. Виконувати вправи можна з піднятими руками;
Стоячи, заводимо руки за спину і з'єднуємо кисті у замок під лопатками. Прогинаємося назад, а руками тиснемо у протилежному напрямку. Зусилля треба тримати кілька секунд. Розслабитися та повторити вправу;
Сидячи на стільці (спинка стільця має бути без гострих кутів) з руками на потилиці, прогнутися назад. Хребет має бути притиснутий до спинки стільця, грудний відділ вигинається. Нахилитися вперед. Повторювати вправу варто 3-4 рази. При прогинанні назад треба вдихати, а при нахилі вперед - видихати.

За допомогою до обізнаних

Наступний комплекс допоможе при хронічних чи гострих формах остеохондрозу. При виконанні рекомендується прислухатися до болючих відчуттів. Пам'ятати, що за жодних обставин хрускоту у хребті чути не повинен.

1. Для виконання вправи знадобиться валик. Його можна виготовити, намотавши рушник на качалку (діаметр валика 10 см). Жорсткий валик підкласти в ділянці грудного відділу, під спину. Покласти руки за голову, прогнутися і підняти верхню частину тулуба. Прогинаючись, треба робити вдих, а піднімаючи верхню частину тулуба — видих.

2. Рушником обгорнути нижню частину грудної клітки. Глибоко вдихнути, а при видиху затягнути рушник, сприяючи видиху. Знову вдихнути, послабивши затягнуту матерію, і знову видихнути.

3. Сидячи, випрямити над головою руки. Обхопити лівою рукою зап'ясток правої руки. Нахилятися вліво, водночас потягнувши праву руку. Повторювати до 10 разів, змінюючи становище рук.

4. Стиснувши кулаки, потрібно завести їх за спину. Натискати стиснутими кулаками на хребці. На вдиху подати купу вперед.

Є також вправи, які вимагають сторонньої допомоги. Асистуючий допомагає тим, що натискає на ребра або хребет людини, що лежить на животі, долонями або основою долонь, починаючи знизу або зверху. Тут головне досвідченість і компетентність асистуючої особи, яка повинна розрахувати силу рухів, що давлять. Тому по допомогу краще звертатися до обізнаних.

За виконання комплексів слід пам'ятати про диханні. Дихати треба правильно. Затримувати, стримувати, зупиняти дихання не можна. Інакше гімнастика не матиме належного ефекту.

Грудний остеохондрозвиникає набагато рідше, ніж у інших відділах хребта.

Грудні хребці в цій галузі менш рухливі і не часто піддаються руйнівним процесам.

В основному, остеохондроз грудного відділу провокується супутнім захворюванням або тяжкою травмою.

Причиною може стати відсутність фізичної активності, яка призводить до порушення кровопостачання міжхребцевих дисків.

Тому ЛФК відіграє важливу роль у лікуванні цієї патології, покращуючи живлення дисків та нормалізуючи їхню рухливість.

Що таке остеохондроз грудного відділу?

Зміна метаболічних процесів та надмірні навантаження на диски викликають розвиток грудного остеохондрозу. Порушується структура міжхребцевого диска. Пульпозне ядро висихає, яке амортизуюча властивість втрачається.

Крім цього, стоншується фіброзне кільце, яке починає тріскатися. Результатом цього процесу є обмеження корінців нервів спинного мозку. Вони запалюються, що спричиняє гострий біль. При остеохондрозі грудного відділу руйнуються як диски, а й зв'язки і суглоби хребта.

Традиційне лікування

Терапія грудного остеохондрозу проводиться декількома способами, виходячи із показань:

Консервативне лікування.
Витяжка.
Хірургічне втручання.

Найчастіше використовуються лікарські препарати. Основні принципи такої терапії:

Усунення болю‒ глюкокортикостероїди та протизапальні засоби.
Поліпшення хрящової тканини‒ хондопротектори (Алфлутоп).
Збереження рідини на диску‒ Папаїн.
Зменшити м'язові спазми‒ міорелаксанти.

Якщо утворилася грижа, то нерідко потрібна операція. Але вона призначається лише після диференціальної діагностики, щоб унеможливити схожі патології.

Використовуються й додаткові методи:

Фізіотерапія - електрофорез, магнітотерапія, вплив ультрафіолетом.
Акупунктура.
Лікувальна гімнастика.

Без фізичних вправ лікування буде безглуздим, але складати комплекси має лише лікар.

Користь та особливості виконання ЛФК

Приступати до тренувань слід лише після усунення больового синдрому.

Гімнастика, яка призначається при цьому захворюванні, вирішує певні завдання:

Усунути скутість та м'язовий спазм у грудному відділі.
Збільшити рухливість хребців та реберних суглобів у цьому відділі.
Людям, у яких грудний остеохондроз, потрібна хороша вентиляція легень. Вони відчувають сильний біль при глибокому вдиху. Це призводить до того, що хворі намагаються зменшити інтенсивність вдиху. Це викликає недостатню вентиляцію.

Завдяки комплексам вправ зміцнюються м'язи спини і зупиняється прогресування патології.

Хоча лікувальна фізкультура дуже корисна, але іноді її не рекомендується робити. Існує низка протипоказань:

Після операції хребет повинен відновитись, тому в цей період гімнастика також виключається.
Наявність невралгічних хвороб.
Серцева аритмія.
Проблема із вестибулярним апаратом.
При високому тиску та поганому самопочутті.
Від гімнастики краще відмовитися, якщо є глаукома або сильна короткозорість.

Біль та погіршення стану є приводом для відмови від фізичних вправ. За наявності будь-якого протипоказання лікувальна гімнастика категорично заборонена, оскільки вона не вилікує грудний остеохондроз, а лише посилить стан.

Крім фізіологічних причин, є обмеження у підборі фізичних вправ. Заборонені динамічні скручування та напівстатичні скручування біля стіни. Також не рекомендуються рухи, що округляють грудний відділ.

ЛФК та техніка виконання

Виконання будь-якого комплексу лікувальних вправ вимагає дотримання обов'язкових умов:

Тренування мають бути схвалені лікарем, а краще, якщо він сам підбере вправи.
Неприпустима наявність болючих відчуттів під час занять.
Поступове збільшення навантажень.
Перед тренуванням м'язи слід розігріти та розтягнути.
Потрібна регулярність. Це головна умова, що забезпечує ефективність ЛФК.

До речі, можна прийняти теплий душ. Це розслабить м'язові тканини, що дозволить унеможливити травми.

Базові вправи

Основний комплекс розробляється індивідуально з огляду на ступінь тяжкості захворювання. Але існує і простий загальнодоступний комплекс, виконання якого дозволяє досягти тривалої ремісії.

Лягти на живіт. Покласти руки на потилицю, розвівши лікті. Підняти верхню частину корпусу і по черзі відводити лікті вгору. Достатньо 6 разів.
Становище колишнє. Витягнути руки вперед та відірвати корпус від підлоги. Вправа важка, але потрібно повторити кілька разів.
Тепер треба підвестися, а руки покласти на плечі. Піднімаючи одне плече, опускати інше. Голова слідує за плечем, що йде вниз.
Сісти на стілець і вирівняти спину, спираючись на спинку. Виконується прогин назад, а потім нахил уперед. Виявляється максимальна дія на грудний відділ.
Руки на поясі. Повільно підняти плечі, затримка в кілька секунд і вихідне положення.
Знадобиться гімнастична палиця. Сидячи з прямою спиною, підняти палицю на вдиху і розтягнути хребет, потягнувшись догори. На видиху плавно опустити руки.
Покласти палицю на плечі і взятися за її кінці. Потрібно виконувати нахили убік. Ця вправа просто необхідна при цьому захворюванні, але робити її слід дуже акуратно. За наявності сколіозу воно заборонено.

На жаль, не існує ідеального комплексу з вправами,які б підходили всім. Тому під час занять слід стежити за зміною самопочуття. Необхідно наголошувати на тих вправах, які призводять до найбільшого ефекту.

Відео: "Базові вправи для профілактики грудного остеохондрозу"

Вправи, що полегшують біль

А чи знаєте ви, що...

Наступний факт

Звичайно, коли найменший рух викликає гострий біль, фізичні вправи небажані. Але коли больовий синдром вщухає, традиційне лікування обов'язково доповнюється лікувальною гімнастикою. Вона виконується до 2 разів, поки стан не покращає.

"Кітка". Потрібно робити 7 прогинів, не більше, оскільки до ремісії ще далеко.
Опуститись на коліна, потім сісти на п'яти. Повільно нахилитися вперед із витягнутими руками. У цьому положенні можна затриматися до приємної втоми.
Лягти на живіт, а руки витягнути вперед. Одночасно відривати від підлоги праву ногу та ліву руку. Потім повторити протилежними кінцівками.

У період загострення пацієнтам зазвичай пропонується постільний режим. Але навіть у ліжку можна виконувати елементарні вправи. Вони покращать кровообіг і підвищать м'язовий тонус.

Навіть правильне положення в ліжку може принести користь. Воно має бути комфортним, щоб спина повністю розслабилася. Для більшої зручності можна використовувати валики та подушки, які підкладаються під тіло.

Для активізації периферичного кровотоку слід стискати кулаки, скорочувати плечові м'язи. Можна також напружувати та розслаблювати черевний прес та ноги. Якщо вправи виконуються правильно, з'явиться відчуття тепла та невеликої втоми у м'язах.

Дихальна гімнастика

Якщо діагностовано грудний остеохондроз, важливо нормалізувати дихання. Це підвищить рухливість грудинно-реберних зчленувань в ділянці грудного відділу. Дихальна гімнастика дозволить збільшити кількість повітря, що вдихається.

Спеціальний комплекс складається з простих рухів, що виконуються по 7 разів:

Сісти на стілець і випрямити спину. Обернути нижню область грудей тканиною. Тримаючи кінці матеріалу, на глибокому вдиху натягувати тканину. Зробити невелику затримку та на видиху послабити натяг.
Положення сидячи. Щітки лежать на стегнах. Вигинайте груди назад на вдиху (голова теж відкидається). Намагайтеся звести лопатки разом і затримайте подих у цій позі. На видиху поверніться до попереднього положення і опустіть голову на груди. На вдиху повторити рух.
Сидимо на стільці. Зчепити руки в замок і підняти над головою. На вдиху нахил ліворуч, на видиху праворуч. Потім на глибокому вдиху потягнутися вгору і видихнувши розслабитися.
Становище стоячи. Вдихаючи повільно нахилитися, видихаючи випростатися.
Зробити 4 вдихи носом та видихнути 4 рази ротом. Вдихати слід різко і галасливо, а видихати дуже тихо, майже непомітно. При вдиху кулаки стискаються. Живо рухів не робити, він не бере участі в диханні.
Потрібно лягти спиною на валик, який має бути під лопатками. На вдиху відвести руки назад. Видихаючи, підвестися і витягнути руки вперед.

Таку гімнастику слід проводити щодня, поступово збільшуючи кількість вправ.

Грудний відділ хребта найменш рухливий. Але і в цій зоні може розвинутись широкий перелік захворювань, таких як сколіоз, остеохондроз або міжхребцева грижа. Щоб запобігти або усунути будь-які проблеми хребта в грудному відділі, існує ціла низка вправ, про які ви дізнаєтеся з цієї статті.

Хвороби грудного відділу хребта

Структура хребта включає 4 відділи: , і копчиковий. Під час нахилів і прогинів найбільше навантаження посідає шийний і поперековий відділи. Грудний відділ найменш рухливий, тому що його гнучкість обмежується ребрами, ніби ви носили підтримуючий корсет. Незважаючи на це, існує широкий перелік захворювань, які стосуються саме грудного відділу.

Усі перелічені захворювання мають кілька стадій формування. На початкових етапах за допомогою консервативної терапії, до якої належить лікувальна зарядка, можна повністю усунути проблему. У більш занедбаних випадках ЛФК стає доповненням до терапії або обов'язковою умовою підтримки здоров'я спини після операції. Також правильне виконання вправ є запорукою здоров'я спини та допоможе вам ніколи не зіткнутися з переліченими захворюваннями.

Загальний комплекс вправ

Усі перелічені вправи дозволяють зняти навантаження зі спини, активізувати нормальний кровообіг, зняти затискачі з нервових закінчень, прибрати набряк, збільшити простір між хребцями для нормалізації міжхребцевих дисків.

Правила виконання вправ:

не займатися вправами під час загострення захворювань спини;
всі рухи виконуються плавно;
якщо після будь-якої вправи ви відчуваєте біль, варто відмовитися від неї;
починаючи з мінімальної кількості підходів, поступово збільшуйте навантаження.

Також будь-які вправи мають протипоказання. Список протипоказань до вправ:

гіпертонія, глаукома;
порушення серцевого ритму;
гострі запальні захворювання;
нервові розлади;
патології вестибулярного апарату

Перед виконанням вправ для спини проконсультуйтеся з лікарем, він допоможе обрати оптимальний режим навантажень.

Ляжте на спину, прямі руки відведіть за голову. Тягніться руками від голови, а стопами від тіла, розтягуючи грудний та інші відділи хребта. Потім підтягніть до себе шкарпетки та тягніться п'ятами.
У положенні лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Ліву руку покладіть за голову, відводьте ноги праворуч, намагаючись колінами торкнутися підлоги. Таз повертається за колінами. У процесі скручування поверніть голову вліво.
Обхопіть руками зігнуті в колінах ноги. Підтягуйте коліна до грудей, намагаючись торкнутися їх чолом. Побудьте в такій позі 2-3 секунди, розслабтеся. Виконайте повторення вправи 3 рази.
Сядьте та поставте напівзігнуті ноги разом перед собою. Обхопіть коліна витягнутими руками. Прогніть так, щоб дістати животом до колін. Потім вигніть у зворотний бік, щоб дуга спини дивилася назовні.
Сядьте так, щоб тіло утворило прямий кут, а ноги були витягнуті. Витягніть руки вгору, притисніть ноги до підлоги, шкарпетки дивляться на груди, п'яти вперед. Тягніть руки вгору, витягаючи грудний відділ хребта, шкарпетки тягніть на себе.
Залишаючись у позі з попередньої вправи, розведіть руки з боків, обертайте корпус убік слідом за руками, таз має бути нерухомий.
Встаньте, розставте ноги трохи ширше, ніж ширина плечей. Розведіть руки. Нагніть вперед під прямим кутом і дістаньте пальцями лівої руки пальці правої стопи. Підніміть праву руку вгору, поверніть голову та подивіться на кінчики її пальців.
Підігніть ноги під себе, сядьте на п'яти. Руки покладіть на підлогу перед собою, витягніть їх уперед і тягніться корпусом за руками, таз не відривайте від п'ят.
Підніміть корпус із попередньої пози так, щоб ноги до колін були строго перпендикулярні до підлоги. Пригніть корпусом до підлоги і тягніться руками вперед, розтягуючи хребет.
Це завершальна вправа розслаблення м'язів хребта. Сядьте на п'яти, складіть руки на підлозі перед собою, ляжте животом на коліна і упріться чолом у складені руки. Зафіксуйтесь на 5-10 секунд. У цей час ви повинні відчути повне розслаблення спинних м'язів.

Всі перелічені вправи бажано виконувати щодня по одному разу або вранці та ввечері.

Комплекс вправ для прямої постави

Якщо вас турбують болі в грудному відділі, ви часто проводите час сидячи, спостерігаються ознаки викривлення, виконуйте ряд спеціальних вправ.

Сядьте на стілець, руки покладіть на голову. На вдиху відхиліться назад. Повторіть вправу 5 разів.
Стоячи рачки, прогніть спину всередину і підніміть голову. Побудьте в такому положенні 3-5 секунд, потім розслабтеся.
У положенні лежачи на животі витягніть прямі руки вперед, а ноги назад. Піднімайте одночасно руки та ноги, зафіксуйтеся на кілька секунд.
Встаньте прямо, розведіть руки убік, щоб вони утворювали прямий кут з лінією корпусу. Нахилиться вперед, але так, щоб п'яти не відривалися від підлоги. Нахил здійснюється тільки в зоні гомілкостопу, не згинаючи спину або шию. Зафіксуйтесь на 3-5 секунд.
Зчепить руки в замок, заведіть їх за голову, покладіть замок на потилицю. Розводьте лікті так, щоб лопатки максимально зімкнулися.

Скручування при грудному остеохондрозі

Скручування - це комплекс вправ, при якому виробляють повороти частин корпусу, а разом з ними та відділів хребта в різні боки. Ці вправи дозволяють витягнути м'язи спини та звільнити місце для міжхребцевих дисків.

Важливо пам'ятати, що виконувати вправи на скручування потрібно вже на розігріті м'язи. Тому спочатку виконайте вправи із загального комплексу, а потім приступіть до скручування грудного відділу.

Встаньте прямо і зробіть крок лівою ногою вперед. Поверніть обидві стопи вперед, опустіть праву ногу на коліно, а ліву зігніть. На вдиху підніміть прямі руки над головою. На видиху заведіть правий лікоть за ліве коліно, повертаючи корпус. Якщо у такому положенні ви не відчуваєте болю, спробуйте ускладнити вправу. Зчепить руки за спиною в замок так, щоб права рука проходила під лівою ногою, а ліва рука проходила ззаду через корпус.
Встаньте на коліна і обіпріться на лікті. Долоню однієї руки покладіть на плече, відведіть зігнуту руку назад, обертаючи її грудний відділ. Другий лікоть не відривається від підлоги. Зафіксуйтесь у такому положенні, повторіть вправу у протилежному напрямку.
Повторіть вправу скручування на ліктях, але розташуйте робочу руку на попереку.
Сядьте з витягнутими вперед ногами та прямою спиною, праву ногу злегка зігніть у коліні, але не підтягуйте її до грудей. Лівою рукою обхопіть гомілку правої ноги. Повільно відводьте праву руку за спину, разом з нею корпус та голову.

У положенні попередньої вправи покладіть ліву руку на підлогу, витягаючись назад, відводьте руку і піднімайте ліву ногу, бажано, щоб вона була прямою.

Вправи групи "Скручування" найбільш ефективні для грудного відділу. Під час їх виконання ви можете відчути найсильнішу напругу в попереку, але це помилкове почуття, пов'язане з натягом м'язів. Найбільш розташовані до скручування саме хребці грудного відділу хребта. При цьому плечі дуже рухливі та дають більшу свободу для виконання різноманітних вправ.

Тренажер Древмас

Здоровий хребет – це основа вашого здоров'я загалом. Саме він визначає силу та працездатність людини, а також багато в чому впливає на стан інших органів. Нерідко, стикаючись із різними захворюваннями, люди й не підозрюють, що джерелом недуги є порушення спини. Саме тому вправи для грудного та інших відділів хребта мають стати вашим щоденним ритуалом. Багато на шляху до здоров'я спини вам допоможе тренажер Древмас. Це спеціальний тренажер-масажер, розроблений для лікування проблем хребта та загального зміцнення спини.

Складається тренажер із дерев'яної рами та гладких роликів. Всі ролики мають різний діаметр, що дозволяє варіювати рівень впливу на різні точки спини. Ролики можна міняти місцями, тим самим підлаштовуючи конструкцію під себе. У комплект входить найбільший активний ролик, його встановлюють в зону найбільшого впливу. У нашому випадку це грудний відділ. Завдяки йому відбувається активна розминка, і лікувальний ефект настає швидше. Конструкція роликів продумана таким чином, щоб впливати на навколохребетні м'язи, не торкаючись при цьому хребців, що небажано за наявності захворювань хребта.

Що відбувається під час занять на тренажері Древмас:

навколохребетні м'язи розтягуються, у них посилюється кровообіг, активізується доставка кисню;
спазми м'язів та затискачі нервових закінчень йдуть;
хребці витягуються, простір між ними збільшується, що дає поштовх відновлення міжхребцевих дисків;

фізичні навантаження сприяють активній роботі всього тіла та спалюванню калорій.

Тренажер показаний при сколіозах та інших порушеннях постави, остеохондрозі, грижах, радикуліті. Також його використання допоможе вам ніколи не зіткнутися із проблемами хребта.

Використовувати Древмас дуже просто, він підходить для тренувань підліткам, дорослим та літнім людям. Для виготовлення використовується екологічна деревина дуба та ясена, тренажер дуже легкий та компактний.

Регулярні вправи з тренажером Древмас - це одночасно і ЛФК, і масаж, загалом все, що потрібне для здоров'я хребта.

З побажанням здоров'я,

Ваша команда Drevmass