Як розрахувати свій правильний. Норма належної ваги тіла. Розрахунок ваги за зростанням та віком

Вважається, що ідеальна вага – це та, яку ви мали у 18 років. Бажано зберігати його все життя. Але якщо ви за минулі 15-20 і більше років відірвалися від ідеалу, не варто прагнути повернутися до нього за всяку ціну. Адже кожні 10 років життя енерговитрати організму зменшуються приблизно на 10%. Відповідно за кожні 10 років ми додаємо приблизно 10% (5–7 кг): спочатку від тієї самої ідеальної ваги, пізніше від тієї, яку маємо. І зганяти жир слід акуратно, орієнтуючись на ті ж 10%, лише за рік. Крім того, краще прагнути вже не вісімнадцятирічної ваги, а розрахувати свій новий ідеал за однією з медичних формул.

Формула Брокка

Ідеальна вага для чоловіків = (зростання в сантиметрах – 100) · 1,15.

Ідеальна вага для жінок = (зростання в сантиметрах – 110) · 1,15.

Приклад:Ідеальна вага жінки зростом 170 см = (170 - 110) · 1,15 = 69 кг.

Напевно, багатьом ця формула нагадає давню «зростання мінус 100» для чоловіків і «зростання мінус 110» для жінок. Це справді вдосконалений варіант тієї старої формули. Справа в тому, що колишній варіант вимагав від усіх бути фітнес-моделями, не враховував ні вік, ні тип статури. Тому в неї зовсім не могли вписатися ні люди з важкими кістками та великими м'язами, ні жінки з явно вираженими стегнами та грудьми. Тому вчені зазнали старої формули Брокка переробки, і в нинішньому вигляді вона виглядає цілком реалістично.

Мрія Лоренца

Ідеальна вага жінки = (зростання у сантиметрах – 100) – (зростання у сантиметрах – 150) / 2.

Приклад:Ідеальна вага жінки зростом 165 см = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57,5. Ідеальна вага – 57,5 ​​кг!

Врахуйте, що ця формула розроблялася тільки для жінок і аж ніяк не підійде сильній статі. На перший погляд вона надто вимоглива до ваги порівняно з удосконаленою формулою Брокка і вказує швидше якраз на ту ідеальну вагу, коли ви були вісімнадцятирічної. Проте вона повністю узгоджується з індексом маси тіла (ІМТ), отже нею можна користуватися. Якщо вас засмучують пропоновані цифри, то просто забудьте про неї і використовуйте іншу формулу. До речі, жінкам вище за 175 см вона все одно не підійде.

Таблиця Єгорова-Левитського

Максимально допустима маса тіла

Приклад:Жінка в 45 років важить 76 кг при зростанні 170 см. Це зовсім не багато, це менше за максимально допустиме!

Медики-упорядники врахували все, що можна: стать, вік, зростання. Не обмежили лише нижню межу ваги. Але це і зрозуміло - таблиця допомагає з'ясувати, чи є у вас зайва вага, а чи недостатня вона. На наш погляд, найбільш повноцінний та виважений підхід до ідеальної ваги.

Індекс Кетле

Індекс = вага в грамах/зріст у сантиметрах.

Це також метод оцінити вже наявну вагу, близьку до описаного вище методу ІМТ. Недарма вони мають один автор. Тут отриманий результат теж слід порівняти з таблицею, однак у цьому варіанті враховується ще й статура. Його можна визначити дуже просто: встаньте перед дзеркалом, максимально втягніть живіт і прикладіть дві лінійки або просто долоні до двох нижніх ребрів. Вони утворюють кут. Якщо він скоріше тупий (більше 90 гр.), У вас велика статура. Якщо майже прямий, статура нормальна. Якщо кут гострий, статура вважається худорлявою.

Приклад:Ваго-ростовий індекс жінки 45 років вагою 70 кг при зростанні 160 см, статура велика = 70 000/160 = 437,5. Для неї це нормальна вага. А якби вона на 6 років молодша або май інший тип статури, вважалася б надто повною!

Ця формула викликає повагу тим, що враховує багато факторів: вік та тип статури. Її можна використовувати при будь-якому зростанні, треба лише бути чесним із собою при оцінці типу статури. У будь-якому випадку наближення на 5–10 пунктів до верхньої межі табличного індексу – привід підкоригувати своє харчування та більше рухатися.

Розрахунок Кетле або індекс маси тіла (ІМТ)

Індекс маси тіла (ІМТ): вага в кілограмах / (зростання в метрах х зростання в метрах).

Ця формула оцінює вже існуючу вагу і вказує, в який бік її треба міняти. Нагадаємо, що для зведення цифри у квадрат треба просто помножити її саму на себе. Отриманий результат порівняйте з таблицею.

Приклад:ІМТ жінки зростом 170 см і вагою 72 кг = 72/1,7. 1,7 = 24,9. Вона має зайву вагу, до ожиріння ще далеко, але треба як мінімум не набирати кілограми, а ще краще – скинути 3–4 кг.

Звіряючи свою вагу з ІМТ, треба знати деякі особливості, які зазвичай ніде не згадують. Ця формула вірна для людей середнього зросту (чоловіки – 168–188 см та жінки 154–174 см). У тих, хто нижчий, ідеальна вага на 10% нижча від «формульного», а у високих – на 10% вища. Крім того, ця формула може "брехати" при оцінці тих, хто займається фітнесом п'ять і більше разів на тиждень. Безперечний плюс ІМТ у тому, що він не вказує на міфічний ідеал, а оцінює реальну вагу та зростання.

Щонайменше раз на рік кожна поважна дівчина хоче щось зробити зі своєю фігурою. При цьому перед очима є якесь розпливчасте поняття про ідеал, якого потрібно будь-що-будь досягти. Яка вона взагалі, ідеальна вага для певного зростання? До речі, цим дуже цікавляться і жінки, і чоловіки. Спробує розібратися у різноманітті способів розрахунків.

Точка відліку

Існує теорія, за якою ідеальним слід вважати ту вагу, яка була у ваші 18 років. Але це не означає, що саме цієї цифри потрібно неухильно прагнути. Крім вікових та гормональних змін, на вагу людини впливають енерговитрати. У юному віці вони вищі, проте кожні 10 років – за загального зниження фізичної активності– енерговитрати зменшуються приблизно на 10%, а вага пропорційно до цих же відсотків зростає. Позбавлятися надлишків різко не можна. Щоб вони згодом не повернулися і не прихопили ще кілограмових друзів. Прагнути потрібно до реального і цілком досяжного ідеалу, який вкаже одна з наведених нижче формул.

Під час занять спортом слід враховувати природні коливання ваги. М'язи важать більше жиру, тому не дивуйтеся, коли після спортзалу вага піде вгору, а не вниз. Результат буде у рельєфному стрункому тілі.

Кожен із перерахованих методів має свої переваги та недоліки. Про них ми також поговоримо.

Індекс маси тіла

Найчастіше рішення про те, що у фігурі настав час щось змінювати, приймаються на основі даних про ІМТ. Як тільки вага перестає вписуватися в те, що зазначено в таблиці, відразу починається або активне поїдання тістечок, або наввипередки з вітром на велотренажері. Розрахувати цей індекс просто:

Вага в кг/(Зростання в м*2).

Звіряємо результати за таблицею

Уклалися в норму? Значить, за формулами пройдіться по діагоналі. Ні? Тоді вважатимемо, яка вага має бути.

Індекс Соловйова

Перш, ніж приступати до математики, потрібно запастись достатньою кількістю вихідних даних. Уточнити зростання, згадати вік і виміряти зап'ястя у найтоншому місці. Саме так визначається обсяг кістки, виходячи з якого відомий медик Соловйов виводив поняття про три типи статури:

Астенічний: менше ніж 18 см у чоловіків, менше ніж 15 см у жінок.
Нормостенічний: 18-20 см у чоловіків, 15-17 у жінок.
Гіперстенічний: більше 20 см у чоловіків, більше 17 см у жінок.

Формула Лоренця

Х-100-(Х-150)/2

Або спрощений варіант:

де Х – це зростання сантиметрів.

У очевидній простоті методу і позитивна, і негативна сторона. Формула Лоренца не диференціює людей за типами (астенічний, нормостенічний, гіперстенічний), не враховує вік та наявність фізичних навантажень. Результат може вважатися досить усередненим.

Формула Брока

У юності всі обчислювали свою ідеальну вагу по Броку:

Х-100 для чоловіків,

Х-110 для жінок, де Х – зріст сантиметрів.

Як бачимо, тут результат теж вийде усередненим, оскільки не враховуються жодні параметри, крім власне зростання.

Вчені трохи доопрацювали цю формулу, запропонувавши множити отриманий результат віднімання результат на коефіцієнт 1,15:

(Х-100)*1,15 для чоловіків,

(Х-110) * 1,15 для жінок.

У такому вигляді формула стала більше схожою на реальність. Наприклад, якщо раніше вага жінки зі зростом 168 см. «мав бути» 58 кг, то за новими розрахунками (168-110) * 1,15 = 66,7.

Враховуючи, що приблизно років до 18-25 люди перестають рости, стара формула наполегливо повертала б вас до того, який ідеальний (ідеальний) ви були багато років тому.

Формула Брока-Бругша

Попередня формула була доопрацьована з урахуванням типу статури та нестандартного зростання. Так, до форми гіперстеніки додають 10%, а астеніки – віднімають 10%. Що стосується зростання, то тепер розрахунок пропонують вести так:

Менш 165 см: Х - 100
165-175 см: Х - 105
Більше 175 см: Х - 110.
Вже у такому вигляді результат виходить оптимальнішим. Так, дівчина з нормостенічною статурою та зростом 168 см повинна важити: 168-105 = 63 кг.

Формула Купера

(Х * 3,5/2,54-108) * 0,453, для жінок,

(Х * 4,0/2,54-128) * 0,453, для чоловіків,

де Х – зростання у сантиметрах.

Таблиця Єгорова-Левитського

Щоб дізнатися максимально допустиму вагу для свого зростання, вам не знадобляться формули. На перетині зростання, статі та віку вказано цифру, за яку заступати не слід.

Мабуть, цю таблицю можна дорікнути лише в тому, що не вказано мінімальну межу ваги. Однак вона стане в нагоді тим, хто не хоче носити із собою зайві кілограми. У таблиці враховано все, крім додавання тіла. Вона може вважатися одним із найбільш збалансованих підходів до обчислень.

Індекс Борнгардта (1886)

де Х – зріст см, У – обхват грудей см.

Формула Девіна

45,5 + 2,3 * (Х - 60) для жінок,

50 + 2,3 * (Х - 60) для чоловіків,

де Х – зростання у дюймах.

Формула Міллера (1983)

Міллер вніс зміни до існуючої математичної формули Девіна, яка не користувалася нічим, крім статистичних даних. Вона застосовувалась для правильного розрахунку доз лікарських препаратів. Для того щоб визначити ідеальну вагу за формулою Міллера, вам знадобиться знати зростання (у дюймах):

53.1 + 1.36 * (Х - 60), для жінок,

56,2 + 1.41 * (Х - 60), для чоловіків,

де Х – зростання у дюймах.

Формула Креффа

Спирається на формулу Брока, проте з додаванням типу тіла та віку:

(Х-100 + (У/10)) * 0,9 * Z,

де Х – зростання см, У – вік, Z – коефіцієнт залежно від статури.

Коефіцієнт = 0,9 при обхваті зап'ястя менше 15 см

Коефіцієнт = 1 при обхваті зап'ястя від 15 см до 17 см

Коефіцієнт = 1,1 при обхваті зап'ястя понад 17 см

У принципі підхід досить правильний, оскільки враховує основні параметри.

Формула Наглера

Ця формула враховує зростання і стать, проте виносить за дужки вагу і вік.

45,3 + 2,27 * (Х - 60) для жінок,

де Х – зростання у дюймах.

Формула К'ютла (індекс маси тіла)

Саме цей спосіб розрахунку визнано медиками всього світу:

ІМТ = вага (кг): (зростання (м))2

Отриманий результат порівнюється з даними таблиці:

Формула Мохаммеда (2010)

У цій формулі використовується для обчислень тільки зростання:
Х * Х * 0,00225,

де Х - зростання в див.

Формула Робінсона (1983)

Формула виглядає так:

49 + 1,7 * (Х - 60) для жінок,

52 + 1,9 * (Х - 60) для чоловіків,

де Х – зростання у дюймах.

Противники формули стверджують, що чоловікам вона неправильна.

Формула Моннерота-Думайна

У ній для розрахунку враховується індекс Соловйова та зростання:

Х - 100 + (4 * обхват зап'ястя)) / 2,

де Х - зростання в див.

Формула Хамві (1964)

Саме нею «користуються» онлайн-калькулятори ваги в інтернеті:

45,5 + 2,2 * (Х - 60) для жінок,

48 + 2,7 * (Х - 60) для чоловіків,

де Х – зростання у дюймах.

Все різноманіття формул дає різні результатиза однакових вихідних даних. Мабуть, об'єднати їх можна висловлюванням, що ідеальна вага – це здорова вага. Той, який не завдає незручностей особисто вам і не призводить до появи різноманітних захворювань.

Якщо вдома зламалися ваги, а дієта чи спортивний режим вимагають стежити за вагою, можна з'ясувати, як дізнатися свою вагу без ваг, зробивши її приблизний розрахунок з урахуванням віку та зростання. : варіант підійде, наприклад, для жінок після пологів

Як розрахувати норму ваги

Оптимальну масу тіла люди мають віком 18 років. З роками ми трохи видужуємо, і цей процес цілком нормальний. Щоб зрозуміти, чи в нормі вага, потрібно розрахувати оптимальну масу тіла з урахуванням інших параметрів.

У прагненні попрощатися із зайвими кілограмами важливо правильно розрахувати норму ваги, а не рівнятися на дівчат модельної зовнішності. Кожна людина має власну структуру тіла, тому масу потрібно розраховувати індивідуально. Найпоширенішим способом є визначення цього параметра із співвідношення зростання та віку людини.

І тому використовується така формула розрахунку ваги: ​​50 + 0,75 (Р – 150) + (В – 20) : 4 = індекс маси тіла, де Р – це зростання, а У – вік.

Варіант, як дізнатися свою оптимальну вагу без ваг, не підходить матерям, що годують, вагітним жінкам, спортсменам, людям молодше 18 років і старше 65 років. Для них нормальні коливання ваги. Існують таблиці, за якими можна дізнатися оптимальну кількість кілограмів для жінок та чоловіків будь-якого віку.

Як визначити вагу без ваг

Щоб дізнатися вагу без ваг у домашніх умовах, можна використати формулу Брокка: від свого зростання в сантиметрах чоловіки забирають цифру 100, жінки – 110, а різниця множиться на 1,15. Отриманий результат – середня вага, яка буде для вас оптимальною. Щоб розрахувати свою вагу іншими способами, потрібні сантиметрова стрічка, ванна та невеликі пізнання в галузі фізики.

За зап'ястю

Існує взаємозв'язок між схудненням та розміром кінцівок. Їх обсяг при зменшенні ваги відразу зменшується, тому можна дізнатися і визначити вагу по зап'ястю. Для цього спробуйте обхопити його великим і вказівним пальцем. Якщо вони замикаються, ви астенік - людина, що має нормальну струнку фігуру. У цьому випадку кількість кілограмів можна вважати таким методом: обчислити 10% від зростання в сантиметрах і відібрати отримане число від останніх двох цифр параметра зростання.

Якщо пальці на зап'ясті не стуляються, ви гіперстенік – людина, яка страждає на проблему ожиріння. Виміряти і дізнатися про приблизну кількість кілограмів ви можете наступним чином: вирахувати від зростання в сантиметрах 10%, додати отримане число до двох останніх цифр.

За обсягом талії

Якщо вас цікавить, як зважитись без ваг, спробуйте дізнатися вагу за обсягом талії: знадобиться лише звичайна сантиметрова стрічка. Нею необхідно виміряти обсяг своєї талії на відстані приблизно двох сантиметрів вище за пупок, потім від цієї цифри відібрати 5. Отриманий показник - приблизна маса тіла в кілограмах.

За законом Архімеда

Спробуйте один із точних, але трудомістких способів – обчислити вагу за законом Архімеда. Для цієї процедури нічого не доведеться зважувати або вимірювати. Вам знадобиться ємність великого розміру, в яку ви поміститеся, наприклад, ванна. Її необхідно наповнити водою, повністю поринути, зробити відмітку. Далі слід взяти звичайну літрову банку та наповнити за її допомогою ванну водою до позначки. Порахуйте, скільки літрів води долили - їх кількість дорівнюватиме вашій масі в кілограмах.

Відео: як дізнатися вагу без ваг

Як сказав Сократ:

« Якщо хтось шукає здоров'я, спитай його спершу, чи готовий він надалі розлучитися з усіма причинами своєї хвороби, тільки тоді ти зможеш допомогти йому».

Цей вислів повною мірою можна віднести до такої проблеми як надмірна вага.

Адже, як я вже говорила у статті, 98% людей мають цю проблему виключно через неправильний спосіб життя і не завжди є бажання його змінювати.

Та й до надмірної ваги люди часом ставляться спокійно, хоча список захворювань, які можуть бути у нас через зайвої ваги досить вражаючий, не повторюватимуся, я про це говорила

Але може вся справа в тому, що багато хто просто не знає, де кордон, де ти ще в нормі, а де вже требапочинати замислюватися і це стосується, до речі, не лише зайвої ваги. Дуже часто дівчата та жінки, які не мають проблем із зайвою вагою, вони у чудовій формі, але, проте їх не залишає думка, що їм требаще схуднути.

Тому важливо знатиякою має бути нормальна вага людину, адже певна кількість жирової тканини нам просто необхідна.Про є запасом енергії людини,бере участь в утворенні гормонів, вітамінів, захищає людину від переохолодження взимку та перегріву влітку.

Як розрахувати нормальну вагу

У На даний момент є багато різних розрахунків для визначеннянормального ваги. Звичайно, вони всі умовні, тому що не враховують безліч факторів,це і стать людини і вік, а так само відсоткове співвідношенняжиру та кістково-м'язової тканини.Н проте за допомогою них можнарас з читати свою нормальну вагу.Тільки треба знати, що любой спосіб розрахунку непідходить для підлітків до 18 років, людей похилого віку(старше 65 років) , спортсменів, вагітних та годуючих жінок.

Розрахунок нормальної ваги за формулою виходячи зі зростання людини

Я завжди знала таку формулу: зростаннямінус 100 - результат і є нормальна вага. Наприклад, ріст 1,7 м – 100 = 70 кг. Але, виявляється, ця формула не підходить буквально всім, тут треба враховувати свою статурута робити коригування на вік.

Існує 3 основних типи статури і в залежності від типу і розраховується ідеальна вага.

Астенічний тип (дрібне додавання) -постать витягнута, тобто. поздовжні розміри переважають над поперечними:довгі кінцівки, тонкі кістки, тонка шия, слаборозвинені м'язи. Люди з таким типом статури не схильні до повноти.При такій статурі формула нормальної ваги:

зростання см - 110

Нормостенічний тип (середнє додавання) -тіло має пропорційні розміри, добре розвинена м'язова тканина,дуже часто люди з таким типом мають ідеальну гарну фігуру.Нормальна вага розраховується так:

зростання см - 103

Гіперстенічний тип (велике додавання) – у людей цього типупоперечні розміри тіла більше, ніж у нормостеників:широкі та важкі кістки, широкі стегна та грудна клітка, короткі ноги.Люди цього схильні до повноті. Формула нормальної ваги:

зростання см - 100

Якщо є сумніви, до якого типу ви ставитеся, то можна виміряти коло зап'ястя робочої руки в найтоншому її місці: у астенік вона менше 16 см, у нормостеників - від 16 до 18,5 см, у гіперстенік - більше 18,5 см.

Допускається коригування розрахованих показників залежно від віку: мінус 5 - 10% від розрахованої ваги допускається для людей віком від 18 до 50 років, людям віком від 50 років допускається плюс 5 - 7%.

Розрахунок індексу маси тіла (ІМТ) за Кетлем

Індекс маси тіла – це показник відповідності росту та ваги людини.Цей спосіб розрахунку найбільш популярнийі вважається за формулою:

вашу вагу в кг розділити на зріст в метрах, зведений у квадрат

Наприклад, зростання 1,7 м,вага 75 кг, розраховуємо індекс - 75/(1.7 2) = 25,95 і шукаємо цей показник у табличці.

Знаючи значення коефіцієнтів, можна розрахувати показники нормальної ваги, що відповідає вашому зростанню. Наприклад, розраховуємо мінімальні та максимальні межі нормальної ваги. Зростання для прикладу знову беремо 1,7 м: мінімальна межа – (1,7 2) * 18,5 = 53,5 кг; максимальна межа - (1,7 2) * 24,9 = 72 кг

Треба мати на увазі, що дана формула підходить для людей середнього зросту: чоловіки – 168 – 188 см, а жінки – 154 – 174 см. Якщо зростання нижче, то розраховану вагу знижуємо на 10%, а якщо вище, то збільшуємо на 10% .

Звичайно, цей показник не враховує типи статури, стать та вік, але за рахунок мінімальних та максимальних меж можна оцінити всі фактори та визначити для себе свою нормальну вагу.

Розрахунок нормальної ваги шляхом співвідношення обсягу талії до зростання

Ідеальним вважається, коли обсяг талії дорівнює половині вашого зростання. Для більш точного діагнозу треба розрахувати коефіцієнт:

об'єм талії см розділити на зріст см

Наприклад, 90 см/170 см = 0,52 і порівнюємо з нормативами.

Розрахунок нормальної ваги з урахуванням віку

Формула розрахунку:

вага тіла = 50 + 0,75 * (зріст - 150) + (вік - 20) / 4

Наприклад, зріст 170 см, вік 53 роки

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50 +15 + 8,25 = 73,25 кг

Підсумок: у віці 53 роки зі зростом 170 см буде вважатися нормальною вага 73 кг.

Хоча цей показник так само не враховує типи статури та стать людини, зате враховує вік. Хоча й вважається, що ідеальна вага, це та, яка була у нас у 18 років і бажано її зберегти на все життя, але те саме життя вносить свої корективи. Фахівці кажуть, що кожні 10 років енерговитрати організму зменшуються приблизно на 10% і кожні 10 років ми додаємо приблизно 10% (5 - 7 кг).

Якщо ви зберегли свою 18-річну вагу, це, звичайно ж, чудово, але якщо ви за минулі 10 - 20 і більше років відірвалися від ідеалу, не варто прагнути повернутися до нього за всяку ціну.Скористайтеся даними способами розрахунку, визначте собі свій нормальний,комфортний для себевага і прагнете вже до нього.

Звичайно, це не всі способи розрахунку, існують інші, зараз багато і он-лайн калькуляторів в інтернеті. Але, який би спосіб розрахунку ви не застосували, пам'ятайте, щоякщо є необхідністьу зниженні ваги, то робити це потрібно акуратно, не завдаючи шкоди своєму організму,адже швидка втрата ваги прибере не тільки жир, а й м'язову масу, воду, а це може завдати шкоди вашому здоров'ю.

Бережіть себе та своїх близьких і будьте здорові!

P.S. Зверніть увагу на порадиГалини Гроссман, вона рекомендує комфортні способи позбавлення від зайвої ваги.

Скільки слід важити?

❧ Найважливіший показник здоров'я людини— нормальна вага та її стабільність, що зберігається протягом тривалого часу.

Якщо ваш спосіб життя - правильний і здоровий, то ваша вага буде близька до ідеального і легко зберігатиметься в межах норми.

Неправильний спосіб життя веде до змін ваги організму (частіше вага наростає), після чого починаються різні захворювання.

Маса тіла (вага) є інтегральною оцінкою ступеня обміну речовин, енергетичних та інформаційних процесів в організмі людини.

❧ Регулювання ваги - це регулювання всіх процесів, які у організмі.

Для оцінки ваги у кожному будинку мають бути підлогові побутові ваги. Цей простий прилад принесе вам безперечну користь. В даний час в магазинах можна придбати ваги вітчизняного та іноземного виробництва, прості механічні та електронні. Нескладно зробити свій перший крок до ваг - крок до здоров'я.

Контрольне зважування краще проводити вранці до сніданку, після туалету, ранкової гімнастики та душу. Бажано мати на собі мінімум одягу. Перед зважуванням необхідно встановити ваги на місце на підлозі, перевірити установку нуля. Встати на терези необхідно у стійкій позі, двома ногами, розташованими симетрично по відношенню до центру терезів та їх країв. Після заспокоєння стрілки ваги зробіть відлік показань за стрілкою та шкалою ваг. Запам'ятайте результат, а зійшовши з ваги, запишіть дату і свою вагу в контрольний листок.

Для контролю стану здоров'я цілком достатньо зважувати один раз на тиждень, припустимо, в неділю. Щоденне зважування має сенс проводити лише у випадку, якщо ви починаєте досить інтенсивну боротьбу із зайвою вагою.

А тепер з'ясуємо, що ж таке нормальна та ідеальна вага.

Нормальним вважається вага, що визначається за формулою: зростання людини (см) - 100.

Однак це значення є лише зразковим максимальним орієнтиром.

Прагнути необхідно до меншого значення ваги, званого ідеальним, значення якого враховує поправки на стать, вік і тип статури.

Зразкове орієнтовне значення ідеальної ваги може бути визначено з величини нормального віднімання 10% цього значення для чоловіків і 15% для жінок.

Наведемо значення ідеальної ваги чоловіків та жінок.

Ідеальна вага чоловіка

Примітки:

1. Перше значення ідеальної ваги відповідає розрахунковому значенню, друге - скоригованого значення для легкого типу статури, третє - для середнього типу, четверте - для важкого типу.

2. Приблизна цифра кожної ваги для зростання, не вказаної в таблиці, може бути отримана усередненням значень двох наведених значень.

3. Скориговані значення ідеальної ваги взято для мінімального рівня ваги. Це справді той ідеал, якого слід прагнути.

4. Реально для кожного типу статури існує розкид значень ідеальної ваги.

5. Багато людей воліють результати регулярного зважування заносити до спеціального щоденника, у якому вказуються дати зважування та показники ваги.

6. Таблиці, наведені у цьому розділі, є зразковими. Не варто намагатися обов'язково досягти мінімальних меж своєї ваги. Межу власної ваги треба підбирати собі так, щоб ви відчували в собі енергію і силу.

А тепер за даними таблиці дізнаємося, яку вагу може мати чоловік на зріст 180 см.

Такий чоловік може мати нормальну вагу 80 кг, ідеальну розрахункову — 72 кг, для легкого типу скоригована вага 63—67 кг, для середнього типу 66—72 кг, для важкого типу 70—79 кг.

Крім того, за результатами регулярного зважування можна зробити висновки про стан вашого здоров'я.

Прекрасно, коли і в 20 років, і в 70 чоловік тримає свою ідеальну вагу.

❧ Дотримання протягом довгих років ідеальної ваги означає, що людина дотримується правильного способу життя, всі фізіологічні процеси в організмі протікають нормально і людина здорова.

Різке схуднення або різкий набір ваги при тому ж харчуванні або при збільшеному харчуванні через незрозумілу потребу в додатковому харчуванні, що з'явилася раптом, і різко загострився апетит може означати тільки одне: в організмі виникли порушення процесів управління. Настало серйозне захворювання.

❧ Тенденція до різкої зміни ваги - сигнал до того, що настав час звернутися до лікарів для з'ясування конкретної причини.

РІЗКЕ СХУДЕННЯ може відбуватися при онкологічних захворюваннях, діабеті, хворобах шлунково-кишкового тракту, захворюваннях легень, гельмінтозі та інших серйозних хворобах.

СТРІМНИЙ НАБІР ВАГИ може спостерігатися при ендокринних захворюваннях, при накопиченні рідини в організмі внаслідок хвороб серця та нирок та в інших випадках.

А ось поступове збільшення ваги, не викликане якимись хворобами, спостерігається у тих людей, які люблять поїсти смачно, багато, часто і не обтяжують себе якимось значним навантаженням. Наприклад, після активної відпустки людина худне і почувається бадьорою і сильною. А коли відпустка зводиться лише до посиленого харчування, лежання на дивані з переглядом телевізора протягом усього дня та тривалого сну, людина набирає вагу і почувається млявою.

Зайва вага, зафіксована вами при зважуванні, накопичена внаслідок зайвого живлення та відсутності достатнього рухового навантаження, може означати лише одне: прощай здоров'я. Як не смачно було їсти, розплачуватись трохи раніше чи трохи пізніше доведеться своїм здоров'ям.

Оцінити свій стан можна також за допомогою РОСТО-ВАГОВОГО ІНДЕКСУ.

Вам необхідно точно знати своє зростання і свою вагу.

Для обчислення цього індексу необхідно помножити масу свого тіла (кг) на 100, а потім розділити отриманий твір на свій зріст (см).

Індекс, значно менший 37, може бути у хворих із виснаженням, викликаним різними захворюваннями, що впливають на обмін речовин, або при недостатньому та неповноцінному харчуванні протягом тривалого часу.

Нормальне співвідношення між зростанням і вагою виражається числом, що у діапазоні індексу від 37 до 40. Це ідеал, якого необхідно прагнути.

❧ Якщо росто-ваговий показник перевищує 40, то ви маєте занадто велику вагу для свого зростання.

Інший спосіб перевірити свій стан – використання індексу ОТОБ. Виміряйте гнучким метром обхват талії та обхват стегон. Розділіть перше число на друге. Якщо індекс у чоловіка більше 0,95 та більше 0,85 у жінки, то проблеми із зайвою вагою існують.

Ще простіше встановити наявність зайвого жиру за допомогою щипкового тесту. Захопіть щипком складку шкіри на животі. Якщо жирова складка складає більше 2,5 см, то у вас є проблеми із зайвою вагою.

Інший простий спосіб перевірки свого фізичного стану – критичний погляд у дзеркало. Роздягнитесь перед дзеркалом. Подивіться: чи є у вас значні жирові складки, що псують вашу фігуру? Встаньте прямо. Нахиліть голову. Чи бачите ви низ свого живота? Встаньте прямо і спиною постарайтеся легко притиснутися до дверей. Якщо ваше тіло торкнулося дверей у п'яти точках (потилицею, лопатками, сідницями, ікрами та п'ятами) або у трьох точках, то це нормально. Якщо при прямому положенні тіла вам вдається торкнутися двері тільки сідницями, то є проблеми із зайвою вагою.

Коли вам не вдається регулярно перевіряти свою вагу через брак часу, слід звертати увагу на те, як сидить на вас одяг. Якщо одяг стає дедалі тіснішим, пояс доводиться розставляти, доводиться купувати одяг більшого розміру, то у вас проблеми із зайвою вагою.

Якщо ваш одяг стає все більш і більш вільним, висить на вас, доводиться купувати менший розмір сукні, а ви ведете звичайний спосіб життя по харчуванню та руховій активності, то слід обов'язково звернутися до лікаря. Різке схуднення може бути спричинене серйозним захворюванням.

Одним людям ваги можуть допомогти у боротьбі із зайвою вагою, а іншим лише завадять. Такі люди зациклюються на показаннях терезів при щоденному зважуванні і засмучуються, якщо стрілка стоїть на місці або надто повільно рухається вліво. Людина починає вселяти собі, що в неї нічого не виходить і треба перестати боротися. Насправді треба думати про те, якими діями можна ефективніше свою вагу знизити.