Прямий удар рукою. Удари руками Захист підставкою передпліччя правої руки

Одне з популярних питань бійця-початківця - як правильно бити руками. «Пам'ятай, що коронний твій – прямий!» (С) Володимир Висоцький. Володимир Семенович у жартівливій пісні цілком справедливо виділив цей прийом: добре поставлений прямий удар має бути в арсеналі будь-якого бійця, який володіє ударною технікою. Розберемо, як поставити прямий удар рукою, техніку нанесення з обох рук з місця та у русі.

Насамперед, як правильно стискати кулак. Великий палець накриває другі фаланги середнього та вказівного. У момент удару кулак сильно стискається, тильна сторона розташована на одній лінії з передпліччям.

Загальні засади удару.При ударі з місця сильно штовхайтеся однойменною ногою. Рука в ціль летить розслаблена (проте, кулак завжди тримаємо щільно), у кінцевій фазі удару напружуємо спину, плечі, руку. Удар наноситься на видиху. Після удару не «залипаємо», відразу ж повертаємо кулак до голови, не забуваючи перекривати ребра передпліччям. При завданні прямого удару майже у всіх новачків виникає помилка. Головою вперед не летимо, проекція носа не повинна виходити за коліно передньої ноги, інакше ви втратите рівновагу та ризикуєте пропустити зустрічний удар. Натомість страхуйте голову правильним становищем (голова опущена, погляд на суперника спідлоба) та другою рукою. Плечо руки, що б'є, виводьте вперед, але не «тягніться» за ударом головою. Лікоть при прямому ударі до кінця не розгинається, залишаємо руку трохи зігнутою, інакше у разі промаху можна травмуватися.

Прямий удар передньою рукою (джеб).Для ясності припустимо, що працюємо у лівій стійці. Пхаємося лівою ногою, вага переносимо на праву, коліно лівою трохи всередину. Поштовх ногою веде за собою таз та плече. Права плече трохи подається назад. Руку кидаємо в ціль, у кінцевій фазі удару підвертаємо руку таким чином, щоб кісточка середнього пальця була трохи вище за кістку вказівного. Саме ними завдаємо удару, насамкінець напружуємося. Плечо виведено вперед, голова трохи опущена, права рука страхує від прямого удару.

Прямий удар далекою рукою, він же правий прямий. Виштовхуємось правою ногою, вага на ліву. Нога тягне за собою таз та плече, руку одночасно кидаємо в ціль. Плечо в кінцевій фазі удару виведено вперед, рука повернена, як і при джебі, удар наносимо кісточками вказівного та середнього пальців. Лівою рукою страхуємо голову та корпус від зустрічного удару. Лікоть при нанесенні прямого удару завжди спрямований вниз, наноситься удар без замаху та винесення ліктя. Як кажуть у нас у залі, «Лікоть убік вилетів – прямий удар став помітним та довгим». Рука при ударі летить розслаблена, напружується лише у кінцевій фазі.

Прямий удар передньою рукою на підкрозі.Довжина безпечного кроку дорівнює ширині стопи, не потрібно кидатися на супротивника, ризикуючи отримати зустрічний удар. Крок може бути як передньою ногою (приставний крок), так і дальньою (хрест). Розберемо прямий удар на кроці передньої ногою (хрести стануть зрозумілими після вивчення розділу «комбінації ударів»). Толкаємось правою ногою, подаємо корпус вперед. Лівою ногою крокуємо зі шкарпетки на повну стопу. Момент постановки ноги збігається із кінцевою фазою удару. Ця синхронність у поєднанні з виведеним плечем є запорукою гарного жорсткого удару, дивіться відео. Головою вперед не валимося, вага зберігаємо на дальній нозі.

Правий прямий на кроці вперед.Зазвичай цей удар виконується після лівого фінта, захисту кроком або ухилу. Толкаємось правою ногою, крокуємо лівою, вага на ліву. Головою вперед не летимо, лівою рукою страхуємося, момент постановки ноги (з носка на повну стопу) збігається з поразкою мети. Як завжди, рука летить розслаблена, напружується тільки наприкінці.

Правий прямий на кроці вліво.Застосовується для зустрічної атаки суперника, зазвичай добре проходить як зустрічний удар, коли противник атакує джебом чи іншим ударом лівою рукою чи ногою. Техніка нескладна, крокуємо лівою ногою вліво, одночасно викидаючи праву руку, момент постановки ноги збігається з поразкою мети. Дотримуємося всіх викладених вище принципів. Після виконання розумно продовжити атаку лівим боковим.

Прямі удари на кроці назад.Застосовуються, щоб зупинити супротивника, що наступає. Правило: ліва рука б'є – крок лівою ногою. Б'ємо правою – правою ногою крокуємо. Синхронізуйте руки з ногами та ваші удари будуть ефективними.

Важливий момент.Деякі спортсмени слабо б'ють із передньої руки, готуючи основну атаку з дальньої. Однак у реальному бою суперника необхідно миттєво виводити з ладу, а не переграти. При тренуванні ударів на лапах, мішках та інших снарядах, а також у спарингах намагайтеся бити сильно з обох рук. Ця навичка буде корисною як у спортивному, так і в реальному рукопашному бою.

Прямі удари на кроці вперед і назад

Правий прямий на кроці вліво

Вправи для збільшення сили ударів руками

Вправи спрямовані не так на збільшення м'язової маси, але в розвиток вміння різко штовхатися ногами задля хорошого вкладення в удар маси тіла.

Вправа 1. Виштовхування ногами.Встаньте передньо. Різко виштовхніться лівою ногою, переносячи вагу на праву. При правильному виконанні поштовх ноги закручує таз та весь корпус, виводячи вперед ліве плече. Саме такою є механіка удару. Для хорошого жорсткого прямого удару рукою (і не тільки прямого) залишається правильно поставити руку, що б'є. Виштовхування правою ногою виконуються аналогічно. Вправу цю підказав мій добрий друг Сергій Кузьміних, який підготував кількох чемпіонів Росії з кікбоксингу. Для кращого розуміння дивіться нижче.

Вправа 2. Виштовхування з партнером.Встаньте з партнером один навпроти одного, прийміть бойові стійки. Лівими руками впріться один одному в ліве плече. Одночасно різко виштовхніться, використовуючи масу корпусів як при ударі. Вправу не так просто описати, для наочності дивіться відео.

Вправа 3. Удари із гантелями.Візьміть до рук гантелі 1-2 кг і залишайте удари у повітря. Удари наносите максимально різко, ніби виштовхуючи гантелі та зупиняючи рух, напружуючись наприкінці. Можна попрацювати бій з тінню на ранковій зарядці, можна влаштувати тренінг під вечірнє телебачення, викидаючи по 20-30 ударів кожною рукою, виконавши 10 підходів. Цю вправу можна практикувати як удома, так і на основному тренуванні. Після завершення «розкидайте» руки, побивши удари повітрям без гантелей. Вправа ілюструється відео.

Вправа 4. Присідання із партнером.Крім гарного розвитку м'язів ніг, ця вправа сприяє збільшенню сили удару. Посадіть партнера на спину, як на фото, ноги широко, шкарпетки назовні. Присідаємо неглибоко, ніякого дискомфорту в колінах не повинно бути.

У наступному уроці ми розглянемо техніку бічного удару:

Коментарі:

Основним інструментом поразки противника у вуличному бою є ударні дії. Причина тому проста: удар - найменш енерговитратний технічний елемент, що приносить максимальний результат за належного рівня виконання. Тому в цій статті хотілося б поговорити про ударну техніку у вуличному бою і про вимоги до неї.

Почнемо з того, що основний параметр, що визначає систему підготовки та технічний арсенал будь-якого бойового мистецтва – це умови проведення бою та завдання, які необхідно вирішити. У випадку прикладного рукопашного боя об'єктом дослідження є вуличний поєдинок або військове зіткнення, завдання якого - у максимально стислі терміни знешкодити одного або групу нападників. Певних обмежень щодо технічних дій не передбачено, тому будь-яке рішення поставленого завдання буде задовільним. При цьому необхідно розуміти, що найчастіше бій проходить на ближній дистанції, в умовах, далеких від ідеальних, отже ударні рішення для такого зіткнення повинні бути мінімально амплітудні і мати високу реалізаційну ефективність. Іншими словами, нам потрібні максимально прості та надійні дії, що дозволяють виводити супротивника з ладу на короткій дистанції за мінімальної кількості руху.

Надійність виконуваної дії, в даному випадку, визначається постударною стійкістю атакуючого. Іншими словами, важливо те, наскільки боєць, що виконав удар, зможе зберігати стійке положення своєї біомеханічної системи для подальшого продовження атаки. Застосувавши цей критерій відбору до безлічі ударних рішень, логічно було б віддати перевагу елементам, техніка виконання яких пов'язана з мінімальним зростанням моментів інерції системи атакуючого. Тобто максимально надійні з погляду стійкості удари виконуються за прямими траєкторіями. Найпоширеніші у вуличній бійці атаки - це прямий і бічний удари, причому частку бічних ударів припадає близько 70-80% від загального обсягу ударних дій. Отже, завдання можна сформулювати так: яким чином можна зіставити ці дані і привести теорію і практику рукопашного бою у відповідність?

Відповідати на це питання хотілося б розпочати з пояснення техніки завдання прямого удару.

У практикованому нами вигляді рукопашного бою всі ударні дії наносяться з центру мас, а генерація енергії відбувається за рахунок реактивних сил ніг атакуючого. Тобто, розганяючи свій центр мас за рахунок переузгодження опорних кінцівок, ми отримуємо деякий імпульсний рух, схожий на хвилю і передається по всіх ланках біокінематичного ланцюга. Після того, як імпульс пройшов шлях від кінчиків пальців до таза б'є, швидкість обертального руху його системи значно зростає за рахунок зменшення радіуса обертання і продовжує наростати в міру наближення до ударної частини руки. Таким чином, імпульс, переданий від ніг до руки, що б'є, змушує ударну частину не тільки рухатися поступально, але і обертатися, що значно збільшує силу удару.

Обертання, що передається в б'ючу руку від таза, подорожує ударним ланцюгом за принципом карданного валу, усуваючи неспіввісність між його ланками, і замикає біокінематичний ланцюг під час зіткнення ударної частини руки з ударною поверхнею за рахунок досягнення межі рухливості кожної конкретної ланки.

Таким чином, можна сказати, що ми не завдаємо удару рукою, а б'ємо всім тілом, хвилеподібно включаючи в удар усі ланки ланцюга, що беруть участь у процесі. Якщо удар наноситься всім тілом, то і ефект, що вражає, набагато більше, ніж у нанесеного лише рукою. Відчути природне послідовне з'єднання ланок вашого тіла можна при простому побутовому русі: спершись на стінку або підвіконня. При цьому ваше тіло автоматично вибере кут довороту всієї системи, мінімізуючи м'язову напругу та компенсуючи її блокуванням ступенів свободи.

Далі хотілося б поговорити про структуру завдання ударної дії: передача імпульсу по ланцюгу повинна здійснюватися за умов послідовного розташування ланок оній, тобто при ударі імпульс повинен передаватися безпосередньо від попередньої ланки до наступного. Це означає, що розташування ліктьового суглоба при виготовленні до ударної дії не повинно бути на рівні або за тазом, що б'є. Іншими словами, ми не рідко бачимо, коли вперед іде таз, а потім, за рахунок натягу м'язів та сухожиль, летить вся ударна частина, вистрілюючи як із цибулі. Даний спосіб нанесення прямого удару нам здається не розумним, оскільки перевантаження м'язів плеча настільки велике, що при різкому русі і не розігрітому тілі може призвести до серйозної травми зв'язок плечового пояса. Крім того, такий удар не виділяється жодними силовими показниками.

Інший випадок, це коли людина намахується для завдання удару. При розмаху він віддаляє наступне в передавальному ланцюгу ланка далеко за попередню, тому єдиний спосіб, яким удар може бути завданий, це розмахування рукою як оглоблів, що не додає удару ні сили, ні швидкості, при цьому розтягуючи його за часом та простором. Так найчастіше б'ють люди, які ніколи не займалися бойовими мистецтвами і не мають уявлення про те, як вести поєдинок.

При правильному розташуванні ланок ударного ланцюга, структура ударної дії не порушуватиметься, забезпечуючи включення максимальної маси і генеруючи максимальну силу і потужність удару, критично збільшуючи вражаючий ефект і скорочуючи необхідну для його нанесення кількість руху. Тобто, завдання удару починається з правильної позиції. Зрештою, хотілося б поговорити про ударну траєкторію. При нанесенні ударної дії (у нашому випадку, це прямий удар), необхідно пам'ятати про те, що передача ударного імпульсу здійснюється за рахунок спіралеподібного висхідного кругового руху корпусу, до якого, при досягненні фінальної стадії зіткнення з поверхнею ураження, приєднується рух всього корпусу вниз присяді, додаючи до сили і швидкості удару прискорення вільного падіння і деякий кут, що компенсує неоднорідність об'єкта, що уражається, і забезпечує взаємодію з метою по нормалі (під кутом 90 градусів).

При цьому, коли тіло залучається до обертального руху, лінійна швидкість точки, що рухається по колу, що описується плечами б'є, буде мати різний напрямок. Передача подальшого імпульсу в б'ючу руку має сенс у тому випадку, коли лінійна швидкість плеча руки, що б'є, збігається по спрямованості з вектором виконуваного удару.

Критично важливо не напружувати і не концентрувати руку, що б'є до зіткнення з поверхнею. Цей ефект зазвичай виникає при психологічному перезбудженні і при рівні бойової люті, що зашкалює. При цьому людина психологічно прив'язується до точки завдання удару і прагне завдати шкоди своєму противнику. Перефразувавши, можна сказати так: коли дуже хочеться вдарити - виходить удар слабкий, а коли трохи, ніби граючи, ефект несподівано великий. Причина такого конфузу полягає в тому, що людина перекидає таку важливу функцію, як оперативна оцінка дистанції між ним та противником на свідомий рівень, на якому точно оцінити цей параметр неможливо. Отже, надто намагаючись, він позбавляє свою атаку згенерованого ударного імпульсу за рахунок передчасної напруги у ланках біокінематичного ланцюга.

Звідси випливає логічний висновок: при відпрацюванні ударної техніки і при нанесенні ударних дій у бойовій обстановці людина має бути зосереджена, максимально зібрана, але при цьому легка і мобільна. Багато хто використовують для цього стану слово "розслабленість", яке, на мою думку, не підходить. Я назвав би це почуття легкістю і свободою в рухах, а замість агресії запропонував би генерувати зібраність і зведеність, зарядженість на дію.

Якщо ж людина скута напругою, ударний імпульс гаситиметься в затиснутих м'язах, розсіюючись на подолання м'язового опору, в результаті істотно знижуючи результативність атаки.

При виконанні всіх перерахованих вище умов, прямий удар буде виконаний максимально результативно і оптимально за часом і за кількістю руху відповідно до завдань прикладного рукопашного бою.

Приблизно також наноситься і джеб. Джеб – це різновид прямого удару рукою, що виконується найчастіше для розвідки або підготовки акцентованої атаки, спрямованої на гарантоване ураження противника. Сам по собі, джеб є досить потужним і бентежним інструментом ведення поєдинку. При дослідженні удару в лабораторних умовах, ми з'ясували, що він на 25% слабший за прямий удар, запущений з дальньої опорної ноги, що не заважає йому залишатися достатньо надійним засобом ураження противника при скороченні дистанції та нанесенні атаки в будь-який рівень.

Аперкот - удар, що наноситься по внутрішній траєкторії, націлений на раптову поразку супротивника у ближньому бою. Як і в інших видів ударів, він має масу інтерпретацій і способів застосування. Ми вважаємо за краще наносити цей удар по прямій траєкторії знизу вгору, в корпус або голову супротивника. Техніка його нанесення схожа на техніку прямого удару кулаком, за винятком того моменту, що обертальний рух у руці йде у протилежний бік. Запущений може бути як з ближньої, так і з дальньої ноги по відношенню до опонента. При цьому необхідно пам'ятати, що найбільшою мірою аперкот є ударом ближнього бою і втрачає свої виняткові силові характеристики зі збільшенням дистанції між противниками.

Вимірявши цей удар у спортивній лабораторії Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту, Молоді та Туризму, ми виявили, що за силою та пробивною здатністю він не поступається і навіть перевершує прямий удар, а по піку швидкості та амплітуді нанесення знаходиться приблизно на одному рівні з боковим. ударом. Виходячи з отриманих кількісних показників та аналізу оптимальності техніки виконання, можна зробити висновок, що це один з найбільш ефективних інструментів ведення ближнього бою, що дозволяє завдавати серйозних ушкоджень противнику щодо малих енерговитрат.

Переводячи розмову в площину бічних ударів, хотілося б їх умовно розділити на 5 видів: свінг, хук, бічний удар у внутрішню сторону, бічний удар назовні і удар зверху, що рубає. Наскільки ми пам'ятаємо, при нанесенні ударів ми намагаємося максимально надійно зберегти лінійну траєкторію руху, оскільки вона оптимальна з погляду стійкості постударної.

При виконанні свінгу, ми скорочуємо момент інерції рахунок генерування ударного імпульсу шляхом переузгодження опорних кінцівок, а чи не завантаження толчковой ноги. При виконанні ми частково повторюємо техніку і траєкторію прямого удару, але міняємо кут нанесення за рахунок додаткового довороту в ліктьовому суглобі руки, що б'є, що спричинить загальну зміну траєкторії ударної дії.

Виконаний таким чином удар дозволяє завдати значної шкоди, при цьому суттєво економлячи енерговитрати, час та кількість руху для його нанесення. Виконується переважно на середній дистанції.

Техніка виконання хука схожа на свінг. Ці два удари є взаємодоповнювальними і найчастіше йдуть разом у атакуючих комбінаціях.

Детальніше про відпрацювання базових ударів руками та ногами Ви зможете дізнатися з цього відео:

Бічний удар назовні характеризується хвилястим хвильовим рухом, що запускається від тазу. Дуже важливий аспект при виконанні цієї технічної дії - робота ліктя. Ліктьовий суглоб, в даному випадку, є додатковою розгінною ланкою, що додає прискорення та силу ударної дії. При відпрацюванні такого руху важливо реверсувати ударну частину після концентрації з метою максимального збереження стійкості та імпульсу для подальшого руху.

Бічний удар у внутрішню сторону є одним із найбільш яскраво виражених прикладних ударів, що характеризується дуже високою пробивною здатністю та швидкістю нанесення. Техніка завдання такого удару дуже схожа на удар молотком або палицею. Залучаючи свою конструкцію до обертального руху, імпульс практично всього тіла переходить у ударну дію. За рахунок натягу сухожиль і енергії пружної деформації рука розганяється до піку швидкості в 13,5 м/с, завдаючи нищівну атаку противнику. Ми часто бачимо застосування цього удару у змішаних єдиноборствах при добиванні противника землі.

Рубаючий удар зверху – один із найбільш небезпечних та несподіваних ударів у ближньому бою. При правильному застосуванні його дуже складно передбачити і, тим більше, відобразити. При цьому він наноситься в життєво важливі зони і точки людського тіла, демотивує супротивника і змушує його припинити агресію. Варто відзначити, що цей удар є ситуаційним і не настільки широко застосовним, як прямий та бічний удари. Однак при грамотному нанесенні він дає дуже серйозний результат і приголомшує противника. Наноситься, як правило, в область горла, потилиці, сонячного сплетення, нирок, печінки та паху. Іноді наноситься як контррух для травмування опонента, що б'є руки, і перехоплення ініціативи в бою.

Докладніше про завдання прикладних ударів рукопашного бою Ви зможете дізнатися з цього відеорепортажу:

Удари ліктями є свого роду продовженням прямих та бічних ударів. Імпульсна хвиля при їх виконанні генерується схожим з рештою ударів чином, але при цьому характерною особливістю техніки їх нанесення є більш тривала фаза обертального руху, яка дозволяє при належному угрупованні ланок ланцюга отримати досить важкий і ефективний удар, по силі порівнянний з прямими і бічними, а іноді і перевершує їх, при меншій ударній траєкторії. Детальніше у відеостатті:

В даному випадку немає жодних чудес та обманів законів механіки, просто та сила, яка генерувалася переважно за рахунок передачі імпульсу в прямих та бічних ударних діях, у випадку з ударами ліктями множиться за рахунок більш тривалої фази обертального руху. Удари руками в прикладному рукопашному бою повинні бути максимально спонтанні та малоамплітудні, при цьому точні та сильні.

Головною технічною знахідкою кожного конкретного рукопашника має стати максимальна варіативність ударної техніки та оптимізація бойових алгоритмів і траєкторій атаки, таким чином на поразку противника йде в рази менше сил і рухів, ніж при суто силовому протистоянні.

Ударна техніка ніг у прикладному бою має низку своїх особливостей. Наш консолідований досвід показує, що 75-80% результативних дій у вуличній бійці приносять руки. Роль ніг, проте, складно переоцінити, оскільки виконують функцію переміщень і генерують ударний імпульс для технічних дій рук і всього тіла.

Однак це не означає, що ударної техніки ніг можна знехтувати. Технічні дії, що виконуються ногами, повинні бути максимально швидкими, надійними та простими, оскільки будь-який відрив ніг від опорної поверхні означає зменшення стійкості та ризик втрати рівноваги. Найбільш докладно хотілося б розповісти про найпоширеніший спортивний удар: лоу кіке. Про техніку його нанесення, відпрацювання та застосування цього удару на практиці Ви зможете дізнатися з відео:

На практиці, найчастіше, використовуються найпростіші удари ногами, які за рівнем нанесення не виходять вище за пояс. Здебільшого це прямі та топчучі удари по суглобах ніг, удари колінами і, вкрай рідко, удари по круговій траєкторії. Однак арсенал ударної техніки ніг, що практикується нами, досить широкий. Необхідно це для того, щоб розвинути гнучкість, координаційні якості бійця, а так само здобути свободу в застосуванні будь-якої актуальної на момент часу ударної дії, максимально відповідної, виходячи з ситуації, що склалася в рукопашному бою. Детальніше ви зможете дізнатися з цього відео:

Ударна техніка, крім поразки супротивника, ще й елемент управління, який дозволяє вам вести бій свідомо та точніше. Є цілий шар ударів у рукопашному бою, головною функцією яких є підготовка атаки. Вони не мають особливого вражаючого ефекту, швидше служать для розкриття та управління увагою суперника.

Управління розподілом уваги опонента між його ступенями свободи - велика навичка, яка дозволяє за рахунок технічної переваги перемогти його, навіть якщо він значно перевершує вас за антропологічними даними.

При перехопленні ініціативи та нанесенні різнорівневих ударів, ви не дозволяєте людині зосередитися ні на захисті, ні на нападі, а звертаєте його увагу виключно на керування своєю стійкістю, надаючи вам жорсткі опори для наступної атаки. За такої тактики ведення поєдинку у противника зникають шанси на будь-яке протистояння і можливість відіграти ваші технічні дії.

Як ви вже могли зрозуміти, у цій статті йтиметься про удар руками. Будь-яка людина, яка хоче в першу чергу повинна вивчати удари руками. Чому це я сказав? Тому що удари ногами більш видовищні, і, наприклад, для мене немає більш видовищного удару, ніж удар ногою в голову. Так, це гарний удар… Але до всього треба приходити згодом, і не вміючи бити руками, навряд чи у вас виходитимуть якісні удари ногами. Адже головне не «тиснути», а зрозуміти рух, зрозуміти послідовність роботи м'язів і змусити тіло працювати злагоджено. Якщо дивитися на людей, які не вміють бити, то у них одразу можна визначити дуже багато помилок, і, причому помилок в ударах ногами набагато більше, і це зрозуміло, тому що тут ще дуже важливу роль відіграє рівновага. Через недосвідченість, люди просто втрачають рівновагу і мало не падають.

Дуже важливим є досвід і техніка, але, незважаючи на це, навіть із добре поставленим ударом ногою, на вулиці, можна самому собі створити зайві проблеми. Звичайно, варто об'єктивно оцінити суперника, і не робити перший удар - ногою, але можливість втрати рівноваги залишається, а людина, що лежить на землі, це більш ніж легка мета. Не кажучи вже про те, що суперників може бути двоє, — тут ще небезпечніше проводити удари ногами. Саме з цієї причини для вуличних бійок більше підходять удари руками, але це не означає, що удари ногами варто повністю виключити. Звичайно ж «смачний» лоу кік насамкінець зайвим не буде, але не на початку сутички. Але тут теж цікавий момент ... Лоу можете використати і на початку, але дивлячись, що за суперник. Якщо ви бачите, що суперник не відрізняється фізичною підготовкою, то можна відразу пробити лоу, і дати йому подумати над своїми вчинками.

Працюючи руками, ви не втратите рівновагу, але можна втратити, якщо про щось спіткнутися, але це справа така ... Ви можете технічно рухатися і протистояти проти кількох суперників, при цьому зберігаючи непохитність і «тверду» стійку. Так само, удари руками швидше і непомітніше.

Давайте розглянемо удару кулаком та удари ліктем.

Удари кулаком:

1. Прямі удари
2. Бічні удари
3. Аперкоти
4. Удари з розвороту
5. Удари нижньою частиною кулака (від мізинця)

Удари ліктем:

1. Бічні удари ліктями
2. Удар з низу нагору
3. Удар зверху вниз

Звичайно, давайте спочатку розглянемо удари кулаком.

Прямі удари.Найпоширеніші удари. Удар передньою рукою – джеб, задньою – крос. Можна використовувати як серію прямих ударів, так і у зв'язці з бічними. Прямі удари рукою мають серйозну міць за умови . Удар передньою рукою робиться з підкроком, і все має відбуватися швидко, щоб суперник було зрозуміти, що сталося. Передня нога ступає на те саме місце, тільки трохи вперед, і разом із нею вилітає рука. Далі йде продовження серії або швидке повернення руки та ноги. Звичайно, у вуличних умовах краще не використовувати одиночні удари. Можна провести серію: лівий прямий, правий прямий, лівий бічний.

Правий прямий має більш серйозну силу, і це логічно, але це у правшів. У шульги все навпаки. Удар правою рукою помітніший, і його пускати в справу першим - не розумно. Він повинен слідувати за лівим прямим. Після правого прямого ви повністю заряджені для лівого бокового.

Бічні удари.Бічні удари найчастіше потужніші, і серію ударів можна починати з них. Лівий бічний можна наносити з підкроком, з двох ніг та з місця. Звичайно, найбільш складний - з двох ніг, але він є дуже потужним, за рахунок додаткового придбання швидкості. Але насамперед треба вчити бічний з місця та з підкроку. Для виконання лівого бокового треба зарядитись як пружина, загорнувши при цьому праву ногу та корпус. Після цього, як та ж пружина розпрямитися, розгорнувши праву ногу, і направивши носок лівої ноги у бік удару кулака. У бічних ударах головне не дуже розмахувати руками. Кулак має йти від скронь, а не від пояса.

Під час правого бокового йде розворот стопи правої ноги, таза відповідно, і в принципі всього корпусу, як і будь-якому ударі. Рука посилається від скроні дугоподібної траєкторії.

Пам'ятайте, що у будь-якому ударі має брати участь все тіло. Пропоную ознайомитись із статтею « ».

Дуже добрий варіант – серія бічних ударів, від 3-х до 5-6. Якщо удари поставлені і кулаки «кам'яні», після таких ударів супернику буде не солодко. Положення кулака під час бокового – ніби ви тримаєте кухоль

Аперкоти.Аперкоти в голову - удари хороші, але вони не дуже підходять для бою без рукавичок, тому що можна собі пошкодити пальці об щелепу суперника. Наносяться знизу, при цьому ударна поверхня кулака спрямована нагору. Досить непогано підходять для погашення атаки суперника. Є також апперкоти в корпус, які можна наносити в сонячне сплетіння або по печінці.

Удари із розвороту.До них відносяться удари кулаком, а саме тильною стороною кулака. Можна бити з повного обороту, а можна бити стоячи боком до суперника, навіть зі спущених рук. Удар зі спущених рук можна продовжити правим боковим.

Удари нижньою частиною кулака.Удари нижньою частиною кулака найчастіше наносяться, коли суперники перебувають у партері, відповідно удари наносяться зверху в голову суперника.

Удари ліктями

Бічні удари ліктями.Бічні удари ліктями наносяться з тими ж рухами корпусу, що під час бічних ударів кулаками. Але тут є певні моменти, які треба враховувати. Бічні удари ліктями наносяться на середній дистанції, і загалом всі удари ліктями. Рука має бути повністю зігнута в ліктьовому суглобі. Щоб швидкість була великою, досі зіткнення розслабляємо пензель, і коли відбувається удар, напружуємо кисть і руку в цілому. Під час удару кисть не повинна звисати вниз, і завжди бути в промені передпліччя. На піковій фазі, кисть, бажано стиснута в кулак, і вона повинна знаходитися біля підборіддя. Удар наноситься по дугоподібній траєкторії і наноситься зверху вниз. Тобто, лікоть заноситься вгору, і зверху кладеться на ціль, але це не критично, тому що можна рівно боком добре влупити.

Удар знизу нагору.Типу аперкот, але ліктем, і б'ється тільки в голову між руками суперника. Рух тіла аналогічний апперкоту кулаком.

Удар зверху донизу.Це дуже небезпечний удар, але його не просто виконати. Цей удар наноситься зверху в голову — у тем'я, потилицю та верхні хребці. Удари ліктями самі по собі мають величезну міць, а завдання ударів у ці області можуть призвести до серйозних наслідків. Їх можна проводити, коли суперник нахилився, або нахиливши його. Так само, такі удари проводяться зі стрибка. Такі удари так само можна наносити у верхню область трапеції та в область ключиці, що буде теж дуже болісно. У кінцевій точці ударна поверхня кулака спрямована вгору.

Найкраще використовувати зв'язки ударів. Для самооборони на вулиці, найкращий варіант — включити серію і не зупинятися, поки перемога не буде у ваших руках. Звичайно ж, найкращі серії, які можна порадити, це серії з бічних і прямих ударів кулаком. Також, виходячи з дистанції можна використовувати бічні удари ліктем.

Удари треба обов'язково відточувати на мішку, але не варто хапатися за все поспіль. Візьміть для початку 2-3 удари і вивчіть їх досконало.

На жаль, усі ситуації, можливі у вуличному бою, не можуть бути передбачені, тому дії людини, яка зазнала нападу, бувають рефлекторними, а тому є спонтанними та природними. Тим не менш, існує ряд принципів, яких слід дотримуватися під час бою.

Удар можна завдати з будь-якого становища.

Тіло людини – вже саме собою зброя. Потрібно пам'ятати про це і вчити ним користуватися.

Слід змінювати напрямок та силу удару, але ніколи не потрібно переривати рух.

Можливості завдавати ударів дуже широкі, тому що при цьому можуть бути задіяні будь-які частини тіла.

Удари головою.При ударі головою як б'юча частина найчастіше виступає лоб по лінії росту волосся як найбільш міцна і менша частина містить область кровоносних судин. Удари головою можуть завдаватися як уперед, і у обертальному русі й у обличчя противника, який опинився позаду. Коротші, уривчасті удари можуть бути виконані різким рухом головою при сильній напрузі м'язів шиї, а більш чутливі повинні наноситися з відхиленням корпусу в області попереку для використання його маси, подібно до удару головою по м'ячу у футболі. Можна також зробити удар у русі, тобто з розбігу, але такий прийом таїть у собі небезпеку отримання травми.

Метою при ударі головою повинні бути органи, що легко уражаються, насамперед уразливі місця на обличчі: ніс, область очей, підборіддя, а також скроня. З розбігу ефективним слід вважати удар у сонячне сплетення.

Удари тазом.Удари тазом найменш ефективні, але можуть бути застосовані, наприклад, у ближньому бою. Такий удар стане причиною серйозних пошкоджень лише у виконанні досвідченого бійця. Однак нанесений у вуличній бійці менш підготовленою людиною, він може виявитися несподіваним для противника і послужити відволікаючим прийомом.

Удари руками та ногами.Удар може бути здійснений стиснутим кулаком, долонею, ребром долоні (рука – ніж), стопою, коліном, п'ятою.

У ударів ногами є один недолік: під час їх виконання втрачається стійкість, противник може захопити ногу, що б'є. Тому в даному випадку важливо зберігати правильну стійку та спрямованість ударів. Дуже важливо також швидко повернутися у стійку після того, як удару вже завдано.

1. Прямий удар рукою. Початкове положення – лівостороння стійка. Праву руку швидко винести вперед. Лікоть не відводити, передпліччя має йти вздовж тулуба. Після цього руку випрямити у ліктьовому суглобі. Нанести удар кулаком, тримаючи його пальцями вниз. Після удару правою рукою ліву відвести назад. Таким чином, можна не тільки збільшити міць силового впливу, але й вивести ліву руку в положення атаки. Основна сила удару повинна припадати на підстави вказівного та середнього пальців.

2. Удар рукою знизу. Нагадує прямий удар, але лікоть атакуючої руки має бути більше розгорнутий усередину. Рука з ударної позиції здійснити різкий викид знизу вгору без розвороту кулака. Ліву руку при цьому слід відвести назад.

3. Удар рукою зверху. У вихідному положенні ліва рука має бути зігнута перед корпусом. Праву руку занести для удару таким чином, щоб кулак був біля вуха. Для удару лікоть потрібно винести вперед, при цьому кулак повинен розвернутися основою у бік супротивника. Потім руку різко випрямити, а удар нанести зверху основою кулака. При цьому ліву руку слід відвести назад.

4. Бічний удар рукою. Його слід вивчати після того, як освоєно техніку удару знизу, оскільки тут вирішальне значення має правильний висновок ліктя. Цей удар часто результативний, оскільки в той час, як рука виводиться на ударну позицію, противник прагне захистити корпус, а голова залишається відкритим.

Силовий вплив на противника виконується за рахунок швидкого руху ліктя вгору убік, причому найбільше навантаження посідає м'язи плечового пояса. Коли права рука досягне своєї мети, ліву слід відвести вихідну ударну позицію.

5. Удар ребром долоні зверху. Для того, щоб ефективно виконати цей удар, потрібно сформувати долоню. Пальці стиснути разом. Їхні перші фаланги повинні бути зігнуті і напружені, що створить напругу і в м'язах ребра долоні.

Удар збоку має на меті вразити супротивника саме в голову, і в нього вкладається енергія різкого повороту тулуба.

Початкове положення аналогічне тому, що слід зайняти при ударі зверху.

Коли лікоть ударної руки виноситься вперед, передпліччя розгорнути назовні, потім різко випрямити руку. Удар наносити по шиї супротивника ребром долоні за додаткового хлестоподібного руху.

6. Удар основою долоні. Кисть ударної руки відвести назад. Пальці мають бути напівзігнутими, а долоня – напружена. Рухи рук слід виконувати аналогічно кулаком, що виробляється при прямому ударі. Можна завдати удару основою долоні прямо і знизу. У цьому випадку лікоть повинен рухатися нижньою дугою з розворотом передпліччя всередину.

7. Скручений удар рукою. Спочатку виконується як удар зверху, але в останній момент передпліччя слід розвернути всередину. Удар наноситься тильною стороною кулака, підставами вказівного та середнього пальців. Якщо ж противнику вдалося уникнути удару в обличчя, то удар виробляється в корпус.

8. Удар ліктем може наноситися знизу, збоку, на розмах і зверху вниз. Удар знизу наносять зігнутою рукою в лікті. При цьому лікоть повинен рухатись знизу вгору. Пальці стиснути в кулак. Удар ліктем збоку повинен проходити зовнішньою дугою. Ці види ударів можна використовувати на близькій дистанції.

9. Потрійний удар із використанням руки. Це перший удар, розгортаючи корпус, наносять у сонячне сплетення (у цій точці тіла є безліч нервових закінчень).

На наступному етапі зігнути руку і, подаючи корпус вперед, бити ліктем у живіт чи горло супротивника. До цього моменту всю енергію, накопичену за рахунок розвороту корпусу, буде витрачено. Тому починається розворот в інший бік і наноситься третій удар у шию або голову супротивника тильною стороною долоні (кулака) або ребром долоні при різкому розгинанні ліктьового суглоба.

10. Удар ногою назад. Під час удару назад маса тіла переноситься на ліву ногу. Різко розпрямити праву ногу і завдати противнику удару п'ятою, носок стопи при цьому повинен бути направлений у підлогу. У момент удару корпус повинен являти собою одну горизонтальну пряму з ногою, що б'є. Після того як удару завдано, слід швидко зайняти вихідну позицію. Цей прийом ефективний у разі, коли потрібно випередити атаку супротивника. Один і той самий прийом слід відпрацьовувати десятки разів, поступово збільшуючи швидкість його виконання. Тільки так можна досягти потрібної швидкості рухів.

11. Удар ногою знизу нагору. Праве стегно різко винести вперед та вгору; при цьому носок стопи повинен бути відтягнутий. Ліва рука захищає корпус, причому передпліччя паралельно підлозі. Праву руку відвести назад. Удар нанести носком взуття або підйомом стопи в пах противника при випрямленні ноги в коліні. У цей час корпус відхилити назад, щоб позбавити ворога можливості провести контратаку в голову.

Цей удар може бути використаний як зустрічний при недостатньо підготовлених атаках супротивника.

12. Удар ногою збоку зсередини. Наноситься в область попереку або під коліно. Для виконання праву ногу, зігнуту в коліні, винести вперед. Коліно спрямувати у бік противника, руки зі стиснутими кулаками повинні захищати корпус, тоді як коліно – прикривати пах від можливого удару. Далі зробити розворот на опорній нозі, після чого завдати удару в корпус противника по дузі або зробити зачіп за допомогою стопи.

13. Потрійний удар із використанням ноги. У тому випадку, коли противники стоять у лівосторонніх стійках, атаку проводять наступним чином: почати розворот стегнами і вдарити носком правої ноги в однойменну гомілку противника, потім податися корпусом трохи вперед, скорочуючи дистанцію, і завдати удару коліном тієї ж ноги у верхню частину стегна противника . Продовжувати розворот і, повернувшись до супротивника спиною, вдарити стопою в коліно з внутрішнього боку.

Ознака прямого удару - прямолінійний рух кулака до мети. Прямі удари можна застосовувати у найрізноманітніших тактичних цілях; Це найбільш вживані та дієві удари у кікбоксингу. Тулуб при ударах зазвичай сильно розвертається відповідним плечем, що б'є руці плечем вперед, а наносить удар рука, різко викинута у напрямку до мети, до межі розгинається в ліктьовому суглобі. Прямі удари з великим успіхом застосовуються при атаці, контратаці, для зупинки атаки супротивника, для розвідки та як обманні удари.

Лівий прямий удар у голову (рис.3-7, 8, 9)

Основна техніка удару така. Удар кікбоксер завдає з бойової стійки. Випрямляючи праву ногу, відштовхуючись носком, кікбоксер посилає тіло вперед, передає вагу тіла на випрямлену ліву ногу. Тулуб він обертає зліва направо в правому кульшовому суглобі, різко виводячи ліве плече вперед. Кулак лівої руки (пальці звернені до кінця руху вниз) прямують прямо в ціль. Піднімаючи ліве плече (плечовий суглоб), кібоксер прикриває підборіддя від можливого зустрічного удару правою рукою.

Лікоть правої руки кікбоксер опускає, прикриваючи нею тулуб, відкритою рукавичкою правої руки (долонна частина звернена до супротивника) страхує від зустрічних ударів.

Наприкінці руху кікбоксер робить акцент: відриває рукавичку від мети відразу після того, як вона щільно доторкнеться до неї. Чим коротший зіткнення з метою, тим різкіший удар.

Так виконують прямий удар на місці, без кроку вперед. Удар можна поєднувати з кроком уперед і в такому вигляді він є основним для зав'язки бою, атаки.

Для цього після поштовху правою ногою кікбоксер ліву ногу висуває вперед, роблячи невеликий крок на передню частину ступні, а потім уже на неї переносить вагу тіла. Всі інші рухи такі ж, як у ударі дома.

Тактичне використання прямого удару лівої у голову дуже різноманітне. Удар з кроком вперед дозволяє кікбоксеру з'ясувати, на якій дистанції тримається противник, і обрати найбільш зручну для себе дистанцію, удар використовують як фінт, щоб, розкрити супротивника для удару правою рукою, удар дозволяє випередити атакуючого супротивника.

Звичайні помилки, властиві новачкові при розучуванні прямого удару лівою рукою в голову, такі:

1. кікбоксер нахиляє голову набік (вправо та вліво), відсмикує її назад або відвертає її;
2. кікбоксер виносить лікоть лівої руки убік, відкриваючи тулуб і, спотворюючи руху удару, він втрачає свою прямолінійність;
3. кікбоксер, повертаючи після удару руку у вихідне становище, опускає її;
4. кікбоксер відводить правий лікоть убік, не страхує долонею обличчя, страхує долонею ліву сторону голови;
5. кікбоксер не обертає тулуб, виконуючи удар лише рухом руки.

Після того, як техніка завдання удару закріплена у вправах на повітрі, переходять до тренування сили і точності з використанням спеціальних пристроїв, до яких відносяться боксерська груша і лапи.

Кікбоксери-новачки у вправах з боксерською грушею зазвичай опановують найпростіші елементи техніки.

Всі удари по снаряду кікбоксер завдає з бойової стійки, не замахуючись перед ударом (Рис.10-12) . Наносити удари можна і на повну силу, при цьому слід звертати особливу увагу на правильне виконання удару і пересування, що відбувається перед цим.

Необхідно стежити, щоб удари по боксерській груші не мали характеру поштовху (після якого снаряд зазвичай починає гойдатися), а були різкими та уривчастими.

Треба привчити учня, щоб він бачив мету удару на боксерській груші, а не намагався проносити руку кудись крізь її поверхню, навалюючись на снаряд.

Перед ударом, який наноситься з граничною швидкістю і силою, не можна напружувати м'язи плеча і тулуба, зате в момент торкання кулака об грушу треба різко напружити і на мить закріпити всі ланки тіла, починаючи від носка ноги до кулака, що стосується мети.

Тренування з лапами є відмінним засобом для розвитку своєчасності та точності завдання ударів.

Закріпивши лапи на долонях обох рук і тримаючи їх під різними кутами по відношенню до тренуючого, тренер може прийняти на них різні удари, як поодинокі так і серіями, розучуючи різні атаки. Використовуючи лапи, можна розучувати захист із контрударами, тобто. контратаки.

Для правильної встановлення ударів на боксерських лапах важливо, щоб тренер надавав лапам правильне положення. Лапи повинні ставитися на близькій відстані один від одного і розташовуються у сфері завдання ударів. Важливо, щоб тренер опанував уміння правильно амортизувати дії ударів кікбоксера, не відкидаючись назад і не відводячи лап убік, а також не посилаючи їх назустріч удару.

Правильна амортизація удару усуває можливі ушкодження рук у тих, хто займається і тренерів, і дозволяє кікбоксерам правильно оцінювати ефективність своїх ударів. Для амортизації прямих ударів зазвичай застосовується права рука (Рис.13, 14) . У момент зіткнення з рукавичкою учня тренер робить пензлем рух зверху вниз, рукавичка зміщується по поверхні лапи, і цим пом'якшується удар.

У момент зіткнення рукавички з лапою слід стиснути кулак, а після удару розслабити руку і найкоротшим шляхом відвести її назад.

Основною вправою при відпрацюванні одиночних ударів є таке: тренер та учень, перебуваючи один перед одним, переміщаються по рингу. Учень, зберігаючи бойову стійку та дистанцію, уважно стежити за діями тренера. Несподівано тренер піднімає ту чи іншу лапу. Учень повинен миттєво оцінити ситуацію та завдати удару в центр лапи. Після цього він моментально повертається у вихідне положення (бойову стійку). Далі все повторюється.

Лівий прямий удар у тулуб (рис.15, 16, 17-19)

Цей удар завдають із нахилом тулуба вперед-вправо, ніж оберігають голову від несподіваних зустрічних ударів супротивника.

Прямий удар лівої в тулубі може бути використаний як перший удар в атаці, як помилковий удар, що розкриває захист голови противника, і як зустрічний. Атакуючи цим ударом, боксер робить ковзний крок лівою ногою попереду, посилюючи рухи поштовхом правою ногою.

Лівий кулак, повернутий пальцями вниз, у момент нахилу тулуба різко виносять уперед до мети. Голова для захисту нахилена вперед, підборіддя прилягає до лівого плеча. Права рука знаходиться біля голови, розкритою долонею доповнюючи захист; водночас вона готова завдати удару.

Наприкінці удару потрібно зберігати стійкість. Лівою (опорною) ногою, повернутою п'ятою назовні (ліворуч) затримують подальше падіння тіла вперед у разі промаху. Праву ногу під час удару підтягують до лівої настільки, щоб утримати тіло в рівновазі.

Правий прямий удар у голову (рис.20-23; 24-28; 29,30; 31-33)

Цей удар належить до найсильніших. Рух удару починається з поштовху шкарпеткою правої ноги, після чого кікбоксер обертає тулуб праворуч наліво в правому тазостегновому суглобі. Лівою ж ногою він робить напіввипад, довжина якого залежить від відстані до супротивника. Кулак правої руки спрямованої прямолінійно до мети, стосується її одночасно (або раніше) з постановкою лівої ступні на підлогу. Ліва нога в момент удару дещо зігнута. Праву ногу боксер або залишає дома, або підтягує вперед, але після удару. В результаті кікбоксер гарантований від втрати рівноваги у разі промаху, удар стає більш точним і сильним.

Страховку від зустрічних ударів здійснюють захищаючи голову долонею лівої руки та тулуб – опущеним ліктем.

Затримуватися в кінцевому положенні удару небезпечно, оскільки тулуб залишається відкритим і противник може завдати удару у відповідь правою рукою. Після удару і особливо після промаху кікбоксер намагається повернутися в бойову стійку або, коли це можливо, завдати наступного удару лівою рукою, для чого можна використовувати ліву ногу як поштовхову.

Залежно від тактичних завдань та обстановки бою прямий удар правою в голову можна застосовувати як атакуючий, зустрічнийі у відповідь.

Зазвичай атакуючий удар готують помилковими і дійсними ударами лівою рукою, погрозами, що відволікають в тулуб і т.п.

Зустріч прямий удар правої в голову побудований на випередженні і його застосовують проти ударів як лівої, так і правої руки противника. Прямий удар у відповідь роблять після захисту ухилом вправо, відбивання вправо, бокового кроку вліво. У всіх випадках лівою рукою кікбоксер страхує голову (відкритою рукавичкою).

Правий прямий удар у тулуб (рис.34; 35-37)

Цей удар завдають як і удару в голову, але з великим нахилом тулуба. Енергійно випрямляючи праву ногу, переносять вагу тіла цілком на ліву ногу, що крокує вперед-вліво.

Тулуб, нахиляючись вперед-вліво і обертаючись праворуч наліво, приходить у момент удару положення півобігу до противника. Кулак у момент торкання мети звернений пальцями вліво-вниз.

Нахил тулуба з поворотом праворуч наліво та рух кулака вперед відбувається одночасно. У момент удару ліва нога напівзігнута в колінному суглобі і спирається на підлогу передньою частиною стопи. Це необхідно, щоб не втратити рівноваги у разі помилки, якщо противник відійде назад.

Страхуватися від зустрічного удару потрібно особливо ретельно, оскільки поворот тулуба ліворуч відкриває частини тіла, вразливі для завдання противником удару правою рукою. Тому потрібно прикривати ліву сторону голови долонею, а тулуб – опущеним ліктем лівої руки.

Прямим ударом правої в тулуб користуються: як атакуючим після підготовчих рухів лівою рукою; як другим ударом після прямого удару лівою в голову; як зустрічним або ударом у відповідь, що з'єднується з захистом; як одним із ударів серії для розвитку атаки чи контратаки.

При розучуванні прямих ударів правою рукою в голову та тулуб у початківців з'являються такі помилки:

• відсутність страховки;
• піднімання ліктя перед ударом;
• удар зверху незахищеною частиною рукавички;
• втрата рівноваги.

Бічні удари

Основна ознака бічних ударів - напрям удару в ціль збоку. У техніці руху характерний не посилення маси тіла вперед, як у прямих ударах, а використання обертального моменту, різке обертання тулуба в обраному для удару напрямку.

Бічні удари менш далекобійні, ніж прямі. Проте область їх застосування надзвичайно велика. За своєю технічною структурою вони дуже різноманітні, і насамперед розрізняються за довжиною.

Довгі бічні ударинаносять із середньої дистанції майже випрямленою рукою, вражаючи мету звичайним місцем кулака, повернутого пальцями назовні.

Короткі бічні удариза своєю дієвістю займають одне з перших місць серед усіх основних ударів кікбоксингу. Їх наносять зігнутою в лікті рукою з наступним деяким розгинанням руки, що збільшує різкість та силу удару.

У цьому ударі шлях руки, що б'є, короткий, в чому і полягає його перевага перед довгим ударом, який, проходячи досить довгий шлях, більш помітний противнику.

Здебільшого короткими бічними ударами розвивають атаки та контратаки на ближній дистанції. Удари наносять разом чергуючи їх під різними кутами; будують ці удари, використовуючи неповне переміщення ваги тіла з ноги на ногу, що з'єднується з невеликими поворотами тулуба.

Бічний удар лівою рукою в голову (рис.38-40; 41, 42)

Бічний удар лівої без кроку вперед виконують так: поштовхом носка лівої ноги вагу тіла переносять на праву ногу, в кульшовому суглобі якої здійснюють обертання зліва направо. Ліву руку, згинаючи її в ліктьовому суглобі під прямим кутом, направляють кулаком до мети по кривій збоку. Кулак, передпліччя і плече руки, що б'є, направляють до мети в одній площині - горизонтальній або спрямованій трохи зверху вниз. Правою рукою (долонею відкритої рукавички) страхують від можливих зустрічних ударів.

Удар збоку лівою з кроком вперед лівою ногою відрізняються від удару дома тільки тим, що руху удару передує крок, а обертання в лівому кульшовому суглобі кікбоксер починає в момент, коли підтягує праву ногу до лівої і ставить її на місце відповідно бойової позиції.

на рис.43-45 зображено удар лівої в голову з кроком лівою ногою під час відпрацювання його на боксерській груші.

При розучуванні удару на лапах (Рис.46-49) тренер тримає ліву лапу перед обличчям долонею всередину. Атакуючий робить два кроки вперед з поворотами тулуба без ударів, а на третьому завдає лівого бокового удару по лівій лапі тренера. Вільна права рука тим часом страхує голову і тулуб. За засвоєнням цієї вправи пропонується наносити на кожен крок по удару.

Бічний удар правою рукою в голову (рис.50-57; 58, 59)

Цей удар належить до найсильніших, як і прямі удари правої, вони часто бувають нокаутуючими.

Техніка виконання удару така: кікбоксер робить крок уперед або вперед-наліво лівою ногою, причому в момент приземлення дещо згинаючи її. Вже в момент поштовху носком правої ноги кікбоксер починає обертати тіло в правому кульшовому суглобі, а праву руку, зігнуту під прямим кутом, направляє по відрізку кола або параболи до мети. Кулак стикається з метою одночасно з постановкою на підлогу лівої ноги або на мить раніше.

Напрямок удару може бути горизонтальним, а також спрямованим знизу вгору (нижній збоку) та зверху вниз (верхній збоку). Чим більше кікбоксер відхиляє тулуб праворуч і назад, а вага тіла зміщує на праву ногу перед ударом, тим більша площина, в якій відбувається рух удару, прямує знизу вгору, утворюючи форму удару, проміжного між ударами знизу та збоку. Але це стосується лише початку руху. Подальший напрямок удару залежить від величини кроку (випаду) та ступеня згину лівої ноги в коліні. Чим значніший випад і що більше боксер згинає ліву ногу в колінному суглобі, відхиляючи тулуб вперед і ліворуч, то більше похило зверху йде удар до мети. Після удару праву ногу боксер або залишає на місці, або підтягує вперед у положення бойової позиції.

Основні помилки:порушення страховки, завдання удару внутрішньою стороною рукавички через те, що лікоть рухається в іншій площині, ніж кулак.

Розвиток сили та точності бічного удару в голову напрацьовується на боксерській груші та лапах (Рис.60-62; 63, 64) .

Для бічних ударів використовуються як права, так і ліва лапи на які приймаються відповідно праві та ліві бічні удари. Пом'якшувальні рухи при бічних ударах здійснюються приблизно так само, як і при прямих ударах шляхом створення ковзання рукавички в момент зіткнення з лапою.

Бічний удар лівої у тулуб(Рис.65-67)

Цей удар завдають тим самим способом, що й у голову, але тіло для удару в тулуб нахиляють трохи більше; ноги згинають, змінюють напрямок руки, що б'є. Більше зібране положення тіла дозволяє наблизити б'є руку до мети і повідомити їй різку різкість, що б'є, в момент удару.

Цей удар застосовують з різними цілями. Їм можна безпосередньо розпочинати атаку; користуватися при контратаці як зустрічний або удар у відповідь, з'єднуючи його з різними видами захисту; зав'язувати бій, розкриваючи захист супротивника перед ударом у голову.

Від моменту застосування захисту, з яким поєднується удар при контратаці, залежить, буде він зустрічним або у відповідь.

Бічний удар правої у тулуб(Рис.68-70; 71, 72)

Удар наносять із бойової стійки, що оберігає кікбоксера від зустрічних ударів у голову. Вагу тіла переносять на ліву ногу, якою перед цим роблять невеликий крок, що «ковзає» вліво-вперед. Тулуб обертають ліворуч по похилій осі, надаючи потрібну різкість руці, що б'є, зігнутою в ліктьовому суглобі і направляється дугоподібно до мети. Кулак у момент удару повертають пальцями до себе.

Ліва рука прикриває голову та корпус. Після удару, повертаючись у бойову стійку, кікбоксер повинен зберігати захисне положення тіла, щоб убезпечити себе від контратаки противника.

Довгий бічний удар правої в тулуб як атакуючий можна наносити тільки в бою з противником-лівшою, що веде бій у правосторонній стійці. Але короткий бічний удар правої в тулуб застосовують не тільки проти шульги, але і як контрудар у тих випадках, коли противник шульга виявиться стоять прямо або правим боком після невдалої спроби атакувати правою рукою в голову.

Одним із різновидів бічного удару є удар з розмаху чи свінг (Мал.73-75, 76-78). Технічна особливість удару полягає в тому, що його наносять гранично пронованою рукою (повернутим донизу великим пальцем і ліктем, піднятим до верху). Удар цей виходить із вживання, тому що через велику дорогу до мети він помітний, і його легко парирувати. Однак і зараз він зберіг своє значення як фінт.

Удари знизу

Удари цього спрямовані знизу.Характерно для них також положення пальців кулака при ударі: вони звернені до кікбоксера, що завдає удару. Удари знизу завдають рукою, зігнутою в лікті під гострим кутом або прямим кутом.

Удари знизу в голову та тулуб можна наносити, переміщуючи вагу тіла і на однойменну та на різноїменну ногу. Поодинокі удари краще завдавати, не переміщуючи вагу тіла на однойменну ногу, від чого удари значно посилюються.

Удар знизу лівої в голову (рис.79; 80; 81; 82-84)

При ударі вага тіла поштовхом правого носка переноситься на ліву ногу, носок і стегно лівої ноги у свою чергу роблять поштовх вгору, нога в коліні різко розгинається, тулуб, обертаючись зліва направо, різко розпрямляється. Кікбоксер виносить ліве плече вперед, лівий кулак повертає пальцями до своїх грудей і спрямовує його знизу вгору. Все тіло, випрямляючись, спрямоване в напрямку удару.

Теж відбувається, якщо удар виконується з кроком вліво та вперед. У цьому випадку, як тільки ліва нога зробила крок, вона відразу починає поштовх. Розкритою правою долонею прикривають підборіддя, а ліктем — правий бік тулуба.

Цей удар застосовують у тих випадках, коли супротивник стоїть нахилившись уперед.

Удар знизу лівий у тулуб(Рис.85; 86; 87-89)

Цей удар відрізняється від такого ж удару в голову напрямом руки, що б'є (по похилій лінії до мети) і її положенням, що змінюється в залежності від довжини удару. При ударі рука зігнута у лікті під тупим кутом, кулак звернений пальцями вправо. При короткому ударі руку згинають під меншим кутом, кулак тримається пальцями.

Швидкість удару розвивається у міру того, як кулак наближається до мети. Удар закінчується різким ривком, що робиться зусиллями м'язів спини, живота, ніг і руки, що б'є. Під час удару всі тіла кікбоксера не повинні надто напружуватися.

Удар знизу правою на думку (рис.90-92; 93; 94-96)

Для удару без кроку вперед ноги розгинають, а тулуб обертають праворуч наліво; праве плече висувають уперед, передпліччя направляють нагору, кулак повертають пальцями до себе. Лівою рукою захищають: розкритою долонею – голову, а опушеним ліктем – ліву сторону тулуба.

Удар знизу правою з кроком вперед починають поштовхом правою ногою, переносять вагу тіла на ліву ногу, що крокує. Після цього праву ногу трохи підтягують до лівої чи залишають ззаду. Рухи тулуба і руки самі, як і в ударі, виконуваному дома.

Удар знизу правою в тулуб (рис.97-99)

Цей удар направляють по похилій лінії знизу нагору; його можна наносити, передаючи вагу тіла на ліву ногу і праву ногу, як у місці, і з кроком. Рух тулуба і ноги в цьому ударі подібний до руху удару в голову.

При відпрацюванні ударів знизу на лапах тренер в основному використовує праву лапу, поміщаючи її на рівні голови або тулуба. (Рис.100) .

Вправи на лапах аналогічні тим, що використовуються для відпрацювання прямих та бічних ударів.

Удар у голову з розворотом зовнішньою стороною рукавички(рис.101-105; 106; 107)

Цей удар є несподіваним та дуже сильним. Енергія удару складається з повороту всього тіла і розпрямлення руки, що наносить удар.

Рух удару починається з кроку вперед лівою ногою, після чого виконується поворот тіла зліва-направо з перенесенням ваги тіла на ліву ногу. Права нога висувається вперед по дугоподібній траєкторії і одночасно рука, що б'є (права), випрямляється в ліктьовому суглобі, направляючи кулак до мети в горизонтальній площині на рівні плеча. Після удару необхідно швидко повернутись у вихідне положення (бойову стійку). Ліва рука прикриває голову та тулуб від можливих зустрічних ударів. Удар з розвороту може виконуватися у стрибку, але потребує ще більшої координації руху.

Повторні прямі удари лівої у голову (рис.108-110)

Атакуючи лівою рукою, кікбоксер повторює атаку, завдаючи ударів по два, три і більше разів. Повторними ударами спортсмен успішно набирає очки, змушуючи противника переходити міцний захист голови, тобто. підняти руки, що створює передумову для нанесення успішного акцентованого удару правою рукою в частину тулуба, що відкривається.

Техніка завдання повторних ударів у голову аналогічна техніці одиночного удару. Наносяться вони швидко і разом один за одним. Після кожного завданого удару необхідно підтягувати праву ногу у вихідне положення, а лівий кулак після удару не опускати, а як би описувати їм невелике коло в сагітальній площині і продовжувати атаку, просуваючись на носках уперед.

Швидкість та легкість просування сприятимуть успішному завдання повторних ударів.

Повторні прямі удари лівої в голову та тулуб (рис.111-114)

Швидкість та стрімкість нанесення першого удару прямою лівою в голову забезпечують успіх завдання другого удару лівої в тулубі. Противник, захищаючи голову руками, відкриває тулуб, що дозволяє безперешкодно завдати наступного удару. Техніка нанесення повторного удару аналогічна техніці одиночних. Для того щоб убезпечити себе від отримання удару у відповідь правою з боку противника, слід нанести наступний прямий удар лівої в тулубі з одночасним відходом назад правою ногою.

Двохударні комбінації

Двохударні комбінації із прямих ударів

Цими комбінаціями користуються із середньої дистанції. Удари наносяться лівою і правою рукою в голову, голову і тулуб, тулуб і голову, тулуб. Усі перелічені комбінації з прямих ударів наносяться по черзі, спочатку лівою, та був правої рукою.

Комбінація із двох прямих ударів лівою-правою в голову умовно отримала назву «раз-два».

Прямі удари «раз-два» на думку (рис.115, 116; 117-119)

З позиції далекого бою поштовхом шкарпетки правої ноги кікбоксер посилає тіло вперед, різко розгинаючи праву ногу. Ліва нога кроком уперед швидко долає дистанцію до супротивника, крок робиться зі шкарпетки на повну ступню.

Одночасно тулуб обертається ліворуч, ліва рука, випрямляючись, стрімко і різко направляє кулак до мети. У момент удару кулак нахиляється в променево-зап'ястковому суглобі вперед долонею вниз. В результаті першого удару лівою в голову кікбоксер сильно розвертає плечовий пояс, лівим плечем уперед, створюючи зручне вихідне положення тіла для удару правою рукою.

З цього положення, рухаючись вперед, боксер швидко спрямовує праву руку прямолінійно в ціль, обертаючи тулуб праворуч і ліворуч, переносячи вагу тіла повністю на ліву ногу. Одночасно тулуб згинається в попереку дещо вперед. У момент завдання удару кулак, міцно стиснутий в променево-зап'ястковому суглобі, нахиляється вперед. Ліва рука підтягується ліктем до тулуба.

Щоб при ударі правою в голову краще використовувати масу тіла та збільшити силу удару, ліву ногу слід трохи зігнути.

Голова спортсмена завжди повинна бути повернена до противника і в момент нанесення прямого лівого в голову знаходиться під захистом лівого плеча і правої руки, а при прямому ударі правою під захистом правого плеча і лівої руки.

Як тільки два прямі удари «раз-два» будуть нанесені, необхідно негайно повернутися у вихідне положення. Для цього кікбоксер поштовхом лівої ноги робить крок назад, одночасно відводячи ліву руку у бік голови. Прямий удар лівої в голову з відходом назад оберігає спортсмена від контрудара супротивника правою в голову.

Два прямі удари на рахунок «раз» (рис. 117-119)

Ця комбінація ударів може спантеличити навіть досвідченого противника, бо захищатися від неї дуже важко. Виконання комбінації, що починається з обов'язкового попереднього фінтового удару лівої в голову, слідом за ним під один рахунок «раз!» зараз же прямують два одночасні удари лівою-правою в голову.

Поштовхом носка правої ноги кікбоксер посилає тіло вперед, різко розгинаючи праву ногу і обертаючись у правому кульшовому суглобі. Ліва нога, звільнена від ваги тіла, швидко долає дистанцію до супротивника кроком уперед, спортсмен зі шкарпетки наступає на повну ступню. Обидві руки одночасно спрямовані на мету. Ліва рука зверху вниз перекриває захист противника, а права завдає удару у відкрите підборіддя. Одночасно з ударом правою рукою в голову права нога підтягується вперед, сприяючи просуванню тіла вперед. Повертатися у вихідне положення треба поштовхом лівої ноги та кроком назад з нанесенням прямого удару лівої в голову.

Виконання цих ударів пов'язане із складною координацією рухів. Проте, вони дуже ефективні.

«Раз-два» в голову та тулуб (рис.120, 121)

Ця комбінація має два різновиди. В одному випадку удар лівою рукою наноситься під крок лівої ноги, а при ударі правою правою ногою підтягується.

В іншому випадку прямий удар лівої в голову використовується як фінтовий для відвернення уваги противника від захисту тулуба, хоча вага тіла залишається перенесеною на праву ногу; коли дійсно завдається удару правої в тулуб, то одночасно з ним переноситься на ліву ногу вага тіла, а тулуб дещо ухиляється вліво. Рух вліво створює можливість кулаку легше пройти між ліктем супротивника в область сонячного сплетення.

«Раз-два» у тулуб і голову (рис. 122, 123)

Ця комбінація проста з координації рухів і дуже ефективна у бою. Вона складається з удару лівої в тулуб з кроком вперед і акцентованим нахилом тулуба вперед і вправо з метою відвернути противника від захисту голови для того, щоб несподівано завдати прямих ударів: правої в голову з відходом, лівої в голову з кроком назад.

«Раз-два» у тулубі (рис. 124, 125)

Комбінація з двох ударів лівою-правою в тулуб може бути успішно проведена при виконанні попереднього фінта прямою лівою в голову і пересуванні при цьому на крок лівою ногою вліво з наступним нанесенням двох прямих ударів лівою-правою в тулубі.

"Раз-два" в голову при відході назад (рис.126, 127)

Дуже важливо вміти завдавати два прямі удари в голову не тільки при власній атаці, але і при атаці супротивника. Для цього потрібно уважно стежити за атакою противника і в потрібний момент нанести прямою лівою в голову-правою в голову з відходом назад лівою-правою ногою.

Головне тут у тому, щоб дещо випереджати удари супротивника. Кікбоксеру, що завдає прямих ударів при відході назад, слід розслабити м'язи і наносити удари вільно, без особливої ​​напруги.

"Раз-два" в голову на відході назад (рис.128, 129)

Зазвичай комбінації «раз-два» починають лівою рукою. Але основний недолік цієї комбінації полягає в тому, що після моє утруднено повернення у вихідну позицію, особливо коли комбінація робиться під приставку правою ногою. Через це створюється постійна загроза отримати контрудар у відповідь правою рукою. З цих міркувань ми пропонуємо варіант комбінації «раз-два», де починає права рука, а дублює ліва.

В даному випадку в момент, коли кулак противника наближається до мети, кікбоксер злегка ухиляється тулубом вліво і наносить контрудар прямою правою в голову, а потім завдає удару лівою рукою одночасно з кроком правою ногою.

Удари цієї комбінації досить сильні (якщо їх завдавати досить швидко) для того, щоб зупинити противника, що атакує. Важливо тільки, щоб спортсмен, що відступає, точно дотримувався дистанції і стежив за тим, щоб удари потрапляли точно в ціль.

Напрацювання двоударних комбінацій може вестись трьома способами:

1. З тренером на лапах (рис.130-132; 133, 134)

2. Самостійно з використанням боксерського мішка (Рис. 135-138)

3. З партнером в обумовленому поєдинку (Рис. 139-142) .

Лапи є хорошим засобом для оволодіння серіями ударів. Кікбоксер може завдавати серії ударів на місці, атакуючи тренера в русі вперед (убік) або контратакуючи його, пересуваючись назад або вбік. Наносячи серії при наступі важливо стежити за рухами ніг, які повинні узгоджуватися з рухом рук і підтягуватися до положення рівноваги. При відступі назад із серійними контрударами особливо важко дотримуватись узгодження рук і ніг, і тому іноді доцільно спочатку наносити окремі поодинокі або подвійні удари, що входять до таких серій, а потім виконувати всю серію повністю.

Тренуючись із боксерським мішком, при нанесенні серійних ударів слід правильно розподіляти зусилля. Перший удар повинен наноситися легко, без особливих зусиль для того, щоб створити зручне і стійке положення для другого удару, що наноситься з граничною швидкістю і силою.

Двохударні комбінації з ударів збоку.

Найпростішою комбінацією цих ударів буде лівий бічний удар під крок лівою ногою і з'єднаний з ним правий бічний. Обидва удари спрямовані на думку (Рис. 143-146, 147-149) . Ця комбінація має ряд різновидів та змін.

Найбільш дієвим видом цієї комбінації слід визнати той, при якому, крокуючи лівою ногою, перенести вагу тіла на праву ногу. Це перенесення ваги тіла дуже вигідне для атаки проти противника, що відступає або відсувається.

Перенесення ваги тіла на праву ногу, а отже, і переведення цим обертання в правій кульшовому суглобі вивільняє від ваги тіла ліву ногу і дає можливість кікбоксеру крокувати нею вперед у момент удару правою.

Крокуючи вперед лівою ногою, спортсмен повинен дещо згинати її в коліні.

Вільною лівою рукою кікбоксер у момент удару правою обов'язково повинен робити захисний рух, що страхує, прикриваючи ліву частину голови, незважаючи на те, що кінцевий удар цієї серії побудований на ухилі вліво. Однак цей ухил не завжди гарантує кікбоксера від контрудара правого, особливо якщо противник зробить відскок назад.

Розучують дві тактичні форми комбінації. атакуючуі у відповідь. Ставлять комбінацію спочатку на лапах, потім закріплюють на снарядах (боксерському мішку).

Двохударні комбінації з прямих та бічних ударів

Стрибковий бічний удар лівої в голову-прямий правою в тулуб (рис. 150-153)

Ця комбінація надзвичайно дієва. Завдання атакуючого полягає в тому, щоб відкрити по можливості доступ до тулуба супротивника, куди і буде завдано акцентованого удару правою. Цьому акцентованому удару має передувати фінуючий бічний удар лівої в голову, яким боксер відвертає увагу противника.

Найкраще, якщо фінтовий удар лівої в голову буде нанесений як стрибковий бічний удар, оскільки правильно виконавши його, спортсмен максимально переміщатиметься ліворуч і одночасно переносить вагу тіла на праву ногу, тим самим розкриває супротивника і займає вихідне положення для удару правої. Якщо кікбоксер після стрибка не приземлитися на ліву ногу або лише торкнеться нею підлоги, він зможе наступної миті зробити різкий кидок вперед, здійснюючи обертання в правому кульшовому суглобі, тому удар правої в тулуб буде далекобійним і сильним.

На початку комбінації поштовхової буде ліва нога, тоді як права нога має бути страхуючою і на неї кікбоксер повинен приземлитися.

Але наступної миті права нога стає поштовховою, а ліва — страхуючою. Першим снарядом, на якому ставиться ця комбінація, будуть лапи, а потім боксерський мішок.

Бічний лівий у голову-короткий прямий правою знизу в голову (рис. 154-156)

Комбінацію в основному застосовують в атакуючій формі, але вона може бути проведена як зустрічна контратака на атаку прямим лівою в голову.

Основна мета цієї комбінації – вразити супротивника важким для захисту ударом – прямим знизу правою в голову.

Для підготовки цього удару спортсмен, діючи лівою рукою, розкриває голову супротивника і потім завдає удару правою рукою. Лівою рукою кікбоксер робить гач фінта в праву частину голови противника, переносячи вагу тіла на праву ногу.

Стрибок потрібно зробити не тільки вліво, але вліво і вперед для зближення з супротивником. Цим вдається дещо скоротити дистанцію до супротивника, що з акцентованого прямого удару правої знизу (дистанційно дуже короткого, навіть якщо нею зробити під крок лівою ногою) мета виявиться досить близька.

Удар правою (короткий прямий знизу), що йде знизу вгору, спортсмен наносить, роблячи різкий поштовх опорною правою ногою, випрямляючи тулуб і направляючи кулак руки, що б'є в Підборіддя противника. Основний рух руки відбувається у плечовому суглобі. Пальці стиснутої в кулак правої руки спрямовані вліво, лікоть опущений униз.

Після бічного лівого кікбоксера зараз же страхує нею ліву половину голови.

Прямий лівий у тулубо-бічний правий у голову (рис. 157-159)

Ця комбінація може бути або атакуючою, або (частіше) зустрічною на атаку прямою лівою в голову. Цю останню ми опишемо.

Як тільки противник атакує прямим лівою в голову, кікбоксер негайно наносить зустрічний лівий прямо в тулуб, побудований на ухилі вправо, обов'язково крокуючи лівою ногою вліво і вперед і сильно розвертаючи ліву п'яту назовні.

Це попереднє зміщення ставить боксера найбільш сприятливе вихідне положення для наступного удару правою рукою. Противник виявиться розкритим, у дещо розгорнутій «фронтальній» позиції, і кікбоксер зможе вільно нанести наступний бічний правий у голову. У цій комбінації також важливо зуміти утримати вагу тіла на правій нозі та здійснити обертання у правому тазостегновому суглобі. Перед ударом правої необхідно піднятися на носок правої ноги, що створює можливість використовувати силу падіння тіла.

Комбінацію зазвичай застосовують просування вперед в атакуючій формі. Але вона цілком застосовна і відступі від противника.

Двохударні комбінації з ударів збоку та знизу

Бічний правою в голову-ліву знизу в голову (рис. 160, 161)

У цій комбінації обидва удари наносяться сильно з акцентом.

Виконуючи крок лівою ногою вперед-вліво, кікбоксер переносить на неї вагу тіла, і обертає тулуб у правому кульшовому суглобі. Права рука завдає бокового удару в голову. Далі спортсмен повертає тулуб зліва направо і виконуючи лівою рукою удар знизу в щелепу. Вага тіла повністю перенесена на ліву ногу. Права рука прикриває голову та корпус праворуч.

Лівий знизу в тулуб-правий знизу в голову (рис. 162-164)

Надзвичайно виграшна комбінація. Лівий удар знизу завжди робиться зі швидким і стрімким кроком вліво вперед або зі стрибком і носить переважно відволікаючий характер; слідом за ним і як би обганяючи його, наноситься правий удар знизу в голову. Зазвичай удар лівою рукою настільки готує ґрунт для правого удару знизу, що останній без промаху та особливих труднощів потрапить у підборіддя. Тут найважливіше завдати ударів несподівано, провести їх разом один з одним, причому другий удар повинен бути дуже швидким.

Комбінація ця з успіхом застосовується і в атакуючій формі і в тих випадках, коли супротивник наполегливо веде натиск. З успіхом вона може служити і для контратаки у відповідь на лівий прямий удар супротивника.

Правий знизу в тулубо-лівий бічний голову (рис. 165-167)

У цьому випадку аперкот завжди завдають як фінтовий удар, а бічний акцентує.

На початку цієї комбінації обертання здійснюють у правому кульшовому суглобі.

Одночасно наноситься аперкот правою рукою з ухилом управо. Далі кікбоксер робить крок правою ногою вправо-вперед і, перенісши вагу тіла на цю ногу, виконує бічний лівий у голову. Удар супроводжується швидким поворотом тулуба зліва-направо.

Прямий лівий у голову-правий круговий з розвороту (рис. 168-170)

Дуже ефективна комбінація, однак, складена у виконанні, оскільки пов'язана з поворотом тіла на 360 °. Роблячи крок лівою ногою вперед, кікбоксер атакує прямим лівим у голову. Як правило, цей удар є відволікаючим, після якого слідує основний удар зовнішньою стороною рукавички. Під час повороту атакуючий деякий час перебуває у небезпечному положенні спиною до супротивника. Тому поворот слід виконувати дуже швидко. Голова повинна повернутися швидше тулуба з тим, щоб бачити мету удару до його завершення.

Трихударні серії

Трихударні серії із прямих ударів

Ця група серій, що здебільшого складається з двох повторних ударів лівою рукою і додаткового удару правою, умовно названа «раз-два». Серію ударів не можна застосовувати шаблонно, її потрібно використовувати свідомо на певній дистанції бою та певними засобами техніки та тактики.

Кожна серія має свій порядок чергування ударів і включає удари, різні за своїм характером. Кожен удар серії має вражати певну мету. Паузи між ударами можуть бути різними.

Найважливіше значення при проведенні серій ударів має швидкість їх виконання та тривалості пауз між нанесенням окремих ударів. Кожна пауза між ударами має важливе значення для успіху проведення всієї серії загалом.

Лівою, лівою, правою в голову-«раз-раз-два» (рис. 171-173)

Найпростіша серія "раз-раз-два" в голову складається з легких моторних прямих ударів лівої та акцентованого прямого удару правою. Перший легкий удар лівої потрібно завдавати утримуючи вагу тіла на правій нозі, пересуваючись вперед підскоком, а наступні два удари лівою і потім правою наносяться під один крок уперед лівою ногою.

Для успішного завдання цієї серії при другому ударі крок слід зробити кілька вперед і вліво.

Завдаючи прямих ударів лівою, кікбоксер одночасно долонею правої руки страхує голову спереду від можливого зустрічного удару супротивника лівої чи правої в голову, а опущеним ліктем-тулубом. При завданні удару правою страховка голови та тулуба виконується лівою рукою.

Серію прямих ударів «раз-раз-два» у голову можна завдавати приставляючи праву ногу, тобто. при нанесенні другого удару не зміщуватись за рахунок кроку вперед і вліво, а наносити його, як і перший удар, на підскоку, утримуючи вагу тіла на правій нозі.

При нанесенні удару правою в голову кікбоксер переносить вагу тіла на ліву ногу, роблячи приставку носком правої ноги.

Лівою, лівою в голову, правою в тулуб (рис. 174-176)

Ця серія дуже ефективна у бою. Два перші удари відволікають супротивника від захисту тулуба і змушують захищати голову; третій удар наноситься негайно за другим без паузи.

Досвідчені спортсмени, проводячи цю серію, перший удар не доносять до мети, при другому рукавичка проходить вгору біля обличчя противника, змушуючи його інстинктивно підняти руки на захист голови, і лише третій удар у тулуб наноситься ними в ціль.

Дуже важливо дотримуватися правил страховки при атаці лівою рукою в голову, а правою в тулуб. Особливо важливо звертати увагу на страховку лівою рукою голови та тулуба при акцентуванні удару правою в тулубі.

Тактичний сенс серії полягає в тому, що перший удар відволікає і змушує противника відступити назад, другий змушує підняти руки на захист голови і відкрити вразливе місце-тулуб для несподіваного акцентованого удару правою.

Лівою в голову, лівою в тулуб, правою в голову (рис. 177-179)

Серія не менш ефективна, ніж попередня, відрізняється від неї тим, що акцентований прямий удар правої наноситься на думку.

Лівою рукою кікбоксер виконує фінтові удари в голову та тулуб для того, щоб розкрити голову супротивника, а потім завдає акцентований удар правий у голову.

При нанесенні перших двох ударів спортсмен утримує вагу тіла на правій нозі для того, щоб поштовхом правої ноги після завдання удару лівої в тулуб з кроком вперед лівою ногою несподівано нанести прямий удар правою в голову.

Для більш успішного проведення цієї серії слід при виконанні першого і другого ударів робити невеликі кроки вперед і ліворуч з тим, щоб завдати акцентованого удару правою голову в той момент, коли противник розташований у профіль по відношенню до нападника.

Лівий у тулубі, лівий у голову; правою в тулуб (рис. 180-182)

Мета цієї серії послабити противника, «збити» йому дихання, завдавши акцентованого прямого удару правої в тулуб.

Перші два удари лівої в тулуб і голову є відволікаючими.

Дуже важливо при виконанні першого удару створити видимість того, що він наноситься на повну силу. Для цього кікбоксер згинається в попереку, роблячи ухил вправо, потім підкреслено дещо випрямляється і, піднімаючись на шкарпетки, наносить другий фінтовий удар, затримуючи прочинену ліву рукавичку на рівні своїх очей з тим, щоб несподівано завдати акцентованого удару правою в тулубі. При нанесенні цих відволікаючих ударів необхідно робити невеликі кроки вліво, щоб дещо змістити туди своє тіло для створення більш сприятливих умов для ударів правої. Вага тіла при завданні ударів лівої в тулуб і голову більше на правій нозі, тоді як ліва страхує на випадок втрати рівноваги.

Після нанесення акцентованого удару правою в тулубі, зручно витягнувши ліву руку в бік голови і перенісши вагу тіла на праву ногу, використовувати отримане вихідне положення для завдання другого акцентованого удару правою знизу в голову.

Лівою в тулубі, лівою в голову, правою в голову (рис. 183-185)

Відволікаючим ударом у цій серії є удар лівої в тулуб. Наноситься він підкреслено, тобто. слід зігнутися в попереку і після нахилу тулуба, зробивши невелику паузу, швидко випростатися і нанести дві прямі лівою-правою в голову.

При нанесенні першого удару вага тіла кікбоксера утримується більше на правій нозі, а при ударі лівою правою в голову повністю переноситься на ліву ногу.

Лівою в голову, лівою в тулубі, правою з розворотом в голову (рис. 186-189)

Лівою рукою кікбоксер виконує фінтові, що готують удари в голову і тулуб, щоб розкрити голову противника, а потім завдає сильного удару правою в голову з розвороту.