Спортпіт

Відкладення жиру на животі. Основні причини накопичення жиру на талії. Причини появи зайвих жирових відкладень

Здоров'я

Жир на животі – ми всі хочемо, щоб його там не було. Він ховається навіть там, де його неможливо побачити, і становить велику загрозу здоров'ю.

Він є і у худих людей, які теж можуть не підозрювати про наявність шкідливого жирового відкладення в ділянці талії.

Так звідки береться жир на животі, і як його позбутися?

1. Жир на животі небезпечніший від інших відкладень жиру в тілі

Надмірне відкладення жиру в області живота небезпечніше, ніж жир навколо стегон і сідниць. Справа в тому, що абдомінальний жир пов'язаний із серйозними проблемами зі здоров'ям, такими як хвороба серця, діабет 2-го типу та інсульт. Генетична схильність може також сприяти появі зайвої ваги і тому, де саме вона відкладатиметься, але неправильний спосіб життя може посилити ситуацію.

2. Пивний живіт з'являється не від пива

Багато хто вважає, що неминучим наслідком споживання пива є так званий пивний животик. Проте дослідження показали, що немає зв'язку між споживанням пива і жиром у сфері живота. А ось надлишок калорій від їжі, алкоголю або великих порцій, може призвести до того, що у вас почне накопичуватися жир в області живота.

Чому ж багато хто думає, що від пива росте живіт? Просто алкоголь може підвищити апетит, впливаючи на гормони, які регулюють почуття насичення, а люди звикли заїдати алкоголь щедрою їжею, що додає зайві калорії. Варто пам'ятати, що будь-які продукти, включаючи алкоголь, які ми вживаємо надмірно, можуть призвести до збільшення ваги.

3. Найнебезпечніші для живота – транс-жири

Хоча не споживання жирних продуктів, а саме надлишок калорій, веде до збільшення талії і появи живота, деякі жири все ж таки шкідливіші за інші. Так у дослідженнях виявили, що трансжири можуть збільшити відкладення жиру в ділянці живота. Транс жири містяться в таких продуктах, як маргарин, випічка, печиво та крекери, а також у фаст-фуді.

4. Чоловіки більше схильні до відкладень жиру на животі

Загалом, у чоловіків жир частіше накопичується в ділянці живота, ніж у жінок через гормональні відмінності. До 40 років у жінок більшість жиру накопичується на стегнах і сідницях. Але після 40 років, коли падає рівень естрогену, у жінок жир теж починає накопичуватися в ділянці живота.

5. Жир із живота скинути не складніше, ніж будь-який інший жир на тілі

Коли ви втрачаєте вагу, то найімовірніше почнете його скидати в середній частині тіла. Збалансоване харчування допоможе позбавитися жирових відкладень, включаючи жир на животі. Найкращий спосіб зменшити талію – це здорове харчування та регулярні фізичні вправи.

6. Гойдання преса не зменшує жир на животі

Присідання, хитання преса та інші вправи зміцнюють основні м'язи живота та допомагають спалити жири, але не обов'язково лише з живота. Тобто цілеспрямовані вправи не зменшать кількість жиру саме на животі. Єдиний спосіб позбутися жиру на животі та будь-якого іншого жиру - це правильно харчуватися і займатися фізичною активністю, такою як аеробні вправи, плавання, біг, їзда на велосипеді та теніс.

7. У поганих людей він теж є

Як правило, якщо у вас здорова вага, то у вас здоровий рівень абдомінального жиру. Але в деяких людей, незважаючи на скотину, може спостерігатися підвищений вміст вісцерального жиру або того, що накопичується довкола важливих органів. У людей з такою генетичною схильністю також може бути підвищений рівень холестерину та цукру в крові. Також малоактивний спосіб життя може призвести до того, що у худої людини почне накопичуватися жир на животі.

8. Найкращий спосіб позбутися жиру на животі

Більшість досліджень показує, що харчування з обмеженням калорій допоможе вам скинути зайві жирові відкладення. Вам потрібно включити до свого раціону фрукти, овочі, продукти з цільних злаків, боби, молочні продукти з низьким вмістом жирів, горіхи, нежирне м'ясо, рибу, яйця та птицю. Саме такий раціон є основою харчування, яке дозволяє отримувати всі необхідні речовини та зменшити розмір талії. Також експерти рекомендують займатися фізичними вправами від півгодини до години на регулярній основі.

Їх справді може бути не менше семи, а то й більше. Тим не менш, потрібно спробувати позбавитися жиру на животі в першу чергу. Справа не тільки в естетиці: інсулінорезистентність та цукровий діабет, серцево-судинні хвороби, рак та рання смертність - ймовірність всього зростає пропорційно саме обсягу талії.

1. Ви стаєте старшим

З роками, як відомо, метаболізм змінюється: організму все складніше спалювати і легше запасати енергію. Пік цієї проблеми відбувається у менопаузу, коли падає рівень естрогену та прогестерону. У цьому сенсі, звичайно, не потрібно манкувати замісну терапію. Рівень тестостерону у чоловіків також падає, просто повільніше. І його також можна коригувати хоча б частково за допомогою тих же фізичних навантажень.

2. У вас є гормональні порушення

Ендокринні зміни можуть відбуватися в будь-якому віці і з різних причин. Наприклад, при полікістозі яєчників у жінок може бути підвищений тестостерон, і це заважає скинути зайву вагу навіть якщо ви правильно харчуєтеся. Тут неможливо обійтися без допомоги лікаря, причому не дієтолога, а ендокринолога. Важливо розуміти, що навіть переїдання — це не розбещеність, за ним часто стоять не лише психологічні, а й базові фізіологічні порушення. Роберт Ластіг у своїх лекціях часто наводить приклад дітей, які моментально набирали вагу після травм мозку або, навпаки, приходили в нормальну форму після відновлення нормальної роботи гіпоталамо-гіпофізарної системи та всіх підлеглих їй ендокринних залоз.

3. Ви їсте занадто багато обробленої їжі

Рафінована мука, як у білому хлібі, крекери, чіпси, цукор та солодкі напої, десерти — все це стимулює запалення. А вісцеральний жир пов'язаний із запаленням, тому подібна їжа заважає боротися з животом. Ну, і в цілому, не важко здогадатися, що будь-які вуглеводи швидко перетворюються на вісцеральний жир, якщо ви з'їдаєте зайвого. Чим більше ви їсте свіжих і цілісних продуктів, тим більше зусиль організм прикладає, щоб витягти з них поживні речовини. Чим більше їжа промислово оброблена, тим швидше піднімається рівень цукру в крові, а від цього, як ми знаємо, починаються всі проблеми.

4. Ви не спите достатньо

Близько третини американців сплять менше шести годин. Цілком ймовірно, що епідемія ожиріння хоча б почасти пояснюється саме цим. Дослідження, яке тривало 16 років, показало, що ті, хто сплять по п'ять годин і менше, на 30 відсотків і більше схильні набирати вагу, ніж ті, хто спав понад 7 годин. І ця вага насамперед збирається на животі. Відомо також, що ті, хто працює в нічну зміну або подобово, більш схильні до зайвої ваги. Справа в тому, що гормони, які контролюють сон і неспання, тісно пов'язані також із почуттям голоду і насичення. Отже, повноцінний сон — це запорука стрункості.

5. Вам не пощастило з генетикою

Де ви накопичуєте жир — на стегнах і плечах чи животі, — залежить від спадковості. При цьому підшкірний жир, який накопичується в руках і ногах, абсолютно нешкідливий для здоров'я, а ось вісцеральний може бути смертельно небезпечним.

6. Ви неправильно тренуєтеся

Пробіжки або прогулянки на велосипеді, так само як і групові заняття з сайклінгу, дуже хороші для серця, проте власними силами кардіонавантаження мало впливають на обсяг талії. Завжди потрібно поєднувати силові та кардіотренування, щоб прибрати живіт, тому що силові збільшують м'язову масу, яка якраз потрібна для того, щоб ефективніше спалювати жир. Просто тому, що м'язова тканина витрачає багато енергії, допомагаючи спалювати зайвий жир, має сенс її нарощувати.

7. Немає звички та самоконтролю

Схуднення - це звичка, як і решта в житті. Як тільки прищеплюєте собі корисні звички і ламаєте шкідливі стереотипи, схуднення начебто відбувається саме собою. Найскладніше впоратися з перехідним періодом. Треба розуміти, що звички це автоматизми, які відкладаються на рівні нервових дуг. Простіше кажучи, вам справді потрібно зламати власний мозок, щоб змінитися. І цей процес не буває простим. Однак у ньому немає нічого неможливого. І робити це буде простіше, якщо розуміти, що важко лише на початку. Якщо ви любили солодке, але зважилися відмовитись від нього, знайте, що перший день буде в тисячу разів важчий, ніж десятий. Навіть якщо ви зірвалися і знову наковталися вуглеводів - це ще не привід ставити хрест. Чим більше спроб, тим більше шансів, що наступна спроба буде вдалішою за попередню. Власне, це стосується не лише їжі, а й фітнесу, алкоголю, куріння та чого завгодно ще. Немає жодного ідеалу. Немає жодних завдань, з якими ви впоралися чи ні — є лише процес, і він іде доти, доки ви не закинули його. І цей процес корисний, навіть якщо він нерівномірний.

Дуже часто пара набраних кілограмів відкладаються саме у вигляді жиру на животі. Багатьма талія, що збільшилася, сприймається просто як недолік фігури, однак саме ці жирові відкладення можуть бути симптомом цілого ряду захворювань. Ми розповімо, як розпізнати небезпеку та які жири можуть відкладатися в ділянці живота.

Жир в організмі людини

Жирова тканина в організмі людини повинна становити не менше 11% (у нормі 15-20%) для чоловіків та 16% (у нормі 15-20%) для жінок. Жири виконують низку важливих функцій, без яких наше тіло не могло б повноцінно існувати. Насамперед йдеться про запас енергії, яка може витрачатися в критичних ситуаціях. Також жирова тканина відповідає за метаболічні процеси в організмі та вироблення гормонів, захищає тіло від холоду.

Прийнято виділяти два основні види жирової тканини:

Підшкірно-жировий прошарок. Знаходиться у всіх анатомічних частинах тіла, але у кожному з них має різну товщину. У людини, яка не страждає на ожиріння, вона розподіляється відносно рівномірно. Надмірна вага може змінювати обриси фігури – підшкірно-жировий прошарок збільшується на стегнах, ногах, у районі живота, іноді плечей та шиї.
Вісцеральний (внутрішній) жир. Він оточує органи, практично весь його запас знаходиться саме у черевній порожнині.

Обидва типи жиру виконують свою роль для тіла людини, і їх занадто інтенсивне витончення може призвести до небезпечних хвороб. Зокрема, вісцеральний жир забезпечує правильне розташування органів та захищає їх від можливих травм. Однак надто інтенсивне розростання таких прошарків вимагає обов'язкового спалювання жиру, оскільки також суттєво шкодить здоров'ю.

Чому ж навіть за невеликого набору ваги саме живіт починає рости першим? Справа в тому, що жир на животі відкладається відразу в двох видах: як підшкірно-жировий прошарок, який тут досить виражений, і у вигляді вісцеральних накопичень.

Більше того, оскільки загальний відсоток жирової тканини в організмі змінюється з віком (чим старша людина, тим її буде більше) приблизно з 40 років живіт може з'являтися і у досить худих людей. У такому разі йтиметься саме про накопичення внутрішнього жиру.

Абдомінальне ожиріння (з помітним збільшенням обсягів у ділянці черевної порожнини) притаманно чоловіків і жінок. Лікарі часто пов'язують саме такий тип повноти зі спадковими порушеннями обміну речовин або схильністю до ендокринних захворювань.

Жир на животі та хвороби

Реальну небезпеку для здоров'я жир на животі становить у тому випадку, якщо обсяги талії перевищують:

80-85 см у жінок.
90-94 см у чоловіків.

Якщо показники більші за наведені параметри, абдомінальне ожиріння може бути ознакою небезпечного метаболічного синдрому. У такому разі спалювання жиру вже є не просто естетичним завданням, а переходить у розряд медичних. Пов'язано це з тим, що за обсягів талії, що перевищують зазначені цифри, можна з упевненістю говорити про надлишок вісцерального жиру. А це дуже заважає внутрішнім органам функціонувати повноцінно. Через їх стискання можуть виникати такі ускладнення:

Запальні процеси.
Порушення роботи, зокрема прохідності, шлунково-кишкового тракту.
Хвороби шлунка, сечового міхура, печінки та інших органів.

Однак найбільшу небезпеку вісцеральні жири становлять для серцево-судинної системи. В рамках метаболічного синдрому також діагностуються:

Підвищення «поганого» холестерину та розвиток атеросклерозу судин.
Стійка артеріальна гіпертензія.
Підвищений рівень цукру в крові, інсулінорезистентність, що розвивається (стійкість клітин до інсуліну).

Всі ці фактори суттєво підвищують ризик інфаркту міокарда, інсульту, хронічної серцевої недостатності. Також у людей із метаболічним синдромом часто розвивається цукровий діабет 2-го типу.

Останні дослідження довели, що вісцеральні жири здатні впливати на роботу мозку, зокрема, посилювати або прискорювати розвиток деменції. Підвищена ймовірність інсультів часто призводить до багатьох мікроінсультів, які людина може навіть не помічати. Однак із кожним таким нападом частина клітин мозку відмирає, розвивається мультиінфарктна деменція.

Абдомінальне ожиріння може позначитися і на роботі ендокринної системи. Зокрема, часто жир на животі стає причиною гормональних збоїв – у недостатній кількості виробляються гормони щитовидної залози, а також статеві гормони. Це може призвести до статевої дисфункції та безпліддя.

Як правило, спалювання жиру саме в черевній ділянці становить найбільшу проблему. Тому при діагностованому абдомінальному ожирінні необхідно підходити комплексно до схуднення. Насамперед змінюється харчування. З раціону слід виключити:

Продукти, що містять трансжири – фастфуд, напівфабрикати, снеки та інше.
Швидкі вуглеводи – цукор, випічка, макарони, білий хліб, солодка газована вода.
Алкоголь, зокрема й слабоалкогольні напої. Під повною забороною має бути пиво.
Жирні сорти м'яса, сало, смалець.
Смажену їжу.

У харчуванні повинні переважати:

Свіжі овочі. Можливе заправлення салату невеликою кількістю рослинної олії.
Каші бажано зварені на воді. Виключити слід білий рис, оскільки він відноситься до швидких вуглеводів.
Птах. При цьому зрізати весь видимий жир, готувати без шкірки.
Риба. Бажано запікати чи гасити без додавання олії.

Також дуже важливо випивати достатню кількість чистої води, оскільки вона прискорює метаболізм і допоможе швидше позбутися жиру на животі. Чай і каву краще замінити трав'яними настоями, відваром шипшини або компотом із сухофруктів без додавання цукру.

Ефективне спалювання жиру в області живота неможливе без фізичних навантажень. Оскільки надмірне розростання вісцерального прошарку пов'язане із уповільненням обміну речовин, при виборі спорту важливо віддавати перевагу тим видам, які сприяють прискоренню метаболізму:

Аеробіка.
Бадмінтон.
Баскетбол, волейбол.
Танці

Для того щоб запустити спалювання жиру, заняття повинні тривати не менше 25 хвилин, але не варто тренуватися більше години. Також важлива регулярність – 3-5 разів на тиждень. Якщо поряд з абдомінальним ожирінням спостерігаються інші ознаки метаболічного синдрому, зокрема підвищений артеріальний тиск, перед вибором типу фізичних вправ необхідно обстежитися у кардіолога.

Про що говорить наявність жиру на боках та животі у жінки? Чи це погано для організму? Насправді, жирові відкладення – це нормальне явище, особливо для жінок, які народжували. Це запас поживних речовин про всяк випадок. Внутрішній (вісцеральний) жир також має бути у невеликих кількостях. Однак надмірна кількість жирової тканини не є нормою.

Причини появи зайвих жирових відкладень

Швидкий темп сучасного життя не завжди дозволяє приділити собі час та з'ясувати причини появи зайвого жиру в області живота та стегон. А причини можуть бути різними:

стресові ситуації;
терапевтичні захворювання;
гормональний збій;
шкідливі харчові звички;
сповільнений метаболізм;
генетична схильність;
пасивний спосіб життя.

Стресові ситуації. Вони провокують збої роботи в людському тілі. До того ж, багато жінок на тлі стресу та поганого настрою починають харчуватися багато і часто. Це стає великою проблемою. Такий стан справ сприяє активній появі жиру. Не варто зневірятися! Завжди є вихід із ситуації. Якщо знайти та усунути причину постійного стресу, фігура незабаром повернеться до початкового стану.

Терапевтичні захворювання. Стрес - не єдина причина набору зайвої ваги. Наявність терапевтичних захворювань ускладнює ситуацію. Цукровий діабет, підвищений тиск, захворювання серцево-судинної системи стимулюють зайве відкладення та накопичення жирових клітин. Не завжди є можливість повністю усунути хворобу, часто такі стани мають хронічний характер, вони потребують постійного прийому медикаментів. Потрібно постаратися підібрати ефективне лікування, яке приносить максимальне покращення стану.

Гормональний збій. Жіночий організм дуже чутливий до змін гормонального тла. Це та сфера здоров'я, на яку дуже важко вплинути. Вироблення гормонів залежить від нормального функціонування ділянок головного мозку. Наприклад, розвиток порушень щитовидної залози призводить до швидкого набору ваги. При цьому жінка може дуже обмежувати себе в їжі. Більшість захворювань ендокринної системи вимагає постійного прийому штучних гормонів, вони погано засвоюються організмом, звідси і порушення обміну речовин. І тут важливо правильно підібрати гормональний препарат вести активний спосіб життя.

Шкідливі харчові звички. Пристрасть до шкідливої їжі не може не залишити сліду на жіночому тілі. Часте вживання фаст-фуду провокує накопичення великої кількості жирової тканини. Солона, гостра, копчена їжа затримує воду в тканинах, що призводить до великої набряклості. Жири, які є в смаженому, дуже важкі для переробки та масово відкладаються в області стегон та талії.

Уповільнений метаболізм. Хоч як сумно, але що старша стає людина, то повільніше в нього обмін речовин. Це стосується і жінок та чоловіків. Якщо в юності можна їсти будь-що і ні про що не дбати, то після сорока років так уже не вийде. У цьому випадку є два варіанти позбавитися зайвих кілограмів. Перший – знайти спосіб прискорити метаболізм, а другий – підвищити свою активність. Це не обов'язково мають бути заняття спортом. Часто досить довгих вечірніх прогулянок, за умови їхньої регулярності.

Генетична схильність. Не можна не брати до уваги таку причину як генетика. Тип фігури часто закладено у геномі людини. Є таке поняття як схильність до повноти. Люди з такою проблемою змушені постійно боротися із зайвою вагою. Однак це не діагноз. Якщо взяти за звичку харчуватися правильно, багато часу проводити на свіжому повітрі, щодня робити комплекс вправ, то жир з живота швидко піде.

Пасивний спосіб життя. Багато залежить саме від способу життя. Що менше людина рухається, то швидше в районі живота відкладаються жирові запаси. Навіть під час сидячої роботи потрібно регулярно робити перерви на невелику зарядку. Вона не тільки запобігає ожиріння, а й благотворно впливає на м'язи та суглоби. Увечері краще поїздці на громадському транспорті віддати перевагу пішій прогулянці.

Норма для жінок

Потрібно розуміти, що жирові відкладення з'являються не так, він несе для організму користь і необхідний для життєво важливих процесів. Потрібно чітко розуміти, коли у вас нормальний стан, а коли об'єм живота виходить за рамки допустимого і починає нести ризики для організму. Це характерно як у бік збільшення живота, так і надто велике схуднення.

Для жінок нормальним обсягом вважається талія 80-89 сантиметрів. Більше - вже серйозний ризик здоров'ю і настав час вживати заходів до зменшення розміру талії. Скористайтеся нашим для розрахунку співвідношення талії до стегон.

Як позбутися зайвого жиру на животі та боках

Деяка кількість внутрішнього жиру має бути обов'язковою. Воно бере участь у важливих процесах жіночого організму. Так, після першої вагітності може з'явитися невеликий животик, який дуже важко усунути. Організм готується до повторного материнства, готує запас поживних речовин у разі вагітності. Проте, кількість внутрішнього жиру має перевищувати допустимі норми. Вони залежать від комплекції, росту, співвідношення кісткової та м'язової тканини та інших параметрів. З надлишком жирових клітин можна і треба боротися.

Для цього розроблено багато різних способів:

Медикаментозне втручання

Для вирішення проблеми зайвого жиру у сфері жіночого живота існує багато різних препаратів. Деякі з них дійсно допомагають, деякі є плацебо і не приносять жодного результату. Є й такі, що відверто шкодять організму.

Найбільш безпечними та ефективними можна назвати препарати, які прискорюють обмін речовин. Найчастіше це категорія біологічно активних добавок (не є лікарськими речовинами). Під час розробки фірми-виробники застосовують сучасні технології, що дозволяють максимально використовувати корисні властивості рослинних компонентів Такі біологічні добавки містять велику кількість вітамінів та мінералів. У комплексі з повноцінним збалансованим харчуванням прийом БАДів справді дає результат.

Ще одним препаратом для спалювання жиру є Л-карнітин для схуднення. Він сприяє виведенню з організму шлаків, зайвих відкладень солей, токсичних речовин, при цьому він пригнічує на апетит. Такий вид жироспалювачів не шкодить здоров'ю. Але перед прийомом варто порадитися з лікарем, особливо за наявності супутніх захворювань.

Важливо!Препарати, що мають сечогінний, проносний ефект слід обережно приймати людям з нирковою та печінковою недостатністю.

Дієти

Слово дієта часто асоціюється з тривалим виснажливим голодуванням. Жінка здатна багато для досягнення мети. На жаль, жорсткі обмеження часто призводять до серйозних зривів, стресів. Як результат – все більшого підвищення ваги.

Альтернатива, що приносить високі результати, – це система правильного харчування. Внутрішній жир можна усунути тільки повноцінним збалансованим харчуванням. Мова не йде про постійний підрахунок калорій (хоча і цей метод відмінно сприяє схуднення), достатньо перейти до здорового харчування без смаженого, гострого, сигарет та алкоголю.

Можна звернутися до професійного дієтолога, який підбере індивідуальну систему харчування, з індивідуальних особливостей організму. Можна обійтися без цього. Достатньо дотримуватися кількох правил:

їсти потрібно часто, але маленькими порціями, прийоми їжі 6 разів на день знімуть зайву напругу із ШКТ;
організм не повинен відчувати голод, між основними прийомами їжі можна робити невеликі перекушування овочами або несолодкими фруктами;
Висококалорійні продукти, як і солодощі, можна їсти лише в першій половині дня і невеликими порціями, при можливості від них варто відмовитися.

Якщо дотримуватися всіх цих порад, багато рухатись і достатньо часу приділяти сну, фігура почне помітно покращуватись. Звичайно, для плоского живота тільки цього мало, необхідні фізичні вправи, що упорядковують м'язи преса.

Для кращого позбавлення організму від токсинів і шкідливих речовин можна спробувати влаштувати день розвантаження. Розвантаження - це не повна відмова від їжі. Як було зазначено вище, організм нічого не винні знати почуття голоду. Можна вибрати один із улюблених низькокалорійних продуктів і є його цілий день. Рідина у своїй не обмежується.

Важливо! Розвантажувальний день повинен повторюватися не частіше ніж раз на два тижні.

Фізичні навантаження

Активні заняття спортом прискорюють обмін речовин, зміцнюють мускулатуру та сприяють зменшенню жирових відкладень на животі та боках. Внутрішній жировий прошарок зменшується при регулярних кардіонавантаженнях. Повільно, але впевнено талія стає тоншою. Допомога тренера знадобиться, щоб скласти комплекс вправ, які максимально сприяють схуднення.

Можна зразковий комплекс вправ для знищення жиру на боках і животі у жінок, які можна робити в домашніх умовах:

Повороти ногами. Для цього вправи потрібно прийняти горизонтальне положення, ноги підняти вгору під прямим кутом щодо тулуба, ступні залишити на підлозі. Спочатку слід робити нахили у бік правою ногою, потім лівою. Виконуючи вправу, людина відчуває напругу бічних м'язів живота.
Класичний прес. Для активного спалювання жиру необхідно робити кілька підходів на день, постійно збільшуючи кількість повторів. При виконанні слід стежити за шийним відділом хребта. Він не повинен надто напружуватися. Уникнути перенапруги можна представивши яблуко, затиснуте між грудною клітиною та підборіддям.
Зворотний прес, ще одна класична вправа. Початкове положення – лежачи на спині. Ноги підняті перпендикулярно до підлоги. Верхня частина тулуба повинна залишатися нерухомою, а ноги опускаються на підлогу і повертаються у вихідне положення.

Постійні домашні тренування дають дуже хороші результати, хоча дещо поступаються професійним заняттям фітнесом.

Народні засоби для спалювання жиру в животі

Народні методи спалювання зайвого жиру дуже популярні, тому що їх легко використовувати вдома. До того ж інгредієнти для народних рецептів завжди є під рукою. В основі рецептів – лікувальні трави, мед. З них роблять маски, обгортання, відвари, настоянки.

Маски, що застосовуються на ділянку стегон та живота мають тонізуючий та підтягуючий ефект для шкіри, стимулюють активний кровообіг. Це не дає можливості для появи розтяжок під час активного схуднення. Мед, своєю чергою, насичує шкірні покриви поживними речовинами, мінералами. Часто використовують обгортання з меду та гірчиці.

Рецепт: мед та гірчиця змішуються в однакових пропорціях, потім суміш розбавляється невеликою кількістю гарячої води. Проблемні зони ретельно покриваються кашкою, що вийшла, і обертаються харчовою плівкою.

Порада!Перед обгортанням потрібно добре розпарити проблемні зони та скористатися скрабом.

Багато трав мають сечогінний, проносний ефект. Ця їхня властивість активно використовується для схуднення. Наприклад, відвар зі збору трав: ведмежі вушка, лопух, польовий хвощ, застосовується не одне століття. Зловживати таким засобом не рекомендується. Він може призвести до зневоднення, порушення водно-сольового балансу.

Увага: Лікарські трави можуть викликати сильну алергічну реакцію

Гарячі ванни

Для зменшення жирових відкладень слід один-два рази на тиждень приймати гарячу ванну. Наповніть ванну гарячою водою температурою близько 38 ° за Цельсієм. Пориньте у воду і дайте тілу добре розпаритися, після чого доведіть температуру до 42 градусів. Приймайте ванну протягом 15-20 хвилин. Для покращення ефекту додайте у воду ефірну олію альпійської сосни. Внаслідок таких купань ваш організм прискорить обмін речовин і почне спалювати жирові запаси.

Знайте: Купання в холодній воді разом із активними рухами змушує ваш організм забирати ресурси з жирових відкладень.

Хірургічний метод

Якщо прибрати жир з живота та боків не виходить у домашніх умовах чи народними засобами, то залишається лише хірургічне втручання.

Однією з найпоширеніших косметичних операцій є ліпосакція. Операція видалення зайвого жиру не є складною, але для її проведення використовується загальний наркоз, а значить, можливі наслідки. Проте все більше людей вибирають саме цей метод для швидкого схуднення.

Справді, результат помітний практично відразу, людині не потрібно виснажувати себе важкими тренуваннями та дієтами. Але якщо продовжити вести свій звичайний спосіб життя, прошарок жиру незабаром повернеться на місце. Тому до тяжкого післяопераційного періоду додається дотримання дієти, спортивні навантаження.

Профілактика утворення жирових відкладень на боках та животі

Будь-яке захворювання краще запобігти, ніж лікувати. Це твердження працює й у разі. Щоб фігура залишалася завжди стрункою, потрібно постійно стежити за собою: правильно харчуватися, вести активний спосіб життя, робити невеликі перерви для зарядки на роботі, уникати стресових ситуацій, своєчасно звертатися до лікаря для лікування терапевтичних захворювань. За дотримання всіх цих правил не буде необхідності звертатися до хірурга.

Зайва вага – це не лише косметична проблема, вона може стати причиною розвитку багатьох захворювань. Для його видалення потрібно взяти себе в руки та почати змінюватись. Це не просто, але за певної завзятості та терпіння все можливо.

Багатьох цікавить питання, чому жир може відкладатися на животі та боках. Найчастіше причина криється в неправильному харчуванні та малорухливому способі життя. У 80% випадків це проблемна зона жінок з типом фігури «яблучко», проте чоловіки також схильні до наростання жиру в даному місці. Розглянемо найпопулярніші причини та методи боротьби.

Найбільш поширені причини жиру на боках:

Неправильне харчування. Споживання фастфуду, швидкі перекушування, замість повноцінних прийомів їжі, надлишок вуглеводів сприяють накопиченню абдомінального жиру на тілі. В результаті сповільнюється обмін речовин, шлунок розтягується, що призводить до застою зайвої ваги. Як вирішити цю проблему? Дослідження дієтологів показали, що оптимальним методом схуднення вважається дрібне харчування. Треба споживати протягом дня 5-6 дрібних порцій, розміром з долоню. Їжа має бути корисною та низькокалорійною. Вранці рекомендується їсти вуглеводні продукти, а ближче до вечора білки з клітковиною.
Надлишок шлаків та токсинів. На це впливають такі шкідливі звички, як алкоголь та куріння. А прийом оральних контрацептивів та інших гормональних препаратів уповільнює виведення жирів.
Малорухливий спосіб життя. Щоб позбавитися жирового прошарку, необхідно створити дефіцит калорій. У цьому допоможуть піші прогулянки, басейн, фітнес та аеробіка.
Вагітність та пологи. У період виношування дитини у жінки змінюється гормональне тло, внаслідок чого після пологів з'являється жир на животі, а шкіра стає пухкою. За відсутності ускладнень він йде протягом півроку.

Відмінності між відкладанням у чоловіків та жінок

Чоловіки та жінки мають свої анатомічні особливості. Представникам сильної половини легше набрати м'язову масу, а жирових відкладень вони значно менше. Це передбачено природою. Жінка виношує дитину, а отже, потребує жирового прошарку для того, щоб убезпечити себе та плід від холоду.

Відкладення у сильної половини практично ніколи не з'являються в зоні рук, ніг та стегон, частіше відкладається жир на животі та в області грудей.

У жінок жировий прошарок накопичується в залежності від типу фігури:

«Яблучко» (відсутність талії, вузькі стегна, акуратні та круглі сідниці) – відкладення видно на животі та збоку.
"Груша" (маленькі груди, чітко окреслена талія, нижня частина значно переважає над верхньою) - жир виникає нерівномірно, частіше в області стегон і сідниць.
"Пісочний годинник" (верхня частина тіла пропорційна нижній) - жир відкладається на боках, стегнах, руках і животі рівномірно. При такому типі жінка довгий час може не помічати зайвих кілограмів аж до критичного стану.

Жир у чоловіків відкладається тільки на животі та вище. Якщо обсяг талії перевищує 95 см, діагностується 1 ступінь ожиріння. Жирова тканина у них розподіляється у вигляді трикутника на верхній частині тіла (у ділянці грудей, живота, боків, шиї, підборіддя).

Дівчатам складніше схуднути та набрати м'язову масу через гормон естрогену, який практично відсутній у чоловічому організмі.

Особливості абдомінального жиру

Абдомінальний жир локалізується частіше в зоні живота та боків. Прошарок накопичується навколо внутрішніх органів, через що його складно прибрати.

Виявити утворення абдомінального жиру можна за допомогою співвідношення об'єму талії до кола стегон. У чоловіків коефіцієнт ВІД/ПРО перевищує 1, а у жінок – 0,85 при зайвих скупченнях.

Підшкірний жир небезпечний тим, що спричиняє серйозні ускладнення. До них належать діабет, уповільнення метаболізму, підвищений тиск, дисфункція ліпідного обміну.

Правила, які дозволять зменшити талію

Пам'ятайте, що жорсткі дієти та голодування дають лише тимчасовий ефект. Через деякий час вага може повернутися у подвійному обсязі.

Додати трохи фізичної активності. Найшвидше жир почне спалюватися при поєднанні силових тренувань з аеробними вправами. Також підійде будь-яка фізична активність, яка допоможе витратити калорії та прибрати м'яке пузо. Спробуйте пішки підніматися сходами, замість ліфта, більше гуляти на свіжому повітрі та виконувати дихальну гімнастику. Для схуднення чудово допомагає біг, басейн та стрибки на скакалці.
Не нехтуйте домашнім обгортанням та масажем. Проти целюліту відмінно підійде гаряча ванна з морською сіллю та содою 2 рази на тиждень. Після неї бажано змастити живіт медом або домашнім скрабом і обмотати харчовою плівкою на 20 хвилин.
Придбайте обруч. Це найкращий тренажер для формування талії, якщо на боках наріс невеликий жир. Результати видно вже за місяць використання. Головне – приділяти йому 15-20 хвилин на день. Зміни виявляються вже за 2 тижні.
Виконуйте заняття у домашніх умовах. Підійдуть будь-які вправи на черевний прес, якщо немає захворювань хребта. Щоб зменшити жировий прошарок потрібно збільшити кількість повторів у підході та скоротити час відпочинку. Перерва не повинна перевищувати 30-40 секунд. Від боків підійдуть нахили убік і косі скручування.

Не вірте дешевим глянцевим журналам. За 2-3 місяці неможливо знайти ідеальну фігуру. Щоб отримати видимий результат, необхідно рік дотримуватися правильного харчування та режиму тренувань. Надалі також потрібно намагатися вести здоровий спосіб життя, якщо хочете зберегти результат.