Вправа гіперекстензія шалена сушіння. Проект «Скажена Сушка»: відгуки, програма тренувань. Що являє собою проект
- фітнес-гра, в якій учасники протягом місяця виконують завдання, стежать за харчуванням та по закінченні беруть участь у розіграші призів (мінікупер, силіконові груди, нові зуби та гроші-гроші-гроші). Написала ці рядки і зрозуміла, як же безглуздо все це звучить. Ось їх інстаграм, до речі - @beshenayasushka.
А все тому, що я невеликий любитель подібних авантюр і волію самостійно домагатися своїх цілей (в даному випадку скинути пару кг, що залишилися, до бажаної ваги). БС активно просувається в інстаграм, складно було її не помітити, коли раз у раз миготіли привабливі колажі з фотографіями до/після.
Я давно стежу за харчуванням, займаюся спортом, але в якийсь момент подумала, може, я щось упускаю, і є чудо-система тренувань, яка призводить до значних результатів за короткий час. Нехай це буде експеримент та купила участь у проекті. Сплатила 3500 та отримала доступ до внутрішнього сайту.
Як виявилося, ці гроші не гарантують, що гра не закінчиться для мене за тиждень.
В чому суть?
1.Фото ДО
Щоб боротися за призи, назвемо це так, потрібно зробити гарне фото. У сушінні дуже заморочено до цього ставляться. Я переробляла фото три рази. На мій погляд це реальна трата часу, особливо, коли ти з ранку оперативно нафоткався, а тобі тільки надвечір відповідають, де недоліки і треба виправити. Моя мета була не в призах, після кількох забракованих фотографій, я не почала повторно фотографуватися.
2. Щоденні тренування за винятком неділі.
Щодня надходить розсилка з тренуванням для наступного дня. Вона займала у мене від 20-30 хвилин, кілька разів була трохи довше. За бажання можна знайти ці тренування в інтернеті, про них багато хто писав - це не така вже й закрита інформація. Вправи самі собою банальні, але треба віддати належне, щодня змінювалася черговість, кількість кіл, типи вправ. Нудно не було (а для мене це було важливе). Як правило, окрім основного тренування завжди були спецзавдання: 700 присідань або 10 хвилин планки на день. Лунало страшно. Але я їх розбивала на частини протягом дня (такі правила) і виконувала спокійно.
3. Судний день (завдання на виліт)
Раз на тиждень потрібно було записати відео із завданням на виліт. Останнє було: 2 хвилини планки і потім 3 хвилини берпі (скільки настрибаєш). Передбачається, що якщо ти не робиш щоденних тренувань, то не факт, що зможеш подужати завдання судного дня. Це було справді непросто, але для мене було складніше та затратніше за часом знайти коли і де все це зняти.
4. Фото після
Завершальний етап перед голосуванням: фото та колаж.
Що я можу сказати?
Перший тиждень сушіння був для мене найдратівливішою.Я чекала, що хтось пояснить, як писати щоденні звіти, що в них писати, чи важлива швидкість виконання тренувань, чи потрібний пульсометр. На другому тижні, я змириласьз тим, що не розумію, для чого вся ця витівка і просто виконувала тренування. Зрозуміла, що не всі питання можна і потрібно ставити в загальному чаті, думки різняться і немає істини. Після того, як витримала 2 судні, з'явилася впевненість, що все роблю правильно. І тренувалася далі, ні з ким не змагаючись.Почала писати мімішні звіти міньйонам, хоча на початку мені здавалося це дурістю. Загалом трохи включилася в гру. На третьому судному дні навіть було небагато хвилююче, чи пройду я в останній тиждень. Але лише небагато. А четвертий тиждень пройшов спокійно, без смутку та туги, що проект закінчився.
Я відповідально виконувала всі тренування, незважаючи на скептичне ставлення, але вага залишилася незмінною після місяця і обсяги пішли на 1-2 см. Висновок: сушіння це не диво-метод для схуднення Принаймні не мій метод, тому що я спочатку підійшла до неї в хорошій вазі, а навантаження були для мене слабкі. Чи коштував проект своїх грошей?Ні і ще раз ні. Тільки якби я була азартною людиною та плата за БС як можливість отримати більш цінні призи та відбити вартість. Що нового я дізналася?Нічого. Хіба що додала кілька вправ у свою "скарбничку" домашніх тренувань. Розчарована, що не схудла?Мабуть так, але це було очікувано. Різниця на моїх фотографіях дуже мінімальна. Чи я ще братиму участь у БС?Точно ні. Але звичка щоденних тернувань залишилася, і я вже намітила план тренувань на найближчі місяці.
І щоб було зрозуміліше, чи варто БС участі, ось вам плюси та мінуси.
ПЛЮСИ:
-
готова система тренувань
-
можливість спілкування з однодумцями
-
матеріальна мотивація
-
підтримка (нехай і не оперативна). Щодня міньйони (жовті веселі чоловічки в чатах) пишуть добрі листи зі словами захоплення та схвалення.
-
дуже грамотне роз'яснення техніки вправ на youtube каналі
МІНУСИ:
-
НІХТО НІЧОГО НЕ ПОЯСНЯЄ ПРО ЖИВЛЕННЯ
Навіщо таке співвідношення КБЖУ, навіщо потрібні дні без жирів, чому треба бігати та співати. Я знала відповіді на багато питань, а якщо ні, то знаходила їх на просторах інтернету. Але на мій погляд, такі речі варто пояснювати в рамках гри, щоб була одна спільна думка, а то якщо зайти в чат, що там тільки не було написано.
-
потрібно щодня вважати КБЖУ та стежити за їх співвідношенням
-
підтримка дуже довго відповідає. Бувало таке, що відповідь надходила через 2 дні.
І на закінчення. Тут не буде моїх фотографій До і ПІСЛЯ, вони в білизні і нерозумно їх тут виставляти.
Сильне, струнке та підтягнуте тіло – мрія багатьох. Зрозуміло, у цьому допомагає правильне харчування та регулярні фізичні вправи. І сьогодні все більш і більш популярним стає онлайн-тренінг «Скажене сушіння». Відгуки про цю програму можна знайти найрізноманітніші, але всі їх залишають люди, які намагаються боротися із зайвою вагою та вдосконалити фізичну форму.
Оскільки участь у проекті платна, то, звичайно, люди намагаються знайти максимум додаткової інформації. Наскільки складним виявиться проходження програми «Скажене сушіння»? Відгуки, результати учасників, вартість – це всі важливі моменти, з якими обов'язково варто ознайомитись перед оплатою.
Що таке проект?
Що тільки не йде в хід при спробах покращити фігуру - і дієти, і фітнес-заняття, і косметичні процедури. Сьогодні все більш популярним стає онлайн-тренінг «Скажене сушіння». Відгуки учасників говорять про те, що проект дійсно допомагає впоратися із зайвою вагою та покращити стан опорно-рухового апарату.Суть у цьому випадку досить проста – бажаючі оплачують участь у проекті, після чого щодня протягом місяця отримують програми вправ, які потрібно виконати. Зрозуміло, у схему входить як фізична активність, а й харчування. Щотижня здійснюється перевірка успіхів, після якої багатьох гравців відсівають – іноді через неправильне виконання завдань, але найчастіше через незаповнені звіти. Проект справді потребує щоденних зусиль, але витрачений час та гроші повертаються у вигляді стрункої фігури.
Що говорять фахівці про проект «Скажене сушіння»? Відгуки лікарів неоднозначні. Безумовно, програма тренувань та харчування складена максимально ефективно, і її можна вважати безпечною. З іншого боку, перед початком тренінгу обов'язково слід проконсультуватися з лікарем. Вправи у проекті досить складні та мають протипоказання. Програма не підійде людям, які страждають від захворювань серцево-судинної системи та опорно-рухового апарату. Не варто розпочинати тренування, якщо у вас є інфекційна чи запальна хвороба – потрібно спочатку пройти повний курс лікування.
Організатори проекту
Авторами та організаторами проекту є родина Смольних – Юлія та Василь (власне, його і можна побачити на офіційному сайті програми). Свого часу подружжя зацікавилося питаннями про правильне харчування, фітнес і фізичний розвиток тіла. Це захоплення спочатку переросло у стиль життя, а потім і у величезний бізнес-проект. Організатори ставлять перед собою одну мету – прищепити учасникам здорові звички та допомогти здійснити свою мрію, зробивши фігуру ідеальною.
Підготовка до участі
Після оплати участі в проекті (про ціни читайте нижче) людина отримує доступ до особистого кабінету на сайті, який і стане наступного місяця робочим місцем. Тут учасники заповнюють денні звіти та отримують корисні рекомендації.Першим кроком, до речі, є завантаження фотографій "До". Це необхідно насамперед для самого учасника, щоб відстежувати результати. Крім того, всі фотографії на фініші беруть участь у розіграші непоганих призів.
До початку тренувань потрібно завантажити фотографії у чотирьох проекціях. Потрібні вид спереду, ззаду, ліворуч та праворуч. Вимоги до зображень жорсткі – деякі гравці навіть роблять їх у фотостудіях, хоча це необов'язково. Фото потрібно робити у спідній білизні. Особу потрібно закрити аркушем паперу, на якому написано дату початку.
Який вигляд має робочий тиждень учасників?
Щодня зареєстровані користувачі у своєму особистому кабінеті отримують завдання. Наприклад, тренування може виглядати так: - 25 присідань; 15 віджимань; вправа «велосипед» по 20 разів на кожну ногу; ситап 20 разів; гіперекстензія 20 разів;
Крім того, щодня учасникам дають спеціальні завдання, наприклад 300 віджимань, 700 присідань. Цю кількість потрібно виконати протягом дня. Вправи постійно змінюються так, щоб тренувати всі м'язи тіла.
Вечорами обов'язково потрібно заповнити звіт, описавши свої успіхи – це обов'язкова умова для подальшого проходження курсу.
Субота: завдання на виліт
Зрозуміло, щоденні звіти – це ще не все. Контроль за тренуваннями тут досить жорсткий. Щосуботи учасникам дають так зване завдання на виліт. Якщо людина впоралася, вона продовжує тренування, якщо ж ні – вилітає із програми. Завдання, зрозуміло, змінюються щотижня. Наприклад, потрібно зробити максимальну кількість повторень вправи за хвилину або протриматися в позі планки так довго, як можна. Цей щотижневий тест учасники знімають, а потім надсилають відео на перевірку модераторам. Причиною відрахування може стати зовсім неправильна техніка виконання вправи або надто поганий результат.
Саме так і виглядає контроль над тренуваннями у проекті «Скажене сушіння». Відгуки учасників говорять про те, що завдання досить складні, але здійсненні. Та й вилітати із проекту, за проходження якого вже заплачено, нікому не хочеться. Саме тому важливо виконувати всі денні завдання протягом тижня, адже вони зміцнюють м'язи та підвищують витривалість, що дає можливість скласти тест та протриматися до кінця проекту.
Правильне харчування під час проходження курсу
Фізичні вправи, безперечно, важливі для формування фігури. Але не варто забувати і про харчування. Правильно підібраний раціон допомагає спалити жири та наростити м'язи. Більше того, не варто забувати про те, що під час тренувань витрата енергії збільшується – її потрібно відшкодовувати, але лише правильними продуктами. В особистому кабінеті учасника є рекомендації щодо харчування. Раціон повинен включати 50-60% білкової їжі, 20-40% жирів і 30-50% вуглеводів. На час проходження тренінгу потрібно повністю відмовитися від цукру, продуктів, що містять глюкозу та фруктозу. Тому в основному раціон худнуть складається з м'ясних страв та риби (краще готувати на пару або в духовці), овочів, фруктів та каш. У їжу можна додавати сіль та спеції, але в жодному разі не можна вживати готові соуси, кетчупи, майонези і т.д.
Хто бере участь?
Хто допускається до участі у програмі «Скажене сушіння»? Відгуки говорять про те, що на курсі займаються різні люди. Тут можна побачити учасників із неабиякою кількістю зайвих кілограмів, які прагнуть схуднути. Є й стрункі люди, які хочуть наростити м'язову масу та зробити тіло більш рельєфним.Обмежень віком немає, але, зрозуміло, перед початком варто проконсультуватися з лікарем. Варто лише сказати, що, незважаючи на те, що оплатити участь та займатися за програмою можуть підлітки, на призи не мають права гравці віком до 18 років (згідно із законодавством).
Скільки коштує допуск до проекту?
Відгуки про «Скажену сушка» Смольного переважно носять позитивний характер. Але участь у проекті платна, що власне створює якусь додаткову мотивацію, адже людям дуже не хочеться вибувати з гри, втрачаючи при цьому не лише шанс на відмінну фігуру, а й власні кровно зароблені гроші. Якщо ви вирішили брати участь в онлайн-грі для схуднення, ви можете вибрати з декількох можливих пакетів. Ви можете сплатити за місце учасника, вартість якого 3500 рублів. За ці гроші ви отримаєте доступ до особистого кабінету, регулярну підтримку, можливість спілкуватися з іншими учасниками, щоденні завдання та регулярні проекти. Проте, якщо на якомусь етапі ви не впораєтеся із завданням або припините надсилати звіти, ви будете автоматично відраховані без повернення коштів.
Багато людей вважають за краще оплачувати пакет під назвою "Хитрий", вартість якого становить 4500 рублів. Таке членство дає один імунітет, яким можна скористатися у будь-якому завданні на виліт (одноразово). Оскільки часто беруть участь подружжя, то пропонується і пакет «Сім'я», який коштує 6000 рублів. Крім того, подружжя отримує право на деякі додаткові розіграші.
Успішним нововведенням став пакет "Банда", вартість якого складає 12 000 рублів. Набути таке членство можна, зібравши групу із чотирьох осіб. До речі, багато учасників саме так і роблять, адже спільна купівля дає змогу заощадити. Найдорожчим є пакет "Мажор", який коштує 16 000 рублів. Подібне членство дає вам доступ до занять, але повністю звільняє від щотижневих перевірок та щоденних звітів - по суті, учасники можуть займатися, коли і як хочуть, що, на жаль, не гарантує результат.
Додаткова мотивація для учасників: конкурси та призи
Зрозуміло, є й деякі інші фактори мотивації, які використовуються у проекті «Скажене сушіння». Відгуки, так само як і офіційна інформація, свідчать про те, що призи, які вручаються найкращим учасникам, справді варті щоденних старань.Щедрі призи роздають у жіночій лізі, причому грошову винагороду отримують одразу 100 учасниць. Дівчину, яка посіла перше місце, нагороджують мільйоном рублів і автомобілем. Приз за друге місце - мільйон рублів і можливість зробити ідеальну посмішку в одній із найвідоміших стоматологічних клінік країни. Дівчина, яка посіла третє місце, отримує мільйон рублів та сертифікат на пластичну корекцію грудей.
Четверта в рейтингу учасниця нагороджується дуже непоганою сумою 500 000 рублів, а за шосте місце - 200 тисяч рублів. Дівчата, що посіли з 7-го по 10-е місце, нагороджуються 100 000 рублів, а учасниці, які перебувають на 11-100 місці у турнірній таблиці, отримують по 30 тисяч рублів кожна.
Призи в чоловічій лізі не такі різноманітні – перші десять чоловіків у рейтингу отримують по 100 000 рублів. Є окремі призи для сімейної ліги. Пари, що посіли перше, друге та третє місце отримують по 500, 300 та 200 тисяч рублів відповідно. Подружжя, яке опинилося на 4-10 місці в турнірній таблиці, нагороджується 50 000 рублів.
Хто ж відповідає за розподіл призового фонду? Самі учасники. Після закінчення тренінгу люди викладають фото "після" для того, щоб продемонструвати результати. А далі проводиться відкрите голосування. Ті учасники, яким вдалося досягти найбільш вражаючих результатів, на думку співтовариства, та отримують призи. Саме так закінчується сезон проекту «Скажене сушіння». Відгуки говорять про те, що подарунки отримують реальні учасники, жодної брехні чи підтасовки немає. І, зрозуміло, не варто забувати про найголовніший подарунок - струнке підтягнуте тіло та прекрасне самопочуття.
Проект "Скажене сушіння": відгуки учасників
Напевно, найважливішим фактором під час ухвалення рішення про участь у проекті є думка людей, які вже встигли пройти тренінг. Як насправді виглядає гра, що проходить на сайті «Скажена сушка.рф»? Відгуки, результати - це якраз найцікавіші моменти. Відразу варто сказати, що програма справді дає результати. Так, комплекси вправ справді важкі, і перші два тижні для багатьох учасників проходять не гладко, адже потрібно адаптуватися до посилених фізичних навантажень та нового раціону. Але не досягти результату просто неможливо - інакше гравця буде відраховано, що є потужним важелем руху.
Кабінет учасника зрозумілий у використанні – легко заповнювати звіти, стежити за успіхами. Безперечною перевагою є потужна група підтримки в особі адміністраторів, які щовечора спілкуються з гравцями та перевіряють завдання. Обійти правила складно, тому людям доводиться точно виконувати всі інструкції.
Яких результатів можна досягти завдяки тренувальній програмі «Скажене сушіння»? Відгуки (фото також) говорять про те, що жирові відкладення буквально тануть на очах. Більш того, нарощується м'язова маса, тіло стає більш рельєфним та привабливим, та й витривалості додається. Багато учасників після завершення місячної програми відразу ж оплачують участь у другому сезоні.
Донедавна тільки росіяни могли брати участь у грі на сайті «Скажена сушка.рф». Відгуки та позитивні результати зробили проект настільки популярним та затребуваним, що тренінги почали проводити і в інших країнах. Зокрема, є українська версія проекту, яка радує величезною кількістю призів.
Негативні моменти проекту «Скажене сушіння»: відгуки учасників негативні
Про проект вже написано безліч похвальних рекомендацій. Але чи все насправді так гладко у програмі «Скажене сушіння»? Відгуки негативні також існують, але найчастіше пов'язані з організаційними питаннями, а чи не з програмою тренувань.Наприклад, у деяких користувачів виникають проблеми із завантаженням фотографій, оскільки до них на проекті висуваються жорсткі вимоги. Часто зробити та завантажити якісну картинку вдається далеко не з першого разу. Деякі гравці навіть говорять, що довелося витратити цілий день на те, щоб зробити фото. У інших користувачів завантаження картинок проходить швидко і гладко. У будь-якому випадку варто розуміти, що фотографії у цьому проекті дуже важливі, адже саме вони беруть участь у фінальному голосуванні та розіграші призів.
Деякі користувачі скаржаться, що грошові винагороди роздають несправедливо. Фактів, що підтверджують підтасовування результатів голосування, немає – це лише суб'єктивні враження учасників.
У будь-якому випадку колишні гравці рекомендують проект «Скажене сушіння». Відгуки підтверджують, що регулярне виконання всіх вправ (вони є обов'язковими) допомагає досягти прекрасних результатів. А додаткова мотивація лише змушує працювати активніше. Все-таки найголовнішою винагородою учасників проекту є саме покращена фізична форма – надто сильно розраховувати на грошові призи не варто.
Історія про три тижні мук у компанії міньйонів та Василя Смольного.
Напередодні літнього періоду багато хто замислюється про те, як би привести свою тушку в порядок після зимових зажорів, щоб спекотним літнім днем скинути з себе одяг і граціозно побігти пляжним пісочком, подібно до «Рятувальникам Малібу».
Людина за своєю природою лінивий, і далі думок привести своє тіло в тонус, як правило, справа не йде. Я такий самий, у мене є футболки на розмір більше потрібного, в яких я виглядаю не таким вже безформним шматком жиру - зазвичай я одягаю їх і почуваюся красенем.
Якщо вже худнути, думав я, то ось як це має виглядати:
- процес має бути ненапружним
- дієта не повинна бути надто суворою
- результат має з'явитися у найкоротші терміни
У глибині душі я розумів, що все це надто нереально; щоб схуднути потрібно перемагати себе, голодувати, катувати тіло в спортзалі і те не факт, що чогось доб'єшся - є така категорія людей в «качалці», яких бачиш там постійно, що ні на йоту не змінилися зовні протягом року-двох.
Василь Смольний вважає інакше
Страшний «Насильство» Смольний
Побачив рекламний блок, перейшов на сайт шаленої сушки, задумливо почитав. Прикольно ціна питання 2500 рублів: за ці гроші Смольний обіцяє за три тижні привести мене у форму і витопити всі мої жирові відкладення.
З думками, що навіть якщо набридне або зовсім залінуся - 2500 рублів не така вже велика сума, щоб засмучуватися, клацнув на велику кнопку "Оплатити" і приготувався худнути.
Худнути не почав, зате отримав доступ до особистого кабінету, на кшталт сторінки в соціальній мережі: можна спілкуватися з іншими користувачами в загальному чаті, стежити за активністю окремих осіб та інше.
Так виглядає особистий кабінет учасника
Чит:насамперед, розберися з фотографіями «до-після»: уважно прочитай умови, знайди місце, що відповідає всім вимогам, і максимально точно запам'ятай ( а краще відміти скотчем) точку, де стоятиме камера. Це дуже важливо, якщо хочеш поборотися за призи за підсумками сушіння.
У цьому ж особистому кабінеті отримуєш різні завдання та повідомлення від помічників-кураторів, які відіграють ролі міньйонів з мультика «Гидкий Я». Імена, стиль спілкування та аватарки створюють повне відчуття, що ти проходиш курс сушіння в компанії з маленькими жовтими істотами.
У чому секрет Скаженої сушки
Головний секрет полягає в тому, що схуднути це просто. Не потрібно мучитися, страждати, витрачати час на форуми та збирати сумнівну інформацію про те, як харчуватися чи що робити у спортзалі по крихтах.
Один з перших мотивуючих листів у Скаженій сушці:
В особистому кабінеті щодня тобі приходить лист, у якому максимально розжовано все, що потрібно робити протягом доби. Крок за кроком – які вправи виконувати, відео-туторіали, аж до вибірки бадьорої музики для твоїх тренувань.
Найскладніше в Скаженій сушці - розраховувати своє харчування. Зрозуміло, що докладне меню тобі ніхто не складатиме, тому потрібно встановити на свій смартфон корисний «калькулятор калорій» з App Store, і з вечора забивати у нього продукти, які хочеш з'їсти наступного дня.
Чит:полюби курячі грудки і дістань пароварку. Забудь про солодке-борошняне. Купи кілька контейнерів для їжі, щоб брати їх із собою на роботу – це дуже важливо. Харчуватися доведеться 5-7 разів на день і пити багато води.
Зразковий перелік продуктів, що можна, а що не можна, так само як і відсоткове співвідношення білків, жирів та вуглеводів, тобі також розписується в повідомленнях в особистому кабінеті.
Горижопи, берпі та інші страшні слова
Перший тиждень найскладніший. Після найпершого тренування ти думаєш «та нафіга це треба взагалі?! Я не такий вже й жирний, щоб витрачати час на всі ці стрибки та присідання.
Після найпершого тренування #БС13
Левова частка учасників не проходить далі за перший тиждень – у моєму випадку курс починали 18 000 осіб, після першого тижня їх залишилося 11 000. 7 тисяч ледарів і слабаків забили на себе і повернулися до пожирання смаженої курки. Але ж ти не такий, правда?
Серед учасників шаленої сушіння є свій сленг, в якому вправи називаються простими і ясними словами: наприклад, «горижопи» – це присідання з витягнутими руками, після яких ти розумієш, що назва дуже точно передає відчуття після виконання.
Як не дивно, це все втягує тебе в гру.
На те, щоб перебороти себе, не тупити з розрахунком калорій і знаходити по 40 хвилин на добу на виконання простих вправ і йде весь перший тиждень.
Щоп'ятниці потрібно довести, що ти справді займався: п'ятниця – це такий маленький «судний день», коли ти маєш на камеру виконати одну або кілька вправ і надіслати відео помічникам-міньйонам.
Перше завдання першого «Судного дня» виглядає приблизно так:
Чит:найкраще виконувати всі завдання з музикою, для чого тобі просто потрібні спортивні навушники – щоб з вух не вилітали, а піт не зіпсував аксесуар. Виконувати завдання мені дуже допомогли ось такі навушники від Philipsта плейлисти з Apple Music.
Якщо ти чесно займався щодня, простояти в планці 1,5 хвилини або в стільчику - не викликає жодних складнощів. А більшого від тебе й не вимагатимуть.
Світло в кінці тунелю, радість, призи
Мій результат сушіння ( без особливого напруження).Усі вихідні заключного тижня ти витратиш на фото «після», бо не усвідомив важливості цього процесу на самому початку, коли робив фотографії «до».
До цього часу ти з легкістю виконуватимеш усі вправи, почуватимешся краще, навчишся правильно харчуватися і пити воду, а ті джинси, які вже довгий час були тобі малі, раптом ідеально підійдуть.
Я гарантую це
Та ти і сам помітиш зміни, коли складатимеш колаж фотографій: дивлячись на фотографію себе до курсу і після, неможливо не помітити різниці. Але тільки в тому випадку, якщо ти не відлинював і дійсно хотів досягти результату.
Після того, як твої вистраждані потім і нервами фотографії будуть прийняті та схвалені міньйонами, ти можеш розслабитись та брати участь у голосуванні. Переможців сезону обирають самі учасники, які голосують за найнаочніший результат за підсумками курсу шаленої сушки.
Результат однієї з переможниць.Підробити результати неможливо. Схитрувати – неможливо. Голосування максимально чесне та непередбачуване: все залежить від думки інших учасників, які разом з тобою страждали та перемагали себе усі 3 тижні. Так що хочеш вразити їх – намагайся на совість, щоб на фото було видно твій результат.
Чит:деякі досвідчені учасники спеціально віджираються перед фото «до», щоб виглядати повніше. Запевняю, Смольний та його команда міньйонів на раз-два обчислюють усі приймачі та хитрощі учасників, тож замість боротьби за мільйони рублів можна просто отримати бан та попрощатися зі струнким тілом та призами.
Результат та враження
Скажу одразу: я не зайняв перших місць і не виграв 3 мільйони рублів. Я не зайняв навіть перших 100 місць – зупинився на 178 позиції. Але це не важливо. Головне – я скинув 8 кілограм, підтягнув свій скіл витривалості та покращив самопочуття.
Привіт дівчата! Багато хто напевно чув про цей проект "Шалена Сушка!". Є дівчата з нашого сайту, які брали участь у ньому.
Давно шукала, навіть конспектувала окремі тренування, скромно опубліковані в інеті. А тут натрапила на докладну інформацію. Скоригувала під себе. Публікую цей пост швидше для себе, щоб не втратити інформацію. Якщо знайду ще щось на цю тему, сюди ж додаватиму.
Якщо комусь буде корисно, буду дуже вдячна. Не забувайте ставити плюсики. ОТЖЕ:
Основні пункти:
1. Головний пункт – правильне харчування! БЖУ 40/30/30.
2. Контрастний ранковий душ.
Заборонено: фрукти, цукор, мед, десерти, соуси!
Дозволено: майже всі овочі, крупи, нежирне м'ясо (індичка, курки, яловичина і телятина) і навіть сіль.
Харчуватись потрібно невеликими порціями, зате 5-6 разів на день кожні 2-3 години.
3. Найстрашніше – тренування! Вони щоденні – 5 днів у вас кругове тренування. На першому тижніщодня обов'язково робити 4 таких кола.. поспіль... на час...
- Присіди (20),
- прес (15),
- віджимання (10),
- гіперекстензія (підкачування спини)(20)
- планка – 1 хвилину
+ берпі (2 підходи по 5 разів).
Спец завдання першого тижня
пн: 700 присідів
вт: 300 віджимань
порівн: 600 випадів (по 300 на кожну ногу)
чт: 200 берпі (у досвідчених сушильників є схема як зробити 200 берпі за 20 хвилин)
пункт: 1000 скелелазів (з положення планки на руках по черзі притягуєте ноги до грудей)
Взагалі, кругову рекомендують робити вранці, але це не обов'язково.
Я навіть не пробувала робити її з ранку, тому що я з ранку взагалі погано функціоную. А ввечері справляюся з навантаженням простіше, тому тут треба виходити з особливостей організму.
Крім того, для себе я зрозуміла, що "завдання дня" потрібно робити ДО кругового тренування. Тому що після кругової сили немає зовсім!
У перші дні м'язи нереально болять! У мене сильно хворіли ноги та руки (після присідів та віджимань). Незважаючи на біль у м'язах, треба продовжувати тренуватися щодня. Якщо перед круговою зробити гарну розминку (мені подобається аеробний варіант), то біль у м'язах під час тренування не відчувається взагалі!
У четвер вперше я досить бадьоро встала з ліжка з невеликим болем у м'язах. Організм поступово звикає – головне перетерпіти перший тиждень.
Отже, програма другого тижня!
Понеділок - Спекотний день
1 частина:
5 вправ, 4 кола, між колами 1 хвилина відпочинку
40 jumping jack
10 сисеполів
15 air-присідів
40 скелелазів
7 берпі
2 хвилини відпочинку
2 частина:
3 вправи, 3 кола, між колами відпочинок 30 секунд
10 сітапів
7 сисеполів
10 горижопів
Спеціальне завдання на вечір 60 Берпі! (Без перерви, за один підхід!)
Вівторок – Макфлурі з карамеллю;
5 вправ, 5 кіл, відпочинок між колами 1 хвилина
40 горижопів
15 сисеполів
50 jumping jack
30 сітапів
1 хвилина планки
Спеціальне завдання на вечір – це стільчик – 8 раундів з інтервалом 30/30.
Середа - Підкорювач вершин
6 вправ, 5 кіл, 1 хвилина відпочинку між колами
10 сисеполів
30 скелелазів
15 віджимань на трицепс
40 горижопів
30 випадів
10 air- присідів
2 хвилини відпочинку
2 частина:
6 раундів 40/20 чергуючи горижопи(3 раунди) та берпі(3 раунди)
Друга частина тренування займе рівно 6 хвилин. 40 секунд виконуєш вправу, 20 секунд відпочиваєш. Чергуєш горижопи та берпі в кожному раунді.
Спеціальне завдання на вечір – 10 хвилин планки! Можна відпочити лише 3 рази! 10 хвилин планки потрібно укласти 20 хвилин.
Четвер - Візьми мене на ручки
5 вправ, 5 кіл, 1 хвилина відпочинку між колами
50 jumping jack
15 горижопів
40 секунд стільчик
10 берпі
15 air- присідів
2 хвилини відпочинку
2 частина:
5 вправ, 4 кола, 1 хвилина відпочинку між колами
10 гіперекстензій
7 сисеполів
10 гіперекстензій
10 сітапів
20 бічний прес
Спеціальне завдання на вечір – це 100 берпі!
П'ятниця...День відпочинку! Кругового тренування немає!
Спеціальне завдання на вечір – 200 випадів (по 100 на кожну ногу)!
Свято перед судновим днем, загалом
Субота - Судний день
1 хв. планки + 2 хвилини берпі на кількість (без перерви).
(Я настрибала 26 берпі)
ВАЖЛИВО:обов'язково вранці приймати контрастний душ!!
Це було прописано прямо окремо і багато разів, і це обов'язковий пункт!
Дуже бадьорить, до речі...
На третьому тижнізнову кожен день були різні тертя!
У третій тиждень перейшли ті самі правила харчування: Б/Ж/У - 40/30/30
(якщо ви скинули кілограми за перші 2 тижні, то в калькулятор калорій потрібно вбити нову вагу і дізнатися про нову кількість норми споживаних калорій). Так само продовжуємо пити багато води - в ідеалі 2-3 літри.
Вранці, як і раніше, у нас контрастний душ!
Увага! Новинка! На третьому тижні ми починаємо бігати! Щодня, по 40 хвилин на день! Під час бігу ми співаємо чи розповідаємо вірші!
Понеділок: Понеділок - день важкий
Тренування складається з 3х частин:
1 частина:
7 вправ, 4 кола, 1 хвилина відпочинку
10 горижопів
7 сисеполів
30 скелелазів
10 складок (відео з технікою виконання приховано прямий під "10 складок"
10 сітапів
1,5 хв планка
30 jumping jack
Відпочинок 2 хвилини
2 частина:
горижопи
Відпочинок 2 хвилини
3 частина:
1 вправа, 5 кіл, табата 30/30, темп середній
сисеполи
(Табата 30/30 означає що 30 секунд ви працюєте та 30 секунд відпочиваєте)
Вівторок - Від кохання до ненависті один крок
7 вправ, 10 кіл, від 20 до 2 повторень з кроком 2, 1 хвилина відпочинку
сітапи
air-присіди
віджимання на трицепс
горижопи
скелелази
берпі
планка (50 разів фраза "Я люблю тебе, Смольний" або "Смольний, я ненавиджу тебе!" - на вибір)
Перші 6 вправ йдуть 20, 18, 16 ... 2 повторення, 7 вправа незмінно - стоячи в планці, 50 разів повторити фразу "Смольний, я ненавиджу тебе" або "Смольний, я люблю тебе".
Середа - MEDIUM RARE
Тренування складається з 2х частин:
1 частина:
5 вправ, 5 кіл, 1 хвилина відпочинку
15 берпі
20 сітапів
10 берпі
15 складок
30 jumping jack
Відпочинок 2 хвилини
2 частина:
3 вправи, 4 кола, 30 секунд відпочинку
30 секунд планка
30 скелелазів
30 секунд стільчик біля стіни
Четвер - WORK HARD, PLAY HARD
У четвер тренування можна пропустити (це офіційно), і залишити лише 40 хвилин бігу.
Але якщо ми хочемо отримати результат найкращий, то...
Тренування складається з 5 частин:
1 частина:
7 берпі
7 air-присідів
20 скелелазів
Відпочинок 1 хвилина
2 частина:
горижопи
Відпочинок 2 хвилини
3 частина:
1 вправа, табата 30/30, 3 кола, темп середній
сисеполи
Відпочинок 2 хвилини
4 частина:
3 вправи, 3 кола, 30 секунд відпочинку між колами
10 сітапів
20 бічний прес
1 хвилина планка
Відпочинок 2 хвилини
5 частина:
30 берпі
До речі, гарна лайтова тертя вийшла!
Також у четвер у нас випробування планкою
Потрібно вистояти у планці свій максимум! 7 хвилин - вважалося добрим показником, яким потрібно було хвалитися.
П'ятниця – 50 відтінків Смольного
30 кіл. 1 коло – 1 хвилина
5 air присідів
5 (або 10, на вибір) сітапів
5 берпі
Відпочинок - та кількість часу, що залишилася до кінця хвилини
після виконання трьох вправ. Час тренування – 30 хвилин
Від редакції: ми заслали нашого спеціального кореспондента в саму гущу подій, щоб написати вам чесний відгук про гучний проект "Скажена Сушка". На виграний автором мільйон ми відкриємо філію редакції на Балі, а ви – читайте та самі робіть свій вибір! *настроєні дурно.
Гра починається
За кілька тижнів до літа мене осяяло, що все ще не так чудово, щоб одягати купальник і виходити на пляж - у кращому випадку я можу викотитися на нього жирним колобком. І тут всемогутній націлення підкинув мені ідею взяти участь у черговому сезоні Скаженої Сушки.
Цей проект завоював дику популярність, по-перше, завдяки дивній харизмі Василя Смольного (він як Олена Миро, лише чоловік і привабливий), а по-друге – завдяки призам. Найкращі сушарі отримують Міні-Купер, мільйон рублів або сертифікат на збільшення купа, а цього сезону є ще сто призів по тридцять тисяч.
Чому б і ні, вирішила я, навіщо відмовлятися від можливості і схуднути, і заробити?
Якби я тільки знала…
Правила гри
У Скаженій Сушці є дуже багато правил, порушення яких загрожує вильотом із проекту. І найперше правило – не тупи. Як виявилося, воно ж найважливіше. Ще за жодних обставин не можна ставити запитання Смольному в Інстаграм. І навіть за особистої зустрічі не варто. Взагалі ніколи. Цікаво чому? (Стоп, стоп, це було не питання Смольному!). Ну, зрозуміло, не можна нікого ображати і шахраювати. Рекламувати нічого не можна. І чомусь писати пости з хештегом # скажений джип.
Щодня протягом чотирьох тижнів Скажена Сушка пропонує деякі завдання, які можна виконувати, а можна і не виконувати. А ось у суботу потрібно зробити та зняти на відео «Завдання на виліт» - хто впорався, грає далі, на інших чекають у наступних сезонах.
Звіти за завданнями перевіряють найміміміші у світі істоти – міньйони, які нас люблять, підбадьорюють та втішають. Регулярне отримання бананових обіймашок, теплих слів та зелененьких заліків допомагає протриматися весь місяць.
За харчуванням у Сушці все просто й банально: 40% вуглеводів, повна заборона на всі солодощі та радості, крім одного читмилу в неділю, досить велика норма калорій, яка, втім, компенсується чималою витратою енергії.
Тиждень 1
Є ще одне протипоказання для Скаженої Сушки: я б не рекомендувала брати участь людям, які страждають на таку рідкісну хворобу, як арифмофобія - це боязнь б
інших чисел. Тому що за перший тиждень сушарі послідовно зробили:
- 700 присідань
- 300 віджимань
- 600 випадів зі стрибком
- 200 берпі
- 1000 скелелазів.
А щоб не було надто легко, щоранку починалося з кругового тренування під кодовою назвою «Помри, але зроби»:
6 вправ, 4 кола, відпочинок між колами 1 хвилина
- 20 присідань
- 10 віджимань
- 20 гіперекстензій
- 5 берпі
- 25 сітапів
- 1 хв. планка
До речі, в сушильному співтоваристві прийнятий свій словник, який трохи ображає погляд сором'язливої дівчинки. І там, де всі сушильники роблять «горижопи» та «сисеполи», я скромно роблю глибокі присіди та віджимання.
Судний день
Субота – день завдання виліт. На першому тижні потрібно було зробити максимальну кількість берпі за півтори хвилини, зняти все це на відео та 
викласти на ютьюб.
При цьому мінімально прохідна кількість берпі взагалі не обмовляється, ось у чому весь страх.
На першому тижні із Сушки вилетіло трохи більше тисячі людей – ті, чия техніка виконання виявилася неправильною, хто виклав відео, але забув зробити його доступним за посиланням, хто не встиг викласти звіт до 23:59, ну і ті, хто зробив занадто мало 90 секунд. Кажуть, минулого сезону залік отримували всі, хто зробив 14 берпі, цього разу проходили і з 12-ти.
Я, до речі, зробила двадцять шість.
Не так уже й важко.
# Нетупи, друже.
Ще цікаве
