Тренування

Тонка талія та великі стегна. Коригування викрійок: тонка талія, широкі стегна. Фігура «пісочний годинник» – ідеальне тіло на думку чоловіків

Пишні жіночі постаті дедалі частіше стають предметом суперечок у ЗМІ та суспільстві, ми теж не можемо уникнути цієї теми. У цій статті ми поділимося секретами як зменшити талію і прибрати живіт в домашніх умовах. Іноді, щоб візуально зменшити талію, необхідно зробити стегна ширше, про що ви також дізнаєтесь за необхідності.

Мода на зайвий скот і пишні форми залишилася у вчорашньому дні, і сьогодні ідеальна фігура це гарні пропорції з формами та вигинами. Читайте далі, щоб дізнатися, як зробити талію тонкою, які вправи виконувати і як змінити режим харчування, щоб прибрати живіт і знайти фігуру мрії.

Худим дівчатам, які живуть у ногу з часом, насправді не потрібно набирати зайву вагу, щоб мати більше привабливих згинів тіла. А пишним зовсім не потрібно прагнути схуднути будь-що.

Навпаки, це майже протилежно до дійсності. Але оскільки не у всіх одна і та ж будова тіла, отже через це ми й використовували "майже". Тому ми постараємося розібратися, як зробити талію тоншою і прибрати живіт, при цьому отримати широкі стегна.

Якщо ви дуже худа з абсолютно плоским животом, це не для вас. Ваша талія може бути і так максимально тонка.

І ваші спроби стати ще худшими призведуть лише до втрати м'язової маси в інших частинах тіла, особливо в сідницях та стегнах.

Якщо поточний рівень жиру в організмі становить 35% - 40%, ви можете підкреслити ваші вигини, візуально роблячи попу більше шляхом схуднення в животі.

Це справді так, ви можете зробити попу більше, і в той же час втрачати вагу.

Подивіться на себе в дзеркало на хвилину, щоб визначити, наскільки помітнішим стане ваша попа, якщо талія просто зменшиться в сантиметрах?

Та це можливо! При правильній дієті та фізичних вправах для тонкої талії. Красива накачана попа, округлі стегна і вузька талія... Мрії здійснюються, коли ти грамотно дієш і застосовуєш лише ефективні поради.

1. Будьте готові змінити свій раціон

Щоб звузити талію, потрібно зниження ваги, яке може бути досягнуто лише з допомогою фізичних вправ. Ви повинні бути готові перейти на здорове харчування та скоротити споживання шкідливих продуктів або зовсім відмову від них, якщо хочете побачити хороші результати. Вам потрібно правильно розрахувати щоденне індивідуальне споживання калорій.
Від вас знадобиться дисципліна та рішучість. А також скорочення щоденного споживання калорій, збільшення кількості білка в раціоні, щоб допомогти, зокрема, зі зменшенням обсягу талії та зберегти м'язи у потрібних місцях.

2. Почніть свій день із порції здорового поживного сніданку

Для ідеально збалансованого сніданку необхідно поєднувати високовітамінні фрукти, яйця як джерело білків та цільнозерновий хліб чи крупи. Коли ви перекушуєте на ходу, захопите з собою фітнес батончик або фруктовий коктейль, оскільки вони зручні у вживанні, сповнені вітамінів та поживних речовин.
Перед кожним їдою під час сніданку намагайтеся випивати склянку води, це допоможе знизити апетит і убереже організм від переїдання.

3. Додайте більше клітковини до свого раціону

Включіть у свій раціон різноманітні продукти з високим вмістом клітковини, щоб скористатися перевагами нерозчинних і розчинних волокон. До розчинних волокон відносяться ячмінь і овес, цитрусові та морква, горох і квасоля, яблука. До нерозчинних - горіхи, боби та зелені овочі, пшеничні висівки та продукти, що містять цільне зерно.

4. Їжте корисні жири

Поліненасичені жири, такі як Омега-3, які знаходяться в риб'ячому жирі, лляній олії, тофу, волоських горіхах, оселедці, лососі, - додаткові корисні жири, які ви можете включити до свого раціону. Вони допомагають знизити рівень поганого холестерину, підвищити працездатність мозку, покращити розщеплення жирових клітин і роботу серця.
Виключіть трансжири (перебувають у печиві, крекерах, маргарині та будь-якій іншій їжі, приготовленій з використанням частково гідрогенізованої олії), вони сприяють відкладенню в черевній порожнині, тому по можливості слід уникати їх.

Як досягти тонкої талії та широких стегон

Щоб досягти тонкої талії та більшого обсягу стегон, виконайте кілька простих кроків:

#1 Визначте вміст жиру в організмі

Перше, що вам потрібно зробити, це визначити.

#2 Який оптимальний відсоток жиру в організмі для пишних форм

Якщо ви дізналися ваш вміст жиру в організмі, що далі? Якщо 35% або вище, вам потрібно правильно підібрати таку дієту, коли організм може втратити частину жиру.

І не турбуйтеся про втрату жиру на стегнах. Якщо дієта дотримується правильно, то ви втратите більшу частину жиру в ділянці живота задовго до зменшення стегон.

Якщо ваш результат становить 25% або нижче, то необхідно зробити кілька змін у раціоні. 25% жиру в організмі, як правило, вважається оптимальним для спокусливих згинів.

Ваш животик буде помірно плоским, тому потрібно лише додати вагу у потрібних областях.

Ви все ще можете спробувати усунути жир на животі, але дієта не є правильним рішенням.

Ви повинні зосередитись на вправах для формування красивих сідниць.

Якщо рівень жиру близько 18%, настав час почати краще харчуватися. Ваш рівень гормонів може бути дуже низьким при цьому показнику.

Якщо ви часто ходите в спортзал, необхідно зробити перерву і почати їсти здорові жири та калорії, якщо рівень естрогену є низьким.

Низький рівень естрогену має побічні ефекти, серед яких плоскі стегна і груди, що абсолютно не виділяються.

#3 Вправи для зменшення талії

Якщо рівень жиру більше 18%, настав час розробити план тренування! Ця частина може бути дуже цікавою в залежності від ваших цілей.

Хто не любить добре виглядати? Таким чином, у створенні плану регулярних тренувань, пам'ятайте, ключ до досягнення широких стегон та вузької талії у правильних тренуваннях потрібних областей.

Хорошим варіантом регулярних тренувань є варіант з безліччю повторів у вправах на животик і трохи повторень, але з вагами для накачування попи та стегон.

Ось кілька основних вправ. Виберіть деякі з кожної секції, потім виконуйте їх двічі-тричі на тиждень.

Вправи для тонкої талії

Осьвідео з вправами, які не тільки забезпечать вам хороші результати, але й спалять зайвий жир у нижній частині живота, що забезпечить плоский сексуальний животик.

Скільки разів на тиждень потрібно робити вправи з відео?

3 – 4 рази на тиждень.

Що мені потрібно з'їсти?

Постарайтеся ставитися уважніше до того, що ви їсте. Переконайтеся, що уникаєте небажаних продуктів, а вживаєте в їжу в основному овочі, волокнисті продукти, фрукти та п'єте багато води.

Інші вправи (необов'язкові)

Бічна планка

Цілі - зміцнення внутрішньої поверхні стегон, косих та поперечних м'язів живота та м'язів тазу.

Ляжте на бік, утворюючи пряму лінію від голови до ніг, спираючись на передпліччя.

Ваш лікоть має бути точно під плечем. Напружте м'язи живота і підніміть стегна від підлоги, зберігаючи пряму лінію.

Переконайтеся, що ваші стегна та шия утворюють пряму лінію. Залишайтеся в цьому положенні протягом 25-40 секунд, а потім опускайтеся. Повторіть вправу 2-3 рази, потім перейдіть на інший бік. (Якщо це занадто складно для вас, виконуйте вправу із зігнутими колінами).

Російський твіст

Ця вправа завдяки рухам, що скручують, зміцнює і підтягує м'язи в боках і спалює жир у середній частині живота.

Для того, щоб виконати російський твіст, сядьте на підлогу із зігнутими колінами і закріпіть ноги під опору, потім відкиньтесь, так щоб між тулубом та стегнами утворився кут 45 градусів або близько того.

Переконайтеся, що ви тримаєте спину рівною і під ногами є опора або попросіть когось допомогти вам, щоб тримати їх.

З'єднайте руки в замок, потім повертайтеся максимально, наскільки зможете праворуч пауза, потім повертайтеся ліворуч, наскільки зможете.

Це один підхід, повторити 10 – 15 разів.

Вправи для плечей та грудей

Зробивши акцент на верхню частину тіла, талія візуально здається меншою, тому ви можете включити у ваш режим тренування на груди та плечі, щоб допомогти створити ілюзію вужчої талії.

Вправи, запропоновані нижче, справді допоможуть скинути жир у середній частині тіла.

Віджимання

Одна з класичних вправ на руки та м'язи грудей. Легка версія - ви стоїте навколішки, а потім нахиляєтеся вперед і опускаєтеся на руки долонею вниз, на відстані ширини плечей.

Опускайтеся вниз на руках, груди не повинні зачіпати підлогу, потім повертайтеся назад у вихідне положення, як і раніше, тільки на руках.

Просунута версія - ви починаєте це тренування у положенні планки.

Опускайтеся вниз на руках, поки груди не зачепить підлогу, потім повертайтеся назад у положення планки, руки випрямлені повторюйте кілька разів.

Це вправа на руки та плечі. Для його виконання вам знадобиться міцний стілець.

Сядьте на край стільця, ноги витягніть уперед, п'яти на землі.

Візьміться за край стільця і опускайте тіло донизу, поки руки не утворюють кут 90 градусів.

Зігніть руки, щоб повернути тіло назад у вихідне положення та повторіть.

Кардіо вправи

Кардіо необхідно, щоб допомогти Вам сформувати фігуру «пісочний годинник» шляхом спалювання жиру в середній частині, що робить його більш тонким і ваша талія стає меншою, поряд із зміцненням всього тіло в цілому.

Кардіо також підтримує серце здоровим і постачати достатню кількість крові та кисню у м'язи, що сприяють гарному стану організму.

Кардіо відмінно підходить для спалювання калорій та підтримки здорової ваги тіла, яка ідеально підходить для досягнення сексуальної статури.

Танці, їзда на велосипеді, плавання, степ-аеробіка є одними з найкращих кардіо тренувань, щоб скинути жир. В ідеалі, для початківців, ви повинні робити кардіо протягом 30 хвилин, 4 або більше разів на тиждень.

Для тих, хто просто хотів би підтримувати свій нинішній рівень –2-4 рази протягом 20 хвилин на тиждень.

Ви можете вибрати в якості кардіо тренувань інтервальні тренування, якщо немає часу для тренажерного залу. Після розминки інтенсивне виконання вправ протягом 1 хвилини, потім у повільному темпі протягом 45 секунд, повторюйте цей цикл 10 разів.

Вправа вакуум

Ця вправа допоможе не качаючи прес зменшити живіт у домашніх умовах, не відвідуючи тренажерний зал.

Як досягти тонкої талії набагато швидше

Уникайте джинси, що низько сидять -ношення такого фасону, коли у вас є зайвий жир у боках, може створювати вельми непривабливий вигляд.

Альтернатива цим джинсам – джинси із завищеною талією, які приховують зайвий жир на талії, стегнах та дають ефект тонкої талії.

Ці джинси ефектно виглядають із сорочкою, заправленою в них.

Носіть корекційну білизну, що стягує -вВибір правильної білизни дійсно може допомогти в зменшенні талії.

Ви можете вибрати лінію Shapewear, вони були визнані дуже ефективними.

Корсети -це ще один слушний варіант. Багато століть тому цю білизну носили жінки практично всіх вікових груп, в 21-му столітті корсети знову завоювали популярність для створення плавного сексуального силуету як самостійний елемент одягу, так і як носіння під одягом.

Сталеві ширококісткові корсети (є абсолютно безболісними) дійсно можуть назавжди зменшити розмір талії при тривалому носінні!

При виборі корсета беріть той, який на 10-12 см менше, ніж розмір талії.

Наприклад, якщо ваша талія 65 см, вибирайте корсет 50-55 см. Для початківців, краще на 10 см менше, ніж 12,5 см.

Щоб дізнатися свій розмір талії, встаньте перед дзеркалом з вимірювальної стрічки і виміряйте найвужчу частину талії, яка зазвичай на 3 см вище за пупок.
Не варто носити джинси, які занадто малі для вас. Будьте обережні при купівлі одягу, особливо у виборі штанів.

Якщо ви не впевнені, що це ваш розмір, то візьміть по магазинах подругу, яка не буде боятися висловити чесну думку або ви можете попросити консультанта в магазині, щоб допомогти вам з приміркою.

Носіть ремені на талії-такі пояси акцентують увагу на вузькій частині талії, і вона виглядає менше, ніж насправді.

Вони чудово підходять для жінок з великими стегнами, носіть їх із сукнями і навіть зимовими пальтами, оскільки вони підкреслюють бюст і дають ілюзію «пісочного годинника».

Ремінь може бути плетеним, тонким, широким, прикрашеним коштовним камінням, і цей список безмежний!

Носіть сукні А-силуету -такі сукні роблять талію вузькою, але поступово розширюються донизу.

Це робить талію дійсно менше, але в той же час підкреслює будь-які недосконалості, якщо такі є навколо стегон.

А-лінія сукні ідеально підходять для будь-якої будови фігури.

Уникайте газованих напоїв та надлишку натрію - це простий спосіб, щоб уникнути надлишку солі та зменшити максимально можливе споживання перероблених харчових продуктів.

Надлишок натрію сприяє затриманню рідини в організмі та набряку тіла.

Якщо ви прагнете до накачаного плоского живота, добре збалансована дієта дуже ефективна і має масу переваг, таких як скорочення ваги та утримання його нормального значення у довгостроковій перспективі.

Домогтися великої попи та плоского живота можливо!

Домогтися великої попи не означає погладшати. Це також означає і великий живіт.

Поступове збільшення калорій зменшуватиме талію та збільшуватиме розмір попи.

Ключ до досягнення наших цілей – правильно розподіляти поживні речовини та стежити за виконанням щоденних тренувань.

Так багато змінилося за ці роки, раніше тільки чоловіки працювали над формуванням гарного силуету свого тіла, зараз і жінки йдуть їх стопами і застосовують отримані знання для створення привабливої фігури.

Не обов'язково мати ідеальну фігуру, яка відповідає так званим загальноприйнятим стандартам, щоб подобатися собі та й безлічі інших людей. Багато людей переконалися у цьому самі, а Інстаграм постійно...

Не обов'язково мати ідеальну фігуру, яка відповідає так званим загальноприйнятим стандартам, щоб подобатися собі та й безлічі інших людей. Багато людей переконалися в цьому самі, а Інстаграм постійно наводить нам нові і нові історії таких людей.

Сучасний світ соціальних мереж постійно підриває підвалини та канони краси, які здавались непорушними ще якихось 10-15 років тому. Стають знаменитими і на перший план виходять жінки, які більше не хочуть соромитись та приховувати свою неідеальність. Беручи до уваги дедалі більшу популярність блогерш XXL, очевидно, що є цінителі абсолютно різної краси, незалежно від того, як до неї ставляться інші люди.

Нашу увагу привернула дівчина на ім'я Рандалін Атланта (Randalin Atlanta). Вона набула популярності завдяки своїй нестандартній і досить суперечливій фігурі. Рандалін досить приваблива, має дуже вузьку талію і... неймовірно широкі стегна! Їх обхват складає аж цілих 180 сантиметрів, і якщо вам важко в це повірити, то фотографії допоможуть розвіяти всі сумніви. Порівняно з більшістю моделей того ж таки Інстаграма, її пропорції дійсно виділяються.

Подивіться самі.

Сама Рандалін зовсім не обтяжується своєю зовнішністю, а навіть навпаки – зробила з неї свій головний козир. Виявляється, що і цінителів подібних пропорцій є чимало – на неї підписано понад півмільйона людей.

Очевидно, що є люди, які вважають, що фотографії Рандалін моторошні та неестетичні. Звичайно всі ці питання – лише справа смаку і предмет для дискусій, проте можна з упевненістю сказати що дівчині не займати впевненості в собі, що є чудовою рисою для будь-якої людини. Ну а вираз "фігура - пісочний годинник" набуває нових відтінків і значення.

https://www.instagram.com/p/BLo3ZFtDbFu/?taken-by=lov.randalin

Жіночі форми з вираженою вузькою талією та широкими стегнами завжди приваблювали чоловіків. Дівчата з таким типом статури не завжди задоволені ним, тому що зайві сантиметри відразу помітні у нижній частині тіла. Є низка рекомендацій, щоб приховати явний контраст з тендітним верхом і зробити фігуру гармонійнішою.

Особливості фігури

Він має відмінні риси:

вузькі плечі та грудна клітка;
помітна різниця між талією та стегнами;
стегна на рівні плечей або ширше за них;
груди невеликого обсягу;
плоский живіт;
худі руки;
щільні ноги, які можуть бути трохи коротшими за тулуб.

За рахунок суттєвого переходу від талії до стегон (різниця в їх об'ємах перевищує 30 см) цей тип фігури відрізняється максимальною жіночністю. При наборі ваги відразу ж одужують стегна і ноги. На тлі плоского або злегка округленого живота і вузької грудної клітки низ стає масивним і важким.

Також є кілька підтипів «груші»:

«Груша» у чистому вигляді. Головні ознаки - плоский живіт, подовжена талія та щільні м'язові ноги по всій їхній довжині.
«Кегля». Відрізняється від першого виду округлим животом та масивними стегнами, ікри частіше тонкі та витончені. Груди можуть бути пишними.
«Дзвіночок». Тут поєднується максимально тендітний верх з вузькими гострими плечима і важкий низ із його масивними стегнами та щільними ногами по всій довжині. Їх доповнює коротка лінія талії, яка створює акцент на стегнах.

Переваги та недоліки фігури

Широкі стегна та вузька талія у дівчат створюють витончені вигини фігури. Їхні володарки бачать у цьому проблему, не помічаючи переваг у свого типу статури, які істотніші, ніж недоліки.

Плюси

Мінуси

Це самий жіночний тип фігури, в якому відразу два акценти - талія та стегна. Саме їхні дівчата й хочуть наголосити.
Власниці фігури «груша» можуть похвалитися крихким верхом – довгою підтягнутою шиєю, вузькими плечима, вираженими ключицями, акуратними грудьми та тонкою талією.
Навіть при наборі ваги руки залишаються витонченими та тонкими, а живіт плоским. Талія також не втрачає своїх контурів.

Навіть мінімальний набір ваги відбивається на стегнах та сідницях, що при неправильному підборі одягу робить низ фігури важким.
Власниці грушоподібної фігури схильні до целюліту та «вушок» на стегнах.
Є деякі складнощі при виборі штанів і джинсів, оскільки більшість з них шиється на фігуру прямокутник.

Недоліки фігури «груші» мають місце лише за незнання секретів вибору гардероба. При активному способі життя та правильному харчуванні про них мови взагалі не буде, тому одяг лише підкреслить переваги фігури.

Як одягатися

Для статури «трикутник» є кілька правил вибору одягу. Завдяки грамотно підібраному вбранню можна врівноважити пропорції тіла, тоді фігура стане гармонійною і наблизиться до еталонного «пісочного годинника». Для цього наголошують на верхі і коригують стегна з сідницями, візуально подовжуючи ноги.

Сукні

Це ідеальний елемент гардеробу для власниць фігури "груша". Він відрізняється максимальною жіночністю, що підкреслить вигини дівчат. Важливо підібрати фасон, який окреслить талію, причому не перевантажить низ. І тут потрібно уникати двох крайнощів - облягаючих та мішкуватих моделей. Обидва варіанти візуально додадуть стегнам об'єм.

Для повсякденного життя створити правильний силует зможуть такі фасони:

Плаття сорочка. Пряма спідниця м'яко обрамляє стегна, а пояс на талії розставляє акценти на фігурі та візуально подовжує ноги.
Із запахом. Асиметрія спідниці та довжина міді візуально подовжують фігуру та відволікають від широких стегон.
Напівприталений футляр. Такий фасон наголошує на талії, при цьому трохи прикрадає контраст зі стегнами, тим самим візуально вирівнює пропорції між верхом і низом.
А-силует. Це найбільш підходящий варіант для «груші», тому що спідниця сховає повні стегна. При цьому струмінь тканина не додасть об'єм нижньої частини тіла.
З розкльошеною спідницею нижче коліна. Легкий кліш від талії – універсальний фасон для всіх типів фігури. Матеріал, що добре драпірується, обрамить стегна, а завищена талія збереже жіночний силует.

Сукні з вузьким низом, що облягають, досить примхливі. Безумовно, вони підкреслять вигини стегон та перехід до талії, але підходять володаркам довгих ніг та ідеальної фігури без зайвої ваги. Верх у сукні може бути як простим, так і мати складніший крій з різними деталями – рюші, вільні рукави, V-подібне декольте.

Для вечірнього виходу підійдуть довгі сукні або коктейльні з довжиною міді:

ампір із завищеною талією із шифонового матеріалу;
сукня-русалка;
фасон кімоно;
сукня А-силуету з розрізом по нозі.

Спідниці

Знайти спідницю, що ідеально сидить на фігуру «груша», досить складно. Багато виробників шиють цей елемент гардеробу без акценту на поясі, тому дівчата з тонкою талією та широкими стегнами не завжди можуть оцінити, наскільки добре сидить на них річ, і чи допоможе їй переробка.

Дівчатам з такою фігурою слід звернути увагу на такі фасони:

Спідниця олівець. Вона підходить при невеликій повноті стегон, підкреслює вигини тіла. Таку спідницю носять із об'ємними блузами та футболками. Гольфи та приталені сорочки вимагають поверх них піджак.
Трапеція. Класичний А-силует з розширенням від середини стегна приховає найширшу лінію низу. Важливо, щоб спідниця сиділа суворо на талії, це візуально подовжить ноги і зробить фігуру більш витонченою.
Спідниці із запахом. Вертикальна лінія збоку та легка асиметрія звужує стегна та робить їх менш округлими.
Дзвон. Структурована форма спідниці приховає ширину стегон і підкреслить тонкі литки.

Головне правило при виборі спідниці – звертати увагу на матеріал.

Для трапеції та олівця це має бути щільна тканина, яка тримає форму. Для розкльошеного фасону підійде матеріал, що добре драпірується.

Штани, шорти, штани

Дівчата з широкими стегнами і вузькою талією завжди відчувають складності при пошуку брюк, що ідеально сидять. Це найбільш проблемний елемент гардеробу для власниць фігури трикутник. Тут діє те саме правило, що і зі спідницями - не одягатися в об'ємний безформний одяг. Вона, навпаки, збільшує фігуру та робить її розпливчастою.

Безпрограшний фасон - класичні штани прямого крою з посадкою трохи вище середньої. Вони злегка можуть звужуватися до низу, але повністю не облягати ноги, щоб не підкреслювати контраст між верхньою і нижньою частиною тіла. Другий варіант крою штанів та штанів – це легкий клеш. Він може починатися на рівні трохи нижче стегна та від коліна.

Перший варіант підходить дівчатам високого зросту, тому що широкий фасон приземляє фігуру. Його рекомендують носити із підборами. Клеш від колін візуально балансує різницю між широкими стегнами та вузькими ікрами. Обидва варіанти відмінно поєднуються з класичними блузами, не надто об'ємними светрами та джемперами.

Окрема увага приділяється джинсам. Так само як і зі штанами, на фігуру «груша» найкраще сідають прямі фасони. Скінні примхливіші, але дівчатам зі стрункими формами вони підходять.

Найкращі варіанти поєднання вузьких джинсів з верхом:

об'ємна футболка чи сорочка чоловічого крою;
светр овер-сайз;
гольф + в'язаний кардиган або прямий піджак трохи вище за середину стегна.

Що стосується шортів, то тут важливо знайти свою довжину – вона має прикривати найширшу частину ніг.

Топи, блузки, сорочки, светри

Широкі стегна та вузька талія у дівчат коригуються за допомогою верху, а саме плечей. На них і створюється акцент, який відверне увагу від масивного низу та зменшить контраст у постаті.

У цьому допоможуть:

об'ємні светри з горловиною або середнім V-подібним вирізом;
блузи з різними деталями - коміром-стійкою, рюшами на грудях, об'ємними рукавами (ліхтарики, крильця), бантом на горловині;
топи на бретелях або без них, з американською проймою;
укорочені світшоти або джемпери;
сорочки в чоловічому стилі із щільних матеріалів.

Для привернення уваги до верху підходить одяг у контрастних яскравих та світлих тонах. Особливо добре вона доповнить низ у темному нейтральному кольорі. Допускається великий принт – горошок, смужка, квіти. Власницям округлого переходу до рук потрібно вибирати верх із чіткою лінією плеча.

Спущені рукави, топи без бретелів протипоказані такій будові верху.

Найвдаліший варіант довжини одягу для верхньої частини тіла – до лінії стегна та вище. Облягаючий верх добре виглядає лише на стрункої «груші». Але і його потрібно доповнювати багатошаровістю - вільним піджаком або кардиганом, що струмує.

Верхній одяг

Тут діє той самий принцип вибору одягу – врівноважити верх і низ, при цьому залишити акцент на талії.

Дівчатам з типом фігури «трикутник» підійдуть усі класичні варіанти верхнього одягу:

Напівприталений або прямий жакет із чіткою лінією плечей. Щоб їх додатково виділити, можна скористатися підплічниками. Ідеальна довжина - до або вище найширшої частини стегон. Найкраще жакети поєднуються із звуженими брюками, спідницями-олівцями або надягають поверх сукні-футляр. Двобортні піджаки або крій овер-сайз занадто збільшують верх і приховують вигини фігури, тому підходять тим, у кого надто помітний контраст між верхом та низом.
Шкіряні «косухи». За рахунок масивних плечей і короткої довжини куртки фігура наблизиться до еталонного «пісочного годинника». Різні деталі у вигляді активної блискавки, пряжок, ланцюжків додатково привертають увагу до грудей.
Класичний тренч довжиною нижче коліна. Стилісти рекомендують звернути увагу на моделі з погонами на плечах та об'ємними рукавами. Пояс створює акцент на талії, і щільна тканина спідниці м'яко струмує по стегнах, що чудово краде низ фігури.
Парки з хутром. Важливо затягнути їх на талії і не знімати капюшон. Верх можна доповнити об'ємним шарфом.

Пальто - це універсальний верхній одяг, який поєднується з будь-яким гардеробом.

Дівчатам з тонкою талією та широкими стегнами підійдуть такі фасони:

трапеція;
напівприталений крій;
ампір;
пальто-халат.

Купальники

Широкі стегна та вузька талія у дівчат можуть бути скориговані навіть на пляжі, коли фігуру неможливо приховати під шаром одягу.

Для цього є кілька секретів вибору купальника:

Гра на контрасті кольору. Найпростіший варіант поєднання – темні плавки + світлий або яскравий ліф із великим принтом.
Акцент на верху. Це може бути ліф з активними деталями – бахрома, рюші, оборки. Власницям маленьких грудей варто придивитися до пуш-апу та ліфів-бандо. Розширити плечі можуть широко поставлені бретелі.
Правильно підібраний низ. Для візуального звуження стегон підходять плавки з посадкою вище за середню. Ніяких зав'язок і надто широких чи вузьких боків.
Злитий купальник. Для привернення уваги до верху можна вибирати моделі з асиметрією, американською проймою, глибоким V-подібним вирізом.

Стильна взуття

Головне завдання взуття – витягнути силует. Туфлі чи черевики мають бути продовженням ноги, тобто у тому ж кольорі, що й штани чи колготки. Сюди належить каблук.

Для «груші» найбільш прийнятні:

каблуки у формі конуса чи циліндра;
шпильки;
kitten heels.

Важливо, щоб взуття не було масивним, тому що воно візуально обтяжить низ, що протипоказано «груші».

Платформа та висока танкетка підходить лише худорлявим дівчатам. Тому витончені ботильйони та туфлі будуть безпрограшним варіантом. Подовжити ноги може взуття з гострим носком, для літа підійдуть босоніжки із тонких ремінців, які повністю оголюють стопу.

Вибираючи взуття на плоскому ходу, стилісти рекомендують звертати увагу на моделі з широким невеликим підбором та підошвою 1,5-3 см. Табу для фігури «трикутник» - черевики трохи вище щиколотки. Вони вкорочують ноги та обтяжують стегна. Альтернатива – ботильйони до рівня щиколотки або високі чоботи. Обидва варіанти відмінно поєднуються зі спідницями-міді.

Гармонічні аксесуари

Аксесуари – це важливі деталі, які завершують образ. Без них вбрання буде «пресним» та нецікавим. Сумка відноситься до одного з головних аксесуарів, тому без неї неможливо уявити сучасну жінку. Вона також здатна скоригувати фігуру.

Для цього слід вибирати м'які чи структуровані моделі середнього розміру. Їх носять вище за талію, тому найкращим варіантом будуть сумочки крос-боді. Об'ємний шоппер носять на плечі і лише у магазин. Якщо його тримати в руці, то вся увага буде акцентована на ногах.

Підкреслити жіночність фігури та привернути увагу до її верху допоможуть такі аксесуари:

об'ємні тканинні хустки або в'язані шарфи;
капелюхи;
масивні сережки;
багатошарові підвіски на шию;
пояси та ремені різних текстур (їх носять лише на талії).

Фактура тканин, кольори, принти

При виборі одягу власницям фігури «груша» варто звертати увагу на м'які, але водночас якісні тканини, які добре тримають форму та легко струмують.

Наприклад:

бавовна;
атлас та шовк;
шкіра та замша;
вовна;
брючний матеріал.

Одяг на широкі стегна з брючного матеріалу та гарних блуз вузька талія у дівчат підкреслюється і стає гармонійнішим.

Для верху немає жодних обмежень, так як дівчата з витонченими плечима і маленькими грудьми можуть носити як легкі блузи шифонові, так і светри з великою в'язкою. Яскраві та світлі відтінки, великий принт, блискучу обробку варто залишити для блуз та піджаків.

Для низу варто вибирати штани та спідниці в однотонних нейтральних кольорах – чорний, сірий, насичений бежевий, карамельний. З принта для нижньої частини тіла допускається тонка вертикальна смужка, яка візуально звузить стегна і зробить стрункішими ноги.

Речі та деталі, яких потрібно уникати

Є кілька елементів гардеробу та деталей, які протипоказані власницям типу фігури «трикутник»:

Масивний овер-сайз у сорочках та верхньому одязі. Завдання вбрання - врівноважити фігуру, а не перетворити її на безформний мішок. Перебільшений трендовий овер-сайз в цьому випадку приховає контури фігури і зробить гору масивним. Обидві частини тіла стануть важкими та об'ємними.
Накладні кишені в районі стегон на штанах та верхньому одягу. Цей прийом використовують дівчата з фігурою прямокутник і перевернутий трикутник, щоб додати обсяг стегон.
Рукав реглан і спущена лінія плечей. Крихкі гострі плечі слід підкреслювати, а не ховати їх, тим самим порушуючи пропорції верху.
Штани та спідниці з низькою посадкою. Такий крій вже давно антитренд, до того ж він візуально розширює стегна та робить ноги коротшими.
Сукні з м'якого трикотажного матеріалу.. Вони підходять лише струнким власницям "груші" з худими ногами.

Спідниці у горизонтальну смужку. Вони приведуть до результату, якого не потрібно добиватися – розширять стегна та вкоротять ноги.
Блискучі матеріали для низу. Знову ж таки вони додадуть об'єм ногам і створять диспропорцію в тілі.
Штани з кроєм галіфе, карго, банани та кюлоти. Всі вони відрізняються об'ємними половинами та акцентують увагу на стегнах.
Трикотажні гольфи. Вони підкреслюють маленький верх, тим самим акцентують увагу на різниці між грудьми та стегнами. Краще вибирати щільні гольфи прямого крою та зверху доповнювати їх піджаком або жилетом.

Як стежити та доглядати за собою

Широкі стегна та вузька талія у дівчат змушують їх постійно стежити за своєю формою. Сюди відноситься харчування, спорт та догляд за шкірою тіла. Їх загальне завдання – підтримка шкіри та м'язів у тонусі. Фігура «груша» має вразливе місце – внутрішній та зовнішній бік стегна, сідниці. Зайва вага відразу відбивається у вигляді целюліту і так званих "вушок".

Тому для їх профілактики та боротьби з ними важлива регулярність дотримання наступних рекомендацій:

Харчування повинне відповідати індивідуальним показникам калорійності та співвідношення білків, вуглеводів та жирів. Для схуднення утворюють невеликий дефіцит калорій.
Важливо пам'ятати, що схуднути в одній частині тіла не можна. Зайва вага поступово сходить з усіх ділянок. Серед тренувань перевагу варто віддавати силовим вправам. Для тих, хто не любить активного спорту, підійде йога, пілатес, плавання, ходьба.

Також важливо дотримуватися водного балансу. При нестачі рідини організм набрякає, що провокує появу в'ялості шкіри та целюліту.
Для підтримки пружності шкіри підійде масаж щіткою із натуральної щетини. Його роблять на суху шкіру легкими рухами у напрямку знизу нагору. Важливо не зачіпати внутрішню поверхню стегон через концентрацію лімфовузлів.
Регулярне скрабування відлущує відмерлі клітини шкіри, тим самим підтримуючи її добрий стан. Після душу на тіло наносять живильний або зволожуючий засіб.

Дівчата з широкими стегнами і вузькою вираженою лінією талії мають жіночні форми, яких не потрібно соромитися. Правильно підібраний гардероб дозволить підкреслити вигини тіла та сховати недоліки.

Оформлення статті: Ганна Вінницька

Відео про правильний вибір одягу

Як приховати великі стегна:

У гонитві за гарною зовнішністю більшість жінок ставлять на перше місце фігуру. Для цього прекрасна половина людства жертвує багатьом, щоб бути схожою на красунь з обкладинок модних журналів: застосовує дієти, займається спортом та інше. Але чи стоять ці зусилля нагороди у власних очах чоловіків?

Думка чоловіків: жіноча фігура має бути симетричною

І яку фігуру вважають найпривабливішою, розглядаючи фото знаменитих красунь? На це питання сьогодні можуть відповісти вчені з різних країн світу, які неодноразово проводили соціологічні опитування щодо найпривабливішої жіночої зовнішності.

Яка вона «красива жіноча фігура очима чоловіків» – ви дізнаєтесь із нашої статті!

Виявляється, гарна жіноча фігура очима чоловіків – це зовсім не горезвісні розміри 90-60-90, як вважають багато жінок. Але частка правди тут все ж таки є.

Наскільки багато різних людей, настільки багато і думок щодо ідеальної зовнішності. Раніше, у різний час були в моді пампушки або дуже худі дівчата. Нині ж основним ідеалом жіночої фігури можна назвати симетричні пропорції, а розміри грудей, талії та стегон не такі важливі.

Є любителі, як худеньких, так і повних жінок:

Занадто худенькіповинні мати округлі пропорції, щоб привертати увагу до своєї фігури. Краще, якщо груди та стегна будуть приблизно одного розміру, а талія менша. Така фігура чудово підходить дівчатам невисокого зросту. Чоловікам подобається такий тип зовнішності у зв'язку з тим, що можна відчути себе джентльменом, захищаючи та піклуючись про неї.
Жінки з пишними формамитак само привертають увагу чоловіків. Їх найчастіше обирають для серйозних відносин. За твердженням психологів, такий тип зовнішності більше подобається чоловікам низького соціального статусу або тим, у кого мама таких форм. Але варто зауважити, що повнота має бути помірною – обвислий живіт і боки не фарбують нікого. Якщо дивитися очима чоловіка, то красивою можна назвати повну жіночу фігуру в тому випадку, якщо талія буде приблизно 70 відсотків від стегон, а груди такого ж об'єму.
Найідеальнішою зовнішністюмають жінки спортивної статури. Підтягнутий живіт і стегна, середнього розміру груди і трохи накачані м'язи рук і ніг роблять володарку прекрасної статі найбажанішою в очах чоловіка. Але тут потрібно не перестаратися з накачуванням м'язів, оскільки надто помітні біцепси роблять фігуру менш жіночною, що вкрай не подобається чоловікам.

Фігура «пісочний годинник» – ідеальне тіло на думку чоловіків

Хоч смаки у всіх і різні, але в одній думці більшість чоловіків згодні – чоловікоподібна фігура з великими плечима та стегнами мало приваблива. Найідеальнішою фігурою прийнято вважати «пісочний годинник». У цього типу жінок талія значно менше стегон та грудей.

Пов'язаний такий вибір з тим, що у чоловіків на підсвідомому рівні закладено природою вибирати собі здорову та плідну пару. А вузька талія та широкі стегна якраз і викликають уявлення про готовність жінки до продовження роду.

Цікавий факт!Вченими з'ясовано, що жінки з гітароподібною фігурою мають велику кількість естрогену, який сприяє зачаттю та виношування дітей. Саме цей статевий гормон і формує жіноче тіло, роблячи стегна ширшим, ніж талія.

Тому красива жіноча фігура, якщо дивитися очима більшості чоловіків, повинна бути у формі пісочного годинника, свідчаючи про те, що жінка зможе виносити та народити здорову дитину.

Фігура «90-60-90» – ідеальне тіло для ловеласів

Нещодавно зразком краси вважалися пропорції 90-60-90. Саме цих параметрів прагнула більшість красунь. Але, як виявилося, такі обсяги найчастіше залучають чоловіків, які не готові до тривалих стосунків. Якщо говорити про партнерку для продовження роду, то Основний критерій, який виділяють чоловіки, це тонка талія та широкі стегна.

А сантиметри тут не найголовніше. Але чоловік, у якого на першому місці лише модні атрибути привабливості, шукає собі найідеальнішу, найкрасивішу, найстрункішу. Такий партнер завжди буде змінювати, шукаючи на боці моднішу і гламурнішу красуню.

Прямокутна фігура – ідеальне тіло для чоловіків-лідерів

А ось красива жіноча фігура очима чоловіків-лідерів – це прямокутна, без округлості та апетитних вигинів. Така жінка демонструє сильний характер і здатність постояти за себе, тому для неї найкращою парою може бути лише сильний чоловік із лідерськими якостями.

Але й «мамині синочки» зі слабким характером, які готові жити «під каблуком», теж тягнутися до жінок із фігурою «прямокутник», оскільки хочуть бути під чиїмось заступництвом.

Зверніть увагу!У жінок з прямокутною фігурою переважають чоловічі гормони андрогени, які спрямовують жирові відкладення в область талії, забираючи їх із стегон. Такі гомони підвищують стійкість до стресів і витривалість, що робить жіночий характер «сталевим».

Якими повинні бути жіночі груди

Часто в модних журналах та на телеекранах можна бачити моделей із великим розміром грудей. Багато жінок намагаються всіляко збільшити груди, вважаючи, що чоловікам такий тип більше подобається. Але варто знати, що красуні модельної зовнішності більше до вподоби підліткам або чоловікам у віці.

І притягують такі леді лише завдяки можливості самоствердитися, показати оточуючим свою значимість.

Жіночу фігуру з великими грудьми далеко не всі вважають красивою. У очах більшості чоловіків найприйнятнішим розміром вважається другий чи третій. А до пишногрудих дам вони виявляють швидше просту цікавість, але одружуватися з такими жінками не хочуть.

На худеньких і тендітних дівчатах груди великого розміру виглядають швидше за вульгарно, ніж красиво. Тому не варто спотворювати своє тіло силіконом, оскільки це може призвести до погіршення здоров'я, а бажаного результату досягти не вдасться.

Талія та стегна: які ідеальні параметри для чоловіків

Чоловіки, дивлячись на жінку, відразу ж звертають увагу на стегна і талію. Ця зона, на думку більшості чоловіків, найпривабливіша.

Але що насправді так приковує їхні погляди? Вченими було з'ясовано, що на інтуїтивному рівні чоловіки у такий спосіб оцінюють свою потенційну партнерку – чи варто з нею знайомитися, чи зайнята вона вже іншим претендентом на її руку і серце, чи здорова, та інше.

А дізнатися це можна саме за талією, стегнами та їх співвідношенням:

тонка таліяпоказує чоловікові, що жінка не вагітна, отже, не зайнята;
підтягнуті, округлі стегнаговорять про хороше здоров'я самки та можливість народити здорове потомство;
різниця між талією та стегнамипокаже характер жінки та її здатність виносити та вигодувати дитину.

Якої б повноти не була дама, оптимальний індекс між талією та стегнами не повинен перевищувати 0,7. Тобто обсяг талії має бути лише 70% від обсягу стегон. Такі параметри будуть привертати увагу незалежно від повноти, росту та маси тіла жінки (у межах розумного, звичайно ж).

Цікавий факт!Чоловікам не потрібно ходити з сантиметром, щоб побачити привабливе співвідношення талії та стегон. Їм достатньо подивитися на жінку протягом 10 секунд, і інтуїція сама підкаже їм правильні параметри жіночого тіла, при яких можна сміливо приймати подальше рішення щодо продовження роду.

Довгі ноги – еталон жіночої краси

Незаперечним фактом є підвищений інтерес багатьох чоловіків до довгоногих жінок. Незалежно від росту та ваги, ноги у жінки повинні бути обов'язково довгими..

Таку забаганку можна пояснити тим, що короткі ноги свідчать про дитячий вік, тобто ще непідготовленість жінки до продовження роду. А в період статевого дозрівання жіночі ноги починають подовжуватися, і це інтуїтивно дозволяє чоловікам зрозуміти, що дівчина готова до народження дітей.

Тож довгі ноги та симетрична фігура жінки – це зовсім не забаганка зніженого та примхливого чоловіка, а цілком практичний вибір у реалізації плану з виробництва потомства.

Який розмір одягу повинна мати жінка на думку чоловіків

Якщо жінки думають, що їм необхідно худнути до 40-го розміру одягу (або XXS за міжнародними стандартами), то це глибоке оману. Численні дослідження показали, що чоловіки більше вважають за краще бачити своїх обраниць у 46-му розмірі одягу, ніж у найменшому.

Наприклад, британська телеведуча та актриса Келлі Брук має досить значний бюст, і худорлявою її назвати важко, але її постать стала ідеалом для більшості чоловіків.

Для порівняння, щоб зрозуміти, наскільки вважається красивою худенька жінка, можна подивитися таблицю співвідношення набраних позитивних голосів до параметрів фігур різних знаменитостей.

Як видно, занадто маленький розмір жіночого одягу не популярний у чоловіків і набирає дуже мало голосів симпатії.

Але і до дуже повних дівчат чоловіки також ставляться з зневагою, і не будуть у захваті, якщо їхня обраниця різко набиратиме зайві кілограми. Особливо велику кількість несхвалення почули на адресу дівчат, які стрімко розповніли на три і більше розміру одягу.

Відносно спокійно відреагували чоловіки при наборі партнерської ваги на 1-2 розміри. І думка розділилася практично навпіл, якби їхня обраниця одужала на 2-3 розміри.

Так що красива жіноча фігура очима чоловіків – це однозначно не анорексічна модель і не безформна пампушка, а фігуриста жінка з округлими пропорційними формами та тонкою талією.

Опитування німецькими соціологами чоловіків щодо ідеальної жіночої постаті показало дуже цікаві результати. Виявляється, чоловічий ідеал змінюється залежно від соціального стану країни.

У воєнний час або у разі фінансової кризи погляди чоловіків звернені на пишні форми, а мирний час – на худеньких жінок. Так що не варто переживати через зайві 2-3 кг набраної ваги, головне, щоб фігурка була підтягнутою, а тіло здоровим. Для цього потрібно вести здоровий спосіб життя, віддавати перевагу натуральним продуктам та займатися спортом.

Красива жіноча фігура очима чоловіків у цьому корисному відео:

Жіноча краса очима чоловіків у різних країнах світу:

Пишні жіночі постаті дедалі частіше стають предметом суперечок у ЗМІ та суспільстві, ми теж не можемо уникнути їх обговорення. Тема цієї статті - як зробити талію тоншою, а стегна ширші.

Мода на зайву худорлявість залишилася у вчорашньому дні, і ідеальна фігура теперішнього часу - більш пишна, з формами і згинами. Скажіть «до побачення» Кейт Мосс та «привіт» Кім, Ніккі, Ріанні та Бейонсе. Але як і раніше актуальне питання, як досягти тонкої талії.

Як зробити плоский живіт та тонку талію в домашніх умовах? Дівчатам, які живуть у ногу з часом, насправді не потрібно набирати вагу від жиру, щоб мати більше привабливих згинів тіла.

Навпаки, це майже протилежно до дійсності. Але оскільки не у всіх одна й та сама будова тіла, отже через це ми й використовували «майже». Тому ми постараємося розібратися, як зробити талію тоншою та прибрати живіт.

Якщо ви дуже худа з абсолютно плоским животом, це не для вас. Ваша талія може бути і так максимально тонка.

Якщо поточний рівень жиру в організмі становить 35% - 40%, ви можете підкреслити ваші вигини, візуально роблячи попу більше шляхом видалення жиру в області живота.

Це справді так, ви можете зробити попу більше, і в той же час втрачати вагу.

Як зробити талію менше без втрати обсягів у попі та стегнах?
- 1. Будьте готові змінити свій раціон
- 2. Почніть свій день із порції здорового поживного сніданку
- 3. Додайте більше клітковини до свого раціону
- 4. Їжте корисні жири
Як досягти тонкої талії та широких стегон
- #1 Визначте вміст жиру в організмі
- #2 Який оптимальний вміст жиру в організмі для пишних форм
- #3 Вправи для зменшення талії
Вправи для тонкої талії
Інші вправи (необов'язкові)
Вправи для плечей та грудей
Як досягти тонкої талії набагато швидше
Домогтися великої попи та плоского живота можливо!

Як зробити талію менше без втрати обсягів у попі та стегнах?

Та це можливо! При правильній дієті та фізичних вправах для тонкої талії. Знайдіть хвилинку, щоб подумати про це. Гарна накачана попа, округлі стегна та вузька талія… Мрії збуваються, коли ти не спиш, а дієш, бо ці цілі цілком реальні.

Ось, що потрібно зробити, щоб зробити тонку талію.

1. Будьте готові змінити свій раціон

Щоб досягти тонкої талії, потрібна втрата ваги, яка не може бути досягнута лише за допомогою фізичних вправ. Ви повинні бути готові зберегти здорове харчування і скоротити споживання калорій, якщо ви хочете побачити хороші результати. Вам потрібно правильно розрахувати щоденне індивідуальне споживання калорій.
Від вас вимагатиметься дисципліна та рішучість. А також скорочення щоденного споживання калорій, є кілька розумних змін у раціоні, щоб допомогти, зокрема, зі зменшенням обсягу талії.

2. Почніть свій день із порції здорового поживного сніданку

Для ідеально збалансованого сніданку повинні спробувати поєднувати високовітамінні фрукти, яйця для білків та цільнозерновий хліб чи крупи. Коли ви перекушуєте на ходу, захопіть із собою батончик зернових або фруктовий коктейль, оскільки вони зручні у вживанні, сповнені вітамінів та поживних речовин.
Перед кожним їдою під час сніданку намагайтеся випивати склянку води, оскільки це стримує організм від переїдання.

3. Додайте більше клітковини до свого раціону

Включіть у свій раціон різноманітні продукти з високим вмістом клітковини, щоб скористатися перевагами нерозчинних і розчинних волокон. До розчинних волокон відносяться ячмінь і овес, цитрусові та морква, горох і квасоля, яблука. До нерозчинних - горіхи, боби та зелені овочі, пшеничні висівки та продукти, що містять цільне зерно.

4. Їжте корисні жири

Поліненасичені жири, такі як Омега-3 жирних кислот, які можуть бути знайдені в ріпаковій олії, тофу, волоських горіхах, оселедці, лососі, - додаткові здорові жири, які ви можете включити до свого раціону. Вони допомагають знизити рівень поганого холестерину та підвищити працездатність мозку.
Хоча транс-жири (у печиві, крекерах, маргарині та будь-якій іншій їжі, приготовленій з використанням частково гідрогенізованої олії) сприяють відкладенню жиру в черевній порожнині, тому по можливості слід уникати цих жирів.

Як досягти тонкої талії та широких стегон

Щоб досягти тонкої талії і більшого об'єму стегон, виконайте кілька простих кроків:

#1 Визначте вміст жиру в організмі

Перше, що вам потрібно зробити, це визначити вміст жиру в організмі

Ви можете перевіритись у вашого лікаря або, якщо у вас є абонемент у спортзал, отримати там безкоштовну перевірку. Ви також можете знайти інформацію в Інтернеті, щоб зробити це самостійно.

#2 Який оптимальний вміст жиру в організмі для пишних форм

Ваш животик буде помірно плоским, тому потрібно лише додати вагу у потрібних областях.

Ви все ще можете спробувати усунути жир на животі, але дієта не є правильним рішенням.

Ви повинні зосередитись на вправах для формування красивої попи.

Низький рівень естрогену має побічні ефекти, серед яких плоскі стегна і груди, що абсолютно не виділяються.

#3 Вправи для зменшення талії

Хто не любить добре виглядати? Таким чином, у створенні плану регулярних тренувань, пам'ятайте, ключ до досягнення широких стегон і вузької талії в правильних тренуваннях потрібних областей.

Ось кілька основних вправ. Виберіть деякі з кожної секції, потім виконуйте їх двічі-тричі на тиждень.

Вправи для тонкої талії

Ось відео з вправами, які не тільки забезпечать вам хороші результати, але й спалять зайвий жир у нижній частині живота, що забезпечить плоский сексуальний животик.

Скільки разів на тиждень я маю робити вправи з відео?

3 – 4 рази на тиждень.

Що я маю з'їсти?