Яка користь для організму від стійки на голові. Стійка на голові – користь, шкода, виконання Чи корисно стояти нагору ногами

Добрий час доби! Мене звуть Халісат Сулейманова – я фітотерапевт. У 28 років себе вилікувала від раку матки травами (більше про мій досвід одужання та чому я стала фітотерапевтом читайте тут: Моя історія). Перед тим як лікуватися за народними методами описаними в інтернеті, прохання, консультуйтеся зі спеціалістом та лікарем! Це заощадить ваш час та гроші, оскільки захворювання різні, трави та методи лікування різні, а є ще супутні захворювання, протипоказання, ускладнення тощо. Поки додати нічого, але якщо Вам потрібна допомога у підборі трав та методик лікування, можете мене знайти ось за контактами:

Телефон: 8 918 843 47 72

Пошта: [email protected]

Консультирую безкоштовно.

Практика йоги вже давно увійшла у життя людей і стала звичайним явищем. Однією з основних та складних вправ є стійка на голові. Ця техніка йоги потребує особливої ​​підготовки. Наприклад, у йозі виконувати таку вправу можна через півтора роки тренувань. Отже, чим корисна стійка на голові?

Користь вправи

Йоги виділяють основні позитивні фактори користі стійки на голові:

• Підвищення внутрішньої енергії та покращення концентрації. В результаті вправи енергія йде вниз до голови і кров приливає до головного мозку.
• Нормалізується рівень гормонів.
• Стимулюється діяльність гіпофіза та гіпоталамуса. Вони сприятливо впливають на внутрішні органи.
• Оздоровлення серцевого м'яза. Кровообіг знижує навантаження на м'яз серця і можна запобігти ішемічну хворобу.
• Поліпшується діяльність надниркових залоз, що сприяє гарному настрою та усуненню депресії.
• Допомагає позбавлятися токсичних речовин.
• При стійці на голові знижується кровообіг у кінцівках та зменшується тиск на судини вен, ноги відпочивають.
• Нормалізується діяльність харчової системи. Кров приливає в кишкову та шлункову ділянку та активізується травлення.
• Допомагає стійка на голові від сивини волосся і як. Це додаткове харчування фолікул волосся. Кров приливає до голови. Практика вправи підвищує ріст волосся та оздоровлення, захищає від раннього посидіння.
• Зміцнюються м'язові тканини, плечі та руки стають сильними.
• Допомагає і 50 років, і зір.
• Сприяє зміцненню хребта і робить гарною поставу.

Крім того, можна похвалитися перед друзями про освоєння складної техніки асани. Виконання цього елемента під силу лише наполегливим та терплячим людям.

Шкода від стійки на голові

• менструальному циклі, може відкритися кровотеча;
• підвищеному тиску та травмі черепа мозку; під час вправи кров швидко циркулює до голови та піднімається тиск, може настати гіпертонічний криз;
• відшарування сітківки; посилене кров'яне поводження може загострити захворювання;
• деформованому хребті або його патології;
• хворобах серцевої та судинної системи;
• розлади нервової системи.

Техніка виконання

Звичайно, може видатися складним стояти на голові. Але поступові заняття дадуть позитивний досвід. У ході виконання вправи потрібно бути дуже обережним.

Техніка виконання стійки на голові та скільки хвилин робити:

1. Починати вправу треба в кутку приміщення, тож можна виключити падіння. Спочатку треба міцно стати на руки, потім по черзі пробувати піднімати одну кінцівку, потім іншу. Тільки після впевненості у силі рук та м'язів спини можна пробувати стійку.
2. Головне зайняти точку опори. Не можна впиратися на тім'ячко. Як визначити точку опори? Необхідно скласти долоні разом, великі пальці наблизити до ніздрі під кутом 90 градусів, кінці вказівних будуть вище брів. Це буде точка опори. Умовно вищий на 4 см росту волосся.
3. Для початку стають на коліна, передпліччям упираються в поверхню, руками охоплюють голову.
4. Кисті рук зчіплюються, а лікті розлучаються на 90 градусів.
5. Підтягують кінцівки до тулуба і поступово випрямляють, згинають коліна та п'яти наближають до тазу. Цей стан допоможе зайняти стійке становище. Але бажано такі дії проводить із сторонньою допомогою.
6. Не можна падати назад чи стає дугою.
7. Якщо немає можливості згрупуватися, краще перекинутися.
8. Вправу можна робити щодня, спина у своїй обов'язково пряма.
9. Досвідчений йог може простояти 15-20 хвилин. Загальна тривалість вправи 3-5 хвилин.

Виникає питання, навіщо потрібна така вправа? Все просто – покращується діяльність мозку та органів дихання. Зворотний потік крові ліквідує застої в кров'яних судинах, зникає набряклість ніг.

Стійка на голові користь або шкода після 60 років

Цю вправу можна починати робити у будь-якому віці і навіть після 60 років, якщо немає обмежень для виконання пов'язаних із здоров'ям. Для чоловіків допомагає уникнути облисіння, а жінкам позбутися зморшок, безсоння, дає приплив нових сил. Така вправа допоможе перебувати у добрій фізичній формі, підтягнути прес живота.

Дуже часто люди похилого віку після 60 років страждають на гіпертонію, тому такі вправи будуть шкідливі. Особам, які страждають на психічні захворювання, також не рекомендується виконувати цю вправу.

Порушення закону земного тяжіння сприяє омолодженню організму. У техніці йоги, стійка на голові вважається найефективнішою і корисною, а практикуючі йоги називають її по праву «королівської», що допомагає набути гармонії тіла і духу.

Стійка на голові, безумовно, є однією з видовищних та ефектних фізичних вправ. І звичайно ж, кожен із нас, хто підтримує своє тіло в пристойній фізичній формі, не відмовиться від можливості навчитися правильно виконувати його. Існують деякі умови, яких необхідно дотримуватися, тому що стійка на голові є вправою складною та травмонебезпечною.

Першою умовою є те, що ваші фізичні можливості повинні відповідати вимогам безпечного виконання вправи. Ваші руки, плечовий пояс, м'язи шиї повинні бути достатньо розвинені, щоб вільно утримати вагу вашого тіла, бо стійка на голові по суті такої не є. Голова в даній вправі виконує лише роль однієї з точок опори.

Наступна умова полягає у відсутності у вас протипоказань, наприклад, підвищеного тиску, черепно-мозкових травм, проблем із сітківкою очей, психічних захворювань. Ця умова легко пояснюється тим, що в судинах головного мозку природою не передбачено клапанів, що регулюють тиск крові в кровоносному руслі, і тому при виконанні вправи тиск у судинах голови різко зростає, що може призвести до різних негативних наслідків.

Закономірно виникає питання, навіщо вона потрібна, ця небезпечна стійка на голові? Користь цієї вправи вважається абсолютно незаперечною, оскільки очевидно, що при виконанні розвантажуються судини ніг і посилюється приплив крові до головного мозку, а також гіпофіза. Внаслідок цього покращується робота мозку, усуваються розумові порушення, нормалізується робота дихальних шляхів, усуваються статеві дисфункції. Зворотний потік крові сприяє ліквідації застійних явищ у судинах внутрішніх органів, очищенню ворітної вени, що позитивно впливає на стан імунітету. Зміцнюються та оздоровлюються судини ніг, зникають набряки.

Отже, які основні правила безпечного виконання стійки на голові? Категорично забороняється спиратися на тем'я (джерело). Це може призвести до незворотних наслідків. Опорну точку на черепі можна визначити, якщо скласти долоні разом, відвести великі пальці на 90 градусів від вказівних і наблизити їх до ніздрях. Кінці вказівних пальців виявляться трохи вище за чоло і межі росту волосся. Там, де у тварин ростуть роги. Це і є ваша опорна точка.

Виконується стійка на голові на поверхні, що не ковзає, можна використовувати гумовий килимок. Стаємо на коліна, руки згинаємо в ліктях, передпліччя ставимо на підлогу. Голову також ставимо на підлогу на вищеописану опорну точку, охоплюємо долонями. Кисті рук трохи тиснуть на голову.
Випрямляємо ноги і підтягуємо їх якомога ближче до тулуба, коліна повинні максимально наблизитися до пахв. Згинаємо обидві ноги, п'яти наближаємо до тазу. У цьому становищі вибудовуємо рівновагу. Випрямляємо ноги лише тоді, коли відчули себе впевнено.

Не рекомендується робити цю вправу самостійно. За участю досвідченого тренера, якщо вас хоч скільки цікавить йога, стійка на голові перестане бути важкою метою. У йозі стійка на голові називається ширшасана, вважається найголовнішою з поз, що поєднує в собі ефективність решти сотень тисяч асан.

Таку асану, як стійка на голові, називає йога Ширшасана. Вона виконується зовсім недовго - близько трьох-п'яти хвилин на день, проте користь від такої вправи дуже велика.

Що дає стійка на голові, користь від неї якась?

Кому небезпечна стійка на голові, шкода від неї яка?

Як виконується стійка на голові, техніка виконання яка?

Чи користь від стійки вниз головою?

Як навчитися стояти на голові

Ширшасана - королева асан. Асана названа так невипадково. Існує думка, що виконання асани поєднує ефект виконання всіх інших асан, які існують в йозі. Стійка на голові в йозі вважається однією з найскладніших і травмонебезпечніших асан, проте при послідовному освоєнні та правильному виконанні вона принесе лише користь. Однак для виконання асани все ж таки існують протипоказання. Не рекомендується виконувати стійку на голові людям, які страждають на гіпертонію, проблеми з серцем і серцево-судинною системою, важкими формами вегето-судинної дистонії, оскільки подібні недуги можуть загостритися під час виконання асани і призвести до сумних наслідків, аж до інсульту та порушень у головному. мозку. Однак не варто зневірятися. Вищеописані проблеми зі здоров'ям можна вирішити за допомогою інших менш складних асан, після чого можна буде приступити до виконання стійки на голові. Всьому свій час.

Також варто відзначити, що стійка на голові в йозі вимагає розвиненої мускулатури певних частин тіла і слід враховувати свої можливості. У разі недостатньої розвиненості м'язів шиї, рук та плечового пояса, довге та правильне утримання асани буде неможливо. Перш ніж приступати до виконання стійки на голові, слід зміцнити м'язи за допомогою інших асан, а згодом розпочати освоєння стійки на голові.

Стійка на голові: користь

Подібно до того, як чудодійний еліксир алхіміків дарує посвяченим вічне життя, так і виконання стійки на голові може звернути назад процеси старіння. Про це сказано в «Хатха-йога Прадіпіку»: «Тіло старіє від того, що Сонце споживає та руйнує весь божественний нектар – амриту, що виробляється Місяцем». Місяць, про який мова йде в даному тексті, знаходиться в області піднебіння або, за іншими даними, в області чола, а Сонцем названа - вогненна чакра, що відповідає за вогонь травлення. Саме в цьому вогні згоряє так званий «місячний нектар» - амріта, що виробляється Місяцем.

Саме процес згоряння амрити і зумовлює старіння. І щоб звернути назад процеси старіння, слід прийняти перевернуте становище, і тоді рухомий силою земного тяжіння «місячний нектар» рухатиметься назад – у бік голови, де й накопичуватиметься. З погляду сучасної науки, коли тіло приймає перевернуте становище, кров здійснює відтік від ніг і внутрішніх органів прокуратури та під впливом сили земного тяжіння рухається до голови і серцю. Це полегшує роботу серця та серцево-судинної системи. Головний мозок отримує рясний кровообіг, що покращує обмін речовин у клітинах головного мозку, і це у свою чергу покращує мозкову діяльність, а також балансує вироблення гормонів. Зокрема, перевернуте положення тіла стимулює шишкоподібну залозу, яка відповідає за найважливіші функції організму.

Насамперед, за омолодження та відновлення як фізичного тіла, так і нашої психіки. Шишкоподібна залоза виробляє гормон мелатонін, який бере участь у низці важливих процесів в організмі. З віком виробництво мелатоніну суттєво знижується, тому стійка на голові, здатна простимулювати шишкоподібну залозу та збільшити виробництво мелатоніну, здатна творити дива. Також шишкоподібна залоза відповідає за інтелектуальні та творчі здібності людини, і вони залежать від її активності.

Таким чином, стійка на голові може покращити мисленнєву діяльність і навіть пробудити творчі здібності. Розвиненість та функціональність шишковидної залози безпосередньо впливає на здатність до вищих форм медитації та здатності до глибокої концентрації. Тож якщо є труднощі з медитативними практиками, стійка на голові – найкращий засіб. З погляду нашого енергетичного тіла, стійка на голові сприяє руху енергії знизу вгору, що неймовірно позитивно позначається на нашому духовному розвитку та сприяє якнайшвидшому духовному зростанню. Стійка на голові стимулює Аджна-чакру та Сахасрара-чакру, які є найважливішими для духовного розвитку.

Є стійка на голові. Її називають – ширшасана. Звичайно, не кожен може одразу виконати цю вправу, тут потрібна певна практика, підготовка. Важливо розібратися, в чому сила стійки на голові? Чи всім можна виконувати цю вправу? Що для цього потрібно?

Користь

Йоги виділяють 8 основних підтверджуючих факторів, які доводять, що ця асана дуже корисна для всього організму.

Підвищення внутрішньої енергії

Після того, як людина виконує перевернуту позу, енергія стікає вниз по всьому тілу. Таким чином відбувається омолодження організму. Постійно практикуючи цю асану, можна покращити стан шкіри, позбутися зайвих зморшок. За рахунок припливу крові полегшується загальний стан організму. Тканини насичуються поживними компонентами, а клітини збагачуються киснем – це позитивно відбивається на шкірі.

Боротьба з випаданням волосся

Коли кров приливає до шкіри голови, відбувається стимуляція росту волосся, стрижні стають набагато міцнішими. Це додаткове підживлення фолікул, оздоровлення пасм. Практикуючи ширшасану, ви захищаєтеся від ранньої.

Нормалізація рівня гормонів

Виконуючи правильно стійку на голові, можна стимулювати роботу гіпофіза, гіпоталамуса. Ці залози сприятливо впливають на внутрішні органи. Таким чином налагоджується рівень гормонів, відновлюється робота надниркових залоз, статевих залоз, щитовидки.

Профілактика депресії

При виконанні вправи покращується робота надниркових залоз, це позитивно відбивається на настрої. Органи починають активно працювати і виводять усі токсини. Таким чином, у людини покращується настрій. Саме з цієї причини ширшасану розглядають як один із дієвих, профілактичних засобів.

Оздоровлення м'язів серця

Асана дає змогу послабити кровотік, зменшує навантаження на серце. За рахунок цього серцевий м'яз відпочиває. Постійно виконуючи стійку на голові, ви зможете запобігти ішемії, іншим серйозним патологіям.

Зашита від варикозу

Коли ви практикуєте стійку на голові, знижується швидкість кровотоку, зменшується тиск на венозні судини. Тканини в даному випадку не схильні до розтягування. Так можна запобігти варикозу, прогресу патології.

Нормалізація травного процесу

Виконуючи вправу, можна стимулювати кишкову перистальтику. За рахунок того, що кров приливає, процес травлення активується, стілець стає нормальним.

Зміцнення м'язів

Коли виконується стійка на голові, зміцнюються м'язи. Так можна правильно підтримати свій хребет.

Протипоказання та шкода

Важливо розуміти, що не кожен може практикувати цю асану, для багатьох вона заборонена. Не варто виконувати стійку при:

• . Ширшасана можна зашкодити при менструації. Після того, як жінка повертається у природне становище, може відкритися сильна кровотеча.
• Гіпертонія. Стійка призводить до того, що кров швидко приливає до голови. Все закінчується високим тиском. Якщо ви маєте проблеми з тиском, варто відмовитись від вправи, інакше є ризик інсульту, гіпертонічний криз. Саме з цієї причини не можна виконувати асану людина, яка в минулому перенесла черепно-мозкову травму.
• Відшарування сітківки. Через посилення кровообігу в очах, сильна напруга може загострити патологію.
• Деформація та захворювання хребта. При надмірному навантаженні патологія посилюється. Якщо часто виконувати стійку, все закінчиться розвитком, затисканням нервових закінчень.
• Серцеві патології. Чи страждаєте захворюваннями серця? Не варто виконувати асану, бо все закінчиться перебоями ритму серця.

Важливо!Якщо ви недостатньо фізично підготовлені, не варто практикувати самому асану. Найкраще довіриться професійному тренеру, інакше можна отримати серйозну травму. Тільки-но почали займатися йогою? Не варто одразу виконувати стійку на голові. Ширшасану можна виконувати лише через 2 роки після регулярних практик.

Техніка виконання

Про те, як правильно стати на голову, може розповісти лише підготовлена ​​людина. Важливо дотримуватись таких рекомендацій:

• Тренуватися можна тільки в кутку кімнати, тому можна знизити ймовірність падіння. Спочатку потрібно встати впевнено на руки, і намагатися піднімати одну ногу, потім другу. Стійку можна виконувати лише після того, як м'язи спини, рук стануть міцними.
• Звертаємо вашу увагу, головне стати на точку опори (вона знаходиться на 4 см вище за волосяний кордон).
• Пензлі зчіплюються.
• Лікті розводяться не більше, ніж на 90 градусів.
• Якщо втратили рівновагу, заборонено падіння назад, також не можна прогинатися дугою, інакше все закінчиться забоєм, травмою хребта.
• Чи відчуваєте, що не можете втримати позу? Важливо згрупуватися, виконати перекид.
• Протягом дня стійка виконується лише один раз. Якщо відчуваєте втому в шиї, руках, відмовтеся від вправи.
• Досвідчений йог може протриматися у ширшасані близько 20 хвилин. Новачки повинні поступово збільшувати навантаження.
• Завжди тренуйтесь із підтримкою. Тобто вам потрібна людина, яка підстрахує. Спочатку дозволяється тримати новачка, щоб запобігти травмі.

Отже, хочете навчитися вставати на голову? Потрібно бути дуже обережними у цьому питанні. Звертайте увагу на всі протипоказання, техніку, щоб запобігти трагічним наслідкам. Самостійно навряд чи відразу у вас все вийде, саме тому рекомендується спочатку виконувати асану в спортивному залі під наглядом досвідченого йога. Після вправи уважно простежте за своїм самопочуттям. Стало погано? Більше не виконуйте цю вправу, віддайте перевагу доступнішим і легшим. Ширшасана справді приносить величезну користь організму, тільки важливо знати, як і що робити!

Мало хто знає, яку вправу йоги називають «королевою асан» - за виняткові корисні властивості цієї вправи і вражаюче оздоровчий ефект для тіла. Щоб подивитися здорово на корисну практику, а не бачити в ній лише «чарівну пігулку» розберемося докладніше, у чому користь та шкода стійки на голові.

Розглянемо основні плюси та мінуси, щоб ухвалити рішення, чи варто практикувати стійку на голові.

Користь стійки на голові

Ширшасана в перекладі і означає: «голова» і в стародавніх текстах має назву «царя всіх асан»: матір'ю вважалася м'якша за виконанням Сарвангасана, відома у нас як «берізка». Це тим, що стійка на голові, працюючи всіх рівнях — фізіологічному, емоційному, енергетичному, настільки допомагає функціонуванню органів прокуратури та систем організму, що здатна звертати назад процеси старіння і розширювати духовні горизонти практикуючого.

Водночас стійка Ширшасана вважається однією з найскладніших і травмонебезпечніших асан у йозі, які вимагають хорошої фізичної підготовки під опікою професійного інструктора, але свою складність вона окупає користю лікувального впливу на організм людини.

У відповіді питання користь стійки на голові майстра йоги виділяють два аспекти корисного впливу вправи на організм: енергетичний і фізіологічний.

На рівні енергетики стійка на голові перерозподіляє енергетичні потоки, що рухаються вгору і вниз по тілу, в точці нижче пупка (другої чакри людини), звідки системою 72 тисяч енергетичних каналів (наді) поширюється по тілу максимально інтенсивно. Саме перевернуте положення тіла забезпечує властивість стійки «робити тіло безсмертним».

Фізіологічні аспекти впливу «стійки навпаки» зачіпають також усі основні органи та системи нашого організму.

Поліпшення настрою

Неймовірно, але факт: однією з корисних властивостей стійки Ширшасан є робота з психічним станом людини. Насправді тут немає ніякої магії: стійка позбавляє наші надниркові залози від надлишку різних шкідливих токсинів, сприяючи позитивному настрою. Також завдяки властивості забезпечувати приплив крові до головного мозку асана сприяє збільшенню кількості таких гормонів як і естроген, які відповідають за наш гарний настрій. У практиці йоги нерідко траплялися випадки, коли стійка запобігала депресії або повністю виліковувала її. Тож варто мати на увазі: кілька хвилин стояння на голові вранці можуть налаштувати ваш день на потрібний лад!

Звільнення від набряків

Багато хто стикається з проблемою накопичення води в тканинах та їх набряклістю на тілі. Регулярні заняття стійкою допомагають прискорити кровообіг і покращити метаболізм, внаслідок чого «блоки», які затримують воду в тканинах, йдуть, а з ними — і вага у різних ділянках тілах, зокрема, ногах. Саме тому стійка на голові має особливо відчутну користь для жінок.

Омолодження організму

Стійка на голові має ще одну корисну властивість – здатність омолоджувати тіло. Включити у свою звичку щодня практикувати стояння на голові корисно щодо антивікового впливу. Тривалість стійки на голові поступово збільшують до 15 хвилин. Завдяки тому, що до клітин мозку прибуває так звана чиста кров, тіло запускає процес самооновлення. Результат приємно вразить - всі, хто практикував стійку на голові протягом певного часу, стали помічати негайний ефект: розгладжується обличчя, йдуть зморшки, шкіра набуває еластичність і пружність, а у волосся з'являються густота та блиск.

Цікаво! Вченими доведено, що заняття йогою здатне трансформувати негативні програми ДНК.

Профілактика варикозу

Проблема варикозу знайома багатьом – кров густіє і зупиняється: порушується її нормальна циркуляція по тілу, і це може призвести навіть до фатальних наслідків. Практикуючи стояння на голові, ми наводимо свої м'язи в тонус і стимулюємо їх до роботи, покращуючи таким чином циркуляцію крові по тілу. Слід врахувати також те, що оптимальне лікування має бути комплексним, включати в себе, крім стійки на голові, спеціальну дієту.

Позитивний вплив на гостроту зору

Практикуючи стійку Ширшасану, можна також покращити свій зір. Весь секрет у крові: вона потужним потоком приливає до голови та мозку, даючи при цьому нашим очам велику кількість кисню та поживних речовин. Однак варто зберігати пильність і граничну обережність: при підвищеному тиску на очах так само, як і при фізичних пошкодженнях очей, стійка на голові протипоказана.

Поліпшення роботи травної системи

Практика стійки на голові допоможе покращити роботу кишківника всього за кілька занять. Асана на голові має корисну властивість стимулювати парасимпатичну нервову систему, знижуючи тим самим рівень напруги тіла, а це є одним із головних факторів правильного функціонування травної системи. Також стійка на голові надає корисний ефект на область тазу: кровообіг у внутрішніх органах та кишечнику значно покращується, внаслідок чого травлення організму приходить у норму.

Прискорення росту волосся

Тут все досить просто: приплив крові до голови збільшується в кілька разів, а це не залишає волосся вибору, окрім як рости красивим і здоровим! Особливо актуальна користь для тих, хто втратив частину свого волосся внаслідок стресу, коли тривале та регулярне стояння на голові здатне допомогти: як відомо, більшість проблем зі здоров'ям пов'язана з порушенням психічної рівноваги.

Користь для серцево-судинної системи

Стояння на голові має корисну властивість допомагати при проблемах із серцем. «Стійка навпаки» розвантажує обіг крові, даючи серцю можливість відпочинку та відновлення, тоді як венозна кров від кінцівок швидше повертається назад до серця.

Важливо! Стійка на голові має особливу користь впливати на статеву систему, нормалізуючи її процеси, що має значення для чоловіків у відновленні потенції.

Шкода стійки на голові та протипоказання до виконання

У стійки Ширшасан є свої протипоказання, на які дуже важливо звернути увагу. Вразившись користю і всіма її перевагами, потрібно усвідомлювати, що без підготовки самостійне виконання асани загрожує серйозними травмами тіла. Тому необхідно оцінити можливості свого організму з огляду на такі протипоказання:

• Маткові кровотечі
• Стійку на голові суворо забороняється виконувати під час менструації, оскільки після повернення у вихідне положення можна спровокувати шкоду рясної кровотечі.
• Захворювання серцево-судинної системи
• Незважаючи на значення асани на голові для розвантаження серця, її категорично не слід практикувати при серйозних серцевих патологіях.
• Сама стійка на голові навіть при короткому часі виконання дає серйозне навантаження тілу, тому така важлива поступова підготовка, щоб забезпечити організму адаптацію до різкої зміни умов його функціонування.
• Гіпертонія
• Властивість Ширшасани викликати приплив крові до голови не завжди йде на користь тому, хто виконує стійку. В результаті практики може піднятися тиск, який здатний призвести до інсульту або гіпертонічного кризу. Саме тому стійка протипоказана людям із травмами черепа.
• Деформації хребта
• Якщо людина страждає на проблеми, пов'язані з деформацією хребта, то навантаження у вигляді стійки на голові може призвести до посилення цієї патології. Це загрожує защемленням нервів або розвитком міжхребцевої грижі.
• Також не слід практикувати стійку на порожній або навпаки повний шлунок, оскільки це може завдати шкоди травленню.

Підготовка до стійки на голові

Незважаючи на всю користь стійки на голові, поводитися при її виконанні потрібно дуже обережно. При неправильному виконанні, без дотримання техніки безпеки, стійка може зіграти поганий жарт і призвести до травм спини та шиї.

Щоб стати в цю нелегку асану, потрібно дотримуватися наступної техніки:

• >Крок 1: Для початку потрібно встати на карачки.
• Крок 2: Кисті рук зчепити в замок, поставити передпліччя на підлогу, тримаючи лікті під плечима.
• Крок 3: Потім на підлогу потрібно поставити верхівку, утримуючи голову ззаду руками. Потилиця має виявитися «всередині» замку з рук. На цьому етапі рекомендується зробити кілька дихальних циклів, аби звикнути до пози.
• Крок 3: Підігнути пальці стоп, а потім підняти таз вгору і випрямити ноги.
• Крок 4: Поступово рухати ноги до корпусу, опускаючи таз паралельно плечам. Спина при цьому має бути строго рівною. На цьому етапі підготовки потрібно зробити три дихальні цикли та перевірити себе на максимально комфортне відчуття.

Важливо! Основний принцип хатха-йоги – це розслаблення з допомогою зняття м'язових затискачів – про м'язових корсетів, що у результаті приносить користь нормалізації роботи організму. Тому так важливо стежити за відчуттями тіла при виконанні асан: має виникати природне розслаблення від відпускання затискачів у тілі, біль розтяжок також має бути терпимим, «приємним».

Правильна техніка виконання стійки на голові

Перед виконанням Ширшасани важливо адекватно оцінити можливості та підготовленість свого організму, щоб не завдати йому шкоди. Ця стійка вважається складною за технікою виконання та передбачає наявність добре розвиненої мускулатури шийного відділу, плечей та рук. Також важливо розім'яти м'язи перед виконанням вправи для запобігання можливим травмам і пошкодженням. Розберемо покроково основні принципи техніки виконання стійки Ширшасани:

Скільки потрібно стояти на голові

Ніколи не потрібно намагатися утримати тіло у стійці на голові максимально тривалий час: користі від цього більше не буде, зате можна зашкодити організму. Слід визначити собі той відрізок часу, протягом якого легко можна утримувати рівновагу і без напруги перебувати в асані. Крім того, необхідно навчитися правильно виходити зі стійки.

Положення голови у стійці

Нагадаємо, що переходити до цього етапу вправи потрібно в тому випадку, якщо є впевнене та комфортне відчуття на попередніх кроках підготовки до стійки.

Потрібно визначити оптимальне місце, на яке має упиратися голова. Зробити це досить просто: взяти книгу та прикласти її до голови під кутом 90 градусів. Та точка, де стикаються книга та голова, буде індивідуальним оптимальним місцем опори.

Як правильно вийти зі стійки на голові

Вихід зі стійки є максимально важливим елементом виконання вправи, адже якщо припуститися помилки на цьому етапі, можна отримати серйозну шкоду травм. Деякі люди просто «роняють» ноги на землю: так не варто робити. Виходити зі стійки потрібно так само повільно, як і здійснювати вхід до неї. Обов'язково плавно опускати ноги на землю, роблячи дихальні цикли.

Часті помилки під час виконання стійки на голові

Важливо запам'ятати одне правило: необхідно особливо уважно стежити за своїми відчуттями у ділянці шиї, оскільки саме цю частину тіла травмувати найлегше. Головна опора має бути на голові, а не на тім'ячці. Також особливу увагу потрібно звертати на положення ліктів і ніг: якщо вони будуть розставлені дуже широко або навпаки, занадто вузько, утримати рівновагу буде досить важко. Обов'язково потрібно врахувати і те, що при виконанні стійки на голові м'язовий корсет бере на себе велике навантаження, тому важливо розігрівати м'язи перед тим, як приступити до самої вправи.

Для початківців практикувати Ширшасану спочатку рекомендується вставати на голову, відштовхуючись ногами від підлоги і роблячи для цього невеликий мах однією ногою. При цьому друга нога має бути попередньо піднята догори. Але коли руки та спина самі почнуть «підтягувати» всю нижню частину тіла, необхідність робити мах пропаде сама собою.

І також найбільш зручним та безпечним місцем для практики Ширшасани є кут кімнати. Потрібно стати по діагоналі так, щоб при необхідності у стоп була опора у вигляді стіни.

Слід врахувати важливу деталь – на стіну не можна привалюватись, інакше надалі не вдасться вправляти стійку без додаткової опори. Якщо з'явилося відчуття рівноваги, можна намагатися ставати в Ширшасан і зовсім без стіни. Якщо раптом рівновага втрачається, а поряд немає опори - потрібно падати на спину, згрупувавши тіло в позу "перекида", який в результаті і вийде.

Пасивним варіантом стійки Ширшасан є її виконання з ременями або мотузкою. Перевага тут очевидна: така техніка дозволяє збільшувати тривалість виконання, що, у свою чергу, дозволить позбутися найглибших напруг, прискорити процес регенерації та відновити енергетичний заряд тіла. Цей варіант особливо корисний для людей, які борються з астмою та бронхіальними проблемами.

Перевагою Ширшасани з ременями буде пасивна форма вправи, що дає глибоку релаксацію і усунення вогнищ прихованої напруженості.

Корисні властивості стійки на голові ідеально підходять:

• для хворих на астму та бронхіальні проблеми;
• від напруги шиї, плечового пояса;
• для уповільнення процесу старіння.

Тривалість перебування в позиції можна трохи збільшити: від 3 -5 до 20 хвилин і обов'язково під керівництвом із сертифікованого вчителя йоги.

Увага! Зі стійки необхідно виходити відразу, якщо у вухах, очах, голові виникає відчуття посилення тиску.

Висновок

Ширсасана є однією з найскладніших і найпопулярніших асан у йозі, тому користь та шкода стійки на голові добре вивчені. Ефект її безперечний і вражає: важко повірити, що щоденна 5-хвилинна стійка може повністю оздоровити тіло від голови до ніг! Стійка на голові може впоратися з усім: починаючи з покращення травлення та закінчуючи профілактикою захворювань серцево-судинної системи. Однак починаючи практикувати цю корисну асану, варто пам'ятати як про протипоказання, так і про техніку безпеки її виконання, адже одна помилка може коштувати шкоду травми шиї або спини.

Чи була Вам ця стаття корисною?