Тренировки

Bcaa при похудении для женщин. С любовью к своему телу: как принимать BCAA

Одна из ключевых ролей в спортивном питании отводится аминокислотам. А среди них наибольшей популярностью у представителей силовых видов спорта и фитнеса традиционно пользуются комплексы BCAA. Главное же подтверждение эффективности последних - это многочисленные положительные отзывы спортсменов и достигнутые ими результаты. Лучшие (по отзывам спортсменов и экспертов) BCAA — в нашем рейтинге.

Что такое BCAA и для чего они нужны?

BCAA - это уникальный комплекс из трёх незаменимых аминокислот с разветвлённой структурой боковых цепей, а конкретно лейцина, изолейцина и валина. Именно они выступают в роли строительного материала для мышечных тканей и из них состоят мышцы человека более чем на 30%. Сам термин «незаменимые» означает, что организм самостоятельно не способен синтезировать эти вещества и может получать их только с пищей.

Какими полезными свойствами обладают BCAA:

Предотвращают разрушение мышц (катаболизм) при интенсивных физических нагрузках;
Стимулируют и обеспечивают мышечный рост;
Облегчают восстановление;
Обеспечивают организм энергией, повышают выносливость;
Способствуют улучшению силовых показателей;
Помогают бороться с жировыми отложениями;
Усиливают эффект от применения других спортивных добавок.

Виды BCAA и варианты форм выпуска

Под аббревиатурой BCAA на упаковке могут скрываться либо сами аминокислоты с разветвлённой структурой боковых цепей, либо комплекс на их основе с добавлением других вспомогательных компонентов.

Другое частое отличие добавок BCAA - это разное соотношение в них лейцина, изолейцина и валина. Классический вариант 2:1:1, но встречаются 4:1:1, 6:1:1, 8:1:1 и даже больше. Какие BCAA лучше выбрать? Однозначного ответа не существует. Здесь всё сугубо индивидуально. Многие опытные спортсмены считают, что лучше «классика», а повышение концентрации очень эффективного, но не особо дорогого лейцина, позволяет производителям при невысокой себестоимости добавки максимально поднять на неё цену.

Формы выпуска уже привычны для спортивного питания:

Порошок;
Таблетки;
Капсулы;
Жидкость.

В плане скорости усвоения разницы никакой. Большее значение имеют цена и удобство применения. Самый популярный вариант - порошок. Он дешевле и в нём обычно выше концентрация BCAA на порцию. Капсулы и таблетки дороже, но удобнее в приёме. Жидкая форма мало популярна из-за высокой цены без каких-либо преимуществ в эффективности.

BCAA – комбинация лейцина, изолейцина и валина.

Эти незаменимые аминокислоты пользуются популярностью не только у бодибилдеров. В последнее время они заслужили популярность у женщин, стремящихся к стройности. Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» речь пойдет о том, как принимать BCAA для похудения.

Формы выпуска

Если посмотреть на всю линейку спортивных добавок, то BCAA выпускается в нескольких формах – в капсулах или таблетках, порошке и иногда в уже разведенном виде.

Что касается продуктов, то лейцин, валин и изолейцин есть в мясе и молоке. Так, в ста граммах хорошей говяжьей вырезки содержится два с половиной грамма аминокислот. Если ежедневно включать в рацион по 200 грамм, суточная потребность организма в данных веществах покрывается.

Однако сейчас речь идет о том, как сделать так, чтобы комплекс BCAA работал на сжигание жиров! Как правильно принимать BCAA, знают далеко не все.

Важно понимать, что искать ответ на вопрос, как принимать BCAA, стоит только после того, как вы купите препарат. Потому что сегодня в магазинах – огромное разнообразие добавок, которые различаются по форме выпуска, концентрации, составу и так далее.

Вот мини-обзор рынка:

100% Ultra-Pure BCAA от MuscleTech – около 970 рублей за упаковку из 150 таблеток,
Amino BCAA от Maxler – стоимость 790 (за 200 таблеток) и 1400 (за 400),
Anabolic BCAA System – 150 капсул от Trec Nutrition, по цене – 720 рублей.
комплекс из 120 капсул от Performance стоит 840 рублей,
260 таблеток от Weider – 1390,
порошок 5000 – 380 грамм от Optimum Nutrition с возможностью выбора вкуса (апельсиновый напиток получится или фруктовый пунш) – 1370 руб.,
подешевле предлагает MET-Rx – упаковку 400 грамм за 1290.

Это лишь малый список того, что вообще можно заказать сегодня в интернет-магазинах. Так что обязательно учитывайте суточную потребность и читайте в инструкции, сколько грамм аминокислот содержится в таблетках и капсулах, чтобы верно рассчитать личную дозировку.

Если вы выбрали форму BCAA в капсулах, как приниматьих и чем можно запивать? Налейте большой стакан воды или сока – что больше нравится.

Как принимать BCAA для похудения?

Препарат в капсулах следует принимать до начала тренировки – немного менее, чем за полчаса. Это позволит обеспечить мышечной ткани нужный запас энергии для старта тренировки. Таблетированная формула подходит, если нет цели быстрее доставить аминокислоты в клетки. А вот в процессе занятий капсулы не сыграют много роли, и следует отдать предпочтение растворимым или уже разведенным формам. Капсулу следует принять также сразу после тренировки.

Если вы ставите себе цель хорошо похудеть, производители рекомендуют также принимать вещество в перерывах между приемами пищи. Это поможет подавить катаболизм, уменьшить аппетит и сохранить мышечную массу в тонусе.

BCAA в капсулах как принимать, обычно пишут в инструкциях. Все зависит от состава, соотношения веществ. Популярностью пользуются BCAA 1000. Их нужно употреблять по две капсулы между приемами пищи, за сорок минут до занятий фитнесом и сразу после тренировки.

Несколько фактов, которые обязательно нужно знать!

Для похудения оптимальна разовая доза в 4-8 грамм (конкретная цифра зависит от массы тела).
Принимать аминокислоты нужно от одного до трех раз за день.
Многие эксперты, говоря о том, как правильно принимать BCAA, подчеркивают, что комплекс нельзя употреблять на голодный желудок.
Перед покупкой капсул или порошка обращайте внимание на дозировку. Портал сайт предупреждает: некоторые производители предлагают таблетки в очень маленькой концентрации, при этом цена недешевая.
Если вы выбрали порошковую форму выпуска, пусть вас не смущает, что при разведении в воде препарат не полностью растворяется, а на поверхности появляется пленочка. Так и должно быть.
На вкус комплекс аминокислот горчит, так что не удивляйтесь.
Во время тренировки лучше всего добавить в воду с аминокислотами несколько ложек сахара, чтобы ускорить поступление веществ в кровь.
На рынке представлены просто препараты трех аминокислот и комплексы, содержащие, помимо этих трех необходимых веществ, витамины и микроэлементы.
Перед тем как принимать BCAA ,обязательно проверьте срок годности. Сейчас на многих форумах пишут, что ничего страшного не будет, что на упаковках сроки пишут якобы с «запасом». Есть те, кто советует «рискнуть», принять сначала маленькую дозу. Все-таки не стоит ставить на карту свое здоровье.
Рассчитать формулу приема аминокислот можно, проконсультировавшись со специалистом или самостоятельно. На один килограмм массы тела нужно 0,37 грамм комплекса. Так, если вы весите, к примеру, 80 кг, то потребуется в сутки 29,6 грамм аминокислот. Желательно равномерно распределить эту дозу перед занятиями, во время и непосредственно после, если понадобится, и между приемами пищи, но не на пустой желудок.

Итак, если вы поставили себе цель тренироваться, чтобы добиться отличного результата похудения, комплекс необходимых аминокислот в этом поможет. Главное – не забывайте, как правильно его принимать, чтобы оказалось и полезно, и эффективно.

В последнее время распространилась довольно противоречивая информация о том, что BCAA для похудения – это едва ли не лучшая добавка. Безусловно, она может улучшать результаты жиросжигания, но не стоит приписывать аминокислотам эффект жиросжигателя , так как у них совершенно другой принцип действия. Чтобы избежать влияния мифов, рассмотрим принципы действия BCAA и то, как добавка может быть полезна во время похудения или сушки.

Помогают ли ВСАА для похудения?

Существуют сотни научных работ о пользе Лейцина, Изолейцина и Валина, потому не будем в очередной раз цитировать их, а рассмотрим именно применение БЦА для похудения. Самой полезной аминокислотой из тройки, если речь заходит о похудении, является Лейцин. Он способен стимулировать выработку Лептина – сложного гормона, который отвечает за множество метаболических процессов, в том числе и контроль веса тела, скорость отложения и расщепления жира и тд. Тем не менее, его секреция зависит от уровня жира в организме, то есть чем больше процент и чем больше вес тела, тем быстрее вырабатывается этот гормон. По сути, это природный механизм, который слегка препятствует набору лишнего жира даже при несоблюдении диеты. Его можно назвать спасательным кругом, без которого процесс прироста жира практически нельзя было бы останавливать.

Тем не менее, при похудении, когда общее количество жира снижается, понижается и секреция Лептина. Если говорить проще, то организм «понимает», что угроза миновала и уже не нужно так жестко сдерживать набор жира. Именно поэтому на первых стадиях похудение и сушка происходят довольно стремительно, а через время заметно замедляется. Приём BCAA, а именно Лейцина, способен стимулировать выработку Лептина даже при низком количестве подкожного жира, потому это можно назвать настоящим обманом организма, который «думает», что в организме много жира и ускоряет все процессы для его утилизации.

Как показывает практика ярко выраженной связи – приём БЦАА и похудение – НЕТ! Действительно это было б слишком просто

Как принимать BCAA для похудения и логично ли это делать?

Для начала узнайте общие правила того, как принимать BCAA ! Это поможет вам пользоваться добавкой с максимальной эффективностью!

Давайте для начала разберёмся с логикой… Говорить о том, как принимать ВСАА для похудения, особого смысла нет, так как эта добавка не направлена на сжигание жира, а главной её задачей является сохранение мышечной массы на сушке! Так что мы будем говорить о том, как вообще её правильно применять, чтобы получить качественный результат.

Можно выделить следующие периоды (в порядке приоритета, от высшего к низшему);

До, во время и после тренировки;
Утром натощак;
Между приемами пищи.
На ночь.

Также стоит отметить, что употребление BCAA между приёмами пищи во время похудения хоть и играет важную роль, но его можно заменить на прием протеина. В свою очередь, утренний и тренировочный приёмы являются обязательными как при похудении, так и во время набора массы.

Во время похудения важно следить за дозировкой Лейцина. Перед тем, как принимать БЦАА для похудения, нужно убедиться, что Вы выбрали правильную добавку и соотношение аминокислот. Самая популярная пропорция это 2:1:1. Что такое БЦАА 2:1:1? Это соотношение лейцина, изолейцина и валина. По моим ощущениям на меня лучше отработали БЦАА в попрорции 8:1:1. Получается, что в данном случае всё индивидуально!

Напоследок нужно рассмотреть миф о том, что от BCAA можно потолстеть. Как известно, организм набирает лишний жир только во время избытка калорий, который достигается за счет излишнего потребления жиров и углеводов, предпочтительно быстрых. Именно поэтому можно выделить несколько причин, которые доказывают абсурдность подобного мифа:

В добавке BCAA не содержаться жиры и углеводы;
Лейцин, который является основой любого комплекса, наоборот способствует похудению;
BCAA ускоряют процессы расщепления подкожного жира, снижая его количество в организме;
До сих пор не было зафиксировано ни единого случая в мире, чтобы от BCAA кто-то набрал бы лишний жир.

Лучшие БЦАА для похудения

Добавки для похудения

Вы должны понимать, что БЦАА влияют на похудение очень косвенно. Если вы ищите более специализированный продукт для сжигания жира, то не проходите мимо жиросжигателя. Эти добавки позволяют ускорить метаболизм, контролировать аппетита и дают вам энергию в условиях низкоуглеводной диеты.

Спортивное питание является предметом финансовых интересов мно-го-мил-ли-ард-ной ин-дуст-рии, в связи с чем, вокруг неё витает огромное количество мифов, слухов и спе-ку-ля-ций, призванных выманить кровно нажитые золотые монеты из карманов ничего не по-до-зре-ваю-щих качков. И мошенничество или маркетинг, называйте, как хотите, заш-ло на-столь-ко да-ле-ко, что на рынке то и дело появляются новые продукты, ис-че-заю-щие с при-лав-ков буквально через пару месяцев. Это говорит о чем? Это го-во-рит о том, что дан-ные продукты не прижились. А почему они не прижились? Потому, что их пот-ре-би-те-ли не по-чувст-во-ва-ли от них ни-ка-ко-го или почти никакого эффекта. Но есть ряд про-дук-тов, ко-то-рые из го-да в год остаются «лицом» индустрии спортивного пи-та-ния, что вну-ша-ет на-деж-ду в их эф-фек-тив-ность.

Одним из таких продуктов являются аминокислоты с разветвленными боковыми цепями или, что то же са-мое, BCAA, к которым относятся валин, лейцин и изолейцин. Как пра-ви-ло, об использовании данных добавок во время тренировки можно услышать по-ло-жи-тель-ные от-зы-вы по части ра-бо-то-спо-соб-нос-ти, что, в общем-то, под-тверж-да-ет-ся ис-сле-до-ва-ния-ми . И это свойст-во BCAA, по вполне понятным причинам, натолкнуло мно-гих, в том чис-ле и продавцов БАДов, про-па-ган-ди-ро-вать использование BCAA для по-ху-де-ния. Ло-ги-ка сле-дую-щая: «BCAA повышают ра-бо-то-спо-соб-ность → можно тре-ни-ро-вать-ся тя-же-лее → удает-ся сохранить больше мышечной массы и быстрее «сжечь» жир». Но со-от-ветст-ву-ет ли эта ло-ги-ка дейст-ви-тель-нос-ти, или же эти рас-суж-де-ния яв-ля-ют-ся ког-ни-тив-ным ис-ка-же-ни-ем?

Процесс жиросжигания от А до Я

Для утилизации подкожно жировой клетчатки необходимо, прежде всего, мобилизовать жир из кле-ток, в ко-то-рых он хранится. Клетки, в которых он в основном хранится, на-зы-ва-ют-ся ади-по-ци-та-ми, а за-па-са-ет-ся жир в виде триглицеридов. Так вот, происходит этот про-цесс при учас-тии фер-мен-та липазы, в результате чего происходит расщепление три-гли-це-ри-дов на гли-це-рин и свободные жирные кислоты. Далее свободные жирные кис-ло-ты надо транс-пор-ти-ро-вать в ткани, где они будут утилизированы, что происходит по-сред-ст-вом их свя-зы-ва-ния с альбумином, синтезируемым в печени, но для того, чтобы из-влечь из них энер-гию, их ещё нужно доставить в митохондрии, что происходит по-сред-ст-вом кар-ни-ти-на. И уже в митохондриях из свободных жирных кислот получают АТФ, хо-тя, на са-мом де-ле, не все жирные кислоты утилизируются, и, как правило, ка-кая-та их часть сно-ва за-па-са-ет-ся в ви-де под-кож-но-жи-ро-вой клетчатки.

Следовательно, для ускорения жиросжигания, прежде всего, необходимо максимально уве-ли-чить мо-би-ли-за-цию триглицеридов, а для этого надо стимулировать активность фер-мен-та ли-па-зы. Основными гормонами, которые влияют на активность липазы, яв-ля-ют-ся ин-су-лин, катехоламины, тестостерон, кортизол, соматотропин и эстроген. Но боль-ше все-го на этот про-цесс влияют именно инсулин и катехоламины, тем более что имен-но на них мы мо-жем повлиять в рамках использования BCAA для похудения, хотя па-ру грамм «тес-та» и нес-коль-ко единиц «гормошки» не повредят, но это уже совсем дру-гая кух-ня. Что же ка-са-ет-ся инсулина и катехоламинов, то инсулин подавляет ак-тив-ность фер-мен-та ли-па-зы, а катехоламины стимулируют. И, чтобы избежать даль-ней-ше-го по-гру-же-ния в биохимию, сделаем обобщающий вывод: инсулин, вы-ра-ба-ты-вае-мый в от-вет на пос-туп-ле-ние пищи, препятствует жиросжиганию, а ка-те-хо-ла-ми-ны, вы-ра-ба-ты-вае-мые в ответ на мышечную активность, ему способствуют.

Тренировки в присутствии BCAA

Из сказанного выше уже понятно, что тренировки на жиросжигание лучше проводить в ус-ло-ви-ях низ-ко-го уровня инсулина. Поэтому, в общем-то, и рекомендуется бегать с утра или кру-тить ве-ло-тр-ен-ажер пос-ле силовой тренировки, поскольку в эти периоды гли-ко-ге-на в мыш-цах нет, а уровень инсулина находится в нижних границах ре-фе-ренс-ных зна-че-ний. А вот, что касается рекомендаций пить с утра BCAA перед кар-дио-сес-сия-ми, то они про-ти-во-ре-чат здравому смыслу и научным исследованиям

Пожалуй, нет таких людей, которые не мечтали бы о красивом рельефном теле. Кто-то просто соблюдает жесткие диеты, стремясь похудеть, но просто отменить в своем меню углеводы /жиры, заняться активными видами спорта это далеко не все, что нужно при снижении веса.

Действительно, жировая прослойка уменьшится, но вместе с тем, кожа обвиснет и долгожданного рельефа не будет. А все потому что, мышцам не будет хватать аминокислот для полноценного роста и развития, ведь при активном тренинге, их требуется куда больше, чем при пассивном образе жизни.

В комплексе с изолятами протеинов, витаминами, минералами и жиросжигателями, рекомендуется принимать bcaa аминокислоты для похудения, которые не только способствуют эффективному пампингу, но и значительно помогают в липолизе.

Добавка совершенно безопасна - это чистейший природный концентрат лейцина, валина, изолейцина. Максимум, чем она может быть вредна - вздутие живота и диарея, и то, при неконтролируемом превышении суточной нормы.

Рассмотрим, помогает ли bcaa похудеть или это просто миф, придуманный для доверчивых потребителей.

Если говорить просто, в каждом организме есть гормон лептин . Его задача, следить за энергетическим гомеостазом. При похудении, он эффективно влияет на термогенез белой жировой ткани. Но чем меньше, ее становится, тем ниже содержание лептина. Соответственно, снижается качество жиросжигания, а также ухудшается состояние ЦНС, аппетит растет, у женщин могут наблюдаться отклонения в менструальном цикле, проблемы с кожей.
Лейцин и изолейцин в bcaa для похудения, стимулируют выработку лептина, участвуя тем самым, в процессе снижения веса. Контролируя практически все обменные процессы организма, они способствуют качественной работе ЖКТ, стабилизируют энергосинтез за счет сгорания жиров, при этом являются дополнительным энергоисточником. В результате, продуктивность тренинга увеличивается и похудение с bcaa проходит в кратчайшие сроки без затрат естественных ресурсов организма.

Как мы уже отметили выше, основная задача худеющего - не получить на выходе из зала кожу да кости, а обрести великолепный мышечный рельеф с минимумом подкожного жира. BCAA не только являются важнейшими протеиногенными аминокислотами, они также помогают полноценно усваивать другие аминокислоты и являются прекурсорами синтеза некоторых из них.

При похудении bcaa создают благоприятный анаболический фон и помогают в подавлении катаболического синдрома.

Как пить BCAA

Существует множество мнений, как bcaa принимать при похудении. Но на самом деле, схема приема, такая же, как при обычном пампинге.

Пьют их три раза в сутки - после пробуждения, чтобы откинуть последствия катаболической атаки, после ночного аминокислотного голодания, перед тренировкой и практически сразу после нее. В случае если тренинг проходит с высокой интенсивностью, утренний прием бцаа при похудении исключается либо понижается дозировка порции примерно в 2 раза, а дополнительный прием проводится во время занятий спортом, исключительно в легкоусваиваемой растворимой форме.
Дозировочная порция составляет от 5 до 8 грамм . Однако отдельные рекомендации производителей по применению добавки, следует уточнять на упаковке продукта.

Часто употребляют bcaa для похудения без тренировок. Но подобное потребление нецелесообразно, так как сами по себе, без активных упражнений, они не оказывают помощи в избавлении от лишнего жира .

Прочитайте статью , чтобы определиться что для вас лучше подходит.

Наилучшими бцаа для похудения, по отзывам и соотношению цена/продуктивность/качество, признаны продукты: