Через какое время после кесарева можно бегать. Безопасный спорт после кесарева: когда можно приступать к занятиям

Многие медики утверждают, что сечения или естественных родов не только можно, но и нужно. Главное при этом выждать определенное время. Очень внимательно рекомендуется подходить к вопросу выбора упражнений после кесарева , ведь от этого напрямую зависит скорость заживления швов.

Увеличение веса расстраивает многих красавиц, но, к сожалению, без него практически невозможно выносить ребенка. Подобные механизмы задуманы природой, которая готовится снабжать малыша полезными микроэлементами в то время, когда он находится в утробе матери, а также после рождения.

Когда можно сечения?

Итак, вернувшись из роддома и осмотрев свой привычный гардероб, новоиспеченная мама понимает, что есть только два выхода - либо приобрести новую одежду, которая будет большего размера и сможет скрыть появившиеся недостатки, либо же взяться за восстановление собственной красоты – заняться спортом после кесарева сечения и естественных родов.

Пойти первым путем хоть и накладнее, но гораздо проще. Следует отметить, что после родов женщине некоторое время не рекомендуется придерживаться низкокалорийного питания или же заниматься спортом. Потребуются месяцы на то, чтобы матка вернулась к прежним размерам, внутренние органы встали на свои прежние места, а швы зажили.

У женщин, процесс заживления проходит гораздо сложнее и дольше, чем у мамочек, родивших без операционного вмешательства. Полостная операция затрагивает мышечные ткани, нарушает целостность матки. После рассечения и изъятия ребенка на место повреждения накладываются швы. Далее процесс восстановления аналогичен естественному – матка постепенно приходит в норму, восстанавливаясь, выталкивая сгустки крови наружу. Одновременно происходит заживление швов. Именно поэтому , направленные на восстановление мышц, разрешаются только лишь через полгода. В идеальных условиях женщина должна максимально ограничить себя от тяжести, от усталости, от постоянного мытья полов и других бытовых проблем. В жизни же это оказывается практически невозможно, поскольку после родов молодая мама остается наедине с малышом и с домашними делами.

Однако необходимые дела, которые выполняются с осторожностью вполне можно использовать как тренировку. Воспринимайте домашнюю работу как спорт после кесарева , благодаря ей вы сможете размять мышцы и навести дома чистоту.

Разрешенные упражнения после кесарева

Что же можно делать женщине, чтобы вернуться в прежние формы?

Прежде всего, вспомните известные с детства простейшие упражнения, которые позволят вам поднять мышечный тонус и разогнать кровь еще с утра. Это улучшит настроение и оздоровит ваш организм. Итак, начинайте свое утро с махов руками, ногами, с приседаний и наклонов. Постарайтесь при этом минимизировать нагрузку на пресс, чтобы не спровоцировать расхождение швов. Заниматься спортом после кесарева некоторое время нельзя, но легкая зарядка пойдет только на пользу.

Для того чтобы улучшить иммунитет ребенка, педиатры рекомендуют гулять с малышом хотя бы один раз в день. Используйте эти моменты с пользой для себя. Не стоит сидеть на скамейке, покачивая коляску – отправьтесь в небольшое путешествие, ускорьте немного шаг. Такого рода упражнения после кесарева естественны и безвредны, если относиться к подобным мероприятиям без фанатизма, соизмеряя свои силы.

Мало какая мама справляется без ношения ребенка на руках. Заниматься спортом после кесарева сечения не рекомендуется, в том числе и носить тяжести, а вот если это не получается, относитесь к подобному явлению как к тренировке мышц рук, которая сделает вас более изящной.

Молодая мама может превратить уборку в доме в комплекс упражнений после кесарева по укреплению мышц спины. Для этого нужно мыть полы и вытирать пыль, сидя на корточках, а для того, чтобы достать до антресолей – потянитесь как можно выше, вставая на носочки. Тот же эффект, но на другую группу мышц, будет иметь купание ребенка.

Спустя полгода вы сможете заняться пилатесом, аквааэробикой или танцами. Пилатес сделает вашу походку грациозной и вернет былой тонус, аквааэробика незаметно для вас заставит мышцы работать, а танцы поднимут настроение.

Таким образом, вы видите, что для восстановления фигуры необходимо соблюдать основные меры предосторожности. Только в этом случае вы сможете вернуть себе былую красоту без ущерба для здоровья. Более ли менее полноценный спорт после кесарева сечения станет доступен не раньше, чем через полгода.

В этой статье:

Любая женщина мечтает быть стройной и, глядя на своё отражение в зеркале, чувствовать восхищение и нравится себе. Ради этого придумано множество диет и упражнений, заниматься спортом и следить за собой считается хорошим тоном, но после родов, а особенно после родов с помощью кесарева это становится проблемой.

Как бы ни хотелось новоявленной матери быстрее вернуть себе форму, она вынуждена осторожничать, беречь себя, опасаться, как бы не разошелся шов. Любому понятно, что спорт после кесарева сечения может быть попросту опасен.

Но полностью лишать себя физических нагрузок нельзя и рано или поздно придет момент, когда можно будет начать выполнять физические упражнения – сначала мягкие и щадящие, потом в полную силу.

Когда же это произойдет?

Первые шесть недель женщине нежелательны целенаправленные занятия спортом – после кесарева сечения организм ещё не оправился, ему нужен щадящий режим. Однако есть простейшие рекомендации, которые помогут вернуть мышцам минимальный тонус и подготовить себя к настоящим нагрузкам.

Итак, с чего же начать?

1. Прежде всего с того, что не относится к упражнениям непосредственно – с помощи коже. После операции она растянута, а значит, нужно помочь ей приобрести обычный тонус. Для этого нужно пить больше жидкости, носить послеродовой бандаж и смазывать кожу оливковым маслом или специальными мазями.
2. На прогулках с ребенком в коляске не стоит просто сидеть на лавочке в парке и предаваться мечтам. Лучше ходить по дорожкам быстрым шагом – от этого повышается общий тонус мышц. Ходьба вообще одно из самых мягких физических упражнений, после кесарева она вполне допустима.
3. Легкая гимнастика допустима, как только женщина почувствует себя к ней готовой. Никаких упражнений на пресс, только повороты корпуса, приседания и мягкие махи руками и ногами – не стоит молотить воздух, как личного врага, лучше поднимать руки и ноги плавно и неторопливо.
4. Нужно постараться всё время держать спину прямо – это способствует выработке хорошей осанки, да и живот подтянется.

Важно : шов от кесарева во время выполнения этих физических упражнений не должен болеть и тянуть – иначе нужно прекращать их сразу.

К чему перейти дальше?

Главное в любых занятиях спортом после кесарева — прислушиваться к ощущениям и при малейшей боли прекращать их – лучше всего посетить врача, чтобы выяснить причины. Когда женщина почувствует себя достаточно окрепшей после кесарева, чтобы перейти к более существенным упражнениям, она может начать заниматься бегом и спортивной ходьбой или обратить своё внимание на некоторые, достаточно щадящие, виды спорта.

Виды спорта, которыми можно заниматься.

1. Пилатес. Эта область фитнеса считается самой безопасной – чтобы получить в ней травму, нужно очень постараться. Основывается она на всяческих растяжках, медленных и плавных движениях. Упражнения этой системы вернут женщине после кесарева грациозность и плавность движений, помогут развить гибкость и привести мышцы в тонус.
2. Аквааэробика. Это тоже очень безопасный вид спорта – его прописывают даже беременным на поздних сроках, и после родов он тем более не повредит. Нагрузки в нем почти неощутимы, а польза видна невооруженным глазом.
3. Йога. Лучше всего записаться в послеродовую группу и заниматься под присмотром опытного инструктора. Это так же поможет научиться правильно дышать и вернуть гибкость.
4. Аэробика и танцы. Если женщина занималась ими до родов, она может вернуться к занятиям после полугода отдыха. Конечно, перед этим нужно проконсультировать с врачом и тренером.

Спорт после кесарева сечения – отнюдь не миф. Можно беречь себя и опасаться любых физических нагрузок, но это не пойдет организму на пользу. Лучше действовать мягко, продуманно и осторожно – и постепенно вернуть себе былую физическую форму.

Полезное видео о кесаревом сечении

Физические упражнения после естественных родов разрешаются чуть ли не на следующий день, если женщина чувствует себя хорошо, а процесс родов прошёл без каких-либо осложнений. К сожалению, в наше время нормальные роды становятся редкостью, и очень многие женщины знают, что такое родовые травмы, разрывы и хирургические разрезы промежности. Тем не менее, швы после подобных травм и операций заживают относительно быстро – примерно за 2-2,5 месяца, и тогда можно заниматься спортом всё активнее и активнее.

А вот когда разрешён спорт после кесаревa сечения? Мы разобрались в этой теме и с удовольствием ответим Вам на многие вопросы.

Когда начать тренироваться

Именно в такой форме большинство женщин обычно задают вопрос о возможности заниматься физическими упражнениями той или иной степени интенсивности. Объясняют это тем, что стандарты красоты сейчас требуют, чтобы современная женщина выглядела определённым образом.

Нередко, пленившись фотографиями стройных красавиц на страницах журналов и образами участниц популярных телепрограмм, рассказывающих всем о своих успехах, молодые мамы спешат записаться в тренажёрный зал, заняться «качанием», бегом или другими видами спорта, предполагающими немалые нагрузки.

Внешность в этом случае становится основной ценностью, а здоровье отходит на второй план.

Врачи в этом отношении единодушны, и утверждают, что даже активный фитнес после кесарева сечения не может быть разрешён раньше, чем через полгода. Начать же можно с лёгких упражнений – гимнастики, зарядки – примерно через 2 месяца, а до этого выполнять мягкую и щадящую подготовку, вроде упражнений Кегеля. Напрягать мышцы пресса после кесарева сечения в первые месяцы ни в коем случае нельзя.

Спорт или фитнес после кесарева?

Когда спрашивают о возможности заниматься спортом после кесарева, то обычно имеют в виду совсем не спорт, а физкультурные занятия. Возможно, стоит всё же разобраться, что есть что.

Дело в том, что цели спорта и физкультуры противоположны, и сегодня с этим уже трудно спорить. Основной целью спорта является победа над соперниками, поэтому тренировки проводятся по определённым программам и жёстким нормам, и вся жизнь подчиняется им. Нагрузки при этом переносятся колоссальные, и организм от них зачастую не только не укрепляется, но и сильно страдает. Наверное, не секрет, что многие известные спортсменки просто не могли иметь детей после того, как побеждали на многочисленных соревнованиях и выигрывали «золото» на Олимпиадах.

Физкультура же имеет своей главной целью именно оздоровление: регулярные занятия помогают восстановить здоровье, укрепляют и развивают весь организм; нагрузки при этом должны быть щадящими и приносить радость, а не изматывать и отнимать энергию.

Заниматься физкультурой постоянно никто не требует – нет жёстких норм. Конечно, регулярность занятий является важнейшим условием успеха, но ни в коем случае не в ущерб здоровью – этим и стоит руководствоваться, принимая решение о физкультурных или спортивных занятиях после кесарева сечения.

Особенности первых упражнений

Итак, если уж называть физкультуру спортом, с чего надо начинать занятия после кесарева? И какие виды спорта разрешены, а какие – строго запрещены?

Примерно через 1,5-2 месяца после кесарева можно начать с разминки: как на уроках физкультуры в обычной школе, но ещё мягче. Это ходьба и наклоны в разные стороны, махи руками, круговые движения плечами, головой, упражнения для тазобедренных, коленных, голеностопных суставов и т.д. Спокойная ходьба на домашнем степпере и даже занятия на домашнем велотренажёре тоже не запрещены.

Энергичные приседания и высокие махи ногами лучше пока отложить, но ещё через месяц можно делать и их, а также отжиматься разными способами.

Как только всё это будет даваться легко, подключаются другие виды спорта. В некоторых случаях занятия можно начинать через 3-4 месяца, но обычно врачи предписывают ждать до полугода. Спортом, разрешённым через 6 месяцев после кесарева, называют разные виды танцев – особенно восточные и латиноамериканские; плавание; пилатес - укрепление мышц; йогу – расслабление и восстановление энергетики всего организма.

Тем, кто хочет расстаться с лишними килограммами, после кесарева рекомендуется заняться аквааэробикой: спорт и нагрузки в воде гораздо безопаснее – мышцы тренируются, а суставы не страдают.

Разрешается и спортивная ходьба в быстром темпе, а можно пойти в зал для фитнеса: для молодых мам сегодня разрабатывается немало специальных упражнений, и выполнять их лучше в присутствии тренера – он всегда поможет подобрать индивидуальную нагрузку.

Какой спорт запрещен

Даже по истечении полугода после родов с помощью кесарева сечения не следует заниматься видами спорта, серьёзно нагружающими сердце и мышцы. Организм женщины переносит данную операцию совсем не так, как естественные роды: это только кажется, что всё получается проще и легче, но на деле всё сложнее, хотя внешне это и незаметно. Когда что-то начинает происходить «не по природе», сложности возникают всегда, и последствия могут проявляться спустя годы, так что лучше восстановиться полностью, а потом думать об активном спорте после кесарева.

Итак, начнем с того, какой спорт после кесарева не допустим в первые несколько месяцев. После кесарева не следует играть в теннис, футбол и волейбол; заниматься активным велосипедным спортом, тяжёлой и лёгкой атлетикой, бегом, ходить в долгие турпоходы, прыгать с парашютом и участвовать в других экстремальных мероприятиях.

Кажется, что про парашютный спорт можно и не упоминать – кому придёт это в голову? Однако опыт показывает, что женщины решаются и на это, и на многое другое, желая «не потерять форму» или даже «не отстать от других». Строгих запретов, как правило, нет, и большинство врачей вряд ли ожидают таких вопросов от своих пациенток: они просто рассчитывают на их благоразумие, но оно присутствует не всегда. На женском здоровье такой спорт может отразиться крайне негативно, не говоря уже о том, что от подобных занятий может резко ухудшиться качество грудного молока, либо оно может исчезнуть совсем.

Многим женщинам нравится восстанавливать форму талии с помощью обруча: начинать крутить его можно тоже не раньше, чем через полгода. Лёгкий пластмассовый обруч весом около 0,5 кг можно крутить уже через 1,5 месяца, но тяжёлый «хула хуп» с массажными насадками-шипами может навредить здоровью. Занимаясь с обручем, надо добиваться увеличения амплитуды движений, а не стараться приучить своё тело выдерживать его удары – это как раз экстремальный спорт после кесарева сечения.

Дыхательные упражнения

Быстрее восстановиться после кесарева помогут специальные дыхательные упражнения. Их делают сразу после выписки из роддома, и даже раньше. Например, 10 раз глубоко вдохнуть грудью, держа живот неподвижным; затем, держа шов руками, 10 раз вдохнуть животом; 10 раз мягко напрягаясь и расслабляясь, потянуть внутрь мышцы промежности и живота.

Когда ребёнок начнёт ходить, чаще гуляйте с ним без коляски в удобных местах – в парке, на закрытом бульваре или просто во дворе. Интересно, что малыши часто начинают бегать «неожиданно» для родителей, и вот тогда лишние килограммы уходят быстро: ведь детей приходится постоянно догонять, и быть с ними рядом, помогая им познавать мир.

Любая женщина мечтает восстановить свою прежнюю форму после родов. Для возвращения своих прежних форм существует немало способов. Одним из таких является бег. Его пользу давно сумели оценить, как простые люди, так и эксперты в области спорта. Но рождение ребёнка не всегда просто. Иногда врачи прибегают к кесаревому сечению, а это – дополнительные трудности для здоровья любой девушки.

Когда начинать бегать после кесарево?

Хорошо, если девушка смогла родить сама, не прибегнув к сложной операции под названием кесарево сечение. Если избежать её не удалось, восстановление организма будет более долгим, чем при обычных родах. Наличие внутреннего и внешнего швов на теле усложняет всю ситуацию.

Любые физические нагрузки следует делать осторожно и с разрешения врача. Обратите внимание, на рекомендуемую схему занятий физическими упражнениями:

1. В течение нескольких недель потребуется ношение бандажа. Он снимет болевые ощущения в пояснице, позволит сохранить прямую осанку спины, позволит быстрее восстановить эластичность кожного покрова и мышц, убережёт швы от расхождения.
2. Первая гимнастика доступна уже через 6 часов после операции. Это лечебная гимнастика Кегеля, которая направлена на укрепление мышц передней брюшной стенки и мышц таза. Такая нагрузка будет очень щадящей. Со временем продолжительность упражнений можно повысить до 20 секунд. Упражнения делаются очень просто – достаточно сжимать и расслаблять таз (можно чуточку приподнимать его), втягивать и немного надувать живот.
3. Через полтора или два месяца можно приступить к более сложным упражнениям. Разрешается поднимать гирьки с весом не более 3 кг.
4. Через 10 месяцев разрешается аэробика, гимнастика и прочие нагрузки.
5. После окончания периода грудного кормления можно начинать занятия бегом.

Придерживаться такой схему врачи рекомендуют тем женщинам, у которых после кесарева сечения не было осложнений. Как видно – бег стоит на самом последнем месте. Этот вид занятий считается одним из самых интенсивных по физической нагрузке. Начать бегать можно только в том случае, когда швы больше не беспокоят, а угроза их расхождения миновала.

Прежде чем приступить к бегу, прислушайтесь к небольшим советам:

• обувь и одежда для бега должна быть удобной. Нижнее бельё и верхняя одежда должны быть изготовлены из натуральных тканей: хлопка или льна. Это позволит дышать коже и поддерживать терморегуляцию. Обувь должна быть на хорошей и качественной подошве. При беге большая нагрузка идёт на стопы ног, поэтому основание обуви должно быть из хорошей резины. При выборе кроссовок лучше придерживаться проверенных производителей;
• для начала занятий лучше придерживаться коротких дистанций. Постепенно можно увеличивать время и продолжительность маршрута;
• начните подготовку организма задолго до занятий бегом. Даже при прогулке с коляской можно ходить быстрым шагом. Дома можно выполнять несложные физические упражнения. Такая мера позволит подготовить мышцы к более сложным нагрузкам.

Бег – отличный вариант, чтобы привести себя в форму. Если возникают сомнения и опасения – проконсультируйтесь с врачом. После внешнего осмотра он даст точный ответ на волнующий вопрос: «Можно ли начинать бегать?».

На протяжении 9 месяцев, пока женщина вынашивает малыша, очертания её живота претерпевают существенные изменения. С рождением ребёнка былую форму вернуть очень трудно. Особенно, если дело осложнилось операцией.

Диета не срабатывает, потому что ограничений в пище у кормящей мамочки быть не должно ради младенца. Тогда как спорт - то самое средство, которое поможет привести фигуру в порядок после кесарева сечения. Однако с ним нужно быть предельно внимательной и аккуратной, чтобы не навредить швам и внутренним органам, которые были затронуты в ходе оперативного вмешательства.

Самый распространённый вопрос, который волнует большинство женщин, - это когда можно заниматься спортом после кесарева сечения без вреда для и здоровья в целом. Подобных проблем в реабилитационный период возникает предостаточно. Так как на этот момент времени молодая мама оказывается уже в стенах родного дома и вынуждена принимать решения самостоятельно, очень часто она допускает череду ошибок. Чтобы этого не случилось, возьмите на вооружение несколько полезных советов от врачей и фитнес-тренеров о послеоперационном спорте.

Когда начинать

Самый актуальный вопрос, - через сколько времени можно заниматься спортом после кесарева сечения, если для этого нет никаких врачебных противопоказаний. Это зависит от того, о каких физических нагрузках идёт речь.

Если это простая утренняя зарядка или лечебные упражнения для восстановления матки, уже через неделю после операции вы можете постепенно включать их в ритм своей жизни.

Если женщина желает заняться каким-нибудь полноценным видом спорта (плаванием, фитнесом, пилатесом, велосипедными прогулками, бегом и т. д.), придётся подождать гораздо дольше: через 2 месяца - по щадящей программе и только спустя полгода (если всё хорошо, а то и больше) - уже по полноценной. И то только с разрешения врачей и фитнес-тренера.

Интенсивность тренировок

Любые физические упражнения после кесарева сечения, даже если они носят лечебный характер (для укрепления мышц матки, например) нужно выполнять очень осторожно, постепенно увеличивая интенсивность.

Минимальное количество раз, не более 10 минут за 1 занятие - такова начальная программа. С каждым днём эти показатели нужно постепенно увеличивать: только в этом случае спорт окажется полезным, а не вредным для реабилитационного периода.

Как только во время занятий или после них вы почувствуете недомогание, боль в мышцах, дискомфорт, лучше всё отменить и подождать, пока тело не наберёт больше сил.

Виды упражнений

В зависимости от того, какие послеродовые и послеоперационные проблемы вы хотите устранить с помощью спорта, выбирайте, какие упражнения можно делать после кесарева. Одни укрепляют маточные мышцы, другие - восстанавливают стройность талии, третьи - просто убирают , а кому-то понадобится комплекс для сохранения формы груди в период лактации.

Все они должны быть максимально лёгкими, не вызывать чувства напряжения или боль. Помните: спорт даже в послеоперационный период должен быть приятным и вызывать только положительные эмоции. Гантели в данном случае исключены.

Где лучше заниматься

Лёгкие, знакомые и привычные всем физические упражнения после кесарева сечения можно выполнять и дома. Но как только их становится недостаточно и принимается решение заняться серьёзным спортом, понадобятся не только специальные условия (тренажёрный зал, бассейн, беговая дорожка и т. д.), но и личный тренер-советник.

Поверьте: это для вашего же блага, потому что именно он подскажет, с какой интенсивностью вам разрешается заниматься спортом на данный период времени, поможет подобрать программу. Это позволит добиться желаемых результатов в короткие сроки.

Эти советы помогут сориентироваться женщинам после кесарева, как правильно и когда именно начать заниматься спортом. Если нет никаких послеродовых осложнений, врач не имеет ничего против, обязательно нужно приводить фигуру и организм в порядок. Назначение упражнений может быть самым разным - восстановление пресса и груди, избавление от обвисаний, укрепление мышц матки, устранение болей в спине и многие другие реабилитационные после операции процессы. Если же имеются медицинские противопоказания, придётся отложить это нужное дело до полного выздоровления.

Противопоказания

Любой комплекс упражнений после кесарева сечения, несмотря на его направленность, можно начинать выполнять только после того, как организм немного оправится после перенесённого стресса. Если после операции возникли какие-нибудь осложнения или проблемы со здоровьем, со спортом придётся подождать. Сначала - пройти лечение и получить разрешение врача, затем - начинать укреплять мышцы.

• родовые травмы;
• расхождение швов;
• повышенная температура тела;
• хронические обострённые заболевания.

Если после кесарева сечения обнаружились какие-то из этих проблем, сначала их следует устранить посредством грамотного лечения и постоянного наблюдения у врача. И только после пройденного курса терапии можно начинать. Причём здесь очень важно понять и правильно подобрать для себя вид спорта.

Виды спорта

Обычные комплексы упражнений можно выполнять дома уже через 1-1,5 месяца (ориентировочно) после кесарева. Что касается серьёзных видов спорта, то здесь нужно будет ориентироваться на проблему, которую они решают, и разрешение врача.

• Плавание (аквааэробика)

Этим видом спорта после кесарева разрешается заниматься спустя 2 месяца. Именно такой срок необходим для полного восстановления слизистой оболочки внутри матки. Плавание снимает напряжение, укрепляет разные группы мышц всего тела, тонизирует, препятствует ожирению.

• Йога

Многие центры йоги предлагают комплексы упражнений для недавно родивших женщин. Данный вид спорта отлично подтягивает мышцы, учит контролировать эмоции и расслабляться.

• Пилатес

Одно из направлений фитнеса, пилатес позволяет вернуться к активным занятиям спортом спустя 4-5 месяцев после кесарева при условии, если молодая мама хорошо себя чувствует. Он решает большинство послеродовых проблем: подтягивает живот, укрепляет мышцы груди и спины, помогает организму быстрее .

Несмотря на то, что бег - эффективный способ вернуть фигуру в порядок, он слишком мощно воздействует на тело и организм в целом. Воспользоваться этим видом спорта после кесарева специалисты позволят в лучшем случае через 8-9 месяцев. Но самый оптимальный, рекомендуемый медиками срок - не ранее, чем через год.

• Тренажёрный зал

Не менее эффективная методика, чем бег, но такая же агрессивная. Хотя многое здесь будет зависеть от тренера. Если он подберёт вам индивидуальную программу занятий, рассчитанную на послеоперационный период, начать первые облегчённые занятия можно будет уже спустя полгода.

Так как к занятиям серьёзными видами спорта после кесарева можно вернуться только спустя длительный промежуток времени, многие женщины для восстановления фигуры довольствуются лёгкими физическими упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях. Если специальные комплексы, которые разработаны для молодых мам, перенёсших эту операцию.

Комплексы упражнений

Для того, чтобы после кесарева эффективно заниматься спортом дома, нужно выполнить ряд условий. Во-первых, получить разрешение врача. Во-вторых, не иметь противопоказаний. В-третьих, подобрать нужный комплекс для той или иной части тела (живота, груди, спины).

Пресс

Не секрет, что мышцы пресса после кесарева сечения у большинства женщин расслабляются, теряют тонус, растягиваются. В результате появляется тот самый досадный животик, который итак после беременности отвис, да ещё и после родов никак не придёт в норму. Чтобы облагородить его, нужно активно заниматься спортом, а как это сделать после операции, если постоянно присутствует боязнь расхождения швов?

Только лечащий врач при регулярных обследованиях может вам сказать наверняка, когда можно качать пресс после кесарева сечения в вашем случае, так как сроки здесь очень индивидуальны. Если вы раньше дружили со спортом, это станет возможным уже через 4,5-5 месяцев. Если всё очень запущено, не ранее, чем через 6-7. Однако не стоит переживать: есть и другие варианты упражнений для этой части тела.

1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Положить руки на животе. Приподнимать голову, слегка напрягая пресс.
2. Лечь на спину. Сделать вдох. Подтянуть ноги, согнутые в коленях, к груди на выдохе. Сделать перекат на живот.
3. Вдохнуть - надуть живот. Выдохнуть - втянуть обратно. Одно из самых лучших упражнений после кесарева для мышц пресса.
4. Лечь на спину. Слегка приподнять ноги параллельно полу. Развести их в стороны.
5. Сесть на край стула. Вытянуть ноги вперёд, оторвав от пола. Развести в стороны.

Такие лёгкие, но очень эффективные упражнения для пресса в рамках послеоперационного спорта помогут привести мышцы этой части тела в порядок достаточно быстро, потому что их можно выполнять уже спустя месяц после кесарева. Кроме того, практически с той же целью можно подобрать комплекс для живота.

Живот

Если у вас после кесарева сечения никак не уходят складки, выполняйте в умеренном темпе упражнения для живота, которые позволят быстро и эффективно справиться с этой проблемой. Чем раньше вы начнёте заниматься спортом, тем быстрее станете обладательницей былой тонкой талии.

1. Лечь на бок. Поднимать поочерёдно ноги.
2. Встать на четвереньки. Втягивать и расслаблять живот.
3. Руки - на поясе. Наклоны в разные стороны.
4. Лечь на спину. Вытянуть руки по бокам. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Поднимать их как можно выше.
5. Ножницы после кесарева сечения нужно делать максимально аккуратно.

Выполняя упражнения для пресса и живота, помните: любые болевые ощущения во время или после таких занятий - верный признак того, что вам ещё рано заниматься спортом. Вернитесь к ним чуть позже.

Спина

После кесарева спустя 3-4 недели можно начать выполнять упражнения для спины, которая, как известно, испытывает колоссальные нагрузки в этот период. Спорт их заметно облегчит.

1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть одну ногу, прижимать её максимально к плечу. Расслабиться. Повторить то же самое со второй ногой.
2. Наклоны в разные стороны.
3. Приседания и полуприседания после кесарева очень полезны.
4. Перекатывания головы в разные стороны.

Вовремя начатые, грамотные, согласованные с лечащим врачом занятия спортом после кесарева сечения принесут огромную пользу молодой мамочке. Они вернут ей стройность фигуры, а вместе с этим - уверенность в себе и хорошее настроение. С их помощью существенно сократится реабилитационный после операции период, что позволит женщине больше времени проводить с малышом. Главное - мера, с которой нужно подойти к физическим нагрузкам: не перенапрягаясь, но и не валяясь целыми днями на диване, боясь потревожить давно уже зажившие швы.