Что лучше велосипед или велотренажер. Сравнение велотренажера и беговой дорожки. Велотренажер: характеристики и противопоказания

Инструкция

Занятия на беговой дорожке способствуют прорабатыванию всех групп мышц нижних конечностей без концентрации нагрузки на одну из них. Дорожка поддерживает мышцы ног в тонусе, не наращивая при этом их массу.

Выделяют два вида беговых дорожек: механические и электрические. Механические тренажеры не оснащены приводом. Беговое полотно приходит в движение за счет активности ног. Это в большей степени подходит для физически развитых людей, а не для тех, кто просто нацелен поддержать мышцы в тонусе.

В случае электрической беговой дорожки под ногами движется лента, словно ступеньки эскалатора. Данный тренажер позволяет задавать скорость вращения полотна, оценивать скорость движения, пройденное расстояние и количество «уничтоженных» калорий.

Тренировка на беговой дорожке сжигает примерно столько же калорий, сколько и при беге на стадионе или спортивной ходьбе. По имитированному подъему по наклонной плоскости подниматься немного проще, чем в реальности по склону холма. А вот спуск практически полностью соответствует тому, что происходит в жизни.

Беговые дорожки пользуются особым спросом в крупных городах, где достаточно сложно найти место для бега, да еще и воздух наполнен выхлопными газами. Они хорошо подходят для новичков, так как не требуют предварительной подготовки. К тому же на беговых дорожках есть возможность задать нужный режим, что позволяет пользоваться ими даже пенсионерам и людям, восстанавливающим силы после травм или болезней.

Для тренировок на беговых дорожках нужна или сильная воля, или темперамент флегматика. Остальным людям будет трудно продержаться на полотне более получаса, даже если с перерывами. Для активных людей данный вид занятий следует использовать исключительно как запасной вариант. К тому же беговая дорожка, по сравнению с , занимает больше места в квартире, ее сложнее передвигать.

Велотренажеры бывают с вертикальной стойкой для сидения и наклонной. Первые очень напоминают обычные велосипеды, разница лишь в том, что они никуда не едут. Вторые похожи на водный велосипед с вынесенными вперед педалями и ручным приводом. Преимуществом наклонных велотренажеров является возможность разгрузить спину, что крайне важно для людей с болями в спине и пояснице.

Занятия на велотренажере способствуют развитию бедер и мышц ног в целом. Наибольшая нагрузка на мышцы ягодиц наблюдается во время тренировок на наклонном тренажере. При значительной нагрузке мышц ног на данном спортивном инвентаре, коленные суставы страдают все же меньше, чем при некоторых других аэробных упражнениях.

Сумасшедший ритм больших городов не даёт в своё удовольствие прокатиться на велосипеде. Да и пользы от такой поездки не будет: автомобильные выхлопы, плотный людской и транспортный поток лишают её всякого комфорта. Да и рабочий график с вечным цейтнотом просто не оставляют возможности сбросить вес таким способом.

Зато отличной альтернативой для похудения может стать велотренажёр, который можно эксплуатировать круглый год.

Эффективность

Несомненная польза велотренажёра - научно доказанный факт, который не стоит подвергать сомнениям. Подтверждением могут стать цифры, который отражают уровень их продаж. На сегодняшний день эта конструкция - один из самых популярных домашних тренажёров. И вот почему:

• развивает мускулатуру ног;
• улучшает подвижность суставов, прочность связок;
• закаляет от травм;
• кардиотренировка на велотренажёре укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
• увеличение выносливости;
• сжигание лишних калорий;
• устранение целлюлита;
• накачка ягодиц;
• коррекция фигуры;
• улучшение пропорций живота и бёдер;
• бережная нагрузка на коленные и голеностопные суставы;
• расслабление.

После такого внушительного списка вряд ли у кого-то останутся сомнения, полезен ли велотренажёр для похудения: не только для коррекции фигуры, но и для здоровья в целом лучше конструкции для регулярных занятий в домашних условиях не найти, несмотря на все его минусы.

По страницам истории. Корни первого велотренажёра уходят в середину XVIII века. Он был громоздким, примитивным и неподвижным. Работать приходилось и руками, и ногами. Современная модель была изобретена только в 70-х годах ХХ века.

Недостатки

Чтобы похудеть с помощью велотренажёра, придётся смириться с некоторыми его недостатками:

• занимает много места;
• отсутствие занятий на свежем воздухе;
• временные затраты: для получения заметного результата придётся много заниматься;
• при неправильной эксплуатации не позволит достичь ожидаемых целей;
• нередко портит осанку;
• перегрузка организма;
• риск попадания одежды в механизм тренажёра;
• недостаточная эффективность без тренера.

К недостаткам следует также отнести большой список противопоказаний. На таком тренажёре нельзя заниматься при:

• повышенной температуре;
• простудных заболеваниях;
• острых формах инфекции;
• сахарном диабете;
• тромбофлебите;
• онкологии.

А вот если никаких проблем со здоровьем нет, можно смело худеть с помощью домашнего велотренажёра. Но сначала придётся окунуться в многообразие его моделей и выбрать под свои запросы одну-единственную конструкцию.

С миру - по нитке. Китайская компания бытовой техники Haier представила на суд прототип системы, сочетающей велотренажёр и стиральную машину. Чтобы последняя постирала бельё, хозяйке придётся какое-то время покрутить педали тренажёра. Таким образом он заряжает литий-ионные аккумуляторы, питающие стиральную машину.

Виды

Если нужен домашний велотренажёр для похудения, придётся разобраться в том, какие виды представлены на современном рынке, чем отличаются друг от друга разные модели и какая из них наиболее оптимально подойдёт для коррекции именно вашей фигуры.

Классификация по конструктивным особенностям

Для начала определитесь, какой велотренажёр лучше для похудения с точки зрения конструкции.

Вертикальные

Это неподвижная имитация велосипеда без колёс.

• привычное распределение нагрузки и позиция;
• относительная компактность;
• эффективное сжигание калорий;
• работа с определёнными группами мышц - это идеальная конструкция для похудения ног.

Если есть проблемы с суставами или позвоночником, похудение на вертикальном велотренажёре противопоказано.

Горизонтальные

Перечислять достоинства этих моделей можно бесконечно:

• максимально комфортное положение тела, благодаря удобному сиденью со спинкой;
• подходит для реабилитации после травм для профилактики дистрофии;
• щадящий режим тренировок;
• эргономичность;
• безопасность.

• большой вес;
• отсутствие быстрых результатов;
• громоздкость;
• высокая цена.

Если вы хотите похудеть быстро и получить заметный результат в короткие сроки, горизонтальный велотренажёр вам не подойдёт.

Портативные

Находитесь постоянно в разъездах, которые мешают похудению? Тогда портативные велотренажёры - то, что вам нужно.

Преимущества:

• лёгкий вес;
• мобильность;
• компактность;
• простота конструкции;
• низкая цена;
• простота эксплуатации.

• недостаточная эффективность;
• подходящее сиденье придётся искать самостоятельно.

Портативные модели нужны, скорее, для поддержания формы и лёгкой коррекции фигуры в проблемных частях тела. А вот эффективность велотренажёра для похудения в целом достаточно низкая.

Гибридные

Это сочетание в одной модели горизонтального и вертикального типов. На нём можно регулировать позиции сиденья. Очень удобная конструкция, так как позволяет пользоваться ею в разных условиях.

Достоинства:

• универсальность;
• максимальный комфорт;
• возможность регулирования сиденья.

Недостатки:

• большой вес;
• высокая цена;
• громоздкость.

Выбирая одну из этих конструкций, спрашивайте себя, эффективен ли велотренажёр для похудения - ведь эта ваша основная задача. Иногда можно пожертвовать комфортом и экономией финансов, если хочется действительно сбросить лишний вес. Для этой цели из всех рассмотренных моделей самой подходящей оказывается гибрид.

Классификация по системам реализации нагрузки

Если конструкция велотренажёра выбрана, переходите к анализу системы нагрузки, которую он предлагает. Ведь именно от этого будут зависеть конечные результаты, а именно: цифры на весах и объёмы фигуры.

Механические

Система нагрузки организована точно так же, как у обычного велосипеда. От педалей идёт ремённая передача, которая приводит в движение маховик, вынесенный наружу.

Нагрузку на механическом велотренажёре можно регулировать 2 способами:

1. Чем больше натянете ремень, тем будет больше нагрузки на ноги.
2. Чем плотнее прижмёте колодки к маховику, тем больше усилий придётся прикладывать для прокручивания педалей.

• плавность хода;
• профилактика травм суставов и связок;
• мобильность, так как не требуется потребность подключения к электропитанию.

• шумность;
• быстрая изнашиваемость колодок;
• большой вес;
• жёсткость хода.

Механическая модель хороша для похудения ног и сжигания лишних калорий.

Магнитные

Магнитные велотренажёры более популярны, чем механические, так как отличаются большей простотой в эксплуатации и при регулировке нагрузок.

Достоинства:

• плавность хода;
• малый вес;
• бесшумность;
• широкий диапазон режимов нагрузки;
• энергоэффективность;
• мобильность;
• гарантирует хороший результат в похудении.

Недостатки:

• высокая цена;
• сложности ремонта.

Магнитные модели таких тренажёров компакты и эффективны, поэтому идеально подойдут для домашних занятий с целью похудения.

Электромагнитные

Электромагнитные велотренажёры максимально похожи по типу устройства и системе нагрузок с магнитными. Но у них более широкий спектр программ и масса дополнительных функций.

• высокая эффективность занятий;
• возможность индивидуальных режимов тренировок для отдельного человека;
• разнообразие функционала;

• высокая стоимость;
• зависимость от электропитания.

Есть ещё электрогенераторные модели, у которых нет такого минуса, как у электромагнитных, - зависимость от электропитания, потому что они работают от встроенного электрогенератора.

Велотренажёр для домашних занятий - вещь очень дорогая, поэтому к его покупке нужно отнестись со всей ответственностью. Подробно изучите особенности каждой модели, просмотрите рейтинги и отзывы, чтобы потом деньги не оказались выброшенными на ветер.

Всегда помните о том, что ваша цель - похудение, а как мы увидели из данного обзора, на некоторых конструкциях достичь её будет практически нереально. Несколько полезных советов помогут вам определиться с выбором.

На заметку. На современном рынке есть много брендов, выпускающих отличные, качественные велотренажёры. Стоит присмотреться к таким компаниям, как Kettler, Winner, Dender, Bremshey (Германия), Body Sculpture, Torneo, DFC, Halley, Hasttings (Китай), HouseFit, AMF (США), Johnson (Тайвань).

Критерии выбора

Планируете купить домой велотренажёр именно для похудения? В таком случае обратите внимание на следующие параметры:

1. Комфорт. Тренировки будут длительными, а различного рода неудобства будут им мешать и отвлекать.
2. Счётчик калорий - очень полезная функция, благодаря которой вы сможете контролировать расход своей энергии и сброс лишних килограммов.
3. Журнал тренировок поможет вести график занятий, планировать и корректировать весь процесс, отслеживая величину нагрузки в разные дни.
4. Держатель для бутылочки. Планируете длительные заезды? Но это - обильное потоотделение и потеря влаги. Отвлекаясь каждый раз на то, чтобы попить, можно сбиться с темпа и потерять боевой задор.

Теперь вы знаете, как выбрать велотренажёр для похудения и коррекции фигуры. Приобрели - и самое время заняться разработкой программы для личных тренировок. Иначе никакого результата не будет.

Имейте в виду. Экономить на велотренажёрах, на которых вы планируете похудеть, не стоит. Чем больше он будет компьютеризирован, тем больше у него будет полезных функций и тем качественнее вы будете отслеживать процесс сжигания калорий и сброс веса.

Несколько полезных советов, как заниматься на велотренажёре, позволят выжать из него максимум пользы для похудения. Очень часто у людей не получается сбросить вес только потому, что они упускали в системе тренировок какой-нибудь важный нюанс, считая его бесполезным. Не совершайте таких ошибок:

1. Самой эффективной окажется утренняя тренировка на велотренажёре для похудения - перед завтраком. За ночь организм успеет исчерпать весь гликоген (углеводы), так что придётся ему сжигать жир.
2. Продолжительность одного занятия не должна быть менее 40 минут.
3. Сжигание жиров и пульс (частота сердечных сокращений) непосредственно связаны между собой. Чтобы определить для себя, какой показатель должен выдавать велотренажёр для похудения, используйте следующую формулу: 220 минус свой возраст минус 30%.
4. Если ваша цель - занятия на велотренажёре для похудения живота, можно обернуть талию и бока , что придаст тренировкам особую эффективность.
5. Всегда нужно начинать занятия с лёгкой разминки. Окончание тоже должно быть плавным. Резкость нагрузок отрицательно скажется на состоянии здоровья.
6. Самое сложное во всём этом деле - программа тренировок на велотренажёре, а вернее - её составление. Если чувствуете, что сами не справляетесь, доверьте это профессионалу.
7. Если станет плохо, занятие лучше отложить до следующего раза.
8. Чтобы похудеть, придётся заниматься регулярно, иначе результата не будет. Поэтому составьте график занятий на велотренажёре с указанием времени занятий и примерной нагрузкой. Можно заниматься ежедневно по 40 минут, а можно - по часу, но через день.
9. Организуйте правильное питание: уменьшите порции, но ешьте чаще.
10. Следите за калориями, потому что вы должны их потреблять в сутки меньше, чем тратить. Можете ориентироваться на примерную таблицу расхода калорий при занятиях на тренажёре.

Эти полезные советы задают нужное направление, как правильно заниматься на велотренажере для похудения, но это всего лишь нюансы, которые придётся соблюдать. Самое важное - грамотно составить программу тренировок.

Согласно исследованиям. Как показывает практика, люди, занимающиеся спортом под музыку, достигали в похудении гораздо лучших результатов.

Программы занятий

Любая система тренировок на велотренажёре для похудения должна начинаться с минимальных нагрузок. Особенно для тех, кто уже долгое время не занимался спортом и вёл сидячий образ жизни. При этом программы занятий для мужчин и женщин будут отличаться ввиду большей выносливости первых.

Для мужчин

На что должна быть ориентирована программа тренировок для мужчин при похудении? Максимальное сжигание калорий, повышение работоспособности и выносливости, упругость ягодиц. Приблизительная схема может быть такой:

1. Разминка: 5 минут - лёгкая нагрузка при наклоне 0% и сопротивлении 10%.
2. Подготовка: 5 мин - умеренно высокая нагрузка при наклоне 2% и сопротивлении до 50%.
3. Основная нагрузка: 20 мин - интенсивность (лёгкая / высокая нагрузка) меняется каждые 6 минут.
4. Завершение: 5 мин - лёгкая нагрузка при наклоне 0% и сопротивлении 10%.

Если мужчины научатся правильно использовать велотренажёр для похудения в соответствии со своими физическими параметрами, они избавятся от пивного животика и лишних килограммов, а заодно и мышечную массу нарастят.

Для женщин

Примерная программа тренировок для женщин может быть составлена следующим образом:

1. 3 минуты - разминка.
2. 3-6 мин - скорость 16 км/ч при сопротивлении 20%.
3. 6-9 мин - увеличение скорости до 20 км/ч при сопротивлении 50%.
4. 9-12 мин - приподнять ягодицы над сидением (такое упражнение будет полезно для похудения бёдер), показатели скорости и сопротивления - те же.
5. 12-16 мин - возвращение на сиденье, скорость - 17 км/ч при сопротивлении 40%.
6. 12-16 мин - увеличение скорости до 24 км/ч при сопротивлении 50%.
7. 16-19 мин - уменьшение сопротивления и скорости на 10%.
8. 19-20 мин - плавный переход на спокойный темп, остановка.

Кроме того, чтобы быстро избавиться от жировых отложений, женщины должны выполнять особые упражнения на велотренажёре для похудения, а именно: приподнимать слегка бёдра над сиденьем во время кручения педалей, чтобы напрячь мышцы и сместить центр тяжести. Это позволит ещё и ягодицы подкачать.

Универсальная программа

Для похудения хороша также интервальная тренировка на велотренажёре, которая одинаково подойдёт и мужчинам, и женщинам. Однако она требует достаточно солидной физической подготовки. Её суть заключается в чередовании средней (или лёгкой) нагрузки с высокой. Интервал можно выбрать любой. Примерная схема может быть следующей:

1. 3 минуты разминки.
2. 35 мин чередований: 1 минута - быстрого темпа // 2 минуты - медленного;
3. 3 мин заминки.

Любые занятия на велотренажёре для похудения должны начинаться с разминки для того, чтобы разогреть суставы, связки, мышцы. Для этого достаточно сделать по 8-10 вращений руками, тазом, ногами, серию упражнений для растяжки.

После того, как вы оказались верхом на своём стальном друге, минуты 2 покрутите педали в медленном темпе. И только после этого можете приступать к реализации своей программы.

Альтернативы

Выбирая похудение с помощью велотренажёра, многие сомневаются, а будет ли такой способ борьбы с лишним весом оправдан и не обратить ли свой взор на другие домашние тренажёры?

Всё зависит от того, какую именно часть своей фигуры вы хотите откорректировать и какое количество килограммов - сбросить.

Что лучше для похудения: велотренажёр или беговая дорожка?

Так что если вы сомневаетесь, что для вас будет лучше: велотренажёр или бег - ориентируйтесь на данные этой таблицы и принимайте окончательное решение.

Что лучше для похудения: велотренажёр или орбитрек?

В последнее время особую популярность приобрели эллиптические тренажёры Orbitrek. Их преимущества перед велотренажёром:

• естественная траектория движения существенно снижает нагрузку на нижние конечности;
• возможность движений вперёд и назад;
• широкий ассортимент различных программ и уровней нагрузки;
• эргономичные рукоятки и поручни включают в работу верхнюю часть тела;
• бесшумная работа механизмов отлично подходит для занятий в домашних условиях;
• можно изменять угол наклона траектории движений.

Так что решайте сами, что для вас лучше: велотренажёр или эллипсоид. У обеих конструкций есть свои достоинства и недостатки.

Если езда на велотренажёре будет организована правильно, она поможет похудеть и укрепить здоровье. Это одни из самых эффективных тренировок, позволяющих сжечь лишние калории.

Да, придётся настроиться на регулярность занятий и достаточно внушительные физические нагрузки. Но в итоге они оправдывают затраченные на тренажёр средства и время. Самочувствие улучшается, фигура корректируется, лишний вес уходит - красота и здоровье стоят таких жертв!

Приветствую вас, друзья!

Весной тема похудения выходит на первое место среди женского и мужского населения. Ведь скоро лето, а это то время года, когда мы можем продемонстрировать окружающим свою стройную фигуру. Одними из лучших помощников в борьбе против лишних килограммов являются бег и езда на велосипеде.

Конечно, мы можем заниматься физическими нагрузками и на улице, но по разным причинам не всегда это удобно. Поэтому лучше всего для этих целей приобрести спортивный инвентарь для домашнего использования и в более комфортных условиях улучшать свои формы.

Можно обзавестись сразу двумя видами тренажеров, но на деле это выходит слишком дорого, да и где столько места возьмешь в наших миниатюрных квартирах. Поэтому большинство желающих сбросить вес задается вопросом — что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения?

Чтобы правильно выбрать спортивный инвентарь, который будет отвечать всем нашим требованиям, давайте познакомимся с каждым чуть поближе.

Беговая дорожка представляет собой тренажер, имеющий беговую ленту, поручни и наличие измерительных датчиков. Они могут быть как электрические, так и механические, которые работают только за счет усилий самого бегуна. Более современные модели оснащены уже готовыми программами для любых целей тренировки.

Прототипом современной беговой дорожки является сельскозяйственное колесо, механизм их действия очень схож друг с другом. А еще этот тренажер в начале 19 века использовали в тюрьмах для исправления заключенных.

Велотренажер похож на настоящий велосипед, но в отличие от него не имеет колес (или только одно — переднее), зато есть педали и руль, в продвинутых вариантах имеются различные индикаторы для слежения за ходом тренировки.

Первый велотренажер появился в 19 веке и представлял собой громоздкую конструкцию, на которой прорабатывались не только ноги, но и руки спортсмена. Внешне это был стул, к которому крепилась доска с рукояткой, а внизу были приделаны педали. С тех пор многое в нем изменилось.

Оба этих тренажера предназначены для:

• сжигания калорий и эффективного похудения;
• укрепления и наращивания мышц.

Также они отлично тренируют сердечно-сосудистую систему, усиливают кровоток во всем организме, улучшают работу легких, избавляют от стресса и нервного напряжения, повышают выносливость.

Если вы решили купить один из тренажеров себе домой, то лучше всего, сначала их протестировать в фитнес-клубе несколько раз. Там вы на себе почувствуете все достоинства и недостатки каждого вида тренажера, посоветуетесь с тренером, и после общего впечатления, примите верное решение.

Также важно знать, что для уменьшения объемов тела тренироваться с помощью такого спортивного инвентаря нужно только в быстром темпе, если же цель в укреплении мышечного корсета, то наоборот медленно.

Какой кардиотренажер эффективнее?

В нашем мире набрать вес проще простого, особенно тем людям, которые от рождения склонны к полноте, ведь изобилие пищевых продуктов, различных вкусных блюд, да и сидячий образ жизни довольно быстро сказываются на весе.

Люди, поставившие себе цель похудеть, заслуживают уважения уже только за то, что имеют силу воли. Поэтому всем худеющим нужно прежде всего наладить свой .

Ни в коем случае не голодать, иначе анаэробные тренировки попросту выжмут из вас все силы. Поэтому сбалансированный рацион — залог успешного похудения.

При выборе тренажера нужно обращать внимание не только на то, сколько калорий он сжигает за час, но и на массу других параметров, которые также важны в той или иной степени.

Давайте проведем небольшую сравнительную характеристику беговой дорожки и велотренажера.

1. Начнем, пожалуй, с самого главного — энергозатрат. Велотренажер в этом случае немного уступает беговой дорожке, ведь за час он сжигает порядка 400 калорий, тогда как вторая в 2 раза больше. Но есть такая тренировка на велотренажерах как , которая гораздо эффективнее обычной.
2. Что касается мышц, то на беговой дорожке они получают нагрузку более равномерно, то есть здесь работают и ноги, и руки, и живот, и спина, и даже мышцы-стабилизаторы. Тогда как на велотренажере в основном задействованы мышцы ног, бедер и ягодиц, частично — .
3. Занимаясь на велотренажере можно излишне перенапрячь мышцы ног и закрепостить мышцы спины и плечевого пояса, а после тренировки на беговой дорожке риск излишнего перенапряга гораздо меньше.
4. Тренироваться на велотренажере можно как сидя, так и стоя, тогда как на беговой дорожке вам придется или постоянно идти или бежать, поэтому перенести занятие на первом проще даже новичку.
5. Беговая дорожка может быть травматичнее велотренажера, особенно это касается современных электрических моделей, к которым необходимо приспособиться. Хороший вистибюлярный аппарат в этом случае сыграет на руку.
6. Заниматься на велотренажере не запрещается людям и с большим весом и пожилым, тогда как тренировка на беговой дорожке может излишне усилить нагрузку на суставы. Здесь все, разумеется индивидуально, если сомневаетесь, то лучше проконсультироваться с врачом.
7. Что касается размеров, то беговая дорожка занимает больше места, чем велотренажер, хотя оба оборудования могут быть оснащены складной функцией.
8. Если исходить из уровня шума, то тренироваться на велотренажере гораздо тише, беговая дорожка более шумная.
9. Еще один важный фактор — это стоимость, более экономный вариант это велотренажер, цены на который начинаются от 70 долларов, тогда как беговая дорожка значительно дороже, примерно в два раза.
10. Если стоит цель похудеть в бедрах, ягодицах, уменьшить галифе, то предпочтение лучше отдать велотренажеру, так как он непосредственно работает с ногами, а если равномерно снизить вес, то стоит присмотреться к беговой дорожке.
11. Монотонное педалирование можно скрасить за чтением литературы или просмотром телевизора, тогда как при занятиях на беговой дорожке требуется большая концентрация внимания, здесь для развлечения лучше включить ритмичную музыку.

Но это еще не полный список параметров, который необходимо учесть при выборе правильного спортивного оборудования, не менее важными здесь являются и противопоказания, ведь, к сожалению, не все люди обладают отменным здоровьем, чтобы без последствий заниматься любыми видами физических нагрузок.

Противопоказания к спортивному оборудованию

Табу сразу для двух видов кардиотренажеров являются следующие заболевания организма:

• Порок сердца;
• Сердечная недостаточность;
• Стенокардия;
• Гипертония;
• Сбои сердечного ритма;
• Тромбофлебит;
• Грипп;
• Воспаление легких;
• Бронхит;
• ОРЗ и ОРВИ;
• Астма;
• Злокачественные новообразования;
• Любые болезни в стадии обострения.

Теперь давайте рассмотрим по отдельности.

Так занятия на беговой дорожке принесут больше вреда, чем пользы, при наличии у человека:

1. заболеваний суставов ног;
2. болезней позвоночника и опорно-двигательного аппарата;
3. патологии мочеполовой и пищеварительной систем;
4. варикозного расширения вен при беге, исключением является ходьба.

Противопоказаниями для велотренажера будут являться:

• сахарный диабет на последних стадиях;
• все группы гепатита;
• заболевания поясничного отдела позвоночника;
• травмы колена;
• различные отеки;
• варикоз.

Помимо привычного вертикального велотренажера, существует еще и его горизонтальный аналог, действует он гораздо мягче, излишне не нагружая спину и суставы, подходит для людей с варикозным расширением вен. Минус его лишь в том, что он не годится для избавления от лишнего веса.

На этом у меня все. Надеюсь эти советы и рекомендации помогут вам сделать правильный выбор в пользу того или иного спортивного инвентаря. Но существует еще один вид кардиотренажера под названием эллипсоид, но о нем как-нибудь в другой раз.

Еще раз подведу итог всему вышесказанному. Выбирайте велотренажер, если хотите скинуть килограммы в области ног, бедер и ягодиц. Отдайте предпочтение беговой дорожке, если перед вами стоит цель убрать бока и живот, а также похудеть и подтянуть все тело.

Какой бы спортивный инвентарь вы не выбрали, каждый из них в большей или меньшей степени приблизит вас к идеальной фигуре.

Успешного вам похудения! До встречи!

Велопрогулка не выходя из фитнес-клуба: X-Fit представляет инновационную программу X-Race My Ride

Ваша велогонка займет около 30 минут. Вы проедете 15 километров по незабываемым живописным местам (лесные тропинки, холмы, долины…) и финишируете на закате высоко в горах. И все это - в клубе X-Fit Алтуфьево в рамках новой программы X-Race My Ride.

X-Race My Ride - это уникальная велопрограмма, имитирующая прогулку на велосипеде. Тренировка основана на принципах системы апробированных тренировочных методик X-Fit Smart Fitness и объединяет «умную» физическую нагрузку с иммерсивными технологиями, создавая эффект приятного путешествия с пользой для здоровья.

Новые велотренажеры Life Fitness IC6 оснащены датчиками мощности и в режиме реального времени показывают индивидуальный уровень нагрузки. Это позволяет прорабатывать разные группы мышц, не перегружая сердце: безопасность и эффективность тренировки гарантированы.

«Сайклы оснащены системой по расчету и дозированию нагрузки, что позволяет обеспечивать нужный уровень каждому занимающемуся и полностью имитировать профессиональные велозаезды, - рассказывает эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Антон Шапочка. - Помимо фитнес-составляющей, тренировка совмещает в себе ряд уникальных возможностей: во-первых, интерактив - полное погружение в гонку благодаря потрясающему видеоряду, который транслируется на экран или стену; во-вторых, «драйвовая» музыка. В результате вы получаете заряд энергии и минус 300−800 ккал после одной тренировки».

«В этом году сайклинг остается на пике популярности. Мы всегда учитываем актуальные тренды и в то же время ориентируемся на индивидуальный подход, стараемся для каждого клиента подобрать оптимальный комплекс тренировок и закрепляем в расписании занятий соответствующие форматы, - комментирует Ирина Троска, директор по фитнесу сети X-Fit. - Велопрограмма проходит у нас в двух форматах: X-Race Air - лайт-вариант для новичков и тех, кто вернулся к тренировкам после длительного перерыва, и X-Race Pro - для продвинутых пользователей. Что же касается программы X-Race My Ride, она совершенно особенная: оборудование настолько технологично и любопытно, что каждая тренировка превращается в незабываемое приключение - яркое, позитивное и, конечно, эффективное с точки зрения фитнес-результатов».

X-Race My Ride - гибкий формат, который дает возможность заниматься людям с разным уровнем подготовки. В X-Fit доступны лучшие новинки фитнес-индустрии, новейшее оборудование и самые свежие технологии - каждый наш клиент может всем этим воспользоваться.

Как базовая тренировка, X-Race My Ride помогает подготовиться к реальным велозаездам. После курса занятий можно смело присоединяться к поездкам с Антоном Шапочкой. Ближайший велорейд пройдет в апреле в Голландии, следующий выезд намечен на лето.

Справка о базовых велоформатах в X - Fit .

X-Race Air - это 45-минутная кардиотренировка в размеренном аэробном режиме для людей любого уровня подготовки. Занятие направленно на развитие общей выносливости, улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствует снижению веса, повышению тонуса мышц и формированию стройных линий тела.

X-Race Pro - высокоинтенсивная интервальная кардиотренировка, включающая техники из горного и шоссейного велоспорта. Рекомендуется использование монитора сердечного ритма. X-Race Pro рассчитана на 55 минут и больше подходит людям со средним и высоким уровнем подготовки. Перед началом тренировок необходимо пройти кардиотест для определения безопасного режима нагрузки.

Велотренажер: с пользой для здоровья

Велотренажер становится все более распространенным тренировочным средством, обгоняя по популярности другие технические приспособления, используемые для занятий спортом. Он позволяет поддерживать спортивную форму, не выходя из дома, и дает возможность плавно наращивать нагрузку, не изнуряя себя. Польза от велотренажера возможна лишь при соблюдении определенных медицинских требований. Приступая к занятиям, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы выявить возможные . При некоторых хронических заболеваниях от использования тренажера лучше отказаться. Не следует также забывать и про самоконтроль во время тренировок. Самый простой способ контролировать нагрузку – измерение частоты сердечных сокращений. Если вы заметили, что организм очень долго восстанавливается после нагрузки, попробуйте сделать перерыв на два-три дня.

Не следует изнурять себя тренировками – слишком длительная и чрезмерно высокая нагрузка может привести к перетренированности, вызвать вялость и апатию.

Чем полезны занятия на велотренажере

Лучше всего такой тренажер работает на повышение общей выносливости организма. Даже непродолжительное по времени вращение педалей улучшает деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем. При подобной нагрузке клетки организма усиленно снабжаются кислородом, что наилучшим образом сказывается на процессах обмена веществ. Тренированное сердце – залог правильной работы всех остальных систем организма. Регулярные занятия на велотренажере снижают риск возникновения проблем с сердцем и сосудами, стабилизируют артериальное давление. Тренажер дает возможность укрепить мышцы бедра, голени, ягодиц и спины. При регулярных занятиях исправляется осанка, снижается риск возникновения остеохондроза и радикулита. При умеренной нагрузке велотренажер – незаменимое средство для профилактики заболеваний суставов. Занятия на тренажере, имитирующем езду на велосипеде, приводят в порядок все внутренние органы человека. Начинается усиленная выработка ферментов, а поступающий к клеткам дополнительный кислород идет на окисление соединений, в состав которых входит жир. Велотренажер – один из самых эффективных способов справиться с избыточным весом и ожирением.

Лучше всего, если ваш тренажер будет иметь встроенную систему индикации, по которой можно проследить, сколько калорий вы сожгли за тренировку.

Что лучше: беговая дорожка или велотренажер для дома? Какие особенности имеет каждый вид тренажера? Какие у него есть преимущества и недостатки? На данные вопросы мы постараемся дать ответы в ходе этой статьи.

Вступление

Для занятий дома множество людей использует тренажеры. Но частенько дома не находится места для одновременного размещения сразу нескольких видов. Именно поэтому возникает вопрос: “Что лучше: беговая дорожка или велотренажер?” Ведь очень важно определить, какой из тренажеров будет наиболее эффективным для занятий.

Какие особенности имеет велотренажер?

Велотренажеры позволяют не сидеть дома в ожидании солнечного теплого дня, когда можно забраться на свой велосипед и отправиться куда-нибудь. Если у вас возникнет навязчивое желание “покрутить педали”, то это можно будет сделать дома, не выходя за его пределы. Устройство велотренажеров позволяет достаточно четко воспроизводить именно те движения, которые мы совершаем, катаясь на реальном велосипеде. То есть, приобретя велотренажер, вы просто перестанете быть зависимым от погоды. Такие устройства попадают в категорию кардиотренажеров, которые нередко используют для развития и укрепления дыхательной системы, развития гладкой мускулатуры, развития скелетных и кровеносных мышц. Таким образом, ответ на вопрос о том, что лучше - беговая дорожка или велотренажер, приобретает первичные очертания.

Преимущества велотренажера

Это устройство позволяет заниматься людям разного возраста. Занимающийся может иметь любую степень тренированности, это не важно. Очень полезными окажутся занятия на велотренажере людям, которым запрещены быстрая ходьба и бег. Заниматься на нем можно даже при таких противопоказаниях. И это, стоит отметить, не нанесет никакого вреда.

Нередко у людей встречается варикозное расширение вен. На беговую дорожку с таким заболевание вставать крайне не рекомендуется. А вот садиться на велотренажер - в самый раз. Стационарный велосипед, как нередко его называют, будет действительно выходом из данного положения. Многие люди, задающиеся вопросом о том, что лучше - беговая дорожка или велотренажер, также учитывают данный фактор.

Хронические заболевания могут поставить крест на занятиях на беговой дорожке. Например, болезнь Гоффа. Смысл заключается в том, что колено теряет подвижность, если болезнь не лечится. Беговая дорожка и обыкновенный велосипед гораздо более травмоопасные по сравнению с велотренажером. Упасть с него практически невозможно.

Стоит сказать пару слов и о том, что подобные устройства были разработаны во множестве вариаций как горизонтального, так и вертикального типа. Цена на них доступна, а заниматься можно по-разному, нагружая себя в зависимости от необходимого уровня. Работа в горизонтальном положении позволяет снять нагрузку с позвоночника.

Недостатки велотренажера

Пожалуй, одним из недостатков можно назвать тот факт, что в работу сложно включить мышцы плечевого пояса, а также мышцы спины. Для работников, которые проводят рабочий день в офисе, это особенная проблема. Мышцы спины у таких людей напряжены в течение всего времени работы. А занятия, проводимые на велотренажере, только дополняют эту картину.

Пребывание в сидячей позе на велотренажере отражается на состоянии шеи, ее мышц. Причем не самым лучшим образом. Кровообращение нарушается. Часто это может стать причиной частых головных болей. Также существует целый список заболеваний (а речь идет об астме, сердечной недостаточности, гипертонии и так далее), при которых заниматься на велотренажере запрещено.

Преимущества беговой дорожки

Наиболее естественным движением человека является ходьба, это логично. Медленную ходьбу врачи нередко рекомендуют тем, кто только подправил здоровье после инфаркта, например. Также ее рекомендуют при пониженном иммунитете. Ходьба называется лечебной, поскольку она восстанавливает здоровье. Но выйти на прогулку на улице не получится, если на улице дождь и гроза. И вот в этом случае отлично выручает беговая дорожка. Она может быть автоматической, а также механической.

Особенно популярны в настоящее время автоматические беговые дорожки, которые работают при питании от электрической цепи. Они также оснащаются компьютерами, которые позволяют корректировать режим тренировок. Основным преимуществом беговой дорожки является тот факт, что работать на ней вполне можно с минимальной нагрузкой. А можно увеличить нагрузку до максимума. Заниматься на ней могу разные люди: и новички, и любители, и профессионалы.

При работе на беговой дорожке в дело включаются все группы мышц. Параллельно развивается выносливость. Состояние легких улучшается, кровь насыщается кислородом. Координация движений также улучшается в разы, поскольку мышцы просто-напросто вынуждены согласовывать свою работу.

Недостатки беговой дорожки

Современные устройства на электрической основе оснащены двигателями, которые производят шум. Они также потребляют большое количество энергии. При работе на дорожке человека с большим весом может появиться вибрация. Некоторые заболевания исключают возможность занятий на беговой дорожке. На позвоночник при каждом ударном движении идет нагрузка. Если человек не подготовлен к ней, для него этом может закончиться не лучшим образом.

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка? Отзывы

Многие люди, которые используют подобные устройства, отмечают, что для похудения лучшим образом подойдет именно беговая дорожка. Однако параллельно этому говорится о том, что заниматься на ней нужно аккуратно.

Для тех, кто работает на турнике и брусьях, хорошо подойдет велотренажер. Он даст необходимую нагрузку на ноги, отлично дополнив комплекс. В то же время велотренажером удобно пользоваться, когда хочется параллельно, например, посмотреть телевизор. В случае с беговой дорожкой это практически невозможно.

Таким образом, перечислив все преимущества и недостатки вышеназванных устройств, мы, фактически, дали ответ на вопрос: “Какой тренажер лучше: беговая дорожка или велотренажер?”