Тренировки

Этапы диеты «лесенка. Диета «Лесенка»: пять ступеней к идеальной фигуре

Диета «Лесенка» — это простая и эффективная методика снижения веса, которая полюбилась многим женщинам.

Она очень легко переносится, меню построено таким образом, чтобы чувство голода человек не испытывал. В зависимости от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, за 5 дней системы похудения избавиться можно от 3-7 кг.

Самое приятное – килограммы не возвращаются обратно. Диета «Лесенка» меню на 5 дней – это 5 разных этапов, каждый из которых имеет свои правила и особенности.

Суть диеты «Лесенка»: основные преимущества, недостатки

Диета «Лесенка» меню на 5 дней – это различные этапы похудения. Первый этап очищающий, затем идет восстанавливающий. На третий день меню составлено, чтобы насытить организм энергией, на четвертый – восполняет запасы белка. Последняя ступень – жиросжигающая. Диета легко переносится не только из-за отсутствия чувства голода, но и с психологической точки зрения. Человек заранее настраивается, что ему предстоит 5 дней похудения и знает, что по истечению этого срока получит желанный результат.

Чтобы снижение веса происходило еще проще, рекомендуется нарисовать на листке бумаги лестницу, повесить ее на видное место, каждый день отмечать очередной пройденный этап.

Основные преимущества методики похудения

1. Эффективность – за короткий срок минимум можно избавиться от 3-ех кг, при этом не прибегать к голоданию.

2. Нет монотонности, меню каждый день радует разнообразием.

3. Все продукты, представленные в меню, недорогие и доступные для человека.

4. По окончанию следования методике лишний вес обратно не возвращается.

У диеты «Лесенка» есть лишь один недостаток – риск срыва. Правда, такое происходит не только в данной системе питания. Если у человека плохо развита сила воли и нет четко поставленной цели, ему не поможет ни одна методика похудения.

Диета «Лесенка»: меню на 5 дней, подробное описание режима питания на каждом этапе

Каждый день – это уникальный набор продуктов. Дополнять представленное меню другой едой категорически нельзя. Если есть желание добиться эффективного результата, нужно четко следовать правилам каждого этапа и понимать, что в это время происходит с организмом.

Этап 1: Очищение

Диетологами и врачами было доказано, что перед тем, как начать избавляться от лишнего веса, организм нужно подготовить к «перестройке», очистить кишечник.

В первый день «Лесенка» подразумевает употребление следующих продуктов:

1 кг яблок, можно любого сорта;

Негазированная чистая вода (1 литр);

Необходимо выпить за сутки 12 таблеток активированного угля.

Все представленные компоненты можно употреблять в любой последовательности. Однако желательно в этот период находиться дома, так как кишечник будет усиленно очищаться и понадобится иметь доступ к санитарным удобствам.

Принцип действия этапа. Яблоки богаты пектином, употребление воды позволяет наполнить желудок и избежать голода, а активированный уголь выводит токсины и шлаки. В результате кишечник очищается от всех вредных отложений, организм подготавливается к дальнейшему похудению.

Этап 2: Восстановление

На второй день после очищения желудочно-кишечного тракта, микрофлора нуждается в восстановлении. Суточное меню включает следующие продукты:

Творог минимальной жирности – 500 грамм;

Чистая вода без газов – 1 литр;

Кефир низкой жирности – 1 литр.

Диета «Лесенка» продолжает очищать организм и на второй день. Сочетание чистой воды и кефира позволяет стимулировать перистальтику кишечника, что позволяет сбросить уже по окончанию второго дня несколько кг.

Принцип действия этапа. Кефир восстанавливает микрофлору ЖКТ, питает организм белком, который запускает ускорение обмена веществ.

Этап 3: Восполнение запаса энергии

Восполнить запас энергии позволит фруктоза и глюкоза, которые можно получить, употребляя в еду следующие продукты:

2 столовые ложки меда;

2 литра компота, приготовленного из сухофруктов;

300 грамм предварительно запаренного изюма.

На данном «сладком» этапе может атаковать чувство голода, однако не время отступать – ведь это середина диеты «Лесенка». Однако есть и преимущества. Моносахариды усваиваются максимально быстро, что дает мгновенный всплеск энергии и дарит отличное настроение на весь день. Важно указанное количество продуктов разделить на весь день, кушать небольшими порциями, но часто. Перерыв между перекусами составляет как минимум 1,5 часа.

Принцип действия этапа. Энергетический день позволяет немного разгрузиться психологически. Известно, что сладкое поднимает настроение. Кроме того, организм получается полезные микроэлементы из сухофруктов – калий, железо, кальций.

Этап 4: Восполнение белкового запаса

Белок – это лучший строительный материал для организма. Его употребление необходимо даже в процессе снижения веса. На четвертые сутки необходимо отварить для себя 500 грамм белого мяса (либо курица, либо индейка). Указанное количество разделяется на маленькие порции и съедается понемногу в течение дня. Также разрешается кушать зелень. Пищу желательно не солить.

Принцип действия этапа. Мясо птицы в умеренном количестве отлично усваивается, дарит организму незаменимые для нормального функционирования аминокислоты. Известно, что любая диета способствует уменьшению мышечной массы, с «Лесенкой» все иначе. На данном этапе белок пополняет запасы строительного материала для мускулатуры.

Этап 5: Эффективное жиросжигание

Финишная прямая – последний день диеты «Лесенка». Тут необходимо наполнить организм клетчаткой, которая попадает в ЖКТ при следовании следующему меню:

Овощи и фрукты в сыром виде, общее количество 1 кг;

200 грамм овсяных хлопьев на молоке, без сахара и других подсластителей.

При выборе овощей и фруктов нужно избегать употребления бананов и крахмалистых овощей (картофеля), так как это все пустые калории.

Принцип действия этапа. Последняя ступенька – это самый настоящий пир для желудка. Благодаря употреблению клетчатки начинают эффективно сжигаться жировые запасы. Это называется эффектом «отрицательной калорийности». То есть, человек сыт, но энергетическая ценность употребляемых продуктов минимальная.

Правильный выход из диеты «Лесенка»

Как и из любой диеты, из «Лесенки» нужно научиться правильно выходить. Это необходимо для того, чтобы потерянный вес не вернулся обратно, ведь будет очень обидно, если все усилия пройдут даром.

Чтобы закрепить полученный результат, нужно избегать употребления слишком жирной пищи, кондитерских изделия. Голодать и продолжать методику похудения категорически запрещено, это приведет к истощению организма. Также нужно постоянно следить за объемом съеденного. Оптимальное количество приемов пищи – 5-6. Если вдруг человек испытает чувство голода, лучше будет выпить стакан воды или кефира.

Диеты «Лесенка» меню на 5 дней рассчитано таким образом, чтобы каждый день давать организму калории, которые не будут откладываться в жировые запасы, а поспособствуют жиросжиганию. Главное – это не сорваться по окончанию методики похудения и продолжать соблюдать основные правила.

Важные моменты организации рациона диеты «Лесенка» (меню на 5 дней)

Есть несколько важных нюансов, которые человек должен знать как во время следования системе снижения веса, так и после достижения желаемого результата.

1. Некоторые люди при употреблении яблок наоборот начинают испытывать чувство голода. Чтобы первый день прошел удачно и без срывов, можно их испечь и посыпать корицей, в таком виде фрукты еще больше насыщают.

2. Если кто-то не любит кефир, его можно заменить, употребляя простоквашу или ряженку.

3. На любом этапе обязательно нужно пить воду. За сутки человеку требуется как минимум 1,5 литра жидкости, чтобы обеспечить нормальную работу желудочно-кишечного тракта.

4. Нужно понимать, что любая диета предполагает минимальные физические нагрузки, только так снижение веса будет максимально эффективным. Не обязательно посещать тренажерные залы, достаточно утром и перед сном по 15 минут делать зарядку.

5. Для того, чтобы было легче перенести рацион диеты «Лесенки», рекомендуется дополнительно пить поливитаминные комплексы, чтобы организм не испытывал недостатка полезных микроэлементов.

Основные противопоказания

Перед тем, как начинать худеть по меню представленной диеты, необходимо изучить противопоказания специалистов. Система снижения веса запрещена в следующих случаях:

В лактационный период и во время беременности;

При наличии язвы или гастрита (в любой форме);

При наличии заболеваний, связанных с печенью и почками;

При нарушениях работы сердечных сосудов;

При наличии заболеваний хронического характера;

При наличии индивидуальной непереносимости к отдельным компонентам, которые есть в одном из этапов системы снижения веса.

Диета «Лесенка» — это проверенная временем методика похудения, которая собрала огромное количество положительных отзывов довольных женщин. Перед началом следования методике рекомендуется обязательно посоветовать со своим врачом, во избежание негативных последствий. Категорически запрещено прибегать к диете чаще, чем 1 раз в 3 месяца. Если следовать всем правилам и рекомендациям, диета «Лесенка» (меню на 5 дней) даст отличный результат, человек обретет фигуру своей мечты и больше не вернется к «страшным» цифрам на весах.

«Лесенка» – диета с весёлым названием, которая быстро набирает популярность благодаря активной пропаганде со стороны наших звёзд шоу-бизнеса, модных журналов и даже вечерних телепередач. В прайм-тайм стройные красотки жалуются на всю страну на застарелые проблемы с лишним весом, который всё никак не удавалось победить, пока не была найдена чудодейственная диета «Лесенка», результаты которой, по их словам, просто улётные. Как говорится, нет дыма без огня, и такая всенародная популярность заслуживает, как минимум, пристального изучения рациона, который её снискал.

«Лесенка» – диета для суперпохудения?

Всего за каких-то пять дней идеологи диеты «Лесенка» обещают отвес от трёх до семи килограммов, а также ощутимое снижение толщины жировой прослойки. За счёт чего возможны такие изменения за такой короткий срок? Во-первых, рацион очень низкокалорийный. Сбалансированным его можно назвать с большой натяжкой, так как каждый день в меню присутствует только какой-либо один вид продуктов. Это похоже на бородатый анекдот про трёхразовое питание – по понедельникам, средам и пятницам. Но именно на этом построен эффект суперпохудения в диете «Лесенка». С психологической точки зрения разделение на этапы помогает лучше пережить каждый день в отдельности. А яркая визуализация лестницы со ступенями к стройности, висящая на рабочем столе или холодильнике, помогает не сорваться, когда до желанной цели осталось совсем чуть-чуть.

Принципы и этапы

Итак, основных этапов к стройной фигуре ровно пять, и каждый приравнивается по длительности к одному дню. Если по каким-либо причинам все пять этапов не были пройдены, например, на третьем дне из-за срыва подъём по «Лесенке» прервался, то начинать необходимо каждый раз с первого этапа. К базовым принципам, справедливым для каждого из дней программы, относятся:

Отсутствуют ограничения по негазированной минеральной воде: пить можно столько, сколько хочется.
Рекомендовано дробить дневной объём пищи на несколько приёмов.
Можно принимать любые биологически активные добавки и витамины.

Также можно добавить рекомендацию чутко прислушиваться к своему организму и его сигналам, ведь какая бы замечательная диета не была, всем она подходить не может. А рисковать здоровьем во имя стройности крайне неосмотрительно. Ограничения применения «Лесенки» вполне стандартные: беременность, кормление грудью, острые заболевания, нарушения работы ЖКТ.

Первый этап: «Большой взрыв»

Первый день диеты начинается с очищения организма. Предпочтительнее всего есть на этом этапе диеты «Лесенка» свежие овощи или фрукты. В идеале – не больше килограмма зелёных яблок за день, заедая их активированным углём, в соотношении одна таблетка на десять килограмм веса. Всего в день надо съесть от шести до девяти таблеток. Чувствуете голод - пейте больше минеральной воды.

Второй этап: «Космическая форма»

После полного очищения на предыдущем этапе, которое Вы обязательно увидите на весах, организму необходимо восстановиться. В этот день необходимо есть нежирный творог – в количестве не более шестисот грамм. Часть творога по желанию можно заменить сыром твёрдых сортов. Присутствует в меню и диетная классика – обезжиренный кефир – до четырёх стаканов, не забудьте один оставить на ночь.

Третий этап «Кульминация светил»

К третьей ступеньке диеты «Лесенка» организм энергетически истощён, поэтому в этот день рекомендуется есть изюм (до трёхсот грамм, предпочтительно тёмных сортов), пить компот из сухофруктов (кураги, чернослива) или узвар. Разрешается при приготовлении напитка добавить пару ложек фруктового сахара или мёда.

Четвёртый этап «Космическая платформа»

Четвёртый день - это платформа всей космической программы. Её задача - дать жизненно важные питательные элементы организму. К ним относятся белок животного происхождения. В меню этого дня – полкило отварного или приготовленного на пару мяса курицы или индейки. Его можно закусывать любыми видами свежей зелени – сельдереем, петрушкой, укропом, кинзой. Кроме того, зелень можно добавить для аромата при термической обработке курятины.

Пятый этап «Кометный хвост»

Завершающий, пятый день, начинаем со стакана воды. Задача этапа - закрепить минусовой баланс энергии в организме, который неминуемо приведет к разрушению жировых прослоек. Для этого необходимо включить в свой рацион геркулес (до двухсот грамм сухого вещества) или отруби, а также овощи (не более килограмма), богатые клетчаткой.

Хочется стать стройной очень быстро? Нет ничего проще. Всего за 5 дней вы не только потеряете лишние килограммы, но и оздоровите организм.

Диета «Лесенка» представляет собой быстрый метод похудения, длительность которого составляет 5 дней. Эффект от диеты хорош тем, что за минимальный промежуток времени можно быстро привести фигуру в порядок. Этот вариант идеально подходит тем, кому надо привести себя в форму к какому-либо важному событию, к отпуску или к корпоративной вечеринке.

Главным достоинством этого метода является не только быстрое уменьшение объемов тела, но и качественное закрепление полученного результата на длительный срок. Это простой, эффективный и дешевый способ выглядеть привлекательно, придав фигуре идеальные очертания.

Важно: Чтобы эффективно похудеть на диете «Лесенка», нужно употреблять большое количество жидкости, отказаться от жирной пищи, не употреблять соль и сахар.

Многие женщины мечтают похудеть быстро, ограничив себя в употреблении определенных продуктов. Видов диет достаточно много. Но основа каждой – это употребление продуктов с небольшим количеством калорий. Можно применять жесткие методы похудения, к которым относятся монодиеты. Можно остановить свой выбор на белковой или маложирной диете. Главное подобрать для себя тот способ похудения, который пройдет безболезненно и не вызовет негативных последствий в организме.

Польза и вред методики

Как и любой метод похудения, чудо-диета «Лесенка» имеет свои преимущества и недостатки. Она позволит не только уменьшить свой вес и привести себя в форму, но и благотворно отразится на организме за счет эффективно разработанных этапов похудения. Качественное очищение пищеварительной системы и освобождение всего организма от шлаков и токсинов улучшат работу всех органов. Диета «Лесенка» с подробным описанием степеней благотворно влияет на кровообращение, сердечную мышцу, печень и желчный пузырь. После курса проведения похудения восстанавливается функционирование нервной системы, приходит в нормальное состояние обмен веществ.

Минусом диеты является недостаточное поступление в организм витаминов и микроэлементов. Это может привести к слабости, быстрой утомляемости и головокружениям.

Важно: Особую осторожность во время диеты следует проявлять людям, у которых есть проблемы с работой желудочно-кишечного тракта.

Наличие язвы и гастрита может спровоцировать болезненные ощущение, метеоризм, вздутие живота. Не стоит увлекаться диетой людям с нарушениями работы эндокринной системы. Нестабильный уровень гормонов может вызвать негативные последствия у женщин: сбить менструальный цикл, вызвать нарушения в работе репродуктивной системы, привести к проблемам с зачатием ребенка.

Нанести вред диета может беременным женщинам и кормящим матерям. В этот период не стоит себя ограничивать себя в питании, так как организм нуждается в большом количестве витаминов и питательных элементов. Перед началом диеты важно пройти обследование и получить консультацию у лечащего врача.

Суть похудения

Особенностью диеты для похудения «Лесенка» является ступенчатое голодание. Каждый день представляет собой определенный этап, который направлен не только на уменьшение веса, но и на оздоровление организма. Все этапы взаимосвязаны друг с другом и требуют выполнения строгой последовательности.

Суть диеты заключается в употреблении большого количества жидкости и в строгом соблюдении все этапов. Каждый день похудения – это шаг к красивой фигуре, так как каждая из ступеней выполняет определенную функцию.

Важно: Во время диеты можно не ограничивать количество приемов пищи. По желанию можно питаться до 6-7 раз в день.

Варианты меню

Меню супер-диеты «Лесенка» предусматривает несколько разновидностей. Это позволяет худеющим самим выбирать подходящий рацион.

Жесткий

В данном случае нельзя отклоняться от суточной нормы употребления продуктов. Указанную порцию можно делить на 3-5 раз.

Последовательность дней:

1 ступень – в день выпивать каждые 2 часа активированный уголь. Также можно съесть одно яблоко и выпить жидкости не менее литра в сутки;
2 ступень – выпить не менее литра питьевой воды, литр кефира, съесть 600 г творога;
3 ступень – выпить за сутки 2 литра компота без добавления сахара, съесть 2 ложки меда, 300 г изюма;
4 ступень – выпить не менее литра воды питьевой, приготовить салат из шпината, добавив немного лимонного сока, съесть 500 г отварной куриной грудки;
5 ступень – выпить от 2 литров воды, съесть за сутки 200 г овсяной каши, можно есть до 1 кг различные овощи и фрукты.

Щадящий

В данном варианте более расширенное меню, а этапы диеты «Лесенка» расписаны подробно.

Очищение

Важно качественно очистить кишечник. Поэтому через каждые 2 часа пьют активированный уголь. Это природный сорбент, отвечающий за правильное функционирование желудочно-кишечного тракта.

Чтобы не допустить обезвоживание пьют большое количество воды. Едят яблоки каждые 2 часа, чтобы не появилось чувство голода.

Важно: Во время первой ступени диеты не стоит пугаться частого и жидкого стула. Это идет процесс очищения кишечника.

Восстановление

В этот день приводят микрофлору кишечника в порядок с применением специально подобранных продуктов. Для этого в неограниченном количестве можно употреблять любые кисломолочные продукты:

творог;
кефир;
йогурт;
сыры;
ряженку;
простоквашу;
нежирную сметану.

В этот день кроме воды при желании можно пить компоты и чай в неограниченном количестве.

Энергия

В этот день восстанавливают энергию за счет употребления глюкозы и фруктозы. Это простые сахара, которые организм легко усваивает. Они благотворно влияют на работу головного мозга, убирают усталость, бессонницу, плохое настроение. Диетологи в этот день рекомендуют употреблять:

в неограниченном количестве сухофрукты;
изюм;
ягоды;
свежий виноград.

Есть продукты в небольшом количестве каждые 30-50 минут.

Строительство

курицу;
индейку;
телятину, говядину.

Важно: Во время диеты мясо едят в 5 приемов по 100 г на каждую порцию.

Сжигание жира

На этом этапе происходит активное сжигание жировой прослойки. Для этого необходимо есть блюда с большим содержанием клетчатки. Рекомендуется употреблять следующие продукты:

овсянку;
томаты и перец;
огурцы в свежем виде;
перо зеленого лука;
зелень петрушки;
фруктовые соки;
яблоки;
сливы или чернослив.

Противопоказания

Вред диеты «Лесенка» превысит пользу, если у вас:

диагностированы язва, колит и гастрит, желчнокаменная болезнь;
есть проблемы с печенью;
при нарушениях гормонального фона;
ускорен обмен веществ;
диагностированы сердечно-сосудистые патологии;
при климаксе, во время беременности и кормлении грудью;
во время простудных и инфекционных заболеваний.

Запрещенные и разрешенные продукты

Нельзя употреблять следующие продукты:

соль;
сахар;
газированные напитки;
пиво;
алкогольные напитки;
жирные сорта мяса;
майонез;
сливочное масло;
жареную, маринованную, острую пищу.

Разрешено употреблять:

все овощи и фрукты;
черный и зеленый чай;
кисломолочные продукты;
мясо птицы;
нежирные сорта рыбы;
говядину и телятину;
мясо кролика;
немного оливкового масла;
зелень.

Достоинства и недостатки

У диеты есть несколько плюсов:

доступные продукты;
простота в приготовлении блюд;
качественное очищение организма;
положительный результат после похудения;
отсутствие чувство голода;
большой выбор продуктов.

Недостатки:

есть противопоказания;
вероятность ухудшения самочувствия;
риск обострения заболеваний ЖКТ.

Дерматолог, косметолог-эстетист, заслуженный автор Evehealth

14-08-2018

66 730

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Сколько методик похудения уже изучено и сколько испробовано, а лишние складочки по-прежнему на своих местах… Вам тоже знакома такая ситуация? Если да, то чудо диета «Лесенка», о которой ниже пойдет речь, станет Вашим спасательным кругом в море информации об избавлении от избыточного веса и общего оздоровления организма.

На чем основана диета?

В основе диеты «Лесенка» на пять дней лежит несколько важных принципов, помогающих быстро, легко и надолго справиться с проблемой.

Весь курс похудения выстраивается в виде лесенки, каждая предыдущая ступень которой является подготовкой для перехода на следующую. Всего она включает пять таких ступеней:
1. очищающая;
2. восстанавливающая;
3. энергетическая;
4. строительная;
5. сжигающая.
Рацион на каждой из ступеней должен быть строгим и включает определенный набор продуктов (см. далее).
Психологическая составляющая этой диеты очень сильна и заключается в том, что каждый худеющий должен изобразить на бумаге для себя лестницу с названием ступеней, дневным рационом и теоретическим результатом. Этот рисунок должен быть всегда на глазах и после прохождения очередной ступени можно делать отметки в виде галочек или зачеркивать ступень, а также фиксировать снижение веса. В результате такого подхода у человека формируется сильная мотивация и усиливается желание пройти все этапы и достичь максимального эффекта.

Данная методика проверена множеством людей, и ее теоретические обещания всегда подтверждаются на практике. Таким образом, за пять дней можно . Это связано с тем, что на каждой из ступеней происходят определенные физиологические процессы в организме, способствующие быстрому расщеплению жиров и выведению, продуктов распада, лишней жидкости и токсинов.

Показания и противопоказания диеты лесенки

В целом диета относится к разряду низкокалорийных диет, поэтому она и краткосрочная. Ее применение показано абсолютно здоровым людям.

В случае наличия психических, хронических, острых, онкологических заболеваний или после перенесенных тяжелых инфекций применение диеты «Лесенка» может нанести вред, связанный с осложнением течения болезней. Не рекомендуется использовать методику беременным и кормящим женщинам, а также детям и пожилым людям в возрасте старше 60-ти лет.

Пред началом курса важно подготовить организм путем снижения калорийности пищи в течение недели, чтобы не было сильного стресса.

Исходя из результатов пяти дней, можно назвать данную методику - супер диетой «Лесенка».

В большинстве случаев в отношении диеты «Лесенка» отзывы похудевших говорят об ее эффективности и быстром достижении прогнозируемых результатов. Трудностью на протяжении курса часто является ограничение разнообразия рациона в каждый из дней. По поводу возникновения чувства голода жалобы редки.

Все, кому удалось выдержать супер диету «Лесенка» говорят, что будут в случае необходимости прибегать к ней. А некоторые продолжили курс, начиная с первой ступеньки сразу после окончания или через неделю после проведения пробного похудения.

Видео о диете Лесенка

Видео с рассказом о диете Лесенка

Сегодня мы рассмотрим такой вид диеты под названием «лесенка». Почему «лесенка»? — Потому что она проходит в несколько . При выполнении всех этапов в определенной последовательности можно добиться внушительных .

Какие же этапы включает себя диета «лесенка»:

1. Очищающий
Название первого этапа или первой ступени говорит само за себя. В этот день Вы будете заниматься очищением своего организма. Этап очень важный и полезный, отнеситесь к нему серьезно! Он помогает усилить воздействие следующих этапов, мягко подготавливая организм к похудению. Плюс на этом этапе происходит хорошее очищение организма от шлаков и токсинов. А в качестве приятного бонуса вы сможете уже потерять от 1 до 2 кг!

2. Восстановительный
Второй этап предназначен для восстановления благоприятной среды желудочно-кишечного тракта, что также очень важно, как для здоровья, так для правильного похудения. На этом этапе Вам предстоит порадовать свой организм кисломолочными продуктами, которые после «Очищающего» этапа будут усваиваться организмом наиболее эффективно!

Так как рацион этого дня будет очень низкокалорийный, вы помимо колоссальной пользы для своего кишечника, сможете похудеть еще от 1 до 2 кг. Воодушевившись своими потрясающими результатами, перейти к следующей ступени.

3. Энергетический
Самый вкусный и приятный этап диеты Лесенка. В этот день Вам предстоит пополнить запасы энергии, которые организм потратил на очищение и оздоровление, чего уж таить, изголодался он и соскучился по сахару. Поэтому на 3-ей ступеньке Вам необходимо порадовать свой организм глюкозой, пока он на Вас не обиделся. Глюкоза будет исключительно полезная (изюм, мед и т.д.), поэтому похудению она никак не навредит. В этот «сладкий» день можно похудеть примерно на 0,5-1 кг.

4. Строительный
Этот этап был назван Строительным не просто так. Его задача помочь организму сжигать жировые клетки, не трогая мышечную массу. Активное поступление белка с пищей поможет организму вести необходимые «строительные» работы (ведь похудение это шок, из-за которого замедляются многие жизненно важные функции организма), но при этом процесс похудения продолжится! Строительная ступень поможет Вам распрощаться с лишними 700 гр.

5. Жиросжигающий
Ну вот мы и добрались до последней завершающей ступени! Здесь Вас ждет полезная клетчатка, которая и поможет завершить процесс похудения. Клетчатка прекрасно насыщает и утоляет чувство голода, но на её переваривание организму необходимо тратить много энергии, а в условиях недостатка гликогена после 4-х дней диеты, он начнет вырабатывать её из жира, активно сжигая его. Последняя ступенька диеты Лесенка поможет Вам скинуть еще 1-2,5 кг!
Меню диеты Лесенка на 5 дней

1 день, 1 ступень «Очищающая»
В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа).

2 день, 2 ступень «Восстанавливающая»
За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа.

3 день, 3 ступень «Энергетическая»
На третьем этапе Ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода.

4 день, 4 ступень «Строительная»
Белковый день - 500 гр. мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.

5 день, 5 ступень «Жиросжигающая»
В этот день можно устроить себе практически праздник живота. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс Вам необходимо съесть примерно 200 гр. овсяных хлопьев, сваренных на воде и естественно пить воду!

Всего 5 дней и Вы обладательница новой стройной фигуры! Для большей стимуляции, не поленитесь нарисовать на листе бумаги лесенку, на ступенях которой каждый раз отмечайте свои успехи, а они будут, даже не сомневайтесь.

Диета Лесенка проста и полезна. Поэтому вы можете смело повторять её после небольшого перерыва!

Придерживайтесь правильной диеты и !