Физические упражнения для изящной фигуры (уход за собой). Идеальная талия: советы для всех типов фигуры

Каждый женский силуэт неповторим. И пышки, и худышки - все красавицы. Однако каждая мечтает что-нибудь в своем теле подкорректировать. Сделать это несложно, если точно определить тип своей фигуры.

Каждая женская фигура неповторима. И пышки, и худышки – все красавицы. И если уж первые стремятся быть под стать вторым, то рассматривать это стоит лишь как очередной женский каприз, желание слегка обновить образ. В этом смысле у худышек значительно меньше пространства для маневра.

Если девушка решила-таки подкорректировать фигуру, то ей стоит еще раз взглянуть в зеркало. Но не для того, чтобы попричитать по поводу чего-то «выпирающего», а чтобы определить данный ей природой тип фигуры. От этого и будет зависеть тактики похудания или, наоборот, прибавления веса.

Хотя все мы уникальны, женские фигуры все же можно условно разделить на три незамысловатых типа. Замечаете невооружённым глазом, что жирок скапливается в районе талии? Ваша фигура, как пишет Passion.ru, зовется «яблоко». Плюшки и ватрушки, не спросив у вас, откладываются на бёдрах? Вы – «груша». Худышки, мечтающие о пышных формах, относятся к категории, имя которой «банан».

«Леди-яблоко». Окидывая взглядом этих барышень, не так-то легко найти талию на должном месте. Ноги в порядке, плечи худенькие, а вот талии – нет. Как, например, у Кэмирон Диас.

Необходимое условие появления талии у яблок – здоровое питание. В организм должно поступать равное количество балластных веществ и воды. Начинать день рекомендуется с каши на воде и свежих фруктов. Им следует сократить потребление животных жиров и особенно тех, которые содержатся в выпечке.

Полезны соевые продукты, рыба, грецкие орехи – все они также хорошо защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, которые часто подстерегают обладательниц именно этого типа фигуры. За обильным столом предпочтение надо отдавать овощным блюдам и фруктовым десертам.

Желательно, чтобы часть жидкости, которая потребляется в течение дня, приходилась на травяной или фруктовый чай.Тренировка мышц брюшного пресса стимулирует сжигание жира в области талии. Вот вариант упражнения.

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты, руки - на затылке, локти разведены в стороны. Верхнюю часть туловища медленно поднимайте и опускайте, но не ложитесь! Выходит классические жимы на спине. Однако ничего более эффективного продвинутые мастера фитнеса так и не изобрели. «Дефицит» талии скроет продуманный фасон платья.

Небольшой животик спрячется под небрежной широкой (длиной до бёдер) верхней частью одежды, романтично подпоясанной. О приталенных моделях женщинам-"яблокам" придётся забыть. Им совершенно не подойдут брюки со складками от пояса или на бёдрах. Более изящный силуэт поможет создать эластичное нижнее бельё.

«Мадам-груша». Это самый распространенный тип фигуры, наиболее гармоничный и женственный, пребывающий сейчас на пике моды. Пышными формами ниже талии щеголяют Дженифер Лопес, Бейонсе Ноулс, Шакира.

Досадно лишь то, что «груши» легко прибавляют в весе, поэтому им надо быть бдительными в отношении калорийности блюд. Стоит остерегаться пищи, богатой крахмалом. Но не впадать в крайности, поедая только нежирные продукты можно попасть в ловушку. Многие из них очень питательны за счёт высокого содержания углеводов.

Иногда обмануть свой требовательный желудок «груши» могут при помощи низкокалорийных супов из лука-порея, брокколи, томатов. Но не стоит ограничивать себя во всем, чтобы не остаться голодной. Включайте в свой рацион приличные порции менее питательных продуктов. Вместо белого хлеба берите чёрный, но немного.

Если бедра – ваша проблемная зона, то регулярные упражнения помогут сбросить лишнее с этой части тела. Самое простое упражнение для ног и ягодиц: встаньте прямо и, напрягая мышцы, поднимите прямую ногу в сторону, чтобы угол с полом получился около 60 градусов, и опустите на место. Тянуть носок не нужно, при необходимости придерживайтесь руками за спинку стула. Повторите 15-20 раз.

«Мисс-банан». Этим подтянутым девушкам, с фигурой, как у Милы Йовович, завидуют подруги, ведь они могут есть практически всё и при этом вовсе не заботиться о весе. Зато их грудь весьма миниатюрна, и прибавить женственных изгибов своей спортивной фигуре им непросто.

Не стоит набрасываться на любые жиры – лучше отдавать предпочтение более здоровым калорийным растительным маслам. В сумочке можно всегда держать пакетик орешков, питательные сыры – тоже продукт, который поможет округлиться. А в супы можно смело добавлять сметану или сливки.Если чувство насыщения наступает быстро, ешьте понемногу, но почаще. Позволительно перекусить батончиком шоколада или сухофруктами.

Жажду утоляйте 100% натуральными соками. Полезны и питательны для "бананов" коктейли из йогурта с бананами, ягодами с добавлением фруктового сиропа, сока или мёда.

Поддерживать хорошую форму рук и груди также можно упражнениями. Молочные железы поддерживаются большой грудной мышцей, которая, если ее тренировать, не даст бюсту обвиснуть.

Итак: встаньте прямо, соедините ладони на уровне груди, сожмите их как можно сильнее и удерживайте 5 секунд. Повторите 15 раз.

Прохладный душ делает кожу эластичной, контрастный – прекрасное средство для сосудов. Попеременно тёплой и холодной струёй воды следует обливать грудь круговыми движениями. Заканчивается процедура холодным душем. Зрительно увеличить объём груди помогут специальные бюстгальтеры.

Отжимание из положения лёжа (можно и от коленок) поможет «бананам» сделать руки сильными. Выполняйте упражнение до полного выпрямления рук: медленно поднимайте и снова опускайте туловище.Существует мнение, что мужчинам худеть или набрать недостающий вес мешает слабая мотивация. Однако к женщинам не относится. Худейте или поправляйтесь на здоровье и в свое удовольствие!..

Кто только не отвечал на вопрос о том, как правильно девушке следить за фигурой: и врачи, и диетологи, и спортсмены, и даже просто любители. TOPBEAUTY собрал для тебя самые лучшие и полезные советы.

Продукты-помощники

Как ты знаешь, настолько велика, что ее нельзя недооценивать. Они помогут в вопросе, как правильно девушке следить за фигурой. Например, оливковое масло, принятое натощак, творит с организмом чудеса: можно как простимулировать похудение, так и наладить работу внутренних органов. Употреблять его рекомендуют по одной столовой ложке в день за час до завтрака. Сок лимона и ¼ стакана оливкового масла, выпитые перед сном, не только помогут уходить лишнему весу, но и очистят печень, пищеварительную систему.

Хитрости питания

• Никогда не пропускай завтрак. Во-первых, первый плотный прием пищи дает заряд энергии и силы на работу, во-вторых, организм должен понять, что пора просыпаться и начинать новый день.
• После того, как ты поела, не рекомендуется пить минут 40. Жидкость замедляет пищеварение, поэтому никакого чая с шоколадкой сразу после еды.
• Организм – раб привычек, как хороших, так и плохих. В твоих силах выработать в нем любые из предложенных. Лучше приучи себя есть понемногу, раз пять и желательно в одно и то же время, чем неприлично много съедай в два приема пищи.
• Совет не есть после шести не имеет ничего общего с тем, как правильно девушке следить за фигурой. Ученые доказали, что нет разницы между людьми, которые едят в 18:00 и употребляющими пищу в 21:00. Главное – не есть за 3–4 часа до сна и отказаться от на ужин.
• Если ты съедаешь углеводы после 16:00, будь готова к тому, что они превратятся в жир. Поэтому после четырех дня – только белковая пища.
• просто, достаточно не торопиться. Чувство насыщения приходит только спустя 20 минут после приема пищи. Поэтому не заказывай сразу салат, первое, второе и десерт. Съешь что-то одно и проверь, что организм скажет через 20 минут. Есть вероятность, что есть тебе больше не захочется.
• Полюби воду: ты прекрасно знаешь, что пить чистую воду необходимо, причем в больших количествах. Приучи себя к ее употреблению, делай это в удовольствие, а не из-под палки.
• Переходи на зеленый чай и перестань баловать себя майонезом, чипсами, газировкой, фастфудом и т. д. Сама и не заметишь, как медленно появятся бока или целлюлит. Также не увлекайся маслом и орехами – в больших количествах они очень калорийны.
• "Подружись" с овощами и фруктами, они не только спасут в моменты, когда очень проголодалась, но и содержат много клетчатки, которая способствует быстрому перевариванию пищи.

– мечта многих. У каждого свои параметры совершенства. Чтобы обладать ими необходимо стремление и каждодневный труд. Нужен комплексный подход, включающий в себя занятия спортом, правильный уход за телом и здоровую пищу. К ним еще стоит приложить огромное стремление к идеалу. Тогда все действия сойдутся воедино и приведут к ожидаемому результату.

Добиться ощутимых изменений можно дома, не посещая тренажерного зала. Нужно подкорректировать свое ежедневное расписание, чтобы осталось время на несложные физические упражнения. Перейти только на полезную и натуральную пищу, а также больше баловать свое тело косметическими процедурами, которые можно делать в домашних условиях без похода в салон красоты. А теперь обо всем по порядку.

Правильное питание – залог здоровья

Вначале проведите ревизию своего холодильника. Первым делом избавьтесь от разного рода «вкусняшек». Это не только мучные и сладкие продукты, но также напитки с газом, еда из кафешек быстрого питания, а также кофе.

Необходимо уменьшить потребление молочных продуктов – это вынужденная мера сделает талию тоньше. При покупке хлеба стоит выбирать его менее калорийные виды (ржаной, черный или с отрубями). Вместо вредных напитков пейте зеленый чай, компоты и минеральную воду без газа. После основной еды возьмите в привычку - есть свежие фрукты вместо десерта. Сахар можно заменить натуральным медом. Придерживаясь такого питания, вы скоро увидите заметные результаты.

Любите свое тело!

Существует несколько рецептов, применяя которые можно получить идеальную кожу.

Раз в неделю очищайте свое тело с помощью скрабов или пилинга. Оба средства можно приготовить дома из обычных продуктов. В борьбе с неровностями кожи и целлюлитом поможет кофейный скраб. Его делают из одной ч. ложки молотого кофе и ст. ложки любого геля для душа. Эта смесь круговыми движениями растирается по всему телу. Для мягкого пилинга можно использовать мед. Он прекрасно очистит поры от загрязнений, а также удалит излишки жира.

Порадуйте себя приятными ванными. Например, солевой. Эта процедура избавит организм от излишков воды, сделает кожу гладкой и уберет по бокам лишние сантиметры. Медовая ванна с молоком глубоко очистит поры, а также увлажнит кожу.

Придя домой после тяжелого дня, снимите его последствия контрастным душем. Начинать и заканчивать его надо обязательно теплой водой. Он прекрасно снимает последствия стрессов и избавляет от целлюлита.

Тяжелая артиллерия в виде упражнений

В этой жизни все реально. Идеальной фигура не станет за ночь, для ее создания необходимы конкретные действия. Даже если вы заметно похудели, кожа и мышцы нуждаются в упражнениях для достижения упругости и тонуса. Не стоит сразу мчаться и приобретать тренажер на последние деньги. Начните с малого – покупки гантелей, обруча или скакалки. Они помогут сделать упражнения наиболее эффективными.

Можно ли сделать фигуру идеальной за неделю?

Естественно, за столь короткий период никакие физические упражнения не справятся с поставленной задачей. Их не следует исключать, но и полностью полагаться на них не стоит. В этом случае выручит диета, а также покупка корректирующего белья и новых нарядов, которые смогут скрыть нюансы вашей фигуры.

Диета заключается в правильном комбинировании продуктов.

Рацион четырех дней:

1. только белковая пища;
2. еда, содержащая крахмал;
3. углеводная пища;
4. только овощи и фрукты.

Затем курс повторить. В результате за неделю уйдет 3 кг. При этом надо выполнять обычные физические упражнения для проблемных участков тела.

2 недели – малый срок для придания фигуре идеальности?

Перед летним сезоном многие женщины начинают судорожно приводить свою фигуру в порядок. Иногда до поездки на долгожданное море остается всего две недели. Как за этот промежуток себе помочь?

Во-первых , диетой. Она будет короткая, поэтому не причинит никакого вреда организму. Самым действенным приемом будет отказ от углеводов. Надо на время исключить прием в пищу картофеля, мучных и сладких продуктов, а питаться мясом, грибами, яйцами и свежими фруктами. За обозначенный срок можно сбросить 5 кг.

Во-вторых , упражнениями. Из-за быстрого похудания кожа бедер и живота может обвиснуть. Чтобы этого не произошло необходимо параллельно диете выполнять упражнения, которые будут укреплять мышцы именно этих зон.

В-третьих , косметическими процедурами. Делайте себе каждодневный антицеллюлитный массаж с применением средств направленного действия. Если нет проблем с сосудами, выполняйте через день обертывание. Оно улучшит эластичность и упругость кожи.

Как сделать идеальную фигуру за 3 месяца?

За этот период можно добиться потрясающих результатов правильно спланированным комплексом упражнений. Следует обязательно включить в этот курс: приседания, качание пресса, работу с обручем и гантелями. Дополнительно каждый сам выбирает для себя, что необходимо подправить и подтянуть. Без диет, придерживаясь правильного питания и ухода за кожей, можно воплотить свою мечту – создать совершенное тело за 90 дней.

Упражнения для идеальной фигуры

Сейчас разработано множество упражнений для создания совершенной фигуры.

Приведем самые популярные из них:

Сесть наконец на диету, начать верно питаться либо вынудить хотя бы малость в чем либо себя ограничивать – это всегда очень и очень тяжело. Мы откладываем на завтрашний день, на пн, на «после праздников»… В конечном итоге месяцами, а то и годами каждый денек смотрим в зеркало и корим себя за мелкие либо огромные недочеты. По сути отважиться в чем либо себя ограничить не так и трудно, если за ранее верно морально настроиться, а потом выработать «план-график», которого вы будете аккуратненько придерживаться. 1-ый шаг – это осознать: «зачем», «почему» и «ради чего» вы это делаете? Самое главное – это обусловиться, для чего вам все это необходимо? Вариантов может быть масса: для общего оздоровления организма, чтоб просто смотреться лучше, чтоб очень похудеть и стать прекрасным человеком, для работы (получить роль, для фотосессии), чтоб носить модную и современную одежку, для возлюбленного человека либо просто себе, чтоб повысить свою популярность у парней/дам...В общем, перечислять предпосылки можно до бесконечности! Некие аргументы суровые и реально могут поменять вашу жизнь к наилучшему, а некие – только маскировка реальных заморочек, и никакие диеты вам в данном случае не посодействуют. Либо же «я буду придерживаться диеты два-три месяца – сброшу избыточный вес – тогда позже я смогу играть в любительский футбол в команде вровень со всеми остальными подтянутыми мужиками – в итоге реализуется моя давнишняя «мечта» о футболе и отдых станет интереснее». А вот цель, достижение которой навряд ли что-то изменит: «у меня не совершенно безупречная фигура – я буду придерживаться диеты – у меня будут безупречные пропорции – тогда на меня будут уделять свое внимание все мужчины, и я сходу налажу личную жизнь». Тут последнее звено в цепочке вероятнее всего не достаточно соотносится с первым, потому, не считая злобы, неизменной стрессовости и расстройства, эти «лишения» ничего больше не принесут. 2-ой шаг – найти, что вы потеряете и что приобретете взамен? Стоит игра свеч? Повсевременно держать себя «в узде» трудно… Потому необходимо ответить на вопрос: что вам это даст? Если ограничения в еде принесут фуррор на работе (повысят гонорары, дадут карьерный рост, прирастят популярность), то половина вашей жизни кардинально поменяется к наилучшему. Если вы мучаетесь от одиночества, не сможете никуда пойти, стесняетесь знакомиться, не сможете отлично и прекрасно одеться, так как мешает чрезвычайно избыточный вес, то беритесь за себя обеими руками. Благодаря неплохим пропорциям вам будут доступны и наряды, и танцы, и купальники, а означает, и внимание обратного пола. А вот мучить себя из-за 5 излишних кг либо см, думая, что это поможет решить трудности с супругом, личной жизнью либо почтением в компании сверстников, само мало, тупо и неэффективно. Потому взвесьте все «за» и «против», а позже действуйте. 3-ий шаг – можете ли вы все делать , либо затея через пару недель уйдет в никуда? Задумайтесь хорошо, можете ли вы делать все требования диеты, не помешает ли вам в этом стиль жизни. К примеру, тяжело будет соблюдать особое меню, если вы повсевременно кушаете вне дома либо в различных местах; ваша работа связана с банкетами, приемами либо вечеринками; ваша семья привыкла обильно и многообразно питаться; вы планируете в последнее время летний отдых либо поездку к родителям; вы повсевременно встречаетесь с друзьями и любите гулкие застолья. 4-ый шаг – составляем примерное меню и «график» приема еды . Необязательно все записывать и отрисовывать таблицы – можно на уровне мыслей спланировать, что и как вы будете есть в последнее время. Если вы избрали определенную диету, то заблаговременно закупите нужные продукты и строго следуйте прописанным указаниям. Решили считать калории – не смущяйтесь учить каждую упаковку, воспользоваться калькулятором либо плюсовать дневной рацион в блокнотик. Для обедов и ужинов в публичных местах заблаговременно соберите информацию о калорийности приготовленных блюд и пристально смотрите меню (там всегда указаны гр, а время от времени и количество калорий). Желаете считать «баллы» по белковой диете – заблаговременно просчитывайте каждый прием еды и всегда носите таблицу с собой. А если просто собираетесь ограничивать себя в еде, то заблаговременно определяйтесь: на завтрак я съем пачку творога, за обедом буду только овощной салат и суп, а заместо ужина перекушу фруктами. И так каждый денек! И 5-ый шаг – приступать ко всему немедля! Если приняли решение, не откладывайте на завтрашний день, начинайте прямо на данный момент, с нынешнего завтрака, обеда либо ужина. Диета, Питание, Психология, Психология похудения, Худеем

• Комментарии:

Понимаете ли вы, что аквааэробика – это действенный и приятный метод избавления от целлюлита? Просто поэтому, что аэробика в воде делает эффект гидромассажа. К тому же, кожа становится упругой, а тело – подтянутым. Аквааэробика также улучает сон, увеличивает настроение, занятия в воде не приводят к вялости, и поэтому аквааэробика показана беременным дамам! В общем, перечислять плюсы аква-фитнеса можно длительно. Вот поэтому дамский веб-сайт Sympaty.net направил на него внимание. Сейчас мы поведаем, в чем заключается аквааэробика для похудения, как проходят занятия, отзывы женщин об аквааэробике и несколько действенных упражнений для проработки всех групп мускул. Плюсы аквааэробики для похудения Аквааэробика – это та же самая аэробика, исключительно в воде, в чем и состоит ее преимущество. Ведь в воде наши тела фактически не заметны, и мы можем заниматься «без комплексов», не смущаясь собственного тела. Вода уменьшает вес тела, потому заниматься легче, но дает сопротивление, потому занятия эффективны. В воде наше тело повсевременно пробует согреться, даже при комфортабельной температуре, потому излишние килограммы стремительно исчезают: обмен веществ происходит лучше. А так как, как уже говорилось, создается вибрация воды при упражнениях, отступает также и целлюлит – тело становится упругим, контуры тела – более четко. Вода сгоняет вес, присваивает телу упругость, крепит мускулы, но не позволяет набрать мышечную массу. В общем, благодаря всем своим плюсам, аквааэробику для похудения почаще выбирают люди пышноватых форм, а когда вес начинает размеренно уменьшаться, уже не так жутко перебегать и к «сухим» видам спорта. Противопоказания аквааэробики: нельзя заниматься в воде при цистите, генитальных инфекциях и во время простудных болезней. До занятий проконсультируйтесь со своим лечащим доктором! Как проходят занятия аквааэробикой В принципе, занятия проходят стандартно: поначалу разминка, потом основной комплекс упражнений, проработка проблемных зон и, в конце концов, растяжка. Вам придется бегать, прыгать и шагать в воде, махать руками и ногами, крутиться вокруг собственной оси и делать танцевальные движения. Все упражнения указывает инструктор, но вы сможете заниматься и без помощи других в обыкновенном бассейне. Для этого дамский веб-сайт sympaty.net приводит ниже несколько упражнений аквааэробики для похудения. Для занятий аквааэробикой совершенно не непременно уметь плавать. Если вы будете заниматься совместно с инструктором, вам выдадут особый аквапояс. Ну и без него будет довольно трудно утопнуть , ведь заниматься вы будете или в воде по плечи, или держась за поручни. Для роста нагрузки в бассейне вам выдадут особые перчатки, усиливающие сопротивление воды, ласты и особые сапоги, аквапояс, отягощения, аквагантели и т.п., так что нагрузка не покажется вам очень легкой. Также имейте при для себя резиновую шапочку и слитный (закрытый) купальник. И самое приятное: в месяц занятий аквааэробикой, при соблюдении диеты, вы сможете сбросить около 6 кг! Упражнения аквааэробики для похудения Упражнений аквааэробики довольно много, потому мы приведем только несколько. Делая упор на их, вы сможете составить свою программку занятий. Хотя, естественно, идеальнее всего заниматься совместно с инструктором. Упражнение 1. Бег в воде, уровень воды при всем этом до груди. Колени подымайте высоко, а руками двигайте так же, как и при обыкновенном беге. Вы сможете бегать не только лишь на месте, да и по бассейну, более 15 минут. Упражнение 2. Прорабатываем ноги и ягодицы. Встаньте лицом к поручням, вода по грудь. Поднимите прямую правую ногу очень высоко, потом отведите ее вспять и опустите. Спину держите прямо. Повторите по 15 раз для каждой ноги. Упражнение 3. Держась за поручни, подпрыгивайте, поворачивая туловище то на право, то на лево. Прорабатываются косые мускулы животика, мускулы рук. Делайте упражнение аквааэробики пару минут. Упражнение 5. В том же положении подтягивайте колени к груди и возвращайтесь в начальное положение. Упражнение 6. Совершайте выпады ногами в воде по пояс. Прорабатываются ноги и ягодицы. Упражнение 8. Обопритесь о бортик бассейна. Зажмите меж ног мячик и постарайтесь опустить ноги в воду. Упражнение прорабатывает внутреннюю часть ноги и пресс. Делайте 3 минутки. Аквааэробика: отзывы Пристально отнеситесь к отзывам аквааэробики для похудения, ведь из их вы сможете почерпнуть важную вам информацию. Екатерина: Я от аквааэробики просто в экстазе! Занимаясь обыденным шейпингом, я стремительно утомлялась, тело ломило, ну и результатов не было. А на акве и не устаешь совсем, а результаты налицо! Это меня и веселит! Главное еще не есть вечерком и заниматься не пореже 2-ух раз в неделю, можно и почаще! Энн: Удивительно, у меня вес прежний, а вот рыхлость стала пропадать, ну и объемы меньше. Катерина: Для меня аква – это наилучший спорт! Рекомендую всем заниматься часто. Из моего опыта: хожу уже месяц по 2 раза в неделю. Вес не изменяется, а вещи на мне болтаются – объемы уходят В общем, купила абонемент и на последующий месяц. Диана: Я уже отзанималась месяц. Точно скажу, что целлюлита меньше. И всё. А вот у нас еще женщина занимается, так она сбросила 30 кг за год!!! Леди: Да, я согласна, аква супер! Я за два месяца сбросила 8 кг!! И без диеты! И к тому же я бросила курить, так как тяжело было дышать. Чувствую себя отлично! Всем советую! Sandra: Да, аквааэробика имеет массу плюсов. Но желаю добавить ложку дегтя. 1-ое – я занималась 3 раза в неделю, и за 2 месяца у меня испортилось 2 купальника, выцвели и ткань испортилась, стала как тряпка. На это не одна я жалуюсь. 2-ое – в бассейне холодно. Другими словами в воде-то тепло, а вот плечи и голова повсевременно зябнут, повсевременно стараешься погрузиться в воду, чтоб согреться. Потому можно захворать. И в-3-х, занимаются там одни пышечки, нагрузка дается для их, а мне там было некомфортно. Так что смотрите, какая у вас группа. -- Для копирования этой статьи Вам не надо получать особенное разрешение, Особая благодарность -Красивая и успешная Аквааэробика, Статьи автора Хоронжевской Евгении, Упражнения, Худеем

• Комментарии:

В погоне за прекрасной и стройной фигурой мы нередко забываем о обычных средствах, доступных каждой даме. Для того, чтоб вызывать восхищение своими формами, не непременно посещать дорогой фитнес-зал, довольно нескольких обычных, но постоянных упражнений дома. Дамский веб-сайт sympaty.net на собственных страничках уже не один раз приводил целые комплексы упражнений для выполнения в домашних критериях. Включи в их и упражнения со скакалкой. Да-да, с той, из юношества Сейчас мы поведаем о полезности скакалки для фигуры, о том, как можно худеть при помощи скакалки, и приведем отзывы тех людей, которые пользовались этим нехитрым приспособлением. Полезность скакалки для похудения Чтоб ты знала, прыжки на скакалке по-модному именуются «скипинг», что в переводе с британского как раз и значит «прыгать». Но какая же полезность от этих прыжков? Так как прыжки на скакалке используют мускулы ног, это содействует похудению в бедрах, упругости и усилению тонуса мускул. Активные прыжки помогают в борьбе с целлюлитом, а так как прыжки со скакалкой – упражнения никак не статические, укрепляется и дыхательный аппарат. К тому же, прыжки со скакалкой можно именовать кардиотренировкой, время от времени даже более действенной, чем бег, езда на велике либо плавание. Как избрать скакалку До того как начать похудение при помощи скакалки, нужно верно подобрать ее длину. Несложно додуматься, что длина скакалки будет зависеть от твоего роста. При росте до 167 см длина скакалки должна составлять 250 см, при росте до 183 см – длина скакалки 280 см. Но не непременно приходить в магазин с сантиметром Как прыгать на скакалке Прыгать на скакалке необходимо верно: прижав локти к корпусу тела, вращая только кисти рук, спина ровная и зафиксирована в определенном положении. На время тренировки лучше надеть кроссовки. Упражнения со скакалкой могут быть последующими: Прыжки на 2-ух ногах; Облегченный вариант – приземление на каждую ногу попеременно; Прыжки на одной ноге; Прыжки то на одной, то на другой ноге; Прыжки на 2-ух ногах, крутя скакалку вспять; Прыжки из стороны в сторону; Прыжки со скакалкой как бег на месте. Опыт похудения при помощи скакалки: отзывы Скакалка – до того обычное изобретение, что много о ней не напишешь. Потому давай перейдем от теории к практике. Вот какие отзывы оставляют люди, которые худеют при помощи скакалки: Лена, 23: «Прыжки со скакалкой вправду отлично сжигают калории, это можно ощутить на для себя уже после первого занятия. Но скакалка дает сильную нагрузку на суставы, даже больше, чем при беге. Потому прыгая со скакалкой, пытайтесь приземляться плавненько на носок. И прыгать я рекомендую более 20 минут». Настя, 28: «Я начинала прыгать на скакалке каждые 2 денька по 5 минут, так как больше не выдерживала, очень болели ноги после занятий. Тяжело было сгибать ноги и подниматься по лестнице. Результаты похудения я увидела уже через 2 недели, потому сами позанимайтесь и все почувствуете. Главное – не лениться, ведь что может быть проще прыжков на скакалке?» Lera, 19: «Вообще-то заморочек с излишним весом у меня нет, я решила заниматься со скакалкой для контраста собственных занятий. Прыгала фактически раз в день в течение 2-х месяцев, по 2000 прыжков в денек. Конфигураций в объемах и весе не увидела, но тело стало упругим и самочувствие отлично! Но предпочла все таки бег – эффективнее и увлекательнее…» Ася, 30: «Когда-то я на спор решила попрыгать 500 раз попорядку и задумывалась, не выдержу, но к удивлению смогла Потому с того момента стала прыгать по 2000 раз в денек, и похудела на 7 кг. Позже я забросила скакалку и снова поправилась, вот сейчас снова буду начинать». Glam, 35: «Смотрю я на молодых девчонок, и также похудеть охото. От диет хоть и худеешь, но позже снова набираешь вес. Стала худеть при помощи скакалки, скинула 8 кг в месяц, прыгала по 2000 раз в денек, правда, еще закончила сладкое есть и есть после 6. Время от времени лень прыгать, но заставляю себя» Стройняшка, 25: «Расскажу про собственный опыт похудения при помощи скакалки. Мой рост 170 и вес 56 кг, стала прыгать каждый денек по 1000 раз, за 3 недели стала весить 53 кг, похудела на 3 кг. Думаю, у кого избыточный вес, так те еще более похудеют, так что дерзайте! Это только поначалу тяжело, потому начинайте с маленьких нагрузок, а позже увеличивайте». Ну что ж, слов о том, как похудеть при помощи скакалки, сказано уже довольно! Пора приниматься за дело! -- Для копирования этой статьи Вам не надо получать особенное разрешение, Особая благодарность -Красивая и успешная Статьи автора Хоронжевской Евгении, Тренажер, Упражнения, Упражнения для ног, Худеем

• Комментарии:

Я не один раз уже писала, о том, что нельзя афишировать перед окружающими тот факт, что мы с вами «сидим на диете», «решили приобщиться к здоровому виду жизни» и т.д. и т.д.. Оказывается, нужно стать немного эгоистом, чтоб расслабленно вынести все приколы и завистные «подначки» окружающих... А если в бой идут близкие для тебя люди? Мы часто уделяем нашим близким и даже совсем чужим людям еще больше внимания и заботы, так как нам все кажется, что забота о для себя самом – это проявление зазорного эгоизма. Так мы воспитаны. Даже ироническое выражение в последние годы стало пользующимся популярностью: «Для себя, любимой». И это – обычно, о кое-чем полезном для здоровья. Меж тем, вправду, чтоб похудеть, нужно проявить малость разумного эгоизма. В том смысле разумного, что Вам придется в целом ряде всевозможных случаев ставить на 1-ое место Ваши собственные интересы, а не интересы окружающих. Ваш энтузиазм: стройность и здоровье Всегда задавайте для себя вопрос: «Сответствует ли этому моему энтузиазму то, что мне на данный момент предлагает ситуация либо окружающие?» Вот вам наглядный пример. Сотрудница угощает коллектив именинным тортиком. Вы перед этим продолжительно соблюдали диету и не без суровой психической работы над собой обрели, в конце концов, равнодушие к сладкому. Все упрашивают Вас съесть хоть малость, дескать, «от 1-го куска ты еще не растолстеешь» и «ты сейчас такая стройная, что пара-тройка калорий для тебя уже не повредит». Либо же используются самые убойные аргументы: «Ты хочешь оскорбить именинницу? Ты знаешь, сколько она трудов вложила в этот тортик? От коллектива отрываешься, единоличница?». И Вам становится постыдно. Сразу тортик вдруг обретает неодолимую привлекательность... Стоп. «Сответствует ли моему энтузиазму – достижению стройности и здоровья - то, что мне на данный момент предлагают окружающие? Каковой, вообщем, в этом случае энтузиазм моим сотрудникам, чтоб я сорвалась и набила животик тортиком?» А энтузиазм их может быть самым очевидным. Зависть. И еще поиск оправдания самим для себя, всасывающим дикое количество сахара и жира, и отлично понимающим, что это не только лишь не полезно, да и совершенно точно вредоносно. Вам, по существу, снова предлагают танцевать под чужую дудку. Нужно научиться ТВЕРДО отказывать людям в том, что противоречит Вашим коренным интересам. И не страшиться никого оскорбить. Но для этого нужно отказывать НЕ В Досадной ФОРМЕ, А ТАК, Чтоб ВАМИ Здесь ЖЕ НАЧАЛИ От всей души Восторгаться. Это, пожалуй, и есть самое принципиальное. Не вставать в позу, не проявлять высокомерие, не читать сотрудникам лекцию о холестерине, чтоб им кусочек поперек гортани встал, а отыскивать благовидные предлоги и проявлять такт. Вы-то об их, чужих, подсознательных интересах все понимаете, а вот они в Ваш суверенный внутренний мир не посвящены, так что преимущество на Вашей стороне. Потому: - Тортик смотрится удивительно, я им любуюсь. Какая ты мастерица, дашь рецепт? Я супругу (отпрыску, маме, тете, дяде, чорту лысому – ненадобное зачеркнуть) таковой на денек рождения испеку. - А сама чего не кушаешь? - Мне, к огорчению, доктор воспретил. Так дашь рецепт? И все. Никаких разъяснений – почему доктор воспретил, по какой причине, на какой срок... Переводите разговор в другое русло: просите этот самый рецепт, выпытывайте подробности, предлагайте свои кулинарные идеи, морочьте голову. В центре внимания должна быть именинница со своим кулинарным мастерством, а не Вы со своим плоским животиком, служащим всем немым укором. И в конце концов услышите: «Ну, у тебя и сила воли!». Вот в этом коллеги Ваши будут, в конце концов, правы. А если не произнесут в глаза, то непременно поразмыслят, снова же не без зависти. - Потрясающий тортик. Дай мне кусок на вынос для супруга (отпрыска, матери, тети, дяде, чорта лысого – ненадобное зачеркнуть). И, вправду, с благодарностью примите кусок и отнесите домой супругу (отпрыску... и т.д.). Если, естественно, Вашим домашним сладкое не противопоказано, а сами Вы искушения уже не боитесь. Тяжкий случай, естественно, когда Вас заставляют есть по-настоящему близкие, родные люди. Но на то они и близкие, чтоб с ними можно было откровенно побеседовать и попросить НЕ СВОДИТЬ НА НЕТ ВСЕ ВАШИ УСИЛИЯ, А, Напротив, Посодействовать ВАМ ПРЕОДОЛЕТЬ СОБЛАЗН. Если же доверительный разговор по тем либо другим причинам неосуществим, придется снова беззлобно слукавить: - Бабушка, ты помнишь тот капустный салат с морковкой, которым ты меня в детстве пичкала, а я, дурочка, все брыкалась и не ела? Представляешь, он, оказывается, страшно нужный. Вот в журнальчике «Здоровье» написано, что... (Дальше вдохновенно «цитируете» все, что понимаете хорошего о витаминах-минералах-микроэлементах-клетчатке). Я к для тебя завтра приеду, привезу все овощи, и мы с тобой совместно создадим, ты меня поучишь. Пирог твой фирменный? Нет, без меня не пеки Ни при каких обстоятельствах. Тоже совместно. Ну, я тебя прошу-прошу-прошу. Был в моей жизни таковой эпизод. Когда мы с бабушкой выпекли, остудили и умело украсили пирог, и мною, очевидно, был аккуратненько записан рецепт, я взмолилась перед бабушкой, чтоб она позволила мне отнести этот наикрасивейший пирог нетронутым на работу. Правда заключалась в том, что коллектив наш достигнул тогда больших фурроров, и с меня как с управляющего причиталась не только лишь премия (святое дело), да и сердечко добивалось совершить некий жест духовного внимания. Не брать же казенный супермаркетовский тортик, по правде. А вот бабушкин, фирменный, домашний... Чувствуете разницу? Бабушке польстило, что я считаю ее пирог самым наилучшим на свете (это соответствовало реальности), и что все прогрессивное население земли уже назавтра сумеет об этом выяснить. Мне приятно было потчевать служащих домашним пирогом, за который не пришлось багроветь. Но я никого не заставляла есть, даже пользуясь служебным положением. Для 2-ух худеющих дам я запасла сухое, а не полусладкое, как для всех других, шампанское и порезала гору фруктового салата с лимоновым соком. Последний тост был за добрые бабушкины руки. Мы хором орали ей в телефонную трубку: «СПА-СИ-БО!!!» Малость изобретательности – и Вы отыщите выход из хоть какого положения, если, естественно, Вы и по правде НЕ СОБИРАЕТЕСЬ НАРУШАТЬ СВОЮ СИСТЕМУ ПИТАНИЯ. Если же человек отыскивает только отговорку либо повод, чтоб наесться жирного и сладкого... Вот Вам другой эпизод: - Вчера был старший брат с семьей, пришлось и испить, и закусить, и полторта умять. Так сейчас жалею, так жалею... - А чего ж столько съел, знал же, что будешь жалеть? - Так он же старший брат, он для меня всегда авторитетом был. Произнес: «За здоровье», ну, и пошло... - Ну, хорошо, выпили по малеханькой, а полторта-то тут при чем? - Так брат же произнес: «Если ты не будешь, так и мне кусочек в гортань не полезет». - А твой брат худенький? - Он-то? Кожа да кости, в детстве, помню, соседи над матерью подшучивали, что мы у нее вроде как не от 1-го отца. Я собственному брату всегда завидовал. Понятно? Для старшего брата полнота младшего – подсознательный, я подчеркиваю, не осознаваемый, метод прибыльно оттенить свои наружные достоинства. Младшему брату шантаж со стороны старшего выгоден как легитимное оправдание, чтоб съесть полторта. ХОТЕЛОСЬ НЕ ИЗБЕЖАТЬ СОБЛАЗНА, А, Напротив, ПОДДАТЬСЯ ЕМУ. Появляется вопрос: если мой собеседник слопал половину тортика, рассчитанного на две семьи, то все другие – что, съели всего по наимельчайшему куску? Не переживайте. Оказалось, тортов было несколько По материалам http://www.pohudet.ru Особая благодарность -Красивая и успешная Здоровье, Психология похудения, Худеем

Какая женщина не хотела бы иметь красивую фигуру? А для этого требуется всего только чуть времени на тзанятия физическими упражнениями. Для определения степени координированности движений, гибкости, силы мышц, придающих вашей фигуре собранность и изящество, мы рекомендуем выполнить специальные физические упражнения, которые станут и экзаменом для вас и хорошим комплексом гимнастики. Какая женщина не хотела бы иметь красивую фигуру? А для этого требуется всего только чуть времени на тзанятия физическими упражнениями. Для определения степени координированности движений, гибкости, силы мышц, придающих вашей фигуре собранность и изящество, мы рекомендуем выполнить специальные физические упражнения, которые станут и экзаменом для вас и хорошим комплексом гимнастики.

Каждое из четырех предлагаемых упражнений имеет три степени трудности. Выберите посильную для вас «трудность». Если вы успешно справитесь с третьей, наиболее сложной частью упражнения, поставьте себе в дневничке пять баллов, среднюю оцените тремя, самую простую-одним баллом. При недостаточно хорошем выполнении того или иного варианта вы можете воспользоваться промежуточными оценками - О, 2 и 4 балла. Разумеется, вы постараетесь набрать максимальное количество баллов. Однако будьте объективны, не забудьте, что это лишь проверочное задание и полученные результаты должны быть как можно точнее.

Если вы легко, без чрезмерного напряжения, справитесь с комплексом на сплошные «пятерки», то есть, выполнив все четыре упражнения третьей степени трудности, наберете 20 баллов, это будет означать вашу отличную физическую подготовку и вы можете делать эти упражнения. Если же в первый «экзаменационный» день наберете от 10 до 16 баллов, то для вас весь месяц будут посильны упражнения второй степени трудности а потом можно перейти на более сложный уровень. И наконец, если сможете дотянуть лишь до 10 баллов, не падайте духом: выполняя даже самые легкие варианты упражнений, вы сможете выявить в своем организме такие резервы, о которых и не подозревали.

Вот эти упражнения. Доступную вам часть по степени трудности необходимо повторять каждый день по 4-6 раз в первую неделю, 6-8-во вторую, 8-10-в третью и до 12-в четвертую неделю.

Упражнение первое .

1. Сядьте на пятки, носки вытяните, голову наклоните. Вытянув руки вперед, скользите по полу до положения «лежа на животе» и таким же плавным движением возвратитесь в исходное положение.

2. Примите исходное положение. Скрепив руки за спиной в «замок», наклонитесь вперед и коснитесь лбом пола. Выпрямитесь без помощи рук.

3. Примите исходное положение. Скользите по полу боком, касаясь коврика одной рукой и щекой. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение второе .

1. Лягте на пол, обопритесь на вытянутые руки (упор лежа). Поверните корпус вправо, положив левую руку на талию.

2. Примите исходное положение. Сделайте движение первой степени трудности. Одновременно поднимайте левую ногу.

3. Примите исходное положение. Развернитесь на 180 градусов и обопритесь левой рукой (упор сзади) о пол, не опуская таза.

Упражнение третье .

1. Сядьте на пол, обопритесь руками о пол за спиной. Подтяните колени к груди, затем выпрямите ноги по углом 45 градусов.

2. Примите исходное положение. Поднимите прямые ноги под углом 45 градусов и сделайте ими кругообразные движения.

3. Сядьте на пол. руки разведите в стороны. Подтяните колени к груди, выпрямите их под углом к полу и постарайтесь коснуться носков пальцами рук.

Упражнение четвертое .

1. Сядьте на пол, ноги выпрямите, левой рукой обопритесь о пол, правую положите на талию. Согните ноги и, сев на левое бедро, подберите их под себя.

2. Сделайте то же упражнение, держа обе руки на талии.

3. Сделайте упражнение второй степени трудности, затем выпрямите ноги, опишите ими в воздухе полукруг и подберите их в другую от себя сторону.

Выполняя упражнения, дыхание не задерживайте. При наклонах делайте выдох, выпрямляясь, расслабляясь-вдох.

Счастливого вам старта!