Как из эндоморфа стать мезоморфом. Эктоморф, эндоморф и мезоморф: как тренироваться при каждом типе телосложения. Описание и характеристика типов по Шелдону

Понять свой тип телосложения на начальном этапе затруднительно. Поэтому всегда можно обратиться к основам. Сегодня мы изучим какие типы бывают, что должно помочь вам отнести свое тело к тому или иному типу и выбрать правильный путь тренировок и питания.

Мезоморф.
Мускулистое тело, которое выделяется даже без силовых тренировок, широкие плечи, узкая талия, нормальное количество жира. Ярким представителем школы бодибилдинга и соответственно такого типа телосложения является Арнольд Шварценеггер.

Мезоморфы тренируются весьма усердно, поскольку результат не заставляет себя ждать. Точнее он приходит очень быстро. Соответственно, чувствуя быстрый результат, такой человек гонится за совершенствованием формы с каждой тренировкой.

Так уж случилось, что в природе «чистых» мезоморфов очень мало. Ученые выделяют смешанные соматипы: экто-мезоморфы и эндо-мезоморфы. Соответственно, такие типы телосложений включают в себя определенные черты из разных типов, образуя нечто усредненное между ними.

Работа актеров связана с постоянным самосовершенствованием и порой изменением своего тело до стадии неузнаваемости. Марк Уолберг – будучи в возрасте 22-25 лет был самым настоящим эктоморфом. Худощавым, не отличающимся мускулатурой пареньком, но усердные тренировки и питание привели его на обложки модных журналов. На фото справа Уолберг уже напоминает эндо-мезоморфа, нежели эктоморфа. Масса прет, что сказать.

Тренировки и питание для мезоморфа. Мезоморф должен вкалывать на тренировках не меньше других, иначе прогресс может застыть. Оптимальным являются тренировки именно для набора мышечной массы.Мезоморф может пробовать различные виды тренировок – от силовых на 6-8 повторений до 12-15 и более для пампинга. В любом случае – качество зависит от самого атлета, а программ для тренировок великое множество. Мезоморфу легче что-то подобрать под себя, так как тело откликается практически на любой тренинг. Так как мезоморф обладает отличным обменом веществ, то он может позволить себе налегать на углеводы, но при этом должен следить за жирами.
Мезоморф я или нет? Есть мнения, что определить тип телосложения можно с помощью измерения толщины кости на уровне запястья. Для этого нам потребуется мерная лента. Для мужчины старше 21 года – обхват 18-20 см – мезоморфный тип телосложения. Меньше 18 – эктоморф, больше 20 – эндоморф. Но все относительно – и следует об этом помнить.

Эктоморф.
Пожалуй самый распространенный тип телосложения. Худощавый, с низким или средним уровнем физической подготовки и силы, отсутствие подкожного жира либо очень низкий уровень, узкий костяк.

Не расстраивайтесь, если сейчас обнаружили в себе эктоморфа. Ну и что? Не все так плохо и поддается изменениям. Конечно, если в ваших планах набрать массу как у Фила Хита или Джея Катлера, то на холостом ходу и обычном питании далеко не уедешь. Но выглядеть достойно и обладать неплохой мышечной массой – вам под силу, поверьте. Например, Джейсон Стетхем. В разные годы жизни он обладал и продолжает обладать внушающей массой, хотя от природы – эктоморф.

Тренировки и питание эктоморфа. Самым ключевым элементом тренинга эктоморфа является то, что ему необходимо ограничить аэробные нагрузки. Кардио будет сжигать ещё больше калорий, а эктоморфу нужен их избыток. Так как люди, обладающие таким типом телосложения имеют «бешеный» обмен веществ, который работает как печка – сжигает все, что не закинь. Тренироваться эктоморфу следует используя базовые упражнения. Так как его цель наращивание мышечной массы, рельефность подтянется благодаря быстрому обмену веществ. Что касается питания, то для эктоморфа важным является соблюдение высококалорийной диеты. Добиться идеального рациона питания можно только с помощью постоянных корректировок. Советую действовать по схеме наращивания с неделями количества углеводов, при этом упор желательно делать на сложные углеводы, несмотря на способность организма эктоморфа «сжечь» все до тла. Эктоморфы могут просить помощи у «мистера гейнера». Он добавит недостающую порцию калорий. Как минимум 500-700 калорий сверху – это будет только на руку такому типу телосложения. Желательно выбирать гейнер с минимальным содержанием сахара, так как пользы от обычного сахара быть не может.

Эндоморф.
Коренастые мужики, для которых набрать мышечную массу – детский лепет. Матерые, крепкие и мускулистые. Однако, не все так хорошо, как кажется. Эндоморфы не обладают красивой и прорисованной мускулатурой, чаще всего она прячется под немалым слоем жировых отложений. Помимо этого эндоморфы обладают медленным обменом веществ. Примером эндоморфа может выступить известный актер Джонна Хилл.

Тренировки и питание для эндоморфа. В отличие от предыдущих типов телосложения – эндоморф имеет избыток жира в организме, поэтому его целью становится поддержание метаболизма на высоком уровнем. А разогнать его получится с помощью тренировок с большим числом повторений, в совокупности с аэробными нагрузками. При этом необязательно выбирать бег. Допускаются любые виды аэробных нагрузок – быстрая ходьба, плавание, спортивные игры, скакалка. Цель – разгонять обмен веществ и поддерживать его на высоком уровне. Как только эндоморф тормозит, то останавливается и прогресс и как следствие начинается регресс. Набрать жировую массу, как и мышечную, эндоморф может в два счета, поэтому за питанием следить нужно не меньше, чем за тренировками. Ограничивать себя во всем не придется, но забыть про сладкое (простые углеводы) и чрезмерное потребление жиров придется. Самой рабочей схемой для похудения эндоморфа является постепенное урезание количества углеводов в день. Допустим сегодня мы не будем есть углеводы после 19.00, завтра после 18.00 и так далее до конца обеда. Такое постепенное снижение углеводов приведет к явному снижению общей массы и тела и скорее всего позволит вам разглядеть мышцы, которые так долго прятались под жирком. Если вы четко знаете, что выдержите режим питания, то добавки в виде сывороточного протеина и BCAA будут очень кстати, так как защитят ваши мышцы от разрушения во время изнуряющих кардио-тренировок.

Сразу следует напомнить, что выделяют три типа телосложения: эктоморф, эндоморф и мезоморф. С точки зрения тренинга, набор массы лучше дается мезоморфам. Однако это не означает, что атлеты, обладающие другими типами телосложения, не смогут набирать вес.

Очень часто тренера советуют эндоморфам увеличивать аэробную нагрузку и сокращать паузы на отдых между подходами. С помощью этих шагов они хотят уменьшить количество жировых запасов атлета. Вот только давая такие советы, никто не думает, как жир может быть связан с набором массы. Ведь увеличивая кардио нагрузки, неизбежно придется сократить силовые. Подобный шаг приведет только к снижению эффективности набора массы.

Если у человека большая масса, то жировые отложения следует просто разбавить мускулами и постепенно фигура станет атлетичной. Зачем убирать жиры, не наращивая при этом массу. К тому же эндоморфам очень трудно бороться с избыточным весом.

Для эффективного сжигания жиров необходимо создать в организме дефицит калорий, в то время как для роста мышечных тканей необходим их избыток. Этот постулат необходимо помнить и не стоит обращать внимания на другие заявления.

Среди основных особенностей эндоморфа следует выделить следующие:

• Замедленные метаболические процессы;
• Широкая кость;
• Крупные и сильные мускулы;
• Большое количество избыточного жира.

Питание эндоморфа

Благодаря этому обменные процессы будут ускоряться, мускулы начнут расти, а жир сжигаться. Важно запомнить, что чем больше приемов пищи в течение дня, тем быстрее растут мышечные ткани и исчезают жировые запасы. Мы можем с уверенностью говорить, что используя дробное питание, эндоморфы станут обладателями практически всех преимуществ мезоморфов.

Следует помнить, что одновременно наращивать массу и сжигать жиры при всем желании не получится. Для этих процессов используются прямо противоположные методы. Необходимо стараться наращивать массу мышечных тканей, не создавая при этом дополнительных жировых запасов. В этой связи можно дать несколько советов:

• Дробить приемы пищи на как можно большее их количество;
• Увеличить количество потребляемых белковых соединений, исходя из расчета 2-4 грамма белка на каждый килограмм веса тела;
• Уменьшить количество жиров в рационе до 10 %;
• Стараться больше употреблять омега–6 и омега–3;
• Употреблять только сложные углеводы, например, гречку;
• Основная доля углеводов должна потреблять после тренировочного занятия;
• Вечером употреблять белковые соединения вместо углеводов.

Тренировочный процесс эндоморфа

При этом следует заметить, что не следует после этого совета бросаться в зал и начинать тренировать одну из групп мускулов. Вам необходимо разделить все тело на большее количество дней для занятий. При составлении программы тренировок следует обратить внимание на три постулата:

• Тело полностью будет через один день хуже, чем низ туловища сегодня, а верх завтра.
• Схема сплита 6+1 эффективнее схему - сплит с отдыхом в один день;
• Двойной сплит полезнее, чем простой сплит.

• Распределяйте мышечные группы по как можно большему количеству дней (одна группа тренируется раз в 5–7 дней);
• Выполняйте больше базовых упражнений;
• В каждом подходе выполняйте от 6 до 8 повторений, максимум 12 повторов;
• На крупные группы мускулов делайте паузу для отдыха длительностью от 1.5 до 2 минут, для мелких будет достаточно одной минуты;
• Используйте классический подход на каждом тренировочном занятии – выполняйте от 2 до 4 упражнений по 4 подхода на каждое;
• В последнем подходе можно использовать тренинг на отказ.

Каждый мужчина имеет различную природную основу тела, которая по-разному даёт отклик на упражнения и питание. Коренастые парни (эндоморфы) более успешны в зале, нежели худые представители эктоморфов, которые в свою очередь показывают отличные результаты в беге на длинные дистанции. Мезоморфы, более полные парни, могут выбирать, кем им быть, потому, как их тип тела позволяет им достигать различных успехов в разных направлениях.

Большинство людей плохо разбираются в типах тела, но по общему мнению представителей фитнеса - это довольно важное знание, которое позволяет подобрать более подходящий стиль тренировки, которые даст лучший результат.

Не стоит думать о типе своего тела, как своего рода ограничение - это не так. Каждый человек может достигнуть тех успехов, которые захочет. К примеру, хоть и эктоморфу немного легче стать первоклассным бегуном, это не отменяет того, что мезоморф тоже может достигнуть тех же результатов, но только приложив большие усилия. Эктоморфу же, в свою очередь, гораздо сложнее набрать массу, мезоморф же в этом настоящий ас, набрать для него массу ничего не стоит. Впрочем, масса бывает разной...

Эктоморф - тощий

Эктоморфы - это хронически тощие парни, они имеют высокий рост и быстрый метаболизм. Самая большая трудность для эктоморфов - это набрать мышечную массу, впрочем набрать жировую массу для них тоже не так просто.

«Если вы желаете нарастить мышечную массу и увеличиться в объёме, то вам нужно почти полностью исключить кардио-тренировку», - говорит Тодд Дюркин , основатель Fitness Quest 10 и автор книги «Составляем план для вашего тела ». Для тренировки на массу необходимо сфокусироваться на увеличении и улучшении силовой тренировки, при этом всегда помнить о питании. Если эктоморф не думает о том, что он ест, то он может не набрать веса вообще. Не наберёт он ни жировую, ни мышечную массу. Первую к счастью, вторую к большому сожалению.

Тодд Дюркин отмечает, что белок и питание очень важно для парней различных типов тел, но именно эктоморфам необходимо обратить на этот фактор особое внимание. Им необходимо питаться каждые три часа.

Также, для эктоморфов самой важной частью тренировки должна стать тренировка ног. Именно мышцы ног (квадрицепс и ягодицы) позволяют увеличить общий объём тела.

Мезоморф - Атлет

Про этих парней можно сказать просто: их мышцы начинают расти сразу же после того, как они входят в зал. Мезоморфы получают результат от каждого движения в тренажёрном зале, они настоящие атлеты от природы. С юношеского возраста они обладают атлетической физиологией, которая очень хорошо развивается при тренировке. Единственный минус мезоморфного типа тела - это шанс набрать лишней вес, у этих людей он выше, чем у эктоморфов, но ниже чем у мезоморфов.

«Это просто генетический подарок, они могут развиваться до небывалых высот, некоторые из них подкачены и без тренировок в зале», - говорит Дюкин. Для мезоморфов идеальная тренировка должна состоять из силового тренинга и интервальной кардио-тренировки. Главное опасение мезоморфов - это не набрать лишний вес, поэтому и необходимо грамотное сочетание кардио и силового тренинга. Если не уделять время кардио, то можно заработать нежелательный жир, который скроет красоту мышц.

«Они могут тренироваться с перерывами, но когда им исполняется 40, то эти люди начинают набирать вес, потому как метаболизм в этом возрасте уже не такой высокий, как в 25», - резюмирует Дюкин.

Эндоморф - Большой

Эндоморфы - неплохой тип для наращивания мышечной массы, но кроме быстрого наращивания мышечной массы, они также отлично справляются с задачей нарастить жир. Склонность к полноте у них самая высокая среди других типов телосложения.

Многие инструктора указывают на то, что самым важным фактором тренировки для мезоморфов должно стать питание. Второй не менее важный фактор - это кардио-тренировки. Если вы эндоморф, то вам не стоит избегать силовой тренировки (я знаю, что вы её любите меньше всего). Идеальное расписание тренировки должно выглядеть так: три дня силового тренинга и три-четыре дня аэробной нагрузки.

Питание должно быть строго согласно диете. Не секрет, что мезоформы очень любят читить (обманывать) с диетой и есть вредные продукты в большом количестве. Важно помнить, что снижение лишнего веса возможно только при калорийном дефиците, когда вы больше тратите калорий, нежели получаете с пищей. Данный дефицит может обеспечить только кардио-тренировки и ограничение в питании. Мезоморфам строго запрещён любой фаст-фуд, который тут же отражается на их фигуре.

В рацион должны входить продукты с высоким содержанием белка (рыба и обезжиренный творог), также обратите внимание на овощи и фрукты, которые содержат необходимые витамины и минералы для снижения лишнего веса.

Дорогой друг! Вижу ты собрался стать большим и красивым, раз сидишь на подобных сайтах. Сумка собрана, взгляд полон уверенности в достижениях своих целей. Вот-вот и начнешь копытом бить выпуская клубы пара с ноздрей. Боевой настрой это отлично, но правильно ли ты составил программу тренировок для себя? Одинаковых людей нет, все сугубо индивидуальны, но в современном мире выделяют три типа телосложения человека, по которым ориентируют распределение нагрузок на тренировке и подбирают диету.

1. Эктоморфы – тонкокостные, вытянутые, худощавые, зачастую доля подкожного жира ничтожно мала.
2. Мезоморфы – настоящие счастливчики, обладающие атлетическим сложением, при правильном питании подкожный жир отсутствует, мышечная система хорошо развита.
3. Эндоморфы – характеризуются мощным костяком, приземлитостью, за счет накопления подкожного жира формы их часто кажутся сглаженными.

Я – Эктоморф!

У эктоморфов тренировки существенно отличаются от эндоморфов. К сожалению силовые результаты у вас не будут расти так быстро как у них, а форсируя процесс тренировок вы рискуете приобрести травмы, обусловленные особенностями вашего тела. Зато при тонком костяке, и узкой талии даже незначительные прибавки мышечной массы будут выглядеть впечатляюще.

Тренировки в этой группе не должны затягиваться. Перерывы должны быть длительными, до полного восстановления. Число повторений варьируется до 8. Преодоление отягощений более динамично, часто с читингом.

Пища у данных атлетов должна быть максимально калорийной. Особенной разнообразностью должны отличаться продукты, транспортирующие белок в организм, причем белок животного происхождения должен сочетаться с белком растительного происхождения. Это может быть гречневая каша с молоком, мясо с зеленым горошком, побольше рыбы и риса. Такие кушанья часто должны быть на вашем столе.

Любые тренировки могут быть бесполезными, и даже вредными при дисбалансе нагрузок и неправильной диете.

Я – Мезоморф!

Что же касается мезоморфов, то они в наиболее выгодном положении. Это та «золотая средина» которая при определенных усилиях сможет добиться поставленных перед собой целей. Силовые упражнения оптимально влияют на мышечную массу, она хорошего качества и уверенно придает фигуре формы.

Мезоморфам важно держать гармонию во всех группах мышц, не позволять определенным «скакунам» вырываться вперед. Сами же тренировки могут носить самый разнообразный характер. Их целью может служить и рост мышечной массы, повышение силы, улучшение рельефности, добавка к объёму и т.д. Под каждую цель нужно определять особенную диету. В любом случае старайтесь чтобы в питании находилось достаточное количество витаминов и минералов.

Успехов в тренировках!

Я – Эндоморф!

Людям этого типа прежде всего нужно избавиться от жировой прослойки, уродующей их тело (наверняка они именно поэтому и решили заняться спортом). Работа предстоит трудная, но и плоды она принесет желательные. Не стоит огорчаться, зачастую люди эндоморфного типа обладают сравнительно большой силой – она и будет подстегивать ваш интерес к тренировкам.

Пару слов о диете. В вашем организме уже есть достаточный запас энергии, а потому количество энергии, поступающей с пищей нужно сократить. Это значит никакой калорийной пищи. Я не шучу. Забудем о мучных изделиях, сладостях, жирной пищи и продуктах, содержащих много соли (соль задерживает воду, а вследствие затрудняет избавление от жировых отложений). Кушайте чаще, 5-6 раз в день малыми порциями для ускорения метаболизма в вашем организме. Белковые запасы восстанавливайте предпочтительно рыбными блюдами. Первое время вас будет одолевать постоянный аппетит. Боритесь с ним сухофруктами.

После истечение сроков адаптации к нагрузкам, сокращайте время отдыха на тренировках. Делайте ее более интенсивной (в разумных пределах).

Подведем итоги – ваше лекарство тяжелые тренировки и труднопереносимая в первое время диета. Будет нелегко. Но поверьте, когда у вас начнет появляться талия, выступят первые «кубики» пресса, мышцы потихоньку обзаведутся рельефом – ваши труды не будут напрасными. Пускай это вас вдохновляет.

Бодибилдинг и генетика

Часто приходится слышать, что у того или иного бодибилдера хорошая генетика, поэтому у него хорошие шансы добиться успеха. Хорошая генетика - что это означает?

Когда говорят: «генетика мышцы», - прежде всего имеют в виду ее форму. А форму определяют два важнейших фактора: расположение (относительно других мышц) и строение.

Мы появляемся на свет с «готовой» формой мышцы; генетика заранее определяет, откуда мышца начинается, где заканчивается (прикрепляется к кости); где расположено ее «брюшко» и как она построена. Предопределено все - даже особенности структуры и строения мышечных волокон. Вот поэтому и получается, что у одних людей генетически очень хорошие мышцы с точки зрения бодибилдинга, у других - «плохие». Но это чисто теоретически.

На самом деле генетика подарила среднему бодибилдеру и «выигрышные», и «проигрышные» мышцы.

А как обстоит дело у знаменитых культуристов? Некоторые ученые считают, что природные данные являются решающими в успехе многих знаменитых атлетов. Вот одно мнение: «Икры Майка Ментцера и Майка Матараццо - не столько результат какой-то небывалой, эффективной методики тренинга, сколько ярко выраженный природный «акцент» в «качестве» волокон и прикреплении икроножных мышц к костям». Если вам не нравятся ваши икры, то, возможно, сейчас вы говорите себе: «Плохо дело - ведь мышечную генетику наверное не изменить». Действительно, «низкие» икры из «высоких» сделать нельзя - сухожилиям в мышечную ткань не перерасти! Так что, сколько ни тренируйся, ничего не поможет - как бы все ни уверяли в обратном. Иллюзии относительно того, что можно «переиграть» природу, хуже самих «приподнятых» икр. Однако не все так плохо. При любой генетике можно обзавестись хорошим мускулистым телом.

Пример? Винс Тейлор - бодибилдер которого природа «наградила» высокими икрами, смог «раздуть» их так, что кажется, будто под кожей у него спрятано пять теннисных мячей! Большой объем отвлекает наше внимание от явного генетического «провала» Винса.

Проблема улучшения «качества» мышц бодибилдеров давно занимает умы ученых-физиологов, правда, ничего определенного они пока так и не сказали. Доподлинно известно одно - у разных людей действительно разный потенциал развития мускулатуры. Это означает, что для получения одинаковых результатов одним людям потребуется больше усилий, другим - меньше. Конечно, это несправедливо, но с природой не поспоришь.

Дело в том, что мышечные волокна бывают двух типов - красные и белые. Если красные в основном «работают» в аэробном режиме (на выносливость), то белые предназначены природой для анаэробных (силовых) нагрузок.

У каждого из нас волокна обоих типов распределены неравномерно. Если в ваших мышцах преобладают красные клетки, то вы добьетесь успехов в единоборствах, плавании, марафонском беге; если белые - надо заниматься бодибилдинг, пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой. Если генетикой вам белых клеток предоставлено больше, чем красных, наращивать «массу» легче, так как белые волокна быстрее увеличивают свой объем и силу.

Значит ли это, что «плохие» волокна закрывают дорогу в зал? Нет, не значит. «Обделенному» природой бодибилдеру следует учитывать три важных момента.

Во-первых, генетические особенности строения мышц существенны только для тех культуристов, которые стремятся к вершинным результатам. Только тогда мельчайшие различия в строении мускулатуры способны решить судьбу чемпионских титулов. Не каждый может стать «Мистером Олимпия», но внушительно «раскачаться» способен любой. Во-вторых, при любом соотношении волокон можно экстремально увеличить объем своих мышц. Это означает, что каждый способен «накачать» эффектную фигуру, на которую будут оглядываться на улице. Все зависит от того, сколько сил вы будете вкладывать в свой тренинг. Бледные успехи любителей объясняются главным образом тем, что они устают на работе, нервничают. Если бы любитель нашел клад и смог бы посвятить себя бодибилдингу целиком, как профессионал, то даже при бедном исходном генетическом багаже он добился бы феноменальных результатов. В-третьих, главным фактором для достижения успеха является оптимальный выбор тренировочных упражнений. Ученые считают, что на 70-75% форма мышц определяется их правильным подбором. Даже обладателям «хороших» генов придется как следует попотеть, чтобы подобрать для себя оптимальную программу тренировок.

Эктоморф, эндоморф и мезоморф

Согласно теории доктора Уильяма X. Шелдона существует три типа телосложения: мезоморф, эндоморф и эктоморф . Тип телосложения (мезоморф, эндоморф и эктоморфв) в основном определяется строением скелета и количеством жира и мышечных тканей, которые его покрывают.

Для взрослых мужчин среднего роста обхват запястья от 15 до 17,5 см указывает на хрупкий костный фундамент; от 17,5 до 20 см - средний; свыше 20 см - мощный.

С помощью диеты и тренировок можно изменить внешний вид тела до неузнаваемости, но после отмены диеты и прекращения тренировок оно вернется к своему исходному облику.

Согласно теории доктора Уильяма X. Шелдона существует три типа телосложения: мезоморф, эндоморф и эктоморф.

Мезоморф отличается мощной мускулатурой и почти полным отсутствием жира. Туловище крепкое. Кости толстые, мышцы объемные. Люди с таким телосложением больше всего способны к успехам в бодибилдинге. В первую очередь именно мезоморфы добиваются серьёзных результатов в бодибилдинге и спорте вообще с меньшими затратами сил и применения фармакологии.

Бывают эктоморфные и эндоморфные мезоморфы. Их потенциал к наращиванию мышц гораздо выше, чем у других типов. У типичного эндоморфа тело округлое и мягкое, много жира. Представители этого типа с трудом добиваются результатов в культуризме. Им сначала надо избавиться от лишнего жира, а это дело непростое. Мнение о том, что жир якобы «перекачивается» в мышцы, - абсолютная бессмыслица. С жиром эндоморфу бодибилдеру помогут бороться в первую очередь диета (ПРАВИЛЬНОЕ РАЦИОНАЛЬНОЕ и СБАЛАНСИРОВАННОЕ питание а не отказ от пищи, как часто себе это представляют обыватели) и строгий режим выражающийся в больших количествах аэробных кардионагрузок. Белка должно быть много, а вот углеводов и жиров вмеру.

У эктоморфа худощавое тело и длинные кости, хрупкое сложение, мало жира и тощие мускулы. Ярко выраженный эктоморф меньше всего предрасположен к бодибилдингу. Как правило у эктоморфов есть черты, присущие другим типам; они-то и дают им возможность качать «массу». Эктоморфу как и эндоморфу тоже нужно правильное питание. Только иного рода. В пище эктоморфа должно быть много углеводов с высоким гликемическим индексом.

Часто в обиходе начинающих бодибилдеров можно встретить слово "хардгейнер". Это человек, который плохо набирает массу.

Среди продвинутых бодибилдеров бытует известное мнение, что нет безнадежных эктоморфов хардгейнеров, есть лентяи.

И это чистая правда. И эктоморф, и эндоморф могут выглядеть лучше и быть сильней многих мезоморфов.

Главное, как сказал Джей Катлер - это "тренироваться с умом, есть правильно и спать 10 часов в день".

Золотые слова! Помогут любому, даже самому безнадежному эктоморфу.

2013-01-18
Чего вы так боитесь? У эктоморфов куча плюсов я считаю! Нам не нужно сушиться, и тренироваться нужно всего то 3 раза в неделю(я когда начинал, по ошибке занимался 6 раз в неделю, очень интенсивно), и у эктоморфа если мышцы маленькие - всеравно очень впечатляюще смотрятся;)
Отзыв оставил(а): Илья

2012-02-01
я тоже эктоморф,жру много 2 недели занимаюсь усердно до этого 2 месяца поверхностно,стал просто жилистым,а сейчас мышцы начали рости главное верит,тренероватся спать и отдыхать))
Отзыв оставил(а): максИм

2011-12-21
Это правда!, я весил 56, и за 3 месяца набрал 16 кг и жму лежа штангу 74 кг, надо просто есть 4 раза в день, каждый день по 2 тарелки гречки, по банке сметаны, 3 раза в неделю по 4 яйца, и конечно мясо), Есть не менее чем за 2 часа до тренировки! Больше спать меньше двигаться вне зала, 3 раза в неделю тренироваться, субботу воскресенье отдыхать, делать на тренировках по 3 упражнения, каждое по 4 подхода во 8-10 раз, покупать гейнеры с углеводами, пить их за час до тренировки и спустя 40 минут после. Поменьше нервничать и расстраиваться. Через 2 месяца результаты начнут реально радовать!
Отзыв оставил(а): Rustle Foliage

2010-12-27
эх хочется верить, ведь я эктоморф((...
Отзыв оставил(а): андрон