Как правильно съехать с горы на лыжах. Горнолыжный спорт

Конспект урока по физической культуре 7 класс.

Тема урока : Лыжная подготовка: Спуск с горы. Бег по дистанции до 3 км.

Цель :1. Привитие интереса к занятию лыжным спортом.

Отвлечение от вредных привычек, формирование навыков ЗОЖ; учить технике спуска с горы, лыжному ходу.

2. Развитие координационных способностей и выносливости.

3.Коррекция зрительного восприятия на основе упражнений в запоминании.

Оборудование и инвентарь : Лыжный инвентарь.

Ход урока

1. Подготовительная часть:

Построение, приветствие. Выход на учебный круг (3 круга)

2. Сообщение темы урока:

Спуск с горы. Бег по дистанции до 3 км. Виды торможения.

3. Разминка на лыжах:

А) пройти на лыжах разминочный круг с палками используя ранее изученные движения.

В) пройти на лыжах разминочный круг с максимальной скоростью используя любой лыжный ход.

4 . ОРУ на месте.

Стоя ноги врозь вращать руками в плечевом суставе вперед, назад.

Стоя ноги врозь правая вверху, левая внизу. Отведение рук назад.

Стоя ноги врозь руки за голову в замок. Повороты туловища влево, вправо.

Стоя ноги врозь, туловище наклонено вперед руки в стороны. Повороты влево, вправо.

Приседание с опорой на лыжные палки. Выпад правой вперед опереться на палки, пружинящие движения на растяжку мышц ног.

5. Основная часть.

Спуск с горы.

Бег по дистанции до 3 км.

Виды торможения: (теория)

Увлечение любым видом спорта очень помогает человеку надолго сохранить бодрость, активность и красоту. Не обязательно становиться мастером спорта или участвовать в соревнованиях. В современных условиях нет ни чего проще, чем подобрать
доступный для всей семьи вид спорта, который обеспечит заряд хорошего настроения.

Очень полезное для здоровья увлечение – лыжные прогулки. Этот вид отдыха не имеет
противопоказаний и доступен почти во всех регионах страны. Для занятий лыжами
здоровому человеку практически не
требуется консультаций врачей. Однако если имеются хронические заболевания,
требующие постоянного лечения посетить
своего доктора не будет лишним.


Техника спуска с горы на лыжах

Спуск с горы,
самый травмоопасный момент лыжного спорта. Для того чтобы не обращаться за помощью к медицине, необходимо сразу запомнить несколько простых правил. Во-первых, все конечности при спуске с горы, должны быть .
Во-вторых, во время спуска, необходимо немного приседать, так легче обеспечить амортизацию на горках и
неровностях спуска. Приседая ниже,
лыжник увеличивает скорость. При скоростном спуске лыжник, должен присесть и наклониться вперед, прижав палки подмышками, медленно распрямляясь у подножья горы. Для устойчивости и большей управляемости необходимо выдвинуть одну ногу вперед, где-то примерно на полступни. При спуске необходимо освоить прием
катания «бесшажный ход», когда движение вперед обеспечивается энергичными
толчками лыжных палок. Если у
лыжника недостаточно опыта для спуска с горы, можно спуститься «лесенкой»,
встав перпендикулярно к склону горы и постепенно переставляя лыжи, как на
лестнице.

Важно научится правильно падать

Правильное падение убережет лыжника от последующего лечения в больнице. Необходимо помнить о влиянии инерции
и силы тяжести, которые будут направлять лыжника головой вперед. Поэтому при
падении лучше всего направить тело на бок, так как при падении больше
вероятность безопасного приземления.

Как тормозить при спуске на лыжах

Есть три способа торможения при катании с
горы на лыжах: плуг, полуплуг и соскальзывание. Эти способы торможения хорошо отработать, постепенно увеличивая крутизну горы. В противном случае, торможение падением может нанести вред здоровью, привести к посещению клиники для
консультации врача.

Последствия травм от паления на скорости бывают очень болезненными и могут потребовать длительного лечения. Хорошую базу для лечения травм и реабилитации спортсменов имеют клиники Израиля. Травматология Израиля предоставляет для лечения спортивных травм современную медицинскую базу и квалифицированный персонал.


Торможение плугом. Этот способ подходит для спусков с пологих спусков. Задники лыж,
выворачиваются наружу с упором на внутренние ребра. Лыжник приседает и
упирается на ребра лыж, не давая передним концам перекреститься.

Торможение полуплугом очень похоже на торможение плугом, только выполняется с переносом тяжести тела на одну ногу и выворотом лыжи одной ноги. При таком торможении лыжника
заворачивает в сторону и торможение происходит на одну сторону.

Торможение - боковое соскальзывание , для торможения лыжник быстро приседает и отжимает задники лыж, разворачивая их поперек движения.

Увлечение спортом и соблюдение правил безопасности принесут заряд здоровья, сил и сделают ненужными услуги медицины.

Вспомнить различные виды лыжного хода. Выход на учебный круг (3 круга).

6. Игра: «кто быстрее» (эстафета)

Учащиеся делятся на две команды. После старта доехать до фишки и обратно (кто быстрее, тот и победил).

7. Домашнее задание: выполнять передвижение на лыжах используя изученные ранее ходы. Уход с места занятий.

8. Заключительная часть. Итоги урока:

Построение, подведение итогов занятия, разобрать ошибки если имели место. Выставление оценок за работу на уроке.

Пока ребенок не освоил технику спусков скольжением, он может спускаться с достаточно крутых склонов "лесенкой". На твердом насте, чтобы создать устойчивую опору, "ступеньку" делают ударом наружного ребра лыжи о склон.

Поскольку попеременный ход хорош на равнине и очень пологих подъемах, а, например, на пологом склоне неудобен, то следует обучить ребенка и другим способам скольжения на лыжах.

Перед вами хорошо накатанная лыжня плавно идет под уклон. Здесь лучше всего применять одновременные ходы . Для этого надо одновременно вынести вперед обе палки и поставить их около носков ботинок.

Резко наклониться вперед, согнуть ноги в коленях и, скользя одной ногой вперед, сильно нажимая на палки, оттолкнуться (в конце толчка руки выпрямляются), затем приставить другую ногу. Проследите за тем, чтобы ребенок не задерживал руки у бедер, выполняя отталкивание палками, выносил их назад до отказа. Если он ставит палки слишком широко, обратите его внимание на эту ошибку. Как правило, новички, наклоняя туловище вперед во время движения, опускают голову и смотрят себе под ноги. Это тоже ошибка. Голову надо держать так, чтобы видеть перед собой лыжню.

На участке лыжни, который еще больше уходит под уклон, при хорошем скольжении можно использовать бесшажный ход . При этом достаточно только энергично отталкиваться обеими палками и скользить по инерции. Вес тела больше переносится на переднюю часть стоп.

Одновременным двухшажным ходом пользуются на хорошо укатанной ровной лыжне и на пологих длинных склонах при плохом скольжении. В этом случае на два скользящих шага делается один толчок палками. Во время скольжения после толчка одну ногу немного выдвинуть вперед для устойчивости.

Одним из самых любимых детских развлечений зимой является катание с горок. Наверняка и ваш ребенок пробовал съезжать с гор на санях. Теперь же вы можете научить его делать это на лыжах. Начинать спуск надо из такого положения: присесть пониже, выдвинуть одну ногу на полступни вперед. Если во время спуска присесть совсем низко и наклониться вперед, скорость увеличится; если принять более высокую стойку - уменьшится. Руки расслаблены и опущены вниз. Перед подножием надо постепенно выпрямиться и наклониться вперед.

Потренироваться в спусках можно сначала с небольших горок, а освоить правильную стойку помогут ворота, сделанные из двух перекрещенных веток и установленные на середине склона. Чтобы проехать сквозь них, нужно обязательно низко присесть. Дети с удовольствием выполняют это упражнение, особенно в компании.

В. Велитченко

"Как спускаться на лыжах" и другие статьи из раздела

Отрывок из книги В. Струкова «На Подмосковной лыжне». Издательство: «Московский рабочий», 1971 год.

Очень важно уметь делать повороты на лыжах — без них не обойтись ни на ни равнине, ни при спусках с гор. Зная, что он может объехать любое препятствие, лыжник чувствует себя уверенно. Повороты совершают на месте или в движении.

Повороты в движении. Чтобы овладеть поворотами в движении, необходимо, зная основные приемы, немного потренироваться.

Поворот переступанием при движении применяется при относительно пологих склонах. Чтобы повернуться, например, налево, нужно перенести тяжесть тела на правую ногу, а левую отставить в сторону под углом, затем подтянуть к ней правую, снова отставить левую и т.д.

Поворот переступанием во время движения.

Поворачиваясь так, лыжник какое-то время скользит на одной ноге. Ставит лыжу под большим углом не рекомендуется — можно упасть. Чтобы повернуться быстрее, надо переступать чаще.

Поворотом из «плуга» чаше всего пользуются при спусках с гор с рюкзаками на спине. Можно применять этот поворот и на укатанной горе, и при глубоком снеге. Чтобы сделать поворот этим способом, надо начать (раздвинуть задники лыж), потом перенести тяжесть тела на одну из лыж (при повороте налево — на правую, при повороте направо — на левую).

Поворот из «плуга» влево.

Она начнет поворачиваться и поведет за собой другую. При таком повороте скорость значительно снижается. Делая поворот из «плуга», следует держать носки лыж близко один к другому и на одном уровне, а колени слегка согнуть и сдвинуть.

Для поворота из упора , например, налево надо правую лыжу поставить под углом к левой и перенести на нее тяжесть тела; для поворота направо надо поставить под углом левую лыжу и сделать на нее упор.

Поворот из упора.

Этот поворот удобнее начинать стоя на горе несколько наискось. При повороте из упора скорость теряется меньше, нежели при повороте из «плуга».

Овладение этими несложными приемами поворотов требует тренировки и настойчивости. Зато какое получаешь удовольствие, когда на большой скорости, спускаясь с горы, свободно и уверенно объезжаешь все препятствия! Уже не страшны ни дерево, ни канава.

Все начинающие лыжники думают, что приступать к спуску с вершин можно сразу после того, как они подобрали подходящее лыжную амуницию и научились правильно падать. Но перед началом спуска с горных вершин не лишним будет потренироваться на более ровной поверхности.

Вот несколько самых эффективных способов тренировок.

Первым делом можно попытаться поездить коньком путем отталкивания двумя палками. Надо привыкнуть к своей лыжной амуниции. Очень важно взять на свое «вооружение» правильное положение горнолыжной стойки. Правильной стойкой для лыжника считается такое положение тела, когда колени, плечевые суставы и стопы расположены на одной вертикальной оси. Пристальное внимание надо отвести рукам. Лыжник всегда должен видеть свои предплечья и кисти.
Совершить подъём в гору «лесенкой». Знания этой манипуляции обязательна для любого лыжника. Выполняется она довольно легко, путем поднятия вперед с небольшим продвижением и с основным упором на заднюю палку.

Рука должна находиться в таком положении, чтобы на нее можно было опираться сверху. Если подъем произошёл без проблем, то можно приступать к тренировке спуска.
Способ лыжного спуска «юзом». Для такого движения надо пребывать в том же положении, в каком делался подъем, то есть лыжи должны быть перпендикулярны линии склона и быть под давлением по всей длине. Для езды юзом надо немного согнуть колени и отклонить их так, чтобы лыжи полностью стали на снег. В момент попадания лыж на скользкую поверхность начнётся движение, скользя вниз боком. Для увеличения темпа надо помогать себе верхней палкой. Для замедления или остановки наклоняются колена к склону.
С увеличением тренировок качество выполнения таких лыжных движений будет улучшаться.

Обучаться лучше всего на трассах для новичков. Им отведенное специальное место на каждом порядочном зимнем курорте. Неплохим вариантом для “чайников” будут отечественные

ГОРНЫЕ ЛЫЖИ

ЛИКБЕЗ

Очень часто зимой можно увидеть новичков, которые стоят на склоне и наблюдают за лыжниками, лихо спускающимися по трассе, говоря одно и то же: «У меня ни за что так не получится. Это слишком сложно. Я обязательно упаду!» Даже странно, почему, ни разу не попробовав прокатиться на горных лыжах, очень многие считают, что это ужасно сложно и опасно. Однако, все-таки пересилив себя и сделав «первые шаги» на лыжах, начинают рассуждать совершенно по-другому.

БЕГОМ В ПРОКАТ

Начинать знакомство с горными лыжами лучше всего с проката. Именно там вам подберут лыжи, подходящие для первых уроков. Первое, что спросят у вас в пункте проката, – это ваши вес и рост. Именно от них зависит ростовка (длина) ваших лыж. Скорее всего, это будут универсальные, не слишком жесткие лыжи, на которых будет просто делать «первые шаги».

С ИНСТРУКТОРОМ НА «ТЫ»

Общеизвестный факт: то, что самоучкам дается за несколько месяцев, новички под руководством инструктора осваивают за пару дней. Поэтому лучше на первое время нанять инструктора. Кстати, можно пригласить его для целой семьи, для группы или для себя одного. Например, в Андорре пятидневный курс обучения по три часа каждый день стоит около шестидесяти долларов. Как правило, все инструктора на европейских курортах говорят по-английски, но если у вас с этим языком не сложилось, взаимопонимание все равно будет достигнуто. С помощью всем понятного языка жестов. К тому же, единственное, что вам нужно будет делать, – в точности повторять за своим инструктором все показанные движения.

СОВЕТ НОВИЧКУ

Не стоит пытаться перенять стойку и технику катания опытных лыжников на простых пологих трассах, поскольку многие из них на таких трассах расслабляются, катаясь с загрузкой внутренней лыжи, без упора на палку, или поворачивают, сильно закручивая корпус внутрь поворота и заставляя лыжи следовать за корпусом. Гораздо полезнее внимательно посмотреть, что те же лыжники делают в сложных местах, и попытаться повторить самостоятельно на более пологом склоне.

МЕСТА КАТАНИЯ

Учиться кататься на горных лыжах лучше не на ближайшей к дому горке, а в специальных горнолыжных комплексах – там постоянно следят за состоянием снега, склоны оборудованы подъемниками и есть пологие склоны для начинающих. В каждом из таких комплексов можно нанять инструктора. В окрестностях Москвы это спортивный парк «Волен», «Сорочаны», «Шуколово»; Санкт-Петербурга – «Коробицино», «Снежное» и «Золотая долина». Цены на подъемники везде колеблются в районе 10–60 рублей за подъем, а услуги инструктора обойдутся приблизительно в 300-400 рублей за час.

На горнолыжных базах в больших горах, как показывает практика, обучение происходит быстрее: чем больше катаешься – тем скорее усваиваешь азы.

ПЕРВЫЕ ШАГИ НА СКЛОНЕ

Итак, все необходимое у вас уже есть. Вы стоите на склоне, ноги у вас подгибаются – еще бы, ведь нужно как можно успешнее спуститься с этой горы. Будьте готовы к тому, что ваши лыжи будут ехать гораздо быстрее, чем вам этого хотелось бы (и это несмотря на то, что «чайники» всегда катаются гораздо медленнее, чем опытные горнолыжники). Кроме того, вы будете часто падать и даже иногда врезаться в других таких же «чайников» на склоне. Не пугайтесь, это совершенно нормально. Главное - не бояться падать. Потому что падают даже чемпионы мира. Вот только после того, как вы упали, необходимо встать. Для этого расположите лыжи поперек склона, чтобы не скользить вниз. Подайте корпус немного вперед и обопритесь палками о склон.

Первое движение, которому учат некоторые инструкторы своих подопечных, называется «катание плугом». Выглядит оно так: носки вместе, пятки врозь. Это позволяет новичку немного притормаживать движение. Однако потом от него придется отвыкать, и пожалуй, лучше сразу начинать с правильной стойки. Выглядит она примерно так: руки и колени слегка согнуты, ноги расставлены на ширину 15-20 см. Любой поворот происходит, когда сильнее загружается нижняя лыжа. Если носки ваших лыж начали перекрещиваться, значит, вы слишком сильно отклоняетесь назад.

Первый спуск, как показывает практика, забирает гораздо больше сил, чем все последующие в этот день, вместе взятые. Поэтому если вы чувствуете, что силы вас оставили, что ноги подгибаются уже не от страха, а от усталости, лучше пойдите в ближайшее кафе выпить чаю с лимоном или, что еще лучше, глинтвейна. Как говорится, для мягкости в коленях. Ведь вам предстоит еще одно испытание: нужно подняться наверх на подъемнике (бугеле). Впрочем, ничего сложного в этой процедуре нет, главное - покрепче ухватиться и не напрягать ноги при подъеме. Не с первого раза, так со второго или третьего у вас все получится.

АНЕКДОТ В ТЕМУ

– Доктор сказал, что у меня врожденные способности к горнолыжному спорту.
– Это как?
– А у меня кости быстро срастаются.