Как принимать душ в фитнес клубе. Чем опасен фитнес-клуб: инфекции из душевой и раздевалки. Рассматривание самого себя в зеркале
Счастливы люди, которым довелось в своей жизни увидеть горы. Природа создала горы – выступающие на поверхность громадины. Но горы не всегда видны нашему глазу. Горные цепи протянулись и по дну океанов. Какие-то вершины горных цепей выступают из воды, образуя острова. Другие, наземные – нахлобучили на себя огромные ледяные шапки и не снимают их никогда.
Горы всегда удивляли человека своей величественностью, неприступностью, какой-то особой красотой. Что может быть лучше гор? Только горы. Горы формируются там, где земля неспокойна, как говорят учёные, в тектонически активных областях. Есть одинокие горы, есть горные группы, горные пояса.
Самый лучший архитектор в мире – это сама природа. Именно она трудится над созданием красоты, в том числе и горной. Природа выступает не только в роли архитектора, зодчего, скульптора, но и в роли декоратора, осветителя. Световые эффекты, которые наблюдаются в горах, никого не оставляют равнодушными. Из-за разного геологического состава горные вершины изменяют свой цвет под лучами восходящего и заходящего солнца.
Где прячется солнце? Может быть, в горах? Может быть, именно эти исполины надёжно охраняют солнце, когда оно отдыхает?
Самым древним горам на земле несколько сотен миллионов лет. Когда-то давно они подвергались сильному разрушению, страсти кипели нешуточные. Но проходили столетия, внутренние движения в них давно прекратились. Примерами старых гор могут служить горы Урала. Они состоят из коротких, вытянутых хребтов, массивов и кряжей. Кажется, что горы Урала создал чародей из старой сказки. Вернее, чародейка – Хозяйка Медной горы. Во всяком случае, она, скорее всего, тоже приложила руку к созданию удивительных гор Урала.
Молодые горы, как правило, не старше 50 млн. лет. Молодые горы растут, мужают. Это сопровождается землетрясениями, вулканической активностью. Альпы, Гималаи, Кавказские горы – молодые, им ещё взрослеть.
Самая привлекательная у горы – вершина. Именно к ней стремятся альпинисты. Стоя на вершине, ты чувствуешь себя абсолютно счастливым. Весь мир у твоих ног, а сам ты значительно ближе к солнцу, звёздам. Какие бывают вершины у гор? Пикообразные, округлые, дугообразные, платообразные.
«Горные вершины спят во мгле ночной…»
Писатели, поэты, художники не жалели красок, чтобы описать красоту гор. Горы дарили им силы, вдохновение, красоту. Рядом с горами невозможно оставаться равнодушным. Горы бередят душу, заставляют задуматься о мироздании.
Всё, что связано с горами, имеет красивые названия – горный гребень, горный массив, горный перевал. Красивы и сами горы. Солидные скалистые стены, торжественные башни, свисающие карнизы, иссеченные трещинами горные хребты – это разнообразие конфигураций радует глаз.
Этим летом август выдался жарким, душным. В выходной день мама предложила нам с папой съездить на озеро покупаться. Предложение нам очень понравилось. Мы быстро собрали всё необходимое и отправились в путь.
Добирались мы долго, потому что расстояние от нашего села до озера большое.
Было жарко, окна в машине всё время были открыты. Я всю дорогу смотрел в окно, и мне это нисколько не наскучило.
Я смотрел на желтеющие поля и зелёные луга, на речку с одинокими рыболовами в камышах, на голубое небо с белыми барашками облаков, которые словно плыли за автомобилем следом, не отставая и не обгоняя его.
Дорога вилась среди кукурузных полей, иногда её обступали ореховые рощицы. Несколько раз наш путь проходил через деревни и маленькие городки. Улицы были тихи и как-то странно задумчивы. Мимо проносилась и мелькала чужая жизнь, очень интересная, яркая, а иногда
и таинственная. Я следил, затаив дыхание, за чужой жизнью, на секунду приоткрывающейся в мимолётных картинках, словно в кинокадрах: вот девочка вышла и начала играть мячом. Не успеешь подумать о том, кто она, о чём она думает и мечтает, как открывается новая картина: женщина снимает бельё с верёвки, натянутой рядом с крыльцом дома. Вот
на железнодорожном переезде стоит грузовик, а шофёр говорит что-то старому железнодорожнику, машет руками, и непонятно: ругаются они или смеются.
Интересно наблюдать за разнообразием жизни из окна автомобиля.
Вот и озеро! Оно было похоже на море, только видно узенькую полоску противоположного берега. Невысокие волны лениво плескались у самых ног. Хотелось погладить их по прохладной “спине”. Я наклонился, чтобы окунуть свою руку в глубину, поскользнулся и… Плюх!
Хорошо, что не глубоко оказалось, ведь я плаваю пока неважно.
Потом было всё: купание в чистой воде, шашлык, запечённый картофель в углях. А ещё – вечернее небо с огромными звёздами.
Поздно вечером, когда было уже темно, мы уехали домой, но впечатлений осталось много и надолго. Как раз хватит до следующего лета!
Главное отличие сегодняшних спортивных клубов состоит в том, что они предлагают посетителям не только подкачать мускулатуру, но и множество других не менее полезных услуг. Среди них танцевальные занятия, бассейн, сауна, массажный кабинет, салон красоты. При этом каждый пункт из этого списка прибавляет к требуемой площади дополнительные квадратные метры.
Помещение
Само помещение спортклуба, по словам генерального директора фитнес-центра одного из региональных фитнес-цетров, должно иметь свободную планировку, а высоту потолков - от 3,5 м. Необходимо наличие современных инженерных коммуникаций, а также хороших систем климат-контроля и кондиционирования.
Использовать цокольные этажи нежелательно, поскольку придется столкнуться с проблемами инсоляции - попадания прямого солнечного света внутрь помещений, а также оснащения клуба инженерными системами. Кроме того, их площадей, как правило, недостаточно для обустройства фитнес-центра. Ведь необходимо предусмотреть пространство для оборудования. Так, с учетом зоны подхода один тренажер требует около 5 м2.
Планировка
Сегодня при зонировании пространства учитывается логика построения бизнеса. Владельцы фитнес-центров заинтересованы в том, чтобы посетители пользовались как можно большим числом услуг заведения. На этапе проектирования архитектору ставится непростая задача: познакомить аудиторию спортивного клуба со всем ассортиментом предложений для здоровья и красоты. В некоторых случаях используются решения на основе открытого пространства. Однако если одновременно будут проводиться занятия разных видов, при планировке необходимо предусмотреть изолированные залы.
В качестве создания визуальной открытости и звукоизоляции Игорь Анатольевич Альбрехт, генеральный директор ТПК «Астарта престиж», ведущего производителя систем перегородок , предлагает использовать светопрозрачные конструкции.
«Для того чтобы повысить уровень шумопоглощения перегородки, между ее каркасом и стеклом устанавливаются специальные уплотнители,- поясняет Игорь Альбрехт. - В качестве заполнения может быть применено стекло большей толщины или двойной стеклопакет. При этом систему можно дополнить жалюзи». Это позволяет в любой момент визуально изолировать помещения.
С целью ознакомить посетителей с услугами фитнес-центра проектировщики используют еще один прием: раздевалки размещают на определенном расстоянии от залов для занятий. В результате, проходя на тренировку, посетители замечают бассейн, салон красоты, массажный кабинет и т. п.
Зонирование пространства должно быть для посетителей удобным. Учитывается направление и величина потоков людей. Особое внимание этому уделяется, если спортклуб занимает не один этаж. Какой бы из двух путей, предложенных в холле, ни выбрал посетитель, он попадает в зону тренажеров на нижнем уровне. Уже оттуда можно пройти наверх, к массажному кабинету, залу для групповых занятий. Таким способом организаторы смогли разделить потоки посетителей и лишний раз продемонстрировать возможности центра.
Стены
Конечно, сегодня дизайн спортклубов далеко ушел от декора «качалок» - обвалившейся штукатурки и плакатов знаменитых культуристов. Каждое заведение старается подчеркнуть собственный стиль. Единым требованием к материалам и конструкциям выступает безопасность.
«Например, в стеклянных перегородках используется закаленное стекло,- рассказывает эксперт компании «Астарта престиж». - Оно выдерживает значительные нагрузки. Если в него случайно попадет спортивный снаряд, полотно разобьется на мелкие кусочки без острых краев.
«Еще один вариант обеспечения безопасности - оклеивание стекла ударопрочной пленкой. В этом случае осколки останутся висеть на ней и никого не поранят»,- поясняет Игорь Альбрехт.
У залов групповых программ своя специфика: для проведения занятий рекомендуется устанавливать здесь зеркала. Их необходимо плотно закреплять при помощи клея, чтобы между поверхностью и стеной не было воздушной прослойки. В таком случае, если человек облокотится на зеркало, оно не разобьется. Для защиты зеркал также может быть использована ударопрочная пленка. Если в помещении фитнес-центра стены неровные, стоит устанавливать изделия с большей толщиной (например, 6-10 мм), чтобы зеркало не деформировалось.
Полы
Покрытие современных тренажерных и аэробных залов должно отвечать высоким требованиям: выдерживать различные нагрузки, не быть скользким. Оно обязано являться максимально травмобезопасным, поэтому предпочтение отдают материалам с высокими ударопоглощением и упругостью в сочетании с эластичностью. Классический вариант для аэробных залов - дерево. Паркетная доска обладает многослойной конструкцией, что обеспечивает высокий уровень ударопоглощения и снижает риск травм. Натуральный спортивный паркет прослужит не один десяток лет.
Нельзя забывать и о том, что дерево является красивейшим инструментом оформления. Этим руководствовались дизайнеры фитнес-центра, появившегося в результате реконструкции бывшей ситценабивной фабрики. От нее в наследство спортивному клубу перешли металлические колонны, уникальный красный кирпич 1882 года, очищенный от вековой грязи. Искусственно состаренный деревянный пол отлично подходит не только своими функциональными качествами, но и гармонично сочетается с общей стилистикой и даже обивкой тренажеров.
Другое немаловажное требование для спортивного напольного покрытия - это степень его износостойкости. Материал должен быть рассчитан на большую проходимость, так как во время тренировок занимающиеся много двигаются.
Помимо дерева во многих тренажерных залах часто используются синтетические материалы, например линолеумы. Эти ПВХ-покрытия также имеют многослойную конструкцию. Они обладают хорошей амортизацией и ударопоглощением.
Освещение
Его в фитнес-центре необходимо делать достаточно ярким - это связано с активной деятельностью занимающихся.
Человек должен видеть себя и тренажер, а при необходимости и инструкцию к нему. В этих целях используется общее и дополнительное освещение. В частности, в одном из фитнес-клубов при разработке проекта был сделан выбор в пользу модульных систем с двумя линейными люминесцентными лампами, прикрепленными к балкам. Они служат для прямого и отраженного света или их комбинации. А также специалист использовала подвесные светильники для фокусирования света в определенной зоне.
Если в помещении есть зеркала, то освещение усиливают по периметру, тем самым позволяя человеку следить за точностью собственных движений, а также видеть результат физической работы - рельеф мышц. По такому принципу пошли дизайнеры подмосковного фитнес-клуба, где светильники в аэробном зале располагаются непосред-
ственно над зеркалами.
Чистый воздух
Его недостаток был самой большой проблемой для тренажерных залов в прошлом. Спортивная атмосфера формируется с помощью не только освещения, но и системы кондиционирования. Последняя должна быть эффективнее, чем в офисе.
По уровню теплоотдачи техники и людей бизнес-помещение отличается от фитнес-центра. Процесс кондиционирования здесь подчиняется главной задаче: убрать все возможные запахи, в том числе парфюмерные. Так как посетители платят за занятия деньги, комфорт становится важнейшим условием их пребывания.
Эффективность работы системы зависит от грамотного проектирования. Оборудование должно быть равномерно распределено по всем помещениям. Ошибки грозят обернуться сквозняком в залах. При этом важная конструктивная особенность специального оборудования для кондиционирования фитнес-центров - это возможность точной регулировки параметров микроклимата в зависимости от выполняемых физических упражнений.
Санитарные помещения
Если начинается финтес-центр, как и театр, с вешалки, то заканчивается он душем. Некоторые клубы предлагают расширенный ассортимент водных процедур: бассейн, сауну и др. Но
1. Всегда берите с собой полотенце. Используйте его, когда занимаетесь на тренажёрах, даже если считаете, что потеете не сильно. Протирайте за собой оборудование.
2. Откажитесь от использования сильных ароматов. Проявите уважение: выбирайте с незаметным для окружающих запахом.
3. Не «бронируйте» тренажёры: не оставляйте на них своё полотенце или бутылочку с водой. Это может сбить с толку тех, кто хочет потренироваться.
4. Не занимайте тренажёры надолго. Сделали подход - освободите место и дайте возможность позаниматься другим.
Если вы сидите на тренажёре и разговариваете по телефону, знайте: это всех бесит.
5. Сотовый лучше оставьте в раздевалке. Берите его с собой, только если ждёте срочный и важный звонок. То же касается и громких разговоров с другими: хотите пообщаться - не мешайте окружающим.
6. Потренировались - уберите за собой. Гантели положите на место, блины повесьте туда, где они были до вас.
7. Держите дистанцию. Не подходите близко к человеку, который выполняет , особенно с весами - он может вас нечаянно задеть. Не закрывайте другим обзор в зеркале: во время многих упражнений важно видеть, что техника соблюдается правильно.
8. Не докучайте вопросами и советами. Если вы новичок, попросите инструктора тренажёрного зала провести вам небольшую экскурсию. Но не выпытывайте у «старичков» подробности, как и сколько они тренируются и какой протеин употребляют. Особенно если они не проявляют желания общаться.
9. Даже если вы считаете себя суперпрофи, не раздавайте советы налево и направо, когда вас об этом не просят. Но из этого правила есть исключения.
Если вы видите, что человек делает упражнение неверно и это может привести к со здоровьем, лучше об этом ему сказать.
10. Относитесь к штанге уважительно. В тренажёрном зале не принято через неё перешагивать. Особенно когда кто-то её хочет поднять. Также не стоит бросать штангу после подхода на пол с грохотом. Это уместно для соревнований, но не для фитнес-клуба.
В бассейне
11. Не занимайте дорожки, предназначенные для индивидуальных или детских тренировок. Лучше сразу уточнить у инструкторов, где именно можно плавать в соответствии с вашим уровнем подготовки.
12. Помните: в бассейне - как и на дороге - правостороннее движение. Соблюдайте это правило вне зависимости от того, плывёте вы по кругу или по дорожке.
Того, кто плывёт рядом, нужно обгонять с левой стороны.
13. Всегда принимайте душ перед тем, как пойти в бассейн. И никаких исключений!
14. Постарайтесь входить в воду и плавать так, чтобы не окатывать брызгами других. «Бомбочки» хороши для пляжного отдыха.
15. Отдыхайте у бортиков так, чтобы не мешать другим плавать.
В раздевалке и душе
16. Сведите к минимуму хождение по раздевалке в голом виде. Возможно, вы обладаете шикарной фигурой, но это не повод сушить волосы феном, стоя перед зеркалом .
Еще когда я учился в Англии и жил в студенческом городке, то в первый же раз, поплавав в бассейне, я пошел в раздевалку, намереваясь принять душ. Но после того как я увидел, что душевая общая, я отказался от этой мысли. Душевая представляла собой одно большое открытое пространство. Без занавесок и намека на личную территорию. Я из Азии, и мне не по себе находиться в обществе других без одежды.
Теперь я снова в Малайзии, хожу в местный спортзал, и что же происходит здесь в мужеской раздевалке? Кто-то переодевается в туалете. Кто-то – за шторкой в душевой кабинке. Кто-то – в общей раздевалке, обматывая бедра полотенцем. Некоторые отходят в дальний угол, снимают с себя всё и быстро переодеваются. А некоторые же действительно раздеваются догола, при этом сидят, ходят туда-сюда у всех на виду и умудряются при этом еще непринужденно болтать.
Что до меня, то так как я живу в 10 минутах езды от спортзала, переодеваюсь я дома. Я также принимаю душ у себя.
Один мой приятель предпочитает передвигаться по раздевалке голым. Он считает, что бессмысленно надевать полотенце, чтобы пройти десять метров от своего ящичка до душа. Конечно, тело у него не идеальное, как у Райана Рейнольдса, но ему все равно. Он говорит, что незачем стесняться своего тела. Помимо моего приятеля, я время от времени встречаю мужчин всех возрастов, которые ходят по раздевалке в чем мать родила: молодые, старые, худые, толстые, волосатые.
Я сейчас не о тех, кто выставляет свою наготу напоказ. Нет, я тоже не стесняюсь своего тела. Но это не имеет ничего общего с тем, насколько твое тело близко к совершенству. Некоторые прикрывают его из скромности, религиозных или прочих соображений, неважно, мужчины это или женщины. Я не стесняюсь показаться без рубашки, но ходить голым перед другими не добавляет мне уверенности. Более того, после одного незабываемого случая в спортзале я предпочитаю прикрываться.
Однажды я забыл полотенце в ящичке. Мне не хотелось после душа надевать потную одежду, в которой я занимался, и я решил пройти до своего ящичка голым. Пол был скользкий, и бежать бы я не смог. Поэтому я просто спокойно пошел. Однако эти десять метров показались мне целой сотней. Я не решался смотреть на других и надеялся, что и на меня тоже никто не обратит внимания. Когда я был уже на полпути к ящичку, один из знакомых парней окликнул меня: «Эй, только что из душа?»
В тот момент я боролся сам с собой – что сделать, остановиться или продолжать идти к ящичку?
Я выбрал второе. Дошел, взял полотенце, обмотал его вокруг бедер, и только после этого обернулся и заговорил со знакомым.
Я не бывал в женских раздевалках, но думаю, что там все может быть совсем иначе. По рассказам моих подруг, все перечисленное случается и с ней в женской раздевалке спортзала. Некоторые мамы даже приводят своих сыновей, которым от двух до шести лет, в женскую раздевалку.
Конечно, спортзал в Азии может отличаться от спортзала в Европе или даже США. Представьте себе, что все переодеваются друг у друга на глазах – неудобства возникнут, только если будет мало места.
Мне рассказали, что в некоторых спортзалах Европы в раздевалках запрещено пользоваться мобильным телефоном с камерой. Не говоря уже о спортзале, где занимаются голыми, в Голландии. А в Японии есть даже сауны, общие для мужчин и женщин.
