То, что питание имеет огромное значение для зачатия, – факт научно доказанный.

Итак, что есть, чтобы забеременеть?

1. Нежирные молочные продукты.

2. Зелень и фрукты (чем больше, тем лучше!).

3. Морепродукты и рыба (только не жарьте – лучше отварить или приготовить в пароварке).

4. Любые бобовые культуры.

5. Оливковое масло (и другие растительные масла).

6. Цельнозерновой хлеб.

7. Мясо – нежирное, и в небольших количествах (лучше предпочесть птицу).

Считается, что такой рацион (его еще называют средиземноморской диетой, или «диетой Афродиты») повысит ваши шансы на зачатие.

Такая диета препятствует проявлению резистентности к инсулину и развитию сахарного диабета 2-го типа. Помимо других функций в организме, влияет и на овуляцию.

Средиземноморская диета основана на продуктах, содержащих большое количество питательных веществ, которые помогают снижать уровень сахара в крови и способствуют поддержанию баланса репродуктивных гормонов. Именно поэтому при планировании беременности рекомендуется придерживаться средиземноморской диеты.

Худеть нельзя беременеть!

Есть еще один важнейший момент, о котором следует помнить –снижение веса и зачатие несовместимы !

Многие врачи советуют привести свой вес в идеальную для вас норму еще до наступления беременности. И это правильно! Ведь во время вынашивания «лишние» килограммы очень мешают будущей маме, да и на развитии плода они могут сказаться не лучшим образом. Поэтому если вам необходимо похудеть – обязательно сбросьте лишний вес, но постарайтесь закончить этот процесс за некоторое время до запланированного зачатия. Однако не переусердствуйте! При недостаточной массе тела снижается женская фертильность .

Рекомендации касаются и будущего отца – доказано, что полным мужчинам зачать ребенка гораздо сложнее. Дело в том, что излишний жир способствует выработке в мужском организме эстрогена , что, естественно, негативно сказывается на качестве спермы.

Витаминизируемся!

Задача обоих будущих родителей – тщательно отнестись к подготовке организма к зачатию. Кроме правильного питания и здорового образа жизни следует начать прием витаминных препаратов, обеспечивающих организм необходимыми полезными веществами. В период планирования витамины рекомендуется принимать обоим партнерам – как женщине, так и мужчине.

Вычеркиваем!

Диетологи рекомендуют полностью исключить из рациона или свести к минимуму употребление кофе и других продуктов, содержащие . Не принесут пользы вашему организму и различные консерванты, соя, искусственные пищевые красители . Стоит ограничить употребление сахара и выпечки из муки тонкого помола . Все эти продукты не лучшим образом сказываются на печени, а она в ответ вырабатывает большое количество андрогенов – гормонов, подавляющих овуляцию.

Спиртное перед зачатием

Также многих потенциальных родителей волнует вопрос: допустимо ли употреблять хотя бы некрепкое спиртное перед зачатием ? Ответ врачей в этом случае однозначен – нет !

Однако Россия – страна с давними алкогольными традициями, и многие полагают, что стопочка хорошего коньяка или бокал-другой вина зачатию не помеха. Многие мужчины категорически не желают отказаться от пива, мотивируя это тем, что процент спирта в этом напитке невелик.

Решать, конечно, только вам. Но не забывайте о том, что этанол повреждает половые клетки еще на стадии их формирования. Это касается как яйцеклеток, так и сперматозоидов. Таким образом, даже если в момент зачатия вы были трезвы, но употребляли алкоголь в течение нескольких месяцев до зачатия, возникает опасность тяжелых болезней или непоправимых дефектов у плода.

Сколько нужно не пить перед зачатием ? Врачи считают, что для мужчины этот срок должен составить как минимум 2,5-3 месяца. Именно столько времени необходимо для обновления клеток спермы.

Что же касается любимого мужского напитка – пива, то его следует исключить полностью, и как можно раньше . Немногие знают, что пиво содержит вещества, по своему составу близкие к женскому гормону – эстрогену. Такой «подарок» мужскому организму ведет к снижению уровня тестостерона, и, как следствие, к бесплодию.

Будущей маме достаточно отказаться от спиртных напитков за месяц до желаемого зачатия, так как после менструации каждый раз образуется новая яйцеклетка. Но лучше женщине полностью исключить алкоголь за несколько месяцев до планируемого зачатия.

Так что вопрос «сколько не пить перед зачатием » не имеет однозначного ответа – некоторые специалисты утверждают, что как минимум три месяца, некоторые – что полгода, или даже год. Ясно одно – собираясь стать родителями, найдите в себе силы распрощаться со своими вредными привычками. Согласитесь, не такая уж это и жертва, если речь идет о здоровье вашего будущего ребенка!

«Диета от аиста» – питание для зачатия

Зачатие – в первую очередь физиологический процесс. Конечно, нужно верить в «чудо» и надеяться на долгожданный подарок от природы. Но, можно взять под собственный контроль процесс, и увеличить вероятность забеременеть, изменив или откорректировав образ жизни, привычки. Эмоциональное состояние, генетические и приобретенные заболевания, гормональный уровень и, конечно, питание для зачатия имеют немалое значение.

• Идеальный вес для зачатия
• Влияние питания на физиологические процессы организма
• Влияние продуктов питания на состояние здоровья будущего малыша
• Чтобы съесть, чтобы забеременеть?
• Восстанавливаем работу кишечника до беременности
• Напитки в диете для зачатия

Влияние питания на возможность забеременеть

Вероятность забеременеть намного увеличивается, если организм будущих родителей обеспечен должным уровнем витаминов и минералов, а способен влиять на поддержание баланса гормонов. Необязательно для поддержания необходимого состояния здоровья прибегать к медикаментозным препаратам, можно всего лишь пересмотреть свое питание.

На сбалансированности питания отражается график приема пищи, размер порций и БЖУ рациона.

Углеводы отражаются на уровне сахара и инсулина, высокое содержание которых в крови нарушает баланс гормонов, влияющих на своевременную овуляцию. Чрезмерное употребление быстрых углеводов: хлеб белый, газированные напитки, картофель – приводят к появлению лишних килограммов, вытесняют хорошие природные жиры, что отражается на репродуктивности.

Полезные медленные углеводы: хлеб ржаной, крупы, овощи, бобовые, фрукты – улучшают работу кишечника, поддерживают уровень сахара, чем влияют на .

Жиры обязательно должны быть включены в питание для зачатия ребенка . Без жиров не обходится жизнедеятельность клеток, они необходимы как строительный материал и катализатор многих процессов в организме. Недостаток полезных жиров: различные растительные масла, жирная морская рыба, орехи – лишает организм энергии и приводит к проблемам с овуляцией.

Избыток даже хороших жиров в рационе нарушает отлаженную работу организма и добавляет проблем, связанных с лишним весом. Насыщенные жиры – табу для будущих родителей. Даже одно пирожное или две ложки маргарина, что эквивалентно 4 гр. вредных жиров, вносят изменения в гормональное равновесие.

Белки обеспечивают организм незаменимыми аминокислотами, без которых невозможны рост и деление клеток, а значит, жизнедеятельность и активность сперматозоидов зависит от качественных белков.

Однако мясо, птица, молочные продукты – первые источники животного белка должны быть качественными. Присутствие в таких продуктах сторонних гормонов способно нарушать обмен веществ и уровень гормонов человека.

Идеальный вес для зачатия

В группу риска проблем с зачатием попадают как обладатели пышнотелых форм, так и представители с субтильным телосложением.

• Женская полнота и зачатие.

Лишние килограммы у представительниц прекрасного пола провоцируют выработку большого количества эстрогена, что отражается на репродуктивности. Длительное отсутствие или нерегулярные менструации при ожирении тоже не способствуют зачатию.

Кроме этого, лишний вес является спутником заболеваний яичников (чаще других — ) – основной . Сопутствующие патологии, вызванные ожирением – повышенный сахар, уровень кортизола, проблемы с давлением – ухудшают способность к зачатию.

• Мужской вес для зачатия.

Не только излишки или скудность в питании, но и несбалансированность рациона, когда предпочитается определенный вид пищи, являются факторами риска для сбоя в естественном протекании определенных физиологических процессов.

Влияние продуктов питания на состояние здоровья будущего ребенка

Истоки здоровья ребенка лежат в здоровье родителей, в особенности в полноценности их половых клеток. Задатки малыша хранятся в папином сперматозоиде и маминой яйцеклетке. Поэтому изменять питание перед зачатием ребенка – рационально, но для обеспечения его здоровья стоит об этом задуматься намного раньше.

Женщина рождается уже с набором яйцеклеток, которые созревая, выходят во время овуляции. Поэтому «диета для зачатия» рекомендована как можно раньше, в идеале с рождения.

Мужской сперматозоид созревает около 2 месяцев. Это минимальный период контроля над питанием будущего отца. А если учесть скорость некоторых физиологических процессов и генетическую память организма, полгода рационального питания обеспечит малыша здоровыми генами.

Что бы съесть, чтобы забеременеть?

Корректируя питание перед зачатием, не нужно прибегать к экзотическим и диковинным вариантам сочетания продуктов. Необходимые витамины и минералы находятся у нас в ежедневном меню. Необходимо их только знать в лицо и включать в свой рацион почаще.

Отцовская диета

• Витамин С. Влияет на активность и качество сперматозоидов. Для поддержания способности к зачатию достаточно 60 мг, что содержит один . Сладкий перец, зеленый горошек, шиповник, капуста – источники большого количества витамина С.
• Пирожки, чипсы, сосиски, жирное мясо лучше ограничить. Излишки вредных жиров заставляют сперматозоиды лениться.
• Фруктоза. Увеличивает подвижность мужских половых клеток. Апельсины и яблоки – лучшие друзья сперматозоидов.
• Морепродукты. Цинк, молибден, селен, содержащиеся в кальмарах, креветках и крабах, придадут активности сперматозоидам.
• Медь. Отражается на качестве и количестве мужских клеток. Содержится в лесных ягодах.
• Антиоксидант ликопин. Влияет на концентрацию сперматозоидов и борется с воспалением предстательной железы. Содержится в помидорах.
• Белок. Является строительным материалом новых мужских клеток.

Стражи женской репродуктивности

• Фитоэстрогены. Фитогормоны способствуют подготовке матки к беременности. Содержатся в продуктах растительного происхождения: бобовые, пшеничные отруби, цветная и брюссельская капуста, брокколи. В день достаточно 200 гр. продукта или 2 ложки отрубей.
• Бор. Улучшает усвоение магния, фосфора и кальция, вероятность забеременеть возрастает. Бор содержится в моркови, орехах, яблоках, грушах, финиках и винограде.
• Внимание! Излишки бора отрицательно сказываются на репродуктивности.
• Марганец. Отражается на развитии яйцеклетки и обмене веществ. Источники марганца – орехи, изюм, гречка, коричневый рис, креветки, кукуруза.
• . Нормализует работу репродуктивной системы. Содержится в свекле, малине, подсолнечнике, шпинате, овсяной и пшеничной крупе, куриной печени.
• . Стимулирует эндокринную систему, в том числе и половую. Богаты витамином Е ростки пшеницы, различные растительные масла, печень, яйца, орехи, гречка и овсяная каша.

Диета по половому признаку будущего ребенка

Бытует мнение, что при подготовке к беременности, можно диетой запрограммировать мальчика или девочку. Для зачатия мальчика исключают или ограничивают молоко, бобовые, выпечку, свежую капусту, а налегают на мясные продукты. Зачатие девочки исключает колбасы, мясные продукты, соль, соусы, а требует побольше молочных и растительных продуктов.

Внимание! Влияние пищи на пол ребенка научно не обосновано.

Востанавливаем работу кишечника до беременности

Микрофлора кишечника важна для регулировки всасывания жиров, белков и витаминов, расщепления углеводов и переваривания пищи. Нарушение баланса полезных бактерий приводит к размножению патогенных, что приводит к нарушению обмена веществ и ослаблению защитных сил организма. Во время беременности происходит ряд изменений, отражающихся на стабильной работе кишечника.

Поэтому так важно отрегулировать стабильность функционирования кишечника перед зачатием ребенка. В этом помогут различные продукты, в зависимости от состояния пищеварительной системы. С дисбактериозом помогут справиться продукты, содержащие лакто- и бифидумбактерии, такие как йогурты, кисломолочные продукты. , богатые клетчаткой.

Напитки в диете для зачатия

Лучший напиток во время подготовки к зачатию – это вода. Она ускоряет все обменные процессы и насыщает клетки влагой. В день требуется не менее 2 литров такой жидкости. Допускается употребление домашних компотов, киселей, кваса, но не стоит при приготовлении злоупотреблять сахаром.

К напиткам–контрацептивам можно отнести и крепкий . Содержащийся в них кофеин угнетает репродуктивную функцию.

С каждым годом появляется все больше пар, испытывающих трудности с продолжением рода. Согласно проведенным недавно исследованиям, едва ли не каждая десятая счастливая в браке семья оказывается бесплодной. В чем причина такого явления, ведь у наших предков подобных проблем практически не существовало? Ответ прост – злоупотребление диетами, стрессы, плохая экология, а также наличие искусственных добавок и гормонов в пище вносят свой вклад в нарушение естественных процессов в организме. К счастью, существует диета для зачатия ребенка, которая поможет подкорректировать наш «внутренний мир». При наличии физиологических отклонений эта диета неэффективна, зато в остальных случаях к ее рекомендациям прислушаться стоит.

Согласно исследованиям, правильное меню, нормированные физические нагрузки и отказ от вредных привычек позволяют снизить риск бесплодия более чем на 60%. Однако в «программе» должны участвовать оба партнера (диета нормализует гормональный фон в организме женщины и оказывает положительное влияние на жизнеспособность спермы).

Рацион диеты

Диета для зачатия ребенка должна включать натуральные экологически чистые продукты, свободные от всевозможных химикатов. В рацион входят:
1. Продукты, богатые витамином С (папайя, апельсины и сок из них, земляника, персики, болгарский перец, брокколи). Пища, в большом количестве включающая этот витамин, улучшает жизнеспособность сперматозоидов.
2. Продукты, богатые железом. Сюда можно отнести чечевицу, шпинат, свеклу, бобы, морепродукты и сою. Железо повышает фертильность (способность к воспроизведению жизнеспособного потомства) и способствует овуляции.
3. Источники растительных жиров (это: миндаль и другие орехи, авокадо, оливки, оливковое и рапсовое нерафинированные масла). Полезные жиры вносят свой вклад в поддержание нормального гормонального фона. Одновременно с этим стоит максимально ограничить потребление насыщенных жиров, а также рафинированных масел – эти продукты понижают фертильность.
4. Жирные молочные продукты (в том числе и козий сыр). По словам врачей, женщины, употребляющие обезжиренные молочные продукты, очень часто имеют проблемы с овуляцией.
5. Продукты, богатые витамином Е (семена подсолнуха, шпинат, миндаль, зелень репы и томатная паста). Они благотворно влияют на подвижность сперматозоидов и способствуют скорейшему оплодотворению.
6. Соя (не более четверти чашки в день, причем предпочтение стоит отдать сыру тофу, темпе и прочим соевым продуктам с минимальной обработкой). Соевые продукты помогают наладить гормональный фон женщины за счет содержащихся в них растительных аналогов эстрогена. Однако избыток этого гормона может обеспечить противоположный эффект, поэтому превышать указанную норму нельзя ни в коем случае.
7. Растения семейства крестоцветных (белокочанная капуста и пр.), содержащие химический компонент дииндолилметан (DIM). Дииндолилметан нормализует гормональный баланс женского организма.
8. Фрукты и овощи, обладающие высоким показателем абсорбции свободных радикалов (к этой категории можно отнести сливы, шпинат, брюссельскую капусту и пр.). Антиоксиданты предотвращают поражение репродукционных органов свободными радикалами.
9. Продукты, богатые цинком (в первую очередь устрицы). Цинк нормализует гормональный фон и способствует сохранению жизнеспособности сперматозоидов.

Пол ребенка и диета

Некоторые пары мечтают о появлении в семье ребенка определенного пола, способна ли диета помочь в этом вопросе? Да! Предлагаемой вашему вниманию диеты стоит придерживаться 3 недели до планируемого зачатия (если женщине удалось забеременеть раньше, то ей придется использовать это меню еще 7 недель с момента зачатия).

Диета для зачатия девочки

Если вы мечтаете о рождении девочки, основу вашего рациона должны составлять следующие продукты:
Все сорта рыбы
Любое мясо, но в ограниченном количестве
Яйца
Злаки
Овощи (картофель – в ограниченном количестве)
Фрукты (исключить придется абрикосы, сливы, бананы, черешню, смородину и апельсины)
Бездрожжевая выпечка
Арахис, фундук и миндаль
Пряности и душистые травы
Мед, сахар, варенье, шоколад
Чай, кофе, кальциевые минеральные воды и какао

Запрету подлежат следующие продукты, блюда и напитки:
Консервы
Колбасы
Копчености
Жаркое
Соленая и копченая рыба
Раки, креветки
Сыры
Мороженое
Кондитерские изделия и дрожжевое тесто
Оливки
Маргарин
Пряные соусы
Газированные напитки

Серьезному ограничению подлежит соль.

Диета для зачатия мальчика

Чтобы появился шанс зачать мальчика, основу рациона должны составлять следующие продукты и напитки:
Любые сорта мяса
Колбасные изделия
Рыба
Хлеб
Злаки
Овощи (особенно рекомендуется употребление картофеля, грибов, белой фасоли, чечевицы и гороха)
Фрукты (в приоритете: черешня, апельсины, бананы, персики, абрикосы)
Сухофрукты (курага, чернослив, финики)
Содовые минеральные воды
Сухое вино
Пиво
Фруктовые соки
Кофе

Не возбраняется употребление дрожжей, консервированных продуктов и соли.

Ограничению подлежат:
Молочные продукты
Минеральные воды с кальцием
Крабы, креветки, икра
Изделия, в рецепт которых в большом количестве входят яйца (это бисквиты и пр.)
Мучные изделия на молоке (вафли, блины и пр.)
Стручковая фасоль
Зеленый салат
Зеленые бобы
Кресс-салат, капуста (без тепловой обработки), укроп
Фундук, грецкие орехи, арахис, миндаль
Какао, молочный шоколад

У вас проблемы с избыточным весом? Стоит ли садиться на диету перед зачатием ребенка?

Да, стоит. Ваши шансы на зачатие будут значительно выше, если вы приблизите свой вес к идеальному. может привести к нарушениям менструального цикла, а это может стать причиной бесплодия. Избыточный вес женщины во время вынашивания ребенка часто приводит к осложнениям беременности, таким как гипертония и сахарный диабет.

Но, пытаясь сбросить лишний вес, планируя беременеть, вам лучше держаться подальше от популярных диет, которые направлены на исключение или целой группы продуктов (например, углеводов). Низкоуглеводные диеты помогают похудеть многим людям, но диеты, которые исключают молочные продукты, фрукты и овощи могут лишить ваш организм многих важнейших витаминов и питательных веществ, а они вам крайне необходимы для поддержания здоровой беременности.

Лучшей диетой перед зачатием будет та, которая концентрируется на «здоровых» углеводах, таких как цельнозерновой хлеб, макароны и коричневый рис. Также нужно включить в рацион много белка (например, курицы и постного мяса), а также фруктов, овощей и обезжиренных молочных продуктов (молока, йогуртов, сыров). Обязательно учитывайте, что употребление хлеба из цельного зерна требует потребления большого количества жидкости, иначе вам постоянно будет хотеться пить. Прежде, чем садиться на какую-либо диету, обратитесь к специалисту-диетологу, который разработает диету, которая подходит именно вам.

1. Обратите внимание на то, что вы едите . Ваш ежедневный рацион должен включать:

• 5 или более порций продуктов из цельного зерна (каши, макароны, хлеб);
• 2,5 порции овощей и 2 порции фруктов;
• от 140 до 170 грамм белка, полученного из различных источников (рыбы, бобов, мяса птицы, свинины, яиц, орехов);
• 3 или больше порций молочных или других, богатых кальцием, продуктов (молока, сыра, йогурта);
• 6 чайных ложек растительного масла (желательно оливкового или рапсового), или блюд, приготовленных с этими маслами. Старайтесь избегать транс-жиров, которые встречаются во многих жареных блюдах и в еде из фаст-фуда.

2. Будьте активны! Движение тонизирует мышцы, восстанавливает силы и помогает организму сжигать больше калорий. Физические упражнения также способствует укреплению костей, и вы будете уверенны, что вы теряете вес за счет сжигания жировых накоплений, а не за счет мышечной ткани.

Достаточно проводить в активном движении 60 минут в день (но это нужно делать ежедневно!). Выберите занятие, которое будет вам интересно – туризм, езду на велосипеде, плавание, садоводство, танцы или силовые тренировки. Помните, что даже после того, как вы потеряете вес, физические упражнения останутся не менее важными для поддержания этого веса.

3. При планировании беременности вашей целью должно быть снижение веса на 450-950 граммов в неделю . Такой показатель говорит о том, что вы теряете именно жировую массу. Если потеря веса будет больше, чем эти показатели, то это значит, что вы теряете жидкость и сжигаете мышечную массу, а не жир.

4. Если во время диеты вам захочется махнуть на все рукой и забросить похудение, вспомните, ради чего вы это делаете ! Если у вас избыточный вес, то вам просто необходима! А правильно подобранный рацион питания и регулярные физические упражнения достаточно эффективно помогают в достижении нормального веса.