Когда лучше совершать пробежку утром или вечером. Как бегать по утрам, чтобы похудеть. В какое время суток лучше бегать, чтобы похудеть

Сегодня все больше людей выбирают бег как способ поддерживать себя в форме и сохранить здоровье. Для многих бег становится замечательной возможностью расстаться с лишними килограммами. Правда, следует сказать, что решив, наконец, бегать регулярно, многие так и не знают, когда лучше выделять для этого время – утром или вечером. А также кому можно бегать регулярно, а для кого следует подыскать другие виды физической активности.

Не секрет, что бег по утрам для похудения – это не единственный способ вернуть себе прежние формы, но в том, что он очень эффективен, не приходится сомневаться. Правда, для того, чтобы регулярные пробежки привели к нужному результату, а не стали причиной новых проблем со здоровьем, нужно знать, в каких ситуациях такая физическая активность противопоказана.

Бег по утрам для похудения: противопоказания

Утренний бег или бег по вечерам для похудения может принести не столько пользы, сколько вреда в том случае, если вы страдаете недостаточным кровообращением или у вас диагностирован порок сердца. Кроме того, не стоит выходить на утреннюю или вечернюю пробежку в том случае, если у вас повышенная температура или простудное заболевание. Также с осторожностью нужно бегать тем, кто страдает заболеваниями суставов, поскольку во время интенсивного бега нагрузка на них значительно увеличивается.

Всем остальным бег по утрам для похудения, безусловно, пойдет на пользу, при условии грамотного подхода и постепенного увеличения нагрузки. Естественно, если вы «ринетесь в бой», не обращая внимания на уровень своей физической подготовки, то это приведет к нежелательным последствиям. В то же время при правильном подходе, бегать могут даже те, кто жалуется на артериальное давление, которое, кстати, со временем будет стабилизироваться, поскольку бег – это замечательная тренировка сердечнососудистой системы. Чаще всего именно для укрепления сердца его и рекомендуют врачи. А вот похудение и улучшение общего самочувствия становятся своего рода «побочными эффектами».

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

Тем не менее, именно ради возможности похудеть бег выбирают как вариант физической активности большинство из нас. При этом считается, что бег по утрам для похудения столь же эффективен, как и бег по вечерам для похудения, поэтому устанавливать для себя график можно в зависимости от имеющегося в запасе свободного времени.

Но, как утверждают специалисты, утренняя и вечерняя пробежка оказывают разное влияние на организм и в зависимости от того, чего вы ждете от бега, следует выходить на пробежку вечером или утром. Так, когда лучше бегать, чтобы похудеть? Давайте разберемся.

Для того чтобы запустился процесс похудения, в организме должны произойти следующие изменения:

• Должна быть израсходована глюкоза, которая является источником энергии в организме и избыток которой способствует отложению жировых отложений.
• Температура тела должна быть выше вашей обычной температуры. Это говорит об ускорении обмена веществ.
• Кровеносное давление нужно усилить, чтобы способствовать более быстрому току крови и ускорению обмена веществ.

Все эти три условия возможно соблюсти только утром, когда уровень глюкозы в крови минимален. Таким образом, чтобы похудеть, нужно бегать утром. Причем наилучшим периодом для этого будет время с 6 до 8 часов утра.

Что же касается бега по вечерам, то он будет способствовать в большей степени укреплению сердечнососудистой системы. С этой целью, безусловно, можно бегать и утром. Совершать вечернюю пробежку лучше не на полный желудок. Можно, например, выпить воды с медом либо подождать, когда после ужина пройдет определенное время.

Утренняя или вечерняя пробежка должна стать регулярной, вне зависимости от времени года. Не стоит прекращать тренировки с приходом зимы. Как показывает практика, зимние пробежки помимо описанного выше эффекта, оказывают закаливающее действие, и укрепляют иммунитет.

Программа бега для похудения обязательно должна включать в себя «разминку» и «заминку». Это означает, что нельзя сразу в полную силу пускаться бегом, а потом так же резко останавливаться и отправляться домой. Перед тем, как начать пробежку, можно немного пройтись пешком, точно так же по окончании пробежки нужно походить.

Программа бега для похудения должна строиться в соответствии с вашими личными особенностями, физической подготовленностью и прочими факторами. Если вы новичок, то прежде чем переходить непосредственно к пробежкам, можно начать с пеших прогулок по утрам или вечерам.

Лучшим видом бега, позволяющим сжечь максимальное количество калорий, является трусца. В таком темпе не возникает излишней нагрузки на сердце, и заданный темп можно сохранять достаточно долго. А это очень важно, ведь процесс похудения запускается только через 20 минут после начала пробежки, и чем дольше вы сможете бежать после этого времени, тем лучше для вашей фигуры.

Начинать пробежки следует с 15-20 минут, постепенно увеличивая время. Оптимальной будет пробежка длительностью 40-50 минут, которую вы осуществляете 2-3 раза в неделю. Увеличивать время пробежки нужно постепенно, каждый раз добавляя к предыдущему времени по 5 минут.

Как определить, что организм испытывает перегрузку?

Бег по утрам для похудения принесет пользу в том случае, если он не будет оказывать излишней нагрузки на организм. Как понять, что организм устал, и тренировку пора заканчивать? Вот несколько признаков:

Одно из самых ужасных чувств в мире - выдернуть себя из кровати, одеться и выйти на пробежку. Любители поспать вопрошают по всему миру: «Почему надо бегать с утра? Можно ли еще вздремнуть?» Однако есть другие люди, которые выпрыгивают из постели в 4.30 утра, и у них все готово для десятикилометрового продуктивного забега с девизом – «Утро – лучшее время для движения!».

Но по большому счету – это всего лишь личное предпочтение и оба бегуна не знают, когда лучше бегать утром или вечером на самом деле.

Когда бегать полезнее?

Утром или вечером – у многих людей встает такой вопрос только потому, что первая пробежка на рассвете кажется адом. Потому стоит разобраться, когда лучше бегать утром или вечером для здоровья. По всем научным и медицинским фактам утренний бег – худший вариант.

Тело нужно пробуждать мягко, а не резко подрывать и напрягать. Исследования показали, что организм больше подвержен травмам, рискам инсультов и инфарктов в утренние часы. Причина такой зависимости проста: все суставы остывают за ночь, мышцы и сосуды расслабляются. Если выгнать любой автомобиль без прогретого двигателя на трассу, то можно попросту сломать его. Эксперты считают, что бежать с утра нужно легко и мягко, чтобы тело успело размяться и прогреться. Но при регулярных пробежках риски травм уменьшаются, кроме того, улучшается качество сна – тело привыкает к утренней тренировке.

Когда утро и вечер не подходят, а бегать нужно днем, то в силу вступают только личные ощущения. Слушайте биоритмы тела, потому что бег во второй половине дня - идеален. Организм уже размялся и прогрелся, он жаждет движения. Температура тела обычно достигает пика примерно в 4-5 часов вечера, можно приступать к любой активности.

Питание в течение дня играет важную роль в эффективности бега. Питаться нужно здоровой и сбалансированной пищей. Поступление жидкости – достаточным, что важно для похудения и для тренировок сердца.

Вечернее занятие бегом убивает двух зайцев: снимает стресс, полученный на протяжении дня, и тренирует тело. Завершение пробежки – прекрасное чувство. Можно снять усталость теплым душем, выпить молока и лечь спать. Но ученые выяснили, что люди, которые бегают вечером, чаще пропускают пробежки, поскольку требуется больше силы воли, чтобы встать после работы с дивана и снова двигаться.

Когда бег эффективнее?

Бегать утром или вечером – на этот вопрос отвечали ученые в 2009 году, когда советовали
тренироваться в 4-8 часов вечера по причине высоких гормональных показателей. Тело находится в оптимальных условиях для физической нагрузки. Кинезиологи отмечали увеличение крутящего момента и максимальной работы в каждом цикле бега. Таким образом, время бега не влияет на производительность. Однако чем больше тело прогревается перед тренировкой, тем лучше оно будет работать.

Однако некоторые исследования показывают, что лучше бегать утром, чем вечером.

И вот почему:

1. артериальное давление снижается;
2. организм заряжается бодростью;
3. распорядок дня поддерживается.

Почему эти факторы работают? Потому что важны для здоровья и дисциплины.

Ранняя утренняя пробежка трусцой (или быстрая ходьба) оказывает положительное влияние на артериальное давление, что подтверждено исследованиями. Давление испытуемых снижалось на 10% днем и на 25% ночью.

Жаворонкам действительно нужно запустить тело, словно с толкача, чтобы пробудить энергию, настроиться на рабочий лад. Если силовые тренировки для похудения можно проводить после 11 часов или с 4 до 6 часов, то легкий жиросжигающий бег на пульсе 60% от максимального лучше проводить с утра.

Бегать – не вредно, но можно прийти к перетренированности. Многие очень успешные бегуны тренируются дважды в день, преследуя определенные результаты.

Стройте подходящий график, взвешивая факторы питания и отдыха.

Бегать утром и вечером – можно ли нагружаться дважды в день?

Спросите себя – а для чего? Почему профессиональные бегуны могут бегать дважды в день? Потому что они программируют тренировки на определенный результат, кроме похудения.

Можно отметить следующие особенности утреннего бега:

1. утренняя пробежка проходит спокойнее, без толчеи на дорожках, а также без изнуряющей жары;
2. если нужно тренироваться для утренней гонки, то нужно бегать утром, чтобы тело привыкло к нагрузке в данное время суток;
3. если хочется провести интервальный (спринтерский) бег именно с утра, лучше чередовать бег и интенсивную ходьбу, чтобы разогреть тело или пробежать кружок в медленном темпе, разогревая суставы.

Когда лучше бегать утром или вечером для быстрого похудения?

Когда-то ученые заявили, что для похудения лучше бегать утром, так как вечером хранилища
гликогена наполнены, а инсулин находится на высоком уровне, препятствуя жиросжиганию. Однако исследование показало, что кардио (или бег) поутру не включает механизм сжигания жира на протяжении остального дня.

Когда человек бежит, происходит напряжение мышц, которые по окончанию тренировки становится потребителями энергии для восстановления, что важно для похудения.

Если подкинуть немного углеводов в организм, то мышцы будут работать старательнее, чем можно вызвать еще большее горение калорий.

Ученые выяснили, что бег после завтрака эффективен в плане посттренировочного похудения. После пробуждения тело находится в состояние катаболизма, и если дать ему еще нагрузки – начнет сжигать себя, в том числе мышечную массу.

Конечно, для похудения в плане сброса веса – это полезно. Но в долгосрочной перспективе нужно укрепить мышцы для похудения, чтобы вес не скакал вверх.

Можно ли тренироваться несколько раз в день для похудения?

Теорию коротких забегов когда-то проверяли американские ученые.

Чтобы привести свое тело в порядок совсем не обязательно часами пыхтеть на тренажерах в пыльных спортзалах. Прекрасной альтернативой такому времяпрепровождению станет обычный бег. На стадионе, вокруг дома, возле речки, - какое бы место вы не выбрали, вы будете точно знать, что и фигура, и состояние здоровья будут улучшаться с каждым днем. Это один из самых доступных и эффективных способов ухода за собой, однако, для многих мысль о тренировках сопровождается дилеммой о том, когда лучше бегать утром или вечером.

Все усложняется еще и тем, что ответ, не оставляющий сомнений, на этот вопрос просто не существует в природе. Но во все преимущества утренних и вечерних пробежек мы все же попытаемся вникнуть.

Немного о пользе бега

Большинство начинающих бегунов приступают к тренировкам конечно же с желанием максимально приблизиться к идеалу, избавившись от мешающих сантиметров в «проблемных» зонах. Однако польза пробежек далеко не ограничивается этим и при этом совершенно не имеет значения, когда заниматься бегом утром или вечером, главное - заниматься им.

Учеными проведены масса исследований, научно подтверждающих факт положительного влияния регулярных тренировок на состояние здоровья. Среди них:

• Снижение артериального давления;
• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
• Снижение уровня холестерина в крови;
• Повышение иммунитета;
• Улучшение метаболизма.

Перечислять можно до бесконечности. Иногда даже сами ученые не состоянии объяснить механизм такого воздействия, однако практические исследования раз за разом их правдивость.

Стоит также напомнить, что еще до начала занятий бегом, нужно адекватно оценить состояние своего здоровья, поскольку исходя из этого регулируется уровень допустимой нагрузки. Есть также случаи, когда бег и вовсе под запретом: врожденные пороки сердца, проблемы с дыхательной системой или кровообращением. Отложить на время занятия нужно при простуде, ангине или повышении температуры.

Утренняя пробежка: «за» и «против»

Спор о том, когда полезнее бегать утром или вечером, для спортсменов практически неразрешим, поскольку оба варианта имеют достаточное число поклонников, которые приводят весьма убедительные аргументы в пользу своего выбора.

Противники утренних тренировок единогласно утверждают, что организму тяжело переключиться на активную работу после ночного релакса и такая перегрузка может причинить немало вреда. Другим же даже мысль о том, что пару лишних минут под одеялом придется променять на пробежку по далеко не всегда комфортной погоде, вводит в ступор, в отличии от занятий после сложного рабочего дня. Бороться с такими особенностями жизненного ритма практически бесполезно, да и незачем, ведь принуждение никогда не сможет принести настоящего удовольствия. «Совам» лучше и вправду перенести пробежки на более комфортное для себя вечернее время, хотя бы до тех пор, пока бег не станет необходимостью и время не будет играть никакой роли.

Извлечь максимальную пользу от утренней пробежки можно благодаря качественной к ней подготовки. Стоит помнить, что для «запуска» организма нужно некоторое время, потому прежде чем отправиться на стадион желательно принять контрастный душ, выпить стакан сока или воды, устроить легкий перекус. Чтобы размять мышцы, нужно провести небольшую разминку, и только потом начинать бежать.

Если говорить о времени, когда лучше бегать утром,то это промежуток меду 6 и 8 часами, когда организм выходит на пик активности. К тому же, в этот период еще не жарко, воздух не так засорен выхлопами, да и людей на беговых дорожках гораздо меньше, что позволяет полностью раствориться в процессе и в полной мере насладиться им.

Правильно проведенная утренняя тренировка пробудит организм, дав ему энергии и сил на весь последующий день. А для желающих сбросить вес это и вовсе наилучшее время, поскольку уровень глюкозы находится на минимальной позиции, и соответственно, организм потребляет энергию из жировых запасов. Усилить эффект можно пробежками натощак.

Плюсы вечерней пробежки

Первым, и практически единственным недостатком бега по вечерам является то, что он может так и не состояться. Причиной срыва тренировочного режима может быть загруженность на работе или сильная усталость после нее, или более заманчивой будет перспектива отдыха перед телевизором, однако, это вопросы прежде всего личной дисциплины. Те же, кто в раздумьях над тем, когда полезно бегать утром или вечером, отдал предпочтение вечерней пробежке, получают от нее истинное удовольствие, забывая о всех проблемах и стрессе, пережитых за день.

Однако, к планированию вечерней тренировки нужно подходить даже более скрупулезно, чем к утренней. Нужно учесть ряд важных правил:

• График пробежек лучше составить заранее. Просто выделите для себя дни, в которые вы наверняка сможете пробежаться в одно и то же время и не ставьте на них никакие дополнительные задачи.
• В дни тренировок нужно строго следить за рационом, исключив из него тяжелую вредную пищу. Это даст вам необходимую легкость во время тренировки. За час до и час после пробежки есть нельзя. Максимум - это стакан кефира или йогурта до и овощной салат после.
• При выборе времени пробежки нужно учитывать, что со сном ее должен разделять интервал не менее чем в два часа, поскольку нагрузки непосредственно перед сном могут вызвать хроническую бессонницу и полностью расстроить режим дня.
• Излишне усердствовать тоже не стоит, выбирая темп бега, лучше предпочесть пробежку трусцой. Компенсировать нагрузку можно при помощи увеличения длительности занятий.

Если же после прочитанных доводов вы так и не смогли для себя понять, когда правильно бегать утром или вечером, постарайтесь прислушаться к себе, почувствовать свой биологический ритм. Когда лично вам комфортнее выходить на беговую дорожку? Если вы типичная «сова», но очень хотели бы похудеть и отправиться на утреннюю пробежку, попробуйте начать с более комфортных вечерних и постепенно пробовать переносить их на утро. Или чередовать через неделю, и вскоре вы сами сможете на практике проверить, какое время для вас оптимально, главное - начать.

Бег днем и бег вечером. При этом в какое время бегать каждый должен решить сам. Рассмотрим плюсы и минусы того или иного времени для бега.

Бег утром

Утренний бег, кроме всех , также помогает разбудить организм и зарядиться энергией на весь день.

Утреннюю пробежку желательно совершать в медленном темпе, длительностью до . Этого будет вполне достаточно для того, чтобы разбудить организм. Но при этом 30 минут явно не хватит, чтобы вы почувствовали усталость.

Для того, чтобы утренняя пробежка приносила пользу, необходимо выполнять некоторые правила.

— Выходить на пробежку следует не раньше, чем через полчаса после пробуждения. Тогда вы не будете испытывать дискомфорт от резкой нагрузки после сна.

— Перед пробежкой выполните основные . Это займет не более 2х минут, но при этом позволит ногам быстро адаптироваться к бегу.

— Если вы , то перед пробежкой ничего не ешьте. За полчаса до бега, то есть сразу после пробуждения выпейте стакан воды. Если вы бегаете для здоровья, то за полчаса до бега можете съесть что-нибудь сладкое, например пряник, или просто выпить стакан сладкого чая или кофе. Завтракать можно будет только после пробежки.

Когда вы придете с пробежки домой, то сразу пейте столько воды, сколько требует организм. Не терпите обезвоживание. Это касается и тех, кто бегает для здоровья, и тех, кто бегает для похудения или для спортивного результата. После примите душ и хорошо позавтракайте. Завтрак после пробежки нужен обязательно, чтобы восполнить гликоген, который был потрачен во время бега.

И самое главное, если вы «жаворонок», то есть рано ложитесь и рано встаете, то бег по утрам всегда будет только в радость. Если же вы «сова» и предпочитаете ложиться очень поздно, то утренний бег будет приносить вам массу неудобств. Внутренние «часы» сбивать очень плохо. Поэтому для вас предпочтительнее будет вариант бега днем или вечером.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие.. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Бег днем

Днем, в данном случае, мы будем называть время, либо спустя не меньше 2х часов после завтрака, либо спустя не меньше 2х часов после обеда, но до ужина.

Если вы собрались бегать днем, когда на улице не жарко, тогда вам необходимо выполнить следующие подготовительные действия:

— Разомните ноги. Вообще это делать желательно перед любой пробежкой вне зависимости от времени суток. Особенно если ваши ноги находились в состоянии покоя.

— Бегайте только спустя не меньше 2х часов после приема пищи. Эта цифра условная. Так как жирная пища перерабатывается организмом не меньше 3-4 часов, белковая около 2х часов. А углеводная — 1-2 часа. Поэтому, если вы поели что-то жирное, то лучше подождать не меньше 3х часов, чтобы не испытывать проблем во время бега, таких, как боль в желудке, в боках, отрыжка. А если съели перловую кашу, то уже спустя 1,5 часа сможете выйти на пробежку.

Бег днем очень удобен. Его всегда можно подстроить под приемы пищи так, чтобы и энергия в организме была, и при том с момента завтрака или обеда прошло достаточное время, чтобы не испытывать никаких проблем.

Однако большинство из нас днем работает, поэтому в это время суток бегать можно только в выходные, либо тем, кто днем не работает. И самое главное, бег днем отвечает всем требованиям и «жаворонков», которым еще много до того момента, как они пойдут спать. И «сов», которые уже полноценно проснулись.

Бег вечером

Бег вечером подойдет в первую очередь тем, кто работает не на физической работе. Хотя, конечно, все зависит от желания, потому что лично я, работая электромонтажником, на работу и с работы добирался бегом. Причем домой бежал всегда в окружную. Чтобы увеличить расстояние, которое получалось в районе 9 км. Поэтому здесь надо в первую очередь смотреть на ваше состояние. Итак, вот основные моменты вечернего бега:

— Если вы работаете не на физической работе, либо не устаете после трудового рабочего дня, или же вы вообще не работаете, тогда вечерние пробежки – то что вам надо.

— Перед пробежкой нельзя есть меньше, чем за 2 часа. Об этом написана статья: . Однако, если вы хотите совершить пробежку сразу после работы, то перед бегом съешьте что-нибудь сладкое, например печенье, или просто выпейте стакан сладкого чая с медом. А можно и печенье съесть и чай выпить. То есть вам необходимо питаться также, как питаются те, кто бегает утром. Поэтому, если вы хотите бегом похудеть, то вам тоже нельзя есть сладкое, в особенности вечером.

— Советую выходить на пробежку сразу после работы, а не после того, как вы поужинаете и будете ждать 2 часа, чтобы пища переварилась. В этом случае психологически будет трудно заставить себя бежать. А когда вы еще на ногах, то преодолевать психологический барьер не придется. Главная задача после работы – «закинуть» в себя чего-нибудь сладкого, переодеться и бежать.

Вечерний бег лучше всего подходит «совам» и всем тем, у кого вечером много энергии.