Тренировки

Можно ли похудеть, занимаясь аэробикой? Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом

Содержание статьи:

Иногда люди интересуются, возможно ли похудеть, без физических нагрузок. Все мы понимаем, что наиболее эффективным средством достижения этой цели является сочетание правильной программы питания и занятий спортом. Однако у каждого человека могут быть различные причины, по которым он не может использовать физические нагрузки. В этой связи ему хочется знать, если не заниматься спортом, можно ли похудеть?

Мы не будем рассматривать причины, по которым люди не могут посещать зал, так как их очень много. Совершенно очевидно, что в такой ситуации единственным способом победить лишний вес является организация правильного питания. Причем для этого совершенно не обязательно пользоваться жесткими диетами, а требуется лишь создать дефицит калорий.

Можно ли похудеть без физических нагрузок: основные правила

Чтобы избавиться от лишнего веса, человеку необходимо лишь потреблять меньше калорий, чем он использует. Это приведет к созданию в организме дефицита энергии. Однако эта задача весьма проста на словах, на практике все намного сложнее. Жесткие диетические программы, которые в большом количестве можно найти в сети, способны лишь активировать в организме древнейший механизм выживания. В результате вы не только не похудеете, но и наберете еще больший вес.

В условиях голодания организм расходует минимум энергии и старается сделать запас на будущее в виде жировых тканей. Таким образом, отвечая на вопрос, если не заниматься спортом, можно ли похудеть, говорим да. Однако жесткие диеты и тем более голодовка для этого совершенно не подходят. Вам необходимо не только создать дефицит калорий, но и ускорить обменные процессы. В условиях голода метаболизм замедляется, а этого допускать нельзя.

Вот основные правила ускорения метаболизма, не соблюдая которые, вам не удастся избавиться от лишнего веса:

Всегда начинайте день с завтрака, так как первый прием пищи после продолжительного ночного голодания активирует метаболизм.
На протяжении суток следует спать минимум семь-восемь часов, так как при недосыпе обменные процессы замедляются.
Посещайте сауну либо баню, что позволит не только ускорить метаболизм, но и очисть организм от токсинов.
Обманывайте свой организм, употребляя различное количество калорий каждую неделю. Даже если вы в какой-то момент съедите мало пищи, то метаболизм не замедлиться, так как организм не увидит угрозу голода.
Употребляйте пищу чаще, но малыми порциями. Для обработки пищи также необходима энергии и благодаря дробному питанию организм будет постоянно расходовать калории.
Следите за размерами порций пищи, так как без физических нагрузок она обрабатывается в пищеварительной системе медленнее.
Ваше питание должно быть правильным, а для этого следует отказаться от вредных продуктов, акцентируя внимание на постном мясе, молочных продуктах, зелени, фруктах и овощах.
Употребляйте больше воды, так как она способствует выведению из организма токсинов, а также ускоряет обменные процессы.

Эти правила помогут вам избавиться от лишнего веса, но мы уже говорили, что на практике все достаточно сложно. Напомним, сегодня мы говорим о том, если не заниматься спортом, можно ли похудеть? Давайте рассмотрим некоторые «подводные камни», которые обязательно встретятся на вашем пути.

Начнем с того, что если вы решили худеть без занятий спортом, селезенка и печень будут достаточно сильно нагружены работой. Также вам будет достаточно сложно ускорить метаболизм даже при соблюдении всех выше указанных правил в сравнении с занятиями спортом. Регулярная физическая нагрузка является эффективным средством ускорения обменных процессов.

Не используйте диеты, а старайтесь питаться правильно. Когда вы возвращаетесь к привычному рациону после использования диетической программы питания, то вес может не только вернуться, но и увеличиться. Практически все диеты могут быть эффективными на коротким временном отрезке.

Использование каждой новой диеты приводит к снижению скорости обменных процессов, и эти изменения могут быть весьма длительными. После этого вам потребуется приложить массу усилий, чтобы вернуть свой метаболизм в норму. Как видите, ответ на вопрос, если не заниматься спортом, можно ли похудеть, положительный, но добиться хороших результатов будет крайне сложно.

В том, что избавлять от лишнего веса необходимо, сомнений нет ни у кого. Это не только не эстетично, но и негативно воздействует на все системы организма. Вот несколько советов, которые отвечают на вопрос, если не заниматься спортом, можно ли похудеть?

Ставьте перед собой реальные цели. Сначала вам следует определить свой индекс массы, что позволит узнать, какое количество килограмм оказалось лишним. Какой бы способ для похудения вы не выбрали, стремительных результатов ожидать не стоит. Очень часто люди хотят избавиться от жира быстро и в итоге не достигают поставленной цели. Любая неудача негативно воздействует на психику и у человека могут просто опуститься руки. Если вы ставите перед собой решаемые задачи, то сможете постепенно терять вес, и для этого вам не потребуются диеты, польза которых к слову, весьма сомнительна. Планируйте избавиться от пары кило, максимум пяти. Только так постепенно вы решите и задачу-максимум.
Записывайте свои задачи. После определения ближайшей цели ее стоит записать на бумагу. Очень часто данными нами себе же обещания забываются, и люди начинают затем искать оправдания. Чтобы этого избежать, просто запишите, что собираетесь, скажем, избавиться от трех кило. Рядом стоит записывать количество потребляемых ежедневно продуктов и их калорийность. В результате у вас будет своеобразный дневник похудения, с помощью которого вы сможет найти ошибки в своем рационе и быстро их исправить, чтобы добиться поставленной задачи.
Употребляйте белковые продукты. Если вы не хотите заниматься спортом, но желаете похудеть, то в своей программе питания стоит сделать акцент на продукты, содержащие большое количество белковых соединений. Для обработки этого нутриента организм вынужден тратить большое количество энергии. Кроме этого белковые соединения обрабатываются длительное время в сравнении с жирами и углеводами, что способствует снижению аппетита. Также стоит помнить, что белковые соединении являются главным элементом всех тканей в нашем организме, в том числе и мускульных. Употребляя много протеина, вы сможете защитить мышцы от разрушения и терять только жировые запасы.
Пейте много воды. Наше тело на 80 процентов состоит из воды и вам необходимо не допускать обезвоживания. Воды ускоряет выведение токсинов и способствует поддержанию нормальной температуры тела. Примерно за полчаса до приема пищи выпивайте около 500 миллилитров воды, чтобы уменьшить чувство голода. После этого вам потребуется меньшее количество пищи, чтобы насытиться.
Не пропускайте приемы пищи. Иногда люди, желающие знать ответ на вопрос, если не заниматься спортом, можно ли похудеть, пропускают один или два приема пищи в день. Специалисты в области правильного питания уверены, что так поступать нельзя. Если вы будете испытывать даже легкое чувство голода, то метаболизм замедлиться, а в таких условиях липолиз невозможен. Кроме этого пропустив один прием пищи и начав ощущать голод, вы непроизвольно будете есть больше, чем планировалось.
Есть часто, но малыми порциями. Чем чаще вы употребляете пищу небольшими порциями, тем меньшим будет чувство голода. Лучше дважды употребить пищу маленькими порциями, чем сделать один большой обед. Пропуская обед либо завтрак, вы увеличиваете концентрацию инсулина, и после очередного приема пищи большинство калорий конвертируется в жировые запасы.
Кушайте медленно. Наверняка вы замечали у себя желание, при виде вкусно приготовленной пищи, съесть ее максимально быстро. Однако в плане похудения, да и здорового образа жизни в целом, подобное поведение является недопустимым. Ученые провели на эту тему много исследований и доказали, что медленное употребление пищи позволяет быстро насытиться.
Переходите на тарелки и чашки меньших объемов. Чем большего объема тарелки вы используете, тем большие порции пищи будут вами поглощаться. Причем происходит это на подсознательном уровне, и вы не в состоянии контролировать этот процесс. В то же время в маленькой тарелке аналогичная порция будет выглядеть более внушительно.
Откажитесь от вредных продуктов. Нездоровой пищей является та, в которой содержится большое количество сахара и жиров. Это практически все полуфабрикаты, которые можно приобрести в супермаркетах. Они часто имеют весьма аппетитный вид, но на практике содержат большое количество вредных веществ.
Употребляйте больше клетчатки. Если вы почувствовали голод, то лучше съесть чашку ягод, чем аппетитно пахнущий чизбургер. Овощи, фрукты и ягоды содержат большое количество растительных волокон. Клетчатка весьма положительно воздействует на работу кишечного тракта, а также способна быстро насыщать и при этом обладает минимальной энергетической ценностью.
Фисташки - отличный вид закуски. Если перед вами часто встает вопрос перекуса, то следует использовать низкокалорийные продукты питания. Одним из них являются фисташки. Кроме малой энергетической ценности и способности быстро утолить голод, фисташки содержат большое количество микронутриентов.
Замените сладкие напитки зеленым чаем. Если вы решили похудеть, то вам определенно стоит отказаться от различных сладких напитков. Они обладают высоким показателем энергетической ценности, что совершенно не соответствует вашим целям. Если у вас появилось чувство жажды, то выпейте зеленый чай. Этот напиток содержит много полезных веществ, которые также ускоряют и процесс липолиза.

О правильном питании для похудения, смотрите в этом видео:

Существует мнение, что, занимаясь в зале, можно только увеличить объем мышц и, соответственно, тела, никак не избавившись от слоя жира. Но это заблуждение. В нашей статье мы поможем вам разобраться, что к чему и объясним, как же можно похудеть, занимаясь на тренажерах.

Тренировка на каждого действует по-разному. Да, многие тренеры утверждают, что если заниматься только силовыми упражнениями, то не может идти речи о том, чтобы сбросить лишний вес. Но встречаются случаи, когда люди сбрасывали достаточно большое количество килограммов за год. Главное – начать заниматься регулярно и следить за тем, как реагирует ваш организм. Стоит подстраиваться в выборе программы только под себя. Конечно, лучше перед началом тренировок проконсультироваться с профессионалом, который распишет вам программу упражнений, направленных на достижение поставленной вами цели, но слепо следовать программе не стоит. Ваш организм сам подскажет, сколько нагрузки ему дать. Прислушивайтесь к своему телу!

Не избегайте кардионагрузок! Перед началом силовой тренировки разомнитесь на беговой дорожке, степпере, орбитреке, велотренажере – что вашей душе угодно. Такая разминка вас разогреет, регулярные занятия на кардиотренажерах укрепят сердечно-сосудистую систему, приведут мышцы в тонус, сделают кожу более упругой. После окончания силовых занятий тоже уделите время кардионагрузке. Летом хорошей альтернативой бегу может стать плавание. Можно плавать в реке, озере или купить абонемент в бассейн.

Придерживайтесь диеты. Вы можете до седьмого пота заниматься в зале, но потом приходить и восполнять уровень потерянных калорий, при этом от тренировок нужного результата не будет! Следите за питанием, перейдите на правильное. Подсчитывайте калории. Когда начинаете тренироваться, немного уменьшите количество употребляемых калорий. Кстати, следите и за тем, что вы съедаете. Например, вы поставили для себя лимит – 1000 ккал в день. Вы можете съесть на них тарелку супа, кашу, фрукты, овощи, кусочек мяса. А можете съесть пачку чипсов и запить колой, например, или съесть жареную картошку и граммов 100 конфет. Калорийность одна и та же, но не думайте, что при втором варианте питания вы сможете сбросить вес. Важно не только количество, но и качество потребляемой пищи.

Соблюдайте в тренировках баланс! Если вы делаете упор на силовые упражнения, ваш вес увеличивается за счет прироста мышц, жир никуда не девается. Когда вы занимаетесь только кардиотренировками, уходит и жир, и мышечная масса. Следовательно, нужно сбалансировать тренировки так, чтобы вы теряли жировую прослойку и приобретали красивый рельеф тела за счет мышц. Не пугайтесь, если при этом вес останется прежним. Это очень просто объяснить: мышцы тяжелее жира.

Главное, не бойтесь заниматься в зале! Женщины могут опасаться силовых нагрузок, так как хотят быть женственными, а не «перекачанными». Но мы уверяем, что при грамотном сочетании нагрузок, правильном питании и регулярных тренировках вы сможете добиться хороших результатов! Вперед за красивым телом!

Современный мир является удивительным, существуют феномены весьма комичные и при этом нелепые. К примеру, часть планеты страдает от голода, а другая часть планеты от ожирения.

Для развитых стран наиболее характерным является второй вариант, чрезмерная масса тела волнует многих людей. Тем не менее, существует и мода на поддержание себя в форме, на сохранение здоровья. Поэтому похудение является актуальным процессом.

А в этом материале мы рассмотрим сброс лишнего веса в контексте занятий на всем хорошо известном фитнес-агрегате – велотренажере.

Помогает ли этот велотренажер сбросить вес?

Если говорить в целом – способствует ли велотренажер сжиганию жира – то он, бесспорно, приносит существенную эффективность. Ну а насколько он эффективен для похудения во многом зависит от грамотности тренировок и дополнительных факторов, про которые более подробно скажем в дальнейшем.

Если вы ограничиваетесь только регулярными (к примеру, имеете тренажер дома и делаете по 3-4 тренировки в неделю) ваши результаты могут достигать до пяти килограммов каждый месяц. Результаты могут быть и более высокими, но многое зависит от вашей изначальной массы и зашлакованности организма.

Как правило, на начальных этапах организм избавляется от лишних шлаков и воды и результаты могут достигать до 8 килограммов за четыре недели. Тренировка позволяет сжигать до пятисот и более кКал, но многое зависит от того какое количество калорий вы потребляете регулярно и как занимаетесь.

Килограмм жира имеет энергетический потенциал около 8000 тысяч кКал. Соответственно, именно такое количество калорий вам требуется тратить для сжигания килограмма жира.

Не следует стремиться к чрезмерно интенсивным результатам. Похудение нужно выстраивать как стабильный процесс, который позволяет вам не только получать эффект, но и закреплять полученное. Поэтому, если вы ориентируетесь на 3-4 килограмма в четыре недели, такой график является весьма оптимальным и доступным. Воспользуйтесь

Внимание! Даже самые «продвинутые» велотренажеры имеют максимальную массу пользователя не более 130 килограммов. Помимо этого иногда с чрезмерной массой тела занятия на таком тренажере являются недопустимыми, так как дают нагрузку на суставы. Поэтому на высоких стадиях ожирения иногда нужно сначала немного похудеть другими способами и потом продолжать занятия с использованием велотренажеров.

Можно ли избавиться от целлюлита на велотренажере?

Так реально ли убрать так называемую , занимаясь на этом тренажере? Многое зависит от стадии данного недуга и, как многие знают, целлюлит требует комплексной работы. К примеру, вы можете использовать, различные обертывания или препараты, а дополнением к этому будут регулярные кардиотренировки.

Так или иначе, велотренажер дает положительный эффект для борьбы с целлюлитом и . Благодаря улучшению кровообращения в нижних конечностях и улучшению работы капилляров, целлюлит уменьшается. Помимо этого грамотные кардиотренировки способны расщеплять чрезмерную жировую ткань .

Благодаря такому эффекту (достигается специальной «юбкой», которая располагается в нижней части тела и создает вакуум) значительно улучшается циркуляция жидкостей в нижних конечностях. Многие давно обратили внимание на положительный эффект от занятий на таких тренажерах.

Только вот приобрести данный тренажер доступно далеко не каждому. Как правило, тренировки на нем доступны только в специальных медицинских или спортивных центрах. В домашних же условиях подойдут и обычные , а именно:

Выбрать конкретный тип тренажера вам поможет .

Внимание! Для того чтобы эффективно бороться с целлюлитом используйте комплекс способов. Воспользуйтесь помощью специалистов и проверенными методиками с доказанным эффектом.

Как эффективно заниматься дома - 6 правил

Польза от занятий зависит от множества факторов, которыми следует уметь управлять. Если вы отлично позанимались и устали, а после этого отправились дегустировать торты, эффекта, вероятнее всего, не проявится. Используйте следующие ориентиры для того чтобы достигать эффекта.

1. Тренировочная программа

Для того чтобы достигать нужного результата следует выбирать соответствующие программы тренировок. Например, для того чтобы просто поддерживать форму вполне хватает и просто регулярно крутить педали в спокойном темпе. Для того чтобы нормализовать массу тела, нужно специально запускать соответствующие процессы в организме, в частности процессы расщепления жировой ткани. Существуют

Тут потребуется тренироваться достаточный период, после которого организм запускает особый способ получения энергии для мышц. Так называемый липолиз уменьшает количество жировой тканы.

В итоге жировые клетки сначала оказываются в кровеносной системе, а если дается физическая нагрузка и мышцам нужна энергия, то эти клетки перемещаются в мышцы, где расщепляются под действием специальных ферментов и дают энергию.

Обратите внимание на такие варианты тренировок как:

тренировки по пульсу.

Помимо этого следует отметить систему Табата и другие подобные разновидности интервального тренинга. Эти программы специально созданы для похудения.

2. Отслеживание пульса

Данный пункт плавно вытекает из предыдущего. Ведь отслеживание пульса является частью многих тренировочных программ для похудения.

Фокус тут заключается в поиске оптимального для себя пульса, который запускает процессы жиросжигания.

Схема выглядит следующим образом: 220- ваш возраст* на 0,65. Таков средний пульс (+- 5-10) для тренировки в жиросжигающей зоне. Именно на таком пульсе нужно выполнять наиболее длительную, активную часть тренировки.

Тем не менее, этот совет не относится к интервальному тренингу. Там пульс может повышаться и снижаться и основной смысл заключается именно в варьировании нагрузки.

3. Соблюдение диеты

Без диеты тренировки могут вообще не принести эффекта. Как минимум нужно выполнить два пункта:

перейти на здоровое питание – побольше овощей, полезные крупы, поменьше жирной и сладкой пищи;
считать калории – нужно тратить больше калорий чем вы потребляете ежедневно, для этого и нужны тренировки, которые позволяют вашему организму восполнять недостаток энергии из жировой ткани (смотрите ).

Пищу нужно использовать разнообразную, для того чтобы организм получал нужные ферменты. Также нужно соблюдать грамотный график приема пищи и дробное потребление пищи позволяет организму лучше перерабатывать и усваивать полученные компоненты. Воспользуйтесь советами от диетологов.

Тренироваться лучше всего натощак или как минимум через час после приема пищи. Если вы тренируетесь сразу после того как покушали, тело будет использовать полученную пищу, но не расщеплять жиры. Воспользуйтесь .

Помимо этого следует использовать достаточное количество жидкости, лучше всего просто воды, либо воды с различными добавками. Если вы знаете как пить воду для похудения, то можете достигать лучших результатов. Есть великолепные рецепты, созданные опытными диетологами и проверенные годами.

4. Восстановительные процессы

Полезны ли занятия без отдыха? Нет, конечно! После любых регулярных тренировок следует грамотно восстанавливаться.

Если организм пребывает в стрессе, вырабатываются соответствующие гормоны, в частности кортизол. Такие гормоны способствуют дополнительному накапливанию жировой ткани.

Кстати, о пользе релакса следует сказать и относительно вашей повседневности. Лучше всего испытывать поменьше стресса, когда вы занимаетесь похудением. Положительное настроение способствует не только дополнительной мотивации, но и улучшению процессов во всем организме.

5. Регулярность занятий

После того как жировые ткани начинают расщепляться существенная часть оказывается в кровеносной системе, а жировая прослойка немного размягчается.

Вы можете увидеть этот эффект, когда заметите небольшое уменьшение ваших форм и почувствуете увеличившуюся мягкость тела.

Если физической активности в дальнейшем мало, то жировые клетки вернуться в жировую ткань, но не в мышцы, которые тратят эти клетки как источник энергии.

6. Экипировка и техника

Следует подобрать одежду для того чтобы тренироваться было удобно.

Выбирайте синтетические ткани, с небольшим количеством натуральных. Они отлично впитывают пот, не натирают и создают комфорт.

Помимо этого следует соблюдать грамотную технику занятий и рекомендаций о том, . Катаясь на велотренажере, держите корпус ровно, отрегулируйте высоту сидения, делайте основную нагрузку на ноги.

Несколько полезных видео

Если вы подробно разберете каждый из этих пунктов и создадите для себя соответствующую программу, похудение станет для вас простым, приятным процессом и не принесет никакого вреда. Только следует соблюдать график тренировок и отслеживать результаты. Надеемся, эти советы помогут вам обрести лучшую форму и здоровье.

Можно ли сбросить вес при занятиях аэробикой?

При занятиях аэробикой похудеть можно, эффективность этих занятий для похудения доказана была еще в прошлом веке, в 60-х годах. В наше время аэробика является занятием с физическими активными упражнениями, проходящими в спортивном зале под музыку, а также в воде. Разработано в настоящее время много комплексов упражнений, которые способствуют не только оздоровлению организма, но и сжиганию калорий, а следовательно и снижению веса.

Как сбросить вес, занимаясь аэробикой

Многие, кто искал результативные способы, для того, чтобы сбросить лишний вес, остановили именно на аэробике свое внимание. И данный выбор полностью оправдан. В процессе занятия аэробикой, в первые 30 минут интенсивно сжигаются углеводы, которые являются основным «топливом» организма. После этого начинают расходоваться жиры. При регулярных занятиях, в течение года избавление от жира начинается уже через 10 минут занятий. Аэробика бывает различных видов и каждый может выбрать тот вариант, который ему ближе.

Занимаясь аэробикой, чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо контролировать свое питание. Если заниматься аэробикой и не ограничивать себя в питании, то вам не удастся похудеть. Можно при этом только поддерживать свою форму и тонус. Также, чтоб похудеть, тренироваться следует 3-4 раза в неделю, а если вес нужно сбросить быстрее, то и 5 раз в неделю. В течение первого месяца занятий аэробикой вы уже заметите положительный результат, а через полгода вы станете меньше на несколько размеров. Заниматься необходимо для достижения нужных результатов не менее 1-1,5 часа.

Виды аэробики, используемые для похудения

Для того чтобы похудеть, существует несколько видов аэробики. Для каждого индивидуально подбираются те или иные упражнения. Рассмотрим некоторые виды аэробики.

Кардиоаэробика – это вид занятий, который решает две задачи – развитие выносливости и сжигание жира. При этом виде аэробики работа длительная, но малоинтенсивная. Суть этих занятий заключается в том, чтобы в кровь легко поступал кислород. Кровь разносит кислород по всем органам, при этом происходит расщепление жиров и углеводов. Заниматься данной аэробикой нужно около часа.

Степ-аэробика – это комплекс упражнений, где применяются специальные степ-платформы, которые являются дополнительной для организма нагрузкой. При использовании таких платформ появляется возможность эффективного воздействия на «проблемные зоны – ягодицы, бедра, талию и другие. При занятиях такого вида аэробики не только сжигается огромное количество жиров, но и укрепляется опорно-двигательная система, улучшается состояние некоторых заболеваний, связанных с данной системой.

Танцевальная аэробика пользуется огромной популярностью среди тех, кто хочет похудеть. Под зажигательную музыку заниматься не только приятно, но и полезно. Во время танцевальной аэробики повышается общий тонус организма, настроение, улучшается деятельность сердечнососудистой системы, корректируется легкость в движениях и гибкость. А также при частых тренировках сжигаются жиры.

Довольно приятной и интересной является аквааэробика. Это щадящий вид аэробики, который показан даже инвалидам и беременным женщинам. Благодаря сопротивлению, вода обеспечивает высокую эффективность многих упражнений и облегчает их выполнение. Похудеть при занятиях данного вида аэробики можно намного быстрее, чем при занятиях в зале. Тело в воде находится в состоянии невесомости, упражнения делаются легко, при этом получается эффект массажа тела.

При занятиях аэробикой можно похудеть, но для этого необходимо правильно питаться. Тренировки принесут положительный эффект, если принимать пищу за два часа перед тренировкой, а после занятий нельзя есть около часа.

Все, кто чётко поставил перед собой главную цель - обрести стройную и подтянутую фигуру - рано или поздно принимают на повестку дня вопрос, а можно ли похудеть, только соблюдая диету и напрочь отказываясь от спорта? Есть и противоположная категория людей, для кого физические тренировки кажутся более оптимальным, нежели соблюдение каких-либо диет, способом для снижения веса. Так реально ли похудеть, если не менять свой план питания, но активно использовать тренировки? Вопросов о роли фитнеса в стремлении похудеть наберётся превеликое множество. Разберёмся с каждым из них и поймём наконец, какая роль отведена спорту в процессе успешного похудения.

Можно ли похудеть, только соблюдая диету и не занимаясь спортом?

Лишний вес - это всегда килограммы, расположенные на определённых (иначе их называют - проблемных) участках тела. Это и есть главная неприятность, которую способен доставить лишний вес. По каким-то причинам он располагается именно там, где лишний вес категорически неприемлем (это талия, живот, область бедёр и ягодиц, внутренняя поверхность рук, реже - щиколотки и голени). Человек, недовольный собой по причине избыточной массы тела, прежде всего понимает, что вина в появлении лишнего веса - это неправильный, несбалансированный рацион. Традиционно похудение начинается именно с кардинальных перемен в рационе.

Это правильный и обоснованный шаг. Мы - то, что мы едим. А значит, ограничив и сократив количество употребляемых калорий, достаточно легко и быстро удастся снизить свой вес. Одно но! Любой организм в следствие соблюдения диет имеет тенденцию худеть по следующей схеме:

1. Лицо претерпевает изменения в самом начале диеты.

2. Грудь. И для женщин, и для мужчин характерно уменьшение объемов груди на начальной стадии похудения.

3. Наружная и внутренняя поверхность ног. Это обусловлено тем, что на нижние конечности ежедневно при ходьбе накладывается большая нагрузка. Недостаточно калорийный рацион во время диеты заставляет организм тратить "запасы" именно в области ног.

4. Бедра, ягодицы, живот худеют в самую последнюю очередь.

Уточним, эта схема похудения актуальна для людей, теряющих вес только в процессе соблюдения диеты .

Даже если с успехом выдержать диету до конца и распроститься с ненавистными килограммами, нет никакой гарантии, что новые пропорции тела приведут вас в восторг! Больше того, нередко потеря лишнего веса в ходе диет сопряжена с уменьшениями жировых отложений в тех областях тела, где их излишек не было никогда. Как итог - нарушение пропорций, недовольство собой, попытки отыскать новые варианты для похудения.

А ведь всех перечисленных неприятностей легко можно было избежать, если планомерно "прорабатывать" проблемные участки в ходе диеты! Умный организм начинает задействовать жировые депо в тех местах, которые регулярно подвергаются физической нагрузке. Одним словом, решив снизить вес и приобрести пропорциональное тело, ошибочно отказываться от физических тренировок.

Ещё один веский аргумент в пользу взаимодействия диеты и спорта. В процессе похудения огромные изменения претерпевает и кожный покров. Внешне это выражается в виде обвисшей, дряблой и малопривлекательной кожи. Тогда как применение даже минимальных физических нагрузок способно увеличить упругость кожи в разы. Вывод такой - ради собственной красоты отказываться от спорта в процессе похудения не стоит!

Любая из диет даёт лишь временный результат, который быстро теряется при возращении в привычному рациону. Есть и ещё один явный недостаток диет - каждый "срыв" после очередной диеты чреват дополнительными лишними "кг" на вашем теле. И всего этого можно избежать, если помимо диеты уделять время физическим упражнениям. Доказано, мышечные волокна способствуют сжиганию лишних калорий. Следовательно, риск вернуть назад потраченные "кг" заметно меньше при использовании физических упражнений.

Подведём небольшой итог. В процессе успешного похудения спорт в виде любого рода физических нагрузок - ваш союзник номер один. А теперь посмотрим, можно ли похудеть только при помощи тренировок, напрочь избегая перемен в рационе.

Можно ли похудеть, только занимаясь спортом, но не меняя привычную схему питания?

Не стоит лишний раз заострять внимание на том, что люди, склонные к полноте, в большинстве своём гурманы, эстеты в области питания и сладкоежки... Стройный от природы человек потому и остаётся стройным на протяжении всей своей жизни, что не нагружает собственный организм изобилием такой вкусной и такой калорийной пищи. Да и не возникает у этого человека желания насытить свой организм очередной внушительной порцией какой-нибудь "вкуснотищи". Тогда как полный человек умеет вкусно готовить и любит сытно поесть. Вот это и является главной причиной лишнего веса.

А теперь посмотрим, можно ли похудеть, взяв в союзники спорт, при этом не меняя собственных вкусовых предпочтений. Да, организм во время интенсивных физических упражнений будет тратить часть "припасов", отложенный в жировых депо. Однако, если уже через несколько часов после тренировки решивший похудеть вновь с аппетитом примет внушительную порцию любимой еды (в которой, надо отметить, имеется огромное количество и простых углеводов, и насыщенных жиров), количество употреблённых калорий "перекроет" энергозатраты на физические упражнения и спорт. Всё, как говорится, вернётся на круги своя - вес ушёл во время тренировки, но тут же вернулся в процессе поглощения жирной и явно нездоровой пищи.

Подытожим. Если отважно ринуться в приверженцы спорта, но при этом НЕ сбалансировать свой рацион, НЕ отказаться от высококалорийной еды, НЕ поменять свои вкусовые пристрастия, результат получится нулевой или близкий к нулю (физические тренировки всё-таки дадут свой оздоровительный эффект, улучшат самочувствие, повысят выносливость и иммунитет). Но! Похудеть от физических тренировок и потерять лишние "кг" в проблемных местах, не пересмотрев рацион - не удастся!

Надеемся, нам всё-таки удалось вас убедить, что ради собственной красоты и здоровья, решив раз и навсегда распроститься с лишними кило, вы обязательно не только пересмотрите свой рацион, но и обратитесь за помощью к фитнесу и спорту!