Набор массы на сыроедении. Про потерю и набор веса при сыроедении

23.02.2014 Пелагия Зуйкова

Привет дорогие читатели! Сегодня с вами Пелагия и Владимир, ибо мы вместе писали эту статью. Поговорим о худобе, об этой волнующей всех сыроедов-новичкой теме.

Есть такая проблема: худые люди боятся переходить на сыроеденье. Но этот страх только от незнания. Такие люди думают, что исхудают и превратятся в анорексический скелет или вообще умрут.

Но если посмотреть с другой стороны, а именно не на то, что вы исхудаете еще больше, а взглянуть на причины вашей худобы и устранить их. Сегодня рассмотрим набор веса на сыроедении. Приведем основные причины и способы их устранения.

Мы не будем здесь писать что-то сложное, поскольку оно отталкивает и зачастую не дает нужного результата. Приведенные ниже способы набора веса любой желающий может применить прямо сейчас.

Причины худобы и их эффективное решение

1. Нервная напряженность

Ограничьте или избавьтесь от общения с людьми или предметов, которые деструктивно влияют на вас и вызывают негативные эмоции.

Очень хорошо помогают прогулки на свежем воздухе. Поэтому, мы предпочитаем ходить пешком вместо поездки в транспорте, особенно если на улице светит солнце. А вместе вообще веселей.)

Бег по утрам также отличный помощник для настройки на позитивный день. Также старайтесь почаще радовать себя тем, что дает вам желание жить.

2. Плохое и неправильное питание

Вы либо начинаете заплывать жиром и становитесь ленивым, но скорее всего приобретаете кучу болячек и остаетесь худым. Мало кому хоть немного помогает калорийная еда.

Но если посмотреть на причину того, что сколько не едите, - все худеете, то поймете, что у вас нарушен обмен веществ .

А тяжелой едой вы только нагружаете свой организм, не давая ему нормализовать обменные процессы. Также намешивание несовместимой пищи чревато сами знаете чем (запором).

Решение этой проблемы выплывает из причины: организму нужен отдых от еды, чтобы восстановить себя и начать набирать полезный мышечный вес. Организму нужны голодовки!

Именно голодание помогает вернуться к природному состоянию. Начните с простого: начинайте прием пищи не раньше 10 утра и заканчивайте в 6 вечера. (Летом делаем так почти каждый день.)

Утром обычно кушать и не хочется - организм пробуждается ото сна. Если вечером хочется кушать - съешьте яблоко или немного зелени сельдерея. Также можете проводить голодание на 24 часа 1 раз в неделю.

После такой голодовки сразу же съешьте салат из капусты и моркови - очень хорошо чистит кишечник.

Как питаться?

Не смешивайте много видов продуктов в 1 прием пищи. Старайтесь потреблять продукты монотрофно, особенно фрукты, орехи, бобовые, зерновые.

Для набора веса кушайте 5-6 раз в день, но понемногу и когда чувствуете голод. Не обжирайтесь - это вам не поможет с набором веса.

Делайте перерыв между приемами пищи не менее одного часа. Еду не запивайте большим количеством жидкости. Обождите минимум 30 минут.

Что есть для набора веса?

Утро (до 10-00) желательно начинать с 1-2 ч.л. пчелиной пыльцы или фруктового сока.

Днем ешьте салат из свежих овощей и зелени.

Вечером уделите внимание продуктам, которые богаты жирной кислотой Омега-3. Она приводит в движение жидкости в вашем теле, что важно для правильной очистки и набора нужного веса. Омегой-3 богаты: лен, конопляное семя, грецкие орехи (но ешьте их не более 10 штук в день!).

Потребляйте достаточно жидкости - 1,5-2 л в день. Лучше, конечно, чистой живой воды.

3. Переутомление

Не нагружайте себя, всегда заботьтесь о себе самостоятельно. Равномерно распределяйте свою энергию на протяжении дня.

Утром делайте все сложные дела, чтобы они не висели на вас весь день и не отнимали энергии. Физ. нагрузки тоже снимают усталость, но не переусердствуйте в спорте.

4. Малоподвижность

Заимейте привычку вести активный образ жизни , минимум заниматься бегом по утрам. Даже на рабочем месте всегда можно поприседать или поотжиматься.

После физкультуры (через 30 минут) кушайте бананы или пейте воду с медом. Позанимаетесь недели две и вам понравится. Это станет частью вашей жизни.

5. Плохой или неправильный сон

Ложитесь спать не позже 23-00, а лучше в 22-00. Лучше утром раньше встать и сделать вечерние дела. Но высыпайтесь хорошо! Старайтесь только не спать более 9 часов, иначе головная боль вам обеспечена на целый день.

На ночь не ешьте, особенно тяжелой еды, иначе сон будет плохой, поскольку ночью кишечник работает слабо и еда будет перевариваться всю ночь.

Перед сном проветривайте комнату, гуляйте на свежем воздухе.

6. Болезни дыхательной системы (например, астма)

Гуляйте побольше на воздухе на природе, избегайте городской загазованности. Ваша комната всегда должна быть проветрена!

7. Нарушения пищеварения в кишечнике и глисты

Не смешивайте много еды за 1 прием!!! Глисты и "не ваша" микрофлора обожают обильное питание, когда пища загнивает в кишечнике.

Ну что тут сказать: если вы сыроед, то вы давно уже отказались от подобных ядов. Ну а если нет, но задумываетесь о здоровье, то вы откажетесь от всех этих ядов. Другого выхода у вас нет - жить или умереть.

Я никогда не зависела от вышеперечисленных стимуляторов, поэтому советов о том, как избавиться от них давать не буду.

Могу лишь сказать как избавиться от чая и шоколада. Замените чай травяными настоями, а шоколад естественными сладостями: кэроб, сладкие фрукты, мед.

Советую худым людям переходить на сыроедение плавно, и при этом устранять причины худобы, а не следствия . Вот тогда вы сможете набрать вес до полного перехода, и потом не бояться похудения на начальном этапе 100% сыроедения.

А вес на сыроедении обязательно нормализуется сам, но для этого нужно время. Пока вы не очиститесь и организм не перестроится - вес будет падать, но потом пойдет вверх и установится. Так что бояться нечего, если вы позаботились о себе.

А всем оставившим коммент к этой статье, дарю еще одну статью от Вовы на тему худобы и набора веса на сыроедении.

З.Ы. Подписывайтесь на обновления блога – впереди еще много интересного!

На начальном этапе сыроедения, потеря веса обычно происходит всегда. Обрадовавшийся такому счастью организм начинает, как сумасшедший выводить все шлаки из организма. Поэтому главное на этом этапе - это эмоциональный баланс, и отношение к происходящему без паники. Тревожные мысли вроде: " Ооо, мой вес опять упал, караул, скоро буду как зомби, меня унесёт ветром", - только усугубляют процесс. Лёгкое смятение - это естественно на первых порах сыроедения, но ведь что происходит: тело делает колоссальную, невиданную работу по очистке всего, что там накопилось за нн-ое количество лет. Ему сейчас не до реверансов, оно усиленно использует момент сыроедения для чистки самых глубоких залежей шлаков, а вдруг вы передумаете? Тело работает и днём и ночью - чистится.

Сыроедение с позитивным видением себя, уверенное понимание происходящего и эмоциональный баланс - это база,на которой ваше тело сотворит себя чудесным, молодым, подтянутым и здоровым в самом скором будущем. Все обвислости подтянутся, этому много примеров и доказательств, вид будет наисвежайший. Поверьте, ощутить себя молодым, полным энергии и сил, это стоит того чтобы пройти период потери веса. Он пройдёт.

Многие интересуются, а вдруг он не пройдёт, и я буду, как сушеная вобла всю жизнь? Мой ответ однозначен. Пройдёт! Так как при правильном отношении и осознанном сыроедении вес стабилизируется на самый оптимальный и прекрасный для вашего телосложения.

И еще раз, потеря веса- это временный процесс, сопровождающий интенсивную очистку организма. Если вам не хватает информации об этом, существуют книги, форумы и группы в контакте, где люди делятся своим опытом.

Я знаю, что многие сыроеды очень любят крайности и рекомендуют не есть орехи, или сыроедческий шоколад, или мёд, или чеснок, или даже арахис им кажется неправильным. Вот пожевать 3 клубнички в день - это истинное сыроедение, а кунжут с мёдом, это нельзя, ты не сыроед и баста! Конечно такой подход тоже имеет место быть, но лучше на начальном этапе кушать часто и досыта сколько вам хочется, лишь бы сырое. Правило только одно - доверяйте своей интуиции, тело будет подсказывать, что в данный период нужно. Примечание: поначалу у меня уходило по несколько авокадо в день плюс орехи, для меня это подходило прекрасно, и мне хватало мудрости игнорировать советы тех, кто ест только листики одуванчика.

Наверняка многим начинающим сыроедам неоднократно приходилось слышать о том, что во фруктах и овощах нет белка - главного строительного элемента, за которым гонятся все бодибилдеры, а также напрочь отсутствуют необходимые аминокислоты, необходимые для развития мышечной массы. Однако в большинстве случаев это элементарные заблуждения, которые придумали лентяи. Почему, спросите вы? Потому, что вместо того, чтобы записаться в тренажёрный зал и проверить это на себе, многие предпочитают довериться чужому, зачастую ошибочному, мнению и начинают верить, что сыроед обречён на вечную худобу и отсутствие красивого накачанного тела. Давайте подробно разберёмся с этим вопросом и, наконец, узнаем, можно ли накачать мышцы на сыроедении.

Что нужно для того, чтобы накачать мышцы на сыроедении?

В первую очередь необходимо поставить перед собой цель - сделать своё тело таким, о котором вы мечтаете. Желание достигнуть поставленной цели играет самое важное значение, ведь именно оно движет человеком и заставляет его идти вперёд не смотря ни на что.

После того, как цель поставлена, и есть огромное желание действовать, необходимо развеять все свои сомнения. В большинстве случаев людей беспокоит вопрос о том, где же брать белок. Прежде чем открывать книги в поиске ответа, вспомните о слонах, жирафах и гориллах, которые питаются только сырой, растительной пищей, но при этом являются большими и сильными животными.

Убедившись в том, что накачать мышцы на сыроедении возможно, необходимо приступить к усиленным тренировкам, которые являются залогом успеха на пути к поставленной цели. Тренироваться можно как дома самостоятельно, так и в тренажёрном зале с профессиональным тренером. Благо, сейчас таких заведений хватает по всему миру, поэтому найти хороший зал не составит труда. Разработав программу тренировок, начинайте регулярно заниматься. Это приведет к выработке привычки и через 3-4 недели, когда появится первый результат, просто нельзя будет остановиться. Главное, отдайте максимально высокий приоритет тренировкам, иначе эффективность от занятий будет снижаться, а вместе с ней и мотивация, ведь очень важно постоянно видеть результат.

Где сыроеду взять белок и для чего он нужен

Это, пожалуй, самый популярный вопрос, который интересует абсолютно всех, кто переходит на сыроедение и хочет накачать мышцы. С детства нас учат тому, что белок это основа всего, и что именно он является строительным элементом всех тканей нашего организма. Это действительно так, но важно понимать, что белок может быть разным, как животного происхождения, который всем нам известен, так и растительного, который вырабатывается самостоятельно при помощи нашего организма. Многие скажут, что это невозможно, однако не торопитесь с выводами. Помните, я говорил о гориллах, слонах и жирафах, которые кушают только растительную пищу, но при этом являются самыми сильными и большими животными на планете, так откуда же они берут белок?

Организм человека так устроен, что при определённых условиях сам способен вырабатывать все необходимые элементы для строительства новых клеток и тканей. Как же создать такие условия? Кушать пищу только растительного происхождения не обработанную температурой, то есть фрукты, овощи и зелень. При большом желании можно добавить в свой рацион сырые орехи, семена и пророщенные зёрна. При таком питании в толстом кишечнике образуется микрофлора, которую условно можно назвать благотворной. Она питается растительной клетчаткой и, в свою очередь, продуктами её жизнедеятельности будут все необходимые аминокислоты. Если открыть учебник химии, то можно узнать о том, что белок - это и есть по сути аминокислоты, которые нужны для того, чтобы накачать мышцы на сыроедении. То есть наш организм сам способен синтезировать белок, который идёт для создания новых клеток и тканей. Самое главное отличие растительного белка от животного заключается в том, что он усваивается гораздо эффективнее, ведь животный белок является для нас чужеродным, и организм тратит много энергии для того, чтобы переработать его и, соответственно, усвоить. Исходя из этого, коэффициент полезного действия такого белка очень низкий, то есть пользы от него мало, а энергии при этом затрачивается довольно много.

Какие продукты есть, чтобы накачать мышцы на сыроедении

В первую очередь, это зелень, ведь именно здесь содержится огромное количество уже готового для усвоения белка. К тому же, в зелени содержится большое количество клетчатки, благодаря которой организм сможет синтезировать недостающее количество аминокислот и других необходимых элементов. Также много белка содержится во фруктах и овощах. Не стоит забывать и про орехи, ведь в них также содержится белок растительного происхождения, однако усваиваются орехи очень долго и требуют для этого много энергии. Гораздо эффективнее будет выпить зелёный коктейль после тренировки, чем съесть горсть сырых орехов. Такой коктейль можно приготовить за несколько минут, смешав в блендере ваш любимый фрукт, например, виноград без косточек или банан и любую доступную зелень, например, укроп, петрушку, щавель, базилик или кинзу. Прежде чем судить о пользе продукта, узнайте о всех его недостатках.

Основные упражнения для эффективных тренировок

Накачать мышцы на сыроедении помогут упражнения с отягощением, то есть с дополнительным весом. Первым делом необходимо создать крепкую базу, что достигается такими упражнениями, как жим штанги от груди в положении лёжа, приседания со штангой, а также становая тяга. Вдобавок можно дополнительно поработать над бицепсом, регулярно выполняя сгибание рук в локтях с гантелями в положении сидя. Данное упражнение можно выполнять и стоя, но при этом будет дополнительно напрягаться спина, что не рекомендуется на начальном этапе тренировок. Если вы предпочитаете тренироваться в домашних условиях, то выполняйте такие упражнения, как подтягивания, отжимания и приседания. Это позволит быстро привести мышцы в тонус и подготовит их для усиленных тренировок с дополнительным весом.

Реальные примеры

На сегодняшний день всё больше спортсменов выбирают для себя такую систему питания, как сыроедение. Наглядным примером является профессиональный армрестлер Алексей Воевода, который много рассказывает в своих интервью о личных достижениях и невероятных результатах, которых удаётся достигнуть с помощью такого питания. В последнее время Алексей выступает в сборной России по бобслею и демонстрирует очень хорошие результаты. Для справки, размер бицепса Алексея составляет более 50 сантиметров, и откуда он только берёт белок... Также хорошим примером является Валентина Забияка, чемпионка России по фитнесу, которая также выбрала для себя сыроедение. Наверняка найдутся те, кто не поверит тому, что такие известные люди являются сыроедами, поэтому я дополнительно приведу в пример достижения своего друга Алекса. Вот уже полтора года он питается только фруктами и регулярно посещает тренажёрный зал, что делает его тело сильным и накачанным.

Экология потребления: Для большинства сыроедов тема веса довольно актуальна, либо была некоторое время назад, когда они только начинали. Поговорим так же и о еде. Не стоит думать что если вы перешли/переходите на сыроедение, то вся еда теперь будет для вас полезна.

Для большинства сыроедов тема веса довольно актуальна, либо была некоторое время назад, когда они только начинали.

Поговорим так же и о еде. Не стоит думать что если вы перешли/переходите на сыроедение, то вся еда теперь будет для вас полезна. Даже на сыроедении если есть много то это вредно. Конечно, смотря чего. Можете быть спокойными по поводу употребления большого количества углеводов (свежие фрукты и овощи, зелень), потому что это наилучший вариант. Можете есть их сколько вам угодно, питаясь практически только ими, вы будете реально стройными, выносливыми и энергичными, это говорю вам сразу. Но для многих это тяжело, для кого-то почти нереально. Или физически сложно, когда например человек резко переходит с мяса на одни фрукты.

Но у новичков или только что перешедших на сыроедение далеко не всегда получается есть одни углеводы, либо еще не перестроились, и на начальном этапе может быть слабость или упадок сил. Это тоже нормально и себе надо дать время, главное, если вы решили переходить на сырое – не бросать. Придет ваш счастливый день когда вы начнете ловить кайф от того как хорошо чувствуете себя. Либо другой вариант – поначалу большинство людей стараются есть все, лишь бы это было сырое. Это тоже можно объяснить – привыкший за долгие годы к более агрессивной или “тяжелой” пище организм не может первое время быстро наесться сырой. Для перестройки потребуется от нескольких месяцев времени.

И поэтому, на сыроедении первое время часто люди любят употреблять слишком большое количество жиров. В виде орехов смешанных с сухофруктами (что не является хорошим сочетанием) или готовить рецепты, где смешивается очень много всего и берется так же много орехов. В итоге оказывается что многих из таких сыроедов и впредь питаются так – много блюд и рецептов, при этом недостаточно фруктов.

Если для парней и мужчин такие сочетания еще кажутся “сытными” то для девушек, особенно стремящихся к стройности это воспринимается организмом тяжело и неохотно.

Ладно еще начальный период, когда организм теряет вес – худеешь даже когда ешь орехи, почти каждый день, и кажется что так будет всегда. Но это в основном происходит в первое время. Если вы не срывались то момент, когда перестанете сбрасывать и начнете набирать, наступит быстрее. Если срывались или срываетесь – то процессы по очищению организма, и замещению ненужных лишних веществ полезными, будут протекать медленно, или вообще дойдут до определенного момента, дальше которого, чтобы обрести лучший уровень здоровья, уже придется перейти на полное сыроедение.

Я не беру сейчас тех людей у которых быстрый обмен веществ и съеденное никак не откладывается на фигуре. Я никогда не была такой и мне сложно судить как происходит все у них, и кстати, очень хотелось бы побеседовать с такими людьми, что исследовать этот момент, можете обращаться.

У всех остальных, которых большинство, после перехода рано или поздно организм адаптируется и начнет постепенно набирать вес. Я раньше думала, что буду весить довольно мало, даже если часто ем хлебцы и орехи, так же всевозможные десерты, и прочее. Так и было, но до определенного момента.

В момент, когда срок моего сыроедения подошел к 2,5 годам и позже, я поняла что набрать вес даже на всем сыром и почти без орехов, стало очень легко. И что стоит мне начать есть много авокадо (от 3 в день и больше) или орехов, сырых батончиков или хлебцев, так мой вес быстро растет, а скидывать его довольно-таки долго. Каково было мое удивление!

Факт остается фактом, и многие об этом знают – чем дольше срок сыроедения, тем меньше хочется есть приготовленных блюд, даже полностью сырых. Хочется есть более легкое, тк энергии по определению больше, и “подпитки” фруктами или зеленым салатом вполне хватает. При этом чем больше физ активности тем больше хочется есть, и это норма, когда ты сыроед уже давно, нет такого сильного чувства голода, оно терпимо, и ты можешь поесть снова фруктов, и дальше приниматься за дела. Нет того всем знакомого чувства “желания посидеть спокойно и переварить”, а наоборот, зарядился и пошел дальше.

Так вот, о чем это я. Набрать на всем сыром легко! Так произошло у меня после нового года. При поездке в Австралию я начала пробовать местные сыроедные вкусности, и то всегда искала чтобы все было без соли, не ела слишком огромными порциями, но все равно набрала порядка 7-8 кг! Если до НГ я весила 48, что многие сейчас мне говорят было слишком мало, то сейчас мой вес примерно 55-57 кг. Конечно, я собираюсь сбросить часть, но честно говоря меня не сильно напрягает это. Потому что, как я вижу по себе, цвет лица у меня такой же более ровный, как и есть на сыром, в объеме на сыром так сильно не “разносит”, в этом я убедилась, плюс наверное, часть веса это некоторые мышцы, тк я занимаюсь с конца марта в тренажерке.

По набранному весу точно говорю, что физического дискомфорта это не принесло, как приносило раньше при наборе на обычном питании, это было реально неприятно, неуютно как будто бы, как будто чувствуешь что-то лишнее и инородное твоему телу, и что это тебе не нужно. А тут так же хорошо, сила и выносливость те же, только может быть из-за большего количества жира становишься немного “медленнее”. Помутнений в сознании нет, как когда ты объедаешься на обычной еде, но тем не менее, повторяю – чем легче питание и чем больше углеводов и меньше жиров – тем ты быстрее и тем быстрее соображаешь.

Так что, что хочу сказать, все равно нужно себя контролировать на сыром в количестве потребления жирной пищи, и все равно лучше соблюдать рацион – больше фруктов и овощей (лучше тех которые не растут в земле), и меньше жира. Его по сути на день нам надо совсем мало. Это примерно как горсть орешков. И даже не каждый день. Многие и я в том числе, будучи в Австралии, едим намного больше его чем это нужно.

Мой вывод таков – сейчас я питаюсь преимущественно фруктами, и овощами, не ем ничего жирнее авокадо. То есть не ем орехи, семечки и прочее. И не ем сухофрукты (финики, другие давно не употребляю), тк не хочу ничего “сухого”, решила себе устроить более сочный рацион. Вес постепенно начинает уходить обратно, и кстати сбросить набранный на стопроцентном сыроедении вес будет проще – жиры полученные их такой еды менее токсичны, а потому быстрее покинут тело, и это не будет требовать большого количества энергии чтобы их вывести, и не будет сильных очистительных процессов. Хотя, после того как я перестала есть опять рецепты и стала питаться вышеперечисленным образом, то все же бывают моменты, когда ощущается немного пониженное давление и не так охота заниматься спортом, как будто больше хочется полежать или поделать что-то спокойное, а на физнагрузку так не тянет. Это тоже один из признаков. Но он практически не мешает и временный. опубликовано