Почему не стоит худеть перед отпуском

Быть худой и стройной – модно. С этим трудно спорить: подиумы и телеэкраны заполонили костлявые барышни, демонстрирующие наряды и любовь к правильному питанию. Кроме того, стройный человек всегда выглядит более привлекательным, ему легче двигаться, он может вести активный образ жизни и реже страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

А ты не соответствуешь этим стандартам, вот беда! Тебе просто необходимо сесть на диету, причем срочно! Уверена? Родные и знакомые тебе твердят о том, что нужно похудеть? Все подруги стройнее тебя? Это еще не повод!

Считаешь, что худоба полезнее для здоровья, чем полнота? Спорный вопрос. Теперь давай решим: стоит тебе сбрасывать вес или нет? Ведь у полненьких барышень – масса преимуществ!

Они нравятся мужчинам

Как гласит пословица, «половина мужчин любит полных женщин, а вторая половина – очень полных». И в самом деле, вслух восхищаясь хрупкой девушкой, почти каждый мужчина косится вслед проходящей мимо «пышечке». Существует убеждение, что пухленькая женщина – прекрасная хозяйка, обладающая легким и добрым нравом и имеющая множество друзей. Полная девушка и агрессивность – понятия несовместимые, она сможет понять и простить мужчину, не отличается раздражительностью. В этих утверждениях – большая доля истины. В то же время стройняшка, озабоченная диетами и тренировками, меньше внимания уделяет своей «половине» и его проблемам, она вряд ли будет варить борщ и жарить котлеты, а о пирогах ее мужчине придется навсегда забыть!

Полная – добрая, худая – злая!

Сытая женщина, не страдающая из-за голодовок, никогда не будет «наезжать» на мужчину. А тощая особа, постоянно испытывающая муки голода и думающая о еде, не только срывает раздражение на окружающих, но и не способна говорить ни о чем другом, кроме диет и разгрузочных дней.
Это скучно!

Беременным худеть нельзя

Еще одна причина не сбрасывать вес – беременность. Эти месяцы – время, когда категорически запрещается забивать себе голову диетами и страданиями из-за набранных килограммов. В это время нужно получать удовольствие от каждой минуты, наслаждаться не только красивыми пейзажами и приятной музыкой, но и вкусной и полезной пищей.

После родов тоже нельзя худеть!

Вернее, нельзя резко сбрасывать вес. Пусть известные модели возвращаются в норму за два месяца, - это их проблемы. Ни муж, ни дети, ни друзья не будут тебя любить меньше, если вы обретете «добеременный вес» не за пару месяцев, а за год. Пока кормишь грудью ребенка – даже и не думай ни о похудении, ни о диетах, ни о килограммах. Потом, при желании, можно будет заняться физическими упражнениями и слегка ограничить свой рацион.

Да, по ТВ постоянно идет пропаганда мгновенного сброса веса после родов, но задумайся – о ком заботятся производители препаратов для похудения, о тебе или о себе?

Придется менять гардероб!

Только представь себе эту картину: как только ты потеряешь 5-6 килограммов, тут же придется покупать новые вещи! Это ведь очень дорого, да и стоит ли потрошить свой кошелек в угоду телевизионным стандартам? Вряд ли ты обойдешься новым ремнем, необходимо будет приобрести брюки и юбки, костюмы и пальто, блузки и майки… А еще – у тебя уменьшится размер груди, так что тебе понадобится новое белье. Оно тебе надо?

У полных – не видно морщинок!

Пока тебе 20-25, кожа у тебя ровная и гладкая при любом весе. Но 35-летние женщины хорошо знают: похудение несет с собой «в комплекте» появление морщин и обвисание кожи! Что же касается «толстушек», они ухитряются и в зрелом возрасте сохранять свежий и здоровый цвет лица.

После сорока лет неизбежно прибавляются килограммы, откладываясь первым делом на талии и боках. Это происходит в одно время со снижением мышечной массы. В большинстве случаев ничем критичным это не грозит – так что не стремись похудеть во что бы то ни стало, ведь в этом возрасте физические нагрузки и жесткие диеты могут стать причиной сбоев в организме, вызвать ухудшение самочувствия.

Не позволяет здоровье

Даже совершенно здоровый человек испытывает нешуточный стресс, принимаясь худеть. Что же говорить о тех, кто страдает какими-то заболеваниями? Конечно, весить на 20 кг больше нормы – это неправильно, но начинать мероприятия по сбрасыванию веса необходимо только под наблюдением врача. Необдуманные действия нередко приводят к серьезным разладам здоровья, в результате приходится проходить курс лечения, влекущий за собой прибавление новых килограммов.

Внутренние органы остаются без защиты

Жировая прослойка – отличный защитный слой для почек, печени и прочих органов. Жир является естественной «подушкой безопасности», предохраняющей твой «внутренний мир» от травм в случае падения.

Худым трудно забеременеть

У чрезмерно стройных женщин очень часто возникают сложности с зачатием ребенка. Дело в том, что жировая ткань вырабатывает половые гормоны и «сотрудничает» с мужским гормоном тестостероном, находящимся в крови. Если жировой ткани нет – успешное оплодотворение и благополучное вынашивание плода почти невозможно. Именно поэтому очень худые женщины рискуют остаться бесплодными.

У худых низкий иммунитет

Больше всего снижение иммунитета грозит тем, кто увлекается монодиетами, то есть периодически «сидит» на одном продукте – гречке или кефире, яблоках или твороге. Организма в результате такой диеты страдает от дефицита питательных веществ. На этом фоне часто развивается анемия, человек становится более уязвимым для самых разных заболеваний, потому что иммунная защита ослаблена.

Так что не увлекайся строгими диетами и изнуряющими тренировками. Секрет отличного внешнего вида и стройности совсем прост – нужно питаться разнообразно, употреблять натуральную пищу, есть часто и небольшими порциями, а также поддерживать разумную физическую активность. Причем не время от времени, а постоянно!

Диетологи неслучайно раз за разом напоминают нам, что лучшая диета - это . Похудеть без диет проще, чем вы думаете, а есть вкусно и сытно, но при этом худеть - вполне возможно. Самое главное, придерживаться здорового рациона и превратить ЗОЖ в привычку, которая станет для вас таким же обычным делом, как чистка зубов по утрам и 10 страниц новой книги по вечерам.

Готовы начать действовать прямо сейчас? Ниже - двадцать два совета, которые помогут вам худеть без диет и каких-либо существенных ограничений. Звучит как магия, но, тем не менее, это и правда работает.

Ешьте медленно

Если вы привыкли обедать и ужинать «как метеор», постарайтесь замедлиться, так как, возможно, именно из-за скорости вы съедаете больше, чем нужно. И, как следствие, набираете лишние килограммы, вместо того чтобы избавляться от них. В первые несколько недель поможет таймер на телефоне: установите его на 20 минут, и следите, чтобы прием пищи занял все это время. Отвлекайтесь на то, чтобы , и тщательно разжевывайте каждый кусочек.

Спите достаточно

Портал WebMD приводит слова исследователя из Мичиганского университета (University of Michigan), который признался, что каждый день помог ему сбросить 7 килограммов за год. Этот сценарий показывает, что когда вы не высыпаетесь, когнитивные процессы замедляются, так что мозг теряет способность оперативно отправлять сигналы о голоде и сытости.

Потребляйте больше овощей

Попробуйте сделать так, чтобы свежие или приготовленные на гриле (какие из них полезнее поджарить - ) овощи всегда были на вашем столе. Помимо очевидной полезности, они помогают визуально увеличить размер блюда, чтобы вам точно не казалось, что вы съели слишком мало, чтобы насытиться. Добавим к этому высокое содержание воды, которое поможет поддерживать оптимальную гидратацию и значительно улучшит состояние кожи. Полезный совет: готовьте овощи без масла, а приправляйте - лимонным соком и свежей зеленью.

Не забудьте про суп

Добавьте в меню куриный бульон или легкий овощной суп, и вы не заметите, как лишние килограммы покинут вас навсегда. Суп особенно полезен в начале приема пищи, так как он замедляет пищеварение, сдерживает аппетит и не позволяет вам наброситься на вредные закуски. Помимо прочего, если вы заболели, бульон для более быстрого выздоровления и снятия симптомов простуды. Но остерегайтесь сливочных крем-супов, которые могут «похвастаться» высоким содержанием жира и калорий.

Сделайте ставку на цельные зерна

Цельнозерновые крупы, такие как коричневый рис, ячмень, овес, гречиха и пшеница, помогают насытиться меньшим количеством калорий, а заодно уменьшают уровень «плохого» в крови. Но, что самое приятное, из цельных зерен теперь делают и крайне привлекательные продукты. Например, вафли и кексы, основу для пиццы и макароны, а также «белый» хлеб из цельной пшеницы. Главное - внимательной изучайте информацию на упаковке.

Откажитесь от бекона

Откажитесь от добавления бекона в или и беконом на обед - и 100 калорий как не бывало. Кажется, совсем немного, но за неделю вы избавитесь от лишних 700 калорий, а за две - от 1500 калорий, что сравнимо со «стоимостью» небольшого торта с ягодами. К слову, сделать блюдо более ароматным могут и менее калорийные помидоры, зернистая горчица или мягкий сыр со свежими травами.

Модифицируйте любимые блюда

Любите пиццу? Нет ни одной причины от нее отказываться! Просто подходите к выбору варианта с умом: просите приготовить пиццу на тонком тесте, оливковом масле и с использованием сыра пониженной жирности. Вряд ли пиццерия откажется выполнить заказ, но даже если, имейте в виду, что сегодня потребитель может и должен выбирать из огромного количества производителей. Так что, возможно, пора найти новое место, которое вы сможете назвать «своим».

Сократите количество сахара

Замените один (например, стакан газировки обычной водой), и вы избежите 10 ложек сахара. Масштаб впечатляет, не правда ли? А если вы добавите в воду лимон, мяту или замороженную клубнику, аромат будет еще лучше, а удовольствия окажется даже больше, чем от привычной . В чем опасность сладкой газировки? В первую очередь, в том, что жидкий сахар не фиксируется нашим организмом как полноценный прием пищи. Так что вместе с одной бутылочкой вы можете получить до 450 калорий, которые останутся незамеченными. Интересно и другое: согласно исследованиям, те, кто в своей тяге к сладкому отдает предпочтение конфетам или , а не газировке, в среднем набирают меньший вес.

Используйте высокий и узкий стакан

Еще один лайфхак из области диетологии - замените свой обычный стакан на высокий и узкий, и ваш вес уменьшится без диеты. Потому что так вы будете выпивать на 25-30% меньше сока, газировки, или любого другого напитка. Как это работает? Брайан Уэнсинк (Brian Wansink), доктор философии Корнеллского университета (Cornell University), объясняет, что визуальный обман может перенастроить мозг. Тексты показали, что в низкий и широкий стакан даже опытные бармены наливают больше напитка, чем в высокий и узкий.

Ограничьте алкоголь

Согласны, бывают ситуации, когда вы не можете, да и, наверное, не хотите отказываться от веселого мероприятия с алкогольным сопровождением. Но алкоголь блокирует способность мозга сообщать о сытости и голоде, а в больших количествах и , так что будьте предельно внимательны. Диетологи советуют следовать схеме: алкогольный напиток, стакан воды, алкогольный напиток, два стакана воды, алкогольный напиток. Чтобы держать себя в руках было проще, помните о том, что алкоголь содержит больше калорий на грамм, чем углеводы или белок.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай - самый правильный вариант для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов. Некоторые исследователи предполагают, что он может временно активировать благодаря действию фитохимикатов, называемых катехинами. По крайней мере, вы в любом случае получите вкусный освежающий напиток без тонны калорий.

Практикуйте йогу

Согласно исследованиям, опубликованным в Journal of the American Dietetic Association, женщины, в среднем весят меньше, чем те, кто занимается другими видами спорта. Ученые предполагают, это может происходить потому, что йога ставит своей целью гармонию не только тела, но и мысли. Именно поэтому люди, которые практикуют йогу, вместе с ней практикуют и медитацию. Это позволяет им быть более спокойными, эффективно противостоять стрессам и внимательно подходить к еде.

Ешьте дома

Ешьте домашние блюда по крайней мере пять дней в неделю. Опрос, проведенный Consumer Reports, показал, что это одна из главных привычек «успешных худеющих». Помимо того, что вы наконец научитесь готовить любимые лазанью и песто на собственной кухне, у такого подхода есть масса других бонусов. Например, существенная экономия и возможность перепридумать любое блюдо под себя. Ну, и, конечно, так вы сможете контролировать количество потребляемых сахара, соли и жиров, что пойдет на пользу вашей талии.

Ловите «паузу в еде»

У большинства людей есть естественная «пауза в еде» - тот момент, когда они кладут вилку или ложку в тарелку на пару минут. Следите за этим моментом, так как он означает, что вы можете закончить трапезу прямо сейчас. Диетологи говорят, что это сигнал о наполненности (но не переполненности) вашего желудка. И, к сожалению, почти все мы пропускаем его.

Жуйте мятную жвачку

Жуйте жевательную резинку без сахара с сильным мятным ароматом, когда вы чувствуете, что вот-вот пообедаете бургером и картошкой фри. Ужин после работы, общение на вечеринке, просмотр телевизора или серфинг в сети - вот несколько опасных сценариев для бездумного перекуса. Мята в жвачке перебивает большинство вкусов и ароматов, так что «вредная» пища уже не будет такой привлекательной. Внимание: использовать этот совет следует лишь в крайних ситуациях, чтобы не спровоцировать выработку желудочного сока, когда вы голодны, и не навредить пищеварительной системе.

Возьмите тарелку поменьше

Профессор Брайан Уэнсинк в результате серии экспериментов обнаружил, что люди едят больше и чаще переедают, когда используют большие тарелки. Просто выберите тарелку в два раза меньше, и вы избавитесь от 100-200 калорий в день и от . Примечательно, что добровольцы, принимавшие участие в пищевом эксперименте, не чувствовали голода с уменьшением тарелки, а большинство из них просто не заметили этого.

Ешьте небольшими порциями

Лучшая привычка стройных людей, как показывают опросы Consumer Reports, заключается в том, что они едят немного, но часто. Иными словами, пять приемов пищи в день - это норма, от которой они отступают лишь в критических ситуациях. И вам только кажется, что это сложно. Адепты такой системы питания признаются, что после недели частого питания вы уже не сможете иначе, настолько комфортно вы будете себя ощущать.

Попробуйте правило 80/20

Многие селебрити, среди которых и топ-модель Жизель Бундхен, признаются, что держать себя в форме и при этом не оказываться от любимой еды им позволяет питание по системе 80/20. Суть ее сводится к тому, что вы должны выбрать удобный период (день или неделя), после чего сделать так, чтобы 80% питания за это время составляли здоровые продукты, а 20% - не самые здоровые, но невероятно вкусные.

Заказывайте еду правильно

Ресторанные блюда, как известно, содержат больше калорий и жиров, чем вы предполагаете. Так что имейте в виду несколько стратегий поведения в ресторане, которые, как говорят диетологи, помогут вам держать порции под контролем: разделите блюдо с другом, закажите закуску в качестве основного блюда, выберите что-нибудь из детского меню или дополните основное блюдо не целым салатом, но несколькими листьями зеленого салата.

Выбирайте красный соус

Выбирая соус к пасте или , остановитесь на красных вариантах, будет это сальса, аджика, бордолез или красный песто. Дело в том, что соусы на основе томатов, как правило, содержат меньше калорий и гораздо меньше жира, чем сливочные и, тем более, майонезные соусы. Но помните, что размер порции по-прежнему имеет значение.

Иногда становитесь вегетарианцем

Употребление вегетарианских блюд - отличная привычка для похудения. Нет, никто не заставляет вас отказываться от мяса полностью, особенно если учесть, что это . Однако сегодня в каждой второй бургерной и в каждом первом итальянском кафе можно найти гамбургеры с котлетой из фасоли или чечевицы и пасту со шпинатом и вялеными томатами, вкусовые характеристики которых вас приятно удивят.

Балуйте себя

Когда вы научились обходиться без газировки по крайней мере пять дней из семи или привыкли справляться с перееданием яблочными ломтиками, а не чипсами, похвалите себя. Вы смогли сделать пусть и простое, но вместе с тем очень сложное дело - настроиться на правильное питание. Теперь все будет легче и проще, это мы знаем наверняка. Впрочем, не забывайте о пищевых послаблениях, которые необходимы для того, чтобы свести риск переедания к минимуму. Отправляйтесь на педикюр, купите новое платье или позвольте себе кусок чизкейка. Потому что и позитивный настрой важны для здоровых отношений с едой едва ли не больше, чем все вышеперечисленное.

Решила написать про давно волнующий меня вопрос: а надо ли нам худеть, дорогие женщины? Эта тема волнует меня уже не первый год. И чем больше я работаю в диетологии, тем больше склоняюсь к мысли, что наше навязчивое желание «надо худеть!» очень часто не просто отравляет нам жизнь, но и вообще не имеет под собой никаких оснований.

А уж опыта у меня хоть отбавляй! Семьдесят процентов моих клиентов — армия худеющих. Хотя я, отправляясь учиться на диетолога, решила, что буду заниматься исключительно вопросами ЗДОРОВЬЯ, а не веса. Мне нестерпимо хотелось нести знание людям и помогать им не бороться с собой, а наоборот — помогать своему телу предотвращать болезни и изживать их на корню . При помощи питания. (Идея о том, что вес и здоровье — вещи совместимые, мне ТОГДА почему-то в голову не приходила…)

Планы планами, но реальность такова, что несмотря не несчетное количество специалистов по диетологии — от доморощенных похудевших «гуру» до настоящих профессионалов своего дела — спрос на помощь в похудении огромен. Я бы не смогла прилично зарабатывать, откажись я ото всех, кто хочет похудеть. Да. Семьдесят процентов обращаются ко мне за похудением, а не за здоровьем. И, прошу заметить, вовсе не потому, что они полностью здоровы и других проблем у них нет. Если бы! В процессе всегда выявляется масса сопутствующих недугов. Все они между делом обнаруживаются на консультации , и именно поэтому она длится аж полтора часа. Ведь это так важно понять — как именно помочь человеку почувствовать себя лучше, а не просто помочь с весом. Но, подозреваю, что для многих дам похудение все же важнее. Увы…

Помню, моя подруга заказала консультацию у специалиста из Инстаграмм (мы с ней тогда еще не были близко знакомы, и я только начинала обучение). Выбрала она эту девушку потому, что у той были хорошие отзывы. Заплатив ни много, ни мало — а сто евро, она получила абсолютно стандартный для всех план питания на 4 недели с расчетом калорийности до граммулечки, потому что, цитирую: «ни ложку облизать» было нельзя. План был абсолютно неприменим к жизни молодой работающей женщины, проводящей в офисе большую половину дня. Полноценное питание он тоже напоминал только отдаленно. Ему явно не хватало жиров, и там был явный перебор по белкам. Я предупредила об этом подругу. Но уплОчено же! Повозмущавшись и поохав, она попыталась таки внедрить куриную грудку в офисный перекус в рабочее время. Хватило ее ненадолго. В этот период она то немного худела, то возвращалась к обычному весу. В итоге, план за сто евро был заброшен. А похудела она, к слову, когда влюбилась! Года уже через полтора, когда мысли про похудение достали ее полностью, и она таки махнула рукой на все это дело. Но это уже другая история —

Рассказывает диетолог и психотерапевт Михаил Гаврилов , автор уникальной методики по коррекции пищевого поведения и снижению веса, член Института функциональной медицины (США), автор бестселлеров «Вы просто не умеете худеть», «Стройная судьба», «Как похудеть и сохранить стройность».

«Про Здоровье», Лидия Юдина: Михаил, ваши пациенты худеют очень быстро - на 15-20 кг в месяц. Самый впечатляющий результат, которого добилась ваша пациентка, - минус 90 кг за год. Это противоречит традиционным советам диетологов: худеть медленно и постепенно.

Михаил Гаврилов : Обычно резко (на 15-18 кг в месяц) худеют пациенты с изначально большой массой тела (150-170 кг). Если масса тела не такая критичная, то темпы похудения другие: мужчины сбрасывают 5-9 кг за первый месяц, женщины - 4-7.

Постепенное снижение веса действительно предпочтительнее. Резкое похудение можно сравнить с радикальной операцией, при которой оперируются одновременно все органы. Из-за резкой потери веса происходит сгущение крови, атрофия капилляров, которые обслуживали жировую массу, поэтому резко избавляться от лишних килограммов можно только в клинике под наблюдением врачей.

Психотерапия в помощь

- Коррекцией веса обычно занимаются диетологи. Вы же психотерапевт.

Диета всегда имеет начало и конец. На диетах можно похудеть. После того как человек задумывается о том, что он ест, он всегда начинает есть меньше. Но, если человек не готов соблюдать диету всю жизнь, ему лучше и не начинать: чем быстрее вес ушёл, тем скорее он вернётся. Низкокалорийные диеты, таблетки и коктейли для похудения не могут изменить главное, что мешает человеку похудеть, - его пищевое поведение. В одних случаях пациенту для того, чтобы ушли лишние килограммы, необходимо избавиться от привычки «заедать стресс» (то есть разорвать связь между едой и стрессом), в других - научить его получать удовольствие не только от еды, но и каким-то другим способом.

- А разве гены, болезни не мешают похудеть?

Генетическая полнота существует, но людей с серьёзными генетическими поломками или эндокринными нарушениями единицы. Вопреки распространённому мнению похудеть они могут, только для этого потребуется больше времени. Единственный возраст, когда набор веса физиологически обусловлен, - период менопаузы (45-53 года), когда в женском организме снижаются необходимые для стройности гормоны и жировая ткань берёт на себя функцию «-полового» гормонального органа. В этом возрасте, чтобы не располнеть, женщине нужно серьёзно уменьшать объём потребляемой пищи.

Набор веса во время беременности обусловлен не изменениями гормонального фона, как это принято считать, а стойким убеждением, что в этот период женщина должна есть за двоих. Опасный возраст - период пубертата, когда в детском организме начинаются гормональные изменения. Хотя ещё задолго до пубертата, глядя на ребёнка, можно предсказать, возникнет ли перед ним проблема лишнего веса. Если у ребёнка неправильно сформированы пищевые привычки, если прогулки ему заменяет компьютер, лишний вес у него появится обязательно.

11 шагов, которые помогут сбросить вес навсегда

Не допускайте голодания

Голодание замедляет обменные процессы и в дальнейшем провоцирует набор веса. Чтобы скорость обменных процессов была высокой, питаться нужно часто и дробно - есть не менее 4 раз в день, перерывы между приёмами пищи должны составлять не более 4,5 часа, ночной перерыв между последним ужином и первым зав-траком - 10-12 часов.

Ешьте всё

Не накладывайте запретов на употребление каких-либо продуктов. Иначе можете столкнуться с невротической потребностью в запретных плодах. Ваша цель - избежать негативного отношения к процессу похудения. Поэтому поблажки при похудении (например, в виде пирожных) необходимы.

Обозначьте цель

Цель, ради которой вы худеете, должна быть позитивной, простой и содержать чёткое объяснение, что хорошего вы получите, когда похудеете. Нужно иметь не менее 7 целей, для которых вам нужен нормальный вес.

Высыпайтесь

Недосыпание замедляет обменные процессы, ухудшает настроение и провоцирует переедание.

Ограничивайте калорийность рациона

Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит энергии, поступающей с пищей. Для этого нужно знать энергетическую ценность каждого продукта - не ленитесь записывать её.

Ищите новые удовольствия

После того как человек садится на диету, место в «круге удовольствий» освобождается. Его нужно сразу заполнить новыми увлечениями и интересами, иначе освободившееся от переедания место может заполниться злостью и гневливостью.

Не ешьте дешёвую еду

Выбирать надо качественную натуральную еду с высокой пищевой полезностью: так вы при минимальном объёме получите максимум пользы.

Не забывайте о физической активности

Пейте воду

Полезно потребление 1,5-2 л чистой питьевой воды. Но с осторожностью пейте при гипертонической болезни и болезнях почек.

Избегайте алкоголя

Любой алкоголь высококалориен, обезвоживает организм, человек под действием спиртного утрачивает контроль над ситуацией и начинает переедать, этанол нарушает работу печени, которая перерабатывает жиры.

Питайтесь дробно

Не менее 4 раз в день, а при некоторых заболеваниях - 5-6 раз. Тогда вы не будете набрасываться на еду и съедать больше, чем нужно.

Фраза «Пора худеть!» все чаще и чаще звучит перед наступлением летней поры. А между тем, в некоторых случаях лишнего веса у женщин и не наблюдается. Зачастую женщинам не удается даже привести более менее убедительных доводов, почему им нужно худеть. Получается, что для некоторых «Пора худеть!» – это не призыв к действу по делу, а скорее, потом у что в то или иное время принято худеть. Конечно, когда дело идет о женщинах с лишним весом - это одна сторона вопроса. С другой же стороны, тяга к похудению присутствует и у тех женщин, которым худеть не нужно. А как известно, лишнее похудение может только повредить женскому организму.

Нужно ли худеть?

Тем не менее, женская красота - вещь ускользающая легко, а потому каждая из нас стремится сохранить ее подольше. Педантизм, с которым женщины выискивают на своем теле несовершенства и стремление некоторых исправить даже мельчайшую складочку, не всегда оправданы и могут не только никак не помочь, но и навредить женскому организму. Попробуем разобраться, когда стоит и когда не стоит начинать худеть.

Похудение оправдано в тех случаях, когда лишний вес может привести к проблемам со здоровьем. Наверное, это единственный аргумент, который на все сто процентов оправдывает стремление похудеть. В первую очередь лишний вес негативно сказывается на иммунитете организма. Женщины с лишним весом чаще подвержены простудным заболеваниям, у них снижается выносливость, появляется одышка даже при легких физических нагрузках. Поэтому, как только начали проявляться некоторые из этих признаков, стоит обратить внимание на свою фигуру.

Когда худеть?

Еще один признак того, что требуется начать следить за фигурой - увеличение размера одежды. Привычная одежда - один из главных показателей того, что происходит с нашим весом. И если сезонные колебания веса в пределах нескольких килограммов еще не заслуживают паники, то увеличение веса до того, что одежда начинает трещать по швам, должно насторожить любую женщину. Еще больше беспокойств должно вызвать внезапное увеличение веса при общей склонности удерживать нормальный вес. В таких случаях проблема лишнего веса может быть связана с проблемами со здоровьем, например, с гормональным фоном.

Ожидание ребенка - прекрасное событие в жизни! Но если беременность тут не при чем, а в место в транспорте Вам все-таки уступают, как будущей маме, стоит задуматься, все ли нормально с Вашей фигурой. Хорошо, если Ваш выдающийся вперед живот смахивает на 1-3 месячную беременность, а вот когда больше, нужно принимать активные меры.

Что ж, мы познакомились с методами определения лишнего веса, так сказать, на глаз. Что же говорит наука? Методик определения оптимального веса достаточно много. Тем не менее, наиболее популярным и легким в вычислении является метод определения индекса массы тела (ИМТ). Эти несложные вычисления требуют разделить свой вес на рост в метрах, возведенный в квадрат. Коэффициент - значение, которое получается при вычислении, соответствует состоянию вашего веса:

<18,5 — сниженный вес

18,5-24,9 — нормальный вес

25,0-29,9 — избыточный вес

30,0-34,9 — ожирение (I стадии)

35,0-39,9 — ожирение (II стадии)

>40 — ожирение (III стадии)

До какой степени разумно худеть?

Теперь, когда кроме наглядных примеров увеличения вашего веса, Вы обладаете и подтверждением собственных наблюдений, нужно браться за дело. Запущенный вес, нездоровая полнота - это опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, онкологических заболеваний, возникновения проблем с кишечно-желудочным трактом и т.п. Кроме этого, лишний вес оказывает негативное состояние на Ваше психо-эмоциональное состояние: снижается общительность, Вы становитесь в большей степени подвержены стрессам, появляется склонность к замкнутому образу жизни.

Тем не менее, вычисление ИМТ может сказать Вам и о том, что худеть совершенно ни к чему. Мысли о самосовершенствовании собственного тела у некоторых женщин преобладают над здравым смыслом. В результате они доводят себя похудением до истощений, булимии и анорексии.

Образ «худышек» постоянно навязывается нам индустрией моды. И хотя сейчас дизайнеры стараются отойти от прочно засевших в массовом сознании стереотипов о «модном» весе, многие все еще стремятся довести себя до минимальных размеров и веса. Не стоит становиться жертвой этого обмана. Или неужели Вы считаете, что голодный обморок лучше изящного женского животика, а новая кофточка стоит вашего здоровья?

Не стоит идти на поводу и у мужчин. Зачастую мужчины не удовлетворены весом своих избранниц даже больше, чем они сами, хотя реальных причин для беспокойства не существует. В таких случаях не похудение, а разговор с ним может спасти ситуацию. Помните, что ради его желаний вы можете потерять СВОЕ здоровье, а нездоровая женщина вряд ли будет нужна мужчине. Кроме того, нет совершенных людей, и если Вы не подходите под стандарты мужчины о красоте, то возможно ему просто стоит пересмотреть эти стандарты.

Не стоит поддаваться и на уговоры подруг, которым требуется компания по похудению. Их лишний вес - это их проблема! Конечно, стоит оказать подруге моральную поддержку, даже поддержать ее мотивацию, но ни в коем случае не начинайте худеть, если Вам этого не требуется.

Приступая к похудению, помните, что это ответственный шаг, и изменение веса может серьезно сказаться на здоровье, как в положительную, так и в отрицательную сторону. Поэтому всегда подходите к вопросу похудения с умом и худейте ради здоровья, а не в ущерб ему.