Покажи мне самый большой живот у женщин. Что в большом животе? Проверенные правила питания для уменьшения талии

Наше тело является идеальным механизмом, который стремиться к самосохранению. Именно это стимулирует его сохранять запасы питательных веществ в виде жира.

И всё бы хорошо, только у некоторых из нас таких "запасов" через чур много и они явно выпирают из под футболки или рубашки. Безусловно, лишний вес портит не только эстетичный вид человека, но и его здоровье.

Вам надоел живот, который мешает вам жить? Вы хотите его убрать как можно скорее? Вам несомненно повезло, ведь в этой статье вы найдёте рецепт успеха.

Есть несколько способов сбросить лишние килограммы и улучшении фигуры тела. В этой статье мы детально рассмотрим, как же сжечь всё лишнее и удержать полученный результат навсегда.

С этим сталкиваются многие

Для совершенствования фигуры и достижения идеальных пропорций тела живот является самой проблемной зоной. Если массовое стремление похудеть охватывает большинство людей к лету, так как придется снять объемные свитера и свободные пиджаки, скрывающие многие недостатки лишнего веса, то «борьба» с животами не прекращается круглый год.

Разберёмся, что из себя представляет большой живот

Под растянутой кожей выпуклого живота прячется подкожный жир. Он безобидный и в определенных объемах жизненно необходимый организму с точки зрения медицины. В случае же большого живота – это чрезмерно разросшиеся клетки жировой ткани. В запущенных случаях слой подкожного жира может увеличиваться до 20 см.

Далее, висцеральный жир, в норме необходимый организму в качестве защитных «амортизаторов» для внутренних органов. При большом животе – это разросшийся плотный жировой слой, которым заплыли внутренние органы. Он не только делает живот круглым наподобие яблока, но и способен спровоцировать ряд заболеваний.

Третье – желудок, в пустом виде имеющий объем до 500 миллилитров и растягивающийся до 1,5-2 литров во время еды. В большом животе – большой желудок. Он привык вмещать огромные порции и научился растягиваться до 3-4 литров.

Четвертое – кишечник, в здоровом состоянии всасывающий питательные вещества и выводящий отходы. В большом животе – дряблый, обвисший кишечник, забитый шлаками – не переваренными частицами еды, окаменевшими фекальными массами.

Пятое – в животе расположены органы брюшной полости и мышцы, которые их удерживают на своих местах. Слабые мышцы большого живота, не способные поддерживать внутренние органы, делают его похожим на грушу, с опустившимся на дно тонким кишечником, печенью, желудком.

Причины появления

Регулярное переедание

Речь идет о любителях покушать до отвала, выходящих из-за стола с плотно набитым животом. Стенки желудка будут растягиваться и с каждым разом для полного насыщения он будет «требовать» все больше и больше пищи.

Отсутствие режима питания

Если утром вы наспех поглощаете бутерброд, запивая чашкой кофе, в обед перекусываете, чем придется, а вечером наверстываете упущенное, поглощая на сон грядущий первое, второе и десерт – вы в группе риска. Все процессы в организме человека, пищеварение в том числе, в ночное время замедляются.

Съеденный перед сном ужин, частично переварившись, превратится в жир, остальная часть будет оставаться в кишечнике до утра не переваренной. Причем, пролежавшая всю ночь в кишечнике еда в результате нарушения пищеварения и дальше продвигается медленно, вызывая образование шлаков. Постепенно их количество будет нарастать, провоцируя различные расстройства кишечника и увеличивая его объем.

Очень калорийная или жирная пища

Если вы едите не так уж и много, но любите калорийную пищу – расходуйте лишние калории, иначе они превратятся в жир.

Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом

Они слишком быстро усваиваются, успевая только частично преобразоваться организмом в энергию. Остальная часть трансформируется в жир.

Жесткая диета вплоть до голодания

Такой стрессовый метод похудения влечет уменьшение мышечной ткани, придерживая жир в резерве. При возобновлении питания организм, помня печальный опыт, начинает накапливать подкожный жир.

Малоподвижный образ жизни

Сидячая работа в обмякшей позе с круглой сутулой спиной без регулярных физических нагрузок даже при незначительном лишнем весе приведет к локализации всего жира в животе.

Способы сжигания жира

С помощью тренировки

Сложность сжигания жира на животе заключается в том, что при сбрасывании лишнего веса жир с этого места уходит в последнюю очередь, после того, как похудели ноги, руки, бедра и бока. Представляете, как выглядит в этом случае человек?! Чтобы такого не произошло, и жир сжигался равномерно по всему телу, включая и живот, необходимы не просто физические нагрузки для сжигания калорий, а специальные комплексные тренировки.

Первая часть занятий предполагает аэробные нагрузки, самые эффективные для общего сжигания жира. Вторая часть – это упражнения, направленные на усиленную работу мышц брюшного пресса, стимулирующую сжигание жира в этой зоне.

Примерный план тренировок

Аэробные нагрузки (на выбор согласно вашим предпочтениям):

• бег (лучше на свежем воздухе, но подойдет и беговая дорожка);
• прыжки (можно со скакалкой);
• аэробика (в домашних условиях обычные танцы);
• быстрая ходьба.

Аэробные нагрузки не обязательно совмещать с силовыми тренировками. Их можно разбить на разные дни.

Упражнения, которые помогут:

1. Поочередные приседания на одной ноге. При этом колено другой ноги силами мышц пресса подтянуто к талии. Выполняйте по 20 приседаний на каждой ноге.
2. Стать ровно, руки на поясе. Втянуть живот, сжимаясь при этом нижними ребрами в направлении таза. Оставаясь в таком состоянии небольшого «скручивания» одну ногу вытянуть в сторону, сконцентрировав вес на опорной ноге. Прыжком поменять позицию с опорой на другую ногу. Упражнение напоминает раскачивание маятника. Выполнять 2 минуты.
3. Скручивания пресса в приседе. Стать прямо, втянув живот и слегка расставив ноги. Медленно неглубоко присесть, чтобы линия бедер была параллельно полу. Затем наклонить туловище до этой же параллели, одновременно дотягиваясь рукой до противоположной ноги. Повторить в обратную сторону. И так по 15 раз в обе стороны.
4. Из положения стоя отвести ногу назад одновременно вытянув вверх противоположную руку. Потянуть колено поднятой ноги к локтю поднятой руки. Повторить для другой стороны. И так 30 раз. Сложность в удержании ориентира.
5. Стоя на одной ноге усилиями мышц пресса подтянуть колено другой ноги к животу. Немного наклонившись вперед поднять вверх руку со стороны опорной ноги, другую руку вытянуть вниз. Стоя в этой позе, втянув живот попеременно менять руки наподобие мельницы. Можно не спешить. Главное в этом упражнении удержать равновесие, не нарушая позы. Для каждой стороны делайте «мельницу» около половины минуты.
6. Прыжки из приседа. Выпрыгнуть из неглубокого приседа, не меняя ширины расположения ног. Постарайтесь прыгнуть 10 раз.

Можно добавить другие упражнения на скручивания и наклоны различного типа, которые для большей эффективности хорошо утяжелять гантелями.

Здоровое питание для сжигания жира

Никакие усилия по занятию спортом не дадут желаемого результата без правильного питания. Не стоит хвататься за новомодные диеты. Прежде всего, питание должно быть сбалансированным.

Откажитесь от кондитерской выпечки, сладостей, газировки. Углеводы должны поступать со злаками, овощами, фруктами.

Животные жиры максимально замените растительными, включив в рацион оливковое или подсолнечное масло. Выбирайте молочные продукты с пониженным содержанием жира. По возможности исключите спиртное и пиво. Кроме высокой калорийности, они имеют свойство повышать аппетит.

Примерное меню

Завтрак: каша (гречневая , овсяная, пшенка) или омлет, свежевыжатый сок.

Второй завтрак: яблоко (другой фрукт).

Обед: суп на курином бульоне, рыба, запечённая с овощами, чай без сахара.

Полдник: нежирный творог с сухофруктами.

Ужин: тушеные овощи.

Правила, которых нужно придерживаться

• выполняйте специально подобранные упражнения регулярно, 2-3 раза в неделю. Если пропустите недели три – будете все начинать сначала;
• больше двигайтесь: ходите пешком на работу (хотя бы часть пути), вместо лифта поднимайтесь по ступенькам;
• поддерживайте правильную подтянутую осанку: не сутультесь и не расслабляйтесь, оползая в кресле;
• соблюдайте режим и культуру питания: не ешьте на ночь, не объедайтесь (объем съеденной за раз пищи должен быть не больше вашего кулака);
• включайте в рацион только полезные продукты, откажитесь от жирного, копченостей, колбас, газированных напитков, сладостей;
• избегайте употребления алкоголя.

Как быстро будут видны результаты?

При соблюдении всех условий уже через полтора-два месяца фигура начнет принимать правильные очертания: живот подтянется и станет значительно меньше. Если в начале тренировок диспропорции были незначительны, то за это время фигуру можно практически полностью привести в норму.

Но ни в коем случае не расслабляйтесь. Результат нужно не просто закрепить, его следует постоянно поддерживать. Поэтому постарайтесь перестроить свой образ жизни и питание таким образом, чтобы не провоцировать организм запасаться жиром.

Выпуклый живот - это не просто скопление складок жира или место под пиво.
Он образуется за счет сочетания многих факторов нездорового образа жизни - избыточного по объему, но бедного по своему составу питания, отсутствия регулярной физической нагрузки и «гигиены» организма. И для своего устранения требует комплексного подхода.

1. растянутый желудок
Размеры желудка сильно варьируются в зависимости от типа телосложения и степени наполнения. Вместимость желудка взрослого человека в среднем равна 3 л (1,5-4,0л), а при пустом желудке она сокращается до 50 мл (а это чашка эспрессо, а не полноценный бизнес-ланч с десертом)
Большие порции растягивают желудок, препятствуют нормальному перевариванию пищи и соответственно ее правильному усвоению, то есть всасыванию необходимых для организма веществ. А это снова приводит к желанию поесть, упрямый организм все же хочет получить и спокойно переварить полноценные белки, «полезные жиры», углеводы, витамины, минералы и клетчатку, а не трансгенные жиры в глазури и сахарной пудре.
Решение - объем пищи должен быть размером с собственный кулак, и по калорийности укладываться в 200-500 ккал, в зависимости от суточной калорийности рациона и количества приемов пищи. Которых, к слову, должно быть 5-8 в день. Не должно возникать ощущения сытости и заполненности желудка.

увеличенный кишечник и растянутый желудок

3. ПЖК
Запасание энергии в форме жира является наиболее экономичным способом длительного хранения энергии в организме. Это мы сейчас хотим быть стройными, красивыми и , а организму, вспоминая свое «детство» в лишенной комфорта пещере у тлеющего костерка, окруженной саблезубыми тиграми и дородными мамонтами, удобнее было быть толстым и экономить силы.
Жир запасается
. При излишней калорийности рациона. Лишние калории запасаются в жир, а куда еще?
. При избытке жиров (а их должно быть 30-50 грамм в сутки и при этом они должны составлять не более 10-15% калорийности суточного рациона)
. При избытке в одной трапезе большого количества углеводов с высоким ГИ (гликемический индекс), потому что уровень сахара в крови после употребления таких продуктов будет подниматься быстро. Вся глюкоза, которая не будет использована или экстренно выведена из организма (при гипергликемии), преобразуется в жир.

При неправильном распределении количества и состава пищи по дню. Это как раз про отсутствие завтрака, но наличие обильного антистрессового ужина.

Оптимальный интервал приемов пищи 3-5 часов. Через 4 часа отсутствия пищи замедляется обмен веществ, после 8ми часов дневного голодания - съеденная пища будет максимально превращена в жир, со скромным оправданием со стороны организма «а вдруг мы еще будем , так что запасу я по-больше сальца на бока, а то неизвестно, когда и чем хозяин меня покормит в следующий раз»
. Каждый потерянный кг мышц возвращается кг жира. Поэтому так вредны голодовки при отсутствии тренировок, потому что первыми разрушается мышечная, а не жировая ткань, как нам хотелось бы.
. Жиры различной природы всасываются по-разному - насыщенные животные жиры всасываются и преобразуются в человеческий жир много легче, чем полиненасыщенные растительные жиры, которые практически не учувствуют в образовании человеческого жира.
. Всасывание в кишечнике жиров, белков и углеводов несколько меняется в зависимости от времени суток, времени года, химического состава других продуктов.

ПЖК на животе (подкожно-жировая клетчатка) (справа)

4. Висцеральный жир

Подкожный жир до стадии ожирения (ИМТ > 30), по мнению врачей, является проблемой сугубо эстетической, а вот жир внутри живота - проблема медицинская.
Висцеральный жир откладывается вокруг внутренних органов - печени, почек, поджелудочной железы, крупных сосудов, расположенных в брюшной полости, и т.п.
Окутывая внутренние органы, он нарушает их работу, меняет ход обменных процессов, которые в них идут непрерывно.
«Вредным» типом телосложения можно считать «яблоко» - отложение висцерального жира в брюшной полости - более свойственным мужчинам. Присвоенный женщинам тип отложения жира в виде «груши» более безопасен для организма. В таком варианте жир откладывается не на внутренних органах, а концентрируется «внизу» тела на бедрах и ягодицах, а на талии и животе в виде валиков ПЖК. Кстати в природе у животных, которым необходимо запасать жир, его отложение происходит именно так.

5. Слабые мышцы

• находятся в тонусе
• в них открываются дополнительные капилляры, соответственно лучше кровообращение, обменные процессы, питание и выведение продуктов метаболизма клеток окружающих тканей
• с кровью доставляется больше кислорода, что играет важную роль в окислении жира, чем больше кислорода, тем больше окисляется жира.
• сила мышц живота важна для того, чтобы удержать органы на своих местах в брюшной полости
• мышечная масса метаболически активна, то есть требует постоянного расхода ккал даже в покое, в то время как жир просто депонируется в организме
• 1кг мышц жжет дополнительно 100ккал в сутки
• 30 минут силовой тренировки повышают на 20% метаболизм на 2 дня.

Органы пищеварения: желудок, тонкая кишка, поджелудочная железа, печень и т.п. содержатся в полости живота, которая поддерживается снизу тазом и по сторонам мышцами. Эти органы подвешены свободно в брюшной полости или жестко прикреплены к задней (спинной) стенке живота
и поэтому нуждаются в сильной поддержке спереди, чтобы не сойти со своего места и не опуститься (опущение желудка, кишечника, почек и т.п.)

Важно понимать, что организм - это сложный биологический механизм, у него есть свои нерушимые законы существования, жестко определенные потребности

Вы же не зальете в бензобак своей машины крепкий кофе, чтобы бодрее ехала. Она на бензине едет, особо продвинутые на дизеле, а некоторые монстры на тосоле. Так почему же к собственному организму, который в отличие от машины мы не можем поменять, когда сломается или поднадоест, мы относимся с такой безответственностью? Бросаем в желудок, словно в топку, все что заблагорассудится, не жуя, не наслаждаясь вкусом. Не даем мышцам, созданным для движения, свободы. Вместо этого бегаем, заправившись кофе, не дыша полной грудью, бывает и на одной сигаретной затяжке. Или вызываем зависть йогов, скрутившись в позу зю за компьютером. Не прислушиваемся и не понимаем, что на самом деле необходимо собственному организму.

Предлагаю поговорить сегодня о большом животе у женщин и у мужчин, как убрать большой живот.

Чем опасен большой живот?

Доказано, что большой живот – это реальная угроза здоровью и жизни.

Большой живот как у мужчин, так и у женщин приводит к избыточному весу, неповоротливости, боязни общения, быстрой утомляемости и впоследствии к серьезным проблемам со здоровьем.

Нарушение обменных процессов, гормональные и эндокринные расстройства, заболевания сердечно-сосудистой системы; ожирение, гипертония, инсульт, инфаркт, импотенция, сахарный диабет.

Причины роста живота:

• Образование подкожных и внутренних жировых отложений

для переработки которых печень из крови берет значительно меньше инсулина, повышая тем самым его уровень в крови. Повышенная концентрация инсулина вызывает учащенное сердцебиение, приводя к быстрому изнашиванию сердца.

наполнен недоокисленными продуктами и глистами. Алкоголь это один из закислителей, который запускает гниение всего, ч то съедается под пиво!
Причиной появления пивного живота является не только пиво, а и холод! Любители холодных напитков из морозильника рано или поздно станут обладателями большого живота! Факт, что холодные напитки ведут к ожирению, известен тысячи лет, но немногие об этом знают.

• Недостаточное поступление кислорода в организм

Чем меньше кислорода поступает в наш организм, тем меньше возможностей у организма по окислению всего, что находиться в животе.

• Снижение выработки тестостерона - мужского гормона

Зачастую это происходит из-за психических перегрузок. Тестостерон еще называют гормоном победителей, так как его уровень его в крови повышается в результате побед, удачного решения проблем.

• Генетическая предрасположенность

В геноме человека обнаружен ген ожирения, именно обладатели его и имеют большой живот и избыточный вес.

• Наличие большого количества каловых камней

Которые давят на органы малого таза, препятствуя нормальному кровотоку и провоцируя заболевания этих органов у мужчин, в частности простатит.

Возникает закономерный вопрос: Как избавиться от большого живота?

Самое главное, в нашем арсенале есть чудодейственные , которые помогут очистить ваше тело от шлаков и токсинов, сбалансируют работу желучно-кишечного тракта, эндокринной системы, стабилизируют гормональный баланс и многое другое, что позволить без особых усилий избавиться от лишних килограммов и повысить качество вашей жизни.

Советы, как избавить от большого живота:

1. Полюбите себя , научитесь слушать свою душу-это ваш самый верный друг! Радуйтесь жизни!

2. Давайте учится, 30 мл на каждый килограмм вашего веса, чай, кофе и другие напитки не могут ее заменить. Зачастую наш организм просит воды, а мы воспринимаем эти сигналы как призыв покушать. Давайте попробуем каждое желание что-то поесть заменить сначала стаканом чистой воды.

3. Подумайте, что вы едите и в каком количестве ? Может не стоит травить себя сахаром, продуктами с ароматизаторами, усилителями вкуса, химическими консервантами, красителями, газированными напитками непонятного происхождения, а также содержащими кофеин, алкоголь и другие энергостимуляторы.

Пересмотрите свой рацион и сведите до минимума потребление мучного, жирного, сладкого, замените их продуктами, которые более полезны для организма. Кушайте побольше зерновых каш, продуктов, содержащих больше клетчатки, перейдите на диетическое мясо курицы, кролика, индюка.

4. Садясь стол, взгляните на свой живот и задайте себе вопрос: «А я хочу есть?».
И если ваш живот окажется больше, чем желание поесть, может, стоит заменить еду на физическую нагрузку?
Кстати, физические занятия позволяют мужчинам значительно быстрее, чем женщинам сбросить вес, убрать живот.

5. Принимая пищу, думайте о том, каким вы будете здоровым и сильным от этой еды.

6. Постарайтесь не кушать:
- если после последнего приёма пищи не прошло 5 часов;
- при нервных напряжениях и физической усталости;

7. Старайтесь не пить холодные напитки или согревайте их во рту, прежде чем проглотить.

8. Подумайте, а может, стоит бросить курить .
P.S. У моего мужа совсем недавно была аналогичная проблема: вес за 110 кг, большой живот, высокое давление, проблемы с позвоночником и т.д. Если признаться честно, то смущал не только большой живот, а сопутствующие проблемы со здоровьем. Когда мы стали применять программы по очищению организма и разработанный для него индивидуальный лечебный комплекс на протяжении 2-3х месяцев, без специальных диет вес уменьшился на 14 кг, давление уже 2й год держится в норме и на радикулит он не жалуется.

Желаем быть здоровыми и красивыми!

Большой живот доставляет массу проблем. Все думают, что живот растет из-за малоподвижного образа жизни и большого количества жирной еды.

Но если дело в излишнем весе, то это не так страшно. Но сильно растущее пузо, может быть причиной заболевания.

Большой живот доставляет массу неудобств и проблем: не знаешь как подобрать одежду,испытываешь сильную нагрузку на позвоночник из-за этого куча других заболеваний. У женщин талия должна быть до 88см,у мужчин до 94см.

Большой живот — заболевание от которого надо обязательно избавляться. Итак, почему живот стал большим?

Почему живот большой и твердый? Давайте разбираться.

Почему живот стал большим?

Причиной большого живота может быть грандиозное скопление жидкости. В отличие от ожирения живот растет равномерно, кожа гладкая и натянутая.

Асцит(скопление жидкости) может быть вызван:

• опухолевыми болезнями;
• воспалениями в брюшине;
• заболеваниями сердца и почек, вызывающие застой крови и нарушают отток жидкости из тканей, появляются отеки рук, ног, лица;
• циррозом печени, нарушается отток венозной крови в печень, скачет давление в брюшной полости, образуется много жидкости.

При асците нужно сначала вылечить заболевание, а потом уже заниматься животиком.

У здорового человека может внезапно вырасти живот, причинами могут стать:

• постоянное употребление газировки;
• обычная сода, которую многие употребляют при изжоге;
• поедание в неограниченных количествах капусты, свежего черного хлеба, винограда, чеснока, бобовых, дыни;
• торопливость в еде, так как при быстрой еде заглатывается много воздуха;
• перенесенная операция-лапароскопия, та как при операции в брюшину вводится углекислый газ.

Теперь мы знаем почему живот стал большим.

Почему живот становиться больше?

Если у вас большой живот из-за ожирения, то прислушайтесь к полезным советам:

• не пейте пиво;
• много, около часа ходите пешком;
• качайте пресс;
• плавайте в бассейне;
• питайтесь правильно, тщательно пережевывайте пищу, ешьте медленно;
• ешьте маленькими порциями часто, 5-6 раз в день;
• забудьте про простые углеводы-булочки, печенюшки, конфеты
• жиры должны быть полезными-орехи, рыба, авокадо.

Хочу предложить упражнения, которые помогут уменьшить размер живота.

Если живот стал большим по причине ожирения, то можно исправить ситуацию ежедневными тренировками и упражнениями.

1. Ложимся на спину, руки кладем за голову. Сгибаем ноги ступни упираются в пол. Считаем-раз, голову и плечи поднимаем, считаем два-опускаем. Сделать нужно 20 раз.
2. Следующее упражнение схожее, но теперь тело поднимаем в два приема раз-отрываем голову и плечи, поднимаем голову плечи еще выше. Потом также за два приема опускаем голову и плечи.
3. Также лежим на спине, руки сложены за головой. Согнуть ноги, поднять вверх. Поднимаем туловище и пытаемся достать локтями колени.
4. Положение все тоже, лежа на спине. Раз-поднимаем плечи и голову, два-поворачиваем тело направо, три- разворачиваем тело прямо, стараемся подняться выше,пола не касаемся четыре-опускаемся. Делаем раз двадцать. Затем повторяем все также, только поворачиваясь налево.
5. Лежа, ноги согнуты, ступни немного раздвинуть, руки положить на низ живота, чтобы почувствовать напряжение нижних мышц. Ягодицы мышцы живота напрягаем, сжимаем, не дергая плавненько поднимаем таз не высоко, на пару сантиметров, потом опускаем. Вам нужно сделать 20 раз.

Вывод:если вы не знаете почему живот стал большим, обратитесь к доктору ведь это может быть связано с серьезными заболеваниями и чем раньше вы обратитесь, тем больше шансов излечиться, всегда помните об этом.

«У меня растёт живот - может кто-то там живёт»?! Это самое худшее, что

Вид вашего тела - это показатель состояния здоровья. Здоровый — это красивый человек. Как у людей растёт живот? Нормальный, то есть здоровый, живот формируется здоровым кишечником, здоровым позвоночником. Тонус мышц живота напрямую связан с состоянием грудного и поясничного отделов позвоночника.

При здоровом позвоночнике мышцы живота относительно сильные и сдерживают напор кишечника с его содержимым, больной позвоночник - мышцы слабые и неспособны противостоять давлению органов брюшной полости. Живот выпячивается. Нарушения пищеварения тоже часто приводят к изменению размеров и формы живота, а если у вас и позвоночник больной и пищеварение страдает, то живот всегда будет увеличен.

Понаблюдайте за собой, и вы увидите форму живота, грудной клетки, осанку, как она отклоняются от нормальных параметров здорового человека? Обычно эти изменения списывают на возраст, считая их неизбежными. На самом деле подавляющая их часть связана только с нарушенным пищеварением и слабостью мышц. Множество хронических заболеваний тоже являются следствием плохой работы вялого или воспалённого кишечника. К сожалению, сегодня нормальный живот, это большая редкость.

Есть чёткое понимание того, что у кого увеличен живот, до неприличных размеров - это нормально? Подумайте, что там может быть? Учёные доказывают, что такие люди… современный человек может носить в своём животе до 10 килограммов каловых масс. Вы просто задумайтесь над этой цифрой. Вас не смущает то, что вы постоянно носите с собой рюкзак весом в 10 килограмм?

Каждый из нас рано или поздно замечает на животе дряблую складку подкожного жира. Набор лишнего веса начинается именно с живота. В какой-то момент баланс между энергией пищи и её расходом смещается, и лишняя энергия начинает откладываться в виде жира в области живота. Почти у всех мужчин это происходит после 40 лет, а у девушек после 25.

Одновременно с ростом подкожного жира начинает расти внутренний жир. Это особый жир, расположенный в сальнике и вокруг внутренних органов живота. Он бурого цвета в отличие от светло-жёлтого подкожного жира. Бурый внутренний жир также является лишней массой, от которой надо избавляться, но самое неприятное это то, что он выделяет в кровь вещества, стимулирующие жирообразование и рост артериального давления.

Хотя внутренний жир нельзя измерить напрямую, исследования показали, что его масса связана с окружностью талии. Когда есть жир, на животе, значит уже есть и лишний внутренний бурый жир, который начал свою пагубную деятельность, вызывая рост артериального давления и устойчивость к инсулину.

Многие при этом отмечают, что если раньше они могли, есть, сколько хотели и жир к ним не приставал, то с определённого момента, они стали очень чувствительны к погрешностям в диете и жир начинает прирастать гораздо быстрее, чем раньше.

Следующий этап увеличения живота начинается, когда жировая складка на животе начинает мешать выполнять привычные физические упражнения. Однако мышцы живота это не бицепсы, им не нужна особая сила. То, что им нужно, это только тонус. Не случайно их называют мышцы передней стенки живота. Тонус мышц живота и образует эту самую стенку. Соответственно, если нет тонуса, то стенка скорее похожа на мешок.

Тот живот, который мы видим на этом этапе это внутренние органы, окружённые разросшимся бурым жиром, напирающие на слабые мышцы передней стенки живота, которые не могут больше выдерживать напора изнутри.

Разумеется, всё это покрыто подкожным жировым слоем, которое продолжает разрастаться. Дальше идёт изменение осанки. Ослабленные мышцы живота и спины, уже не могут удерживать прежнюю осанку, появляется сутулость и живот выпячивается ещё больше. Чтобы отличить этот этап от второго надо попробовать расправить плечи втянуть живот….получится сделать это и удерживать хотя бы полминуты? Значит, данный этап ещё не настал.

Все эти этапы роста живота характерны для мужчин. У женщин же в начале второго этапа вместе с жиром на животе начинает подрастать жир на бёдрах и ягодицах, который волнует женщин гораздо больше, так как сопровождается целлюлитом. При этом все эти этапы у женщин развиваются гораздо позже.

Следить за прогрессом в потере жира надо специальными инструментами, одних весов недостаточно. Просто потому, что даже аэробные упражнения вызовут рост мышечной массы, который, за счёт большего удельного веса мышц замаскирует реальное снижение.

Что же делать? Напрашивается один выход - меньше есть! Заниматься спортом. Жить в гармонии с природой. Соблюдать режим дня. Стать вегетарианцем. У вас есть ещё что-то предложить? Буду рад услышать вас в комментариях.