Поведение в тренажерном зале. Правила поведения в "качалке": фитнес-тренер рассказал о том, что его бесит. Что делать не нужно

1. НЕ занимайтесь в тренажёрном зале без обуви или в шлёпанцах. Кардио-тренажёры не исключение: осваивать беговую дорожку босиком - грубейшее нарушение не только этики, но и техники безопасности. Ступни вспотеют, а ты поскользнешься и расквасишь нос.

2. НЕ ходите по клубу без майки. Независимо от температуры и количества присутствующих. Это же не отборочный тур «Мистера Вселенная». Не дави на чужую психику, демонстрируя литые бицепсы.

3. Берите с собой в зал полотенце.
Это общее правило. Ложась на тренажер, подстилайте под спину полотенце, а закончив работу, тщательно протирайте оборудование. Вам самому вряд ли будет приятно утонуть в чужом поту.

4. НЕ пользуйтесь тальком, который оседает на тренажёрах и набивается в нос. Протри руки полотенцем - будет надёжнее и гигиеничнее.

5. НЕ берите с собой в зал упаковки с любыми напитками, кроме воды. Если не можешь без сока или изотонических напитков - заведи себе специальную бутылку-непроливайку.

6. Проходить между человеком, выполняющим упражнение и зеркалом — нельзя. За исключением безвыходных ситуаций. Потому что отражение в зеркале является одним из средств соблюдения правильной теники. Если человек не увидит себя, он может сделать что-нибудь неправильно. По твоей вине.

7. НЕ занимайте тренажёр, положив на него полотенце. Это дурной тон.

8. Нельзя приходить в зал с большой спортивной сумкой.

9. НЕ роняйте блины на пол с громким стуком и не стучите гантелями друг о дружку. Это явный признак дилетантства.

10.Позвольте другим тренироваться с вами.
Пока вы будете отдыхать, другой выполнит свой подход, а затем вы поменяетесь местами.

11.Не тревожьте человека, тренирующегося в наушниках.
Тот, кто это делает, как правило, старается отвлечься от окружающей его обстановки и сосредоточиться на тренировке. Не пытайтесь сорвать с него наушники и завязать беседу, ну а если уж вы намерены все же побеспокоить его, делайте это лишь в случае крайней необходимости.

12.Не сидите на оборудовании, болтая с приятелями.
Тем самым вы можете помешать другим занимающимся. Особенно тем, кто тренируется в быстром темпе. В конце концов, скамья для жима лежа - это не тахта. Так что, закончив свой подход, отойдите от тренажера и дайте шанс поработать кому-нибудь еще.

13.Если кто-то просит вас подстраховать его, придите на помощь.
Это, если хотите, неписаный закон в тренировках. Подстраховка соседа по залу не доставит вам особых хлопот, однако вы будете знать, что в случае необходимости он также придет вам на помощь. Хотя вы можете даже не быть знакомы со страхующим вас человеком, такая взаимовыручка здорово сближает.

14.Надевайте на тренировку соответствующую обувь.
Заниматься в обуви, не предназначенной для тренировок, опасно. В равной степени опасно и тренироваться в открытых сандалиях: их обладатели так и напрашиваются на травмы пальцев.

15.Держите себя в руках!
Можно неважно себя чувствовать или быть в плохом настроении, однако весь свой гнев стоит оставить за порогом зала и не срываться на других посетителях.

16.Не ставьте себя выше других лишь потому, что вы готовитесь к соревнованиям.
Некоторые бодибилдеры и фитнесисты, готовясь к турниру, считают, что их тренировки важнее, чем тренировки «простых смертных», а потому могут позволить себе накричать на посетителя зала, высказать неудовольствие тем, что тот или иной тренажер занят, и так далее. На самом деле, занятия соревнующихся спортсменов вовсе не самые важные, просто эти ребята считают их самыми важными, и только.

17.Никакой матерщины!
Каким бы фанатом спорта Вы ни были, тренировки порой идут тяжело, и некоторым занимающимся нравится подбадривать себя с помощью ненормативной лексики. Проблема в том, что крепкие высказывания могут резать слух остальным тренирующимся.

18.Не занимайте кардиотренажеры надолго.

19.Не лезьте с вопросами в неподходящий момент.
Многие новички в зале отличаются любознательностью. Однако когда вы увидели человека, фигура которого вызывает у вас восхищение, не мучайте его вопросами, пока он не закончил очередной подход. Дайте ему закончить свою работу, а уж затем спрашивайте, о чем хотите.

20.Не давайте советов другим.
Даже если вы видите, что кто-то делает упражнение неправильно, не лезьте к нему с советами, если он сам об этом не попросит. Исключение составляет ситуация, когда вы видите, что человек может реально травмироваться. Но даже в этом случае приоритет в плане советов должен принадлежать инструктору.

21.Старайтесь быть дружелюбными.
Как бы ни выглядел человек, не стоит его высмеивать или проявлять неуважение. И даже если вы спортсмен более сильного уровня, чем большинство окружающих, то не стоит демонстрировать свое превосходство. В конце концов, эти люди занимаются не самым плохим делом. И потом, с какой стати вы должны быть настроены враждебно по отношению к людям, которые каждое ваше появление в клубе встречают приветливой улыбкой?

22.Не пренебрегайте правилами личной гигиены.
После тренировки любой из нас не становится чище. А потому совершенно незачем усугублять эту ситуацию, заявившись в тренажерный зал с нечесаными волосами, нечищенными зубами и в грязной одежде.

Наконец, если хочешь прослыть воспитанным человеком, выполняй две вещи:
Закончив использование какого-либо тренажёра, обязательно убедись, что на нём не осталось следов пота. Сиденье или рукоятки вытирай за собой полотенцем.
Убирай за собой блины от штанги и прочее оборудование. Не оставляй вес болтаться на штанге или того хуже - лежать под ногами. Это не только неэтично, но и травмоопасно.

Почти все правила поведения записаны в Большой книге по этикету (некоторые — в Уголовном кодексе). И всё равно, занимаясь в тренажёрном зале, ты вполне можешь допустить оплошность, от которой пострадает твоя репутация и чужой плечевой сустав.
Кроме самых очевидных вещей (не дразнить инструкторов, стирать спортивную одежду), существует ещё масса правил поведения в тренажёрном зале.
Членом Фитнес- центра может стать любое лицо, достигшее 16-летнего возраста,

Надевайте футболки с рукавами.
В процессе тренировки вы запросто можете столкнуться с кем-нибудь около тренажера, и будет не очень хорошо, если вы испачкаете друг друга потом. Конечно, в сильную жару можно позволить себе заниматься в топике или майке, но большую часть года целесообразнее надевать в зал футболки или свитера с длинными рукавами.

Не заходите в зал со спортивными сумками.
Во-первых, они порой бывают не очень чистыми и пачкают пол. Во-вторых, в таких сумках имеют тенденцию пропадать небольшие гантели и прочие тренировочные приспособления, а также личные вещи занимающихся. Ну и, в-третьих, эти сумки попросту захламляют зал, мешают свободно передвигаться и т.д.

Не приносите в зал еду.
Как вы думаете, понравится ли вам улавливать запах тунца или яичных белков, выполняя подход приседаний со штангой? Уверен, что нет. Обратите внимание на инструкторов: они зачастую целый день находятся в клубе, однако никто и никогда не ощущает запаха их еды. И вообще сам вид еды в зале отвлекает от тренировки и делает ее менее продуктивной. Старайтесь кушать уже после того, как отзанимались, в специально отведенных для этого в клубе местах (ресторан, фитнес-бар), в машине или дома.

Не стоит перекликаться со своими друзьями через весь зал.
Если вы начнете вытворять подобные штуки, к примеру, в супермаркете, это вряд ли кому понравится. Ну а в тренажерном зале - тем более, поскольку занимающиеся обычно стараются сосредоточиться на выполнении упражнений и ощущениях, которые они при этом испытывают. Конечно, это не преступление, но лучше так не делать.

Не приставайте в зале к лицам противоположного пола.
Хотите верьте, хотите нет, но находятся люди, которые посещают тренажерный зал для того, чтобы тренироваться, а не в поисках подружки (друга). Если на вас постоянно бросают призывные взгляды, отпускают недвусмысленные комплименты или хлопают по заднице, то вы начинаете чувствовать себя в таком зале, мягко говоря, не слишком комфортно. Не стоит путать комплименты и назойливые комментарии!

Не облачайтесь в нелепые одежды.
Здесь я имею в виду слишком обтягивающие костюмы или, наоборот, чрезмерно балахонистые, а также откровенную рвань. Если у вас не слишком стройные формы, то в «обтягушках» вы будете смотреться комично. Безразмерный балахон будет постоянно задевать об оборудование, что чревато либо его поломкой, либо травмой. В то же время учитывайте, что вы идете в тренажерный зал, а не в стрип-клуб или на нудистский пляж.
.
Не пользуйтесь в зале парфюмом или дезодорантами.
Это - одно из главных правил игры. Лично я не могу делать аэробику, если рядом со мной находится некто, благоухающий, словно парфюмерная лавка. Обычно в таком случае я стараюсь переместиться в другой конец зала. Уверяю вас, подобные вещи не понравятся никому из занимающихся.

1. Проявлять уважение ко всем, кто находится в зале.
2. Не занимать тренажеры просто так, чтобы те, кто хочет на них заниматься, не ждали.
3. Не рассматривать пристально других, кто занимается.
4. Убирать за собой тренажеры, снимать диски, убирать гантели.
5. Следить за тем, чтобы не мешать своими занятиями, заниматься другим.

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Что делать не нужно

Не оставляйте после себя железо

Пожалуй, это бич всех современных залов. Люди думают, что раз они заплатили деньги, то можно наплевать на порядки и уважение к соседям по залу. Думаю, что убирать за собой, нужно везде. А не только в тренажёрных залах. И не важно, какой у тебя разряд или спортивное звание. Причём убирать снаряды нужно на их место, а не просто скинуть диски со штанги на пол.

Не переступайте через штангу

Сейчас это уже как-то подзабылось в современных качалках. Но в залах тяжёлой атлетики эту традицию всё ещё чтят свято. И я тоже. Дело тут в уважении к снаряду. К слову сказать, на западе об этом даже и не слышали. Так что эта традиция – изобретение советской школы тяжёлой атлетики. Даже если вы штангу не уважаете, (дело ваше), но переступите через чужую штангу, то этот человек может сильно разозлиться. Лично я убедительно прошу так больше не делать.

Не ставьте ноги на штангу и гантели

Это тоже касается проявления уважения к снаряду. Ну а ещё, это не гигиенично – топтаться по снарядам, которые люди берут в руки.

Не стойте сзади и не ходите перед лицом того, кто делает упражнение

Многих это раздражает и сбивает с настроя. Это тоже пришло из тяжёлой атлетики. Дело в том, что большинство тяжелоатлетических упражнений довольно опасны и сложны. А атлету нужна полная концентрация внимания. Конечно, в тренажёрном зале большинство упражнений гораздо проще, но отвлекать человека всё равно не стоит.

Не разговаривайте с человеком, когда он делает упражнение

Да-да, иногда бывают и такие кренделя. Лично я просто игнорирую человека, который пытается со мной заговорить во время подхода.

Что делать нужно

Позвольте другим тренироваться с вами

Бывает, сядет кто-нибудь тянуть за голову с верхнего блока. Подход сделает и сидит дальше на этом тренажёре, не подпуская никого. А если к нему подойдёшь и скажешь: Давай, пока ты отдыхаешь, я тоже подход сделаю? А он тебе: Вот я закончу – тогда и будешь делать. Таких я не перевариваю больше всего. Лично у меня в зале так не прокатывает и «жадин» я быстро переучиваю. Так что делитесь с другими и не ведите себя как собака на сене, когда вы всё равно отдыхаете. Кроме этого, тренировка с кем-то в паре .

Разбирайте штангу вместе

Если вы вместе с кем-то работаете на одной штанге, а вес у вас разный, то собирайте и разбирайте штангу вместе друг для друга. Это элементарное уважение к человеку, с которым вы вместе тренируетесь. А после того как вы сделали это упражнение (даже если вы закончили раньше), будет не лишним помочь ему разобрать снаряд.

Ходите в зал с полотенцем, если сильно потеете

Бывает, встал человек с лавки, а после него остались потёки пота. Не очень хочется на такую лавку ложиться. Поэтому держите под рукой полотенце, чтобы вытирать после себя пот.

Приходите в зал только в чистой сменной обуви

Довольно часто мне приходилось выпроваживать людей в душ мыть свои подошвы.

Не бойтесь кого-то попросить подстраховать вас

Подавляющее большинство людей воспримут это абсолютно нормально и придут к вам на помощь. В этом нет ничего зазорного. Также можно попросить посмотреть вашу технику выполнения упражнения. Со стороны всегда лучше видно.

Вывод

Кстати, вы можете заказать себе

Ни для кого не секрет, что тренировка должна начинаться с предварительной разминки. На самом деле, лучше всего разминка без тренировки, нежели наоборот. Разминка дает возможность подготовиться к активным физическим и психологическим нагрузкам. Кроме того, разминка позволяет разогреть мышцы, а также уменьшает риск получения травмы. Если занятия проходят в холодном зале, лучше всего надеть теплую кофту или водолазку и затем приступать к занятиям.

Первым шагом можно разогреться на беговой дорожке (5-10 минут в среднем темпе, до появления пота). Следующим шагом стоит приступить к активной растяжке мышц и суставов, задействованных в тренировке. Если происходит тренировка груди, стоит активно размять ноги и спину. Элементарная школьная физкультура поможет разогреть мышцы. Вращательные и маховые движения, вот что нужно в самом начале. 4-7 минут будет достаточно.

Когда происходит непосредственный переход к выполнению упражнений в спортивном зале, необходимо сделать 2-3 подхода с легким весом в большом количестве повторений. Например, если рабочий вес в жиме штанги лежа составляет 100 кг на 5-7 повторений, необходимо перед этим сделать 2 разминочных: 50-55 кг на 12-18 повторений. А также 85 кг на 11-16 повторений. Если разогрев мышц не произошел, стоит добавить дополнительный сет. Он очень важен в первых упражнениях на целевую мышечную группу.

Нельзя отвлекать человека

Выполняющего упражнение в спортивном зале. В первую очередь ему трудно сосредоточиться. В худшем случае отвлекание может привести к получению травмы. На самом деле, отвлечь можно очень легко. На это есть способы. Довольно часто новички не знают этики поведения в спортивном зале. Они могут легко встать перед человеком, выполняющим упражнение, кроме того могут заслонить ему обзор. В результате человек раздражается и не может правильно выполнить упражнение. Вести себя надо правильно и достойно, необходимо уважать друг друга.

Главное помнить о гигиене, соблюдаемой в спортивном зале

Использование одной и той же потной майки не сесть хорошо. Количество окружающих людей резко уменьшится, а это чревато. Подстраховать во время силового упражнения будет некому, да и неприятно. Смена одежды, а также использование полотенца – лучший и правильный вариант.

Нельзя грубить людям, занимающимся в спортивном зале

Например, если человек задает вопрос, когда будет освобожден спортивный снаряд, лучше назвать число оставшихся подходов, а также предложить выполнять упражнение по очереди. Такое поведение будет правильным и достойным. Кроме того, можно обзавестись приятным знакомством.

Нельзя разбирать спортивный снаряд без спроса

Если лежит штанга с весом, это говорит о том, что с ней будут работать в ближайшее время. В основном это характерно для хороших и имеющих репутацию спортивных залов. Если же спортивный зал – это сборище свиней, лучше всего громко и четко спросить, кто работает со снарядом. Если ответа не последовало, можно легко приступать к выполнению упражнения.

Беспорядок в спортивном зале – неправильный подход к себе и другим

Все довольно просто, взял снаряд (гантели, скакалка, гири и др.), не забудь убрать их на место. Штангу необходимо аккуратно разобрать, чтобы не получить травму. Блины складываются и убираются в отведенное место. Главное не забывать об уважение не только к себе, но и к другим занимающимся в спортивном зале.

Избавление от жира — основные правила
Сколько подходов

”! Ну вот наконец-то мы добрались до темы “окультуривания” - на первый взгляд так далекой от тягания железок. Однако, если присмотреться поближе, то можно сказать, что, не зная правила поведения в тренажерном зале, ходить туда не имеет смысла, я серьезно:). Может показаться странным, но Вы не поверите, у бодибилдинга есть своя культура и это не какой-то канал на телевидении – нет, это прописные истины, которые передаются (или не передаются) из поколения в поколение, каждому новичку, первый раз пришедшему в качалку.

Ну да не будем раскрывать интригу раньше времени, поговорим обо всем по порядку.

Поехали…

Правила поведения в тренажерном зале: миф или реальность

Я не зря решил разобрать эту тему, ибо меня всегда поражала (и поражает) некая неосведомленность (это мягко сказано) большей части обитателей тренажерного зала, что существуют определенные нормы, правила поведения, которых надо придерживаться при любых обстоятельствах.

Нет, это не инструкция в рамочке (под стеклом) на стенке, за подписью администрации фитнес-клуба, я говорю про гласные/негласные правила, которые и отличают тренажерный зал от скопища “что-кому захочется, то и делающих” людей. Затрудняюсь сказать, почему они негласные. Скорее всего, потому, что очевидные, вот и не требуют огласки. Но, с другой стороны, если очевидные, почему только 5-10% посещающих тренажерный зал знают о них и придерживаются оных?

Может, из-за забывчивости наших граждан, может, из-за банальной непросвещенности или того и другого вместе, в любом случае, факт на лицо – культура в тренажерных залах хромает (причем иногда на обе ноги) и ее надо прививать.

Можно привести аналогию из жизни: самый мудрый человек в семье (обычно представитель мужского пола) передает зеленому юнцу базовые знания, умения и навыки, необходимые для социальной адаптации в обществе; воздействует на разум ребенка, закладывая тем самым определенную модель поведения (во завернул то) . Ну, а если никаких первоначальных установок “дадено” не было, то маленький человек просто не знает что и как делать, как реагировать на определенное событие, в общем, как себя вести. Примерно так в какой-то степени и обстоят дела в залах. Что ж, будем повышать культуру и нести ее в массы.

Итак, что же это такое и какие существуют правила поведения в тренажерном зале?

Если по-научному, то это некий свод общепринятых (доступных каждому) норм, порядков, принципов, которые позволяют тренирующемуся спортсмену (и другим посетителям тренажерного зала) полностью решать поставленные задачи, т.е. комфортно и правильно выполнять тренировочную программу, не создавая при этом неудобств окружающим.

По-простому же, это когда один человек выполняет упражнение и Вы не залазите к нему на шею (лишая тем самым его личного рабочего пространства) , типа - мне тоже захотелось поделать, подвинься, в тесноте, да не в обиде. Или такое...

Вы делаете последнее, тяжелое повторение, "еле-еле" удерживая вес, а тут к Вам подбегает резвый новичок, встает напротив и спрашивает: “Ой, а Вы уже закончили?”. Знакомо, правда?

Это я привел вполне безобидные случаи, так сказать, без последствий, просто закипание страстей и накал эмоций. Бывает же, когда из-за незнания элементарных правил некоторыми несознательными гражданами, возникают обидные, а порой и травмоопасные ситуации. Да чего далеко ходить, буквально на днях пришла в один из тренажерных залов города Братска (мой родной город, кто не в курсе) бригада парней, решивших неиллюзорно подкачаться. Разумеется, без тени знания о каких-то нормах и правилах поведения в качалке, со своим видением железного мира и отношения к нему и все такое прочее.

Так вот, выполнял опытный спортсмен жим гантелей на горизонтальной скамье с весом, сравнимым с массой тела одного из участников банд.формирования бригады. И в один прекрасный момент, когда осталось выполнить последний повтор в подходе, на полных парусах летящей походкой подлетел новичок и слегка зацепил локоть спортсмена.

Само собой разумеется, что руке с гантелью хватило этого дуновения, и она начала свое падение вниз до того, как парень успел от нее избавиться. В итоге серьезный вывих и боль в локтевом суставе - вот цена, которую заплатил один человек из-за незнания другого о культуре пребывания в тренажерном зале. Само собой разумеется, что это далеко не самый серьезный случай, бывают в разы жестче.

Да, еще к слову скажу, что уровень культуры поведения многих сертифицированных тренеров оставляет желать лучшего.

Поэтому, дорогие читатели, посетители проекта “Азбука Бодибилдинга” и все-все, кто решил или уже ходит, кто не решил, но обязательно пойдет в тренажерный зал - изучите, запомните и придерживайтесь определенных правил в поведении. Вся надежда на Вас и тех, кого Вы заразите своим примером и уровнем образованности в подобных вопросах.

Итак, как мы поняли, культура в тренажерном зале есть и это не миф, а посему, переходим к ней.

Правила поведения в тренажерном зале: что нужно знать

Скажу Вам по-секрету, что знание нижеприведенных истин (устоявшихся годами) гарантирует Вам, как минимум, уважение (негласное, конечно же) со стороны более опытных “заловиков”. К тому же, ориентируясь в них, Вы заметите, какой порой хаос, неорганизованность и неуважание к тренировкам других царит в головах 90% людей. Но самое главное, Вы уже не будете относится к этому большинству.

Итак, чтобы со временем стать “своим в доску” в столь суровом заведении, как качалка, нужно знать, за что можно получить бонусные балы со стороны “старичков” тренажерного, что стоит и чего не стоит делать и прочее разное.

Правила эти предельно просты, прозрачны и понятны, а начнем мы с пункта - момент прихода в зал, затем будем двигаться дальше, поехали.

Приветственное слово!

Всегда, при любых обстоятельствах (любом настроении) приветствуйте тренеров и других посетителей, которых Вы видите уже не в первый раз, тем более если они сами здороваются. Надо понимать, что тренажерный зал это как площадка по интересам, и здесь Вы можете улучшить не только композицию своего тела, но и наладить некие дружеские отношения с тренерующимися и с тренером и стать вхожим в их круг.

Приведу пример выгоды последнего.

Как-то раз, приняв участие в беседе (причем не обязательно активное, можно просто слушать) , состоявшейся между двумя тренерами, я узнал, что существует одна городская торговая точка, которая при назывании “кодового слова” типа: “сим-сим откройся”, готова дать хорошую скидку на свои товары – спортивные добавки к питанию (не путать с запрещенной фармакологией) спортсменам-бодибилдерам.

Поэтому здоровайтесь, общайтесь, держите “ушки на макушке” и, может, что узнаете или получите ценный совет по технике выполнения упражнения.

Правильно одевайтесь

Здесь стоит запомнить, что тренажерный зал это не неделя высокой моды в Милане, поэтому не стоит всех поражать своим нарядом (особенно, это касается девушек) . Да-да, прекрасный пол, я сейчас к вам обращаюсь. Зачастую, гардероб последних весьма не изобилует одеждой, что заставляет мужчин отвлекаться от дел насущных.

В общем, если не определились в чем выйти в свет, тогда статья “ ” поможет Вам это сделать.

Зачастую, собираясь выполнить определенное упражнение, сталкиваешься с ситуацией, когда нужная гантель или штанга, невинно стоит себе на стойке и вроде бы дожидается хозяина. Когда же начинаешь подходить к ней и производить какие-то телодвижения, сразу же кто-то подбегает и ты слышишь за спиной такие слова: “занято, я тут делаю”. Поэтому, если на первый взгляд Вам кажется, что штанга, гантель или тренажер бесхозно стоят и ждут, когда же к ним подойдут, - не спешите их разбирать, а громко спросите, не занимается ли здесь кто-нибудь. В противном случае Вы можете навлечь на себя гнев здоровяка, которому Ваша инициатива сорвала тренировочный процесс

Каждой железяке – свое место

Самое удручающее зрелище, которое только можно увидеть в тренажерном зале – разбросанные гантели, горы блинов, поэтому правило “каждой железяке – свое место” вообще святое, прямо как: “поел – убери за собой”. Возвращайте отягощение, снаряды и различный инвентарь на свое место.

Вообще, можно нередко услышать протяжный рев тренера, проносящийся по залу: “Железяки за собой складываем!”.

Согласитесь, мало кому приятно тратить свое тренировочное время (силы) и заделываться носильщиком за кем-то, кто, видите ли, забыл за собой убрать 10 блинов по 25 кг. Ну прямо очень спешил и не заметил, бывает же такое:). Исключением может стать тот случай, когда Вас самого попросят оставить вес на месте или не разбирать снаряд.

Не бросайте отягощения на пол

Часто можно столкнуться именно с такой ситуацией, причем как в начале, так и в конце подхода. Т.е. человек берет в руки 20 кг блин, доносит его до рабочей площадки, затем ему в "лом" наклоняться и он шумно бросает его на пол, тем самым пытаясь привлечь внимание окружающих и показать, что тут собственно не абы кто занимается, а будущий Арнольд Шварценеггер как минимум.

Также возможен случай и в конце подхода – раздается громкий звериный рык и с грохотом гантель летит под тяжестью собственного веса, ударяясь об пол и отскакивает метра на 2 от исходной позиции.

Итак, контролируйте весь процесс (фаза "подъем-опускание" снаряда) и не бросайте веса на пол, ибо так Вы можете нанести травму себе, окружающим, ну или раскошелитесь на новенький тренажер, если повредите оборудование. Все правила поведения в тренажерном зале очень, но это самое главное.

Держите дистанцию

Постоянно можно столкнуться с ситуациями, когда люди не держат дистанцию между друг другом и пытаются пролезьте, прошмыгнуть, затесаться или, как говорят, “щемиться” везде, куда ни попадя (типа надо успеть, протиснуться, а то вдруг пропущу самое интересное) . Частая картина в залах, когда на пятаке два на два метра, скапливается чуть ли не по 2-3 спортсмена, причем один делает жим лежа, другой – нависает над ним с гирей, третий - просто решил зайти с фланга.

Или еще пример.

Один делает упражнение, а другому надо именно в эту секунду повесить блин на стойку, в двух шагах от первого. Ну вот засвербило у него, что ж, оставлять не убранным, что ли? Шутки-шутками, но при не сохранение безопасной дистанции (минимум квадрат, со сторонами Ваших вытянутых рук) существует реальный риск угодить кому-нибудь по голове или загреметь в больницу с серьезной травмой. Так что не спешите и не “щемитесь” в каждую щелку, держите дистанцию, занос 2 метра:).

Гигиена во всем

Думаю, излишне говорить, что количество текущего с Вас пота, это вовсе не показатель Вашей брутальности, поэтому, дабы не заливать скамьи, захватите полотенце. Также всегда вовремя стирайте свою спортивную одежду, которую используете во время тренировок. Имейте ввиду, что не стоит цвести и пахнуть как майская роза.

Собственно, это, так сказать прописные, очевидные истины, однако есть ряд негласных законов, суеверий и прочее, о которых также полезно знать и о них далее.

Негласные правила поведения в тренажерном зале

Известно, что место под названием тренажерный зал, ставит своей основной целью обеспечение комфортных и безопасных условий для занятий спортсменов. Однако каждый приходит в зал со своей еще второстепенной целью, часто перекрывающей основную. К второстепенным целям относятся: поиск ушей и задушевные беседы, разговоры по телефону, глазение на девушек из фитнес-зала и прочие из той же серии.

Из всех этих побочных целей порой и складывается соответствующее поведение многих представителей зала. Итак, давайте рассмотрим, что еще необходимо усвоить помимо основных правил поведения. Начали.

Разговоры

Ни в коем случае не лезьте со своими разговорами или ободряющими словами (типа: “Давай, давай братиш, опа еще разок!”) к человеку, который делает упражнение. Посторонние слова отвлекают, поэтому shut up . Беседуйте после тренировки, если останутся силы.

Свет мой зеркальце, скажи

Во всех тренажерных есть зеркала, причем это не из-за того, что мужчины такие уж “кокетки” – отнюдь. Просто зеркало - это отражение Вашей техники и контроль за правильность исполнения. Поэтому не стоит заслонять зеркало (дабы внимательней рассмотреть очередной бугорок на теле) и вставать между ним и тренирующимся спортсменом.

Вы не стеклянный, поэтому не лезьте в зеркало Вашего тренажерного собрата, а то ведь можно и раздвоение личности схлопотать:).

Вежливость и доброжелательность: совместное выполнение упражнений

Необходимые качества для любого спортсмена (и не только) , причем это не вселенская любовь, это способность откликнуться, помочь, поблагодарить, дать возможность совместно потренироваться на одном снаряде/тренажере, уступить в определенной ситуации.

Да, последнее вовсе не означает, что, как только Вы приступили к выполнению упражнения и кому-то именно в этот момент приспичило пройти, Вы как истинный джентльмен пропускаете одного, потом другого, потом весь остальной пассажирский состав – нет, такого быть не должно. Вы начинаете делать упражнение и, допустим, сообщаете всем, что кому нужно пройти пусть проходят сейчас, потом такой возможности не будет, ибо Вы не собираетесь отвлекаться на каждого “непоседливого”.

Страховка, но не перестраховка

Очень часто в зале можно наблюдать такую картину. Как только кто-то начинает жать штангу и повторение пошло тяжелее обычного, тут откуда ни возьмись (с другого конца зала) , подлетает новичок, дабы поддержать Вас в трудную минуту. Он хватает штангу и в итоге - подход испорчен. Так вот, не надо самодеятельности, будет нужна помощь - Вас позовут.

Крик

Иногда, в процессе выполнения тяжелого/базового упражнения, эмоции настолько переполняют, что понимаешь, если ты сейчас не выпустишь пар (путем крика) , то повторение тебе не завершить. Однако не стоит через каждое повторение и в каждом упражнении практиковать гортанные звуки. Кого-то это может раздражать, а порой и выглядеть просто смешно.

Суеверие

Как и в любом виде спорта, в бодибилдинге есть свои суеверия и одно из них гласит – не переступай через штангу, схлопочешь!

Не танцуйте в зале

Я как-то раз упоминал про mp3 -плеер и музыку в тренажерном зале. Да, она задает определенный ритм и нужный настрой, порой даже настолько определенный, что не понятно, куда человек пришел, так он ритмично отжигает.

Поэтому ритмичность в упражнениях с легким покачиванием головы, – пожалуйста, свистопляски же устраивать нечего:).

Внимание, девушки!

Конечно же взгляды мужчин всегда будет привлекать противоположный пол, а если этот “пол” имеет еще и правильные формы, тогда вдвойне. Как на духу помню, было лето и все мои мысли были поглощены одной девушкой, работавшей в приседе со штангой. И тут меня застали врасплох - попросили подстраховать.Что ж, делать нечего, я неимоверным усилием воли заставил себя подняться и поплелся исполнять священный долг каждого напарника.

Так вот, призываю Вас, уважаемые - будьте предельно сконцентрированы, когда Вас просят подстраховать и не щелкайте…ммм-м…лицом. Как говорится - первым делом, первым делом самолеты тренажеры, ну а девушки…(думаю дальше сами знаете) .

Ну вот, вроде бы все, ничего не забыл. Если что, дополняйте в комментариях правила поведения в тренажерном зале.

Послесловие

Запомните, Вы новичок, но уже не простой. Сегодня Вы стали на порядок образованней, ибо теперь усвоили правила поведения в тренажерном зале, а значит, сделали еще один шаг на пути к своей цели. Так будете двигаться дальше, того и гляди, в скорости освоите всю науку о построении тела, ну а знаниями - обеспечим, уж будьте cпокойны.

На этом все, до новых встреч на страницах проекта “ ”!

PS. Да, чуть не забыл, понаблюдайте и напишите в комментариях, какие ошибки стали замечать Вы у своих соратников по тренажерному залу, а может сами какие-то делали (-ете) и не замечали (-ете) . В общем, комментарии ждут Ваших заметок.

В случае легкого недомогания или простуды вы можете решить поиграть в героя, безгранично преданного делу физкультуры и спорта, и все равно пойти на тренировку. Но не будем забывать, что вы занимаетесь в зале не одни, и всем окружающим может быть не слишком приятно наблюдать ваши сопли и подвергаться опасности заражения. Поэтому лучше в такой день остаться дома и провести, если чувствуете в себе силы, домашнюю тренировку.

2. Занимайтесь на тренажерах разумное время

Во время самой большой нагрузки в тренажерном зале на кардиотренажерах может создаться очередь из страждущих позаниматься. Если вам все же удалось приступить к тренировке на беговой дорожке или велосипеде, не нужно лениво накручивать километры в отместку за свое ожидание. Установите большую скорость и нагрузку - интенсивные занятия принесут дадут вам даже больше пользы, а также позволят позаниматься и другим желающим.

3. Не флиртуйте

Давайте признаемся честно - многие, очень многие ходят в зал не только для тренировок, но и поглазеть на красивые фигуры противоположного пола. Обтягивающая спортивная одежда, пот и тяжелое дыхание создают у некоторых тот игривый настрой, который заставляет думать совсем не о тренировках.

4. Одевайтесь соответственно

При подборе экипировки для занятий в первую очередь обращайте внимание на комфорт и безопасность, а не моду и эффектность. Слишком тугие и короткие топы и шорты могут стеснять ваши движения и привлекать лишние взгляды. А чересчур свободная одежда может попасть внутрь тренажера или цепляться за спортивные снаряды.

5. Не переусердствуйте с дезодорантами

Многие любители спорта слишком опасаются поразить всех запахом своего пота и вместо этого устраивают химическую атаку с применением самых совершенных косметических средств. Тяжелые ароматы духов и дезодорантов, особенно если в зале собралось несколько таких модников, могут не только испортить тренировку всем остальным, но даже вызвать аллергические реакции.

Никто не любит выслушивать советы от незнакомцев, особенно новички, которые вообще могут чувствовать себя неуверенно в новой атмосфере. Даже если вы очень опытный атлет и наблюдаете неуклюжие или ошибочные действия других занимающихся, постарайтесь прикусить свой язык и не обращать внимания. Разумеется, это не касается ситуаций, когда вы видите опасную для здоровья новичка действия или вас специально попросили о помощи.

7. Оставляйте свою сумку в раздевалке, а не в зале среди тренажеров

Лучше всего вообще не брать на тренировку ничего лишнего и оставить все ценные вещи дома. В этом случае целесообразность использования шкафчиков, даже если они не имеют надежных замков, не вызывает сомнений. Но бывают ситуации, когда вы посещаете спортзал после работы и у вас могут быть с собой важные документы, деньги или ноутбук. В таком случае оставьте свою сумку на видном месте на границе тренировочной зоны, там где она не будет никому мешать, но ни в коем случае не таскайтесь с ней по залу.

8. Не занимайтесь прямо перед стойкой с инвентарем

Если вы подошли к стойке с гантелями или гирями, выбрали нужный вес, то не стоит начинать упражнение прямо здесь же. Сделайте несколько шагов в сторону, чтобы дать возможность всем другим желающим подойти к спортивным снарядам без необходимости жаться к стеночкам и уворачиваться от ваших движений.

9. Не говорите по мобильному телефону

Громкие разговоры по телефону в общественных местах давно уже считаются признаком дурного тона, тем более это касается спортзала. Здесь люди собрались работать над собой и это касается не только форм тела, но и состояния души. Не отвлекайте их своими пустыми разговорами и не отвлекайтесь сами. Лучше всего, если на этот час вы вообще будете недоступны для звонков.

10. Пришли в зал - занимайтесь

Нередко можно видеть, что некоторые тренирующиеся больше времени проводят отдыхая между подходами, чем занимаясь. Особенно это достает, если человек занимает все это время тренажер. Лучше делайте короткие промежутки между подходами, а если вам нужен более длительный отдых, чем 10-15 секунд, то освобождайте тренажер. Такой подход и вам даст больше пользы и другим даст возможность позаниматься.

11. Верните вес на место

Вы можете быть в прекрасной физической форме и оперировать такими весами, которые вызывают восхищенные взгляды у всех посетителей тренажерки. Тем не менее, не забывайте убирать свое рекордное количество блинов обратно с штанги, иначе следующему человеку придется это делать вместо вас. То же самое касается гантелей и гирь, которые вы взяли со стойки. Приведение тренажеров в их первоначальное состояние является неотъемлемой частью тренировки и вашей прямой обязанностью.

12. Не создавайте пробки

Мы все страдаем от пробок на дорогах наших городов, так давайте не будем создавать пробки еще и в спортзале. Постарайтесь не проводить много времени в узких проходах между снарядами, затрудняя перемещения другим участникам. Если вам надо отдохнуть - отойдите в сторону и расслабляйтесь.

13. Полотенце и душ

Если вы выполняете упражнения на скамье, то не забывайте протереть ее полотенцем до и после себя. Заниматься на месте, мокром от пота предыдущего спортсмена не только не слишком приятно, но и может быть опасно с точки зрения грибковых заболеваний. Ну и душ после тренировки, само собой.

А вы что добавите?

А вам приходилось встречать в своем спортивном зале, людей не соблюдающих эти нормы? Что вас лично раздражает больше всего? Есть ли у вас свои собственные правила спортивного этикета, которые не попали в этот список? Дайте нам знать, оставив комментарий ниже.