Секреты визуализации: как развить способность мыслить образами. Упражнения по визуализации

Эта статья научит Вас азам визуализации. Дело в том, что в интернете очень много книг по визуализации, но как ни парадоксально это звучит, ни одна из них визуализации как таковой не учит! Да, дается указание представить (визуализировать) себе что-либо, желательно очень ярко и красочно, по возможности удерживать этот образ как можно дольше и т.д. Но ведь не все же могут взять и запросто представить себе какой-нибудь образ. Я, например, когда только заинтересовался визуализацией, совершенно ничего не мог представить в уме. А уж если и получалось на несколько секунд визуализировать какой-нибудь простой предмет, то ни о каком ярком и цветном образе не могло быть и речи. Это был простой, черно-белый образ, и при том настолько нестабильный, что не успевал он появиться в моем сознании, как сразу же растворялся или забивался шквалом беспорядочных образов генерируемых сознанием.

Если Вы, прочтя эти строки, узнали описание своих опытов по визуализации, то скорее всего прочтение этой статьи поможет Вам овладеть визуализацией хотя бы на начальном уровне. Если же Вы свободно можете визуализировать образ любой сложности, да при том ярко и красочно, то дальше можете не читать, так как никакой новой информации для себя Вы не найдете.

И так, начнем. Берем белый лист бумаги и рисуем на ней какую-нибудь простую геометрическую фигуру, например, круг. Рисовать лучше черным фломастером, что бы линия была жирной и четкой. Смотрим на круг в течение 10-15 секунд, а затем закрываем глаза и..., видим круг. Ваша задача удержать в сознании этот образ как можно дольше. Как только образ начинает исчезать, снова открываем глаза и смотрим на реальное изображение. Затем снова закрываем и т.д. Каждое новое занятие нужно менять фигуру. То есть сегодня визуализируем круг, завтра квадрат, послезавтра треугольник. Как только простые фигуры и удерживать их образ в сознании довольно долго, например, в течение 2 минут, можно переходить к следующему этапу.

На этом этапе Вы должны научиться растворять визуализируемый образ. В принципе это достаточно просто. Но если все же нормального растворения не получается, попытайтесь перемещать образ в любом направлении (вверх, вниз, вправо, влево без разницы) пока он не исчезнет из поля зрения. Как альтернативу перемещению Вы можете выбрать уменьшение в размерах, пока образ не превратится в точку и не исчезнет совсем.

Если растворять визуализируемые образы Вы научились, то можно приступить к морфингу. То есть трансформации образов. Трансформировать образы получается у всех, но трансформация идет не всегда так, как задумано. Ваша задача научиться управлять этим процессом. Например, Вы хотели превратить треугольник в квадрат, а получается шестиугольник. Вам нужно этот шестиугольник превратить в круг. То есть продолжить неудачную трансформацию так, как если бы Вы изначально хотели превратить треугольник не в квадрат, а в круг. Смысл этих действий в том, что если трансформация не удалась, и Вы начинаете ее заново, то новая попытка также может оказаться неудачной, и в результате появится раздражение. Чтобы этого не произошло, мы просто продолжаем неудавшуюся трансформацию и превращаем ее в удавшуюся. В результате вместо раздражения появятся радостные ощущения от правильно выполненного упражнения, что несомненно только улучшит Ваши результаты.

Надеюсь предыдущие упражнения по освоению визуализации получаются у Вас хорошо, и мы можем перейти к следующему этапу, визуализации цвета. Для этого опять берем белый лист бумаги и рисуем яркое цветное пятно. Пятно должно быть большое, примерно 5 на 5 сантиметров, цвет значения не имеет, так как придется упражняться со всеми основными цветами. Смотрим на пятно в течение 10-15 секунд, а затем закрываем глаза и стараемся удержать образ пятна в течение двух-трех секунд. Затем снова смотрим на реальное пятно 10-15 секунд, и снова две-три секунды пытаемся удержать образ в сознании. Необходимо проделать не менее 30 повторений за одно упражнение. Если все получается, то каждый день время удержания образа в сознании нужно увеличивать. Степень увеличения зависит от того насколько легко получается удерживать образ. Если легко, то можно увеличивать на две-три секунды, если сложно, то на одну.

Освоив эти простые упражнения Вы с гордостью можете сказать, что научились основам визуализации. Дальше все зависит от Вас. Продолжайте тренироваться, усложняйте упражнения, и в скором времени Вы сможете легко визуализировать образ любой сложности с легкостью профессионала. Очень скоро Вы заметите, что с появлением положительных результатов многократно улучшается память и внимание. Наверняка эти положительные изменения только усилят Ваше желание освоить визуализацию.

10.05.2007 49140 +168

И даже явления прошлых жизней? Воспоминания могут приходить через разные каналы, но многие хотят именно “видеть” их. Развитие визуализации — один из способов “включить” образы в воспоминаниях.

Эта способность поможет вам также погрузиться в будущие воплощения, развить интуицию, воображение.

Спустя некоторое время у вас начнет просыпаться образное мышление. Все это будет помогать быстрее развиваться творчески, и вам легче будет погружаться в воспоминание прошлых жизней.

Что такое визуализация?

Визуализация — это представление на мысленном экране желаемых образов , такая ментальная репетиция. Вы создаете изображения в своем уме, чаще этот прием используется для того, чтобы иметь или делать то, что вы хотите.

Затем вы повторяете эти изображения снова и снова, ежедневно, в течение примерно пяти минут в день.

В своей пятиминутной практике используйте свое воображение, чтобы убедиться, что вы достигли успеха в любой цели, которую ставили.

Я же говорю о визуализации как о способе развития зрительной памяти — возможности воспроизводить на «внутреннем экране» любые события.

Для чего нам нужно развивать зрительную память

Я училась на дизайнера одежды. До того как пошла учиться, моя зрительная память была не так хороша, приходилось всюду ходить с листочком и карандашом, для того чтобы сделать зарисовки понравившихся элементов.

Нужно было не только уметь увидеть элементы одежды в природе, но и запомнить их. Уже в колледже нам давали упражнения для тренировки зрительной памяти.

Я и по сегодняшний день делаю эти упражнения автоматически, уже не замечая.

Вспомнить прошедший день или открыть детские воспоминания как картинку и даже воспроизвести в фильме — все это не составляет для меня труда, благодаря тренировкам визуализации предметов, которые развивают воображение и укрепляют зрительную память.

Сейчас я поделюсь с вами упражнениями, которыми пользовалась сама. На упражнения много времени не требуется. Лучше работать каждый день, можно по несколько раз в день.

Я начинала с цветка в горшке на подоконнике. Каждое утро я визуализировала цветок, запоминала каждый листочек, стебли, цветение, даже землю в горшке и сам горшок.

Поверьте: вам оно очень понравится , потому что при каждой новой визуализации вы будете находить все новые и новые не замеченные вами детали.

Техники визуализации

Упражнение первое

Посмотрите на выбранный вами предмет. Изучите его внимательно. Визуализируйте столько времени, сколько вам понадобится. Захватывайте сразу весь предмет в поле вашего зрения, так вы быстрее его запомните.

Закройте глаза, представьте каждую деталь, которую вы запомнили.

Откройте глаза, посмотрите снова на выбранный вами предмет, если вы нашли то, что не заметили в первый раз, запомните этот элемент.

Закройте снова глаза и представьте все детали, которые вы запомнили, добавьте только что обнаруженную деталь.

Повторяйте визуализацию с выбранным вами предметом до тех пор, пока не заметите, что новых деталей уже нет и вы удерживаете в памяти полностью весь выбранный вами предмет.

Выбирайте новый предмет и визуализируйте. Для начала выбирайте менее сложные варианты.

Если чувствуете, что глаза устали, сделайте паузу или прекратите упражнение до следующего раза. Ни в коем случае нельзя напрягать глаза. Старайтесь удерживать предмет расфокусированным взглядом, таким образом глаза не будут напряжены.

Я работала с этим упражнением всюду, где находилась: в гостях, на улице, в транспорте…

Спросите, как это помогает вспомнить детство или прошлые жизни? А все очень просто: природа, близкие вам люди, окружающая среда — все это уже есть с вами сейчас, нужно только постоянно визуализировать и разбудить зрительную память.

Упражнение второе

На этот раз воссоздайте свой маленький предмет, но с открытыми глазами. Смотрите это в реальном мире, прямо перед вами. Опять же, передвиньте его, поверните, играйте с ним. Посмотрите, как он взаимодействует с объектами, находящимися перед вами.

Представьте, что он лежит на вашей клавиатуре, бросает тень на вашу мышь или стучит по вашей кофейной чашке.

Упражнение третье

Это упражнение, где вы начнете получать удовольствие. На этот раз оно приведет вас в картину. Подумайте о приятном месте.

Мне нравится представлять мое любимое место на берегу реки. Теперь представьте себя в том месте, где нравится быть вам. Важно быть “на сцене”, а не просто думать об этом.

Дайте толчок своим чувствам. Что вы можете услышать? Шуршат ли листья, есть ли люди, говорящие на заднем плане? Как насчет ощущения осязания? Вы чувствуете почву, на которой вы стоите?

Как насчет запаха? Можете ли вы представить себе, как кушаете мороженое, чувствуете, что оно скользит по горлу?

Опять же, убедитесь, что вы находитесь “на сцене” , а не просто об этом думаете. Сделайте этот умственный фильм настолько сильным, ярким и подробным, насколько сможете.

Упражнение четвертое

И в последнем упражнении позволим вещам быть более живыми. Войдите в то место, которое визуализировали в предыдущем упражнении.

Теперь начните движение , взаимодействуя с вещами: возьмите камень, сядьте на скамейку, бегите в воду…

Пригласите кого-то в свой виртуальный мир. Возможно, вы могли бы пригласить любимого человека, а затем закружиться в танце вдвоем.

Или вы могли бы представить себе друга. Поговорить или вспомнить радостные события. Теперь представьте, как он игриво похлопал вас по плечу. Что это значит?..

Ключом к визуализации является возможность всегда визуализировать то, что у вас уже есть, то, что вы хотите. Это умственный трюк, вместо того, чтобы надеяться, что вы достигнете этого.

Или создайте уверенность в том, что когда-нибудь это произойдет, живите и чувствуйте, как будто это происходит с вами сейчас.

На одном уровне вы знаете, что это всего лишь умственный трюк, но подсознание не может отличить то, что реально и что воображается.

Ваше подсознание будет воздействовать на созданные вами изображения, независимо от того, отражают ли они вашу текущую реальность или нет.

Джон Кехо, известный канадский писатель, филантроп и тренер в области личностного роста, научил этому навыку миллионы людей во всем мире, которые видели результаты.

Это не волшебство, и это не происходит в одночасье, но если вы упорствуете в своем видении, вы добьетесь успеха.

Как работают упражнения визуализации

Благодаря этим упражнениям мне удалось вспомнить одну из моих прошлых жизней до первого занятия в институте, с помощью марафона в ИР, подарков в аудиозаписи, которые мне высылал Марис.

Я настолько глубоко погрузилась в воспоминание, словно заново прожила мое прошлое воплощение. Все картинки и отрывки фильма просмотра прошлой жизни, которые я визуализировала, были в цвете.

Я могла легко войти в тело, так как знала и видела, где нахожусь. Если какой-то эпизод открывался с трудом, я использовала знания из этой жизни, после чего все краски и картинки снова оживали.

Приведу пример. В открывшемся воплощении я была тибетским монахом, меня забрали у родителей, мне все никак не удавалось увидеть местность, куда меня привезли.

Однажды я смотрела передачу о монахах из Тибета и вспомнила, что Тибет находится в горах, окруженный лесом.

Я восстановила из памяти отрывок из передачи, вспомнила местность и природу Тибета. Дальше уже воспоминание мне начало открываться без препятствий.

Друзья, добавьте красок в ваши фантазии, и ваше воображение оживет.

При работе с данными важно понимать, как лучше и эффективнее представить их вашей целевой аудитории. Не просто делать графики ради графиков, сделать так, чтобы за несколько секунд человек смог понять, что изображено на графике, что вы хотите этим сказать и какой вывод из него можно сделать.

Существует множество различных трюков, делающих визуализацию понятной, краткой и информативной. Но зачастую проблема кроется в игнорировании даже самых очевидных правил форматирования, поэтому эту статью мы хотим посвятить 8-ми базовым способам улучшения визуализации данных, которые повысят общую читаемость и понимание ваших графиков и диаграмм.

1. Форматируйте числовые данные

Сколько знаков после запятой вас действительно интересуют и несут смысл?
Устраивают ли вас единицы измерения?
Какой качественный смысл несет это число, и можем ли мы это дополнительно обозначить символами? (Например, в случае с валютой, объемом трафика и тд)

2. Сортируйте

3. Используйте условное форматирование

Также с помощью условного форматирования можно выделять характер изменения показателей (снижение или повышение).

Используйте для положительной динамики и «позитивных» результатов только зеленый цвет, а для отрицательной динамики и «негативных» результатов только красный. Не меняйте их местами, это можно привести к непониманию вашей визуализации другими людьми.

4. Придумайте хорошие названия диаграммам

5. Проверьте название полей

6. Добавьте линии тренда

7. Добавьте фильтры

8. Добавьте иерархию и детализацию

Все примеры были проиллюстрированы с помощью платформы анализа машинных данных Splunk .

Заключение

Если вам интересна эта тема, то пишите комментарии, мы будем рады вам ответить. Подписывайтесь в нашу группу

Концентрация и визуализация

Спасибо Татьяне, за интересные и полезные упражнения.

Есть множество упражнений для развития визуальной системы. Я бы посоветовала начинать с простых упражнений, потом услажнять.

Само простое. Закрыл глаза. Обычно там черный экран, но он может быть любого цвета и яркости. Попробуем для начало нарисовать в середине одну белую точку. Потом подвигаем ею в одну, в другую сторону. Попробуем увеличить точку, покрасить точку в другой цвет.

Другое упражнение. Взять в руки простой предмет, допустим яблоко. Закрыть глаза и удерживать это яблоко в фокусе внимания. Если яблоко будет пропадать а потом появлятся, не пугаться. Все нормально. С каждой тренировкой будет все лучше и лучше.
Когда получатся первые два упражнения,

Попробуем вспомнить что-то приятное для себя. Где было хорошо. И потом вспомним картину. Попробуем ее удержать в фокусе. Как удастся, начинаем добавлять/убирать яркость, приближать/отдалять, увеличивать/уменьшать, перекрашывать, добавлять туман/четкость.

Упражненине Визуализация куба с вращением.

1. Для начала устройтесь поудобнее и посторайтесь расслабиться. Закройте глаза и всмотритесь в черный фон, но "глядеть" надо не перед глазами, а в некое пространство между бровей (третий глаз, или Аджна - центр психических сил). Ощутите трехмерность этого пространства. Далее представьте белый квадрат, осмотрите его.

2. Визуализируйте как из вашего квадрата плавно вырастает куб, т.е. еще пять плоскостей, важно представить не смену картинок а именно плавный переход из вадрата в куб. По возможности вашей визуализации окрасьте его стороны разными цветами. Теперь покрутите ваше создание, именно покрутите (слайд-шоу неподойдет).

3. Практикуя это упражнения попробуйте увидеть ваш кубик со всех сторон одновременно. Конечно сразу не получиться, но не отчаевайтесь - "терпение и труд, все перетрут". Завершите упражнение глубоким вдохом. Упражнение можно практиковать в любое время и без ущерба психике. Веремя выполнения - чем дольше, тем лучше, но не утомляйте себя. Результат - развивает визуализацию и восприятие многомерного пространства пространства.

После выполнения упражнений по визуализации перейдем к концентрации на внешних объектах. Для качественного выполнения нижеследующего упражнения потребуется немало терпения, и самое главное - постоянно тренироваться (хотябы по 15 мин. в день), ни вкоем случае не отчаевоться, и верить в результат выполняемых действий.

Упражнение. Концентрация на точке.

1. Устройтесь поудобнее. Выберите точку для концентрации, это может быть клякса на бумаге, просто нарисованная точка, мертвая муха и т.д.

2. Разберитесь в своих мыслях, успокойте их. Для некоторых это будет очень непросто, но к этой части упрожнения следует отнестись с особой серьезностью. Далее просто смотрите на свою цель не отводя глаз и не моргая, не отвлекаясь на окружающий мир, думайте только о цели и не очем другом.

3. Через некоторое время "смотрения" очень захочется моргнуть, как можно дольше боритесь с этим желанием. Могут выступить слезы, вам также предстоит пережить и это (для глаз это не вредно), в тоже время следите за своим сознанием, оно должно быть и спокойно без напряжения. Через некоторое время, пространство вокруг цели начнет темнеть. Пробудьте немного в таком состоянии. Упрожнение можно считать выполненым. Веремя выполнения: 10 - 30 минут в день. Результат - развивает навык концентрации и волю.

“Упражнение Животные”

Закрываем глаза и успокаиваемся. Представляем себе нашу комнату, в которой сидим в данный момент. “Вспоминаем” её внутренним оком. Вспомнили?
Теперь давайте представим, что Где-то в этой самой комнате находится мышонок. Внимание, вопрос: “Куда бы Вы хотели его поместить?”
Поместили. А теперь заставьте мышонка сесть прямо и помахать Вам хвостом.
Сделайте мышонка зелёным. Измените ещё его цвет; И снова измените его цвет. Поставьте мышонка на лапки – пусть “служит”, как собачка.
Заставьте мышонка пробежать по стене и вскарабкаться наверх.
Пусть мышонок сядет на потолке вниз головой (мыши это умеют). Поместите мышонка в правый верхний угол комнаты, пусть там сидит.
Внимание: появляется второй мышонок! Поместите вторую мышь в другой верхний угол.
Внимание: появляются ещё две мыши! В каждом верхнем углу комнаты теперь сидят четыре мыши.
Внимание: мышей прибыло! Ещё 4 мыши рассаживайте в 4 угла на полу. У Вас – восемь мышей.
Сделайте их жёлтыми.
Проверьте, все ли мыши на месте!
Заставьте всех мышей хором сказать Вам: “Привет!”. Заставьте всех сказать “Как поживаете?”.
Пусть все мыши соберутся на полу, построятся в одну линию и промаршируют в норку, предварительно помахав Вам на прощание.
Это упражнение напоминает диктант, только учит такой диктант не правописанию, а мышлению образами. Лучше если кто-то будет Вам “диктовать”, останавливаясь и ожидая, пока у Вас получится.
После того, как Вы разберётесь со своими мышами, можете приступать к выполнению второго упражнения по развитию навыков визуализации,

Упражнение “Крылья”

Здесь требуется умение описывать ТОЧНЫМИ словами то, что Вы визуализируете. Это как развитие навыков устной речи в школе.
Итак, представьте, закрыв глаза, что Вы обнаружили у себя что-то интересное на спине. Вы ощущаете, как у Вас растут крылья!
Итак, крылья у Вас выросли... Отвечайте, какие они? На что похожи? Какому существу могли бы принадлежать? Какого они цвета, какой фактуры? Какой у них размах?
Попробуйте подвигать крыльями, что Вы при этом ощущаете? Опишите свои ощущения подробно.
А теперь складывайте крылья – и на улицу. Там, выбрав возвышение, распускаем крылья и.. взлетаем. Опишите свои ощущения от полёта. Опишите парение. Когда Вы будете парить, опишите то, что вы видите внизу, под собой. Как высоко Вы вообще взлетели?
Спускайтесь вниз, складывайте крылья и открывайте глаза.
Очень важна следующая деталь: из любой визуализации нужно выходить правильно, как “из компьютера”. Вы же не выключаете компьютер, дёрнув за шнур из розетки. Поэтому с мышками мы прощаемся и отпускаем их в норку, крылья складываем и спускаемся вниз... Оборванная, незавершённая визуализация очень вредна.

Сядьте, расслабьтесь и закройте глаза. Выберите одно из следующих мест или объектов для визуализации е представляйте других людей). Представьте себе этот предмет как можно реальнее. Помните: выбрать нужно один образ и использовать только его.
Представьте входную дверь вашего дома или раковину на вашей кухне.
Представьте свою любимую одежду.
Представьте свое любимое домашнее животное.
Представьте свою любимую еду.
Представьте свой любимый цветок.
Повторяйте это упражнение как минимум по несколько минут каждый день в течение недели. Как только вы почувствуете уверенность в том, что можете создать этот образ, вы готовы к следующему шагу.

Он заключается в расширении диапазона вашей способности к визуализации. Выберите объект и, представленных ниже или придумайте что-то сами.
- Представьте свою любимую еду и почувствуйте ее вкус. Представьте свои любимые духи или цветок и почувствуйте их запах. Представьте симфонический оркестр, рок-группу или колокольчик и услышьте его. Представьте большой кусок льда и почувствуйте, как он холодит ваши руки.
Повторяйте это упражнение в течение недели. (Хотя вы не должны все время слышать или ощущать запах этих образов, но это упражнение в общем усилит ваши способности к зрительному воплощению.)

Далее выберите цель. Это может быть погашение долга, любовь, хорошая работа, уверенная сдача экзамена. Выберите интересующую вас цель.
Представьте, как вы достигаете этой цели. (Если вы забыли, как выглядите, посмотрите в зеркало, умение визуализировать себя очень важно.) Используя навыки, приобретенные вами в предыдущих упражнениях, представьте себя оплачивающим эти счета, встречающие своего любимого человека, работающим на хорошей работе, сдающим экзамен. Представьте это как можно реальнее. Вы должны знать, что эти перемены вот-вот произойдут.
Как только вы научитесь это делать, как только вы освоите визуализацию и будете знать, что она работает вы готовы к магии.

Развитие визуализации помогает как в расслаблении, в подзарядке энергии (в будущем), да много где она нужна вообщем. Это что-то вроде развития фантазии. Вот у детей визуализация развита очень хорошо.
Вообщем вот одно из простейших упражнений:
-Сядьте в позу лотоса (йога).
Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте перед собой яркий, теплый энергетический шар. Почувствуйте, как от этого шара исходит тепло, придайте ему любой цвет, который больше подходит вам и не вызывает дискомфорта
К примеру, вы представили желтый энергетический шар, который находится на 20 см от груди.
Сконцентрируйте ваше внимание на этом шаре, выкидывайте все посторонние мысли из головы.
Далее представьте, что этот шар приближается к вашему телу в плотную (на моем примере к груди)
От того, что он прикоснулся к вашему телу, представьте, что именно это место начинает теплеть, (возможно, даже небольшие покалывания) и расслабляться.
Далее направляем шар от груди вниз до области паха, этот шар раздваивается и одновременно два таких шара парят по ногам до самых кончиков пальцев. Потом так же расслабьте руки.
В конце этот шар направьте на макушку головы.
Посидите, почувствуйте, как вам приятно, тепло, спокойно и комфортно. Скорей всего вам захочется спать, это нормально.
Проследите за своими новыми ощущениями. (возможно это вибрации на макушке головы, возможно вспышки или потемнения в глазах, запомните или лучше запишите их)
Желательно, конечно такие упражнения делать лежа, но поначалу можно и так, как йоги
Потом, когда с визуализацией будет получше, вы научитесь расслаблять тело и вводить его в нужное состояние за пару минут.
За 2-3 упражнения вы ничего не добьетесь, чтобы чему-то научиться нужно, заниматься каждый день, на мой взгляд, самое нормальное время это перед сном

Подумайте вот о чем: все, что бы мы ни начинали делать, начинается с мысли.

Любое дело, слово, творение рук наших начинает существовать в нашем воображении. Способность рисовать в воображении то, чему предстоит свершиться, это способность, которая позволяет нам реализовывать наши мечты, достигать поставленных целей.

Чем лучше мы визуализируем желаемое будущее, тем больше у нас шансов воплотить его в реальность.

Тренировка ума есть тренировка тела. Наш мозг не видит разницы между реальным действием и воображаемым. Исследования четко показали, что процесс обдумывания какого-либо действия, — даже если ваше тело находится в это время в состоянии покоя, — активизирует те же нервные узлы, что и при реальном выполнении того же действия.

Чтобы представить это, возьмите кусок веревки, отпустите один конец и раскачайте его. Затем остановите движение и постарайтесь держать руку неподвижно, чтобы веревка не раскачивалась совсем. После этого мысленно представьте себе, что вы раскручиваете веревку круговыми движениями. Скорее всего, веревка начнет раскачиваться, хотя бы медленно.

Приятно думать, что: тренировка ума развивает практически все наши умения и приближает нас к намеченным целям.

Например, многие психологи рекомендуют упражнения для ума для развития всех сторон жизни в целом. Обычно это связано с работой или социальной сферой: чтобы повысить уверенность в себе, устранить трудности в процессе важной встречи или даже создать благоприятные условия для свидания.

Спортсменам высокого класса также рекомендуется использовать визуализацию для совершенствования техники, повышения мотивации, энергии. При опросе олимпийских золотых медалистов выяснилось, что многие из них используют технику визуализации не только для улучшения исполнительского мастерства, но и для выработки чувства, испытываемого в момент награждения.

5 прикладных техник визуализации

Как мы развиваем и применяем мощную технику визуализации?

Здесь я представляю 5 основных упражнений в порядке возрастания сложности. Приступайте к следующему только после того, как основательно отработаете предыдущее. Не торопитесь, потратьте на каждое упражнение столько дней, сколько потребуется, чтобы довести данный навык до совершенства.

1-е упражнение
Возьмите фотографию и тщательно изучите ее. Запомните как можно больше деталей. Затем закройте глаза и попытайтесь воспроизвести изображение в памяти. Вспоминайте как можно больше цветов, птичек в небе, морщинок на коже — чего бы там ни было изображено. При необходимости откройте глаза и постарайтесь запомнить еще больше деталей. Помните, что это не тест: тренируйтесь, пока не научитесь делать это действительно хорошо.

2-е упражнение
Для второго упражнения нам потребуются три измерения: возьмите небольшой предмет - ручку или ключ. Исследуйте его и снова запоминайте как можно больше деталей. Продолжайте упражняться столько времени, сколько потребуется.

Теперь закройте глаза и представьте мысленно этот предмет. Проблема будет в том, что вы должны научиться «вращать» предмет в своем воображении. Постарайтесь мысленно «увидеть» каждую деталь, но с разных ракурсов. Когда почувствуете себя уверенно при выполнении этого задания, начинайте мысленно перемещать этот предмет. Мысленно «положите» его на воображаемый стол. «Направьте» на него яркий свет, представьте пляшущие тени, отбрасываемые этим предметом.

3-е упражнение
Это упражнение основано на предыдущем и может представлять сложность для одних людей, тогда как другим покажется достаточно легким. На этот раз попытайтесь воспроизвести в памяти свой объект, но с открытыми глазами.

Попытайтесь увидеть его в реальном мире, прямо перед собой. И снова перемещайте его, вращайте, играйте с ним. Наблюдайте, как он взаимодействует с другими объектами в вашем окружении. Представьте его, лежащим перед вами на клавиатуре, отбрасывающим тень на компьютерную мышь или мысленно перебросьте его через чашку с кофе.

4-е упражнение
Здесь начинается самое интересное. На этот раз вы помещаете в воображаемую картинку самого себя. Представьте себе самое любимое место. Я предпочитаю представлять свой любимый пляж. Теперь представьте в этом месте себя. Важно, чтобы вы находились мысленно в этом месте, а не просто представляли себе его.

Далее представляйте себе другие места, одно за другим. Что вы слышите? Слышите шуршание листьев, разговоры людей? Как насчет ощущений? Чувствуете ли вы песок, на котором стоите? А запахи? Можете ли вы представить, как вы едите мороженое, и оно проскальзывает вам в горло?

Опять же, убедитесь, что вы находитесь мысленно в этом месте, а не просто думаете о нем. Научитесь делать ваше изображение как можно более стабильным, живым, детальным.

5-е упражнение
В последнем упражнении учимся делать изображение еще более живым. Воспроизведите мысленно изображение. Теперь начинайте двигаться в нем, взаимодействуйте с деталями окружения. Поднимите камень. Посидите на лавочке. Пройдите по воде. Поваляйтесь по песку.

Затем включите в изображение кого-нибудь еще. Пусть это будет ваш возлюбленный. Танцуйте с ним (с ней). Или представьте своего друга. Беседуйте с ним (с ней). Представляйте, как он (она) улыбается во время разговора.

Представляйте, как он (она) игриво похлопывает вас по плечу. Какие ощущения?

Детали и реализм

Мы придаем значение деталям и реализму по одной простой причине, - практика не может быть совершенной. А как вы, должно быть, слышали, только совершенная практика приводит к совершенству.

Если бы я попросил вас представить себе, как вы добиваетесь желаемой цели — будь это успешная деловая встреча, романтическое свидание, спортивное выступление, — вы, наверное, немедленно вообразили бы себя в этой ситуации в лучшем виде. Вы круто выглядите, легко одерживаете победу, и все в вас незамедлительно влюбляются.

Это все хорошо, и может повысить мотивацию, но, если вы попытаетесь резко, без подготовки воплотить это в реальность, вы потерпите неудачу.

Реализм - самая важная сторона визуализации.

Солдаты тренируются в таком же снаряжении, которое будут использовать в бою. Никто не научится боевым навыкам, играя в компьютерные игры.

То же касается умственных тренировок. Все должно быть как можно более реалистичным. Я боксер-любитель, и всегда использовал метод визуализации для помощи в тренировках. Мое первое ментальное «кино» было представление самого себя, действующего на ринге как Мухаммед Али. Но реальность меня отрезвила, — когда я впервые встретился с живым оппонентом.

Оказалось, мои мысленные образы до этого были лишь фантазиями — построением воздушных замков. Я просто попусту тратил время.

Но когда я начал заниматься визуализацией соответствующим образом, я понял, что даже мысленно повторяю свои обычные ошибки. Сердце сильно билось, кулаки сжимались, я чувствовал себя одолеваемым страхом. И это все в то время, как я просто сидел на диване!

Означало ли это поражение? Нет, это означало прогресс. С тех пор мои мысленные тренировки стали работать на меня. Потому что я перенес на «ментальный ринг» все свои недостатки и страхи, а все успехи, которых я там достиг, я переносил в реальный мир.

Применение визуализации к вашим целям

Что делать, если речь идет не о физических навыках? Что, если ваша цель - деньги, новая карьера или романтические выходные?
Метод визуализации в таких случаях применяется точно так же.

Вот несколько советов по применению визуализации для достижения своих целей:

1. Концентрируйтесь на позитиве
Распространенная ошибка - концентрация на том, что является противоположностью вашим целям. Когда я хотел сбросить лишний вес, я представлял себя с пузом на всю комнату, и думал, что это зрелище будет стимулировать меня похудеть. Но это было ошибкой: представляя себя толстым, я и оставался толстым. Надо было представлять такой живот, который я хотел бы иметь в итоге.

2. Имейте, а не просто желайте
Думайте о том, чего вы на самом деле хотите. Дальше: имеете ли вы это? Вероятно, нет. Чаще всего, желание противоположно обладанию. Итак, визуализируя, не представляйте, что вы хотите этого, представляйте, что вы это уже имеете.

3. Будьте настойчивы
Вам придется много поработать над достижением цели. Ваше сознание - это мускулы, также как и ваше тело. Успешные бодибилдеры не достигли своего успеха, тренируясь 2 минуты в день. Они тяжко трудились для этого. Сделайте свою цель страстью, манией, смыслом жизни.

4. Будьте конкретны
Многие люди имеют довольно расплывчатые цели. Они смутно представляют, насколько они хотели бы быть богаты или как славно хотели бы попутешествовать. Куда? О, я никогда об этом не думал. Это все равно как сеть в машину, имея смутное желание купить… что-нибудь. Ведь вы же не будете себя так вести, верно?

Вы имеете конкретную цель: Я иду в супермаркет, чтобы купить шампунь и зубную пасту. Так же и с вашими жизненными целями. Детализируйте их максимально: конкретное количество денег, конкретный результат встречи, каковой бы она ни была.

Визуализация - очень мощный инструмент для достижения целей.

Дневники ЛивИнтернет: Макошь311, izzida