Скинуть 5 кг за неделю упражнения. Диетический суп. Что это такое? Основные правила, составление программы

Обычно вопросом, как похудеть на 5 кг, задаются две категории людей. Первые - те, кто постоянно следит за своим весом, не позволяя ему перевалить за предельную отметку. Они задумываются об этом заранее, тщательно прорабатывают варианты и организуют всё качественно и без вреда для здоровья. Вторые - отпускники или приглашённые на банкеты, которым нужно любыми способами произвести на окружающих впечатление своей идеальной фигурой. У них, как правило, все сроки горят, поэтому они не гнушаются моноголодовками и клизмами. Рассмотрим несколько вариантов для тех и других.

«Голодный» вариант

Предупреждаем сразу: данный способ позволит похудеть на 5 кг всего за 2 дня, но это очень опасно для здоровья. Приступать к такой программе необходимо при отсутствии каких бы то ни было заболеваний. При малейшем недомогании от этой затеи лучше отступиться, иначе есть риск попасть в больницу.

Диетологи и медики выступают против подобных методик. Однако есть те смельчаки, которым похудеть нужно позарез. В качестве информации для ознакомления расписываем данный вариант, но практиковать его не советуем.

Диета на воде

Самая жёсткая из всех существующих диет. В такой ситуации спасёт только она. Проснувшись с утра, выпейте стакан воды без газа и без добавок. Никакого лимона или мёда! После этого своеобразного «завтрака» каждый час выпивайте по стакану воды вплоть до 18.00. Ни других напитков, ни твёрдой пищи в рационе этих 2 дней быть не должно. Но это в идеале.

На практике мало кто выдерживает испытание водой. Поэтому есть несколько способов бороться с приступами голода:

1. Думайте о конечном результате: сможете побороть голод - похудеете на целых 5 кг всего за 2 дня!
2. Когда станет совсем невмоготу, возьмите в рот корочку чёрного хлеба: медленно разжёвывайте её, а потом проглотите.
3. Если от голода находитесь уже чуть ли не в полуобморочном состоянии, медленно съешьте зелёное яблоко.

Труднее всего приходится по вечерам, когда все эти способы утолить голод находятся под запретом.

Спорт

Водной диетой ваши испытания исчерпаны не будут. Желательно, чтобы эти 2 дня были выходными, потому что с утра до вечера вам придётся выжимать из собственного тела все соки. Вот ваша примерная программа:

1. Лёгкая утренняя зарядка на 10-15 мин.
2. Сразу после неё - получасовая пробежка.
3. Днём (11.00 и 16.00 - самое продуктивное для тренировок время) - выполнение для похудения. На него должно уходить не менее 40 мин.
4. В течение этих дней больше двигайтесь: убирайтесь по дому, гуляйте, ходите по магазинам.
5. Вечером устройте прогулку в интенсивном темпе на полчаса.

На 2 дня ни к чему записываться в тренажёрный зал - всё это можно сделать в домашних условиях.

Многие утверждают, что столь интенсивные тренировки на такой жёсткой диете исключены, так как у организма для них нет топлива. Однако это заблуждение: голодовка продолжается всего 2 дня, так что истощение как таковое просто не успеет завладеть телом. А для получения энергии будут расщепляться как раз те самые ненавистные жиры.

«Спортивный» вариант

Диета Дикуля подойдёт тем, кто занимается спортом, бережёт мышечную массу и планирует похудеть на 5 кг за 5 дней. Она относится к строгим белковым, предполагает длительный курс и 4 фазы, но в данной ситуации из неё можно позаимствовать только первые 5 дней.

Примерное меню для составления собственного:

Основа рациона - белковая пища, овощи идут как вспомогательный фон. Похудение происходит за счёт уменьшения порций, отсутствия вредных продуктов и расщепления жиров. идёт в тесном тандеме с физическими нагрузками, так как сам Валентин Иванович - цирковой гимнаст. У него есть целый комплекс из 79 упражнений, часть которых можно освоить и выполнять в рамках этой пятидневной голодовки. Они и калории позволят израсходовать, и опорно-двигательный аппарат укрепят.

Что касается вспомогательных методик, в данную программу отлично впишутся антицеллюлитные обёртывания через день, солевые ванны и ношение корректирующего белья.

«Жиросжигающий» вариант

Те, у кого в запасе есть время, могут похудеть на 5 кг за неделю, воспользовавшись меню апельсиновой диеты. С точки зрения питания она является более грамотным и сбалансированным вариантом. Белки перевариваются (это происходит достаточно долго), а особые вещества, входящие в состав апельсинов, занимаются в этот момент расщеплением жиров. Если правильно расписать меню, на таком рационе можно просидеть не одну неделю.

Меню можно позаимствовать из вышеприведенной белковой диеты Дикуля с небольшими корректировками (или же из нашей ). Просто к каждому приёму пищи добавьте по 1 апельсину. Например, его можно крошить кусочками в творог, йогурт, запеканку, использовать в качестве основного ингредиента для коктейлей.

Из преимуществ данного варианта можно отметить его эффективность, укрепление иммунитета, чистку крови, устранение отёчности, понижение холестерина и прочие полезности для здоровья. И в то же время такое большое количество апельсинов может вызвать аллергическую реакцию. Диета плохо сказывается на ЖКТ и имеет много противопоказаний.

Тренировки должны быть под стать апельсиновой диете, то есть тоже жиросжигающими. Зарядку, бег, ходьбу - всё это можно оставить. А днём заняться следующими видами спорта:

• плаванием;
• работой на велотренажёре (как альтернатива - обычные велопрогулки) или на беговой дорожке (если только вы не бегаете утром);
• подвижные виды танцев (сальса, зумба);
• прыжки через скакалку.

Любой тренер скажет вам, что эти занятия самые энергозатратные, а значит и жиросжигающие. Правда, не забывайте, что это уже недельная голодовка и тренировки должны быть регулярными, но не ежедневными. Идеальный график - через день, чтобы мышцы успели восстановиться.

Если верите в чудесную силу жиросжигателей, можете приобрести один из модных БАДов - или . Если не доверяете фармацевтике, в данной программе уместно употребление настоев и отваров из трав, обладающих жиросжигающими свойствами:

• гуараны;
• женьшеня;
• морозника;
• имбиря;
• липы;
• мяты;
• подорожника;
• расторопши;
• шиповника.

«Профессиональный» вариант

Похудеть на 5 кг можно и за 10 дней. В этом поможет диета знаменитой телеведущей и доктора медицинских наук Е. В. Малышевой. Чтобы понять её суть, лучше посмотреть видео предновогодней передачи, в которой 2 диетолога учили зрителей, как сбросить вес перед праздниками с помощью особой системы питания. В её рамках нужно чередовать углеводные и белковые дни. Причём рацион довольно скудный и низкокалорийный, так что придётся поголодать.

Видео той самой передачи (5 кг за 10 дней):

Белковые дни (все нечётные)

Белковый день предполагает употребление 800 г цельной курицы (не только грудки). Предварительно с неё нужно снять кожицу (она является источником вредного холестерина), отварить без соли и специй. Разделить приготовленное мясо на 5-6 порций. Рацион дополняется 2 литрами воды, и на завтрак можно съесть 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую.

Углеводные дни (все чётные)

Для них придётся с утра готовить особый салат, который называется «Щётка». Малышева с её гостями-диетологами подробно рассказывают в студии, как это сделать. Шинкуются белокочанная капуста, морковь и свёкла (все овощи - по полкило) и сбрызгиваются лимонным соком. Вся эта масса отжимается руками и съедается в течение дня небольшими порциями (примерно 200 г за раз). Суточная норма воды в 2 л остаётся.

Что касается тренировок и остальных способов похудения, Малышева их никак не затрагивает, но, учитывая 10-дневность такого марафона, можно походить в тренажёрный зал в белковые дни - для укрепления мышечного каркаса.

«Бразильский» вариант

Бразильская - это уже более реальная диета, которая в 90% случаев помогает похудеть на 5 кг и даже больше всего за 2 недели.

Принципы:

• основа рациона - белковая и растительная пища;
• суточная калорийность - 1 200 ккал;
• уменьшенные размеры порций;
• обязательные тренировки;
• приём пищи - в строго отведённые часы, график нарушать нельзя.

У этого варианта похудения есть несколько существенных недостатков, о которых лучше узнать заранее. Минимальное количество жиров в рационе на протяжении 2 недель вызывает проблемы с ЦНС - приготовьтесь к нервным срывам и плохому настроению. Предельная нагрузка на почки нередко нарушает их полноценное функционирование, поэтому внимательнее следите за своим состоянием. Недостаток углеводов может снизить выносливость и работоспособность на тренировках.

Больше о плюсах и минусах данной системы питания .

Примерное меню:

Чтобы похудеть на 5 кг за две недели, одной диеты всё-таки мало. Бег уже, конечно, не обязателен, а вот зарядка и упражнения для проработки особо проблемных мест будут весьма кстати. Альтернативой им могут стать плавание или танцы.

Вариант для фигуры

Не секрет, что после похудения мышцы могут потерять тонус, а кожа обвиснуть. Даже тренировки не всегда спасают. Чтобы этого не произошло, возьмите на вооружение чистую . Она позволит избавиться от 5 кг и сформировать красивую фигуру всего за 3 недели.

Основу рациона составляют молочные продукты, рыба и мясо, но все они должны быть минимальной жирности.

Меню предлагается на 1 неделю, а в остальные 2 его можно просто дублировать:

Ну и, конечно, в данном варианте обязательно должен присутствовать спорт. Нужно сосредоточиться на каком-то проблемном месте своей фигуры (расплывшаяся талия, отвисший животик, целлюлитные бёдра) и подобрать эффективный комплекс упражнений, прорабатывающих именно его. С ним всего за три недели вы станете обладательницей/обладателем самой красивой фигуры.

Вариант для метаболизма

В яйцах есть биотин, способствующий разгону метаболизма. Если причина лишнего веса в замедленном или нарушенном обмене веществ, есть смысл использовать яичную диету Магги на месяц. Это идеальный срок для того, чтобы не нанести вреда здоровью и в то же время избавиться от ненужного балласта килограммов.

Основные правила:

1. Пить ежедневно 2 л воды.
2. Уменьшить потребление соли.
3. По вечерам гулять пешком по полчаса.
4. Заниматься фитнесом, силовыми тренировками в зале, бассейном, конным или велоспортом.
5. Из-за стола выходить полуголодными.
6. Ужин - за 4 часа до сна.
7. Способы приготовления блюд: варка, тушение, на пару.
8. Из напитков разрешены кофе, чай, травяные отвары.

Более подробно о яичной диете Магги читайте в .

«Умный» вариант

Если планируете похудеть на 5 кг за 2 месяца, вы заслуживаете всяческих похвал. Во-первых, снижение веса будет происходить без вреда для здоровья. Во-вторых, его можно организовать без диет, просто упорядочив систему питания. Есть разрешается практически всё, кроме откровенно вредных продуктов (фастфуда, колбас, алкоголя, газировки). Из тренировок достаточно будет оставить зарядку и ходьбу.

А теперь вернёмся к нашим двум категориям людей, которые искали решение проблемы. Первые наверняка выбрали один из последних вариантов, предложенных нами. И это правильно: только долгосрочная, но сбалансированная диета и умеренные физические нагрузки позволят не навредить здоровью.

Вторые же остановились на вариантах №1-4, чтобы максимально быстро избавиться от лишних килограммов. Результата они, конечно, добьются, но удовольствия от предстоящего отпуска или застолья вряд ли получат, так как организм предъявит им свой счёт за перенесённый стресс.

Так что, выбирая способы, думайте, что вам важнее: крепкое здоровье или пара часов восхищённых взглядов. Для мудрых худеющих ответ очевиден.

Похудеть, желательно быстро – это мечта большинства из нас. Всем хотелось бы знать чудодейственный рецепт, который подскажет, как похудеть на 5 кг за неделю. Но эта благородная цель, как правило, мало реалистична. К тому же, слишком быстрая потеря в весе может привести к крайне отрицательным последствиям для всего организма в целом.

Однако если подойти к делу с умом, то сбросить 5 и более лишних килограммов будет не так уж и сложно. Начните с соблюдения 12-ти шагов, которые мы вам предлагаем.

Также мы расскажем вам о правильной диете, которая не станет пагубной для вашего здоровья. Если вы не умеете правильно питаться и даже не знаете, с чего начать, то мы предложим вам пару вариантов правильного меню, на основе которого вы сможете выстроить свою систему питания

Поехали!..

Диета, чтобы похудеть на 5 кг за неделю

Для того чтобы избавиться от лишнего веса в такие короткие сроки и при этом не пожертвовать здоровьем, вам нужна правильная диета, которая бы ограничивала количество калорий, жиров и углеводов, но в разумных количествах.

О некоторых секретах и правилах, которые помогут вам сделать диету более эффективной и позволят срочно похудеть на 5 кг за неделю вы узнаете в следующем пункте!

Ну а сейчас мы приведём вам несколько примеров правильного меню для похудения:

Вариант 1:

• Первый приём пищи: 1 стакан маложирного кефира + 1 банан;
• Второй приём пищи: салат из помидор, огурцов и зелёного перца + бутерброд из зернового хлеба с отварной курицей и пластинкой сыра;
• Третий приём пищи: овощной суп с отварной куриной грудкой + кусочек зернового хлеба, 100 грамм отварного бурого риса + сёмга на пару 100 грамм;
• Четвёртый приём пищи: 100 грамм обезжиренного натурального йогурта + яблоко;
• Пятый приём пищи: 100 грамм сёмги на пару + брокколи на пару.

Вариант 2:

• Первый приём пищи: 100 грамм овсянки на воде + горсть чернослива;
• Второй приём пищи: 100 грамм маложирного творога + 1 банан;
• Третий приём пищи: 150 грамм крем-супа из брокколи, моркови и куриной грудки + 150 грамм салата цезарь с оливковым маслом и перепелиным яйцом;
• Четвёртый приём пищи: стакан маложирного кефира;
• Пятый приём пищи: 100 грамм запечённых кабачков и броколи + 100 грамм сёмги на пару.

Также вы можете пару раз в день выпить чашку кофе или чая для бодрости. Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, это реальная диета, которую вы достаточно легко сможете переносить.

И не забывайте, что добрая половина веса уйдёт у вас за счёт выведения лишней жидкости (о том, как это сделать, вы узнаете ниже ↓). Похудеть на 5 кг всего за неделю, с учётом того, что все пять килограмм будут жиром, просто не возможно!

12 шагов, которые помогут вам быстро похудеть на 5 кг за неделю!

Исключите углеводы

Исследования ученых показывают, что одним из самых быстрых способов сбросить вес является низкоуглеводное питание. Поэтому если Вам нужна диета, как похудеть на 5 кг за неделю, то ограничьте в своем рационе богатые углеводами продукты.

В молоке, крахмалистых овощах и фруктах также присутствуют углеводы. Их употребление также следует сократить, но полностью отказываться от них не стоит. Эти продукты способны обогатить ваш рацион ценными питательными веществами.

Употребляйте белки в каждом приёме пищи

Основу вашего рациона должен составлять белок. Планы питания с высоким содержанием белка и низким присутствием углеводов в пище дают очень хороший результат для быстрого похудения.

Ешьте нежирные низкокалорийные белковые продукты: яйца, курицу без кожи, постное говяжье мясо, морепродукты, бобовые, соевый сыр.

Если Вы будете включать белок в каждый прием пищи, то сможете соблюсти свою дневную норму потребления. Одна порция белка измеряется примерно 100-120 граммами.

Употребление белка не только будет способствовать снижению веса, но и позволит Вам чувствовать насыщение после приёма пищи, и ощущение голода ещё долго не будет появляться.

Половину тарелки всегда заполняйте овощами

Каков бы ни был ваш обед, положите на одну половину тарелки овощи, а другую заполните оставшейся едой. Овощи и фрукты – это продукты низкокалорийные, и с высоким содержанием витаминов и минеральных веществ. Поэтому они должны стать вашими лучшими друзьями на пути к стройности.

Одна порция овощей – это приблизительно стакан. Но если вы готовы съесть больше, можете себя не ограничивать.

А вот во многих фруктах содержатся сахар и углеводы, поэтому порция фруктов не должна превышать половину стакана.

Пейте больше воды

Независимо от того, нужно вам похудеть, или нет, употребляйте достаточное количество жидкости. Если же вы пытаетесь сбросить вес, то пить много воды должно стать вашим непременным правилом.

Большинство ученых сходятся во мнении, что достаточная ежедневная доза жидкости для человека – 2 литра (около 8-ми стаканов воды). Но это общие рекомендации, Ваша индивидуальная норма может доходить и до 13-ти стаканов в день.

Пейте обычную или минеральную воду, кофе и чай без кофеина, молока и сахара.

Как только организм начинает испытывать недостаток воды, он посылает сигналы в мозг, и эти сигналы очень схожи с чувством голода! Поэтому многие люди часто просто путают жажду и голод. Пейте воду, и это гарантированно избавит вас от ненужных перекусов и переедания.

Кроме этого, возьмите за правило выпивать стакан воды перед каждым приёмом еды. Такой нехитрый приём позволит вам съесть за трапезой гораздо меньше, чем обычно.

Приобретите пищезаменители

Пищезаменители – так в спортивном и диетическом питании называются готовые сухие питательные смеси. Они очень быстро готовятся – достаточно смешать порошок с водой, молоком или другой жидкостью.

На вопрос, как быстро похудеть на 5 кг за неделю, большинство диетологов ответят вам, что это труднодостижимо. Но, всё же, используя пищезаменители, вы сможете гораздо быстрее приблизиться к желанной цели.

Пищезаменители (к примеру, белковые смеси для наращивания мышц) хороши тем, что при своей низкокалорийности содержат солидное количество белка, клетчатки и всех необходимых организму витаминов и минеральных веществ.

Можно прийти к врачу-диетологу, и он составит для вас индивидуальный план питания с использованием пищезаменителей. Услуга достаточно дорогостоящая, но зато можно быть уверенным в безопасности и эффективности составленной диеты.

Пищезаменители также можно приобрести в магазинах спортивного и ЗОЖ-питания, или же в обыкновенных супермаркетах, – в диетических отделах. Найдите информацию о таких продуктах в интернете, внимательно изучите свойства и состав, и составьте свой план питания с использованием пищезаментителей, который подходит вашему образу жизни и бюджету.

Не забывайте о том, что заменители пищи – это всего лишь временная диета, не предназначенная для постоянного использования. Как правило, такие диеты рассчитаны всего на одну или две недели употребления.

150 минут кардио-тренировок в неделю

Кардио-тренировка включает в себя следующие виды спортивных занятий: бег, быстрая ходьба, плавание, занятия на велотренажере, кикбоксинг.

Оптимальное время для кардио-тренировки – 2,5 часа в неделю. Если же вы хотите похудеть, увеличьте это время до 5-ти часов в неделю.

Интенсивность тренировок нужно подбирать индивидуально. Активная фаза сжигания жира начинается сразу после того, как у Вас участится дыхание, и Вы начнёте сильно потеть. После наступления этого состояния постарайтесь выполнять упражнения еще в течение 20-30 минут.

Кардио- или аэробные упражнения напрямую направлены на сжигание калорий. В сочетании с диетой такие физические нагрузки позволят вам избавиться от лишнего веса в рекордные сроки.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)

В дополнение к кардиотренировкам два-три дня в неделю посвятите интервальным тренировкам.

HIIT – это новейшая разработка в области фитнеса. Проведенные исследования доказывают, что этот вид тренировки способствует сжиганию значительного количества калорий и уменьшению жирового компонента за рекордные сроки.

HIIT также разгоняет обмен веществ в организме, поэтому даже после окончания тренировки сжигание жира и калорий продолжается в течение нескольких часов.

Пример HIIT-тренировки: 5-минутная разминка, затем 1 минута бега с максимальным ускорением, после 1,5 минуты бега в умеренном режиме. Делать такие повторы в течение 20-ти минут. А после этого 5 минут отводится на восстановление дыхания.

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю упражнения не обязательно выполнять в зале или с тренером. Вы можете просто попробовать ежедневно выполнять HIIT тренировки и делать лёгкую пробежку по утрам.

Больше двигайтесь в течение всего дня

Чтобы сжигать калории, сделайте свой образ жизни более активным. Подумайте, как вы можете это сделать, учитывая образ вашей деятельности.

К примеру, можно пользоваться лестницей вместо лифта, либо прогуляться пару остановок пешком, или даже совершить совсем небольшую пробежку во время рекламной паузы при просмотре телепередач.

Старайтесь быть более подвижными, ищите новые способы сделать ваш образ жизни активным, и скоро это войдет в привычку и станет вашим обычным образом жизни.

Скажите «нет» перекусам между приёмами пищи

Здоровые низкокалорийные перекусы не исключаются во многих диетах для похудания. Но если ваша задача – сбросить вес максимально быстро, откажитесь от них.

Если вы чувствуете голод между главными приёмами пищи, то выпейте стакан воды, кофе или чай без кофеина. Так на некоторое время вы сможете обмануть организм, который получит сигнал о насыщении.

Если же все-таки голод сильнее вас, выберите перекус из нежирного белкового продукта, чтобы получить дозу протеина. Пищевая ценность Вашего блюда не должна при этом превышать 100-150-ти килокалорий.

Например, это может быть горсть миндаля или других орешков, или одно варёное яйцо, либо стакан соевого молока, или стаканчик обезжиренного йогурта.

Спите не меньше 7-9ти часов в сутки

Сон играет чрезвычайно важную роль в здоровом функционировании организма. Особенно важен полноценный сон в то время, когда вы худеете. Даже если вы решили сесть на диету продолжительностью всего неделю, то ни в коем случае не пренебрегайте достаточным сном.

Когда вы не высыпаетесь, в организме происходят гормональные изменения, которые способствуют возникновению устойчивого чувства голода. К тому же, не выспавшийся человек, как правило, склонен неосознанно выбирать для еды гораздо более жирные и калорийные продукты.

Человеку просто необходимо спать не меньше 7-9 часов в сутки. Это аксиома. Постарайтесь ложиться пораньше и вставать позже, если есть такая возможность. Убедитесь в том, что никакие внешние раздражители, например посторонние звуки или свет, не будут мешать вашему полноценному сну.

Избегайте стресса

Излишний стресс, так же, как и недостаточный сон, способен сделать Ваш процесс избавления от лишнего веса гораздо более трудным.

Когда Вы нервничаете, Ваш организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который в итоге вызывает чувство усталости и непреодолимого голода.

Придумайте для себя способы, с помощью которых вы будете бороться с неизбежными ежедневными стрессами. Можно устроить неспешную вечернюю прогулку, или принять расслабляющую ванну, посмотреть хороший фильм или почитать книгу, встретиться с друзьями или устроить приятное семейное чаепитие.

Если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться со стрессом, и это мешает вашему процессу похудения, то обратитесь за поддержкой и консультацией к психологу.

Пропейте курс диуретиков

Поскольку быстро похудеть достаточно сложно, то можно попробовать в качестве «тяжёлой артиллерии» современные мочегонные препараты. Они помогут существенно снизить ваш вес.

Мочегонные средства выводят из организма избыточную жидкость. Иногда из-за ряда факторов, включающих погрешности в питании и определенный образ жизни, лишняя вода может накапливаться в организме. Из-за этого Вы можете чувствовать себя несколько опухшими, а весы будут показывать на несколько килограммов больше обычного Вашего веса.

Но мочегонные препараты рекомендуется использовать не более недели подряд. Этого времени будет достаточно, чтобы сбросить «пару-тройку кг» за неделю. Ведь, как и любые другие лекарственные препараты, эти средства имеют чёткие противопоказания. Поэтому, перед началом применения посоветуйтесь с врачом и убедитесь, что их приём будет для вас безопасным.

Большинство этих правил на первый взгляд может показаться простыми и очевидными. Так и есть. Тем не менее, многим из нас придерживаться этих советов удаётся вовсе не всегда. Поэтому мы и говорили в начале статьи о том, что, если Вы действительно хотите быстро похудеть, то заучите эти правила наизусть и сделайте их неотъемлемой частью вашей жизни.

Вам понадобится около двух недель постоянного самоконтроля, чтобы перестроиться, а затем организм примет новые правила игры. После этого соблюдение принципов нового образа вашей жизни станет простым и лёгким. Поверьте, результат превзойдёт Ваши ожидания.

Недельная диета – быстрый ответ на давно мучивший вопрос! Именно семь дней оказываются самой востребованной продолжительностью похудательных экспериментов. С одной стороны, срок недолгий, с другой - психологически значимый и позволяющий рассчитывать на определенный заметный результат. Но не стоит готовить себя к полуголодному существованию. Наряду с монотонными диетами существуют планы питания, позволяющие похудеть за неделю на 5-7 кг, придерживаясь при этом вполне сытного разнообразного меню.

Существует ли она - диета «минус 5 кг за неделю»?

Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни. Понятное дело, что запрос «Как похудеть на неделю на 10 кг» реализуется в итоге лишь единицами счастливчиков, именно поэтому имеет смысл ставить перед собой конкретные и очевидно выполнимые задачи по похудению.

В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона. Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.

Результат диеты «неделька» достигается тремя основными способами:

• с помощью использования одного «чудо-продукта» (монодиеты или фад-диеты. Их монотонность двояко сказывается на психологии похудения - кому-то нетрудно принимать гречку или кефир на манер лекарства от лишнего веса, кто-то, напротив, тяготится однообразием);

благодаря резкому ограничению поступления калорий («голодные» диеты, действующие «на износ» организма);

за счет химических процессов (диеты с преимущественно белковым питанием, вносящие коррективы в метаболизм. Славятся наиболее длительным сохранением результата за счет относительного снижения риска потери мышечной массы, характерного для экспресс-диет).

Можно предположить, что чем однообразнее и скуднее питание, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Однако это не вполне так: семь дней - достаточно продолжительный срок для питания с ощутимыми ограничениями. И последствия для здоровья окажутся серьезнее, и риск срыва увеличивается многократно. Кроме того, существует тенденция плато, печально характерная для строгих диет: бодро начавшиеся в первые пару дней потери излишков веса застывают из-за того, что ограниченный в питании организм включает аварийный режим и «замораживает» расход энергии. Это означает не только фиаско в похудении, но и летаргическое самочувствие, упадок сил.

Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски. Короткая результативная диета, позволяющая похудеть за неделю, может стать хорошим толчком для последующих мероприятий для снижения веса, однако не забывайте, что все «голодные» диеты чреваты быстрым возвращением потерянного. Поэтому крайне важно, пережив недельную диету с ограничениями, воздержаться от «обжорного запоя» по истечении трудных семи дней поста во имя красоты и стройности.

Немаловажно также здраво оценить состояние своего здоровья. Не худейте самостоятельно, если излишки вашего веса превышают 30 кг - в этом случае вам требуется многоплановая врачебная поддержка. И обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как заметно сокращать дневную энергетическую ценность своего меню или переходить на усиленное употребление какого-то одного продукта (или типа продуктов).

Как похудеть за неделю на 7 кг: 5 самых популярных диет

• 1 позволяет похудеть на 3-5 кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и - крайне ограниченно - несколько других разрешенных продуктов.
• 5

  День третий : отварное или паровое куриное филе - 300 гр.

  День четвертый : рис - 100 гр сухой крупы отварить в 1 л воды

  День пятый : картофель в мундире - 6 штук

  День шестой : яблоки - 1 кг

  День седьмой : 1,5 л кефира.

  Недельная яичная диета: сытная и действенная

  Семь дней терпения - пять кило долой!

  В принципе, любой способ, позволяющий скинуть 5 кг за неделю (как монодиеты, так и более «вкусные» стратегии), строится на правилах раздельного питания, но с одной хитростью - на ней запрещено ужинать. Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент - это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.

  Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты – исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.

  День первый

  Завтрак: рыба на пару - 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл;
  Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы - 90 гр.

  День второй

  Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;
  Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.

  День третий

  Завтрак: несоленый куриный бульон - 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару - 50 гр;
  Обед: ржаной хлеб - 2 кусочка, отварная телятина - 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.

  День четвертый

  Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности - 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;
  Обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых - 250мл, творог с черносливом - 100 гр, грейпфрут и киви.

  День пятый

  Завтрак: вареная говядина - 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;
  Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага - 3шт.

  День шестой

  Завтрак: бульон куриный без соли - 100 мл, красная рыба на пару - 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной - 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;
  Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.

  День седьмой

  Завтрак: куриная грудка - 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;

  Обед: вареная чечевица, отварная говядина - 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).

  Неделя плюс-минус пара дней: другие способы быстро похудеть без мучений

  Несмотря на то, что похудение за неделю стало своеобразным «золотым стандартом» по продолжительности, множество действенных и известных диет обещают приятные результаты за чуть меньший или чуть больший срок. Например:

  • - оригинальная череда монодиет с дополнительным мотивирующим инструментарием в виде цветка с соответствующим количеством лепестков, которые следует с чувством выполненного долга отрывать по истечении очередного дня;

  сытная и легкая в соблюдении особенно актуальна осенью, когда поспевает новый урожай бахчевых;

  знаменитая и эффективная существует как в стандартной семидневной разновидности, так и в варианте для тех, кто любит побыстрее, на три дня;

  Проверенный способ сбросить несколько кило в формате сдвоенного разгрузочного дня.

Женские форумы и сайты для похудения пестрят многообещающими заголовками: «Избавиться от лишних килограммов за неделю? Легко! Для этого просто купите…» и бесконечный перечень препаратов, дисков, аудиозаписей и книг с рутинным названием «1000 и 1 способ похудеть».

Не растеряться по пути к стройному телу поможет материал в статье ниже.

Для того чтобы скинуть пару-тройку килограмм в кратчайшие сроки, не нужно относиться к отчаянным единицам, готовым ставить на себе ужасающие эксперименты!

Просто полагайтесь на опыт других людей.

Настройка физического и психологического здоровья

Первое, что привлекает женщин в похудении с помощью так называемых экстра-диет - это их эффективность. Вообразите, на протяжении всей жизни страдать от невыносимой десятикилограммовой ноши, а потом бац - избавиться от нее за неделю!

Звучит привлекательно, не так ли? Однако большинство диет не включают в результаты потерявшую тонус кожу, выведенные микроэлементы, витамины, явно не способствующие здоровому функционированию организма.

Если следовать правилам элементарной арифметики, можно подсчитать: при полном отказе от пищи, организму удается сжигать до 400 г жировых клеток. Таким образом, голодание в течение семи дней принесет чуть больше половины желаемого результата.

Ограничение ежедневного рациона водой равно лишению организма источников энергии, необходимых для активной жизнедеятельности.

«Как же в таком случае можно похудеть на 5 килограмм за неделю с помощью диет?» - спросите вы.

Первым делом, настройтесь ментально и физически: любые ограничения в пище и изменения ежедневной рутины приводят человека в состояние стресса.

Во избежание неприятностей со здоровьем, придерживайтесь следующих правил:

• Различайте голод, аппетит и скуку. Избегайте снеков, закусок и вредных перекусов во время выполнения работы, просмотра фильма, чтения книги - потребляемая еда в такие моменты идет «мимо желудка», т. к. реакции мозга рассеяны на несколько дел.
  Не ведитесь на соблазняющий аромат булочек из ближайшей пекарни и пытайтесь обходить стороной заведения с исходящими пищевыми запахами - это играет злую шутку даже с плотно пообедавшими людьми, разгоняя аппетит.
  Голод - враг похудения. Вы привыкли мыслить иначе?
  Тогда самое время забыть о постоянных голоданиях, которые наверняка не приносят долговременных результатов.
  Скажите «Нет!» прогрессирующему чувству голода.
• Сбалансированное питание по часам. Помните детские годы, когда нам прививали привычку к распорядку дня.
  В те времена это казалось жутко скучным и неинтересным. Тем не менее, возвращаясь в современный взрослый мир, мы осознаем всю эффективность тайм-менеджмента.
  Приемы пищи в определенное время - залог хорошего метаболизма, а значит, результативного похудения.
• Мы - это то, что мы едим.
  Знаменитую на весь мир фразу приписывают Гиппократу, но речь сейчас пойдет не об истории литературы и философии.
  Действенность диеты, направленной на похудение, напрямую зависит от качества, количества и пищевой ценности потребляемых продуктов.
  Забыть о жирной пище, химикатах и фаст-фуде следует не только во имя похудения, но и ради своего здоровья.

Недельный путь к телу мечты должен включать в себя суточную норму воды в 1,5-2 литра, употребление разнообразной здоровой пищи и активный образ жизни.

Перечисленные советы, как правило, являются общими характеристиками большинства диет. Их список дополняется или сокращается в зависимости от индивидуальных особенностей режима питания.

ТОП-3: Фавориты среди семидневных диет

Долголетие и здоровье - слова, редко сопоставимые с диетами. Целесообразным решением в плане веса станет постоянная работа над его количеством: систематические физические нагрузки, правильное питание, отслеживание общего состояния организма.

Среди эффективных краткосрочных диет отмечают:

• монопродуктовые;
• голодные или разгрузочные;
• низкокалорийные.

Гречневая монодиета с результатом минус 5 кг за неделю

Несложно догадаться, что в основе монопродуктовых диет лежит определенный элемент, составляющий режима питания, который, ставя организм в стрессовое положение, способствует похудению.

Сумасшедшей популярности в наше время достигла гречневая диета, позволяющая, по отзывам похудевших, избавиться от 5 до 7 килограмм за неделю.

Отличительной чертой большинства монодиет является их сытность. За счет того, что человек ограничивает только разнообразие, а не количество потребляемой пищи, чувство голода присуще худеющим на одном продукте крайне редко.

Минус состоит в жесткости подобного рациона: первые несколько дней даются сложно как психологическому, так и физиологическому здоровью человека. Планируя сидеть на данной диете более одной недели, следует в обязательном порядке проконсультироваться с врачом.

Меню монопродуктовой гречневой диеты ограничено набором продуктов.

В него включены:

• гречневая крупа;
• кефир 1% жирности;
• зеленые фрукты и овощи.

Если вы готовы выдержать скудный рацион, то позаботьтесь о недельном запасе гречки. Перед употреблением продукта в пищу необходимо его подготовить.

Секрет правильной каши лежит в ее запаривании: необходимо залить крупу кипятком с расчетом полутора стакана воды на полстакана гречки, плотно прикрыть крышкой и оставить «томиться в собственном пару» на ночь. Приготовленная особенным способом пища не предусматривает приправления солью, сахаром или специями.

Допустимо запивать или потреблять на протяжении дня от 1 до 1,5 литров нежирного кефира, несколько яблок зеленого цвета, горстку салата из зеленых овощей.

Уместны зеленый чай без сахара и как простая, так и минеральная вода в неограниченных количествах.

Выбор есть - перестать есть!

К самым скоростным способам сброса веса относят голодание. Принцип сего метода очевиден: полный отказ от потребления пищи.

В теории, вкушая на протяжении суток одну воду, можно потерять от 1 до 2,5 килограмм. Опытные голодальщики отмечают эффективность сухого голода, который подразумевает исключение из рациона не только еды, но и воды.

Диета действует по принципу переключения с внешних источников питания (поступаемой в организм пищи) на использование внутренних резервов (жировых запасов). Для того чтобы получить от пустого ежедневного меню максимальный эффект, следует придерживаться голодания дробно, поэтапно.

Например, начиная с шести часов вечера не кушать в течение полутора суток. Вытерпев ночь, день и ночь без еды, можно устроить легкий прием пищи (каша без масла, овощи).

Стоит отметить, что ко дню голодания Х следует приступать, постепенно снижая число потребляемой пищи, ее калорийность. Нелишним будет очистка кишечника с помощью клизмы или слабительных препаратов: продукты разложения не будут поступать в кровь.

Голодная диета отличается своей сложностью. Основываясь на опыте похудевших с помощью голода, самым сложным этапом во время диеты является позыв организма к привычному насыщению.

В такие моменты следует собрать всю волю в кулак и выпить стакан воды.

Выход из голода подразумевает плавный переход от нежирной жидкой пищи к обычному, сбалансированному питанию. Рацион первого дня должен нести минимум калорий: соки, фреши, легкие супы, нежирный кефир.

На второй и третий дни перехода к нормальному питанию целесообразно включать овощные и фруктовые пюре без добавления приправ или пряностей. Двигаясь к более твердой пище, повышаем ее калорийность постепенно: добавлять тщательно пережеванные фрукты и овощи, мягкие каши уместно на 4-6 дни.

Понижаем число калорий и худеем на 5 кг за неделю

Радикально скорректировать фигуру за семь дней можно. Все, что нужно сделать - снизить количество потребляемых в течение суток калорий до 550 - 600 ккал.

Несмотря на то, что суточной нормой считается около 2000 ккал, врачи-диетологи отмечают положительное воздействие на организм понижения их количества. Так, сократив в несколько раз привычные размеры меню, можно вывести шлаки и токсины, добившись стройности и привлекательного внешнего вида.

Придерживаться низкокалорийного питания сложно не только из рассуждений о человеческой силе воли, но и проблеме в непосредственном подсчете калорий, от которого напрямую зависит успех выстраданной семидневки.

Ориентиром на ближайшие семь дней послужит приблизительное низкокалорийное меню:

Выход из низкокалорийных диет должен сопровождать постепенным увеличением количества потребляемых калорий. Желательно увеличивать калорийность суточного рациона на 100 - 150 ккал каждый день.

Как похудеть на 5 кг за неделю без диет узнайте из видео.

Тренировки силы воли или тела?

Говорить о целесообразности краткосрочных физических упражнений не стоит, поскольку напряжение на мышцы дает свой результат только в их систематическом повторении процесса тренировки.

Тем не менее факт того, что физические упражнения оставят лишь малый вклад в семидневном похудении, не значит, что занятия спортом следует отправлять в дальний ящик. Во избежание резкого возвращения веса после окончания диеты начать вести активный образ жизни параллельно ей будет уместным решением.

Разумный подход к собственной фигуре всегда включал в себя три составляющие: отношение к собственному телу, питание и физические нагрузки. Не стоит удивляться, что спорт стоит на последнем месте: если рассматривать процедуру сброса лишнего веса как айсберг, то упражнения - это лишь его верхушка, 20% процентов от общего результата.

В то время как правильное питание и мышление составляют около 80%.

Эффективными считаются занятия спортом, включающие в себя кардиотренировку, силовую нагрузку и стрейтчинг (от англ. stretch - растягивать). Самым популярным среди первых по праву считается бег, который страдающие проблемами со спиной или суставами заменяют на велосипедные или пешие прогулки.

Силовая нагрузка подразумевает упражнения на развитие силы мышц. Для ног ими являются приседания, выпады, прыжки, для туловища - качание мышц пресса, а для рук - упражнения с гирями, сгибание/разгибание рук в положении лежа.

Говоря о силовых нагрузках, следует отметить необходимость в их систематическом повторении на протяжении тренировок: совершайте 2-3 подхода с перерывом в 1-2 минуты между каждым.

Стрейтчинг или знакомая с детства растяжка должна завершать тренировку. Расслабьтесь и хорошенько потяните все мышцы своего тела (но не старайтесь порвать!).

Кстати, отличной альтернативой растяжке станут занятия йогой.

Подведем итог: польза краткосрочных диет

По словам врачей, все методики, направленные на радикальное снижение веса в течение короткого отрезка времени, могут принести пользу только в случае ответственного подхода к выбору режима питания. Любой старт экстра-диеты должен сопровождаться походом в больницу: консультацией с лечащим врачом и диетологом.

Использование стрессовых режимов питания в целях мгновенного похудения может отразиться не только на физиологическом здоровье человека (гастрит, язва, желчекаменная болезнь - малая часть «приятных» последствий), но и на нервной системе организма, оставить отпечаток на психологическом состоянии худеющего.

Если на протяжении семи дней результаты будут вас радовать, то высока вероятность того, что по окончании диеты вы получите увеличившееся количество огорчающих лишних килограммов. Злоупотребляя курсами скорого похудения, человек пугает организм.

Как следствие, замедленный метаболизм, который, в свою очередь, провоцирует отложение ненавистных жировых резервов.

Хотелось бы отметить, что эффективность каждой из диет варьируется от комплекции и привычной к потреблению до нового режима питания пищи.

5 правил похудения содержатся в видео.

Вконтакте

Когда возникает необходимость сбросить лишний вес почти молниеносно, ведь впереди какое-то мероприятие или долгожданный отдых на море, решением данной задачи являются быстрые диеты для похудения на 5 кг, представляющие собой эффективный подход, который помогает похудеть и сбросить лишние килограммы без нанесения вреда организму. С их помощью можно ускорить замедленный обмен веществ, благодаря чему организм начнет потреблять энергию из запасов жиров.

Как похудеть на 5 кг за неделю

Важно уяснить для себя, что быстро похудеть на 5 кг за неделю можно только при грамотном и серьезном подходе. Если просто сесть на диету, которая подразумевает ежедневные голодания, то появляется большой риск нанести урон своему здоровью. Выбор в данном случае необходимо сделать в пользу более мягких диет, при которых можно использовать вполне сытное меню. Результативность похудения при этом полностью ложится на ежедневный рацион, ведь даже увеличение количества упражнений и объемов нагрузки не может решить поставленную задачу за несколько дней.

Монодиета

Похудение за неделю на 5 кг в домашних условиях с помощью соковой монодиеты является средством, любимым моделями. Худеющий, сидящий на такой диете, должен постоянно пить фруктовые/овощные соки. Правда, она обладает огромным минусом, который заключается во вредности для здоровья, в связи с чем, обращаться к такому варианту необходимо в самом крайнем случае. При первых признаках неполадок в организме соковую монодиету следует тут же прервать.

Низкокалорийная диета

Диета для похудения на 5 кг предполагает сокращение ежесуточного потребления калорий, количество которых для женщин ограничивается цифрами 1200-1300 ккал, а для мужчин – 1500 ккал. Если одновременно с этим вы планируете заниматься в спортзале или совершать регулярные пробежки, то количество потребляемых калорий можно увеличить примерно на 200 единиц в день. Примерный рацион питания низкокалорийной диеты:

1. Кусок черного (заварного или ржаного) хлеба, 50 г творога с жирностью 0%.
2. 200 г хурмы.
3. Тушеная капуста с филе курицы, вареное куриное яйцо.
4. До 100 г творожного пудинга.
5. 100 г винегрета (без масла), до 120 г кальмаров (отваренных).

Белковая диета

Немалую популярность для интенсивного похудения приобрела диета белкового типа, поскольку продукты, которые употребляются при ней, помогают быстро восстановиться после занятий и утолить чувство голода. Больше всего рацион подходит худеющим, которые занимаются фитнесом, аэробикой или проводят в тренажерном зале как минимум 3 раза в неделю. Примерное меню для сброса лишних килограммов с помощью названного метода на 5 дней:

1. По 2 яйца и хлебца, чай с медом.
2. 100 г творога с жирностью 0%, ½ банана, горсть ягод.
3. 200 г брокколи, 150 г форели, чашка кофе.
4. Стакан кефира, 2 ложки овсянки с медом.
5. 100 г куриной грудки, стакан йогурта (обезжиренного).

Легкая диета

Если вы не готовы сильно ограничивать свое питание и голодать, то вам подойдет легкая диета, которая может избавить от 3-5 кг всего за 1 неделю. В качестве основы питания в таком случае будут овощные блюда и разные фрукты, к примеру, грейпфрут, яблоки. Чувство голода при этом будет отсутствовать. Ежедневное питание при легкой диете должно быть четырехразовым:

• Завтрак – 2 яблока, стакан зеленого чая.
• Обед – фруктово-овощной салат (отлично подойдут помидоры), при котором следует исключить бананы и картофель.
• На полдник – стакан свежевыжатого сока из моркови/свеклы.
• На вечер – фруктово-ягодный салат.

Диета для ленивых

Вам нужно похудеть, но не можете собрать силу воли в кулак? Тогда выходом из ситуации станет специальная диета для ленивых, благодаря которой в сжатые сроки можно сбросить 3-5 кг веса. Основной прием пищи при этом приходится на завтрак, во время которого можно есть абсолютно все, даже шоколад с пирожными. Для достижения лучшего результата чашку кофе лучше заменить чаем, а бутерброд с колбасой – сэндвичем с индейкой.

Обед для ленивых тоже должен быть полноценным, но объемы пищи лучше несколько уменьшить, заменив при этом жирные супы на мясном бульоне аналогами на рыбном или курином. Вместо картофелин употребляйте морковь, брокколи и т.п. Во время ужина необходимо обойтись нежирным творогом, сыром, крупой, овощами с фруктами. В качестве напитков подойдут чай с обычной водой. После 18:00 ничего не есть!

Тыквенная диета

При длительности такой диеты в 7 дней значение сброшенного веса может составить от 3 до 5 кг. Обыкновенная тыква является очень низкокалорийным продуктом, ведь на 100 г продукта приходится всего 25 ккал, при этом она приятна на вкус и богата витаминами, цинком, магнием, калием, железом и прочими не менее важными для организма человека компонентами. На протяжении всей этой диеты нужно отказаться от сахара. Примерное меню:

• Завтрак – каша из тыквы с добавлением пшена или коричневого/бурого риса. На 200 г мякоти взять 50 г крупы, благодаря чему получится две порции, одну из которых нужно оставить на вечер.
• Обед – 200 г пюре из тыквы. Если до ужина не дотянуть, то можете съесть 1 яблоко.
• Ужин – порция тыквенной каши, небольшое количество обезжиренного кефира.

Диета 5 кг за неделю на гречке

Рацион питания, основанный на гречке, богат полезными веществами, среди которых есть витамины группы B, а еще P, фосфор, йод. Благодаря этому диета на гречке считается очень сбалансированной. Часто такую диету применяют для сжигания лишнего жира с одновременным очищением организма от токсинов. Ввиду того, что крупа богата углеводами, первые дни вес будет уходить помалу. В целом, за неделю при этой диете максимально можно избавиться от 10 кг. Приблизительная схема питания:

• На утро – 2 дольки лимона, напиток из воды с медом.
• Через 30 минут – несладкий чай, порция гречневой каши.
• На обед – чай без сахара, порция каши из гречки.
• За 5 часов до сна – несладкий чай, порция гречневой каши.
• В промежутках можно пить воду (без газа).

Жесткая диета

К быстрым диетам для похудения на 5 кг относится и т.н. жесткая. Она очень близка к голоданию, в связи с чем не приступайте к ней, если у вас есть проблемы со здоровьем. Ограничения во время такой диеты касаются даже активных занятий спортивной деятельностью, которые следует заменить пешими прогулками. Благодаря грамотному подходу уже за неделю с помощью диеты такого типа вы сможете сделать свой живот более плоским. Жесткий суточный рацион питания при этой диете, описанный ниже разделите примерно на 5-6 порций:

• Понедельник – минеральная вода (без газа).
• Вторник – большое яблоко, 1 л молока (нежирного).
• Среда – негазированная минеральная вода.
• Четверг – вода, несладкий чай, банка салата (литровая) из сырых овощей.
• Пятница – большое яблоко, 1 л нежирного молока.
• Суббота – несладкий чай, вареное яйцо, овощной бульон, по 100 г овощей и отварного мяса, большое яблоко.
• Воскресенье – чай без сахара, 500 мл молока, 100 г нежирного творога.

Диета Малышевой

Среди быстрых диет для похудения на 5 кг немалой популярностью пользуется экспресс-диета Малышевой. Сочетая предложенный рацион питания с физическими нагрузками, за неделю можно потерять почти 5 кг. Ежесуточный рацион питания состоит из 4 раз без каких-либо перекусов. Строго придерживаясь его, вы сможете добиться своей цели. Подробное меню:

• Завтрак – чашка зеленого чая, 100 г обезжиренного творога, овощной салат, 2 ломтика отрубного хлеба.
• Обед – овощной суп, небольшой кусок вареного мяса без жира, стакан свежевыжатого сока, 100 г гречки/риса.
• Полдник – 300 г ягод.
• Ужин – небольшой кусок отваренной рыбы (нежирного сорта), 1 стакан обезжиренного кефира, 1 ломтик хлеба.

Плюсы и минусы диет

Все диеты, невзирая на кажущуюся безобидность, таят в себе некоторую опасность, поэтому перед тем как изменить свой рацион питания, узнайте обо всех рисках, взвесив все за и против. Существенным плюсом перечисленных диет является их небольшой срок, за который они просто не успеют сильно надоесть вам. При диете с правильным и сбалансированным питанием можно не только похудеть, но и улучшить обмен веществ, привести свой ЖКТ в нормальное состояние.

При этом любые быстрые диеты для похудения на 5 кг обладают минусами, которые выявляются при чрезмерном увлечении ими. Так, возможно изменение гормонального фона, появление заболеваний ЖКТ, почек и печени, уменьшение половой активности, истощение организма, нарушение работы нервной системы. В результате этого худеющей может столкнуться с депрессией, апатией, нервозностью и т.д. Прибегать к таким диетам не следует людям, имеющим сердечную/почечную недостаточность, болезни желудка (гастрит, язва).

Видео: похудение на 5 кг на белковой диете