Т-тапп комплекс упражений для красивой фигуры. Упражнения Т-Тапп: эффективная система для похудения Отзывы о т тапп

Хотите выглядеть неотразимо в модном купальнике – начните готовиться к пляжу прямо сейчас. По нашей просьбе известный американский фитнес-эксперт, тренер экстра-класса Тереза Тапп составила мини-комплексы из простых, но необыкновенно эффективных упражнений, которые помогут вам справиться с проблемными зонами. Уделите по 5 минут в день для каждого комплекса, и результат не заставит себя ждать.

СТРОЙНЫЕ БЕДРА И УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ

Балансирующие махи ногой
Исходная позиция. Опорная нога согнута, ягодицы сжаты, плечи отведены назад и находятся на одном уровне с бедрами. Вытянутая рука - точно на линии плеча. Прежде чем поднять вторую ногу, толкните пятку вниз, носок потяните вверх и разверните стопу внутрь - как показано на фото. А теперь поднимите ногу, сохранив это положение стопы.

Счет 1-4. Поднимайте ногу вверх на счет 1, медленно опускайте на счет 2-3-4. Не касайтесь ногой пола. Поднимайте ногу, оставляя пятку выше носка. Все время держите ягодицы втянутыми, плечи - отведенными назад, а опорную ногу - согнутой. Напрягайте мышцы спины, чтобы сохранить равновесие. Финальное положение.
Сделайте 8 махов. Опуская рабочую ногу, продолжайте держать пятку выше носка. Колени по-прежнему согнуты, ягодицы напряжены, плечи развернуты. Поменяйте ноги и сделайте 8 повторов другой ногой.

Нюансы. Это упражнение действует не только на ноги, но и на мышцы корпуса, особенно живота. Оно также оказывает реабилитационное воздействие на колени, таз, спину и плечи. С его помощью вы сможете повысить плотность костной ткани, так как во время его выполнения вы будете постоянно балансировать, давая своему телу приличную нагрузку даже без использования дополнительного веса.

ВЫПАД Т-ТАПП

Начальная позиция. Станьте в широкую стойку - но не обязательно так широко, как на фотографии.
Правая нога вынесена вперед. Согните правое колено, развернув верхнюю часть туловища и лицо в сторону. Левая стопа направлена вперед, левое колено выпрямлено.
Правое колено должно быть развернуто по направлению к мизинцу ноги. Правую руку положите на левое бедро, как показано на фотографии. Левая рука находится ниже бедра.
Теперь отведите плечи назад - они должны находиться на одной линии с бедрами. Наконец, сожмите ягодицы. Старайтесь держать правое плечо направленным вперед, к правому бедру, чуть отводя оба плеча назад. Правое колено как можно сильнее толкайте в сторону.

Счет 1-4. Глубже согните правое колено, но не отрывайте пятку от пола. Старайтесь держать плечи отведенными назад, туловище не сгибайте. По-прежнему втягивайте ягодицы и максимально толкайте правое колено к мизинцу ноги. Не наклоняйтесь вперед, когда сгибаете ногу.

Счет 5-8. Продолжая напрягать ягодицы, постепенно выпрямляйте правое колено. Сконцентрируйтесь на том, чтобы сильнее сжать ягодицы, по-прежнему разворачивайте туловище в сторону и напрягайте мышцы бедер, когда выпрямляете ногу. Сделайте 8 повторов, затем поменяйте ноги и повторите все еще 8 раз.

Нюансы. Выпады давно известны как отличное упражнение для укрепления и подтягивания мышц бедер. Однако многим оно было противопоказано из-за проблем с коленями. Выпады Т-Тапп отличаются от традиционного варианта именно тем, что не только не вредят коленным суставам, но и помогают их реабилитировать после различных травм.
К тому же эти выпады укрепляют и выравнивают поясницу. Чтобы добиться хорошего результата, достаточно выполнять лишь по 8 повторов для каждой ноги 3 раза в неделю. И большинство людей видят и чувствуют изменения уже в течение первой недели.

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И ТОНКАЯ ТАЛИЯ

Корсетное сгибание Исходная позиция.

Ноги вытянуты, бедра находятся на небольшом расстоянии друг от друга. Носки вытянуты вперед, колени направлены наружу, плечи отведены назад. Согните локти и напрягите мышцы спины. Не провисайте в плечах.

Счет 1. Подтяните колени к плечам, соблюдая ровную линию колено - лодыжка. Не забывайте тянуть носки вперед и не держите стопы вместе. Напрягите мышцы пресса, чтобы поддержать спину.

Счет 2. Вытяните ноги и коснитесь стопами пола. Не соединяйте стопы. Сделайте 2 подхода этого упражнения по 8 подходов в каждом.

Нюансы. Известно, что без крепких мышцы спины невозможно иметь сильный пресс, и наоборот. Это простое движение поможет вам быстро построить мышечный корсет, укрепляя одновременно мускулы спины и живота. К тому же оно стимулирует лимфоток и послужит хорошим помощником в борьбе с целлюлитом. Выполняя по 8 повторений ежедневно, результат вы увидите уже через неделю.

ТОЧЕНЫЕ РУКИ

Исходная позиция. Нижняя часть туловища: ноги на ширине плеч, носки направлены точно вперед. Живот втянут, мышцы пресса напряжены. Тазовые, коленные и локтевые суставы находятся на одной линии. Колени немного согнуты и направлены слегка наружу. Верхняя часть туловища: плечи отведены назад и вниз. Ладони расправлены, пальцы рук разведены, большие пальцы направлены как можно дальше назад. Запястья находятся на одном уровне с локтями.

Счет 1-4. Медленно согните локти, подтягивая ладони к плечам. Локти при этом толкайте вперед. Не забывайте сохранять прямую линию от локтей до тазовых суставов и от ладоней до плеч.

Счет 5-8. Медленно разогните руки и вернитесь в исходную позицию. Локти при этом продолжайте толкать вперед, а ладони уводите насколько возможно дальше назад. Чем более сильными и эластичными будут становиться ваши мышцы, тем легче вам будет сохранять при этом линейное выравнивание. Помните: колени постоянно согнуты и направлены наружу, бедра и ягодицы напряжены, а живот втянут. Ваша спина должна оставаться абсолютно прямой на протяжении всего упражнения. Повторите этот цикл 8 раз, сохраняя медленный темп.

Нюансы. Секрет этого упражнения - в сочетании комплексного мышечного усилия с дополнительным изометрическим вытягиванием всего тела. Такой подход принесет результаты гораздо быстрее и заметнее, чем долгие упражнения с гантелями. Мышца очень быстро подтянется и станет плотной, а жировая прослойка значительно сократиться.

Кроме непосредственно трицепсов, это движение воздействует и на мышцы плеч и верхней части спины. Фактически, выполняя упражнение для трицепсов, вы одновременно работаете над красотой плеч, осанки и груди. Это движение также поможет быстро восстановиться после распространенной травмы, называемой локтем теннисиста.
Заметный эффект вы получите, выполняя по восемь повторов упражнения ежедневно в течение двух недель.

При изучении системы Т-Тапп может возникнут замешательство, относительно того, что и как делать, чтобы побыстрее избавиться от ненужных сантиметров. Через это проходили многие, поэтому мы постараемся облегчить задачу новичка, поделившись опытом практическим опытом Т-Тапп. С чего начать? Давайте посмотрим, что предлагает официальный сайт системы.

Total Workout

Эта программа длиться уже около 40 минут (плюс минус 10 минут). Это уже несколько расширенный базовый курс, который является фундаментом, многих последующих программ Терезы. На официальном сайте есть информация, что этого комплекс может заменить любые другие Т-Тапп программы и его нужно иметь обязательно, при этом, неважно с какого DVD вы начинали. Стоимость оригинального диска приравнивается к стоимости полугодового абонемента в фитнесс клубе.

Step Away The Inches

Тренировка с движением. Одна из наиболее популярных, так как многим женщинам нравятся подвижные занятия. И хотя, Т-Тапп дает эффект в любых видах упражнений, «прогулочные» тренировки часто используют для разнообразия программы. Этот курс так же рекомендуют для тех, кто много ходит (по работе или просто так), специальная техника движения Т-Тапп, поможет дополнительно сжигать углеводы во время обычного похода на работу или за продуктами.

Core For The Developmental Body

Эта программа удобна и доступна даже для занятий с детьми. В оригинальном формате можно загружать упражнения отдельно, без дополнительных пояснений и в любом порядке. Американские «таперы» рекомендую программу для начинающих в качестве основной в качестве замены надоевшей базовой тренировки.

На форумах, где обсуждают эффективность Т-Тапп программ рекомендуют начинать с вводных видео (instructional 1,2). Они подходят, чтобы разобраться в системе, привыкнуть к технике. Другой вариант это все та же 15-ти минутная базовая тренировка, что упоминалась в начале статьи. Ее дополняют отдельными упражнениями, которые выполняются на полу (они тоже есть в бесплатных видео от Терезы и на ее официальном сайте). Для тех, кто уже имеет опыт и некоторую физическую тренировку советуют курс Tempo Intermediate Exercise Program. Упражнения рассчитаны на 50 минут и дают хорошую нагрузку на всю линию тела. Tempo Intermediate включает все то, что есть в базовой пятнадцатиминутке, а так же разнообразные упражнения для ног (в том числе и для внутренней стороны бедра), рук, торса и спины. Выполняются они в быстром темпе, так что новичку справиться будет достаточно сложно. Но, можно выбрать наиболее интересных упражнений и делать их вместе с базовым комплексом в удобном темпе.

Т-Тапп помогает ускорить расход углеводов, но если вы немного измените систему питания, уменьшив потребление сахара и выпечки, вы получите результаты еще быстрей. И заключительный совет для новичков от нашего сайта: так как система затрагивает работу лимфатической системы, устраняя застои, на время занятий нужно отказаться от курения, алкоголя, приема энергетиков и пищевой химии, чтобы помочь организму очиститься естественным путем. Допустимо лишь потребление сухого вина в небольших количествах.

Если возраст перевалил за отметку 35, то поддерживать идеальное состояние фигуры становится труднее - сказываются привычка к нерациональному питанию, лень и малоподвижный образ жизни. Тем более, что сложно подобрать самостоятельно комплекс упражнений, который бы уменьшал фигуру в нужных проблемных местах.

Сравнительно недавно на просторах Интернета все чаще стали проповедовать систему фитнес упражнений т-тапп, позволяющую быстро и эффективно подтянуть мышцы и сделать фигурку точеной. Автором этой системы считается тренер и по совместительству диетолог Тереза Тапп. Идея, выдвинутая Терезой не нова - она предлагает рассматривать тело, как машину. Для того, чтобы получить гарантированный результат, необходимо опираться на данные физиологии и работать с телом в соответствии с данными именно этой науки. Система упражнений, разработанных Терезой Тапп быстро была окрещена системой т-тапп. Она позволяет за месяц активных тренировок значительным образом уменьшить объемы тела – в области талии и бедер потери могут составить до 2 см. Похудеть на один размер с помощью этой гимнастики вполне реально.

Блоки занимают каждый минут 15 и состоят из 1-3 упражнений, направленных на определенные места тела и которые надо выполнять не менее 8-20 раз. Есть блок, направленный на сжигание углеводов , накопленных за день (к примеру, от съеденного кусочка тортика). Углеводный блок занимает минимум времени - 3 минуты и его рекомендуется выполнять в начале занятий, в качестве своеобразной разминки. Блоки могут носить названия типа «тонкая талия», «плоский живот».

В системе т-тапп не используются отягощения в прямом смысле этого слова - всевозможные гантели. В качестве отягощения выступает тело занимающейся – для этого необходимо держать собственные мышцы при выполнении упражнения в постоянном напряжении. Таким образом нагрузка на них сильно увеличивается.

Упражнения т-тапп можно смело делать дома. Они помогают быстро избавляться от лишнего жира, моделировать тело, делать мышечный каркас более плотным. Амплитуда упражнений невысокая; прыжков в комплексе практически нет. Это подходит тем, у кого есть проблемы с позвоночником и избыточный вес. Даже совершенно неподготовленные люди, новички, могут начать заниматься по системе т-тапп и быстро получать результаты, так как в ходе тренировки нагрузка не сильно высока, показатели пульса изменяются слабо. Что привлекает новичков и особ ленивых, так это то, что для поддержки достигнутых результатов нет необходимости увеличивать нагрузку или же интенсивность и продолжительность тренировки. Естественно, чем тренированней становится тело и плотнее мышцы, тем больший эффект приносят упражнения.

Первоначально система т-тапп в силу упора на напряжение мышц приводит к болям в них. Эффект похудания начинается, когда комплекс упражнений будет полностью освоен.

Минусы т-тапп - одни и те же упражнений надоедают с течением времени. Если же отказаться от тренировок, то эффект быстро сходит на нет.

Упражнение для ягодиц и против галифе

Поставить ноги на ширину плеч, вытянуть руки над головой и медленно приседаем как можно ниже, при этом наклоняя корпус вперед. Все делать очень медленно, напрягая мышцы.

Упражнение для укрепления мышц живота, ягодиц и бедер

Стоя на левой ноге, подтянуть колено другой ноги к груди в сторону левого плеча. Опустить и поднять, развернув на 90 градусов.

Упражнения для ног

Лечь на спину. Поднять ноги вверх и сгибать их по очереди в коленях. Затем изменяем упражнение - разводим ноги в стороны. При этом надо тянуть носок и сильно напрягать мышцы в течение всего упражнения. Упражнение очень эффективно – по уровню нагрузки на мышцы сопоставимо с многокилометровой пробежкой на лыжах.

Т-тапп призван в первую очередь не сжигать жир, а укреплять мышцы, тем самым подтягивая фигуру и делая ее соблазнительной. Через две недели ежедневных занятий по 15 минут в день мышцы становятся зрительно заметно плотнее, что и ведет к уменьшению объемов. В качестве поддерживающих занятий рекомендуется использовать т-тапп 3-4 раза в неделю.

Твоё тело – машина, обращайся с ним соответственно! Именно такие слова служат девизом Терезы Тапп, которая является специалистом по здоровью, тренером, спортивным физиологом, диетологом. Тереза заявляет, что знает как функционирует тело женщины после 30, так как она в течении 15 лет наблюдала за своим телом и собирала информацию от сотен клиенток. В результате она создала новый подход к женскому здоровью и тренировкам.

Тереза Тапп утверждает, что поможет любой женщине, в любом возрасте добиться ошеломляющих результатов – добиться красивого женского тела! Тереза Тапп утверждает, что аналогов её системы не найти в мире, она уникальна! Сама Тереза Тапп – живой пример того, что женское тело после сорока может быть стройным, хорошо налаженной и гармонично функционирующей машиной безо всякой необходимости тратить часы на тренировки в спортклубе. Многие, кто послушал Терезу Тапп и последовал её советам в 50 лет имели тело, о котором они могли лишь мечтать, такое тело, которое они и в 30 лет не имели.

Тереза Тапп разработала программу тренировок, упражнения можно делать дома, поэтому Т-Тапп доступна всем женщинам на сегодняшний день!

Система Т-Тапп – всеохватна, так как помогает уменьшить запасы жира, сбросить лишние килограммы веса и сократить объемы тела, а также она улучшает общее здоровье женщины и уровень её физической подготовки и бодрости .

Т-Тапп – физиотерапевтический подход к фитнесу, так как он увеличивает плотность мышц, не объем. Если у вас болят колени или тазобедренные суставы, болит поясница, болит верхняя часть спины, плечи – то Т-Тапп для вас! Движения лишь со стороны выглядят простенькими, но на самом деле они весьма сложные по структуре, так как упражнения вовлекают в работу оба конца мышцы, другие системы вовлекают в работу лишь один конец мышцы и брюшко мышцы.

Т-Тапп – система высокой аэробной нагрузки без штанг и гантелей . Внимание: Чем сильнее вы становитесь, тем меньше вам нужно заниматься, чтобы поддержать результаты! В других системах вам нужно будет увеличивать число повторов, нагрузки, чтобы перейти на более высокий уровень физической подготовки или сбросить больший вес. В системе Т-Тапп вы никогда не будите полагаться на гантели или повторять упражнение больше 8 раз.

У вас сидячая работа? Т-Тапп вам подойдет. Вам приходится больше ходить, чем сидеть? И тогда Т-Тапп вам подойдет. Методики в системе позволяют добиться максимального движения мышц и усталости независимо от того, кто вы – спортсмен, пенсионерка, домохозяйка. В результате клинических тестов было определено, что сжигание жира начинается после 7-10 минут после начала упражнений. Так вы сможете легко похудеть с помощью этой системы упражнений.

Т-Тапп улучшает когнитивную функцию мозга, усиливает нейрокинетический ток, увеличивает скорость использования глюкозы в покое, улучшает пищеварение, усвоение пищи, работу кишечника, повышает уровень энергии, помогает сжигать калории, быстро похудеть.

Т-Тапп сосредотачивается на сокращении объемов тела, а не на уменьшении веса. При занятиях происходит стремительное сокращение объемов тела благодаря тому, что Т-Тапп заставляет мышцы работать. Развитие плотности мышц позволяет им подтянуться, сжаться, вылепить новые очертания тела. За одну неделю вы сократите объем талии, живота, бедер на 3 см. Вы можете не ограничивать себя в питании, но занимаясь Т-Тапп через месяц вы перейдете на более маленький размер одежды. Цель первый тридцати дней – произвести ремонт обмена веществ, да так, чтобы тело человека могло худеть, при этом вы сможете терять в весе без диет и интенсивных тренировок.

Т-Тапп тренирует правое и левое полушария мозга, тело и ум. Эта система помогает как детям, у которых проблемы с учебой, так и пожилым людям, у которых замедляются когнитивные функции мозга.

Т-Тапп позволяет улучшить осанку, повысить плотность костей, снизив риск травм. Эта система тренировок особое значение придает стимуляции лимфатического тока. Это позволяет разогнать обмен веществ, помогает работе иммунной системы. Благодаря этой системе вы сможете болеть гораздо реже, вам никогда не придется столкнуться с хронической усталостью!

Т-Тапп помогает снизить уровень глюкозы в крови и удержать его на нормальном уровне. Комлексное движение мышц сочетается с изометрическими сокращениями и накачкой лимфы, при этом глюкоза в крови сжигается очень быстро. Многие люди с диабетом второго типа и с диабетом беременных полностью контролируют сахар в крови и даже были случаи когда они излечивались от диабета за 3-6 месяцев, благодаря Т-Тапп!

Т-Тапп помогает телу поддержать гормональное равновесие. Многие женщины значительно улучшили свой месячный цикл и прохождение через климакс. Благодаря Т-Тапп вам не будет страшны отеки, перестанут мучать боли внизу живота и пояснице, приливы жара, перепады настроения.

Система Т-Тапп поможет вам не только сбросить лишнии киллограмы, но и омолодиться, будьте Здоровы и Красивы!

Т-тапп – об этой системе тренировок говорят в штатах, она доказала свою эффективность в практической борьбе с лишним весом и объемами на примере сотни американских женщин. И сегодня данная программа всё активнее популяризуется в России, что вполне оправдано, учитывая невероятные результаты, которых можно добиться с помощью правильно подобранных упражнений.

Т-тапп: история и особенности

Название Т-тапп является аббревиатурой от имени основательницы данного спортивного направления Терезы Тапп, которая много лет является профессиональным тренером по аэробике. Главный девиз Терезы – «Да, ты сможешь!». И это она подтверждает эффективностью своей программы похудения. Представьте, если бы вы смогли убрать один размер одежды всего за одну неделю, не изнуряя себя многочасовыми тренировками и жесткой диетой! Это кажется невероятным, но Т-тапп позволяет добиться именно такого результата, поэтому данная система подходит не только для продолжительного использования, но и для быстрой коррекции фигуры, когда нужно влезть в любимое платье или джинсы, которые давно не доставались из шкафа.

До создания личной программы Т-тапп, по которой сегодня есть множество книг и видеокурсов, Тереза занималась подготовкой к выходу на подиум манекенщиц. Перед важными показами моделям необходимо было быстро прийти в форму, чтобы не возникало проблем с переодеванием и примеркой одежды, поэтому тренировки должны были быть максимально действенными. Это и стало стимулом для оттачивания программы быстрого уменьшения объемов, а в последствие привело к появлению Т-таппа.

Главный принцип тренировок данной программы – ориентация на объемы, а не на вес! Последний уходит гораздо дольше, а вот разогнать ненавистные проблемные зоны, сгладить угловатости и целлюлит, подтянуть формы, можно в более короткие сроки. Говоря простым языком, потеряв в объеме 2-4 см, в весе вы можете не потерять ни грамма.

Чтобы добиться высоких результатов своей программы похудения, Тереза разработала особенные стойки и правила движения.

Правила тренировок в Т-тапп

Для выполнения всех упражнений в программе Т-тапп, важно соблюдать основное положение – стойку, специально разработанную для более эффективной проработки мышц. Для того, чтобы принять правильную позицию, встаньте ровно, ноги слегка расставьте, так, чтобы стопы находились точно на ширине тазовых косточек. Носки смотрят наружу. Далее присядьте, незначительно сгибая колени и подбивая копчик вперед, то есть спина и поясница находятся в одной плоскости и создают ровную поверхность. Зафиксировав положение, круговым движением отведите плечи назад и сведите лопатки, слегка отклонившись. При этом колени смотрят не точно вперед, а слегка наружу. Таким образом вы должны развести колени до того момента, как только почувствуете, что ягодицы максимально зажалась. В этой позе вы не должны чувствовать дискомфорта. По сути, она является естественным положением и не создает сильной нагрузки на колени и позвоночник, но позволяет выполнять предложенные Терезой упражнения с большей практической пользой для развития мышц и сжигания жировых отложений.

Также Тереза советует вставать в данную стойку и удерживать ее ежедневно в течение одной минуты для тренировки осанки, профилактики и лечения заболеваний спины, связанными с переутомлением, растяжениями, перенапряжением. Перед выполнением подобранного комплекса тренировок данную стойку тоже нужно удерживать в течение одной минуты, чтобы выработать правильную постановку.

Некоторые упражнения в Т-тапп можно выполнять сидя, например, комплексы для рук. Но сидеть необходимо тоже правильно. Для этого необходимо зафиксировать свое положение на стуле или табурете в естественном положении – спина ровная, плечи и тазовые косточки в одной плоскости, вы удерживаете осанку за счет внутреннего каркаса, ноги стоят на полу в расслабленном состоянии, поэтому колени слегка разведены.

Стоит отметить тот факт, что Т-тапп – это тренировка для неподготовленных особ, то есть, если вы профессионально и длительное время занимаетесь спортом, то ваши мышцы на сегодняшний день уже слишком адаптированы к таким нагрузкам, и тренировки не принесут желаемого результата, хотя в качестве общеукрепляющих занятий данную систему всё же можно будет использовать. Другое дело обстоит, если вы длительное время не занимались спортом – мышцы будут активно реагировать на получаемую нагрузку.

Есть и некоторые предосторожности. Из-за специфики основного положения, Т-таппом не рекомендутзаниматься беременным девушкам и женщинам в первом полугодии после родов.

Выполняя комплекс упражнений, не спешите и старайтесь четко и правильно выполнить каждое движение, добросовестно выполняя все рекомендации, тогда вы сможете добиться высокой эффективности своих усилий.

Похудение с Т-тапп

Т-тапп – это отличный способ похудения по нескольким важным причинам:

• минимальная нагрузка на суставы, позвоночник, что убережет от неприятной боли и дополнительного напряжения в тех зонах, которые и так перенапрягаются в течение дня из-за работы и хозяйственных дел;
• начинать заниматься можно и нужно, даже не имея малейшего опыта каких-либо физических тренировок;
• быстрый практичный результат;
• глубокое действие упражнений – прорабатываются не только основные группы мышц, но и мелкие глубокие мышцы;
• нормализация обмена веществ, кровообращения;
• профилактика обвисания кожи при быстрой потере веса и коррекция уже имеющихся отвисаний и складок;
• эффективная борьба с целлюлитом;
• помогает скорректировать форму и внешний вид тела даже многодетным мамам, которые часто страдают от таких проблем, как отвисший животик, потеря формы груди и ягодиц.

Для эффективности упражнений достаточно соблюдать всего два главных правила:

• правильное выполнение каждого упражнения;
• регулярность занятий.

Рассмотрим несколько базовых упражнений для коррекции фигуры по Т-тапп.

1. Укрепляем ягодицы . В базовом положении руки разведите в стороны, ладони расправлены, пальцы вытянуты. Начинаете подъем ноги с правой стороны. Стараетесь, чтобы колено достигало уровня груди. Затем опускаете стопу, слегка касаясь пола, и сразу отводите эту же ногу в сторону. При этом вес тела сосредоточен на левой ноге. Длительность выполнения – по одной минуте с каждой стороны. Данное упражнение активно развивает тазобедренные суставы, подтягивает ягодицы, формирует бедра, а также задействует косые мышцы живота, помогает сжигать жировые отложения на этом участке.

2. Красивые ручки . В исходном положении руки разведите в стороны на уровне плеч, так чтобы ладони смотрели вверх. При этом рука не зажата, пальцы выпрямлены и сомкнуты вместе. Медленно согните руки, касаясь кончиками пальцев своих плеч. Важно! Локти продолжают находиться на том же уровне и не опускаются вниз. Затем верните руки в исходное положение. Повторите 4-8 раз. Несмотря на простоту исполнения, данное упражнение исполняет свою роль – в этом и заключается вся суть Т-таппа: делать просто, но эффективно.

3. Плоский живот . Сядьте на пол или специальный коврик, ноги вытяните перед собой. Спину выпрямите и разведите лопатки как в базовой стойке так, чтобы локти тянулись друг к другу. Удерживая спину в ровном положении, подтягиваете ноги к груди, слегка разведя в коленях и максимально напрягая ягодицы, после чего медленно опускаете и выпрямляете ноги вперед. Слегка касаетесь пятками пола и вновь подтягиваете ноги к груди. Таким образом, выполняете упражнение десять раз. Отдыхаете десять секунд и снова выполняете весь цикл.

Регулярность тренировок Т-тапп составляет 15 минут ежедневно или полчаса каждые 2 дня. При этом занятия и группу мышц, которую вы будете тренировать в тот или иной день, вы выбираете произвольно, в зависимости от своих потребностей.

Зинаида Рублевская
Источник