Тренировка которая сжигает 1000 калорий. Сколько нужно бегать, чтобы убрать жир с живота

По примерным подсчетам диетологов, для потери 1 кг жира нужно израсходовать 7000 калорий. Сделать это за короткий срок сложно, поэтому стоит начать с малого. Для постепенного безопасного похудения или поддержания физической формы можно поставить цель - сжигать 1000 килокалорий дома каждый день. Если выполнять бытовые домашние дела или использовать несложный комплекс интенсивных жиросжишающих упражнений, то потребуется потратить примерно полчаса времени.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Способы сжигания калорий

При подсчете расхода энергии должен учитываться вес, рост, интенсивность и длительность выполняемых задач. Добиться цели сжечь 1000 калорий дома помогут три принципа:

• расходовать больше энергии;
• употреблять меньше калорийной пищи;
• одновременно расходовать больше и употреблять меньше килокалорий.

Придерживаясь этих принципов, можно постепенно изменить образ жизни и привычки, в том числе пищевые. Это поможет быстро избавиться от лишних килограммов в домашних условиях.

Для расхода лишних калорий в течение дня необходимо придерживаться следующих правил:

• больше ходить пешком, меньше ездить на транспорте;
• подниматься по лестнице самостоятельно, а не использовать лифт;
• выбирать легкий ужин и устраивать вечернюю прогулку после еды вместо калорийной пищи и телевизора на ночь;
• пить больше чистой воды, которая ускоряет метаболизм и выводит продукты распада, сжигая калории;
• больше гулять, играть с животными и детьми в подвижные игры.

Расход энергии в домашних делах

Стройную фигуру поможет поддерживать выполнение ежедневных домашних обязанностей. Активность в бытовых делах позволяет быстро сжигать калории.

Энергозатраты при выполнении домашних дел:

Выполняя дела по дому, можно за 1 день сжечь до 2000–2500 килокалорий. Наибольшее количество энергии расходуется при следующих действиях:

Тренировки

Можно выполнять самые простые физические упражнения, чтобы сжечь 1000 килокалорий в течения дня.

На результат влияет интенсивность тренировки. Для ее отслеживания полезно использовать специальные фитнес-трекеры, измеряющие пульс, дистанцию, время выполнения упражнения, количество энергозатрат.

Способы сжигания калорий представлены в таблице:

Занятия на тренажерах

Специальное оборудование дает возможность избавиться от лишних килограммов, не выходя из дома. Современные спортивные устройства для домашнего использования позволяют поддерживать фигуру в форме без посещения тренажерного зала. Примерно за 30 минут интенсивных занятий можно сжечь 300–500 килокалорий. При тренировках продолжительностью несколько часов эти показатели достигают 1000 или 2000 килокалорий в день.

Наиболее эффективны занятия на следующих тренажерах:

Аэробные кардиотренировки

Данный вид интенсивных упражнений, основанный на глубоком дыхании, активно сжигает лишние калории и убирает жировые отложения. Занятия не только помогают девушке сбросить вес, но и тренируют сердечную мышцу.

Энергетические затраты в аэробных тренировках:

Комплекс упражнений - минус 2500 ккал за 25 минут

Специальная подборка упражнений поможет сжечь 2500 килокалорий за 25 минут. Важно выполнять комплекс без остановок, в быстром темпе.

Упражнения требуют обязательной разминки и небольшой подготовки. Начинающим можно провести комплекс в удобном темпе, допускаются паузы для отдыха и восстановления дыхания.

Jumping Jack ("Прыгающий Джек")

Техника выполнения:

1. 1. Встать прямо.
2. 2. Сделать прыжок. При этом развести ноги на ширину плеч, руки поднять вверх.
3. 3. Вернуться в исходное положение.

Приседания

Техника выполнения:

1. 1. Встать прямо, вытянуть руки вперед.
2. 2. Сделать приседание, не отрывая пятки от пола.

Скручивания на пресс

Техника выполнения:

1. 1. Лечь на спину, руки завести за голову.
2. 2. Поднять туловище вверх, не отрывая поясницы от пола.

Отжимания

Необходимо несколько раз отжаться от пола. Держать спину следует прямо.

04.01.2017 08.11.2018

FitnessBlender - это самый популярный портал бесплатных онлайн-тренировок . Его создатели, супружеская пара Келли и Даниэль, 5 лет назад открыли свой канал на youtube, и на данный момент его подписчиками являются более 4 млн. человек!

Предлагаем вам 10 интенсивных тренировок от канала FitnessBlender , которые помогут вам сжечь до 1000 калорий за одно занятие! Видео длятся 60-90 минут, поэтому потребуют от вас хорошей выносливости. Такие программы можно выполнять 1-2 раз в неделю, чтобы разнообразить свои занятия, получить хороший спортивный заряд и нанести сокрушительный удар по лишним килограммам на теле. Не стоит выполнять эти тренировки чаще 3-4 раз в неделю, иначе вы рискуете измотать организм или получить перетренированность.

Итак, как тренироваться по этим программам:

• Выполняйте эти тренировки 3-4 раза в неделю , если вы планируете заниматься только по ним
• Выполняйте эти тренировки 1-2 раза в неделю , если вы хотите разнообразить свои регулярные занятия

Все представленные программы разработаны только для опытных занимающихся – у большей части видео сложность оценена на максимальный балл 5 из 5. Точное количество сожженных калорий за занятие определяется индивидуально, в зависимости от вашей физической подготовки и усердия во время выполнения упражнений. Тренировки подходят не только для похудения, но и для избавления от проблемных зон и тонуса тела.

Для большинства видео вам понадобится пара гантелей. В двух тренировках вы будете заниматься с весом собственного тела без дополнительного инвентаря. Если у вес нет гантелей, то можете просто исключить силовой сегмент из программы, оставив только ВИИТ-часть и сегмент для живота. Рекомендуем попробовать несколько разных видео из представленных, чтобы подобрать для себя оптимальные программы.

10 тренировок на 1000 калорий от FitnessBlender

1. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Total Body Strength Training

• Количество калорий: 866-1136 ккал
• Продолжительность: 87 минут
• Сложность: 5
• Инвентарь: гантели
• Фокус: нижняя часть тела

Эта тренировка построена таким образом, чтобы вы могли доделать ее до конца , не сдавшись раньше времени. Тренеры считают, что именно в этой программе они нашли отличный баланс. Занятия достаточно трудное, чтобы вы могли сжечь 1000 калорий, но вместе с этим достаточно умеренное, чтобы вы могли его выполнить до конца.

Структура тренировки ():

• 5 Minute Cardio Warm Up . Кардио-разминка.
• 36 Minute HIIT Routine . ВИИТ-тренировка, 16 упражнений, 20 секунд упражнение – 10 секунд перерыв, 2 минуты отдыха в середине сегмента (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, Lateral Jumps, 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Traveling Push Ups, Static Running Man Knees)
• . Силовая тренировка с гантелями, 6 комбинированных упражнений, 10 повторов для каждого упражнения (Pullover + Jackknife Crunch, Weighted Squats + Overhead Press, Deadlift + Row, Bridge + Chest Press, Alternating Lunges + Curls, Ski Squat + Tricep Kickbacks).
• 20 Minute Abs . Тренировка на полу для брюшных мышц, 9 упражнений, 2 раунда, 50 секунд упражнение – 10 секунд перерыв (Side Plank, V Leg Crunches, Static Plank, Single Leg Drops).
• 6 Minute Cool Down & Stretch . Заминка и стретчинг.

2. 1000 Calorie Workout Video: Abs, HIIT Cardio, Strength

• Количество калорий: 627-1028 ккал
• Продолжительность: 88 минут
• Сложность: 5
• Инвентарь: гантели (во второй половине занятия)
• Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, тонус
• Фокус: все тело

Еще одна интенсивная тренировка на 1000 калорий. Это такое же комплексное занятие для всего тела, которая включает в себя упражнения для пресса, интервальное кардио и силовой сегмент с гантелями. В процессе тренировки вы будете чувствовать себя полностью выжатым, но к концу программы вы снова почувствуете себя энергичными и очень довольным.

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений ):

• 6 Minute Cardio Warm Up . Кардио-разминка.
• Crunch, Plank, Supermen ).
• 36 Minute HIIT Routine (Burpee, Squat Jumps, Squat Jacks, High Knees, Plank Jacks)
• (Bicep Curls, Tricep Extensions, Squats, Chest Presses, Shoulder Presses, Pullovers).
• 8 Minute Cool Down & Stretch . Заминка и стретчинг.

3. Insane Cardio Workout Challenge: Hardest Workout

• Количество калорий: 610-1098 ккал
• Продолжительность: 61 минута
• Сложность: 5
• Инвентарь: не нужен
• Фокус: нижняя часть тела

Эта интервальная тренировка на 1000 калорий обещает быть очень жесткой. Ее эффективность состоит в следующем: ваша нагрузка будет повышаться по мере увеличения усталости. Вас ждет всего 8 упражнений , которые повторяются в 6 раундов. И с каждым раундом нагрузка будет возрастать.

В первом раунде упражнения длятся по 10 секунд, во втором раунде по 20 секунд, в третьем раунде по 30 секунд и т.д. Соответственно в шестом раунде упражнения длятся по 60 секунд. Это означает, что первый раунд будет длиться только 3 минуты, а последний раунд – почти 10 минут . В каждом раунде перерывы между упражнениями составляют 15 секунд. Между раундами перерыв 1 минута.

Упражнения : Single Leg Burpee (L and R), Side Lunge Pops (L and R), Mt Climber Get Up, Squat Jacks, Push Up Jacks, High Knees.

4. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Strength and Abs

• Количество калорий: 406-1011 ккал
• Продолжительность: 96 минут
• Сложность: 4
• Инвентарь: гантели
• Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, низкоударная нагрузка
• Фокус: все тело

Тренировка 1000 Calorie Workout проходит совместно с Келли и Даниэлем . Они демонстрируют простой (безударный) и сложный вариант упражнений. Вас ждет стандартное разделение программы на сегменты: ВИИТ, силовая нагрузка для всего тела и функциональная тренировка кора. Эта программа проще остальных, заявленный уровень сложности – 4.

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений ):

• 5 Minute Cardio Warm Up . Кардио-разминка.
• 30 Minute HIIT Routine . ВИИТ-тренировка, 20 секунд упражнение – 10 секунд перерыв, 10 раундов, 1 длинный перерыв (Front Jack, Side Lunge Pop, Jumping Lunges, High Knees, Star Jumps, Spider Push Ups, Side Plank, Butt Kickers, Burpee)
• 32 Minute Total Body Strength Training . Силовая тренировка с гантелями по интервальному принципу, 45 секунд упражнение – 15 секунд перерыв, 8 раундов (Chest Presses, Deadlifts, Squat, Alternating Lunge, Sumo Squat, Pullovers, Overhead Tricep Extensions, Curtsy Lunge).
• 14 Minute Abs . Тренировка на полу для кора, 14 упражнений, 50 секунд упражнение – 10 секунд перерыв (Russian Twist, Swimmers, Knee Tuck Crunch, Side Crunch ).
• 8 Minute Cool Down & Stretch . Заминка и стретчинг.

5. 1000 Calorie Workout Video: Strength, HIIT Cardio and Abs

• Количество калорий: 579-1018 ккал
• Продолжительность: 84 минуты
• Сложность: 4
• Инвентарь: гантели
• Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, тонус
• Фокус: все тело

Еще одна совместная тренировка Келли и Даниэля, также с не самым высоким уровнем сложности . Программа проходит по стандартной схеме, для силового сегмента вам понадобятся гантели.

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений ):

• 6 Minute Cardio Warm Up . Кардио-разминка.
• 33 Minute HIIT Routine . ВИИТ-тренировка, 20 секунд упражнение – 10 секунд перерыв, 8 раундов по 2 упражнения (Plank Jack Knee, Jumping Lunge, Burpees, High Knee Drops, Superhero Push Ups, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
• 11 Minute Abs and Obliques Workout . Тренировка на полу для брюшных мышц, 10 упражнений, 50 секунд упражнение – 10 секунд перерыв (Swimmers, Bicycle Crunches, Plank Steps, Side Plank ).
• 25 Minute Total Body Strength Training . Силовая тренировка с гантелями, 8 комбинированных упражнений, 10 повторов для каждого упражнения (Squat + Overhead Press, Deadlift Fly, Lunge + Curl, Side Lunge + Lateral Raises, Pullover Bridge + Kicks).
• . Заминка и стретчинг.

6. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Total Body Strength, Abs

• Количество калорий: 671-1022 ккал
• Продолжительность: 84 минут
• Сложность: 5
• Инвентарь: гантели
• Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, тонус
• Фокус: нижняя часть тела

Еще одно видео из серии тренировок на 1000 калорий. Структура практически аналогична с предыдущими программами. Некоторые упражнения также повторяются, но в этом комплексе акцент идет на нижнюю часть тела .

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений ):

• 6 Minute Cardio Warm Up . Кардио-разминка.
• 32 Minute HIIT Routine . ВИИТ-тренировка, 20 секунд упражнение – 10 секунд перерыв, 13 раундов (Squat Jack Burpee, Jump Lunges, Push Ups, Plank Jacks, Wall Sits)
• 26 Minute Total Body Strength Training . Силовая тренировка с гантелями, 12 упражнений, 10 повторов для каждого упражнения (Chest Presses, Deadlifts, Reverse Fly, Pullovers, Bridge, Lunges, Overhead Presses, Tricep Extensions, Inside Thigh Raises).
• 11 Minute Abs . Тренировка на полу для брюшных мышц, 10 упражнений, 45 секунд упражнение – 15 секунд перерыв (Crunch, Bicycles, Supermen ).
• 6 Minute Cool Down & Stretch . Заминка и стретчинг.

7. 1000 Calorie Workout: Insane HIIT & Bodyweight Workout

• Количество калорий: 710-1125 ккал
• Продолжительность: 94 минуты
• Сложность: 5
• Инвентарь: не нужен
• Тип тренировки: кардио, ВИИТ, тонус
• Фокус: все тело

Эта тренировка полностью проходит с весом собственного тела . В одном видео собраны кардио-упражнения, силовые упражнения, плиометрика , функциональный тренинг, пилатес, кикбоксинг, йога, упражнения для живота, ягодиц, бедер и верхней части тела.

Это действительно жесткая тренировка . Здесь нет особой структуры, вас ждет чередование различных упражнений и высокий пульс на протяжении всего занятия. Ударные плиометрические упражнения чередуются со спокойными упражнениями на полу, поэтому программу можно выдержать даже в течение 90 минут.

8. 1000 Calorie Workout: HIIT, Strength Training, Abs

• Количество калорий: 810-1260 ккал
• Продолжительность: 93 минуты
• Сложность: 5
• Инвентарь: гантели
• Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, тонус
• Фокус: все тело

Даниэль разработал супер-тренировку на 1000 калорий и включил в нее весь спектр упражнений , чтобы полностью исчерпать все ваши силы. Программа включает в себя ВИИТ-сессию, упражнения для кора, силовой сегмент с гантелями и интенсивную кардио-часть. Ваше тело будет пылать!

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений ):

• 6 Minute Warm Up. Кардио-разминка.
• 25 Minute HIIT . ВИИТ-тренировка, 8 упражнений. 20 секунд упражнение – 10 секунд перерыв (Squat Hold Burpee, Plank to Push Up, High Knees, Squatted Side Steps, Kick Throughs, Double Butt Kickers, Jumping Lunge, Seal Push Up)
• 10 Minute Core . Упражнения для всего кора стоя и лежа на полу. 50 секунд упражнение – 10 секунд перерыв (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Knee Tuck Crunch, Russian Twist, Plank).
• 20 Minute Strength . Силовая тренировка с гантелями, 7 упражнений, 3 раунда (Chest Press, Bent Over Row, Shoulder Press, Pull Over, Overhead Tricep Extension, Bicep Curl)
• 15 Minute Cardio . Кардио-тренировка, 15 упражнений, 60 секунд каждое упражнение без отдыха (Jumping Jack + Butt Kickers, Alternating Lunges + Sumo Squat Kick, Push Up Knee Up + Runners, Plank to Side Star, Butt Kickers, Runners, Lateral Jumps).
• 6 Minute Cool Down . Заминка и стретчинг.

9. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Strength, Kickboxing and Abs

• Количество калорий: 534-1004 ккал
• Продолжительность: 64 минуты
• Сложность: 5
• Инвентарь: гантели, скамья (опционально)
• Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, тонус
• Фокус: все тело

Еще одна тренировка на 1000 калорий от Даниеля: она займет у вас немного меньше времени , но обещает быть очень интенсивной по нагрузке. Вас ждет ВИИТ, силовая часть для верха, кардио-кикбоксинг и тренировка пресса. Для силовых упражнений понадобится скамья, но можно обойтись и без нее.

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений ):

• 5 Minute Cardio Warm Up . Кардио-разминка.
• 16 Minute HIIT Cardio . ВИИТ-тренировка, 10 упражнений, 20 секунд упражнение – 10 секунд перерыв, 3 раунда (Star Jump, Side Plank, Push Up, Squat Jack, Push Up Jack, Tuck Jump, Burpee, High Knees, Jumping lunge).
• 13 Minute Upper Body Strength Training . Силовая тренировка с гантелями для верхней части тела. 3 группы по 2 упражнения, 10 повторений (Chest Press, Bent Over Wide Row, Arnold Press, Pullovers, Bicep Curls, Overhead Tricep Extensions)/
• 10 Minute Cardio Kickboxing . 6 кардио-кикбоксинг комбинированных упражнений по 10 повторов на каждую сторону (2 Jabs + 2 Crosses, 2 Slow-Mo Reps, 2 Uppercuts + 2 Hooks, 2 Knees + Jab + Cross).
• 12 Minute Core and Cardio . Упражнения для кора и кардио-интервалы. Прыжки чередуются с упражнениями на полу для кора. 45 секунд упражнение – 15 секунд перерыв (Tripple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Alternative Lunges, Crisscross Crunch).
• 5 Minute Cool Down and Stretch . Заминка и стретчинг.

10. 1000 Calorie Workout At Home Workout

• Количество калорий: 588-1031 ккал
• Продолжительность: 79 минут
• Сложность: 4
• Инвентарь: гантели
• Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, тонус, низкоударная нагрузка
• Фокус: все тело

Еще один вариант тренировки на 1000 калорий, которая также включает в себя несколько раундов для жиросжигания и тонуса тела. Эту программу ведут Келли и Даниэль вместе. Здесь они также демонстрируют низкоударные модификации упражнений, поэтому занятие подойдет и тем, кто хочет минимизировать прыжковые упражнения .

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений ):

• 5 Minute Cardio Warm Up . Кардио-разминка.
• 32 Minute HIIT Routine . ВИИТ-тренировка, 20 секунд упражнение, 10 секунд перерыв, несколько раундов (Jumping Jack Squat, Plyo Push Ups, High Knees, Squat Jump, Stutter Jacks)
• 10 Minute Abs and Obliques Workout . Тренировка на полу для брюшных мышц, 10 упражнений, 50 секунд упражнение – 10 секунд перерыв (Swimmers, Side Plank, Crossover Toe Touch, Plank ).
• 20 Minute Total Body Strength Training . Силовая тренировка с гантелями, 8 упражнений, 8 повторов для каждого упражнения (Deadlift Fly, Goblet Squat Curls, Plank Push Up, Ski Squat, Pullover Press & Bridge).
• 10 Minute Cool Down & Stretch . Заминка и стретчинг.

Вам не терпится приступить к тренировкам от Келли и Даниэля? Начните уже сегодня! А мы будем с нетерпением ждать ваших отзывов на программы:)

Вопрос, как максимально быстро сжечь много калорий, беспокоит большинство женщин, а иногда и мужчин, по всему миру. Желание поскорее сбросить ненавистные килограммы практически интернационально. Многим хочется ликвидировать «лишнее» здесь и сейчас, и хотя резкое похудение врачи не рекомендуют, существует множество упражнений для скорейшего сжигания большого количества калорий. В этой статье мы расскажем, как сжечь 1000 калорий наиболее быстро, и можно ли это сделать за одну тренировку.

Можно ли сжечь 1000 калорий за тренировку

Считается, чтобы сбросить килограмм чистого жира, человеку необходимо сжечь приблизительно 7000 калорий. При этом, если сжечь 1000 ккал, то устранить можно 135 граммов жира, что очень неплохо, особенно, если тренировки регулярные. Час фитнес-тренировки сжигает примерно 250 ккал, поэтому потребуется около четырех часов таких упражнений, чтобы избавиться от сотни граммов жира. Не у всех есть столько свободного времени, да и трудно себя заставить 4 часа заниматься одним и тем же делом. Как потратить 1000 калорий в день, чтобы не утомить свой дух и оставить время на другие важные дела? Можно делать более «тяжелые» упражнения, в смысле расхода калорий. Впрочем, упражнения, которые способны быстро сжечь 1000 калорий, легкими не будут ни при каком раскладе. Чтобы добиться цели, придется попотеть. Итак, поскакали, поехали, побежали! Во всех смыслах этого слова - в прямом и переносном.

Сколько надо бегать, чтобы сжечь 1000 калорий

Не зря бег давно стал своеобразным символом похудения: в фильмах, сериалах, телеперадачах про то, как человек хочет похудеть, практически всегда присутствует этот вид физической деятельности.

Важно запомнить, что при точном подсчете сожженых калорий учитывается все: вес и рост человека, скорость и интенсивность выполнения упражнения. Это касается большинства упражнений, не только бега. В случае с бегом учитывается даже тип местности - лучших результатов можно добиться, бегая по пересеченной местности, а не по ровной поверхности.

Бег со скоростью 8 км/ч сожжет приблизительно 450 ккал в час у человека весом 70 килограммов.

Бег бывает:

• Трусцой (500 ккал/ч)
• Спринт
• На средней скорости - любительский. Те самые 8 км/ч (450 ккал/ч)
• Интервальный (800 ккал/ч)

Интервальный бег - интересный и в то же время сложный способ сжечь почти 1000 калорий за одну тренировку. Название упражнения говорит само за себя: бегать нужно с интервалами. Т.е., изменяется скорость бега от шага к спринту. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно: идти шагом 100 метров, затем 400 метров бежать трусцой, а потом 300 метров спринтом. И так по кругу на протяжении часа с небольшим. Тренировка не из легких и не для новичков. Перед тем, как начать заниматься интервальным бегом, необходимо некоторое время бегать на средней скорости.

Сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Бегая просто на средней скорости, можно сжечь 1000 ккал за пару часов непрерывного бега.

Катание на велосипеде

Веселые и ритмичные покатушки на велосипеде - хороший способ потратить 1000 ккал, не прибегая к занятиям в тренажерном зале. Если ехать на механическом железном коне со скоростью 15 км/ч, можно сжечь 400 ккал. Чтобы израсходовать 1000 ккал, нужно кататься 2,5 часа. 10-15 км/ч - это средняя скорость велопрогулки. Если скорость будет около 25 км/ч, 1000 ккал можно сжечь за два часа.

7 км/ч - это неспешная велопрогулка, она «сожжет» всего 240 ккал в час. Таким образом, прокататься нужно будет больше 4 часов, чтобы потратить 1000 калорий. Как в случае с бегом, самые эффективные - интервальные тренировки, с переменной скоростью. Лучше выбирать дороги с горками, катаясь на ровной поверхности, Вы сожжете значительно меньше калорий.

Считается, что кататься на велосипеде для похудения лучше без музыки, ведь ее ритм влияет на темп наших занятий. Более того, на велопрогулке желательно вообще не пользоваться наушниками и быть предельно осторожным, ведь кататься Вы будете бок о бок с проезжающими мимо на больших скоростях автомобилях.

Прогулки пешком

Что сделать, чтобы сжечь 1000 калорий, не потратив лишних денег и не навредив здоровью? Ходьба - самый простой и дешевый способ избавиться от лишнего с помощью физических упражнений. Для этого Вам не нужна специальная спортивная экипировка, тяжелые тренажеры и даже удобные дорожки. А час прогулки в среднем темпе сожжет 200 ккал, чтобы избавиться от 1000 ккал, нужно ходить 5 часов. Не очень быстро, но способ подойдет многим из тех, кому запрещен бег или активные велопрогулки. Если хотите израсходовать больше 200 калорий в час, выбирайте местность с неровной поверхностью, например, лес. Так Вы еще и подарите дополнительную пользу своему здоровью, вдыхая чистый лесной воздух, и наслаждаясь пением птиц.

Сжечь 1000 ккал за два с небольшим часа поможет быстрая ходьба со скоростью 8 км/ч, за час такой тренировки сожжется 427 ккал при весе 70 кг. В итоге, сколько нужно пройти, чтобы сжечь 1000 калорий? Примерно 17 км за два часа со скоростью 8 км в час.

У ходьбы есть еще преимущество над бегом: Вы практически не зависите от погодных условий или сезона. Если бег или катание на велосипеде, это скорее «сезонные» тренировки, ходьба уместна в любое время года. Главное, одежда должна быть удобной для длительных прогулок в быстром темпе и теплой, если за окном морозы.

Интервальная ходьба, как бег и езда на велосипеде, тоже поможет сжечь больше калорий.

Плавание тоже способно помочь сжечь немало калорий. Это приятный способ быстро потратить накопленную энергию: 1000 ккал за два часа. В час сжигается около 500 единиц. При плавании задействованы все группы мышц. Плавать лучше различными стилями.

Как сжечь 1000 калорий дома

Чтобы израсходовать столько калорий, не обязательно платить немалую сумму за абонемент в спортзал. Более того, иногда даже не обязательно выходить из дома. Некоторые виды тренировок сжигают много ккал за небольшое количество времени.

Как потратить 1000 калорий дома? Доставайте из загашника пыльную скакалку, которая, вероятно, валяется там еще со школьных времен. Скакалка - это очень эффективный способ максимально быстро сжечь нажитые непосильным трудом калории. Один час занятий сжигает примерно 1000 ккал у человека весом 70 кг! А ведь это та наша искомая цифра. Конечно, имеется ввиду час непрерывных занятий, а это почти невыполнимая задача. Особенно для нетренированного человека. Конечно, здесь немало зависит и от интенсивности прыжков, чем быстрее, тем больше калорий удастся сжечь.

Скакалка подтянет мышцы ягодиц, спины, живота, рук и ног. А чтобы не истязать себя и не покалечить с первого дня занятий, начинать прыгать нужно с медленного темпа несколько минут в день. Можно чередовать прыжки через скакалку с другими видами упражнений. Кстати, прыгать можно не только дома, но и на улице. Есть мнение, что на свежем воздухе калории сжигаются даже быстрее, чем в помещении. А если будете прыгать дома, заранее, хотя бы мысленно, извинитесь перед соседями и не проводите тренировки по ночам и поздно вечером. И просчитайте приблизительную траекторию движения скакалки, чтобы исключить вероятность повреждения рядом стоящих предметов интерьера.

Не выходя из подъезда многоэтажного дома, можно также сжечь 1000 калорий: ходьба, но не простая, а вверх по лестнице. Только представьте себе: час такой тренировки сожжет 1400 ккал! Как в случае и со скакалкой, вверх по лестнице трудно ходить на протяжении целого часа. Уже через несколько минут мы устаем и ищем глазами лифт. Но даже 15 минут такой тренировки сожгут 334 калории. Больше, чем час аэробики. Если приглянулся такой метод, начинайте с малого: сначала проходите несколько этажей ежедневно, постепенно увеличивая количество пройденных ступенек. Если постараетесь сразу «взять 17-этажную» крепость, надолго перехотите худеть, поднимаясь по лестнице.

Тратим калории с берпи

Это упражнение из кроссфита, сжигающее много калорий. В час можно сжечь больше 800 ккал, одно берпи сжигает полторы калории. За цикл упражнения человек прорабатывает мышцы груди, плеч, рук, ног, ягодиц, бедер, живота.

Берпи делают так:

• Ноги на ширине плеч, приседают, касаясь ладонями пола перед ступнями
• Руки зафиксированы в этом положении, а ноги резко выбрасывают назад - поза, как при отжиманиях
• Отжимаются
• Подтягивают ноги к груди, выпрямляют и прыжком поднимаются вверх
• Сделать 5 подходов по 20 раз

Приседания

Это упражнение сочетает в себе силовую и аэробную нагрузки, а это особенно хорошо для сжигания накопленных жировых запасов. В зависимости от темпа упражнения и веса спортсмена, приседания сжигают от 200 до 400 ккал в час.

Однако, не существует точного ответа на вопрос, сколько надо присесть, чтобы сжечь 1000 калорий, слишком много здесь зависит от данных человека. Некоторые спортсмены присядут 100 раз за пять минут, другие в несколько раз меньше.

Какие делать упражнения, чтобы сжечь 1000 калорий

Как сжечь 1000 калорий за час:

• Прыгать со скакалкой
• Ходить вверх по лестнице (свыше 1000 ккал в час)
• Заниматься степ-аэробикой в интенсивном темпе
• Кататься на велосипеде со скоростью свыше 25 км/ч
• Боксировать с грушей

Но чтобы занятия проходили в удовольствие, лучше выбрать не какой-то один вид физической нагрузки, а комбинировать те, которые Вам нравятся и не наносят вреда. Не любите бег? Не мучайте себе, а покатайтесь на велосипеде, или ходите пешком. Не нравится «дышать» пылью? Идите в бассейн и сожгите за пару часов 1000 ккал.

Как легко сжечь 1000 калорий? Потратить такое количество энергии абсолютно не легко, необходимо выкладываться по максимуму. Но если тренировки будут приносить удовольствие, занятия пройдут намного легче. При необходимости, подыщите себе подходящую компанию: катайтесь на велосипеде или бегайте с друзьями, занимайтесь с ними парными или командными видами спорта (теннис, волейбол). Тренировки пройдут веселее и быстрее, а значит, и калорий сожжете больше.

И конечно, важно не забывать, что правильное питание в деле похудения значит не меньше эффективных тренировок. Потратить калорий надо больше, чем получить с пищей. И если после изнурительной тренировки Вы побалуете себя калорийным обедом, на хороший эффект можно не надеяться.

Начиная заниматься спортом многие мечтают о том, чтобы сжигать по 1000 калорий каждый день и за счет этого быстро худеть. А можно ли вообще потратить 1000 калорий за одну тренировку? Можно. Но для этого нужно, например, без перерыва, прыгать со скакалкой полтора часа! Что совсем непросто, даже для тренированного человека. Поэтому стремитесь не к тому, чтобы сжечь как можно больше калорий за раз, а к тому, чтобы тренировки были интенсивными и регулярными. При любой активности нужно учитывать интенсивность выполнения. Существуют специальные фитнес-трекеры для отслеживания частоты пульса, времени, дистанции и количества потраченых калорий.

Важный момент: расход калорий у человека с весом 50 килограмм и у человека с весом 80 килограмм - будет разный. Количество потраченных калорий зависит от возраста, пола, массы тела, уровня метаболизма, развитости мышц и телосложения. Специальные мобильные приложения помогут вам отслеживать реальное количество калорий с учетом именно ваших показателей.

5 доступных способов сжигания калорий

• 450 ккал - 1 час
• 1000 ккал - 2,5 часа

Бег не зря считается самым простым и эффективным способом сжигания калорий. За 60 минут бега в среднем темпе расходуется около 450 калорий. Чтобы увеличить это число и повысить выносливость профессиональные бегуны используют утяжелители для ног и специальную одежду.

Расход калорий при беге станет более интенсивным если подниматься в гору или бежать по пересеченной местности. Чтобы тратить калории именно за счет жира, важно ужерживать пульс в определенной зоне - это от 60 до 70% от вашей максимальной ЧСС. Поэтому обязательно следите за пульсом во время пробежки.

• 270 ккал - 1 час
• 1000 ккал - 3,7 часов

За один час велопрогулки можно сжечь 270 калорий (при средней скорости). Для сжигания 1000 калорий потребуется около четырех часов. Это отличный способ потренироваться и весело провести время с друзьями. Отличным бонусом станет также тренировка ног и снятие напряжения с коленных суставов. Поэтому велосипед хорошая альтернатива для людей имеющих проблемы с суставами.

3. Скакалка

• 600 ккал - 1 час
• 1000 ккал - 1,6 часов

За один час прыжков на скакалке можно сжечь 600 калорий! Скакалка - это поистине волшебный кардиотренажер, использовать который можно как на улице, так и дома. Расход энергии зависит от вашего веса и интенсивности прыжков. В среднем он составляет 9 калорий на один килограмм вашего веса. То есть, при весе 60 килограмм за один час занятий вам удастся сжечь около 600 калорий. А еще скакалка тренирует мышцы ягодиц, спины, живота, плеч и рук.

Упражнение «Бурпи»

• 1,4 ккал - 1 бурпи
• 1000 ккал - 714 бурпи

Это взрывное кардиоупражнение задействует мышцы всего тела и расходует около 1,4 калорий за один повтор. Сжечь 1000 калорий используя лишь это упражнение довольно сложно, но включив его в свою программу тренировок вы сможете значительно увеличить расход калорий - за 10 минут можно потратить порядка 140 калорий.

Иногда, чтобы достичь впечатляющего результата, достаточно лишь чуть-чуть изменить свои ежедневные привычки. И если внести в повседневную рутину совсем незаметные перемены, уже через месяц можно обнаружить на весах совсем другие цифры. Чтобы худеть, необязательно сидеть на диетах и много работать в спортзале: попробуйте эти маленькие ежедневные секреты — и сжигайте каждый день на 1000 и даже больше калорий!

Ешьте отруби (100 калорий)

Просто добавьте две столовых ложки отрубей в вашу привычную утреннюю кашу (а если она для вас непривычна, то самое время перейти на «английский» завтрак с овсянкой) — и вы получите отличный завтрак, полный полезной клетчатки и отрубей. И сэкономите на перекусах минимум 100 калорий. Каждый день.

Добавьте к завтраку яйцо (200 калорий)

Или что-нибудь с таким же высоким содержанием белка — например, кусочек сыра моцарелла. Чем плотнее будет ваш завтрак (а все, что мы съедаем с утра, практически полностью перерабатывается в энергию), тем меньше вы съедите на обед и тем более в промежутке между этими двумя приемами пищи. Еще 200, а то и 250 не набранных вами калорий!

Маленькая гимнастика, пока вы чистите зубы (10 калорий)

Зубы следует чистить тщательно и не менее полутора-двух минут. А чтобы потратить это время с еще большей пользой, попробуйте поочередно стоять на одной ноге — меняя положение каждые 30 секунд. Балансирование поможет вам проснуться, настроит мозг на работу, а также позволит сжечь 10 калорий — мелочь, но приятно!

Делайте выпады, пока готовится ваш кофе (10 калорий)

Еще одно прекрасное утреннее упражнение на баланс и растяжку: пока готовится ваш кофе, встаньте боком к столу, обопритесь на него рукой, отведите ногу в сторону и поднимайте ее так высоко, как только возможно. Потом поменяйте ноги. Сделайте пять-десять упражнений для каждой ноги — эти простые упражнения помогут подтянуть мышцы бедер и квадрицепсы. И сожгут еще 10 калорий!

Подготовьте правильные перекусы (175 калорий)

Больше всего калорий мы набираем из-за перекусов и чаепитий с неизменными сладостями. Плотный завтрак помогает решить этот вопрос для первой половины дня, но вот для полдника стоит заранее приготовить что-нибудь полезное, вкусное и сытное: например, орехи и сухофрукты, или несладкий йогурт с зерновым батончиком, или немного свежих фруктов. И сэкономить порядка 175 калорий.

Замените напитки водой (300 калорий)

Еще один чемпион по калориям — соки и сладкие напитки. Очень важно вовремя утолять жажду (мы часто принимаем за голод именно ее и съедаем что-нибудь быстрое и калорийное вместо того, чтобы выпить стакан воды) — и еще важнее делать это с помощью правильных напитков. И самый правильный — это вода. Соки, напитки, даже «без сахара» — это плохой вариант. Они вызывают скачки инсулина и нарушают уровень сахара в организме. Пейте воду и экономьте 300 калорий каждый день.

Правильно разговаривайте по телефону (50 калорий)

Каждый раз, когда вам нужно с кем-то поговорить по телефону, вставайте и идите на прогулку. Хотя бы по офисному коридору. Мы все слишком много времени проводим в сидячем положении и слишком мало ходим. Исправьте это — и сжигайте 50 калорий в день.