Тренировка на 500 калорий дома. Полный списко видов деятельности и количество сжигаемых калорий. Танцевальный воркаут на все тело

Съела целую плитку шоколада? Бургеру таки удалось тебя соблазнить? И ты уже думаешь о том, как похудеть и избавиться от лишнего? Спокойно! Не обязательно сразу бежать за годовым абонементом в спортзал, сдаваться в плен низкокалорийных диет или корить себя до рассвета за малодушие. Пять сотен калорий можно сжечь без жертв, мучений и без появления дополнительного миллиметра на талии. У нас есть для Тебе 10 веселых и приятных способов на для их ликвидации.

1. Лето. Парк. прогулка

По этим координатам найдешь ответ на вопрос, как похудеть, и эффективный способ сжечь 500 калорий. Говорят, что приятная прогулка лесом / парком больших результатов не принесет. Но все зависит от скорости. Большинство людей любит вальяжно прогуливаться, оглядываясь по сторонам, тогда как избавиться от лишнего поможет динамическая походка. Двигаясь быстро, не забываем напрячь мышцы пресса и работать руками. На ликвидацию пяти сотен калорий нам понадобится чуть больше часа.

2. Заплывая за буйки

Как похудеть, плавая? Известно, что движение — это здоровье, а движение под водой, то есть плавание, содержит двойную его порцию. Снимая нагрузку с позвоночника и минимизируя давление на суставы, вода помогает быстрее сжечь нужное количество калорий без чрезмерной усталости. Летом имеем хорошую возможность заменить бассейн на естественный водоем. Легкое течение на реке или волны на море — это только увеличит энергетические затраты. Если начать с плавания в известном стиле «лягушка» и через 5 минут перейти к динамическому кролю на 3 минуты, а после короткого перерыва повторить еще несколько раз, то результат порадует. 45 минут усилий в прохладной влаге и пяти сотен калорий как не бывало. А если на плавание удастся собрать хорошую компанию, то водное поло или любая его интерпретация избавит за 20 минут еще 250 калорий.

3. Крути педали

70 минут верхом на велосипеде — и шоколадки как и не было. Крутить педали полезно не только для нас и наших ягодиц, но и для экологии. Ездить велосипедом полезно, весело и удобно. Нагрузка на коленные суставы уменьшается, укрепляются стенки сосудов, а следовательно варикоз становится менее опасным. Но вернемся к энергетических затрат при вело-прогулке. Есть несколько вариантов ее эффективного сценария. В теплое время грех не насладиться красотой соседнего парка. Или за город махнуть. Доказано, что велосипедист, отвлекаясь на природу, не замечает, как проходит очередная порция времени в движении. Скорее проходит время и при условии так называемого «синхронного» кручения педалей. Речь идет о вело-прогулке с другом. Беседуя, не замечаешь, как накрутил очередную сотню калорий. Зато, выбирая езду по городу, о наушниках, разговорах и ловли ворон необходимо забыть. Зато ожидание «зеленого света» светофора можно использовать на мини-тренинг: периодически напрягая и расслабляя мышцы ног, можно их изрядно укрепить. Важно держать ритм поездки: 80-100 оборотов в минуту — самое то, что заставит забыть о том лишнем кусочке пиццы.

4. Ролики

Хит 90-х и «маст хэв» каждо(го)й, кто не хочет строить отношения с лишними килограммами. Роликовые коньки — это полный позитива тренинг для тех, кто любит скорость. Ролики принадлежат к отдельному виду спорта, помогут как похудеть, так и улучшить выносливость, берегут суставы и делают наши ягодицы и ножки несравненными. Чтобы уменьшить нагрузку на спину, эксперты советуют ездить, держа ее ровно. Вот представь себе: солнечная суббота, ты мчишься со скоростью ветра под кронами раскидистых деревьев, воздух охлаждает твои разгоряченные щеки, а на спидометре потраченной энергии цифра пересекает рубеж в пять сотен. Для этого достаточно в течение часа чередовать медленный и быстрый темп. Кататься можно в компании, наедине с собой, упражняясь в навыках пируэтов и прыжков. Часто этот вид активности перекликается с детством, поэтому, когда вы встанете на ролики, приятные воспоминания беззаботной поры точно посетят. После тренинга не забудьте снять ролики и растянуться — боль на утро следующего дня нам ни к чему.

5. В ритме танца

Речь не о веселом подпрыгиванию под ритмы музыки. Загляни на YouTube и найдешь тысячи видео с подробными хореографическими инструкциями. Включаешь, например, урок сальсы. Давно же хотелось научиться, правда? Включаешь и тренируешься, учишь па, высвобождает эндорфины, с каждым новым движением становишься все счастливее и легче. Ведь калории горят! Горячяя в этом смысле Зумба. Смесь аэробных движений и зажигательных латиноамериканских мотивов гарантирует сжигание 500 калорий за 40 минут. И поверь, те 40 минут пролетят так быстро, что и не заметишь!

6. Большая уборка

Избавиться от последствий лишних калорий можно, избавляясь от пыли и грязи. Не знаю как тебе, а мне уборка в наслаждение. А тут оказывается, что за полтора часа интенсивного клининга можно распрощаться с полтысячи калорий. Достаточно энергично натирать мебель, пылесосить, пробежаться тряпкой по самым высоким и самым сокровенным уголкам помещения, вымыть пол, а может еще и небольшую перестановку в гостиной сделать? Как результат: дышать стало свободнее и от чистоты и от сожженной лишней энергии.

7. Высоко в седле

Даже если галоп Ты пока видела только в голливудских вестернах, а Твой конек выбирает надежный проверенный медленный шаг, 500 калорий сгорят в течение двух часов. Опытные наездники тратят то же количество энергии во время езды средним темпом в 1,5 раза быстрее. Кони прекрасные терапевты — общение с ними дарит мех хорошего настроения. Плюс — осанка. Уже даже после месяца регулярных тренировок ты однозначно заметишь, как улучшилась твоя осанка. Так, удовольствие не из дешевых, но и результат аристократический.

8. Боулинг

Так же, как и верховая езда, боулинг может помочь избавиться от 500 калорий за 2 часа. Как оказалось, не так-то легко шарики в кегли бросать! Вес пули, легкая пробежка и приседания на дорожке, широкий замах, аналитические процессы — все это стимулирует обмен веществ и активно использует энергетические запасы организма. Конкуренция, которая всегда присутствует на дорожке, отвлекает от усталости и времени, потраченного на игру. Доказано, что групповые виды спорта поднимают настроение и дарят ощущение принадлежности к общему делу. Поэтому польза от боулинга очевидна: калорий меньше, а друзей только больше.

9. Фрисби и другие летающие оьбекты

Ловить и бросать, подпрыгивать и бежать, пока не поймаешь — хватит и 50 минут такой активности, чтобы лишняя энергия высвободилась. И совершенно безразлично что летает в воздухе: мяч, фрисби, бумеранг или воланчик для бадминтона. В качестве бонуса — смех, который за 5 минут помогает сжечь до 40 дополнительных калорий.

10. Шоппинг

Любишь бегать по магазинам в поисках вожделенного платья? Иногда можешь даже несколько часов провести, осматривая ассортимент новой коллекции? Прекрасно! Вот тебе очередной способ избавиться от лишней энергии и еще один ответ на вопрос, как похудеть. Во время закупов калории тают как снег на солнце — в течение трех часов активного шопинга имеешь все шансы потратить 500 калорий. Самое приятное в этом закупочном кардио то, что усталости практически не чувствуешь, потому отвлекаешься на другое, а калории уходят — как результат: новое платье сидит еще лучше.

Всем известно, что для того, чтобы сбросить полкило, нужно сжечь 3500 калорий. А это означает 500 калорий в день. Какой же самый оптимальный вариант, как сжечь 500-600 калорий? Прежде всего это зависит от того, сколько усилий вы готовы к этому приложить и сколько свободного времени у вас есть.

Идеальный вариант - выполнять те упражнения, которые вам, как минимум, нравятся. Глупо мучить себя бегом, если вам он совершенно не интересен. И вы понимаете, что при первой же возможности начнете искать оправдания, чтобы не идти на пробежку.

В случае, если 60 минут какой-либо активности - слишком сложная для вас задача, то почему бы не разделить ее на части. Выполняйте один вид упражнений половину обозначенного времени, чтобы сжечь 300 калорий. Затем позже, в этот же день, выполните что-то другое, чтобы сжечь оставшееся количество килокалорий. Таким образом ваши тренировки смогут быть разнообразнее и результативнее. Для многих проще выполнить весь объем за один раз. Но все мы разные, организм каждого человека по-разному ведет себя при физических нагрузках.

ПСледует помнить, что калории сжигаются не только во время занятий спортом, но и когда вы, например, принимаете душ, моете полы, протираете пыль. Только не стоит обольщаться, считая, что сжечь 1000 калорий дома можно за одну лишь генеральную уборку или большую стирку. Эти виды деятельности сжигают немного калорий. Только воспринимая домашние обязанности как способ похудеть, вы вероятнее всего легче справитесь с ненавистным мытьем полов или той же уборкой. Как говорится, приятное с полезным.

Важно разработать регулярную программу занятий. Нужно понять потребности тела, найти тот вид спорта, который вам понравится. Убедиться, что он может оказать желаемый эффект на состояние здоровья вашего организма.

Вот перечень самых эффективных способов сжечь калории с пользой для тела и души.

1. Бег. 650 калорий в час.

В соответствии со счетчиком сжигаемых калорий 65-ти килограммовый человек при скорости 10 километров в час сжигает за один час бега примерно 650 калорий.

2. Кикбоксинг. 800 калорий в час.

Кикбоксинг обеспечивает эффективную тренировку всего тела, поскольку требует участия всех групп мышц тела и требует периодической регулярной тренировки. В итоге за час тренировки по кикбоксингу тможно сжечь 800 калорий.

3. Велотренинг. 700 калорий в час.

При тренировке на велосипеде для того, чтобы за час сжечь 700 калорий скорость должна быть 20 - 25 км в час.

4. Зумба. 500 калорий в час.

Зумба - это танцевальная фитнесс-программа. Основа данного направления аэробной нагрузки — ритмичные движения, выполняемые под специфическую музыку — упрощенную версию реггетона сальсы, меренге, кумбия. Хороший сброс веса и преимущества тонизирования делают танцы одним их привлекательных видов тренировок.

5. Прыжки через скакалку. 780 калорий в час.

За десять минут можно сжечь 130 калорий. По эффективности они сравнимы с бегом на скорости 15 км в час.

6. Степ-аэробная тренировка. 600 калорий в час.

Общее количество сжигаемых калорий зависит от высоты ступеньки, но даже 15 сантиметровая высота дает возможность сжигать 600 калорий за час упражнений.

Потребление калорий

90% этого сводится к дисциплине. Откажитесь от плохих калорий, в частности,полуфабрикатов. Обратитесь за помощью к природе: бобы и чистая вода, овощи, фрукты, мясо. Но помните, что чЧрезмерное потребление любых продуктов приводит к переизбытку калорий и, следовательно, накоплению жира. Тем не менее с натуральными продуктами перебрать калорий намного труднее.

Знаете ли вы, что если сжигать 500 калорий ежедневно, можно легко сбросить 2 кг веса в месяц? Ознакомьтесь с этими советами, чтобы узнать, как достичь этого.

Общие преимущества регулярных упражнений многим хорошо известны, но когда дело доходит до тренировки три-четыре раза в неделю, мы часто находим оправдание, почему не можем этого сделать. Главным оправданием всегда является нехватка времени, но реальность такова, что большинство из нас недостаточно мотивированы, чтобы внести изменения в нашу повседневную жизнь.

Хотя человеческая природа такова, что мы склонны жаловаться, сколько нам нужно выполнять всяких дел в течение дня, вы все равно сможете сжечь дополнительные 500 калорий, не жертвуя одним часом в день, чтобы посетить тренажерный зал или пойти на пробежку в парк.

Научно доказано, что если вы хотите потерять один килограмм веса, вам нужно сжечь 3500 калорий. Существует много способов сжечь около 500 калорий ежедневно с небольшими изменениями в повседневной деятельности.

И самое лучшее заключается в том, что это будет медленный и естественный процесс, поэтому вам не придется беспокоиться о болезненном эффекте.

Вы почувствуете много преимуществ от этих небольших изменений в образе жизни. Вы улучшите свой метаболизм, подкачаете мышцы и почувствуете себя более энергичными, чем когда-либо. Поэтому перестаньте оправдываться и начинайте вносить изменения.

Прогуливайтесь, когда можете

Всякий раз, когда вам нужно идти куда-то пешком, делайте это! Если вы живете близко от своего офиса, идите на работу и возвращайтесь домой пешком. Знаете ли вы, что, пройдя 8 км в день, вы потеряете около 500 калорий без усилий?

В среднем человек проходит около 1,5 километра в обычный день. Итак, если вы немного поднажмете, то легко сможете достичь этой цели. Лучший способ отслеживать, сколько километров вы проходите за день, - купить электронный шагомер или установить специальную «умную» программу на свой смартфон. Это не только поможет вам отслеживать расстояние, шаги и калории, которые вы сжигаете, но также повысит вашу мотивацию.

Такое упражнение, как прохождение 10 000 шагов в день, хорошо известно в наши дни, потому что многие люди не могут сжигать 500 калорий ежедневно с помощью диеты. Эта процедура гарантирует, что вы будете сжигать 3500 калорий в неделю, потому что 2000 шагов равны одному километру ходьбы. Итак, прекратите пользоваться лифтом и начинайте ходить по лестнице, когда можете!

Танцуйте

Танцы - одно из самых забавных занятий для похудения. Вы будете веселиться, проводить время со своим партнером или другом, будете окружены позитивными людьми.

Вы можете сжигать до 500 калорий за полтора часа танцев. Да, это может быть изнурительным процессом, и это требует свободного времени, но если вы объедините полчаса танцев с ходьбой и другими видами деятельности, то все равно достигнете своей ежедневной цели!

Садоводство

Всего за час садоводства вы можете потерять до 300 калорий. Вы можете косить газон, поливать растения, копать, рубить дрова и делать многое другое. С помощью этих мероприятий вы будете задействовать все основные группы мышц. Кроме того, можете насладиться утренним кофе и воскресным семейным обедом в прекрасной природной среде.

Навести порядок в доме

Вы также можете сжечь много калорий, если затеете уборку в доме. Результаты исследования показали, что вам нужно потратить около двух часов на уборку, чтобы сжечь 500 калорий. Это отличный способ похудеть, не так ли?

Если у вас есть собака, вытащите ее на длительную прогулку; если у вас есть дети, поиграйте с ними в подвижные игры; если у вас есть большой двор, наведите порядок в нем и скосите газон. Старайтесь все время быть активными.

Что можно сделать еще?

Вот еще несколько интересных способов, как сжигать 500 калорий ежедневно:

• 1,5 часа верховой езды.
• 1 час уборки снега.
• 1 минута использования хула-хупа сжигает 10 калорий, поэтому вы можете сжечь 500 калорий за 50 минут.
• 1 час серфинга.
• 2,5 часа шопинга.
• 6 часов поцелуев.
• 50 минут катания на коньках.

Все эти действия будут полезны в вашей миссии по сжиганию лишних калорий, но первое, что вам нужно сделать, так это встать со стула, выключить телевизор, ноутбук и заставить себя двигаться. Вы должны знать, что если внесете изменения в свой рацион, образ жизни, то вы достигнете еще больших результатов в своей цели по снижению веса. Главное - взяться за правильное дело, а результаты вдохновят на дальнейшие свершения.

Здравствуйте мои дорогие читатели!

Все мы мечтаем оставаться здоровыми, молодыми, красивыми, подтянутыми. Залогом всего вышеперечисленного всегда были и будут здоровое питание, а также физически активный образ жизни. Сегодня мы как раз поговорим о том, как сжечь 1000 калорий дома и как поддерживать себя постоянно в великолепной форме. Поехали.

Есть одна очень хорошая формула, которая помогает сохранять свое тело в отличной форме. Это формула выглядит так: 50%/50%. Что это такое, спросите меня вы. А вот что.

Человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо определенное количество калорий в день. Это может быть 1800-2200 ккал. Все зависит от личных данных. К примеру, от роста, состояния здоровья и так далее. (да, свою норму вы легко можете рассчитать я ). Так вот 50% из это суточной нормы должны тратиться внутри нашего организма на разные обменные процессы. Остальные 50% - на физическую активность. Вот и вся формула. Придерживаясь её, лишний вес вас никогда не настигнет.

Но если же не получается сжигать все по данным правилам? Тогда 50% полученных калорий так и будут висеть в организме. А через некоторое время накопится большое количество неиспользованных, которые превратятся в лишние килограммы.

Даже если на работе или занимаясь повседневными делами по дому вы потратите не более 600 калорий. То 500 все равно останутся. Если в день их накопится всего лишь 500, то за неделю их станет уже 3500.

Как сжечь 500 калорий в домашних условиях или же все 1000 в день? Ответ на этот вопрос прост. Возьмите листок бумаги, напишите на нем «500 калорий» или же «1000 калорий» и сожгите над свечкой. Готово 😉

Лучшего и долговременного результата как всегда можно достичь только за счет занятий физкультурой. Но физкультура может быть не только в спортзале. Давайте поговорим как сжечь калории дома.

Занимайтесь физкультурой и будет вам счастье

Порой домашние тренировки такие же эффективные, как и занятия с тренером. Тем более сейчас можно купить специальные программы занятий, посмотреть разные виды упражнений в интернете. Самое главное это желание и позитивный боевой настрой.

Кроме того, есть еще домашние тренажеры, просто домашние дела и другие занятия которые могут помочь сжечь 1000 калорий не выходя из дома!

Подключаем домашние тренажеры

1. Беговая дорожка. Я уже писала про все плюсы и минусы бега и . Но не всегда можно побегать на улице. Тогда поможет тренажер. Домашние тренировки на беговой дорожке не только хороши для похудения, они оздоровительно влияют на весь организм. При средней нагрузке за 60 мин израсходуется 633 ккал.
2. Велотренажер. Отличный вариант. Хоть это и не так весело как , но зато на тренажере легко регулировать нагрузку. А чтобы скучно не было, можно совместить тренировку и что-то приятное. Например, я слушаю аудиокнижки. А можно перед телевизором крутить педали и смотреть любимый сериал. Эх, если бы еще динамо-машинку прикрепить к велотренажеру, то можно и энергию вырабатывать 😀 За 1 час велотренировки израсходуете 432 ккал. Обязательно простите .

1. Эллипсоид. Один из моих любимцев. В нем нагрузка идет намного интенсивнее, чем при ходьбе или беге. С помощью рычагов работает еще и спина и руки. В среднем темпе расходуется 600 ккал за 60 минут. Читайте .
2. Гребной тренажер. Такой тренажер применяют как для силовых нагрузок, так и для кардиотренировок. Очень хорошо прорабатывает сразу все группы мышц. Включаешь любимую музыку и представляешь, что гребешь по реке. А вокруг солнышко, птички поют…замечталась 🙂 Итак, за 60 минут гребли сжигается 432 ккал
3. Прыжки со скакалкой. Чтобы избавиться от 648 ккал придется попыхтеть 1 час. По мне, так подходит не всем и устаешь долго прыгать вверх-вниз.
4. Обруч (он же «хулахуп»). Рассчитали, что при кручении обруча (не самого тяжелого) в среднем темпе за 1 минуту можно потерять 10 кал. Если обруч является дополнением к другим силовым упражнениям, то это очень даже хороший результат. Ежедневно занимайтесь 10-15 минут в день, и уже через 2 недели вы уменьшите свою талии на 5 сантиметров. Про него я отдельно написала .

1. Вместо бега. Нет желания бегать на тренажере? Скучно и однообразно? Приобретите домой простую игру типа Dance Dance Revolution. Подключаешь к компу или телеку, на пол стелите специальнуюплатформу и начинаешь двигаться под музыку. Эта игра имитирует ритмичные танцевальные движения. Помните, в фильме «Васаби» Жан Рено на игровом автомате выделывал такие удивительные пируэты. Оказывается, такую штуку можно поставить дома и играючи сжигать калории 🙂

Нашла видео, где девушка так здорово танцует, что самой захотелось:)

А вот еще мама с дочкой тоже «зажигают».

Игра равносильна интенсивной пробежке. За одну минуту расходуется 10 калорий. Это ударная кардиосессия в удобное время, не выходя из дома. Можно и ребенка на время занять веселыми танцами. А вы за 1 час потратите 600 ккал.

Муж сказал, что даст мне на такое деньги. Ура! 🙂 Иногда реально так лень тащиться в спортзал, особенно когда на улице холодрыга, что лучше дома позаниматься. Уже нашла на AliExpress (только названия у них кривые…):

1 603 руб.

В магазин
aliexpress.com

Давайте подведем итоги , сколько уйдет времени на сброс 1000 ккал при тренировках на тренажерах . Данные примерные. Все зависит от вашего веса. При большем весе сжигаются больше калорий.

Получается, за 1,5 часа на некоторых тренажерах можно сбросить заветные 1000 калорий

Аэробные нагрузки

Их я выделила в отдельную категорию от тренажеров. При аэробной нагрузке упражнения выполняются в «средней» или «низкой» интенсивности. Помогают похудеть и способствуют укреплению сердца.

1. Йога. Множество упражнений направлены на укрепление мышц спины. При дыхательных практиках происходит массаж внутренних органов. Дыхание, релаксация и гармония с собой. Вот 3 основные догмы, чтобы начать заниматься йогой дома. Такие занятия . За 60 минут йоги - минус 252 ккал. Выполняя дома под спокойную музыку успокаиваешься и расслабляешься. И это может быть очень красиво:

1. Танцы. дома под любимую музыку потренироваться. Удовольствие и кайф обеспечены 🙂 Медленные танцы помогут потратить за 60 минут 180 ккал, а при быстрых 396 ккал.
2. Фитбол . Я очень люблю . Со стороны кажется, что заниматься с мячом легко. На практике надо постоянно держать координацию и мышцы в тонусе, чтобы не свалиться с него. Особенно хороши упражнения на пресс, которые входят в тройку самых лучших упражнений именно на область живота.
3. Аэробика. Еще в Древней Греции занимались ритмичной гимнастикой. Разновидностей ее столько, что не сосчитать. Но если по расходу калорий, то при занятии в легком темпе за час сжигается 360 ккал, а при интенсивном 432 ккал.
4. Степ-аэробика. Пожалуй, это одна из самых энергозатратных видов тренировок. Даже при легкой нагрузке за час легко сжигается 432 ккал. А при интенсивной тренировке уже 648 ккал.

Все, что нужно, так это простая платформа с возможностью изменения уровня высоты. Кто пробовал, подтвердят, что после тренировки «хоть полотенце отжимай».

Подведем итог по аэробным тренировкам в легком и интенсивном темпе.

Советы для увеличения эффективности домашних тренировок

• Правильное дыхание залог вашего успеха: вдох через нос/выдох через рот;
• Следите за тем, чтобы упражнения выполнялись правильно;
• Лучше всего подойдут регулярные тренировки. Лучше всего выделять несколько дней в неделю для занятий. Так ваше тело включится в физически активный режим;
• Не допускайте обезвоживания организма, выпивайте перед занятиями стакан воды;
• Шоколад также лучший друг спортсменов, только не молочный, а горький. Маленький кусочек зарядит вас энергией и поможет сжечь калории быстрее;
• Тренировки можно дополнять специальной спортивной одеждой, которая ускорит процесс похудения. К примеру, можно заниматься спортом в ;
• При дополнительных отягощениях на ноги или руки, быстрее сжигаете калории.

Помните, что активные занятия спортом можно использовать не только для похудения, а и для поддержания здоровья. Спорт положительно влияет на дыхательную систему, на сердечно-сосудистую, повышает обмен веществ, работоспособность, помогает в борьбе со стрессовыми ситуациями. В итоге общее самочувствие значительно улучшается.

Повседневная активность или домашние хлопоты

А если нет времени на занятия спортом? Неужели навсегда нужно позабыть о хорошей фигуре? Ни в коем случае! Занимайтесь повседневными делами, будьте активны и вы также будете терять калории.

Список повседневных дел и количество калорий, которые сжигаются за час:

Показатели рассчитывала при весе девушки в 60 кг. Для другого веса расход будет другим. Чем больше ваш вес, тем больше тратиться калорий.

Лучшая тренировка на 1000 ккал

Оценив все виды тренировок дома для себя, я решила, что лучше куплю эллиптический тренажер. И каждый день по полчаса крутить. А иногда под настроение танцевать на Dance Dance Revolution.

Если вы все еще задаетесь вопросом «сколько сжигать калорий, чтобы похудеть и как правильно это делать», то поверьте, никакие одноразовые труды до изнеможения не заменят регулярной каждодневной тренировки.

А как вы боретесь с лишними килограммчиками? Какие у вас способы? Делитесь в комментариях. Мне очень интересно. на мои обновления, чтобы быть в курсе о выходе самых интересных статей моего блога 🙂

Екатерина Палиенко Автор

13:50 29.12.2016

Съесть 500 калорий элементарно просто, а вот сжечь их - задача куда сложнее. Но вполне реальная! Сделай комплекс из этих 5 упражнений, и муки совести за съеденный оливье или торт тебя покинут навсегда.

Этот комплекс состоит из 5 упражнений, каждое из которых нужно выполнять по 20-25 раз. Сделай 3 круга этого комплекса - это и будет полноценная тренировка.

Выполнять его можно дома, в тренажерном зале - где угодно. Понадобится только немного пространства.

Бурпи

Бурпи - это прекрасное разогревающие упражнение, которое задействует все группы мышц. Повтори 20-25 раз по собственным силам.

Скручивания

Это упражнение задействует мышцы пресса и кора, и довольно непростое, но старайся сделать как можно больше повторений, не жалея себя. Ноги и поясницу держи ровными.

Планка с прыжками

Выстоять в статичной планке - не так легко, но с прыжками задача усложняется. Помни, наша цель - 500 калорий!

Подъемы ног

Ты можешь выполнять это упражнение просто лежа, но если немного приподнимешь корпус, задействуются еще и глубокие мышцы живота.

Планка с выпадами

Делай по аналогии с первой планкой, только выпрыгивай двумя ногами, будто бы ты делаешь выпады.

В Украине множество талантливых и ярких женщин, которые своими поступками и достижениями меняют страну и всех нас. Голосуй за самых достойных в разных номинациях всеукраинской от "Единственной"!