Тренировки

Видео обучение кикбоксингом для начинающих спортсменов. Как научиться кикбоксингу в домашних условиях

На новичка в кикбоксинге обрушивается огромный поток информации: новые упражнения, незнакомые движения, сложная техника ударов. Вникнуть во все сразу оказывается не такой уж и простой задачей. Без четких рекомендаций новички делают много ошибок. И самое интересное, что они верят в правильность своих действий. В большой группе тренеру трудно постоянно следить за действиями каждого ученика. Поэтому берем инициативу в свои руки, а я расскажу об основных ошибках и постараюсь дать универсальные рекомендации для начинающего кикбоксера.

1. Не отпускать руки. Эффективно защищаясь, вы уже сможете противостоять опытным бойцам. Да, это трудновыполнимо – руки устают и постоянно опускаются. Со временем вы привыкнете, а пока создайте привычку вспоминать об опущенных руках и держать их выше. Иначе пропущенные удары будут жестким напоминанием о слабой защите.

2. Постоянно двигаться – не стоять. Как известно, по движущейся мишени сложнее попасть. Находясь в движении, ваше тело будет всегда готово к резким маневрам (уклонам, оттяжкам и т.д.). Но двигаться, не значит суетиться. Это уже ошибка новичка. Ваше движение должно быть осознанным и контролируемым. Отсейте все лишние действия, которые не приносят никакого результата. Не нужно дергаться, реагируя на любое движение противника.

3. Не закрывайте глаза. Нормальная защитная реакция организма на удар – закрытие глаз. Но для бойца это недостаток, так как при серии ударов, закрывая глаза от первого удара, он не увидит следующего за ним. Поэтому вам придется научиться не пугаться ударов и не закрывать глаза.

4. Не бойтесь ударов. В кикбоксинге не получится только наносить удары, ведь вы боксируете с живым человеком, а не с грушей. Нужно быть готовым к ответным действиям противника. Многие новички не пробуют новые комбинации ударов, боясь получить в ответ. Но без риска не познаешь эффективности всей техники.

5. Голову не задирать. В кикбоксера голова наклонена таким образом, что слева челюсть прикрывается левым плечом, а справа ее защищает правый кулак. Взгляд на противника исподлобья. Из-за непривычного положения голова у новичков поднимается и открывается для удара соперника. Такая ошибка часто встречается и у опытных кикбоксеров, что грозит тяжелыми последствиями. Тренера на эту ошибку часто восклицают: "Опять лом проглотил?!"

6. Не валиться. Техника правильного удара подразумевает ровную линию перпендикулярно направленного к полу центра тяжести тела. Если при корпус смещается вперед от этой линии, то вы начинаете валиться вперед за рукой. То есть смещается центр тяжести, и при промахе вы теряете равновесие и можете упасть. Работайте больше перед зеркалом, обращая внимание на правильную технику выполнения ударов.

7. Не оставаться после удара. Любая задержка после проведенного удара может оказаться для вас печальной. Не нужно быть таким любопытным и вглядываться попал удар по цели или нет. Провели удар и мгновенно руку или ногу возвращаем в боевую стойку, не даем возможности для удачной контратаки противника.

8. Не раздвигать локти. Удары по корпусу чувствительны, сбивают дыхание и могут привести к . Поэтому держим локти поуже, максимально закрывая туловище от ударов.

9. Держите противника в напряжении. Не давайте сопернику паузы для отдыха и размышления. Постоянно раздергивайте его, наносите удары, ломайте все его планы. Иначе он целенаправленно выстроит победную против вас.

10. Думайте головой. Усиленные тренировки и изученные удары загоняют новоиспеченного кикбоксера в ловушку. Он начинает думать, что благодаря силе и прекрасной физической подготовке станет легендарным чемпионом. Став просто роботом, выполняющим набор запрограммированных жестов, не испытывая усталости – вряд ли это портрет чемпиона. Не спорю, может вы одержите несколько побед у таких же бойцов, но настоящему чемпиону вам будет нечего противопоставить. В кикбоксинге нужно думать – работать головой. Использовать финты, обманные движения, ложные замахи, различные комбинации ударов, заманивать противника для проведения и многое другое.

Подключив к тренировкам голову, вы поймете, каким потенциалом для совершенствования бойцовских навыков обладает кикбоксинг. Вы начнете осознавать все свои ошибки и будете исправлять их уже сами, без подсказок.

А пока возьмите себе за правило, перечисленные десять ошибок – пусть они станут для вас путеводной звездой к безупречной манере ведения боя.

Инструкция

Для занятий вам обязательно потребуется спарринг-партнер, поэтому старайтесь заниматься вместе с друзьями, товарищами по увлечению. Лучше всего, если в вашей группе будет не менее , тогда каждый из вас будет иметь трех спарринг-партнеров, отличающихся физическими данными и техникой.

Определите место для занятий; им может быть любое достаточно просторное помещение. Хорошим вариантом является школьный спортзал – поговорите с учителем физкультуры иди директором, вам почти наверняка разрешат заниматься . В теплое время года можно заниматься на природе, в любом укрытом от посторонних глаз месте.

Следует знать, что в кикбоксинге основой является подготовка, поэтому ей надо уделять повышенное внимание. В то же время, следует сразу учиться органично комбинировать и ногами, в противном случае вы станете «безногим» или «безруким» бойцом.

В самом начале тренировок важно овладеть культурой движений. Разучивая конкретные удары и комбинации, обращайте внимание на пластику движений, их органичность. Со временем вы научитесь чувствовать верные движения и траектории – они будут красивы, наполнены силой. И наоборот, неправильные движения всегда удивительно корявы и неэстетичны.

Обратите внимание на технику нанесения ударов. Хороший удар не наносится только рукой или ногой, в этом случае в нем нет силы. Всегда используйте принцип волны, когда бьющая конечность становится проводником силы, зарождающейся в ногах, мышцах спины и плечевого пояса. Такой удар получается очень сильным и хлестким. При этом вы сможете выполнять его в двух вариантах.

В первом случае удар точечный, рука или нога фиксируется (останавливается) в точке, находящейся в теле соперника на глубине нескольких сантиметров. Это приводит к тому, что вся энергия высвобождается на очень ограниченном участке. Если вы наносите такой удар в лицо, соперник не отлетает в сторону, а падает на месте.

Во втором варианте удар выполняется с проносом, соперник просто сметается им. Как правило, такие удары идут по круговым траекториям, поэтому в случае уклонения соперника вы не теряете равновесия.

Учитесь наносить серии ударов. Причем не двойки (раз-два), а минимум тройки. Достаточно многие спортсмены используют в спаррингах только удары-двойки, что позволяет сопернику легко приспособиться к подобной манере боя, делает предсказуемым. С другой стороны, три удара подряд оказываются весьма эффективными, защититься или уклониться от третьего удара оказывается довольно сложно.

Отрабатывайте не только удары, но и разнообразные подсечки, при этом учитесь выполнять их быстро и органично. Учтите, что если вы делаете подсечку из статичного положения, она вряд ли достигнет цели, соперник легко защитится или уйдет от атаки. И наоборот, когда подсечка выполняется после ряда других действий, она становится очень неожиданной. Важно, чтобы между подсечкой и предыдущими действиями не было паузы. Техника хорошего бойца отличается именно слитностью, пластичностью, у него нет отдельных ударов и движений. Отработайте подобную культуру движений, и высокие спортивные достижения не заставят себя ждать.

Источники:

кикбоксинг в домашних условиях

Чтобы начать профессиональную карьеру в кикбоксинге и участвовать в соревнованиях и чемпионатах мирового уровня, необходимо знать некоторые правила, которые соблюдают на соревнованиях по кикбоксингу.

Список правил очень большой и требует тщательного изучения, поэтому предлагаем рассмотреть только общие моменты данной области. Первое, что необходимо отметить – возрастная категория пропуска. К соревнованиям допускаются и девушки от двенадцати лет. В порядке возрастания, с двенадцати до шестнадцати лет – это юноши, с шестнадцати до восемнадцати лет – это уже юниоры. Все, кто старше, относятся к взрослой категории спортсменов. Еще один важный момент – если участнику всего восемнадцать лет, но при этом у него первый разряд в кикбоксинге, он может, по желанию, выступить во взрослой категории.

Вторым важным моментом становится обязательный полный медицинский осмотр спортсмена, его взвешивание и проверка экипировки. К таким элементам, помимо кикбоксинга, подготавливают и уроки тайского бокса, так как культуры этих единоборств несколько похожи между собой. Каждому спортсмену оглашаются его права и обязанности, а также проводится дополнительный инструктаж относительно запрещенных ударов и оговаривается продолжительность боя, в зависимости от возрастной категории. Предполагается, что спортсмен должен об этом знать еще до того, как посетит соревнования по , но при этом порядок проведения мероприятия требует соблюдения данного правила.

Правила включают в себя еще множество различных пунктов, как, например, судейство, порядок подсчета баллов, а также иные, не менее важные моменты. Перед подготовкой к соревнованиям, тренер тщательно знакомит потенциального участника со всеми нюансами, чтобы не было вопросов во время проведения соревнования. Если Вы только хотите начать свою профессиональную, или даже любительскую карьеру, все равно нужно знать о базовых моментах построения боя.

Кардиокикбоксинг - это вид спорта, представляющий собой синтез таких, казалось бы, несовместимых дисциплин, как кикбоксинг, аэробика и танцы. Объединив свои удары ногами и руками в определенной последовательности, вы получите причудливый танец. В нем нет места для пауз, так что приготовьтесь к интенсивным занятиям.

Пришло время танцевать. Занимаясь кардиокикбоксингом, удары вы будете наносить в воздух. Если при работе со спортивным инвентарем противодействие оказывали лапы, щитки, мешки и подушки, то теперь необходимое сопротивление вам придется создавать самим. Бесцельно нанося удары в "никуда", вы можете получить травму, повредив плечо, локоть, или поясницу, поэтому работайте прицельно. Для этого постарайтесь представить себе, что вы бьёте по мешку, который, встав на пути удара, предотвратит полное разгибание локтевого или коленного сустава, а значит, минимизирует риск получения травмы, так что контролируйте диапазон всех своих действий.

Не забывайте также об "ударных" местах и о предпочтительных точках приложения ударов на теле воображаемого противника. Ведь нет никакой необходимости наносить прямой удар в голову, даже если это голова воображаемого соперника. Во-первых, потому что растеряете силу, а во-вторых, этот удар будет более эффективен, если нанести его в область живота.

У вас когда-нибудь были проблемы со спиной? Поверьте, это не шутка! Но вы можете избежать их, если будете придерживаться следующих правил: не наносите удары ногой на высоком уровне, если не чувствуете себя абсолютно подготовленным к этому; следите за тем, как вы наносите удары ногами, и заставляете попадать их точно по воображаемой цели; не наносите небрежных или случайных ударов в воздух; не делайте инерционных движений. Почувствовав дискомфорт, а тем более боль, сразу же остановитесь и спокойно походите, пока не почувствуете себя готовым к продолжению занятия. Нанесение ударов ногами выше вашей головы может причинить боль, растянуть или травмировать мышцы. Прекрасно потренироваться можно и нанося удары ногами на более высоком уровне.

http://pobeda-v-drake.ru/ бокс, кикбоксинг, муай тай, каратэ, карате, таэквондо, тхэквондо, айкидо, вин чун, вин чунь, винчун, кун фу, кунг фу, драка, нокауты, нокаут,

бои без правил, мма, миксфайт, миксфайтинг, крав мага, хапкидо, самооборона, самозащита, драки, бои, боевая система, самбо, дзю до, борьба, дзюдо

удар, нокаутирующий удар, русский стиль, инбон, евгений шихотов, айкиджицу, джиу джицу, айки-джицу, дзю дзюцу, айки дзюцу, ниндзюцу, нинзя,

С первых тренировок на новичка в кикбоксинге обрушивается огромный поток информации: новые упражнения, незнакомые движения, сложная техника ударов. Вникнуть во все сразу оказывается не такой уж и простой задачей. Без четких рекомендаций новички делают много ошибок. И самое интересное, что они верят в правильность своих действий. В большой группе тренеру трудно постоянно следить за действиями каждого ученика. Поэтому берем инициативу в свои руки, а я расскажу об основных ошибках и постараюсь дать универсальные рекомендации для начинающего кикбоксера.

2. Постоянно двигаться – не стоять. Как известно, по движущейся мишени сложнее попасть. Находясь в движении, ваше тело будет всегда готово к резким маневрам (уклонам, ныркам, оттяжкам и т.д.). Но двигаться, не значит суетиться. Это уже ошибка новичка. Ваше движение должно быть осознанным и контролируемым. Отсейте все лишние действия, которые не приносят никакого результата. Не нужно дергаться, реагируя на любое движение противника.

5. Голову не задирать. В боевой стойке кикбоксера голова наклонена таким образом, что слева челюсть прикрывается левым плечом, а справа ее защищает правый кулак. Взгляд на противника исподлобья. Из-за непривычного положения голова у новичков поднимается и открывается для удара соперника. Такая ошибка часто встречается и у опытных кикбоксеров, что грозит тяжелыми последствиями. Тренера на эту ошибку часто восклицают: "Опять лом проглотил?!"

6. Не валиться. Техника правильного удара подразумевает ровную линию перпендикулярно направленного к полу центра тяжести тела. Если при ударе рукой корпус смещается вперед от этой линии, то вы начинаете валиться вперед за рукой. То есть смещается центр тяжести, и при промахе вы теряете равновесие и можете упасть. Работайте больше перед зеркалом, обращая внимание на правильную технику выполнения ударов.

8. Не раздвигать локти. Удары по корпусу чувствительны, сбивают дыхание и могут привести к нокауту. Поэтому держим локти поуже, максимально закрывая туловище от ударов.

10. Думайте головой. Усиленные тренировки и изученные удары загоняют новоиспеченного кикбоксера в ловушку. Он начинает думать, что благодаря силе и прекрасной физической подготовке станет легендарным чемпионом. Став просто роботом, выполняющим набор запрограммированных жестов, не испытывая усталости – вряд ли это портрет чемпиона. Не спорю, может вы одержите несколько побед у таких же бойцов, но настоящему чемпиону вам будет нечего противопоставить. В кикбоксинге нужно думать – работать головой. Использовать финты, обманные движения, ложные замахи, различные комбинации ударов, заманивать противника для проведения коронного удара и многое другое.

Мастер Спорта по кикбоксингу. Провел 80 боёв из которых в 75 одержал победу. Тренерской деятельностью занимаюсь с 2003 года.

Обманные движения – финты и комбинации из ударов в кикбоксинге. Часть 4

Взрывная скорость и упражнения на реакцию

Оставить комментарий Не комментировать

Бесплатная книга

Объявления

Новости кикбоксинга, тренировка, техника ударов, экипировка, режим дня и питания, мотивация и практические советы от Мастера Спорта по кикбоксингу.

Как научиться драться в домашних условиях

Не каждый из нас может похвастаться свободным временем для посещения тренировок вне дома. Поэтому, статья о том, как разобраться в боевых искусствах и овладеть ими в домашних условиях, должна пойти многим на пользу, так как никто не застрахован от недоброжелателей, которые могут внезапно напасть на вас в темном переулке или в подъезде вашей многоэтажки.

Наиболее популярным и простым, в плане техники, является рукопашный бой. Для того чтобы овладеть приемами самообороны не нужен шпагат в 180 градусов или любые другие суперспособности.

Начинающим достаточно иметь кулаки, которые готовы в любой момент отразить нападения злоумышленника. Традиционным в обиходе является прямой удар.

Удар кулаком в нос, в челюсть или глаз противника поможет вам получить преимущество во внезапной схватке и даст достаточное количество времени, чтобы скрыться с глаз неприятеля.

Если до этого вам не приходилось драться, то подобного рода удары могут сильно травмировать вашу кисть. Поэтому правильнее бить открытой ладонью. Так у вас больше шансов нанести серьезные травмы недоброжелателю, а не себе.

Еще одним популярным приемом является апперкот — удар снизу вверх кулаком в челюсть противника. Преимущество его в том, что он гораздо мощнее прямого удара и способен отправить врага в нокаут.

Для тех, кто уже в достаточной степени владеет кулаками, но считает что этого мало, чтобы вырубить недруга, оставшись с ним один на один, на помощь приходит кикбоксинг – бокс, в котором используются удары ногами.

Его техника достаточно разнообразна, и чтобы овладеть желаемыми приемами, лучше обратиться к видеоурокам, которые в достаточной степени имеются на сайте YouTube.com.

Данный вид единоборств подходит также и для девушек. Если вы даже не планируете научиться бороться, кикбоксинг может стать просто хорошим средством в потере лишнего веса. Как говорится, одним ударом двух зайцев.

Наиболее сложным и профессиональным стилем является карате. Для того, чтобы научиться его приемам понадобится не один день и даже не неделя.

Если вы решились на то, чтобы стать Брюсом Ли в домашних условиях, морально готовьтесь к ежедневным и усиленным тренировкам.

Данный вид единоборств схож с кикбоксингом и делает акцент на опасных для жизни ударах ногами.

Этапы обучения происходят снизу вверх в прямом смысле. Сначала оттачивайте мастерство сидя на полу ударами подушечкой пальцев и ребром стопы вперед и назад. Ниже приведена иллюстрация основополагающих приемов.

удар ногой в сторону - еко-гери;
удар ногой назад - уширо-гери;
отбив предплечьем изнутри наружу - учи-уке.

Все вышеперечисленные стили, которые можно применить в уличной драке не всегда подходят девушкам.

Поэтому обратимся к тому, что считается запрещенным в профессиональной практике, но так необходимо, чтобы защитить себя в переулке.

Пожалуй, нет более эффективного и простого способа лишить злоумышленника преимущества.

Бить можно и коленом, если вы стоите слишком близко друг к другу и ступней, если между вами имеется расстояние.

Данный способ нанесения увечья подходит, когда возникает ситуация, при которой неприятель хватает за шею и прижимает к стенке. Если же ваши руки сцепились с руками соперника, то резким движением можно потянуть его к себе, одновременно нанося удар в пах.

Подходит, если вас начали душить и ваши руки свободны для нанесения ответного удара недругу. Воспользуйтесь самыми сильными вашими пальцами обеих рук – большими пальцами. Обхватите ладонями голову врага и изо всех сил начните вдавливать глаза.

Бить можно как кулаком, так и открытой ладонью. Воспользовавшись данным приемом, вы сможете выкрасть себе дополнительное время, чтобы уйти от нападавшего, так как последствием является сильная боль и сложность дыхательного процесса.

Все вышеперечисленные методы борьбы допустимы лишь тогда, когда вам угрожает реальная опасность. Не стоит их использовать в школе или в качестве демонстрации на улице.

Также не нужно вести себя как спецназовец и пытаться добить соперника. При первой же возможности как можно быстрее покиньте место происшествия и отправляйтесь в более безопасные и людные районы.

Любой человек может научиться боксировать, то есть наносить разнообразные удары ногами и руками по каким-либо целям. Однако, если наносить удары дело не очень трудное, то умение избегать ударов противника намного сложнее. Поединок на ринге в полный контакт по плечу далеко не каждому! Отсюда - двойное значение спаррингов.

При атаке воображаемого противника, во врем боя с тенью, все ваши удары «повисали» в воздухе, а значит, вы были лишены необходимого для формирования мышечной силы сопротивления. Давайте восполним этот пробел, включив в работу подвижные цели. Вам удалось найти себе партнера по тренировкам, который будет ассистировать вам, удерживая щиты и лапы?

Прежде чем соединить воедино отдельные удары, например джеб и кросс, и обратить их против своего воображаемого противника, сначала тщательно проработайте их в медленном темпе, отточите технику, и только потом наращивайте скорость. Даже сражаясь с воображаемым противником, не наносите удары беспорядочно. Нарисуйте в своем воображении того, кому предназначены удары, и наносите их прицельно, Также не забудьте после нанесения удара быстро вернуться в боевую стойку.

Для усовершенствования техники нанесения ударов руками и ногами вам следует вновь обратиться за помощью к своему тренеру. Помогая вам в работе над ударами руками, он может воспользоваться лапами или даже надеть перчатки, чтобы нанести ряд ответных ударов; так что не расслабляйтесь и не забывайте блокировать удары. Оттачивайте технику блокирования и уклонов от ударов ногами тем же самым способом: попросите тренера надеть щитки на голень. Парируя удары тренера, продолжайте активно двигаться.

Эту статью мы посвящаем тем физическим упражнениям, которые наилучшим образом смогут подготовить вас к интенсивным занятиям по кикбоксингу. И если вы новичок в этом виде спорта, мы настоятельно рекомендуем воспользоваться нашими советами и уделить серьезное внимание первичной физической подготовке. Бойцы должны тренироваться два или три раза в неделю; также желательно добавить к своим занятиям аэробные тренировки, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему и, следовательно, повысить выносливость; для завершения недельного цикла своей тренировочной программы стоит рассмотреть вариант упражнений с отягощением. Такой подход обеспечит гармоничное развитие тела и оживит занятия

Старайтесь сделать так, чтобы в предсоревновательный период до вашего противника не дошла никакая информация относительно вашей техники ведения боя, оборонительной стратегии или движений. Например, вы можете задерживать дыхание перед атакой или, скажем, опускать левую руку перед нанесением хука. Попросите тренера указать вам, склонны ли вы допускать подобные ошибки, и если да, то поработайте над их исправлением. Добивайтесь того, чтобы сделать свои движения плавными, легкими и непринужденными. Так вы сможете дезориентировать противника, и он не предугадает ваши последующие действия.