Бодибилдинг

Дыхание. Дыхательные упражнения цигун для быстрого восстановления энергии. Упражнение «Отведение плеча назад»

Многие слышали о чудодейственном воздействии древней на организм человека. Желающие приобщиться к этому искусству часто не знают, с чего начать, какой комплекс упражнений выбрать. Оздоровительная гимнастика Цигун - именно то универсальное решение, которое включает все положительные моменты древнекитайского оздоровительного искусства и помогает всегда оставаться в тонусе, отличной физической форме и прекрасном расположении духа.

Что такое Цигун

Разобраться с тем, что такое Цигун, с одной стороны, просто, но, с другой - потребует достаточно времени и сосредоточенности. Это древнее китайское искусство довольно многогранно, включает в себя как дыхательную гимнастку, так и целый комплекс упражнений, направленных на оздоровление тела и разума. Цигун представляет собой внутренние, направленные на оздоровление , концентрации и внешние проявления в виде упражнений. «Ци» - жизненная энергия во Вселенной, «гун» - развитие умения, навыка. Проще - это уметь создавать энергию.

Немного истории

Комплекс древнекитайских упражнений, состоящих из восьми этапов, был создан больше 2000 лет тому полководцем из Китая. Он поставил заданием составить идеально разработанный системный комплекс упражнений для эффективной подготовки воинов.

Знаете ли вы? Эта методика должна была способствовать поддержке солдат в отличной физической форме при высоком уровне боевого духа, чтобы они в любой момент могли вступить в бой.

Разработанная система проявила себя настолько продуктивно и эффективно, что заслужила внимание древних даосов и стала ими использоваться. Они взяли на вооружение её при подготовке мастеров боевых искусств, немного её ужесточив.

Основные принципы

Китайская гимнастика Цигун для начинающих имеет ряд принципов, они не отличаются сложностью:

двигаться на занятиях нужно с плавностью, в унисон ;
язык слегка приподнят вверх во время движений;
глаза остаются прищуренными;
одежда не стесняет, свободная, комфортная;
комнату нужно проветрить, а ещё лучше - проводить занятия на воздухе;
внимание концентрируется полностью на упражнении, которое выполняется;
при движениях выделение пота должно отсутствовать, лишь лёгкая испарина. Если всё же пришлось вспотеть, то нужно переодеться, чтобы не переохладиться, и уменьшить скорость выполнения комплекса;
после окончания занятий не допустим ;
после окончания кушать нельзя ещё хотя бы полчаса;
упражнения Цигун рассчитаны на проведение каждый день.

Важно! Приступать к занятиям нужно сразу после того, как встали с постели и немного размялись.

Польза от упражнений

Комплекс упражнений Цигун необычайно полезен, он снижает в целом ощущение , способствует укреплению и . Полное избавление от проблем со здоровьем эта система не гарантирует, да и эффект, естественно, не наступит в одночасье, но оздоровление организма, его устойчивость к заболеваниям, возможность оставаться в отличной физической и моральной форме проявятся обязательно при регулярных занятиях.

Каждое из восьми упражнений имеет своё полезное воздействие на организм человека:

Нормализация дыхания - оказывает позитивное влияние на функционирование сердца и сосудов, помогает избежать застойных явлений в крови. Особую пользу от выполнения этого упражнения ощущают люди с проблемами сердца и печени, страдающие от повышенного .
Упражнение, позволяющее расширить грудную клетку - благотворно воздействует в случае одышки, проблем с сердцем, легкими, при невротических проявлениях, сердцебиении выше нормы.
Раскачивание - положительный результат при проблемах с позвоночником, снижает уровень жира в поясничном отделе.
Круговые движения - способствуют укреплению поясницы и бёдер, сердца и суставов плеч.
Плавательные движения - благоприятно влияют на кисти, суставы (плечевые и локтевые), при астме и болезнях верхних дыхательных органов.
Движения, напоминающие греблю вёслами - помогают укреплению нервной и пищеварительной систем, мышц сердца.
Упражнения, похожие на подбрасывание шарика - тонизируют работу всех человеческих органов.
Волнообразные движения с размахом - способствуют стимуляции функционирования селезёнки, почек, снижению напряжения мышц и отложений жира на талии.

Важно! Древнекитайская практика Цигун способна помочь преодолеть значительные проблемы человека психологического характера, просто расслабляя мышечный зажим занимающегося .

8 простых упражнений

Сначала проводится лёгкая разминка, после которой можно начать занятия. Знакомиться с упражнениями рекомендуется по два-три за день, что помогает лёгкому и продуктивному запоминанию. Через несколько занятий они систематизируются и смогут производиться достаточно легко, принося удовольствие. Рекомендуется их все производить по шесть раз. Следующее упражнение - это продолжение предыдущего.

При выполнении практики Цигун для начинающих вначале осваивать каждое упражнение лучше по два-три раза, чтобы избежать мышечной боли. Постепенное увеличение нагрузки избавит от болезненных и дискомфортных ощущений.

Упражнения Цигун для начинающих представлены в картинках и видео-уроках и осуществляются в определённом порядке:

«Стабилизация дыхания» : стоя, руки опущены, расслабиться, сосредоточиться на кистях. Вдох - верхние конечности поднимаем перед собой приблизительно на уровне плеч (ладони вниз). Выдыхая, нижние конечности сгибаем, чтобы колени были на уровне пальцев ног («четверть присед»). Спина прямая, грудная клетка не смещена, голова под наклоном. В то же время верхние конечности медленно опускаются, приближаясь к коленям, нижние конечности выпрямляются. Движения вверх осуществляются при вдохе, вниз - при выдохе.

«Расширение грудной клетки» : при вдыхании - ноги выпрямляются, верхние конечности одновременно идут вверх до плеч (ладонями одна к другой), потом расходятся врозь ладонями вверх. Сосредоточенность на грудной клетке. Выдох - ладони сводим перед собой развёрнутыми одна к другой, руки опускаются, поворачиваясь ладонями книзу, занимающийся принимает позицию «четверть присед». Ладони у коленей, нижние конечности нужно распрямить.

«Раскачивание радуги» : вдыхаем - прямо поставленные руки поднимаются, ладони развёрнуты одна к другой. Выдыхаем, тело переносится на немного согнутую правую нижнюю конечность, ступня от поверхности не отрывается, левая нога в прямом положении, прикасается к поверхности носочком. Корпус и левая верхняя конечность наклоняются в левую сторону, правая рука движется над головой ладонью, развёрнутой книзу. Аналогично движения производятся и в обратную сторону. Нужно следить за дыхательными процессами.

«Раздвигание облаков» : верхние конечности опускаются, скрещиваясь внизу туловища, с переходом в «четверть присед». Вдыхая, выравниваем колени; нижние конечности, скрещиваясь, поднимаются, разворачиваясь ладонями вверх над головой. Нижние конечности выпрямляются ладонями по сторонам, выдыхая, опускаем их. Происходит возвращение в «четверть присед», верхние конечности скрещиваем перед собой. Сосредоточиться нужно на грудном отделе.

«Отведение плеча назад» : продолжая пребывать в «четверть приседе», выравниваем левую верхнюю конечность вперёд ладонью кверху. Происходит сгибание и поворот ладонью вверх правой верхней конечности, дальше она отходит к бедру. Правая верхняя конечность возле бедра - корпус осуществляет поворот в правую сторону, рука же поднимается с размахом (не спеша) до уха. Сосредоточиться нужно на правой ладони. Дальше происходит сгибание правой верхней конечности и выталкивание (как бы с силой) кисти вперёд на уровень уха. Левая верхняя конечность сгибается, кистью проводит дугообразное движение и снижается до бедра. После чего происходит повтор всех этапов в противоположную сторону. Сосредоточиться нужно на плечах и руках.

«Катание на лодке» : ноги сгибаются немного больше, чем до этого, нагнуться нужно вперёд с опущением рук. Дальше верхние конечности в положении прямо уходят назад, ладони кверху, руки поднимаются максимально, колени выпрямляются. Нижние конечности делают движение по кругу и опускаются, ноги сгибаются. Сосредоточиться нужно на спине и руках.

«Игра с мячом» : выпрямляемся, корпус направляется в левую сторону, верхняя конечность (левая) в изначальном положении, правая - вверх влево, ладонью кверху. Правая верхняя конечность на уровне левого плеча, происходит движение «подбрасывание шарика», вся тяжесть на левой ноге. Правая рука опускается, происходит повторение в иную сторону. Нужно следить глазами за воображаемым шариком, сосредотачиваясь на нижних конечностях. Упражнение должно доставлять удовольствие.

«Любование луной» : в положении «четверть присед» верхние конечности опускаются побольше влево, колени приходят в прямое положение, левая рука поднимается ладонью кверху. Правую руку согнуть перед грудным отделом, голова поворачивается в левую сторону, взгляд переводится на левую верхнюю конечность. Выдыхаем, руки опускаются, происходит возвращение в первоначальное положение. Происходит повторение движений в другую сторону. Верхние конечности должны двигаться синхронно грудному отделу и голове, телу необходимо как можно больше растягиваться, пятки от пола не отрываются, сосредоточиться на руках.

Все движения производятся плавно и медленно, постоянно необходимо контролировать дыхание, движения вверх - вдох, книзу - выдох.

Видео уроки

Противопоказания

Техника Цигун подходит не всем. При её осуществлении нужно учитывать противопоказания её применения людям, страдающим:

болезнями внутренних органов с хроническим течением;
нарушениями психики;
патологическими болезнями сердца;
травмами позвоночника;
последствиями черепно-мозговых травм;
болезнями крови;
инфекционными болезнями органов опоры и движения;
онкологическими заболеваниями;
нейроинфекциями.

Важно! Осторожно нужно производить упражнения женщинам в период критических дней, выполнение некоторых из них не желательно. Лишь под наблюдением допускается проводить занятия беременным и людям с глазными заболеваниями.

Временные противопоказания:

приём медицинских лекарств в значительных дозах;
реабилитация после проведения хирургической операции;
состояние хронической усталости;
обострившиеся болезни;
состояние перегрева или переохлаждения;
показатели повышенной температуры тела;
тяжёлые физические и спортивные нагрузки;
после приёма пищи.

Основная цель комплекса Цигун - польза для здоровья человеческого организма. Тот, кто решил заняться этой системой, будет не только гибким и лучше физически развитым, но и станет намного выносливее как в физическом, так и моральном плане. Регулярные занятия по методике Цигун способны также решить некоторые психологические проблемы конкретного человека, начавшего осваивать систему.

Дыхательная гимнастика Цигун – это довольно древняя методика оздоровления организма, которая направлена на восстановление хорошего здоровья и достижение полного благополучия . Уникальные методы сохранения молодости и секреты полнейшего благополучия собирались мудрецами на протяжении многих веков и передавались потомкам. Основой многих таких методов составляет дыхательная гимнастика, которая может возродить не только тело, но и дух. Мудрецы Поднебесной представляли природу, как большой сгусток энергии. Они считали, что целебная энергия Ци весьма гармонично сочетается со стихией всей окружающей среды. По теории Цигун в организме человека есть 12 главных систем и 8 вспомогательных. Чтобы все эти системы работали корректно, на них должно оказываться положительное воздействие.

Общая характеристика метода

Дыхательная гимнастика Цигун – это весьма древняя и опробованная столетиями китайская методика, которая направлена не только на оздоровление всего тела, но и ума. Постоянные занятия помогают улучшить качество жизни человека, а при соблюдении определённой диеты нормализуется вес . Приёмы дыхательной гимнастики будут результативными только при точном соблюдении двух обязательных условий, которыми являются рациональное питание и глубокое дыхание.

Рациональное питание по Цигун – это полное сочетание пяти основных вкусов. Специалисты, практикующие этот метод оздоровления, советуют полностью отойти от мясных блюд и заменить их соей. Питание должно быть разумным, без переедания и прочего фанатизма. Последний приём пищи должен быть не позже чем за 4 часа до отхождения ко сну. По утверждению специалистов, больше никак себя ограничивать не стоит, со временем аппетит понизится самостоятельно, но только в том случае, если такое питание будет подкреплено дыхательными упражнениями. Для многих такой способ похудения является весьма заманчивым.

Дыхание Цигун должно практиковаться регулярно, только в таком случае можно ожидать заметного эффекта . Если человек дал себе слово заниматься ежедневно, то оно так и должно быть. Если определено, что хватит всего трёх занятий в неделю, значит, необходимо придерживаться такого графика. Сначала это может оказаться довольно проблематично, но уже спустя месяц, выполнять упражнения подобной гимнастики будет не только просто, но и очень приятно. Не стоит забывать, что эта методика очень дисциплинирует, привыкнув к занятиям, человек станет более дисциплинированным и пунктуационным в обыденной жизни.

Различных упражнений в гимнастике Цигун огромное множество, но не стоит пытаться освоить все сразу. Занимаясь самостоятельно, очень важно в совершенстве осваивать каждый приём, а потом уже приниматься за освоение следующего. Цигун – это отнюдь не фитнес, поэтому результат будет виден только тогда, когда человек приложит значительные усилия к освоению этой методики.

Базовой техникой Цигун является ицзиньцзин. Гимнастические приёмы такого комплекса способствуют улучшению кровообращения и укреплению мышц, помимо этого, значительно повышается эластичность всех тканей. В результате регулярных упражнений тело становится здоровым и сильным.

Начиная делать гимнастику, необходимо помнить, что это не обычные физические нагрузки, а работа со сгустком энергии. Беспрепятственное перемещение энергии по телу делает организм человека здоровым. Именно такой основополагающий принцип этой китайской методики.

Дыхательная гимнастика должна выполняться в начале дня или в конце. Практиковать методику можно ежедневно или через день.

Польза Цигун для стройности тела

Дыхание Цигун приводит к обогащению крови кислородом, что, в свою очередь, приводит к значительному снижению аппетита и прояснению ума . Такая гимнастика нейтрализует стресс и чрезмерное напряжение, ведь не секрет, что большая часть людей переедает в то время, когда нервничает. Энергию из человека тянут своеобразные блоки. Можно представить, что люди идут без какого-либо груза, а на самом деле их тело перенапряжено и сильно сжато. Так вот упражнения Цигун помогают устранить сжатость мышечного каркаса и избавляют от бессмысленной траты энергии.

Методика Цигун позволяет повысить порог устойчивости к стрессовым ситуациям. В дальнейшем человек сможет осознанно относиться к напряжению и устранять его ещё на входе.

Дыхательная гимнастика Цигун для начинающих и практикующих способствует улучшению обмена веществ. Можно сказать, что любая методика, основанная на правильном дыхании, – это своеобразный массаж всех внутренних органов . Применяя упражнения Цигун для похудения, можно значительно улучшить обменные процессы и кровообращение. Благодаря несложным упражнениям можно быстро излечить хронические патологии, которые могут являться первопричиной лишнего веса.

По теории китайских мудрецов каждый человек – это источник не только своей силы, но и жизненной энергии. Только при правильном её распределении и своевременном устранении дефицита, человек будет здоров и бодр.

Преимущества

Достоинства уникального комплекса дыхательной китайской гимнастики Цигун для оздоровления заключены в следующем:

Эффективно устраняются излишние жировые отложения .
Улучшается состояние здоровья.
Фигура становится стройной и очень привлекательной.
Повышается жизненный тонус.
Улучшается обмен веществ.
Человек становится более уверенным в себе.

Это всё доступно без сильного перенапряжения, больших затрат времени и денег. Для обретения красивого тела не нужно сидеть на изнуряющих диетах, достаточно уделить себе около получаса в день.

Цигун – это самая простая методика, которая помогает в короткий срок обрести красивое и здоровое тело .

Какого образа жизни придерживаться

Проводить приёмы дыхательной гимнастики нельзя как на голодный желудок, так и сразу после принятия пищи . Оптимально, чтобы между трапезой и занятиями прошло не меньше полутора часов.

Нельзя курить, кушать мороженое и другие прохладные продукты не только перед началом упражнений, но и сразу после них. Любая холодная продукция забирает через желудок много энергии, поэтому эффект от упражнений сильно снижается.

Проводить дыхательную гимнастику желательно непосредственно после пробуждения или перед отходом ко сну. Занятия необходимо отложить, если ощущается усталость, недосып или излишняя нервозность. Только при спокойном душевном состоянии удастся получить максимальный результат от такого комплекса упражнений .

Для проведения гимнастики нужно подготовить одежду свободного кроя, желательно из натуральных материалов. Выполнять дыхательные приёмы следует в большом и хорошо вентилируемом помещении. Можно проводить гимнастику на улице, при хорошей и безветренной погоде.

Вся гимнастика Цигун подразделяется на статические и особые динамические упражнения, а также приёмы на соблюдение координации.

Особенности выполнения дыхательной гимнастики

Китайская гимнастика Цигун эффективна для лечения ХОБЛ . При хронической обструктивной болезни лёгких выполнять дыхательные упражнения можно исключительно в период стойкой ремиссии. ХОБЛ – это одно из самых тяжких заболеваний, которое плохо подаётся лечению. Смертность у людей с таким диагнозом очень высокая.

Было проведено исследование, в котором пациенты с заболеваниями лёгких были разделены на две группы. В первой группе больные занимались гимнастикой Цигун 4 раза в неделю, каждое занятие длилось 45 минут. Уже через полгода регулярных занятий функции лёгких таких пациентов улучшились, как и общее состояние здоровья, в то время как во второй группе пациентов улучшений не отмечалось.

По утверждению специалистов, которые практикуют Цигун, большая часть людей дышит неправильно. В дыхательном процессе задействована только третья часть объёма лёгких. Благодаря дыхательным упражнениям расширяются возможности дыхательных органов, обеспечивается равноценный обмен кислорода и углекислого газа. У человека улучшается кровообращение, он становится более подтянутым, может ясно мыслить и быстро принимать решения. Гимнастика Цигун сочетает в себе определённые физические действия и правильное дыхание с привлечением мышц живота.

При корректном дыхании диафрагмой грудина остаётся неподвижна, во время дыхательного процесса . При вдохе стенка живота выпирает вперёд, наполняется воздухом, а при выдохе уходит назад. Голову при дыхании требуется держать прямо, позвоночный столб и шея должны образовывать одну физиологическую линию. Мастера различают несколько типов упражнений:

Дыхание огня. Это довольно ритмичное дыхание, при котором на выдохе живот резко втягивают. При этом вдох спокойный, а выдох очень активный. Такое дыхание практикуется в динамических упражнениях комплекса.
Глубокое, полноценное дыхание. Здесь вдохи и выдохи равнозначны по глубине и интенсивности. Применяется такое дыхание в статических приёмах. Способствует расслаблению и очищению.

При проведении и комплекса упражнений требуется следить за тем, чтобы в дыхании был задействован живот. Дышать необходимо только носом, хотя в некоторых упражнениях оговорено дыхание через рот.

Гимнастика Цигун предполагает правильное положение тела во время проведения гимнастических приёмов. Верхняя часть тела должна быть максимально ровной.

Комплекс упражнений

Цигун очень тяжело практиковать, основываясь на книгах и видео. Это сродни тому, чтобы стать хирургом только на основании медицинской литературы. Стоит понимать, что работа с энергией – это не что иное, как работа со всей своей жизнью. Люди, практикующие Цигун, меняют само качество энергии, которая есть в их жизни. Дыхание Цигун для начинающих желательно проводить под руководством практикующего мастера , которому можно доверить не только своё здоровье, но и жизнь.

Абсолютно все приёмы выполняют в очень медленном темпе, каждое упражнение требуется делать 9 или же 18 раз. Это крайне важно. Вдох нужно делать через нос, а выдыхать ртом, при этом губы должны быть сложены трубочкой. Во время комплекса упражнений основное положение человека – это ноги на уровне плеч, немного согнуты в коленках. Спина должна быть выгнута аркой, во время приёмов человек должен представлять, что ноги – это своеобразные корни.

В некоторых случаях необходимо становится в позу всадника. При этом ноги должны быть расставлены широко, колени расставлены в стороны, а спина согнута дугой. Такая поза напоминает скачки на лошади.

Все гимнастические приёмы Цигун начинают делать с левой стороны, после каждого подхода необходимо сбрасывать энергию .

Корень

Человек принимает основную позу, при этом руки располагает на уровне пупка, в 3 сантиметрах от тела. Большие и указательные пальцы соединяют, другие опускают. Вдыхают медленно носом, выдыхают не спеша через рот, губы сложены трубочкой .

Всадник

Принимает позу всадника. На вдохе носом поднимают левую руку вверх, ладошкой к солнцу. Выдыхают через рот и меняют положение рук, правую поднимают, а левую опускают .

Шар Ци

Изначально нужно стать на правую ногу, в это время левую согнуть в колене и отвести в сторону.

Над согнутой левой ногой удерживают своеобразный шар. Руки соединяют на уровне груди и образуют ими круг.

На вдохе плечи и руки немного поднимают, на выдохе опускают . После этого сбрасывают энергию, и такое же упражнение проводят с правой ногой.

Идущий монах

Становятся на правую ногу. Пальчики на руках скрещивают, а указательные пальцы при этом полностью выпрямляют на уровне груди, представляя, что это кинжал. На вдохе левую ногу тянут к локтю, на выдохе её медленно опускают, но на землю не ставят. После сброса энергии проводят данное упражнение с правой ногой .

Змея

На вдохе голову вместе с туловищем осторожно разворачивают влево, а при выдохе вправо.

Аист

Упор правой ногой, левая почти не касается земли. На вдохе левую ногу по типу маятника перемещают вперёд, при выдохе отводят назад. После этого ноги меняют.

Ползущая змейка

Принимаем основное положение. Руки в сомкнутом состоянии лежат на затылке, при этом большие пальцы отогнуты к своду черепа, голова немного наклонена вперёд. На вдохе голову, а также большие пальцы поднимают, на выдохе голову возвращают в исходное положение и пальцы резко отпускают.

Лучник

Стоя в основном положении на вдохе как бы делают выстрел из лука влево . При этом левая держит воображаемый лук, а правая оттягивает тетиву. На выдохе руки опускаются. После этого такое упражнение делают на другую сторону.

Воин, бьющий кулаком

Стоять нужно в основной стойке. На вдохе руки на уровне грудины сжимаются в кулаки, на выдохе как бы ударяют левым кулаком, при этом правый должен остаться неподвижным. На выдохе руки резко опускают, произнося Ха . Затем точно так же наносят удар правым кулаком, после чего сбрасывают энергию.

Метание копья

В основном положении соединяют ладони вместе на уровне грудины, пальцы направлены от себя. На вдохе медленно поворачивают тело влево, а на выдохе делают поворот вправо.

Стирка

Стоя в позе всадника, на вдохе пальцы сжимают в замок, на уровне середины груди, на выдохе нужно перевернуть руки ладонями вниз и немного наклониться.

Звёзды

В основном положении руки расставляют в стороны, ладонями кверху и голову запрокидывают чуть назад. На вдохе держат ладони в первоначальном положении, на выдохе переворачивают ладонями вниз.

Лотос

Необходимо сесть в позу лотоса и прикрыть глаза. На протяжении 5 минут очень глубоко дышат, задействовав мышцы живота.

Сидят в такой позе около 15 минут, при правильном выполнении должно быть состояние лёгкого сна .

Цигун – это не просто физические упражнения.

Это колоссальная работа со своими мыслями, негативными эмоциями и чувствами.

Противопоказания

Практиковать оздоровительную методику Цигун нельзя при таких заболеваниях:

Тяжёлые хронические заболевания сердца и кровеносной системы .
Патологии опорно-двигательного аппарата.
Нейроинфекции.
Сильные травмы позвонка или черепа.
Онкологические заболевания.

Не стоит заниматься дыхательной гимнастикой и при обострении системных хронических болезней.

Если человек с противопоказаниями очень хочет освоить технику Цигун, то заниматься ему можно только под руководством мастера . При этом подбирается щадящий комплекс упражнений, и человек внимательно следит за своим самочувствием.

Дыхание – это самый быстрый способ получить внутреннюю энергию , а то, как вы дышите, предопределяет ее качество. Научившись дышать более эффективно, вы сможете получить больше жизненной энергии.

Как мы уже знаем, учение цигуна состоит из нескольких аспектов, и один из самых важных среди них – это правильное дыхание . Цигун основывается на даосских методах дыхания. Они развивают расслабленное циркулярное дыхание, которое берет свое начало не из грудной клетки, а из живота.

Преимущества дыхания по цигуну

Говорят, что то, как вы дышите, сильно влияет на то, как вы себя чувствуете. Затрудненное, тяжелое дыхание не может принести много пользы, но если вы научитесь его регулировать, то получите немало преимуществ. Правильное дыхание помогает ци лучше и эффективнее течь по меридианам, благодаря чему предотвращаются болезни и недомогания.

Дыхание животом помогает сконцентрировать ваше внимание на теле, а не на разуме, а значит, вы ощущаете себя более заземленными физически и энергетически. Шея, плечи и руки расслабляются. Циркуляция крови во внутренних органах улучшается.

Дыхание животом чудесно массирует внутренние органы. Точно так же, как массаж мышц тонизирует их и улучшает их состояние, дыхание животом приносит пользу внутренним органам. Если же рассуждать в масштабах всего организма, то массаж внутренних органов намного полезнее массажа мышц .

Кроме того, существует прямая связь между тем, как вы дышите, и тем, о чем вы думаете. Расслабляя свое дыхание, вы расслабляете свой разум . Вы развиваете ясность ума и четкость мысли. Ваш разум и тело сосуществуют более гармонично.

Мастера цигуна уверены, что благодаря дыханию цигуна человек обретает возможность найти связь с духовным миром, поскольку считается, что дыхание является мостиком между естественным и духовным мирами.

Как правильно дышать по цигуну

Всегда дышите животом, а не грудной клеткой. Именно так вы дышали, когда были ребенком. Дыхание животом поднимает и опускает диафрагму. Это естественный механизм вашего тела, который направляет воздух в легкие и обратно.

В идеале вдыхайте и выдыхайте сквозь ноздри. Если по каким-либо причинам вы не можете этого сделать (например, по медицинским показаниям), вдыхайте носом и выдыхайте ртом.

Вдыхая, ощутите, как воздух проникает в ваш нос , опускается по горлу в легкие и живот. Пусть мышцы живота растянутся, а живот движется вперед.

Выдыхая, возвратите живот в его исходную позицию и расслабьтесь. Постарайтесь полностью расслабить грудную клетку. Вы не должны ощущать, как воздух циркулирует в вашей груди.

Сначала концентрируйтесь на расширении и расслаблении нижней части вашего живота – эта область под вашим пупком и ниже. После того, как вы научитесь делать это, не ощущая никакого дискомфорта, обратите свое внимание на середину вашего живота. Она находится между вашим пупком и диафрагмой. Если вы положите руки на какую-либо часть своего живота (нижнюю, среднюю или верхнюю) во время дыхания, то сможете четко ощутить, как именно движется ваш живот.

Наконец, сфокусируйтесь на расширении и расслаблении верхней части вашего живота – диафрагмы и солнечного сплетения – как раз под ребрами. Постарайтесь, чтобы диафрагма опускалась вниз на вдохе и поднималась на выдохе. Это поможет проталкивать воздух в нижнюю и верхнюю часть ваших легких, в те места, в которые он редко попадает. В конце концов, вы научитесь двигать всеми частями вашего живота в унисон.

Кроме того, не забывайте полностью выдыхать воздух. Таким образом, вы избавитесь от углекислого газа в клетках и легких. Это не только снимет вялость, усталость и зевоту, но и поможет вдыхать больше такого необходимого кислорода и поможет клеткам его лучше переработать.

Добиться полного выдыхания воздуха можно выдыхая чуть больше, чем вдыхая. Например, если вы вдыхаете четыре секунды, то выдыхайте на протяжении пяти секунд. Что приятно, такая практика не требует от вас лишних движений.

Старайтесь не задерживать дыхание между окончанием вдоха/выдоха и началом следующего вдоха/выдоха. Пусть одно плавно перетекает в другое, ведь задерживая дыхание, вы создаете основу для эмоционального напряжения и негативного влияния на нервную систему. Дышите мягко и беспрерывно, без остановок. Задержка дыхания, так или иначе, становится причиной стресса.

Не забывайте, что овладеть дыханием по цигуну за один вечер вряд ли удастся. Но благодаря постоянной практике, вы научитесь лучше управлять своим дыханием. Это поможет извлечь максимальную пользу от ваших упражнений.

P.S. А вы уже практиковали дыхание по цигуну? Почувствовали ли вы улучшения в своем самочувствии после подобных практик? Оставьте свой комментарий ниже.

Многих людей, которые только начинают заниматься цигун волнует следующий вопрос: «Какой тип дыхания я должен использовать во время практики цигун» .

Часто можно услышать, что в цигун применяется несколько типов дыхания и это вводит людей в заблуждение — какое дыхание цигун является правильным?

В этой статье мы рассмотрим основные типы дыхания и в каких случаях они используются.

Выработка правильного дыхания цигун — очень важный этап тренировки цигун для начинающих.

В цигун и яншен различают восемь типов дыхания:

1. Естественное дыхание. Врожденное дыхание, которое не подвергается управлению. Основные особенности — дыхание естественное, ровное мягкое. Недостатки — дыхание не глубокое и дыхательный акт не протяженный.

2. Обычное дыхание. При вдохе диафрагма опускается вниз, а живот становится выпуклым. При выдохе диафрагма поднимается вверх, а живот становится вогнутым. Обычное дыхание дает эффект в профилактике и лечении сердечно-сосудистых и мозго-сосудистых заболеваний.

3. Обратное дыхание. Тип дыхания противоположный обычному дыханию — при вдохе диафрагма поднимается вверх, а живот становится вогнутым; при выдохе диафрагма опускается вниз, а живот становится выпуклым.

4. Прерывистое дыхание , в цигун подразделяется на два типа:
а) между вдохом и выдохом выполняется задержка выдоха, после которого делается задержка дыхания;
б) намеренно затягивается вдох, после него задерживается дыхание.

Прерывистое и обратное дыхание хорошо действуют при профилактике и лечении заболеваний пищеварительной системы. Тип дыхания «вдох носом, а выдох ртом» помогает в профилактике и лечении заболеваний дыхательной системы.

5. Вдох носом, выдох ртом . Обычно человек вдыхает и выдыхает через нос. При болезнях дыхательного тракта внутренняя полость дыхательного тракта сужается, и человеку становится трудно дышать, поэтому больному рекомендуется вдыхать носом, а выдыхать ртом.

6. Проведение ци по каналам Жэнь-май и Ду-май. Применяется обратное дыхание. Человек вдыхает через нос и на вдохе направляет ци в даньтянь, оттуда ци спускается вниз, в промежность. Когда человек выдыхает, то он должен направить ци из промежности вверх по позвоночнику прямо до точки бай-хуэй, которая расположена на темени. После этого необходимо высвободить ци через нос.

Этот тип дыхания цигун имеет еще одно название - «Малый круг циркуляции ци», или «Малый небесный круговорот ци». Тип дыхания «проведение ци по каналам Жэнь-май и Ду-май» дает заметный эффект в профилактике и лечении заболеваний нервной системы.

7. Тайное дыхание. Это дыхание цигун появляется после выработки обычного или обратного дыхания. Особенности: вдох протяжный и непрерывный, выдох — тихий и незаметный. Правильность выполнения этого типа дыхания можно оценить, поднеся руку к носу, выдох практически не ощущается.

8. Подлинное дыхание. Древние мудрецы говорили: «Когда обыкновенное дыхание остановится, то самостоятельно начнется подлинное дыхание». Выражение «дыхание остановится» надо понимать так: это не насильное задержание дыхания, не выключение дыхания, а сохранение состояния духа в полной отрешенности.

Когда человек в состоянии полной отрешенности, то у него и воля, и мысль сосредоточиваются на одном. Чем больше и глубже отрешенность, тем тише и незаметнее дыхание. Это уже признак более высокой стадии тренировки в цигуне.

Каждый из вышеназванных восьми типов дыхания выполняет определенную лечебную функцию.

Начинающие в цигун должны обходиться с этими типами дыхания весьма осторожно: какой бы тип они ни применяли, необходимо через каждые 10–20 минут тренировки возвращаться к естественному дыханию, чтобы не переутомить дыхательные мускулы, иначе это может привести…

к остолбенению и судорогам,
вызвать удушье или другие опасные последствия.

Древние китайцы называли такое явление выражением «воспылать порочной страстью и вступить на порочный путь». Поэтому при тренировке цигун вырабатывать дыхание нужно последовательно и постепенно, нельзя стремиться к успеху за короткое время.

Оставляйте свои комментарии прямо под этой статьей. Для нас очень важен ваш отклик.

Для людей, которые хотят пойти глубже, для тех, кто серьезно хочет в углубиться в Цигун, для тех, кто хочет реально улучшить свое здоровье и энергетику с помощью этих практик, наше издательство совместно с китайскими специалистами подготовило замечательный видеотренинг для домашнего обучения , с содержанием которого вы можете ознакомиться по этой ссылке:

Комплекс упражнений цигун – глубокое дыхание – это очень действенная практика китайской дыхательной гимнастики. Эти упражнения подойдут и тем, кто только слышал о цигун и поверил, что дыхательная гимнастика может решить многие проблемы физического и психического здоровья, и начинающим , которые уже верят в силу энергетических практик — через 3-4 занятия обязательно появится ощущения движения энергии по телу, а как результат легкость и бодрость в теле, и тем, кто является продвинутым практикующим цигун , даст новую возможность очистить и усилить энергерику своего тела и на первых же занятиях почувствовать результат дыхательной гимнастики.

Уникальный комплекс упражнений цигун — глубокое дыхание используется и поныне в даосских монастырях. Практика глубокого дыхания цигун развивает человека духовно, а прилив сил и энергии, улучшений физического и психического здоровья чувствуется уже через несколько дней занятий.

Ведущий программ — Мастер Алекс Анатоль (Ай Ян Ланг) — родом из России. В настоящее время является Верховным Наставником даосского храма Изначальной Истины (Бостон, США), единственного даосского храма за пределами Китая, официально признанного китайскими религиозными властями. Мастер Анатоль рукоположен в сан даосского священника, является признанным Шанхайской Ассоциацией Цигун мастером цигун, преподает даосизм в ведущих университетах США.

Долгое время комплекс цигун – глубокое дыхание был секретной техникой даосских монахов. Дело в том, что если вы допускаете ошибки в практике других техник цигун, то то можете просто не добиться хорошего результата, но все-таки не навредить себе. Практика же цигун – глубокое дыхание – очень действенная, но и очень серьезная практика, ошибки при ее выполнении недопустимы, то есть несоблюдение правильной формы или ритма дыхания приведет к энергетическим проблемам, в том числе и к проблемам тела. Поэтому тем, кто вышел на серьезный уровень практик, комплекс упражнений цигун – глубокое дыхание будет понятен и эффективен. А тем, кто еще на начальном этапе, практиковать нужно обязательно под руководством опытного мастера или инструктора!

Комплекс упражнений цигун – глубокое дыхание изучается и практикуется с опытным инструктором на занятиях в нашем центре, а так же во время

В помощь тем, кто освоил практику цигун – глубокое дыхание на нашем слете мы выложили краткое описание упражнений и видеоролик.

Не забывайте:
Цигун это не только упражнения – это еще и большая внутренняя работа со своими мыслями, чувствами, эмоциями, правильная концентрация и работа с мыслеформами, поэтому для начинающих хочется повторить фразу из известного мультика: «Не пытайтесь повторить это дома сами».

Цигун нельзя научиться по книгам или видео, так же как нельзя стать хирургом по книгам и видео. Работа с энергией – это работа не только со своим телом, — это работа со своей жизнью. Практикуя цигун, мы меняем энергетику своего физического, психического, эмоционального тела, мы меняем качество энергий, которые притягиваются нами в нашу жизнь. Правильная практика цигун меняет качество нашей жизни , поэтому практиковать цигун нужно только под руководством того кому доверяешь не только свое здоровье, но и саму жизнь.

Все упражнения делать очень медленно 9 или 18 раз.

Вдох через нос, выдох через рот — губы трубочкой. Вдох–выдох считаем — один раз

Основная стойка — ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях, спина аркой. Представить, что ноги – это корни.

Поза всадника – ноги широко, колени разведены, голени перпендикулярно земле, спина аркой – как будто сидите на лошади.

Почти все упражнения начинаем с левой руки, ноги или стороны.

После каждого упражнения сброс энергии.

1. КОРЕНЬ .

Основная стойка. Руки в районе пупка, ладони на расстоянии 2-3 см от тела, большие пальцы соединить вместе вверху, остальные вниз, указательные пальцы соединены. Вдох носом медленно, рот закрыт, выдох медленный через рот трубочкой.

Сброс энергии.

2. ВСАДНИК .

Поза всадника. Вдох — левая рука вверх, ладонь к небу, правая рука вниз. Выдох — меняем руки, правая рука вверх.

Сброс энергии.

3. ШАР «ЦИ» .

Начинаем с левой ноги. Стоим на правой ноге, левая нога развернута в левую сторону. Над левой ногой держим шар — руки на уровне груди. Вдох — плечи вместе с руками немного поднимаются, выдох — плечи слегка опускаются.

Сброс энергии.

Основная стойка. Руки на уровне груди по центру, вдох выдох так же.

Сброс энергии.

Все то же самое над правой ногой.

Сброс энергии.

4. МОНАХ, ИДУЩИЙ НА ЗАПАД .

Стоим на правой ноге. Руки — пальцы «скрестить», указательные пальцы вместе в верх – это кинджа. Вдох — поднимаем левую ногу к локтю. Выдох опускаем ногу, не касаясь земли.

Сброс энергии.

Меняем ноги, поднимаем правую ногу вверх.

Сброс энергии.

5.ЗМЕЯ ПОВОРАЧИВАЮЩАЯ ГОЛОВУ .

Основная стойка. Вдох — поворачиваем голову влево, слегка поворачивая туловище. Выдох – медленно поворачиваем голову вправо.

Сброс энергии

6. ВСАДНИК, СКАЧУЩИЙ ПО ОБЛАКАМ К СВОЕЙ ЛЮБИМОЙ ЖЕНЩИНЕ .

Основная стойка. Ноги на ширине плеч и даже шири. Руки разведены в стороны, согнуты в локтях на уровне талии под 90 градусов друг к другу и к Земле. Вдох — руки впереди перекрещиваются на уровне живота, как бы разрезая живот. Выдох (длинный) — левая рука вперед на уровне груди посередине, а правая уходит локтем назад, ладонью к верху на уровне талии. Перекрещиваем руки на животе и разводим в стороны, согнув в локтях, на уровне талии под 90 градусов друг к другу и к Земле. Следующий вдох – выдох – все так же, только правая рука уходит вперед.

Сброс энергии.

7. АИСТ .

Стоим на правой ноге, а левая – «маятник». Вдох – левая нога вперед, выход – назад.

Сброс энергии.

Поменять ноги. Стоим на левой ноге, правая – «маятник».

Сброс энергии.

8. ПОЛЗУЩАЯ ЗМЕЯ .

Основная стойка. Руки сзади на затылке в замке, большие пальцы — вниз к основанию черепа. Голова опущена вниз. Вдох — большие пальцы и голову поднимаем, выдох – наклоняем голову, большими пальцами слегка ударяем по основанию черепа.

Сброс энергии.

9. ЛУЧНИК .

Основная стойка. Вдох — «стреляем из лука» в левую сторону. Левая рука «держит лук» — полностью не выпрямляется, правая рука «натягивает тетиву» на уровне уха. Выдох – руки вниз. Вдох – выдох — «стреляем из лука» в правую сторону.

Сброс энергии.

10. ВОИН, НАНОСЯЩИЙ УДАР КУЛАКОМ .

Основная стойка. Вдох — руки вверх на уровне груди «сжимаем в кулаки». Выдох – «наносим удар» левой рукой, правая остается не подвижной. Руки вниз — резкий выдох со звуком «ха». Вдох – выдох — выдох — «наносим удар» правой рукой.

Сброс энергии.

11. ВСАДНИК, СТРЕЛЯЮЩИЙ ИЗ ЛУКА .

Поза всадника. Туловище слегка наклонено вперед. Ладони на передней, верхней части бедер, все пять пальцев вместе. Вдох — перекат туловища влево, упор на левую ногу. Выдох – туловище вправо. Делаем 27 раз.

Сброс энергии.

12.КОПЬЁ .

Основная стойка. Ладони вместе, пальцами от себя, на уровне солнечного сплетения. Вдох — поворот туловища влево, выдох — вправо.

Сброс энергии.

13. ДЕВУШКА, ЧЕРПАЮЩАЯ ВОДУ ИЗ КОЛОДЦА .

Основная стойка. Вдох — левая рука идет в правую сторону ладонью вверх, а правая рука в районе бедра ладонью вверх. Выдох – правая рука – в левую сторону.

Сброс энергии.

14. СТИРКА БЕЛЬЯ .

Поза всадника. Вдох – руки с пальцами в замке на грудь. Выдох — ладони переворачиваем вниз и нагибаемся.

Сброс энергии

15. ОГНЕННЫЙ ШАР .

Основная стойка. Руки «держат» шар — правая вверху, а левая внизу. Вдох — поворачиваем шар, меняя положение рук. Выдох – поворачиваем шар, руки в исходную позицию.

Сброс энергии.

Стоим на правой ноге, левая развернута в левую сторону, над левой ногой «держим» шар — левая рука вверху, правая внизу. Вдох — поворачиваем шар, меняя положение рук. Выдох – поворачиваем шар, руки в исходную позицию.

Сброс энергии.

Стоим на левой ноге, правая развернута в правую сторону, над правой ногой «держим» шар – правая рука вверху, левая внизу. Вдох — поворачиваем шар, меняя положение рук. Выдох – поворачиваем шар, руки в исходную позицию.

Сброс энергии.

16. ВЗГЛЯД НА ЗВЕЗДЫ .

Основная стойка. Руки в стороны ладонями вверх. Голова запрокинута назад. Вдох — руки ладонями вверх. Выдох — поворачиваем руки ладонями вниз.