Бодибилдинг

Изнанка фитнеса в контакте. Настоящая изнанка фитнеса или проблемы спортивных. О судьях и судействе

Адренокортикотропный гормон

Строение

Регуляция синтеза и секреции

Максимальная концентрация в крови достигается в утренние часы, минимальная в полночь.

Активируют: кортиколиберин при стрессе (тревога, страх, боль), вазопрессин , ангиотензин II, катехоламины

Уменьшают: глюкокортикоиды .

Механизм действия

Мишени и эффекты

В жировой ткани стимулирует липолиз .

Методы определения

Концентрацию кортикотропина (АКТГ) аденогипофиза определяют радиоиммунологическими методами.

Нормальные величины

Гипофункция: Снижение уровня кортикотропина выявляется при ослаблении функции гипофиза, при синдроме Кушинга (опухоль коры надпочечников), введении глюкокортикоидов, при кортизол-секретирующих опухолях. Гиперфункция: Повышение концентрации гормона в крови отмечается при болезни Иценко-Кушинга, болезни Аддисона (недостаточности коры надпочечников), двустороняя адреналэктомия, посттравматические и послеоперационные состояния, инъекции АКТГ или инсулина . Специфичные симптомы:

активация липолиза;
увеличение пигментации кожи из-за частичного меланоцитстимулирующего эффекта, благодаря чему появился термин «бронзовая болезнь».

Гормоны надпочечника

Минералокортикоиды (обмен воды и электролитов);
Глюкокортикоиды (обмен белков и углеводов);
Андрокортикоиды (эффекты половых гормонов).

В обычных биохимических лабораториях практически не осуществляется определение компонентов гипоталамической регуляции функции надпочечников и тропных гормонов гипофиза.

Уровень кортиколиберина гипоталамуса исследуют методами биологического тестирования. Проопиомеланокортин представляет собой пептид, включающий 254 аминокислоты. При его гидролизе в клетках переднего и промежуточного гипофиза образуется ряд гормонов: α-, β-, γ-меланоцитстимулирующие гормоны, адренокортикотропный гормон, β-, γ-липотропины, эндорфины, мет-энкефалин.

Общие кортикостероиды

Методы определения

Для установления содержания общих кортикостероидов в плазме крови используют:

колориметрические методы, в основе которых лежат реакции - с фенилгидразином (наиболее специфичная), с 2,4‑дифенилгидразином в кислом растворе, воостановление солями тетразолия, с гидразином изоникотиновой кислоты;
флюориметрические способы, которые базируются на свойстве стериодов флюоресцировать в растворах крепкой серной кислоты и этанола, причем 95 % всей флюоресценции анализируемой плазмы приходится на долю кортизола и кортикостерона.

Вызвав биологический эффект, андрокортикоиды окисляются в печени и почках по боковой цепи у 17 атома углерода с образованием 17‑кетостероидов (17-КС): андростерона, эпиандростерона, 11-кето и 11‑β‑гидроксиандростерона и др.

В клинике изучается экскреция с мочой общих нейтральных 17-кетостероидов.

Следует иметь в виду, что источником образования 17‑КС является не только группа андрогенов, синтезируемых в коре надпочечников, но и половые гормоны. У мужчин, например, не менее 1/3 17‑КС, выделяемых с мочой, поступает за счет продукции половых желез и 2/3 – за счет биосинтеза в коре надпочечников. У женщин они в основном секретируются корой надпочечников. Определение 17-КС используют для оценки общей функциональной активности коры надпочечников. Точное представление о глюкокортикоидной или андрогенной функции с помощью этого теста получить нельзя и, поэтому, дополнительно определяют 17-ОКС, 11-ОКС или ряд половых гормонов. Наиболее распространен унифицированный метод по цветной реакции Циммермана.

Принцип

Колориметрическое определение основано на взаимодействии 17-КС с метадинитробензолом в щелочной среде, что приводит к образованию комплексов фиолетовой или красно-фиолетовой окраски с максимумом поглощения света при длине волны 520 нм. Существует множество модификаций реакции Циммермана.

Нормальные величины

Коэффициент пересчета: мкмоль/сутки × 0,288 = мг/сутки.

Показатели варьируют в зависимости от метода.

Клинико‑диагностическое значение

Необходимо помнить, что определение 17-КС у больных почечной недостаточностью имеет сомнительную диагностическую ценность.

Повышается выведение 17-КС при беременности, приеме АКТГ и анаболических стероидов, производных фенотиазина, мепробамата, пенициллина, крови наблюдается при синдроме Иценко-Кушинга, адрено-генитальном синдроме, андрогено-продуцирующей опухоли коры надпочечников, вирилизирующей опухоли коры надпочечников, опухоли яичек.

Снижение концентрации 17-КС в моче вызывает прием производных бензодиазепина и резерпина, может свидетельствовать о первичной недостаточности коры надпочечников (болезнь Аддисона), гипофункции гипофиза, гипотиреозе, повреждении паренхимы печени, кахексии.

Глюкокортикоиды

Строение

Глюкокортикоиды являются производными холестерола и имеют стероидную природу. Основным гормоном у человека является кортизол.

Синтез

Схема синтеза стероидных гормонов

Осуществляется в сетчатой и пучковой зонах коры надпочечников. Образованный из холестерола прогестерон подвергается окислению 17-гидроксилазой по 17 атому углерода. После этого в действие вступают еще два ключевых фермента: 11-гидроксилаза и 21-гидроксилаза. В конечном итоге образуется кортизол.

Регуляция синтеза и секреции

Активируют: АКТГ, обеспечивающий нарастание концентрации кортизола в утренние часы, к концу дня содержание кортизола снова снижается. Кроме этого, имеется нервная стимуляция секреции гормонов.

Уменьшают: кортизол по механизму обратной отрицательной связи.

Механизм действия

Цитозольный.

Мишени и эффекты

Мишенью является мышечная, лимфоидная, эпителиальная (слизистые оболочки и кожа), жировая и костная ткани, печень.

Белковый обмен

значительное повышение катаболизма белков в мишеневых тканях. Однако в печени в целом стимулирует анаболизм белков;
стимуляция реакций трансаминирования через синтез аминотрансфераз , обеспечивающих удаление аминогрупп от аминокислот и получение углеродного скелета кетокислот.

Углеводный обмен

В целом вызывают повышение концентрации глюкозы крови :

усиление мощности глюконеогенеза из кетокислот за счет увеличения синтеза фосфоенолпируват-карбоксикиназы;
увеличение синтеза гликогена в печени за счет активации фосфатаз и дефосфорилирования гликогенсинтазы;
снижение проницаемости мембран для глюкозы в инсулинзависимых тканях.

Липидный обмен

стимуляция липолиза в жировой ткани благодаря увеличению синтеза ТАГ-липазы , что усиливает эффект, СТГ, глюкагона, катехоламинов, то есть кортизол оказывает пермиссивное действие (англ. permission - позволение).

Водно-электролитный обмен

слабый минералокортикоидный эффект на канальцы почек вызывает реабсорбцию натрия и потерю калия ;
потеря воды в результате подавления секреции вазопрессина и излишняя задержка натрия из-за увеличения активности ренин-ангиотензин-альдостероновой системы.

Противовоспалительное и иммунодепрессивное действие

увеличение перемещения лимфоцитов, моноцитов, эозинофилов и базофилов в лимфоидную ткань;
повышение уровня лейкоцитов в крови за счет их выброса из костного мозга и тканей;
подавление функций лейкоцитов и тканевых макрофагов через снижение синтеза эйкозаноидов посредством нарушения транскрипции ферментов фосфолипазы А 2 и циклооксигеназы.

Другие эффекты

Повышает чувствительность бронхов и сосудов к катехоламинам, что обеспечивает нормальное функционирование сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем.

Методы исследования

Основной гормон этой группы - кортизол (гидрокортизон) часто определяется самостоятельно или параллельно с АКТГ лигандными методами: радиоиммунными, иммуноферментными, конкурентного белкового связывания (с транскортином) с использованием стандартных наборов реактивов.

Нормальные величины

Влияющие факторы

Патология

Гипофункция

Первичная недостаточность - болезнь Аддисона проявляется:

гипогликемия;
повышенная чувствительность к инсулину;
анорексия и снижение веса;
слабость;
гипотензия;
гипонатриемия и гиперкалиемия;
усиление пигментации кожи и слизистых (компенсаторное увеличение количества, обладающего небольшим меланотропным действием).

Вторичная недостаточность возникает при дефиците АКТГ или снижении его эффекта на надпочечники - возникают все симптомы гипокортицизма, кроме пигментации.

Гиперфункция

Первичная - болезнь Кушинга проявляется:

снижение толерантности к глюкозе - аномальная гипергликемия после сахарной нагрузки или после еды;
гипергликемия из-за активации глюконеогенеза;
ожирение лица и туловища (связано с повышенным влиянием инсулина при гипергликемии на жировую ткань) - буйволиный горбик, фартучный (лягушачий) живот, лунообразное лицо, глюкозурия;
повышение катаболизма белков и повышение азота крови;
остеопороз и усиление потерь кальция и фосфатов из костной ткани;
снижение роста и деления клеток - лейкопения, иммунодефициты, истончение кожи, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
нарушение синтеза коллагена и гликозаминогликанов;
гипертония благодаря активации ренин-ангиотензиновой системы.

Вторичная - синдром Иценко-Кушинга (избыток) проявляется схоже с первичной формой.

17-Оксикортикостероиды

В клинической лабораторной диагностике определяют группу 17‑оксикортикостероидов (17-ОКС) в моче и плазме крови. До 80% 17-ОКС в крови составляет кортизол. Кроме него, к 17-ОКС относят 17‑оксикортикостерон, 17-окси-11-дегидрокортикостерон (кортизон), 17‑окси-11‑дезоксикортикостерон (соединение S Рейхштейна).

При определении 17-ОКС наиболее распространены колориметрические мeтоды, базирующиеся на реакции, 17-ОКС с фенилгидразином, которая приводит к образованию окрашенных соединений – гидразонов-хромогенов (метод Porter and Silver). Группа этих стероидов составляет основную часть метаболитов коры надпочечников (80-90%), экскретируемых с мочой, и включает также тетрагидропроизводные кортикостероидов. Эти соединения находятся в моче как в свободной, так и в связанной форме (коньюгаты с глюкуроновой, серной, фосфорной кислотами, липидами). Для освобождения кортикостероидов из связанных форм используют ферментативный или кислотный гидролиз. Наиболее специфичным считается ферментативный гидролиз β-гюкуронидазой.

Нормальные величины

Клинико‑диагностическое значение

Диагностически значимо возрастает содержание 17-ОКС в плазме и экскреция гормонов с мочой при болезни Иценко-Кушинга, аденоме и раке надпочечников, после хирургического вмешательства, при синдроме эктопической продукции АКТГ, тиреотоксикозе, ожирении, стрессе, тяжелой гипертензии, акромегалии. Снижение выявлено при болезни Аддисона (иногда полностью отсутствуют), гипопитуитаризме, гипотиреозе, андрогенитальном синдроме (врожденной гиперплазии надпочечников).

11-Оксикортикостероиды

Для более полной характеристике работы коры надпочечников, особенно при лечении стероидными препаратами параллельно с исследованием 17-ОКС в плазме крови определяют 11-ОКС (гидрокортизон и кортикостерон). Наиболее известно флюорометрическое определение, основанное на способности неконьюгированных 11-ОКС вступать в реакцию с концентрированной или умеренно разбавленной серной кислотой с образованием флюоресцирующих продуктов.

Я долго думала, писать ли этот пост. Все же теперь в моем окружении эти самые фитнес-бикини есть. Но недавнее знакомство с Женей Матвеенко , которая рассказала о своем опыте соревнований, я решила, что кое-что напишу (отдельный пост о Жене будет обязательно! Она - умница и восхищает меня: своим стержнем, целеустремленностью, смелостью, адекватностью и справедливостью).

Этим постом я не стремлюсь сказать, что соревновательный фитнес - зло. Ни в коем случае. Но о том, какие есть побочки, все же поговорить хочу.

Чем популярнее становится фитнес, тем больше появляется людей, которые норовят на этом заработать. Тем больше в интернете мы видим сухеньких и субтильненьких фитоняшек. У них неизменно рельефный пресс с выступающими венками, красивая круглая попа, сухое тельце и минимум жира. Они быстро набирают несколько десятков тысяч подписчиков и - вуаля! Инстаграм монетизируется:) Главное, не сбавлять темп в публикации голых поп.

Да, все это красиво и может вызывать в хорошем смысле слюноотделение. Но кто задумывает о том, какой ценой это чаще всего достигается?

Чистокровных эктоморфов в природе мало, очень мало. Эктоморф - это человек, который может есть все и при этом не обрастать жиром. Просто признаем: им повезло. Я, к примеру, всю жизнь борюсь с лишним весом. И знаю, что таких как я - много. Очень много. Да чего уж там - большинство.

Чаще встречаются смешанные типы. И они как раз подвержены накоплению жира. Женщины - особенно. Так устроена наша природа. Да, мы можем худеть, можем очень худеть, но повыскребать жирок из всех закромов не то, что практически невозможно безопасными методами, это грозит серьезными проблемами.

Цикл
Девочки из фитнес-соревнований никогда не признаются, что у них уже несколько месяцев, а то и лет, нет месячных.

Аменорея (отсутствие менструаций) - очень серьезное нарушение в организме, которое неизбежно принесет дисбаланс гормонов, нарушение работы половой системы, щитовидки и много другого. Среди бикинисток даже есть шутка: «У тебя на подготовке к соревнованиям не пропали месячные? Плохо сушилась!».

Кому-то удается восстановить гормональную систему и цикл за пару месяцев, а кто-то лечится годами. Некоторые спортсменки, которые не пропускают ни одного сезона, постоянно живут без признаков девочки.

Кстати, многие ли из выступавших стали мамами? Я честно перебрала несколько десятков спортсменок - звезд иснтаграма. Не нашла тех, кто выступал-выступал, а потом хоп - и детки. Допускаю, что редкие примеры все же есть. Но это исключение, нежели правило.

Сила воли: железная и непоколебимая
Мало кто из них признается, как, сидя на полу в кухне, они рыдают, заглатывая торты и другие сладости. Заглатывая, потому что не могут остановиться - их психика дала сбой. Но гормоны продолжают твердить: хотим сладкое. А мозг говорит: хочу крутое тело. И девочек натурально рвет от конфликта внутри самих себя. Потому что иметь офигенное тело - наркотическое удовольствие. Невозможность противостоять срывам - коварство разбалансированных гормонов.

Они все рассказывают нам сказки о том, как едят строго куриную грудь и горсточку гречи. Но на таком рационе долго не проживешь - это первое. Не получишь из него необходимые организму витамины и микроэлементы - второе. Обязательно сорвешься - это третье. Девочки, с которыми я общалась, как одна признавались в жестких и достаточно регулярных срывах. Чтобы вы понимали: срыв - это не конфетку проглотить. Это съесть килограмм сладостей, запивая их горькими слезами от недовольства собой и невозможностью противостоять этой тяге.

Куда приятнее не ставить себе жестких запретов. Позволять все, но в разумных пределах. И желательно в основные приемы пищи, когда сахар в крови и без того поднимется.

Отеки после сушки
А как они отекают после соревнований, знаете? Плюс три, шесть, десять килограммов за пару дней после того, как погаснут софиты, и в рацион вернутся (а чаще всего ворвутся) углеводы. Они ходят с огромными отеками, им все болит вплоть до кожи, потому что она жутко растягивается.

Сушка накануне соревнований - это не просто минимум углеводов. Это еще отказ от воды за сутки до выхода на сцену. И прием мочегонных. Такая аварийная система слива жидкости из организма, понятное дело, даст свои плоды.

Когда я училась на фитнес-курсах, видела своими глазами девочек на следующий день после соревнований. Скажу честно: некоторых просто не узнала. Отеки такие, словно их всю ночь грызли осы.

Фармакологическое воздействие на гормональный фон
А фарма? Вы когда-нибудь видели фитнесистку, которая открыто говорит: да, я сухая круглый год и с кубиками на прессе, потому что на курсе фармы? Нет, они будут вводить нас в заблуждение своими инстаграмами и 100-граммовыми порциями курочки. Это вранье! Если девушка усиленно тренируется и постоянно сидит на радикальном дефиците калорий, она будет худеть, пока не убьет вхлам свою гормональную систему. А потом игра начнется по другим правилам... Когда килограммы будут появляться от воздуха. Но с этим ничего нельзя сделать. И дальнейшее урезание калорийности может привести куда угодно. Даже на тот свет.

В зависимости от категории, в которой выступает спортсменка, выбирается курс фармакологии. Это может быть что угодно: начиная от относительно легкого «Кленбутерола» вплоть до гормональных препаратов, от которых у девочек грубеет голос, растут волосы там, где по идее не должны, увеличиваются в размере половые органы... Ну, и мышцы, конечно, растут, наливаются, чего уж там:)

Но в этом мало кто признается. Все натуралки. Все на курогруди:)

Натуральная или ненатуральная грудь (человеческая:))
Умным хватает ума признать: да, было дело, вставила импланты, вставляла по такой-то схеме.

Большинство же кричит: все свое, все натуральное! Почему практически невозможно высушить тело, сохранив пышную грудь? Потому что эта часть женского тела состоит из жировой ткани и железы. Соотношение этих тканей может отличаться. Те, у кого железы больше, страдают от потерь в объемах меньше. И наоборот. Но в большинстве своем снижение жировой прослойки в теле до минимума ведет к тому, что грудь превращается в мешочек с железами. А на сцене это сразу - диспропорция. И низкие баллы от судей. Поэтому практически все титулованные бикинистки как одна с силиконом. Я не говорю, что искусственная грудь - это вселенское зло. Я за правду....

Знаете, что я начала видеть среди бесконечного потока ложной информации от фитнес-бикини? Их же репосты помочь тем или иным спортсменам - перечислить деньги на лечение. Мне кажется, недолог тот час, когда вчерашние звезды фитнес-сцены начнут сыпаться. А это неизбежно. Увы:(Месяц без углеводов на одном белке? Жесткие сушки? Фарма? Тренировки до тошноты? Медикаменты? Какие почки и прочие органы здесь выдержат?

А суставы? А колени? А позвоночники? Они же не приседают с адекватным весом. Побольше, еще побольше!

Я к чему все это? Красивую картинку тоже нужно рассматривать адекватно. Я отписалась в инстаграме от всех, кто водит меня за нос. Кто говорит, что много тренируется, ест 1000 ккал и у нее сухое тело и цикл на месте. Отписалась от тех, кто залил в попы силикон и дурачит меня упражнениями на пресс, которые несомненно приведут к сочным ягодицам.

Но оставила тех, кто ведет обычную жизнь нормального человека. Который делает в этом мире еще что-то помимо зала и выбора купальника к следующим соревнованиям. Людей, которые не так идеальны внешне, но выглядят при этом отлично и от них исходит потрясающая энергетика - притягивающая и ютная. Людей, которых в зависимости от дня цикла "заливает". Людей, которые иногда делают перерывы в тренировках, потому что у них работы, семьи или другие обстоятельства. Людей, которые не зациклены на толщине складки на животе. Но понимают разницу между этой самой толщиной и не позволяют себе выходить из берегов.

Поверьте, грань между разумом и зависимостью здесь очень и очень тонкая. Это говорю вам я - человек, который эту грань на себе прочувствовал и чуть было не попутал что-то. Но вовремя спохватился и понял. Счастье - в движении и в саморазвитии. В здоровье. В энергичном теле. Но не в качалке на завтрак, обед и ужин.

Я сильно расширила собственные установки и рамки. И рада. Я жила при разных вводных: и с пониманием, что мне ничего нельзя, и с пониманием, что сегодня нельзя, а завтра гори все синим пламенем, и с полным уходом в отрыв. Но я искала ту золотую середину, в которой мне в итоге будет хорошо. Не так, что внешне вроде хорошо, а в душе ад. А на самом деле хорошо. Гармонично. Когда ты все понимаешь, со всем соглашаешься на уровне хромосом, когда тебе каждый день в радость. Когда ты тренируешься для здоровья, а не для цифр на весах или сантиметровой ленте. Когда спорт для тебя - это гигиена, а не бесконечная гонка.

Вот такой фитнес - для здоровья - я люблю.

По традиции герой «Изнанки бизнеса» - аноним, именно поэтому он может честно и откровенно рассказать обо всем, что творится в фитнес-клубах. А заодно посоветовать, как не стать жертвой клуба-однодневки и что делать, чтобы в процессе тренировок не стать инвалидом.

Фитнес-клубы - очень неприбыльный бизнес , так что скоро в Екатеринбурге почти не останется маленьких залов. Они уже сейчас не могут платить за аренду площадей, а скоро их и вовсе вытеснят с рынка крупные сети, которые активно снижают цены и переманивают клиентов. Останется несколько дворовых клубов с верными клиентами.

Но пока клубов еще достаточно много, им нужен штат, поэтому работать тренерами берут кого попало . 90% - это даже не тренеры, это инструкторы тренажерного зала, которые окончили месячные курсы за 8–9 тыс. руб., дай бог покачались пару лет (а может, и вообще гантели в руки не брали) и пошли в зал калечить клиентов. У них нет ни опыта, ни элементарных знаний. Ничему хорошему они научить не могут, а вот травмировать клиента - запросто.

Чаще всего страдают колени, поясница и плечи . Повреждения суставов и связок встречаются на каждом шагу - и это у здоровых людей. А те клиенты, которые приходят в зал с каким-либо заболеванием (варикоз, разрыв связок коленного сустава или порок сердца), рискуют очень сильно его усугубить, поскольку неопытный тренер не сможет подобрать им индивидуальную программу и будет заниматься с ними, как привык.

Как такового фитнес-образования в России нет. Единственное - в Питере есть Институт Лесгафта (Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта, - прим. ред.), оттуда ребята выходят с какими-то знаниями. Остальные - школы Вейдера (Колледж бодибилдинга и фитнеса им. Бена Вейдера, - прим. ред.) и проч. - это все такая же чушь, как месячные курсы. Так что, чтобы эффективно тренировать людей, нужно, во-первых, иметь личный стаж, то есть долго тренироваться и перепробовать на своей шкуре различные методики, программы, посетить десятки семинаров. Во-вторых, нужно набраться знаний по анатомии, диетологии и биомеханике. В-третьих, наработать тренировочный стаж. Тогда через пару лет будут результаты.

Отличить опытного тренера от начинающего можно двумя способами. Во-первых, надо ориентироваться на возраст. В 23 года человек не может иметь за плечами серьезного опыта. Сам по себе он может быть хорошим спортсменом, но это еще не значит, что он сможет сделать такого же спортсмена из клиента. Второе - это информация о тренерском стаже. В фитнес-клубах обычно говорят, сколько лет человек работает по профессии (или вывешивают на стену фотографии сотрудников с этой информацией). Если человек тренирует больше двух лет, он уже может быть полезным клиенту. Если больше пяти лет - значит через него прошло множество людей и ему можно доверять. Персональные тренировки с опытными специалистами могут стоить дороже.

Самое меньшее, чем могут обернуться занятия с неопытным тренером, - отсутствие результатов . Худший вариант - травмы. Понять, что наставник что-то делает не так, бывает сложно, особенно если человек раньше не занимался в зале. Но если клиента с порога заставляют заниматься 3–4 раза в неделю - это ненормально. Начинающим нужно как минимум две недели на раскачку, когда занятий должно быть не больше двух раз в неделю.

Также нужно обратить внимание на то, как тренер реагирует на различные жалобы. Если клиент говорит, что у него болит спина, опытный тренер объяснит, из-за каких именно упражнений такой эффект и когда боль пройдет. А лучше - заранее предупредит, после какого упражнения что заболит, чтобы человек не переживал.

Сейчас работать в фитнес-клубы идет в основном молодежь , которая ищет легких денег. Они считают, что можно зарабатывать 100 тыс. руб., ничего толком не делая и не имея специальных навыков. Такую сумму действительно заработать можно, но это уровень матерых профессионалов, которые сделали себе имя и наработали клиентскую базу. Еще один способ подняться выше 50 тыс. - брать деньги за персональные тренировки (ПТ) мимо кассы.

Плату за ПТ мимо кассы берут абсолютно во всех клубах. Иначе просто не заработать. Тренерам так выгоднее, клиентам - тоже. В накладе только сам клуб. Хотя и он в долгу не остается.

Существует множество способов обмана клиентов . Наиболее известный - клубы-однодневки. Открывается такой зал в какой-нибудь точке города и объявляет распродажу абонементов на различных купонных сервисах. Кто-то берет плату на месяц, кто-то на полгода, кто-то на год вперед. Но воспользоваться абонементами клиенты не успевают - . Деньги за абонементы, разумеется, никто возвращать не собирается. К сетям это не относится - они заключают договор аренды сразу на несколько лет, так что в клуб со знакомым названием можно идти, не боясь. А вот к неизвестным заведениям стоит относиться с осторожностью. Чтобы не стать жертвой таких однодневок, не нужно сразу покупать годовой абонемент. Максимум - на месяц, а лучше первое время вообще оплачивать разовые посещения. Так хотя бы будет возможность присмотреться к клубу и понять, насколько серьезно он обосновался в этом помещении.

Очень легко обманывать клиентов на продаже различных услуг , таких как персональные тренировки или массаж. Например, клиент покупает блок тренировок, который действителен три месяца. Через месяц клиент заболевает и какое-то время не посещает зал. Чтобы не возвращать ему деньги за неиспользованные занятия, персонал фитнес-клуба меняет срок действия блока тренировок или просто показывает в договоре другие даты. Похожим образом клиента может обмануть и сам тренер: пока человек болеет, он проставляет в расписании ПТ как отработанные занятия, чтобы они зачлись ему при начислении зарплаты.

Другой вариант: деньги за услугу могут просто не донести до кассы . Девочки-администраторы возьмут с клиента плату за условные десять сеансов массажа, дадут ему чек и какую-нибудь бумажку с подтверждением, но деньги положат к себе в карман. Потом клиент сходит на один сеанс, а на втором окажется, что никакой массаж он не оплачивал - у администраторов соответствующая продажа не записана. Скрыть обман сложно - все это потом обязательно всплывает, но ничем особо не заканчивается. Люди, проворачивающие такие схемы, годами работают в фитнес-клубах - и прекрасно живут.

В этой статье мы посмотрим на изнанку фитнеса, но ни в коем случае не призываем вас прекратить занятия и начать наедать попу. Все, что стоит извлечь полезного из данной статьи, так это то, что нужно быть умеренным во всем, в том числе и в занятиях спортом и ведении здорового образа жизни.

«Все есть яд, и только доза делает его лекарством» — с этих слов Парацельса хочется начать статью. Сегодня спорт и здоровый образ жизни стали по-настоящему модными, а потому сэлфи из примерочных бутиков перекочевали в тренажерные залы. По-настоящему модным стало быть облаченным в «Reebok» или «Nike», а не в «DG» или «Prada». Фитнес может позволить себе каждый – вам не потребуется огромных инвестиций для похода в зал по сравнению с тем же ночным клубом, а вечерние пробежки вокруг дома и вовсе бесплатны.

Кроме того нет людей, которые бы выступили против ведения здорового образа жизни. И родители, и бабушки с дедушками, муж, друзья дети – все поддержат в желании стать красивой стройной леди. Но ради чего это делается? И на что идут девушки, чтобы получить заветные кубики на животе и высушенное тело мечты? К чему приводит слишком много проведенного времени в зале?

Обладательница по-настоящему идеального тела, фитнес-модель и фитнес-инструктор Екатерина Усманова написала в своем блоге: «Признаюсь, силовые я делаю очень редко (пока никто не видит) в основном же только бегаю, шлифую ножки и пресс после кардио, ибо веду войну эстрагенов с андрогенами. 2,5 года непрерывных соревнований, сушек и хардкора повышают выработку мужскихгормонов, как ни крути!!! А женское здоровье превыше всего!!!»»

Разница между здоровьем человека, который просто занимается три-четыре раза в неделю и фитнес — модели, огромна. Спорт как способ расслабиться, отдохнуть, привести тело в тонус позволяет вам чувствовать себя здоровым и красивым. Да, вы имеете великолепную фигуру, которая является отображением вашего внутреннего самочувствия.
Посмотрите с правдивым монологом Дмитрия Смирнова «Фитнесс-бикини и счастье». Чем является показательное выступление для девушек, которые готовы пройти жесточайшие испытания тренировками и диетами для достижения идеального тела? Кто-то думает, что это покорение новой вершины, но чаще всего это оказывается просто возможность попозировать и удалиться «зализывать раны», приводя в порядок желудочно-кишечный тракт и гормональную систему.

Когда вы ставите перед собой спортивную цель и гонитесь за ней, каждый день «убиваясь» в зале по нескольку часов, то оказываете сами себе медвежью услугу. Такой жесткий тренинг совершенствует вас внешне, но это и все из преимуществ. Из негатива же вы имеете постоянную усталость (еще бы, так изнашивать свой организм) и не проходящую депрессию. Гормон эстрадиол значительно снижается, достигая практически нулевого значения, что приводит к нежеланию что-либо делать, учиться, работать и даже жить.

Из-за жесткого тренинга происходит перестройка на психологическом уровне. Вы уже не можете нормально есть – все время пересчитывает калории в своей тарелке, а заодно и в чужих, что не можете не раздражать. Окружающие замечают изменения в вашем поведении, брезгливое отношение к полным людям, постоянную критику в чужой адрес, кто не хочет быть здоровым и красивым. Вас можно понять – ведь ваша внешность является результатом жесточайшего тренинга. Но что о вас думают другие люди, в том числе близкие и родственники? Чаще всего такие «повернутые» на здоровом образе жизни теряют своих старых друзей, которые не следуют вашему новому увлечению.

Фитнес-модель и фитнес-бикини следит за своим здоровьем, сдает анализы на гормоны, дабы отслеживать их уровень, и не нарушить гормональный фон. Известный факт, что активная спортивная деятельность и чрезмерная нагрузка может вызвать рост кортизола. Вот, что написала Екатерина у себя на странице Вконтаке: «Вчера утром сдала повторные анализы на гормоны. УРА!!! Мой кортизол понизился) и эстрадиол (повысился) пришели в норму. И что я для этого делала? — НИ-ЧЕ-ГО!!! Две недели я ничего не делала, в зал не ходила, кардио не делала и питания не придерживалась. Я отдыхала от всего и всех,делала то,что мне нравится и на что до этого не хватало либо времени,либо сил — читала,гуляла, встречалась с друзьями, загарала,вышивала крестиком и т.п.))) как видите нам,девушкам, очень даже полезно отдыхать»

Резюмируя

Стоит ли жить в режиме постоянной гонки за идеалом невероятно удачных селфи? Стоит ли идеальное тело потери простых женских радостей и ощущения себя счастливой? «Железная» леди внешне остается хрупкой и женственной внутри, как бы тверды не были мышцы и упруга Однако переизбыток андрогенов, высокий кортизол и нулевой эстрадиол изменят и вашу внутреннюю наполненность, сделают вас раздражительной и мнительной девушку, не видящую смысла в жизни.
Не позволяйте хорошему желанию быть стройной превратиться в навязчивую идею-фикс. Знайте меру во всем, и тренинг не исключение.

Обновлено 25.06

Подорванное здоровье, нездоровый внешний вид, постоянные колебания веса – это далеко еще не весь список, который можно составить, говоря о нездоровом увлечении фитнесом. Наиболее страшным и необратимым может стать смерть. Хочется поведать читателям всего об одном случае, произошедшем с девушкой из Тамбова.

Ирина Фоменко на профессиональной основе занималась фитнесом и пауэрлифтингом, вел тренерскую деятельность, принимала участие в соревнованиях. 30 апреля этого года она умерла – врачи сообщили, что причиной смерти стали сбои в работе сердца.

Однако на деле выяснилось, что Ирина принимала препараты, помогающие похудеть. Как говорят ее знакомые и родственники, она и впрямь очень сильно сбавила в весе в последнее время. Пусть эта печальная история красивой девушки станет назиданием всем, кто стремится в заоблачные дали красоты нетрадиционными методами.

Нет, речь пойдет не о паблике, в котором осуждают продавщиц лосин, недостаточно просушенных, по мнению админа группы, персональных тренеров, и продавцов горе-программ похудения и физического развития онлайн. К первым я отношусь индифферентно, и никогда у них ничего не покупаю, ко вторым - тоже отношусь, так как выбираю, все же здоровье, а не сомнительную перспективу быть самым сушеным тренером онлайн, а вот третьи…прекрасные они ребята.

Вы бы пошли, извините, в больницу для лиц с умственными расстройствами с лекциями о ядерной физике? Я бы тоже не пошла. Потому и не пытаюсь данным лицам объяснять, чем же плохи распространяемые ими соревновательные диеточки для спортсменок при применении на обычных женщинах. Настоящая изнанка - она не такая, она веселей.

Наши руки (не для скуки)

Серьезные люди не поднимают в перчатках. Или поднимают ровно до того веселого момента, когда изделие неизвестного китайского завода (и не надо мне тут про известные марки, они тоже рвутся) расстегнется, и весело съедет под силой тяжести поднимаемой штанги. Если там у вас больше 30 кг, ваше тело долго будет помнить эти перчатки. Не самым добрым словом.

Итак, самый унизительный момент в жизни любой спортивной девушки - это когда морально неготовый мастер маникюра интересуется: «Ой, а что это?». Чтобы не привлекать внимания, за мозолями надо ухаживать примерно как и за кутикулой:

на ночь их мажут маслом. Мой личный фаворит - персик летом, ши зимой. Масло берется самое обычное, греется, и наносится непосредственно на мозоль;

после каждой ванны их аккуратно подпиливают той же стеклянной пилкой, которой многие пользуются для ногтей. Или самой тонкой пемзой. Внимание: не сдирают до мяса, а аккуратно подпиливают. Определенный слой ухоженной, но более плотной кожи на руках должен быть.

Наши ноги (и проблема становой тяги в средней полосе)

Собственно, многие фитнес-гуру вообще запрещают ее тянуть. Но дело тут не в спорах об опасности или безопасности данного движения. А в том, что если ваша исходная позиция хороша, синяки у вас будут. Прямо на передней поверхности ноги. А теперь одеваем платье и что мы видим помимо стройной фигуры? Правильно, две полосы, ведущие к коленям. Что с этим делать? Многие мажут это дело гепариновой мазью, особенно если никаких противопоказаний нет, и можно применять данное средство без риска для здоровья.

Но если «вот оно уже надо идти», стоит внять совету моделей. И замазать «дорогу штанги по ногам»…обычным тональным кремом. Остается только колготки выбрать не блестящие и под цвет, и, если вы там не на сцене собрались петь под прямым и беспощадным светом, все пройдет незамеченным.

Наша обувь (вне зала)

Всем своим клиентам первого года знакомства со мной и тяжелыми предметами я рекомендую приобрести зимние ботинки на плоской и устойчивой подошве. И не узкие осенние сапоги. Обычно самое начало фитнес-пути знаменуется своеобразным ощущением «стянутости» стопы и боли в мышцах ног. И это совершенно нормально.

И пройдет через 3-4 месяца. Но вот только за эти месяцы вы успеете посчитать все углы, пару раз упасть с подносом, полным еды в офисной столовке, и несколько раз свалиться на колени далеко не прекрасному незнакомцу в транспорте. Вообще-то, если вы знаете многих активно поднимающих женщин, все они одевают каблуки только для фото. А в остальное время - нечто стильное, но плоское. Так что купите себе удобные туфли, хватит мучиться уже.

Наши спины

Речь не пойдет о проблемах с ними. А о вполне здоровых спинах, и двух довольно-таки здоровых синяках по бокам там, где начинается вырез любого спортивного топа. Знаете, у этой проблемы есть решение - не носите эти самые топы на тренировку приседания и не делайте в них наклоны со штангой. Во первых, по голой потной спине гриф так и норовит поехать к пояснице, во-вторых вон тот большой потный дядя его тоже клал на себя, а в третьих, будете носить футболку и принимать исходное положение правильно - обойдетесь почти без синяков или двумя маленькими полосочками.

По поводу этой радости могу сказать одно. Если вы там собрались получать Оскар - замажьте тональником. Или та же «гепаринка» в помощь. Ну а во всех остальных жизненных ситуациях надо прикрывать сии достоинства одеждой.

И снова наши ноги (и проблема джинсов, купленных через интернет)

Я тут приобрела себе этичные кожаные штаны из молодого винила. И очень неэтично ругалась, когда пришлось натягивать изделие прямо как китайские брюки-стрейч в школьные годы. Налезло. И как всегда - на талии болтается, на бедрах - чуть не лопается. Так вот как только вы года два отзанимаетесь, даже если по «эксклюзивной, исключающей накачку бедер методике», у вас будет то же самое - талия на размер меньше бедер. И как тут выбирать штаны? Для лиц, сильно озабоченных внешним видом есть только один выход - не покупать их онлайн без примерки. Или покупать там, где после примерки можно без проблем вернуть. Тут и задумаешься, почему наши любимые инстаграмные модели носят только платья-футляры или совсем уже леггинсы.

Вам кажется, что все это страшные проблемы? Давайте я вам расскажу о проблемах полных девушек из личного опыта. Да, вы не можете одеть летом юбку, потому, что ноги трутся одна о другую, и приходится обильно посыпать их тальком, чтобы потом не страдать. Но и шорты вы одеть тоже не можете, потому, что они врезаются в бедра и выглядит все это ужасно. А зимой вы тоже ничего не можете одеть, потому, что зимние джинсы прибавляют вам кг, а во всем остальном - холодно. Хотите осенние сапожки?

Будьте готовы к фасончику «Прощай молодость» и длине три четверти. Они, наверняка, сделают ваши ноги еще более короткими и полными, и не будут защищать от брызг грязи, которая в наших городах - второй асфальт. Все остальное или будет стоить как четыре зарплаты, или просто не застегнется на ваших икрах. А что уж говорить про необходимость постоянно объяснять окружающим, что живот - это просто живот, а не радостное ожидание прибавления в семействе? В общем-то, у всех нас есть проблемы. Но только мы сами выбираем, какие из них нам решать, и как ко всему этому относиться.

Елена Селиванова