Целительная гимнастика с упражнениями тай чи. Что такое гимнастика тай чи? Упражнения для более опытных людей

Приветствую вас, дорогие читатели моего блога! Знаете ли вы, как бороться с депрессивным состоянием и стрессом? Нет, не поглощать конфеты и булки в неограниченном количестве, как это делает большинство людей.

Достаточно выполнять тай-чи упражнения, которые благотворно скажутся на состоянии организма, а еще поспособствуют коррекции фигуры.

Восток — дело тонкое

Тай-чи, или тайцзицюань — это традиционное китайское “мягкое” боевое искусство. Да-да, боевое, вы не ослышались. Но сейчас оно позиционируется в качестве гимнастики.

Занятия укрепляют здоровье и дух. Комплекс упражнений объединяет плавные и медленные движения руками и туловищем, которые визуализируются и контролируются сознанием человека.

Отличительная особенность — мягкий, перекатывающийся шаг с размеренными и “толкающими руками”. Такой шаг сохраняет равновесие во время движения, а “толкающие руки”, или “липкие руки” (“чио-сао” на кантонской речи), всегда должны быть в напряжении.

Зародилось это направление еще в Древнем Китае во времена правления императора Фу Цзы. Он обязал придумать необычный танец, который бы способствовал исцелению от болезней, а также приобретению новых сил.

Как итог — мудрецы придумали упражнения, сочетающие в себе плавные, мягкие и размеренные движения наряду с боевыми стойками.

Гимнастика тай-чи полюбилась китайцам, и вот уже 2500 тысячи лет они занимаются ею коллективно на свежем воздухе, преимущественно утром, во время восхода солнца.

Сейчас это направление набирает обороты, становится очень популярным не только на Западе, но и в России, а также странах СНГ.

Не нужны тебе врачи, если делаешь тай-чи

В Китае существует две традиционные гимнастики — это тай-чи, о которой идет речь сегодня, и маджонг.

Врачи говорят, что они укрепляют иммунную и нервную системы, повышают гибкость суставов, стабилизируют давление, сердечно-сосудистую систему, улучшают координацию движений.

Тай-чи также идеально подходит для людей с избыточным весом, поскольку здесь отсутствует нагрузка на суставы.

Еще один важный момент — противопоказаний этот вид тренинга не имеет.

Выполнять упражнения можно каждый день. Лучше всего заниматься на свежем воздухе, поскольку приток кислорода насыщает организм и благотворно влияет на человека.

Принцип работы на похудение

Китайская гимнастика — это не . Она больше относится к силовому тренингу. Упражнения помогают укрепить мышцы тела.

За счет постоянных необычных позиций во время тренировки вам нужно держать мускулы спины и живота в постоянном напряжении (однако это происходит неосознанно).

Это позитивно влияет на организм, за счет чего тело приобретает подтянутый вид.

Тренировки запуская процесс жиросжигания. Главное — наладить питание, придерживаться определенной диеты и тогда ваша цель — похудеть будет достигнута.

Ученые из Торонто выяснили, что гимнастика способна отбить тягу к быстрым углеводам (шоколадкам, выпечке и т.д.) примерно на 20%. Но есть одно важное условие — тренировки должны быть регулярными.

Тай-чи для начинающих

Для выполнения упражнений подойдет любая поверхность, за исключением скользящей. Одежду следует выбирать легкую, из хлопка, чтобы она не сковывала движения. Можно заниматься в кроссовках, чешках либо носочках с усиленной стопой (или, на крайний случай, босиком).

Основные упражнения

Если вы новичок в этом деле, то вам лучше начинать выполнять вот эти упражнения:

• Подготовительная позиция “Взять шар”

Исходное положение: ноги вместе, руки вдоль тела.

Левой ногой сделаем один шаг влево. Останавливаемся. Ноги — на ширине плеч. Затем поднимем руки до уровня плеч. Опускаем руки до пояса, немного присев.

• “Круги по воде”

Встаем ровно. Левую руку кладем на поясницу, правую — на пресс. Затем приступаем к плавным вращательным движениям тазом (по часовой стрелке), а потом из стороны в сторону.

• “Водопад свежести”

Встать ровно, согнуть ноги в коленях. Руки вытянуть, голову слегка наклонить вперед. Медленно наклоняем плечи вперед, а затем все тело. Выполнять такое упражнение следует расслабленно, не напрягая мышцы

Это интересно

А знаете ли вы, что важным аспектом является не только непосредственное участие в тренировках телом, но и душой? Регулярные тренинги позволяют забыть о суете, погрузиться в нирвану и почувствовать свои душу и разум.

А еще немаловажной составляющей является . Следует правильно подобрать композицию, которая поможет достичь полного расслабления. Самый лучший вариант — звуки азиатских музыкальных инструментов (пипа, руан, бива, кото и т.д.) либо звуки природы и диких животных.

Что запомнить

Выполнять тренировки необходимо на регулярной основе и вкупе с правильным питанием.

Все движения надо делать мягко и позитивно: плавно, размеренно, никуда не торопясь, с хорошим настроением и под соответствующую музыку.

20 минут тренинга в день будет вполне достаточно для похудения, поддержания себя в хорошей форме, а также для обретения душевного равновесия.

Гимнастика тай-чи познается не сразу. К ней надо привыкнуть и только потом ждать каких-либо результатов.

А я прощаюсь с вами до следующей статьи. Не забывайте подписываться на обновления моего блога.

Tai chi - нежная программа упражнений, которая является частью традиционной китайской медицины. Полученная из боевых искусств тай-чи состоит из медленных, преднамеренных движений, и глубокого дыхания, которые усиливают физическое и эмоциональное благополучие.

Что такое тай-чи?

Центральным для тай-чи является идея о том, что ци (произносится как «чи») или жизненная энергия течет по всему телу.

Ци должен иметь возможность свободно передвигаться для хорошего .

Важен также принцип инь / ян. Инь и ян являются противоположными и взаимодополняющими силами во Вселенной, точно так же, как свет и тьма. Tai chi предназначен для гармонизации этих пар противоположностей.

Наконец, тай-чи имитирует движения, обнаруженные в природе, такие как движения животных, тем самым объединяя с естественным миром.

Какова история тай-чи?

Чжан Санфэнг, боевой художник, который жил в Китае в конце 16 века, создал практику тай-чи. Согласно легенде, Санфенг мечтал о змее и человеке, участвовавшем в битве. Их изящные движения вдохновили его на несовместимый стиль боевых искусств.

Как работает тай-чи?

Существуют различные взгляды на то, как работает тай-чи. Восточная философия утверждает, что тай-чи блокирует поток ци. Когда ци течет должным образом, тело, ум и дух находятся в равновесии и здоровье сохраняется.

Другие считают, что тай-чи работает так же, как и другие методы разума- , и есть множество доказательств того, что обращать внимание на связь между умом и телом полезно, так как это может снять , помогает бороться с болезнями и может улучшить физическое самочувствие.

Тай-чи имеет три основных компонента: движение, медитацию и глубокое дыхание

Исследования показывают, что медитация успокаивает ум, усиливает концентрацию, уменьшает и снижает кровяное и сердечный ритм.

Глубокое . Выдыхая воздух и из легких при вдыхании избытка свежего воздуха увеличивается емкость легких, растягиваются мышцы, участвующие в дыхании, и высвобождается напряжение. Тай Чи также улучшает кровообращение в , что повышает умственную активность. В то же время, практика упражнений поставляет всему телу свежий кислород и питательные вещества.

Что происходит на сеансе тай-чи?

Что такое Тай Чи для начинающих?

Занятия Tai chi обычно представляют собой групповые занятия, которые продолжаются около часа. Каждый сеанс начинается с разминки. Затем инструктор ведет класс через серию от 20 до 100 движений тай-чи, которые вместе составляют «форму». Форма может занять до 20 минут. Каждая форма имеет имя, основанное на природе, которое описывает его общее действие, такое как «волновые руки, как облака», или «схватить птичий хвост».

В то же время ученикам предлагается сосредоточиться на точке чуть ниже пупка, которая считается центром, из которого вытекает ци. Учитель побуждает класс выполнять все движения медленным, медитативным образом и сосредоточиться на глубоком дыхании. В конце урока обычно происходит упражнение, и медитация.

Нужен ли мастер тай чи и сколько сеансов мне понадобится?

Какие условия хорошо реагируют на тай-чи?

Tai chi улучшает общую физическую форму, координацию, баланс и ловкость. , которые регулярно практикуют тай-чи, имеют тенденцию иметь хорошую осанку, гибкость и диапазон движения, имеют более острый ум и спят более спокойно ночью.

Tai chi является профилактической и дополнительной терапией для широкого круга условий. В частности, это полезно для , , ревматоидного артрита, и . Гимнастика Tai chi также полезна для и центральной , что делает ее особенно полезной для людей с хроническим заболеванием, вирусными инфекциями, или любыми . Глубокое дыхание тай-чи регулирует дыхательную систему, помогая лечить , такие как , и эмфизема. Тай-чи также стимулирует , который помогает и помогает облегчить и заболевания. Многие клинические исследования показывают, что люди, практикующие тай-чи, имеют лучшую координацию рук и и менее склонны к падению, так как падения представляют серьезные риски для здоровья людей в этой возрастной группе.

Существуют ли условия, с которыми не следует обращаться к тай-чи?

Есть ли что-нибудь, что я должен знать?

Как я могу найти квалифицированного специалиста тай-чи?

Эта традиционная оздоровительная система родом из Китая состоит из восемнадцати отдельных упражнений, воздействующих на человеческую жизнь.

Тайцзи цигун – это лечебная укрепляющая гимнастика и отдельная философия, практикуя которую человек получает возможность наладить и свой эмоциональный фон. Эта восточная система не сложна в выполнении, она подойдет практику любого возраста, а тренировки будут по силам каждому.

Цигун Тайцзицюань

Цигун Тайцзи на самом деле является боевым искусством, только в нем вы не найдете отработки ударов и резких движений. Этот вид практики больше похож на оздоровительный цигун, нежели на боевую систему.

Отличительная особенность этой системы — наличие в ней 18 различных форм, которые и отрабатываются во время занятий.

Все эти формы, по сути, являются различного рода захватами, заломами, бросками. Выполнение же их происходит плавно, без резких движений и физических усилий. Незнакомые с техникой цигун люди могут даже подумать, что практики выполняют своеобразные танцы. Система Тай Чи – это грациозное и прекрасное искусство, основывающееся на укрепляющих и целительных упражнениях. Большое внимание во время занятий уделяется дыханию и движению энергии Ци .

Цель Тай Чи цигун – восстановить постоянную циркуляцию Ци в теле практика, а также закрепить все выполняемые движения в его мышечной памяти. Хоть Тай Чи и является боевым искусством, как упоминалось выше, но конкретно для боя эта техника не используется. Тайцзи цигун готовит практика к возможной битве, закрепляя в подсознании все 18 форм, закаляет его физическую оболочку, делает ее более выносливой, пластичной и крепкой.

Тай Чи цигун: видео 18 форм

«Тайцзи» переводится с китайского как «великий предел», это настоящее искусство боя, но без применения какого-либо оружия.

Современные практики также отмечают положительное влияние Тайцзи цигуна на физическое здоровье. Как и любой цигун, эта практика основывается на живительной и исцеляющей силе потоков Ци . Во время практики человек напитывает свои внутренние органы и системы, связки и сухожилия жизненной силой.

На фоне систематических упражнений отмечается укрепление здоровья, усиление всех защитных свойств организма. К тому же, Тай Чи возвращает телу гибкость и подвижность, стимулирует обновление организма, очищает его от скопления негативной энергетики.

Тай Чи: цигун для начинающих

Многие люди имеют ошибочное представление о боевых искусствах Востока. В частности, китайские методики современному человечеству могут казаться чрезмерно изощренными, вычурными и сложными. Но это совсем не так. В китайских учениях вы вряд ли встретите по-настоящему трудные системы (за исключением жесткого цигуна). Основная суть китайской практики – укрепить свой дух и свое тело при помощи энергии Ци .

18 упражнений Тайцзи цигун отличает их грациозность и плавность движений. Достаточно лишь несколько раз просмотреть обучающий видеоматериал, чтобы уловить основные идеи и упражнения практики. Даже самый неопытный ученик под руководством описанных ниже упражнений-форм сможет легко освоить их и регулярно практиковаться.

18 упражнений Тайцзи цигун: видео урок

Все, что стоит знать – традиционно цигуном занимаются в специальной легкой и просторной одежде. Не облачайтесь в спортивный костюм или в одежду для йоги, поскольку философия Тай Чи подразумевает свободное течение потоков силы Ци вокруг вас в пространстве, а тесная одежда может его затруднить.

Отличным вариантом будет свободный костюм из хлопка или даже просторная ночная пижама. В идеале рукава вашего облачения должны свободно провисать под кистями, а низ штанин не обтягивает щиколотки.

Благодаря легкости освоения данного комплекса, практиковать его сможет даже человек преклонного возраста и неопытный новичок, далекий от восточных единоборств. Не забывайте о том, что искусство Тайцзи не обязательно применять в боях или изучать его сугубо для самозащиты. Практика благосклонна по отношению к человеческому здоровью, она восстанавливает работу внутренних органов и налаживает функцию систем.

18 форм Тайцзи цигун: описание техники

18 форм Тайцзи цигун, видео которых приведены ниже – это настоящее искусство управления древней живой силой Ци . Основу комплекса составляют учения Мастера Линь Хоушэна, опубликованные им в пособии «Сто вопросов о цигун».

Тайцзи цигун: 18 форм, обучающее видео

Система выполняется поочередно, от первой формы к восемнадцатой, без пауз между ними и промедлений. Таким образом достигается мощный и ощутимый эффект напитки физической оболочки силой Ци , а также ее гармоничного распределения внутри организма.

18 форм Тайцзи цигун

Форма 1

«Регулирование дыхания»

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки расслаблены и висят вдоль тела.
2. На вдохе плавно поднять руки вперед до уровня плеч, ладони направлены вниз.
3. Производится медленный выдох. Держа спину ровно, чтобы она сохраняла вертикальное положение, немного согнуть колени и присесть. В это же время ладони рук опускаются вниз, как бы давя воздух до уровня пупка.

Форма 2

«Раскрывать объятья»

1. Медленный вдох. Руки поднять вперед до уровня груди, при этом сохраняя их параллельность полу. В это же время выпрямить ноги. Ладони направить друг на друга. Раздвинуть руки в разные стороны.
2. Медленный выдох. Руки свести вместе перед собой. Повернуть ладонями вниз. Согнуть немного колени.
3. Повторить 6 раз.

Форма 3

«Красочная радуга»

1. Медленный вдох. Руки поднять до уровня груди, выпрямить ноги. Руки продолжают движение вверх, пока не окажутся на самом верху, а ладони не будут направлены вперед.
2. Вдох продолжается. Весь вес тела переносится на правую ногу, она немного сгибается в колене. Левая нога прямая и касается пола только носком. Левая рука опускается влево, ладонь направлена вверх. Правая рука заносится над головой с полусогнутым локтем. Корпус немного наклонен влево.
3. Медленный выдох. Вес тела переносится на левую ногу, правая нога выпрямляется, руки проходят верхнюю точку и уже правая рука находится внизу, а левая над головой. Корпус немного наклонен вправо.
4. Повторить 6 раз.

Форма 4

«Разделение облаков»

1. Центр тяжести вновь распределяется между обеими ногами равномерно.
2. Глубокий вдох. Руки поднимаются вверх, ладони направлены вверх, в верхней точке руки скрещиваются.
3. Глубокий медленный выдох. Руки по полукруглой траектории сбоку опускаются вниз и скрещиваются на уровне живота. В этот же момент ноги немного сгибаются в колене.
4. Медленный вдох. Руки поднимаются вновь по полукруглой траектории и скрещиваются над головой.
5. Повторить 6 раз.

Форма 5

«Развертывание свитка»

1. Плавный вдох. Левая рука вытянута вперед, ладонь направлена вверх. Правая рука описывает полукруг, проходя мимо живота и поясницы, опускается вниз. Затем следует подъем с описанием полной дуги. Корпус поворачивается вправо.
2. Плавный выдох. Правая рука сгибается в локте, ладонь поворачивается вперед и выводится вперед.
3. Плавный вдох. Левая рука описывает дугу, корпус поворачивается влево. А правая рука вытянута вперед
4. Плавный выдох. Левая рука сгибается в локте, ладонь поворачивается вперед и выводится вперед.
5. Повторить 6 раз.

Форма 6

«Посреди озера плыть на лодке»

1. Плавный вдох. Когда левая рука выводится вперед, обе руки выпрямить и поднять перед собой.
2. Плавный выдох. Нагнуться вперед, при этом руками совершается круговое движение.
3. Плавный вдох. Руки, дойдя до крайнего заднего положения, поднимаются вверх, а спина выпрямляется.
4. Повторить 6 раз.

Форма 7

«Тянуть шар перед плечами»

1. Плавный вдох. Спина выпрямляется. Представить, что в левой руке находится тяжелый предмет. С усилием прямой рукой сделать круговое движение в правую сторону, при этом центр тяжести тела следует за воображаемым тяжелым предметом. Ладонь направлена по направлению движения руки.
2. Плавный выдох. Рука возвращается в исходное положение.
3. Плавный вдох. Упражнение проделывается аналогично для правой руки.
4. Повторить 6 раз.

Форма 8

«Поворачивая тело, наблюдать луну»

1. Встать ровно и расслабить тело.
2. Плавный вдох. Выпрямленные руки двигаются влево, затем назад и вверх. Голова повторяет эти движения. Корпус следует за руками и поворачивается.
3. Плавный выдох. Вернуться в первоначальную позицию.
4. Выполнить аналогичное движение вправо.
5. Повторить 6 раз.

Форма 9

«Скручивание поясницы и толчок ладонью»

1. Плавный вдох. Кулаки прижать к бокам туловища на уровне поясницы, ладони направлены вверх. Локоть левой руки отвести немного назад. Правый кулак разжимается и выводится вперед.
2. Плавный выдох. Возврат в исходную позицию.
3. Повторить то же самое для левой руки.
4. Повторить 6 раз.

Форма 10

«Руки-облака»

1. Плавный вдох. Ладонь левой руки располагается перед лицом на уровне глаз. Ладонь правой руки направлена влево и выводится вперед. Корпус поворачивается также влево, а руки движутся вместе с ним.
2. Плавный выдох. Ладонь правой руки располагается перед лицом на уровне глаз. Ладонь левой руки направлена вправо и выводится вперед. Корпус поворачивается также вправо, а руки движутся вместе с ним.
3. Повторить 6 раз.

Форма 11

«Вычерпывание моря, наблюдение за небом»

1. Плавный вдох. Левая нога ставится на полшага вперед.
2. Плавный выдох. Тело наклоняется немного вперед, руки скрещиваются перед коленями.
3. Плавный вдох. Выпрямить тело и немного прогнуть спину, скрещенные руки поднять вверх над головой и развести в стороны.
4. Выполнить 6 раз.

Форма 12

«Толкание волн»

1. Плавный вдох. Весь вес тела на правой ноге. Руки подтягиваются к груди и сгибаются в локтях.
2. Плавный выдох. Вес тела переносится на левую ногу, корпус наклоняется немного вперед, руки толкают перед собой невидимую стену и останавливаются на уровне глаз
3. Плавный вдох. Возврат в исходную позицию.
4. Выполнить 6 раз.

Форма 13

«Летящий голубь раскрывает крылья»

1. Плавный вдох. Вес тела на правой ноге. Ладони развернуты друг к другу. Руки разводятся в разные стороны.
2. Плавный выдох. Вес тела переносится на левую ногу. Руки сводятся в исходное положение.
3. Повторить 6 раз.

Форма 14

«Выпрямление руки, удар кулаком»

1. Глубокий вдох. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Кулаки прижать к бокам корпуса на уровне поясницы, ладони направлены вверх. Произвести удар правой рукой вперед.
2. Глубокий выдох. Возврат руки в исходное положение.
3. Выполнить 6 раз.

Форма 15

«Парящий орел»

1. Плавный вдох. Руки раздвинуть в стороны, ладони направлены вниз.
2. Плавный выдох. Глубокий присед, руки сохраняют свое положение.
3. Повторить 6 раз.

Форма 16

«Летящее колесо вертится по кругу»

1. Плавный вдох. Руки выпрямить перед собой. Начать выполнять вращение всем корпусом влево и вверх.
2. Плавный выдох. Вращение вправо и вниз.
3. Выполнить 3 раза в одну сторону и 3 раза в другую.

Форма 17

«Топающий шаг, хлопанье мяча»

1. Плавный вдох. Правая рука поднимается прямо перед собой, параллельно поднимается левая нога. Затем опустить и ногу и руку.
2. Плавный выдох. Выполнить упражнение с левой рукой и правой ногой.
3. Повторить 6 раз.

Форма 18

«Надавливание ладонями, успокоение жизненной энергии ЦИ»

1. Плавный вдох. Руки расположены на уровне живота, ладони направлены вверх. Поднять руки до уровня глаз.
2. Плавный выдох. Ладони развернуть вниз и опустить на уровень живота.
3. Повторить 6 раз.

Тайцзи цигун – комплекс из 18 упражнений, в котором одно упражнение плавно перетекает в другое. Таким образом, каждая форма выполняется сразу вслед за предыдущей, образуя неразрывную систему.

Правильный образ жизни – залог дальнейшего здоровья молодого поколения. В связи с неблагоприятной экологической и климатической ситуацией в мире уход за здоровьем должно быть приоритетной процедурой. Долгосрочные и качественные физические упражнения, бег по утрам, несложная гимнастика, закалка – это не полный список того, что в обязательном порядке пойдёт на пользу молодым ребятам.

На сегодняшний день актуальным способом оздоровления признаны занятия по боевым искусствам и боевой гимнастике. Один из популярных видов гимнастики – искусство Тай-Чи. Ознакомиться с особенностями лечебной физкультуры позволит информационное видео.

Видео-урок «Тай-Чи упражнения»

Боевое искусство «Тай-Чи» – удел сильных и целеустремлённых

В переводе с китайского «Тай-Чи» в буквальном смысле означает «кулак Великого Предела». Под этим выражением подразумевается внутреннее состояние человека. К тому же Тай-Чи причисляют к боевым искусствам. Правда, боевым оно является не в полной мере. Техника Тай-Чи предусматривает приёмы и движения, которые направлены на оздоровление и укрепление организма.

Вместе с тем Тай-Чи – это философское учение. Практика боевого искусства не доступна без освоения теоретической части.

Важно знать:

• Цигун – первая ступень практики;
• Цигун и Тай-Чи неотделимы друг от друга;
• Тай-Чи основана на движениях тонких энергий в теле;
• философия учения непосредственно связана с жизнью практикующего;
• необходимо научиться постигать нормы справедливости;
• человек, согласно философскому учению, — неповторимое и уникальное существо.

Преимущество Тай-Чи в том, что заниматься данным видом борьбы может абсолютно любой человек. Противопоказаний для занятий Тай-Чи не существует. Наоборот – заняться оздоровительной гимнастикой рекомендуется тем, кто перенёс серьёзные физические, а также душевные травмы. Уровень усилий человек определяет для себя самостоятельно. Так, уникальная китайская гимнастика полезна не только для тела, но и ума, а также души. Ведь основная задача практикующего Тай-Чи – познать тайну зарождения справедливости, а также раскрыть в себе скрытые таланты.

Надо сказать, что когда-то искусство Тай-Чи было популярно в качестве грациозного медленного танца. Его знали, как часть другого боевого искусства – ушу.

В основном, Тай-Чи заключается в чередовании медленных движений и специальных стоек. Искусство Тай-Чи научит человека направлять свою энергию в правильное русло, а также поддерживать взаимодействие с собственным телом. Положительные моменты отразятся и на эмоциональной сфере, не говоря уже об общем состоянии здоровья.

Интересно, что в Китае зачастую Тай-Чи занимаются пожилые люди, стремящиеся как можно дольше сохранить бодрость духа. Искусство Тай-Чи умело сочетает в себе приёмы единоборства и оздоровительную зарядку. Подобная гимнастика поможет людям восстановиться после тяжёлых травм, так как способна обеспечить человеку плавность и мягкость движений, а также расслабляющий эффект.

Тай-Чи можно смело считать аналогом современных видов разминок и фитнеса. Однако – подчёркивают специалисты — спортивные занятия в фитнес-клубах, как правило, отличаются повышенными физическими нагрузками. В свою очередь, боевое искусство Тай-Чи позволяет человеку не только освоить основные приёмы самообороны, но и самостоятельно выбирать уровень нагрузок.

В разные времена, в разных странах люди не раз думали о том, как остановить старение, сохранить работоспособность и даже в старости наслаждаться привычными радостями жизни. Человек никогда, ни в давние времена, ни сегодня, не хотел болеть. И уж тем более не хотел умирать. Люди всегда полагали, что живут слишком малый срок.

Поэтому всегда хотели найти средство для увеличения продолжительности своей жизни. Яркий пример – гимнастика тай чи.

Тай чи

За свою многовековую историю, китайская гимнастика разработала исключительные методы, помогающие укреплению здоровья, сохранению молодости, увеличению продолжительности жизни.

Те, кто хоть раз бывал в Китае, наверняка заметили, что с восходом солнца там можно видеть людей, которые собираются в одном месте и делают медленные, плавные движения, напоминающие утреннюю зарядку. Но, скорее, это расслабляющая гимнастика. Ее называют гимнастикой тай чи, и она является одной из самых применяемых в мире.

Тай чи – важнейшая часть китайской культуры, дверь к разгадке многих тайн тела человека. В Китае тай чи занимаются многие. Каждое утро, в парках, в садах можно увидеть людей как молодых, так и довольно преклонного возраста. Каждый день, в любую погоду они занимаются тай чи.

Удивительно, что этот метод возник, как боевое искусство, появился он около четырехсот лет назад, но по сей день, например, входит в подготовку китайских космонавтов. Упражнения тай чи построены на балансировании энергии ци – энергии тела или жизненной энергии.

Мир тай чи удивляет своим многообразием. Будучи основанным на древнекитайских даосских учениях, искусство тай чи обучает методам самосовершенствования, сочетая как мягкие и медленные методы, так и жесткие, быстрые.

В этом проявляется основной принцип тай чи – искусное сочетание противоположностей инь и ян. Инь – означает покой, умиротворение, расслабление, мягкость, медленность. Качествами ян являются динамика, движение, напряжение и скорость.

Жизнь человека так же проявляет в себе различные крайности, научится управлять которыми можно с помощью искусства тай чи.

Гимнастика тай чи – это искусство следования порядку. Занимаясь тай чи, нужно пользоваться сознанием, но не грубой силой. Поэтому не стоит заниматься механически. Вы должны осознавать каждое движение.

Основой каждой медитации является состояние умиротворения, но тай чи опирается на принцип: покой искать в движении, в движениях сохранять покой. Это означает, что движения с покоем неразрывны. Покой и движение опираются друг на друга. Таким образом, в тай чи можно практиковать не только медитацию в положении стоя и сидя, но и динамическую.

Особенности упражнений тай чи

Комплекс упражнений тай чи, в основном, работает на то, чтобы расслабить мышцы, но при этом сохранить их в тонусе. Основное внимание уделяется координации движений и дыханию.

Упражнения Тай чи очень сильно развивают координацию в пространстве и помогают человеку научиться координировать части тела по отдельности.

Стоит отметить, что особое внимание уделяется не только конечной форме движения, но и тому, как это движение сделано. Заниматься тай чи не так просто, как кажется с первого взгляда. Несмотря на это, гимнастика доступна людям любых возрастов, потому что все упражнения можно делать в зависимости от физического состояния и разной степени сложности.

Какого эффекта можно ожидать от занятий тай чи?

Первый и самый главный эффект – это гармонизация и успокоение нервной системы. Второй эффект – это улучшение жизненных сил, улучшение работы мозга. И, более долговременный эффект – улучшение состояния суставов, позвоночника, координации движений.

Видео по теме статьи