Диеты

Диета для плоского живота и тонкой талии. стратегий для достижения плоского живота. Какие упражнения для брюшного пресса лучше

Выделяющаяся талия может «сделать» даже не самую тонкую фигуру визуально привлекательной. Чтобы получить красивую талию, нужно привести в порядок живот и бока. Для этой цели требуется комплексный подход: диета для плоского живота так же важна, как и физические нагрузки, и здоровый образ жизни.

Диета для плоского живота и боков

Придерживаясь диеты для плоского живота, за неделю можно увидеть заметные улучшения, а за месяц – получить красивый живот и тонкую талию. Основные правила этой диеты следующие:

Употреблять много продуктов, богатых клетчаткой (овощи и фрукты – пять порций в день, порция – это примерно 1 яблоко). Фрукты лучше кушать отдельно от основного приема пищи, в качестве перекусов.
Питаться дробно, часто, пять раз в день.
Пить много воды, примерно литр-полтора в день жидкости употреблять в виде соков (фрэш), минералки (лучше без газа) и травяных чаев, при этом черный чай и кофе лучше ограничить.
Алкоголь и сигареты исключить вообще, как и сладкую газировку и колу.
Хотя бы два раза в день употреблять белковую пищу, при этом необязательно – мясо, лучше постные сорта рыбы, яйца, молочные продукты, грибы, бобовые.
Употреблять продукты, богатые лакто- и бифидобактериями. Но внимательно выбирать йогурты, покупать только те, у которых срок хранения указан не больше недели-двух.
Употреблять много зелени (петрушка, укроп, шпинат, салат-латук, пекинская капуста, руккола).
Сократить сладкое и мучное, добавить в рацион зерновые и особенно рис в качестве основного блюда.
Ограничить животные жиры и заправлять салаты не майонезом или сметаной, а оливковым (и другими растительными) маслом.

Главной задачей диеты для плоского живота является не столько сжечь жир на талии (для этого лучше подходят специальные комплексы упражнений), сколько нормализовать питание и наладить правильное пищеварение. Основные причины выступающего животика, даже если все остальное в норме – это слабые внутренние мышцы живота и проблемы с пищеварительным трактом. Излишнее газообразование, вздутие, возможно – нарушения и даже хронические болезни желудочно-кишечного тракта, о которых вы не узнаете, пока не начнется обострение (например, с хроническим холециститом и гастритом к врачу часто обращаются уже на запущенной стадии). На начальных стадиях болезни правильного питания достаточно, чтобы предупредить дальнейшие проблемы со здоровьем.

Меню диеты для плоского живота и боков

Приведем примерное меню диеты для плоского живота за неделю. Правда, для более ощутимых результатов лучше придерживаться ее примерно месяц. Это белково-овощная диета, также можно применять рисовую или японскую диету в целях похудения в области талии.

Понедельник.

Завтрак: стакан йогурта, хлопья с отрубями, морковка с маслом сырая, тертая.

Ланч: банан или яблоко.

Обед: цыпленок табака с салатом из зелени.

Полдник: кисель, кекс, яблоко.

Ужин: рис с овощами (ризотто), стакан кефира.

Завтрак: соевый творог тофу, рис и зеленый чай.

Ланч: сухофрукты.

Обед: рыба, запеченная на гриле, салат из зелени.

Полдник: рисовый пудинг.

Ужин: стакан кефира.

Завтрак: гречневая каша с молоком, морковка с маслом.

Ланч: фрукты.

Обед: суп овощной, фрикадельки из рыбы.

Полдник: суфле творожное.

Ужин: салат из овощей.

Завтрак: хлебцы, салат из морковки и яблока.

Ланч: кекс и чай.

Обед: грибы тушеные с капустой, рис с овощами и стручковой фасолью.

Полдник: ассорти из морепродуктов.

Ужин: фрукты.

Завтрак: кефир и овсяная каша.

Ланч: банан и апельсин.

Обед: бульон из нежирного мяса (телятина, индюшка, кролик) с сухариками, салат из зелени.

Полдник: хлебцы и чай.

Ужин: рыба на пару.

Завтрак: творожная запеканка и яблоко.

Ланч: орешки.

Обед: рис с курицей и зеленью.

Полдник: салат из фруктов.

Ужин: тушеные овощи.

Воскресенье.

Завтрак: рисовая каша с зеленью.

Ланч: яблоко.

Обед: пицца по оригинальному рецепту.

Полдник: рыба гриль.

Ужин: овощное рагу.

Везде, где не указан напиток, это травяной чай (без сахара или с ложкой меда) или вода – на ваше усмотрение. Еще очень хорошо начинать день с полстакана воды. Также воду нужно все время держать под рукой и пить в течение дня сколько хочется.

Основными проблемными зонами у девушек, стремящихся похудеть, считаются области животика, бедер и боков. На этих частях тела зачастую скапливается ненавистный жир, от которого не так просто избавиться. Каждая дама хочет открыть новые, более широкие возможности для своего гардероба. В этом непростом деле помогут популярные действенные диеты: белковая, на кефире или крупах (рис, гречка). Худеющие понимают, что рацион не может состоять только из одного какого-либо продукта – это может повредить здоровью, поэтому всем обязательно нужно знать, что можно есть, а что нельзя.

Продукты

Любая диета для плоского живота предполагает соблюдение определенных правил приема еды. Прежде всего она должна быть малокалорийной, поскольку большое содержание ккал в продуктах приведет к образованию подкожного, и даже висцерального жира . Диеты для похудения предполагают соблюдение некоторых основных правил:

Необходимо пить много воды (не менее 7 стаканов в сутки).
Питание требуется как можно мельче раздробить (5-6 порций по принципу «мало, но часто»).
Нужно отказаться от алкоголя, поскольку он очень калорийный.
Желательно отказаться от курения – оно нарушает обмен веществ.
Диеты станут максимально эффективными, если их сочетать со спортивными занятиями.

Итак, что же разрешает есть диета для живота и талии:

овощи;
свежие фрукты;
мясо птицы (нежирное) – курица, индюшка;
молочные/кисломолочные продукты;
крупы (на воде);
яйца;
бобовые;
рыба и морепродукты;
зеленый чай;
орехи, сухофрукты, семечки.

Что нельзя есть при похудении живота

Очевидный факт – чтобы похудеть, необходимо отказаться от многих продуктов, которые порой являются очень вкусными, но крайне калорийными. Если исключать эту провизию из рациона, то можно не беспокоиться, что лишний вес вернется. Убирать продукты из меню нужно сразу, не постепенно, поскольку в противном случае результат придется ждать очень долго. Быстрая диета для талии запрещает употребление:

жирного или копченого мяса;
мучного;
любого фастфуда;
сладкого;
газировки;
приправ, усилителей вкуса;
макарон из муки первого и высшего сортов;
кондитерских изделий и т. д.

Диета для похудения живота и боков

Существует пара-тройка эффективных систем питания для плоского живота, которые выбрали для себя многие люди в мире. Популярность набирают монодиеты, помогающие быстро избавиться от ненужных кг. Суть таких программ заключается в преобладании в ежедневном меню какого-либо продукта . Например, это может быть кефирная, гречневая, рисовая или белковая диета для быстрого похудения живота и боков. Следует помнить, что эти системы питания для плоского живота строгие и имеют противопоказания, поэтому в любом случае нужно предварительно посетить врача-диетолога. Так же монодиеты приводят к дефициту витаминов, макро- и микронутриентов, поэтому в рацион стоит включить витаминно-минеральный комплекс.

Кефирная

Врачи утверждают, что хоть эта диета от живота очень строгая (долго сидеть на ней не рекомендуется), но она одновременно крайне действенная и популярная. Существуют несколько разновидностей кефирного питания. Например, можно в течение 1-3 дней употреблять исключительно кисломолочный продукт, разбив его на 6-7 порций, а можно чередовать его день через день с другой полезной едой. Рассмотрим второй вариант программы питания для плоского животика:

День 1: исключительно кефир, разбить полтора л на 5-6 приемов, принимать в равных промежутках.
День 2: куриное филе, салат овощной, несладкий чай.
День 3: кефир, как в первый день.
День 4: рыба на пару, рис, кофе.
День 5: кефир, а после – неделя обычного рациона.

Белковая

Питание с максимально высоким уровнем протеина часто используется женщинами и мужчинами для приобретения красивой, стройной фигуры и плоского живота. Насыщенные белком продукты помогают сытно и вкусно питаться, теряя при этом лишние килограммы. Примерное меню на одни сутки:

Завтрак: зерновой творог (можно заправить нежирной сметаной), чашка несладкого зеленого чая, яблоко на десерт.
Второй завтрак: арахис с молоком.
Обед: овощной салат, куриное филе на пару, фунчоза, кофе.
Полдник: половинка апельсина.
Ужин: кефир или чай зеленый.

Рисовая

Монодиета, построенная на рисе, очень проста. Популярный низкокалорийный злак активно выводит вредные вещества из организма и отлично усваивается. Употреблять рис надо отварной и ничем не заправленный, и не более трех суток. Пить можно натуральный яблочный сок или воду. Если же диета для плоского живота будет рассчитана больше чем на трое суток, то в рацион требуется добавить овощи, фрукты и другие малокалорийные продукты. Это необходимо сделать, поскольку рис не богат витаминами С, А, клетчаткой.

Вариант недельной рисовой системы питания для плоского живота с добавлением других продуктов на несколько дней:

День первый: завтрак – рис (50 г), яблоко, зеленый чай; обед – салат из риса с зеленью и овощами на пару (150 г); ужин – рис с морковью (150 г).
День второй: завтрак – рис (50 г) со сметаной (20 г), апельсин; обед – рис (150 г), кабачок отварной (50 г); ужин – рис (150 г), вареная морковь (50 г).
День третий: завтрак – 50 грамм риса, груша; обед – 150 грамм риса, 50 грамм редиса; ужин – 150 грамм риса, салат с грецкими орехами (50 г) и капустой.
День четвертый: завтрак – рис (50 г), молоко или кефир – стакан; обед – рис с жареными грибами (150 г); ужин – рис (150 г), листья салата (50 г).
День пятый: завтрак – рис (50 г), груша, грецкие орехи; обед – рис (150 г), один помидор; ужин – рис со сметаной и вареными кабачками (150 г).

Гречневая

Благодаря диете, основанной на употреблении гречи, можно за 14 дней потерять до семи килограмм. Готовится блюдо из расчета 1,5 ст воды на 1 стакан крупы без использования масла, соли и других приправ. Питание на этой программе для плоского живота не ограничивает объем съедаемой гречки, количество ее приемов. Вспомогательным элементом выступит кефир, пить который можно ежедневно, но не более 1 л. В дни диеты рекомендуется выпивать много жидкости (лучше всего обычной воды).

Видео

Чтобы сделать плоский живот, вы должны настроить себя на специальную диету для живота. Задача диеты для плоского живота - сжечь жир в области талии и правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта.

Два основополагающих фактора диеты для плоского живота - полный отказ от алкоголя и табака. Нормальный обмен веществ настроить при их употреблении практически невозможно, особенно если вам, под тридцать и старше. Кроме того, алкоголь, а особенно любимое сейчас молодежью пиво, диету для живота просто губят - они приносят в организм много женских гормонов, а их избыток откладывается именно в талии, и сделать живот плоским в таком случае весьма проблематично.

Лучшие диеты для плоского живота

Что касается непосредственно диеты для живота, которая поможет вам сделать живот плоским, то в первую очередь следует обращать внимание на диеты, исключающие все жирное и сладкое. Самыми актуальными для плоского живота я считаю диеты гречневую, кефирную и рисовую. Рисовая диета, к тому же, поможет очистить организм от шлаков, в результате чего вы получаете не только плоский живот, но и более тонкую талию.

Примечание редакции. Подробности о диетах для плоского живота, которые упоминает автор статьи, вы найдете внизу этой страницы.

Какие продукты должна включать в себя диета для плоского живота

Волокнистая пища.
Если время не играет для вас особой роли и вы не хотите садиться на жесткие диеты для живота, чтобы сделать живот плоским, обратите внимание на волокнистую пищу. Такое питание наполняет желудок, притупляя голод, но при этом не вызывает негативных побочных эффектов, вроде метеоризма или запоров. Основу диеты для плоского живота должны составить зерновые, овощи, богатые клетчаткой - это крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, очень хороши огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли. Из этих продуктов можно сделать шикарное разнообразное меню.

Меня часто спрашивают - можно ли добавлять в пищу клетчатку искусственно. Можно, конечно, только смысл - если вы едите нормальную еду, в дополнительной клетчатке нет смысла. В любом случае, если вы решились так делать, начинайте принимать ее малыми дозами, пейте больше воды и следите за стулом.

Фрукты.
Конечно, диета для плоского живота обязательно включает в себя фрукты. Чем их больше, тем лучше, но фрукты - отдельное блюдо, а не дополнение к тарелке каши. Наилучшим образом сделать живот плоским помогут наши родные яблоки и груши, а из привозных - грейпфрут и апельсин. Еще раз повторюсь - не мешайте их с другими блюдами, кушайте отдельно, я это делала на завтрак вместе с йогуртом (ела яблоко или грушу) и на полдник (один грейпфрут или апельсин).

Белок.
Белки - важнейшая составляющая правильного обмена веществ. Поэтому в диете для плоского живота минимум два раза в неделю на обед должен быть хороший кусок рыбы с овощами, один раз - белое мясо курицы, а апельсин и два яичных белка станут отличным ужином. Плюс орехи и семечки, которые содержат полезные для организма масла и растительный белок. Однако употреблять их много нельзя, это сильная нагрузка для почек, добавьте в свою диету для плоского живота примерно по 50 граммов продукта в день.

Салаты и масла
Несколько слов о маслах - именно ими, а не майонезом или сметаной, следует заправлять салаты, если вы используете диету для получения плоского живота. В первую очередь это оливковое, можно использовать и очищенное растительное. Лучшими салатами для того, чтобы убрать живот, сделать его плоским, будут овощные, смотрите ссылочки на них внизу.

Еще один совет - желая сделать плоский живот, старайтесь использовать такие диеты для живота, где кушать нужно часто, но малыми порциями. Я, когда занималась животом, ела пять-шесть раз в день малюсенькими порциями.

Диета для плоского живота - меню на 6 дней

Если вы хотите сесть на диету, чтобы убрать живот, я рекомендую выбрать как основу белково-фруктовую базу, то есть продукты, содержащие белки (мясо, рыба, творог, яйца) и фрукты должны присутствовать в меню ежедневно, а волокна дадут овощные салаты. Вот примерное меню, на которое вы можете ориентироваться

Я ем мало, но живот не уменьшается

В сети я нашла интересное видео, где хорошие люди соединили две передачи с первого и второго каналов - обе рассказывают о том, как нужно изменить свое питание, чтобы убрать жир с живота и сделать его плоским. Посмотрите, весьма познавательно.

Диета для плоского живота - что еще можно сделать

Вода - еще один важный фактор диеты для живота, которая поможет сделать ваш живот плоским. Без воды обмен веществ в организме всегда замедлен. Чтобы его ускорить, диету для плоского живота усиливают талой водой, которая активно способствует сжиганию жира и очищению лимфы. Приготовить воду очень просто - в пластмассовой бутылке я замораживала в морозильной камере литр воды, на следующий день оттаивала и пила по 2-3 глотка в раз в течение дня.

Мы уже говорили о маслах, которые следует использовать в диете для живота. И вот еще один способ сделать живот плоским, он же поможет избавиться от растяжек - в половину чайной ложки оливкового масла добавьте пять капель витамина Е, нанесите состав на кожу живота и проведите активный массаж.

И отличным подспорьем для тех, кто хочет сделать плоский живот, станут упражнения для плоского живота - в сочетании с диетой скорость получения красивого плоского живота быстро возрастет.

Что, кроме диеты, нужно делать, чтобы убрать живот - читайте продолжение этой статьи в материале "Как убрать живот за две недели".

Ксения Райман специально для

Что еще читают на нашем сайте люди, которые ищут тему диета для живота

Как убрать живот за две недели . Сколько времени нужно, чтобы убрать живот? Оказывается, всего две недели. Совместив простые методики с диетой для живота, вы получите отличные результаты в кратчайший срок. Статья стала настоящим хитом всего женского интернета и получила наивысший рейтинг доверия читателей.

Упражнения для живота . Упражнения - отличное дополнение к диете для плоского живота. С их помощью ваш животик станет прекрасным. Подробные описания разминки, силовой части, правила для занятия дома и видео отличного комплекса для живота в домашних условиях смотрите прямо сейчас.

Как убрать бока . Очень часто проблема живота идет рядом с проблемой толстых боков. Если вы убираете живот, то зачем оставлять что-то по бокам? Обратите внимание на данный материал - мы расскажем, что должно входить в комплекс, чтобы диета помогла не убрать не только живот, но и некрасивые бока.

Как похудеть в домашних условиях . Получить плоский живот, красивую стройную фигуру можно не только на диетах - существуют десятки других способов убрать лишние килограммы и сантиметры. Советы, идеи, консультации специалистов, отзывы и комментарии наших читательниц по этой теме в специальном разделе.

Отзывы и комментарии (23)

Спасибо) понравилось, что диета реальная, без вывертов и немыслимых продуктов

Мне кажется, какая именно диета, особой роли не играет, ведь похудеешь на любой диете, главное ее соблюдать.

Татьяна, вы, в принципе, правы. Мы лишь говорим о том, что данная диета помогла автору получить красивый плоский животик, в чем мы лично могли убедиться. А выбор, безусловно, каждый сделает сам.

А что можно кроме талой воды и зеленого чая пить? У меня от воды горло болит, а зеленый чай я в принципе не люблю. Если я эти напитки обычной водой заменю, ничего же в принципе не изменится, так?

Климова Светлана

Хотела написать отзыв про то, что одной диетой от большого живота не избавиться, а потом поняла, что это продолжение статьи Ксюши "как убрать живот за две недели". Вот если так, в комплексе подходить, то да, отличные рекомендации. От себя хочу напомнить всем женщинам, что перед едой минут за 5 нужно выпить стакан воды, он наполнит желудок и есть много не хочется. Это на любой диете можно делать, не только для плоского живота.

Вероника

Самая главная диета для плоского живота - это отказаться от пива. Пока пила его, ни диеты, ни спортзал не помогали. Как-то наткнулась на материал, что пиво это фитогормоны, которые, если женщина их не тратит, откладываются на животе и бедрах. Как бросила, так диеты стали давать результат - и вес ушел, и живот стал плоским.

Хотела бы узнать, можно ли употреблять соль при этой диете для плоского живота?

У меня есть интересная идея к представленной Ксюшей диете. Как я узнала, очень хорошо помогает похудению живота такой продукт, как авокадо, поэтому я на диете для живота старалась заменять представленные салаты на салат с авокадо. Очень вкусно, малокалорийно, поэтому, если кому-то хочется разнообразить данное меню без его ухудшения, выбираете блюда с авокадо.

Тоже огромная благодарность за эту диету для плоского живота и особенно за информацию об очищении печени. Честно говоря, не верила, что какое-то масло с соком способно творить чудеса. Но живот на следующий день буквально сдулся, дети спрашивали, мама, где твой живот. Девочки, кто читает эту статью про статью и хочет быстро сделать живот плоским, обязательно сочетайте диету и очищение, будете в восторге и время меньше займет.

Спасибо за вашу диеты и упражнения для плоского живота, живот действительно стал плоским, даже на работе заметили. Планирую теперь провести и очищение организма по вашим рекомендациям.

Посмотрела видео и не знаю, что теперь делать, я тоже ем только утром, днем едва успеваю перекусить, у меня только ужин получается полноценным, если я не поем плотно, на следующий день уже чувствую голод. Овощи всю жизнь есть не будешь. Смысла получается нет сидеть вообще на диетах, если какой-то фактор не совпадает с вашими возможностями.

Инструкция

Ешьте больше клетчатки. Диетологи предписывают съедать не менее 30 граммов клетчатки в сутки. Пищевые волокна отлично впитывают жидкость, после чего разбухают и заполняют собой . В связи с этим чувство голода вы не испытываете гораздо дольше. Кроме того, богатая клетчаткой пища почти не содержит калорий - ведь это овощи, зелень и фрукты.

Помимо всего прочего, они содержат в себе массу и минеральных веществ, а также сложны в пережевывании, что способствует скорейшему получению мозгом сигнала о насыщении.

Потребляйте меньше углеводов. Низкоуглеводный рацион - это кратчайший путь к быстрому похудению . В углеводах много калорий, которые, будучи не израсходованными организмом, начинают откладываться на и талии. Наличие большого количества углеводов в пище замедляет выведение воды из организма, что также приводит в полноте. Старайтесь не есть выпечку, фастфуд, макароны и сладости. Больше налегайте на овощные культуры, ягоды, несладкие фрукты - углеводов в такой пище почти нет.

Не забывайте и о других вкусных и полезных - оливковом масле, орехах, бобовых, семенах, молоке. Только есть их надо в разумных порциях. Постарайтесь сделать свое питание дробным - присаживаться к столу до 5-6 раз в день, но за каждым приемом пищи съедать совсем понемногу.

Пейте много воды! Диета для плоского живота включает в себя следующее правило: простой воды следует пить не менее 1,5-2 литров в день. Сюда не включается жидкость, которая входит в супы или другие жидкие блюда. Помните, что , газировка, крепкий сладкий чай и кофе вредны . Они вызывают задержку жидкости, а вместе с ней вредных солей и ядовитых соединений в тканях.

Откажитесь от вечернего приема пищи. Перед сном позволительно выпить лишь чашку обезжиренного кефира или стакан травяного настоя. Любая другая еда, которая попадет в ваш организм перед сном, непременно «осядет» в виде ненавистных складок на талии и других местах.

К вечеру, когда организм отдыхать, все обменные процессы замедляются, продукты уже не могут быть переработаны в том объеме и с той скоростью, как это происходит утром и днем. Установите для себя негласное правило: после 7 вечера - ни крошки. Лучше ешьте чаще до этого времени, чтобы к ночи не испытывать голода.

Сделать живот идеально плоским всего лишь за неделю — вполне выполнимая задача. Но чтобы добиться желаемых результатов, в обязательном порядке необходимо придерживаться правил специальной диеты для похудения, не забывая при этом и о физических нагрузках. Наиболее эффективные диеты и упражнения для плоского живота будут рассмотрены в следующем материале.

Диеты для плоского живота и тонкой талии

Самые эффективные диеты для плоского живота — кефирная, гречневая и рисовая. Эти методики питания для похудения избавят ваш организм от шлаков и «подарят» стройную красивую талию. Давайте рассмотрим вкратце, в чем же их суть:

Кефирная диета рассчитана на неделю. По ее итогу восстанавливается микрофлора кишечника и происходит очищение организма от вредных веществ;
Гречневая диета длится вдвое больше кефирной. С ее помощью восстановится функциональность печени и почек, а также в значительной мере улучшится самочувствие;
Рисовая диета длится 7 дней и способствует восстановлению микрофлоры желудочно-кишечного тракта и очищает кровь от вредных веществ.

Помимо диет, для плоского живота существует масса способов похудения. В том числе и медикаментозные средства Голдлайн и Гербалайф, подробнее о сути которых пойдет речь в следующих пунктах.

Голдлайн

Диета для плоского живота «Голдлайн» подразумевает собой прием медикаментозных препаратов с одноименным названием. Препараты выпускаются в двух видах:

Капсулы для лечения ожирения » Голдлайн» и «Голдлайн Плюс», включающие такой компонент, как сибутрамин;
Голдлайн Лайт на основе L-карнитина и альфа-липоевой кислоты. Это средство предназначено для людей, активно занимающихся физическими нагрузками.

Принимать препараты для получения плоского живота необходимо до или во время завтрака, запивая стаканом воды:

при плохой переносимости назначают 5 милиграмм;
стандартная доза — 10 милиграмм;
спустя месяц после приема, назначаются капсулы, дозировкой 15 милиграмм.

Вещества, находящиеся в этих препаратах, помимо эффективного сжигания жиров, в значительной мере повышают умственную и физическую работоспособность человека, повышают выносливость и поднимают тонус. Кроме того, они поддерживают здоровье, увеличивая тем самым продолжительность жизни.

Альфа-липоевая кислота, к тому же, улучшает настроение человека и приводит в норму его эмоциональное состояние.

Гербалайф

Товары сбалансированного питания «Гербалайф» явлются одними из самых популярных средств для плоского живота. Сутью диеты, основанной на их употреблении, является замена завтрака и обеда на специальный комплекс питания «Формула 1». Похудеть с помощью такой методике можно на 3 — 5 килограмм, в зависимости от вашего изначального веса.

Гербалайф, благодаря своим веществам, улучшает самочувствие человека, состояние его ногтей, кожи и волос, снижает утомляемость и улучшает сон.

Для того, чтобы добиться наиболее эффективных результатов плоского живота, необходимо строго придерживаться основных правил:

снизить суточную норму калорийности на 30%;
пить от двух литров жидкости в день;
употреблять только те продукты, которые содержат большое количество витаминов и минералов;
совмещать несколько товаров «Гербалайф», которые благодаря своему составу в значительной мере усиливают действия друг друга;
параллельно с приемами этого препарата рекомендуются легкие физические нагрузки, в том числе посещение бассейна, аэробика и танцы.

Питаться по программе «Формула 1» нужно следующим образом:

на завтрак приготовьте коктейль, состоящий из продукта «Гербалайф» и обезжиренного молока или кефира;
в качестве перекуса рекомендуется стакан теплой воды с лимоном либо чашка несладкого зеленого чая;
на обед подойдет томатный сок с базиликом от фирмы «Гербалайф» и батончик «Формулы 1»;
вторым перекусом будет все тот же коктейль «Формула 1»;
ужин должен быть сытным, поэтому к употреблению рекомендуются такие продукты, как нежирные виды рыбы и мяса, морепродукты, яичные белки, грибы и овощи.

Быстрая диета для плоского живота и боков

В поисках самой быстрой и эффективной диеты для плоского живота и боков многие люди проходят через череду не дающих результаты методик питания для похудения. Предлагаем вашему вниманию способ, который с легкостью избавит вас от 5 лишних килограммов всего лишь за 10 дней.

Для получения наиболее эффективных результатов похудения, вам придется чередовать белковые и углеводные дни:

Белковые дни диеты подразумевают прием стакана воды натощак. В качестве завтрака данная диета рекомендует съесть вареное яйцо и огурец. Далее необходимо сварить курицу и разделить ее на все последующие приемы пищи;
Дневная норма овощей в углеводные дни диеты составляет полтора килограмма. На восемь приемов пищи рекомендуется разделить салат, состоящий из полкило белокочанной капусты, полкило морковки и лимонного сока. Необходимо измельчить овощи, затем выжать из них сок и заправить лимонным соком. Последний прием пищи — 19:00.

По завершению быстрой диеты для плоского живота, к употреблению рекомендуются такие продукты:

овсянка;
чечевица;
коричневый рис;
перловка.

Как добиться плоского живота и тонкой талии за неделю?

Добиться плоского живота и тонкой талии за неделю можно с помощью упражнений и диет. Давайте же рассмотрим, какие продукты будут способствовать похудению, а какие категорически запрещены.

Итак, диета для получения плоского живота рекомендует к употреблению следующие продукты:

куриное, индюшачье и нежирные сорта говяжьего мяса;
нежирные сорта рыбы, морепродукты;
яйца в отварном и запеченном виде;
оливковое, льняное, кунжутное и кокосовое масла;
обезжиренные творог, йогурт, кефир, простокваша, ряженка;
каши: гречневая, овсяная, перловая;
бурый и дикий рис;
цельнозерновой хлеб;
чернослив, курага;
орехи.

Исключить же из рациона питания диеты для плоского живота в срочном порядке требуется:

консервированное мясо;
колбасы и сардельки;
картошка, горох и фасоль;
груши, бананы, виноград;
шоколад, джемм;
белый рис;
мучные и кондитерские изделия;
алкогольные и газированные напитки, а также соки, содержащие сахар.

Меню на неделю

Для получения желаемого результата, ежедневно необходимо питаться 6 раз в день, маленькими порциями. Эффективное меню диеты для плоского живота на неделю выглядит следующим образом:

Понедельник

Завтрак: 150 г овсянки и персик;
Перекус: ягодный смузи;
Обед: салат из капусты с морковкой и три нежирные куриные котлеты;
Второй перекус: 200 мл натурального йогурта;
Ужин: 250 г овощной запеканки с обезжиренной сметаной;
Перед сном:

Вторник

150 г пшенной каши с сухофруктами и стакан кефира с низким процентом жирности;
150 мл простокваши и ломоть цельнозернового хлеба;
150 г тушенной курятины и 100 г отварного дикого риса;
яблоко и чашка несладкого зеленого чая;
200 г творога и чашка несладкого чая с лимоном;
стакан обезжиренного кефира.

Среда

творожные оладьи — 4 шт;
грейпфрут и чашка зеленого чая;
100 г кукурузной каши с куриными тефтелями;
большое зеленое яблоко;
150 г овощного салата и чашка теплого ромашкового чая;
стакан теплого молока.

Четверг

два вареных яйца с ломтиком зернового хлеба;
тост с медом;
200 г гречневой каши, стакан кефира;
яблоко;
творожная запеканка — 200 г и несладкий горячий напиток;
стакан теплой воды с лимонным соком.

Пятница

150 г брокколи, вареное яйцо и ломтик зернового хлеба;
грейпфрутовый смузи;
гречка с нежирной рыбной котлетой;
зеленый чай;
чашка травяного чая и 150 г отварного куриного мяса;
стакан молока.

Суббота

блинчики с медом и черносливом;
200 мл кефира с низким процентом жирности;
перловый суп с зеленью;
яблоко;
яичная запеканка, цельнозерновой хлеб;
150 мл теплого молока.

Воскресенье

200 г обезжиренного творога с курагой;
зеленое яблоко;
250 г фруктово-овощного витаминного салата;
чашка несладкого чая;
два вареных яйца, 150 г отварной индейки;
стакан теплой воды с лимонным соком.

Рецепты блюд для плоского живота

Рассмотрим самые вкусные и полезные рецепты блюд для получения плоского живота:

Оладьи с бананом для плоского живота

Оладьи с бананом

Ингредиенты: 50 г муки грубого помола, две столовые ложки разрыхлителя, щепотка соли, три банана, куриное яйцо, чайная ложка экстракта ванили, 150 мл обезжиренного молока и три столовые ложки меда.

смешать соль с разрыхлителем и мукой;
измельчить бананы в блендере;
влить в полученную смесь молоко;
затем добавить ваниль и яйцо;
тщательно перемешать ингредиенты;
вылить на сковородку;
обжарить с обеих сторон;
готовые оладьи полить медом.

Сэндвич с овощами-гриль

Ингредиенты: два баклажана, один кабачок, один помидор, щепотка соли, щепотка базилика и один багет.

порезать овощи;
затем посолить их и обжарить на гриле, по 2-3 минуты с каждой стороны;
разрезать багет;
на нижнюю половину выложить листья базилика, затем овощи;
накрыть верхней частью багета и разрезать на несколько частей.

Вкусный и полезный витаминный салат для диеты для плоского живота:

Салат с яблоками и морковкой для плоского живота

Салат с яблоками и морковкой

Ингредиенты: два яблока, столовая ложка лимонного сока, две морковки, 50 г орехов и столько же изюма, две столовые ложки меда.

очистить яблоки от кожуры и сердцевины и натереть их на терке;
полить тертое яблоко лимонным соком;
очистить и натереть морковку;
затем смешать тертые ингредиенты с измельченными орехами;
заправить получившийся салат медом.

Кабачковые кексы

Ингредиенты: 350 г кабачка, два куриных яйца, 75 г муки, по чайной ложке разрыхлителя и сахара.

очистить кабачок от кожуры и натереть его на крупной терке;
муку смешать с яйцами, разрыхлителем и сахаром;
затем добавить к получившейся смеси тертый кабачок и тщательно перемешать;
выложить тесто в формочки для кексов;
готовить в духовой печи в течение 25 минут, при температуре 200 градусов.

Цыпленок с рисом и овощами для плоского живота

Цыпленок с рисом и овощами

Ингредиенты: 100 г риса, две чайные ложки кунжутного масла, две дольки чеснока, полкило куриного мяса, два литра куриного бульона, две морковки, 50 г горошка.

обжарить чеснок до золотистого цвета;
затем добавить к нему куриное мясо;
всыпать рис и влить бульон вместе с порезанной морковкой;
довести до кипения;
накрыть крышкой и тушить на медленном огне в течение получаса.

Упражнения для похудения живота

Помимо диеты, плоский живот за неделю вам обеспечат следующие эффективные упражнения:

Скручивание. Лягте на спину и подтяните ноги максимально близко к ягодицам. Затем напрягите пресс и медленно отрывайте плечи от пола. Для начала упражнение рекомендуется повторить 10 раз;
Подъем ног. Лягте на спину и поднимите ноги. Лодыжки должны быть направлены параллельно полу. Руки должны быть отведены в стороны. Напрягите пресс и медленно приподнимайте ноги вверх, задерживаясь в таком положении на несколько секунд;
Велосипед. Положение лежа. Ноги подняты вверх. Пятки расположите близко к тазу. Сомкните руки за головой и разведите локти в стороны;
Подъем ног из опорного положения. Лягте животом вниз. Затем обопритесь на локти. Далее необходимо нижними конечностями встать на носочки и вытянуться. По очереди поднимайте каждую ногу по 10 раз;
Прогиб с согнутыми коленями. Встаньте на колени и обопритесь локтями об пол. Затем отрывайте колени от пола, напрягая мышцы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и возвращайтесь в исходное.

Вышеуказанные эффективные упражнения для получения плоского живота рекомендуется совмещать с диетой.