Где измерять окружность и размер голени: правильное измерение размера. Правила замера размера ноги для выбора обуви. Когда и как нужно мерять ступни

При изготовлении обуви в основном учитывается строение стопы, в меньшей степени - строение голенной части ноги.

Наибольшая подвижность костей при ходьбе, беге и прыжках наблюдается в суставах - голеностопном, сочленяющем стопу с голенью, и плюснофаланговых, сочленяющих кости плюсины (средней части стопы) с фалангами (косточками пальцев). Положение голеностопного сустава на ноге определяют по лодыжкам (рис. 1). Внешняя лодыжка расположена ниже внутренней, ее принимают во внимание при определении высоты задника, который не должен соприкасаться с ней.

Положение плюснофаланговых суставов определяют на ноге по пучкам - выступам костей стопы с внутренней и наружной стороны в самом широком ее месте у основания пальцев. Для правильного построения колодки и обуви важное значение имеют: точка сгиба - она легко находится при сгибании ноги в голеностопном суставе; точка подъема - выступающая точка на верхней линии средней части стопы; точка середины внутреннего продольного свода (вершина свода).

Стопа касается опоры не всей поверхностью, а только пяткой, пучками и пальцами. Часть подошвы, находящаяся между пяткой и пучками, у человека со здоровой стороной образует свод и почти не соприкасается с опорой.

Рис. 1. Положение на ноге важнейших для построения обуви точек: 1 - пучок; 2 - точка подъема; 3 - сгиб; 4 - лодыжка; 5 - вершина внутреннего свода

Деформации и различные заболевания стопы весьма распространены. Их появление и развитие зависят от многих причин: походки человека, особенностей костного строения стопы, функций мышечно-связочного аппарата нижних конечностей в связи с общим состоянием организма человека, возрастных изменений, профессии человека, неправильной пригонки обуви, нерациональной формы и конструкции обуви, несимметричности левой и правой стоп и др.

Наиболее распространенными отклонениями в строении и функциях стопы являются: плоскостопие (понижение продольных сводов стопы, особенно внутреннего), отклонение большого пальца от прямого положения (может возникнуть при ношении обуви с узкими носками и на высоком каблуке), молотообразность пальцев (пальцы согнуты в межфаланговых суставах, напоминая своей формой молоточки; тыльная поверхность пальцев

в области суставов сильно выступает вверх и легко натирается обувью), омозоленность и мозоли, потертость (представляет собой поверхностное повреждение кожи, чаще всего на подошвенной поверхности стопы; основные причины появления потертости - плохая пригонка обуви, неправильная форма обуви, складки и неровности на внутренней поверхности обуви, а также в колготах, носках и портянках, повышенное потоотделение (является результатом расстройства функций потовых желез организма в целом).

Важнейшими размерными признаками стопы и голени являются следующие (рис.2):

Рис. 2. Основные размерные признаки стопы и голени

♦ длина стопы - расстояние от наиболее выступающей точки пятки 1 до наиболее удаленной точки 2 на первом или втором пальце;

♦ ширина стопы - расстояние по линии сечения I, проведенной через наружный пучок (точка 3) перпендикулярно касательной ОУ к внутреннему краю стопы;

♦ ширина пятки - расстояние по линии сечения III, проведенной через центр пятки перпендикулярно касательной ОУ;

♦ периметр поперечного сечения стопы по линииI, проходящей через наружный пучок (точка 3) перпендикулярно касательной ОУ;

♦ периметр поперечного сечения стопы по линии II, проходящей через середину стопы (точка 4) перпендикулярно касательной ОУ;

♦ периметр косого сечения стопы по линии IV, проходящей через сгиб голеностопного сустава(точка 5) и наиболее выпуклую точку 6 пятки (косой подъем);

♦ периметр сечения по линии V, проходящей через наиболее выпуклое место мыщелок;

♦ периметр сечения по линии VI, проходящей через наиболее узкое место голени над мыщелками;

♦ периметр сечения по линии VII, проходящей через наиболее широкое место голени (икроножную мышцу);

♦ наибольшая высота 1-го и 2-го пальца от опорной поверхности по сечению VIII (точка 7);

♦ высота первого пальца в плюсно-фаланговом сочленении по линии сечения IX (точка 8);

♦ высота середины стопы в сечении X (точка 4);

♦ высота сгиба стопы по линии сечения XI (точка 5). Распределение стоп по размерам и соотношение между отдельными размерными признаками подчиняются определенным закономерностям. Одна из наиболее важных закономерностей заключается в том, что распределение стоп по размерам однородных групп людей (например, мужчин, женщин) соответствует закону нормального распределения. Эта закономерность выражается кривой нормального распределения (рис. 3), где по оси абсцисс X отложены длины стоп, а по оси ординат У - количество случаев (на 1000 мужчин, имеющих соответственную длину стопы). Кривая показывает, что мужчин с очень малой и очень большой длиной стопы немного, наибольшее же число мужчин имеет длину стопы, близкую к средней - М = 264мм. Стопы с размерами, отклоняющимися от средней в большую или меньшую сторону, располагаются равномерно влево и вправо от точки максимального числа случаев; чем больше выражено отклонение длины стопы от средней, тем меньше случаев соответствует этому отклонению.

Рис. 3. Кривая нормального распределения стоп по длине

Выделяют три основных типа стопы: узкую, среднюю и широкую; встречаются также особо узкие и особо широкие стопы.

Размеры левой и правой стоп не всегда одинаковы: у некоторых людей правая стопа больше левой, и наоборот; только около 40% общего числа людей имеет стопы, равные по длине и обхвату в пучках.

Размеры и форма стопы изменяются при изменении величины нагрузки на нее, а также во время движения. При длительных переходах размеры стопы также не остаются неизменными, они уменьшаются или увеличиваются, а иногда то уменьшаются, то увеличиваются.

Обмер стопы

Обмер стопы начинают со снятия ее наружного и подсводного контуров. Для этой цели на специальной доске, установленной на полу, расстилают лист белой бумаги; на бумагу ставят ногу (обычно правую, обутую в носок), а затем тонко заостренным карандашом, направленным перпендикулярно бумаге, обводят стопу кругом от середины пятки до наиболее выступающего вперед пальца по одной стороне и таким же порядком по другой стороне и получают наружный контур стопы. Для большей точности работы рекомендуется срезать у карандаша одну сторону до графитного стержня. Оставив ногу в том же положении, снимают на этой же бумаге подсводный контур стопы, подводя карандаш как можно дальше под стопу. На бумаге получают две замкнутые кривые контурные линии: внешнюю и внутренюю.

По контуру стопы определяют длину стопы, ширину ее в пучках, переймах и пятке. Подсводный контур помогает определить состояние сводов стопы и высоту подъема. Чем больше выемка в переймах с внутренней стороны, тем выше подъем стопы. На контуре дополнительно зарисовывают все отклонения от нормальной формы тыльной стороны стопы, которые должны быть учтены при подборе и приправке колодки: выступы на пучках, мозоли и т. д. Зарисовки таких отклонений имеют вид кружков, овалов, расположение, размеры и форма которых должны возможно точнее отражать имеющиеся отклонения. Внутри зарисовок проставляют высоту выступов, выраженную в сантиметрах.

После снятия контуров переходят к измерениям стопы. Она должна быть обута в носок такой толщины, на какой будет носиться обувь. Для измерений целесообразно пользоваться измерительной нерастягивающейся лентой длиной 56-60 см, шириной 0,5-1 см с нанесенными на нее делениями с одной стороны в сантиметрах и миллиметрах, а с другой в штихах.

Измерительную ленту нужно накладывать при равномерном натяжении, не сдавливая ноги. Вначале измеряют длину стопы, затем производят замеры обхватов стопы в пучках, прямом взъеме, косом подъеме, обхватов голени над лодыжками и в икре (рис. 4). Измерение обхвата в пучках производят вокруг стопы в самом широком месте. Обхват в прямом взъеме измеряют вокруг стопы через вершину продольного свода (середину геленочной части) и точку подъема. Обхват в косом подъеме измеряют наискось через выпуклость пятки и через точку сгиба голеностопного сустава. Обхват в икре измеряют в месте наибольшей выпуклости голени.

Все измерения переносят на тот же лист бумаги, на котором были сняты контуры стопы. Рекомендуется располагать записи на мерке в следующем порядке: размеры обхватов в пучках, прямом взъеме, косом подъеме записывать внутри контура стопы, а размеры обхвата голени - вне контура, причем размеры голени записывать в виде дроби: в числителе проставить высоту места измерения над уровнем опоры стопы, а в знаменателе - результат измерения. Все размеры записывают в сантиметрах с точностью до 0,5см.

Рис. 4. Снятие мерки с ноги (положение измерительной ленты при снятии обхватов): 1 - обхват стопы в пучках; 2 - обхват стопы в прямом взъеме; 3 - обхват стопы в косом подъеме; 4 - обхват голени над лодыжками; 5 - обхват голени в икре

Поскольку в момент измерения нога находилась в покое, необходимо к полученным размерам сделать припуски, учитывающие увеличение размеров ноги во время ее движения. С этой целью размер обхвата в пучках увеличивают на 0,5см; размеры обхвата в прямом взъеме и в косом подъеме увеличиваются.

Припуск к длине стопы делают в размере 10мм для обуви с обычным носком, 15-20мм - с удлиненным носком, 5 мм для женской обуви с высоким каблуком.

Длину стопы, обхват в пучках, обхват в прямом взъеме используют для подбора и приправки колодок, обхваты в косом подъеме и икре - для определения основных размеров заготовки сапог при крупном ремонте.

Перед тем как приступить к пошиву любого изделия необходимо снять мерки. Профессиональная портниха знает, что если правильно снять мерки – это уже половина успеха. И если даже Вы никогда этого не делали, строго следуя инструкциям, приведенным ниже, сможете сделать это достаточно быстро.

Важно: перед тем как приступить к снятию мерок наденьте белье, которое Вы предполагаете носить под это изделие. Повяжите вокруг талии тонкую матерчатую бейку либо резинку - этот нехитрый прием используют все профессиональные портнихи. Он облегчает снятие мерок, сопряженных с линией талии. Будьте внимательны, не пренебрегайте этим!

• Стойте прямо, без напряжения, не сутультесь.
• Не кладите пальцы под измерительную ленту, это искажает измерения!
• Если вы хотите костюм без стойки, рукавов и т.д. поставьте в квадратик соответствующей мерки «0».

1. Рост/возраст

Рост измеряем по вертикали от макушки до пола. Удобнее измерить у стены.

2. Обхват груди

Эта мерка снимается по самым выступающим точкам груди. Сантиметр не следует слишком сильно натягивать или ослаблять. Он должен плотно, но без натяжки прилегать к телу.

3. Обхват талии

Измеряется по самому узкому месту (там, где завязана резинка), сантиметровая лента должна плотно обхватить талию.

4. Обхват бедер

Измеряется по самым выпуклым точкам ягодиц.

5. Обхват бицепса

Измеряется горизонтально, по самой широкой части в верхней трети руки.

6. Обхват локтя

Измеряется горизонтально по выступающим точкам локтя, руку при этом немного согните. Мерка необходима для контроля ширины рукава на уровне линии локтя.

7. Обхват запястья

Запястье надо измерять чуть ниже косточки, выступающей на нем со стороны мизинца, то есть над началом кисти.

8. Высота стоечки

Мерка снимается от яремной впадины до желаемой высоты, обычно это 1-2 сантиметра ниже подбородка.

9. Длина плеча

Мерку снимают от точки основания шеи до выступающей косточки на плече (она находится ровно над подмышечной впадиной).

10. Обхват шеи

Снимается по самому узкому месту шеи.

11. Длина от стоечки до паха

Измеряется от яремной впадины на шее (без стойки!) по переду до паха, т.е. при замере нужно сантиметр завести немного между ног, до того места, где шов на трусиках или боди.

12. Длина переда до талии

Измеряется от яремной впадины на шее (без стойки!) по переду до линии талии (там, где завязана резинка).

13. Длина спинки до талии

Измерьте расстояние от седьмого шейного позвонка (при наклоне головы он выступает сильнее остальных) до линии талии (там, где завязана резинка).

14. Длина рукава

Измеряется от выступающей косточки на плече (крайняя точка мерки ширина плеча), через локоть до запястья.

15. Длина юбочки (спереди, сзади, сбоку)

Длина юбочки измеряется от линии талии так, чтобы юбочка немного прикрывала пах и попу.

16. Круговой обхват тела

Измеряется от плечевого шва по переду через пах, дальше по спинке и до этой же точки на плече.

• Мерки для построения выкройки лосин и брюк

17. Высота сидения (сидя на стуле)

Измеряется сидя на плоской поверхности, по боковой линии от резинки на талии до поверхности.

18. Обхват бедра

Мерка снимается в верхней трети ноги.

19. Обхват колена

Измеряется вокруг коленной чашечки.

20. Обхват щиколотки

Мерка снимается в самом узком месте щиколотки.

21. Обхват стопы

Мерка снимается вокруг стопы в положении на полупальце.

22. Ширина брючины

Оберните измерительную ленту вокруг задней части стопы и соедините ленту впереди до желаемой ширины брючины. Так же вы можете измерить ширину брючины у наиболее лучше сидящих на вас брюках.

23. Длина от паха до пола

Измеряется от паха до пола при слегка раздвинутых ногах.

24. Длина от талии до пола

Измеряется от линии талии (там, где завязана резинка) по боку до пола.

Если ваша задача уменьшение веса тела, сжигание жиров или увеличение мышечной массы, то один из способов контроля и оценки результата – замер окружностей.

Даже если вы просто соблюдаете диету, то контроль окружностей и веса тела поможет понять насколько эффективно она действует.

Как правильно измерить фигуру :

Что измерять?

Чтобы четко представить особенности фигуры необходимо иметь следующие замеры.

• Объем груди
• Объем под грудью
• Объем талии
• Объем по пупку
• Объем бедра (ноги)
• Объем над коленом
• Объем икроножной мышцы
• Объем руки
• Объем запясть
• Объем лодыжки

Данные параметры помогут полностью оценить фигуру. Если же везде мерить неохота, то список можно сократить до следующих параметров.

• Объем груди
• Объем талии
• Объем бедер
• Объем бедра (ноги).

Как измерять?

• Объем груди. Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).
• Объем под грудью. Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.
• Объем талии. Измеряется в самом узком месте! Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.
• Объем по пупку. Тоже что и с талией, но на уровне пупка.
• Объем бедер. Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать. Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.
• Объем бедра (ноги). Поставить ногу на возвышение (e .g . стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.
• Объем над коленом. Либо по аналогии с бедром, либо же стоя. Измерения проводятся непосредственно над коленной чашечкой. В случае «стоя» лента параллельна полу.
• Объем икроножной мышцы. Измеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.
• Объем руки. Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.
• Объем запястья. Измеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).
• Объем лодыжки. Стоя на ровном полу. Измеряется непосредственно над 2мя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.

Как делать замеры мышц

• Замер шеи: голову держать прямо, измерять серединную поперечную линию шеи
• Замер грудной клетки: при как можно глубоком вдохе, занимая положение «вольно» и при глубоком выдохе через грудные мышцы на уровне сосков. Руки свободно Опущены вдоль тела.
• Замер плеча (бицепс): Через наиболее широкую окружность согнутой в локте руки c напряженными мышцами(бицепс–трицепс), а затем через середину бицепса свободно опущенной руки
• Замер талии: в самом узком месте через прямую мышцу живота
• Замер бедра : непосредственно под мышцами ягодиц.
• Замер голени: в самой широкой части икроножной мышцы.

При проведении замеров учтите некоторые особенности:

1. Окружности правых и левых конечностей отличаются и это нормально

2. В записях делайте примечания, в напряженном или в расслабленном состоянии сделан замер.

3. Если вы работаете над сжиганием жиров и развитием рельефа, проводите измерения раз в неделю, если вы занимаетесь силовой атлетикой и наращиваете мышечную массу, измеряйте окружности раз в месяц.

4. Замерять окружность нужно всегда в самом толстом месте (кроме талии, если она есть). Где именно, зависит от личных анатомических особенностей и определяется индивидуально. Главное, запоминайте в каком месте и в каком положении вы делаете замер, чтобы в следующий раз делать точно так же.

5. Для большей точности желательно чтобы вам помогали делать замеры. Например, окружность грудной клетки самому измерить довольно сложно. Со стороны виднее, где находится самое толстое место для замера и вам не нужно отвлекаться, чтобы держать ленточку. Если же помочь некому, то производите замеры перед зеркалом.

6. Во время тренировки мышцы всегда наполняются кровью и «раздуваются». Поэтому, если вы производите замеры во время или сразу после тренировки, то мышцы будут больше. Для ведения статистики, это не совсем подходит, но так можно замерять, если хотите похвастаться. Хотя и в таких замерах смысл есть, ведь во время соревнований по бодибилдингу, атлеты выходят на сцену после предварительного «пампинга» (пампинг – накачка мышц средними весами, чтобы их «раздувало»). Таким образом, мы видим и оцениваем их мышцы в максимально раздутом состоянии.

«Горячая» мышца - сразу после тренировки плеча.

«Холодная» мышца – спустя 24 часа после нагрузки.

7. В течение дня обмеры несколько меняются: так утром, когда вы подниметесь с постели ваша рука несколько больше, чем днем, после обеда. Температура тоже влияет на размеры, обычно руки несколько больше в жаркие дни и меньше в холодные. Измеряйтесь в одно и то же время, лучше утром.

Замеры - это зеркало вашей результативности и эффективности тренировочной программы и диеты. Проводите их регулярно, дабы вы смогли оперативно отследить все изменения своего телосложения и подобрать для себя максимально эффективную программу и диету.

Подбор спортивной обуви, как и обычной, основан на определении длины Вашей ноги.

Общие советы по подбору обуви:
- Если обувь будет Вам слишком мала, то это приведет к болям и дискомфорту в ногах.
- Если обувь будет слишком велика, то это может привести к волдырем, потере устойчивости и, как следствие, к травмам.
- Не полагайте, что у Вас тот же размер обуви, что был ранее. Форма Вашей ноги изменяется все время.
- Выполните рекомендованную нами процедуру измерения длины Вашей ноги и Вы будете уверены в правильном выборе размера обуви.

Мы считаем, что, заказывая обувь у нас, Вы выполнили эту процедуру!

Советы при проведении измерений:
- Наденьте носки, которые Вы будете носить с новой обувью (толщина носка, особенно использование шерстяного толстого носка, заметно влияет на размер требуемой обуви).
- Если Вы проводите измерения без посторонней помощи, то более точные результаты Вы получите сидя на стуле или в кресле.
- Проводить измерение в сантиметрах.

1. Встаньте на лист бумаги, постеленный на ровную поверхность. Необходимо стоять на листе, в крайнем случае, сидеть, поставив ногу на пол. В противном случае, можно ошибиться с размером в меньшую сторону, что крайне нежелательно.

2. Карандашом очертите ступню (см. рисунок 1). При измерении держите карандаш строго вертикально и следите, чтобы карандаш находился в постоянном контакте со ступней во время всего процесса.

3. Для определения длины стопы измерьте растояние между самыми удаленными точками чертежа по длине так, как это показано на рисунке 2.

4. Полученный Вами результат (округление показателя в миллиметрах производится в большую сторону) найдите в таблице размерной сетки и Вы получите номер размера, соответствующий Вашим измерениям.

Размеры обуви

Размером обуви, в России, считается длина стопы, в абсолютном значении или в долях сантиметра (делением на 2/3 см). В других странах для этого применяют, обычно, длину обувной стельки, в долях дюйма или санти метра (штихмассовые системы).

Основные системы нумерации обуви:

Международный стандарт ISO 3355-77. Номером обуви считается размер стопы, измеренный в миллиметрах (обычно, переводят в сантиметры, с округлением до 0,5 см). Длина стопы измеряется от пятки до наиболее выступающего пальца. Нет поправок на форму колодки, что делает систему простой в применении и понятной. Данная метрическая система применяется и в России.

Европейская система – сантиметровая, по длине стельки. Единица измерения – штих, равен 2/3см (6,7мм). Длина стельки, обычно, больше длины стопы, миллиметров на 10-15 (так называемый функциональный припуск), поэтому Европейские обозначения размеров обуви больше, чем в первой системе.

Английская система - дюймовая, по стельке. Наименьший (исходный, нулевой) размер = 4 дюйма (размер ножки новорождённого ребенка). Нумерация – через 1/3 дюйма (8.5мм).

Американская система аналогична английской, но исходный размер в этой системе меньше, чем в английской. Нумерация – через 1/3 дюйма. Женские размеры выделены там в отдельную систему (разница с английской ещё больше).

это обхват стопы в самой широкой ее носочной части (как показано на рисунке). Цифровая нумерация применяется в российской, американской и европейских системах. Многие предпочитают не определять свою полноту стопы, т.к. у большинства людей она попадает в стандартный размер и обычно придерживаются следующих стандартных значений (американская шкала, совпадает с английской ) : B – узкая полнота стопы, D – средняя, стандартная полнота стопы, E – немного полнее средней полноты, EE – широкая, полная стопа. Определить же свою полноту стопы можно воспользовавшись совсем несложной формулой: W = 0,25 B – 0,15 C – A W – искомый номер полноты, В – обхват в пучках в мм, С – длина стопы в мм, А – постоянный коэффициент определяемый по таблице:

Проводят измерение обхвата стопы в самом широком месте носочной части и длины стопы с помощью сантиметра. После этого по формуле проводятся несложные вычисления. К примеру, Вы мужчина, – длина стопы у вас 220 мм , обхват 205 мм , считаем: 205 х 0,25 = 51,25 минус 220 х 0,15 = 33 минус 17 . Итого 1,25 . Следовательно Ваша полнота по российской системе равна 1 .

Затем, если Вам необходимы данные полноты ноги в системе другой страны, то можете воспользоваться таблицей, которую мы разместили выше. Американская система измерения полноты обуви практически совпадает с английской.

Антропометрические измерения пропорций фигуры сегодня чаще всего используются в бодибилдинге и индивидуальном пошиве одежды. Обхват голени входит в основные измерения, необходимые для развития пропорциональной фигуры, контроля достижений в росте мышечной массы.

Замеры перед началом занятий бодибилдингом обязательно записываются как исходные позиции для постановки задачи – над чем работать в первую очередь. Так как в организме все мышцы, так или иначе, взаимосвязаны в двигательной нагрузке, измерить окружность голени важно наравне с остальными параметрами. Это ответственный замер, и производить его следует правильно.

По прошествии месяца занятий можно будет проверить свои достижения. Первоначальные данные служат отправной точкой для получения достижений в результате тренировок.

Участие антропометрических данных в оценке развития человека

Обхват голени по анатомическим точкам

Физическое развитие здоровых людей определяется по сумме нескольких параметров. Спортивная медицина активно использует показательные антропометрические данные в тренировках и подготовке к соревнованиям.

Основные:

• рост спортсмена;
• его вес;
• окружность груди,
• сила кистей.

Дополнительными считаются данные о развитии «активных» и «пассивных» мышц, наличии жировой ткани. Чтобы их оценить, измеряют окружность шеи, диаметр грудной клетки, обхват бедра и голени. Получается, что полная антропометрия использует определения длины, диаметра, окружности, их соотношения. Важно не только знать, как измеряется размер голени, но и уметь правильно измерять ее обхват сидя и стоя, чтобы высчитать необходимые параметры.

Показатели объёма голени важны для определения толщины жировой ткани на теле. В этих расчетах роль играют:

• возраст;
• половая принадлежность;
• тип телосложения;
• профессиональная занятость;
• увлечение спортом;
• организация питания;
• образ жизни.

Жировые складки измеряются на коже правого бока с использованием специального инструмента – калипера, который охватывает высоту и толщину складки. Если нет специального приспособления, можно взять простую нитку и линейку.

Толщина жировых складок на бедре и на голени измеряется по переднелатеральному и заднелатеральному направлению, близко к коленному суставу.

Правильное измерение обхвата голени

Правильное измерение размера голеностопа

Измерять голень можно стоя. Для достоверности показателей лучше, если это сделает второй человек, так как при наклоне туловища мышцы голени могут напрячься и данные будут некорректными. Правильное измерение голени ноги производится в наиболее широкой её части, в ¾ от всей длины лодыжки.

Сидя на стуле можно измерить голень при помощи второго человека, чтобы показатели были более точными. Сядьте так, чтобы колено было под углом 90° и нога стояла перпендикулярно полу. При измерении мышцы надо расслабить. Место замера показано на фото справа.

Знать точные параметры голени необходимо, чтобы при необходимости купить по размеру.

Получение корректных данных важно для определения физиологических, обменно-энергетических параметров тела. Так к началу занятий спортом врач или тренер видел полную картину как исходных данных, так и происходящих изменений.

В фитнес-центр – с сантиметром и блокнотом

Измерение голени с помощью метра

Даже если женщина ставит простую задачу – снизить вес на пару килограммов, увеличить окружность груди на пару сантиметров, задача эта должна решаться с учётом пропорций всей фигуры.

Измеряя сантиметром объём плеч, рук, шеи, голени и ведя свой дневник достижений, человек, поставивший себе задачу сделать фигуру красивой, день за днём видит улучшения. Этому способствует индивидуальный генетический потенциал, благодаря которому человек осознанно подходит к тренировкам, заранее планирует, каким частям тела будет уделять особое внимание.

Вести дневник важно, но важно и организовывать занятия грамотно. За этим в залах следят тренеры, контролируя нагрузку, рекомендуют уменьшить или увеличить вес поднимаемых штанг, гантелей, чтобы силовая нагрузка упражнений на ноги соответствовала окружности голени. Это важная техническая сторона занятий бодибилдингом.

Пропорциональность: секрет скрыт в цифрах

«Золотое сечение» определяет, какие пропорции дает человеку природа

В культуризме есть понятие «золотое сечение». Определённая формула, описывающая всё тело, определяющая, какие пропорции даёт человеку природа. Эталоном здесь является витрувианский человек Леонардо да Винчи. Его рисунок демонстрирует правильные геометрические формы в гармоничных пропорциях.

В числовом измерении, согласно Леонардо да Винчи, золотое сечение должно иметь соотношение 1:1,618, где бедро принимается за 1, а голень в таком случае – 1,618.

Человеку свойственно стремление к красоте тела, сегодня культуристы судят о ней по соответствию гармонии и симметрии, их соотношения с «золотым сечением». Фитнес и культуризм комплексно подходят к совершенствованию тела, чтобы оно развивалось гармонично, не пропуская ни одну группу мышц.

В спортивный зал приходят люди с разным физическим строением и уровнем подготовки. И для каждого нужно отдельно рассчитать оптимальные пропорции.

Для мужчин действуют такие мерки:

• бедра: грудь = 9:10;
• шея – 38% от груди;
• талия – 75% от груди;
• показатели обхвата голени должны равняться обхвату бицепса в напряжении, или составлять 60% от окружности свободного, не напряжённого бедра.

Эти параметры позволяют высчитывать рациональное пропорциональное соотношение.

Когда еще нужен замер параметров тела

Правильно измерять голень ноги нужно и при подборе женских зимних сапог. Замеры нужно делать сидя и стоя, измерять обхват и высоту ноги до середины икры. Замер высоты производится сзади по ноге. Эти данные сравниваются с замерами голенища, так покупаются сапоги «заочно», без примерки. Здесь нужны ещё измерения вокруг икры, замеры длины и подъёма ступни.

Рост человека определяет идеально подходящую высоту голенища на сапогах. Это единое правило и для солдат в армии, и для красоток в баре.

На более коротких ногах хорошо будут смотреться сапоги с более коротким голенищем. Здесь важно обязательно учитывать обхват голени, чтобы сапожки сидели «как влитые».