Хорошая осанка – миссия выполнима. Некоторые физиологические моменты. Зачем мне это надо

К главным первопричинам, которые вызывают дисфункцию позвоночника, последующие заболевания многих органов всего организма, без сомнений можно отнести нарушение осанки и травмы позвоночника. Именно эти две проблемы, зачастую приносят много хлопот, а самое неприятное, болей, потраченных нервов и средств.

Травмы позвоночника – заболевание частое и не редкое, но по статистике оно уступает место, развивающимся проблемам с позвоночником, возникшим в результате патологии осанки. Если верить сухим цифрам, то каждому десятому первокласснику и, каждому четвертому студенту нужна профессиональная коррекция спины.

Хорошая осанка сейчас большая редкость. Если оглянуться вокруг, то не очень много людей возле вас окажутся стройными и подтянутыми, как кипарис. Если выход из этой ситуации, как предостеречь себя, а главное детей, от возможных проблем?

Мы постараемся ознакомить дорогих онлайн читателей c общим понятием осанки, с основными правилами ее формирования и сохранения, а так же возможной коррекции при возникновении нарушений.

Что такое хорошая осанка?

Если не лезть в дебри медицинской терминологии, то хорошая осанка – обычная поза, которую вы занимаете при ходьбе, когда сидите, стоите. А вот все ли нужные группы мышц и связок задействованы в этом, ведь принимая обычные позы, вы не задумываетесь об их работе.

Есть несколько способов проверить симметрию спины и ровность позвоночника в домашних условиях. Для этого, выпрямившись, станьте у ровной стены и постарайтесь всеми пятью точками (пятки, ягодицы, лопатки, затылок) прикоснуться к ней, не прилагая особых усилий и не меняя общей позы.

Во втором случае понадобится помощник, чтобы сзади оценить симметричность расположения ягодиц, лопаток и ключиц. Встаньте на ровную поверхность, на голову положите груз около 0,5 кг. Показателем правильной осанки станут ровно расположенные эти части тела, при этом руки и ноги должны быть одинаковой длины.

Если малейшая деталь насторожила, обратитесь к врачу ортопеду для более детальной диагностики. Для этого делают рентгеновский снимок и на его основании ставят диагноз. Обращаем ваше внимание, не стоит откладывать поход в поликлинику, чем раньше обратитесь к доктору, тем скорее эта проблема исчезнет из вашей жизни. Не стоит бояться, в настоящее время медицина достигла хороших и эффективных результатов.

Как лечится неправильная осанка?

Лечением занимаются только узкоспециализированные врачи. Они подберут идеальный вариант, подходящий только вам.

Основные методы: мануальная терапия, физиотерапия, иглоукалывание, ношение эластичных и жестких корректоров (корсетов и реклинаторов), массаж и лечебная физкультура, с элементами растягивания мышц спины. Лечение комплексное при правильном соблюдении рекомендаций приносит желаемый эффект.

Как не допустить нарушений осанки и сохранить ровной спину?

Правило держать всегда спину прямой должно быть усвоено с самого детства. Родителям необходимо следить за тем, как чаще всего сидит, как двигается ребенок с того момента, когда он начинает ходить. Дети рождаются с нормально развитыми мышцами спины, а в процессе роста, при неправильных привычках, происходит их неправильное формирование.

Взрослым людям необходимо организовывать максимально комфортно рабочие места, не злоупотреблять ношением тяжестей, туфель на высоких каблуках. Ведь даже обычная дамская сумочка, если ее носить постоянно на одном и том же плече, может явиться причиной проблем.

Самым главным другом подтянутой и грациозной осанки является движение. Лев Толстой говорил: “Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно”. Элементарная зарядка с простейшими упражнениями три раза в неделю и вы в прекрасной форме. Например, наклоны и круговые вращения туловища, всем известное упражнение “велосипед”, “ножницы” в общем, все то, что хорошо тянет спину и делает нас гибкими и пластичными.

Хорошая осанка – это культура жизни и ваше отношение к ней. Вы знаете, что с ее помощью можно определить род занятий, характер и привычки человека. Так давайте, держать спинку ровной, если, конечно вам важно мнение окружающих.

Видео на тему

Хорошая осанка . Упражнения для осанки

Хорошая осанка при работе за компьютером. Часть 1

Хорошая осанка при работе за компьютером. Часть 2

Баранова С.В. «Волшебные движения»

В режиме дня каждого человека всегда можно найти время для физкультурных мероприятий . Это может быть утро (гигиеническая гимнастика или зарядка), ходьба к месту работы, физкультпаузы в рабочее время, занятия в группе здоровья или спортивная тренировка после работы, и даже вечером перед сном можно проделать небольшой комплекс растягивающих упражнений, во время которых организм вырабатывает морфиноподобные вещества, что способствует лучшему расслаблению и оптимальному набору сил во время сна.

Важным и постоянным упражнением должна стать тренировка правильной осанки во время ходьбы, стояния, сидения и разных движений. Неправильная осанка является причиной большинства функциональных расстройств организма, переходящих в органические. Неумение правильно использовать мускулатуру и распределять нагрузки на неё приводит к перенапряжению одних мышц и гипотонии (ослаблению) других. Вследствие этого развивается дистония (дисгармония тонуса) мышц и деформация скелета.

Чем хуже осанка, тем вероятнее появление заболеваний мышечной и костной ткани, в результате которых возникают эмоциональные, физиологические и органические изменения. У сутулых людей грудная клетка сдавлена, поэтому лёгкие и сердце работают в худших условиях. Ёмкость лёгких снижается, ухудшается кровообращение всего организма, что сказывается на работоспособности всех органов и тканей.

Хорошая осанка редко бывает врождённой. Она вырабатывается с годами, в процессе роста и развития человека. Нет единого критерия для определения хорошей осанки. Строевой офицер, танцовщица, скульптор имеют свои собственные мнения, какая осанка является правильной. Люди не имеют представления о физиологичной осанке, которую следует восстановить, когда отпадает нужда принимать позу, требуемую внешними условиями. В результате странные формы осанки, которую люди считают даже удобной для себя, становятся привычной манерой держаться. При этом гармоничное положение тела ощущается ими как неестественное.

Давно замечено, что психические и эмоциональные изменения сопровождаются изменениями в костно-мышечной системе. Например, напряжение рук связано с чувством враждебности, а таза и бёдер - с сексуальными проблемами. Установлено, что психически больные люди испытывают чрезмерную физическую напряжённость. Для страдающих неврозами характерно неравномерное распределение напряжения мышц (явление дистонии), для страдающих депрессией типична «удручённая осанка». Многие не получают сексуального удовлетворения из-за излишней напряжённости в области мышц шеи, затылка, груди и живота, влияющих на дыхание, а также поясницы, таза и бёдер, от состояния которых зависит функция половых органов.

Хорошая осанка - это не только красота, но и здоровье. Правильной осанкой принято называть привычную позу непринуждённо стоящего человека, когда он способен без напряжения держать прямо туловище и голову с небольшими естественными изгибами позвоночника: в шейном и поясничном отделах - вперёд (лордозы), в грудном и крестцовом - назад (кифозы).

При неправильной осанке естественные изгибы позвоночника заметно увеличены. Кроме того, могут развиваться боковые искривления позвоночника - сколиозы. Привычка горбиться, сутулиться и втягивать голову в плечи очень характерна для современных людей. Многие проводят в таком положении весь рабочий день. Уже в школе формируется привычка сидеть в скрюченной позе, перенося тяжесть туловища на локти и плечи. С возрастом в месте, где начинается шея, постепенно вырастает горб, а для сохранения равновесия образуется прогиб позвоночника в поясничном отделе, живот выпячивается и отвисает, что сопровождается болями в спине, прострелами и грыжами межпозвоночных дисков. Необходимо помнить, что дефекты нижней части позвоночника - это следствие плохой осанки в верхней части.

Нарушения осанки в области головы и шеи выражаются в запрокидывании головы или опускании шеи вперёд. Некоторые люди имеют привычку опускать ухо к плечу. Это приводит к искривлению шеи в нижней её части, там, где шейный отдел позвоночника переходит в грудной. Глядя на себя в зеркало, обратите внимание на две вертикальные линии, образуемые мышцами шеи над ключицами. При сколиозе одна из них длиннее другой. Это говорит о том, что одна сторона шеи больше напряжена, что может являться причиной головных болей.

Боковое искривление в области грудной клетки , где шейный отдел позвоночника соединяется с грудным, обычно сопровождается смещением грудной клетки в противоположную сторону. Одна ключица расположена выше другой, и обе они могут быть слишком подняты вследствие напряжённости плечевых мышц. Одна сторона грудной клетки из-за смещения может при вдохе подниматься выше, чем другая. Это сопровождается болями в груди.

При искривлении грудной клетки одна сторона живота иногда выступает вперёд больше, чем другая. В этом случае брюшные мышцы с одной стороны растягиваются, а с другой - укорачиваются. Таз с «укороченной» стороны приподнимается вверх к груди. Излишнее напряжение брюшных мышц вызывает боли в области живота, часто принимаемые за спазмы кишечника.

Возможные дефекты осанки

а) Круглая спина - характеризуется увеличением изгиба грудных позвонков, сглаживанием шейного и поясничного лордозов. Мышцы спины и живота слабые, растянутые. Грудная клетка недоразвитая, впалая, плечи «свисают» вперёд, лопатки выпячиваются. Функции органов дыхания и сердца затруднены.

б) Сутулая спина - ярко выражен изгиб грудного отдела позвоночника (кифоз). Грудная клетка впалая. Лопатки оттопырены. Плечи выступают вперёд. Голова наклонена вперёд.

в) Лордотическая спина - увеличен поясничный изгиб. Угол наклона таза увеличивается. Живот выпячивается.

г) Кругловогнутая спина -увеличены изгибы в грудном (кифоз) и поясничном (лордоз) отделах позвоночника. Угол наклона таза увеличен. Ягодицы резко выступают назад, живот вперёд. Грудная клетка впалая. Талия несколько укорочена.

д) Плоская спина - недоразвиты все изгибы позвоночника. Угол наклона таза уменьшен. Живот втянут, ягодицы чрезмерно выпячены. Переднезадний размер грудной клетки уменьшен, а поперечный увеличен. Корпус напряжён, подчёркнуто прям, движения неуклюжи.

е) Косая (асимметричная) осанка. Асимметричное положение плечевого пояса и таза, разная длина ног или косое положение таза. Могут быть изменения в межпозвоночных дисках и костной ткани, характерные для тяжёлого заболевания - сколиоза.

Проверьте перед зеркалом, правильная ли у вас осанка:

• кончики пальцев обеих опущенных рук должны находиться на одинаковой высоте;
• шея не должна быть наклонена вперёд, лопатки оттопырены, а таз смещён вперёд или назад;
• плечи должны быть расслаблены, а живот, особенно его нижняя часть, подтянут;
• вертикальная линия, проведённая мысленно, должна проходить от основания уха через плечо, середину бедра, колени и лодыжки;
• если вы встанете спиной к стене и поднимете сомкнутые руки, то затылок, плечи, лопатки, ягодицы и пятки должны коснуться стены, а расстояние между поясницей и стеной должно быть 1,5-2 см (в среднем это толщина ладони). Этот тест можно использовать и в качестве тренировочного упражнения для исправления осанки. При этом руки и грудь активно тяните вверх.

Для коррекции осанки:

• создайте идеальный внутренний образ, постоянно ощущайте его и отождествляйте с ним тело;
• концентрируйтесь на всех своих действиях, формируя пластичные грациозные движения, при этом как бы наблюдая за собой со стороны;
• используйте всякую возможность посмотреть на себя - зеркало, витрину, окна, видеокамеру и т. п., чтобы откорректировать осанку;
• ходите так, словно ноги начинаются от солнечного сплетения, а тело за макушку подвешено на невидимой нити;
• держите свой живот в состоянии лёгкого напряжения и слегка втянутым. Это положение выпрямляет спину, расслабляет шейный и поясничный отделы позвоночника, что сопровождается исчезновением болей в спине, появлением лёгкости и радости в теле. Напряжение мышц в шее, плечевом поясе и пояснице говорит о необходимости откорректировать осанку;
• следите за лопатками. Они должны быть прижаты к спине так, чтобы спина была гладкой и ровной;
• больше улыбайтесь, расслабляя мышцы лица, что создаст более комфортное состояние и в теле;
• не носите тяжести в одной и той же руке или на одном и том же плече;
• наблюдайте за тем, как вы садитесь, сидите и встаёте. Садясь, опускайте тело легко и мягко, слегка наклонившись вперёд. Когда сидите, спиной опирайтесь на спинку стула. Поднимаясь, выталкивайте тело легко вверх и впёред;
• когда сидите, не кладите ногу на ногу. Это нарушает кровообращение, что способствует усилению застойных явлений и дисфункции органов;
• во время еды не сгибайте спину, наклоняясь к тарелке. Помните, что нужно прижимать лопатки к спине;
• спите на достаточно твёрдой поверхности с невысокой подушкой;
• не читайте, лёжа на боку;
• выполняя физические упражнения, держите спину прямо, слегка прогибаясь в пояснице;
• регулярно выполняйте комплекс упражнений для коррекции осанки.

Особенно полезно тренировать осанку во время ходьбы:

• шагайте от солнечного сплетения или бедра, но не от колена;
• слегка развёрнутые стопы (под углом 15º) поочерёдно ставьте пo прямой линии, мягко перекатывая с пятки на носок, не наступая на поверхность сразу всей стопой, а балансируя на носочках;
• длина шага (расстояние между пяткой ноги, которая спереди, и носком ноги, которая сзади) должна быть равна длине одной стопы. Более длинный шаг сделает походку развинченной, а более короткий испортит осанку;
• руки немного согните в локтях и покачивайте ими в такт ходьбе: правая рука движется синхронно с левой ногой, а левая рука - с правой, но не размахивайте руками. При этом следите, чтобы плечи не напрягались;
• живот слегка втяните, а ягодицы напрягите, лопатки сомкните, делая спину «гладкой».

Только для женщин! Полезно ходить на высоких каблуках, которые помогают выработать хорошую осанку. Каблуки не только увеличивают рост, но и способствуют приобретению грациозности и пластичности, придают мышцам тонус, делают ножку стройнее, а женщину - элегантной и привлекательной.

Как ходить на высоких каблуках

1. Спину держите прямо, лопатки втяните в спину, плечи расправьте и слегка опустите.

2. Обратите внимание на свою грудь, приподнимите её немного, а живот подтяните.

3. Шагайте, следуя правилу: «Чем выше каблук, тем короче шаг». Плавный переход с носка на каблук сделает походку лёгкой и пластичной.

4. Не смотрите себе под ноги! Смотрите чуть дальше перед собой, это придаст вам возвышенный вид.

5. Сохраняя открытость в общении с людьми, ощутите свою женственность, обаяние и лёгкую неприступность.

И ещё - между прочим, каблуки не только не увеличивают, но и, наоборот, уменьшают риск возникновения артритов и болей в коленях… Возможно, потому, что вам придётся сбросить лишний вес, чтобы легче двигаться…

Когда приходится долго стоять в ожидании…

Хорошей считается осанка, при которой человек менее всего устаёт. Чтобы не уставать, нужно всегда находить оптимальное положение для тела , при котором бо льшая часть мышц находится в расслабленном состоянии.

Когда вы просто стоите в ожидании, не теряйте время, направьте внимание на своё оздоровление, ощутите ритм своего тела, позвольте ему слегка пульсировать, двигаться, напрягаться и расслабляться…

Чтобы легче было достичь нужного состояния, мысленно проведите вдоль позвоночника вертикальную и две горизонтальные линии: одна соединяет плечи, а другая проходит через бёдра. Образовавшийся гибкий «крест» способен менять положение при движении тела. «Расправьте перекладины» - они должны быть параллельны друг другу и перпендикулярны позвоночнику:

• голову подтяните вверх, спину выпрямите, лопатки прижмите к спине, плечи и руки свободно опустите;
• ноги слегка расслабьте, но не сгибайте. Начните размеренно и медленно покачиваться из стороны в сторону, перенося вес тела с одной ноги на другую;
• можно поочерёдно приподнимать пятки, не отрывая ступни от пола;
• следите, чтобы корпус сохранял вертикальное положение.

Подобные покачивания не только корректируют осанку, но и оздоравливают внутренние органы, развивают гибкость позвоночника, успокаивают психику и снимают нервное напряжение.

Здравствуйте, дорогие друзья!

Человек чаще всего проводит время сидя за компьютером, чем очень сильно подрывает осанку. Из-за этого вырабатывается множество проблем со спиной, позвоночником, успеваемостью, а также со слишком быстрой утомляемостью.

Иногда мы можем позволить себе проигнорировать , иногда правильную посадку за столом и перерывы между значительными, рабочими объемами .

Даже если ваш труд не связан с тем, чтобы сидеть на пятой точке с 09.00 до 18.00, то есть еще один шанс подорвать свое здоровье. Например, вы замечали как часто мы ходим сгорбившись?

Плечи отодвигаются вперед и заметно поднимаются, шея втягивается вниз или вперед и вот так мы несем свои телеса по просторам Вселенной. Удручающая картинка, правда?

Но сегодня мы с вами будем говорить о том, что же означает хорошая осанка? Это набор определенных рекомендаций, привычек или медицинского вмешательства? Каким образом выровнять спину? Быть может, стоит прибегнуть к дедовскому способу борьбы и попросту привязывать швабру сзади спины и к рукам? : p

Зачем мне это надо?

Неправильна осанка может вызывать постоянное напряжение в мышцах и, к сожалению, нарушает ровную линию костей. Особенно опасно ее проявление в детстве, когда организм только начинает свое формирование.

Некоторые врачи утверждают, что именно она вносит огромный вклад в заметное уменьшение объема легких .

Вдумайтесь, этот «подарок» может варьироваться от 30%! То бишь, тридцать процентов от вашего полного вдоха грудью, крадет привычка горбатиться, возомнив себя главной!

Также желание приблизить грудь к земле, прямо пропорционально влияет на уровень утомляемости. Влияние на здоровье огромно. Она снижает приток крови к нервным окончаниям, также значительно сокращает подачу кислорода во внутренние органы, тем самым ограничив подвижность тела.

Уменьшение скорости мышления, головные боли и боли в спине, постоянная одышка, бледность кожи, запоры, неправильное пищеварение и прочие букеты симптомов - во всём этом, неровная спина играет роль.

В некоторых случаях , она может спровоцировать склонность проявлять пессимизм, сонливость, перепады настроения и являться источником . Как этого избежать?

Борьба со злом!

Совершенный силуэт - это красиво и полезно! Правильная осанка, включает в себя состояние, при котором все ваши мышцы расслаблены, а движения легки, интуитивны, наполнены грациозности и не требую большой затраты энергии.

Формирование идеальной ровности, достигается следующим способом:

Для того, чтобы определить и зафиксировать в памяти правильное расположение плеч при идеальной осанке, необходимо выполнить следующее упражнение:

• Когда вы осуществляете вдох, то нужно слегка приподнять плечи, а на выдохе - отвести назад, до максимального смыкания сзади;
• Зафиксируйте это положение в своей памяти и мышцах;
• Вот это и есть правильная осанка плечевого пояса. Теперь необходимо тренировать эту позицию по счету. На счет 1 - приподнимать плечи, на 2 - опускать, на 3 - фиксировать. Повторяйте этот метод, не менее 5 раз в день.
• Далее следует исправление и контроль спины. Подойдите к зеркалу и проанализируйте увиденное.

В ней не должно быть существенных прогибов: не в области пояса, не в подлопаточной зоне. Максимум, что вы можете себе позволить - это прохождение ладошки между вами и стенкой.

Выравнивая себя и запоминая ощущения, со временем и постоянными тренировками, тело придет в нужную форму;

• Подтянутая грудь. Очень важным аспектом в этом пункте выступает состояние подтянутости груди. Особенно, это касается женщин, которые имеют свойство комплексовать по поводу слишком большого размера или слишком маленького.
  В зависимости от этого, желание «спрятать» или «выпятить» грудь, берет верх над осанкой. Следите за тем, чтобы ровная спина задавала «тон» всему грудному отделу;
• Втянутый живот. Приведите эксперимент: просто втяните живот и посмотрите на свое отражение и на то, как ведет себя спина. Она автоматически выпрямляется. Поэтому при ходьбе, а также сидящем положении, регулируйте отдел живота и напрягайте верхний и нижний пресс.

Оценка состояния

Правильная осанка - это залог здоровья, натренированные мышцы, которые могут выступить гарантом и поддержкой всему организму, обеспечивая силой позвоночник.

Чтобы сделать выводы и проанализировать состояние на «сейчас», проведите следующие исследовательские действия:

• Встаньте вплотную к стенке так, чтобы ваша спина с ней соприкасалась напрямую;
• Сомкните стопы, опустите руки и проконтролируйте, чтобы голова также касалась стены;

Отличная осанка - это если между спиной, а именно поясницей и стенкой, как вы помните, нет больших зазоров и прогибов. Если это не так, то первое, чем вам нужно заняться - это укреплять мышцы брюшного пресса, придерживаясь комплексного подхода.

А именно , давать нагрузку на верхний пресс, нижний, а также косые мышцы живота. Благодаря такой работе, позвоночник перестанет отклоняться вперед .

Неплохо работает упражнение, благодаря которому, вы сможете увидеть реальную картину дел. Возьмите увесистую книгу, положите себе на самый центр макушки и поставьте задачу пройтись по коридору туда и обратно.

Если у вас нормальная осанка, то упражнение удастся «на ура!». Если проблема существует, а выдаст ее смещение центра тяжести, выпирание шейного отдела вперед , изменение в походке, дыхании и т. д. Но, вы уже будете в курсе заранее, пройдя такую проверку.

В вопросе работы с осанкой, 90% внимания, стоит уделить мышцам спины, шеи, рук, живота и их нагрузке в контексте длительного, статического напряжения. Ведь именно они формируют и определяют степень развитости состояния всего мышечного тонуса организма .

Тренируем спину

1. Исходное положение: лягте на пол, согните ноги в коленках и поднимите грудной отдел на руках. Стопы и ладошки должны плотно упираться в пол, для устойчивости. Вам нужно в поднятом положении таза простоять от 10 до 60 секунд. Повторить упражнение необходимо минимум 10 раз, упираясь в пол затылком и стопами;
2. Исходное положение: сидя, руки поставлены сзади на пол. Поднимите таз так, чтобы между спиной-попой-коленями была одна линия, зафиксируйте точку на 3 сек., отводя голову назад Сделайте 3 подхода по минимуму 20 раз;
3. Всем известное упражнение «Лодочка». Осуществляйте его 10 раз с учетом своих ощущений.

4. Можно также сделать комплекс упражнений йоги:

Но, прежде чем заниматься самолечением, я обязательно порекомендую вам навестить врача и убедиться в отсутствие серьезных проблем со здоровьем. Иначе, совершая благое намерение самостоятельно, можно только усугубить ситуацию.

Вот и подошел к концу мой ликбез по теме. Дополнительные фишки, вы сможете подобрать индивидуально, с расчетом своих возможностей и показаний.

А моя задача - выполнена. Я «заразила» вас на более внимательное отношение к осанке и к ее здоровой, правильной красоте.

Друзья, не забывайте подписываться на обновление моего блога и предлагать его своим друзьям.

До встречи на блоге, пока-пока!

Проблемы нарушения осанки в наши дни актуальны практически для всех детей, а особенно для школьников. Чтобы эта проблема не коснулась вашего ребёнка, хотелось бы обратить внимание родителей на самые важные моменты формирования осанки. Надеемся, что предложенный материал поможет вовремя обратиться к врачу. Мы рассмотрим основные моменты формирования правильной осанки и последствия её нарушений у детей разного возраста.

Родители часто не обращают внимания на осанку ребенка - ведь малыш ни на что не жалуется. Вернее, жаловаться он может на что угодно: головные боли, повышенную утомляемость, плохую память. Но мало кто знает, что все эти нарушения вызваны состоянием позвоночника.

Позвоночник - это сложнейшая конструкция. Позвонки составляют его основу, межпозвонковые хрящи, суставы позвоночных отростков и связочный аппарат скрепляют позвонки между собой, мышцы обеспечивают устойчивость и подвижность позвоночника.

Позвоночник - это:

• жесткий стержень, который поддерживает туловище, голову и пояс верхних конечностей;
• надежная опора всех рычагов из костей и мышц, которые обеспечивают любое движение туловища и конечностей;
• прочный "защитный футляр" спинного мозга.

В то же время позвоночник - это:

• гибкая цепь, которая позволяет туловищу сгибаться и поворачиваться;
• эластичная рессора, которая гасит удары и толчки и удерживает равновесие тела.

Все эти функции взаимосвязаны: позвоночник должен быть подвижен, насколько это возможно, устойчив, насколько это необходимо, и достаточно крепок, чтобы выдержать статические и динамические нагрузки. А нагрузкам позвоночник подвергается постоянно, потому что участвует буквально в каждом движении: и при ходьбе и при любом движении головы или конечностей на центральную ось тела действуют динамические нагрузки. Кроме того, позвоночник испытывает практически постоянно статические нагрузки. Поддерживать определенное положение тела нам приходится не только стоя, но и сидя или при работе в наклоне.

И гибкость, и жесткость позвоночника обеспечиваются его суставами и связочным аппаратом. Передняя и задняя продольные связки, связки межпозвонковых суставов и суставные сумки должны быть и достаточно эластичными, чтобы обеспечить необходимый объем движений позвоночника, и достаточно прочными, чтобы не допустить повреждений при движениях с большой амплитудой. Даже незначительные повреждения связок при травмах, резких движениях, чрезмерных нагрузках со временем постепенно приводят к ограничению подвижности позвоночника.

Движения в позвоночнике, как в сложной системе шарниров, происходят с участием "подшипников" - межпозвонковых дисков и хрящей суставов, образованных отростками соседних позвонков. На хрящевых "подшипниках" двигаются и прикрепленные к позвоночнику ребра, и ключицы, и голова.

Позвоночник работает и как система амортизаторов, которые гасят вертикальные нагрузки. Удары, направленные по вертикальной оси тела, возникают при каждом шаге или прыжке. Без надежных рессор все тело, в том числе головной мозг, получало бы постоянные сотрясения. Рессорная функция осуществляется за счет эластичных межпозвонковых хрящей и наличия физиологических (естественных) изгибов позвоночника - лордозов и кифозов. Лордозом называется изгиб позвоночника, обращенный выпуклостью вперед, а кифозом - выпуклостью назад. Волнообразная форма позвоночника помогает амортизировать вертикальные нагрузки.

Мышцы, окружающие позвоночник, обеспечивают две его противоположные функции - подвижность и стабильность. Подвижность в каждом межпозвонковом суставе по отдельности невелика, но позвоночник в целом - достаточно гибкая система. Координация работы мышц обеспечивает гармоничные движения позвоночника.

Главную роль в сохранении вертикальной позы играют мышцы спины, выпрямляющие позвоночник, и подвздошно-поясничные мышцы. Для стабильности позвоночника очень важны и своеобразные гидравлические опоры - давление в грудной и брюшной полостях. Мышцы брюшного пресса имеют не меньшее значение для удержания осанки и защиты позвонков от смещений и травм, чем мышцы спины. Мышечная тяга формирует изгибы позвоночника, стимулирует его нормальное развитие. Хорошо развитый мышечный корсет способен защитить позвоночник от травмирующих нагрузок.

Нарушения мышечного тонуса происходят при любых неполадках в позвоночнике. Слабость мышечного корсета, неравномерный тонус мышц неизбежно связаны с усилением или уплощением физиологических изгибов позвоночника либо его боковым искривлением. Все это приводит к возрастанию нагрузки на межпозвонковые диски.

Между "просто" нарушениями осанки и болезнями позвоночника нет четкой границы. Типичный пример такого переходного состояния - нестабильность позвоночника . Слабые мышцы и связки не в состоянии удерживать позвонки при движениях, вялая приводит к повышенному давлению на межпозвонковые диски, и при этом развивается юношеский остеохондроз, который отличается от "обычного" только возрастом больных.

Определение "обычный", впрочем, можно было бы и не ставить в кавычки, а использовать в самом буквальном смысле, Ибо, по данным медицинской статистики, от 40 до 80 % всех жителей земного шара страдают остеохондрозом. Примерно каждый третий человек старше ЗО лет жалуется на боли в спине или головную боль, связанные с остеохондрозом.

Таким образом, две наиболее распространенные напасти, связанные с позвоночником, - нарушения осанки и остеохондроз - это звенья одной цепи. А поскольку нет такого заболевания позвоночника, которое не влияло бы на все остальные органы и системы организма, то можно сказать, что позвоночный столб - это действительно "столб здоровья".

Что такое осанка, и чем хорошая осанка отличается от плохой?

Дать короткую формулировку осанке трудно. Самое распространенное и простое определение звучит так: "Привычная поза непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения". В более широком понимании осанка - это и положение тела в различных статических позах, и особенности работы мышц при ходьбе и при выполнении различных движений. Но определить, какая у человека осанка, во время танца, работы и просто ходьбы слишком сложно, поэтому при оценке осанки и диагностике ее нарушений используют характеристики позы стоя. Осанка зависит в первую очередь от формы позвоночника.

Нарушения осанки сами по себе не являются болезнью, но они создают условия для заболевания не только позвоночника, но и внутренних органов. Плохая осанка - это или продление болезни, или состояние предболезни. Главная опасность нарушений осанки состоит в том, что при этом ничего не болит до тех пор, пока не начнутся дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках (остеохондроз).

Даже такая серьезная болезнь, как сколиоз, до поры до времени протекает без боли.

Плохая осанка снижает запас прочности организма: сердце бьется в тесной грудной клетке, впалая грудь и повернутые вперед плечи не дают расправиться легким, а выпяченный живот нарушает нормальное положение органов брюшной полости. Уменьшение физиологических изгибов позвоночника (плоская спина), особенно в сочетании с , приводит к постоянным микротравмам головного мозга и повышенной утомляемости, головным болям, нарушениям памяти и внимания.

Чаще всего плохая осанка сочетается с плохим развитием мышц и сниженным общим тонусом организма, с нарушенным из-за неправильного положения головы кровоснабжением головного мозга, слабым зрением. Причины и следствия здесь разделить трудно. Близорукость может развиться от привычки сутулиться - и наоборот, плохое зрение часто становится причиной плохой осанки. Привычка горбиться может спровоцировать начало или юношеского кифоза, особенно при наличии нарушений обмена веществ в соединительной ткани, или обменные нарушения могут вначале вызвать дегенерацию межпозвонковых дисков и тел позвонков, а вызванные этим нарушения осанки легко принимают необратимый характер.

Типично "детские" болезни позвоночника - юношеский кифоз и сколиоз - считаются системными (то есть общими) заболеваниями, которые часто сопровождаются нарушениями обмена веществ. Это действительно так, но в очень многих случаях эти болезни можно если не предупредить, то хотя бы не дать им прогрессировать.

При правильной осанке все части тела расположены симметрично относительно позвоночника, нет поворотов таза и позвонков в горизонтальной плоскости и изгибов позвоночника или косого расположения таза - во фронтальной, остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины. Проекция центра тяжести тела при хорошей осанке находится в пределах площади опоры, образованной стопами, примерно на линии, соединяющей передние края лодыжек.

Пропорции тела с возрастом меняются: относительный размер головы уменьшается, конечностей - увеличивается и т. д. Поэтому устойчивое вертикальное положение тела в различные возрастные периоды достигается за счет разного взаиморасположения частей тела и разных усилий мышц, поддерживающих туловище. Правильная осанка у дошкольника, школьника, а также у юноши и девушки в период полового созревания различается.

Нормальная осанка дошкольника

Грудная клетка симметрична, плечи не выступают кпереди, лопатки слегка выступают назад, живот выдается вперед, ноги выпрямлены, намечается поясничный лордоз. Остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины.

Нормальная осанка школьника

Плечи расположены горизонтально, лопатки прижаты к спине (не выступают). Физиологические изгибы позвоночника выражены умеренно. Выпячивание живота уменьшается, но передняя поверхность брюшной стенки расположена кпереди от грудной клетки. Правая и левая половины туловища при осмотре спереди и сзади симметричны.

Нормальная осанка юноши и девушки

Остистые отростки расположены по средней линии, ноги выпрямлены, надплечья опущены и находятся на одном уровне. Лопатки прижаты к спине. Грудная клетка симметрична, молочные железы у девушек и соски у юношей симметричны и находятся на одном уровне. Треугольники талии (просветы между руками и туловищем) хорошо заметны и симметричны. Живот плоский, втянут по отношению к грудной клетке. Физиологические изгибы позвоночника хорошо выражены, у девушек подчеркнут поясничный лордоз, у юношей - грудной кифоз.

При нарушениях осанки мышцы туловища ослаблены, поэтому принять правильную осанку ребенок может лишь ненадолго. У здоровых, гармонично развитых людей юношеская осанка сохраняется до глубокой старости.

Простейший тест на правильность осанки - встать спиной к стене без плинтуса. Затылок лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены. Расстояние между стеной и телом в районе шейного и поясничного лордозов - примерно 2-3 пальца.

Небольшая асимметрия тела есть у каждого, но если нарушения осанки заметно выражены, и тем более, если они прогрессируют, пора идти к врачу. А ещё лучше не исправлять осанку, а приложить усилия для её правильного формирования.

Николай Медников
Елена Соколова
Алексей Вилесов

Обсуждение

Проблема формирования правильно осанки у детей требует больших усилий родителей и учителей
Посмотрите сайт
www.rossinn.ru
речь идет о динамическом стуле

Комментировать статью "Осанка хорошая и плохая"

Корректор осанки. ...затрудняюсь выбрать раздел. Ребенок от 10 до 13. Корректор осанки. Посоветуйте, пожалуйста, вот по какому вопросу: Сын, 13 лет, стал сутулиться.

Обсуждение

Я сама в молодые годы ходила с похожим. Мне нравилось и та помогало. Мой корсет состоял из нескольких широких резинок, держать ничего не держал толком, но как только я начинала сутулится, резинки натягивались, создавали дискомфорт, я спохватывалась и опять начинала контролировать осанку.
Хотела недавно такой дочери купить. Ортопед категорически не рекомендовал.по мнению ортопеда такие корсеты ведут к атрофии мышц спины, т к берут на себя их функцию.

Нам велели делать такие упражнения на спину: в идеале лежа на животе на скамейке, так чтобы косточки таза уже свешивались медленно поднимать ноги до горизонтального положения. Если так лежать не на чем - то в висячем положении прямые ноги отводить назад.

Девочки, а у кого нибудь ребенок носил корсет для осанки или можно как то по другому справится с сутулостью? Нам 4 годика. И где можно купить хороший и не очень дорого.

Обсуждение

Для осанки в любом возрасте полезна йога. Попробуйте, может у вас где-то классы есть.

осанка. ...затрудняюсь выбрать раздел. Ребенок от 10 до 13. Что делать, если у ребенка 10 лет резко начала портиться осанка?

Обсуждение

У нас сейчас это главная беда. Сын очень горбится.
Сейчас ходим на массаж + элементы Войта, так же ходим на обычное ЛФК, потом идем на электростимуляцию спины. 2 часа до процедур и час после носим корсет.
НО, как мне кажется стало только хуже:(((Муж тоже заметил ухудшения. ЧТО мы делаем неверно я не знаю. Все процедуры проходят под руководством врачей, никакой самодеятельности с нашей стороны.
Два года ходили в бассейн - результат ноль. Сейчас ходим на рукопашный бой. Сам сын мальчик спортивный: отжимается более 100 раз, подтягивается за 20 раз. А почему спина кривая и как ее исправить я не знаю:(((

1. Бассейн - это первое, что медики рекомендуют.
2. Все же сиднем сидеть почти весь день нездорово. Как-то увлекайте прогулками. Сейчас лето. Или дача, или море. Чтобы был стимул побегать, что-то посмотреть. Если есть хоть минимальный интерес к биологии, фотографии, готовке на костре, разведению растений, играм с ровесниками - активно поддержите. Даже городской двор лучше 4-х домашних стен. Врачи считают, что в этом возрасте надо гулять 4 часа на свежем воздухе (поездки на транспорте и бассейн в это время не входят!). Если есть личное время (или дано взять няню для прогулок), то водите в парк, зоопарк, музеи, выставки, площадки аттракционов, просто "посмотреть город". Тут важнее не куда, а сам факт ходьбы, движения, ну, и цель чтобы была. Хоть бы вместе сначала за фруктами пойти, а потом варенье стоя мешать. Или пойти огни города откуда-то смотреть. Но цель должна увлекать, под плохое настроение у человека плечи опускаются.
3. Когда я была примерно в возрасте вашей девочки одна старая-старая женщина (как мне тогда казалось), но с безупречно ровной спиной говорила, что училась в дореволюционной гимназии, где, кроме учителя была классная дама, которая следила за осанкой на уроках. И еще, с её слов, в те времена особо горбящимся доску к спине привязывали. Не знаю, правду ли она мне сказала насчет доски, но условия прямой спины при письме-чтении-рукоделии должны быть. Как минимум, стол и стул по росту, хорошее освещение (нельзя на свете экономить!). В лесных школах при проблемах со спиной и вовсе были специальные кровати для чтения лежа. В этом смысле можно себе представить удобное кресло с подголовником и придвигающийся в к груди столик для рук и книги или шитья, чтобы без нагрузки на спину и порчи глаз можно было заниматься любимыми делами. То же самое, скорчившись на диване без настольной лампы - самое плохое. Возможно, на время домашних занятий можно надевать корсет. Хоть это и не укрепляет мышцы спины, но хотя бы держит спину в нужном положении. Поговорите со здраво мыслящим ортопедом, кто не будет настаивать, что или спорт, спорт и ничего кроме спорта, или он умывает руки. Да, конечно, спорт и ЛФК хорошо, кто бы спорил. Но, имея то, что есть, дано обсудить разумные выходы из ситуации, мебель и рабочее место дома, в том числе.
4. Есть ли возможность уменьшить школьную нагрузку в части сидения за партой? Выяснить, на сколько физиологичны парты-столы в школе. Раньше, до 90-х, были парты, как раз более подходящие для учебы. Сейчас много где их заменили столами, может, более эстетичными, но абсолютно не физиологичными. Попробовать взять справку о лишнем выходном и нежелательности выполнения письменных дз (в смысле, если знает, чтобы сам факт домашнего чистописания не оценивался).

Нарушение осанки у детей. Искривление позвоночника и неправильная осанка у детей. Во время беременности в женском организме происходят серьезные изменения.

Обсуждение

Сколиоз- профессиональное заболевание не только скрипачей, аккордеонистов но и спортсменов, занимающихся ассиметричным видом спорта (фехтование,бокс, теннис, метание ядра, бадминтон и даже гимнастика). Нагрузка больше ложится на одну сторону тела, следовательно мышцы левой и правой стороны развиваются не одинаково. Так что, дорогие родители, не надо грешить на "неправильную постановку" и делать виноватым учителя. Прежде чем отдать свое чадо на спорт или музыку поинтересуйтесь, чем это чревато.

Является простым и надежным способом поддержать здоровье и красоту тела. Люди с правильной осанкой не имеют проблем со спиной и шеей, у них редко и устают они не так быстро, как те, у кого осанка плохая.

Что такое хорошая осанка

У человека с правильной осанкой прямая спина, плечи образуют квадрат, подбородок поднят вверх, грудь выдвинута вперед, а живот наоборот – втянут.

Чтобы проверить свою осанку, надо мысленно провести прямую линию: от мочки уха, через плечо, и бедро. Если линия получается прямая, значит осанка правильная.

Упражнения для хорошей осанки

Упражнения, которые укрепляют мышцы верхней части спины и плеч, помогают сохранить хорошую осанку . Однако это не значит, что следует выполнять какие-то сверхсложные движения и накачивать мышцы спины. Надо всего лишь пробудить в себе «мышечную память», чтобы и после занятий тело само, естественным образом, поддерживало хорошую осанку .

Упражнение первое

Стать прямо. Голову держать в вертикальном положении, так, чтобы уши находились прямо над плечами.

Развести руки и заводя их за спину касаться кончиками пальцев лопаток. Повторить раз десять.

Упражнение второе

Стоять прямо. Руки развести в стороны. В этом положении поднимать и опускать плечи. Повторить десять раз.

Упражнение третье

Стоя. Считая, руки медленно поднять в стороны, так чтобы они оказались на уровне плеч на счет «десять». Потом, так же медленно опустить. Несколько раз.

Упражнение четвертое

Стоя (можно – сидя). Спина прямая. Коснуться плеч руками и опустить их по швам. Несколько раз.

Упражнение пятое

Стать на четвереньки. Поочередно прогибать спину вниз и выгибать вверх. До десяти раз.

В этом же положении можно сделать движения головой вправо-влево, вверх-вниз. Вращательные движения делать не надо.

Упражнение шестое

Встать прямо. Подняться на носки. Постоять так. «Перекатиться» на пятки. Сделать десять раз.

Йога и хорошая осанка

Те, кто занимается , имеют хорошую осанку .

Примечание . Если подойти к вопросу о постановке правильной осанки со всей серьезностью, то придется контролировать себя постоянно (и сидя, и стоя) в течение нескольких дней. Потом тело «запомнит», «как следует держаться», и человеку не придется все время напоминать себе, что надо выпрямиться, это будет происходить само собой.