Диеты

Как мотивировать себя на похудение действенные. Правильная цель определяет результат. Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

С ранних лет девочка представляет себя стройной девушкой в модном платье под ручку с красивым кавалером. Мечты о стройности сбываются не всегда. В бытовой суете женщине некогда следить за фигурой. С годами появляется лишний вес. Отражение в зеркале расстраивает, одежа не подходит, тяжело подниматься по лестнице. Полнота сказывается на отношениях с противоположным полом и уровне самооценки.

Женщина пытается похудеть с помощью волшебных таблеток и изнуряющих диет. Результат появляется, но держится недолго. Полнота возвращается. Отчаяние и разочарование провоцируют заедание стресса. Килограммов прибавляется еще больше. Кажется, найти выход из порочного круга невозможно. На самом деле, лишние килограммы сбросить можно и нужно, решение проблемы – в голове.

Правильная цель определяет результат

Человеческий мозг устроен таким образом, что в основе любого действия лежит цель. Это конечный результат, к которому в итоге стремится последовательный алгоритм шагов.

Чтобы дать себе установку сбросить массу тела, надо поставить себе конкретные цели и оценивать степень достижения.

Успех достижения заветной цифры на весах зависит от правильности формулировки цели. Чтобы задуманное осуществилось, цель должна отвечать 5 требованиям и быть:

Конкретной
Достижимой
Многоуровневой
Корректируемой
Предусматривать поощрение за достижение

Конкретная цель подразумевает точность формулировки. Не стоит использовать абстрактные понятия. Их достижение сложно оценить. Появляется путаница. В итоге не ясно, достигнута цель или нет.

К примеру, неверна размытая цель «есть меньше сладостей». Возникают вопросы: меньше чего и по сравнению с чем? Гораздо понятнее конкретика: «есть не больше одной конфеты в день». Ясно, что конфеты можно не есть совсем или ограничиться одной в день. Другого толкования не просматривается. Легко оценить достижение.
Вместо «не есть на ночь» лучше использовать точную формулировку «не есть за 3 часа до сна». Понятие «на ночь» относительно. Некоторые ложатся спать утром после ночной смены. Получается, они никогда не должны есть: рабочая смена проходит ночью, а днем — сон.
Цель должна быть достижимой. Нельзя ставить перед собой нереальные цели типа «никогда не есть торт». Слово «никогда» не применимо к процессу похудения. Ограничение ставит в узкие рамки, соблюсти которые невозможно. Не стоит превращать свою жизнь в мучение.
Отступление от жесткого правила снизит самооценку и негативно скажется на общем настрое. Лучше поставить перед собой простую и достижимую цель. Например, «мне можно есть любую пищу, включая кондитерские изделия, но в рамках дневной нормы калорийности». Это позволит сделать себе поблажку в рамках дозволенного и не испортить результат.
Для облегчения трудностей достижения идеального веса нужно ставить перед собой не единственную цель, а несколько задач: итоговую и промежуточные . Итоговая цель может звучать глобально и быть долгосрочной. Например, «похудеть на 12 кг за год». Промежуточными будут маленькие краткосрочные цели: «похудеть на 1 кг за 1 месяц».
Многоуровневый подход обеспечит осязаемость главной цели. Стимулом будет реализация мелких задач, доступных для выполнения и оценки результата.
По мере достижения цели, она полежит корректировке . Например, цель «отжиматься каждое утро по 8 раз» изменить на «отжиматься каждое утро по 10 раз» после выработки привычки к заданной нагрузке. При этом, исполнение будет простым, а увеличение планки сработает на результат.
За достижение цели любой сложности нужно себя поощрять . Наградой считается любая приятная вещь: поход в магазин за новой одеждой или парфюмерией, посещение spa-салона или кино с подружкой.

Правильная цель должна пройти три этапа:

формулировка в голове;
фиксация на бумаге;
действия.

Таким образом, чтобы мотивировать себя на похудение, нужно разработать пирамиду правильных целей: простых, понятных, конкретных и достижимых.

Процесс снижения веса не должен быть испытанием. Нужно продумать для себя новый интересный образ жизни с наличием микроцелей, достижение которых будет радовать, стимулировать к самосовершенствованию.

Каждый достигнутый результат должен быть вознагражден.

Психология мотивации похудения

В основе любой цели лежит внутренняя мотивация. Чтобы задуманное осуществилось легко, мозгу важно понимать, какие преимущества появятся после достижения цели.
В психологии похудения мотивация – залог успешности результата. Желание сбросить вес вызвано не потребностью в похудении как таковом. Оно продиктовано первичной мотивацией. Именно она будет «двигателем прогресса».

ВНИМАНИЕ: невозможно заставить организм сбросить вес без понимания первичной мотивации!

Примеры внутренних мотиваций, распространенных у женщин:

залезть в любимое платье или джинсы;
нравиться мужчинам или очаровать конкретного человека;
иметь спортивный вид;
поправить здоровье;
повысить уровень самооценки;
изменить жизнь.

У девушек есть одежда, которой отдается предпочтение: нарядное платье или брендовые джинсы. Если при наборе веса вещь становится мала, у девушки появляется мощная внутренняя мотивация похудеть, чтобы снова носить этот предмет гардероба.

Женщинам нравится ловить на себе восхищенные мужские взгляды и быть предметом вожделения противоположного пола. Лишний вес не вписывается в рамки мужского идеала. В данном случае желание похудеть вызвано мотивацией нравиться мужчинам.

Влюбленная женщина стремится любой ценой привлечь внимание объекта своих чувств. Полнота не дает преимуществ внешности. В этом случае необходимо изменить цифру на весах в меньшую сторону и привести тело к совершенству, чтобы нейтрализовать стройных конкуренток. Мотивация будет стимулировать женщину сбросить вес.

Мода на спортивный образ жизни и подтянутый вид у звезд телеэкрана или личного окружения также может служить внутренней мотивацией к похудению.

Врачи доказали, что лишний вес вызывает проблемы со здоровьем. Обладательницы пышных форм больше других подвержены высокому артериальному давлению и сосудистым заболеваниям. Полным людям тяжело ходить на большие расстояния. При подъеме по лестнице появляется одышка. Поправить здоровье поможет снижение массы тела.

У полных девушек развит комплекс неполноценности. Они считают себя менее привлекательными на фоне обладательниц худощавого телосложения. Пышечки выбирают сферы деятельности, где можно работать за кадром и не демонстрировать себя. Люди с лишним весом стараются избегать больших мероприятий и появлений в свете. Они не любят попадать в объектив камер, поскольку на фото заметны огрехи фигуры. Поднятие уровня самооценки выступает мотивацией подкорректировать обвисшие бока и подтянуть живот.

В период кризиса переходного или среднего возраста появляется потребность начать новую жизнь. Для этого меняют прическу, гардероб, род занятий и увлечения. Желание кардинальных перемен также служит мотивацией для изменения фигуры.

Индивидуальная первичная мотивации заложена в каждом человеке. Нужно ее выявить. Мотивация помогает настроиться на похудение и дает толчок началу к сбрасыванию лишних килограммов.

В процессе снижения веса нужно всегда думать о преимуществах, которые появятся после приведения веса в норму. Это будет стимулировать на каждом этапе достижения цели и поможет не сорваться.

Борьба с внутренними возражениями

Худеть мешают лень и страх перед чем-то новым. Пугает недостижимость конечной цели. Возникает нежелание что-либо делать и боязнь выполнения непривычных для себя действий. В подсознании человека заложены противоречия, используемые в качестве оправдания собственного бездействия.

Чтобы понять, как настроиться на похудение психологически, важно определить, какие возражения нужно побороть внутри себя.

Вот ряд механизмов защиты и самооправдания, которые выдает подсознание под страхом перемен:

превращение недостатка в преимущество;
вытеснение;
замещение;
оправдание;
игнорирование;
агрессия;
самообман.

Не желая прилагать усилия и лишать себя вредных вкусностей, мозг оправдывает свои действия преимуществами лишнего веса.

Женщина убеждает себя в том, что ребенку приятнее прижиматься к мягкой и теплой маме. Вспоминается образ кустодиевской дамы с пышными формами, воспетый на картинах художника.

На ум приходят поговорки: «Мужики – не собаки, на кости не бросаются», «Хорошего человека должно быть много», «Пока толстый сохнет, худой сдохнет».

Доводы убеждают гордиться лишними килограммами и ничего не менять.

Информация о вреде лишнего веса для здоровья, полученная от врача, подруги или телепередачи вытесняется другими причинами болезней. Мы убеждаем себя в том, что наркомания, алкоголизм и курение являются куда более страшными врагами организма. Подсознание вытесняет личную проблему социально-значимой бедой.

Механизм замещения работает по принципу «обожглись на молоке – дуем на воду». В диалоге о полноте, человек начинает нервничать и злиться, но не показывает реакцию собеседнику. Опала накопленного негатива от услышанного в разговоре обрушивается на членов семьи и домашних животных. Страдают невиновные.

Оправдание включается в ситуации, когда в процесс похудения не включают необходимые физические нагрузки. Например, Непосещение спортивного зала, бассейна или фитнес-клуба женщина оправдывает усталостью на работе, нескончаемыми домашними делами, нехваткой времени.

В процессе постоянного сетования на судьбу, жалоб на грубость мужа и неблагодарность детей, рост цен и низкую зарплату происходит игнорирование проблемы лишних килограммов. На фоне других бед ожирение уходит на второй план.

Агрессия выражается в обвинении других людей или обстоятельств в собственной проблеме лишней массы тела. В подсознании включается мысль, что именно виновны в текущем положении дел. Если из близкого окружения уйдут друзья с шашлычными посиделками или муж, который любит выпечку, проблема решится сама собой.

Самообманом занимаются те, кто представляет себя в стройном образе, несмотря на видимые всем недостатки фигуры. Человеку кажется, что выглядит хорошо, менять ничего не нужно.

Внутренние механизмы мешают решению вопроса лишнего веса.

Цель подсознательной защиты: не допустить изменения. Чтобы начать худеть, надо выявить хитрости собственного подсознания и побороть возражения.

С точки зрения психологии, процесс похудения состоит из пяти этапов.

Сначала возникает неосознанная неудовлетворенность по непонятным причинам. Настроение портится, внутри что-то беспокоит, но человек не задумывается о причинах появления дискомфорта. Лишний вес еще не воспринимается проблемой.

С наступлением второго этапа начинается размышление. В голове периодически возникает мысль встать на весы. Масса тела не радует, но желания снизить вес не возникает. Женщина успокаивает себя доводами о плавающем весе в интервале плюс минус одного килограмма. Позже границы диапазона сдвигаются до пяти килограмм. Причиной лишнего веса считаются исключительно внешние факторы: некачественные продукты, недосыпание. В голове блуждает мысль о том, что проблема со временем решится сама собой. Однако проблема все же есть.

Третьим этапом является подготовка. Женщина задумывается о сбрасывании килограммов. Для решения проблемы покупают тренажер, пояс для похудения, книжку по йоге. Человек старается ограничивать сладкое и периодически готовить еду на пару. В числе фаворитов входят ток-шоу по проблеме лишнего веса. Женщина шерстит интернет для поиска отзывов о разных легких и быстрых способах похудения. В голову приходит мысль об аптечных жиросжигателях и фтнес-зале.

Четвертый этап – действия. Человек придерживается диеты и делает зарядку. Длительность данного этапа зависит от показателей результата. Позитивные сдвиги стимулируют продолжать похудение, а отсутствие видимого снижения массы тела или объемов фигуры могут сбить с толку и прервать процесс. Этот этап продолжается до момента снижения веса.

На пятом этапе происходит закрепление и поддержание результата. Человек стремится не выходить за рамки привычного для похудения режима питания и нагрузок.

Перечисленные пять этапов проходят все желающие сбросить вес. Правда, не всегда они идут последовательно и размеренно. Нужно быть психологически готовым к тому, что в процессе возможны срывы. Придется вернуться к определенному этапу снова и продолжить путь. Нельзя опускать руки!

Если вы всерьез и надолго решили скорректировать фигуру, поставьте пред собой цель. В качестве стимула держите в голове свой образ в виде стройной красотки любимом платье. Советы психолога подскажут, как настроиться на похудение и не сорваться.

Для начала возьмите лист бумаги с ручкой и запишите значимые для себя негативные последствия лишнего веса. Скорее всего, у вас выйдет такой список проблем:

невозможно надеть любимое платье;
отсутствие желания фотографироваться;
одышка при ходьбе;
ревность мужа к стройным девушкам.

Потом напишите на другой стороне этого листа преимущества, которые вы получите при снижении веса. Наверняка, получится такой перечень:

появится возможность носить любимое платье;
появится желание, наконец, организовать фотосессию;
будет подтянутая стройная фигура;
уверенность в себе как в женщине перед возможными конкурентками.

Смотрите: выгоды похудения способны решить серьезные проблемы. Разве это не повод начать худеть? Преимущества будут мотиватором на пути к достижению цели.

Установите для себя итоговый целевой показатель в виде цифры с желаемым весом. Параллельно напишите несколько промежуточных целей, способствующих достижению основной: не есть за три часа до сна, не есть более 1 конфеты в день, делать ежедневно утреннюю зарядку из 20 движений по накачиванию мышц пресса.

Разработайте конкретный план с действий для реализации каждой цели. Продумайте меню на ближайшие две недели и список упражнений для утренней зарядки.

Продумайте перечень вещей, необходимых для похудения, и обеспечьте их наличие. Велотренажер, степпер, спортивный костюм, и пароварка помогут достигнуть цели.

Не заставляйте себя полностью отказываться от любимых вредных продуктов. Похудение не должно быть пыткой.

Поощряйте даже малые достижения на пути к стройности.

Начните с простого:

добавьте в режим дня утреннюю зарядку;
взвешивайтесь каждое утро и записывайте результат;
замените газировку на сок, а колбасу на кусок мяса.

Итак, чтобы мотивировать себя на похудение, важно уметь находить личные мотиваторы, побороть внутренние противоречия и составить перечень простых, конкретных и достижимых целей. При таком подходе снижение веса будет комфортным и приятным.

Сейчас слово «мотивация» стало модным и популярным. Заголовки глянцевых журналов и страницы интернет-сайтов пестрят советами о том, что же нужно сделать, чтобы основательно и надолго настроить себя на эффективное похудение и привести себя в порядок.

Мы попробуем объединить их воедино и выяснить, что же нужно знать и делать в первую очередь.

Благодаря этому, вы получите боевой настрой, желание действовать и уверенность в себе.

Что такое мотивация и для чего она нужна?

Мотивация – это определенный стимул , благодаря которому вы будете совершать необходимые для достижения своей цели действия. Благодаря успешной мотивации, человек становится более организованным и дисциплинированным, активным, целеустремленным.

Если вы решили похудеть и привести свое тело и здоровье в порядок, то вам потребуется комплексный подход . Конечно, нужно знать о , о режиме дня, о необходимости физических упражнений и полноценном отдыхе, однако именно правильная мотивация поможет вам уверенно двигаться вперед, воплощая все это в жизнь, и не сходить с намеченного пути.

Секрет в том, что похудеть вы сможете только тогда, когда поймете, что это нужно именно вам, то есть найдете мотив . Ведь причина того, как вы выглядите, как вы себя чувствуете, что вы о себе думаете – только в вас самих . Нужно осознать, что съеденная на ночь булочка не принесет вам счастья, ведь она будет отдалять вас от заветной цели. А вот поход в тренажерный зал или на пробежку подарит вам больше уверенности в себе, и изо дня в день будет улучшать ваш внешний вид.

Секреты успешной мотивации для похудения

Мотивировать себя на похудение можно по-разному, способов для этого существует великое множество. И вы можете выбрать именно тот вид мотивации, который подходит для вас больше всего. С чего же следует начать?

Первое – определите истинный мотив своего похудения. Почему вы хотите постройнеть и выглядеть лучше? Почему это важно для вас? Что изменится в вашей жизни, если вы добьетесь своей цели?

Вы будете нравиться окружающим, чувствовать на себе восхищенные взгляды, ваша самооценка существенно повысится.
Улучшатся ваше самочувствие и здоровье, ведь благодаря снижению веса непременно снизится , пройдет одышка, перестанут болеть суставы, нормализуется работа сердца и сосудов.
Возможно, скоро в вашей жизни предстоит важное событие: свадьба, отпуск, выпускной, долгожданное путешествие? У вас есть возможность добиться того, чтобы выглядеть сногсшибательно!
Вас не устраивает отношение к вам окружающих людей: мужа, начальства, подруг, которые считают, что вы не сможете избавиться от лишнего веса. Докажите им обратное!
Вы хотите стать примером для своих детей? Покажите им, что нужно правильно питаться, заниматься спортом, быть активным и жизнерадостным человеком! Позвольте им гордиться вашими достижениями.

Второе – ставьте перед собой конкретные цели. На пути к своему совершенству разрабатывайте как краткосрочные, так и долгосрочные цели, которые помогут вам придерживаться заданного плана. К примеру, определите для себя, сколько килограмм вы хотите скинуть за год – это будет долгосрочная цель. А в качестве краткосрочных целей вы можете рассчитать, на сколько вам нужно будет похудеть за месяц, сколько раз посетить тренажерный зал в неделю, или как часто делать упражнения дома. Ставьте перед собой реальные, достижимые цели, так как иначе они наоборот будут подавлять вашу веру в себя.

Третье – худейте вместе. Найдите себе партнера, который будет худеть вместе с вами. Это может быть ваша подруга, мама, супруг. Отличным способом мотивации будут совместные тренировки, регулярные отчеты по питанию, взаимная поддержка. Благодаря соревновательному духу вам будет намного проще настроиться на продуктивную работу. Кроме того, в различных интернет-сообществах и социальных сетях сейчас стало модным создавать группы для похудения, в которых объединяются самые разные люди, делятся своими успехами, обмениваются фотографиями результатов и даже получают вознаграждения за свои успехи. Станьте участником такой группы, и вы увидите, как чужой пример успеха сможет мотивировать и вас.

Четвертое – начните активно заниматься физическими упражнениями. Однако выбирайте такой вид нагрузки, который будет доставлять вам удовольствие. Кому-то больше нравится бег или прыжки на скакалке, кто-то предпочитает силовые упражнения или занятия в тренажерном зале, а кому-то доставят удовольствие йога, или, к примеру, будокон. Польза будет от любого вида занятий, но, как и в любом деле, здесь важна регулярность и самодисциплина. Определите для себя, как часто и как долго вы сможете заниматься.

Пятое – заведите дневник. Вы сможете отмечать в нем свои успехи, отмечать изменения веса, вести пищевой дневник, записывать сделанные упражнения. Это поможет вам контролировать свои привычки и не сойти с намеченной дистанции.

Шестое – ежедневно и регулярно работайте над собой. Делайте что-то для похудения каждый день, пусть даже это будут всего лишь несколько упражнений. Это позволит вам не забывать о том, к какой цели вы двигаетесь.

Борьба мотивов во время похудения

Как только вы решаете заняться собой, садитесь на диету или начинаете выполнять изнурительные , вы выходите из своей «зоны комфорта». Организм, лишенный привычных удовольствий, начинает испытывать своеобразный стресс. В это время ваша решительность, как правило, постепенно испаряется, так как внутри вас начинается борьба противоположных мотивов.

К примеру, вы начинаете искать причины, почему вам комфортно иметь лишний вес, каковы преимущества того, что вам не нужно тратить время и силы на упражнения, что вы можете позволить себе любимые сладости, поздний ужин или перекус в Макдональдсе.

В этот момент важно быть максимально честным с самим собой. Загляните внутрь себя, посмотрите в глаза своим , прислушайтесь к своим истинным желаниям и потребностям – именно это обеспечит правильную, устойчивую и эффективную мотивацию .

Выясните для себя, какие преимущества и удовольствия дает вам лишний вес и чем бы вы смогли их заменить? Найдите достойную альтернативу , к примеру, подумайте, как здорово будет пройтись по магазинам одежды и купить себе новое платье на несколько размеров меньше. Найдите себе хобби, которое займет ваше свободное время и избавит вас от постоянных перекусов на кухне.

Только вы в ответе за ваш выбор и за ваш внешний вид – все ответы на вопросы уже есть в вашей голове.

Как делать НЕ НУЖНО: самые распространенные ошибки мотивации

Не испытывайте свою силу воли на прочность, ищите альтернативы. Например, не нужно с первого дня «новой жизни» категорически заявлять, что вы больше не притронетесь к сладостям и выпечке. Если они были привычным элементом вашего рациона на протяжении многих лет, то с большей долей вероятности можно утверждать, что вы сорветесь, съедите-таки заветное печенье, решите, что вы безвольный человек и что все равно у вас ничего не получится. Вместо этого, правильнее будет разрешить себе иногда баловать себя любимыми угощениями, но, к примеру, только в первой половине дня и в небольшом количестве, компенсируя это более продолжительными .

Не нужно придумывать награды за достижения и наказания за срывы или лень. Иначе со временем это превратится для вас в рутинное и привычное занятие. Изначально относитесь к своему делу с любовью и уважением. Добейтесь того, чтобы сам процесс похудения приносил вам радость.

Еще одной типичной ошибкой человека, желающего похудеть, являются ошибочные аффирмации (установки) и визуализации (представления). Чтобы избежать их, необходимо узнать об их особенностях.

Роль визуализации и аффирмаций

Визуализация – это один из психологических приемов, помогающих вам четко представить свою цель и эффективно и быстро добиться ее. В каждом из нас сокрыта мощная творческая сила , помогающая стать нашим мыслям реальными. Поэтому необходимо мыслить позитивно, представляя себе приятный, светлый образ будущего.

Пример неправильной визуализации: вы подходите к зеркалу и начинаете думать о том, какая у вас некрасивая фигура, сколько у вас лишнего жира, представлять, что может быть еще хуже, если вы не начнете строго соблюдать диету.

Вместо этого нужно сесть, расслабиться и представить для себя свою идеальную фигуру. Подумайте, какие радости вас ждут, как знакомые дарят вам комплименты, как вы ощущаете легкость и невесомость. Насладитесь чувством удовлетворения от своей прекрасной фигуры и запомните это приятное чувство. Вот именно с этим чувством вы и должны продолжать свою борьбу.

Если визуализации – это ваши зрительные образы, то аффирмации – это фразы, которые постепенно действуют на ваше подсознание и меняют его, и вместе с ним меняется и весь окружающий мир. Аффирмации – это позитивные и жизнеутверждающие высказывания . Психологи считают, что если их регулярно повторять, то они способны преобразить не только вашу фигуру, но и весь мир вокруг вас.

Без невыносимых усилий? Разумеется, понять, почему вы должны быть стройным созданием. Вы хотите высокую самооценку, удовлетворительную личную жизнь, быть здоровым, красивым, приятным во всех отношения человеком, носить красивую одежду, купить тот самый купальник или быть самой тонкой и звонкой среди своих подруг...? У каждого своя «картинка» в мечтах.

Ставим своей мечте временные рамки? Нет! Это большая ошибка. А если организм и ваше сознание не справились, и вес не ушел к первому дню отпуска? Что в таком случае делаете вы? Заедаете неудачу. Лучший вариант – ставить цели и задачи маленькие, средние и долгосрочные. Окончательным результатом, то есть долгосрочной целью, будет сброс определенного, у каждого своя цифра, веса. Маленькие короткие цели закладывать в несколько дней или неделю. Что же считать недельной целью? Количество приседаний, километры пробежек или сколько конфет вы не съели.

Введите в свою жизнь физкультуру. Делайте те упражнения, которые вам нравятся.

Пересмотрите свое питание. Ешьте пять-шесть раз в день, но без хлеба и сладкого. Не можете исключить сразу, ставьте цели, и вместо трех пирожных съешьте одно утром. Через три дня половинку.

Ведите дневник достижений. Записывайте каждую победу: отказались от кофе, сбросили 200 гр, пробежали 20 минут и полюбили капусту и так далее.

Трудно худеть в одиночестве? Найдите партнера, сообщника. Вместе можно тренироваться, обрести поддержку или соревновательный дух.

Наслаждайтесь процессом похудения, назовите его, тропинкой к … счастью, любви, успеху, к здоровью. Как угодно назовите. Делайте для этого что-нибудь каждый день.

Источники:

Мотивация к похудению: как себя замотивировать на похудение

Мотивация и правильное отношение к своей болезни - вот два самых важных в борьбе с диабетом. Поймите что для вас важно, определите ценности и цели, а затем пересмотрите свой образ жизни и начните все сначала.

Инструкция

Случалось ли такое, что проснувшись утром, вы хотели выбросить глюкометр из окна, а все таблетки спустить в канализацию? Что остановило вас в тот момент? Может, мысль о семье и детях? Или вдохновляющая записка с мотивационными строками, прикрепленная на холодильник?

Что нужно для мотивации? Быть рядом с любимыми и просто жить? Каждый находит близкое ему утешение, иногда даже в мелочах, кажущихся абсолютно не значимыми. Что делают другие, в чем находят мотивацию и радость?

Вот несколько ответов, полученных при опросе диабетиков разных возрастов и профессий:
взвешиваюсь каждый день и жду с нетерпением желаемого результата;
выращиваю овощи на грядке, это моя жизнь и отрада, обожаю копаться в грязи;
постоянно готовлю, превратила рутинное занятие в праздник и искусство;

Доброго времени суток, мои дорогие читатели.

В прошлый раз мы основательно поработали над осознанием и принятием собственного образа жизни. На этот раз мы найдем мощные , благодаря которым поймем, как же мотивировать себя на похудение.

Эта информация поможет вам легко отказаться от сладкого и других вредностей. Но самое главное, на мой взгляд, здесь прозвучат конкретные вопросы для вас, дорогие женщины, благодаря которым вы заглянете глубоко внутрь себя.

Возможно, ответы на них помогут вам не только похудеть, но и услышать свои истинные потребности. Ну, а сейчас, ловите…

5 шагов на пути к мечте

Лёгкость выбора

Если спорт, то такой, чтобы нравился, например, танцы.

Если спортивный зал, то, как можно ближе к дому. Чтобы не было лишних поводов лениться.

Если одежда для спорта, то очень красивая и качественная, специально для самых красивых девушек и женщин.

Если делать круговую тренировку, то после неё сауна, массаж и т. п.

Если полезное питание, то вкусное. Каждый день. Исключить диеты. Не голодать.

Если красивая фигура, то не для продажи себя, а для своего здоровья и энергичности.

Если музыка в наушники, то это может быть и аудиокнига, на которую всегда не хватает времени.

Если время для спорта, то это не работа до седьмого пота, а время побыть наедине с собой.

Принципы правильного питания

— Если голодаешь, тело начинает копить жир. Быстро адаптируется к недостатку калорий и учится быть толстым, даже если мало есть. Психологи уверены, в таких случаях срывы неизбежны, что приводит к ещё большему набору веса.

— Отказ от привычных конфет и пирожных не значит отказ от сладкого. Но значит отказ от сахарного наркотика.

Фрукты тоже сладкие, но гораздо полезнее. И никто не отменял вегетарианских и сыроедных сладостей. Легко сделать самим по рецептам из Интернета, а на пробу можно взять в вегетарианских магазинах и ресторанах.

Такие сладости ни чем не уступают привычным, но в них нет сахара. В составе только орехи, ягоды, сухофрукты. Попробуйте сами! Скажу лишь, что это очень вкусно, а много не съешь. Но ведь и не надо.

— Замените! Замените макароны из белой муки на макароны из зеленого горошка или из полбы. Белый рис на дикий. Сахар на стевию.

— Добавьте! Добавьте новые неизвестные, но от этого не менее вкусные продукты. Авокадо, маш, булгур, чечевицу, киноа, амарант, чиа семена. И можно перечислять бесконечно.

Во всем этом содержится много белка и микроэлементов, так необходимых спортивным женщинам. Используйте специи.
Пробуйте кухню разных стран. Пробуйте мир во всем его разнообразии!

С чего вы взяли, что жирный и наваристый борщ и жареная картошка с салом — это единственное, что существует на вашей кухне?

— 80% на 30%. И салата должно быть 80% на вашей красивой плоской тарелке. Салат — это не картошка, майонез и огурцы. Салат — это зелень и немного помидоры, авокадо, сладкого перца.

— Вода. Тёплая и маленькими глоточками. Уничтожает чувство голода и занимает рот.
-Три основных приема пищи и два перекуса.

Выглядит это примерно так:

Завтрак — сложные углеводы (овсянка, гречка)
Перекус — фрукты
Обед — салат и бобовые.
Перекус — овощи
Ужин овощи тушеные и салат.

Спорт

— Используйте бонус — возьмите для себя любимой занятия с персональным фитнес тренером. Особенно актуально для женщин, которые склонны экономить на себе.

Психологи советуют использовать такой подход для взращивания «женщины, влюбленной в себя». К тому же это облегчит путь к идеальной фигуре. Правильное выполнение упражнений — 80% быстрого похудения.

Под ваш ритм и выносливость подберут тренировки. Расскажут об основных принципах физической нагрузки. Для самооценки и мотивации, особенно в начале пути, это сыграет большую роль.

Вы не сможете подвести, если вас ждёт человек, за работу с которым вы заплатили. А если выбрать красивого тренера… Девушку — с идеальной фигурой — в зал полетите.

— Идите на танцы, например.
Начинаете с танцев, а потом понимаете, что можно и побегать перед танцами на беговой дорожке. Позже добавятся упражнения на трицепсы… Легче объединять тренировки с танцами. Приходите потанцевать, а заодно и спортом позаниматься.

— Идите в СПА
Мысль о кедровой бочке после тренировки греет меня весь день. Это моя мотивация. Особенно зимой.
А если взять ещё и массаж, то подтянутая и сияющая кожа, напитанная ароматными маслами, вам обеспечена.

Добавим к массажу обертывания с шоколадом… И ради этого нужно чуть-чуть позаниматься! Но даже если таких услуг нет в вашем фитнес центре, то разотрите тело щёткой с натуральной щетиной, а мыльные процедуры завершите контрастным душем, и ваше тело скажет вам «спасибо».

Домашний фитнес

Может отсутствие денег и привело вас к этому образу жизни? Может если б деньги были, то был бы и абонемент в спортзал на каждый день, и тогда ничто не разлучило бы вас с красивой фигурой? Может о СПА вы даже и не мечтаете, на первом месте проблемы поважнее — коммунальные платежи, кредиты?

Для вас, и только сейчас! Наши мысли создают нашу жизнь. Если рассуждать из позиции нехватки, не хватать будет ещё больше. Нужный момент не наступит! Ждать бесполезно, а надежду пришло время убить!

Популярное реалити-шоу «Бешеная сушка» вам поможет. Посмотрите, как люди преодолевают невозможное! Занимаются дома, с детьми, бегают по ночам, тренируются на отдыхе в Турции!

Смотрите больше таких фильмов и передач, вы почувствуете, что твёрдая земля появляется под ногами того, кто идёт. А в болоте можно и отсидеться, главное не шевелиться.

Возможности появляются тогда, когда ты уже отправился в путь.

Найдите цель

Все вышеперечисленное, по словам психологов, хорошо только в том случае, если за вами стоит нечто большее.
Только если есть в вашей жизни то, что вдохновляет, вы найдёте в себе достаточно .

Вывод

Красивая фигура и здоровый образ жизни только следствие того, что вы загорелись какой-то идеей. Жить на Бали. Купить загородный дом, потому что мечтаете сажать укроп и видеть своих детишек, бегающими по траве.

Поехать в кругосветку.
У кого-то это дети. Хочется подольше чувствовать себя с ними молодой и здоровой. И после спорта она спешит к своим детишкам.

У кого-то любимый мужчина. Он вдохновляет её на новые увлечения и цели.

У кого-то любимая работа, которая зажигает и вдохновляет. И ради неё нужны силы и энергия, которые мы получаем из спортивного образа жизни.

Для одних женщин это хобби и друзья. И так нравится отвлечься от любимого дела и жизни своих друзей на себя любимую.

Для других девушек — поиск себя. Своего счастья. А возможно ли счастье, если все время ходишь по врачам?

В любом случае, ваш новый образ жизни добавит бонусов и убавит возраст.

Пусть же каждая из вас искренне радуется выбранному пути! И помните, что если вы что-то действительно решите, то добиться цели будет легко.

Подписывайтесь на получение новых статей, присоединяйтесь к нашей компании)))

Всего Вам самого хорошего.

Как заставить себя похудеть: методы, стимулы, решения психологического воздействия. Узнайте чем можно мотивировать себя на похудение.

Человек, поставив себе цель, не может достичь результата. Вам это знакомо? На это есть несколько причин. Одна из них - нет стимула. На снижение веса женщина может себя мотивировать, используя внешние или внутренние побудительные причины.

Мотивации для похудения - какими они бывают

Мотивации для получения стройной фигуры подразделяются в зависимости от направления воздействия:

Внешняя - создается за счет внешних факторов. Пример - вы увидели, каким стал родственник или знакомый в результате диеты. Это подстегивает получить результат самостоятельно. Смогли другие и я могу.
Внутренняя - рассчитана на субъективные причины. Женщине не нравится отражение в зеркале, ему тяжело подниматься по лестнице, бегать.

Кроме внутренней и внешней существуют:

Отрицательные мотивации к похудению. Работает страх развития сердечных заболеваний, сахарного диабета в случае набора лишних килограммов.
Положительные. Основа стремления позитивный стимул. Получение, высоко оплачиваемой должности на работе. Покупка модных вещей. Изменение семейного статуса.

Побудительные мотивы затрагивают подсознательные желания индивидуума. Примитивно, развитием человечества движет три вещи: власть, секс, голод.

Удовлетворение потребностей заставляет людей менять свою жизнь, делать сложные вещи. Трудно найти побудительные причины для отказа от одной из основных потребностей человека - пищи.

Нужно искать стимул в удовлетворении потребностей психологического характера. Здесь работают социальные факторы: уважение окружающих, адаптация в коллективе, привязанность других членов сообщества.

Самая лучшая мотивация для похудения

Мотивация сродни желанию внести изменения в свою жизнь, они могут быть кардинальные и не очень. Важным моментом в выработке стремления - внутреннее осознание того, что и зачем это нужно.

Вот самые распространенные мотиваций к похудению:

Утверждение самооценки. Неуверенность, неудовлетворенность собственным внешним видом готовы загнать вас в депрессию. Чтобы стать гармоничной и реализованной личностью достаточно похудеть.
Осуществление планов. Вы давно хотели решиться на какое-либо решительное действие, но закомплексованность по поводу полноты, не дает реализовать мечту? Даже банальный выход на пляж в купальнике для некоторых является несбыточной роскошью, по их мнению.
Любовные перемены. Влюбленный готов меняться, если этого хочет его вторая половина.
Состояние здоровья. Факторами стремления могут служить отеки ног, отдышка, тяжесть в желудке и другие физический дискомфорт. Добиться стройной фигуры один из способов справиться с данными проблемами.
Возможность носить желаемую одежду. Платье мечты, для которого нужно похудеть - это тоже серьезная мотивация для многих девушек и женщин.

Побудить себя к действию, можно разными . Необходимо реально оценивать свои силы и возможности. Килограммы не уйдут за день - проверенно женщинами по всему миру.

Ошибкой при поиске своего побудительного мотива является постановка цели. Она должна быть достижимой, но не слишком легкой. В случае, если цель слишком легкая, стимул исчезнет.

Цель бывает поставлена неправильно: сбросить 40 кг к лету. Все достигнуто, свободно надеваются узкие брюки. Что дальше? Теперь можно кормить себя пирожными и морожеными.

К середине лета снова набрать жировых отложений? В этом и заключается основная ошибка постановки цели. Для того, чтобы достигнутая цель не имела временного эффекта, нужно определить, для чего это нужно действительно добиться.

Психологический настрой - это основа к успеху. А купленный годовой абонемент в спортивный клуб и стимулируют психологически и материально.

Одним из важных шагов к цели является - поощрение за маленькие, но очень важные победы над собой!

Как настроить себя на похудение психологически

Хотите настроить себя на похудение психологически - создайте визуальную установку:

Прикрепите на стену мотивационную картинку. Стройная успешная девушка в купальнике будет ежедневно воздействовать на вашу силу воли.
Составьте план реализации. План содержит определенные действия. Точная схема контролирует человека подвигает на дальнейшие действия, достижение своей цели.
Недосягаемый подарок. Поощрение будет доступно, если результат достигнут в полной мере. Купите себе красивое платье маленького размера,
Рассказать о своих целях. Подстегивание знакомых и родных, страх потерять авторитет в случае неудачи дополнительно подстегивает к решительным действиям. Пусть все знают ваши планы.

Лучший стимул для похудения

Не имея четко поставленного стимула, человек не добьется своей цели. Вот самые распространенные стимулы и причины, почему люди хотят худеть:

Нравиться себе и окружающим. Неудовлетворение собой или косые взгляды и насмешки окружающих - самые главные стимулы к похудению.
Укрепить здоровье. Всем известно - полнота провоцирует болезни. Легкость в организме, стройность фигуры способны создать хорошее настроение, привлекательный вид.
Начать жизнь с чистого листа. Когда полоса неудач сменяет одну другой, пора сделать решительный шаг навстречу новой жизни. Таким шагом станет обновленный гардероб на размер меньше.
Получить повышение. Ваша работа в компании связана с представлением своего опыта в СМИ? Отличный внешний вид при этом неизбежен.
Испытать свои силы. Ответ на вопрос «смогу ли я похудеть самостоятельно на 5 кг, исключив из рациона все сладости?» станет испытанием силы воли. Для человека амбициозного - весомый стимул.

Каждый человек должен подобрать двигатель для силы воли в соответствии с индивидуальными страхами и желаниями. Только вы знаете, что из вышеперечисленного является для вас действенным.

Не забывайте: нужно быть честным с самим собой, не скрывать свои недостатки и слабости. Только так вы найдете побудительный стимул, который заставит идти до конца, не отказываться от начатого на пол дороги.

Двигаясь навстречу стройности, люди готовы на многое. Первый шаг зависит от вас, насколько сильно или слабо желание стать стройным и красивым.

Сама мысль возможной диеты это уже стресс для организма, попытка отказаться от задуманного, даже не начав.

Как заставить себя сесть на диету? Переосмыслите само это понятие.

Лучше сбалансировать питание и постоянно придерживаться разработанного режима, чем «голодать» пару недель, чтобы по истечению срока сорваться и наесть не только сброшенные килограммы, но и еще прибавить дополнительные.

Привести вес в норму поможет осознание того что избавление от лишних килограммов вовсе не требует жестких и кардинальных мер.

Начните менять привычный подход к еде. Постепенно переходите на другие блюда, заменяйте привычные сладости на фрукты, цукаты, соки, и др.

Если вы решили сесть на диету твердо и осознанно, начать помогут эти советы:

Обещание не голодать. Больше всего человека пугает чувство возможного голода и его преодоление. Страх не проявится если вы выберете план со сбалансированным питанием, который исключит возможные «голодовки».
Обязательные выходные. Постоянное ограничение в еде чревато срывами, установка в один выходной в 10 дней - это решение поможет не сорваться и продолжить борьбу. Контролируемые сбои позволяют сделать процесс немного легче и не нарушить привычный режим.
Обещание простой попытки. Если заставить себя не получается - обманите себя простой попыткой. Обычно этот метод подходит детям, когда они не могут решиться на серьезный шаг. Продержитесь на диете сколько можете, если будет трудно, в любой момент бросьте. Такой тактический шаг дает ошеломительные успехи. Понимание того, что вы можете прекратить диету по собственному желанию, даст легкость решению.
Помни о цели. Установка на успех и психологическая мотивация должны быть у человека на протяжении диеты. В ином случае жертвы в ограничении еды бесполезны.

Помогут силовые тренировки в фитнес зале. Тренажеры помогут привести тело в тонус, заменив жировые складки на мышцы.

Правильно мотивируйте и совершенствуйте свое тело!!!