Боли после небольших физических нагрузок. Почему болят мышцы без физических нагрузок

После тренировок могут возникать болевые ощущения в мышцах. Иногда больно выполнять даже простейшие действия и не хочется даже шевелиться. Почему болят мышцы после физических нагрузок? Нормально ли такое явление и что делать, чтобы боли прошли быстрее?

Мышцы болят из-за молочной кислоты

Чтобы происходило мышечное сокращение, нужна энергия. Она образуется во время клеточного дыхания. Энергия появляется при расщеплении аминокислот, глюкозы и жирных кислот и образования макроэргических связей АТФ. Иногда, особенно если мышцы нетренированные и работают очень интенсивно, кислорода оказывается недостаточно. АТФ производится в анаэробном режиме из мышечного гликогена и без кислородной поддержки, что провоцирует выделение молочной кислотой. Кровоток при этом затруднен, она задерживается в волокнах и становится причиной появления мышечных повреждений. Из-за этого и болят мышцы ног, рук, пресса после физической нагрузки.

Чем больше произведено молочной кислоты, тем более интенсивным будет жжение после тренировки. Когда местное кровообращение восстанавливается, эта кислота очень быстро вымывается, и болезненные ощущения становятся менее выразительными, но микротрещинки на мышцах остаются, и они могут болеть еще несколько часов или даже дней.

Вы регулярно тренируетесь и не увеличивали нагрузку, но боли после тренировок появляются постоянно? Что делать и почему болят мышцы после физической нагрузки? Неприятные ощущения в мышечных волокнах могут возникнуть при наличии различных заболеваний в организме. Так, очень часто после физической активности появляются острые или пульсирующие боли в мышцах у спортсменов, получивших разрывы или растяжения. При этом также можно заметить гематомы, опухоли или кровоподтеки.

Если у вас после физической нагрузки болят мышцы, это может быть миозит (воспаление мышечной ткани). Провоцирует его появление:

• непривычное перенапряжение во время тренировки;
• травма;
• вирусные инфекции.

Чтобы молочная кислота не выделялась и мышцы не болели, физические нагрузки должны быть регулярными. Мышечные боли возникают только у новичков или у спортсменов, у которых был длительный перерыв в тренировках, и они решили за короткий срок ударными темпами привести себя в форму.

Избежать неприятных ощущений можно, постепенно увеличивая нагрузки. Существует мнение, что мышечная боль после занятия физкультурой – это признак того, что мышцы хорошо поработали. Но это заблуждение. Боль сигнализирует о том, что нагрузка была слишком тяжелой. Поэтому все упражнения должны подбираться в индивидуальном порядке, а веса снарядов увеличиваться постепенно. Также, чтобы мышечная боль не появлялась или была слабо выраженной, всегда перед физической активностью делайте «разогревающую» разминку и завешайте занятие растяжкой.

Если появились незначительные болевые ощущения, то устранить их может помочь:

• легкий массаж;
• тугая повязка;
• теплая ванна.

Если вас тошнит или рвет и при этом болят мышцы после физической нагрузки, вам поможет хороший (пассивный) отдых и обильное питье. Также можно принять обезболивающие средства.

Физические упражнения – залог хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Некоторые виды спорта, такие как тяжелая атлетика, бег, могут провоцировать головную боль. О причинах возникновения неприятных ощущений, вызванных физическими нагрузками, читайте далее в статье.

Среди причин, вызывающих головную боль во время или после занятий спортом, отмечают следующее:

Заболевания, вызывающие головные боли

Спровоцировать цефалгию могут следующие патологические состояния:

1. Внутричерепная гипертензия . Основными симптомами заболевания являются распирающее ощущение в области висков и лба, тошнота, рвота, снижение зрения. При чрезмерной физической нагрузке увеличивается объем спинномозговой жидкости в главном органе ЦНС, что провоцирует повышение давления.
2. Гипертония. Это недуг выражается в головокружении, покраснении лица, тахикардии, внутреннем напряжении, а также головной боли пульсирующего характера. Часто человек не знает, что у него повышенное кровяное давление. Физическая активность является катализатором процесса и может повлечь за собой неприятные последствия.
3. Посттравматические состояния. Сотрясения, повреждения и ушибы способны спровоцировать болевой синдром в области головы при занятии спортом.
4. Шейная мигрень. Патология возникает при нарушении кровотока в позвоночных артериях. Мучительные ощущения могут появиться сразу после тренировки. Для этого состояния характерно возникновение мушек перед глазами, тошноты, в тяжелых случаях возможна потеря сознания.
5. Невралгия . Неосторожные движения шеей вызывают жгучую и стреляющую головную боль, которая носит одно- или двусторонний характер. Подобные неприятные ощущения нередко отдают в затылок.
6. Сосудистые нарушения . При патологиях сосудистой системы физическая активность должна быть умеренной. Недостаточное мозговое кровообращение может стать причиной развития инфаркта или атеросклероза.
7. Депрессивные и тревожные состояния. Переживания и перевозбуждение могут ухудшить общее самочувствие человека.
8. Остеохондроз , травмы позвоночника, растяжения.
9. Болезни ушной полости. Отит и воспаление внутреннего уха могут стать причиной возникновения ломящих и стреляющих болей в области головы.

Группа риска

Цефалгии наиболее подвержены:

Ошибки при занятии спортом

О пользе физических упражнений можно говорить бесконечно. Подобные нагрузки благотворно влияют на общее самочувствие, поддерживают фигуру в форме, укрепляют иммунитет. Но иногда тренировки могут причинить вред и ухудшить состояние здоровья. Нередко именно спортсмены жалуются на постоянные головные боли и головокружение.

Ниже представлен ряд ошибок, которые часто совершают люди, активно занимающиеся спортом:

• посещение тренажерного зала в стрессовом состоянии, плохом самочувствии, после тяжелого трудового дня;
• неравномерное распределение нагрузок на организм, высокая интенсивность занятий;
• проведение тренировок сразу после приема пищи;
• несоблюдение программы упражнений людьми, страдающими лишним весом и имеющими патологии сердца;
• чрезмерные нагрузки на шейные мышцы, что провоцирует их ослабление и, как следствие, возникновение пульсирующих ощущений в области головы;
• недостаточное употребление воды, что ведет к обезвоживанию организма;
• неправильная осанка, которая при чрезмерных физических нагрузках провоцирует болевой синдром не только в области головы, но и в позвоночнике.

Тревожные признаки

На что следует обратить особое внимание при внезапной головной боли, возникающей во время занятий спортом:

• неприятные ощущения, которых раньше не было;
• интенсивный болевой синдром;
• сильное головокружение, потеря сознания;
• спазмы вследствие ЧМТ;
• неприятные ощущения после перенесенных инфекционных заболеваний;
• боль, отдающая в шею и спину.

Подобные проявления требуют незамедлительного обследования у врача. Специалист проведет диагностику и назначит соответствующую терапию.

Лечение

Если головная боль после физической нагрузки возникла впервые, необходимо прекратить тренировку. Продолжая напрягать свой организм, вы рискуете усугубить состояние.

Купировать болевой синдром помогут следующие рекомендации:

Если лечение не приносит результата, необходимо изменить вид упражнений либо уменьшить их интенсивность.

Профилактика головной боли при физических нагрузках

Если спорт стал неотъемлемой частью вашей жизни, но такой недуг, как цефалгия, мешает планам, рекомендуется соблюдать следующие меры профилактики:

1. Перед любым спортивным упражнением необходимо размяться: так вы поможете организму настроиться на тренировку.
2. Важно следить за дыханием при выполнении упражнений: дышать нужно равномерно, в такт с движениями. Во время интенсивных занятий не рекомендуется задерживать дыхание.
3. Не стоит сразу выполнять тяжелые упражнения: нагрузка должна быть постепенной.
4. Полезной пищей для спортсменов являются фрукты, овощи, ягоды, рис, овсянка, йогурт, нежирное мясо и рыба.
5. Не стоит забывать полноценно питаться, поскольку во время тренировок сжигается много калорий. Рацион должен включать необходимые организму белки и углеводы. Врачи рекомендуют принимать пищу за 30 минут до начала тренировки.
6. Регулярные занятия йогой помогают расслабить спину и шею, а также снять спазмы мышц.
7. Важно пить как можно больше воды перед посещением спортзала, во время занятий и после них. Жидкость положительно влияет на сосуды главного органа ЦНС, снижает артериальное давление, тем самым предотвращая развитие головной боли.
8. Необходимо помнить, что растяжка мышц шеи и спины поможет избежать возникновения тензионной головной боли.
9. Желательно, чтобы ходьба и подъем по лестнице стали для вас привычными занятиями. Так можно улучшить кровообращение и привести организм в тонус.

Заключение

Если вы рискнули изменить свою жизнь и записались в спортзал, вы приняли правильное решение. Однако не все физические упражнения можно выполнять при наличии проблем со здоровьем. Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо обсудить возможность выполнения тех или иных упражнений с грамотным инструктором. Он поможет подобрать программу тренировок, подходящую именно вам.

Каждому знакома боль в мышцах после больших физических нагрузок, особенно если до этого человек длительное время не занимался физкультурой. Эта боль возникает через 4-6 часов после нагрузки, а на второй день усиливается. Происходит это вот почему.

Во время интенсивной работы мышца работает в так называемом анаэробном режиме, то есть в режиме, когда она испытывает недостаток кислорода и использует запасенную энергию. Конечным продуктом анаэробных процессов является молочная кислота. Если нагрузка умеренная, то молочная кислота благополучно выводится из мышц кровью. Но если нагрузка интенсивная, то молочная кислота не успевает выводиться из мышц и начинает раздражать нервные окончания. Так возникает боль.

Это первый тип боли, вызванный большими мышечными нагрузками. Она возникает в процессе физических упражнений и усиливается по мере их продолжения, но постепенно проходит после прекращения нагрузки. После физической активности усиливается приток крови к мышцам, повышается их тонус, мускулы увеличиваются в объеме.

Но есть второй тип мышечной боли от нагрузок - запаздывающая мышечная боль. Она возникает на следующий день после нагрузки и может нарастать в течение 2-3 дней. Ее причина уже другая - это возникновение микроразрывов в мышечных волокнах. Запаздывающей мышечной боли сопутствует воспаление мышц. По мере тренировок синдром запаздывающей мышечной боли слабеет.

Как избежать мышечной боли после нагрузок?

Во-первых , физкультурой нужно заниматься регулярно. Мышечные боли возникают у новичков, которые после длительного безделья решили ударными темпами привести себя в форму.

В процессе тренировки организм привыкает к нагрузке, и она уже не вызывает болевых мышечных ощущений. Это не значит, что молочная кислота перестает вырабатываться. Просто наш организм при регулярных тренировках приучается справляться с привычной нагрузкой и не отзываться на нее резкими мышечными болями.

Во-вторых , не нужно перенапрягаться с первого занятия. Увеличение нагрузки должно быть постепенным. Существует заблуждение, что мышечная боль после первого занятия физкультурой - это нормальное побочное явление нагрузки, признак того, что мышцы хорошо поработали. Ничего подобного! Боль - это сигнал организма о том, что в нем что-то не так. В данном случае болью организм сообщает нам, что мышцы получили перегрузку.

В-третьих , перед занятиями всегда нужно выполнять разминку, "разогревающую" мышцы.

А что делать, если боль уже появилась?

Во-первых , ни в коем случае не прекращайте занятий, так как физические упражнения способствуют ускорению обмена веществ. Только необходимо снизить интенсивность занятий.

Во-вторых , при мышечных болях хорошо проводить массаж. После нагрузки мышцы находятся в сжатом состоянии, а массаж помогает расслабиться.

В-третьих , если боль очень сильная, полезен теплый душ, ведь он тоже повышает скорость обмена веществ и способствует расслаблению.

В-четвертых , полезно обильное питье, так как вода участвует во всех обменных процессах организма и помогает выводить из организма продукты обмена.

Кстати...

Боль в мышцах после физических нагрузок может возникать в результате разрыва мышцы. Это гораздо серьезнее, чем боль нетренированной мышцы! Различить эти два вида болей несложно: если боль - результат перегрузки, то мышцы просто слегка побаливают при ходьбе и других движениях. При разрывах мышц любое движение вызывает острую боль, которая не дает двигаться. Первый вид боли проходит сам собой, второй требует обращения к врачу!

При выполнении фи­зических упражне­ний почти всегда возникают незначитель­ные повреждения тканей. Небольшая боль - это плата за наше стремление к совершенству. Однако, очень важно различать « хорошую» или нормаль­ную боль, которая являет­ся частью процесса увели­чения мышечной силы, и « плохую» боль - которая возникает вследствие повреж­дения.

Хорошая боль

В первые минуты занятий бе­гом, ездой на велосипеде или аэробикой в мышцах обычно ощущается тугоподвижность (ригидность) и болезненность, однако уже минут через десять ваше тело начинает функцио­нировать, как картер двигателя автомобиля, в который посту­пило масло. Следует научиться прислушиваться к своему орга­низму, чтобы правильно опре­делять период разогрева: это позволит повысить эффектив­ность занятий и предупредить возникновение травм.

Тугоподвижность и боль в мышцах в течение 4-48 часов после занятий обычно захватывает как раз ту область, на которую вы направля­ете основные усилия.

Вы можете чувствовать прилив сил при вы­полнении упражнений, но будьте осторожны! На следующий день вы обнаружите, что вам трудно подняться всего на несколько ступенек. Это состояние называется мышечной болью замедленного типа.

Не надейтесь, что незначитель­ная мышечная боль пройдет, ес­ли вы будете продолжать заня­тия. Если вам все-таки прихо­дится начинать тренировку с ощущением нарушения подвиж­ности и боли, то знайте, что в этот день нельзя повышать на­грузку: увеличивать дистанцию бега или время занятий на тре­нажерах. Вместо этого стоит провести хорошую разминку, бе­режный массаж мышц, особенно тех, в которых ощущается боль, и снизить интенсивность трени­ровок. Помните: « Тише едешь - дальше будешь!».

Если тугоподвижность исчез­нет через 10-15 минут, то можно продолжать трениров­ку с обычной интенсив­ностью, однако, не пы­тайтесь в этот день по­бить рекорд. Подождите до тех пор, пока вы не по­чувствуете себя сильным и свежим, способным тре­нироваться с большей нагрузкой. Если возможно, старайтесь выполнять уп­ражнения, в которых не участвуют группы мышц, ощущающих боль. Если же боль после разминки усилилась, то тренировку следует прекратить, а к бо­лезненным мышцам при­ложить лед.

Процесс формирования мышечной ткани можно сравнить с процессом пе­рестройки города: сначала разбирают старые по­стройки, затем возводят новые здания. Болезнен­ность как раз является ре­зультатом процесса разру­шения. Когда в мышце происходят процессы « ремонта» и « самопостроения», на которые обычно уходит 4-48 часов, мыш­ца приобретает больший объем и силу. Однако, если произвести чрезмерные разрушения, то пе­рестраивать уже будет нечего. Излишняя нагрузка - основная причина травматических повре­ждений. Поэтому не следует в один и тот же день одновремен­но увеличивать длительность и интенсивность тренировки.

Плохая боль

Мышцы прикрепляются к кос­тям с помощью сухожилий, об­разованных волокнами соедини­тельной ткани. Боль в мышцах является частью процесса фор­мирования мышечной ткани, од­нако боль в сухожилиях с этим процессом не связана. Следует провести четкую грань между этими двумя типами боли.

Тендинит - воспаления сухожи­лия, гораздо труднее поддается терапии, чем болезненность в мышцах. Это состояние гораздо чаще переходит в болезненную форму, которая будет постоянно мешать реализации вашей про­граммы тренировок. Поэтому не следует продолжать тренировки, если изо дня в день приходится превозмогать боль. Часто, хотя и не всегда, боль при тендините локализуется ближе к суставу, чем мышечная боль. Обычно это острая жгучая боль, которая ощущается вблизи сустава.

Наиболее часто наблюда­ются воспаления ахиллова сухожилия (в области пя­точной кости), сухожи­лий мышц бедра и голени, а также мышц плеча. Воз­можен разрыв этих сухо­жилий, а для их восстано­вления необходимо хирур­гическое вмешательство.

Однако, даже после хирургиче­ской операции не всегда удается восстановить функцию в перво­начальном состоянии, поэтому лучше всего как можно раньше начать лечение, чтобы не дово­дить до операции.

При тендините рекомендуется прикладывать лед (на 15 минут 2-3 раза в день), обеспечить конеч­ности покой, проводить легкий массаж и принимать противовос­палительные препараты, такие как аспирин или ибупрофен. Для постановки точного диагноза и выбора подходящего лечения не­обходимо обратиться к врачу - специалисту по спортивной ме­дицине. При необходимости врач может назначить более эффек­тивные противовоспалительные средства, которые обычно не продаются без рецепта. Посколь­ку все лекарства действуют на разных людей по-разному, пер­воначально назначенный препа­рат может вам не помочь, и тог­да врач подберет более подходя­щее для вас средство. Лед является очень эффектив­ным средством, уменьшающим боль и воспаление при тендини­те.

Лед следует применять после тренировки, прикладывая непо­средственно к тому месту, где от­мечается болезненность. Если вы не наблюдаете улучшения, следу­ет изменить план тренировки та­ким образом, чтобы обеспечить покой поврежденной области.

Тендинит не является единст­венной причиной « плохой бо­ли». Резкая боль может быть вы­звана повреждением хряща, ко­торый покрывает головки кос­тей, образующих сустав, или связок, которые соединяют кос­ти в сустав. При любой острой боли, которая препятствует вы­полнению упражнений, необхо­димо прекратить тренировку и обратиться к врачу. Если отмеча­ется боль непосредственно в ко­сти или суставе, то необходимо пройти полное врачебное обсле­дование. Если боль появилась без видимой причины: не было ни падения, ни удара, то можно заподозрить перелом вследствие усталости. Боль, распространяю­щаяся по переднему краю голени (так называемая « расколотая го­лень»), может отмечаться при различных повреждениях, неко­торые из которых могут потребо­вать хирургического лечения. Переломы вследствие переутом­ления представляют собой мик­ропереломы кости, обусловлен­ные избыточной нагрузкой. Ми­кропереломы могут перейти в истинный перелом и возникнуть в различных областях: в области голени, стопы, бедра и позво­ночника. Если при переломе вследствие переутомления боль­ному не будет оказана квалифи­цированная помощь, то возник­шая проблема может остаться на всю жизнь.

Старайтесь не допускать пере­хода « хорошей боли» в « плохую». Неправильная техни­ка выполнения упражнений, плохое оборудование и экипи­ровка являются основными причинами травм. Чтобы свести риск к минимуму, занимайтесь под руководством квалифициро­ванного тренера и спортивного врача.

Немедленно обращайтесь к врачу в следующих случаях :

Если боль не проходит в тече­ние 12-48 часов при использова­нии льда, при соблюдении покоя и проведении легкого массажа.

При появлении острой боли.

При локализации боли в суста­ве, а не в окружающих мышцах.

Если боль ограничивает движе­ния.

Если боль сопровождается оне­мением, слабостью или припух­лостью сустава.

Юлия Орлова

Схожие по тематике статьи

Клуб «Комета.фит» - шаг к новой жизни

На здоровье современного человека негативно отражается малоподвижный образ жизни, который ведет большинство жителей мегаполиса. Работа в офисе, когда основную часть рабочего времени приходится сидеть, приводит к тому, что к выходным многие чувствуют усталость. Для возвращения...

Спорт, гипогликемия и диета с высоким содержанием углеводов

Вы вроде бы абсолютно здоровы, но вдруг, откуда ни возьмись, появляются головокружение, слабость, легкая тошнота... Знакомые ощущения? Это значит, что у вас в крови понизился уровень сахара. Ученые называют такое состояние гипогликемией...

Для тех, кто хочет составить индивидуальную программу оздоровительных тренировок, будут полезны рекомендации специалистов Немецкой высшей спортивной школы, подготовленные ими для журнала « Фокус». Цель — улучшение общего физического состояния Эта цель достигается путем тренировок на выносливость…

Боулинг: история и рекомендации в игре

Вслед за американским бильярдом и рулеткой к нам пришло еще одно модное игровое развлечение - Боулинг. Однако скажите мне, дражайший чтец, знаете ли вы, откуда повелась эта игра?! Нет? Странно! Очень странно! Что ж, айда в историю! Kaк всегда, не хватало мальчиков Археологи обнаружили мячи для боулинга…

Тренировка – верный способ для того, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме. Во время физических упражнений разгоняется кровь, улучшается работа внутренних органов, растут мышцы.

Увы, не всем она однозначно идет на пользу – у некоторых людей может болеть голова после тренировки. С чем это может быть связано? Причин довольно много.

Остеохондроз

Описание
Дистрофическое поражение в суставах. Основная мишень – позвоночник. При остеохондрозе повреждаются и позвонки, и нервы, и сосуды, лежащие в этой области. Как следствие, остеохондроз доставляет серьезные неприятности всему телу.

Если есть остеохондроз и болит голова после физических нагрузок – значит, где-то пережимается сосуд, поставляющий кровь в мозг.

Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО "Московская поликлиника".

Перед возникновением боли пациент делал упражнения на гибкость, затрагивающие спину.

Характер боли
Боль возникает постепенно, нарастает, если продолжить выполнять упражнение. Носит давящий характер.
Дополнительные симптомы
Боль в позвоночнике (кроме сосудов пережимаются и нервы), чаще всего – в верхних отделах.
Кто и как диагностирует?
Хирург, невролог. Методы: МРТ, рентген.
Лечение
В первую очередь – прекратить тренировки. Затем нужно лечить первопричину.

Если инструктор по упражнениям говорит, что нужно больше заниматься и боль исчезнет – стоит поискать себе другого тренера.

Внутричерепное давление

Описание
Внутри черепной коробки постоянно присутствует специальная жидкость – ликвор. Она выполняет много функций – и проводящую, и защитную, и регуляторную. Ликвор должен присутствовать в мозгу в определенном количестве, и иногда это правило нарушается – из-за проблем с лимфоузлами или обменов веществ его становится больше , чем нужно. Поднимается внутричерепное давление.
Характер боли
Боль возникает после интенсивных физических нагрузок. Типичная жалоба – «после бега болит голова». Ощущения – как будто голову распирает изнутри, на внутренние стенки черепа что-то давит.
Дополнительные симптомы
Если проблемы с обменов веществ носят системный характер, то возможно повышение давления во всем теле и увеличение лимфоузлов.

Но часто болящая голова становится единственным симптомом.

Кто и как диагностирует?
Терапевт. Методы: анамнез, общие и специальные анализы, обследование.
Лечение
Повышение внутричерепного давления – следствие другой болезни. Ее и нужно лечить.

Межпозвонковая грыжа

Описание
Когда после упражнений болит спина – заподозрить грыжу несложно. Но если после физической нагрузки болит голова – мало кто подумает о межпозвонковой грыже в верхних отделах позвоночника. А это вполне возможно.
Характер боли
Такая же, как и в случае с остеохондрозом – нарастающая, давящая . Выпячивание надавливает на сосуд.
Дополнительные симптомы
Может периодически болеть спина в районе любого шейного или грудного позвонка.
Кто и как диагностирует?
Невролог. Методы: КТ, МРТ.
Лечение
Консервативное. ЛФК и диета при необходимости. Хирургическое вмешательство – по показаниям

Во время лечения от всех физических нагрузок (кроме ЛФК) стоит отказаться.

Спазм сосудов головного мозга

Описание
Спазм – это резкое сужение . Когда спазму подвергаются сосуды, расположенные в мозгу, их просвет сильно сужается, и мозг перестает получать необходимый ему кислород. Жертвами этой болезни часто становятся курильщики.

При тренировках спазм образуется, если резко изменилось кровяное давление. Этому может способствовать сигарета или резкое увеличение нагрузки (например – если тяжелоатлет взял непривычно большой вес).
Характер боли
Боль локализуется в месте, где произошел спазм.

Носит резкий характер.

Дополнительные симптомы
К ним можно условно отнести практически любые болезни кровеносной системы, так как они увеличивают риск спазмов.
Кто и как диагностирует?
Кардиолог. Методы: анамнез, анализы крови и мочи, ЭКГ, исследования с контрастом.
Лечение
Зависит от болезни, вызвавшей проблемы с кровеносной системой.

Атеросклероз

Описание
При этой болезни в сосудах (чаще всего – артериях) образуются бляшки , которые перекрывают просвет. Как результат, органы получают меньше крови, а с ней – и кислорода. Почему болит голова после физической нагрузки при атеросклерозе?

Мозг получает меньше кислорода.

Характер боли
Боль нарастает с увеличением нагрузки, давит. Пациент ощущает в голове сильное напряжение, а после того, как закончил упражнение – головокружение и усталость.
Дополнительные симптомы
При развитом атеросклерозе симптомы кислородного голодания проявляются и в состоянии покоя или при минимальной активности – быстрой ходьбе, подъеме по лестнице и т.д.
Кто и как диагностирует?
Кардиолог. Методы: инструментальные исследования, которые подбираются после сдачи функциональных анализов.
Лечение
Атеросклероз практически невозможно вылечить, но можно купировать и даже немного уменьшить.

Основная часть лечения – здоровый образ жизни, медикаменты применяются только при серьезной необходимости.

Отит

Описание
Отит – воспаление уха . Чаще всего носит инфекционный характер. Характеризуется среднетяжелым течением и сильными болями.
Характер боли
Боль располагается внутри уха, простреливает в черепную коробку. Сильнее всего ощущается головная боль после бега или во время него.

Боль очень сильная и резкая, человек не знает, куда себя деть.

Дополнительные симптомы
Повышение температуры, инфекционные заболевания в соседних областях (ротовая полость, нос и так далее).
Кто и как диагностирует?
Терапевт, ЛОР. Методы: анализы, обследование уха.
Лечение
Антибиотики, симптоматическая терапия.

Сердечнососудистые расстройства

Описание
Группа болезней (таких, как ИБС, инфаркт, сердечнососудистая недостаточность), которые мешают нормальному газообмену . При таких состояниях обычно болит голова после нагрузки, так как мозгу не хватает кислорода.
Характер боли
Боль ноющая или давящая.
Дополнительные симптомы
Признаки болезней кровеносной системы: общее кислородное голодание, боль в сердце, белые «мушки» в глазах, одышка.
Кто и как диагностирует?
Кардиолог. Методы зависят от конкретных симптомов.
Лечение
Лечение направлено на основную болезнь, вызывающую кислородное голодание.

Перенапряжение

Описание
Самая общая и частая причина. Тело, неподготовленное к повышенной нагрузке , подает сигналы о том, что чувствует себя не очень хорошо. Головные боли после физических нагрузок могут в этом случае по разным причинам – высокая концентрация молочной кислоты в крови, давление, небольшие травмы.

Эту группу объединяет то, что после хорошего отдыха такие боли бесследно проходят.

Характер боли
Обычно болит вся голова, боль нерезкая и нарастающая.
Дополнительные симптомы
Переутомление: слабость в мышцах, судороги, потливость, высокий пульс.
Кто и как диагностирует?
Спортивный врач или тренер. Методы: осмотр, измерение пульса.
Лечение
Хороший, качественный отдых.

Боль в зависимости от вида тренировки

При беге и ходьбе, после него
Со стороны позвоночника боль после физической нагрузки возникает при:

• остеохондрозе;
• грыже позвоночника, межпозвонковой грыже;

Со стороны кровеносной системы головная боль после физической нагрузки бывает от:

• неотложных кардиологических состояний (инфаркт, инсульт);
• атеросклероза;
• спазма сосудов;
• других сердечнососудистых болезней.

Часто причиной боли после физической нагрузки становится банальное переутомление после пробежки.

После йоги или фитнеса
В этом случае причина головной боли после физической нагрузки почти всегда лежит в позвоночнике. Нужно показаться неврологу и обсудить с тренером изменение программы тренировок.
На следующий день после тренировки
При физических нагрузках вырабатываются гормоны, которые заглушают боль. Поэтому симптом может появиться не в тот день, когда пациент тренировался, а на следующий. В этом случае стоит показаться врачу, так как фактически боль сохранялась на протяжении всего дня.

Можно ли заниматься, если болит голова?

Нет, потому что:

• Если проблема серьезная, то можно сильно усугубить ситуацию.
• Если проблема «временная», то голова может заболеть сильнее.

Боль – сигнал тела о том, что не все в порядке , и нагружать заболевшее тело – плохая идея.

Провоцирующие факторы

Перед тренировкой следует воздержаться от следующих факторов, которые могут спровоцировать болевые ощущения:

• Стресс, бурные переживания. Стресс повышает уровень кровяного давления, и вкупе с тренировками он может спровоцировать плохие последствия (вплоть до инсульта).
• Обильный прием пищи. Тяжелый желудок – уже само по себе физическое упражнение для тела.
• Слабость, усталость. Если человек устал, то тренировка, во первых, не принесет большого результата, во вторых – ударит по его здоровью.
• Похмелье. Синдром алкогольной отмены характеризуется сбоем в обмене веществ, и если пойти на тренировку «с бодуна» — ничего хорошего не выйдет.
• Курение. Сигаретный дым, включающий в себя большую часть таблицы Менделеева, сам по себе вызывает спазм сосудов, о котором шла речь выше.
• Кофе. Кофеин – стимулятор, который увеличивает АД. Кофе и тренировки лучше не совмещать, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на кровеносную систему.

Когда нужно идти к врачу?

Идти к врачу нужно сразу, если боль сильная или резкая, или если проявляются опасные симптомы – асимметрия лица , бледность кожных покровов, симптомы перелома или защемления нерва в позвоночнике.

Если боль слабая или чуть сильнее слабой, в первую очередь нужно отдохнуть. Хорошая идея – полежать на диване в проветренном помещении, в тишине и без света. Альтернативы – чай, горячая ванна, массаж.

Если головная боль не исчезла на следующий день после этих процедур – желательно появиться у врача.

А еще, обязательно посмотрите следующее видео

Первая помощь при боли

Если во время тренировки начала болеть голова, в первую очередь нужно прекратить тренировку. Что бы ни произошло, физические упражнения не должны причинять боль. После отдыха нужно снизить нагрузку, если не помогло – пересмотреть упражнение или вовсе от него отказаться. Если боль не прошла или стала усиливаться – нужно обратиться к врачу.

Боль в голове от тренировок может быть вызвана сосудами, позвоночником, системой обмена веществ и переутомлением.

Самая безобидная причина – последняя, остальные требуют разбирательств. Если после тренировок болит голова – нужно внимательно отнестись к этому симптому, потому что тренировки должны укреплять организм, а не убивать его.