Евгений Гаврилов, соучредитель Лаборатории бега, рассказывает зачем нужны спортивные сборы, как и где их проводить.

Зачем нужны спортивные сборы и что это такое?

Чтобы добиться результатов в беге, нужно много правильно тренироваться, совершенствовать технику, выносливость и не травмироваться. Обычному работающему человеку практически невозможно работать, делать по две тренировки в день, и еще успевать восстанавливаться.

Спортивные сборы — это от нескольких дней до нескольких недель тренировок, когда вас ничего не отвлекает от спорта и отдыха между тренировками.

Когда пора ехать на спортивные сборы?

Не важно, новичок вы или продвинутый спортсмен, сборы помогут вам в любом случае.

Новичку можно сделать акцент на технике или на выносливости. Одна-две недели тренировок под внимательным присмотром тренера помогут достичь того, что в обычных условиях потребовало бы один-два месяца.

Более опытные спортсмены выезжают на сборы, чтобы заложить базу (сделать много длительных тренировок в медленном темпе), развить какой-то физиологический параметр, подготовиться к конкретным соревнованиям или получить набор тренировок, например горных, которые в городских условиях сделать невозможно, и даже просто — отдохнуть.

Время для сборов выбирается в зависимость от цели. Базу марафонцы закладывают зимой — это основа для последующих скоростных и технических тренировок. Поэтому такие сборы проводят с декабря по февраль. Тренировки на технику требуют малых нагрузок, поэтому над ней очень хорошо работать в период восстановления после летнего сезона — в октябре, ноябре. В марте — апреле проводят сборы для подведения к соревновательному сезону.

А если вам предстоит старт, на котором вы планируете показать отличный результат, то сам старт должен следовать за серией сборов. Сначала подготовительные сборы, которые помогают вывести на хорошую спортивную форму к дате старта. Следом идут те, которые помогают оптимально восстановиться и акклиматизироваться к самому старту. Это сложный процесс, который очень индивидуален и зависит от большого количества информации. Даже олимпийские сборные не всегда попадают на Олимпиаде в пик формы.

Куда ехать на спортивные сборы?

В первую очередь, сборы проводят там, где ничто — ни готовка, ни работа, ни друзья с семьей (это уже сложнее) — не мешают тренировкам и сну. Если тренировки проходят в помещении, и вы можете «спрятаться» от лишнего общения, можно остаться и дома. Однако психологически проще настроиться на тренировки, сменив обстановку. Да и команда, с которой вы отправитесь на сборы, может научить вас чему-то новому.

Бегуны едут в лето. Для сборных России есть два основных излюбленных места: Кисловодск и Иссык-Куль. Причина проста: климат и горы.

В Кисловодск едут больше за климатом, потому что высота 700 метров над уровнем моря в методике спортивных тренировок горами не считается. И с точки зрения развития результатов, лучше жить на 1200 м и тренироваться на 700 м, чем наоборот, потому что дольше находишься на высоте. А сухой климат Кисловодска даже температуру −7 делает довольно комфортной для бега.

Иссык-Куль находится значительно выше, но это значит не только увеличение гемоглобина в крови (переносит кислород в клетки и уносит из них углекислоту), но и несет значительно больше вероятности перетренировки и потери соревновательного сезона.

Опытные спортсмены и их тренера знают, что делают, поэтому тренировка на высоте сильно добавляет к их выносливости. Например, если на ответственном старта будет жара, сборы проводятся не в горах, а в жарком климате. Если будет влажно — в горах тоже должно быть влажно. Если климат и погода во время старта будет нормальная, все равно нужно прикинуть расход воды на соревнованиях и может быть сократить сборы, чтобы уровень гемоглобина не поднялся слишком сильно. После сборов можно сделать ряд тренировочных работ, чтобы отсрочить эффект от сборов.

Какой длины делать спортивные сборы?

В Европе приняты короткие сборы. Большинство любителей — это работающие люди, они не могут уехать надолго и не могут в рамках рабочей недели сделать сложные сдвоенные или строенные тренировки (это когда две или три тяжелых тренировки идут подряд и каждая следующая выполняется на уровне недовосстановления от предыдущей). Тогда они добавляют к обычным выходным два дополнительных дня и делают серию тренировок, а восстановление приходится уже на рабочую неделю.

В России приняты более длительные по времени сборы. Они состоят из нескольких нагрузочных блоков с восстановлением между ними.

Но длина сборов определяется не только вашим свободным временем. Она определяется возможностями вашего организма: сколько тренировок организм способен накапливать усталость без срывов в болезнь, перетренированность или травму. Именно поэтому даже элитные спортсмены стараются не делать сборы длиннее 3-х недель. Если нужны более долгие сборы, их делают сдвоенными с отдыхом в неделю-две между ними.

Если вы раньше на сборы не ездили, лучше обойтись для начала одной неделей, чтобы не перетренироваться.

Также длина сборов зависит от того, сколько времени должен длиться эффект от сборов.

Сколько длится эффект от спортивных сборов?

Есть простая формула, которая подойдет любому любителю: если делать сборы длительностью одну неделю, то неделю вы будете восстанавливаться, и еще неделю — бегать на эффекте от сборов. Конечно, на эту формулу влияют индивидуальные особенности, интенсивность сборов, необходимость акклиматизации, восстановление после сборов, но в целом она рабочая.

Какие тренировки делать на спортивных сборах?

Проще всего тренировки на сборе привязывать к стандартной рабочей неделе, разделив ее на две части. Дальше можно из стандартных циклов в три или четыре дня формировать сборы любой длительности.

Стандартный четырехдневный цикл:
1 день — интервальная тренировка
2 день — темповая тренировка
3 день — длительная тренировка
4 день — день отдыха

Стандартный трехдневный цикл:
1 день — интервальная тренировка или темповая тренировка
2 день — длительная тренировка
3 день — день отдыха

Содержание и длительность тренировок в каждый из дней не просто может, но и должна варьироваться. Можно бегать интервалы по 200 метров, а можно по 5000 метров. Темповая тренировка может быть, как в ровном темпе, так и в рваном, с набором высоты или без. Длительная тренировка может оказаться и двухчасовым кроссом и кросс-походом на шесть часов. Оптимальная нагрузка определяется тренером в зависимости от состояния и подготовки спортсмена.

Какого эффекта ожидать от сборов?

Сборы — это тренировки, правильное восстановление между ними и хороший сон — то, чего так часто не хватает спортсмену, чтобы показать хороший результат на соревнованиях. Если у вас есть хороший тренер или вы сами можете составить и корректировать тренировочный план, ожидайте от сборов такого же эффекта, как от месяца-двух тренировок в обычном режиме.

Анонс сборов с Лабораторией бега

Мы предлагаем:
Тренировки 1−2 раза в день, с профессиональным тренером.
Примерный план на день:
10:00 — Первая тренировка
12:00−17:00 — Обед, отдых
17:00 — Вторая тренировка

Индивидуальный план в зависимости от погодных условий, уровня подготовки, целей и задач каждого

Кросс-походы по живописным местам Кисловодска (г. Бештау, Медовые водопады, Малое и Большое седло и пр.)

Стоимость тренировочного процесса:
1 неделя — 10 000руб.
2 недели — 15 000 рублей.
Для участников бегового клуба Runlab особые условия.

Питание, проживание и билеты не входят в стоимость.

Сбор с Лабораторией бега — это отличная возможность подготовится к Московскому, Берлинскому, Чикагскому, Нью-Йоргскому марафонам, Осеннему грому, тейлам Crimea X-run, Grom Trail run и другим осенним соревнованиям.

Спортивные сборы воспитывают чемпионов.

Стоит ли ребенку участвовать в сборах? Как эффективно провести время и можно ли с помощью сборов получить быстрый результат?

Виды спортивных сбор

В общих чертах сборы делятся на:

• профессиональные. Проводятся как для начинающих, так и для состоявшихся профессионалов из национальных сборных.
• подготовительные перед важным мероприятием. И в зависимости от типа мероприятия подразделяются на несколько видов: к соревнованиям за рубежом, к чемпионатам, первенствам, кубкам страны, к всероссийским соревнованиям.
• специальные спортивные сборы. Они бывают: по общей или специальной , восстановительные, в каникулярный период, для комплектования сборных команд.

По времени года сборы делятся на: летние, осенние, весенние, зимние или по местоположению: в горах, на море, в сосновом бору.

Можно разделить сборы исходя из вида спорта, например футбольные, хоккейные, сборы для бегунов, пловцов, атлетов. Все они имеют свои индивидуальные особенности, как нагрузка, упражнения, техника или анализ.

Поэтому спортивные сборы так многочисленны и популярны. Есть хороший выбор для тренировки вашего юного спортсмена.

Зачем нужны спортивные сборы

Что дает спортивный сбор? Может быть, он вовсе не нужен, и спортсмен в летний период должен отдохнуть, или продолжить свой привычный темп тренировок.

1. Погружение в атмосферу. Общение с единомышленниками из разных спортивных школ, да и просто сверстниками оказывает положительный эффект на психику ребенка. Это придаст ребенку в себе, и в то, чем он занимается.
2. Интенсивность занятий. Рассматривайте, спортивные сборы как возможность подтянуть свои показатели и набраться нового опыта. 50 % спортивных сборов это спорт и 50% отдыха.
3. Режим дня, питание, свежий воздух. Восстановление организма за год, более чем необходимо вашему ребенку.
4. Развиваются творчески. Все-таки сбор подразумевает не только нагрузку, но и познавательный досуг. А это и художественные постановки, культурные мероприятия, развивающиеся игры. Педагог - полноправный руководитель сборов, также как и тренер.
5. Отсутствие внешних факторов. Школа, телевидение часто мешают юному спортсмену быть сконцентрированным на своих тренировках. Или он начинает относиться к ним как к рутине. Сбор - то место, где есть только любимое дело и отдых.
6. Очень важно не потерять летом наработанную за год спортивную форму. И осенью не тратить время на повторение уже отработанного, но подзабытого материала.

На что обратить внимание

Выбор спортивного сбора

На что обратить внимание? После принятия решения отправить своего ребенка на сборы, в голове сразу возникает тысячи вопросов куда, когда, где, что. Нужно подойти к выбору сбора ответственно, для того чтобы не ощущать ежеминутную тревогу за своего ребенка и быть уверенным в его и профессионализме тренеров.

Если ваша спортивная школа не проводит сборы, стоит обратить внимание на опыт в организации подобных мероприятий, инфраструктуру, репутацию заведения. Простые требования, которые должны быть у родителей: проживание по возрастам, ежедневная уборка, питание, подобранное для спортивного режима с учетом спортивных нагрузок. Основной рацион - каши, овощи, мясо.

Соберите отзывы, не стесняйтесь задавать вопросы. Постоянная дружелюбная коммуникация между вами и организаторами - хороший признак качественного сбора.

Когда пора ехать на спортивные сборы

На сборы приезжают как новички с нулевым уровнем подготовки, так и участники национальной сборной. Сбор предоставляет возможность начинающим спортсменам тянуться до более высокого уровня, у них появляются примеры для подражания. Профессиональные спортсмены приезжают за новым опытом и отработкой одного или двух навыков до совершенства.

Куда ехать на спортивные сборы

Основные критерии: удачное местоположение, медицинское обслуживание, питание, безопасность, досуг, жилищные условия - все это неотъемлемый фактор удачных и проведенных с пользой сборов.

По месту проведения подразделяются на пансионаты, учебно-тренировочные базы, спортивные комплексы. Самое популярное направление спортивных сборов: юг России или просто экологически чистые места.

Продолжительность спортивных сборов

Средняя продолжительность сбора от недели до двух месяцев. Чем профессиональнее и взрослее спортсмен, тем больше по времени длятся сборы и тем крепче они привязаны к подковке к сезону или соревнованиям высокого уровня. Очень часто юным спортсменам нравится на сборах настолько сильно, что они просят родителей оставить их еще на неделю.

Эффект спортивных сборов

Есть основное незыблемое правило, если сборы длятся неделю, восстанавливаться вы будете неделю. И тренировочный эффект тоже будет неделя.

Главный эффект от сборов - . Понимание того что, что нужно и можно преодолевать усталость. А также полученная поддержка со стороны других спортсменов, атмосфера всеобщей любви к спорту.

Тренировки на спортивных сборах

Так как спортивные сборы есть почти у каждого вида спорта, тренерский штаб и организаторы решают какой комплекс упражнений будет сейчас уместен в соответствии с целями конкретного вида спорта.

Спортивные сборы для пловцов включают в себя скоростные и скоростные-силовые нагрузки. Они тренируются не только в воде, но и на суше.

Сам тренировочный процесс - это целая система. Система, где надо работать: много бассейна, много растяжек, много бега, гимнастика для ног. На все это нужны силы, терпение и выносливость. По началу тяжело всем, но потом дети адаптируются и в итоге улучшение результатов в плавании. Рассказывает мама юного пловца.

Хоккеисты занимаются постановкой правильного катания, развивают навык дриблинга, игры в хоккей.

Были первый раз на сборах. Поразила работа тренеров с детьми! Каждый тренер с объяснением и демонстрацией показывал упражнения детям. Каждая следующая тренировка была не похожа на предыдущую - такое разнообразие упражнений! Сын в восторге!!! Поделилась впечатлениями мама юного хоккеиста.

Спортивные сборы по единоборствам развивают концентрацию, машинальность движений, мощность, собранность, ритм.

Чемпион мира по легкой атлетике Сергей Шубенков вспоминает, как на сборе за два летних месяца и два зимних, в хороших инфраструктурных условиях, мог показывать высокий результат. В то время как в спортивной школе была бедная оснащенность спортивным инвентарем.

Как проходят спортивные сборы

Стандартный распорядок дня любого сбора: подъем, наведение порядка, завтрак, разминка, тренировка, обед, досуг, тренировка, ужин, подготовка ко сну. График выстроен так, что остается время и на теорию, отдых, общение.

Микроциклы - это гармонизация влияния упражнений на все виды мышц, а не только тех, что развивают в вашем виде спорта.

Рабочий спортивный график подразделяется на микроциклы. То есть это хорошая база и разгрузочное время одновременно. Нагрузочные блоки и восстановление между ними положительно сказывается на отработке навыков.

К каждому юному спортсмену подбирают индивидуальный подход. принимает решение о длительности тренировки от состояния, здоровья, технической подготовки каждого спортсмена.

С целью повышения спортивного мастерства и достижения спортсменом высшего уровня, перед самыми важными состязаниями и перед длительным циклом тренировок потребуются услуги по проведению спортивных сборов. Подобный подход к организации тренировок не только в состоянии укрепить и повысить личные достижения отдельных спортсменов, но и объединить всех участников в единую и сплоченную команду. Это будет та команда, которая сумеет с честью и достоинством представлять своих тренеров и собственный спортивный клуб на соревнованиях любого уровня.

Тем не менее, в жизни обычного человека существует большое число факторов способных помешать тренировкам – от проблем домашнего быта до вопросов связанных с арендой спортивных объектов и необходимого снаряжения. Туроператор Алеан предоставляет услуги по проведению спортивных сборов, благодаря чему спортсмены могут полностью сосредоточиться на тренировках, восстановиться и отдохнуть перед трудным сезоном.

Варианты спортивных сборов

Встречаются и обратные ситуации, когда сезон уже завершен и, конечно же, очень сомнительно, чтобы это не сказалось на физическом и моральном состоянии спортсменов. Им следует восстановиться, пополнить силы и подлечить травмы, вместе с тем, не прекращая тренировок. Особенно это относится к тем, кто занимается фигурным катанием или гимнастикой, где малейший простой может оказаться критическим.

В данном случае лучшим вариантом будет проведение спортивных сборов на специальных оздоровительных базах, где спортсменам предоставят все условия для тренировки и проведут лечебные процедуры. И это относится не только к восстановлению, но и к отдыху спортсменов – спортивные сборы при должном подходе должны также учитывать необходимость внесения релаксационной и развлекательной программы.

7 495 419 28 87
+7 921 655 13 51 СПб

Найти базу:

Организация спортивных сборов – то, что необходимо вашей команде

Для достижения высоких спортивных результатов очень важны полноценные тренировки. Причем касается это не только профессиональных, но и любительских команд. Ведь победить хотят и те и другие, даже если это просто соревнование между офисными подразделениями, а что уже говорить, когда речь идет о международных турнирах и чемпионатах.

Однако в нашей обычной жизни так много факторов, которые мешают тренировкам – от домашнего быта до проблем с арендой необходимого оборудования и спортивных объектов. Поэтому, чтобы спортсмены могли полностью посвятить себя тренировкам, отдохнуть и восстановиться, проводят спортивные сборы.

Организация спортивных сборов – когда это необходимо вашей команде

Существует довольно много ситуаций, когда становится необходимо организовать спортивные сборы. Назовем основные среди них:

• Учебно-тренировочный курс и подготовка к сезону

Перед началом сезона многие тренеры предпочитают тщательно проверить текущий уровень своих игроков и «прогнать» команду через интенсивный курс тренировок – по многу часов в день. То же проходят и начинающие спортсмены, в которых они видят потенциал и хотят узнать, готовы ли они к нагрузкам. Однако сделать это в домашних условиях практически невозможно. Едва ли не единственный выход в этом случае – организация сборов, так как на спортивной базе спортсменов ничего не будет отвлекать от спорта.

• Восстановление после сезона

Бывает и обратная ситуация – сезон уже отыгран и, разумеется, практически нереально, чтобы он не оставил никакого следа на моральном и физическом состоянии спортсменов. Им необходимо восстановится, подлечить травмы, восполнить силы, однако при этом нельзя и прерывать тренировок, особенно представителям таких видов спорта, как гимнастика или фигурное катание, где каждый простой может стать критическим. В таком случае оптимальными являются сборы на спортивно-оздоровительных базах , где игрокам предложат как все возможности для тренировки, так и лечебные процедуры.

• Отдых

То же самое, что и восстановления, касается и отдыха спортсменов – он должен сочетать в себе и тренировки и развлекательную и релаксационную программу. И добиться этого проще всего как раз на спортивной базе.

• Укрепление командного духа, улаживание конфликтов в коллективе

В спорткомплексе спортсмены практически постоянно вместе – тренируются, едят, гуляют, развлекаются и так далее. Это безусловно объединяет, заставляет находить общие точки соприкосновения не только на поле, но и вне его, помогает разрешить конфликты в спокойной обстановке. Примечательно, что за этим же едут на спортивные сборы и команды из сотрудников коммерческих фирм. Ведь это позволяет менеджерам научиться более плотно работать вместе, полагаться друг на друга, а значит быть успешнее в своей работе.

• Приобщение к жизни настоящих спортсменов

Это касается в первую очередь детских команд. Именно на спортивных сборах они могут в полной мере ощутить – что такое профессиональные тренировки, как приходится заниматься чемпионам, какая у них дисциплина и режим.

Организация спортивных сборов в надежных руках

Вы решили, что вашей команде необходимы спортивные сборы – обращайтесь к нам.

Мы занимаемся организацией и проведением учебно-тренировочных, спортивно-оздоровительных, восстанавливающих, контрольных и других сборов и можем предложить вам широкий выбор спортивных баз под множество видов спорта. С нами вы получите именно то, что вам нужно, чтобы ваша команда могла тренироваться и отдыхать в наилучших условиях.