Упражнения

Йога-туры, цигун-туры, ретриты, туры и трансформационные путешествия со смыслом. Вводный курс йоги выходного дня Йога по выходным

Место проведения: Подмосковье, 80км от МКАД

Телефон: +79109102352

Сайт: http://yoga-tury.ru/products/weekend19-21

Кому подойдёт такой формат?

Как начинающим, так и практикам с опытом, которые хотят вывести свою практику на новый уровень и регулярную основу;
Тем, кто хочет просто «выдохнуть» и наполниться энергией для новых свершений.

Что вы получите?

По окончанию йога-ретрита вы сможете без напряжения и внутреннего дискомфорта посещать занятия в йога-центрах своего города и, главное, получите базу (и мотивацию) для полноценной и корректной (!) самостоятельной практики!

Кто проводит:

Soni (Ксения Галанина)
Закончила два курса подготовки инструкторов йоги: 1. 100 часов, Patanjali Yoga School (Санкт-Петербург), сертификат международного образца; 2. 240 часов, Гималайская Академия Йоги (Ришикеш, Индия), сертификат международного образца (с отличием). Посетила множество йога-семинаров по всему миру (Бали, Таиланд, Шри Ланка, Индия). Техникам медитации обучалась у буддийских монахов в медитационном центре Дипабхаван на о-ве Самуи. Ведет занятия в Санкт-Петербурге. Создатель проекта yoga-tury.ru В курсе йога-тура ведет дисциплины: Хатха йога. Пранаяма. Медитации, мантры. Йога нидра.

Павел Калмыков
Профессиональная квалификация преподавателя подтверждена сертификатом международного образца, 240 часов, Гималайская Академия Йоги (Ришикеш, Индия). Преподает йогу в г. Обнинск, Малоярославец. Преподаватель проекта yoga-tury.ru. Специализируется на структурных отстройках в асанах и правках. В курсе йога-тура ведет дисциплины: Хатха йога. Разминка, Сукшма-вьяяма. Структурная отстройка. Пранаяма.

Базовое расписание (возможны незначительные изменения):

День 1 (Пятница).
Встреча и размещение участников, знакомство. Мягкая вечерняя практика. Легкий вегетарианский ужин.

День 2 (Суббота).

08.00 Пранаяма + медитация

08.45 Динамический асана-класс
10.45 Вкусный вегетарианский завтрак, свободное время
14.30 Сытный вегетарианский обед
17.30 Вечерняя практика асан
19.00 Йога нидра
20.00 Легкий вегетарианский ужин.

День 3 (Воскресенье).
07.40 Медитация при ходьбе
08.00 Пранаяма
09.00 Асана-класс
11.00 Вкусный вегетарианский завтрак.
Завершение программы ретрита, в доме можно оставаться до 16 часов.

Место проведения

Йога-Дома (80 км от Москвы): - электричка/экспресс: с Киевского вокзала до станции Обнинское; - автобус от станции м. Теплый стан / маршрутка от площади Киевского вокзала до автовокзала г. Обнинск; Там встретим и отвезем до места! - личный транспорт: 101 км Киевского шоссе - звоните/пишите, расскажем ориентиры и пришлем точку на карте.

Стоимость участия 5 000 руб.,

Включая проживание 3 дня / 2 ночи, трехразовое вегетарианское питание и йога-программу!

Дополнительно (по желанию) можно посетить частный банный СПА-комплекс с парной, купелью, бассейном 11х4м - 500 руб./чел.

Организатор: YOGA-TURY.RU

Занятия йогой в будние дни сильно отличаются от практики в выходные. С чем это связано? Среди недели свободного времени, как правило, гораздо меньше, сложнее отключиться от повседневных дел и настроиться на нужный лад. Все то, чего так не хватает нам в будние дни, мы с легкостью можем компенсировать в выходные. Однако большинство людей с наступлением долгожданного отдыха полностью ломают свой распорядок дня, ложатся спать позже, встают к полудню. Итог: человек не чувствует себя отдохнувшим, буквально «разваливается на части».
Не так сложно продолжать и отдыхать от рабочей недели. Для этого важно гармонично сочетать активные практики с медитациями и упражнениями пранаямы. Ваша цель: помочь своему организму накопить энергию и отбросить негативные эмоции.

Утренняя практика: шаткармы и дыхательные упражнения

Как бы не хотелось вам поспать подольше в выходной день, не делайте этого. Если в течение недели вы придерживались какого-то режима, продолжайте его и выходные. Ваш организм, скорее всего, привык к сложившемуся распорядку и подъем позже обычного обернется для него не отдыхом, а настоящим стрессом.
После подъема идеально принять душ, лучше контрастный. Чтобы энергия спокойно циркулировала по вашему телу, можно не вытираться после душа полностью, а позволить коже впитать воду самостоятельно. Если в течение недели вы выполняли какие-то шаткармы , не отказывайтесь от них в выходные. Ну, а если с шаткармами вы не знакомы, то выходной – отличное время, чтобы попробовать этот способ самоочищения организма.
Уделите немного времени выполнению асан, а затем перейти к практике пранаямы . Выполните цикл дыхательных упражнений – уддияна бандхи или уджайя пранаяма . Это займет от 15 до 20 минут, а затем по желанию перейдите к медитативным практикам. Почему лучше медитировать после физических упражнений? Асаны и снимают внутренние блокировки, вы начинаете лучше ощущать свое тело, а значит, готовы к длительной работе с сознанием.

Дневная практика: активная практика, динамический комплекс асан

Дневную практику можно целиком посвятить активным тренировкам. Например, выполните полноценный комплекс асан, выделив для этого полтора-два часа своего времени. Начать можно с нескольких циклов Сурья Намаскар, а продолжить комплексом. Не обязательно строго соблюдать последовательность асан, позвольте своему организму найти свой способ их выполнения. Завершите тренировку выполнением нескольких перевернутых асан, они позволят сохранить энергию внутри организма и будут органичным переходом к Шавасане.

Вечерняя практика: релаксация

Вечер хорошее время для освоения . Релаксация – приемы расслабления организма, которые одинаково важны как при активных физических упражнениях, так и для подготовки к медитации.

Ночная практика: мантра-йога и медитация

Перед сном наилучшим выбором станет и дхьяна (иначе говоря, медитация). Вибрация звуков очищает ум и подготавливает его к структурированию потока мыслей, что необходимо для медитации. Уделите медитативным практикам не менее 30 минут.

Таким образом, ваша практика в выходные дни должна быть чуть активнее, чем в будни. Более подвижная первая половина дня компенсируется релаксирующими и медитативными практиками во второй половине. Следуя такой методике, вы обеспечите себе запас бодрости и энергии перед рабочей неделей.

По многочисленным просьбам: курс для "новичков" выходного дня.

За 4 занятия Вы получите все необходимые знания и практические навыки для уверенного старта в йоге!

Этот курс для Вас, если:

Вы давно хотели пойти на занятия йогой, но не знали, с чего начать.
Вы уже посещаете групповые занятия некоторое время, но Вам недостаточно слепо копировать движения инструктора и Вы хотите уметь отстраивать асаны самостоятельно.
Вы занимаетесь йогой, но хотите знать больше о различных техниках дыхания, энергетических замках, воздействии асан на физическое и тонкое тела человека.
Вы практикуете дома и желаете узнать больше о принципе построения практики и травмобезопасности.

Программа Вводного курса йоги (4 занятий)

1-й день:

Теория: Что есть Йога. Рассмотрение основных элементов йоги. Структура группового занятия и принцип работы в асанах. Правила Центра йоги на Достоевской. Динамический комплекс Сурья Намаскар — назначение, основные виды. Дыхание во время практики йоги.
Практика: Сукшма и стхула вьяямы (подготовительные, разогревающие техники). Выполнение Сурья Намаскар, отстройка входящих асан и виньяс. Дыхательные техники: "уджайи", "полное йогическое дыхание", "капалабхати". Асаны сидя. Шавасана в конце практики.

2-й день:

Теория: "Бандхи" — энергетические и мышечные "замки" ("джаландхара", "мула", "уддияна"), их значение в практике йоги и техника выполнения.
Практика: Разминка. Сурья Намаскар. Освоение асан стоя и балансовых асан с использованием бандх. Шавасана.

3-й день:

Теория: Корректная работа с позвоночником, основы травмобезопасности. Роль силовой тренировки для начинающих. Правила вытяжения мышц и принципы компенсации в практике.
Практика: Разминка. Сурья Намаскар. Скрутки в асанах и боковые наклоны. Асаны формирующие мышечный корсет. Шавасана. Асаны с наклонами вперёд, вытяжение задней поверхности тела. Прогибы назад, безопасное выполнение. Шавасана.

4-й день:

Теория: Правила безопасной работы с тазобедренными суставами. Корректное освоение перевёрнутых асан и противопоказания к ним.
Практика: Разминка. Сурья Намаскар. Асаны направленные на "раскрытие таза". Освоение перевёрнутых положений. Шавасана.

Скопировано с сайта «Самопознание.ру»

Дягилева Маша

Сертифицированный инструктор по Кундалини йоге. Опыт проведения выездных йога-туров - 7 лет.

Программа

Уже неоднократно проверено моим личным опытом и опытом многих моих знакомых, что выходные, проведенные на природе в режиме интенсивной практики йоги, дают огромный ресурс и открывают внутренние резервы, так, что времени на сон требуется меньше, а сил и вдохновения становится намного больше!

Мы приглашаем Вас в наше пространство. Эти выходные — перезагрузка. Возможность снять напряжение на глубинных уровнях, получить новый опыт и глубже познакомиться с практикой йоги!

Что вас ждет на семинаре:

интересная и интенсивная практика йоги, подходящая как новичкам, так и практикующим;
прогулки по лесу, источник с освященной водой, водопады, чистейший воздух, заповедник вблизи усадьбы, живописная природа, - красота, одним словом!
гонг медитация
арт терапия
вкусная домашняя еда

Место проведения

Место проведения: Частная усадьба "У источника" расположена на окраине г. Пущино, возле леса в тихом уединенном месте. 110 км от Москвы (1 час 15 минут) по Симферопольскому шоссе. Место, где проходит семинар- место силы. Это пространство специально предназначено для семинаров и духовных практик. Уже много лет сюда приезжают учителя разных традиций для проведения ретритов. Чистейший воздух, живописная природа, уединенность, "заряженное" пространство еженедельными семинарами - все это создает особую атмосферу! "Дом встретит Вас на высоком берегу Оки, с которого открывается вид на Приокско-Террасный заповедник. Вплотную к дому с севера подступает лесной береговой массив. Если зайти в лес и спустится по крутой тропинке, окажешься у святого источника. Чуть дальше по ручью - и вы у водопада. Он небольшой, но удобный для купания летом и зимой +4. Мощная энергия земли и воды дарит силу и здоровье, поэтому тропа к водопаду и роднику протоптана в любое время года. Так же совсем недалеко в 150 м. от дома, на другом ручье, сооружена купель."