Как принимать душ в фитнес клубе. Тяжелая вонючая еда перед походом в спортзал. Вирус папилломы человека
1. Всегда берите с собой полотенце. Используйте его, когда занимаетесь на тренажёрах, даже если считаете, что потеете не сильно. Протирайте за собой оборудование.
2. Откажитесь от использования сильных ароматов. Проявите уважение: выбирайте с незаметным для окружающих запахом.
3. Не «бронируйте» тренажёры: не оставляйте на них своё полотенце или бутылочку с водой. Это может сбить с толку тех, кто хочет потренироваться.
4. Не занимайте тренажёры надолго. Сделали подход - освободите место и дайте возможность позаниматься другим.
Если вы сидите на тренажёре и разговариваете по телефону, знайте: это всех бесит.
5. Сотовый лучше оставьте в раздевалке. Берите его с собой, только если ждёте срочный и важный звонок. То же касается и громких разговоров с другими: хотите пообщаться - не мешайте окружающим.
6. Потренировались - уберите за собой. Гантели положите на место, блины повесьте туда, где они были до вас.
7. Держите дистанцию. Не подходите близко к человеку, который выполняет , особенно с весами - он может вас нечаянно задеть. Не закрывайте другим обзор в зеркале: во время многих упражнений важно видеть, что техника соблюдается правильно.
8. Не докучайте вопросами и советами. Если вы новичок, попросите инструктора тренажёрного зала провести вам небольшую экскурсию. Но не выпытывайте у «старичков» подробности, как и сколько они тренируются и какой протеин употребляют. Особенно если они не проявляют желания общаться.
9. Даже если вы считаете себя суперпрофи, не раздавайте советы налево и направо, когда вас об этом не просят. Но из этого правила есть исключения.
Если вы видите, что человек делает упражнение неверно и это может привести к со здоровьем, лучше об этом ему сказать.
10. Относитесь к штанге уважительно. В тренажёрном зале не принято через неё перешагивать. Особенно когда кто-то её хочет поднять. Также не стоит бросать штангу после подхода на пол с грохотом. Это уместно для соревнований, но не для фитнес-клуба.
В бассейне
11. Не занимайте дорожки, предназначенные для индивидуальных или детских тренировок. Лучше сразу уточнить у инструкторов, где именно можно плавать в соответствии с вашим уровнем подготовки.
12. Помните: в бассейне - как и на дороге - правостороннее движение. Соблюдайте это правило вне зависимости от того, плывёте вы по кругу или по дорожке.
Того, кто плывёт рядом, нужно обгонять с левой стороны.
13. Всегда принимайте душ перед тем, как пойти в бассейн. И никаких исключений!
14. Постарайтесь входить в воду и плавать так, чтобы не окатывать брызгами других. «Бомбочки» хороши для пляжного отдыха.
15. Отдыхайте у бортиков так, чтобы не мешать другим плавать.
В раздевалке и душе
16. Сведите к минимуму хождение по раздевалке в голом виде. Возможно, вы обладаете шикарной фигурой, но это не повод сушить волосы феном, стоя перед зеркалом .
Если вы решили привести тело в порядок и записались в тренажерный зал, помните — там нужно «пахать», сгоняя жирок и качая мышцы, а не делать селфи на фоне атлетов, втягивая живот. Time Out составил список самых распространенных оплошностей, которые окружающие могут расценить как бестактность.
1. Думать, что вы дома
Даже если вы заплатили астрономическую сумму за абонемент в какой-нибудь лакшери фитнес-клуб, не стоит думать, что теперь вам позволено все. Ходить голой или стричь ногти в раздевалке, делать эпиляцию воском в душе или петь в фен, думая, что это микрофон, лучше все-таки дома. И вообще, если долго занимать фен после тренировки, можно нарваться на неприятности.
via GIPHY
2. Чрезмерно потеть
Не зря же косметические марки выпускают кучу дезодорантов и антиперспирантов, чтобы ваши подмышки оставались сухими и хорошо пахли. Конечно, при больших нагрузках вы будете потеть (это неизбежно) — но если пот стекает ручьями по лицу, промокните его хотя бы бумажной салфеткой.
via GIPHY
3. Сильно краситься
Тональный крем, пудра, тушь, тени, румяна и помада — все это категорически запрещено, если вы идете на спорт. Полный макияж может быть оправдан только в том случае, когда вы пришли в зал не тренироваться, а искать мужа.
4. Устраивать танцевальное шоу на беговой дорожке
Вы разучили какую-нибудь танцевальную связку из клипа Майкла Джексона или Бейонсе и хотите продемонстрировать ее миру? Сделайте это на танцполе в ночном клубе, а не в спортивном зале. Во-первых, вы будете смотреться глупо, а во-вторых, дело может закончиться травмой.
via GIPHY
5. Использовать тренажеры не по назначению
Фитнес-клуб — это место повышенной опасности.
via GIPHY
6. Носить слишком обтягивающие или прозрачные легинсы
Отправляясь на йогу, мало кто мечтает оказаться не в классе для занятий, а в кабинете гинеколога, и увидеть все, что скрыто под одеждой. Да и поза «собака мордой вниз» не доставит особого удовольствия стоящим сзади. Хотя некоторым, может быть, и доставит — но оно вам надо?
via GIPHY
7. Заниматься в одиночку
Веселее и продуктивнее тренироваться с подругой или другом. Так вы сможете подгонять и мотивировать друг друга. В конце концов, будет с кем посмеяться. Кстати, 20 минут смеха до колик в животе сжигают около 100 калорий. Это, конечно, ничтожно мало, но все же лучше, чем ничего.
via GIPHY
8. Ловить взгляды других, когда ты голый
Стоять нагишом в раздевалке или душе и рассматривать других — неприемлемо. Никто не ходит в спортзал в надежде наткнуться на маньяка.
via GIPHY
9. Хранить еду в шкафчике
Если вы арендовали шкафчик в раздевалке, то, конечно, это ваше личное пространство, где можно хранить все что угодно. Зеркало, мотивирующие картинки, одежда для спорта, кроссовки, полотенце, набор для душа, купальник, таблетки для роста мышц — это все ок. Но вот от блинчиков, пирожных или курицы гриль придется отказаться. Запах будет стоять еще тот, да и есть это все лучше дома, пока никто не видит, — а на людях жевать сельдерей и давиться свекольным соком.
via GIPHY
10. Публично испытывать оргазм
Американские ученые доказали, что 51% женщин испытывают оргазм, выполняя упражнения на укрепление мышц пресса, 16% — при езде на велосипеде, 13% — при беге, 27% — при поднятии тяжестей, 20% — на йоге и 10% — во время пеших прогулок. Так что вы не одиноки. Но даже если вас настигло это замечательное чувство, хотя бы не охайте на весь зал, закидывая голову.
via GIPHY
Еще когда я учился в Англии и жил в студенческом городке, то в первый же раз, поплавав в бассейне, я пошел в раздевалку, намереваясь принять душ. Но после того как я увидел, что душевая общая, я отказался от этой мысли. Душевая представляла собой одно большое открытое пространство. Без занавесок и намека на личную территорию. Я из Азии, и мне не по себе находиться в обществе других без одежды.
Теперь я снова в Малайзии, хожу в местный спортзал, и что же происходит здесь в мужеской раздевалке? Кто-то переодевается в туалете. Кто-то – за шторкой в душевой кабинке. Кто-то – в общей раздевалке, обматывая бедра полотенцем. Некоторые отходят в дальний угол, снимают с себя всё и быстро переодеваются. А некоторые же действительно раздеваются догола, при этом сидят, ходят туда-сюда у всех на виду и умудряются при этом еще непринужденно болтать.
Что до меня, то так как я живу в 10 минутах езды от спортзала, переодеваюсь я дома. Я также принимаю душ у себя.
Один мой приятель предпочитает передвигаться по раздевалке голым. Он считает, что бессмысленно надевать полотенце, чтобы пройти десять метров от своего ящичка до душа. Конечно, тело у него не идеальное, как у Райана Рейнольдса, но ему все равно. Он говорит, что незачем стесняться своего тела. Помимо моего приятеля, я время от времени встречаю мужчин всех возрастов, которые ходят по раздевалке в чем мать родила: молодые, старые, худые, толстые, волосатые.
Я сейчас не о тех, кто выставляет свою наготу напоказ. Нет, я тоже не стесняюсь своего тела. Но это не имеет ничего общего с тем, насколько твое тело близко к совершенству. Некоторые прикрывают его из скромности, религиозных или прочих соображений, неважно, мужчины это или женщины. Я не стесняюсь показаться без рубашки, но ходить голым перед другими не добавляет мне уверенности. Более того, после одного незабываемого случая в спортзале я предпочитаю прикрываться.
Однажды я забыл полотенце в ящичке. Мне не хотелось после душа надевать потную одежду, в которой я занимался, и я решил пройти до своего ящичка голым. Пол был скользкий, и бежать бы я не смог. Поэтому я просто спокойно пошел. Однако эти десять метров показались мне целой сотней. Я не решался смотреть на других и надеялся, что и на меня тоже никто не обратит внимания. Когда я был уже на полпути к ящичку, один из знакомых парней окликнул меня: «Эй, только что из душа?»
В тот момент я боролся сам с собой – что сделать, остановиться или продолжать идти к ящичку?
Я выбрал второе. Дошел, взял полотенце, обмотал его вокруг бедер, и только после этого обернулся и заговорил со знакомым.
Я не бывал в женских раздевалках, но думаю, что там все может быть совсем иначе. По рассказам моих подруг, все перечисленное случается и с ней в женской раздевалке спортзала. Некоторые мамы даже приводят своих сыновей, которым от двух до шести лет, в женскую раздевалку.
Конечно, спортзал в Азии может отличаться от спортзала в Европе или даже США. Представьте себе, что все переодеваются друг у друга на глазах – неудобства возникнут, только если будет мало места.
Мне рассказали, что в некоторых спортзалах Европы в раздевалках запрещено пользоваться мобильным телефоном с камерой. Не говоря уже о спортзале, где занимаются голыми, в Голландии. А в Японии есть даже сауны, общие для мужчин и женщин.
А что посетители спортзалов забывают чаще всего?
Все, что угодно - от кроссовок до футболки. В крупных фитнесс-клубах для таких забывчивых клиентов предусмотрена возможность взять форму или напрокат. Если вам все-таки пришлось заниматься в носках или босиком, будьте осторожны. Очень легко получить травму откатившейся гантелей или случайно упавшим диском штанги, поэтому рекомендую внимательно смотреть под ноги.
Какая форма лучше всего подходит для занятий в тренажерном зале?
Если вы пришли на серьезную интенсивную тренировку, лучше отказаться от слишком обтягивающей , чтобы не привлекать внимание и не отвлекаться самой. То же касается и обилия декоративных деталей: молний, заклепок, шнурков. Оптимальный вариант - свободная майка или футболка плюс удобные штаны, не сковывающие движений. Вы не должны постоянно оборачиваться к зеркалу, чтобы проверить, все ли в порядке с формой. При этом костюм, безусловно, должен вам нравиться. Если же предстоит не очень интенсивная , можно более открытую и яркую форму.
Обязательно ли убирать длинные волосы на время занятия?
Да, лучше сделать хвост или пучок, чтобы не отвлекаться лишний раз во время тренировки. Распустить волосы можно, если вы выполняете на скамье или тренажере с высокой спинкой - тогда заколка будет просто мешать. Советую также снимать крупные украшения, цепочки, кольца - все это мешает сконцентрироваться.
Стоит ли приобретать специальные перчатки для занятий на тренажерах?
На начальном этапе гораздо эффективнее заниматься без таких перчаток, так как вес еще невелик. Когда человек начинает работать с более тяжелым весом, ему нужно защитить руки, так как давление тренажера или штанги на руки значительно увеличивается, и без перчаток уже не обойтись. На такой уровень можно выйти примерно через два месяца грамотных регулярных тренировок. (Еще одно предназначение перчаток - улучшение качества сцепления между ладонями и "тяжестями", поскольку руки потеют и тяжелый вес может попросту из них выскользнуть. Кроме перчаток для этого с большей эффективностью применяется магнезия или обычный мел).
Существует ли специальный этикет поведения в тренажерном зале?
Главное правило - уважение к окружающим вас людям. Принято, например, подстилать полотенце на скамью тренажера перед тем, как начать выполнять упражнение. Дело в том, что люди в зале активно потеют, и на сиденьях остаются следы. Так что стоит проявить внимание к окружающим и в то же время позаботиться о собственной гигиене.
Многие дамы любят перед тренировкой различными аэрозолями для тела с довольно сильными запахами. Не мешает ли это во время занятия?
Мне приходилось сталкиваться с большим количеством людей, страдающих сильной аллергией на такие ароматы. В тренажерных залах небольшой объем воздуха и довольно низкая вентиляция. Чрезмерное использование косметики - а некоторые пытаются таким образом заглушить неприятные запахи - создает достаточно высокую концентрацию раздражителей в воздухе и может спровоцировать аллергию. Так что в спортзале лучше отказаться от "агрессивной" парфюмерии.
Какие вещи не стоит брать с собой на тренировку?
Многие клиенты считают, что время отдыха между подходами - удобный момент, чтобы полистать журнал. Однако это лишь снижает эффективность занятия. Дело в том, что умственная работа отвлекает вас от физических упражнений, пульс снижается, и вы уже не можете сосредоточиться на занятии. Если, например, у вас вызывает отторжение музыка, которая звучит в зале, захватите с собой плеер с легкими ритмичными мелодиями, которые вам нравятся. Ну и, конечно, самое главное - это ваш настрой на активную работу и желание измениться к лучшему.
Сколько было сказано, а сколько было написано про этику в спортзале. Но сколько ни пиши, всё равно найдутся и портят дружную спортивную атмосферу. Поэтому не будет лишним напомнить о вещах, которые не стоит вытворять в спортзале.
1. Тяжелая вонючая еда перед походом в спортзал
Не забудь тогда взять с собой тазик, потому как нужно быть великим умником, чтобы наесться перед тренировкой. Если что-то польётся из желудка, виноват только ты. И не забудь надеть респиратор, иначе люди, учуяв чесночные ароматы, могут оккупировать твой тазик.
2. Приходить в 6-7 вечера
Безусловно, есть такая штука, называется “нормальный График работы”, которая затрудняет тренировки в другое время. Но если тебе не нравится стоять в очереди, чтобы использовать тот же снаряд, то сделай всё возможное, чтобы не попасть в тренажёрный час-пик.
3. Не копируй других
Ты воображаешь себя подлым ниндзя, но на деле ты бездарный плагиатор. Людей это нервирует, за это можно и огрести. Слушай тренера, у каждого индивидуальная программа.
4. Использование машины Смита для приседаний
Конечно, это проще, чем учиться правильному Но в этом вся проблема, нужно постигать сие искусство постепенно, прибавляя вес.
5. Швыряние инвентаря
Если ты один из таких, прими порцию ненависти. Во-первых, ты тренируешься неправильно и поднимаешь больше, чем можешь (или тебе просто нужен корректировщик), а во-вторых, это приводит к порче пола, гантелей и штанг. Ты же не хочешь, чтобы гантель развалилась у тебя в руке и ласково ужалила в макушку головы? Голову свою на асфальт брось, чудовище.
6. Не надо кряхтеть
Пока ты кряхтишь и хрюкаешь, поднимая тяжести в позе элеганта, все остальные ухахатываются. Так что контролируй звуки исходящие из тебя, не сбивай людей с рабочего ритма, смешно ведь.
7. Рассматривание самого себя в зеркале
Ты смотришь на других людей, потом идёшь и рассматриваешь себя. В это время остальные рассматривают тебя, рассматривающего себя. Тебя подозревают в нарциссизме, и отношение к тебе совсем иное. И кстати, после одного подхода на велотренажёре прогресса на лицо не будет. Попробуй неделю позаниматься.
8. Не протираешь инвентарь, прежде чем использовать его
Ты уверен в человеке, который занимался до тебя? В его грибках, в его болезнях? Ты действительно хочешь рискнуть?
9. Всегда делаешь то же самое
Это скучно. Плюс это будет мешать тебе наблюдать результаты.
10. Селфи
Отличный повод сделать очередную порцию никому не интересных фотографий. Просто замечательный. Только вот для тренировки от этого мало пользы. Вернее вообще никакой. Веди себя нормально! Тренируйся, ты же не баба румяная! На паспорт сфотографируешься.
11. Знающие товарищи
Любой, у кого есть тело, считает себя обязанным дать совет. Только у них нет лицензии тренера, и в особенности твоего организма он не вникал. Хочешь жить счастливо – не слушай никого.
12. Не просить о помощи
Каждый иногда нуждается в небольшой помощи. Не важно, нужен ли тебе совет о том, как использовать тренажёр, или подстраховка во время жима лёжа. Погибать в зале не очень-то весело. Так что не стесняйся, обращайся. Там люди отзывчивые.
13. Ходить по раздевалке голым
Поверь, все очень рады за тебя, за размеры, которые даровал тебе Господь Бог, и за то, что нагишом ты чувствуешь себя комфортнее. А теперь одевайся, прекрати трясти своим хозяйством и бесить людей. В это самый гнусный тип.
14. Невыполнение плана
Ходить в спортзал без плана – это как поход в продуктовый магазин без списка. Ты, вероятно, просто бесцельно мацаешь спортивный инвентарь. Да, ты тренируешься, но ? Трудно сказать.
Ты – тренер? Ты – тренер, работающий в тренажерном зале? Или ты Мистер-Олимпия? Нет? Поэтому держи рот закрытым и не давай советы, если не просят.
16. Пропуск кардио или силовых тренировок
Существует , которые ты вытворяешь, приходя на тренировку, но это даже для нас слишком. Кардио важно. Силовая тренировка важна. А поочерёдный пропуск то одной, то другой тренировки чреват нехорошими последствиями для организма.
17. Посещение душа без шлёпок
Ты живёшь в относительно свободной стране и волен делать что угодно, но ходить босиком в душевую – не самый лучший выбор. Хотя если в детстве тебя, как Обеликса, уронили в чан со средством от грибка, то тебе, конечно, ничего не страшно.
