Упражнения

Легкая но действенная диета. Легкая диета кефирная. Диета Кима Протасова, или Протасовка

Простота в диетах, залог успеха, ведь тогда проще соблюдать правила, а значит, проще и быстрее достичь желаемого результата. Причём многое диетическое питание, перечисленное в этой рубрике, не только простое, но и весьма эффективное.

31 Мар

В данной статье читатель узнает правила экономной диеты, какие продукты разрешено употреблять, а какие запрещено. Также в статье рассматривается меню на каждый день, ее достоинства и недостатки и противопоказания.

31 Мар

Какие требования у щадящей методики? На сколько килограмм можно похудеть, соблюдая диету? Преимущества и недостатки методики. Рацион питания щадящей диеты на 10 дней. Тридцатидневная методика похудения. Когда нельзя придерживаться диеты?

30 Мар

Какие требования у хлебной диеты? Сколько килограмм можно сбросить? Какие преимущества и недостатки. Рацион питания от Ольги Раз. Как похудеть, питаясь хлебом и кефиром? Хлебно-кефирная диета для снижения веса. Когда нельзя худеть на хлебной диете?

27 Мар

Какие требования у сырой диеты? На сколько килограмм можно похудеть, соблюдая методику? Преимущества и недостатки диеты. Рацион питания на 3 дня. Сырая методика на 7 дней. Второй вариант 7-дневной диеты. Сырая методика на 2 недели. Фруктово-овощная диета. Сырая морковная диета. Когда запрещено соблюдать правила диеты?

26 Мар

Какие требования у сладкой диеты? Сколько килограмм можно потерять, если соблюдать сладкую диету? Преимущества и недостатки сладкой методики. Рацион питания на неделю. Шоколадная диета для снижения веса. Когда нельзя соблюдать эту методику?

26 Мар

Какие у сельдереевой диеты требования? На сколько килограмм можно похудеть, соблюдая диету? Методика: ее преимущества и недостатки. Рацион питания на 7 дней. Сельдереевая методика на 2 недели. Какие у методики есть противопоказания?

Один из самых популярных вопросов среди девушек – похудение. Казалось бы, нет ничего сложного в этом – ешь меньше и худей! Но на деле-то всё оказывается совсем иначе. Сегодня вам будет представлена реальная диета для быстрого похудения, именно то, что 100% избавит вас от лишних килограмм, а также эффективная и сытная диета для тех, кому сложно соблюдать низкую калорийность и скудность рациона.

Основные продукты для похудения

Что же есть, чтобы худеть? На самом деле «чудо-продуктов» нет, но есть то, что ускорит процесс жиросжигания. Продукты, которые должны стать вам друзьями на диете:

Все цитрусовые (грейпфрут, лимон, апельсин и т.д.);
Вода;
Кофе;
Кислые соки;
Продукты, богатые клетчаткой (цветная капуста, перец, брокколи, огурцы, свекла, морковь, спаржа и т.д.);
Ананас;
Пряности;
Маложирные молочные продукты;
Продукты, богатые белком;
Орехи;
Растительные масла.

Эти продукты будут очень полезны, но это не значит, что можно есть их сколько угодно! Так, например, вы не можете съесть сколько угодно орехов или грейпфрутов, рассчитывая, что похудеете. Поверьте, эффект может быть обратным. А вот чайную ложечку мёда вы вполне себе можете позволить, даже не опасаясь набрать вес.

Диета, и как её составить

Просто взять готовое меню и следовать ему – совсем неправильный подход. Каждый человек индивидуален, и даже такая мелочь, как особенности пищеварения, может оказать влияние на результат. Одна девушка с вашим же весом может прекрасно худеть по предложенному меню, а вы – можете даже и набрать. Так что, для начала определите суточную калорийность, которая обеспечит вам похудение. Как это сделать?

За точку отсчёта возьмите калорийность в 1800 ккал и подберите меню, которое бы соответствовало этой цифре (естественно без содержания большого количества углеводов и жиров). Попробуйте питаться так пару дней, измеряя свой вес утром натощак. Если ваш вес будет расти, то уменьшите калорийность на 100 ккал и посмотрите результат. Соответственно, если вес не будет падать снова, то уменьшайте калорийность до тех пор, пока не будет виден прогресс на весах.

НО!!! Следить за успехом по весам – это не главное. Самый объективный результат вы увидите в зеркале. Сначала, конечно, вы должны следить за прогрессом по весам, но со временем отвыкайте ставить цифры выше своего отражения.

Следующий шаг – определите, без каких продуктов вы просто не можете обойтись. Если это сладкое и мучное (шоколад, булочки, печенье, зефир и т.д.), то не убирайте эти продукты. Включите в своё меню дольку шоколада в первой половине дня или одну маленькую булочку или печенье. Главное, не объедайтесь ими, а посмакуйте маленький кусочек подольше, чтобы им насладиться.

И так, наше меню будет состоять из 5 приёмов пищи, калорийность будет уменьшаться к ужину. Последний приём пищи – не позднее, чем за 2 часа до сна.

Реальная диета для похудения – меню:

Завтрак – 50 г овсянки с яблоком, 2 варёных яйца, чашка кофе или чая;
Второй завтрак – два яблока, маленькая порция вашего любимого десерта;
Обед – 100 г риса или гречки, 200 г рыбы или куриной грудки, салат из огурцов, помидоров и болгарского перца с базиликом;
Полдник – 300 мл кефира или натурального йогурта без сахара с добавлением ананаса и киви;
Ужин – 100 г творога с ложкой мёда или ягодами.

А теперь давайте разберём, как выглядит доступная диета для быстрого похудения, то есть та, которая не потребует от вас большой траты денег.

Вариант №1 – Рис, овощи, курица, кефир

Всего 4 ингредиента! Не можете поверить? А ведь просидев на такой диете месяц, вы сможете увидеть ошеломляющий результат и без вреда для здоровья! На день вам понадобится: 300 г риса, 500 г любых овощей, 200 г курицы, 300 мл кефира.

Завтрак – салат из 200 г любых овощей, 150 мл кефира;
Обед – 150 г риса, 100 г курицы, 200 г овощей;
Полдник – 150 г риса, 150 мл кефира;
Ужин – 100 г курицы, 100 г овощей.

Диета является низкокалорийной, поэтому сидеть на ней более месяца не стоит. Сделайте перерыв на 3 месяца и попробуйте снова.

Вариант №2 – Яйца, творог, орехи, фрукты

И опять 4 ингредиента! В такое меню как бонус можно добавить ложечку мёда, если вы большая сластёна. На день вам понадобится: 5 яиц, 200 г творога, горстка орехов, 500 г фруктов.

Завтрак – омлет из 3 яиц, 150 г фруктов;
Обед – 100 г творога с половиной горстки орехов, 150 г фруктов;
Полдник – 2 яйца, 200 г фруктов;
Ужин – 100 г творога с горсткой орехов и ложечкой мёда.

Диета также является низкокалорийной, поэтому не используйте её больше месяца. За счёт присутствия с рационе орехов будет достаточно легко привыкнуть и переносить такое питание.

Вариант №3 – Рыба, овощи, молоко, бананы

Отличный вариант для сладкоежек и людей, которые просто любят вкусно поесть! На день вам понадобятся: 300 г среднежирной рыбы, 600 г овощей, 300 мл молока, 2 банана. В качестве вкусного десерта мы рекомендуем вам делать коктейль из молока и банана, а рыбу и овощи употреблять вместе.

Завтрак – коктейль из 150 мл молока и небольшого банана;
Обед – 300 г овощей, 150 г рыбы;
Полдник – коктейль из 150 мл молока и небольшого банана;
Ужин – 300 г овощей, 150 г рыбы.

Может показаться, что меню скудное, но на нём достаточно легко сидеть даже несколько месяцев. Если вам удобно, можно разделить это количество пищи даже на 5 или 6 приёмов пищи.

Из этих трёх вариантов вы можете спокойно выбрать любой, главное, выберите то, что будет удобно вам.

Меню сытной диеты для похудения

Не обманывайтесь словами «сытная диета для похудения», ведь это ещё не значит, что вам будет позволено есть жирную курицу с жаренной картошечкой, поливать всё это майонезом, запивать пивом и закусывать грибочками в масле. Нет и ещё раз нет! Мы подберём для вам действительно сытные и вкусные продукты, НО, всё равно оставим главное правило – ограничение углеводов и калорийности.

И так, первый вариант сытного и эффективного меню:

Завтрак – омлет из 2 яиц, ложки панировочных сухарей, щепотки соли, перца и сочного томата; чашка чая с лимоном и сухариком;
Второй завтрак – салат из 2 киви, банана, 5 крупных ягод клубники, горстки орехов, ложки мёда и щепотки корицы, заправленный 100 мл натурального йогурта;
Обед – 100 г риса, 200 г лосося, запечённого в сметане или сливках;
Полдник – кефир с корицей и сухариком;
Ужин – 200 г творога с горсткой кураги.

Второй вариант меню:

Завтрак – 100 г овсянки с яблоком и ложкой мёда, чашка чая с лимоном и одной долькой мармелада;
Второй завтрак — салат из красного перца, томата, листьев салата, брынзы, заправленный оливковым маслом; кусочек ржаного хлеба;
Обед – 100 г запечённого картофеля, 200 г куриной грудки, фаршированной лимоном;
Полдник – 200 г творога с ложкой йогурта, горстка орехов, ложка мёда;
Ужин – 300 мл кефира.

Третий вариант меню:

Завтрак – желе из 300 мл молока, ложки какао и ложки двух столовых ложек желатина, чашка чая;
Второй завтрак – 200 г натурального йогурта со столовой ложкой черники, столовой ложкой орехов и ложкой мёда;
Обед – 200 г овощей (фасоли, брокколи, красного перца и томата) на пару, 100 г свинины без жира, запечённой в сметане с грибами;
Полдник – 200 г творога с горсткой кураги и щепоткой корицы;
Ужин – два варёных яйца, чашка чая с лимоном и ложечкой мёда.

И так, мы представили вам много вариантов питания, каждый из которых является комфортным и доступным. Несложная диета для похудения тоже приносит свои результаты, если следовать правилам. Так что, не обязательно мучать себя, чтобы похудеть. Из всего множества вы можете выбрать вариант, идеально подходящий вам. Удачи!

Иметь упругое стройное тело – мечта не только женщины, но и мужчины. В современном мире много разных соблазнов, которые негативно сказываются на нашей фигуре. Вместе с этим существует и множество способов вернуть своему телу упругость и стройность. Но порой желание похудеть бессильно перед нашей ленью, которая не позволяет долго следовать какой либо диете – мы срываемся и переходим в привычный для себя образ жизни и рацион. Но диета для ленивых «худеющих» все же существует, так же как существуют простые, быстрые и жесткие диеты.

Идеальное решение для стройности

На пути к достижению стройности встречаются различные препятствия. Это и нежелание соблюдать правила выбранной диеты, и нехватка времени. А кому-то не нравятся продукты диеты и их количество. Отсюда желание найти идеальное решение в виде диеты для похудения, правила которой бы были очень простые. Она должна быть незатратной по финансам и за короткий промежуток времени помочь избавиться от лишних килограммов.

Какие бы методики похудения вы ни использовали, никакая диета не будет эффективна, если не соблюдать общие для всех условия.

Не ешьте на ночь! Забудьте про холодильник за пару часов до сна. Если поначалу это будет непросто, через пару недель поймете, что это вполне реально.
Если вы все-таки приняли правила диеты – придерживайтесь их. Любой продукт, включенный в рацион вами и не согласующийся с диетой, может привести результат к нулю. Переборите соблазн, и после того как вы увидите результат, подарите себе новое платье на размер меньше.
Вырабатывайте чувство меры: если диета не ограничивает какой-то продукт, все равно не стоит им увлекаться.
Постепенно снижайте употребление соли. Ее достаточно в самих продуктах. Лишняя соль задерживает воду в организме, и это приводит к отечности разной степени и лишнему весу.
Для приготовления пищи выбирайте только качественные продукты. Все добавки и наполнители, которые используются в современном производстве, останутся в вашем организме, будут накапливаться и могут стать провокатором серьезных заболеваний.

Ленивая диета

Основной принцип такой диеты – постоянное употребление воды без изменений привычного пищевого рациона.

Перед каждой едой необходимо выпить один или два стакана воды. Пить после еды запрещается.
Перекусы допустимы, однако и перед ними также необходимо пить воду. Чай или кофе, но без сахара и любимых конфет, или опять же воду можно выпить только по истечению 2 часов после любого принятия пищи. Сладости и сахар – это единственное ограничение в этой диете, и если вам необходимо добиться результата, рекомендуется его соблюсти.

Вода, наполняя желудок, устраняет чувство голода, способствуя уменьшению количества съеденной пищи, улучшая обмен веществ. Выпитая перед едой, она избавляет от желания употреблять дополнительную жидкость после принятия пищи в виде компотов, соков или чая.

Простые диеты

Самая простая диета рассчитана на неделю. На ее протяжении необходимо есть исключительно фрукты и овощи. Употреблять их как сырыми, так и тушеными. Овощи должны быть разноцветными, чтобы по максимуму насытить организм витаминами и фитонутриентами. Чередуйте их между собой. Количество овощей и фруктов не должно превышать двух килограммов в день. Для усиления эффекта перед сном можете принимать ванны с морской солью.

Простой также считается диета на основе гречневой каши. За счет крупы, богатой клетчаткой, без масла и соли, но добавлением с зелени, яблок и кефира достигается очищение кишечника, что способствует эффективному похудению.

Самая простая и эффективная диета дает результат похудения до 5 килограммов в неделю. Но надо помнить – результат будет только в случае соблюдения ВСЕХ рекомендаций по питанию.

Жесткие диеты

Чтобы понять, насколько «жестка» предлагаемая диета, необходимо учесть, что физиологическая норма потребности человеческого организма в калориях не менее 1200 ккал в сутки. При рациональном питании мы получаем примерно 2000 ккал.

Самая жесткая диета для похудения ограничивает получение калорий в день до 500 ккал. Это очень мало. Жесткая диета на 3 дня не принесет большого вреда организму, но увеличивать ее продолжительность небезопасно для здоровья. Существует и безопасный способ жесткой диеты – всем нам известный «разгрузочный день».

Итак:
Завтрак: подслащенный кофе и два сухарика.

Обед: 2 вареных яйца, 4 помидора, 2 сухарика.

Быстрые диеты

Лучшие быстрые диеты – это эффективные и краткие по срокам. Необходимо помнить, что чем быстрее выбранная диета, тем краткосрочнее и неустойчивее будет результат. Как правило, ее используют в том случае, если необходимо экстренно сбросить пару килограммов.

Диета «Перед праздником»

Ограничиваем свой рацион куском постного мяса, 4 яблоками, 3 сухариками и одним лимоном. Если первый день изменений не принесет, голодаем еще один.

И наконец, чтобы бороться с ленью и поддерживать дисциплину, определите себе штрафы в случае невыполнения правил:
100 ккал: прыжки через скакалку в течение 10 минут.
90 ккал: получасовое мытье полов.
50 ккал: 20 приседаний с вытянутыми руками.

То, что существуют простые диеты для быстрого похудения, ни у кого не вызывает сомнений. Но наилучшим вариантом все же будет обратиться к врачу-диетологу, с которым вы подберете индивидуальную диету, учитывая ваше состояние здоровья, количество лишнего веса, возраст и вкусовые предпочтения.

Ужин: 50 гр. сыра твердых сортов, 1 томат, 1 ржаной кусочек хлеба и стакан подслащенного чая.
Выходить из подобной диеты необходимо очень аккуратно и постепенно, увеличивая количество калорий до уровня полноценного питания.

Видео: Водная диета

Предлагаем вашему вниманию лёгкие диеты для быстрого похудения.

Напоминаем: даже лёгкие диеты, которые позволяют похудеть быстро, могут отрицательно влиять на здоровье, поэтому перед соблюдением любой диеты посоветуйтесь с врачом.

Варианты легкой диеты

Легкие диеты, подобранные нами для вас, не подразделяются на какие то определенные продукты. Мы выбрали диеты которых легко придерживаться. Итак:

Легкая чайная диета

По — другому её можно назвать «чайная диета» на зелёном чае.

Полезные свойства зелёного чая: приводит организм в тонус, содержит много белка.

Пить настоящий зелёный чай вам придётся пять раз в день.

Можно пить чай с молоком или с мёдом (ведь этот продукт содержит много минералов (кальций), витаминов: витамин В, витамин С и пр.).

Разрешенные продукты: фрукты, овощи, продукты, содержащие белки (рыба, бобовые культуры, нежирное мясо).

Продолжительность диеты – 2 недели, но, её можно соблюдать не более двух раз в год.

Минус 4 кило за 3 дня

При помощи данной диеты можно худеть легко, ведь её длительность всего три дня.

Результативность - до минус четырех кило.

Рацион

День 1

Завтракаем: варёное яйцо, стакан сока апельсина.

Обедаем: салат из овощей с добавлением пятидесяти грамм отварной индейки, нежирного сыра, листев салата.

Полдничаем: одно яблоко.

Ужинаем: сто грамм макарон с креветками, шпинат с низкокалорийной заправкой;

День 2

Завтракаем: натуральные хлопья из злаков с нежирным молоком.

Обедаем: натуральные хлопья из злаков с нежирным молоком.

Полдничаем: одна груша.

Ужин: порция спагетти, немного фрикаделеки из индейки.

День 3

Завтракаем: подсушенный бублик, кусок нежирного сыра.

Обедаем: салат (зелень, вареная курица) – сто грамм.

Полдничаем: 2 персика.

Ужинаем: лазанья с нежирным сыром, салат (зелень, нежирная заправка).

Лёгкая диета на овощах и фруктах

Подготовка к диете: за день до соблюдения диеты удаляются из рациона: сладости, горчица, майонез, выпечка, приправы, жирное, острое.

Разрешенные продукты: овощи, ягоды, фрукты, сок, негазированная минералка, зелёный чай.

Разрешено пить два литра сока в день (из моркови, тыквы, свеклы, сельдерея). Пьём его постепенно (по бокалу) когда хотим кушать. При этом, натуральный сок нужно разводить чистой водой.

Лёгкая диета для быстрого похудения №4:

Подходит для лёгкого похудения ног, голени.

Правила диеты

обязательное выполнение физических упражнений (приседаний, бега, упражнений для похудения ног и тела, прыжков на скакалке).

соблюдение диеты:

Завтракаем (8ч.): бокал зелёного чая с чайной ложкой сахара.

2-й завтрак (11ч.): одно яйцо, семь штук чернослива.

Обедаем (14.00): двести грамм варёной курицы, одно яблоко, сто грамм салата (белокочанная капуста, свежая морковь).

Ужинаем (17.00): один апельсин, 50 г. нежирного сыра.

На ночь: выпиваем бокал кефира малой жирности.

Лёгкая диета Минус 6 кг за неделю

Поможет легко похудеть вашему животику, кроме того, данная диета ускорит обмен веществ, поможет вам очистить кишечник всего за одну — две недели.

При продолжительности диеты более недели, введите в меню одно вареное яйцо.

Результативность: минус четыре - шесть килограмм за неделю.

Лёгкая диета для очистки организма

При помощи диеты очищается организм, приходит в норму ЖКТ, нормализуются процессы обмена веществ в организме.

Продолжительность: 3 недели.

Результативность: до минус восьми кило.

Запрещенные продукты: солёное, пряное, копченое, майонез, полуфабрикаты, алкогольные напитки (исключение: красное вино), сладости, хлебобулочные изделия.

Режим питания - трехразовый.

Рацион

Ежедневно на протяжении 1-й недели:

Завтракаем: пару бананов, бокал нежирного кефира.

Обедаем: тарелка супа из овощей, 100 г. отварной рыбы, салат из овощей, стакан несладкого зелёного чая.

Ужинаем: тарелка овсянки, приготовленной на воде, без добавления масла, соли, сахара, пятьдесят грамм сыра твердых сортов, бокал кефира малой жирности, любые фрукты.

Ежедневно на протяжении 2-й недели:

Завтракаем: омлет из пары яиц, бокал кефира малой жирности.

Обедаем: тарелка супа из овощей, салат из овощей, 100 г. отварной курицы, стакан несладкого зеленого чая.

Ужинаем: тушеные овощи, сто грамм печеной картошки, стакан несладкого зелёного чая.

Ежедневно на протяжении 3-й недели:

Завтракаем: тарелку овсянки с курагой и изюмом, стакан несладкого зеленого чая.

Обедаем: салат из овощей, сто грамм вареной рыбы, стакан несладкого зеленого чая.

Ужинаем: салат из овощей, семьдесят грамм сыра твердых сортов, сто грамм вареной курицы, стакан несладкого зелёного чая.

Воду можно пить в неограниченном количестве.

Легкая овощная диета

Продолжительность диеты - две недели. Повторить диету можно через месяц.

Завтракаем: пару свежих огурцов, ломтик ржаного хлеба.

Обедаем: суп из овощей, салат (зелень, огурцы, растительное масло).

Ужинаем: салат (зелень, огурцы, растительное масло).

В день можно съесть четыре свежих огурца, 2 раза в неделю – нежирное мясо.

Питьевой режим: два литра воды в день.

Употребляем только грунтовые огурцы, т. к. они полезные, в них много клетчатки.

В первых летних овощах много нитратов — их не приобретаем.

После выхода из диеты не едим: жирное, мучное, сладкое, кондитерские изделия.

Не ужинаем после семи вечера.

Лёгкая овощная диета

Длительность — 1 неделя.

Достоинства диеты:

диета полезная, т. к. продукты, входящие в её состав содержат много витаминов,

диета помогает нормализовать работу ЖКТ,

результат диеты мы видим быстро.

Меню: фрукты, овощи, зелень.

В течении первых двух дней готовим ЖКТ к диете:

Завтракаем: 100 г. отварного куриного мяса с небольшим количеством гречки.

Перекус: пара яблок.

Обедаем: 200 г. варёной рыбы.

Ужинаем: сто грамм творога небольшой жирности.

Третий, четвертый, пятый дни рацион: салат (зелень: салат, сельдерей, укроп, петрушка, огурец, томат, болгарский перец, редис и заправка — оливковое масло) и ломтик чёрного хлеба.

После 18ч. — бокал кефира малой жирности.

Также, можно сделать салат из фруктов (яблоко, клубника, любые другие фрукты с заправкой из нежирного йогурта).

В течении 6-го, 7-го дня пьём только 1 л. обезжиренного кефира + едим диетические хлебцы.

Легкая разгрузочная диета

Продолжительность - пять дней.

Сокращаем количество употребляемой пищи, не ужинаем.

Завтракаем: варёное яйцо, бокал несладкого чая;

2-й завтрак (до 12.00): творог малой жирности, нежирный кефир;

Обед: двести грамм рыбы, приготовленной на пару, двести грамм овощного салата с заправкой из лимонного сока, а также один любой фрукт;

Вместо ужина выпьем бокал несладкого чая.

Легкая диета основанная на однодневном голодании

Длительность — три дня.

Результативность: до минус четырех кило.

Подходит вам, если вы сможете один день поголодать.

День 1: входим в диету, ограничив: жирное; пищу, содержащую углеводы; крупы, бобовые культуры.

Завтракаем: бокал зелёного чая,

Обедаем: свежие фрукты, свежие овощи или салат из них с заправкой из оливкового масла, но не солёный.

Не ужинаем, после 19 ч. можно только пить воду, несладкий зелёный чай.

День 2: голодаем, но пьём 3 л. воды за день.

День 3: выходим из диеты постепенно. Повтор меню дня 1, потом постепенно можно вводить в рацион нежирную пищу, содержащую белки, а затем осуществляем переход на обычный рацион.

Легкая и эффективная диета на 3 дня

Она быстрая, лёгкая и эффективная, длительностью 3 дня.

Результативность: до минус трех килограмм.

Завтракаем: 30 г. нежирного твёрдого сыра, ломтик ржаного хлеба, бокал несладкого зелёного чая;

Обедаем: варёная фасоль, ломтик ржаного хлеба, 200 г. творога малой жирности, бокал несладкого зелёного чая;

Ужинаем: 100 г. варёной куриной грудки, салат (огурец, томат), бокал несладкого зелёного чая.

При выборе любой диеты из данного списка диет, нужно помнить, что выходить из любой диеты нужно постепенно, или сброшенный вес вернётся.

Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос - как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством... Существуют ли диеты на этот случай? Определенно - да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения...

Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. При выборе важно учитывать особенности вашего организма и личные пристрастия в еде.

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

всевозможные ;
различные вариации ;
ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или ;
популярную в наши дни (а также ее вариации – , низкоуглеводная диета);
, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

1 популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
2 считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
3 может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
4 Бразильская диета - ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
5 Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
6 обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
7 строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
8 сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
9 и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
10 обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как . За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную - на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще , которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая « ». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от и веса. Меню следующее:

завтрак: яйцо в мешочек;
спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе - во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены и . Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую , сытную и легко переносимую и в некоторой степени даже полезную для организма . Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион - он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.